Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Hee1o på 10. mai 2005, 04:08



Tittel: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o10. mai 2005, 04:08
Tenkte å skrive en sånn greie her slik at jeg klarer å følge med sjæl:

Før høsten '04 hadde jeg kanskje vært ti ganger på studio og trent med en kompis.
Så:

Høst '04:
4-splitt -- jobbet litt med teknikk, men kunne ikke så mye om det i grunn. Hadde trege negativer og kjørte aldri forced reps hvertfall :) Var i USA, så fikk tak i billig kjøtt og kosttilskudd. DIGG!

Vår '05---ca begynnelsen av '06:
DoggCrapp -- fikk litt masse og sånn, var veldig gøy. Var veldig fokusert på trening, kosthold osv denne tiden. Leste mye, men mest om DC :P Kjørte mitt livs mest seriøse deff med kostholdsplan fra en kompis.

Vår '06:
Testet litt styrketrening. Sturla styrkeløft program. Gikk greit, men økte ikke kjempebra. Problemer med korsryggen og sånn. 1RM'et med 165kg i mark første året mitt, men tror ikke korsryggen min egentlig var sterk nok til det. Fikk litt problemer med korsryggen under sturla. 5x3 med tunge vekter i mark var tungt når en legger lista litt for høyt!
Litt mer DC, men er ikke like seriøs mtp mat og sånn. Dette fortsetter senere også :)

Høst '06:
Militæret. 6-splitt, litt DC og en del tull. Mer fyll enn før i militæret, men billig mat, dog random og hadde lite kontroll på vektoppgang, nedgang, pauser etc.

Vår '07:

Fortsatt militæret og samme som over, men tester 5x5.

Høst '07:
5x5 ftw! Hadde planlagt ting bra og sånn, men var syk periodevis, eksamensperioden kom fort osv. Gjorde noen 1RM-tester mot slutten når jeg hadde planlagt pumpetreninger for fun, og disse ble bedre enn forventet :) :)

Vårhalvår '08:
Trente sheiko seks uker med en fyllapause som varte ca en uke på midten. På makstesten etterpå tok jeg 155 i bøy, 115 i benk og 200 i mark. Var meget fornøyd.

Etter dette trente jeg litt forskjellig får jeg joinet noen gutter på et cross-fit program. Treningene var lange og jævlige, men lærte meg cleans og rykk og ble langt sterkere i chins.

Plan for sommeren og høsthalvåret er først et mengdeprogram, så en oppkjøring og se om jeg klarer å få opp noe tungt til slutt. Skal jobbe mye med benken!

Høst '08
Trente en dietmar mengde og deretter sheiko oppkjøring. Ble muligens overtrent eller noe, for gjorde det ikke særlig bra når jeg RM-testet i konkurranse. Var et par andre grunner til det også. Glemte bl a å vente på "på plass"-signal i bøy _to_ ganger og krasjet nedi sikringsgreia den tredje i tillegg til at jeg hadde litt vondt i skulderen. Uansett, forøvrig ganske lette mål i sheiko (tidligere perser), men mye fyll og andre "lite-sove-netter" på siden. La på meg litt masse da, selv om dette ikke var noe mål.

Resultat:
Bøy: 155 dypt og pent
Benk: 110 (5kg mindre enn gammel pers)
Mark: 210 (pers!)
Tror det blir styrke



______________________________________________________________
Originale førsteposten:

Height; 5.75feet (175cm ca)
Weight; 175lbs (79.5kg ca)
Fat%; around 12

Workin out mon-wed-fri after the DC concept. In addition, I walk 45mins in the morning b/f breakfast, (which keeps me hungry and gives me longer nights of sleep) :) And of course keeps the fat% down for the summer.

Gotta keep this log in english since I'll compare it w/ my friend here who doesn't understand a single word in norwegian ^^

Today's work-out will come here tomorrow ^_^
Strength-stats will come next week some time.

Jepp, da var det tid for mat, lesing og soving :)

______________________________________________

Yea,
I've splitted my body up in two:

1st part:
Chest
Shoulders
triceps
back width
back thickness

2nd part:
Biceps
Forearms
Calfs
Thighs
Hams/glutes

-For each 'part' I've got three different 'days' where I have different exercises for the muscles.

Warm-up:
Every work-out starts with a 10 minute jog to the gym or a 5min bike-ride + 2mins on the ellipticals.
In addition I do some warm-up sets for each muscle group, 1-2 for small ones such as biceps (none for forearms) and 3-5 for bigger muscle groups such as thighs/chest.

Stretch:
Traditional DC-stretching for everything except backwidth, where I do a 'pullover-stretch' instead.


Tittel: SV: The Foreign Kid's DC-trening(+ spising?)
Skrevet av: Hee1o10. mai 2005, 23:29
Part1, day3:

Declined bench, 3WU and 21 reps wicked slow reps of 110lbs, stretch
Military press front, 1WU and 50lbs for 12 reps, stretch
Cable pressdown, FAILED
Pulldown, 3WU and 19 slow reps of 105lbs, stretch
Deadlift, 2WU and 19 reps of 160lbs, stretch

Yup, this was a fearly light day with many new exercises.
As you will see, my shoulders are pretty weak, but I'm hoping to get stronger there in not too long. My shoulders have always been like that though..
I might try to beat what I did today next time (12-13reps of 50lbs) :pumping:

Til DC-folka!
Kan jeg ha skuldrene i begynnelsen saa jeg vil vaere sikker paa at jeg ikke bruker mye skulder i benk eller lignende?
DC sier jo at programmet er perfekt, og saa klart tror man ham, men han sier jo ogsaa at man _kan_ skifte om en dag om det er lang koe for aa vente paa aa gjoere en oevelse.


