Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Mr. Shanghai på 20. februar 2005, 04:32



Tittel: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai20. februar 2005, 04:32
Starter en Pre Competition Trenings traad.

Satser paa aa stille paa Athletic Fitness i Hamar 7-8 mai og i Sandefjord 14 mai.

Dette er min foerste konkurranse, saa jeg poster ut mine forberedelser her. Jeg har aldri stilt foer saa jeg har ingen hemmeligheter om hvordan jeg skal komme iform. Driver vel egentlig med proeving og feiling.

Hvis noen har kommentarer til hvordan jeg boer forbedre treningen til konkurransen i Mai, don't hesitate to comment!



Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training
Skrevet av: Mr. Shanghai20. februar 2005, 04:35
Saa mange uker har jeg paa meg paa aa komme i form:



Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training
Skrevet av: Mr. Shanghai20. februar 2005, 04:42
Treningen i helgen:

Jeg skulle egentlig trene armer paa loerdag formiddag, men noen stjal lommeboka mi paa undergrunnen paa vei til Gym'et >:( Mista alle kreditt kort, foererkort, frequent Flyer kort, penger etc etc...

Noen timer senere ringte Politiet og sa de hadde tatt en lommetyv, og han hadde hatt lommeboka mi med innhold. Snakk om flaks ::2thumbsup:: Saa jeg dro paa politistasjonen for aa hente lommeboka mi. Jeg fikk ogsaa hilse paa lommetyven, saa hvis jeg ser han paa t-banen igjen skal jeg nok gi han en diskret albue i magen... >:D

Hadde spisedag paa loerdag og tok et par shot'er med Sake... Drakk Cola Light resten av kvelden paa clubbing til klokka 04:00... tok en protein shake foer jeg la meg. Og opp klokka 09:00 paa soendag for 45 min jogging i snoe vaer!! Foerste gangen jeg har sett snoe i Shanghai.




Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training
Skrevet av: Down and coming20. februar 2005, 13:16
Hvilken konkurranse skal du bli med i? Du får ha lykke til, om du ser ut som du er på bildet så vinnder du nok glatt! :)

Ps, kan ikke skjønne hvorfor tyven turte å stjele akkurat fra deg! Du er jo stoor  :woot:


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training
Skrevet av: Mr. Shanghai20. februar 2005, 13:21
Hvilken konkurranse skal du bli med i? Du får ha lykke til, om du ser ut som du er på bildet så vinnder du nok glatt! :)

Ps, kan ikke skjønne hvorfor tyven turte å stjele akkurat fra deg! Du er jo stoor :woot:

Har lyst aa proeve aa stille paa Fitness konkurransen i Hamar i mai. Ser ikke saa stor ut med klaer...


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training
Skrevet av: glagainern20. februar 2005, 13:22
lykke til på konkurransen! legg ut noen bilder før konkurransen da?


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training
Skrevet av: Mr. Shanghai20. februar 2005, 13:26
lykke til på konkurransen! legg ut noen bilder før konkurransen da?

Takk for det. Joda, skal legge ut noen bilder i april! Forhaapentligvis boer jeg vaere i bra form da...


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training
Skrevet av: Mr. Shanghai21. februar 2005, 14:51
Jogga som vanlig 45 minutter foer frokost!  :gå:

Hadde en knall hard beinoekt idag:

5 sett Beinpress
5 sett Beinspark m/ dropp sett paa de 2 siste settene

Supersett med
4 sett Hacklift
4 sett Taahev

Sitter naa aa spiser en nydelig middag:

- 200 gram steamed Laks m/ masse hvitloek, ingefaer og kinesisk vaar loek
- En tallerken med jordbaer, sukker erter og 'plum tomater' som side rett  ::kokk::



Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training
Skrevet av: Mr. Shanghai21. februar 2005, 17:32
Tok 1 time Kinesisk Massasje borti gata her...


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training for May 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai22. februar 2005, 14:07
Veldig bra rygg trening ikveld:


Rygg
- Chins 4 sett
- Nedtrekk foran m/bredt grep 3 sett
- Nedtrekk m/smalt grep 3 sett
- Enarms roing 4 sett
- T-bar roing 3 sett

Mage
- Benhev 3 sett

Etter trening gikk jeg Power walk 30 minutter hjem fra gym'et



Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training
Skrevet av: Mb22. februar 2005, 15:37
Sleng inn kilo på vektene du trener med så vi får se hvor mye du leker med ;)


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training
Skrevet av: Mr. Shanghai22. februar 2005, 16:14
Joda, kan jo begynne med det :markløft:


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai23. februar 2005, 16:01
En effektiv morgen!

07:00              Ut aa jogge 45 minutter
08:00              Frokost
09:00 - 09:30 Trente Bryst paa Gym'et
11:00              Satt paa toget fra Shanghai til Hangzhou og spiste knekkebroed ;D

Bryst:
- Skraa benk m/hantler 4 sett   m/ 35-40 kilos hantler
- Supersett 4 sett
  -  Brystpress i maskin
  -  Kabeldrag


Hadde fin middag med den Svenske General Konsulen i Shanghai og myndighetene i Fylket jeg er i naa(Zhejiang). Sleit virkelig med aa takke nei til roed vin, oel, den lokale eple cider'n. Sleit ogsaa med aa late som jeg spiste av Hai finne suppa, Beijing duck, pork ribs, groennsakene i oljen, soete dumplinger, gaase foettene, Ande tungene, sopp retten etc etc. Jeg spiste litt av Steamed Fish og litt hvitloek agurk...

Kom tilbake til hotell rommet saa tok jeg meg en Protein Shake ::drikke::


Vet ikke hvor mye kcalorier det ble idag... :what:



Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training
Skrevet av: glagainern23. februar 2005, 16:04
trener du ikke markløft da?


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training
Skrevet av: Mr. Shanghai23. februar 2005, 16:12
Jeg synes jeg faar bedre trykk i ryggen av ro oevelser enn jeg gjoer av markloeft. Saa naa paa deff har jeg kutta ut markloeft. Kjoerer heller 2 ro oevelser. Bytter mellom:

- Stang roing
- Sittende roing

eller

- Hantel roing
- Tbar roing

Jeg kjoerer markloeft naar jeg spiser mere...


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training
Skrevet av: Egil Skallagrimsson23. februar 2005, 16:18
Hvilke konkurranser skal du stille i da? Når og hvor?


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai23. februar 2005, 16:22
Jeg proever aa komme i form til Hamar helgen 7-8 mai og i Sandefjord 14 mai

Skal stille i Athletic Fitness


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai26. februar 2005, 05:17
09:30 Shake bestaaende av kaffe, Whey sjokolade og Glutamin

09:45 1 time hurtig gange

10:00 Frokost: Blander havregryn, vann, Sjokolade Whey Protein og naturell youghurt til en kald groet

11:00 Armer og mage




Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Egil Skallagrimsson26. februar 2005, 11:48
Hadde du 2 timer innebandy igår?  :deal:
Eller feiga du ut??  :woot:
 ;D


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai26. februar 2005, 13:06
Hadde du 2 timer innebandy igår? :deal:
Eller feiga du ut?? :woot:
 ;D

Spilte 2 timer med innebandy! Knallbra intervall trening!

Det er en gjeng med svensker og canadere som spiller hver torsdag her nede. Joggeturene hver morgen samt vekt minskingen har vaert "mat for Mons". 2 timer var ikke noe problem:) Spilte litt innebandy ifjor sommer og var helt "ferdig" etter en halvtime... hehe



Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai27. februar 2005, 10:50
Da er uka over og det ble 9 kardio oekter, og 5 styrke treninger. Helt greit, det er naa litt over 2 maaneder igjen til Hamar. Har naa antydninger til blodaarer nederst paa magen :dance:

Idag tidlig dro jeg bort til klatreveggen og klatret i 1.5 timer. Jeg ble saa sliten at jeg ikke orket og trene bein idag. Saa jeg tok kun en times rask gange og en god massasje paa ettermiddagen.

Hadde spisedag idag, men spiste rent. Litt mere karb enn vanlig.





Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Egil Skallagrimsson27. februar 2005, 15:38
Nå har ikke jeg peil på precontest-deffing, men det virker som du har ting godt på stell! Den massasjen du får, er det bare pusemassasje, eller er det skikkelig dypvevssaker?
Blodårer på magen allerede?! Oi...


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai27. februar 2005, 16:07
Nå har ikke jeg peil på precontest-deffing, men det virker som du har ting godt på stell! Den massasjen du får, er det bare pusemassasje, eller er det skikkelig dypvevssaker?
Blodårer på magen allerede?! Oi...

Jeg har en plan jeg tror paa. En gang maa jo vaere den foerste. Har funnet ut at hvis man stiller spoersmaal angaaende deff til 10 forskjellige personer, faar man 10 forskjellige svar... :-\

Massasjen jeg tar er Kinesisk Massasje eller Thai massasje. Kommer an paa hvilken kroppsdel jeg foeler hadde hatt godt av en massasje. Thai massasje tar mest paa beina, mens kinesisk massasje tar mest paa ryggen. Proever og ta ihvertfall 2 ganger i uka, det er utrolig godt.

Overrasket hvor lett blodaarene synes faktisk, jeg har endel fett igjen:)


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai28. februar 2005, 14:10
Mandag:

07:00 En shake m/vann, sjokolade whey, glutamin og kaffe  ::drikke::
07:10 Jogga 45 minutter :gå:
08:00 Havregryn, vann, 40g sjokolade whey + en naturell youghurt blandet i en groet

19:00 Framside laar og legger :knebøy:

Beinpress: 7 sett * 15-20 m/ 220 - 300kg
Beinspark: 4 sett *15-20 m/ 120-150kg
Hacklift (smal beinstilling): 4 sett * 15-20 m/100-140kg

Sittende taahev: 4 sett *15 50kg

Intensiteten var til aa ta og foele paa :8): Jeg ble saa sliten at jeg ikke klarte aa gjoere noe som lignet paa kardio etterpaa. Jeg orket heller ikke aa ta undergrunnen, tok Taxi helt ned til Parkeringshuset i kjelleren paa leiligheten, saa det var bare aa ta heisen opp ::blush::

Middag:
- 200g damp kokt Laks
- ingefaer
- 1 ss cooking wine
- Hakka vaar loek
- Hur mycket hvitloek som helst
- En skaal med Jordbaer og sukkererter
 ::kokk::

En bra dag paa deff!


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: glagainern28. februar 2005, 14:15
du er glad i laks du! :p


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Deff28. februar 2005, 20:24
Du er jo svinsterk.
Ser bra ut dette her. Veldig strukturert.



Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai01. mars 2005, 01:29
Takk for det! Er ikke saa sterk. Viktigste er ikke aa vaere sterk men aa se sterk ut... ;D

Joda, jeg har lagt opp en strukturert plan. Og den har jeg tenkt til aa foelge til punkt aa prikke uansett hva som maatte komme i veien...

Har jo faatt mye tips av deg :)



Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai01. mars 2005, 17:31
Tirsdag:

07:00 45 minutter jogging

19:30 Rygg

- 4 sett m/ chins
- 3 sett nedtrekk foran m/bredt grep 138-150lbs
- 3 sett nedtrekk foran m/smalt grep 138-150lbs
- 4 sett m/ hantel roing 50 kg
- 3 sett T-bar roing fra 30-50 kg

Gikk 30 minutter Power walk etter trening


Avsluttet dagen med en god massasje. Man tenker at alt slitet er verdt det naar man kjenner hvor godt det er for musklene i ryggen aa ha ei Kineser jente som gaar og traakker oppaa der :8):



Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Ostreicher02. mars 2005, 10:02
gaase foettene, Ande tungene,

Får si de utnytter fuglen godt! ;D

Noen nye bilder?


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: UpAndComming02. mars 2005, 10:12
19:30 Rygg

- 4 sett m/ chins
- 3 sett nedtrekk foran m/bredt grep 138-150kg
- 3 sett nedtrekk foran m/smalt grep 138-150kg
- 4 sett m/ hantel roing 50 kg
- 3 sett T-bar roing fra 30-50 kg

Noen trinseutveksling, eller du bare inn i helvete sterk i nedtrekken der ?? Eller for å spørre på en annen måte, hvor mange chins tar du ?


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai02. mars 2005, 10:18


Noen trinseutveksling, eller du bare inn i helvete sterk i nedtrekken der ?? Eller for å spørre på en annen måte, hvor mange chins tar du ?

Kanskje det er Lbs og ikke kg som er paa nedtrekken...


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai02. mars 2005, 10:19


Får si de utnytter fuglen godt! ;D

Noen nye bilder?

Joda, man kan finne de merkeligste retter her... Men som regel er maten veldig god :spise:

Skal ta nye bilder om et par uker...


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Ostreicher02. mars 2005, 10:23
Kanskje det er Lbs og ikke kg som er paa nedtrekken...

Da virker det kanskje mere sansynlig! :)

Joda, man kan finne de merkeligste retter her... Men som regel er maten veldig god :spise:

Skal ta nye bilder om et par uker...

Ingen tvil om det, nei. :)

Flott ::smile::

Forresten, så litt på profilen din nå, og det gymmet du trener på så ganske enormt ut!!


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai02. mars 2005, 16:55
Onsdag:

07:00 45 minutter paa step maskinen i stua mens jeg saa en halv DVD film

20:00 Bryst og Mage

- Benkpress: 8-12 * 4 sett m/100-110 kg
- Skraa benk med manualer: 8-12 * 4 m/30-40 kg
- Dips (lener meg fremover): 4 sett
- Kabeldrag: 15 sett med forskjellige vinkler

Supersett 4 sett
- Kabeldrag crunch
- Beinhev

30 minutter powerwalk etter trening


Nok en bra dag! For hver kabeldrag rep i alle de 15 settene strammet jeg brystet paa topp og holdt i ett sekund.  Snakk om pump ::2thumbsup:: :benkpress: 



Tittel: SV: Mr Shanghai's vei mot Athletic Fitness Mai 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai03. mars 2005, 14:34
Torsdag:

07:00 Shake m/ 10g Whey Protein sjokloade, 2 dl vann, 5g Glutamin og 2 ss kaffe

07:10 45 min paa step maskinen i stua  :gå:

08:00 70g havregryn, 2,5 dl vann, 40g Whey Protein og 5g Glutamin som kald groet


19:30 Bakside laar, Skuldre, Abs

Bakside laar:
- 4 Supersett
  - Liggende Laarcurl
  - Sittende Laarcurl

Skuldre:
- Militaer press i smith maskin: 4 sett * 6-12 m/70-90kg
- Sidehev: 4 sett * 10-12 m/12kg
- Sidehev i maskin: 4 sett m/70-90 lbs
- Omvendt Pec Dec: 4 sett m/90-110 lbs
- Foroverboeyd sidehev: 4 sett m/15kg

Abs:
- 4 Supersett
  - Beinhev
  - Sit up's


Skulle egentlig spille innebandy idag, men foelte for aa gi skuldrene mine litt god gammeldags juling :weightlifter_ Spilte god gammel 90 talls Dance music paa full guffe paa MP3 spilleren for aa oeke intensiteten ytterligere et par hakk :afro:

Avsluttet kvelden med en Kinesisk Massasje ::2thumbsup::



Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Ostreicher03. mars 2005, 18:33
Hva er powerwalk?


