Treningsforum

har trent snart 8 mnd nå, har trent ryp 3 ganger.
Har ikke hatt den _minste_ forbedring!
Ser ikke noe forbedring i det hele tatt, det er utrolig skuffende, og jeg får ikke særlig lyst til å trene mer nå... motivasjonen min er liksom ikke helt på topp, mildt sakt.

Hva er feil ?
spiser mye.

Hm...dette har egentlig ikke jeg peiling på....men en ting vet jeg;det er viktig med RETT type mat også, ikke bare mye mat...spiser du rett mat?

Få høre litt meir om treninga og kostholdet ditt.

RYP er vel og bra. Men du kjører det kanskje litt for hardt? Spiser du bra nok? Dersom du ikkje legger på deg eter du ikkje nok.

mye frokostblandinger,masse melk, mye ris, mye kylling. olivenolje, brød med ost og skinke..

Har du ikke noen økning i styrke, volum eller noe? Da er det noe galt! Prøv med noe anna en ryp, feks et splitt program. Har et fint et om du vil ha :)

Ja, send på privat melding :)
Men det må være noe feil her, et eller annet er fucket med kroppen min.
Ikke det minste av forbedring på snart 1 år ? Snart ryker motivasjonen min fullstendig.

Ikke noe poeng i å prøve et annet program eller gjøre endringer på den biten. Det er garantert kostholdet ditt.

Hva var målet ditt, å deffe eller å legge på deg muskler?

få vekk underhudsfettet på magen, samt bygge muskler.

Med en slik målsetting gjer du det automatisk vanskelig å bygge siden du må ligge i kaloriunderskudd. Vil du ha meir muskler må du ete meir mat. Korleis har vektutviklinga og kroppsmåla dine utviklet seg i perioden?

Ikke noe poeng? Selvfølgelig er det noe feil med kostholdet hans men jeg tror også at han kanskje kan ha noe problem med fullkroppsprogram, kanskje han trenger lengre tid til retitusjon? Jeg har anbefalt han en 3 splitt og sendt han en pm med et forslag til program.  Jeg tror at en endring i kostholdet samt denne endringen i treningen vil gi han nye resultater og fornyet motivasjon.

Har du seriøst hatt null styrkeøkning på snart et år med kontinuerlig trening? Det høres merkelig ut selv med et katastrofalt kosthold. Spesielt med tanke på at du er ung og "anabol". ::huh2::

Samme tenkte jeg på! Må være LITT økning ihvertfall :)

Fullstendig uenig !!

Det er kostholdet det er noe feil med her, ikke treningsprogrammet. Spiser han nok vokser han, spiser han for lite - da vokser man ikke. Så enkelt er det.

Han sier det jo selv, ville fjerne underhudsfett og bygge samtidig - vet ikke hvor mange ganger jeg har sagt det her inne, men det er i praksis umulig med mindre du er helt fersk i gamet. Her har vi et godt bevis.

Så til trådstarter, legg ut kostholdet ditt i detalj så vi kan se på det. Men det er der problemet ditt ligger. Du spiser for lite.

Foreslo han akkurat det samme i en PM. Men jeg syns at en endring i kostholdet kobinert med en endring i treningsprogrammet vil være bedre en bare et skifte i kostholdet.

Hvorfor skal han endre treningsprogrammet ?? Det er det ingen grunn til annet enn hvis han motivasjonsmessig er lei av det.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=20403.new;topicseen les nederste inlegg, merk deg spesielt setninger der det står treningsprogram og treningsmengde. Jeg tror på det som står der og gir råd utifra det.

Jeg ser heller ingen grunn til å skifte hjul på en bil uten bensin. RyP er jo også et mye bedre program enn en tre-splitt.

Bra sagt! :)

Og jeg ser ingen grunn til å ikke foreta en full reperasjon når man først har sendt bilen inn til vurdering.

Og baahh les postene mine bedre. Jeg sier at han må endre kostholdet sitt, det er bedre med et flott kosthold men null god trening en et ræva kosthold og masse bra trening. Men jeg syns også at han burde skifte på programmet, prøve noe annet samtidig som han forbedrer kostholdet.

Vel, hvorfor bytte ut de splitter nye, blanke og fine frontlyktene, med noen gamle rustene, når de som satt på bilen fungerer så bra - bare bilen har bensin?

Hehe, dette var dårlig.

