Treningsforum

Et veldig banalt, om ikke idiotisk spørsmål, men hvordan merker man at man er eller begynner å bli "overtrent"?

Man stagnerer, man begynner og miste motivasjon og styrke.

Ikke noe idiotisk ved det spørsmålet... :)
Det er flere ting vi har blitt vant til å kalle overtrening, hvorvidt det faktisk ER overtrening stagnasjonen og eller motivasjonsmangelen kommer av, så kan ofte "medisinen" / Løsningen være den samme som ved Overtrening. Nemlig å ta en spisepause (fri fra trening med mer tid til å ete), gjøre noe annet et par uker. skifte gym eller treningsprogram/belastning... HITman er konge på å svare på slike spørsmål, for han Tror på overtrening... det gjør ikke jeg.. ;)

Hvorfor trener du ikke dagen lang da?

Fordi muskelen trenger restitusjon og man må sove og man kan ikke spise et skikkelig måltid mens man trener?

Jeg orker ikke begynne å spikke fliser og banke den døde hesten igjen... :)
Slux sier det veldig bra; man har vanskelig for å få i seg 6 skikkelige måltider hvis man trener hele tiden.... Honnør slux

Hehe.

Var en stund jeg mener jeg var skikkelig overtrent. Trentefotball 3-4ganger i uken i tilleg til 4 dager med styrketrening.
Ble etterhvert svært trøtt og ukonsentrert, og slet hardt på trening. Ingen fremgang what so ever. Sovnet faktisk mellom to sett i benkpress, våknet 10 min etterpå.. da var det på tide med en noen uker fri  ;)

PS: har lagt om treningen helt anderledes nå  ;D

Jeg ble veldig aggresiv da jeg var overtrent, ble misstenk for doping.
Men som det er sagt, så er det veldig viktig å ta deg litt fri når du begynner å merke symtomer. Du hører jo titt og ofte om idrettsutøvere som overtrener seg og får hele sesongen ødelagt.

MIERDA!!!
... symptomer, symptomer,symptomer...
Hypokondere hele gjengen!  ;)

Underhviling og undereting hele røkla... Treningsmengdene er ikke sååå enorme, tiden strekker bare ikke til til nok hvile...

(last words ain't said... kommer et bedre og mer seriøst innlegg fra meg snart.. dette henter jeg bare mer flisespikking og krangel på) :)

Expedite, nå er det proteinene som snakker. Dette ligner ikke deg.

HE + HE = HEHE  ;D

Stuart McRobert, forfatter av bøkene "Brawn" og "Beyond Brawn", som har hjulpet svært mange overtrente og frustrerte mennesker verden over med å legge på seg muskelmasse, har uttalt følgende: "If every bodybuilder in the world was to add an extra two days of rest between workouts, there would be a lot more muscle in the world within weeks."

Begrepet "overtrening" blir både brukt og misbrukt i mange sammenhenger, og burde egentlig vært kalt for noe helt annet (f. eks. "kronisk katabolt treningsresponssyndrom"), da det syndromet som de vi kaller overtrening faktisk er, kan ha svært ulike årsaker, inkludert mye av det som Expedite og andre har nevnt:

*"Underspising"
*Lite søvn
*Mye stress, f. eks. krevende jobb og barnepass
*Dårlig (konstitusjonell/genetisk) restitusjonsevne
*Motivasjonssvikt
*For høyt volum og/eller for høy intensitet i treningen over for lang tid

Alle disse faktorene virker sammen og påvirker hverandre, og det er av og til vanskelig å si "hva som kommer først". Spiser man f. eks. for lite (protein, kalorier), kan løsningen være å spise mer uten nødvendigvis å redusere på treningen for å få ny framgang, men det er ingen tvil om at det også ofte vil hjelpe å redusere på treningsmengden. (Det er tross alt grunner til at f. eks. Dante/Doggcrapp anbefaler kun 1 arbeidssett per muskelgruppe per økt for best resultater - ikke 20!)

Det syndromet som går under navnet "overtrening" (enten man liker det eller ei) indikerer at kroppen er i en katabol/muskelnedbrytende fase istedenfor i en anabol/muskeloppbyggende fase. Det er en skjevbalanse mellom treningsmengde/intensitet på den ene siden og kosthold, hvile og søvn og "stressfaktorer" på den andre siden, som over tid kan føre til flere av disse symptomene på overtrening, altså svar på det opprinnelige spørsmålet om hvordan du merker at du er eller er i ferd med å bli overtrent:

*Dårlig framgang/stagnasjon/tilbakegang: Vekter som før var lette, kjennes tunge ut.
*Det blir mindre lystbetont å trene.
*Du føler deg generelt sliten og utmattet.
*Humørendringer, ofte til det mer irritable.
*Smerter og verking i ledd og senefester.
*Økt søvnbehov og/eller redusert søvnkvalitet.
*Dårlig matlyst.
*Nedsatt immunforsvar, økt hyppighet av infeksjoner som forkjølelse, influensa, halsbetennelser m. m.
*Parakliniske parametre: Økt blodtrykk og puls, økt kortisolutskillelse (= tegn på kroppslig stress/sympatikusaktivering).

"Behandling": Treningsfri, gjerne flere uker, starte rolig og med lav belastning på nytt program. Det nye programmet bør være bedre tilpasset ditt faktiske matinntak, muligheter for ordentlig hvile og søvn og hverdagslige "stressfaktorer". Hvis du ikke kan optimalisere alt dette, bør du søke å redusere treningsvolumet og/eller intensiteten.  ;)

NB! Husk at manglende framgang også kan skyldes mangel på variasjon i treningen (viktig å tenke på hvis du ikke føler deg overtrent/ikke har flere av de ovenfor nevnte symptomene!) Et periodisert treningsprogram kan da være en god løsning.  :)


H