Treningsforum

Er generelt interessert i styrkeløft og styrketrening, har lenge trent egenkomponerte
programmer, har også prøvd Dietmar sine.

Har lest en del om Sheiko's treningsprinsipper, har ikke rukket å prøve noen av programmene enda, så jeg lurer på om det er noen her som har erfaringer med det?

Har sett og hørt de fleste argumentene ang doping/skader ol.  :doktor:  :deal:  :gull:
Skjønner jo at en ikke kan lempe på med kilo og trene over evne i evigheter, uten at
det skjer noe negativt, men er det noen som har prøvd et fornuftig Sheiko program?
dvs satt inn fornuftige vekter, og prøvd det seriøst.

Hilsen
Pskogli, slapp & løfter når jeg har lyst.  ::18smileysleep::

Har forsøkt det en gang. Den versjonen jeg trente liknet litt på Dietmars program, men med høyere belastning og med flere sett. Tok utgangspunkt i et nivå godt under mine personlige rekorder (uten utstyr).

Holdt i litt over 2 uker før jeg ble helt stinn i beina (og ryggen). Mistet trykket (klarte ikke lenger å løfte tungt). Tok nesten 2 mnd med lett trening før jeg var i stand til å løfte tung bøy.

En av flere grunner til at jeg ikke klarte å gjennomføre var nok dårlig kosthold (for lite næring - forsøkte å gå ned i vekt samtidig) - samt for dårlig utgangspunkt (kondis). Selv om jeg ikke klarte å gjennomføre tror jeg at det gav et godt grunnlag for senere styrkeøkning.

Hvis du absolutt skal forsøke et Sheikoprogram anbefaler jeg at du sørger for å få nok næring (også kreatin), legger lista litt lavere enn det programmet anbefaler - og gjør det i en periode hvor det ikke er så farlig å ta en pause fra treninga.

Takker for svar :-)

Passer kanskje bra nå da, skal ikke løfte før midten av juni.
Regner med det var et 4 ukers program du prøvde, jeg har
nybegynner1 og 2 + "candidate to master of sport/ master of sport"
dvs 630 sammenlagt som minimum i 90'n.

Har en ganske interessant artikkel, hvor en russer på ca mitt nivå nå, prøvde et Sheiko program, han økte sinnsykt, men det kan jo bare være skryt også. Mye tull som ligger rundt på nettet. Men så vidt jeg veit
har Boris Sheiko trent fram ca 30 gullvinnere i vm, selv om alle skulle være dopa må de jo ha trent bra!

Eg har prøvd Sheiko benkprogram med godt resultat.
(opp 10kg på 4 uker,dette var for 1,5år siden)

Høres bra ut!

Tenker jeg starter til uka, lenge siden jeg leste om Sheiko første gangen nå, så jeg har hatt lyst til å prøve en stund, men det har ikke passet med noe stevne.
Det gjør det forsåvidt ikke nå heller, men om det går dårlig rekker jeg å komme meg litt igjen før eventuel løfting. Går det bra så blir jeg jo bare i bedre form, skader ikke det heller :-)

Hadde vore kjekt med ein link ;)

Ingen av dagens russiske løftere trener Sheiko programer... Ifølge russiske kontakter er det kun Sivokon som trente og takla disse programa gjennom lengere tid, og det var som sagt med krutt i kroppen..

Takker for svar igjen.

Hvordan trener russerne nå til dags? Ikke så lett å se på russiske styrkeløftsider, trenger et "lite" språkkurs først.
Er vel kanskje som jeg fryktet, om noe er for godt til å være sant, så er det gjerne nettopp det det er.

Jeg trente program #1 for tre år siden og hadde voldsomme økninger i knebøy helt til skadene begynte å komme. Det tok ca 4 uker før jeg fikk vondt i knærne, så skuldra, så venstre legg, så hoftene, så underarm/biceps. Jeg burde da selvsagt ha tatt det rolig, men jeg var overivrig og kjørte på, men det stoppet av seg selv etterhvert. Mengdene på programmet var ca 3 ganger det jeg var vant til. Jeg har fremdeles skulderskaden og kneskadene... Jeg tror man bør/må bygge seg sakte opp til å tåle mengdene og intensiteten på et slikt program, ellers kan det gå galt.