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai04. mars 2005, 01:26
Hva er powerwalk?

Hurtig gange


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai04. mars 2005, 16:20
Etter 4 harde styrke oekter etter hverandre kjente jeg at jeg trengte hvile idag.

Jogget selvsagt 45 minutter foer frokost, og kuttet ut ett maaltid, saa det ble ca 1600 kcal idag.


Legger meg tidlig ikveld for jeg gleder meg til aa vaakne opp i morgen til SPISEDAG ::kokk::


Avsluttet kvelden med en massasje ;D


Tittel: SV: Mr Shanghai's oppladning til Exhale Open i AF og BF
Skrevet av: Mr. Shanghai05. mars 2005, 13:27
Loerdag:

10:00 45 min hurtig gange

15:00 Armer (Tok kun en halvtime)

- Supersett
  - Kabelcurl 4 sett
  - Pushdown 4 sett

  - EZ Curl 4 sett
  - Fransk Press 4 sett

  - Curl m/tau i kabel
  - Enarms push down

Etter trening: 30 minutter hurtig gange

Naa skal jeg paa Maskerade party :afro: Blir kjedelig og ikke drikke noe, men jeg faar vel proeve aa la vaere... ::)


Tittel: SV: Mr Shanghai's vei mot BF og AF i Hamar Mai 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai06. mars 2005, 17:06
Soendag:

Framside Laar + Legger

- Beinpress: 5 sett * 12-20 m/ 260-300kg
- Beinspark: 5 sett * 10-15 m/ 60-80kg
- Hacklift 5: sett * 12-15 m/120-140kg

- Staaende Taahev: 5 sett *15-20 m/80-100kg

En meget intensiv beinoekt. Hadde aldri mer enn 45 - 60 sekunder pause mellom settene :knebøy:

Det var ikke med glede jeg gikk opp paa step maskina etter aa ha tynt beina. Det var meget hardt aa kjoere 45 minutter step, men man maa jo proeve aa trene hardere enn alle andre :kardio:


Da var uka over og det ble:

- 10 kardio oekter
- 6 Gym oekter

En meget bra uke!

Det er naa kun 2 maaneder igjen til Hamar... :ohmy:


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Marianne06. mars 2005, 17:08
snakket med Kristian på fredrikstad helssenter på formsjekk på lørdag.. Han som styrer Hercules. jeg sa du var i rute jeg.. ;)
hehe..


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai06. mars 2005, 17:16
snakket med Kristian på fredrikstad helssenter på formsjekk på lørdag.. Han som styrer Hercules. jeg sa du var i rute jeg.. ;)
hehe..

Ikke selg skinnet foer bjoernen er skutt...;)

Men jeg gjoer alt jeg kan for aa komme i form ihvertfall. Hvordan var det paa formsjekken da? Var det mange der som sjekka formen? Var alle i rute? Hva med Soje? Er han KTS?


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Marianne06. mars 2005, 17:38
det var 2 stk. som du skal stille imot iallefall i -180 klassen.. etter hva jeg kan se så slår du dem i symetrien.. hvis du ikke har like dårlige ben som dem da.. ;)

soje er i rute, emn har ikke god tid heller.. han må ned endel kilo til! hva er KTS?


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Egil Skallagrimsson06. mars 2005, 20:35
Klar Til Strid


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai07. mars 2005, 01:18
Klar Til Strid

Takk;)

Noen uttrykk fra militaeret henger igjen... hehe


Tittel: SV: Mr Shanghai's vei til BF og AF i Exhale Open paa Hamar
Skrevet av: Mr. Shanghai07. mars 2005, 01:24
det var 2 stk. som du skal stille imot iallefall i -180 klassen.. etter hva jeg kan se så slår du dem i symetrien.. hvis du ikke har like dårlige ben som dem da.. ;)

soje er i rute, emn har ikke god tid heller.. han må ned endel kilo til! hva er KTS?

Du faar ta noen "snik bilder" ved neste form sjekk saa jeg faar se hvordan jeg ligger an i loeypa ;)

Kiloene og fettet renner av meg om dagen, og jeg synes jeg begynner aa se liten ut uten pump... :help:

Du faar jo pushe paa Soje, saa han faar av seg de siste kiloene :gå:


Tittel: SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai07. mars 2005, 01:40
Mandag:

Mens de fleste av dere her inne har kasta innpaa siste Protein shake'n og sovnet  ::drikke:: ::18smileysleep:: er jeg akkurat ferdig med ukas foerste treningsoekt ;D

Idag reiser jeg til Beijing, og har pakka kofferten full av knekkebroed, peanut smoer, kokte egg, frukt og Whey Protein. Har en veldig busy schedule mens jeg er i Beijing, saa tror ikke jeg faar tid til og dra paa noe Gym. Jeg skal ogsaa ut og spise med kunder...

Middagene tar jeg paa Sushi restaurant, men desverre kan jeg ikke unne meg sushi, maa kun ta 3 posjoner med Salmon Sashimi. (En posjon er 40g laks) Sushi inneholder Way too much karb for meg... :-\

Kommer vel til aa kjoere litt alternativ trening paa hotell rommet... :dips: :situps: :pushups:



Tittel: SV: Mr Shanghai er i rute til BF og AF i Exhale Open paa Hamar 7-8 Mai 2005
Skrevet av: Mr. Shanghai07. mars 2005, 02:39
Tenkte jeg skulle bare legge ut bevis for at jeg er i rute... :D


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff07. mars 2005, 07:32
Du kjører strukturert ser jeg. Du er nok i mål en stund før tipper jeg.
Det kan også være at vekten stabiliserer seg men at fettprosenten kryper videre nedover. Da bygger du muskler på deffen, + at muskulaturen kan superkompensere ved å lagre mer glycogen pga all "strupingen", og derved øker vekten og muskulaturen. Men det er jo bare bra...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai07. mars 2005, 09:07
Du kjører strukturert ser jeg. Du er nok i mål en stund før tipper jeg.
Det kan også være at vekten stabiliserer seg men at fettprosenten kryper videre nedover. Da bygger du muskler på deffen, + at muskulaturen kan superkompensere ved å lagre mer glycogen pga all "strupingen", og derved øker vekten og muskulaturen. Men det er jo bare bra...

Faar haape det:)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Marianne07. mars 2005, 09:16


Du faar ta noen "snik bilder" ved neste form sjekk saa jeg faar se hvordan jeg ligger an i loeypa ;)

Kiloene og fettet renner av meg om dagen, og jeg synes jeg begynner aa se liten ut uten pump... :help:

Du faar jo pushe paa Soje, saa han faar av seg de siste kiloene :gå:

Soje driver cardio for full guffe om dagen han, så han kommer nok i mål til Hamar skal du se...
Ja, kanskje jeg skal snik-ta noen bilder? hehe.. får se om de godtar det da.. hehe!
skjønner at du kan føle deg mindre nå som du har gått ned noen kilo, men å se alle markeringene gjør det vel verdt det? ;)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai08. mars 2005, 01:06
Joda markeringene kommer... Men man ser forhaapentligvis litt stoerre ut naar man faar paa litt skokrem, faar pumpa opp kroppen, litt scene lys og faa av enda noen kilo... :D

Men saa liten har jeg ikke vaert siden jeg var 19 aar... :woot:


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff08. mars 2005, 06:14
Husker du å ta L-Glutamin, jeg tenker da på ren, og ikke gjennom whey.
Bare et tips....


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai08. mars 2005, 11:37
Husker du å ta L-Glutamin, jeg tenker da på ren, og ikke gjennom whey.
Bare et tips....

Jepp. Tar Glutamin 4 ganger pr dag:)

- Foer morgen kardio
- Frokost
- Etter trening
- Foer jeg legger meg


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai08. mars 2005, 16:44
Tirsdag:

Tok 1,5 time taxi fra Beijing i dag tidlig klokka 07:00 for aa rekke ett moete klokka 09:00 i Langfang, saa det ble ingen morgen kardio... :-\

Hadde lunch med kunde og hadde store problemer med aa forklare de at jeg ikke kunne smake paa maten de tilbydde... :-\ Men jeg roste de for den groenne te'en... ;D

Landa i Shanghai ikveld klokka 19:00, tok taxi hjem, hadde i meg en ekstra sterk "Ice Coffee Whey" spesial  ::drikke:: og dro rett til trening :markløft:

Rygg:
- Chins: 4 sett
- Nedtrekk foran: 3 sett * 10-12 m/ 80kg
- Nedtrekk smalt grep: 3 sett * 10-12 m/70-80kg
- Stang roing: 2 sett med 1sek stopp paa topp m/ 80 kg
- Stang roing: 2 sett * 8-10 m/100kg
- Sittende roing: 4 sett *8-12 m/ 60-70 kg

30 min Step


En slitsom dag, men fikk heldigvis trent :gå:


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai09. mars 2005, 01:17
Shit...! Jeg har gaatt ned 1,5 kilo paa en uke helt plutselig...? Har fulgt dietten etter punkt og prikke... Faar haape ikke dette er muskler... :o

Skal ikke forandre noe paa dietten naa. Men hvis jeg gaar ned ytterligere 1,5 kilo til neste uke da er det jo snart ikke igjen noe av meg... :woot:

Hele kroppen verker naa. Det tar paa aa kjoere saa mye kardio uten hvile og lite soevn...


Onsdag:

07:00 45 minutter step og saa halve "Motorcycle diary" i stua :D


Ikveld er det Norah Jones konsert, og jeg har invitasjon til festen etterpaa paa en ny bar ved elva her. Men jeg faar vel heller ta en hard bryst oekt og kardio... :-\







Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai10. mars 2005, 01:12
Onsdag:

07:00 45 min step

19:30 Bryst og abs

Bryst
- Benkpress: 5 sett * 5-15 m/100-125kg
- Skraa benk m/manualer 4 sett * 12 m/30kg
- Framoverboeyd dips: 4 sett
- Kabeldrag: 4 sett * 12-15 m/25kg

Abs
- Crunch i kabel: 4 sett * m/60kg
- Beinhev: 4 sett * 15-20


Nok en tung og intensiv oekt. T-skjorta var helt vaat etter oekta :benkpress:

Formen begynner og bli brukbar. Ser bra skille mellom oevre og nedre bryst, og masse striper, muskelfibre og blodaarer paa brystet  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff10. mars 2005, 08:04
Nå begynner du å bli farlig. Hvor mye veier du nå? Om morgenen.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai10. mars 2005, 08:13
Nå begynner du å bli farlig. Hvor mye veier du nå? Om morgenen.

Jeg veier 81kg paa morgenen naa paa mine 177,5cm. Jeg tipper jeg maa ned 3-4 kilo til...?

Brystet mitt er min beste muskel, og det blir lett seperasjoner der. Ikke like bra resten...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff10. mars 2005, 08:28
Sleng inn et bilde "for future reference" da vel. Det er vel 7 uker til Hamar til helgen. Bare et forslag....


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Eirik-kaaby10. mars 2005, 08:39
Mener du det er forsvarlig og gå SÅ langt ned på kcal når du ikke har deffa før? Definition har jo deffa et "par" ganger før og vet hva han gjør, men dette er vel første gangen din! Du får ha lykke til uansett :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai10. mars 2005, 09:58
Sleng inn et bilde "for future reference" da vel. Det er vel 7 uker til Hamar til helgen. Bare et forslag....

Jepp, jeg maa faa tatt noen bilder saa jeg har som referanse. Til neste helg er det 7 uker til Hamar. Skal ta bilder da. Skal ogsaa proeve aa ta noen Fitness poseringer.... :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai10. mars 2005, 10:01
Mener du det er forsvarlig og gå SÅ langt ned på kcal når du ikke har deffa før? Definition har jo deffa et "par" ganger før og vet hva han gjør, men dette er vel første gangen din! Du får ha lykke til uansett :)

Joda, jeg froeys litt paa ryggen naar jeg hadde plutselig gaatt ned 1,5 kilo paa en uke helt plutselig uten at jeg gjorde noe annerledes... Jeg skal veie meg og ta litt maal paa tirsdag. Skal ta en avgjoerelse da paa hvordan jeg boer kjoere loepet ut. I mellomtiden skal jeg ha en SKIKKELIG spisedag paa loerdag med MYE karb og metta fett ::food::

Men hvis jeg kommer i form tidligere enn konkurransen er det vel bra?

En annen ting, hvis man gaar ned ca 0.5-1kg pr uke, vil man klare aa holde paa massen da? Eller kan man ogsaa da vaere i fare for aa miste masse? Jeg spiser ca 220g proteiner pr dag.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Eirik-kaaby10. mars 2005, 11:21


Joda, jeg froeys litt paa ryggen naar jeg hadde plutselig gaatt ned 1,5 kilo paa en uke helt plutselig uten at jeg gjorde noe annerledes... Jeg skal veie meg og ta litt maal paa tirsdag. Skal ta en avgjoerelse da paa hvordan jeg boer kjoere loepet ut. I mellomtiden skal jeg ha en SKIKKELIG spisedag paa loerdag med MYE karb og metta fett ::food::

Men hvis jeg kommer i form tidligere enn konkurransen er det vel bra?

En annen ting, hvis man gaar ned ca 0.5-1kg pr uke, vil man klare aa holde paa massen da? Eller kan man ogsaa da vaere i fare for aa miste masse? Jeg spiser ca 220g proteiner pr dag.

Hmm.. Ikke bry deg så mye om hvor mye du veier! Se mer i speilet og se formen ann.. Personlig mener jeg det er helt galt og bare gå etter vekta! Etter min mening er det en av de største nybegynner feilene! (og ja jeg har gått i den) :( tror kanskje det kan være lurt av deg og ta den en spisedag! Det hjalp i allefall meg mye på diett, med tanke på og ikke miste masse! Jeg hadde spisedaf helt fram til det var 4 uker igjen og vær gang gikk jeg opp en 4-6kg.. hehe! mitt tips er nå i allefall IKKE gå på vekta mer!!!!!!! Bare se deg i speilet!