Tittel: SV: The Foreign Kid's DC-trening(+ spising?)
Skrevet av: TheFonz11. mai 2005, 00:01
Kan vel ta deg litt tid til å skrive på Norsk siden det er et Norsk forum :) Ellers kan jeg vel si det samme som HITmann sa til meg når jeg prøvde DC første gang; pass på å ikke starte for tungt på noen øvelser (nå tenker jeg på militærpressen din) hvor du hadde litt få reps :) Ellers ser det vel greit ut


Tittel: SV: The Foreign Kid's DC-trening(+ spising?)
Skrevet av: Hee1o11. mai 2005, 00:29
Takk :)

Norsk:
Jeg skriver dette ned kun en plass i tillegg til loggboken min: Her.
For aa slippe aa gjoere det om til norsk og saa til engelsk, lar jeg min ikke-norske venn lese her istede <:o) Saa oevelser og vekter blir paa norsk, samt andre viktige ting. Han er min treningspartner og er veldig ivrig + at han stoler 100% paa meg siden jeg fikk han til aa begynne aa trene og _spise_ i hoest og er veldig fornoeyd med hva jeg har faatt han til aa bli. Han har hatt bedre fremgang enn meg :O SELV om jeg spiser dobbelt saa mye som han fortsatt.
Han er sterkere enn meg i en muskelgruppe, skuldre (jeg slo den ganske hardt og hadde 2-3 maaneders pause i vinter), tar meg snart igjen i biceps, men er laaangt bak meg i ryggtykkelse og laar/legger :>

Jeg hadde som du kanskje forsto ikke endret den (faktisk den eneste uendrede oevelsen i gaar), og som du ogsaa ser, proever jeg aa klare ca 20 reps foerste gang med oevelsen, saa plusser jeg paa vekter saa jeg klarer 13-15, gjoer fler repetisjoner for hver gang til jeg er oppe i rundt 20 (2-3 ganger) og adder paa igjen. Dette til jeg feiler og ikke klarer aa oeke altsaa.

Gjoer foerste gangen med nye vekter med saktere negativer enn vanlig (dvs rundt 6-7 sekunder) og tar ingen static holds selv om jeg normalt gjoer det.

Har brukt DC i to-tre maaneder naa og er utrolig fornoeyd :)


Tittel: SV: The Foreign Kid's DC-trening(+ spising?)
Skrevet av: Hee1o11. mai 2005, 00:30
Lurer forresten fortsatt paa det med aa sette skuldre foerst paa part1-dagene forresten.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: HITman11. mai 2005, 02:20
Lurer forresten fortsatt paa det med aa sette skuldre foerst paa part1-dagene forresten.

Ikke kjør skuldre før bryst, men følg den opprinnelige DC-splitten, er mitt tips.  ;) Kjører du skuldre før bryst, preuttrøtter du skuldrene, slik at når du kjører brystøvelsen rett etterpå (benkpress el. lign.) så vil skuldrene "faile" lenge før du har tatt ut alt fra brystmusklene dine. Resultatet blir mest sannsynlig dårligere utviklet bryst.

Ellers ser jo dette seriøst og bra ut!  ::2thumbsup::

Lykke til!  :)

H


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o11. mai 2005, 03:28
Takk, takk :)
Jeg blir aa hoere paa mr DC da.
Som du kanskje forsto var det jo det motsatte jeg var redd for; at jeg skulle slite ut skuldrene saa mye i benken (ved noe daarlig teknikk i inclined bench for eksempel), at jeg ikke ville ha noe igjen naar jeg kom til skuldrene.
Men jeg vil jo egentlig faa trent skuldrene hardt i begge tilfeller, og bryststoerrelse er jo viktigere enn skuldre selv om alt er like viktig =P

Ellers skal jeg faa ut dietten min her snart, proevde aa kopiere over fra excel og word foer i dag, men det blir feil pga ..instantiate.. aka saann som naar du klikker tab i word.

Blir litt forskjellig fra dag til dag, siden jeg noen dager hiver inn proteinshaker, yogurt, noetter osv innimellom maaltid fordi jeg blir sulten, men i gaar spiste jeg:
(277proteiner, 90fett, 360karbs) = 3402kcal. Til vanlig ligger jeg litt laver paa protein, litt hoeyere paa fett og en del lavere paa karbs (spiste 500 i karbs bare i pasta mellom 17.30 og 21.30 og i tillegg fikk jeg i meg 120gram kylling og x antal gram sushi).
Var fornoeyd med dagen though, og spiste mye groent/salat. Var bare veldig sulten etter en lang morgentur om morgenen etter en spisedag som var ganske heftig  ::food::

Blir aa gaa sakte naermere og naermere 2500kcal om dagen naa som det lir mot sommer, men vet ikke hvor lite jeg toer aa spise mens jeg gjoer DC. Jeg ligger jo (normalt sett) et godt stykke unna DC'erne naar det kommer til mat og spesielt proteiner.



Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o11. mai 2005, 17:26
Ahh.. Vil bare bli ferdig med skolen saa jeg kan gaa aa trene naa.
Bein er saa sykt deilig aa trene siden man blir saa sjukt deilig svett om man effektiviserer treningen og faar den til aa vaere 45mins-1time <3
Saa er det saa mye psyke som kreves naar man gjoer squats og spesielt legger. (Kjoerer 5sek negativ, 15sek strekk, eksplosivt opp paa calf).

Lala. Tid for mat.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o11. mai 2005, 22:36
2part, day3:

BB-curl: 50lbs for 24 reps (could possibly have taken a few more)
Fore-arm-behind-back-roll: 60lbs for 15 reps
Calf-LegPress: 145lbs for 12 reps (could've taken more)
Squat: 180lbs for 18 reps, FAILED
SLDL on the calf-blaster in SM: 170lbs for 17 reps

Comments:
BB-curl was wicked light, new exercise so I started light.
Calfs were decently light, but I try to hold about 12 reps there. The stretches buuuurn.
Squat: :-//
SLDL: My lower back hurts now b/c of it. Was like that in the fall as well, when I started w/ the HST-program.