Dei trener nok sikkert nokså likt, men det er stor forskjell på korleis ein person på 52 kg og på 140 kan og bør trene, difor er det nok stor individuelle forskjeller. Har inntrykk at blandt herre landslaget i Russland, er det minst 4 forskjelling trenere....

Hvor lenge trente du Sheiko? Programmene mine er 4 ukers, planen var å trene et i 4 uker, så trene noe annet en periode, også tilbake til Sheiko om første gangen var vellykka.

Noen metoder som skiller seg ut? Hvordan har du forresten trent siden 2003, du har jo hatt bra framgang siden da. Regner med de fleste norske i eliten trener Dietmar.

http://www.zyworld.com/powerlifting/workout.htm

Her ligger det meste.

Har trent Dietmar sidan 2000, men økte treningsmengdene dramatisk fra 2003 av..

Sjekk ut denne linken: http://www.iform.no/pub/art.php?id=44
Noen som har prøvd dette 4-ukers programmet?

Jeg har kjørt Sheiko på nest høyeste nivå (CMS) i 1 år i strekk nå. Om du lurer på noe, så spørr :) Kan legge til at jeg har økt totalen min fra 450kg til rundt 570kg på 1 år med sheiko. Dette er med rundt 80kg i kroppsvekt, og uten utstyr. Så ja, det funker!

182 cm og 80 kg? Driver du også med yoga? Sheiko-Yoga?

Hva slags periodisering kjører du? Kjører litt Sheiko selv, men er litt usikker på hvordan jeg skal planlegge året :)

Det med periodisering er et stort og komplisert felt, og kan gjøres må mange måter. Jeg er ikke noen ekspert på feltet, men har meget stort hell med å kjøre 4 uker Sheiko, deretter 1 uke lett trening, såkalt deload, som består av 30% mengde i forhold til en normal Sheikouke. Med mengde mener jeg antall tonn skrot løftet i løpet av en uke. F.eks 5sett * 5 reps på 100kg i benkpress blir 2500kg i mengde.

Om man har planer om å være med på stevner, så finnes det et eget peakingprogram for Sheiko, der man går litt ned på reps, og opp på belasting for å "spisse" formen. Men min erfaring er at jeg ikke trenger dette peakingprogrammet, siden jeg allikvell er i toppform etter 4 uker med knallhardt Sheikoprogram.

Sheiko har mye mengde i seg, og jeg har kjent det spessielt i kneleddet at her presses kroppen HARDT. I tillegg slet jeg litt i starten etter at jeg starta på Sheiko med litt søvnløshet, og våkna med kaldsvetting midt på natta. Og jeg fikk heller ikke så stor fremgang på det første Sheikoprogrammet. Men etter at kroppen hadde vent seg på den harde mengden, så øker jeg nesten bare mere og mer for hvert program. Men jeg vil allikevell anbefale deg å begynne på laveste nivå, SELV om du allerede er ganske sterk. Laveste nivå er Beginners 1, deretter Beginner 2, CMS som jeg kjører, og MSIC som er høyeste nivå. Hvert nivå har stadig større og større mengde.

Så det jeg gjør er rett og slett:
4 uker Sheiko
1 uke lett
4 uker Sheiko
1 uke lett
4 uker Sheiko
osv... Og noen ganger tar jeg lengre enn en uke lett, for å gi kroppen tilstrekkelig innhenting.

Spør om noe er uklart. Lykke til!

Har kommet til uke 4 av begynner 1. Synes det har vært veldig grei måte å trene på. Deler økta i 2 med et kvarters pause med proteinshake. Inkl. pause ligger øktene på 2 1/2 time.

Har endret litt med å benytte en del mer markløft fra kasse. Dette fordi dette er en del av løftet der jeg er ekstremt svak. Har merket enorm forskjell i ryggen bare på disse ukene.

Har kjent at håndledd får litt juling så jeg har lagt inn en del økter med håndleddsbind når jeg kjenner det tar litt ekstra.

Hvordan høres det ut med først 4 uker med sheiko programmet som ligger på iform så den siste uken av dietmar nybegynnerprogram før stevne? Er en slik 4+1 ukers periode og anbefale for løftere som ligger under 500kg sammenlagt?

Ja, det høres ut som en god ide! Men jeg vil muligens anbefale deg å kjøre en runde Beginners 1 først for å venne deg til mengden. Sheikoprogrammet på Iform er Beginners 2. Beginners 1 finner du på denne linken: http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm

Sheiko er vel trolig det mest intrasjonalt kjente begrepet for østlig periodisering i styrkeløft. Dietmar Wolf kommer nesten fra samme skolen men måtte legge om sine programmer til Norsk kosthold.