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai10. mars 2005, 13:50
Takk for tips :)

Jeg skal vaere forsiktig.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai11. mars 2005, 01:17
Torsdag:

07:00 45 min jogging

Det ble bare en treningsoekt idag...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai12. mars 2005, 04:13
Loerdag

07:00 45 min jogging

19:00 Skuldre og bakside laar

Skuldre
- Hantel press: 5 sett *8-15 m/25-30kg
- Enarms sidehev: 4 sett *10-12 m/15kg
- Sidehev: 3 sett *12-15 m/8kg
- Omvendt PecDec: 5 sett *12-15 m/60kg

Bakside Laar
- Supersett 5 sett
  - Liggende laarcurl m/55kg
  - Sittende laarcurl




Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: KenMan12. mars 2005, 05:09
Hei mr shanghai, sendte deg en pm,


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai12. mars 2005, 19:37
Loerdag: Spisedag ::food:: :spise: ;D

09:45 Shake m/ L-Glutamin, 10g Whey Protein og 2 ss kaffe

11:00 150g havregryn, 40g Whey Protein og en haandfull Pistasj noetter

14:00 Amerikansk restaurant: Middle East Chicken m/4 ekstra Pita broed

16:30 Fransk restaurant: 1 pannekake med banan, og en pannekake med ost og skinke

18:30 40g Whey Protein + L-Glutamin

20:00 En banan + 40g Whey protein + L-Glutamin

22:00 Pizza Hut: 1 medium Deep Pan Pizza

24:00 40g Whey Protein + L-Glutamin

02:00 77g Hagendahz iskrem (cookies and cream)


En vanvittig bra spisedag, jeg er saa mett saa jeg sprekker... ;D Tror faktisk tilogmed UpAndComming og bulke gjengen ville hatt problemer med aa foelge denne dagen... hehe



Trente ogsaa litt i dag:

10:00 45 min Jogging

19:00 Biceps og Triceps


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Marianne12. mars 2005, 20:57
Hercules og Fredrikstad helsesenter arrangerte benkpresstevne i dag, med presantasjon av deltakerne i fitness og bygging! der sku du ha vøri!


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai13. mars 2005, 04:27
Hercules og Fredrikstad helsesenter arrangerte benkpresstevne i dag, med presantasjon av deltakerne i fitness og bygging! der sku du ha vøri!

Hvordan var det da?

Jeg ble ikke invitert...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Eirik-kaaby13. mars 2005, 04:40
har du begynt og bli "sliten" nå med tanke på dietten?


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai13. mars 2005, 05:44
har du begynt og bli "sliten" nå med tanke på dietten?

Nei, egentlig ikke, trodde det skulle vaere verre. Maten er ikke saa stort problem. Men all kardioen gjoer kroppen litt sliten.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: stayXgold13. mars 2005, 06:01
hatt spisedag selv idag jeg, men kunne bare drømme om så mye mat som du har hivi innpå. har forøverig blitt avhengig av sunway kyllingbryst sandwichene.. funnet noen bedre subway-steder du da?


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai13. mars 2005, 06:11
hatt spisedag selv idag jeg, men kunne bare drømme om så mye mat som du har hivi innpå. har forøverig blitt avhengig av sunway kyllingbryst sandwichene.. funnet noen bedre subway-steder du da?

Her er det saa mye billige restauranter med bra mat saa jeg spiser aldri paa Subway.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: JohnBlond13. mars 2005, 09:23
Hei! Jeg ser du skal delta i både BF og AF. Hva er forskjellen på BF og AF mht symmetri- og styrkemomenter?


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai13. mars 2005, 09:47
Hei! Jeg ser du skal delta i både BF og AF. Hva er forskjellen på BF og AF mht symmetri- og styrkemomenter?

Jeg er ikke den rette aa spoerre. Jeg er debutant;)

Men slik jeg har forstaatt konkurransene paa Hamer saa er det slik:

BF: Kun symmetri (en runde med svart boxer, og en runde med valgfri farge paa boxer)
AF: Symmetri (valgfri boxer), Chins og Dips

Jeg vet ikke hva forskjellen er paa en BF fysikk og en AF fysikk. Men jeg vet vel det etter Hamar tenker jeg...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: JohnBlond13. mars 2005, 10:06


Jeg er ikke den rette aa spoerre. Jeg er debutant;)

Men slik jeg har forstaatt konkurransene paa Hamer saa er det slik:

BF: Kun symmetri (en runde med svart boxer, og en runde med valgfri farge paa boxer)
AF: Symmetri (valgfri boxer), Chins og Dips

Jeg vet ikke hva forskjellen er paa en BF fysikk og en AF fysikk. Men jeg vet vel det etter Hamar tenker jeg...


Ah, så det er ingen styrkemomenter i BF. Så hvis man ikke er så sterk i chins og dips så kan man velge BF istedenfor AF... Blir interessant å se hva som er forskjellen i kravene på BF fysikk og AF fysikk.

Meget bra brystmuskler på avataren din.  ::2thumbsup:: Skal selv forsøke å forbedre nedre og ytre del av brystet... Først i de siste ukene at jeg har kjørt benkpress med svai i ryggen. Lå flat som en pannekake på benken før og da tror jeg man tar mer på midtre del av brystet.

Det ser ut som du følger en bra og strukturert plan frem mot debuten. Det blir spennende å se hvordan det går.  :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Marianne13. mars 2005, 12:58


Hvordan var det da?

Jeg ble ikke invitert...

Kanskje ikke så rart at ingen tenkte på å invitere deg, når du befinner deg utallige kilometer unna!;)  Men de fleste var på plass, inkludert Håvard med svoger! Hadde med kamera men det gikk tom for strøm etter at jeg hadde tatt 1 bilde! :(


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai13. mars 2005, 15:16


Meget bra brystmuskler på avataren din. ::2thumbsup:: Skal selv forsøke å forbedre nedre og ytre del av brystet... Først i de siste ukene at jeg har kjørt benkpress med svai i ryggen. Lå flat som en pannekake på benken før og da tror jeg man tar mer på midtre del av brystet.

Det ser ut som du følger en bra og strukturert plan frem mot debuten. Det blir spennende å se hvordan det går. :)

Jo takk, jeg trenger all oppmuntring jeg kan faa... Er litt usikker paa hvordan det blir...

Du da? Du boer jo stille til vaaren du og! Det er jo 9 uker igjen til Hamar


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai13. mars 2005, 15:18


Kanskje ikke så rart at ingen tenkte på å invitere deg, når du befinner deg utallige kilometer unna!;) Men de fleste var på plass, inkludert Håvard med svoger! Hadde med kamera men det gikk tom for strøm etter at jeg hadde tatt 1 bilde! :(

Var det mange som skulle stille i Fitness eller? Noe formsjekk ogsaa? Hvordan ligger de an?


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai13. mars 2005, 15:26
Soendag:

19:00 Framside laar og legger

- Beinpress: 5 sett * 15-20 m/260kg (Kun 1 minutt pause mellom settene)Legger
- Beinspark: 5 Sett * 15-20 m/60-80kg
- Hacklift: 5 Sett * 12-15 m/110kg

- Taahev: 4 Sett * 15 m/100kg


Da er uka over. Helt greit...

Kardio: 6 ganger
Gym: 5 ganger






Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: JohnBlond13. mars 2005, 16:14


Jo takk, jeg trenger all oppmuntring jeg kan faa... Er litt usikker paa hvordan det blir...

Du da? Du boer jo stille til vaaren du og! Det er jo 9 uker igjen til Hamar

Har stoppet opp bulken og begynt å deffe nå for at det skal være en mulighet...  Skal se hvordan ting ser ut under spekket om noen uker før jeg tar en avgjørelse der. ;)

Du har smal midje og mye detaljer i øvre del av ryggen. Hvis fettet ditt stortsett ligger rundt mage og nedre rygg ser det ut som du ikke har så mange kilo igjen før du er i god form. Tror du blir i knallform om 9 uker hvertfall.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai13. mars 2005, 16:57


Har stoppet opp bulken og begynt å deffe nå for at det skal være en mulighet...  Skal se hvordan ting ser ut under spekket om noen uker før jeg tar en avgjørelse der. ;)

Du har smal midje og mye detaljer i øvre del av ryggen. Hvis fettet ditt stortsett ligger rundt mage og nedre rygg ser det ut som du ikke har så mange kilo igjen før du er i god form. Tror du blir i knallform om 9 uker hvertfall.

Lykke til med dietten:) Kanskje vi ses paa Hamar backstage;)

Jeg har litt merkelig gener tror jeg, for mesteparten av fettet er paa rumpe, laar og nederste del av ryggen. Magen er faktisk relativt bra...? Det er jo ofte der det sitter igjen fett hos de fleste, og det er jo vanlig at fettet slipper rakst paa bena...?


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Down and coming13. mars 2005, 18:13
VELDIG bra! :D Knallbra bred rygg med markerte muskler og  :gull: symmetri! Dette blir bra om 9 uker om du fortsetter i samme bane! Blir inspirert av å trene av deg! Stå på! :)  :dance:


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai14. mars 2005, 01:04
VELDIG bra! :D Knallbra bred rygg med markerte muskler og :gull: symmetri! Dette blir bra om 9 uker om du fortsetter i samme bane! Blir inspirert av å trene av deg! Stå på! :) :dance:

Haaper at det blir en "shitload" med mere markeringer paa ryggen til Hamar...;)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai14. mars 2005, 14:33
Mandag:

07:00 45 min jogging

19:30 Rygg og mage

- Chins: 4 sett
- Nedtrekk foran: 3 sett * 8-10 m/70kg
- Nedtrekk m smalt grep: 3 sett * 8-10 m/70-80kg
- Stangroing: 5 sett * 8-15 m/80-110kg
- Nedtrekk i kabel m strake armer: 5 sett * 12-20

- Crunces i kabel: 4 sett


Knallbra trening! Ryggen fikk kjoert seg bra, og pumpen var og aa ta aa foele paa naar jeg kjoerte strake nedtrekk i kabel paa slutten  :)

Akkurat spist middagen min  ::food::

- Dampkokt laks m/vaarloek, hvitloek og ingefaer
- En stor skaal med jordbaer og "plum" tomater

En bra dag paa diett!


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Lasse Christoffersen14. mars 2005, 14:59
Du er vel i rute med formen til hamar nå vel? Blir moro å se hvordan du gjør det på scenen :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai14. mars 2005, 16:26
Du er vel i rute med formen til hamar nå vel? Blir moro å se hvordan du gjør det på scenen :)

Jeg er i rute i forhold til planen jeg har satt opp. Om planen er bra eller ikke faar jeg vel vite i slutten av april... Naa maa jeg laere meg aa sette poseringene skikkelig. Det maa jeg oeve mye paa.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Lasse Christoffersen14. mars 2005, 17:05
Forresten, la merke til at det står BF i tittelen din her. Har det kommet som egen gren i Norge nå?? Har jeg gått glipp av noe her?


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Marianne14. mars 2005, 19:17
Body fitness for menn arrangeres for første gang i Norge på Hamar, ja...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai15. mars 2005, 01:06
Forresten, la merke til at det står BF i tittelen din her. Har det kommet som egen gren i Norge nå?? Har jeg gått glipp av noe her?

Det er ihvertfall BF for herrer i Hamar. Saa tenkte jeg skulle proeve meg paa baade BF og AF...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai15. mars 2005, 16:02
Tirsdag:

07:00 45 min jogging

18:30 Skuldre

- Staaende Militaer press: 4 sett * 8-12 m/60kg
- Sidehev 4 sett
- Fremoverboeyd sidehev: 4 sett

20:00 Dama var invitert paa Armani Exchange sitt Fashion show saa jeg ble dratt med dit...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Marianne15. mars 2005, 19:50
Stilig par!

Kommer dama til Norge i mai eller, og heier??


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff15. mars 2005, 20:28
Good looking couple!

BF ser veldig interesant ut. Reglene ligger nå på nkf-ifbb.no.
Tror jeg også skal satse på dette...
Ligger akkurat på den vekta jeg kan ha ser jeg.

Mvh


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai16. mars 2005, 01:25
Stilig par!

Kommer dama til Norge i mai eller, og heier??

Jepp, hun kommer :) Hadde det ikke vaert for henne saa hadde ikke jeg kunne kommet iform. Hun hjelper meg med all matlaging, og sparker meg ut av senga naar ringeklokka ringer foer joggeturen ;)

Hun har faktisk vaert i Fredrikstad et par ganger...  :8):


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai16. mars 2005, 01:28
Good looking couple!

BF ser veldig interesant ut. Reglene ligger nå på nkf-ifbb.no.
Tror jeg også skal satse på dette...
Ligger akkurat på den vekta jeg kan ha ser jeg.

Mvh


Jepp, jeg saa ogsaa reglene for BF paa nkf-ifbb.no. Og det var skremmende lik bygging synes jeg... Og det at du er innenfor rammene i BF er ikke noe mindre skremmende... :ohmy:

Tror kanskje jeg dropper BF og satser alt paa AF :-\


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff16. mars 2005, 06:08
Jeg snakket med Bjørn Wiberg,presidenten i forbundet, og han mente BF var fremtiden og at det ville appelere til mange som ikke ville bli så store og mer til almennheten. Han mente BF burde passe for meg. Med min høyde på 174/175cm kan jeg veie 78-79kg.
Jeg ser at konkuransen vil bli stor og at det ikke blir lett å komme til topps, men dette er noe jeg har ventet på i årevis.
Dessverre er det ikke BF i Sandefjord/Oslo. Hamar har jeg ikke fri, så det er lite sannsynlig men ikke umulig.
Du burde prøve deg på BF også for erfaringen og ingen vet hva plasseringen blir på forhånd.
Jeg er ikke særlig stor, og med klær på så ser omtrent ikke folk at jeg trener...jeg er også avhengig av en formtopp for å se bra ut. Den kan slå feil...



Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Lasse Christoffersen16. mars 2005, 08:14
Jeg snakket med Bjørn Wiberg,presidenten i forbundet, og han mente BF var fremtiden og at det ville appelere til mange som ikke ville bli så store og mer til almennheten. Han mente BF burde passe for meg. Med min høyde på 174/175cm kan jeg veie 78-79kg.
Jeg ser at konkuransen vil bli stor og at det ikke blir lett å komme til topps, men dette er noe jeg har ventet på i årevis.
Dessverre er det ikke BF i Sandefjord/Oslo. Hamar har jeg ikke fri, så det er lite sannsynlig men ikke umulig.
Du burde prøve deg på BF også for erfaringen og ingen vet hva plasseringen blir på forhånd.
Jeg er ikke særlig stor, og med klær på så ser omtrent ikke folk at jeg trener...jeg er også avhengig av en formtopp for å se bra ut. Den kan slå feil...


Med klær på så ser omtrent ikke folk at du trener??

Tror du må lenger ut på landet med den der... ;)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Marianne16. mars 2005, 08:44
Gleder meg veldig til å se hvordan body fitness-konkurransen kommer til å bli! Det har jo ikke vært her før, så ingen vet vel helt hvordan dommerne kommer til å dømme! Etter hva jeg så på forbundet sine sider skal ikke muskelmassen være building-like, men er man 190 høy, har man bra med masse hvis man kan veie 96 kg i form!!!regner vel me at det blir +6 kg i pluss 180 cm, selvom det stod pluss 178 på forbundet sine sider ( exhale opererer iallefall med +/- 180 cm. ) .
Har tro på at størrelsen ikke har alt å si i en slik konkurranse, men den totale pakka; d.v.s. en flott muskuløs kropp, men en bra/hard deff, hvor symmetrien blir det desidert viktigste!  Vet ikke jeg, men er kjempe spendt å se den 7.mai!!


