Treningsforum

Hey folkens.... Dette er meg da, trent i  litt over 1 og et halvt år nå, men månge år til skal det bli..  :wheightlifter2: noen som kanskje har noen kommentarer eller tips til videre trening?

(bildet er forresten fra 14 mai 2004)

Hei Anders :)

Tja, du kan jo kanskje trene litt mer seriøst ;) Kanskje trene litt mer enn 4 ganger i måneden? Kanskje spise litt mer og?

PS, du har andre muskler på kroppen enn bryst og biceps  ::biggrin::


Neida, ser bra ut dette. Stå på videre :dance:

Er faktisk oppe i 4 ganger i uka nå lasse ::furious::
2 dager av dem er faktisk bein.. haha

og de to andre er bryst og bicep? :erter:

Over til litt mer dømming nå ;) du har gått potensiale. Hva ligger midjen på? den virket ganske small.

hehe, må npok trene rygg også, rygg er kult... digger det..
Aner ikke hva midjen liger på, har aldri målt,,

Et nyere bilde av meg.. Tatt 10 januar 2005..   
 ::headbang::

Derja, du har forbedret deg bra! Blitt bredere, fått mer markering og brunfarge. Dette er bra, stå på!

hehe.. takker.. men var faktisk brunere på det forrige bildet, men det syns dårligere på grunn av at på det første så vaR tatt med mobil..  :gå:

Er det noen som har no tips om ossen man kan trene nedre del av lats? eller er det bare det at jeg da muligens har "korte" lats?  ::huh2::

Synes du er jevnt og bra utviklet. Fortsett med å prioritere alle muskelgrupper like mye ved å fokusere på basisøvelser som knebøy, markløft, pressøvelser, dips, chins, roing, og spis mye og godt. Ingen grunn til å fokusere på "småting" som "nedre lats" på lenge enda. Tenk stort - tren tungt!

Konsentrer ryggtreningen rundt: Markløft, chins (til stanga er under haka!) og strikte stangroing, så kommer latsene de.  ;)

H

Så veldig symmetrisk og bra ut på det siste bildet. Bare ta kostholdet på alvor, så ska du sjå det bli muskla!! Utrolig viktig med mat, kan ikke få sagt det nok. :)

pEaCe!

men da passer det vel bra at chins har blitt en av favorittøvelsene mine da, tar markløft også, men sliter litt med å få det helt ordentlig til.. har også startet med knebøy, øker mye i bein for tiden, har trent i litt over 1 og et halvt år utenom å trene bein, så er ei pingle der.. men det kommer seg da  ::smile:: :-\

Hei Anders.

Hvorfor har du trent 1,5 år uten å trene beina da?  Bare fordi du er slækk? :P
Ps: tipper du var passe fyllsesjuk på søndag ja :erter:

fordi jeg syns jeg var så svak i bein å syns det var kjedelig å trene, men blir jo ikke sterkere av å ikke trene dem, å man får jo passe rar fassong om man ikke trener dem også.. 


Ja, hadde så sinnsykt vondtt i hue på søndag.. ossen visste du detta a? var du der?  :ohmy:

Håper du tuller. Husker du helt seriøst ikke at jeg var der? Da hadde du drukket enda mer enn jeg trodde :o

når var du der da?
husker ingen ting mellom 1 og halv 6 seks, husker je kom dit, å i neste øyeblikk våkner jeg opp på badegulvet i et forsøk på å få tak i en hodepinetablett..  :drankere:

Jeg og Mats og Robert kom til Koffe ved 12 tida eller no, så stakk vi bort til veronica etter ca 1 time. Neste jeg så av deg var at du lå rett ut på en madrass og sov hos veronica  ::18smileysleep:: ::18smileysleep:: ::18smileysleep::

haha.. husker ikke en dritt ass, men får se på den positive siden, jeg hadde ikke gått ned i vekt eller godt ned noe på trening,hehe hadde faktisk gått opp...
 :wheightlifter2:

Noen her som har et bra prog/øvelser på ossen jeg kan trene skuldre bra?
som dere sikkert kan se så har jeg små skuldre å det ønsker jeg å gjøre noe med..
 :weightlifter_

Millitærpress 3x10
Arnoldpress 2x10
Sidehev/fronthev 2x10
Roing 3x10
Foroverbøyd sidehev 2x10
Foroverbøyd roing 2x10

Kan godt kutte nedpå en øvelse eller to ;)

Jaha, hvorfor roing?  :o

Bakside skuldre.

