Treningsforum

Da skal vi se.. Fikk beskjed idag om at jeg måtte melde meg inn her av min kjære venn Bjørnen. Skal se om jeg klarer av å følge opp om denne dagboken da.
Er helt fersk medlem fra og med idag, så jeg håper masse folk leser det her  :-*

Få se nå, skal vel begynne med å si noe om meg generelt
Vekt: sån ca 65kg
Høyde: 160 cm kort
Pers: 65kg bøy, 42.5kg benk og 100kg mark
Har drevet på sån ca i et halvt år sammenhengende nå, men trente et år i 01/02.
Har kommet 6 uker på vei med dietmar nybegynnerprog. og har som mål å ta 222 kg sammenlagt. Men håper det blir mer, ettersom jeg har planer om å investere i en knebøydrakt. Får se om jeg klarer av å kvalifisere meg til MN i løpet av året.
Er ganske slapp når det gjelder tilleggsøvelser og kosthold, men tok en BMI test igår, og den sa at jeg er overvektig og det hadde vært bra for helsen min å gå ned i vekt. Så idag ble det tunfisk salat med cottage cheese...

Trening:
Bøy: 30x6, 35x5, 40x3, 42,5x3, 45x2, 45x2
Benk m/ middels grep: 25x5, 27,5x4, 30x3x3
Stiffleggmark på kloss: 40x5, 40x5, 45x4, 45x4
Sittups: 30x3

Alt gikk fint, begynner endeligen å få til bøyen skikkelig!   ;D
Tøyer legger, tøyer legger og tøyer legger...

bra jobba, Linda! Snedig å ha treningsdagbok her. :)

Kan vi spørre en dame (jente) om hvor gammel hun er? ::blush::

Velkommen skal du være, vyrde Kraftdreikämpferin .... :)

Var du og kikket på Melhus på lørdag?

Artig at du også skal føre treningsdagbok her!

Når det gjelder vekta, så teller ikke BMI for styrkeløftere  :spise:

SÅ morsomt med innlegg  :dance:
Er 19 år... Og ja, var og såg på melhus på lørdagen. Massa flinke folk!
Var litt lei av å trene, men fikk masse inspirasjon av å se på stevnet :)

Hei Linda :) Så morsomt at du har begynt å føre dagbok :D Skal bli KJEMPEMORO å følge med den framover! Lykke til  ::2thumbsup::

Idag har jeg vært med på en aerobic-time!!! *pustogpes*
Hadde mine misstanker om at det kom til å bli svært slitsomt, men til min gledelige overraskelse så var det helt ok :)
Skal prøve å trene litt kondis hver tirsdag og torsdag fram til sommeren, så følg med for den spennende fortsettelsen her i min dagbok   :pushups:
Ser fram emot TUNG benk på trening i morgen...

Da var man ferdig med dagens treningsøkt :)

Mage: 30x3
Rygghev: 12x3
Knebøy nakke med bredt stand og stopp: stangx6, 25x4, 30x4, 32,5x4, 35x3, 35x3
Markløft: 40x6, 55x5, 62,5x4, 72,5x3, 77,5x3, 80x2, 80x2

Gikk kjempebra i marken idag, svært fornøyd med den. Har stått still en stund det nå, men inne på den 6 uka på dietmarprog. så merker jeg STOR framgang!  ::biggrin::
Knebøyen er slit, men stilen begynner sakte men sikker å komme på plass. Har noen muskelgrupper som er svakere enn andre, men med mye terping så sitter grunnstyrken snart. Blir benk på steinkjer i morgen, kjæresten hadde ikke lyst til å kjøre med skjorte på Dragvoll  ::huh2::

Heisann!

SÅ fint at marken holder på å komme tilbake nå da :D Kjempebra!!

Dere skal trene på steinkjer i morgen? Tøft :D Vi skal også trene i morgen. Tar med knebøydrakta mi jeg da, så får du prøve den :)

Kjekt at du har kommet med treningsdagbok...når det gjelder BMI så lider jeg av sykelig fedme i følge det der...bare bullshit:)

Du er ikke alene! Gjelder vel 99 % av alle styrkeløftere.

Ja gjør det! Får se hva vekta må ligge på da :P Kom å tenke på at kravet til NM er 270 kg!!!!!!!! Har et stykke igjen der jah, ihvertfall om jeg ikke tjener noe på utstyret! *trenetrenetrenetrene*

Har eksprimentert med middagen idag :D Fant på en egen vaiant av cottage pie, som er RÅ god!

For 2 personer(som spiser mye!):
500g kjøttdeig
4-5 buketter brokkoli
4-5cm squash
1/2 boks grønne linser
1/2 boks kidneybønner(røde bønner)
5 svarte oliven
1 tsk hakked hvitløk med basilikum(er på glass, kjøpt på maxi)
1/2 pose med potetmospulver

Stek alle gr.saker tils brokkolien er al dente
Stek kjøttdeigen, og ha oppi hvitløken
Bland alt sammen, og ha oppi en ildfast form
Bland potetmospulvret etter anvisning på pakken, og ha den som ett lokk over kjøttdeigen og gr.sakerne
Sett alt sammen i ovnen på 225grader tils potetmosen blir gyldenbrun
SPIS :)
Perfekt å lage på forhånd og bare varme på i ovnen *smask*

Haurtest godt ut...sende du nedover litt i posten??

Hehe, er på vei med en gang :)

Har glemt å si "Hei" til deg jeg. Så flott at du satser på styrkeløft  ::2thumbsup::

Jo, hei på deg også :) Styrkeløft er tingen vettu

Nu är jag så himla trött på allt snack om unionsupplösning och "jävla svenskar", så från och med nu ska jag vara patriot och bara skriva på svenska.  ::furious::

Men ialla fall, så är det sån att jag har blivit sjuk, jätte sjuk!!!! Så det blir nog ingen träning dom närmsta dagarna för min del...  :'(
Ska äta massa halstabletter och c-vitamin, så blir jag säkert bra snart *hoppas*

Idag var det drakttest på SSK :) Lånte veronica sin kneböjdrakt str.75kg, og det blev jätteresultater!!!

Kneböj oppvärmning: 20x6, 25x5, 30x4, 40x3, 45x2
Kneböj med drakt: 60kg, 70kg(pers!), 75kg(pers igjen!!) og 85kg(enda en pers!!!)

Weeeeeeee!! Jag har altså idag ökat min pers med 20kg  :dance: SÅ förnöjd med min innsats! Hadde mer att gå på, men blev ganska fort sliten efter några dagar med förkylning. Hoppas det blir 90kg eller mer  :o på fredagens tävling.

Prövade också samma drakt i mark, men jag kommer juh inte ner!! Blev tyngre med drakt än utan, så jag vet liksom inte vad som är fel. (Är en metal V power drakt).
Men vi får se, ska i allafall beställa en själv i morgon :)

Grattis med pers! Artig at du får til å løfte med drakt.

Når det gjelder marken, så gjør jeg det slik: Jeg står med strake bein og får tak i stanga. Så presser jeg rumpa ned før jeg starter løftet. Det er viktig å få rumpa ned før du starter løftet for å få hjelp av drakta.

Takk for tipset. Prøvde meg fram med litt forskjellige stiler igår, men fikk litt dårlig med tid på slutten. Knean villa ikke håll seg på plass, ble bare presset utover og da mistet jeg grepet. Men det må vel litt øving til for man får til det sikkert :book:
 
Har bestilt meg utstyr idag, og Kappi-Stian annbefalte meg Titan Centurior. Skal prøve den og se om jeg får til det like bra med den. Håper det  ::)
Håper også at jeg får det før fredag, slik at jeg får testet den på stevnet.... Har også bestilt meg belte(ble for tynn for kjæresten sitt ;D) Titan Lever Belte. Prøvde Roy Brandzæg sitt før jul, og syntes det var svært snedig.   

Gårdagens knäböj 70kg. Det förvridda ansiktsuttrycket är inte för att det är tungt att gå upp, men jag hadde endel problemer mad att komma mig ner!  :knebøy:

Dagens treningsøkt

Mage ( lett som en plett..
3x30

Knebøy gikk svært fint :)
20x6, 25x5, 30x5,
35x5, 37,5x3, 40x3,
42,5x2, 45x2, 45x2

Benpress er da i storform..
120x15
130x12
130x12
130x12

Lårcurl tungt som as..
10x12
supersett
20x8, 15x10, 10x12
20x8, 15x10, 10x12

Benkpress middels grep med stopp gikk helt fint det..
22,5x5, 27,5x4, 32,5x4
32,5x4, 35x3

prøvde meg også på pers idag, bare for morro og det gikk over all forventning!
Ble en treer på 47,5 uten stopp! Gamle persen var på 42,5x1 med stopp, så jeg er svært fornøyd.
Er fortsatt litt syk, så med det i tankene så var dagens økt kjempebra!

Hadde ikkje vi ein avtale om at du sku sende nedover noe mat til meg i posten.. :deal:
Jeg har ennå ikke sett noe til det >:( hehe

Hmm det må ha vært en sulten postmann en eller annen plass på veien da.. Er helt sikker på at jeg sende en posjon med en gang ;)
---------------------------------------------------------------------------------------------

Det ble en treningsøkt idag også, men var litt slapp ettersom det var ca 12 timer siden den førrige... Hva utsetter man seg ikke for for å bli sterk.. ::)

Mage(må innrømme jeg var litt slapp idag..)
30x1

Rygghev(ikke det helt store her heller..)
12x2

Markløft(et tips er å ikke glemme magnesium!)
50kgx6
60kgx6
70kgx5(teknikken ikke den aller beste  :-\)
70kgx5
80kgx2
90kgx2

Benkpress med stopp(uffamej, sliten idag jah..)
27,5kgx6
32,5kgx5
35kgx4
37,5kgx3
40kgx2
40kgx2

Biceps(en øvelse som jeg ikke kjører alt for ofte..)
skrå hantelcurl: 7kgx12, 8kgx10, 9kgx10
hantelcurl: 9kgx10, 9kgx10, 9kgx10
"en øvelse jag ikke vet navnet på, men som er samme stativ som pushdown": 10kgx10, 7,5kgx10, 7,5kgx10
"ligger på en benk, og drar tauget ned mot pannen": 15kgx10, 15kgx10, 12,5kgx10

Er ihvertfall helt utslitt etter den økten..men på en rar måte så føles det godt også. Men den helvetes forkjølningen vill ikke gi seg  >:(
Får se hvordan det går på stevnet på fredag, men har bare som mål å teste ut utstyret og se litt hvordan jeg ligger ann til RM. Viktig med litt erfaring...

Da var stevnet overstått, og er svært fornøyd med resultatene i bøy og mark!

Knebøy
Første løft: 80kg - ikke godkjent, bekket bakover i bunn
Andre løft: 85kg - godkjent, sån passe tungt
Tredje løft: 90kg - godkjent, litt tungt og PERS!!

Benkpress
Første løft: 40kg - godkjent, og kjempelett
Andre løft: 45kg - ikke godkjent, sto bom fast
Tredjeløft: samme som 2.løft :(

Markløft
Første løft: 90kg - godkjent, uten drakt og sån passe tungt
Andre løft: 100kg - godkjent, med drakt og lett
Tredje løft: 110kg - godkjent, med drakt, tungt på toppen men lrs greit PERS!!

Storfornøyd med dagens innsats! Litt skuffet over benken, virker som jeg aldri skal få til den :( Skal trene masse tung benk med stopp fram til RM nå! Men 240kg sammenlagt er ikke dårlig for å være første gangen med utstyr, og første seriøse stevnet siden jeg begynte å trene i oktober -04.  :dance:

Godt jobba Linda...:) 

Du skal ikke fortvile om ikke benken kommer kjempefort. Vær tålmodig - babyskritt er bedre enn elefantskritt! Tren støtteøvelser - og om mulig - lær deg/dere å trene litt benk med kloss! DET har funka som fy på meg! 

Skal bli artig å se hva du får til på RM.. :)

Gratulerer med bra perser!!

Løftet du i klasse 67,5? Du er jo bare 30 kg unna kravet til JR NM nå, det greier du fint  :dance:

Japp gleder meg fryktelig jeg å! Håper jeg klarer kravet til JR NM da... Skal trene masse eksplosiv benk nå... Går sikkert bedre neste gang, lar meg ikke stoppes nå :D
Ja, løfter i 67,5 kg klassen. Veide inn på 67kg blank på stevnet med klea. Så nå må jeg passe litt på fram til RM.. Men det skal vel gå bra :)

Da var det på'n igjen..

Mage
30x3

Rygg
12x3

Benkpress medium med stopp
20kgx8
22,5kgx4
27,5kgx4
30kgx4
30kgx4

Knebøy
20kgx8
30kgx5
35kgx5
37,5kgx3
40kgx3
42,5kgx2
45kgx2
45kgx2

Skuldrer(maskin)
20x6
25x5
27,5x4
35x3
40x3

Roing
30x10
30x10
30x10
30x10

Komentar: Var en helt ok trening, men litt slapp etter fredagens stevne. Litt småont i korsryggen. Bøyteknikken stemte ikke i heletatt idag, men jeg var ikke alene om det, så det har sikkert noe med at vi var slitne etter stevnet. Blir tidlig natta idag...*zZzZzZz*
Har forresten bestilt bussbiletter til jentesamlinga i april, så jeg håper at det blir masse koslige jenter som blir med!!!  ;D

Formen din har sikkert noe med lørdagskvelden å gjøre også....tror du ikke det ;) Hehe!
Ble foressten ikke så vi dro på byen likevel, var så morsomt på den festen vi var på ;D

Nei,formen kommer seg vel. Jeg for min del skal ha denne uka fri fra trening *tamt*...så kommer jeg tilbake for fullt søndagen  >:D

 :D

Hmm..nei tror du det? :P Hehe.. joa, va i goform på lørdagen jah  :drankere:
Men "søkkita", det var kaldt på byen.. Varmet meg litt på Martin jeg, håper det var greit  ::)
Skal trene idag å jeg, ble ikke noen mark igår. Men har 2 STORE oppgaver jeg skal levere over helgen å... så må nesten jobbe masse med dem. Blir alene i helge å, Kristian skal hjem på bursdag til mora si.. Hehe,  kan finne på mye rart her alene jeg  >:D

Hei og hopp: har ikke vært innomher før jeg så tenkte det var på tide ;)
Ja, er du klar for nm nå da? Skal du konkurrere i år eller bare være heiagjeng som meg ?

uansett - lykke til med treningen frem til des så sees vi sikkert på NM!

Gleder meg som en liten unge :D:D

Jasså...du forsyner deg av godsakerne?  >:D Hehe! Neida, går greit ja! Vi får dele godsakerne vet du ;)

Kanskje jeg kan komme på besøk..? Siden du er alene hjemme? Å ta en fest...? ;) Hehe!

Skal ikke på NM jeg.. ihvertfall ikke om du mener på seniorNM? Skal til madrid i den samme perioden, og på jentesamling i april, så da blir det lite penger igjen på kontoen.
Men på Jr-Nm så regner jeg med at jeg skal delta *håper og ber* :) Så om vi ikke treffes på jentesamlinga, så treffes vi nok der :D

Du må bare komme på besøk ja! Må sikkert jobbe litt med oppgave, men om du kommer på lørdagen, litt utpå dagen så kan vi sikker finne på noe morsomt! :)

Det ble ikke noen trening idag likevell  :-\ En slapp kjæreste som ikke fikk ræva bort fra datan.. ::dry::

Men skal begynne å føre mat-dagbok her, blir litt mer oppmerksom på hva jeg spiser om jeg skriver det ned
Frukost: 2 brødskiver med salami og makrell i tomat, kaffe
Lunsj: 1 banan, 1/2l vann
Middag: 1 1/2 posjon pasta med saus, gulrot, kålrot og bacon, 1glass vann
Kvelds: 1 eple, 1 appelsin, 2,5dl shake, kaffe, 1/2 l vann

hmmmm det var dumt at du ikke kommer på s- NM - for dit skal jeg hehe!!!
Men skal dessverre ikke på verken junior nm eller jentesamling. Driver jo egentlig ikke med styrkeløft lenger ( sluttet før jeg hadde begynt) og har heller ikke råd til å dra på jentesamlingen....
Men kanskje vi sees  ved en annen anledning ;) God tur til både madrid, j nm og jentesamling da!

Mystique du må jo komme å se på Jr NM iår??! Det skal jo være i Bergen (i november)!

Jeg håper du klarer å kvalifisere deg til Jr NM iår LindaJosefine!! Greit å sette seg mål med treningen, dette går strålendes skal du se.

Stå på videre!

Hilsen
Linda som iallefall skal være tilstede på Jr NM i Bergen.... og NM... og selvfølgelig jentesamlingen..

Hejhej Linda :) fint navn forresten...
Håper også jeg blir kvalifisert! Alle min treningsvenner er det, er bare meg som mangler nå. Har ekstra press på meg :P Kan ikke være dårligere enn dem...
Men vi møtes nå ihvertfall på jentesamlinga da :D

Det ble tidlig trening idag, var på gymet kl 09.30!!  :o
Svært behaglig når det ikke var så mange der.. hadde det svært morsomt på bekostning av noen gutter som tok 1/4 bøy.. Og alltid svært morsomt å ha på seg NSF t-skjorta på trening. Mange som ser litt ekstra da..

Mage
35x3

Rygg
12x2

Knebøy nakke, bredt stand
25kgx6
30kgx5x2
32,5kgx4
35kgx3x2
37,5kgx2x2
40kgx2

Smalbenk
20kgx4
25kgx4
27,5kgx3
30kgx3
32,5kgx2

Frontpress m. vektstang
20kgx5
22,5kgx4
25kgx4
25kgx3
25kgx2x2

Enarms pushdown, fortløpende
5kgx15
5kgx12
5kgx12

Sykling 20min etter trening

Frukost: 1 banan, 2,5dl shake, kaffe, multivitanmin, krom, cla
Lunsj: 1dl shake, 1 banan, 1 kopp kaffe
Middag:(ca. 1time etter lunsj) 2 poteter, 1/2 gulrot, ca.200g bakt ørret, 2 tsk kesam 1% fett med hvitløk, 1/2 vann
Kvelds: 2 pyrulean, 3 børdskiver(2 m/kaviar og ost, 1 m/salami), 1 kopp te

Litt lite mat, spesielt i forbindelse med trening! Prøv å få i deg litt havregryn for eksempel.

Ja, skal prøve. Men blir bare så sinnsykt kvalm når jeg spiser mye så tidlig. Skal spise mer til lunsj nå...

Jeg har ikke størst apetitt om morgenen jeg heller. Men jeg spiser havregryn (evt. annen kornblanding) først, og tar proteinshaken til slutt.

Helt enig med Frøken B... litt for lite mat du får i deg. Men... selvsagt er ikke alle dager like; noen dager spiser en mye, andre mindre.

Jeg er dårligst på frokosten; holder egentlig lenge med en kopp cappuccino.. (tror det henger i fra jeg røykte; da var det nok med kaffe og røyk på morra'n), men jeg prøver å presse i meg ei skål med havregryn og en shake.

Når er Jr-NM?

NM for ungdom, junior og veteran arrangeres i Bergen 11-13 november..

