Treningsforum

Kosthold => Vektnedgang og Diett => Emne startet av: Bad-2-da-b1 på 02. mars 2005, 18:53



Tittel: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b102. mars 2005, 18:53
Min deff:

*Trening - 5 splitt

*Kosthold - Frokost, 50gram protein (92% protein hvorav 30% casein) i 1dl H-melk
                 - Lunsj, 200 gram kjøtt (storfe, tunfisk, kylling) eller 3 eggs-omelett uten melk
                 - Middag, 200 - 300 gram kjøtt eller egg evt. 50 gram hvitost eller seterrømme
                 - Kvelds/snacks, 100 gram mørpølse (Nordfjord), 3dl Cottage Cheese eller samme som til frokost.

Drikker vann eller PepsiMax (demper søtsuget).
Tar fullt spekter av vitaminer, mineraler og fettsyrer, herunder Solaray-multivit, -krom, -sink, -calsium:magnesium, 750mg C-vit, Omega 3,6,9.


Jeg kommer til å legge inn ukentlige målinger på vekttap.

Vekt på startdag (01.03.2005) : 103 kg
(målet er 85kg innen juni)


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: UpAndComming02. mars 2005, 19:20
Er ikke det drøyt lite mat da ?? Du kjenner deg vel selv såpass kanskje at du vet hvor du skal ligge, men syntes dette så i underkant lite ut. Og hvor er det sunne fettet?? Ser du har noe tilskudd, men har du nok ??


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Stoned02. mars 2005, 20:02
Syntes det mangler et måltid her  ::huh2::


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b102. mars 2005, 21:39
ja her var det for få måltid etter min mening. legg inn 2 måltider til som inneholder 30g protein og litt karb.
h melk er vel ikke noe særlig ;)
hvitost er også fy mat. går såvidt ann med lettost. seterrømme er ihvertfall fy på diett.. og hva er egentlig mørpølse? sjekk fettinnholdet i den. bør ikke vere mer enn 4% viss d skal være tillatt. savner som uac det sunne fettet. du får jo bare i deg dårlig fett bortsett fra tilskuddet.

Dietten er basert på Atkins-dietten (i hovedtrekk spise under 20 gram karbo pr dag). Tatt av 19kg for 1år siden. Gått opp igjen 12kg etter jeg begynte å trene :)

Må fjerne litt deig igjen...


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b103. mars 2005, 08:37
Er ikke det drøyt lite mat da ?? Du kjenner deg vel selv såpass kanskje at du vet hvor du skal ligge, men syntes dette så i underkant lite ut. Og hvor er det sunne fettet?? Ser du har noe tilskudd, men har du nok ??

Får sunt fett fra 1-2ss oliven- eller linfrøolje som jeg har over middagen etter tilberedning. 2x Omega kapsler om morgenen.


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b103. mars 2005, 08:43
ja her var det for få måltid etter min mening. legg inn 2 måltider til som inneholder 30g protein og litt karb.
h melk er vel ikke noe særlig ;)
hvitost er også fy mat. går såvidt ann med lettost. seterrømme er ihvertfall fy på diett.. og hva er egentlig mørpølse? sjekk fettinnholdet i den. bør ikke vere mer enn 4% viss d skal være tillatt. savner som uac det sunne fettet. du får jo bare i deg dårlig fett bortsett fra tilskuddet.

Dietten er basert på at man "kun" spiser protein og fett. Får man for lite fett på denne dietten vil vekttapet avta. Kroppen trenger fettet for å innstille seg på at det er det den skal bruke som brensel (fra kroppen også).
Merkelige greier dette, men det virker!!!  :)  Lurer du på noe mer er det bare å spørre meg, gå inn på Atkins.com eller lese boken "Den store slankerevolusjonen".


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b103. mars 2005, 08:45
Syntes det mangler et måltid her ::huh2::

Klarer som oftest ikke så mye mer mat på denne dietten. Men jeg kan fint legge inn et måltid til hvis jeg vil. Må da bestå av protein og fett ;) Kankje en liten kotelett ?


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b103. mars 2005, 16:00
joda atkinson funker sikkert den. men hvorfor ikke bytte h melk med skummet melk,hvirtost med lettost og seter rømme med lett rømme. dette vil spare deg for usunt fett og endel unødvenige kcal. ta heller en ss udos olje til hvert måltid..

Grunnen til valget av disse produktene er lavt innhold av karbohydrater. På Atkins dietten teller man ikke kcal, man må ikke få i seg mer enn 20 gram karbo pr. dag. Dette begrenser selvsagt hva man kan spise og hvor mye, hvis et produkt inneholder karbohydrater.

For å beskrive det enkelt, man kan spise "ubegrenset" med proteiner og fett, IKKE karbohydrater.

Etter 2 uker kan man innta opp til 40 gram karbohydrater pr dag, da helst gjennom grønnsaker.


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: oyval03. mars 2005, 16:02
Er atkins-dietten kun for å miste kg? Eller er det en diett som fungerer på deff også?


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b103. mars 2005, 16:46
Er atkins-dietten kun for å miste kg? Eller er det en diett som fungerer på deff også?

På Atkins dietten kommer man i ketose, altså kroppen forbrenner lagret fett og skiller ut ketoner. I tillegg mister man mye vann. Jeg gikk f.eks ned 8kg på de 2 første ukene sist jeg gikk på dietten. Mye av dette var vann.
Som ved de fleste dietter kan man nok miste litt muskelmasse også, men dette kan begrenses ved å spise nok mat (proteiner).


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: JohnBlond05. mars 2005, 11:15
Min egen erfaring er at det går fint å trene på Atkins diett så sant man får i seg tilstrekkelig med proteiner, da 58% av proteiner i maten kan konverteres til glukose ved gluconeogenesis (som er et fint ord for å lage glukose på nytt) i levra  Se  http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=21526.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=21526.0)


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b106. mars 2005, 15:31
Høres ut som du har litt greie på Atkins, JohnBlond ;) Det er dessverre mange som vegrer seg for denne typen diett.