Tar vel så å si ryggen?

Nei det tar så å si på bakside skuldre. Kanskje litt på rygg men i stor grad på skuldrene. (baksiden alså)

Hovedsaklig tar den vel på ryggen vil jeg si. Den kalles vel ikke en ryggøvelse uten grunn? :)

går det da bra å kombinere skuldre sammen med rygg siden ejg da også har roing på rygg.. elelr kan det være bedre å ta det sammen med bryst?

Rygg/bakside eller forside skuldre. Rygg/bryst tror jeg ikke er noe godt valg :)

jeg pleier som regel å splitte kroppen i 3.

har rygg den 1 dagen
bein den 2 dagen
bryst,triceps,biceps den 3 dagen

deror jeg tenkte det da kanskje kunne passe med skuldre på rygdagen, men på en annen side så blir det jo også en god del belastning på skuldrene de dagene jeg trener bryst..

Kjør bakside skuldre sammen med rygg, fremre og midtre hode sammen med bryst. :)

har du noen gode tips om hvilke øvelser som er bra å kjøre da?

Bakside skuldre: foroverbøyd stangroing, cable crossover
Rygg: markløft, chins, hantel roing, nedtrekk

Så lenge du drar til et punkt litt nærmere brystet, med så bredt grep at du får trykt skulderbladene skikkelig sammen, er jeg enig i at framoverbøyd roing er en utmerket øvelse for bakside skuldre. I tillegg er dette kanskje den beste roøvelsen for ryggen. Foroverbøyd sidehev er også et godt alternativ mtp bakside skuldre.

For direkte fokus på det midtre hodet kan du prøve sidehev. Pressøvelser som hantelpress og militærpress stimulerer hele skuldra, men kanskje først og fremst midtre og fremre hode. Kjører selv ingen isolasjonstrening på fremside skuldre, da jeg mener de får mer enn nok gjennom pressøvelsene (også benkpress etc under brystøkta).

Bakside skuldre: Foroverbøyd roing, roing(kongeøvelse, den bør du ha!) ikke cable crossover pga at det er en brystøvelse. Foroverbøyd sidehev hantler.
Rygg: Markløft, nedtrekk/chins og rygghev

Cable crossover kan også kjøres motsatt vei, og du vil få en bevegelse som er svært lik foroverbøyd sidehev. Roing er i aller høyeste grad også en ryggøvelse.

takker for tips... skal bli spennende å pøve ut..   ::smile::

Er det mulig å få bredere midje på en eller annen måte?  ::huh2::

Du kan jo legge på deg litt fett. Men hva er poenget med bredere midje? ::huh2::

folk driver å nevner jeg har så smal midje, så derfor lurte jeg på om det gikk ann å bredere..hehe  ::buttrock::

Det er en fordel å ha smal midje for da ser ryggen bredere ut.

Spør Moskva Marit, hun veit hvordan.

kjede meg litt i dag, så tok å knipsa et bilde, men ser vel ikke noe forskjell da, eneste er vel at jeg har fått lengre hår :afro:

E det noen som har peiling på et program jeg kan bruke for å gjøre bildene mindre på en måte, ihvertfall slik at dem tar mindre plass, alle bildene jeg tar med kamera blir på mellom 250-400kb så sliter litt med å få krympa dem. å bildene kan jo ikke ta mer 100kb for at jeg kan legge dem ut her..

Noen forslag?

Bare endre filformatet til jpg slik du har gjort når du lagrer bildet

Bruk photoshop!

Image -> Image Size -> 500(px)x500(px).
Så velger du File -> Save For Web (Ctrl+Shift+Alt+S), JPEG, Maximum og Quality: 100!