Sheiko fungerer veldig bra for 400 m løperen fordi han:
1. Hadde utrolig god kondis, slik at han hentet seg raskt inn igjen
2. Ikke var på et høyt styrkeløft nivå
3. Lite trolig men ikke helt usansynlig hadde tilgang på sterkere saker enn her.

Hvor ikke kjøre et Dietmar program. Jeg prøvde nybegynner oppkjøring og økte fra
KB: 220 (var god for 235 uten trening) til 260 annet utstyr (tangering av nest beste løft i knebøy)
BP: 150  til 180 (med et nr mindre skjorte)
Ml: 200 til 240 ( Har ikke fått opp pga teknisk og taktisk bommert, men styrken var der)

Noe man lærer over mange år:
Tren lett nok til å stimulere og ikke så tung at du forderver.

Jeg har prøvd litt Sheiko og synes det var kjempeartig. Gøy å trene råhardt. Men for all del, få nok søvn og mat!

Wade Hooper kjørte Sheikos program før det amerikanske mesterskapet i slutten av juni, med stor suksess. Han bruker også dette programmet frem til VM i Norge.

Wade Hooper:

2006 Mens nationals: 342,5(bom 347,5)- 242,5-272,5 857,5 kg sammenlagt
2005 Mens nationals: 340(bom 360)-230,5(bom 242,5)-277,5(bom 287,5) 847,5 kg sammelagt.

Ikke så voldsom forskjell i grunn!
Kanskje om han hadde prøvd et Dietmar program ;)
Se bare på Knut Olav hulbakviken etter at han begynte med Dietmar.
Han kjørte alltid for tungt tidligere, og klaget tidlig på at Dietmar var for lett.
Men det er med Dietmar han har hatt fremgang :)

I følge Wade så var løftingen på dette nationals av en helt annen klasse enn fjorårets. 360kg forsøk i bøy i fjor var for å gi seg selv mer tid til oppvarmingen i benk, løftet ble aldri forsøkt. Så jeg ringte han opp å spurte han hvordan programmet virket for han og han sier at han føler seg sterkere forran VM i Stavanger, enn noen gang. Så da får vi vel se. Det er vel som alle programmer, enten Sheikos eller Dietmars, det virker for noen, ikke for andre. Jeg vet at mange hjemme i Norge har hatt kjempeutbytte av Dietmars programmer.

Hvilket nivå må man opp på for å trene markløft mer enn 1 dag i uken ???  :-\

Det kan en med fordel gjøre mens en enda er nybegyner. En må selfølgelig avpasse intensiteten efter hvor ofte en trener.

Jeg tenkte på hvilket sheiko-nivå, sorry glemte og skrive det. Om man gjør det på CMS eller MSIC?

Man trener markløft 2 ganger pr. uke fra og med CMS-nivået. Beginners 1 og 2 har derimot bare en markøkt i uken.

Disse diskusjonene har man jo vært gjennom flere ganger tidligere, og jeg finner ingen grunn til å sette det ene over det andre så lenge folk er komfortabel med det de bedriver og de har en framgang de er fornøyd med. Slik jeg ser det er vel det viktigste at man trener med tanke på overskudd, og at man varierer mellom å trene med lette vekter og hurtighet og med tyngre vekter og seige løft. Programmet kan man kalle hva man vil :)

Nå skal de sies at jeg ikke har prøvd Sheiko, men har veldig lyst å prøve. Som jeg så fra linken finnes det ulike programmer. En link er under.
http://www.butenko.org/workout.htm
En bakdel med Sheiko er at du vet ikke når du skal ha på utstyr og ikke, det er fint med Dietmar sine program.

Det er helt klart at et nybegynner prgram bør alle som har trent jevnt i et års tid klare. Prøver du imidlertid Sergey Mors program blir du for for sliten.

Siden Hege N ,kona til Ed Coan, er her så kan jeg fortelle at jeg har jeg prøvd hans anbefalinger med hell og bom en gang også.

Et viktigste er igrunn belastning ag avlastning innefor det nivået du er på. Og ikke vær redd for å tren lett nok, ca 70% av de som trener vekter er overtrent/trener for tungt.

