Treningsforum

Ei veninne av meg har fått beskjed av ballettlæreren eller hva jeg skal kalle det om å ta 200 situps hver dag, noe som ikke høres så gunstig ut. Hver dag? Trenger ikke til og med magen hvile? Og 200...Er det i hele tatt noen vits? Vil ikke magemusklene være i en katabol fase hele tiden, hvis man ikke gir den hvile?

Er 200 reps gunstigt for styrke? Nei. :)

Vil tro at man får litt magemuskler av det, men det er ikke mye å skryte av isåfall.
Muskler trenger belastning for å vokse, og hvile såklart.
Man kan ikke ta 200 reps hver dag og vokse mye på det ihvertfall.

Man vil jo få utholdene muskler, og en balettdanser trenger jo ikke en aggresiv six-pack.
Siden man heller ikke trenger så stor maksstyrke i ballet så trenger man jo heller ikke så utrolig sterk mage, bare man klarer å fiksere skikkelig så er det bra nok.

Men ikkeno hvile hørtes litt ubehagelig ut. Type ubehag: overtrening. Skjer ved for mye trening i forhold til hvile:P

Tror hun vil ha større utbytte av å kjøre en 20 situps med vektbellastning 3 ganger i uka. Og hun kan jo med fordel kjøre noe  :markløft: for sterkere rygg også.

Magen kan du fint trene hver dag.

Ikke hvis målet er maks styrke, men regner med målet med dette er utholdende styrke. Magen tåler fint 200 situps hver dag. Musklene kan stimuleres kontinuerlig, det er nervesystemet som trenger hvile. 200 situps vil neppe føre til sentralnervøs overtrening så lenge hun ikke kjører et hardt program for resten av kroppen i tillegg.

Blir vel ikke så sterk i magen av det kanskje.
Ville nok kjørt med vekt belastning og færre reps.
Kunne f.eks trent hver dag men med belastning to-tre ganger i uken

Enig. Fint at du hjelper veninnen din by the way! :)

Hva slags styrke som er målet er selvsagt helt avgjørende.

Hun bør i alle fall ha god variasjon i øvelsene  :)

Fettprosenten er rimelig avgjørende. En viss sixpack vil du finne på alle.

*Le* Joda man kan vel få synlig 6pack om man har annlegg til det og om man trener dette lenge nok. Men tror hun vil få raskere 6pack med feks 10 reps og vektbellastning 3 ganger uka.

Hvis du et solid lag med spekk utenpå, så vil du ikke få synlig sixpack uansett hvordan du trener. Fettprosenten er avgjørende.

Ja det er sant, mine små fordommer fikk meg til å tro at vi snakka om en styltynn og vakker ballerina ;)

Men om hun har ok fett%, trener en 10-15reps med varierte øvelser med vektbellastning en 3 ganger uka og om hun vil tar sit ups uten vektbellastning de andre dagene vil hun etterhvert forbedre de magemusklene hun har allerede. Det var vel et greit sammendrag over hva som har blitt fortalt her?

Snakker du om størrelse og tilnærmet maksimal/maksimal styrke, så har du helt rett. Hvis målet derimot er utholdende styrke (noe som er fullt mulig), så kan helt sikkert opplegget fra "ballettdama" være greit.

Jeg kjørte 15x3 reps på chrunches maskin med belastning tre ganger i uken... Funker fint for meg det, selv om min såkalte six-pack ikke er mye å skryte av, men merket fremgang :)
nå som jeg ikke har tilgang på maskin kjører jeg 50x2 situps tre ganger i uken m/belastning og div. andre øvelser som er litt vriene å forklare ved hjelp av tekst =)

20x10 sit-ups til dagen går vel fint? (har ikke lest igjennom)

20x10? :o ;) Det funker fint, spørs hva du er ute etter. Angående styrke og stor masse er det vel ikke det helt optimale nei.

200 sit-ups daglig er helt brukbar fettforbrenningstrening (løping er bedre!), men ineffektiv og dårlig styrketrening. Via reduksjon av fettprosent får de fleste fram en six-pack. Ønsker du en tykk six-pack, bør du trene tyngre, f. eks. vektede crunches 15-25 reps. Selv om du kan trene magen hver dag, vil jeg foreslå f. eks. 1-2 sett 2-3 ganger i uka, slik at du får tid til å trene litt sånn derre basisøvelser også!  :8):

H

Tror jeg ville foretrukket en slank jente som hadde trent 200sit-ups daglig. Enn en jente med bulkete pack som trente 3 set a 10reps med belastning. Men gener spiller jo en stor rolle ;)

Hvis en jente ønsker seg muskler som Arnold (inkl. magemuskler), må hun trene som Arnold i tredje potens for å få det til tenker jeg (feil kjønn = lavere nivå av anabole hormoner osv.).  ;) Er ikke mange jenter tror jeg som ville oppnå noe annet enn en meget sexy og akkurat passe lite bulkete mage med 3 sett á 10 reps med belastning. :) Dessuten viser jo en slik jente at hun har noe ekstra i toppetasjen også, iallfall hva angår trening, og det liker jeg!  :8):

H

dama tar ufattelig mye situps ++++ p å dansen hun går på, hun er ikke no diger boler med heftig sixpack liksom, men man kan helt klart kjenne magerutene og magen er stein hard samtidig som hun ikke har noe problem med å ta lett over 100 situps ( mer enn meg )

200 sit-ups om dagen...hmmm.
Hadde en periode som 20 åring dær jeg utførte 50-100 sit-ups pr dag i 8 mnd.(10-15 siste hengende)Var helt hekkta på å få magemuskler,og det fikk jeg en hel pakke av :) men med den viten jeg har i dag så tror jeg nåkk jeg kunne spart meg en del slit å fått like pra resultat med mindre rep.Er nå 17 år etter begynt å trene igjenn så nå er ant rep nede på 20,ikke riktig vær dag men etter som det føles.

HEHE ja såg sikkert noe rar ut jeg også med den magen og resten som ei flis :)