Bildene er jpg,men er i så bra kvalitet at de tar for stor plass...
Finnes det noen annen måte enn å bruke photoshop?
har ikke det programmet..

Jeg har det :P
Send meg en pm, så fikser vi det!

Sånn, med litt hjelp fra raphaug så får jeg nå lagt ut bilder litt lettere... Takk til Raphaug ::smile::

Damn, du har smal midje! :D

hehe, kan ikke noe for det gitt..  ::buttrock::

har nå skaffet meg     100% Whey(Optimum Nutrition) å har litt  Whey Tech design protein(proteinfabrikken) fra før av.. Men lurer da på om det er noen forskjell på disse?
noen som vet oss type proteiner det er? å når det isåfall kan lønne seg å ta det?...

Hei Anders!
moro å se deg her inne!, må innrømme å si at du har smal midje, tror jeg faktisk kan ta rundt deg med en arm :erter:
du kan jo trene midjen med rotasjon (den som alle de feite damene sitter i)

Når det gjelder kost og trening er ikke jeg den beste til å svare. eneste jeg kan si er at regelmessig trening, gir resultater! Ved siden av variert og rett sammensatt kosthold. Lasse har knallpeil på dette, han som styrer opplegget for meg. ::food::

Kan hjelpe deg med marken, så lenge du gjør som jeg sier og ikke som jeg gjør :P Kanskje jeg kan få deg inn på styrkeløftensveier :deal:?

Utover det, må jeg få si at du har en utrolig pen kropp, misunnelsesverdig mage, men du bør klippe deg! ;)

sees på trening!

Du lurer på hvilken type protein det er i 100% WHEY, og WHEY tech?

Hmm..... Tipper det er whey jeg  ::biggrin::

Whey egner seg bra rett før og etter trening. Tar du det andre tider så bland det med melk og

satt her istad å satte sammen flere bilder av meg selv for å se en forandringen, så tenkte jeg også kunne legge det ut her..  ::biggrin::

tok meg et nytt bilde jeg for morro skyld..  bildet er fra 27 april

legger ut mitt hjemmemekka program som jeg nå syns funker veldig bra, kom gjerne med meninger om hva dere syns om det, bruker ca 45-60min per treningsøkt..

Dag 1.Rygg/skuldre
                             sett x rep
markløft                     3 x 8
foroverbøyd roing      3 x 8
chins + vekter            3 x 8
nedtrekk                    3 x 8
sittenderoing             2 x 8                     
hantelroing                2 x 8
arnoldpress               2 x 8
fronthev                     2 x 8
sidehev                      2 x 8

dag 2.bryst/armer

skråbenk                  3 x 4-8
peckdeck                  2 x 8
crossover                 3 x 8
dips                          3 x 8
pushdown                3 x 6-8
franskpress              3 x 6-8
scottcurl                   2 x 4-8
hantelcurl                 2 x 6-8

dag 3.bein/mage

knebøy                          3 x 6-8
beinpress                      3 x 6-8
beinstrekk                     3 x 8
lårcurl                            3 x 8
sittende leggpress        3 x 8-16
situps                            2 x 10-30
rotasjon                        2 x 8
twisting crunch              2 x 10-30
hengende hip hevning   2 x 4 -8
 

Hvorfor kjører du egentlig 15 sett på beina? Tviler på at det er nødvendig. Jeg kjører bare 4 sett med knebøy og dette holder for at beina mine vokser. :proteinshake:

fo da får jeg trent mesteparten av beina, å da blir jeg virkelig sliten og...

Du har hatt en formidabel utvikling fra mai ifjor til april i år. Ser bra ut dette! Latsa har kommet seg kraftig. Ryggen i det hele tatt - både hva angår masse og bredde. Ellers så ser jeg at du har hatt fin fremgang på både armer og skuldre. Hadde kanskje vært en idé å lagt ut bilder av annet enn bare rygg?

Hvor høy er du, hvor mye veier du?

er vel rundt 178cm, veier 71kg, driver å prøver å legge på meg så spiser som bare det,, etter jul så har jegntrent mye mer seriøst å da har jeg virkelig merket fremgangen, skikkelig motiverende..  ::2thumbsup::

tomt for dasspapir !