Det er jo ikke snakk om full reperasjon, bare påfyll av bensin som baahh sa så klokt.

Fordi man er ikke sikker på om de fungerer så bra, tåkelyset er litt rart :/ Men har du hatt resultater med RYP før frukten?

Etter min mening så må vi både skifte bensin, olje og fylle på litt spylerveske. Men så er det noe med lyktene som du ser her.

jeg ser tankegangen din slux, men så lenge det er kostholdet som er problemet så henger jeg meg på de andre her, egentlig ingen vits å bytte til et annet treningsprogram med mindre det er for motivasjonens skyld.

Men sa du ikke akkurat at du ikke så poenget med full reperasjon når bilen var inne til vurdering?

Kansje du ikke trener hardt nok...  ::) No pain no gain  :8):

dette har blitt et NM i metaforer. uansett så hjelper det lite om denne flotte bilen deres mangler både bensin og frontlys, så lenge sjåføren ikke spiser havregrøt til frokost. end of story :)

EDIT: Jeg så nå at jeg hadde lest litt feil..

Og grunnen til at han opplever det i så fall er fordi han spiser FOR LITE !!!

Dette er ikke vanskelig....

Men vi skal se hva som funker, om vi på forumet hjelper frukten til å få et forbedre kosthold men har samme programmet så får vi se om han får resultater, som han sikkert vil. Men om han likevel ikke får noe fremgang uansett om han har et kosthold som alle her inne godkjenner så vil jeg foreslå et nytt program til han igjen.



Og med det sakt:

Få en endring i kostholdet ditt, spis mer! Legg ut kostholdsprogrammet ditt eller en spisedagbok! Tren hardere på treninga og gi enda mer. SPIS TREN SPIS! ;)

Jeg er litt enig med begge leirer her. Baahh har nok rett i at RYP er et bedre program, men som Eskimo sier, så kan han bytte i en periode hvis (noe jeg antar) han er gått litt lei av RYP. For motivasjons skyld.

Jeg hadde selv valgt å kjøre en 2split i en periode, fordi jeg vet jeg hadde vært drittlei av RYP etter så lang tid, selv om det ikke er noe feil med programmet.

Edit: Kostholdsendring er en selvfølge.

Her er dagen min i spise-version, så nøyaktig som mulig:

Jeg har en helt forjevelig søvn-instilling, og våkner som regel opp 5 minutter før skolebussen går. Dette ender med dårlig konsentrasjon på skolen, dårlig form og ikke minst - ikke særlig godt luktende.
Altså, jeg rekker verken dusje eller få i meg det minste av mat. Mulig jeg tar et eple på veien til bussen, men that's it.
Nok om det.

Når jeg ikke våkner opp 5 minutter før bussen, dvs sånn cirka kl 07.00, spiser jeg en stor solfrokost med melk, og et melkeglass ved siden av. Eller 2 brødskiver ost og skinke.

kl 10.20 Spiser jeg en yoghurt eller toast i kantina.
kl 12.15 Samme som 10.20

Kl 14.30 Spiser jeg yoghurt, frokostblanding, pasta,nudler,frukt eller et par brødskiver med ost og skinke.
kl 15.30 Samme
Kl 16.30 Samme
kl 17.30 Samme
kl 17.45 Proteinshake, ca 40gr Gainer og 25gr Protein.

kl 21.00 Middag. Hva enn mamma serverer. Nesten alltid noe sunt, fra fisk til pasta.
kl 23.00 Yoghurt, brødskiver eller lignende. Samme som alle ettermiddagsmåltidene.
kl 23.30 Leggetid...

Hva kan addes til dette ?

Ikke som jeg ser eller merker nei...

Istedenfor yoghurt kan du spise masse havregryn feks. Drikk helmelk til alle måltider.

1. Kan dere slutte å snakke om bilreperasjoner? :p *småirritert av rare metaforer* :p

2. til frukten : Etter å se på kostholdet ditt ser dette relativt lite ut egentlig. Nå vet jeg ikke hvor mye det er yougurt, men tviler på det er nok til å livnære en ung kropp som skal vokse både aldersmessig og treningsmessig. F.eks satte jeg opp dette http://privat.automotor.no/allyse/bulkprogram.htm til meg selv, noe som har funket bra, men det jeg satte opp der er etter min mening enda litt lite. F.eks for deg å bytte ut loffen jeg satte opp med mørkt brød er du på rett vei.

også må jeg kommentere to ting. Problemstillingen i denne posten er noe som går igjen og igjen og igjen. Svaret er alltid det samme: kostholdet. Det tok meg lang tid og mye hodeslåing fra mange kule forumdeltakere for å få meg til å forstå jeg spiste for lite. Når jeg fikk det inn begynte kiloene å komme. I dag var jeg på 70kg, mai 2004 var jeg nedi 55.