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai16. mars 2005, 09:08
Blir spennende aa se ja. Konkurransen kan jo bli meget hard hvis flere byggere velger aa gaa til BF samt at flere fra AF velger aa proeve seg... :8):


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai16. mars 2005, 14:53
Onsdag:

07:00 45 min jogging

20:00 Bryst og bakside laar

- Drop sett (5 sett)
  - Skraa hantelpress m/35 kg
  - Skraa hantelpress m/20 kg
- Framoverboeyd Dips: 4 Sett
- Bryst press i maskin: 5 sett
- Kabeldrag: 5 sett

- Super sett (5 sett)
  - Liggende laar curl m/60kg
  - Sittende laar curl


En bra treningsoekt!

Faktisk saa begynner jeg aa like den morgen joggen. Jeg jogger mellom skyskrapere og gjennom parker der pensjonister staar og fekter med sverd :woot:

Skjoenner ikke hvorfor jeg ikke har begynt med det tidligere. En perfekt start paa dagen ::2thumbsup::






Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai17. mars 2005, 15:59
Torsdag:

22:00 30 min jogging
22:30 15 min Gerilja kardio paa step maskin i stua

Har vaert paa kundebesoek idag i en by 20 mil unna Shanghai, saa rakk ikke morgen kardioen. Tok kardio paa kvelden istedet :kardio:

Jeg spiste nok mellom 500-1000 kcalorier for mye idag, for jeg maatte spise med kunden til lunch idag...

Faar heller kutte ned paa spisedagen paa loerdag


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai18. mars 2005, 18:34
Fredag:

07:00 45 min jogging

21:00 Armer
Supersett:
- Curl m rett stang
- Curl med tau i cabel

Supersett:
- Nedpress
- Nedpress m tau

Supersett:
- Bamsecurl
- Enarms nedpress i kabel

00:30 30 min jogging




Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai21. mars 2005, 03:01
Loerdag:
09:00 60 min jogging

16:00 Bein
- Beinspark: 5 sett * 15 m/70-90kg
- Kneboey i smith maskin (beina langt frem): 5 sett * 12 m/120kg
- Beinpress: 5 sett * 12-15 m/260-300kg

- Sittende taahev: 5 sett * 15

 

02:00 30 min hurtig gange


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Bobby Jay21. mars 2005, 03:06
mr.Shanghai hvor mye fett kan du brenne når du løper/jogger i 1 time?
Sorry vist jeg sporte.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai21. mars 2005, 03:10
Soendag:

10:00 45 min hurtig gange

14:00 Rygg, abs  :markløft:
- Chins m/20kg: 5 sett
- Nedtrekk smalt grep: 5 sett * 8-12 m/80kg
- Stang roing: 5 sett * 6-12 m/90-110kg
- Sittende roing: 5 sett * 12-15

- Supersett: 4 sett
  - Kabel crunch
  - Benhev

17:00 5 timer shopping
- 5 timer gaaing rundt i Shanghai sentrum (tipper jeg brant av minst 1500 kcalorier)

Shopping er bra kardio!!  :gå:

22:00 1 time massasje :)



En meget bra uke!


Kardio: 10 oekter
Gym: 6 oekter

16 treningsoekter >:D


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai21. mars 2005, 03:26
mr.Shanghai hvor mye fett kan du brenne når du løper/jogger i 1 time?
Sorry vist jeg sporte.

Jeg er faktisk ikke sikker.

Det kommer ogsaa an paa mange utenforstaaende forutsetninger og fenomener. (F.eks hoeyde, alder, vekt, hastighet, tid paa dagen, hva man har spist etc etc)

La oss ta et tenkt eksempel f.eks at man brenner 600 kcalorier ved aa loepe 60 minutter. For aa gjoere regnestykket enkelt kan man forutsette at all energi kommer fra fett. Som vi vet er 1g fett = 9 kcalorier. Det vil si 600/9 = 66,7gram fett.


Dette er jo ikke en realitet, for all energi kommer ikke fra fett. En annen ting er at man vil ogsaa ha en etterforbrenning...

Men en ting er sikkert:
Man brenner mye mere fett ved aa loepe 60 minutter enn og ikke loepe 60 minutter ;)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Bobby Jay21. mars 2005, 03:35
Takk for svare :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff21. mars 2005, 11:50
Soendag:

10:00 45 min hurtig gange

14:00 Rygg, abs  :markløft:
- Chins m/20kg: 5 sett
- Nedtrekk smalt grep: 5 sett * 8-12 m/80kg
- Stang roing: 5 sett * 6-12 m/90-110kg
- Sittende roing: 5 sett * 12-15

- Supersett: 4 sett
  - Kabel crunch
  - Benhev

17:00 5 timer shopping
- 5 timer gaaing rundt i Shanghai sentrum (tipper jeg brant av minst 1500 kcalorier)

Shopping er bra kardio!!  :gå:

22:00 1 time massasje :)



En meget bra uke!


Kardio: 10 oekter
Gym: 6 oekter

16 treningsoekter >:D


Nå begynner du å bli hard her. Kan tenke meg det begynner å stikke fram noen blodårer her og der....imponerende trening.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai21. mars 2005, 17:36


Nå begynner du å bli hard her. Kan tenke meg det begynner å stikke fram noen blodårer her og der....imponerende trening.

Begynner sakte men sikkert og bli hardere... Men det er utrolig hvor mye fett og vann som skal av. Mye mer enn jeg hadde trodd...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai22. mars 2005, 04:58
Mandag:

07:00 45 min jogging

19:00 Bryst

- Supersett
 - Skraa benk i smith maskin: 5 sett * 10-6 m/100-120kg
 - Kabeldrag (Nedre del): 5 sett * 12-15 m20kg
- Fremoverboeyd dips: 5 sett
- Sittende kabeldrag (oevre del): 5 sett * 12-15 m/20kg

22:00 Fotmassasje

En meget bra brystoekt! Masse striper og detaljer i bryst paa siste kabeldrag oevelsen :)

Jeg har litt vondt under venstre foten etter all kardioen, saa jeg tok 1 time fotmassasje idag. Det var ikke godt, men forhaapentligvis vil det hjelpe noe…


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai23. mars 2005, 02:28
Tirsdag:

07:00 45 min jogging

19:00 Biceps, triceps, abs

- EZ curl 4 drop sett m/50kg --
- Supersett
 - Bamsecurl 4 sett m/30kg
 - Curl i kabel 4 sett

- Nedpress: 4 sett m/80kg
- Dips m/20kg: 4 sett
- Enarms kabel: 4 sett

- Kabel crunch: 4 sett
- Sit up's: 4 sett
- Crunch i maskin: 4 sett
- Benhev: 4 sett


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: wenniz23. mars 2005, 10:46
Bor du i Kina, så skal du stille til konkurranse i Norge til våren? Blir mye reisen da ;)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai23. mars 2005, 13:20
Bor du i Kina, så skal du stille til konkurranse i Norge til våren? Blir mye reisen da ;)

Blir mindre enn vanlig. Jeg skal ha 2 uker ferie i Norge :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai24. mars 2005, 02:37
Onsdag:

07:00 45 min jogging

01:30 30 min walk


Begynner og bli litt sliten naa saa tok en dag pause fra gym'et. Dro ut paa byen med noen kompiser istedet. Det var ikke lett aa se paa naar kompisene mine spiste Tapas og drakk vin, mens jeg drakk Cola Light... Det var meget bra liv paa byen, men klarte aa komme meg hjem relativt tidlig klokka 02:00. Ser ikke frem til joggeturen klokka 07:00...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: LurePer24. mars 2005, 04:11
Hvordan er utelivet i Shanghai? :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai24. mars 2005, 09:09
Hvordan er utelivet i Shanghai? :)

Shanghai har vel Asias beste uteliv i saerklasse. Som en Europeisk storby! Dvs man finner hundrevis av pub'er, barer, disco'er, natt klubber, restauranter etc etc. Og det er ikke kun fredag og loerdag som er "packed". Det er fest hver dag, og nattklubbene selger alkohol til tidlig paa morgenen  :drankere:

Hvis du er interessert kan du jo ta en titt her:
http://www.smartshanghai.com/en/nightlife/index.php?crit=shanghai_nightlife&section=0


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai24. mars 2005, 15:17
Torsdag

07:00 45 min jogging

19:00 Skuldre

- Staaende militaerpress: 4 sett * 12-15 m 50kg
- Sidehev: 4 sett * 12-15 m 12kg
- Framoverboeyd sidehev: 4 sett * 12-15 m 15kg

- 3 Giant Sett
  - Fronthev
  - Sidehev
  - Framoverboeyd sidehev



Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: UpAndComming24. mars 2005, 15:20


Blir mindre enn vanlig. Jeg skal ha 2 uker ferie i Norge :)

Har du tenkt noe rundt dette med flyreise og kroppen som binder vann ??


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai25. mars 2005, 02:31


Har du tenkt noe rundt dette med flyreise og kroppen som binder vann ??

Nei. Kan det vaere ett problem? Jeg pleier aa drikke mye vann paa fly, for luften er toerr. En annen ting er at man vet aldri om det vil bli varmt eller kaldt paa en flygning. Noen ganger kan det vaere veldig varmt, og da vil man faa store problemer med aa fylle paa med nok vann for aa opprettholde vaeskebalasen. Man maa jo ogsaa proeve aa sove mest mulig paa en flygning for aa redusere jetlag.

Jeg skal fly 8 dager foer konkurransen i Hamar...

Er det noe jeg boer gjoere for aa forberede meg paa dette? Jeg skal jo proeve aa fjerne vannet de siste 5 dagene foer konkurransen naar jeg er i Norge.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai27. mars 2005, 17:03
Helgen var bra, men en katastrofe for forberedelsene mine   :(

Jeg var paa bryllup paa loerdag, tok et par cognac til kaffen, tok et par oel og det tok helt av. Endte opp som "kung i baren" :afro:

Kom hjem klokka 07:00 etter utallige cognac's, champagne glass, halvlitere og Gin and Tonics... :drankere:


Aner ikke hvor mye skade som er skjedd... :what:


Her er ett bilde av formen etter aa ha spist Haagendahz iskake paa loerdagsmorgen...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff27. mars 2005, 18:35
Shit happens.
Men det ser ut som fettprosenten er lav, og alkohol lagres jo ikke som fett så det bør gå bra. Bare ikke hangoveren varer 14 dager....(sånn som på meg)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: jeez27. mars 2005, 18:47
wow ser virkelig bra ut :) alkohol er jo vanndrivende da så kan jo prøve en alternativ metode for å fjerne vannet  :P


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai28. mars 2005, 04:43
Shit happens.
Men det ser ut som fettprosenten er lav, og alkohol lagres jo ikke som fett så det bør gå bra. Bare ikke hangoveren varer 14 dager....(sånn som på meg)

Tror kanskje det var bra med en "utblaasning" for motivasjonen. Naa skal jeg kjoere paa som aldri foer for aa rette opp skaden!

Har lang og god trening, saa hangover'n gaar over raskt... ;) Jogga idag tidlig foer frokost, og foeler meg pigg.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai28. mars 2005, 04:44
wow ser virkelig bra ut :) alkohol er jo vanndrivende da så kan jo prøve en alternativ metode for å fjerne vannet :P

Alkohol driver bort det meste... inkludert mobiltelefoner...! Jeg mista mobil telefonen min paa loerdag... ::)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai28. mars 2005, 16:32
Mandag:

07:00 45 min jogging

19:00 Fremside laar og legger

- Beinspark: 5 sett * 15
- Beinpress: 4 sett * 10-15 m/220-340kg
- Hacklift: 4 sett * 15 m/120kg

- Sittende taahev: 4 sett * 15 m/45kg


20:00 30 min walk




Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: -=Gainer=-29. mars 2005, 02:56
Faen for en bra form Mr.Shanghai, har en mistanke om at du kommer til å plassere deg høyt hvis bena følger på, vinner hele rukla! Hva sier vekta?


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai29. mars 2005, 04:26
Faen for en bra form Mr.Shanghai, har en mistanke om at du kommer til å plassere deg høyt hvis bena følger på, vinner hele rukla! Hva sier vekta?

Ser ut som om magen og brystet kan bli bra, men vi faar se. Det er fortsatt endel fett og vann som skal av. Blir nok litt bedre naar man har pump ogsaa haaper jeg. Paa bildet er jeg kald som en fisk.

Jeg har ikke laert meg aa posere, og beina henger nok litt etter av en eller annen irriterende grunn, saa blir nok ingen topp plassering. Er mest med for aa laere.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai29. mars 2005, 16:29
Tirsdag:

07:00 30 min step

19:00 Bryst og abs

- 4 Super sett
  - Benkpress 6-12 m/100kg
  - Skraa benk flyes m/17,5kg

- 4 Super sett
  - Fremoverboeyd Dips
  - Kabeldrag (Nedover)

- 4 Super sett
  - Crunch i kabel
  - Kabeldrag (oppover)

Klarte hele oekta paa en halvtime!

Meget intensiv, var helt vaat av svette etter oekta :benkpress:  :situps:


I morgen skal jeg ut og fly igjen. Flyet gaar klokka 08:05, saa da maa jeg opp 05:00 aa loepe... :-\ Kommer tilbake til Shanghai paa kvelden, saa skal proeve og ta en arm oekt imorgen kveld


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai30. mars 2005, 14:48
19:00 Armer

- Chins: 2 sett
- Bicepscurl EZ stang: 4 Dropsett * 40kg, 30kg, 20kg, 10kg
- Bamsecurl: 4 sett * 15 m/20kg
- Curl i kabel: 4 sett * 15 m/25kg

- Nedpress: 4 sett * 15
- Dips: 4 sett
- Enhaands nedpress med tau: 4 sett


19:30 30min step og 30 min walk  :kardio: :gå:


Klarte ikke aa komme meg opp klokka 05:00 aa kjoere kardio idag ::blush::

Floey opp til Nord Kina paa et skipsverft, hadde store problemer med aa forklare kunden at jeg ikke kunne spise mens vi satt paa en sjoemat restaurant til lunch... :-\ Floey hjem klokka 15:00, og var hjemme i leiligheten klokka 18:00, dro saa rett paa gym'et


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: UpAndComming30. mars 2005, 14:53


Nei. Kan det vaere ett problem? Jeg pleier aa drikke mye vann paa fly, for luften er toerr. En annen ting er at man vet aldri om det vil bli varmt eller kaldt paa en flygning. Noen ganger kan det vaere veldig varmt, og da vil man faa store problemer med aa fylle paa med nok vann for aa opprettholde vaeskebalasen. Man maa jo ogsaa proeve aa sove mest mulig paa en flygning for aa redusere jetlag.

Jeg skal fly 8 dager foer konkurransen i Hamar...

Er det noe jeg boer gjoere for aa forberede meg paa dette? Jeg skal jo proeve aa fjerne vannet de siste 5 dagene foer konkurransen naar jeg er i Norge.

Det er en kjent sak at kroppen kan binde vann når du er ute og flyr ja, særlig når du sitter stille lenge i tillegg. Men, dette er litt individuelt. Om du er i Norge 8 dager før konkurransen bør dette gi deg god nok tid til at dette går over og at du fjerner vannet som normalt.