Du har hatt fin framgang! Ser en på bilde fra januar og sammenlikner med det fra april kan en se at spesielt skuldre, biceps og lats har kommet seg. Bra jobba!

Men sleng opp noen bilder av forsiden av skrotten og da! :)

Dette blir bedre og bedre ditt fyllesvin ;)

Bare senk skuldrene dine når du poserer,så får du frem latsa dine og!

fyllesvin du, må da være lov å drekka litt i russetida da,hehe

De siste bildene du la ut, så veldig bra og definert ut (kan det være fordi musklene er fylt med alkohol)? Er du egentlig på deff eller bulk?

Klem Rotta :kickass:

fylt med alkohol du,haha
etter å ha våkna opp på badet med dundrende huepine så tror jeg at det heller skyldes at jeg hadde veldig lite veske i kroppen, kanskje jeg er mindre  på bildet enn jeg egentlig er??  ::rofl2::
men sånn ellers så er jeg vel egentlig på bulk da, men må spise mer, trenger masse mer mat,. steiker meg no egg nå faktisk :spise:

siden folk driver å sier jeg har så smal midje hele tiden så målte jeg den nå her på skolen, eller blei sånn ca da, måtte ty til no ledning å linjal.. å da viste den ca. 72-74 cm..

hehe, hadde det før jeg og :P men nå har jeg kulemage pga bulkingen og en midje på 82 :P

forresten anders, kansje legge inn noen mål osv?

Skal det etterhvert, men må bare få skaffa me et målebånd, klarer ikke å finne mamma sitt..

Fikk dama til å knipse et bilde i går, ræva mobilkvalitet da,men men,,
har nå gått opp til 73kg, veide 70-71 på forrige bilde.. men målet er ihvertfall 75 til sommeren, helst enda mer ::food:: ::food:: ::2thumbsup::

detta blir bra vøtt ;) øker selv om du drikker du din raring :P

takk..
er bare å sørge for at jeg fortsetter å trene hardt det i denne "harde" russetida og å spise masse å drikke masse vann.. ::biggrin:: :weightlifter_ :wheightlifter2: :weightlifter3: :knebøy: :markløft: :proteinshake: ::drikke::

Du vokser ganske bra for tiden ser jeg. Ser forresten ut som du har six-pack på ryggen :ohmy:. Stå på

hehe, han drev å prata med meg om det en gang :P at det var mulig å få six.pac på ryggen., det fikk hvertfall meg til å trene mer korsrygg :D kna umulig få six-pav på magen så er like så greit å få en på ryggen som jeg kan skryte av hvis folk spør om six-pac'en :P og anders, ser ut som det kommer seg noen ruter der forresten ;)

steiki, bynne å bli stor no tanngarden :D

Takk  ::biggrin::

Det minte meg en simpsons episode der Kenny (arbeidskompisen til Homer) kjøper noe tvshop device bruker den feil og får six-pack på ryggen, simpsons er genialt. Uansett, ser bra ut detta. Fortsatt fin framgang! Keep at it!

hehe :woot:

Bra symmetri. Smal midje i kontrast til rimelig brede skuldre. Savner selvfølgelig noe deff her, men det jobber du vel med?

Hilsenn PyroBoy

jo takk...
men sånn ellers så er jeg langt unna en deff, så liten som jeg er så er det nok lurere for meg å eta meg opp.. så er på en skikkelig bulk..
får heller se om det er mulig med no deff til neste vår..

Håper virkelig at du kødder!

Anbefaler deg å bulke i vei tanngarden, dette blir bra!