Jeg vil legge inn mål og vekt på profilen min (se signaturen) etter hvert. Kanskje det kommer noen bilder med tiden også :)

PS! Hvordan i helvete klarer du å bulke på Atkins??? Jeg har tatt av vekt, selv om jeg spiste egg og bacon til frokost, ost og fett og Bacongull og fy til middag...


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Baahh06. mars 2005, 17:25
Selvom jeg ikke har telt kaloriene nøyaktig så synes jeg det ser ganske bra ut. Jeg synes dog du burde trene et fullkroppsprogram, men det er et annet tema.

Hold oss oppdatert!  :deal:


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Ostreicher06. mars 2005, 17:56
Bad-2-da-b1: Hvor ble det av det målemeteret du hadde som underskrift/tekst? Og hvordan fikk du laget det? ::blush::


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: JohnBlond06. mars 2005, 21:39
Ved å spise masse svinekoteletter, kjøttdeig, nakkekoteletter og f.eks. spareribs dersom man havner på Big Horn :). Gjerne stekt i mye smør. Liker også fet ost, f.eks. brie og camambert. Har gått opp 5 kg på under 3 uker så jeg må nok bremse litt nå :) Eksperimentet fungerte og bulk på Atkins mens man trener 5-6 dager i uken er fullt mulig.

En digresjon:
Er Atkins farlig da, pga mettet fett og kolesterol? Neida. Sjekk www.westonaprice.org (http://www.westonaprice.org).

For å gjøre en lang historie kort: Masai-stammen, franskmenn (det franske paradokset), mongoler på steppene i øøøh Mongolia spiser ekstremt mye mettet fett og har veldig lave rater av hjerte-kar sykdommer.

Mange ville pattedyr av en viss størrelse har omtrent samme forhold mellom umettet (inkludert de essentielle flerumettede fettsyrene omega-3 og omega-6 (dog mer omega-3 enn kyr som ikke beiter)) og mettet fett som vanlige kyr. 74 prosent av fettet i åreforkalkninger er umettet fett. Det meste av dette er flerumettet. Flerumettet fett er essensielt, men i for store mengder er det ikke bra grunnet nettopp det at det er flerumettet og derfor oksiderer lett og dermed fører til frie radikaler og øker faren for kreft. Som med alt annet så kan det bli for mye av det gode.

Vi begynte ikke å bruke vegetabilske oljer i stor grad før etter 1900. Inntaket av smør har gått ned i USA siden tidlig på 1900-tallet, mens mengden hjertekarsykdommer har økt. Det er lite hjertekar-sykdommer på øyer hvor man spiser mye kokos (som består av mye mettet fett). Mennesker fant opp verktøy for 2 millioner år siden. Ikke for å skrelle poteter men for å drepe dyr og spise dem. Fettet i ville dyr inneholder som sagt mye mettet fett (30-60%). Hva har evolusjonen tilpasset oss til? Ikke tro meg, ikke tro www.westonaprice.org, men gjør opp en egen mening.  :D Hva er tro? Dersom man tror på noe sterkt nok så tolker man det man hører, leser og opplever i retning av troen.

Så de spiste kanskje mye mettet fett i steinalderen. Det må ha vært farlig, men de levde jo ikke lenge i steinalderen? De døde vel før de rakk å få hjertekar-sykdommer og kreft? Men døde de av hjertekar-sykdommer eller ble de drept av et rovdyr eller en infeksjon? Hvor gamle ble de og hvordan har man funnet ut det? Man hadde tross alt ikke gravsteiner med dato i steinalderen. Med mindre man har lest resultatene av datering av tennene til steinalderfolk e.l. blir spekulasjonen om at de døde ung en spekulasjon.

Westona A. Price var en tannlege som la merke til hvor dårlige tennene til vestlige var og dro rundt til forskjellige ikke-industrialiserte befolkningsgrupper (på den tiden hvor disse enda fantes) og fant at de hadde sunnere kropper og bedre tenner enn tilsvarende befolkningsgrupper som hadde en vestlig diett.

Man trenger ikke gå lenger enn til samene for å finne en befolkningsgruppe som nesten utelukkende levde (er vel litt Rimi-mat der idag da) av kjøtt, og jeg tror ikke de kun spiste den magre indrefileten. Det var dagens tankestrøm fra min side.

Anbefalte linker:
www.westonaprice.org (http://www.westonaprice.org)
http://www.theomnivore.com




Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: JohnBlond06. mars 2005, 21:42
Hvordan det hele begynte (troen på at kolestorol og mettet fett førte til hjertekar-sykdommer) på 1950:

"... Nonetheless, in the 1950's a researcher named Ancel Keys, armed with the knowledge that fat and cholesterol produced lipid build-up in the arteries of certain animals, proposed that the same dietary constituents were causing heart disease in humans. Keys plotted the coronary heart disease (CHD) death rates from a mere six countries on a graph, and was able to show an almost perfect correlation between fat consumption and CHD mortality (3).

However, Keys had hand-picked his countries; data was actually available for 22 countries at the time, and when another group of researchers later plotted the data from all these countries on a graph, Key's correlation vanished into thin air (4). Keys, however, was on the nutrition advisory committee of the powerful American Heart Association, and his erroneous theories were officially incorporated into AHA dietary guidelines in 1961 (5) A long tradition of selectively citing epidemiological research of questionable validity had begun in earnest.

Epidemiological research is the study of disease trends among certain populations. It can involve comparisons between inhabitants of different countries, or of those living in the same country, state, or city. Such population-based research can be useful in identifying potentially fruitful leads for further research, but epidemiological data should never be used as conclusive proof of anything. Due to the presence of so many other confounding factors, it is at best circumstantial. One of the arguments commonly used in support of the lipid hypothesis is that countries with high levels of saturated fat consumption have the highest levels of CHD. Sure they do - but they also have the highest consumption of sugar, refined carbohydrates, polyunsaturated vegetable oils, hydrogenated vegetable fats, and the lowest levels of physical activity, all of which have been implicated in the pathogenesis of CHD...