Men dette er det sikkert andre her inne som har erfaring med også. :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai31. mars 2005, 15:58


Det er en kjent sak at kroppen kan binde vann når du er ute og flyr ja, særlig når du sitter stille lenge i tillegg. Men, dette er litt individuelt. Om du er i Norge 8 dager før konkurransen bør dette gi deg god nok tid til at dette går over og at du fjerner vannet som normalt.

Men dette er det sikkert andre her inne som har erfaring med også. :)

Jeg haaper det skal gaa greit. Men jeg skal passe paa aa drikke MYE vann paa flyet. Paa kortere flyvninger (ca 2 timer) har jeg ikke merket noe saerlig at jeg trakk vann.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai31. mars 2005, 16:01
Torsdag:

07:00 45 min jogging


20:00 Skuldre

- Staaende militaer press: 4 sett * 8-12 m/50-60 kg
- Sidehev: 4 sett * 12-15 m/12-15 kg
- Framoverboeyd sidehev: 4 sett * 12-15 m/15kg
- Fronthev: 4 sett * 12-15 m/12kg


En veldig kort oekt, men effektiv  :weightlifter_



Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai01. april 2005, 11:43
Dietten jeg fulgte i mars maaned:

kl. 07   Before cardio      
   Whey Protein           0.1 hg
   Coffee      
   Glutamin                  0.01 hg      
         
kl. 08   Breakfast      
   Whey Protein           0.4 hg
   Glutamin                   0.01 hg
   Oatmeal                   0.7 hg
   Youghert Naturell     1.3 hg
   Pistachi nuts            0.15 hg
         
         
kl. 12   Lunch (Eat in 2 meals)      
   Knekkebroed (7 pcs)               0.84 hg
   Peanut butter                   0.14 hg
   Ham                                   0.2 hg
   Egg (2.5 pcs)                   1.8 hg
         
         
kl. 17   Snack      
   Whey Protein           0.4 hg
   Apple                   1 hg
         
         
kl. 20   After training      
   Whey Protein           0.4 hg
   Banana                   1 hg
   Glutamin                   0.01 hg
         
         
kl. 21   Dinner      
   Chicken breast        1.5 hg
   Strawberry              1 hg
   Sukker erter            0.5 hg
         
         
kl. 23   Evening      
   Whey Protein           0.4 hg
   Glutamin                   0.01 hg
         

Protein     235.7g
Karb         170.4g
Fat           48.4g

Total kcalorier: 2069


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Eskimo01. april 2005, 15:55
herrejesus så lite mat.. men så lenge det funker for deg så er jo alt topp! :)

ser at du hiver innpå med proteiner før morgenkardio forresten. delte meninger om dette, men du syntes det funker bra slikt? hvilken type kardio kjører du?


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai02. april 2005, 04:27
Tror jeg har ganske lav forbrenning, saa jeg ligger relativt lavt paa kcaloriene.

Itillegg saa kjoerer jeg kardio ca 10 ganger pr uke.  Kardioen jeg kjoerer er 60% jogging, 20% step og 20% gaa turer. Naa mot slutten skal jeg steppe og gaa mer enn aa jogge pga skade risiko. Men for meg fungerte jogginga klart best.

Siden jeg ikke gaar ned noe mer enn 0,5-1kg pr uke saa tror jeg det er naermest perfekt opplegg for min kropp... :)

Men naa er det 5 uker igjen til Hamar, og jeg har kutta enda litt til paa karb'en, saa naa er jeg litt sliten faktisk....


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai02. april 2005, 04:34
Fredag:

07:00 30 min step


22:00 1 time massasje


Idag kutta jeg nesten helt ut karb'en. Etter en lang uke paa jobb sovna jeg paa sofaen etter at jeg kom hjem.

Skulle egentlig trene rygg, men dro og tok massasje. Sovna under massasjen ogsaa. Begynner og bli sliten naa... ::18smileysleep::

I helga skal jeg proeve aa trene 6 ganger, og ikke ha noe spisedag!


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Morten02. april 2005, 14:14
Så utrolig rå mage du har! en ting å si ----->  :bow: <-----


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai02. april 2005, 16:34
Loerdag:

10:00 1 time power walk


15:00 Bakside laar, legger, mage

- Laar curl: 4 sett * 15 m/55kg
- Sittende laar curl: 4 sett * 15 m/45kg
- Liggende laar curl med hantel: 4 sett * 12 m/12kg

- Sittende taahev: 4 sett * 15 m/60kg

- Kabel crunch: 4 sett
- Sit up's: 4 sett
- Crunch i maskin: 4 sett
- Benhev: 4 sett




16:00 30 min power walk

En meget bra dag :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai03. april 2005, 16:21
Soendag:

10:00 1 time power walk

12:00 Rygg, Biceps, Mage

- Chins: 4 sett
- Nedtrekk foran: 4 sett * 12
- Sittende roing: 4 sett * 12

- Bicepscurl: 4 sett * 12 m/45kg
- Bamsecurl: 4 sett

- Crunch i kabel: 4 sett
- Sit up's: 4 sett


En bra uke! Skjerpa meg siden jeg havna paa "fylla" forrige loerdag  ::blush:: Tok heller ingen spisedag denne uka :-\

Kardio: 9 ganger
Gym: 6 ganger

Under 5 uker igjen...  :woot:


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: deeX04. april 2005, 02:44
Er det så mye kcal du brenner eller så mye du eter? :S og hvordan vet du det er så mye du brenner?

PS: Nice mage! Synes du kommer til og bli veldig bra :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai04. april 2005, 03:44
Det er de kcaloriene jeg spiser pr dag.

Forhaapentligvis forbrenner jeg mere kcalorier enn det jeg spiser  ;)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: deeX04. april 2005, 03:57
aha, kan du si meg ka du egentlig spiser vær dag?


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai05. april 2005, 03:23
Mandag:

07:00 30 min step

19:00 Framside bein

20:00 30 min power walk


21:00 Hadde tenkt meg sashimi paa en japansk restaurant til middag idag, og det startet som det. Men dama frista meg nok litt, saa det endte opp i ett "teppanyaki gilde" namnam  ::kokk::

23:00 Barberte bort haarene paa beina som har vaert der i 31 aar... Foelte meg ikke akkurat mandig...  ::blush::



Imorgen har jeg et stort Amerikansk High Tech selskap paa lunsj her i Shanghai, og paa torsdag skal jeg fly opp til Qingdao for aa besoeke bedriften som lager "pynte talglysene" til Ikea og Worldmart. Og der er det planlagt baade middag og lunch... :P

Hvordan i allverden skal jeg klare aa bortforklare at jeg ikke kan spise med de  ???



Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: stayXgold05. april 2005, 05:20
Si at du er allergisk mot mat. Funker hver gang for meg. Selv om det alltid ender opp med at spiser alikevel. ;)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai05. april 2005, 16:11
Tirsdag:

07:00 30 min step til BBC News

19:00 Bryst og triceps  :weightlifter_

- Benkpress: 15*100, 12*115, 6*120
- Skraa benk med hantler: 3 sett m/ 12*35kg

- Dips: 3 sett
- Nedpress: 3 sett
- Kick back: 3 sett


12*115kg i benken er bra til meg aa vaere. Jeg fikk plutselig kjempeoverskudd idag :) Var nok min gerilja oekt paa Teppanjakien i gaar  ::kokk::


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai07. april 2005, 02:19
Onsdag

07:00 30 min step


22:00 Massasje


Business trip'en min til Qingdao ble utsatt en uke, saa da skal jeg trene idag og imorgen :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff07. april 2005, 07:30
Tirsdag:

07:00 30 min step til BBC News

19:00 Bryst og triceps :weightlifter_

- Benkpress: 15*100, 12*115, 6*120
- Skraa benk med hantler: 3 sett m/ 12*35kg

- Dips: 3 sett
- Nedpress: 3 sett
- Kick back: 3 sett


12*115kg i benken er bra til meg aa vaere. Jeg fikk plutselig kjempeoverskudd idag :) Var nok min gerilja oekt paa Teppanjakien i gaar ::kokk::

Du er knallhard i benk. Ikke mange som kan følge den der...
By the way; leter etter den kina-menyen du la inn på en post. Vet du hvor den er? Må printe den ut og prøve en gang.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai07. april 2005, 08:57


Du er knallhard i benk. Ikke mange som kan følge den der...
By the way; leter etter den kina-menyen du la inn på en post. Vet du hvor den er? Må printe den ut og prøve en gang.

Er det denne du mener:

Hovedrett
Kinesisk mat med:
- Kylling i chili/peanut saus
- Dampkokt broccoli i hvitloek
- Frityrstekt gresskarpe i olje og chili
- Mandarin fisk i sur og soet saus
- Grisekjoett i chili saus
- Peking And med pannekaker
- Kongereker i chili saus
- Agurk med chili og eddik saus


Du faar ta deg en ferietur til Kina og proeve ut litt av maten her. Veldig mye godt :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: A.Berge07. april 2005, 09:05
ser det går i mye fisk å kjøtt der.. det er ikke dumt..


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai08. april 2005, 02:38
Torsdag:

07:00 30 min step

19:00 Skuldre
- Militaerpress i smith maskin: 10*80kg, 9*80kg, 10*70kg, 12*60kg
- Sidehev: 4 sett * 15 m/12,5kg
- Sidehev i maskin: 4 sett
- Liggende kabeldrag: 4 sett

19:30 40 min power walk


Begynner og blis sulten og sliten naa, gleder meg til helga for da kan jeg "karbe" litt ::kokk::


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai08. april 2005, 16:13
Fredag:

07:00 Ikke kardio  ::blush:: Planen var aa steppe, men  ::18smileysleep::12

20:00 Rygg og abs

- Chins: 4 sett
- Nedtrekk foran: 4 sett
- Stangroing: 13* 90kg, 12*100kg, 10*100kg
- Sittende roing: 4 sett

- Kabelcrunch: 4 sett

20:45 30 min power walk



Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai09. april 2005, 05:35
Loerdag:

09:00 45 min power walk  :gå:


Idag tidlig var det vanvittig varmt aa gaa. Ser ut som vaaren har kommet. Det var sikkert naermere 30 grader i dag tidlig, og hoey luftfuktighet. Maa drikke mye mere vann  ::drikke::


Det med at vaaren har kommet kan by paa litt problemer. Det begynner og bli varmt i leiligheten min, og jeg maa muligens sette paa aircondition i alle rommene. Problemet er at hver vaar naar jeg begynner med aircondition saa blir jeg forkjoela. Og det kan jeg ikke risikere  :nono:

Saa da maa jeg velge mellom a eller b:

a) Ligge aa svette om natta aa slite med aa sove
b) Sette paa aircondition, og risikere aa bli forkjoela


Ikke en vinn-vinn situasjon...



Uansett tror jeg at jeg maa ta risken med og bli forkjoela... :-\


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff09. april 2005, 07:15
Kan du ikke ta den lavt på...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai09. april 2005, 12:52
Joda, kan det. Men det blaaser rett paa meg...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai09. april 2005, 12:57
Kom nettopp hjem fra Shanghai Mesterskap i Bodybuilding.

Nivaaet var ganske bra. Klasse vinnerne holdt bra klasse!

Jeg satt for langt unna saa jeg fikk ikke tatt noen bra bilder. Men jeg var backstage og hjalp treningskompisene mine med aa forberede seg :)



Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Cain09. april 2005, 12:58
kan du presentere meg for hun til venstre der? :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai09. april 2005, 13:12
Clark stilte i -70 klassen


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai09. april 2005, 13:21
Han stilte i -80.

Sjekk armene!


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai09. april 2005, 13:29
kan du presentere meg for hun til venstre der? :)

Joda, jeg kan det. Men det er mulig hun kunne vaert "moren" din. Hun har en datter paa snart 20 aar ;)

Hun kom paa tredje plass i -52 kilos klassen


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff09. april 2005, 13:39
Kanskje hun er noe for meg i stedet da. :) neida bare kødder.(eller...)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Sokoban09. april 2005, 13:44
Det ser ut som hun har bolebukser på seg. Selger de det i Shanghai eller er det bare et gammelt par hun hadde?

Savner de gamle bolebuksene min jeg :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff09. april 2005, 13:47
Hun var fin, til og med i bolebukser. Han karen i 80 hadde skikkelig bra armer...var resten like bra tro..


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai09. april 2005, 13:57
Kanskje hun er noe for meg i stedet da. :) neida bare kødder.(eller...)

Hun er veldig sjarmerende og soet. Og hun ser 20 aar yngre ut enn hun er, men hun kan ikke aa snakke Engelsk...  ;)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai09. april 2005, 14:03
Hun var fin, til og med i bolebukser. Han karen i 80 hadde skikkelig bra armer...var resten like bra tro..

Hun er finere naar hun ikke har paa seg bolebukse... hehe

Armene og framside laar er nok hans beste side. Ryggen kunne vaert litt bredere, og brystet litt bedre. Men han er bra! Her er ett bilde jeg tok av han idag, men jeg satt litt for langt unna ser du...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai09. april 2005, 14:25
Et par bilder for Definition...  ;)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff09. april 2005, 14:28
Skal si....
Hun ser jo veldig bra ut.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: JohnBlond09. april 2005, 16:28
Clark stilte i -70 klassen

Hvor høy er han?


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai10. april 2005, 09:21


Hvor høy er han?

Tipper han er rundt 170cm


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai10. april 2005, 09:29
Soendag:

Klokka er 09:30 i Norge paa soendag morgen, og jeg er ferdig med 3 treningsoekter allerede  :erter:

10:00 60 minutter Power walk i sola :)

13:00 Armer, abs
- Curl m/rett stang: 4 sett (15-8 * 40-50kg)
- Bamsecurl: 4 sett
- Curl m/tau i kabel: 4 sett

- Dips: 4 sett
- Fransk press: 4 sett
- Enhaands kabel nedtrekk: 4 sett

- Crunch i kabel: 4 sett
- Sit up's: 2 sett


14:00 30 min Power walk


Nok en bra uke!

Kardio: 10 ganger
Gym: 5 ganger





Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff10. april 2005, 09:35
Amazing..
Hva er bamsecurl.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai10. april 2005, 09:55
Hva er bamsecurl.

Tror ikke det heter Bamsecurl det jeg gjoer... ;)

Det er min favoritt for Biceps. Faar vanvittig bra pump av den, men det sier jo egentlig ikke saa mye siden min Biceps ikke er noe spesielt bra...

