|
Tittel: Litt hjelp med markløfttrening Skrevet av: Lemmy på 02. april 2005, 12:35 Heisann
Jeg har til nå kjørt 3x8 med 70% av 1RM med markløft på ryggdagen. Jeg har lest at det kanskje ikke er helt bra å trene med så mange repetisjoner med markløft. Jeg bare lurer på om noen har noen tips om hvordan jeg skulle legge opp markløfttreningen min. Kan gjerne kjøre med lavere repetisjoner. Også et annet spørsmål. Jeg trener Markløft og Shrugs på 2 forskjellige dager med mange dagers mellomrom. Dagen etter markløft har jeg skikkelig deilig treningsverk i nakken. Men dagen etter shrugs kjenner jeg ingenting. Jeg trodde shrugs tok mer på nakken enn markløft. Skal jeg kutte ut shrugs eller fortsette med å kjøre begge? Takker for svar :) Tittel: SV: Litt hjelp med markløfttrening Skrevet av: chriii på 02. april 2005, 12:39 Heisann Jeg har til nå kjørt 3x8 med 70% av 1RM med markløft på ryggdagen. Jeg har lest at det kanskje ikke er helt bra å trene med så mange repetisjoner med markløft. Jeg bare lurer på om noen har noen tips om hvordan jeg skulle legge opp markløfttreningen min. Kan gjerne kjøre med lavere repetisjoner. Også et annet spørsmål. Jeg trener Markløft og Shrugs på 2 forskjellige dager med mange dagers mellomrom. Dagen etter markløft har jeg skikkelig deilig treningsverk i nakken. Men dagen etter shrugs kjenner jeg ingenting. Jeg trodde shrugs tok mer på nakken enn markløft. Skal jeg kutte ut shrugs eller fortsette med å kjøre begge? Takker for svar :) Jeg har testa ut markløft 1 gang. Tok da 4sett 8reps... men kjørte veldig lett slik at jeg skal få inn teknikken! Har fått tips om at jeg burde ta kropshevinger før markløft, for å få varma opp korsryggen og litt bakside-lår :) Tittel: SV: Litt hjelp med markløfttrening Skrevet av: deeX på 02. april 2005, 12:40 Se på denne filmen her og da får du svare ditt
http://www.styrkeloft.no/utdanning/markloft.WMV Tittel: SV: Litt hjelp med markløfttrening Skrevet av: Lemmy på 02. april 2005, 12:42 Klart jeg varmer opp før jeg tar markløft. Sykler 10 min og et sett med rygghev og flere oppvarmingssett med markløft. Jeg lurer på hva som er mest gunstig når det gjelder antall repetisjoner i hvert set. Jeg trenger ikke hjelp til utførelse av denne øvelsen.
Tittel: SV: Litt hjelp med markløfttrening Skrevet av: Lemmy på 02. april 2005, 12:44 Sitat Heisann jeg mener lavere antall repetisjoner. sorry jeg er dårlig til å ordlegge megKan gjerne kjøre med lavere repetisjoner. Tittel: SV: Litt hjelp med markløfttrening Skrevet av: Banned4Life på 02. april 2005, 12:46 Jeg har testa ut markløft 1 gang. Tok da 4sett 8reps... men kjørte veldig lett slik at jeg skal få inn teknikken! Har fått tips om at jeg burde ta kropshevinger før markløft, for å få varma opp korsryggen og litt bakside-lår :) Kroppshevinger trener vel verken korsryggen eller bakside lår.... Tittel: SV: Litt hjelp med markløfttrening Skrevet av: Lemmy på 02. april 2005, 12:54 dette er ikke et teknikk eller oppvarmingsspørsmål, hvis noen velger å varme opp bryst og triceps før de tar markløft er det deres sak. Dette er ett set/repetisjon spørsmål. Håper det er noen som forstår hva jeg mener.
Tittel: SV: Litt hjelp med markløfttrening Skrevet av: Germ på 02. april 2005, 12:58 Du kan jo fks ta flere sett med litt lavere sett? Har også hørt at det ikke er bra med for mange sett.
Jeg kjører maks 8 sett no, men når jeg er ferdig med denne treningsperioden, kommer jeg til å begynne med fks 5 sett på 3 repetisjoner (det blir da sikkert det høyeste antall reps jeg tar). Tittel: SV: Litt hjelp med markløfttrening Skrevet av: Lemmy på 02. april 2005, 13:04 Du kan jo fks ta flere sett med litt lavere sett? Har også hørt at det ikke er bra med for mange sett. Jeg kjører maks 8 sett no, men når jeg er ferdig med denne treningsperioden, kommer jeg til å begynne med fks 5 sett på 3 repetisjoner (det blir da sikkert det høyeste antall reps jeg tar). endelig noen sm skjønner hva jeg mener :D det var dette jeg lurte på. kanskje jeg skulle legge meg på flere set men mindre antall repetisjoner. Jeg lurer på hva som er best når det gjelder markløft. Jeg kunne jo f.eks. prøve 4x4 eller 5x5 med tyngre vekter. |