Treningsforum

Schilling, B. K., Frya, A. C., Ferkin, M. H., & Leonard, S. T. (2001). Hormonal responses to free-weight and machine exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(5), Supplement abstract 1527.



This study evaluated hormonal responses to multi-joint free-weight exercise and single-joint machine exercises. Trained males (N = 6) performed 3 x 10 repetitions at 70% 1-RM with a one-minute rest period between sets. The free-weight exercise was a squat and the machine exercises involved three joints (leg curl, leg extension, and back extension).

Both training modalities showed similar hormonal responses. Less work was required in the free-weight exercise than on machines to stimulate equivalent hormonal responses. Lactate values were higher in free-weight exercises indicating that different metabolic demands existed between the modalities.
Implication. Free-weight exercises yield greater benefits than do machine exercises.

dette er litt feil spør du meg..
når du trener med vekter bruker du gjerne flere muskler enn det du egentlig skal..
ved bruk av maskiner vil over 90% av styrken gå på den musklen du vil trene

Ja, kontroversen er ikke over. Vi har jo også eksempler på svært gode kroppsbyggere som har trent mye med apparater, og det er ikke noe enten eller. Men det nevnte forsøket er interessant.

apparater all the way ^^

apparater er for jenter. :)

Saklig. :P

Var mer enn litt ironi med i bildet her da. ;)
Mange som tror at man bare blir store med vekter, men apperater funker jo det også. Bare så det er sagt. :)

apparater øker utbyttet du får i den konkrete musklen du vil trene, altså kan du på en mye bedre måte kontrollere og merke fremgangen i treningen...
jeg vil også tro at det er en mye lavere skaderisiko ved bruk av maskiner enn vekter
:afro:

Ved å bruke apparater får du en "styrt", unaturlig bevegelsesbane som i mye større grad kobler ut støttemusklatur. Sammenliknet med riktig utført frivektstrening vil nok dette komme dårlig ut, også med tanke på skaderisiko.