Well.. I guess the energy isn't what it should be. The Squat was even embarrassing and I definitely failed it. Gonna cruise next week, just hoping for a better work-out friday.
I got exhausted today at least  ::blush::

Spoersmaal paa NORSK:
Noen som har en ide om hvorfor korsryggen min blir saa sliten av SLDL?
Det skjedde i hoest, men har altsaa ikke skjedd paa en god stund naa bortsett fra i dag og for to uker siden  ::huh2::


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o13. mai 2005, 23:03
Startet ut med inclined benk som var ny oevelse og gjorde 15 ekstra trege repetisjoner a 90lbs. Ikke saerlig tungt, men faar heller ha litt ekstra progresjon naar jeg starter opp igjen etter cruise-uke, saa foeler jeg meg glad osv.

EZ-skulder/nakke, 21 reps a 50lbs

scull-crunch var ogsaa utrolig lett og utrolig sakte, 25 reps a 40lbs. Blir aa oeke en del der ogsaa, men det var og en ny oevelse.

Chins hadde jeg tatt med selv om jeg feilet den forrige gang, men naar jeg ikke gjorde det noe bedre i dag heller, faar jeg vel kaste den bort :(

Saa gjorde jeg 17 kontrollerte reps a 100lbs i stille kabelroing.

Jepp har gaatt over til norsk.

Og: *Gjenta meg selv*
Noen som har en ide om hvorfor korsryggen min blir saa sliten av SLDL?
Det skjedde i hoest, men har altsaa ikke skjedd paa en god stund naa bortsett fra i dag og for to uker siden  :o

Naa er det tid for store mengder mat <3
Fredagskveld foer cruiseuke o_0


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: UpAndComming13. mai 2005, 23:04
Kan være fordi du kjører bøy og SLDL i økten etter du har markløft.... jeg har lagt det litt langt fra hverandre med hensikt. Det kan være en mulighet.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o13. mai 2005, 23:35
Vel, det foeles som om jeg akkurat har gjort rygghev uten vekter i en halvtime der med masse melkesyre og faele greier. Ble mer 'sliten' i korsryggen enn i glutes/hams, noe som ikke er riktig :|
Skal kutte squads, men blir aa putte det inn neste gang jeg feiler. Er fortsatt saar etter onsdagstreningen <3


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o13. mai 2005, 23:36
saar som i sore, sliten/0m eller hva det blir paa norsk :>


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: aiwass14. mai 2005, 02:28
'Støl'.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o14. mai 2005, 02:29
Det er det! :D
Er morsomt naar amerikanere spoer meg om hva forskjellige ord er paa norsk, saa maa jeg bare finne paa noe fordi jeg ikke husker det ordentlige navnet :P


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: aiwass14. mai 2005, 02:48
Hvor i Statene befinner du deg?


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o14. mai 2005, 02:49
Syracuse, stoerste byen i Central New York :)
Why?

Kommer snart tilbake igjen da :)
Reiser herfra den 27. juni


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: aiwass14. mai 2005, 02:51
Bare lurte. Syracuse kjenner jeg til, ja--noen av vennene mine så på college der (går på amerikansk internasjonal skole i Sveits).


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o14. mai 2005, 02:54
Gaar de paa SU?
Fortell meg navnene! Jeg kjenner en del SU-folk.
En del Le-Moyne kids ogsaa


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: aiwass14. mai 2005, 02:58
Nei, ingen av dem går der, men flere i klassen min (12.) søkte seg dit. De ville i så fall ha gått der til neste år, men kom inn på Tufts, BU, etc. i stedet.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o14. mai 2005, 03:00
kk.. Jeg har en kompis paa BU og to som skal dit til neste aar :)
Saa gaar min kjaere vertssoester paa harvard ^_^
Hvordan er det aa gaa amerikansk internasjonal skole i sveits da?
Fortell hva det gaar ut paa osv.. Jeg ville vaert interessert i aa gaa college paa noe slikt <:o)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: aiwass14. mai 2005, 03:07
Harvard, gitt? Ikke dårlig. Ex'en min kom inn der, men valgte å gå på Princeton i stedet... ;)

Skolen min er kun til og med high school, så college-muligheter er det ikke. Ellers er det meget trivelig her. Zürich er en svært internasjonal by med flere internasjonale skoler, så miljøet blant oss utlendinger er ikke til å klage på.

Men da tror jeg vi tar resten på PM hvis det var noe mer. TRENING!



Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o14. mai 2005, 03:10
Hehe, ok, jeg skal ikke spoerre mer :P
Gaar college jeg og, naa skal jeg proeve aa komme meg ut. Klokken er over 9, saa folk begynner aa bli ferdige med games/pracs osv =)
Har du treningsdagbok btw?
TRENING ^_^


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: aiwass14. mai 2005, 03:18
Ingen treningsdagbok på meg ennå. Tenker jeg begynner med DC til neste år når jeg får tilgang på skikkelig utstyr, kanskje det blir dagbok da... :)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o14. mai 2005, 21:50
7-8miles (12km) paa 3d-moella i morges. Starter cruise-uken med lang, lett cardio :) Fikk sinnsykt lyst paa litt av pizzaen bror'min lagde naa, men I'll stay strong og skal faa i meg en banan, et eple, en shake og melk istede.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o16. mai 2005, 21:59
Samme i gaar med to timer kardio.
Kort kardio + at jeg nettopp spiste en stor omelett, saa det blir vel litt kardio etter en lett treningsoekt i dag :>


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o18. mai 2005, 01:55
1RM kneboey var 270lbs = 122kg.
Skal sjekke benk i morgen og deadlift paa fredag :)