Knipsa et par bilder etter treninga i dag, hadde litt dårlig tid så blei litt skeive da, men ellers helt ok. ::biggrin::

Bare å komme med kommentarer for de som vil ::2thumbsup::

Tenkte jeg kunne legge ut et bilde av den nye flotte magen min..
må få sagt det at jeg er på bulk nå, umulig å se rutene.. ::headbang::
men enda feitere skal jeg bli :spise: ::food:: ::food::

så veldig bra ut det her, veldig fin rygg. Bra bulka :) keep it upp hehe

*lættis* det er noe av det råeste jeg har sett :P *ler som faen* men jævlig bra bulka da ;)

ser bra ut dette, veldig bra fremgang! stå på!

vært dårlig med oppdatering på bilder og annet her i det siste, grunnet litt sykdom og kraftig pollenallergi, men har nå fått en sprøyte å formen blir vel bedre nå, så regner nå med å dukke opp med no nye bilder for å se nedgangen min hittil ::huh2::

hehe, jævli bra bulk ::headbang::

Ja, bilder med nedgang og oppgang er fint. Sørg for å få slengt inn flere Bulkebilder før det blir feite muskler på så vi kan se effekten og:) Keep up the good work. I russetiden var jeg opptatt med å dø jeg, ikke være fornuftig som deg..

Jo, jeg leser jo at du drikker og herjer, men det virker som om du er fornuftig i tillegg. mai slo all fornuft ut av kroppen min da jeg var russ :D

Kraftig rygg du har der! ;) Ser ut som armene dine har blitt en del større også. Litt dårlig kvalitet på første bildet, men man ser hvertfall hvordan det ser ut.

Du har klipt deg også ser jeg? ;D Alle ser større ut med mindre hår! ;)

Hva måler armene dine?

første bildet blei litt dårlig ja, han so took bildet klarte jo ikke å holde telefon i ro vet å di flese med kamera på mobben vet ossen det går da. ellers så har jeg klipt meg ja, hockey er tingen vettu ::2thumbsup::

ellers så har jeg egentlig ikke noe spesielt store armer da, høyre armen måler 36,5cm og venstre er vel 36cm. sliter litt med tricepsen, den vokser så saaakte. ::furious::

satt her å redigerte videre på forandringsbildet mitt, men må si jeg selv er mest fornøyd med bilde fra 27.mai, men men
se og døm for dem som har noe på hjertet ::2thumbsup::

Edit: bildet blir mye bedre om man åpner det.

bra bilder, fin og markert rygg! :)

WoW, du har hatt en fin utvikling. Stå på!

takker ::2thumbsup::

Men: er det noen der ute som har noen gode tips for å bygge mer på undersiden av brystet, nedre del av brystet altså??

decline benk med hantler vettu :) er ikke noe rart du sliter med underdelen når du bare trener skrå med incline nesten :P

Noen her som har noen gode tips til litt sunn og bra mat jeg kan ha med på jobben eller?
tenkte å prøve å komme igang med treninga og spisinga igjen, men blir litt vanskelig når jeg ikke får spist ordentlig på jobben..  :woot:

dra til sverige og hamstre kyllingfilet, du får 2kg for rundt 90spenn, kjøp sånn 10 el noe, bare 450kr, også kutter du det opp i biter og wok'er på morgenen (det går mye fortere) og eter det med en pakke grove knekkebrød på jobben :)

tar litt tid å finne fram alt å woke da, liker å sove så lenge som mulig, noen forslag på no bra som tar ca 20min å lage??

Du ser dritbra ut, rett og slett;)

du legger frem kyllingfileten på kvelden så den får tint, på morgenen etter bare kutter du den opp og slenger den i panna, tar vel 10 min :)

Har krympe litt siste halvåret, men skal prøve å komme meg tilbake i form igjen nå..
har ikke veldig lyst til å slenge de ut men her er noen skuffende update bilder..
kom gjerne med kommentarer, selvom det sikkert ikke er så mye å komme med. ::dry::

Du har jo helt klart et godt grunnlag å fortsette på, går ikke lang tid før du er tilbake og forbi.... Kjenner jeg deg forresten?

Update snart?

vanvittig dårlig med trening for tiden, siste halvåret har det blitt nesten lik null når det gjelder trening og ikke noe de siste 2 månedene, nå fikk jeg også ei nydelig datter på lørdagen så blir helt sikkert ikke noe trening på lang tid fremover og..
(1 time gammel på bildet)

Gratulerer med flott datter!