Okok, jeg skal prøve å spise bittelitt bedre. Men nå har det seg slik at jeg SLITER med å holde vektklassen. Har ikke verdens beste forbrenning, og da må jeg passe på svært godt hva jeg spiser.
Spiller ikke så stor rolle om "alle andre" synes jeg er passe, og at det kommer på samme hvilken vektklasse jeg er i. Jeg vil ikke opp i vekt! Liker meg der jeg er nå :)

Jeg må også passe på hva jeg spiser. Men frokosten er viktig. Hvis jeg passer på hva jeg spiser, kan jeg spise meg mett hver dag.

Selv spiser jeg omtrent slik på en hverdag (jeg mener absolutt ikke dette er noen fasit!!)

0700: Havregryn med skummet melk, proteinshake med skummet melk, vitaminer, oljer og mineraler

1100: Salat med f.eks. pastaskruer, kylling, krepsehaler, skinke etc. (spørs hva vi har i kantina), eller en grov brødskive med makrell i tomat, tunfisk e.l.

1400: Frukt og grønnsaker (skal vurdere å begynne med proteinshake her)

1500: En grov brødskive med skinke e.l.

Etter trening: Karbo og proteinshake

Når jeg kommer hjem: Kylling med grønnsaker, fisk med grønnsaker eller noe mer usunt som fiskepinner, kyllingsuppe, kyllingburgere etc.

De dagene jeg ikke trener, tar jeg en proteinshake før jeg legger meg. Synes det blir for mye de dagene jeg trener, for da har jeg jo nettopp spist middag...

Smily:  :ops: ::blush:: hehe...åja hadde glemt det at jnm skulle være i bergen...tihi..jo da er det godt mulig jeg kommer ja - med mindre jeg må jobbe :P :-\ men det er jo leeeenge til hehe.

Ok, skal prøve å spise litt mer.. men går ikke sulten om dagene nei! Bli god og mett, og om jeg føler meg litt sulten så prøver jeg å ta en frukt eller litt shake :) Så er det dyyyrt med kjøtt og kylling for en fattig student :P Får ta meg en tur hjem til sverige snart og hamstre..

Idag hadde jeg treningsfri :) Men måtte ut og røre på meg alikevell når det var så fint vær, så jeg gikk i ca.40-50min. Ikke så rask gange da, det var sinnsykt glatt!

 ::food::
Frukost: 2 pyrulean, multivitamin, krom, cla, 2dl havregryn meg melk
Lunsj: 1 eple, 2,5dl shake
Middag: 2 pyrulean, 1 posjon mexikansk gryterett, 1/2 l vann
Kvelds: 1 yoghurt, 2 knekkebrød med salami, 1 kopp kamomille te

Heisann, Linda!

Artig at du har begynt å skrive opp kostholdet, hjelper godt på veien mot et bra kosthold det. :)
Synes det ser ut som du spiser ganske lite, men siden du ikke har oppgitt mengde på alt så er det mulig det er jeg som tar feil.
Føler du forresten at du får noe effekt av pyrulean? Har hørt veldig lite om det tilskuddet, men mulig det fungerer bra.
Kunne også tenkt meg å hørt om du har merket noen effekt av CLA'n.
Har brukt det selv i perioder, men synes det er en veldig dyr fettkilde, og har heller ikke merket noe særlig effekt.
Mulig jeg brukte ganske lite (1 kapsel 3g/daglig).

Thydric... 3 kapsler CLA om dagen er lite... for god effekt bør du opp i minst 6 kapsler... :) Udo's Choise er også effektivt; 8 ss om dagen.

Hej Martin :)
Bruker 2 kapsler om dan med CLA, etter anvisninger på pakken. Har vært en slem pike og bestilt slike "gratispakker" og siden sagt at jeg ikke vil forsette å få de tilsendt  >:D
Begynte med pyrulean igår, så jeg har ikke sett noen effekt enda, så vi får se hvordan det går.
Ellers så vet jeg ikke om de tilskuddene jeg tar virker. Det er så vansklig å si om det er treningen, kostholdet eller tilskuddene som gir resultatet. Tror det er en blandning jeg. Tar CLA mest fordi jeg ikke vil miste for mye muskelmasse når jeg "slanker" meg. Vil få lavere fett% og da må jeg passe på hva jeg putter i munnen. Mulig at jeg spiser lite, men jeg får bare ikke til å spise når jeg ikke er sulten. Skal prøve å spise litt mer fiber nå, få i meg litt "minuskalorier".
En ting er ihvertfall sikker, jeg ser og ikke minst føler meg MYE bedre nå enn hva jeg gjorde i høst før jeg begynte med treningen  ;D

Den CLA'n jeg tar er sån "super"CLA :P
Jeg er ihvertfall ganske nøye med å følge rådene på pakken. Vill ikke overdosere..

Hei Linda,

Hvis du vil slanke deg, så bør du se på kostholdet før du begynner med  forbrenningstilskudd. Ser ut til at du kanskje bør spise litt oftere, så kan du heller spise litt mindre til hvert måltid.

Hvis jeg var deg, ville jeg byttet ut salamien. Den inneholder myyye fett. Skinke er et godt alternativ. Vær forsiktig med karbohydrater om kvelden.

Ellers bør du prøve å få i deg litt mere proteiner i form av mat. Det er ikke bare kylling som er bra, men fisk, tunfisk, mager kesam, karbonadedeig osv.

Jeg har selv prøvd CLA, men merket ikke forskjell. Kommer ikke til å kaste bort penger på det igjen.

Du finner masse bra tips og oppskrifter på kostholdsforumet her  ::2thumbsup::

Omega 3,6,9 funker bedre på forbrenning,hos meg, en CLA. Men er enig med Bente. Flere måltid (mindre porsjoner). Bedre sammensettning av måltidene. (ikke carbo,før leggetid). Og noen gode, Effektive, treningsøkter.

En undersøkelse i 1994,viste at en gjennomsnitts Amerikaner,spiste like mye som en gjennomsnitts Franskmann. Den store forskjellen var at Franskmannen hadde fått 80% av mat inntaket sitt,før kl18.Mens Amerikaneren fikk 80%av sitt inntak etter1800. Amerikanerene hadde også høyere Carbo inntak,og mindre sammensatt kost.
Ha 1 fine dag, M.V.H Roy.

Ellers er jo også en gåtur før frokost utrolig bra for fettforbrenningen. Dette er mye bedre enn forbrenningstilskudd! Jeg gjør dette i helgene (er for trøtt i ukedagene). Veldig deilig måte å starte dagen på.

Okej, hører og lærer :) Merket forresten igår at jeg ikke lengre får tak i noen fett/hud på ryggen!!  :dance: Så, blir fastere og slankere, bare ikke så fort som jeg vil *tingtartid*

Fredagens trening
25 min på tredemølle, ble vel ca 2.4km

Rygghev i apparat
30kgx10x3

Benk med stopp
27,5kgx4
32,5kgx4
35kgx4
37,5kgx2
40kgx2, 40kgx2
42,5kgx2, 42,5kgx2

Hantelcurl
7kgx10x3

Kickbacks
5kgx12x3

Komentar: en helt fin økt. Har slurvet med marken den her uken *dårlig samvittighet* skal ta det igjen til uken.

Lørdag:

Gikk tur før frukost idag. Kjempefint vær :)  Ble en ca 30min lang tur i sån passe tempo.

Frukost(ca. kl 12.40 :-[ ): Tilskudd, grøt på 1,5dl havregryn med tyttebærsylt og melk, te
Middag:2 pyrulean, 2 store wraps med tunfisk, sorte og røde bønner, grønne linser, mais og ruccola

Jeg synes dette ser bra ut, Linda... :) Og så er det bra at du bruker tid på å ned i vekt! Det er virkelig bra! Ikke det; jeg syntes ikke det så ut som du har behov for å se veldig mye ned da jeg så deg på Melhus... ?

Hihi, takker og bukker. Egentligen ikke noe problem med selve vekten. Kan godt veie det samme som nå, men vil ned i fett%. Men, skal ta meg god tid, har hele livet foran meg :P Men det er skikkelig morro å se resultater. Har nettopp kjøpt oss digitalt kamera, så skal ta noen før bilder nå, så får vi se forskjellen om 6mnd eller 1 år :)

Ned i fettprosent kan jeg skjønne. Er ikke så veldig artig å gå rundt med lauskjøtt ....  ::dry:: Oppdaga da jeg veide inn i går at jeg har gått ned tre kilo siden midtnorsk... rimelig fornøyd!

Jøss, grattis :) Ligge å vipper mellom 66-68kg jeg, så må få det til å klaffe med RM.. Skal sikker gå bra.. Har forresten tro på å fylle ut vektklasser :) Så hvis jeg skal opp i 75kg klassen så skal jeg veie 74-75kg.. :/ vet ikke helt om jeg er mentalt klar for det..

Kanskje greit å ta NM kravet før du går opp en klasse. Det tar tid å legge på seg muskler som jente!

Ellers liker jeg innstillingen din!

.... det tar nok tid for menn også. Av en eller annen grunn gir ikke kaker den ønskede muskeltonus, men kaker gir likevel tilskudd til kroppsvekta. 

jeg gikk opp 7 kg på tre snaue måneder på kreatin. var klar over at jeg la på meg vann. av en eller annen merkelig grunn (les_sjokolader) så har ikke jeg gått ned noe siden.....

Hehe.. ja, vekt er bestandig et omdiskutert tema. Har ikke noen planer om å gå opp en vektklasse, trives akkuratt sån som jeg er. Har satt meg et langsiktig mål om flat mage  :situps:
Er fult klar over at jeg aldri kommer å bli tynn, men det plager ikke meg. Mer å være glad i... Viktigste er at jeg kan leve med meg selv, og at Kristian synes jeg er pen  ::biggrin::

Blææ, jeg er så lei av skolearbeid!

Ble ikke noen tur før frukost idag, det snødde så jævlig. Hadde tenkt meg på trening men var for opptatt meg sovjet-tyske relasjoner 1900-1939  :book:
Tok en mageøkt her på stuen nettopp.. ble bare kvalm

Situps: 25x3
Dypp tå med rotasjon: 20x2
Sykling: 20x2
Skyv på benet: 20x2

Dusje nå, kristian kommer tilbake ikveill  ::)

Dagens trening ble lagt til KK67 :) Mange trivelige karere det..

Knebøy
30kgx4
35kgx3
40kgx3
42,5kgx2
47,5kgx2
med drakt og knebind
80kgx2
85kgx1
90kgx1

Benk middels grep med stopp
22,5kgx5
27.5kgx5
30kgx4, 30kgx4
32,5kgx3, 32,5x3

Frontpress meg stang
20kgx8
30kgx3, 30kgx3, 30kgx3

Stifflegg på kloss
40kgx5, 40kgx5
50kgx4, 50kgx4, 50kgx4

Sinnsykt bra økt idag! Var morro å komme ned i et sikkelig styrkeløftmiljø igjen!  ;D
Fikk kjempebra hjelp med surringen på de to siste lyftene i bøy, særlig på 90kg!! Kjæmpesnill mann som hjelpte, kommer bare ikke på navnet  :-*
Om det fortsetter slik, så er jeg i kjempeform til RM!!

Til og med jeg får tak i fett/hud på ryggen!

Jan Arthur Aune heter han ;)
Surret stramt han ja ::blush::

Jeg surrer strammere ;D Var hyggelig dere Steinkjer-gjengen også. Alle perser når de kommer ned i vår hule.  ;D

Da hadde jeg rett og slett kastet opp.. Må "øve" meg litt på å ha knebind tror jeg, har ikke den høyeste smerteterskelen nei  :-\

det har ikke jeg heller. banner og kjefter. hører du høye skrik og brøl fra teppet bak platten på nm, da vet du at det er meg!

Mandagens spiseri:

Frukost: Tilskudd, grøt av 1,5dl havregryn, kaffe
Lunsj: 1 eple, 1 liten posjon tunfiskgryte med bønner og linser
Middag: 1 posjon wok med karbonader, gr.saker og risnudler
Kvelds: 5dl proteinshake

Dagens spiseri:

Frukost(09.00): Tilskudd, 1,5dl dl fruktmuslie m/melk
Lunsj(11.00): 1 yoghurt
Mellommåltid(13.30): et eple
Middag(15.30):2 pyrulean, Kyllig stekt i ovn(ca150g?), ris og salat
Kvelds(19.30): 2pyrulean, 2 knekkebrød med kalkunpålegg og agurk, 2 kopper kaffe

heisann! Flotte treninger på deg du ;) bare å stå på!

Dagsformen idag var bare feil, treningen gikk verken bra eller dårlig, bare ok... Ont i nakken og rygge, og kjempesvimmel når jeg vrir på hodet *Linda ringe hr. Kiropraktor i morgen tidlig*

Rygghev
12x2

Mark
40kgx6
45kgx6
62,5kgx4
67,5kgx4
72,5kgx3
med drakt
85kgx1(ble bare helt fel, kom ikke ned og fikk dermed dårlig grep)
90kgx2(ok, men vansklig å komme ned)
90kgx2(greit, kom ned bedre)
60kgx6 uten drakt

Benk med stopp
27,5kgx5
32,5kgx5
35kgx4
37,5kgx4
40kgx2
42,5kgx2, 42,5kgx2, 42,5kgx1

Pushdown
27,5kgx12x3

Smalt nedtrekk for biceps
25kgx12x3

Sier bare blææ... ska bare ligge på sofan i hele kveill og sutre

tikk takk :) Artig å høre, blir SÅ glad!!

Virker som at det er mange som er i dårlig form i dag....
Jeg følte meg som et slakt, og det gjorde noen andre på trening også...
Pinglemannen er heller ikke i toppform....mon tro om det her skyldes terrorister som har hacket seg inn på treningsforum og driver å sprer et skikkelig dommedagsvirus...

Hmmm.. ja muligens det er slik *lure*
Bra det ikke bare er meg...:P Sove MANGE timer nå, så får vi se hva som skjer

glemte å si til deg tidligere at jeg syns det også er flott at du er så flink med spisinga di, at du tar god tid på vektreduksjon og at du selv føler at resultatene begynner å komme! Det er kjempebra - bare fortsett i den gode tralten!

Synes du er flink! Skal du løfte på RM?

Ja, skal løfte på RM. Håper på 100kg i bøy, ellers ikke noen forventninger. Satser bare på å få godkjent stevne. Hele året på å kvalifisere meg til NM.
Men lurte på en ting, du bruker også centurion eller? Bruker du den i mark også? Jeg plages ihvertfall med at stangen "hekter seg fast" i drakten, slik at det ser ut som om jeg drar med lårene, vilket da vil føre til at jeg får et underkjent løft...

Hei Linda,

jeg bruker Titan Centurion i bøy, men jeg bruker Metal Deadlifter i markløft. Har ikke prøvd Centurion i mark, ville ikke orket å ha på meg den drakta flere ganger på et stevne... (ok så har jeg liten drakt da  :P).

Har str.40 jeg, synes den er passe. Tror ikke jeg hadde fått noe mindre over hoftene! Må øve litt mer i markløft, om det ikke funker så får jeg vel lyfte uten drakt, ikke noe mer med det :)

Har 34 jeg  ;D. Den bruker jeg på trening. På konkurranse bruker jeg en innsydd drakt som blir litt mindre enn 34. Men den er trang ja  :)

Herregud.. Skjønner ikke hvordan du kommer inn i den. Ikke av egen maskin kan jeg tro :) Menmen...kommer vel dit endag jeg å.
Kiropraktor-time idag, så vi får se hva dommen blir. Håper jeg ikke trenger så mange timer...*dyrt*

Lurt å starte med en litt stor drakt.

Jeg får den på meg selv, problemet er å få den av...

var til kiropraktor'n igår, snill dame. Dommen var: rette nakkekoter(skal være krummet), noen kota som sklir ut i nakken og ryggen og en medfødt skjevhet i nakken.
Ikke verst..  :'( Men, får håpe jeg blir bra etterhvert. Ble skikkelig dårlig igår etter behandling av ryggen. Skal tilbake på tirsdag og ta nakke+rygg, besto ikke "testen" for å ta nakkebehandling igår..

Mandagens økt

Mage
20, 30, 20, 10

Rygghev
12x3

Skråbenk
20kgx10
25kgx8
30kgx6, 30kgx6, 30kgx6

Skrå hantelpress
10kgx10
12kgx8
12kgx8

Bøy
30kgx5
35kgx4
40kgx3, 40kgx3, 40kgx3
45kgx2

underarmscurl (pinglevekt)
2kgx20x3

Omvendt underarmscurl
2kgx12x3

Kommentar: en grei økt, var svært trøtt, så alt føltes litt slapt.
Skråbenk var vansklig, første gangen jag prøvde det..
Ganske fornøyd, håper jeg får klarsignal å trene rygg idag av kiropraktorn  :markløft:

Hm...er ikke BARE jeg som ikke er flink til å oppdatere treningsdagboka mi ser jeg ;) Åssen går det med treninga da Linda?

Hun er for tiden på ferie i sydlige strøk :)

*pfs* Ferie du Oddbjørn. Det var da et kurs i økonomi :) Ikke noen festing i heletatt  ::)

Da var det på'n igjen, med oppkjøring mot RM.. huff.. Gårdagens trening ble lett, måtte føle på kroppen hva nesten 3 uker uten trening hadde gjort. MEN, har gått masse i Madrid og stått på snowboard i 3 dager i påska.

Mage
3x20

Rygghev
3x12

Stiffleggmark fra kloss
40kgx6, 40kgx6
45kgx5

Benk, med middels grep og stopp
22,5kgx5
27,5kgx4
30kgx3
40kgx3, 40kgx3

Knebøy
22,5kgx5
25kgx5
30kgx4
40kgx3, 40kgx3, 40kgx3

Pluss 15min med kjapp gange etter trening.

komentar: gikk mye bedre enn forventet  ;D En eller to lette treninger til, så må jeg vel opp og kjøre med utstyr..

Fredagens treningsøkt

Mage
2x20

Rygghev
3x12

Knebøy
25kgx4
30kgx4
35kgx3
40kgx3, 40kgx3
45kgx2

Benpress
100kgx8
110kgx8
120kgx8
130kgx20(max)

Trappemaskin
ca 10min, 94kcal

Benkpress med stopp
25kgx5
30kgx4
35kgx4
40kgx3, 40kgx3
45kgx2

Pushdown med taug
15kgx8
15kgx8
15kgx8

Kommentar: Fin økt dette, lite folk på trening også, alltid et pluss. Benken gikk mye bedre enn forventet, med tanke på at jeg ALDRI får opp så mye på stevne :(

Søndagens trening

Syklet til trening
10min(nedoverbakke hele veien)

Knebøy
30kgx6
30kgx6
35kgx5
40kgx3
45kgx2
med drakt og knebind
80kg (bekka bakover)
80kg (ok)
85kg (nja)
90kg (nja)

Markløft
50kgx6
50kgx6
60kgx4
60kgx4

Syklet hjem fra trening
30min (bare oppoverbakke)

Kommentar: BLÆÆÆ.... gikk ikke bra, noe som var feil hele tiden. Har SÅÅÅ lite lyst til å bli med på RM nå... men, det kjæm vel sæ sikkert.. :-\

Tirsdagens trening

Mage
3x20

Rygghev
3x12

Smalbenk
25kgx8, 25kgx8
30kgx8
35kgx6, 35kgx6, 35kgx6

Pushdown
15kgx12
17,5kgx12 ... gikk lei, og markstanga ble ledig

Marklyft
50kgx6
60kgx5
70kgx5
80kgx4
100kgx1...