The bottom line is that when the gold standard of proof from tightly-controlled, double-blind trials is demanded of those propagating the saturated fat and cholesterol myth, they cannot provide any - which, of course, is why they rely so heavily on notoriously unreliable, selectively-cited epidemiological studies...."

Resten av artikkelen finnes på http://www.theomnivore.com/sat-fat-chol-CHD.html


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b107. mars 2005, 23:52
Selvom jeg ikke har telt kaloriene nøyaktig så synes jeg det ser ganske bra ut. Jeg synes dog du burde trene et fullkroppsprogram, men det er et annet tema.

Hold oss oppdatert! :deal:

Oppdateringer kommer fortløpende :)


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b107. mars 2005, 23:57
Hvordan det hele begynte (troen på at kolestorol og mettet fett førte til hjertekar-sykdommer) på 1950:

"... Nonetheless, in the 1950's a researcher named Ancel Keys, armed with the knowledge that fat and cholesterol produced lipid build-up in the arteries of certain animals, proposed that the same dietary constituents were causing heart disease in humans. Keys plotted the coronary heart disease (CHD) death rates from a mere six countries on a graph, and was able to show an almost perfect correlation between fat consumption and CHD mortality (3).

However, Keys had hand-picked his countries; data was actually available for 22 countries at the time, and when another group of researchers later plotted the data from all these countries on a graph, Key's correlation vanished into thin air (4). Keys, however, was on the nutrition advisory committee of the powerful American Heart Association, and his erroneous theories were officially incorporated into AHA dietary guidelines in 1961 (5) A long tradition of selectively citing epidemiological research of questionable validity had begun in earnest.

Epidemiological research is the study of disease trends among certain populations. It can involve comparisons between inhabitants of different countries, or of those living in the same country, state, or city. Such population-based research can be useful in identifying potentially fruitful leads for further research, but epidemiological data should never be used as conclusive proof of anything. Due to the presence of so many other confounding factors, it is at best circumstantial. One of the arguments commonly used in support of the lipid hypothesis is that countries with high levels of saturated fat consumption have the highest levels of CHD. Sure they do - but they also have the highest consumption of sugar, refined carbohydrates, polyunsaturated vegetable oils, hydrogenated vegetable fats, and the lowest levels of physical activity, all of which have been implicated in the pathogenesis of CHD...

The bottom line is that when the gold standard of proof from tightly-controlled, double-blind trials is demanded of those propagating the saturated fat and cholesterol myth, they cannot provide any - which, of course, is why they rely so heavily on notoriously unreliable, selectively-cited epidemiological studies...."

Resten av artikkelen finnes på http://www.theomnivore.com/sat-fat-chol-CHD.html

Takker for meget utfllende svar. Ser du har mye på hjertet ;) Jeg vil som sagt komme med oppdateringer fortløpende...

PS!!! Jeg har veie/ måle dag i morgen, så følg med :)


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b108. mars 2005, 00:05
Bad-2-da-b1: Hvor ble det av det målemeteret du hadde som underskrift/tekst? Og hvordan fikk du laget det? ::blush::

Laget det på www.TickerFactory.com.
OSB! Det ble fjernet av administrator, jeg fikk også en liten advarsel...
Det er ikke tillatt med slike signaturer på Treningsforumet (står i regelverket), gjelder også farge og større skrift på sign. Kun tillatt av adm og moderatorer.


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Ostreicher08. mars 2005, 00:11
Ok. Takk for svar.  ::smile::


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b108. mars 2005, 00:25
En liten oppdatering på "mat" fronten...

-Begynte med oppladning på kreatin i dag :) Lurer på hvordan det kommer til å virke inn på kuren ( ? ) Artig å se resultatet neste uke (tirdag 15.)
-50 gram TwinLab Vege Fuel (100% Soya Protein) i shaken om morgenen. Trenger litt ekstra proteiner ;)
-Ekstra kalium som tilskudd (ikke kalsium) i tillegg til alt det andre jeg stapper i meg :)

Ellers kan jeg fortelle at det gikk bedre enn forventet på treningen i dag:
-Benkpress 4 set x 12 rep (45, 47, 50, 50kg)
-Chestpress 4 set x 15 rep (30, 35, 35, 35kg)...dårligere enn forventet. Pleier ligge på 60.
-Beinpress 4 set x 15 rep (100, 160, 200, 200kg)...ble svimmel :)
-Bicurl 2 set x 12 rep (12kg)... varme opp til i morgen :)
-Syklet i 30min (tempo som en jævel)... hadde mye energi utrolig nok.

Jeg vet dette ikke er mye trening, skal trappe opp MYE utover uken. Stol på det. Remember I am Bad-2-da-b1   :kickass:


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b111. mars 2005, 07:36
Ok... da er det tid for litt oppdatering. Hadde måle og veie dag i går.

Vekt på startdag (01.03.2005) : 103 kg
(målet er 85kg innen juni)


Vekt (10.03.2005) : 100 kg
Har også gått ned 2 cm rundt midjen.... og opp 1 cm rundt brystet ;)


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b113. mars 2005, 17:06
Veide meg i dag også ;)  Var redd jeg var gått opp litt pga kreatin, det pleier jeg nemmelig. 98,5kg i dag  :deal:

Trening i dag:

-Beinpress: 25x100kg
                   20x150kg
                   15x180kg
                   20x180kg

-Scottcurl: 15x15kg
                 15x20kg
                 10x32,5kg

-Nedtrekk med stang: 15x20kg
                                    15x20kg

-Enarms nedtrekk: 15x10kg

-Stående hantel curl: 10x10kg
                                  10x12kg

-Benkpress i Smithmaskin (smalt grep): 12x30kg
                                                               10x30kg
                                                               10x30kg
                                                               8x30kg

-Syklet i 30min.