Men oevelsen er slik:

a) Still kabelmaskina paa laveste posisjon
 
b) Grip ett haandtak i hver haand, og ta et steg frem saa armene blir trukket litt bakover

c) Mens jeg proever aa ha albuene inntil siden, curler jeg opp og skviser hardt paa topp





Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: JohnBlond10. april 2005, 09:57
Soendag:

Klokka er 09:30 i Norge paa soendag morgen, og jeg er ferdig med 3 treningsoekter allerede  :erter:

10:00 60 minutter Power walk i sola :)

13:00 Armer, abs
- Curl m/rett stang: 4 sett (15-8 * 40-50kg)
- Bamsecurl: 4 sett
- Curl m/tau i kabel: 4 sett

- Dips: 4 sett
- Fransk press: 4 sett
- Enhaands kabel nedtrekk: 4 sett

- Crunch i kabel: 4 sett
- Sit up's: 2 sett


14:00 30 min Power walk


Nok en bra uke!

Kardio: 10 ganger
Gym: 5 ganger

Du imponerer! Tenker på the energizer bunny når jeg leser loggen din.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff10. april 2005, 10:11



Tror ikke det heter Bamsecurl det jeg gjoer... ;)
Det er min favoritt for Biceps. Faar vanvittig bra pump av den, men det sier jo egentlig ikke saa mye siden min Biceps ikke er noe spesielt bra...
Men oevelsen er slik:
a) Still kabelmaskina paa laveste posisjon
 b) Grip ett haandtak i hver haand, og ta et steg frem saa armene blir trukket litt bakover
c) Mens jeg proever aa ha albuene inntil siden, curler jeg opp og skviser hardt paa topp


Ok, den har jeg ikke prøvd akkurat sånn. Må prøve neste armtrening.
Du har forøvrig bra armer ser det ut som på bildet på avataren.

Et tips til dine forberedelser... Jeg er ikke den med best cuts i beina, men neste gang jeg stiller skal jeg ikke trene beina den siste  uken annet enn posering. Jeg spurte Rune Nielsen om dette etter Stavanger Open i fjor på et utested i Stavanger og ingen har bedre cuts enn han, og da sa han;" nei, du måkke trene beina"...så jeg prøver det..


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai10. april 2005, 10:18
Jepp, jeg har ogsaa hoert at man boer slutte aa trene beina ca 2 uker foer konkurransen. Jeg skal proeve dette, men jeg trenger nok hjelp fra oven tror jeg for aa faa orden paa beina mine...



Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai10. april 2005, 10:19


Du imponerer! Tenker på the energizer bunny når jeg leser loggen din.

Vel, jeg synes jeg lever "ett hundeliv" om dagen... ;) Men viktig aa se det humoristiske i det, hvis ikke blir det slitsomt...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai12. april 2005, 02:58
Mandag:

07:00 30 min step


21:00 60 min Power walk


Diett: 1550 kcalorier



Starter naa ett hardkjoer uten like for aa faa bort alt overfloedig fett! 3,5 uker igjen til Hamar, og jeg skal gjoere mitt aller beste for aa stille hard


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Selected12. april 2005, 04:33
bladde nettopp gjennom dagboka di og bileprofilen din.
SINNSYKT BRA :bow:


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: JohnBlond12. april 2005, 05:39
Mandag:

07:00 30 min step


21:00 60 min Power walk


Diett: 1550 kcalorier



Starter naa ett hardkjoer uten like for aa faa bort alt overfloedig fett! 3,5 uker igjen til Hamar, og jeg skal gjoere mitt aller beste for aa stille hard

May the force be with you. Antageligvis har du litt "stubborn fat" på låra og derfor er fettet der det siste som blir borte og når du får det bort i innspurten nå blir det bra. Så ut som det var nok muskler på fremside lår til at du kan få fine seperasjoner der når du får vekk vannet/fettet.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai12. april 2005, 07:46
bladde nettopp gjennom dagboka di og bileprofilen din.
SINNSYKT BRA :bow:

Dette er nok bare starten faar man haape. Det er bare aa staa paa saa tar du meg igjen :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai12. april 2005, 07:50


May the force be with you. Antageligvis har du litt "stubborn fat" på låra og derfor er fettet der det siste som blir borte og når du får det bort i innspurten nå blir det bra. Så ut som det var nok muskler på fremside lår til at du kan få fine seperasjoner der når du får vekk vannet/fettet.

Jeg faar haape at jeg faar det bort. Maa bare staa paa hardere!


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai12. april 2005, 14:29
Tirsdag:

18:00 Framside laar, bakside laar, legger, mage
- Laar curl: 4 sett
- Beinspark: 5 sett
- Sittende taahev: 4 sett
- Crunch i kabel: 4 sett


19:00 60 min step


Tok en lett oekt paa beina idag. Begynner og bli litt sliten naa. Er alltid litt sulten. Gleder meg til hvert eneste maaltid. Men maaltidene er ikke store og metthetsfoelelsen blir ikke stor, man blir raskt sulten igjen. Gleder meg til loerdag for da kan jeg ta 3dl havregryn til frokost, og 3 maaltider med 5 knekkebroed  :spise:

Men begynner og bli hardere. Det var 8-10 tydelige blodaarer paa magen min idag etter kardioen :) Og jeg har fortsatt 3,5 uker igjen! Jeg skal 3dobble antall blodaarer paa magen  >:D

Med litt pump naa og en "krabbe" saa tror jeg at det vil sprette frem hur mycket blodaarer som helst. Maa proeve det i neste skulder oekt...  ;D


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff12. april 2005, 15:07
Way to go!
Kjenner til det der med mat nå. Knekkebrød med egg og ansjos etter morgentreningen er rene gourmet-måltidet.
Hva er krabbe...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai12. april 2005, 15:27
"Krabbe" som i poseringen "most muscular"


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff12. april 2005, 15:37
OK..
Det er herlig når blodårene spretter fram. Husker i år 2000 til Stavanger Open, og jeg hadde kjørt meg helt sinnsykt ned. Da jeg karba holdt hele kroppen på å eksplodere og hele kroppen var dekket med blodårer. Var helt vilt. Har aldri fått det til igjen i etterkant...



Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai12. april 2005, 16:30
Kult :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai14. april 2005, 09:41
Onsdag:

07:00 45 min jogging


22:00 30 min Power walk


1550 kcalorier


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai15. april 2005, 03:40
Torsdag:

07:00 45 min jogging

19:00 Skuldre
- Staaende militaerpress: 4 sett * 60kg
- Sidehev: 4 sett
- Fremoverboeyd sidehev: 4 sett

20 minutter trening paa skuldre, og en vanvittig pump  :D

22:00 2 timer Gocart  :8):



Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: stayXgold15. april 2005, 05:03
Gikk gocarten utover skulderøkta eller? Hehe..Sånn tidsmessig. Gocart er iallefall gøy. Spørte deg på profilen din og, men fikk ikke noe svar. Når reiser du hjem til Norge igjen a? Og mens jeg er i gang med spørsmåla, så hvordan er tilgangen på kosttilskudd nedi Shanghai?


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai15. april 2005, 07:01
Gikk gocarten utover skulderøkta eller? Hehe..Sånn tidsmessig. Gocart er iallefall gøy. Spørte deg på profilen din og, men fikk ikke noe svar. Når reiser du hjem til Norge igjen a? Og mens jeg er i gang med spørsmåla, så hvordan er tilgangen på kosttilskudd nedi Shanghai?

Hadde god pump i underarmene etter gocart'en ;)

Jeg flyr hjem til Norge onsdag den 27. April, saa da har jeg god tid til aa forberede meg til konkurransen.

Av kostilskudd saa faar jeg tak i EAS, Prolab og Champion (direkte fra distributoer). EAS er jo det mest solgte merket i USA, saa det boer holde maal!

Jeg liker veldig godt EAS Whey MyOplex med sjokolade og jordbaer. Jeg er ogsaa glad i maaltidserstatterne til EAS samt Protein sjokoladene. Nam nam :)

Jeg bruker ogsaa L-Glutamin fra EAS, og er godt fornoeyd tror jeg? Er ikke sikker paa om det funker, men jeg toerr ikke aa slutte med det... ;)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff15. april 2005, 08:05
Anbefaler å ikke slutte med mye L-Glutamin. Jeg har prøvd uten på diett, og mistet mye muskulatur. Er det mest dokumenterte antikatabole næringsemne..

Kanonform på det bildet der.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Morten15. april 2005, 12:56
Blir bare mer og mer imponert over den avataren din.
Lykke til videre  :bow:


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai15. april 2005, 15:23
Blir bare mer og mer imponert over den avataren din.
Lykke til videre :bow:

Takk for det. Begynner og bli sliten naa...



Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai15. april 2005, 15:30
Fredag:

Var for sliten idag tidlig til aa ta min vante jogge runde. Ble litt sent igaar...


19:00 Bryst, abs
- Benkpress: 4 sett * 100kg
- Skraa benk i smithmaskin: 4 sett * 80kg
- 4 supersett
  - Fremoverlent dips
  - Kabeldrag

- Crunch i kabel: 4 sett

19:45 30 min power walk


Begynner og bli ganske hard naa. Var bra mye blodaarer paa bryst og skuldre da jeg kjoerte kabeldrag  :dance:

Men fysoeren og sliten jeg begynner og bli. Gaar rundt som en zombie paa gym'et mellom settene... Gleder meg til i morgen for da skal jeg ha 3dl havregryn til frokost og 3 * 5 knekkebroed  ::food::


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: gladfisken15. april 2005, 15:57
Gleder meg til i morgen for da skal jeg ha 3dl havregryn til frokost og 3 * 5 knekkebroed ::food::


Er ikke ofte man hører slikt fra en nordmann i et av verdens rikeste land.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai16. april 2005, 09:25


Er ikke ofte man hører slikt fra en nordmann i et av verdens rikeste land.

Hehe.. det er ett hardt liv :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai16. april 2005, 09:32
Loerdag:

09:30 2 timer Power walk i 28 varmegrader og sol  :8):

12:30 Rygg, abs
- Chins: 4 sett
- Nedtrekk foran: 4 sett
- Sittende Roing: 4 sett

- Sit up's: 4 sett

13:00 30 min Power walk



En energisk og bra start paa dagen :) Rygg oekta var over paa 22 minutter!


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai17. april 2005, 18:03
Soendag:

12:00 Armer
- Biceps curl m/rett stang: 4 sett
- Preacher curl med EZ stang: 4 sett
- Curl i kabel: 3 sett

- Nedpress: 4 sett
- Dips: 4 sett
- Enhaands nedpress i kabel: 3 sett


Trente i singlet, og selv om jeg ikke har veid saa lite siden jeg var 18 aar, saa jeg stoerre ut enn jeg noen gang har gjort :) Formen begynner aa komme naa  ;D

Skal proeve og ta noen treningsbilder i neste uke.


Uansett uken var vel helt grei:

Kardio: 9 ganger
Gym: 5 ganger



Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Egil Skallagrimsson17. april 2005, 19:33
Dæven gut, dette kommer til å bli sinnsykt bra!!! Ikke kjør deg selv for langt ned nå da... Det KAN hende du har kjørt for hardt på. Men alt det der kjenner du best selv.  :)  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: jzl17. april 2005, 19:46
Kan jeg få spørre om hva slags jobb du har :P? Du får jo tid til så mye og i tilleg bor du i shanghai :D


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai18. april 2005, 04:49
Dæven gut, dette kommer til å bli sinnsykt bra!!! Ikke kjør deg selv for langt ned nå da... Det KAN hende du har kjørt for hardt på. Men alt det der kjenner du best selv. :) ::2thumbsup::

Takk for det :) Jeg vet ikke om jeg kjoerer meg for langt ned eller ikke, det er jo foerste gangen jeg deffer. Men tipper jeg blir en erfaring rikere om en 3 ukers tid... ;)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai18. april 2005, 04:58
Kan jeg få spørre om hva slags jobb du har :P? Du får jo tid til så mye og i tilleg bor du i shanghai :D

Trening trenger ikke aa ta saa mye tid.

Trener stort sett paa gym ca 5 ganger pr uke. 2 ganger i helga + 3 ganger i "ukedagene". Jeg oppholder meg ikke paa gym'et noe mer enn 30-45 minutter.

Itillegg saa kjoerer jeg kardio stort sett hver morgen foer frokost. Dvs jeg trener 45 minutter istedenfor aa sove 45 minutter.

Jeg jobber som Konsulent Direktoer i ett Internasjonalt Software Selskap. Og arbeidsukene mine er en god del mer enn 37,5 timer ;)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: stayXgold18. april 2005, 04:58
Gleder meg til flere bilder nå :) Tror detta blir knall bra! Respekt


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai18. april 2005, 16:40
Mandag:

07:00 45 min jogging


19:30 Skuldre
- Militaerpress i smith: 4 sett
- Sidehev: 3 sett
- Fremoverboeyd sidehev


Litt action bilder...


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai19. april 2005, 18:06
Tirsdag:

07:00 30 min step

22:00 45 min Power walk


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai21. april 2005, 03:56
Onsdag:

19:30 Bryst, abs
- Benkpress: 6*125kg, 10*110kg, 12*100kg
- Skraa benk m/hantler: 4 drop sett
- 4 Supersett
 - Fremoverboeyd Dips
 - Kabeldrag

- Crunch i maskin: 4 sett


Foelte meg relativt sterk idag, men for sliten til aa kjoere noe kardio... ::blush::


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai21. april 2005, 15:31
Torsdag:

07:00 45 min jogging


20:00 Rygg
- Chins: 4 sett
- Nedtrekk foran: 3 sett
- Sittende roing: 3 sett

20:45 30 min Power walk


Skikkelig daarlig treningsoekt idag. Moette totalt veggen. Baade energi og motivasjon var paa baann. Hadde ikke noe overskudd i det hele tatt idag  :what:

Maa skjerpe meg naa, det er jo snart bare 2 uker igjen :ohmy:


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff21. april 2005, 20:21
Stå på ! 14 dager igjen. Spis litt ekstra karb. en dag f.eks.
Belønningen kommer etter stevnet når du kan spise mer mat og leve mer normalt. Da setter man mer pris på livet. Også kjekt hvis man gjør det bra i konkuransen.
Sliter selv med motivasjon her ute i nordsjøen og dårlige forhold for trening og kosthold.

Paster inn Tom Venutos protocol for siste ukes forberedelser. Skal bruke denne selv i år tenkte jeg, siden jeg ikke skal ned i 75. Anbefales. Fant den på nett for en del år siden.....Tom er meget velrenomert...og lifetime natural.

Contest Prep: The Final Week Guideline
I've competed 20 times since 1989. Up until 1996 I had only take one overall. I was getting second place over and over again because I kept coming in just a bit too smooth and watery. Well, you know what they say; second place is nothing but the first loser, so through sheer disgust, I set out to find a way to correct this water retention problem. Through a process of trial and error, I finally came up with a protocol for the week prior to a show. It worked like magic every single time! I won two overall drug tested shows in 1996, and I took 2nd place out of 11 in my weight class (middles) in an open NPC show. (I'm lifetime natural)

You will need to play with the variables such as the quantity of water and the grams of carbohydrates based on your body weight and previous diet to find what works best for you. Of course, looking great on contest day assumes that you've completely stripped your body of fat during the months leading up to the final week. Nothing you do the final week will make a difference if you are still fat!