Kommentar: helt ok trening, med tanke på at jeg ikke følte meg helt bra. Ganske fornøyd  med 100kgx1, men hadde håpet å få til 2. Men, første tunge marken på ca 3 uker så jeg skal ikke klage :)

Ser bra ut dette Linda. Gleder meg til å hilse på deg på RM.

Skal bli kjempeartig å treffe deg med. Gleder meg generelt til å møte folk da :)

Onsdagens trening

Ergometersykkel
30 min - 140cal

Trappemaskin
20min - 205cal

Benpress
130x10
130x10
130x8

Utside lår
30x12
30x12
30x12

Innside lår
30x12
30x12
30x12

Kommentar: Fokuserte på kardio idag.. morsom trening! Greit med litt forandring :)

Søndagens trening

Knebøy med kun knebind
50kgx2
60kgx1

Teknikken er ikke så bra nei.. Har blitt mye sykling i det siste, og det gir STIVE legger. Satser på gjennomført stevne jeg :) Er ikke i sån superform, pollenallergi og MASSE skolegreier hjelper ikke på...

Onsdagens trening

Markløft
50kgx4
60kgx3
60kgx3

Benkpress
30kgx4
35kgx3
35kgx3
40kgx1

Noe biceps og triceps, 5 min på romaskin(1026m)

Nerverne til på lørdag er helt på skjeven... Er ikke et konkurranse menneske!

Du må heller glede deg! ;D
Er jo ikke noe verre enn en vanlig tung trening, eller en liten test.
Ønsker deg lykke til ;D snakkes vel sikkert før løftinga .. du får hilse gubben.

Lykke til!

Lykke til på RM, Linda... :)

Hvordan gikk det i dag?

Da var RM over, er KJEMPE fornøyd  :dance: Trodde jeg var i dårlig form, men det gikk over alle forventninger! Skryt til Skogn for stevnet, det hele foreløp kjempegreit :)

Knebøy:
1 løft - 85kg - Godkjent
2 løft - 90kg - Godkjent
3 løft - 100kg - Godkjent

Benk:
1 løft - 42,5kg - Godkjent
2 løft - 45kg - Godkjent
3 løft - 47,5kg - Fikk det ikke opp

Mark:
1 løft - 100kg - Godkjent
2 løft - 110kg - Godkjent
3 løft - 115kg - Godkjent

Mest fornøyd med knebøyen ettersom det er det jeg plages mest :) 3 godkjente løft der er ikke noe å klage på. 100kg var heller ikke kjempetungt, så forhåpentligvis så er det ikke SÅ lenge til jeg klarer kvalifiseringen til Jr-NM..
Så må jeg si at siste marken iallefall viser at jeg har viljen :P
No er det 1 ukes treningsfri, og så nytt program :) Takk for alle lykkønskninger :)

Gratulerer med perser  :D

Takk for det :)

Hvor mye mangler du på kravet?!
Gratulerer med perser  :D

Takk for det :)
Mangler 10kg nå, kravet er 270kg. Skal ikke være umulig på en god dag..

Veldig bra  ::2thumbsup::
Det går helt sikkert neste stevne  :D
Lykke til videre  :)
Sees helt sikkert på Junior NM i bergen  ::2thumbsup::

Håper det!! Skal ikke være den eneste fra de aktive utøverne på Steinkjer som ikke kvalifiserer meg :)

10 kilo, det klarer du helt sikkert  :D

Du har jo god tid ennå!

Skal vel være i mål neste klubbstevne.
Er bare ikke sikker på hvilket program jeg skal kjøre. Dietmar nybegynner funket ikke i heletatt til meg i benk. Såg litt på mengdeprogrammet også, men det jeg trener er det så og si umulig å få kjørd tre sett rett etter hverandre. For mye folk..  ::dry::

Tirsdagens trening

Ergometersykkel
20min, 104cal

Legger
4 sett - 100kgx12

Ble ikke noe mer, som sagt så er det f***e mange folk det. Man står som "kuk i ræv", og det er ikke særlig morro.

Dagens trening

Syklet 30 min ute i det fri. For dere som er kjent i Tr.heim: Syklet fra Dragvoll til Brundalen og tilbake. En fin tur, men det som var pussig var at det var motvind hele veien..

Kjempebra stevneresultat! Klart du klarer å kvalifisere deg til jr- nm ;D

Hva med å prøve  det trisettprogrammet i benk ( dietmar) som jeg har kjørt den siste tiden? Kan få BB til å sende det til deg. Har funket kjempebra for meg iallefall :) Løftet 42,5 kg som pers  før jul nå i midten av april perset jeg på 50kg ( uten skjorte) etter 12 uker med trisettprogram ( + røff start i januar med mye sykdom)....Elsker det programmet iallefall.
Hadde det ikke vært for at BB mener jeg ikke bør kjøre det programmet for lenge og heller bør prøve noe annet for variasjon hadde jeg kjørt trisettprogrammet i evigheter....det er bare helt sinnsykt digg ;D

Takk :)
Du kan ju be han sende meg det ja, så får jeg ta en titt på det. Lurer på om det er det samme som kjæresten min har tenkt å kjørt... Regner ikke med at det blir den store treningen før etter eksamen, MÅ virkeligen lese nå, har skulket i 2 dager allerede :/

Noen som vet om et bra treningssted i tr.heim? Skolens sitt stenger over sommeren! Og ettersom jeg har fått meg jobb her, så blir det vansklig å trene på ssk... *hodebry*

Du har jo kalibergym og flex gym i Trondheim :)

og KK67 ;)

Om du bor på Dragvoll (eller deromkring) er det jo lett å sykle Brøsetveien nedover mot Flex Gym. Ut over det er jo detonator inne på noe, hehe!

KK67 har ikke damedo  :o

Ei bøtte og knebøydrakta til OD som forheng gjør vel susen.  ;D

Vi lover å ikke titte, hehe! Om du har særdeles dårlig mage kan sikkert pissoaret benyttes, hvis ikke er det jo en Hydro Texaco stasjon like i nærheten ;D

Nå har jo en av gutta på nettopp det gymmet tidligere skrevet om hvilke kriterier som skal til for å trene på KK 67, og jeg kan ikke si at det virket som om de ønsker å rekruttere jente løftere ;)
Så dersom KK 67 virkelig mener at dette er rette sted for henne så bør de vel kanskje endre litt på dagens forhold ;)

Hehe... Har vært på KK67 før jeg. Do er en ganske vesentlig ting da.. Og hvordan er det med åpningstidene? Har hørt noen rykter om at de ikke er så faste..? En dame i miljøet skulle vel være en kjærkommen variasjon...  ;D
Det blir vel greit med det også, får se hvor mye jeg skal jobbe i sommer. Er ikke så veldig flexible arbeidstider, 12-20 eller 14-22. Så alle som er i tr.heim i sommer må komme på Bare Blåbær på solsiden  :)

Det naturlige alternativet er selvsagt Nidarø Treningssenter www.nidaro.no hvor jeg selv jobber og har tre styrkeløftstalenter som jeg følger opp. Én (Even Skaland) debuterte for KK-67 på RM i helga. Her har vi damedo i hopetall :) Og styrkeløftere eller de som ønsker å bli det tar jeg gledelig med meg på KK når jeg selv skal trene! Du har ingen unnskyldning Linda! Kan kjøre deg og typen hjem etter trening også hvis det blir KK-trening :-D

På KK er det stort sett folk fra 15.00 til langt utpå kvelden (23.00-00.00) på hverdagene. Hvis du vil være 100 % sikker på å komme inn, kan du spørre OD om å få egen nøkkel. Da kan du trene akkurat når det måtte passe.

Hvor er bikinibildene ?? ::huh2::

Hei Linda,

Har du skaffet deg benkskjorte ennå? Tenkte på de 10 kiloene du mangler på kravet...

Nei, har ikke gjort det enda. Er vel mest pengene det går på. Skal prøve Oddbjørn sin når annledningen byr seg, men han tror den blir for stor(67,5kg). Vi får se... Trenger ikke en SÅ stram en jeg da :P

Det er ikke sikkert den er for stor, husk at du skal få stanga ned til brystet også  :)

Og når er så dette på døgnet? ;D

Hehe.. Ja, vi får se hva det blir. Må uansett trene i sommer, så jeg får finne en løsning :) Må vel bli koslig med alle gutter/menn på KK... Bare dere lover å ikke være skumle så går det vel bra  :D

Dagens trening

15min trappemaskin, 124cal

Smalbenk
20kgx10
25kgx8
30kgx8
30kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8

Chins
Meg selv-20kg x 6 x 3

Intervalltrening på tredemølle
16min fordelt på 2min(6km/t), 1min(11km/t), 2min(6km/t) osv...

Grei treningsøkt. Skulle egentligen ha hatt 20min med intervall men hoften min streiket så det ble bare 16min. Smalbenken var tung men god :)

Dagens trening

Tredemølle 30min intervall fordelt slik
5min oppvarming
21min intervall (2min, 1min, 2min osv.. som sist gang)
4min nedkjøling

Knebøy, lett
22,5kgx8
22,5kgx8
25kgx6
25kgx6
30kgx4
30kgx4
30kgx4

Rygghev
12x3

Sidehev
12x3

Mage
telte ikke så nøye, men det ble vel 6 sett à 30reps kanskje. Vanlig, skrå og nedre magemuskler :)

Kjempeflott trening, og ettersom de fleste sikkert er "sjuke" idag så var det lite folk på trening! Sparer meg til neste lørdag jeg, da skal jeg nemeligen kjøpe min første drink ute på byen  :dance:
Gleder meg!!!!!!!!  ::biggrin::

Dagens trening

Markløft
50kgx8
50kgx8
60kgx6
60kgx6
65kgx5
65kgx5

Benkpress
20kgx10
20kgx9
27.5kgx8
30kgx7
35kgx6
37,5kgx6
35kgx6
30x17(max)

Curl med z-stang
15kgx12 x3

Flyes
8kgx10 x3

Nedtrekk
35kgx10 x3

Kommentar: Flott økt :) Benken var lett, så jeg skal sette den opp litt til neste gang. Men kjenner at armene har fått kjørd seg godt idag :D

Hei du :) hadde helt glemt at jeg sa du skulle få sendt over program - skal be BB gjøre det straks den syvsoveren våkner ;)

Dagens trening

Mage
3 sett, 25 reps

Rygghev
12x3

Frontbøy
20kgx6
20kgx6
25kgx5
25kgx5

Knebøy
30kgx8
35kgx6
37,5kgx6
37,5kgx5
40kgx5
40kgx5

Benspark supersett
15kgx12, 10kgx10, 5kgx7 (svært tungt)
15kgx8, 10kgx8, 5kgx8
15kgx8, 10kgx8, 5kgx8

Lårcurl supersett
15kgx8, 10kgx8, 5kgx8 (3 sett)

Legger
20kgx12 (3 sett)

Kommentar: Hvis jeg får til å gå i morgen så er det et under! GUUUD så sliten jeg er i bena. Men det er godt... Kjører nå mitt egenkomponerte program, så får vi se hvordan det går. Er klubbstevne i midten av juni en gang, da er det 270 sammenlagt som er målet :) Får bare håpe vi klarer av å skrape sammen nok dommere så jeg får det godkjent også

270 på klubbstevnet tror jeg nok du greier ja ;) Skal du begynne med skjorte snart du da?Isåfall-åssen skjorte?

Nja, vet ikke om jeg skal ha skjorte. Skal prøve Oddbjørn sin til helgen tror jeg. Håper han har tid på fredag kveill på ssk(har du det Oddbjørn?), for på søndagen kommer jeg nok ikke til å være i nån superform ;)

Tror jeg kommer til Steinkjer først på lørdag, så da må du evt plukke opp skjorta mi før du drar og avtale med noen som kan hjelpe til.  :-\

Da får vi ta det en annen gang da vettu :) Er ikke noen problemer det :) Bare du kommer på bursdagen min så, begynner å føle det som om "alle" har avtalt noe annet(etter at dem har sagt at dem skal komme)  :'(

Jasså...når du har bursdag du? Har den 13. jeg ;D :dance:

Kommer du til KK67, eller?

Jeg har bursdag på lørdag den 7 :) Gleder meg som en hund!

Kommer sakte men sikkert ;)

Dagens trening

Mage
2x20

Rygghev
2x12

Sidehev
2x20

Smalbenk
20kgx10
20kgx9
25kgx8
30kgx8 (4 sett)

Kickbacks(triceps)
5kgx12 (3 sett)

Pushdown med taug
15kgx1o (3 sett)

Mark fra kloss(vektene står på kloss, er ikke sikker på hva som heter hva)
50kgx6
70kgx6
70kgx5
80kgx5(3 sett)

Intervalltrening
5min oppvarming
7min intervall(1min rolig, 1min fort osv...)
3min nedkjøling

Kommentar: Lett benk idag, men formen kjentes ikke helt bra ut. Kjørte ut triceps skikkelig idag, det var godt *pain*
Marken var forholdsvis grei, men har aldri kjørd sån før, så teknikken var vel ikke helt den beste.

Gratulerer med fødselsdag i morgen da :D

Fikk du forresten benkprogrammet?

Så det ok ut?

Takk :D
Jo jeg fikk det. Såg fint ut det, mye benk. Skal trene ferdig det jeg har begynt med nå, 6 eller 8 uker og så skal jeg prøve det du sendte :)

Hehe...ikke rart det var mye benk hvis det var et benkpressprogram ;)

Dagens "trening"

Prøvde benkskjorten(str 38) til Knut Marius "Corepower" idag :) Svært morro!
1 forsøk - 52,5kgx1 kjempelett!!!!
2 forsøk - 55kgx1 lett :)
3 forsøk - 60kg ... neivel
4 forsøk - 60kg ...nope :(

Men er svært fornøyd med 55kg! Er juh 10kg mer enn persen min :) Men hvis jeg skulle ha kjøpt en selv så hadde det blitt str 36 med str 38 i armer, eller noe slikt. Får se om jeg prøver Oddbjørn sin i morgen, tror det er en annen type..?
Har nå fine blåmerker på armene, og jeg som skal være pyntet og fin i singlett i morgen  :-\

Nei såklart. Mente bare at det blir kanskje vansklig å rekke med bøy og mark hvis jeg skal kjøre det fult ut :)

Se der ja, der har du de 10 kiloene du mangler på kravet  :dance:

Kjempebra!!  ::2thumbsup::  :dance:

Tikk Takk :) Er kjempefornøyd selv. Regner med at 60kg kjem opp om ikke så lenge hvis jeg får noen treninger med skjorte ;) Får bestille meg en egen til høsten, når jeg har tjent litt penger!

Men du skal løfte med skjorte på jr-nm ja regner jeg med?!

Ojsann, veldig mye bra benking her i gården - gratulerer!

Flott dette!

 Med det benkprogrammet er det jo meningen at man skal kjøre mark og bøy i tillegg da....bare at man har eget program for de to øvelsene ;)

Nå kjører ikke jeg knebøy da, men da jeg kjørte det benkprogrammet kjørte ( prøvde iallefall) jeg mark to ganger i uken, dvs en dag med stifflegg og en dag med vanlig tung mark. Så hvis du ikke er så sløv og somlete som meg på trening burde det gå greit å kombinere ;)

[/color][/size]

I alle dager...flere som fyller år i dag?! Gratulerer så mye!

Flere tyrer  ::2thumbsup::? Fint å være Mai-barn! Gratulerer en masse med dagen!

(http://www.thereses.net/emoticons/13.gif)

(http://www.thereses.net/emoticons/HappyBirthday2.gif)

Gratulerer ;D   :dance:  Kjekt å være halvveis 40 da?hehe

Takk så kjempemasse for alle gratulasjoner :) Morro å se at man er husket.
Halvveis til 40  :o Nei, det vil jeg ikke tenke på. Du er litt småslem du Håkon!
Det ble i allefall en kjempefest igår  :drankere: Så det tar vel litt tid før jeg kommer meg skikkelig igjen  :P

Takker for det :)

Mandagens trening:

Situps
2x30

Sidehev
2x20

Rygghev
3x15

Markløft
50kgx8 (2 sett)
60kgx6 (2 sett)
65kgx5 (2 sett)

Kommentar: Var SINNSYKT masse folk på trening idag, så det var ikke mulighet for å trene mer enn dette. Syklet til og fra trening, har flyttet til Steinan nå, så det tar vel 10-15min å sykle(kun oppover!!). Ellers gikk treningen fint, marken var lett :D

Husk at Steinan har treningsrom med benkpress, knebøystativ, manualer + litt til. ;) 
Funker bra for å gjøre unna en liten treningsøkt.

Ååå.. det skal jeg sjekke ut med en gang :) Er SÅ slit å sykle til trening også da ;)

Litt sent men... Tirsdagens trening :)

Benkpress
20kgx10
20kgx9
30kgx8
35kgx7
40kgx6
42,5kgx6
40kgx6
35kgx13 (max)

Tihi, gikk kjempefint :) (ikke sant dere som var der???) Var ikke så veldigt tungt heller :) Må komme meg på trening i morgen, har blitt aldeles for mye  :drankere: og aldeles for lite  :knebøy:

Dagens trening:

Gikk til trening ca 30min moderat tempo

Tredemølle 40 min, 10,5 laps à 400m = 4200m, 265cal
1 laps, 4km/t
2,4,6 laps - 6km/t
3,7,8 og halve 9 - 9,5km/t (tror ikke jeg har løpt så langt sammenhengendes noen gang)
Halve 9 - 5km/t
2/3 av 10 - 11km/7
resten - 4km/t

"Rygghev" i maskin
35kgx10 (3 sett)

Sittende roing
35kgx10 (3 sett)

Chins
Me - 30kgx10 (3 sett)

Gå hjem fra trening ca 30min, rolig tempo

Situps
2 sett vanlige 30 reps
2 sett skrå 20 reps på hver side

Kommentar: Idag var jeg flink.

Dagens trening

Gå til trening 25 min raskt tempo

Rygghev
3x12

Mage
2x20

Sidehev
1x20 på hver side

Frontbøy
20kgx8
25kgx6 (2 sett)

Knebøy
30kgx6
35kgx5
40kgx5 (2 sett)

Chins
Me - 30kgx10 (3 sett)

Gåtur hjem i moderat tempo, 40min (gikk en omvei og kiket på hus)

Kommentar: Alt var like tunt idag, en 5 på 20kg kjentes like tung ut som en 5 på 40kg... Examen i morgen  :woot: og på torsdag, så det blir vel mer regelmessig trening når jeg er ferdig med skolen.

Det bilde ditt i avtaren, er det fra gymshallen på lørenskog videregående skole? ser sånn ut.