Frokost: Shake (1/2dl fløte, 30g SoyaProtein, 30g 90+Protein, 6g kreatin... litt vann) og en neve vitaminer+++
Mellom-måltid: Atkins Advantage Bar (2g karbo)
Middag etter trening: 200gram Reinskav og 1/2dl fløte
Kvelds: Mulig 200 gram kjøttdeig


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: JohnBlond13. mars 2005, 18:05
Bra fremgang. Tenker Atkins er i himmelen og ser ned med blide øyne :)


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b113. mars 2005, 19:16
Takk...

PS! Jeg ble jævlig svimmel på trening i dag. Ihvertfall etter beinpress økten. Blir du også det på dietten? Evt har du noen tips om hvordan mestre dette best mulig? Holdt på å svime av noen ganger, måtte bare sitte meg ned...  :what:


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: JohnBlond13. mars 2005, 19:22
Takk...

PS! Jeg ble jævlig svimmel på trening i dag. Ihvertfall etter beinpress økten. Blir du også det på dietten? Evt har du noen tips om hvordan mestre dette best mulig? Holdt på å svime av noen ganger, måtte bare sitte meg ned... :what:

Hmmm. Jeg var svimmel for et par måneder siden etter beinpress osv slik at jeg måtte holde meg fast på apparatet etter jeg var ferdig og vente før jeg kunne gå videre, men er det ikke nå lengre og prøver å tenke hva jeg gjør annerledes nå enn før (ettersom jeg var på lavkarb dengang også) og finner at eneste forskjellen er at nå drikker jeg kun noen kopper i helga, mens før drakk jeg mangemange kopper i uka. Det er min teori... så dersom du drikker mye kaffe eller annet med mye koffein så kan teorien stemme. Hvis ikke er det kanskje andre som har lignende erfaring med at de har vært svimmel men ikke er det lengre.


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b113. mars 2005, 22:44
hmmm. ikke vet jeg. Tar jo Stacker2 (uten eff) om morgenen, men den inneholder ikke så mye koffein. Det skal jo ha gått ut av kroppen innen jeg trener.


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: JohnBlond14. mars 2005, 14:27
Leste på nytt i "The Ketogenic Diet" og fant en annen mulig teori som også passer med at jeg brukte smør uten salt før, mens nå bruker jeg smør med salt. Mineralmangel kan være årsaken.

"Many subjects in early studies on ketosis or the PSMF noted transient lethargy and
weakness. As well many studies noted a high occurrence of orthostatic hypotension which is a drop in blood pressure when individuals move from a sitting to standing position. This caused lightheadedness in many individuals. It was always taken for granted that ketosis caused this to happen.
However, later studies established that most of these symptoms could be avoided by
providing enough supplemental minerals, especially sodium. Providing 4-5 grams of sodium per day (not much higher than the average American diet) prevents the majority of symptoms of weakness and low energy, possibly by maintaining normal blood pressure (26).
In most individuals fatigue should disappear within a few days to a few weeks at most. If
fatigue remains after this time period, small amounts of carbohydrates can be added to the diet, as long as ketosis is maintained, or the diet should be abandoned for a more balanced diet."


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: ambiguous14. mars 2005, 19:59
Slik gjør man en lavkarbodiett kroppsbyggervennlig:

http://www.ironaddicts.com/articles/lose%20bodyfat.htm


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b117. mars 2005, 07:55
Trening (15.03.2005):

*Benkpress : 12x30kg, 12x35kg, 10x 37,5kg, 10x40kg, 6x40kg
*Benkpress skråbenk : 10x30kg, 10x30kg, 6x32,5kg
*Flyes kabel : 12x20kg, 10x25kg, 10x20kg, 8x25kg (vekt pr arm)
*Liggende hantel flyes : 10x10kg, 10x12kg, 8x12kg
-Grunnet rimelige såre tricepser, fra treningen dagen før, klarte jeg ikke så mye i benken.

Måle og veie dag (16.03.2005):

Vekt - 99kg (sikkert gått opp litt pga kreatinoppladningen)
Mistet 1 cm siden sist måling, rundt mage, ribbein og lår (ikke sammenlagt). Resten av kroppen er uendret heldigvis. Jeg vil helst ikke bli mindre rundt brystkassen og overarmene ;)  Mer muskler, ja takk !


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b123. mars 2005, 14:39
Jeg kjører på videre med Atkins deffen og trening. De første ukene av dietten slet jeg med svimlebyger på trening, med det går bedre nå :)
Økte bl.a. vekten på beinpress-økten i går (1RM [max] tidligere var 200kg):
Oppvarming = 3sett x 20rep (120kg, 140kg, 160kg). Så 2 sett x 15rep (210kg) ... håper jeg klarer å øke vekten med 10kg neste trening, progresjon er VIKTIG! ;)

Kroppsvekt i dag: 97kg

Annet: Tar 10gram L-glutamin (100% Pure) hver dag nå. (Slet med å få fatt i den boksen ja :) 400 spenn for 400 gram)  :proteinshake:


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Ostreicher25. mars 2005, 17:59
Laget det på www.TickerFactory.com.
OSB! Det ble fjernet av administrator, jeg fikk også en liten advarsel...
Det er ikke tillatt med slike signaturer på Treningsforumet (står i regelverket), gjelder også farge og større skrift på sign. Kun tillatt av adm og moderatorer.

Stussa litt på det her nå. Du fikk ikke ha den der som faktisk er litt nyttig, men Nann Rosita får ha alt det meningsløse dallet? :-\


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b103. april 2005, 20:08
Kroppsvekt i dag: 96kg   ::biggrin::

Økt enda litt i beinpressa, Trener med 220kg nå 3sett x 15 rep. Utrolig at jeg kan øke så mye under deff og under 20 gram karbo pr dag.
Trener med 30 kg på Scottcurl, 4 sett x 10 rep. (økning på 2,5 kg fra deffens begynnelse)


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Ostreicher06. april 2005, 17:35
Fin fremgang du har hatt! Hvor langt tenkte du at du skulle ned?


Tittel: SV: MIN DEFF !!!
Skrevet av: Bad-2-da-b107. april 2005, 22:24
Takk  ::biggrin::

Har som mål å komme ned i 85kg, men det er bare for å ha et mål foreløpig. Det er jo fakstisk kroppsmålene, forholdene og fettprosent som betyr noe.