Også til slutt. Aldri, ikke tenk engang på å slanke deg (fjerne fett) og bygge muskler på samme tid i den fasen du er i nå. Det er min mening.

Ellers lykke til!

Ingenting å sei på antall måltider men du bør absolutt ete meir. Kan godt redusere antall måltider til 6 og ete mykje meir mat i kvart måltid. Masse kjøtt, egg, melk og anna proteinrikt  kvart eineste måltid. Suppler også med tran og oljer.  Ellers så er det bra å ete mykje frukt sånn som du gjer. Dersom du sliter så fælt med å stå opp i tide så anbefaler eg at du blander en solid gainer og legger den i kjøleskapet så kan du berre plukke den med deg og drikken den på bussen. Bedre enn å ikkje få i seg frokost (det beste er sjølvsagt å stå opp i tide).

hmm gutter ikke for å rakke ned på det å ha et godt kosthold, men hvis han ikke har hatt NOE som helst fremgang på et helt år så er det nok ikke bare kostholdet det er noe gale med! Nå trener ikke jeg ryp, men  uansett hvilket program BB har satt meg på av trening har jeg alltid hat noe fremgang - og jeg kan ikke skryte på meg av å ha et veldig stabilt eller supersunnt kosthold heller. Så jeg syns det er veldig merkelig hvis frukten ikke har hat NOE fremgang WHAT SO EVER...da passer kanskje ikke ryp for ham eller så trener han veeeeeldig feil teknikkmessig.
En annen mulighet er jo at han overdriver det å ikke ha hatt noe fremgang, eller faktisk ikke tør å legge på mer belastning når han trener.

Frukten: kan du helt ærlig si at du absolutt ikke har økt noen ting på vektene i noen av øvelsene i løpet av et år?  Det har jeg veldig lite tro på nemlig. Kanskje det bare er du som har veldig høye forventninger til hvor stor forandring du skulle ha på et år?
Men hvis det faktisk er tilfelle så ville jeg  rådet deg til følgende:
- skjerp kostholdet som gutta her sier ( sørg i det minste for å få i deg frokost! lag klar havregryna kvelden før i en beholder du kan ta med deg - da er det bare å slenge litt melk oppi før du iler til bussen og så goffler du i deg frokosten på bussen - altså ingen unskyldning til å droppe frokosten!)
- bytt program - det virker nemlig som du er veldig negativt innstillt til ryp for øyeblikket og vil dermed ikke få nok ut av øktene - blir slapp og uvillig til å presse deg selv. - du trenger forandring og ny motivasjon.
-bli tøffere og våg å pushe deg selv mer!

Kanskje også et råd er nå: Gå på treninga neste gang og PRØV å løfte LITT tyngre vekter på alle øvelsene dine neste gang. Bare prøv. Ingen sier du må ta alle repsene, men bli litt vandt med vektene. Innen noen ganger vil jeg nesten tørre å vedde kottelettene i kjøleskapet mitt på at du fortsetter med dem...

 :iloveyou: ENDELIG! noen eom er enige at det må vere noe feil med programmet! :) Har gitt han forslag til en 3 split ala:

Dag 1Bryst, Triceps og mage
Benkpress 3x10
Skråbenkpress manualer 3x10
Dips 3x10
Smalbenk 3x10
Kick backs 3x10
Crunches/sit ups 3xmaks

Dag 2Biceps og Bein
Knebøy 3x10
Strak markløft 3x10
Utfall 3x10
Tåhev 3x10
Bicepscurl stang 3x10
Bicepscurl hantler 3x10


Dag 3 Rygg og Skuldre
Markløft 3x10
Chins eller nedtrekk 3x10
Foroverbøyd roing 3x10
Roing 3x10
Millitærpress 3x10
Arnoldpress 3x10
 

Det MÅ ikkje nødvendigvis vere noke feil med programmet, men det kan være det. Svært få trener optimalt og alt for mange trener feil. Sjølv om en følger et tilsynelatende fornuftig program som RYP er så kan en trene feil. Typiske måten å trene feil på er å trene med for tunge vekter og feil teknikk. En annen er med for lette vekter og feil teknikk. Enda en er riktig teknikk men generelt for tungt. Også har du dei som overtrener og dei som undertrener. Konklusjonen må bli at det ikkje nødvendigvis er treningsoppsettet det er noke galt med men treningsutførelse og progresjon (eventuell mangel på progresjon).