Nope, er fra RM i Skognhallen

Fredagens trening

situps 20x3
Sidehev 20x2

Trappemaskin 30min, 121 etasjer, 278cal

Benkpress
20kgx10
30kgx8
35kgx7
40kgx6
45kgx5(skulle være 6 men..)
42,5kgx5(skulle også være 6..)
40kgx12(max)

Og dette er en dame som ikke får opp mer enn 45kg på stevne  :what:

Dagens trening

Gåtur med vovven 1,5 timer - gikk ikke så fort da, hun er bare 5mnd og må se og lukte på alt  :)

Nå nettopp - 17 min med kardio, 121cal

Blir på steinkjer i sommer, så jeg må betale treningsavgift nå og trene der i sommer :D Skal bli greit det da, treffe litt kjentfolk igjen

Flere som er opp tidlig for å trene ser jeg. ;D
Utrolig fint vær i dag, våknet faktisk av sola halv seks i mårrest.

Hva er kirsebærtomat? Har hørt om kirsebær, forøvrig også tomat, men kombinasjonen var ny.

Sånne små tomater.. dem er best synes jeg :D Skal prøve å trene kardio hver morgen i sommer, skal juh opp og jobbe alikevell. Er bare å gå ned i kjelleren og tråkke ivei ;)

Dagens trening

kl 07.00 - 20min med kardio - 150cal
Frukost: 2 egg, 4 kirsebærtomater, 1 glass melk
Lunsj: 1 banan, rakk ikke mer  :-\
Middag: Laks med bandspaghetti

Mengdetrening dag 1

Knebøy
37,5x8
42,5x6
45x5 (3 sett)

Lårcurl
15x15
15x12
15x8 (3 sett)

Skråbenk(glemte stoppen)
25x7 (2 sett)
27x6 (2 sett)

Dips
1x7 ... skulle egentligen ta de mellom stifflegg, men glemte av resten

Stifflegg fra kloss
50x8 (3 sett)

Frontpress stang
22,5x7
25x5 (2 sett)

Mage
15x3 sett

Kommentar: Brukte 2 timer idag, og da kuttet jeg ut ting som jeg etter mitt eget skjønn ikke synes er SÅ viktig... Gikk helt greit idag ellers, knebøyen var akkuratt på grensen til å ikke gå, så teknikken ble vel ikke helt fin på de siste settet..

Frukost: 2 knekkebrød med kyllignpostei og røkt kalkun, paprika og agurk, 1 glass melk
Lunsj: 1 posjon salat med tunfisk og fullkornspasta
Middag: 1/2 kylling, litt ris og tomat - 1is til desser ::)
Kvelds: 1 posjon salat(rester fra lunsj)

20min gåtur

Kl 08.00 - 20min kardio, 133cal
Frukost: 2 knekkebrød med kyllingpostei og røkt kalkun, paprika, 1glass melk
Lunsj: 1 rundstykke med tunfiskrøre(1boks tunfisk, 1 gulrot, litt salat og majones)
Middag: 1 posjon tomatsuppe med kylling, 1/2 rundstykke med ost
Kvelds: 2 knekkebrød, 1 kopp the

Mengdetrening dag 2
Knebøy nakke, bredt stand
30x10
30x8
32,5x6 (3 sett)

Trisett - benk, biseps, latrowing stang
32,5x7 - 7,5x7 - 25x8
32,5x6 - 7,5x7 - 25x8
35x5 - 7,5x7 - 25x8 (3 sett)

Markløft på kloss, halvsumo
50x7 (3 sett) - skulle egentligen være 57,5kg men jeg fikk det bare ikke opp! Var for stiv og ikke vant til teknikken

Frontpress stang
20x7
20x6 (2 sett)

Mage
3x15

Rygghev
2x12

Kommentar: Helt grei økt. Klaget bare litt  ::) Ble svært andpusten etter trisetten og marken. Var litt vansklig å få til marken, var svært stiv på innsiden av lårene. Gleder meg faktiskt til neste økt på fredag  :o

Gårdagens trening
40min tur i skogen med hunden, litt gåing og litt jogging

Dagens trening
Hmmm.. har vært SÅ vanskelig å komme opp i det siste, så det har blitt dårlig med morgentrim   ::blush::
Kl 17.00 - 1 times skogstur med hunden, og etterpå 15min med intens leking i hagen  ;D Hun er såååå søt den lille vovven
Kl 18.30 - Mengdetrening dag 3

Knebøy nakke
32,5kgx8
32,5kgx6
35kgx5 (4 sett)

Smalbenk med føttene på benken
30kgx7
32,5kgx7 (3 sett)

Triseps
3x12

Markløft
65kgx8
70kgx6
75kgx5 (3 sett)

Latrowing
25kgx15
25kgx12 (2 sett)

Nedtrekk foran, smalt grep
30kgx15 (3 sett)

Mage
3x15

Kl 20.15 - 15min med løping sammmen med hunden i hagen. Guuuud som hun har energi!

Kommentar: Ja, etter en uke med mengdeprogram og sommerjobb så skal det bli SÅ godt med helg. Treningen idag var grei, marken var akkuratt passe tung, hadde ikke fått til en reps til på de siste setten, og slik skal det være  ;D

Frukost: 1 rundstykke med tunfiskrøre(tunfisk, cottage cheese og rødløk)
Lunsj: 2 knekkebrød med tunfiskrøre
Middag 1: 2 pølser med brød
Middag 2: Skal spise grillet entrecote, slottspoteter og salat  :spise: ... Bare mamma kan komme hjem noen gang...

Lørdag
Gikk på byn med sivgerfamilien fra 11.00 - 17.30. Hvis ikke det regnes som både mental og fysisk trening så vet ikke jeg!

Søndag
1 timers tur i skogen, det regnet...

Mandag
Uff nei, foreldrene fikk besøk, så jeg var nødt til å være sosial

Idag
08.00 - 20min kardio, 147cal
Frukost: 4dl shake
Lunsj: 2 brødskiver med tunfiskrøre
Middag: 2 posjoner med skogssoppsuppe

Uff, hvordan går den ann å bli syk SÅ fort. Hadde litt vondt i halsen når jeg sto opp, men gikk greit. Kl 12 var jeg nede for telling, og nå er det ille. Kan ikke noen ta med seg en pistol og komme hit og skyte meg!!  :help:

Du er kjempeflink jo ;D Men, ett spørsmål....tomatsuppe med kylling? Hvordan gjør du det. Hørtes både skummelt og spennende ut.... ::huh2::

Takk for det :D
En pakke tomatsuppe, jeg pleier å kjøpe en som er litt mer eksotisk, og så har jeg bare oppi litt rester av grillet kylling. Kjempegodt, og går på en, to, tre!

Fortsatt syyyk, men ble en times tur i skogen med hunden idag :)

Søndagens trening
Tur opp på Ofsnåsen - 40min opp og ca 30 ned, herlig tur med hunden og kjæresten :)

Men.. nå er ferbern på topp igjen :/ Skjønner ikke hva jeg skal ta meg til, har vært syk med feber fra og til i en uke nå. Blir nok ikke noe stevne på meg på fredag

Hmm.. da var man antibiotika fri og kan begynne å trene igjen. Har ikke fått skrevet noe før idag ettersom treningsforum er SVÆRT vanskelig å komme inn på. Har en rask linje, men denne siden er rett og slett umulig.

Onsdagens trening, begynne om på mengdeprog. og har satt ned det litt

Knebøy, bredt stand på kloss
25kgx10
25kgx8
27,5kgx6 (3 sett)

Trisett, Benk, mellombredt grep - Biseps - Latrowing

32,5kgx7 - 10kgx7 - 25kgx8
32,5kgx6 - 10kgx7 - 25kgx8
35kgx5 - 10kgx7 - 25kgx8 (3 sett)

Mark på kloss, smal fotstilling
52,5kgx7 (3 sett)

Nakkepress
17,5kgx6 (3 sett)

Good Mornings
27,5kgx8 (3 sett)

Mage
15x4

Kommentar: Grei økt hvis man tenker på at jeg nesten ikke har beveget meg i heletatt på to uker.

Fredagens trening
Knebøy, bredt stand med stopp
27,5kgx10
27,5kgx8
27,k5kgx6 (3 sett)

Benkpress, smalt med fotan på benken
30kgx7
32,5kgx7 (3 sett)

Markløft
60kgx7
65kgx6
67,5kgx6 (3 sett)

Mage
15x4

Lørdagens trening
Gåtur til Ofsnåsen, ca 40min opp og 25-30min ned

Så gøy at du satser på styrkeløft! Det er gøy ikke sant? ::buttrock::
Husk ::food:: spis mer etter styrketrenings økter, om du vil bli sterk.  Det er veldig viktig på de andre dagene kan du heller spise mindre.

Det er kjempegøy!! :) Skal prøve å spise riktig, men har SVÆRT dårlig displin så det blir litt så som så med spisingen :/ Får vel øve på å være litt med bestemt med mine mål. Er kjempemotivert på søndag kveld og mandag morgen, da er det liksom starten på en ny uke og "et nytt liv". Men utover uken så går det inn i gamle vaner igjen *svake menske*

Mandagens trening

Knebøy
37,5kgx5
Supersett
40kgx5
35kgx6
(3 sett)

Lårcurl
15kgx15
20kgx12
20kgx8(3 sett)

Skråbenk med stopp
25kgx6
27,5kgx6(3 sett)

Push ups
5x7 - kjørde noen på tå og noen på kne, skuldrene mine er ikke så glad i dette

Stifflegg
50kgx7(3 sett)

Frontpress
25kgx6(3 sett)

Kommentar: Helt grei økt :) Hadde med meg ei vennine fra Island som prøvde litt. Fikk til 10reps på 35kg i bøy, hadde en kjempefin stil :D Hun ble kjempegiret på å fortsette med styrke, så vi får se hva som skjer.

Tirsdagens trening
40min gåing ute i den deilige trønderske sommeren *regn*
Frukost: Kornblandning med kulturmelk
Lunsj: Pastasallad
Middag: 2 pannekaker med jordbærsylt

Ja, var bikkjekaldt ute i dag.. måtte ha på genser og to jakker når jeg tok morgenkardioen i mårrest.  :-\

Får håpe sommeren kommer som lovt i morgen! Lrs blir jeg gal og bruker alle "sparepengene" til en sydentur  :afro:

"dæm" sei så ;D
gir egentlig blaffen jeg, skal jobbe hele juli uansett så da kan det godt være småkaldt. ;)
tipper august, og martnan blir knall, får satse på det.

Hehe, og så ble det sol :D Håper det holder seg. Var svært varmt med morgentur rundt elveløpa idag. Fikk tilogmed med meg Kristian på tur kl 9 i morrest  :woot:

Torsdagens trening
2km med jogging/gåing
Frukost: 1 brødskive delt i 2, med kyllingpålegg og reker
Lunsj: Tunfisk og pastasallad

Knebøy, bredt stand på kloss med stopp
27,5kgx10
27,5kgx8
27,5kgx6 (3 sett)

Trisett, Benk, mellombredt grep med stopp - Bicpes - Lats
35kgx7 - 10kgx7 - 25kgx8
35kgx6 - 10kgx7 - 25kgx8
35kgx5 - 10kgx7 - 25kgx8 (3 sett)

Mark, på kloss
55kgx6 (3 sett)

Nakkepress
17,5kgx6
20kgx5 (2 sett)

Rygghev
12

Mage
15x3

Kommentar: Grei økt idag, morro å trene på steinkjer igjen :) Skal spise biff og fløtegratinerte poteter til middag nå :D

På tide med en alldeles så liten oppdatering kanskje :)
Mandag så syklet jeg til stallen og tilbake igjen, kanskje en tur på ca 4-5km
Tirsdag

Knebøy
37,5kgx8
40kgx6
42,5kgx5 (3sett)

Lårcurl
15kgx15
15kgx12
20kgx8 (3sett)

Skråbenk
27,5kgx6 (4 sett)

Pushups
7x5, noen på tå, og noen på kne

Frontpress
22,5kgx6
25kgx5 (2 sett)

Mage
15x3

Alle dager har jeg vært i stallen og flidd ut to bokser i steikvarmen, var helt gjennomsvett etter denne oppgaven som tar ca 15-20min. Får se om det blir mer trening nå når det er meldt om litt kjøligere vær igjen, blir så sinnsykt slapp i denne varmen. Men, det er GODT :)
Var forresten på Levanger igår, hehe.. Var edru og sjåfør, men det var morro å se på alle de andre som var i formen :) Traff noen trivelige styrkeløftere fra skogn også, så da var kvelden fullendet  :dance:

Mandagens trening

Knebøy
37,5kgx8
40kgx6
42,5kgx5 (3sett)

Lårcurl
15kgx15
15kgx12
20kgx8 (3sett)

Skråbenk, med hantler
7,5kgx5 - rålett
10kgx5 - like lett
12,5kgx5 (4 sett) passe :)        Måtte prøve meg frem her, har ikke kjørt denne øvelsen før. Følte at den tok mye bedre enn vanlig skråbenk

Dips
7x5, med hendene bak meg på en benk

Stifflegg
50kgx8 (3 sett)

Frontpress
20kgx7
22,5kgx6 (2 sett)

Mage - program
10x10

Kommentar: Helt fin økt dette, tok god tid på oss så det ble ikke SÅ tungt :) Hælvetes hoft også, men rart nok er den eneste gangen jeg ikke kjenner noe av den når jeg kjører tung knebøy. For mye  :drankere: og for lite  :kardio: er vel kanskje grunnen

Onsdagens trening

Knebøy, på kloss, bredt stand med stopp
27,5kgx10
30kgx8
30kgx6 (3 sett)

Trisett - Benk - Biceps - Lats
35kgx7 - 12,5kgx7 - 25kgx8
37,5kgx6 - 12,5kgx7 - 25kgx8
37,5kgx5 - 12,5kgx7 - 25kgx8 (3 sett)

Markløft, stod smalere enn vanlig
50kgx5 (3 sett)

Nakkepress
17,5kgx6 (3 sett)

Rygghev
12x2

Mage, program
10x10

Kommentar: Fin økt idag :) Bøyen var litt tung til å begynne med, men når jeg ble skikkelig god og varm så gikk det bedre. Droppet mark på kloss p.g.a hoft/ryggplager, så jeg stod litt smalere enn ellers isteden for. Fant ut igår at SSK ikke har noen mer stevner før den 28 oktober!!! Da er det vel for sent til å kvalifisere seg...  :-\ Må finne ut om Skogn eller Melhus har noen klubbstevner som jeg kan få snike meg med på.

            
SEPTEMBER            
3   Åpent stevne   Ålesund SK   10:00   12:00
3   Klubbstevne   Skogn IL      12:00
3   Klubbstevne   Stavanger SK      13:00
3   Seriestevne   Rana KK      
5-11   VM Subjr og Junior   Fort Wayne Indiana, USA      
6   Seriestevne   Lørenskog AK   16:00   18:00
10-11   Nordisk Senior   Sverige      
10   Seriestevne   Sande KK   10:00   12:00
14   Klubbstevne   Hommersåk AK      18:00
17   Åpent stevne   Fræna AK      10:30
17   RM   Hordaland SK   10:00   11:30
22-25   EM Benkpress   Mosonmagyarovar, Ungarn      
22   Klubbstevne   Sandnes AK      17:30
24   Benk-Cupstevne    Sande KK   10:00   12:00
24   Klubbmesterskap   Oslo SK   10:00   12:00
24   Seriestevne   Brumunddal AK      12:00
24   Kalottkamp   Rana KK      
26   Klubbmesterskap   IL Kraftsport   17:00   18:00
26   Seriestevne   Fredrikstad SK   17:00   18:00
            
            
OKTOBER            
1   Klubbstevne   Odin SK   10:00   11:30
4-9   VM Veteran   Cape Town, Sør-Afrika      
7   Åpent benkpresstevne   Fræna AK      18:30
8   Seriestevne   Drammen SI   11:00   12:00
12   Seriestevne   Stavanger SK   15:30   17:30
15   Seriestevne   Ganddal AK   10:00   11:00
15   RM   Sandnes AK      17:30
21   Seriestevne   Røros SK      18:00
22-23   Forbundstinget   Rica Gardermoen Hotell      
24   Seriestevne   Halden SI   17:00   18:00
24   Seriestevne   IL Kraftsport   17:00   18:00
26   Klubbstevne   Askim SK   17:00   18:00
28   Åpent stevne   Steinkjer SK      18:00
29   KM-Lag   Sande KK   10:00   12:00
29   Seriestevne   Rana KK      
29   Klubbmesterskap   Brumunddal AK      12:00

Takk småen1 :) Må vel sende en mail til skogn og høre om jeg får lov til å være med på klubbstevnet deres den 3. oktober..

Var til legen idag og fikk konstatert at jeg har hatt grunn til å sutre over smertene i hoften. Tydligvis er det en av "putene" mellom ryggvirvlene(tror han sa de hette prolaps) som har sklidd ut og trykker på noen nerver. Ikke koselig i det hele tatt.. Så, tar voltaren, palargin forte og smører med en gel, skulle bli bedre i løpet av en uke eller noe slikt.
Så det blir ikke noen bøy og mark på en liten uke nå i alle fall, men var og trente benk og triceps idag  *stolt*

Smalbenk, med føttene på benken
30kgx6
32,5kgx6 (4 sett)

Push down
15kgx15 (4 sett)

Kick back
5kgx12 (2 sett)

Etter dette begynte jeg å få vondt igjen så jeg ga meg før det ble skikkelig ille.. Skal gå noen turer de nærmeste dagene, det hjelper faktiskt på smertene.. :gå:

Da var billettene til Jr-NM bestilt, 499kr tur/retur Værnes - Flesland!! Gleder meg masse  :dance:  ::2thumbsup::

Prolaps er det vel ikke  ???
Prolaps er hvis putene  mellom ryggvirvlene sprekker.
Da renner vesken ut og trykker på nerver i ryggen. Putene som sprekker vil også stivne( får knapt på meg sokker lengre  :P)
Da hadde du trengt langt mer enn en uke fri fra bøy og mark. Og junior nm hadde også røket.
Vi snakker også år med opptrening hvis du hadde hatt prolaps!

Burde ikke en kiropraktor ordne opp i en skiveutglidning?!
Eller er jeg helt på jordet  :what:

PS. Linda er ikke helt sikkert på om jeg har rett i min forklaring, men det er sånn jeg har forstått det  :)
Det med opptrening og slikt stemmer i alle fall. Dessverre  :'(

Bra at det "kun" var en skiveutglidning. En uke med fri høres jo ikke så ille ut.
God bedring  ::2thumbsup::

God bedring! Aldri så gælent kan du  prioritere benk.
Da kan du jo kjøre masse triceps og benk denne uka!

Hmmm... ærlig talt så har jeg ikke peiling på om han legen vet hva han holder på med. Fikk høre idag at han skriver ut resept i hytt og pine   :o Og han sa at selve putene ble kalt for prolaps... Vet ikke jeg, og er ikke så veldig intressert så lenge jeg blir bra igjen *krysse fingrene*
Begynner i alle fall å bli bedre, men kanskje fordi jeg er "høy" på palargin  ::18smileysleep:: Skal snakke med fysioterapauten min når han kommer tilbake fra ferie.. Får se hva han sier. Så det blir benk og triceps en tid fremover nå, i alle fall til jeg er ferdig med medicinene..