Foreløpig har jeg gått ned 7cm rundt magen, men kun 1cm rundt brystkassen= bedre forhold ;)
Gått ned 4cm rundt hoftene, men kun 1cm rundt låret


Tittel: SV: MIN DEFF!!! av Bad-2-da-b1
Skrevet av: Bad-2-da-b111. april 2005, 18:03
Oppdatering på matfronten:

                 - Frokost, 50gram protein (92% protein hvorav 30% casein), 5 gram L-Glutamin
                 - Frokost 2, 1x Atkins Advantage Bar
                 - Lunsj, 200 gram kjøtt (storfe, tunfisk, kylling) eller 3 eggs-omelett uten melk
                 - Middag, 200 - 300 gram kjøtt eller egg evt. 50 gram hvitost eller seterrømme
                 - Kvelds/snacks, samme som til frokost, Kims Bacon Snacks hvis jeg orker


Tittel: SV: MIN DEFF!!! av Bad-2-da-b1
Skrevet av: Bad-2-da-b112. april 2005, 09:45
Kroppsvekt i dag: 94kg  ::biggrin::

Har dessverre ikke så mye å tilføye angående evt framgang i treningen, da jeg har jobbet skift i 10 dager og ikke hatt mulighet til å trene. 12 timers dager tar på...  :gå:


Tittel: SV: MIN DEFF!!! av Bad-2-da-b1
Skrevet av: jeez14. april 2005, 10:52
hvor blir det av knebøy og markløft??   :)


Tittel: SV: MIN DEFF!!! av Bad-2-da-b1
Skrevet av: Bad-2-da-b114. april 2005, 11:00
hvor blir det av knebøy og markløft?? :)

Holde på å øve inn knebøy. Sliter med å få hælene i gulvet. Alternativt bruker jeg beinpress med 90 graders løft.


Tittel: SV: MIN DEFF!!! av Bad-2-da-b1
Skrevet av: Bad-2-da-b115. april 2005, 17:19
Onsdag
Trente bryst og biceps (etter rekkefølge):
Benkpress 4x10 (45kg)
Kabelflyes 4x10 (25kg)
Skråbenk 3x12 (40kg)
Scottcurl 4x10 (32,5kg)
Hammercurl 2x10 (10kg)
Chest press 3x8 (50kg)
Benkpress i apparat 3x10 (60kg)

Mat (totalt):
100 gram proteinpulver
15 gram L- glutamin
10 gram kreatin
180 gram Atkins Advantage Bar
200 gram kylling
.....og en haug med tabs (står nevnt i begynnelsen av tråden)

Torsdag
Trente bein og legger (etter rekkefølge):
Knebøy 3x10 (40kg)  ... øver meg ;)
Beinpress i apparat 90 grader løft 3x12 (200kg)
Leg extension 5x12 (45kg)
Leg curl 3x12 (25kg)
Utpress bein 2x10 (70kg)
Innpress bein 2x10 (35kg)
Sittende tåhev 2x20 (40kg)

Mat:
100 gram proteinpulver
15 gram L- glutamin
10 gram kreatin
120 gram Atkins Advantage Bar
100 gram sjokolade (uten sukker og karbs, søtet med maltitol... nam nam)
120 gram ørret
...og en haug med tabs (står nevnt i begynnelsen av tråden)


Tittel: SV: MIN DEFF!!! av Bad-2-da-b1
Skrevet av: Bad-2-da-b115. april 2005, 17:40
Trening i dag:
Pulldown bredt grep 4x10 (70kg)
Benkpress i smith m/ smalt grep  3x10 (40kg)
Hantel roing 2x12 (28kg)
Enarms nedtrekk 3x20 (10kg)
Pulldown smalt grep 5x10 (50kg)
Triceps extantion m/ EZ stang 3x12 (20kg)
Omv. Pecdeck i apparat 2x10 (25kg)
Pulley 2x15 (35kg)
Crunches...

Mat:
100 gram proteinpulver
15 gram L- glutamin
120 gram Atkins Advantage Bar
300 gram kyllingfilet i Indisk Curry paste
500 gram kyllingvinger (inkl bein og skinn)


Tittel: SV: MIN DEFF!!! av Bad-2-da-b1
Skrevet av: Bad-2-da-b115. april 2005, 18:43
Her kommer noen FØR bilder... ETTER bilder, kommer selvsagt etter (en viss tid) :)


Tittel: SV: MIN DEFF!!! av Bad-2-da-b1 (bilder på side 4)
Skrevet av: Bad-2-da-b115. april 2005, 18:47
...


Tittel: SV: MIN DEFF!!! av Bad-2-da-b1 (bilder på side 4)
Skrevet av: Bad-2-da-b115. april 2005, 18:50
... kom gjerne med feedback.


Tittel: SV: BAD-2-DA-B1'S DAGBOK M/BILDER
Skrevet av: JohnBlond16. april 2005, 14:51
Store armer!  ::2thumbsup::


Tittel: SV: BAD-2-DA-B1'S DAGBOK M/BILDER
Skrevet av: Bad-2-da-b116. april 2005, 14:58
Takker...  ;D
Vet jeg har mye å jobbe med, jeg MÅ få ned fettprosenten  ::blush::

TTT dessverre


Tittel: SV: BAD-2-DA-B1'S DAGBOK M/BILDER
Skrevet av: JohnBlond16. april 2005, 15:03
Det som er positivt er at denne deffen trenger du bare å gjøre en eneste gang i livet. Når du har nådd din ønskede vekt blir det mye mye enklere å justere vekta og ta en minideff på en uke eller to dersom du fraviker trivselsvekten.


Tittel: SV: BAD-2-DA-B1'S DAGBOK M/BILDER
Skrevet av: Bad-2-da-b116. april 2005, 15:09
ok... Jeg har egentlig satt en grense for deffen, juni måned. Men har vanskelig for å tro at jeg har nådd målet til da, det vil jo være naivt av meg. Tenkte å bulke forsiktig (spise karbs) i sommermånedene da jeg skal ha 7 uker ferie (trene MYE og reise på ferie osv...) Jeg er litt redd for stagnasjon hvis jeg går på Atkins deffen for lenge.