Må nesten få vite meir om utviklinga fra trening til trening, utførelse av øvelsene, energioverskudd etc før det er mulig å sei om programmet er riktig eller bør byttes ut. Tilsynelatende så virker det som frukten får i seg generelt for lite mat og alt for lite av den muskelbyggende typen. Eg trur det er best å endre på den faktoren først og sjå om det blir endring i utviklinga.

En annen faktor er søvnproblemet. God søvn er viktig for bygging, likeså er det viktig å unngå stress. Kan godt tenkes at mykje av problemet ligger her.

Kan du si meg hvorfor dette programmet er bedre enn ryp?

1 fordi det er annerledes
2 fordi en split kan funke bedre for han
3 fordi dette gir hver enkel muskel lengre restitusjonstid

Jepp det er klart :) Men nå har jeg tro på at om frukten får en liten motivasjons endring på programmet, gir mer på trening med rett teknikk, spiser bedre og kanskje prøver på å legge seg tidligere så vil han oppleve resultater. Ta og før en treningsdagbok også da fruken og oppdater profilen så vi får se hvordan det går :)

Det er ingen grunn.


Det er ingen grunn.


Det gjør det til et dårligere program.

Jo det er en grunn, nytt program=motivasjonsboost
Splitter funker bedre for noen, hvorfor trener ikke coleman ryp da? Siden det funker best for alle.

Gjør det til et dårligere program? Hvorfor? 

Fordi Coleman er full av det.

Det gjør det til et dårligere program fordi en muskel slutter å vokse etter 36 timer.

Å det vet du gjelder alle?

Jepp.

Vil bare sjekke... du har vel ikke trent med reps over 21?? I så fall vet jeg hva som er feil... bare pm meg

jaha. Tricepsman feks. Han er en svær fyr som jeg ikke tror går på doping. Trener han ryp? Nei. Jeg har hatt min beste bryst fremgang på lenge. Trente jeg ryp de 3 månedene? Nei. Så alle som ikke trener ryp men har fremgang er full av doping. Morsomt.

Den var saklig. :-\

Ingen her som har nevnt noe om at du ikke vil ha fremgang med en split.

Nå putter du ord i munnen på meg! Jeg har da aldri påstått at man ikke kan vokse på annet enn ryp.

Denne diskusjonen er vel egentlig ganske død nå. Det er èn ting som har hindret han i å vokse hele tiden - det er matinntaket. Uansett om han hadde bindet fluer, trent din tre-splitt eller trent ryp med det kostholdet ville han ikke vokst, så det er ikke treningsprogrammet det dreier seg om her.

Les om igjen, jeg redigerte den. Men det var baahh som tok opp det med doping, han sa at coleman var full av det, da tenkte jeg på bol. Vel frukten har ikke hatt fremgang med ryp så jeg sa et annet program og baahh sa at det var dårligere 0-1 = -1 = null fremgang.

Les over.
Du må bare vente deg protester siden du kritiserer noe som jeg ser på et program som er veldig bra for nybegynnere, et program som er litt likt det jeg trente med i starten og hadde god fremgang med.


Da er det ikke jeg som er morderen

;)

Det er ingen som benekter at programmet ditt gir fremgang Slux. Er enig med deg i at et programskifte kan føre til fornyet motivasjon, men det er nok kostholdet som er hovedproblemet her.

Har ikke sakt annet jeg. Baahh sa at ryp ville bli bedre, han hadde 0 fremgang med ryp det gjør vel ikke mitt forslag noe bra. Ifølge baagg alså. Jeg prøvde bare å bidra det beste jeg kunne for å hjelpe frukten og jeg bidro med et forslag til et nytt program. Så kommer baahh og slakter det ned og sier at man ikke kan få fremgang med 3 splitt.

Litt offtopic her:

Dere sier at han må spise mer for å øke masse, men snakker vi da også styrke?