Etter 1 1/2 uke med treningsfri så var det på tide å komme seg ned i treningslokalen igjen

Bøy
37,5x5
Supersett
40x3 - 35x6 (3 sett)

Lårcurl
10x15
15x12
20x8 (3 sett)

Benk med stopp, kloss(flaske)
37,5x7(flaske)
40x6(flaske)
40x5(flaske)
45x5(kloss) (2 sett)

Dips
5x7

Mageprog.
12x10

Kommentar: finfin økt :) er akuratt passe med over en uke pause mellom hver trening  :P
Byttet fra flaske til kloss i benken fordi Kristian og Oddbjørn ble enige om at flasken var for liten. Og da la vi på 5kg fordi at 40kg med flaske var svært lett. Skal ha 2 treningsøkter til, og så skal jeg begynne å kjøre opp til stevne.. Håper jeg får låne skjorte av en Steen-brother, så skal det vel bli bra

Spist idag
Frukost: 1 brødskive med ost og skinke
Middag: 1 posjon jambalaya med kylling, raspede gulrøtter
Kvelds: 30g proteinpulver, 4dl melk, 1 eple

Jaja, jeg vet det er for lite.. Men, bedre enn ingenting

Spist idag
Frukost: 2 egg, 3 skiver skinke, paprika
Lunsj: 2,5dl iskaffe(med 30g proteinpulver), 5 msk müsli med melk
Mellommåltid: 1,5dl eplejuice, ca 300g vannmelon
Middag: 1 posjon grønnsaklasange
Kvelds: 2 smørbrød med ost, skinke og tomat, 1 kopp the

trening:
Mage - 12x10

Hvordan går det med denne damen?

Hoho, på tide med en oppdatering. Håper dere ikke har savnet meg alt for mye :P

Holder på å kjøre opp til stevne den 7 oktober, og Jr-Nm. Det går helt fint, så det er ikke så mye å fortelle. Skal bli flinkere til å føre logg fremover :)

Onsdagens trening
Smalbenk
25x6, 30x5, 30x5, 35x4, 35x4, 35x4

Frontpress, i maskin
30x8
40x6, 40x6
40x5, 40x5

15min på tredemølle, ca 2km

Litt senere
Markløft
60x5
65x3
70x3
Med drakt
80x2
85x2, 85x2, 85x2

Kommentar: Alt gikk helt fint :) Fant en teknikk som passet meg for å gå ned til stangen med drakten i markløft, så de to siste løftene gikk kjempebra.

Hun er tilbake  :D

Dagens trening

Benkpress
30x5
35x5
40x3

Med skjorte
45x3, på kloss
47,5x2
52,5x2(glemte klossen)
52,5x2, på kloss

Kommentar: alt gikk flott!!!! Har noen små problemer med å komme ned skikkelig, må bøye på håndleddene, noe som ikke er så bra. Men, må vaske,vaske, vaske for mor kommer på besøk om 40min!!!!!!!!!!!!!  :woot:

Ser bra ut det her. Hehe..... Er det ikkje typisk... Vaske reeeeett før mor og far kjem  ;D

Takk :)
Hadde vasket litt før også da, men min mor er svært oppmerksom på rot ;) Men hun sa ikke noe den her gangen :D

Dagens trening

Kardio
5min sykling som oppvarming
20min på tredemølle, ca 2.6km

Brystmuskler
Roing
Roing i maskin
Sidehev
Mage

*Hjem og shake og spise middag*

Hantelpress på skråbenk
Knebøy nakke
30x6
35x5
37,5x5
40x4
40x4
45x3, 3 sett

Kommentar: svært tung bøy idag, og i morgen blir det med drakt..  :help: Men, godt å trene skikkelig etter noen slappe dager

Har du prøvd benkskjorte ennå?

Joa, har prøvd "Core Power" sin, funker fint det. Men har sendt den tilbake nå, han trengte den vel selv  ::)
Tenkte jeg skulle kjøpe meg en egen, men så fikk jeg en ubehaglig telefonregning etter at min mobil ble "borte" i madrid i vår(på 2000kr) og nå må jeg ut med 1300kr fordi man må betale 1000kr i egenandel  ::furious:: Så, vet ikke helt hvordan det blir. Må kanskje begynne  å spille på lotto  ;)

Hva slags skjorte og størrelse brukte du? Jeg har en du kunne lånt, men tror den kan bli litt trang.

Titan Fury str 38.. funket fint den. Tror ikke jeg trenger en mindre i alle fall. Kommer så vidt ned med 52,5kg som jeg kjørte med sist

Jeg har en Titan Fury str. 38 du kan låne! Den er litt slitt, men bedre enn ingen ting?

Jeg har mye vekt på overkroppen, så kanskje den blir større til deg. Jeg hadde ikke kommet ned med 52,5 kg...

Det hadde vært kjempesnilt :) Go' jente du jah :D Er ganske liten på overkroppen jeg(les små puppa), men det blir sikkert bedre enn itjnå

Den ligger jo bare å slenger i skapet, dessuten vil jeg gjerne se deg i aksjon på JR NM  :knebøy:

Ja, nå har jeg litt press på meg også  :woot: Uffa.. hehe, må vel prøve å prestere mitt beste, kan ikke forlange noe annet  :iloveyou:

Ikke meningen å legge noe press på deg  ;)

Frukost
Kornblandning med proteinshake (sån passe godt)

Trening
knebøy
30x8
35x6
40x4
47,5x4
med knebind
60x3
60x3

Benk
32,5x7
37,5x6
på kloss
40x5
40x5
40x5

Lunsj
2 grove brødskiver med skinke, 2 kopper kaffe

Middag
Tunfisksalat m/ grønne linser, feta, chili og friske urter

Frukost
2 grove brødskiver, 1 kopp kaffe

Lunsj
3 knekkebrød
1 nektarin

Middag
1 liten posjon med grønnsaker i karri, ris og brød
1/2l cola light
15g bocca, 70% kakao

Trening
27 min på tredemølle, 3,3km
60min pump
20min gåtur heim, moderat tempo

Kveldsmat
omelett på 3 egg, 1 tomat, hvitløk, chili
5dl proteinshake

Kommentar: Godt å trene kardio idag :) Var litt tungt å starte på tredemølla, men det positive var at skuldra ikke gjorde vondt. Brukte lette vekter på skulderøvelsene på pumpen, har legetime på tirsdag så tar det med ro til jeg hører hva de sier da  :doktor:

Frukost
1 stort glass skummet kulturmelk
de vanlige vitaminer og oljer

Lunsj
Suppe(med kjøtt og bønner)
Brød
1 kaffe, litt bocca  ::)

Middag
Spaghetti og kjøttsaus

Trening
Benk
30x8, 32,5x6, 35x6, 37,5x5, 37,5x5
40x3 - 3 sett

Bøy
27,5x5
32,5x5 - 2 sett
35x5
40x5

Kveldsmat
2 grove brødskiver med skinke og cottage cheese
1/2 muffins(baket idag med banan, proteinpulver, rosiner, aprikos, egg, samalt hvete, mandler og vann) Kjempemessige, send en pm for oppskrift hvis noen er intressert. Greit som mellommåltid hvis man ikke orker å smøre seg brødskive  ::2thumbsup::
1 pære

Kommentar: Treningen idag gikk kjempeflott :) Trodde benken skulle bli tung, men den var helt grei. Bøyen skulle egentligen være til kloss, men klossen var for høy, og etter litt mobbing fra Oddbjørn om at det bare var halve bøy så droppet jeg klossen etter første settet. Siste settet skulle egentligen være 35x5, men av ren latskap orket vi ikke å lesse om, og 40x5 var ikke noe tungt i heletatt. Svært fornøyd med meg selv idag  ;D

Frukost - ca kl 11.00(fikk ikke i meg mat tidligere  :-\)
1 supermuffin
1 banan
2 kopp kaffe

Middag  - ca kl 13.00
1 posjon med tunfisk- og grønne linse gryte(med masse chili og hvitløk)

Pilates i 50min

Mellommål
1 muffin
1 pære
vitaminer(også glemt i morges)

25min gåtur i raskt tempo

Markløft på kloss
45x6, 52,5x5, 52,5x5, 55x4, 55x4, 55x4

Roing med hantler(eller hva det nå heter
12,5x10 - 3 sett

Skal nå til å ta en shake med banan før jeg gå og kar kafévakt på Huset :)

Kommentar: En svært dårlig dag generelt men treningen gikk i alle fall bra.  Nå -  ::drikke::



(ble en vaffel på kafevakt, og en muffins når jeg kom hjem. Men nå er det natta)

Fått skjorta?

Jah :D Både den og t-skjorta kom idag *pussipuss til Bente*

Frukost
3 grove brødskiver
1 yoghurt
2 kopper kakao

Lusj
1 kopp kaffe
1 muffin

Mellom
6 skiver rødvinspølse
ca. 5-6 ritz-kjeks

Middag
1 posjon tortellini, med oliven og feta
1 øl

Kvelds
1 shake med banan og is
litt mere is  ::biggrin::

Disse muffinsene høres veldig gode ut  :spise:

Muffins

6 egg
7 bananer
4tsk vaniljesukker og 6tsk bakepulver
1 pakke rosiner
250g mandler
200g aprikoser(tørkede)
et par never med havregryn
250g proteinpulver(jeg brukte sjokoladesmak)
10dl vann(må prøves litt fram)
1/2 kg sammalt fint hvete

1. egg og bananer i foodprosessor - hell over i bolle(en STOR), bland i bakepulver og vaniljsukker
2. Hakk mandler og aprikoser i prosessoren, hvis den er svak så hakk aprikoser for hånd. Ha oppi bollen
3. Miks vann, proteinpulver og mel i prosessoren. Rør inn havregryn.
4 Rør alt sammen.
5. Stek på 200 grader i ca 20 min. Jeg brukte muffins"brett" fra ikea :) funket fint, og det ble sån passe størrelse på muffinsene.

Dette blir ikke søte muffins, og passer mer som mellommåltid enn som tiltugg til kaffe :)
Men dem smaker bra, ikke sant Oddbjørn? :P

Dette skal prøves. Men hvor mange blir det? Har muffinsbrett, men bare ett.

Står i oppskriften at det blir 60, jeg gjorde halve og det ble 2 brett. Bare å gjøre ett brett i gangen, røren går ikke noen plass i mellomtiden ;)

bra treninger LInda :pumping:  da regner jeg med at jeg får real  konkurranse fra deg på jr-NM!!

Haha :) Skal gjøre mitt beste, men deltakelse er godt nok for meg! Er ikke et konkuransemenneske. Kommer til å være en geleklump i et mørkt hjørne på jr-nm helt til etter 1 løftet... Ser det som en erfaring rikere i livet, så får vi se hvordan det går ;D

Ettersom dette er min treningslogg så må i allefall jeg få si noe helt usakelig..
har nettopp sett hele sesong 1 av the 4400, og må nå gå og legge meg bare for å kunne se mer i morgen! Driiitbra   ;D

Men, det blåser svært mye ute, og er mørkt og skumelt.. og jeg er helt alene *tror jeg må sove under sengen i natt..  ::blush::

Jepp :D Og blir veldig mett av dem... *klappe seg på magen*

Går nok bra, jeg ligger jo i etasjen over og passer på.

Det var bra du passet på ja, så det ikke kom noen skumle busemenn og tok meg.
Nå sitter jeg bare og venter på at du skal våkne så vi kan dra på trening.. eller har busemennene tatt deg kanskje?  :woot:

Frukost
1 shake med banan
1 brødskive med majones og roastbiff

Lunsj
1 kopp kakao
5 digestivekjeks

Trening
Bøy, nakke
35x6
40x5x4
45x3x2

Benk, medium grep
30x8x2
35x6x3

Markløft
55x6
65x4
70x3x2
75x3x2

Pushdown
17,5x12x4

Nedtrekk
35x8x3

Kommentar: Helt fin trening :) Trodde bøyen skulle være tung men ikke  ;D
Blir vel bytur ikveill, håper det ikke ødelegger treningen alt for mye...  :drankere:

Spisedag idag, så ska skrive svært lite om kosthold  :spise:
Fikk faktisk danset masse igår  ;D men støl som en stokk idag da, rullet ut av sengen for ca 20min siden. Må være god trening  ::)

Hmm... tror du glemte å skrive hva du tok i bøy? :)

Nope, står lengst opp på siden  :knebøy:

Bøy, nakke
35x6
40x5x4
45x3x2

Herregud, så flaut  :-[ Jeg så det ikke...

Hehe, på tide med briller?? :P

Ja, skulle nesten tro det. Jeg kikket bare på Trening og så nakke :ops:

Prøving av skjorte snart?  :D

Mandagens spising
Frukost
2 rugsprø med syltetøy og ost
2 kopp kaffe

Lunsj
Omelett av ca 4 egg, med skinke, oliven, feta, chili og friske urter

Middag
1 bakt potet med tacokjøtt og salat på egon
1 pizzastykke

Kvelds
1 nybakt bolle med syltetøy

Ble ikke verdens beste kosthold i går, men satt hårmodell fra halv fire til halv ti!!! Så traff vi noen gamle venner på egon etterpå, svært koselige :) Skal prøve skjorte i morgen virker det som, er svært spent. Men går sikkert helt fint :D

Frukost
1 bolle med syltetøy og ost

Mellom
1 glass grønt te
2 boller

Lunsj
1 bolle
1 gulrot
1 banan
kaffe

Mellom
1 eple

Trening
23 min på tredemølle, 2.8km, ca 193kcal
60min pump
20-25 min gåing hjem

Mellom
1 sans musliyoughurt på vei hjem fra trening

Middag
kylling, tortellini, grsaker

Lunsj(frukost)
2 brødskiver med makrell i tomat
1 glass biola

Trening
Benk
30x5, 35x5, 37,5x5, 40x3
Med skjorte
45x5(på kloss)
50x3 - nepp, gikk ikke ned
55x2 - med nød og neppe ned
60x2x2 - på kloss, gikk fint

Middag
2,5dl shake
Pølse og potetmos

Trening
Bøy, smalt stand
30x5, 32,5x5
40x5x2
40x8

Lårspark
Nedtrekk

Markløft
60x5x2
70x3
72,5x3
80x2x2

Kommentar: Helt fin trening :) Men, svært mye vanskligere å komme ned med skjorten enn hva jeg trodde. Brukte ikke poser for å få den på, vet ikke om det kan ha noe å si.. 60kg på kloss gikk greit, er nok mest vekten på håndleddene som er uvant, føltes svært tungt, men det såg vist ikke så verst ut. Gleder meg til neste gang for å se om det går bedre da :D

Skal se det går bedre etter noen treninger med skjorta!

Jeg har jo allerede viet den temmelig mye ut  ::)

Ja, går sikker bedre neste gang :) Men føler ikke at den er så utvidet, men er ikke så vant med skjorte jeg da  ::)

Frukost
1 brødskive med honning

Mellom
2 gulrøtter + litt kålrot

Lunsj
1 glass te
1/2 muffins

Mellom
1/2l litago

Middag
Salat og pølse med tacokrydder  ;D

Kvelds
2 vaffler
1 øl

Hmmm.. får skikkelig vondt i magen hver gang jeg spiser, og blir kvalm og greier. Har bare vært tidlig på morgenen fram til nå, men idag så ble det ikke bedre før rundt 18.00. Og jeg som nettopp var til legen, orker ikke tilbake. Får håpe det blir bra igjen  ::dry::

Mandagens trening

Knebøy: 40kgx3x3
Benkpress med kloss: 40kg3x2, 45kgx3x2
Stiffleggmark: 50kgx8x3
Franskpress
Biceps

kommentar: helt fin økt dette :) fikk beskjed fra fysioterapauten att jeg egentligen ikke skal løfte benk, men jeg VIL! Så, bare jeg ikke får vondt etterpå så må det vel være greit  ::)

Grattis med kvalifisering til Jr-NM. (http://www.steinkjersk.com/)

Ingen vei tilbake nå.  ;D

Svært så fotogen jeg var da  ::blush::

Klubbstevne fredag 7. oktober 2005:

Vekt: 67,4kg

Knebøy
1. løft - 90kg         lett :)
2. løft - 100kg       bedre enn forventet
3. løft - 105kg       pers! godkjent 2 mot 1. Måtte til et bittelitte brøl for å få det opp  ;D

Benkpress
1. løft - 50kg        greit nok
2. løft - 55kg        litt tungt på toppen
3. løft - 60kg        pers, har aldri i hele mitt liv hatt ett så lett løft! Tips fra Roy er gull verd           

Markløft
1. løft - 100kg      hmm.. greit nok
2. løft - 110kg      tungt på toppen, men godkjent

Wohoo, Bergen here I come  :dance: Stod over siste løftet i mark, ettersom jeg allerede var 5 kg over kvalifiseringsgrensen, og 110kg var såpass tungt at jeg tviler på at jeg ha fått til 115kg som egentligen var planen.
Men, svært fornøyd med stevne, med pers i knebøy, benk og sammenlagt  :D
Nå er bare problemet at vi fra klubben er 5 løftere og ingen hjelpere... så spørs om noen av oss må stå over til fordel for å hjelpe til i steden  :-\

wehey! gratulere! kjempegøy!
bra benk!  ::2thumbsup::
(...men nå må du endre den "signaturen" din! ;D )

JUHU! Gratulerer  :gull:

Nå ble jeg glad  :D

Det må da være mulig å få med en hjelper fra klubben, eller evt. en annen klubb?

Grattis med kravet! ::2thumbsup:: Frode kan da bli med.