Noen meninger? ...eller erfaringer JohnBlond  ???


Tittel: SV: BAD-2-DA-B1'S DAGBOK M/BILDER
Skrevet av: JohnBlond16. april 2005, 15:36
ok... Jeg har egentlig satt en grense for deffen, juni måned. Men har vanskelig for å tro at jeg har nådd målet til da, det vil jo være naivt av meg. Tenkte å bulke forsiktig (spise karbs) i sommermånedene da jeg skal ha 7 uker ferie (trene MYE og reise på ferie osv...) Jeg er litt redd for stagnasjon hvis jeg går på Atkins deffen for lenge.

Noen meninger? ...eller erfaringer JohnBlond  ???

Jeg tror at en pause fra Atkins-dietten i sommer kan være positivt. Etter en lang tid på lavkaloridiett kan det hende at forbrenningen din har blitt lavere og en periode med vanlig diett (med karbs) på vedlikeholdsnivå eller litt over vil sannsynligvis øke forbrenningen din igjen. Forsiktig bulk er nok viktig... litt over vedlikeholdsinntaket. Ikke overspise seg da det er vanskeligere å bli kvitt det overflødige igjen. Har ikke altfor mye kjennskap til dietter, men periodisering (med høykaloriperioder og lavkaloriperioder) er en av de viktige virkemidlene for å unngå stagnasjon og lav forbrenning.


Tittel: SV: BAD-2-DA-B1'S DAGBOK M/BILDER
Skrevet av: Bad-2-da-b116. april 2005, 23:35
MAT:

120 g atkins advantage bar
100 g proteinpulver
10 g l-glutamin
1000 g kyllingvinger med skinn og bein
150 g kyllingfilet
vitaminer og mineraler


Tittel: SV: BAD-2-DA-B1'S DAGBOK M/BILDER
Skrevet av: Banned4Life16. april 2005, 23:41
Sitat
Atkins Advantage Bar m/vit. 120 g
Kyllingvinger veid m/skinn og bein 1000g
Seterrømme 100 g

MAT:

120 g atkins advantage bar
100 g proteinpulver
10 g l-glutamin
1000 g kyllingvinger med skinn og bein
150 g kyllingfilet
vitaminer og mineraler

Liker du ikke rømme? :o


Tittel: SV: BAD-2-DA-B1'S DAGBOK M/BILDER
Skrevet av: Bad-2-da-b116. april 2005, 23:50




Liker du ikke rømme? :o

Ok med rømme, men jeg vil holde karbene nede ;) Prinsessepusen min holder på med kyllingen fremdeles, jeg ble ferdig for 10min siden  ::food::

PS! Så bildeprofilen din, bra rygg forresten !


Tittel: SV: BAD-2-DA-B1'S DAGBOK M/BILDER
Skrevet av: Bad-2-da-b117. april 2005, 22:10
Etter nøye vurdering og planlegging, startet karbo-oppladningen i dag kl.17, som skal avsluttes før leggetid.

Etter som jeg har gått i ketose i ca. 5 uker nå (dietten har vart i ca. 7 uker, kommet halvveis) kan det være fordelaktig å avbryte ketosen for videre vektnedgang. I tillegg vil jeg forhåpentligvis dra nytte av dette ved at glykogenlagrene blir fylt opp, og kunne gi maks på treningen.

Det vil bli interessant å se hvor mange kilo jeg går opp til tirdag, og evt hvor kjapt det går av igjen :)

MAT:
50 gram proteinpulver
10 gram kreatin
5 gram L- glutamin
60 gram Atkins Advantage bar
Fymat:
3 ts Red Kick
1 dl rømmedressing
1/2 stor Peppes pizza
3 dl fløteis
130 gram marsipan
1 stk Berlinerbolle
5 dl Tropisk Juice

Jeg håper og mener dette er tilstrekkelig for å komme ut av ketose. PS! Fy faen hvor mett jeg er, dette var ikke noe godt :(


Tittel: SV: BAD-2-DA-B1'S DAGBOK M/BILDER
Skrevet av: Bad-2-da-b118. april 2005, 19:44
Kommentarer:
Føler meg generelt ikke i god form i dag. MEN jeg merker at musklene er blitt en god del hardere i dag, dessverre er jeg litt blautere utenpå musklene. Regner med det kun er vann :) ... går fort av igjen.

MAT:
*100 gram proteinpulver
*10 gram L- glutamin
*120 gram Atkins Advantage bar
*200 gram kylling
*3 speilegg
... alle vitaminer og mineraler


TRENING:
*Benkpress 4x10 (50kg)
*Kabelflyes (bryst) 4x10 (25kg pr arm)
*Stående bicepscurl med stang (variant: skulderbredt grep, håndflater rettet fram, utførelse ved at man skyver albuene bakover og inntil sidene av kroppen, stangen vandrer fra beltestedet til rett under bryst) 3x8 (22kg)
*Skråbenk 2x12 (30kg)
*Scottcurl omv håndflate 2x12 (20kg)
*Scottcurl 2x10 (30kg)
*Brystpress i apparat 2x10 (55kg)
*Stående hantelcurl 1x15 (10kg)
*Brystpress i apparat 2x10 (50kg)
*Benkpress i apparat 1x12 (55kg)


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b119. april 2005, 17:13
MAT:
*120 gram proteinpulver
*10 gram kreatin
*10 gram L- glutamin
*180 gram Atkins Advantage bar
*3 speilegg
*alle vitaminer og mineraler + 5ss tran


TRENING:
*Knebøy 1x15 (40kg), 1x10 (50kg). Avsluttet da jeg fikk en JÆVLA strekk på bakside/ innside av høyre lår. AUUU...!
*Leg extension 1x15 (40kg), 2x12 (45kg), 1x10 (50kg), 2x8 (55kg)
*Leg curl 3x20 (25kg)
*Underarmscurl med stang 3x20 (17kg)
*Underarms curl hantler 3x20 (10kg)
*Omv underarmscurl hantler 3x15 (5kg)


Kroppsvekt i dag: 95kg . . . har lagt på litt vann grunnet karbo og kreatin-oppladningen.