I'm sure there are many good types of herbal diuretics, but there are two that I've used successfully: "Diurtab" by Naturade (a subsidiary of Twinlab) and "Herbal Diuretic" by Naturade. Coincidentally, both brands have Uva Ursi as the primary ingredient and both also contain Shave Grass, Goldenrod, Parsley, Juniper berries, Watermelon seed, Cornsilk and Cubeb berries. I came up with the amount (12 tabs) strictly through experimentation, but I got the idea from the instructions on the "Diurtab" bottle: The bottle said the maximum dose was 12 a day, so I took 12 and it worked for me!

I find that you should look sharper every day from Wednesday through Saturday. There is a dramatic and noticeable shift in the body's water balance by Thursday. You should wake up Thursday morning looking very sharp. There is another dramatic shift when you wake up Saturday morning; you should look full, vascular and even sharper. There is a very delicate balance here: Too much water or any high sodium food will blow the whole thing.

This formula has never failed to work for myself or for any of my nutrition-coaching clients. I always lose 6-10 pounds with this plan (once I lost 14 lbs. between Sunday and the following Saturday). It's almost a drug-like effect. I've never had a problem with cramps. A word of warning: This protocol is designed for serious bodybuilders to achieve a temporary peak in cosmetic appearance for the day of a competition. If you have any metabolic disorders or health problems I wouldn't recommend this. Check with your physician if you're in doubt - but if you do, your doctor will probably have a fit: this can't be good for you and you'll feel like crap the whole week, but damn will you be SHREDDED!

The Protocol:
Sunday (six days out)
Carb deplete (70-100 grams). Drink 2-3 gallons of H20. You should be running to the bathroom constantly and your urine should be clear if you are fully hydrated (sorry, minor inconvenience). Normal pre-contest diet foods.
Monday (five days out)
Carb deplete (70-100 grams). Drink 2-3 gallons of H20. Normal Pre-contest diet foods.
Tuesday (four days out)
Carb deplete (70-100 grams). Drink 2-3 gallons of H20. Eat normal pre-contest diet foods.
Wendesday (three days out)
Begin carbing up after training in the a.m. (350 grams). Very low sodium (drop the eggs, eat chicken and turkey only). White potatoes are a great carb up food. Drop H20 to 3/4 gallon, drink with meals. Last day of working out (a.m.). Take 400 mgs. of Potassium, 100 mg four times a day with meals.
Thursday (two days out)
Continue carbing up (300 grams, more if you look flat). Keep very low sodium, Drop water further to 1/2 gallon. Take 400 mgs potassium, 100 mg four times a day with meals.
Friday (one day out)
Continue carbing up (250-300 grams) bur back off carbs a little bit mid to late afternoon if you look completely full. If you look flat, then continue to eat carbs through Friday afternoon and evening). Drop water further to 1/4 gallon. Take 400 milligrams potassium, 100 mgs four times a day with meals. Start taking herbal diuretics; two tablets with each meal (12 total). Also take extra Vitamin C, 500 mgs every meal, and B-6, 250 mgs in the morning and 250 mgs in the evening. (Both are mild diuretics) Take 2 multi minerals, 1 morning, 1 evening. Continue with high protein intake, maybe even increase protein intake (mild diuretic effect). Drink one small cup coffee or even a glass of wine (diuretics) in evening.
Satuday (Contest Day)
Drink very little water: sips only (but don't cut out water completely). Take in as close to zero sodium as humanly possible. For breakfast have a normal pre contest meal like oatmeal and egg whites. Then, "trickle in" carbs, maybe 50 grams every 1 1/2 hrs (potato- rice) all morning up to prejudging. If you get up at 6:00 a.m. and you get onstage at 1:00 pm, that's another 250 grams of complex carbs prior to pre-judge. Simple carbohydrates are ok prior to going onstage but I wouldn't recommend anything crazy. Personally, I do a couple of Rice cakes with jelly.
Good luck!





Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai22. april 2005, 01:53
Tusen takk Definition!

Veldig interessant  :D

Du faar staa paa aa trene hardt! Har ikke sett du har oppdatert dagboka di i det siste!


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff22. april 2005, 11:49
Jeg prøver å trene hardt hver dag og passe kostholdet og formen er ganske bra, men må ned rundt 5% i fettprosent. Går 12 timers nattskift på en jack up rig, og det er ikke det beste sted for konkuranseforberedelser. Siste ukene før 28 mai da jeg har fri vil avgjøre.
Vekta er 85kg og bedre form enn tidligere ihvertfall.



Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai22. april 2005, 11:55
Naar du sier at formen er brukbar vet jeg at du ikke er langt fra konkurranse form ;)

Det hoeres slitsomt ut aa ha nattevakt paa en oljerigg under konkurranse forberedelser...

Hva sier kollegaene dine om at du forbereder deg til konkurranse da? Er de forstaaelsesfulle? Eller peser de deg?


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff22. april 2005, 16:21
Vel, det har vanligvis vært lite forståelse for trening og kosthold i oljebransjen, men de siste åra har det blitt mer fokus på helse og trening også her, så nå går det lettere. Det er imidlertid ikke mulig å gå ned i 12-1500 kal som jeg gjør, så jeg ligger nå betydelig over, men spiser ikke junk, potet, pasta, ris, vete, men fokuserer på kylling,rent kjøtt,fisk,salat,grønnsaker,proteindrink og så har jeg lagt inn tynne dansk rugbrødskiver som de lager her. Trenger mer karb når man jobber.
Man har jo en jobb å gjøre, og den er viktigere enn en konkuranse.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai22. april 2005, 19:10
Fredag:

07:00 40 min Power walk


19:00 60 min Power walk

 :gå:


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai23. april 2005, 03:59
Loerdag:

09:00 45 min Power walk


Det er loerdag morgen og det er naa en uke siden jeg har "karba opp". Igaar hadde jeg 2 stk gaaturer og spiste bare 1550 kcalorier.Var utrolig sliten paa morgen turen idag. 

Jeg var faktisk saa sliten at jeg gikk meg bort og maatte ta taxi hjem  ::blush:: Tror ihvertfall jeg kjoerer deffen hardt nok naa. Hadde ingen energi naar jeg sto opp idag tidlig. Veide kun 78 kilo, noe som er det laveste jeg har veid hittil. (Vekta mi viser muligens 2 kilo for lite).

Jeg var helt sloev og vimsete naar jeg var ute og gikk i det franske kvarteret her i nabolaget. Og det endte med at jeg gikk meg bort. Hadde ingen aning paa hvor jeg var, men det viste seg at jeg hadde gaatt i ring.  :gå:

Det er oppkarbingsdag idag og i skrivende stund spiser jeg frokost; 160g havregryn, 40g Whey Protein og en banan. Jeg er fortsatt svimmel mens jeg skriver dette. Faar haape jeg faar mere energi etter frokosten.

Bare 2 uker igjen naa...





Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: stayXgold23. april 2005, 04:55
Oi.. Må ikke deffe deg ihjel nå da! ;) Deffetåka kan være skummel hører jeg. Burde vel nesten begynne på en liten sommerdeff snart selv :S Men bare powerwalker du, altså ikke noe jogging?


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai23. april 2005, 15:35
Jeg pleier aa jogge i ukedagene. Men i helgene gaar jeg "kose" turer :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai23. april 2005, 15:38
Loerdag (fortsettelse)

20:30 Biceps, abs
- 4 Supersett
 - Curl m/ EZ stang
 - Curl m/ tau i kabel

- 4 Supersett
 - Bamsecurl
 - Crunch i kabel

20 minutter tok treningen idag! Effektivitet paa hoeyt nivaa :)


21:00 30 min Power walk


Naa koser jeg meg med 5 knekkebroed og Cola Light
- 3 med Peanutsmoer
- 2 med Fat free ost og kokt skinke



Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai24. april 2005, 15:56
Soendag:

09:00 30 min step

19:00 Skuldre
- Militaer press: 4 sett
- Sidehev: 4 sett

20:00 Posering! Min foerste poseringstrening. Det gikk ikke bra... :-\



Uansett en bra uke!


Kardio: 10 ganger
Gym: 5 ganger



Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai25. april 2005, 15:39
Mandag:


INGEN TRENING.... :8): 



Dette kommer til og bli en uke med lite trening  :nono:

Tirsdag: skal jeg pakke og shoppe

Onsdag: skal jeg sitte paa et par fly hele dagen




Men tror uansett at den treninga man gjoer de siste 10 dagene ikke vil ha stort utslag paa formen.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Down and coming25. april 2005, 15:40
Hvor lenge skal du sitte i fly til norge? Har lest 14 dager her i loggen et sted, men det var vel skriveleif?


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai25. april 2005, 15:52
Ikke saa lenge.

Reisetid:

- 1 time med bil fra leiligheten min til Pudong Internasjonale Flyplass
- 2 timer paa flyplassen i Shanghai
- 10 timer med fly til Helsinki
- 2 timer paa flyplass i Helsinki
- 1,5 timer med fly til Gardemoen
- 0,5 timer paa flyplassen i Gardemoen
- 1,5 timer med bil til Lillehammer

= 19,5 timer


Og i loepet av reise tiden skal jeg ha i meg:
- 5 knekkebroed med kokt skinke og egg
- 2 Kylling Bryst
- 1 Eple
- 3 Protein drinker
- 40 Cashew noetter
- 8 liter vann


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: UpAndComming25. april 2005, 16:00
8 liter vann på reisefot ?? Håper du har selskapsblære.... ::biggrin::


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai25. april 2005, 16:11
Hehe... gaar bra det :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai29. april 2005, 09:59
 ::furious::  ::furious::  :doktor:  :help:

Jeg fløy til Norge på onsdag. Jeg fikk faktisk feber på flyturen, og har ikke fått trent siden jeg kom til hjemlandet.  ::furious:: På flyplassen i Helsinki trøstespiste jeg 4 bokser med Salmiakki Lacryl og masse Pepsi Max.

Dette er katastrofalt for forberedelsene mine, sitter inne nå og tripper! Har så lyst til å trene, men har vondt i halsen og litt feber.

Jeg har vært på apoteket og kjøpt:
- C-Vitaminer
- Urte medisiner
- Vitamin og mineral tilskudd
- Halstabletter
- Tran
- Paracet
- Ibux

Jeg putter i meg alt dette opp til flere ganger om dagen, og tørr ikke gå ut. Sitter inne og ser DVD'er og håper på og bli frisk nok til å trene.

Det er nå bare 8 dager igjen til konkurransen....  :-\


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Cain29. april 2005, 10:10
God bedring! går nok greit det, litt klimasyke eller noe, går nok over straks!


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai29. april 2005, 10:19
God bedring! går nok greit det, litt klimasyke eller noe, går nok over straks!

Takk for det :)

Nå var jeg hos lege og han skrev ut "Rinexin" på resept til meg. Så nå får jeg håpe at det hjelper...?


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: JohnBlond29. april 2005, 10:30
Om noen dager er du frisk som en fisk og klar til kamp!  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai29. april 2005, 10:36
Får håpe det :) Men det er utrolig frusterende og ikke få trene. Hadde planlagt å trene 3 ganger pr dag inklusiv 2 kardio økter siste 11 dagene før konkurransen for å få bort det siste av flesket. Er ikke sikkert at jeg rekker og bli hard nok nå...



Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Egil Skallagrimsson29. april 2005, 11:51
::furious:: ::furious:: :doktor: :help:

Jeg fløy til Norge på onsdag. Jeg fikk faktisk feber på flyturen, og har ikke fått trent siden jeg kom til hjemlandet. ::furious:: På flyplassen i Helsinki trøstespiste jeg 4 bokser med Salmiakki Lacryl og masse Pepsi Max.

Dette er katastrofalt for forberedelsene mine, sitter inne nå og tripper! Har så lyst til å trene, men har vondt i halsen og litt feber.

Jeg har vært på apoteket og kjøpt:
- C-Vitaminer
- Urte medisiner
- Vitamin og mineral tilskudd
- Halstabletter
- Tran
- Paracet
- Ibux

Jeg putter i meg alt dette opp til flere ganger om dagen, og tørr ikke gå ut. Sitter inne og ser DVD'er og håper på og bli frisk nok til å trene.

Det er nå bare 8 dager igjen til konkurransen.... :-\

Hey!
Chill...
Ikke ta fullstendig av her nå. Du er full i jet-lag, konkurransenerver, defftåke, seratoninbrist, ketosevibbene stråler ut ifra deg og du har jojo-blodsukekr pga alt du putter i deg... :)

Ta to steg tilbake, få i deg ETT skikkelig kraftmåltid (biff, saus potet), slapp av, ta et bad, kle deg varmt og gå en lang tur.....

Chill!
Dette fikser du, du kan drillen den siste uka før konkurranse. Følg Planen!

Go DOg!


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff29. april 2005, 12:30
Enig med Expedite. Håper det bedrer seg... Spis et godt måltid..biff, potet.


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai29. april 2005, 12:40
Skal følge deres råd gutter! Tror kanskje jeg tar ett usundt måltid idag...  ::kokk::


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: KenMan29. april 2005, 12:50
Det går nok bra Eivind, om en uke er du på topp, og da er det bare å klemme til ;D


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Marianne29. april 2005, 13:05
skal ikke trene særlig siste uka før konkurransen uansett da!!
dette her er sikkert blanding av nerver, jetlag og alt mulig annet tull og tøys!

Marianne


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai03. mai 2005, 13:21
Har ikke skrevet mye her i det siste...

Vel, jeg har ihvertfall kommet over feber og forkjølelse. Sitter stort sett i en sofa her i Fredrikstad og spiser ett kylling bryst hver andre time, drikker mye vann og ser på masse DVD'er.... :)

It's a hard life, but someone gotta do it  ;D


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Aktiv_af03. mai 2005, 18:17
Tror du forkjølelsen ødelegger mye for det endelige resultetet før NM ?

Håper virkelig du stiller sterkt! Det fortjener du etter all insatsen du har lagdt ned fram mot NM!

Stå på !!!  :kickass:

Hilsen Aktiv_af  ;)



Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: HeY oH08. mai 2005, 17:56
Sykeste sixpacken ever :D ekstremt nice form ;)


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai10. mai 2005, 12:56
Mandag:

14:00 Rygg, Skuldre, Biceps


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Mr. Shanghai10. mai 2005, 12:56
Tirsdag:

10:00 60 min jogging


Tittel: SV: Mr Shanghai's forberedelser til BF/AF paa Hamar 7-8 mai
Skrevet av: Deff10. mai 2005, 12:58
Skal du ikke ha noen pause...du er jo like gal som meg....


Edit; Tror kanskje du ødela litt av formen den siste uka. Bør prøve et annet opplegg neste gang. Tror ikke du hadde for mye fett. Følte du deg flat??

Må stikke nå.....


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Morten10. mai 2005, 13:00
Stå på! spennende å lese om forberedelser og hvordan det går! Inspirasjon for mange! :kickass:


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai10. mai 2005, 13:02
Skal du ikke ha noen pause...du er jo like gal som meg....