Morgenkardio + litt foer middag for aa rettferdiggjoere en sjukt go kinesisk middag. (Er jo pro/fett/karb og daarlig mat med andre ord). Droppet ris hvertfall :P


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o18. mai 2005, 03:36
Programmet mitt slik det ser ut i dag:
Alt har restpause om det ikke staar noe annet.
Noen er statics ogsaa/bare, men orker ikke spesifisere. Skifter.
Blir aa begynne med null RP/statics i en runde saa jeg faar programmet inn foerst.
Alt er saa klart med oppvarminger og saant etter hva som trengs.
Har sykkeltur og noen minutter paa elipticals foer muskel-rettede oppvarminger.
-----------------------------------------------
PART 1:
Bryst,
Skuldre,
Triceps,
Rygg - Tykkelse,
og - Bredde:
------------------------------------------------

Dag1:

Inc Bench(SM): 11-20
Cable Shoulder: 15-20
Scull-Crunch: 15-30
StraightArm-Pulldown: 15-20
Cable row: 12reps

/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/

Dag3:

DB-press: 15-20
Arnold: 11-15
SHRUGS! (adder det i tillegg av og til. Om formen er god og jeg ikke foeler noe i traps)
Dip-machine: 15-20   
Narrow PD: 12-15 true 6neg
Sumo Deadlift: 6-8reps then 3-4 wicked heavy

/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/

Dag5:

Dec Bench(SM?): 11-17
BB shoulder front(SM): 11-15
lying over shugs (igjen av og til shrugs)
PressForward: 15-20
PD: 15-20: 12-15 true 6neg
Deadlift:  6-8 then 3-4 dead heavy   
_______________________________________________________________
/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/
-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Part 2:
Biceps,
Forearms,
calf,
hams,
quads.
-----------------------------------------------

Dag 2:
Preacher EZ-curl: 11-15
OppositeGrip-curl: 12 straight
Sitting toe: 12 5neg+15stretch
SLDL: 6 sets a 6; x+10 Start on -40 next
Hacksquat: 12-15 (eventually widowmaker?)

 /\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/

Dag 4:

DB-curl: 15-20
Cable oppositecurl: 11-20 Straight
Smith/Toe: 12 x5+15
Curl:   20-30      
LegPress: 6-8 then 20 (widowmaker!)

/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/

Dag 6:

BB-curl: 15-20
Rolling behind back: 12 Straight
Toe/LegPress: 12x5n+15s
SLDL/smith: 6 sets a 6reps; x+10 then -40next
Squat: 4-8, 20 (widowmaker)   


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o18. mai 2005, 14:35
Er saa klart interessert i kommentarer osv :>
Om reps, oevelser etc :)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: UpAndComming18. mai 2005, 14:39
Hvorfor legger du deg så høyt i reps ? Om du ikke er på deff så ser jeg ingen god grunn til det egnetlig. Sikt på 11 reps inkludert eventutelle RP sett, over 13 er for lett vekt og under 9 er for tungt. 10 reps kan godtas om det var close til 11 og du øker vekten neste gang uansett.

Men sikt lavt og ta sjanser !! >:D


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o18. mai 2005, 17:30
Jeg tenkte at siden jeg har veldig mye nye oevelser og slikt, kan jeg heller ha hoey vektprogresjon i begynnelsen, og saa komme meg ned i vekt og legge paa RP-sett?
Jeg har forstaatt det slik at 12-15 er det som er anbefalt paa de fleste plasser ..? Dette fra artikler paa intensemuscle.com og de gutta der for det meste. DC skriver jo selv at man kan kjoere 20-50 reps paa squat og legpress (om man ikke gjoer widowmakeren), 20-30 paa hamcurls osv.

Ellers er jeg ikke paa deff, selv om jeg nok ikke blir aa proeve paa maks muskelgain foer sommeren for aa holde fettprosenten ok.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: UpAndComming18. mai 2005, 17:34
30-50 reps på squat er sjelden, men fra tid til annen. Men det er ikke hovedregelen.

Du må huske på at DC har funnet ut over lang tid hva som fungerer for HAN, og hvordan han liker det. Det er jo ikke slik at det fungerer for deg heller ? Prøv deg frem helt enkelt, eksperimenter litt og finn det ut. Reglene er ikke nødvendigvis hva Dante selv gjør. Som jeg har sagt så mange ganger før, DC er ikke et låst system....


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o18. mai 2005, 17:39
Nei, man skal jo laere det ved aa bruke det osv.
Naar jeg kom lavt paa reppen i begynnelsen, foelte jeg at jeg ikke klarte aa overstige forrige trening og stagnerte veldig raskt paa mange oevelser. Saa jeg tenkte jeg skulle proeve hoey-rep hoey prog naa.
Hoeres det smart ut, eller burde jeg kutte de fleste som naa er paa 15-20 til 11-15 med en gang og starte med RP sett med en gang as well?


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: UpAndComming18. mai 2005, 17:41
Føler du for å prøve en ny vinkling, så gjør for all del det. Lykkes du, så hold deg til det, hvis ikke må du prøve noe annet. Slik du beskriver det nå så gjør det slik denne gangen og se hva som skjer.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o19. mai 2005, 01:59
Saa hva tenker du om tanken med mye progresjon foerste maanedene og komme meg ned paa et normalt nivaa til slutt?
Om du ser her, er jeg ikke saa langt unna uansett:
http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=7414


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: UpAndComming19. mai 2005, 08:01
Jo da, jeg har sett denne posten selv jeg, den florer rundt omkring den. Men igjen, du må prøve deg frem altså.

Men du snakker om måneder ?? Hvor lang tid har du tenkt å dra en blasting ? Min erfaring tilsier at 8-10 uker er mer enn nok, over 10 uker så kan du fort gå på en smell - snakker av erfaring her. Selv liker jeg å holde de rundt 6 uker, av og til opp til 8 om progresjonen er god.