Boris Sheiko program er mye bedre en det meste andre du finner i Body, M&F eller Flex iallefall så lykke til.!!

selv er jeg tilhenger av russiske programmer av den enkle grunn at jeg har brukt disse og hatt veldig god fremgang.

http://www.butenko.org/workout.htm

Har kjørt a4 på borish sheiko beginners month 1 og 2 totalt to ganger. Og økt 27.5 og 30kg på totalen hver gang.

Første gang: 12.5kg i bøy, 5kg i benk og 10kg i mark

Andre gang: 10kg i bøy, 0kg i benk og 20kg i mark


Tredje gang modifiserte jeg programmet ut fra mine svakheter og økte også meget bra.

Omtrent 30kg på totalen den gangen også, skrev en detaljert rapport om det i loggen til einar gilberg for en stund siden, husker ikke de nøyaktige tallene.

men det kan absolutt anbefales. det eneste er at det kan være et stort volume (mange sett!) og at derfor kanskje er mer moderat dietmar program hadde vært på sin plass?

husk at det er viktig å skynde seg langsomt!

fremgang kan man få på hva som helst så lenge man trener bra.

man får fort vondt i ledd osv på sheiko programmet fordi det er så mye trening. derfor er det bra å ha et kosthold med mye fett og gjerne ta tilskudd av chondroitin og glucosaminesulfat, (kosttilskudd som er bra for regenerering av brusk i ledd osv).

det er jo bare til å sette i gang og prøve om man er nysgjerrig!


må forresten lovprise smolov squat routine som jeg har kjørt to ganger med to års mellomrom. det er hardt som et helvete, men gir utrolige resultater.

gang 1: 3mnd fra 172.5 til 200kg

gang 2: 3mnd fra 210 til 240kg

men dette er så tøft for kroppen at man må ikke overdrive. kanskje en gang i året er nok! dette er virkelig en utfordring. hva med bøy fire ganger i uka ?

med nok mat og hvile og med nok treningsgrunnlag fra før, så klarer man det. men tøft som et helvete er det!

søk på smolov på google om man er mer interessert i dette.

jeg er 16, og har trent et par år. syns dere jeg kan teste inladingsfasen til sheiko fra iform? den p 4 uker? tenkte jeg skulle teste d. bare for å se på resultatene.

Enig med deg Varknebøyer, det gjelder å finne et program som passer for deg. Mange kropper kan tåle en hel mengde med juling, mens andre blir overtrent veldig lett. Også med tanke på at de fleste i Norge trener ved siden av jobb, uten hjelpemidler, m.m, mens enkelte i andre land kan kun konsentrere seg om løfting, spising og soving, m.m

Skjønner ikke at så mange synes Sheiko er så hardt. Jeg har en dag i igjen av uke 4 med Sheiko beginner 2, men synes opplegget er en dans på roser. Har aldri følt meg sliten med dette opplegget. Når man er så langt unna failure er det nesten umulig å bli sliten uansett hvor mange sett man kjører. Har nesten ikke pause mellom settene. Tipper pausene ligger mellom 30-60 sek. Kjører ofte en slags sirkeltrening der jeg veksler mellom 2-3 øvelser pga av at det er så lett og for å spare tid.

hvor mye løfter du i h.h.v. bøy/benk/mark?
Ikke helt uten betydning ;)

Har muligens vært noe snill med antatt maks. For 10 år siden løftet jeg 222,5 i bøy og 150 i benk. Markløft har jeg aldri trent før nå. De siste årene har det blitt lite løfting, men har løftet en del i vinter. Når jeg skulle starte på opplegget estimerte jeg 115 i benk (var nok litt snill her), 165 i bøy (tror jeg var ganske rett) og 135 i mark. Har sannsynligvis vært for snill i mark også.

Men om jeg har satt inn litt feil makser, så skulle det ikke ha SÅ mye å si. Jeg synes det er det letteste jeg har trent noen sinne. Har alltid kjørt til failure, eller nesten til failure før. Når det bare barnemat. Før kjørte jeg to relative harde bøyøkter i uka, nå har jeg også to, fnå er det lere sett, men så få reps også langt unna failure at det er lett som en lek. Før gruet jeg meg litt til bøyøktene, men nå er det jo ingenting.