Gratulerer med kvalifiseringskravet  :)

Takk alle sammen ;D


Det ser ikke ut som om han får fri fra jobb  :-\ 

Gratulerer masse! vi sees på pallen! da forhåpentligvis et hakk under meg! :erter:

Haha, mest sannsynlig det jah!! ;D

Dagens trening

Smalbenk: 30x6, 35x5x2
Knebøy: 40x5x2, 45x3x3
Sumomark: 60x6x3

Kommentar: Greit nok økt, men sliten i kroppen etter fredagen(og kanskje lørdagens bursdagsfest). Litt vondt i skuldern av benken, tror det var pga at den var irritert etter fysioterapien idag. Skal ta noen situps nå, og litt ryggøvelser bare for å være litt ekstra flink ;)

Gratulerer med kvalifisering  :bow:
Kjempebra  ::2thumbsup::

Tihi, takk for det du ;D

Onsdagens trening

20min på tredemølle, ca 2,3km. Svært så vansklig det var etter et lite opphold. Balans var noe som ikke eksisterte

Frontpress m/omvendt grep
20kgx8x2
20kgx6x2

Foroverbøyd sidehev(meget vansklig)
5kgx8x2

Franskpress
20kgx8x4

Bicepscurl m/stang
20kgx10x4

Foroverbøyd roing m/stang
25kgx8x4

Nedtrekk smalt grep
30kgx8x3

Nedtrekk bak nakke, bredt grep
25kgx8x3

Mage
2x12

Vindusviskere(et tappet forsøk i alle fall)

Kommentar: Fin og grei trening :) Passe med folk i lokalet, men formen var sisåder etter gårdagens konsert(Ralph Myers, Kaizers Orcestra og Dandy Warhols). Godt med en trening uten de tre store :) Fin omveksling

Idag har jeg vært flink til å spist(så langt i allefall), så da kan jeg like godt skrive opp det

Frukost: havregryn med et eple, 1/2 banan og cultura
Mellom: 2 knekkebrød, 1/2l litago
Lunsj: Salat med skinke, banan og gulrot  :spise:

Frukost: 1 shake med havregryn

Trening

Mage

Knebøy nakke: 30x6, 35x6, 42,5x4, 45x3x3

Benkpress: 30x6, 35x4x2, 40x3x3
på kloss: 47,5x2, 50x2

Høge markløft: 72,5x3x3, 77,5x3x2

Rygghev
Sidehev
Mage

Mellom: 1/2 shake under trening
Lunsj: Fullkornspasta med tomatsaus og gr.saker

Mandagens trening

Mage
Rygghev

Knebøy
42,5x5, 45x5, 50x3, 52,5x3x3

Lårcurl
Benspark

Sumomark
60x6x4

Kommentar: Lett trening idag egentligen :) trodde bøyen skulle bli tung, men ble gledelig overrasket! Kjørte ikke noe overkropp idag pga at jeg va til fysioterapi på formiddagen, og har aldri harr så vondt i hele mitt liv! Fikk dobbelt opp med fysioterapi og kiropraktor, og det var mer enn smerteterskelen min tålte  :-\ Men, får håpe det blir bedre

Kosthold tirsdag:
Frukost: havregryn og cultura, kaffe
Mellom: 1 elpe, mandler
Lunsj: 1 rekesandwich
Middag: 1 1/2 hjemmelaget hamburger

drakk 1 kaffe og en varm sjokolade på byen også ;D

kosthold onsdag:

Frukost: 2 brødskiver
Middag: 3 kylling og kalkunpølser med brød
Mellom: 2 never med mandler
Kvelds: 2 brødskiver

Dagens trening (på ssk)

Knebøy:
30kgx5
35kgx5
40kgx3
50kgx3x2
55kgx2x2(tungt)

Benkpress:
30kgx5
35kgx4x2

på kloss:
40kgx5
45kgx3x2
50kgx3x2
60kgx1 ;D hehe! Var bare nødt til å prøve, og det var ikke så veldig tungt heller! Men, fikk svi litt for det med vond skulder nå da, men det var verdt det  ::)

Kommentar: Fin økt egentligen, bare to til på trening, synd med så lite folk. Kom litt sent, så orket ikke med markløft idag. Blir vel trening på ssk på søndag også, får ta det igjen da. Litt lite med motivasjon for trening den her uken, men det begynner å bli bedre.

Søndagens trening

Markløft
55kgx4
65kgx4
72,5kgx3
med drakt
82,5kgx2
90kgx2
95kgx2
100kgx2

Knebøy
35kgx5
42,5kgx4
47,5kgx3
52,5kgx3
55kgx3
med drakt og knebind
80kgx2
90kgx2
92,5kgx2x2

kommentar: holdt på i 3 timer!! Men, kan si at jeg nok aldri har hatt så mye trøkk i bøyen. Marken var svintung

Du er i form ser jeg  ::2thumbsup::

Får håpe det ikke er for tidlig... Siste tunge uken nå, så tror jeg skal være i rute :D

Mandagens trening

Oppvarming: knebindsurring og lessing av vekter

Mage

Smalbenk
30kgx8
32,5kgx5
35kgx5x2

Bicepscurl
Franskpress
Nedtrekk

Kommentar: Trodde jeg skulle være slapp og ekkel i kroppen idag, men det føles greit :) Rosenrot og masse c-vitamin funker som bare den på meg i allefall

Onsdagens trening

Tredemølle
26min, 3km

Lårcurl
Innside lår
Utside lår
Roing
Mage
Triseps
Bryst

Kommentar: Hadde bare ikke motivasjon til tradisjonell styrkeløftøkt idag, så det ble bare litt trening på måfå :)

Weeh.. dommerkurs i helgen *gleder med som en hund*
Har nettopp printet ut alle regler, så skal bare hjem og pugge nå ::)

Hehe, Linda.
Det heter "gleder seg som en unge", og "gruer seg som en hund" ;D ;D

 ::blush::  uhm, jeg og ordspråk går tydligvis ikke så bra ihop da. Men hunder kan vel glede seg dem med? ::)

Åååhh, trøtt  ::18smileysleep::

Enda en dag med dommerkurs... Tok den teoretiske prøvenn igår, tror den gikk ganske bra :)  Var usikker på 2-3 spmål, så jeg mener jeg skal ligge innenfor 80% grensen.

En ting som er litt ironsik med at jeg melde meg på dommerkurs... leste gjennom reglene og fant ut at jeg ikke har lov til å være med på jr-nm  :woot: er juh ikke norsk statsborger..  ::dry::    Så, får se om jeg får lov til å delta utenfor konkuransen da..*krysse fingrer og tær*

Lørdagens trening

Knebøy nakke
35kgx8
40kgx6 - 2 sett
42,5kgx - 5 sett

Markløft, sumo
60kgx6 - 4 sett

Kommentar: Knebøyen var tung! Tror jeg var for mye fokusert på det tekniske etter dommerkurset. Og så har jeg juh ikke kjørt noe knebøy siden søndag førrige uke, og da var det juh med utstyr. Sumomarken kommer seg, er ikke like vanskli lengre. Men er usikker på om jeg gjør det rett, ingen som jeg trener med som vet.

Får se om jeg besto dommerkurset da... synes aill kan krysse fingrer og tær for det  ::)

Er med på den jeg, håper det går bra :)

Mandagens trening

30-35 min jogging før frukost

Frukost: 2 grove brødskiver med go`og mager leverpostei, melk, kaffe
Mellom: 1 banan

Styrketrening
Rygghev

Markløft
60kgx8 - 2 sett
70kgx6
75kgx4 - 2 sett

Tredemølle
37min, 4.2km

Triceps
6kgx8 - 4 sett
Mage

Kommentar: Var til fysio i dag, så hele treningen ble føkka opp! Vondt uansett hva jeg gjør  ::furious::                      ( dette er vel klagemuren?)
Godt med morgenkardio da, glemte bare av å ta astmamedicin, så det ble litt tungt å puste i bakkene. Nå skal jeg ha shake og middag, konstant sulten for tiden!

 ;D :-*

Da var det avgjort, blir ikke noe Jr-Nm på meg  :'(
Og blir ikke noe klubbstevne den 25/11 heller, for da må jeg jobbe hele helgen.. På den lyse siden så får jeg hvilt skuldra mi slik at den blir helt bra..

Og Bente: du skal fortsatt til Bergen? Lrs kan jeg poste skjorta en dag her hvis du trenger den!

Trist at du ikke får deltatt på JR NM! Men du får benytte sjansen til å bli bra i skuldra di.

Du kan fortsette å låne skjorta.

Mhm, det er sikkelig surt! Men tydeligvis så kan jeg være medlem av NSF og SSF(?) på samme gang. Så skal sjekke mulighetene for et evt svenskt mesterskap ;)

Whoohoo  :dance:

http://www.styrkeloft.no/wfArticle.aspx?ArticleId=33186&OrgElementId=394

me soo good!

Gratulerer med bestått dommerkurs :D

Fredagens trening

Knebøy, smalt stand

(frontbøy som oppvarming) 20kgx8 - 2 sett

30kgx6 - 3 sett
55kgx5 - 3 sett

Benpress
75kgx6 - 6 sett

Lårcurl
20kgx8
25kgx8
30kgx6 - 3 sett

Skuldrer - lett bare for å sjekke ut om det gikk

Kommentar: trener bare litt forskjellig nå, ettersom jeg vet at det ikke blir noe stevne før i 2006. Har litt lite motivasjon også, så jeg prøver bare å holde formen sån noenlunde ved like. Den eneste øvelsen jeg har lyst til å kjøre er knebøy  :woot: noe som er svært rart... Var på steinkjer og trente idag, og vi var 11 stk på trening!! Svært bra, mange som var på prøve, håper de fortsetter. Brukte litt tid på å instruere broren min også :)

Mandagens trening

Markløft
50kgx8
60kgx6
70kgx5
70kgx5
75kgx3

Knebøy
30kgx6
40kgx4
(var nødt til å slutte fordi det gjorde svært vondt i skuldrene og ryggen)

Kommentar: drittøkt..

Onsdagens trening

Tredemølle
50min, 4.4km

Biceps
Triceps

Ja, da var Jr-Nm overstått for i år. Mye bra løfting, ble svært inspirert til fortsatt trening, og papirarbeid for å få være med neste år ;)

Har blitt kjempeforkjølet da!! Ikke noe særlig.. Kan kanskje ha noe å gjøre med lørdagens festligheter.. :P

Skal starte på nytt program på mandag, og da skal de nyinkjøpte knebøyskoene prøves ut! Gleder meg allerede ;D

Trodde trønderkaffen virket desinfiserende  :doktor:

Skulle tro det, men ikke ;) Har sikkert meg at jeg ikke har vanen inne.

Uppdate på tilværelsen:
treningen starter på mandag!

Har også fått bestilt biletter til harry potter på søndag  :dance: gleder meg svært!!
Det er da 5 år siden jeg og kristian ble sammen, og hvis det skal skje noe spesielt da så må vel jeg stå for all action  ::) Så da blir det kino... :P

Gårdagens trening

Benk
30kgx6 - 3 sett
40kgx5 - 2 sett

Bøy
25kgx6 - 3 sett
30kgx5 - 2 sett

Mark - sumo
40kgx6 - 5 sett

Kommentar: Ble en liten lett økt bare for å få kjørt igjennom alle øvelsene. Kjempestiv idag!!! Kom på at jeg ikke hadde kjørd benk på lenge, så er ekstra stiv i brystmusklene

Dagens trening

Knebøy (med knebøysko!!)
30kgx6
35kgx6 - 4 sett

Benkpress
25kgx6
30kgx6 - 4 sett

Bicepscurl - 3 sett

Kommentar: en liten fin økt. Når vi skulle dra på trening så startet ikke Oddbjørns bil, og da ble det trening på Huset. Der er det ikke så mye utstyr, så det ble ikke noen tilleggsøvelser :(

hvordan følte du knebøyskoa var? Første gang jeg hadde de på, tippa jeg forover i stativet. kunne ikke skjønne hva de skulle være godt for. nå klarer jeg meg ikke uten dem... ::blush::

Må helt ærlig si at jeg ikke merket noen stor forskjell  ::huh2::
Men regner med at det trenges en tilvenningsperiode, og at jeg kanskje merker mer når jeg kommer opp på tyngre vekter. Så var dem litt stive, så jeg må vel "gå" inn dem først også.. Nå må jeg vaske 3 maskiner med klær... har ikke vasket på over 2 uker  ::blush::

Dagens trening på steinkjer sk

Knebøy
30x6
35x6 - 4 sett

Lårcurl
Benspark

Benkpress
25x6
30x6 - 4 sett

Dips og Pushdown

Mage 3x30

Kommentar: Lite trøkk i bøyen idag  :( Vet ikke hvorfor.. Kanskje pga av at jeg jobbet masse i helgen og var stiv og støl. Kjører på med sko, men det er litt ekkelt må jeg si, vanskelig å venne seg på.
Benken var nesten latterlig lett, men greit å begynne rolig slik at ikke skulderen begynner å krangle igjen :) Fikk masse pump i triceps etter supersett i dips og pushdown!! Kjempegodt  :dips:
Det er også verdt å nevnes at steinkjer sk's lokaler hadde hatt godt av en skikkelig julevask! Ble kjempemøkkat etter å ha tatt sittups  ::dry::

Dagens trening (SSK)

Markløft
50kgx6 - 2 sett
65kgx6 - 4 sett

Nedtrekk fram 2x10
Nedtrekk bak 2x10
Sittende roing 4x10

Benkpress medium
30kgx8 - 4 sett

Kommentar: Grei treningsøkt idag :) Kjører konsekvent sumomark nå, smalt når det blir på kloss. Kjørte også masse bøy på 25kg, Roy var på trening og hjalp meg med teknikken. Kjører tydeligvis opp rompa først når jeg trykker i fra bunn, og da bekker ryggen forover. Så det må jeg vel terpe på fremover, kan ikke tenke for mye på det, for da føltes bare alt feil til slutt  ::dry::
Så får vel ha det i bakhodet fremover, så kommer det vel etter hvert får vi håper!

Må bare si at igår så ble sesongens første pepperkake og gløgg konsumert   ::biggrin::
namnam... blir mere av det fremover jah!!

Du er sent ute... jeg har snart tømt 2-litersflaska mi med First Price Gløgg. Kjøpte den for noen uker siden.  ::drikke::

Det er vel heller du som er tidlig ute Bjørnen. ;D
Tok ett par gløgger på julebordet, en med sprit, og en med rødvin, slettes ikke ille.
Hvordan smaker first price gløgg kontra vanlig gløgg?

Ja, men nå er jeg av den skolen at jeg ikke synes man skal starte med slike juleting før tiligest 1. desember! Så jeg er egentligen tidlig ute etter min mening. Og gløgg er ikke så forbasket godt at man kan konsumere det i slike mengder som du. Jeg har sagt det før, men kan godt si det igjen: Du er og forblir en liten raring du  :D

Første gang jeg smakte på den så virket den litt "tammere" enn den jeg har brukt før (liten sort flaske med brun etikett tror jeg?). Men nå blander jeg litt sterkere enn anbefalt, dvs 1 del gløgg og 1 del vann, og den er veldig god.

Ble ganske så skuffet over at dem bare hadde en type gløgg på polet her på steinkjer! Slik skal det se ut:

http://www.systembolaget.se/Applikationer/Sok/ResultatLista.htm?Sok=e2&SokKriteria=sasong%3Djul&Butik=0&SidNr=1&SortKol=namn&Asc=1&BackUrl=%7b0071022A-F37F-4CB2-B7F5-DB78F70CFE2F%7d

Visste faktisk ikke at de solgte "ferdigblandet" gløgg på polet heller jeg.
Er vel mest vanlig å kvesse på butikkutgaven selv med enten rødvin eller brennvin?
Eller er det gløggvin man skal blande med gløggen?
Nå ble jeg skikkelig forvirra her!!!!!

Den gløggen vi kjøpte var 13,5%, så den trenger man ikke å kvesse på synes jeg personlig :P
Er mulig at det er mer vanlig å blande egen gløgg her i trønderlag ::)

Jeg må bare få lov til å klage litt... sitter å skriver hjemmeeksamen om stamceller og kloning  ::dry::
Jeg leser og leser og leser, men når jeg skal sette meg ned og skrive om det så er hodet mitt helt tomt!  :what:        Og oppgaven skal leveres på tirsdag  :(
Bare litt oppgitt og godt å få det ut.. :)

Stamceller er jo utrolig interessante med tanke på restitusjon og kosthold.. :)

Ja, det er veldigt intressant! Men når man ikke kommer i gang med å skrive, og sitter under tidspress er det ikke like morro. Ja jeg vet, jeg skulle ha begynt for leeeeeeeeeeeeeeenge siden......

Hva studerer du forresten?

stamceller.. ;D

jeg kan ta med oksepisken opp til trøndelagen også jeg, få fart i linda.. :P

Studerer historie :P Dette er en oppgave i et kulturfag, om modifiserte mennersker. Men er så lei, skal søke på fysioterapi til høsten :D

Skulle ha trengt det ja ;) har du sjekket når neste flyg går eller? :P

hehe, jeg tar nok ikke toget før den 12... :P da er det vel muligens litt seint.. ;)

Jau, masse for sent det... får vel lukke treningsforum så kanskje det blir gjort mer ;D

Er du egentlig trønder, Herr Thyve? Hjem til jul?

Ja, jeg er egentlig trønder og ja, jeg skal hjem til jul! først til trondheim for å besøke brorsan og leke i snøen, så hjem til oppdal for å spise meg feit.

Og hvor holder du hus nå da?

Gleder meg til å komme meg vekk fra denne byen og hjem til Norges beste by: Drammen ;) Skal bli trist å forlate KK-67 i noen uker, da :(

Nå holder jeg jo hus på grünerløkka, og vulkanhallen da, en stakket stund.. :P Men det er oslo det går i ja, studier og slikt. Norges beste by.. DRAMMEN?! drammen er jo et harryhøl.. :P

Drammen er enden av regnbuen. Når var du der sist?

Djammen ja... har aldri vært i nærheten av oslo engang jeg, så skal ikke uttale meg ;) Vi får håpe den ca halvmeteren med sny blir liggandes til du kommer hjem da Hr.Thyve :D Er kjempefint her på steinkjer nå, med rosa himmel og massevis av sny

www.opppdal.com/live (http://www.oppdal.com/live)

sier bare jeg..


*synge*
oppdal, oppdal, oppdal så klaaaaart..
sjøl om dææ viiinter eller æ baaaart..
oppdal, oppdal, oppdal så klaaaaart...

*synge

Ååå :) Nå fikk jeg kjempelyst til å kjøre snowboard i steden for å sitte her med den føkkings eksamensoppgaven! Håper det blir bra vinter i år, da kanskje jeg kan lære med å hoppe ;D

hasjplanke? pffft.. telemarkski er tingen! ;D det vet jo alle.. :P Men ja, du får komme deg til oppdal i vinterferien.. villmarken kaller osv.. ;)

men NÅ skal du skrive oppgave, hvis ikke så kommer pisken igjen.

Jada "pappa", skal skrive i 30min til så skal jeg på trening ;)
Har fått sammen 733 ord nå da.. skal være 4000..  ::dry::

Imponerende.. :P Du skal ha 1000 ord før trening, etter trening skal du skrive 500 ord til. BASTA.

Jada.. er i full gang, nesten så tastaturet tar fyr  ::)

Harryhøl?!?! hvor har du det fra ? Gummihue >:(

Når skal du på trening?

*etmegetstygtkjønnsord*
Det ble strømavbrudd og en halv side med arbeid er BORTE!!  ::furious::

Kl. 16.00 hadde jeg planer om.. Bruttern har ju nøkkel. Kommer du også?

Ja, kommer etter å ha inntatt ett hekto havregryn.
Ca. 16.15 tenker jeg  ::food::

Mtp på Herr Thyves manglende vilje til å svare på mitt spørsmål, så tolker jeg det dithen at han aldri har vært i Drammen - evt. at det er lenge siden sist. Ergo har han ikke godt nok grunnlag for å kalle Drammen et harryhøl ;)

Jeg og morni vet at Drammen er en fin by :) Ikke sant det, morni?

