Treningsforum

Grunnleggende basis om trening.

Mange tenker sikkert det er bare og trene og trene, men det er tvert imot.
Mange ungdommer trener bare fritt i mange dager, uten og ha noe som helst programm og trene etter.
Det kan være skadelig for ledd og muskler. Etter at du har trent så ikke tren mere innen 24 timer
(med untak av splitt) musklene trenger over 24 timer hvile for at de skal vokse best uten at det er skadelig.


Kosthold og mat.

Det er veldig viktig og spise riktig. Spis masse grønnsaker, og mat med karbohydrater i.
Sjokolade o.l og sukker er ikke bra for musklene. Noe går selvfølgelig an, men ikke overspis deg på sukker
og søtsaker.


Starte og trene.

Når du skal starte og trene bør du ha et treningsprogramm og trene etter.
Vis du ikke har trent før og skal begynne og trene anbefaler jeg deg et såkalt
"helkroppsprogramm" det er at du trener de samme øvelsene 3 ganger i uken. Ikke tren mere
enn 3 ganger når du kjører helkroppsprogramm. Få gjerne hjelp av en erfaren med og sette opp et program.


Splitt.

Splitt er når du trener 4 eller flere dager i uken. Da splitter du musklene i kroppen din og fordeler
det utover forskjellige dager. Her er et eksempel.

Mandag: Rygg, biceps, mage.
Tirsdag: skuldre, underarm
torsdag: Bryst, triceps, mage
Fredag: Bein

Det er bra splitt programm for en som skal begynne med splitt. For best effekt ikke ta bryst og skuldre på samme dag,
heller ikke skuldre og rygg. Og ikke biceps og triceps. Grunnen til å ikke ta biceps og triceps på samme dag er at,
du får bedre "ytelse" når du gjør det sånn. For vis du trener biceps og triceps samtidig trenger de mye mere voksetid
Bryst og skuldre bør du ikke ta samme dag fordi det blir for mye press øvelser. Da blir du veldig klar.
Vis du velger og trene splitt bør du passe på og få 4 eller flere dager. For at musklene skal få hvile godt før neste akt.
Trener du helkroppsprogram trener du 3 ganger i uken, verken mer eller mindre.


tilskudd.

De to vanlige sortene tilskudd er Kreatin og protein.
Kreatin gjør at du bli sterkere og proteiner gjør at musklene vises bedre.
Vis du skal ta protein tilskudd anbefaler jeg deg og trene 4-6 dagers splitt.
Spis pulveret rent eller bland det med en sunn flytende veske.


Øvelsene.

De bestemmer du egentlig selv. Men pass på at det ikke blir for mye pressøvelser.
Og viktigst av alt er rett utførelse se på forumet her og se hvordan du gjør hver
og en øvelse. og for all del ikke bruk for tunge vekter.
Ta 40-50% av det du maximalt på øvelsene.


Tøying og oppvarming.

Varm opp 5-15 minutter på tredemølle eller sykkel, sånn at musklene ikke får "sjokk".
og tøy godt ut etter trening så du ikke får stive ledd.

Du må gjerne presisere at dette er noe du finner på selv! :-\

Dette har hvertfall ikke en profesjonell skrevet nei  ::)

april snar!

"april snar"  ::rofl2::

Nei det er ikke april snarr. Jeg bare kopierte noe jeg fant på et annet forum. For å sjekke en liten ting :p

For å sjekke hva?

"Proteiner får musklene til å vises bedre?"
Okeeeeyyy....

Teiteste jeg har sett i dag, ass... Ikke gidd å "kopier ting du finner på andre forum for å sjekke en ting"...  Hva var det egentlig du skulle sjekke da?

Det er åpenbart at han ikke har så mye peiling på trening, men det går jo helt fint. Han skulle nok sjekke om det han visste om trening var riktig. Men hadde selvsagt vært bedre å spørre.