Har ei økt igjen av opplegget (i mårra), så skal jeg ta en uke rolig og så teste. Føler meg sterk i bøy. I benk føler jeg det er tungt, men er ikke vant med å kjøre så mye benk, så dere er kanskje litt nedtrent. Blir sikkert godt med litt hvile for brystet. Marken har jeg ikke trent før, så det er vanskelig å si, men jeg føler at jeg har utviklet meg der.

135 kg i markløft hos en som har en gang i tiden har greid 222,5 kg i knebøy.... dette rimer ikke helt.
Har du kjørt skøyteløper knebøy? Eller er du kanskje dverg og sliter med grepet?
Høres veldig merkelig ut. Aldri hørt om lignende forskjeller på bøy og markløft. Bruker tross alt veldig mange av de samme muskelgruppene.
Og ja, jeg registerer at du sier du aldri har trent mark før. Men tipper du hadde løftet nært opptil 200 kg i mark uten trening, dersom du kjørte en dyp rep på 222,5 kg i knebøy.

Dersom kroppsvekten din er nogenlunde lik og du ikke har noen skader burde du klart å komme deg opp på 190-205 i bøy, 130-137,5 kg i benk og minst 170-180 kg i mark etter en periode med Sheiko.

Kanskje du er utholdehetstrent og har stor andel type I-fibre og lite raske eksplosive muskelfiber, da vil nok gjennomføringen gå lettere.

har nok underestimert marken en del. Slet med grepet i starten, men det går bedre nå. Blir spennende å teste neste uke.

Jeg har nylig kjørt Sheiko, med vekslende resultater.  Jeg kjørte først Sheiko nummer 37, deretter Sheiko nummer 40 og til slutt Sheiko nummer 32, som er et oppkjøringsprogram før stevner.  Jeg la inn sånn ca. mine råperser, og kjørte alt uten løfteteknisk utstyr.  Resultatene var som følger:

 * Knebøy: Fem kilo opp.  Jeg følte meg ikke pigg på testdagen, og styrkeøkningen var nok reelt sett større.
 * Benkpress: Omtrendt uendret.  Jeg trente benkpress med tøtsj (ikke sprett, men heller ikke stopp).  Dette førte til at jeg ble svak i bunnen av løftet.  På testdagen var det vanskelig å la være å løfte ræva fra benken.  I neste Sheikoperiode vil all benk bli trent med stopp.
 * Markløft: Totalt sammenbrudd grunnet forverring av en skade i quadratus lumborum.  Dette er neppe Sheikosystemets skyld.

Jeg kommer helt sikkert til å kjøre Sheiko igjen, men jeg fant ikke noe konkret som tyder på at systemet er bedre enn Westsidevarianter tilpasset råløfting.  Et problem med Sheiko er de lange øktene.  Man må sørge for å innta rikelige med kalorier og vann underveis i øktene for ikke å gå tom.  Den elendige musikken på gymmet og tåpelig oppførsel fra jeg-elsker-speilbildet-mitt-pumpere kan også gå en på nervene i løpet av så lange økter.

Det er også verd å merke seg at belastningene i Sheiko nok er veldig fininnstilte og gjennomtenkte.  Sheiko nummer 37 gikk ganske greit.  Men så justerte jeg opp knebøy 5 kg og benken 2.5 kg før jeg gikk løs på det litt hardere Sheiko nummer 40.  Plutselig ble treningen steinhard, og jeg følte meg helt overkjørt etter uke 2 og uke 4.  Sheiko nummer 32 skulle gi god avlastning og formutvikling, men feilaktig benktrening og trøbbel med quadratus lumborum spolerte opplegget langt på vei.

Det man må huske når man kjører Sheiko rett ut fra nettet, er at dette er basisprogrammer med NULL individuell tilpassning og temmelig cookie-cutter. Dersom man leser Boris Sheiko sin bok( Pauerliftinga direkte oversatt fra russisk), så vil man se hva han mener man skal supplere med og hva som er gode øvelser for å fikse visse problemer o.s.v, og jo mer man trener ett system og tilpasser det etter hva man må jobbe så vil det bli bedre enn å konstant kjøre samme ting og håpe på mirakler.  Jeg skal i mitt første stevne nå snart med 6mnder med sheiko-trening bak meg og jeg har gode forhåpninger til pers sålenge jeg setter bøyen dit den skal og husker signaler! Vi får se :)

Test etter 4 uker Sheiko og en uke rolig med i helga! Kommer tilbake med resultatene

Nå er det ikke helt slik programmene er ment å brukes, det du har kjørt er vel en preparatory cycle, eller et slags mengdeprogram.

Det stemmer. Det han har kjørt er trolig enten Sheiko 29# eller 37#,  et sheikoprogram består som regel av flere slike mesosykluser. F.eks  37#->39#->40#->32# osv.

Å makse etter 4uker vil jeg anse som lite fruktbart.

Ok, men har hørt flere som har sagt at alle programmene skal gi utvikling, men det beste har så klart vært å kjørt gjennom hele opplegget, slik at man fikk toppet formen. I følge denne artikkelen skal dette programmet virke. Det er det prog jeg har trent: http://www.iform.no/pub/art.php?id=44 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=44)

Det vil virke, men det er ikke optimalt. 
Dog jeg er skeptisk til å se folk som ikke er vant med mengde gå rett på det på iform, for der er det nemlig: Totalt for fire uker: 1296 løft... 

Noe som vil være enormt mye for en som ikke er vant til mengde. Da anbefaler jeg heller Dave Bates sitt volumreduserte 13ukersprogram som fungerer utmerket.

Null stress - joggedress! gikk lett som en plett for meg. Synes vektene var lette og få reps i hver serie. Skjønner ikke de som synes dette er tungt. De må være forferdelig dårlig trent. ::biggrin::

Det er der du tar feil :) Submaximal trening er lettere for en dårlig trent utøver enn en godt trent utøver som regel. Vektene er lette men det er totaltvolumet som knekker en, har man satt inn absurd lave makser så vil det også være null stress som en sir :) Kommer litt ann på også hvor mye kg man flytter på forstås. .

J ;)eg kunne ha trent mye hardere. Gledet meg til hver gang det skulle tas i, og det var ikke ofte. Står på mitt: Pingletrening!

Nuvel, man kan ikke redde alle fra det å være mindre begavet på det tenkende planet!

Satte du ikke inn 135kg som maks i mark og 165kg i bøy? :) hehe.

Anbefales :)

Da var det testdag etter 4 uker med Sheiko (+ en rolig uke). Jeg kan bare si det med en gang. SHEIKO FUNKER SOM FAN! Jeg hadde aldri trodd det skulle funke så bra. Synes det har vært pingletrening. Har faktisk gått ned i muskelmasse også. Ok, her er dagens resultater:

Bøy: Hadde estimert 165 som maks og tror det var rimelig rett. Gikk gjennom denne oppv + testene: 10x70/5x100/2x130/1x150/1x170 (lett)/1x180 (rimelig greit)/Trodde jeg skulle klare 185, men var sjanseløs. Var kanskje grunn på 180, men jeg tror jeg hadde kommet opp uansett.

Benk: Her hadde jeg estimert 115, som kanskje var litt lavt, men ikke helt borte tror jeg. Oppv + testene: 20x20/10x50/5x70/2x90/1x105/1x120/1x130/1x137,5/1x140. 140 gikk rimelig greit. Hadde jeg gått fra 130 opp til 142,5, så tror jeg det hadde kunnet gått. Var rimelig sjokkert over benken. Synes den har gått veldig tungt (men med tre økter i uka, skal det vel være tungt)

Mark: Har aldri trent mark før. Estimerte den til 135. Tror ikke det var himmellangt unna sannheten. Oppv + testene: 5x100/1x130/1x150/en failure på 170/1x160


Er meget fornøyd med resultatene. Tror jeg kunne ha løftet en del mer med en formperiode. Var nesten sjokk å løfte på så tunge vekter. Hadde jeg kjørt litt enere på tunge vekter, så hadde det nok blitt letter. Var ikke hyggelig å ha 180 på ryggen når jeg stort sett har løftet på 132,5 kg.


Oppsummering:
Bøy: 165 til 180kg
Benk:115 til 140kg
Mark: 135 til 160kg

 :) :( :o :D ;D ;)

Nå kjør det 13-ukers programmet du har fått anbefalt med disse persene ;)

Burde ha gjort det, men nå må jeg bygge litt volum. Er blitt tynn etter dette opplegget. Er jo badesesong snart! Får ta fram Sheiko til Høsten igjen :)

Om du har blitt tynn så er det fordi du har trent med for lave perser (og evt spist for lite).. og det kommer jo veldig klart frem under persingen din. En annen ting jeg ser er at hvordan i alle dager klarer du å bomme på 170 i mark når du løfter 180 i bøy?

Men gjør som du vil, spiller ingen rolle.

Har kanskje estimert litt lavt. Men var ikke langt unna sannheten. Programmet ga meg en veldig utvikling. Men jeg har jo 222,5 i bøy og 150 i benk for ti år siden, så det er kanskje ikke så rart at jeg fikk bra effekt. Vet ikke hvorfor jeg ikke fikk opp 170 i mark. Men jeg har aldri trent mark før, mens knebøy har jeg jo en mye bedre pers fra før. Kan være noe av årsaken.

Muskelminne?

Kvartbøy.

Kvartbøy skulle til og med jeg klart 180 ::)

Ikke kvartbøy nei, men tvilsomt om jeg hadde fått det godkjent i konk. Ingen som sjekket, men jeg vil tro til vannrette lår. Blir litt feig når det blir så tunge vekter. Er ingen god opplevelse å løfte på vekter som er 40-50kg tyngre enn jeg har løftet i det siste. Men tror jeg skulle ha kommet meg opp med 180 uansett om jeg gikk til godkjent dybde.

Ikke for å være frekk, men med mindre du er svært uvanlig satt sammen så er det meget spesielt at du tar 20 kg mer i knebøy enn i markløft. En film ville gjort mye for å fjerne denne skepsisen.

Enig i den, basert paa empirisk data samlet over noen aar med forumslesning, saa er det ganske ofte noe tvilsom boy teknikk ute og gaar naar folk raw boyer mere enn de marker.

Skal vel ikke si at dette stemmer i 100% av tilfellene, men film ville neppe skadet for og se hva som egentlig er paa gang her.

Kan ikke forvente at man skal løfte tung i mark, når man aldri har løftet det før. Knebøy har jeg 20 års erfaring med, mark 4 uker (4 økter). Hadde kanskje fått opp 170 hvis jeg virkelig ville. Hadde ingenting å sammenligne med, så jeg hadde ikke kjempestor motivasjon til løfte mye i mark. Det er vel ingen direkte sammenheng mellom mark og bøy (da trenger man jo ikke å trene begge hvis de trener det sammen). Enig i at det er et hvis misforhold her, men jeg lover å forbedre marken mye fremover. Lover 180 kg i løpet av en mnd!! ;D

Jeg har kjørt 4ukers programmet til sheiko og økte fra 100kg til 105kg i benk.

Fokuserer mest på benk og har byttet ut knebøy med legpress pga jeg har for tighte hamstrings og får ofte vondt i korsryggen.

Starter idag på uke 8 av 12ukers sheikoprogrammet (trodde det var 13, men var bare 12slides i excelarket). 1RM på mark er satt til 130 og 1RM på benk er satt til 105. Skal sies at jeg er på diett og spiser veldig lavt med kcals så da jeg skulle ta 1RM før jeg begynte med dette programmet klarte jeg faktisk ikke mer enn 100kg. Satt fortsatt maxen til 105.

Programmet i seg selv er lett, jeg har dager hvor jeg synes 80kg er TUNG og dager hvor det går lett opp. Liker sheiko veldig godt, få øvelser og føler jeg får trent av det.

Blir spennende og se om jeg har økt noe etter jeg er ferdig. 

Kan bare si at for meg var det for mye mengde i løpet av uka. Jeg ga meg da jeg kjente at skade var nært forestående........er enig med andre som har svart her at man nok gjør lurt i å legge på litt mindre vekter enn det som står i programmet. Og for all del; nok mat og hvile! ;)

Begriper ennå ikke de som synes sheiko er tungt. Har jeg trent veldig tungt før? Er det letteste treningsoppplegget jeg noen gang har trent.  ;D

Under Jr. EM i styrkeløft på Hamar snakka jeg med tre av de Russikse trenerene der og alle virket veldig forbauset når jeg nevnte trener og sheiko i samme setning. De hadde to ord om programmet "fra en annen tid (i overført betydning) og heavy). Vi snakket litt mer og det mente at det ikke er noe ideelt program men kan fungere for utøvere med mye mengde i kroppen og som har en svak maks. Noe iform gutta viste.

Jeg hadde lite mengde i kroppen, pluss ganske ok maks når jeg startet på 13ukers Sheiko (raw). Syntes ikke det var spesiellt tungt, og fikk 20-25kg pers i bøy, null fremgang i benk og 10kg pers i mark.

På talenter funker alt til et vist nivå uten dop.