Treningsforum

hvilket kosttilskudd som er det beste har jeg alltid lurt på. jeg har prøvd kreatin, dextrose, ribose, proteinpulver og isogain. men synes ikke at dette akkuratt er "konge". men det må da være et kosttilskudd som er lovlig som har en bedre virkning på treningenen en dette?

Alle har forskjellig nytteverdi av de de har forskjellig effekt.

Peanøttsmør er min favoritt :)

hihi ;) Som tidligere sagt i mange andre innlegg: Kosttilskudd er BARE ett tilskudd! Det er kostholdet ditt som er det viktige...

joda. men uansett hva jeg spiser klarer jeg ikke å legge på meg noe spesiellt mye vekt  :(

Vel, da har du prøvd det meste...

KReatin er det beste lovlige kosttilskuddet. Skal du ha mer trøkk må du ha ulovlige midler og det burde du ikke bruke!

ja jeg vet, og ulovlige stoffer er det siste jeg vil gå på. så jeg får nøye meg med de gode gamle lovlige stoffene  ;)

Smart tankegang....
Hold deg til lovlige stoffer, det finnes mange gode varianter av kosttilskudd på markedet! Kreatin, whey, antioksidanter, proteinpulver (egg og melkeproteiner), vitamin og mineraltilskudd osv...er absolutt å anbefale som et supplement til kostholdet! Pr. i dag finnes det ubegrenset med produkter og folk foretrekker forskjellige tilskudd. Som Mr.Muscle sier: Alle har forskjellig nytteverdi og de har forskjellig effekt.
Les og lær, sjekk ulike produsenter og hvilke produkter de kan tilby!
Du finner sikkert noe som er bra for deg!

får da håpe det  :)

yupp

Aminosyrer!!!!
Funker som fan..
Den nye typen som heter 2222 el no skal væra enda bedre, siden den inneholder alle aminosyrene.
Smaker dritt da!

Vel, man må da ofre litt.  :D

får prøve det da  :)

Det er jo bare å tilsette/blande det med noe man liker.

Da går det lett ned. :)

Det er en masse tilskudd der ute men hvis jeg skulle rangert noe etter nytte og effekt så får det vel se slik ut!
Det blir to ulike lister en for vektøkning og en for diet!

Vektøkning:
1. protein pulver (sier seg sjølv)
2. Flerumettede fettsyrer (verdens beste anabole virkemiddel, hjelper på alt i kroppen)
3. Raske karb (til max rekonvalens ettertrening)
4. Glutamin+taurin(må til for restitusjonen skyld)
5. ZMA (høyner testosteron verdien)
6. Kreatin (klassiker for vekt og styrkeøkning)
7. ALA (påvirker insulinfølsomheten, super sammen med kreatin og karb)


Diett
1. Protein pulver (igjen en vinner)
2. Flerumettede fettsyrer (se over)
3. Glutamin +taurin (for beholde muskelaturen)
4. Pyruvat (høyer fettforbruket og muskeltilveksten, men bare på lavkarb
5. ZMA (må være med hele tiden)
6. ALA
7. ALC (kombinert med ALA, kan være gangske interesant)
8. HCA (hvis man begynenr å bli veldig sulten på diet)

\Det her er min lille liste som jeg kom på nå ifarta, ragneringen kan nok variere noe fra omgang til omgang siden man "føler" att det ene tar bedre enn det andre akkurat i den omgangen

mvh
Alexfitness

"uansett hva jeg spiser så går jeg ikke opp i vekt"

Den kjøper jeg aldri. Da spiser du rett og slett ikke nok, og ikke riktig. Et skikkelig kosthold, HVER DAG, gjør at du går opp i vekt, uansett. Men du må gjøre det skikkelig, ha samme mengde kalorier/proteiner/fett/karbohydrater HVER dag.

..Og denne fyren har peiling!  ;D

Listen to him and you'll succed...

vel jeg spiser fast og alt det kroppen min trenger. frokost består av havregryn, på skolen har jeg 10 grovskiver, spiser middag når jeg kommer hjem, spiser etter trening (proteinrik mat) spiser så igjen kvelds, og rett før jeg legger meg spiser jeg havregrøt.
men alikevel er det ikke nok føler jeg...... men jeg skal legge ut bilder i dag tror jeg når jeg kommer hjem og da kan dere få se hvordan min fettprosent er

proteiner, proteiner, proteiner.

Og spis oftere, spis et måltid hver tredje time.
Da jeg var 15 spiste jeg det samme som deg, og la ikke på meg. Men da jeg begynte å spise protienrik mat så økte vekten min drastisk.
Ta en tur inn på hjemmesiden min, og følg oppsettet av hvordan du skal sitte opp et kosthold til punkt og prikke, da garantere jeg resultat.

Hvis du har så store problemer med å legge på deg som du sier, så bør du ta en gainer sammen med noen av måltidene også. Dette glir fort ned og gir mye god næring.

Helt enig!

Gainer er et bra alternativ.

Du kan lage deg en selv med fruktose som karbkilde sammen med proteinpulver.

Har hørt at fruktose ikke er noe særlig bra, stemmer egentlig dette?

Noen som kan bekrefte/avkrefte dette?

joda, proteinpulver har jeg prøvd før. men det jeg har tenkt å begynne på er en gainer. noen som vet om noe som er billig og godt?
og som selfølglig har en god virkning på vektøkning

De fleste har karbkilde som har altfor høy GI til å bruke annet enn rett etter trening.

Det beste er å lage en selv. Du får kjøpt komplekse karbohydrater for 400 kr for 4 kg hos Athletic-City. Samt 4 kg proteinpulver  for 800 kr. Bland dette sammen og lag din egen.  :D

takker for tipset  :)

Personlig ser jeg ikke vitsen med no gainer før du har fikset kostholdet optimalt. et kosttilskudd er akkurat det, et kosttilskudd.

Gainer er et bra alternativ ved siden av et optimalt kostprogram!
Stemmer det som Mr.Muscle understreker, kosten må være optimal og i balanse før gainer er et alternativ og et tilskudd til den daglige kosten!

Et godt råd er:
mat før trening for å gi energi (KARBOHYDRATER))
mat etter trening for å bygge (PROTEINER)

for å legge på seg masse må man innta mer kcal enn kroppen forbruker

for å ta av vekt må man innta mindre kcal enn kroppen bruker.

du kan bruke en eller annen type diet pulver med min 50% protein og endel karbohydrater, de har som regel lav gi. taes ved siden av f.eks frokost, luns, før trening og kvelds. i tilleg er det å spise som normalt. Ta protein og raske karbohydrater rett etter trening og spis middag innen en time etter.
I diet pulveret fyller du i 1-2 ts olje av typen linfø/solsikke og eller olivenolje.

ellers er det som nevnt over viktig å spise ca hver tredje time..