Var strømbrudd her også faktisk... men du, gjør som meg, trykk ctrl+s med meget jevne mellomrom :)  *har vært ute en vinterdag før*

Jaja besservisser  ::dry::
Har nå ladet opp med disket, og lagrer sån ca etter hver 3 linje  ::)

1080 ord på oppgaven nå, så da kan jeg dra på trening, ikke sant "pappa"? :P

Dagens trening (SSK)

Bøy
30kgx8 - 4 sett

Benk med stopp
30kgx5
32,5kgx5 - 4 sett (kanskje 5, jeg kom ut av telling)

Flyes 4x8
Sittende militærpress 4x8
Hantelcurl 4x8

Kommentar: Skjelver når jeg sitter her og skriver. Tror aldri jeg har trent så fort, tidsfrist for å komme hjem til middag. Brukte en time, og da var jeg instuktør i markløft for bruttern også! Det er kjempefort for å være meg asså  :weightlifter_

Kan godt slenge på hva jeg har spist også

Fukost: 1 rundstykke med mager leverpostei, te
Lunsj: Omelett av 2,5 egg, kjøttboller, potet og tomat
Middag: 1 hjemmelaget hamburger

Flink pike! :) da er det bare å slenge seg rundt for å fikse de 500ordene du skulle skrive i kveld.. :P

Hehe.. må skuffe deg der, har 40min på å dusje, sminke meg ::) , pakke og samle sammen sakene før jeg må på årsmøte. Og siden bær det rett til tr.heim :) Så jeg må vel være ekstra flink i morgen i steden for... :P

ja.. BEST DET JA!!  >:D

Jada masa  :erter:

er du frekk også?!  :nono:

neida..  :erter:  du får kose deg på møte og i storbyen... og i morgen.. DA  :book:

*streng*  >:D

Det er bra du er streng med meg, har nok den dårligeste disiplinen av alle her inne på forumet!
Bare bittelitte frekk kanskje ::)

visste jeg det ikke..  >:D jeg får pakke både ride- OG oksepisken når jeg skal oppover.. :P  ::rofl2::

Da var årsmøtet i Steinkjer SK over, og jeg er tilbake i trondheim :)
Undertegnet ble styremedlem etter en spennende avstemning ;) Da har vi oppfylt noe av kjønnskvoten i styret...
Ble masse skitprat og pizzaspising etter at møtet var ferdig, fikk høre mye morro fra "gamle" tider ;)


Tullebukk :P Du trenger minst 4 stk for å få meg på rett kjøl igjen!

Jeg for ta med *sensurere for sarte sjelers del* i tillegg da.. :P


menneh, dusj, tannpuss, barbering, frokost.

Hehe, du sier ikke der Hr.Thyve  :deal:

Frukost: Havregryn, rosiner og melk

Skal og klippe meg og farge håret nå jeg ;D Skal bli julefin... så langt som det går ann da   

Synes det å være på jobb er masse trening, så jeg fører opp det her ::)
jobber som servitør, så det blir masså gåing. Og er nesten bare i overetasjen, så jeg må opp og ned en trapp hele tiden! Tenker "fin rompe" hver gang jeg jogger opp den.. ;D

Fredag: Jobbet fra 19.00 - 02.30
ca. 11000 skritt(ei anna ei på jobb som har skritteller og jobbet like lenge og mye)

Lørdag: Jobbet fra 15.00 - 22.30
ca. 12000 skritt

Spist Fredag: Frukost - havregryn med rosiner og melk
Middag: Tomatsuppe med fullkornsmakaroni

Lørdag: Frukost: Havregryn med rosiner og melk
"middag" 1 kjøttkake, i bit julepølse og kålstappe
Kvelds: 1 toast

Søndag: Frukost: havregryn med rosiner og melk

Skal på jobb fra 13.00 idag... jeg er SÅÅÅÅ lei at jeg kunne ha kastet opp

Linda, spiser du ikke mer enn dette?

Til vanlig gjør jeg det jo!! Vet at det blir lite, men hva skal man gjøre når det ikke finnes nok timer på dagen for å spise mer?? Rekker bare en liten matbit på jobb..

Godt å høre  :)


Proteinsjokolade og shake  ;)

Ok.. får tenke på det til neste helg :)

Ble 5 timer med jobbing igår, og så fikk jeg spist litt mer :)

2 brødskiver
2 poteter med saus og en bit kalkun
Taco når jeg kom hjem ;D

Den brutale sannheten:

Legger: 38cm
Lår: 63cm
Rumpe: 102cm
Midje: 78cm
Bryst: 85cm
Overarm(spent): 33cm

Morgenvekt: 66kg

Grusom grove lår! kommer til å ta meg igjen snart.. ;D

Får da for alt i verden ikke håpe det!!! Er ikke bare muskler på denne damen her da  ::blush::

hehe, joooda! :) veldig bra!

Knebøykropp!

;D          Kan nok stemme det. Er den øvelsen det går mest, og best, i

Da har jeg gjort unna dagens trening

Mage 3x30

Markløft
65kgx5
70kgx5 - 4 sett

Nedtrekk fram 2x10
Nedtrekk bak 2x10
Hantelroing 4x10

Benkpress
35kgx5
37,5kgx5 - 3 sett

 Dips 4x10
Pushdown med taug 4x10

Kommentar: Auauau, min stakkars triceps!! var ikke i noen toppform idag, alt var kjempetungt! Skulle egentligen ha ett sett til i benken, men ettersom jeg var alene så var jeg nødt til å droppe det. Marken var også tung, men kan ha noe med at gulvet var glatt.
Kvalm og uvel etter trening, ikke noen morro  :(

Frukost kl 07.30  :o : Havregryn med rosiner om melk
Etter trening: en shake
Lunsj 11.30: 1 boks tunfisk, litt bønner og tacosaus
Middag: Salat(brokkoli, paprika, tomat, agurk, isbegssalat) med fullkornspasta, sans rømmekolle og tacosaus  :spise:

Åå, jeg blir så sint! Greit at folk viser fram kroppen sin, men når intervjuene attåt er såååå sinnsykt idiotiske så har jeg bare lyst til å riste dem hardt og spørre hva f**n de tenker med...  ::furious::
Sån, nå har jeg fått det ut

Dagens trening

Medium benk
30kgx8 - 4 sett

Bøy
32,5kgx5
37,5kgx5 - 4 sett

Lårcurl

kommentar: Fin trening.. Oddbjørn var dagens høydepunkt da, stakkars gutten var så stiv at alt han gjorde så svært morsomt ut  ::rofl2::
Sinnsykt stiv i korsryggen idag da.. kjente det spesielt i bøy..

Jeg er og forblir en krøpling...  :-[

Flere som er igang med mengdetrening?  :woot:
Klarer nesten ikke gå etter mandagsøkta.

Jeg skal fremover simulere Bente etter mengdetrening, min bente-som-hopper-spensthopp-simulering begynner å bli gammel.

Jeg trodde et sekund det sto: "jeg skal fremover stimulere Bente etter mengdetrening..."  ;D

hehehehe.. ønsketenkning.. :P

Mengde og mengde... kjørte noen 8'ere i bøy på mandag og har store problemer her også, jeg ser ut som en pingvin når jeg går nå

Hey! Ikke noen griserier i min logg  :nono:

Dere aner ikke hvor morsomt det ser ut, skulle ønske jeg hadde hatt det på video  ;D

Spist idag:

Fukost: 2 brødskiver med røykalaks
Lunsj: 1 sans-yoghurt, litt proteinshake(hadde bare jordbær, og det er blæ)
Middag: Julemat ;D (sossiser, medisterkake, rødkål, potet og saus)

Skeiet ut med 2 øl etter maten også :) Kristian og en kompis for på byen, ettersom det var siste eksamen idag, så jeg får vel kose meg videre her helt alene :P

Dagens trening

Mage
Rygg

Frontbøy
25kgx6 - 5 sett

Benkpress med stopp
30kgx5
32,5kgx5 - 4 sett

Markløft på kloss
40kgx6 - 4 sett

Hantelroing
Flyes

Kommentar: Marken var vanskelig... Egentligen ikke mye å si.. Sov fra kl 22.30 - 12.30..
For et liv man har..

Dagens kardio: gå frem og tilbake fra do
Dagens styrke: Lyfte saftglaset fra bordet og opp til munnen
Spiset idag: ting som begynner på P, pepperkaker, potetgull og pizza...

Jeg er kvalm, umotivert, humørsyk, spisesyk(uten å egentligen ha lyst på noe)

Dagens trening

Mage
Rygg

Benkpress
32,5kgx6
37,5kgx6 - 2 sett
40kgx6 - 2 sett

Pushdown

Knebøy
32,5kgx6
37,5kgx6 - 4 sett

Lårspark

Kommentar: Idag var en slik dag da alle andre er teite og gjør alt feil  ::furious::
Og så blir jeg sur på meg selv for at jeg bruker energi på å irritere meg på alle som kjører 1/10 knebøy, bicepscurl i knebøystativet og "jalla" øvelser...
Men selve treningen gikk fint da :) Benken var svinlett, skal til fysio i morgen, og da håper jeg det blir for siste gang! Bøyen gikk ok, begynner å lure på om skoene var bortkastede penger.. eller så er det jeg som overanalyserer alt for mye når jeg løfter. Ingen som sier "hold kjæft og bøy" til meg...

Jeg må bare dele med meg av den helt enormt gode middagen jeg lagde idag ;D

Biff som jeg brunet i panna og siden stekte ferdig i ovnen på 200grader i ca 15min sammen med to hele tomater med olivenolje, oregano og salt
Kokte poteter
Stekt brokkoli og gulrot, som fikk trekke i en saus av kesam og lett kremost(kryddersmak).
Helt til sist tilsatte jeg oliven og kraften fra kjøttet i sausen *namnamnam*  ::food::

Julevasken er i gang, så jeg må vel logge av  ::blush::

Spist idag

Frukost: Havregryn med mandler, rosiner og melk
Lunsj: 1 wraps med pepperbiff
Lunsj 2: 1 brødskive med cottage chese og skinke
Middag: 1 kyllingfile med pasta, kokte gulerøtter og cottage chese
Kvelds: 3 brødskiver  :ops:    var plutselig sulten gitt..

Trodde det skulle bli siste fysiotimen idag, men det virker som om jeg er et håpløst tilfelle. Fant noe i venstre lats idag som var KJEMPE vondt, jeg håper på at det bare var for at jeg kanskje var stiv etter sist trening  :what:

Hvis du fortsetter å la fysioterapeuten lete etter plasser du har vondt i så blir du nok aldri ferdig der... :P

Jau, jeg er nok en fin innkomstkilde ;)

Spist idag

Frukost: Havregryn med mandler, rosiner og melk
Lunsj: 1 skive rosinbrød med laks, eggerøre og potetsalat. Litt kålstappe og en medisterkake
Mellom: 1 proteinbar - ekkelt asså  ::dry::
Middag/Kvelds: Fullkosrnspasta(2dl ukokt), tomatsaus, mais og en medisterkake(igjen ::) )

Var 7 timer på jobb idag igjen, så fikk forbrendt noen kcal der :)

Det der må da være utrolig lite mat? ???

Det der er ikke stort mer enn hva jeg spiser mellom måltidene (regner det ikke med på totalen en gang).
Og jeg spiser fem måltider om dagen!
Må spise mere Linda :D

Dette er akkurat passe med mat synes jeg. Heldig som i heletatt fikk i meg mat på jobb!! Noen dager kan det bli at jeg spiser en eller to ganger, så fire er kjempebra

Spist idag

Frukost: 1 pannekake med lettsyltetøy
Lunsj: 1/2 bigbite med pepperoni(grov baguett)
Lunsj 2: Havregryn med mandler, rosiner og melk
Middag: Thai-kylling suppe
Kvelds: en proteinbar

Jeg hiver meg med på hylekoret her; så lite mat du spiser, Linda! Jeg hadde gått i oppløsning om jeg hadde spist så lite!

Spiste mindre enn det der en stud på deff.. og da var jeg sulten.

Litt lite mat... spes mot kvelden.

Konstruktiv kritikk her nå folkens: mener dere lite mat ved hvert måltid, eller mat oftere??
Jeg er ialle fall ikke sulten, eller akkurat nå er jeg sulten :) sto nettopp opp. Aktivitetsnivået har vært ganske lavt i det siste... men spiser vel egentligen ikke noe mer ellers heller, kanskje en shake før/etter trening.

Jeg for min del ville si mat oftere. Selv spiser jeg lite til hvert måltid, og jeg spiser relativt ofte. Nå når jeg går gravid er jeg riktig så flink til å spise lite og ofte, men ellers også prøver jeg å holde den reglen.

Men selvsagt; det er jo helt opp til deg hvordan du spiser. Du spiser ihvertfall ikke usunt... :)

Ok.. her gikk jeg rundt og følte at jeg gjorde det ganske bra  ::huh2::
Men, kan ju prøve å slenge inn en frukt eller grønnsak her og der i løpet av dagen.
Jeg er en person som må tenke veldig når jeg skal spise, kan fort gå mange timer mellom jeg spiser. Har vel det fra min mor som kan komme på etter 3 dager at hun ikke har spist middag... så veier hun 46kg og er 157cm lang

Oj, lenge siden sist, og ikke har jeg trent heller  ::blush:: Har ikke noen god unskyldning så jeg skal ikke prøve meg på en  ::)

Men igår, mandag, trente jeg på ssk

Knebøy
32,5kgx6
37,5kgx6 - 4 sett

Lårcurl
Benspark

Benkpress med kloss
40kgx6
45kgx4
50kgx4 - 2 sett

Pushdown

Kommentar: Ojoj, tungt var det ja.. Kjørte samme som sist gang ettersom det ikke ble noe mer etter det.
Hjemme til mor og far på steinkjer nå, så jeg koser meg med brødbaking, syltetøyskoking og karamelllaging ;D *husmor*

Da var det et nytt år med nye muligheter :) Årets første trening idag på ssk:

Bøy
30kgx6x4

Lårcurl
Benspark

Benkpress
30kgx6x4

Frontpress

Mark
50kgx6x4

Kommentar: En lett økt bare for å få kjørt gjennom kroppen, og "tint" den opp etter den slappe jula. Hadde planer om å trene som vanlig i jula, men det ble liksom med tanken..  ::blush::
Kroppen kjentes fin ut, men kjenne nå at jeg har vondt i kneet, noe jeg ikke har hatt på en stund. Men, bra trykk for å ha vært borte relativt lenge ;D

Dagens trening på ssk

Knebøy m/kloss
25kgx6x2
30kgx6x3

Benpress
75kgx8x3

Smalbenk
25kgx8x2
30kgx8x3

Pushdown 15kgx8x3
Dips 8x3

Hantelroing
10kgx8
12,5kgx8x2

15min med kardio når jeg kom hjem

Kommentar: Lett økt :) Lite folk på trening og det var godt. Det ser så pussig ut når jeg nesten tar med i smalbenk enn i bøy  ::huh2:: får se til å trene masse fota i tiden fram over!!

Da var jeg tilbake i tr.heim.. Har ikke blitt noen trening, men skal gå på jobb etterpå, tar vel ca 20min :) (eller, skal gå til bussen, slik at jeg slipper ta 2 busser)..
Blir en tur i marka i morgen med bestissen, og det skal bli godt!  :D

har vært flink til å spise(synes jeg)
Igår: Frukost: 2 brødskiver
Lunsj: 1 brødskive
Middag: 1 medium kjøttbolletallerken på IKEA :)
Mellom: te og pepperkaker.. ikke sååå bra kanskje  ::)
Kvelds: 1 brødskive

Hittil idag: Frukost: 1 1/2 brødskive
Lunsj: 1 shake og en gulrot
Middag: 1 posjon wok med svinekjøtt og linser

Litt mye brød kanskje, men det er veldig grovt da. Har sunt pålegg som leverpostei, makrell i tomat, skinke og ost + endel grønt oppå

Det du spiser på en dag er jo samme som jeg spiser i ett måltid jo. :o

Men RM blir sikkert artig ja.

Du gutt me jente... pluss me veie mer enn du gjør ;) ergo me ned i vekt/fettprosent!

Jeg veide meg forresten om mandagen og veide 70,9 kg nede på SSK sin vekt(som jeg håper ikke er rett)!!!!!!!!

Da var helgen snart over..

Lørdagens trening: Var ute og gikk i vinterlandet i en time med Kristin :) Koselig jentetur
Frukost: 2 knekkebrød
Lunsj: 1 brødskive og appelsin
Middag: Tunfiskgryte
Kveldskos: gulrot, selleri og pære med dipp + litt popcorn

Søndagen: Gikk en halvtimes tur med kjæresten :) Kjempefint være, solen holdt på å gå ned og det var passe kaldt.
Frukost: 2 knekkebrød og appelsin
Lunsj: tunfiskgryte
Mellom: Kaffe og noen pepperkaker
Middag: 1 kalkunsnitzel med potetmos og gr.saker
Kvelds: 1 eple og litt selleri

Selleri er min nye favoritt grønnsak!!  ::food::

Hehe, må ikke veie deg rett etter romjulen da. Vent en mnd så stemmer det bedre :)

Hehe, tar det ikke så tungt :) Buksene kjennes ikke noe stramere og beltet er fortsatt på samme hull så det er ikke noen krise

Har du bestilt fly til jentesamlingen?

Gjorde det nettopp.. bra du minte meg på det :)

Jeg er ikke flink til å trene for tiden asså.. så tungt å begynne på igjen etter juleferien! Har gått noen turer hver dag da, så kroppen rotner ikke bort på sofaen. Men idag fikk jeg trilogien om Arn Magnusson i posten, så det blir nok litt mer sofasitting enn ellers framover  ::blush::

Idag trente jeg litt hjemme på stuegulvet til God Morgen Norge :)
Gående utfall: 24x3
Pilè: 15x3
Enbens knebøy mot vegg: 15x3
Ytterlårsløft: 15x3
Innerlårsløft: 15x3
Mage

Gikk også til butikken(ICA som ligger 10min bort ;) ), dem hadde 40% på alle pølser, så idag ble det wiener og pommes frites til middag...

Dagens trening

Benk, medium grep med føttene på benken
30kgx6 - 5 sett

Markløft, smalt stand
60kgx6 - 3 sett

Kommentar: Ble ikke så mye idag, vi var på Huset og trente og det sto folk og nesten tråkket oppå oss for å få bruke den ene stanga som vi hadde lagt beslag på. Støl etter igår, glemmer alltid av at jeg skal tøye når jeg gjør noen nye øvelser.

Frukost: 1 1/2 brødskiver
Lunsj: 1 latte og 1/2 muffins
Middag: Fullkornspasta med tomatsaus og go' og mager falukorv
Etter trening: 1 appelsin og nøtter
Kvelds: 2 knekkebrød

Tom for protein, men har bestilt, så da SKAL jeg bli flinkere til å  :proteinshake:

Herregud.. lite aktivitet på forumet, eller evt jeg som ikke har et liv?!

Gleder meg til å treffe deg på jentesamlinga i mars. Da skal du tvangsfores hele helga  :nono:

Med kanelsnurrer?  ::)

 ::biggrin:: Du og de kanelsnurrene  ::biggrin::

Det er vel kanskje det beste jeg vet. Sammen med nybakte rosinboller og boller med sjokolade i. Drømme  :spise:

Dæven en sjelefrende.....endelig noen som liker rosinboller. Bra vi ikke bor nærmere hverandre, da hadde det blitt nystekte boller på hver eneste trening  ::food::

Da foreslår jeg baking til jentesamling. Jeg tar med boller og du kanelsnurrer  ::2thumbsup::

Nybakte boller på trening høres fantastisk ut!