De som kjører "shit-heavy" har jo gjerne kun 4 uker blasting, og det er faktisk noe som ofte stresses en del det, å strebe etter litt korte men veldig intense blastinger.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Jupac19. mai 2005, 08:04
Dante kjører selv  4 på og 2 av gjør han ikke?


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: UpAndComming19. mai 2005, 08:08
Jepp, jeg tror han er en av de, og mener også han kjører 2-1-2-2 splitten, altså hele tiden 2 dager etter hverandre med trening. Men for å fikse den er man ekstremt avhengig av en god innhentingsevne. Og den er det ikke alle som har.....


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o19. mai 2005, 15:53
Vel, jeg mente ikke jeg ville ha 'noen maaneder' blast.
Har hatt 5 uker blast og 1 uke cruise frem til naa (har passet inn med ferier og slikt). Jeg vil kanskje ha litt lengre blast naa, men ikke saa veldig. Naar jeg kommer til Bodoe igjen, maa jeg sikkert cruise (aka ikke trene :| ) noen uker foer jeg faar meg treningsstudio aa gaa til ;o

Forresten er jo 4-dags splitten slik:

Mandag
biceps
forearms
back width
back thickness

Tirsdag
Chest
Shoulders
Triceps

Torsdag
Calves
Hams
Quads

Fredag
biceps
forearms
back width
back thickness

Skal jo vaere lettere enn den ordinaere MWF-splitten.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o19. mai 2005, 15:59
Treningen i gaar:
Daarlig :(
Hadde egentlig bare planlagt aa ta 105kg i benken, men feila :(
Dvs at formen min var daarlig, at jeg ikke har oekt eller at jeg har mistet teknikk i benk.
Sov 3 timer natten foer, saa jeg haaper det var formen.

2RM'en ser ut til aa vaere 95kg+

Skal sjekke mark i morgen :D

Ingen morgenkardio i dag siden jeg kom hjem fra star-wars kl 3 i natt og maatte paa skolen kl 7.
Hadde 45 mins gaaing etter treningen i gaar.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Down and coming19. mai 2005, 19:53
Hvordan var filmen, uten å avsløre noe.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o19. mai 2005, 21:11
Helt utrolig bra! :D
Den var perfekt!
Anakin er kanskje ikke min favoritt skuespiller, men om man ser bort fra det, var filmen helt perfekt tror jeg. Alt som maatte skje, skjedde paa en bra maate og alt utenom det var interessant, bra filmet og laget! <3


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o20. mai 2005, 20:06
Deilig aa trene litt tunge vekter igjen <3

Tok 360lbs aka 170(?)kg i markloeft i dag :D
Aldri testet 1RM foer og jeg har heller aldri loeftet noe i naer heten av saa mange vekter foer :)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o20. mai 2005, 21:34
Da har jeg klipt plenen og starter oppkarbing (aka bare spising siden jeg spiser fett og karbs sammen og kos siden jeg gleder meg saa til denne dagen) med en god fett og karb-rik pizza :D
4 typer kjoett, egg, masse deilig bunn, flere oste-typer... I det hele tatt <3
Saa blir det bagels og slikt resten av dagen.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o21. mai 2005, 19:55
Gikk ned til Star Bucks ( <3 ) og kjoepte meg kaffe, saa til the Y, gikk der i 40 minutter og gikk hjem. Jeg er _sulten_, men har hatt meg dobbel dose noetter, en protshake og en karb-rik krea-drikk, saa jeg skal holde meg hvertfall en time eller noe :>
Saa er det kardio i morgen ogsaa, saa mandag morgen, saa skal jeg TRENE!
Fy fan aa jeg gleder meg.
Aa teste maks-loeft var kos nok (bortsett fra benk-dagen, som sugde), men hardcore DC-trening og presse meg maks paa mandag blir saa kos <33


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o24. mai 2005, 02:56
Etter en uke med alt for mye kardio, en stykk dag fyll som oedela for all kardioen, streng diettering og kjipe greier, var det i dag tid for:

Mandag 5/23
DEL 2, DAG 1 :D (Og en haug med mat  ::food::)

Preacher EZ-curl:          45lbs+stang - 16 reps, 1RP
(Kommentar: Tungt sett, foerste gang jeg egentlig RP'er paa veldig lenge)
Reverse grip DB-curl:    20lbs, 8 reps
(Kommentar: Gjorde 13 sett med samme vekt forrige gang, men lar det gaa siden jeg var saa sliten etter preacher-curl'en)
Sittende taa: 100lbs, 12 reps
(Kommentar: med ekstra lange toey, skadet meg paa loerdag
SLDL: stopp paa 210lbs (6rep)
(Kommentar: Var pessimistisk og startet _skikkelig_ lavt paa vekta, saa jeg gjorde rundt 10-12 sett med oppvarming :)) Gleder meg til aa knuse 'rekorden' neste gang :)
Hacksquat: 130lbs/10, 180lbs/6
(Kommentar: Nok engang ny oevelse med pessimisme :P Gleder meg til aa knuse denne'rekorden' neste gang as well! Med mye!



Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o24. mai 2005, 22:02
Spoersmaal til folket:
Kardio dagen derpaa? Jeg sto opp, spiste frokost hos han jeg bodde hos, hadde lyst aa dra hjem aa sove litt til, men gjorde kardio istedet og sov lenge natten etterpaa.
Hva er egentlig det ideelle? Og hva med vanndrikking paa drikkedag og dagen etter? Man hoerer jo saa mye forskjellig.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o26. mai 2005, 03:34
DEL 1, DAG 3:

DB-press: 50lbs, 11+3+2
(daarligere enn forrige gang :| Vel.. Jeg faar la det staa til for en gang)
ArnoldPress: 25lbs, 10+4
FrenchP: 50lbs, 12+3
(Ny oevelse, gjorde den sakte og fint)
Narrow PD:110lbs, 19
(Deilig med 6 sekunders negativ, doede paa slutten <3)
Sumo DL: 200lbs,6 - 270lbs,4
(Tullet mye til her, ja, hadde ingen aning om hvor mye jeg skulle ta osv. Proever 220 og 260 neste gang tror jeg :)

Deilig aa trene <3 Selv om formen (etter en uke cruise) ikke ser ut til aa vaere som den har vaert :O Jeg skylder det paa loerdagsnatta jeg, siden jeg ikke har noe bedre aa skylde paa
;P


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o27. mai 2005, 15:15
Jeg blir aa ha _veldig_ daarlig tid etter skolen, saa jeg fikser dette saa jeg bare kan redigere og skrive inn naar jeg kommer hjem fra trening:

Del 2, dag 3

BB-curl: 60lbs 11+4+1
Rolling behind back: 70lbs 12
Toe/LegPress: 120lbs 12
SLDL(SM): stop @ 220 (still sore after monday, so I took it chill)
Squat(SM):230x4 then 140x20
230 was too heavy, 140 too light..
I still got the whole gym looking after me b/c of heavy breathing though ;)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o27. mai 2005, 22:11
Jepp.. Cranberry Lakes frem til mandag.. Blir daarlig mat, fyll og null kardio tipper jeg :|

Velvel.. Blir ny flott uke neste uke (y)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o31. mai 2005, 00:16
Argh.. Memorial day og gymmet er stengt. Blir aa trene tirsdag-torsdag-loerdag denne uken da tipper jeg :) Gjoere kardio naa i kveld :)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o31. mai 2005, 22:58
Del 1, Dag 1

Hammer Strength, chest: Byttet til denne og tok rundt 15 reps av 140. Just for fun.
Skulderpress bak hodet/SM: 50lbs 12reps (+bb)
Scull-crunch: 50lbs 14+4reps
Hammer Strength, lats 140lbs 12+4reps
kabel markloeft 110lbs, 15 reps

8 timer soevn paa 3 dager hvor det inngikk fyll og daarlig mat. Denne treningen _boer_ bli knust neste gang.. Noe jeg ogsaa skal gjoere med forrige d2d1 trening i morgen (y)


Tittel: [bilder] HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o01. juni 2005, 02:36
Noen bilder..
Tatt med webcam for noen uker siden, saa er ikke beste kvaliteten.
Heller ikke lys eller posering siden jeg maatte staa 30 cm fra PC. Litt vanskelig aa gjoere noen posering da =P
Skal proeve aa faa laget et par bilder til en dag jeg er litt mer alene i huset =P
Benbilder f eks
^_^


Tittel: [bilder] HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o03. juni 2005, 03:34
DEL2, DAG1:
DB-curl:35lbs 9+2 (HVA FAEN?! Tok saann evig med reps som warm-up med 30lbs forrige gang!!!)
Reverse EZ-Preach:15lbs+EZ 12reps
Smith-toe:130lbs 12 reps med True 5sec negativ og T 15sec strekk paa bunn
Ham-curl: 85lbs, 25 reps (T 6sek negativ)
LegPress:255lbsx10, 20sec pause foer 315lbsx4

Treningen sugde :|


Tittel: Bilder!
Skrevet av: Hee1o04. juni 2005, 07:01
Har proevd aa ta noen bilder naa, av rygg og laar/legger foerst aa fremst.
Er vanskelig naar du maa trykke paa mus/tastatur og presse deg saa langt fra du kan, men jeg fikk hvertfall tatt noen :P


Tittel: Hee1o- Mer bilder!
Skrevet av: Hee1o04. juni 2005, 07:05
Og litt rygg.. VELDIG vanskelig aa gjoere noen lat-spredning :|


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o04. juni 2005, 08:06
Del 1, Dag2

Dec benk:130lbs 15+5
skulderpress bak nakke(SM): 60lbs, 8+2 (sliten etter benk :|)
reverse grip(SM):50lbsx15 (maa laere meg oevelsen)
Pushdown:120lbs 15 med 6 T sek negativ
deadlift: 270lbs/6 - 320lbs/1 (la meg nok litt hoyt, ja, fikse neste gang. Ny 'metode' for frivekt.)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o06. juni 2005, 16:47
I suck!
Foerst en skikkelig fyllekule loerdag, null soevn til soendag og jeg fikk ikke sove mer enn 4 timer og 15 minutter i natt.. Saa; etter aa ha gjort 2.5 timer lavintensitets straffekardio i gaar, sto jeg opp i dag og gjorde KARDIO. DET ER BENDAG FFS.
Jeg kommer til aa ha en enda verre trening enn jeg hadde forrige gang. Alkohol, null soevn og pisstreninger :|
Spise gjoer jeg though.. :P


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o07. juni 2005, 01:24
Preachercurl: EZ+50lbs 12+2 reps
Reverse grip DB-curl: 20lbs x 10
Sittende taa: FEILET, over paa lifefitness or whatever maskin (210lbs)
SLDL:Stopp paa 230lbs (4-5 sett, husker ikke)
Hacksquat:<FIND OUT(on the paper)>

Bedre trening enn forventet :)
Ikke ordentlig misfornoeyd paa noe bortsett fra sittende taa, men jeg gikk jo om morgenen. Tid for aa bytte den uansett tror jeg. Ny og spennende oevelse :)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o10. juni 2005, 17:46
DAG 5

DB-press: 55lbs, 10+2+1
Arnold: 30lbs 9+4+2
FrenchPress: 60lbs 7+3+2
Narrow PD: 125lbs 11+5+3
Sumo Deadlift: 220lbs - 8 | 260lbs - 3


