Treningsforum

KROPPSBYGGING:

Fullkroppsprogram for nybegynner.

Beinpress
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skuldepress m/ manualer eller maskin
Pushdowns
Crunch

Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse.
Ta 2 oppvarmingssett på hver muskelgruppe
Skriv opp alle treningene i en dagbok: http://www.treningsforum.no/index.php?board=6
Bytt program etter cirka 3 måneder.




STYRKELØFT

Etter mange spørsmål om treningsprogram i styrkeløft for nybegynnere, her kommer ett forslag.  Du bør ha trent i noen måneder før du begynner på dette.


Mandag:
Knebøy          2*8  2*6 (Tung)
Strak mark      3*8  (Lett/Medium)
Benkpress      2*8  2*6 (Medium)
Hantelpr.        3*8
Franske pr.    3*8 (Tungt)
Push down    3*8

Onsdag:
Markløft          2*8  2*6 (Medium/Tungt)
Nedtrekk        3*8
Roing            3*8
Curl stang      3*8
Medium benk 3*8  (Medium)
Nakkepr.        3*8  (Lett/medium)

Fredag:
Knebøy          2*8  2*6 (lett/medium)
Frontbøy        3*8 (medium)
Benspark      3*8
Benkpr. smal  2*8  2*6 ( medium)
Flyes              3*8 (lett)
Dips              3*8


Ta ett oppvarmingssett før hver hovedøvelse.
Skriv opp alle treningene i en dagbok: http://www.treningsforum.no/index.php?board=6
Tøy bakside lår, hofter og bryst/armer.
Ikke tren for hardt, ha som en tommelfinger regel at på tung treninger klarer du ikke en rep til.
Medium treninger klarer du en/to til.
Lett treninger kan du ta mange rep. til
Hold igjen, styrkeløft går mye på overskuddstrening.  Ikke slit deg ut!!!