Fettprosent i dag: 23% . . . målte gjennomsnittet på 5 steder (forside lår, rygg, triceps, side mage, front mage).


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b121. april 2005, 00:00
MAT:
*100 gram proteinpulver
*10 gram kreatin
*10 gram L- glutamin
*180 gram Atkins Advantage bar
*500 gram biff
*Eggerøre av 7 egg
*100 gram sjokolade søtet med maltitol, ca. 1g karbo ;)
*alle vitaminer og mineraler

Kroppsvekt i dag: 94kg


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b121. april 2005, 00:09
Jeg tenkte å begynne med grønn te i morgen. Hører og leser (her inne) at det skal være bra for forbrenningen m.m. Noen med gode eller dårlig erfaring? ... del gjerne med meg :)

Kan egenskapene/ innhold av næringstoffer endre seg hvis det drikkes kaldt eller lagres over natten? :drankere:


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b121. april 2005, 19:48
MAT:
*100 gram proteinpulver
*15 gram kreatin
*10 gram L- glutamin
*120 gram Atkins Advantage bar
*300 gram ørret
*28 gram Whey Cooler (meget godt faktisk, kjøpte 2 bokser i dag)
*6 kopper grønn te
*100 gram sjokolade søtet med maltitol, ca. 1g karbo
*5ss tran
*alle vitaminer og mineraler

TRENING:
*Nedtrekk bredt grep (rygg) 1x20 (60kg), 1x15 (70kg), 1x8 (92,5kg)
*Benkpress smalt grep 1x20 (30kg), 2x12 (50kg)
*Sittende roing smalt grep 2x12 (55kg), 1x8 (60kg)
*Dips i apparat 3x12 (55kg)
*Pulley smalt grep 1x25 (25kg), 3x12 (40kg) . . . er litt forsiktig i begynnelsen
*Nedtrekk til bryst smalt grep (rygg) 2x10 (50kg)
*Enarms pushdowns (triceps) 4x12 (10kg)
*Nedtrekk bredt grep (rygg) 1x8 (80kg)

KOMMENTARER:
Føler meg i god form i dag, og har god appetitt. Høyere forbrenning kanskje? Kjenner at jeg får bedre pump nå på grunn av kreatinet :)


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: yngve21. april 2005, 19:51
5ss tran? Du er ikke redd for vitamin-overdose? (Tror det var A eller D vitaminen som var skummel i for store doser)


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: JohnBlond21. april 2005, 20:45
Les denne: http://www.westonaprice.org/basicnutrition/clarifications.html

Dersom man skal begynne å regne litt på hvor mye man får i seg kan det være kjekt å vite at:

1 IU vitamin A er 0.3 mikrogram
1 IU vitamin D er 0.025 mikrogram
1 IU vitamin E er 0.67 milligram

1 spiseskje tran inneholder ca. 10 gram tran. Vitamininnholdet i 1 spiseskje tran er

1667 IU vitamin A
800 IU vitamin D

5 spiseskje tran gir da 8333 IU vitamin A og 4000 IU vitamin D.


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b121. april 2005, 22:46
Takker for oppmerksomheten :)

Jeg er ikke redd for vitamin overdose nei. Grunnen til det relativt store inntaket av tran, er at jeg hadde karbo dag på søndag og fikk da ikke i meg tilstrekkelig med fett eller vitaminer.
Som man kan lese seg fram til, fra JohnBlond's generøse bidrag, er det ikke fare for at jeg vil pådra meg noen overdose med det første.  :doktor:


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b122. april 2005, 18:45
MAT:
*100 gram proteinpulver
*10 gram kreatin
*10 gram L- glutamin
*180 gram Atkins Advantage bar
*300 gram BBQ marinert aluminiumskylling (helt uten karbo, UTROLIG)
*2ss Aioli
*50 gram revet ost (blanding av Mozzarella, Jarlsberg og Cheddar)
*20 gram isbergsalat
*28 gram Whey Cooler
*3 kopper grønn te
*120 gram Gilde Pepperskinke
*alle vitaminer og mineraler


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b123. april 2005, 22:04
MAT:
*100 gram proteinpulver
*5 gram kreatin
*10 gram L- glutamin
*120 gram Atkins Advantage bar
*300 gram chili marinert papp-eske-kylling
*3ss Aioli
*100 gram revet ost (blanding av Mozzarella, Jarlsberg og Cheddar)
*125 gram isbergsalat
*alle vitaminer og mineraler

TRENING:
*Levert tilbake et 32" Sony Widescreen TV til Elkjøp (innen 30 dager) som veide 75kg. Det er mye for et tv apparat  på usle 32". Jeg har ikke helt forstått hvorfor denne vekten og enorme størrelsen, en murblokk! Etter å ha tenkt som en elektronikk produsent, må det være at de vil ha oss til å kjøpe små, dårlige og rådyre flatskjermer. Derfor gjorde jeg det. En 27" Thomson LCD til 20 store, ferdig prutet...  :o


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b124. april 2005, 17:08
MAT:
*100 gram proteinpulver
*5 gram kreatin
*10 gram L- glutamin
*120 gram Atkins Advantage bar
*500 gram fårikål kjøtt
*400 gram kål
*28 gram Whey Cooler
*alle vitaminer og mineraler

TRENING:
*Skulderpress i Smith maskin 1x15 (20kg), 2x12 (40kg), 1x8 (45kg)
*Skulderpress hantler 1x12 (12kg), 3x8 (18kg)
*Framoverbøyd sidehev 3x8 (10kg), 1x6 (10kg)
*Fronthev 2x10 (8kg)
*Skulderpress i apparat (håndflater vendt inn) 4x10 (25kg)


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b126. april 2005, 09:14
MAT:
*100 gram proteinpulver
*5 gram kreatin
*10 gram L- glutamin
*180 gram Atkins Advantage bar
*350 gram hvitløksmarinert fårefilet
*100 isberg salat
*1ss seter rømme
*alle vitaminer og mineraler


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b103. mai 2005, 01:17
KOMMENTARER:
Har ikke hatt tid til å føre logg i det siste. Jeg har holdt dietten, men har ikke trent på 1 uke. Har hatt mer enn nok med å holde min søster i tøylene  >:(   ... jævel unge på 14

Jeg har gått ned 3kg siden sist måling, men det er sikkert bare muskler grunnet stress og lite søvn. Måle og veiedag er i morgen.