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o12. juni 2005, 16:30
DAG 6

BB-curl: 70lbs, 8+3+1
Roll-behind: 80lbs, 11
Toe/legpress: 140lbs, 12
SLDL(SM): 240
Squat:200lbs, 4 | 180lbs, 18


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o12. juni 2005, 16:41
DAG 1:

HammerS: 140lbs, 8+2+1
SkulderPress:50lbs, 12+4+4
Scull-crunch:60lbs, 9+2+1
HammerS, lats:150lbs 11+3+4 ?! (Jeg tror jeg leser feil elns :P)
Kabel-DL:120lbs, 12


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o15. juni 2005, 02:54
DAG 2

DB-Curl: FAILED! 2k! Ned i reps til og med. Kan ha noe med ryggbredde treningen aa gjoere though.
Reverse Preacher-curl:20lbs 8
Smith/taahev: 130, 12
Ham-curl: 95lbs, 8+5+3 (WEIRD! ned 10 reps paa en 10lbs increase og en rar RP)
LegPress: 270x10 - 360 x 3 :D Bra Andreas <3 fin oekning (15 og 45lbs :))

Tror kanskje stoffskiftet mitt er litt tull igjen, men om det ikke skjer noe mer, orker jeg ikke sjekke foer om to uker naar jeg er i Bodoe.
Jeg skjelver litt paa haanden, er sulten 24/7, blir ikke mett, er utrolig urolig/rastloes og har soevnproblemer 2k (noe som kan komme av det alt for varme vaeret).

Ikke mer skole naa :D

Edit: Tipper jeg gjorde < istede for [ :|


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o16. juni 2005, 21:17
DAG 3

Dec-benk: 140lbs 7+2+1 (FAILED)
SP bak:60lbs 8+4+2
Close-grip BP:90lbs 11+4+3
PushDown:130lbs, 9+4+3
Mark:250lbs, 6 - 260lbs 4

Ok trening som tok alt for lenge.
Maa effektivisere igjen!


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o18. juni 2005, 23:08
DAG 4

Preacher-curl: 55, 12+4
Reverse-grip curl: 20, 12(10venstre)
LifeF-maskin:179, 12 (FY FAEN!)
SLDL3 sett, slutt paa 240
Front-squat: (ny) 140x7 - 180x3


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o21. juni 2005, 07:18
DAG 5

DB-press: 55(xx+x+x)

ArnoldP: 30, 9+3+5 (:P Maatte slaa Edgar og tok pause for aa gjoere siste. Skal bytte oevelse though)

FrenchP: 60lbs, 8+3+3 (eller noe slikt)

Smal-PD: 130lbs, (nok, xx+x+x)

Rack-DL: 220x8, 270x5 (eeenkelt)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o23. juni 2005, 08:17
DAG 6

BB-curl:
Pinwheel:
LP-calf:
Cybex-sumo:
Squat: xxx, x Widow LP:

Sjukt deilig trening selv om det var 'dagen derpaa'.
Laarene mine brant paa en helt annen maate enn de noen gang har gjort foer.. Straaange :O De var paa en maate bare utrolig varme istede for den vanlige 'burn'-en. De foeltes litteraert VARME.
Maa vurdere aa kjoepe meg kne-baand forresten.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o25. juni 2005, 10:01
EDIT:

Jeg slettet denne teite meldingen, men poenget i den var altsaa at jeg hadde faatt i meg 4 protshaker mens jeg hot-shottet med min kjaere vertsbror :)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Down and coming25. juni 2005, 19:14
"per 3.l,chot!
Protsahler"
 ;D

Tror ikke 12 liter shot er så godt for deg :O


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o26. juni 2005, 06:50
Du har nok rett Slux, men jeg hadde det hvertfall veldig skoey :)
Og vertsbroren min drikker ikke egentlig, saa det var kos aa bli full sammen med han engang foer jeg dro =P

Ellers burde jeg faa med (som en unnskyldning) - at jeg har vaert veldig aktiv og sikkert faatt 2-3 timer effektiv kardio i dag og stakk hjem tidlig uten aa smake alkohol fra en stort graduation-party i kveld =)

Ellers skulle det staa: 'per 3. shot' og 'protshaker'.
Spesielt ordet 'protshaker' er vanskelig aa skrive selv i edru tilstand ogsaa forresten!


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Down and coming28. juni 2005, 17:26
Hehe skjønner det ;) Var jo greit at du huska på å ta proteinshaker!


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o06. juli 2005, 03:19
Ikke sant!

Nå er jeg på cruising, bare at jeg ikke trener i det hele tatt. Har noen lette hantler på rommet jeg har brukt til noen presser, men må komme meg å trene asap :o
Skal kanskje snike meg inn på et studio i morgen/få meg 'prøvetime' for å få en trening snart, ellers må jeg jo vurdere å kjøpe meg kort nå. Penger er litt scarce akkurat nå though :|
Kjempehyggelig å være hjemme i Norge, men jeg trener ikke, spiser dårlig etc etc :P

Stranden <3
Brun blir jeg hvertfall ^^


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o31. juli 2005, 14:29
Første ordentlige trening på en måned i forgårs :D
Dårlig trening med feil vekter og masse pauser og venting og dritt, men det var utrolig deilig bare å få seg en treningsøkt, og brystet, skuldre, triceps og ryggen er fortsatt deilig knust <3
Skal trene med Lars Halvor som er her på forumet, uten at jeg husker nick, som selv nettopp har begynt å trene DC :>
Snek meg til en prøvetime på fredag, men skal krangle meg til penger fra pappa om jeg ikke har penger på kortet by mandag, slik at jeg kan kjøpe meg ordentlig kort <3


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o31. juli 2005, 14:34
Pappa slo meg forresten i håndbak her om dagen!
Jeg slo han på begge eksplosiv-med-en-gang-håndbak, men da vi skulle prøve en 'seig' håndbak etterpå, slo han meg! MIN FAR ER LITEN! Han veier mindre enn meg og er fejt(litt hvertfall)! :/