Edit; Tror kanskje du ødela litt av formen den siste uka. Bør prøve et annet opplegg neste gang. Tror ikke du hadde for mye fett. Følte du deg flat??

Må stikke nå.....

Jeg synes ikke jeg har fortjent en pause. Her er det bare aa kjoere paa!  :knebøy:

Skal se igjennom hva jeg gjorde de siste 3 ukene for aa se hva som skjedde.


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai10. mai 2005, 18:13
Stå på! spennende å lese om forberedelser og hvordan det går! Inspirasjon for mange! :kickass:

Godt aa hoere at mine forberedelser kan vaere inspirasjon for mange :) Faktisk saa er dette forumet en stor inspirasjon for meg ogsaa!


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai10. mai 2005, 23:35
Tirsdag (forts)

21:00 Bein
- Kneboey: 4 sett
- Supersett 4 sett
  - Beinpress
  - Scissy squat
- Beinspark: 4 sett

- Laar curl: 4 sett


2 treninger idag :) En lang joggetur og tung beintrening. En bra tirsdag!! :knebøy:


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: UpAndComming11. mai 2005, 12:02
Hva er vekta om dagen nå ? REgner med du har gått opp noen kilo etter Hamar ?


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Soje11. mai 2005, 12:12
Tirsdag (forts)

21:00 Bein
- Kneboey: 4 sett
- Supersett 4 sett
  - Beinpress
  - Scissy squat
- Beinspark: 4 sett

- Laar curl: 4 sett


2 treninger idag :) En lang joggetur og tung beintrening. En bra tirsdag!! :knebøy:

12 set på forside lår og 4 på bakside?????????????

Hva er det du gjør da mann!! Du bør jo opp i minst 8 sett på bakside lår om du legger så mye trening som 12 set på forsiden!!

Lykke til med Off-season......skulle ønske jeg var der nå også. Sliter litt  med motivasjonen og det psykiske overskuddet foran Oslo GP.....håper det kommer snart. Merker at jobbing 10-14 timer pr dag tar på i tillegg til diett og konkurranser ja...

Soje


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Soje11. mai 2005, 12:16
Hva er vekta om dagen nå ? REgner med du har gått opp noen kilo etter Hamar ?

Jeg gikk opp fra 84,5 før Hamar til 93,5 på mandags kveld.....hehe
men på vei ned igjen nå da....

Soje


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: JohnBlond11. mai 2005, 12:33


Jeg gikk opp fra 84,5 før Hamar til 93,5 på mandags kveld.....hehe
men på vei ned igjen nå da....

Soje

Utrolig! Hvor mye veide du på scenen (i sceneform etter oppkarbing)?


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai11. mai 2005, 14:03
Hva er vekta om dagen nå ? REgner med du har gått opp noen kilo etter Hamar ?

Veide 79 kilo paa Hamar. Veier 84 kilo naa... :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai11. mai 2005, 14:05


12 set på forside lår og 4 på bakside?????????????

Hva er det du gjør da mann!! Du bør jo opp i minst 8 sett på bakside lår om du legger så mye trening som 12 set på forsiden!!

Lykke til med Off-season......skulle ønske jeg var der nå også. Sliter litt med motivasjonen og det psykiske overskuddet foran Oslo GP.....håper det kommer snart. Merker at jobbing 10-14 timer pr dag tar på i tillegg til diett og konkurranser ja...

Soje

Jeg rakk ikke mer. Jeg dro paa treninga klokka 21:15 og klokka 22:00 saa stengte det :( Trener vanligvis 8-12 sett paa bakside laar

Du faar ta deg sammen naa, og kjoere paa for og bli enda skarpere i Oslo. Lykke til, vet du vil gjoere det knallbra! Skulle oenske jeg kunne sett paa. Men er nok i Shanghai da.

Selv om jeg spiser mere naa er jeg sliten paa treninga. Er det vanlig rett etter en konkurranse?


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai13. mai 2005, 00:10
Torsdag: (SATS Spektrum)

18:00 Bryst, triceps, mage
- Skraa benk m/ hantler: 3 sett m/ 36 kg hantler (de stoerste hantlene de hadde)
- Benkpress: 3 sett (90, 100, 110kg)
- Dips: 3 sett
- Kabeldrag: 3 sett

- Nedpress: 3 press
- Kickback: 3 sett

- Crunch i kabel: 3 sett


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: stayXgold13. mai 2005, 00:43
Hvor lenge skal du være i Norge nå før du stikker igjejn a? Fortsatt litt rar døgnrytme da eller?

Så ut som ei fin økt forresten. Hvor lenge varer ei gjennomsnittlig økt for deg? Og hvor lange pauser kjører du som regel mellom hvert sett?


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai13. mai 2005, 09:33
Proever aa faa oektene ikke lenger enn ca 45 minutter.

Drar til Shanghai igjen paa mandag. Jetlag varer sjelden mer enn 2 dager, men denne gangen hadde jeg ikke noe jetlag. Begynner vel kanskje og bli vant til aa reise paa tvers av tids soner?


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Svetlana13. mai 2005, 19:38
Litt seint ute,  men gratulere med vel gjennomført!
Regner med du kommer sterkere tilbake.  :)
Skal du stille flere ganger i år eller?



Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai18. mai 2005, 17:57
Takk for det :) Skal ikke stille noe mere iaar. Skal jobbe med aa forbedre meg til neste konkurranse. Kanskje neste aar en gang?



Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai18. mai 2005, 18:00
Onsdag:

20:00 Rygg, Biceps, Mage
- Chins: 4 sett
- Stang roing: 4 sett m/ 80-100 kg

- Biceps curl m/ EZ stang: 4 sett m/40 kg
- Curl m/ tau i kabel: 4 sett

- Crunch i kabel: 4 sett


20:45 30 min Power walk


Skal kjoere et par lette treningsuker naa, foer jeg begynner for fullt igjen med troekk og intensitet


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai19. mai 2005, 15:36
Torsdag:

19:00 Framside laar, legger
- Kneboey: 4 sett m/130kg
- Utfall: 4 sett
- Beinspark: 4 sett
- Den dame oevelsen der man sitter og presser laarene sammen: 3 sett

- Sittende taahev: 4 sett


19:45 30 min Power Walk


En rolig gjennomfoering av framside laar. Ikke noe stress.


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai20. mai 2005, 08:08
Har naa sittet og tenkt ut en plan hvordan faa beina, skuldrene og bredden paa ryggen min opp paa ett MYE hoeyere nivaa, slik at jeg faar litt mer aa gjoere paa en Fitness scene neste aar.

Har satt opp denne splitten naa:

Dag 1: Rygg, Biceps
Dag 2: Framside laar, legger
Dag 3: Bryst, Triceps
Dag 4: Bakside laar, skuldre


Rygg:
- Chins med vektbelastning: 4 sett (kjoer strikt)
- Nedtrekk bak nakken med skikkelig svai i ryggen: 4 sett
- Markloeft og stangroing annenhver gang: 3 sett
- Sittende roing: 3 sett

Framside laar:
- Kneboey og kneboey i smithmaskin annenhver gang: 3 sett
- Beinpress og Hacklift annenhver gang: 3 sett
- Utfall: 3 sett
- Beinspark: 3 sett

Bakside laar:
- Laar curl: 4 sett
- Sittende laar curl: 4 sett
- Strake markloeft og laar curl med manualer annenhver gang: 3 sett

Skuldre:
- Militaerpress: 4 sett (tungt)
- Sidehev: 3 sett
- Omvendt Pecdec og framoverboeyd sidehev annenhver gang: 3 sett


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Deff20. mai 2005, 09:28
Ser bra ut!  Blir da 4 treninger per uke regner jeg med.


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai20. mai 2005, 11:57
Jepp, skal proeve og ikke trene mer enn 3-4 timer pr uke... :)



Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai20. mai 2005, 15:23
Fredag:

20:00 Bryst, Triceps
- Benkpress: 3 sett m/ 100kg
- Skraa benk m/ hantler: 3 sett m/30kg

- Nedpress: 3 sett
- Enhaands nedpress i kabel: 3 sett


En fin gjennomfoering uten failure.


Sitter her og spiser en fortreffelig "bygge" middag :)

- Norsk Royekelaks
- Eggeroere av 3 egg
- 6 knekkebroed
- Cola Light

 ::food::


Naa skal jeg ut med gutta og ta et par utepils...  :drankere:


God helg!


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai21. mai 2005, 18:40
 :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere: :drankere:
Life is good :8):


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Ostreicher21. mai 2005, 18:43
Det fortjener du! :dance:


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai24. mai 2005, 11:34
Ble litt satt ut paa loerdagen... hehe, saa har ikke klart aa komme meg paa trening paa et par dager... ;)

Men naa har jeg kjoept meg 500 gram med EAS Phosphagen, saa vi faar se om jeg blir noe sterkere  :knebøy: :markløft: :benkpress:


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai25. mai 2005, 14:45
Tirsdag:

18:00 40 min Power walk


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai25. mai 2005, 14:47
Onsdag:

20:00 Skuldre, bakside laar
- Skulderpress med hantler: 3 sett
- Sidehev: 3 sett
- Fremoverboeyd sidehev: 3 sett

- Laarcurl: 3 sett
- Sittende laarcurl: 3 sett

20:45 30 min power walk


Sitter naa og koser meg med middag:
- 6 knekkebroed
- 3 eggs eggeroere
- 200g roeyke laks  :spise:


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Benpressmannen25. mai 2005, 14:49
Mulig det er jeg som har fulgt litt dårlig med, men hva er power walk?



Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai25. mai 2005, 14:54
Rask gange...


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Benpressmannen25. mai 2005, 14:58
var nok det jeg tenkte meg, var ute å hadde powerwalk selv i dag.. Brukt kun 35 min på samme løype som jeg vanligvis bruker 42-45 min på.. tydeligvis bra at jeg ble syk slik at jeg fikk hentet meg litt inn...



Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai26. mai 2005, 15:59
Torsdag:

19:00 Rygg, Biceps
- Chins: 3 sett
- Nedtrekk bak nakke: 3 sett m/80kg
- Stangroing: 3 sett m/90kg

- Bicepscurl: 3 sett m/40kg
- Bamsecurl: 3 sett

20:45 30 min Powerwalk


En relativt rolig gjennomkjoering. Men fikk veldig bra pump idag :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai03. juni 2005, 15:47
Fredag 27-Mai:

19:00 Framside laar, Legger
- Kneboey: 4 sett
- Utfall: 3 sett
- Beinspark: 3 sett

- Sittende taahev: 3 sett



Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai03. juni 2005, 15:54
Fredag:

19:00 Bryst, Utside skulder, Triceps, abs
- Benkpress: 3 sett m/100-110kg
- Skraa benk m/hantler 30kg
- Fremoverboeyd dips: 3 sett

- Sidehev: 3 sett

- Nedpress: 3 sett
- Skull crushers: 3 sett

- Supersett: 3 sett
  - Enarms nedpress i tau
  - Crunch i kabel


20:00
30 min Powerwalk


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: jzl03. juni 2005, 15:59
Hvordan spiser du off-season?


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai03. juni 2005, 16:15
Proever aa holde rundt 2500-3000 kcalorier med ca 250-300 gram protein. Men skeier nok litt ut av og til... :)


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai04. juni 2005, 10:22
Loerdag:

10:00 Rygg, Biceps
- Chins: 3 sett
- Nedtrekk bak nakke: 3 sett
- Stangroing: 3 sett m/110kg

- Bicepscurl: 3 sett
- Bamsecurl: 3 sett

12:00 4 timers shopping i 33 varmegrader  :gå:


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai08. juni 2005, 18:29
Onsdag:

20:00 Bein, legger

- Beinpress: 4 sett m/300-340kg
- Utfall: 3 sett
- Beinspark: 3 sett

- Laarcurl: 4 set
- Sittende laarcurl: 3 sett

- Sittende taahev: 3 sett

20:45 30 min Powerwalk


23:00 1 time Thai massasje  :8):


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai10. juni 2005, 04:08
Torsdag:

20:00 Bryst, Triceps, utside skulder

- Benkpress: 3 sett m/100-120kg
- Skraa benk m/hantler: 3 sett m/30-35kg
- Fremoverboeyd dips: 3 sett

- Nedpress: 3 sett
- Enhaands nedpress i kabel: 2 sett

- Sidehev: 4 sett


Har begynt med en 3 splitt naa. Proever aa trene igjennom kroppen 1,5 gang pr uke, ihvertfall 1 gang pr uke... ;)


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai14. juni 2005, 17:43
Tirsdag:

21:00 Rygg, Biceps, abs

Chins: 3 sett
Nedtrekk bak nakke: 3 sett
Stangroing: 3 sett

Bicepscurl m/EZ stang: 3 sett
Bamsecurl: 3 sett

Crunch i kabel: 3 sett


Jeg meldte meg paa ett nytt gym idag. Jeg var tidligere med paa et ganske "hardcore" ala Golds Gym sted, men tenkte jeg skulle proeve med litt miljoe forandringer for aa faa opp motivasjonen litt. Det gym'et jeg meldte meg paa naa er veldig bra, stort, har stort fri vekt rom, svoemmebasseng og alle apparater. Men klientellet er vel litt slikt som SATS, men lavere gjennomsnittsalder though. De fleste mellom 18 og 35 tenker jeg... :benkpress:


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Deff14. juni 2005, 21:06
Høres bra ut. Greit med litt miljøforandring. Og litt anderledes stimulus på muskulaturen hvis de har apparater av et annet merke.


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai15. juni 2005, 02:39
Jepp, tror det er dette som skal til for at jeg skal klare aa motivere meg for aa kjoere paa igjen  :knebøy: Det er ogsaa ikke aa legge under en kam at motivasjonen oeker naar hundrevis av "petite" Asiatiske jenter i 20 aarene trener der... ::)


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai15. juni 2005, 16:23
Onsdag:

19:00 Bein

- Beinpress: 4 sett m/7-8 plater paa hver side
- Hacklift: 3 sett m/3 plater paa hver side
- Utfall: 3 sett m/1 plate paa hver side
- Beinspark: 3 sett m/3 plater

- Laarcurl: 4 sett
- Ettbein staaende laarcurl: 3 sett


Veldig bra oekt. Tung og intensiv  :knebøy:


Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai16. juni 2005, 16:42
Torsdag:

20:00 Bryst, Triceps

- Benkpress: 4 sett m/110-120kg
- Skraabenk m/hantler: 3 sett
- PecDec: 3 sett

- Nedpress: 3 sett
- Dips: 3 sett



Tittel: SV: Mr Shanghai's offseason trening!
Skrevet av: Mr. Shanghai18. juni 2005, 12:26
Lordag:

13:30 Rygg, Biceps, abs

- Chins: 3 sett
- Nedtrekk bak nakken: 3 sett

- Stangroing 3 sett m/100kg
- Sittende roing: 3 sett

- Bicepscurl med EZ stang: 3 sett
- Curl m/tau i kabel: 3 sett

- Crunch i kabel: 3 sett