Trøtt og deppa, men heldigvis motivert og sugen på å starte opp treningen igjen.

SPØRSMÅL:
Noen tips for hvordan å få en fjortis til å høre etter og ikke trosse og strekke alle grenser?


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: PumpingIron03. mai 2005, 05:27
Når det gjelder grønn-te som ble nevnt tidl. så vil du måtte drikke ekstremt mange kopper for å kunne få en fettforbrennende effekt ut av det. Jeg ville anbefalt å ta 3 (eller flere alt etter hvilke kapsler du får tak i) potente (snakker da om 500mgs - 98% polyphenols, 45% epigallocatechin/EGCG) Grønn Te Ekstrakt kapsler daglig.


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b105. mai 2005, 19:06
Mål og vekt:
*Kroppsvekt: 90kg (-13kg)
*Fettprosent:22,5% (-0,5%)
*Mage:-12cm
*Liv:-12cm
*Rumpe:-7cm
*Lår:-3cm
*Legg: -3cm
*Bryst: -5cm


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: yngve06. mai 2005, 18:44
God fremgang (eller skal jeg si nedgang)! Hva var utgangspunktet og nårtid tok du før-målene?


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b106. mai 2005, 23:44
God fremgang (eller skal jeg si nedgang)! Hva var utgangspunktet og nårtid tok du før-målene?

Takk takk... :)

Jeg startet dietten 1. mars i år. Vektdifferansen og målene er fra den dato, utenom fettprosenten som ble målt første gang 19 april.


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b109. mai 2005, 21:31
MAT:
*100 gram proteinpulver
*5 gram L- glutamin
*120 gram Atkins Advantage bar
*300 gram ørret
*3ss seterrømme
*150g isbergsalat med litt paprika og rødløk
*400g lamme koteletter
*28g Whey Cooler
... alle vitaminer og mineraler


TRENING:
*Benkpress 1x15 (30kg), 4x8 (60kg)
*Kabelflyes 1x15 (25kg), 2x10 (35kg), 2x15 (25kg)
*Stående bicepscurl med stang variant 1x10 (17kg), 1x10 (22kg)
*Skråbenk 2x8 (40kg)
*Scottcurl omv håndflate 2x12 (20kg)
*Scottcurl 5x8 (35kg), 2x15 (20kg)
*Brystpress i apparat 2x12 (55kg)
*Stående hantelcurl 1x20 (10kg)


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b110. mai 2005, 20:00
MAT:
*100 gram proteinpulver
*5 gram L- glutamin
*10 gram kreatin
*120 gram Atkins Advantage bar
*500 gram kylling filet
*3ss Aioli
*100g isbergsalat med litt paprika og rødløk
*200g lamme koteletter
*28g Whey Cooler
*100 gram Kokesjokolade søtet med maltitol (NET karb=1g)
*2ss linfrøolje
... alle vitaminer og mineraler


TRENING:
*Beinpress 1x15 (160kg)
*Knebøy, dype 1x15 (30kg), 3x12 (50kg)
*Sidehev i apparat 1x15 (35kg) ... varme litt opp  ;)
*Skulderpress i apparat 5x5 (30kg)
*Sidehev hantler 2x15 (7kg)
*Skulderpress i Smith 1x15 (30kg), 4x6 (40kg)
*Leg extension 1x15 (40kg), 1x12 (55kg)


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b112. mai 2005, 02:12
MAT:
*50 gram proteinpulver
*5 gram L- glutamin
*120 gram Atkins Advantage bar
*400 gram kylling filet
*20g kinakål
*1/2 frityrstekt kylling, type genmanipulert
*3 kopper grønn te
*5 kopper kaffe
*1 liten cafe au late
*2 liter cola light
... alle vitaminer og mineraler

Comments:
Da jeg var 19 timer på jobb i dag, ble inntaket av koffein noe øket sammenlignet med tidligere dager. Grunnen til dette er enkel, ville bli kvitt et syndrom som får øyelokkene til å lukke seg automatisk og redusere i tillegg motvirke eller redusere stjernebilder som kan inntreffe i synsbilde.


Tittel: SV: Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)
Skrevet av: Bad-2-da-b114. mai 2005, 13:25
FOR 13.05.2005:

MAT:
*150 gram proteinpulver
*5 gram L- glutamin
*120 gram Atkins Advantage bar
*200 gram kjøttboller av karbonade deig, krydder og egg
*3ss seter rømme
*2 kopper grønn te
*28 gram Whey Cooler
*200 gram koteletter
*75 gram jordbær (NAM NAM)
*100 gram Macadamia nøtter
... alle vitaminer og mineraler

TRENING:
*Pulley 1x20 (35kg), 2x15 (45kg), 2x10 (55kg)
*Nedtrekk bredt grep bak hodet 1x15 (25kg), 2x8 (35kg), 1x6 (45kg)
*Enarms triceps nedtrekk 3x15 (10kg)
*Sittende roing 1x10 (45kg) 3x8 (60kg)
*Pecdeck i apparat 2x15 (35kg)
*Benkpress smalt grep 3x10 (40kg), 3x8 (45kg)
*Dips i apparat 2x12 (65kg)
*Nedtrekk i apparat front 2x10 (65kg)
*Triceps extension med EZ 3x10 (15kg) ..ØVE, får en merkelig strekk i skuldrene..