Avtale  ::smile::

Jøss.. skal jeg også ta med noen da?? Er svært flink til sjokoladekake jeg :) Med kokos ;D

Jeg må forresten fortelle at jeg har vært på min første konsert som frivillig edru!
Jeg er SÅ forelsket i klovner i kamp (helt sikker på at han ene fyrn sang litt til bare meg) ;D
Ble en White Russian bare for kos, og noen super meg øl slik at ikke "min bedre halvdel" skulle drikke seg helt fordervet.. *en smule irritert* skulle ønske han kom på tanken å ikke drikke han også, men man kan vel ikke få alt her i verden.

Gleder meg til jentesamling, treffe masse trivlige folk og smake kanelsnurrer ;) Dere skal få se at jeg ikke spiser for lite.. Skal få lurt han her hjemme til å ta noen bilder, slik at dere får se "før" formen, og siden forehåpentligvis "etter" formen til sommeren.
Ellers så kanskje Oddbjørn er behjelpelig med bilder ;)  ::)

Bilder?

Tror ikke det blir populært hvis det kommer ut at jeg holder på å tar alskens mulige bilder av deg....  ???  Ihvertfall med tanke på nattens hendelser...  :knebøy:

Nattens hendelser`?? No er jeg ikke helt med.. mener du fingern? ;)

akkurat det der høres ikke helt bra ut, men ja, blant annet fingern. ;D

 ::rofl2::          dette ser sikkert bra ut for de som leser  ;D
Men skit i fingern da, dette er snakk om min formutvikling, såpass til mann må du være at du tørs å være litt vågal

Hva har dere i kaffen ???  :piss:

Hehe.. det verste er egentligen at jeg ikke drikker(nyttårsforsett om å ikke drikke før i mai), så basic; jeg er bare slik ::)

 :iloveyou:

Selvsagt må du bake sjokoladekake  :D

Hehe.. må finne på en lur måte å berge den fra Trondheim også da  ;)

Har ikke blitt noen trening i helgen, bare jobbing. Jobbet 9t igår og 6 idag..
Skal ikke skrive kosthold heller.. da får jeg vel bare kjeft. Var flink til å spise idag da, fikk lammestek med fløtepoteter, baconsurret brokkoli, sjampinjong og urtesaus  ::food::
Skal prøve å få trent styrke i morgen, og litt kardio på tirsdag. Lengre fram kan jeg ikke planlegge...

Skal dømme mitt første stevne på Fredag *nervøs*

Tror det er bare Roy som skal løfte, så det blir vel ikke såå skummelt... :P

Roy B ? Comeback ?

Heisann! Vi forventer rapport!
Er det NM i Melhus han tenker på?

Er først og fremst snakk om å kvalifisere seg til NM nå ja, så får vi se hva han finner ut. :)

 ::smile::

Klasse?

Veier 54kg nå så det blir nok -56 :)

Dæven, mager........ :spise:

Roy har krympet endel ja, tar sikkert på å være pappa :)

Hehe, han har vel aldri vært så veldig stor da.

Hehe, nei ;D   Roy har nok bestandig vært liten og søt

Morgen kardio i 30min
Mage 3x20

Trening kl 16.00:

Bøy
30kgx5 - 3 sett

Benspark
Low Row
Nedtrekk
Mage

Gikk hjem fra trening 30min

Kommentar: Godt å stå opp kl 7 og sykle litt ;D Dusjet og spiste frukost, og så gikk jeg og la meg igjen, skulle ikke på skolen før 12.
Trente med ei venninne på Dragvoll idag, og alle andre hadde tydligvis bestemt seg for å innfri nyttårsforsettene akkuratt idag, det var mao stappa fult!! Og jeg som ikke mildt sagt ikke er så glad i folk som "jallatrener" ble mer eller mindre irritert, så økta ble noe begrenset  ::dry::
Skulle også finne en ny snarvei hjem fra trening, fordi den som jeg pleier å gå er igjeniset. Men der bommet jeg gitt  ::furious:: Gikk meg totalt bort og mestparten av veien viste jeg ikke hvor jeg var. Var dokk mindre is der jeg gikk, men brukte vel 10min ekstra på å komme meg hjem.

Har satt opp en ca kostholdplan også, som jeg skal prøve å følge sån noenlunde:
Frukost: 70g havregryn med melk
Mellom: 1 frukt og shake
Lunsj: 120g tunfisk med feks kesam, chili og 1/2 appelsin
Mellom: Shake og en gr.sak/frukt
Middag: Valgfritt (pleier å spise ganske fornuftig)
Kvelds: 70g havregryn med melk

Kosttilskudd: Tran, multivitamin og 1 ssk solsikkelolje

Spist så langt idag

Frukost: 1 brødskive
Mellom: Sans cottage cheese med jordbærsylt
Lunsj: Grovbrød med laks og egg  :spise:
Mellom: 1 eple og fruktkesam
Mellom: 1 shake

Ser ut som om det kan bli mangen Roy, på Nm!?
Lure på om han tar med den velkjente kaffien! Første gangen jeg fikk smake på den,var på Nordisk i Sandnes. Ska si den renset opp halsen ;D
Vel det hadde vært gøy, å ha "lille" Roy, på scenen igjen!

Var 9 timer på jobb idag, så det ble vel noen skritt der tenker jeg :) Så var det der med å spise da, men det går bra.. Blir vel tynn som en spiker hvis jeg må jobbe like mye som i det siste  ::)

Trening(etter jobb)
20min kardio

Bryst
Tricpes
Skuldrer
Mage
Rygg

Kommentar: Føler ikke jeg trener skikkelig når jeg bare bruker apparatene, men bedre enn ingenting :) Fikk skikkelig pump i skuldrene, får bare håper jeg ikke får vondt nå. Da skal jeg slutte å trene  ::dry::

Skulle ta en snarvei idag og jeg.. og det ende like fint som sist gang. Som mora mi sier "Gjenvägar är senvägar"  ::blush::

Du har rett i det, trener ikke skikkelig med apparater. Dra med venninna di bort til benken og knebøy-stativet. ;)

Fikk henne til å trene bøy sist gang da.. Hadde vist hatt problemer med trapper dagen etter :P
Mye folk på Dragvoll idag da.. igjen!

Roy fikk 150 - 100 - 150 idag :) Så da var han vel kvalifisert til NM *jiippie*

Med eller uten ustyr?

Uten ja... og kjempelett  ;D

Ajajaj - gleder meg til å se han på NM  :D

Hva veide han forresten?

55,7 tror jeg han veide... "bomma" forresten på 2. markløft(140), så han MÅTTE få opp siste løftet for å kvalifisere seg. ;)

Ja, han måtte ju sjekke slik at dommerne var upartiske :) Noe vi selvfølgelig var.. hjelper lite med bestikkelser her ja :)

Gårdagens "trening"
12t på jobb...

Dagens trening

Bøy
30kgx6
40kgx4 - 4 sett

Lårcurl
Benspark

Hantelpress

Smalbenk
30kgx6
35kgx6 - 3 sett

Kommentar: Helt fin økt forholdene tatt i betraktning. Vondt i hele kroppen etter igår, hadde egentligen en plan om å ligge i sengen i hele dag :)
Veldig fornøyd med bøyen, ettersom jeg bare har kjørt på 30kg kjempelenge nå!

Dagens trening

Stiffleggmark
40kgx8 - 4 sett

Knebøy
30kgx6
35kgx6
37,5kgx5 - 2 sett
42,5kgx4 - 2 sett
45kgx3 - 2 sett

LowRow

Skråbenk
20kgx8
30kgx6
30kgx6

Kommentar: Å herreguuuuuuuuuuuuud hvor sliten jeg er!! Hadde glemt at Dietmar er så grusomt.. Begynte på nytt program idag, viderkomne.  Tror jeg ender opp med å modifisere litt på det etterhvert, som idag ble det skråbenk isteden for benk. Ikke så mye skråbenk da, ettersom gutta var i dårlig form og ville hjem :P
Tror jeg tjener veldig mye på utstyret i bøy, var nødt til å justere ned vekten til 80 kg som mål for å få rett treningsvekter  ::huh2::
Sitter nå og tugger i meg tunfisk og banan med pesto  ::food::

Tunfisk og banan  :-X

Mhm, det er kjempegodt ilag ;D

En krappy dag idag! Sto opp kl 06.40 for å finne bebisen min død...  :'(
Mitt elskede lille marsvin Nasse gikk bort i natt... Bare grinet hele morgenen.
Håper det finnes en marsvinhimmel og at han har det bra der... Alt er bare tristtristtrist..

Uff uff uff! Så trist  :'(

Gir deg en stooor trøsteklem (http://thereses.net/emoticons/klemoppmuntre.gif)

Takk for det Bente *puss*

Håper marsvinet ikke kommer til Hundehimelen... Bikkja mi er ganske ny der oppe, og hun har sansen for kaniner og bløte dyr... :) Trøst deg med at det går over... etter hvert... :) altså .. det går over for deg..

Fins det løpehjul i marsvinhimmelen, eller bare masse myke sofaputer å ligge bak? :what:

Bra du får meg til å smile.. Vet det går over, har hatt endel dyr opp gjennom årene. Må komme meg hjem på steinkjer og legge han i fryseren, slik at han kan få en verdig begravelse til våren.. :)

Weeeeeeee.. dagens høydepunkt: fikk pakke i posten!
Innhold: 1 shaker, 1 eske med proteinbars og 2 utruligt pene, svarte knestøttere  :dance:

Kan jeg spørre hvor du kjøpte disse proteinbarene? TN?

Var vel internutrition, dem hadde halv pris i førrige uke :)
Smakte svært bra også, kaffe *namnam*

Dagens trening

Benk
30kgx6
35kgx6
40kgx4 - 3 sett
35kgx6 - 3 sett

Bicepscurl - 20kgx8 - 3 sett
Kickback - 6kgx10 - 3 sett

Knebøy nakke
30kgx6
32,5kgx5
35kgx3 - 3 sett

Kommentar: Helt fin økt. Benken var SVINtung  :benkpress: tror kanskje jeg har tatt meg litt vann over hodet. Får se det ann, og evt justere neste uke :)

Når blir neste stevne ditt?
Og hva er målene om jeg får lov å spørre  ;)

Neste stevner er vel den 22. april, hvis jeg ikke hiver meg med på ett klubbstevne bare for å kjenne litt på utstyret :)
Målet er vel 300kg sammenlagt(110 - 70 - 120), får se hvordan det går, men skal vel ikke være umulig ;D

Har du fått fikset statsborgerskap? Benk NM vettu  :)

Ehum, nei.. Leste noe om at hvis man har bodd her i 7 år så var det mye enklere prossedyrer. Jeg har bodd her i 7 år den 01.07.06 :)
Men, når er benkNM da?

Benk NM er i august, tor det er i slutten av august.

Benk NM er 26. august  :)

Hmm... må kanskje begynne å sjekke opp ting og tang da :)

Gårdagens kosthold :P

Pizza, ost, kjeks, oliven og rødvin ;D

Bare en mnd siden jeg drakk sist, men jeg ble kjempefnisete av 3glass med rødvin :P Men deilig med en kosekveld!!!

Oppdate

Legger 38cm
Lår 62cm
Rumpe 102cm
Midje 74cm
Bryst 85cm
Overarm 32cm

Morgenvekt: 66kg

Dagens trening

Gikk fra Moholt og hjem, tok ca 40min.. Dro på meg et blåøye på turen også.. eller et kutt rettere sagt  ::blush::

klabb... er jo det jeg sier.. ;D

Fra Moholt til Steinan? Jeg greier ikke mentalt å gå den turen (har en kamerat på Steinan) - innbiller meg at all knebøy-styrken forsvinner  ::)

lang tur det ja.. man må jo først gå opp mot voll, forbi voll og opp mot gryta.. ta til høyre.. og så er man på øvre steinan (der jeg bodde før.. :P ) Skal man derimot til studentbyen på steinan er det ganske mye raskere å bare gå direkte ned mot risvollan og forbi det gamle nardosentret og opp oscar b schieldrops.

Hehe. Går derfra nesten hver helg jeg, når jeg jobber sent :)


Neinei, man tar en snarvei!! kommer ned på Othillenborg da.. :P

Joda, man kan gå ned ved "gården" og gå over othilienborg også, men jeg vet ikke om det blir mye raskere om man går fra moholt altså.... ???

:P

Jeg pleide å gå over brua ved maxi, ned forbi en gård, bortover en lang strekning og så opp en bakke, og vips er man på Steinan studby. Er en stund siden så jeg husker ikke helt nøyaktig :P

Vips ja :) Der jeg går.. går masse fortere enn å gå rundt da! Ulrik har ikke peilig han *erte*
Men, hvis du har planer om å gå der i nær framtid, så pass deg for metalldingser som riper opp øyer!

Har ikke planer om å gå der i nær fremtid ;D Hvordan skulle det da ha gått på RM? Som det står i signaturen din: Bøy er gøy :P

Hehe :) Tror ikke det påvirker bøyformen din noe nevnverdig hvis du tar deg en tur til Steinan :) Kom på torsdagskafe og spis vaffel :P Såg deg forresten ved samfundet igår igjen.. verden er jammen liten.

Samfundet i går også? Jeg husker svært lite fra i går. Kan ikke engang huske å ha stått der  :-[

fyllesvin.. ;D

Jeg har ikke drukket siden 20 nov 04 ;) Dette var vel i totida på dagen ellerno, LindaJosefine? 

Stemmer det.. var på tur til byen for å shoppe jeg :P

"Den planken jeg går på, er ikke tre
Det hvite jeg baser i, er ikke sne
Det jeg sitter ved bordet på, er ingen stol
Det jeg skyter meg selv med, er ingen pistol

Det er en hammer
en hammer av saft
Det er en hammer,
en hammer av saft


Det jeg biter i eplet med, er ingen tann
Det tissen min henger på, er ingen mann
Det jeg grer meg i håret med, er ingen kam
Det ytterste laget av meg, er ikke hud
Og snart må jeg nok innse at jeg ikke er Gud

Nei, jeg er en hammer
en hammer av saft
Jeg er en hammer,
en hammer av saft

Det jeg ligger på gulvet på, er ikke do
Det som drypper fra armen min, er ikke blod
Det jeg kuttet opp pulsen med, var ingen kniv
og det jeg snart skal forlate, var ikke et liv

Nei det var en hammer
en hammer av saft
Det var en hammer
en hammer av saft
Ja, det var en hammer
en hammer av saft..."

Gartnerlosjen ja....  ::rofl2::

Dagens ordtak :)

" Den rette mann på rette sted er som regel en kvinne. "

Dagens trening

Oppvarming
Frontbøy
20kgx6 - 2 sett
25kgx5 - 2 sett

Mage
Rygg

Markløft på kloss
50kgx5 - 2 sett
60kgx4 - 2 sett
65kgx4 - 2 sett

Skulderpress med hantler
Hantelroing
Nedtrekk, smalt grep

Jeg skal forresten bygge meg en ark...

Dagens trening

Bøy
30kgx6
35kgx5
40kgx5
42,5kgx4 - 2 sett
45kgx3 - 2 sett

Medium benk, med stopp
30kgx5
32,5kgx5 - 3 sett
35kgx3 - 3 sett

Skrå hantelpress
Nedtrekk, bredt grep


Spist idag:
Frukost: havregrynsgrøt med kruskakli
Mellom: 1 proteinbar
Lunsj: Tunfisk og grønne linser (som kunne ha tatt livet av meg, hadde lungene fulle)
Middag: Biffstrimler, grønnsaker og ris med Sweetchili saus!!
Kvelds: 1 shake og eggerøre av 3 egg med sweetshili :P

Dagens trening¨

Ruslet på tredemølle i 30min, kom 3km "lengre" på samme sted

Knebøy smalt stand, 25kgx5 - 3 sett
Benspark 10x3

Militærpress 6x3
Chins 8x3
Biceps 6x3

Ruslet hjem fra trening, 25min

Kommentar: Skulle egentligen kjøre utfall men det var  :piss: , så det ble litt lett bøy i steden.

Hvis jeg var Gud:

- Så skulle alle veier være strake, derav kunne ordet snarvei elimineres fra det norske språk
- "The hitchhikers way trough galaxy" - serien skulle være obligatoriske lesing
- Det skulle bare regne om natten
- Det skulle være forbudt med kontainergrønne hus, og de som malte husene sine slik skulle bli hengt offentlig til alles fornøyelse. De som ufrivillig bodde i slike hus kunne få et litt mildere straff...

Hvordan går det med bicepscurlfrøkenspiren? :P

Jeg har så masse energi at jeg føler veggene kommer krypende, men det er for surt vær for å være ute  ::dry::

Spist idag

Frukost: 1 brødskive og 1 shake
Lunsj: 1 posjon betasuppe og 1 proteinbar
Etter trening: 1 shake
Mellom: 2 brødskiver
Middag: Fullkornspasta med tunfisk, tomatsaus og gr.saker
Kvelds: Te og 1 proteinbar

Torsdagens trening

Markløft
60kgx6
65kgx5
70kgx5
75kgx5 - 3 sett

Smalbenk
30kgx5 - 2 sett
35kgx4 - 4 sett

Triceps
Bakside av skuldrer
Side av skuldrer

Kommentar: Første oppvarmingløftet i mark så tok jeg en omvendt Erik Stiklestad :P Blå på rompa etter det... Ellers grei trening, var spent på hvordan marken skulle gå, ettersom jeg ikke har kjørt på mer en 60kg etter jeg begynte å stå sumo. Men det gikk ju utmerket :)

Skal du legge om og kjøre sumo i konkurranser også, eller er det bare for å variere litt under trening?

Tenkte jeg skulle legge om ja.. Vet ikke hvorfor egentligen, har innbilt meg at jeg sparer ryggen mer. Kjenner i alle fall ikke noen idag etter treningen igår, og det er første gangen når jeg har kjørt relativt tung mark :)

Da har jeg fått meg enda en tattooering  :dance:

Skal legge ut bilde når jeg har fått vasket den i kveld.. den ble sååååå bra *hoppe opp og ned og litt til siden*

Her va den da  ::biggrin::

ikke verdens beste kvalitet da..

stilig  ::2thumbsup::

Kanskje ikke det meste "jentate" men det er så meg :)

stilig med tatoveringer, bare det ikke blir altfor mange av dem ;)

Faren er at man fort kan bli hekta :P har bare 2 jeg da.. så er vel ikke så mange enda.. blir vel en stund til neste, hvis det blir en neste da. Det var da så fryktelig dyrt!

2 er akkurat passe det......sålenge de ikke er en kvadratmeter hver :P

Hehe.. sant nok! Den første ble så puslete, så jeg måtte bare ha en til ;)

Nærbilde :P jeg er ikke bare litt stolt over denne da..

Dagens trening

Rygghev

Medium benk
30kgx5
40kgx3 - 5 sett

Flyes
Chins, smalt grep

Mark på kloss
50kgx5 - 2 sett
60kgx5 - 2 sett

Kommentar: auau, benk var ikke godt med tanke på nytattooert skulder  ::)

Dagens trening del 1

Mage
Rygg
Roing
Nedtrekk

15min i romaskin -  ::dry::
30min på tredemølle

Var treningsveileder for ei venninne som aldri har funnet veien til styrkerommet før idag ;D