Mener jeg har hørt at det går fint an å øke i styrke uen å øke så voldsomt i masse? Skyt meg hvis jeg tar feil, men ....:)

Ok, la oss gå i roten i det programmet ditt. Det dekker for det første ikke det 36-timers vinduet. Med et fullkroppsprogram tre dager i uken ville gutten gått rundt mer anabol i seks av syv dager, i motsetning til ditt, der han ville gått rundt anabol to av syv dager.

Det er ingen planlagt progresjon, men det ville helt sikkert frukten tenkt på selv. At han bør starte lavt, og holde en jevn progresjon, for så å ta en nedtreningsperiode.

I starten kan man faktisk vokse ganske godt på alt omtrent, bare man spiser godt nok. Så om man skal gjøre seg personlige erfaringer er nok ikke nybegynnerfasen den beste perioden å gjøre det på.


Jah, jeg mener man kan ikke vokse på annet enn ryp.

Slux; Baahh gjorde ikke annet enn å poengtere at kostholdet sannsynligvis er problemet. RYP er et utmerket program og bedre enn en 3split. Støtter deg likevel i det at programbytte kan gi ny motivasjon og på den måten være smart.

Amb: Det har du helt rett i. Har spurt uten å få svar på om styrkeøkningene faktisk har uteblitt totalt. Det er i så fall veldig, veldig rart.

Baahh, om du tror at man ikke kan vokse på noe anna en ryp så vil jeg si at du ikke burde bli med i diskusjonen om hvilekt program han burde ha. Om ikke det var ironisk ment.

Spis, for svarte! SPIS!! Eter du nok vokser du nesten uansett hvilket program du kjører! Med mindre du trener alle musklene i hele kroppen hver eneste dag da.

Jern, mat & hvile lenge leve!

mente bah alvorlig at man ikke kan vokse på annet enn ryp..?:) isåfall tror jeg at jeg skal revurdere mitt syn på treningsveilederne her.. ;)

Du tror det? :P

Jeg har gått opp i vekter, ganske mye. Men ikke noe på kroppen, skuldrene har muligens blitt 1cm bredere eller noe sånt. Jeg ser såvidt forskjell, men jeg ser at det er forskjell etter en grei "study" foran speilet. Men kameratene mine, som veien akkurat det samme som meg, og som startet samtidig. har hatt MYE bedre forbedringer..
Har tatt noen bilder fra første mnd, har ikke sammenlignet helt enda. Skal nok fikses snart.

Jeg trener ca 2 dager i uka nå, fordi jeg har mistet motivasjonen...
Hva skal jeg gjøre ? :\

Folk er forskjellige noen har bedre økning en andre. Skjerp deg og spis bedre og rett, spis skikkelig mat hele dagen spesielt før og etter trening. Gi alt når du trener og kjør strikt teknikk. Bit tenna sammen og gå til gymmen 3 ganger i uka.

Mulig det er pga datan jeg også ikke orker å dra på treninga ? ikke vet jeg, drar ikke jeg på trening blir jeg ihvertfall sittende på pcen :\

Nå _skal_ jeg trene minst 3 ganger i uka.

kanskje du har mentale sperrer? siden det er minimalt med økning på styrke.

Ja, det kan jo kanskje være.. Har du lest artikkelen der det stod litt om at noen kunne være redd for å løfte tunge vekter..? Husker ikke hva artikkelen het, men den ligger ute på forumet.. Må si den traff et par punkter hos meg selv i allefall. Har aldri sett på meg selv som redd for å løfte tungt, men kanskje var jeg det likevel (les:var)
Anbefaler alle å lese den artikkelen..

Jeg trener ca 2 dager i uka nå, fordi jeg har mistet motivasjonen...
Hva skal jeg gjøre ? :\

tren korte økter og med korte sykluser 3 uker trening 1 uke fri. 3 uker trening og 1 uke fri.
ikke la øktene vare lenger en 30 min. ha progersjon hver uke i hver øvelse, sett deg et mål eks 70 kg i benkpress. tren kunn øvelser knebøy,beinpress,benkpress,skrå benk,markløft,roing,nedtrekk,militer press,arnoldpress. en øvelse pr muskel gruppe hver gang. tren 3-4 ganger i uken, start med vekter du klarer 10 rep med. og la rep antalet synke gradvis. du skal bli sterkere i alle øvelser. husk ha mål som er rett rundt hjørne :proteinshake: