|
Tittel: Doggcrap! Skrevet av: DuMonde på 29. mars 2005, 10:33 DuMonde goes doggcrap :dance:
jeg har sittet å leest og lest. begynner å synke mer og mer inn i sirup-hjernen min. en ting jeg lurer litt på er hvordan du skal gjøre negativene på repsene. han sier jo du skal bruke 6-8 sekunder på negativer. noen sier dette bare gjelder den siste reppen på hvert sett, mens andre sier det gjelder hele settet :what: når jeg kommer til den store stygge muren av stagnering, på f.eks skrå hantelpress, skal jeg da fortsette å trene skråbenk, og vanlig benk, og begynne med en annen øvelse istedet for skrå hantelpress f.eks skrå flyes? når det gjelder treningsprogram så tenkte jeg å følge dette: Bryst - skrå benk, skrå hantelpress, vanlig benk Rygg bredde - chins, smal nedtrekk, nedtrekk Rygg tykkelse - t-bar, mark, kabelroing Skulder - millitærpress bak nakke, sidehev, hantelpress Biceps - hantelcurl, ez-curl, stang-curl Triceps - smal benk, pushdown, smal benk omvent grep Underarm - curl omvendt grep, hammercurl, underarmscurl Fremside lår - knebøy, Beinspark, benpress Baksidelår - Strake markløft, lårcurl, Mark (kan jeg ha den her også?) Legger - Sittende tåhev, stående tåhev, Sittende tåhev hvis jeg har forstått riktig så vil det da se slik ut: A Bryst 1.Skråbenk 2.Skrå hantelpress 3.Vanlig benk Skuldre 1.Militærpress bak nakke 2.sidehev 3.Hantelpress Triceps 1.Smalbenk 2.Kabel-pushdown 3.Smalbenk omvendt grep Ryggbredde 1.Chins 2.Smal Nedrekk 3.nedrekk Ryggtykkelse 1.T-bar 2.Mark 3.Kabelroing B Biceps 1.Hantelcurl 2.ez-curl 3.Stangcurl Underarmer 1.curl omvendt grep 2.Hammercurl 3.underarmscurl Legger 1.Sittende tåhev, 2.Stående tåhev Bakside lår 1.Strake markløft 2.lårcurl 3.mark Fremside lår 1.Knebøy 2.Beinspark 3.Benpress Tittel: SV: Doggcrap! Skrevet av: UpAndComming på 29. mars 2005, 10:35 Gode øvelser, men du mener sikkert strake mark for bakside lår tenker jeg. Så du skal ikke ha dobbelt opp nei. Bruk f.eks. sumo-benpress - utført riktig river det godt på baksiden. :)
Hadde funnet en annen øvelse enn beinspark også. Frontbøy, hacklift e.l. ... Stagnerer du på en øvelse bytter du ut kun denne. :) Ellers er det meningen at du skal ha full kontroll på den negative fasen. Om dette tar 4 eller 8 sekunder spiller i grunn liten rolle, det er snakk om FULL kontroll. Dette gjelder selvsagt ikke mark og bøy først og fremst. Tittel: SV: Doggcrap! Skrevet av: Mr. Shanghai på 29. mars 2005, 11:07 Oioi... du maa jo trene bakside skulder ogsaa!
Ser du har satt opp 2 press ovelser paa skulder. Bytt heller ut den ene press oevelsen med en oevelse for bakside skulder Tittel: SV: Doggcrap! Skrevet av: Mr. Shanghai på 29. mars 2005, 11:13 a) Militaer press og hantel press tar saa og si helt likt.
b) Hvis du skal ta sideheven fremoverboeyd, da tar den paa bakside skulder, men da har du plutselig ingen oevelser paa utside skulder c) Du boer inkludere en oevelse som isolerer bakside skulder. Det er ikke lett aa faa den til aa vokse hvis du ikke isolerer den Tittel: SV: Doggcrap! Skrevet av: Mr. Shanghai på 29. mars 2005, 11:25 har du noen tips til bra øvelser som isolerer bakside av skuldre da?... ::blush:: når skal jeg forresten begynne med extreme stretching? Eksempler paa oevelser som isolerer bakside skulder: - Fremoverboeyd sidehev - Omvendt Pec Dec - Liggende kabeldrag m/ kablene festet oppe - Enarms fremoverboeyd sidehev - Liggende sidehev paa benk Tittel: SV: Doggcrap! Skrevet av: UpAndComming på 29. mars 2005, 11:30 Oioi... du maa jo trene bakside skulder ogsaa! Ser du har satt opp 2 press ovelser paa skulder. Bytt heller ut den ene press oevelsen med en oevelse for bakside skulder Strengt tatt må man ikke det med Doggcrap med mindre baksiden henger etter i utgangspunktet. Summen av volumet på fremsiden skulder og bryst er lik volumet på rygg - dermed går det stort sett greit. Jeg har ikke trent baksiden på leeeeeenge med DC, og ting utvikles likt. Men, det er selvfølgelig individuelle forskjeller her og avhengig av utgangspunktet. :) Tittel: SV: Doggcrap! Skrevet av: UpAndComming på 29. mars 2005, 12:30 Stretchingen ville jeg begynt med rimelig raske, og heller ventet med RP og static holds. Det kan du godt drøye en god stund.
Tittel: SV: Doggcrap! Skrevet av: Jupac på 29. mars 2005, 13:24 så du leste artiklene jeg sendte deg gutt ;D
NICE! Når det gjelder negativer så trenger du ikke telle sekundene, bare sørg for at du kontrollerer vekten ned og ikke slipper stangen f eks ned på kassa. lykke til!! Tittel: SV: Doggcrap! Skrevet av: 25årstrening på 29. mars 2005, 17:48 jajøss :iloveyou: hehe ::biggrin:: klar for å bli en hundebæsj nå! :erter: skal få begynt så snart som mulig.. men treningskompisen min ville kjøre en runde på RYP først, så får nesten bare henge med der en gang for å se åssen det er. så får jeg litt tid til å forberede meg også :) ja, det er i alle fall viktig å ha et solid treningsgrunnlag før du går løs på Doggcrapp-det er i grunnen et ganske så krevende program, og et program du ikke vil ha fullt utbytte av med mindre du har trent i noen år. Men et artig program. Tittel: SV: Doggcrap! Skrevet av: HITman på 29. mars 2005, 22:40 har du noen tips til bra øvelser som isolerer bakside av skuldre da?... ::blush:: Alle tunge ro-øvelser, spesielt foroverbøyd roing med stang, tar bra nok på baksiden. Pressøvelser trener både forside, midtre del og bakside skulder, men tar nok mer på forsiden enn baksiden. I DC trenger du ingen isolasjonsøvelse for baksiden, evt. kun hvis den henger veldig langt etter. Selv har jeg bedre utviklet bakside enn framside, selv om jeg ikke "isolerer" baksiden... men sånn, når bør jeg begynne med extreme stretching? Begynn med en gang, men begynn me lette vekter. No rush! Få inn teknikken først, så unngår du skader. ;) Programmet ditt ser ellers veldig bra ut, med de endringene UAC foreslår. Ligner veldig på mitt i grunn. ::biggrin:: H |