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o28. august 2005, 22:01
Jepp, har kommet meg i gang med trening og sånt nå, får se om jeg skriver opp loggen her også senere :)
Har fått meg sånn fin bok istede for å skrive på ark og så på PC, så har blitt dårlig med skriving her i sommer :/

I morgen skal jeg trene:
Edit:
Trente ikke bendag, men:

skråbenk: 55kg, 11+5reps
DBskulderpress: 24kg(eller noe)*6 (skuldrene var slitne etter static-hold'en som ble noe rart i smith-maskina.
Dips: -15, 11+5
LatMaskin: 60kg 11+4+2
BB-row: 45x12

Flott dag med nye øvelser. Fornøyd med dips som jeg ikke har gjort på år og dag :)

<;o)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o02. september 2005, 20:59
Onsdag 31.09:

DB-Curl: 16x10 (SS)
Reverse Preach: 10+BBx12
Maskin-Tå:40x12
Hamcurl:50x20
HackSquat:80x10, 100x5


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o02. september 2005, 21:03
Fredag 02.09:

Dec BB: Bare tull, så 'rekord' er vel ca 70x10+4+2
Maskin: 30x7+5
SmalBenk: 55, 7+2 (?! Må ha litt bredere grep neste gang, hånda døde.)
Chins: -15 (feil tall, men står på maskina) x 8+4+2 (For bredt grep først)
RackDL: 90x8, 150x2 (Feiga ut på nr 2 og skal gå høyere på sett en og lavere på sett to neste gang for å være forsiktigere.)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o11. september 2005, 23:45
Treningene jeg ikke har oppført før kommer nå:

Preach:
FAIL; Sånn 5 reps med 27.5 er ikke godtatt :P Et forsøk til though.
Kabelting for underarmer:  9x9.2kg
Sittetå: 30kgx12
Ståcurl: 20kgx12
Squat:9x95
Widow-i-stygg-maskin:20x Nest tyngst på nest dypest

_______________________________________

DBSkråbenk: 26.5kg, 7+3
SPress(SM): 25kg, 10+4+SH (20s SH)
SCrunch: 30kg, 8+2
Racked Chins: 8reps uten vekter og 4 med ekstra vekt, 30s SH
TBar:  32.5kgx10

_______________________________________


BB-curl: 30kg, 10+4 (20s SH)
Roll-behind: 32.5kg, 11
TåBenPress: 75kg, 12
SLDL: sluttet på 110 igjen, samme som sist :( Klarer ikke noen DL-øvelser nå :(
BenPress: 150x8 + 170x1 (ok, jeg prøvde hvertfall :>)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o27. oktober 2005, 19:48
It's been a while..
Jeg skal på to uker cruise nå, ikke noe tull, så skal jeg skifte omtrent halvparten av øvelsene mine, hvorav de fleste av dem har vært uten særlig fremgang (men likevel fremgang altså) siste måneden, og resten har "stoppet opp" i løpet av de siste to månedene.
Blir å skifte ut alle øvelser jeg har hatt "lenge", for så å gå på en beinhard blast med masse mat og kos. Har planer om å få meg ordentlig døgnrytme (selv i helgene), ikke drikke på over en måned og i det hele tatt være ganske flink.

Nytt oppsett og sånt kommer snart; må bare bli ferdig med særemnet som skal framføres mandag, samt et gym-prosjekt og en del lesing til privatist-eksamen i naturfag ;o


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Haalvor27. oktober 2005, 19:52
Ser bra ut! Kjedelig at du ikke øker i øvelsene dine, for det gjør jeg ;D
merker at de første dagene av ny blast, sliter jeg litt med vektene, men blir nok bedre etter noen uker da jeg har vent meg til belastningen igjen.. var på flere øvelser jeg klarte mindre en jeg gjorde før cruise :p men det kan vel ha en sammenheng med at noen ting har jeg trent lettere/tyngre under cruisen enn andre ting ;) uansett lykke til med cruise,blast, særemne og livet generelt! snakkes på den andre siden


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o27. oktober 2005, 20:15
Haha, takk :)
Nå har jeg økt en god del siste to blastene da ;)
Er bare noen øvelser jeg har stagnert i/delvis stagnert. Uansett har jeg jo brukt noen av øvelsene utrolig lenge nå.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Haalvor27. oktober 2005, 20:29
fikk btw 12 x 110 i hacksquaten i dag ;D


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o28. oktober 2005, 00:17
FU!

Edit: ;¤


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o11. november 2005, 18:30
Nå er jeg ferdig med cruisingen min, og her er de to første treningene i blasten:

Skråbenk: 60kg, 8+5=13reps (Ny øvelse)
Skulderpress(SM): 45kg, 10+4=14 (4 reps opp)
Skråbenk-franskpress: 22.5, 18reps (Ny øvelse)
YatesRoing: 60kg x 12, 80kg x 4 (Ny øvelse)
TBar-roing: 40kg x 11 (null økning)

BicepsMaskin: 22.5 x 9+5=14 (Ny øvelse)
PinwheelCurl: 11kg x 6 (Ny øvelse, for tung vekt, ikke failure da)
MaskinTå: 70kg x 12 (10kg økning)
HamCurl: 30kg x 25 (3 reps opp)
Hacksquat: 100kg x 9 (1 rep opp)
HackSquat: 110kg x 3 (ingen økning)

Skråbenk i fritt føltes deilig, og jeg vet jeg blir å knuse perser der innen noen uker :)
Skulderpressen gjorde meg veldig glad ^^
Masse nye øvelser som jeg bommet litt på vekter og sånt med, men det vil rette seg opp neste trening.

Om yates-roing (med omvendt grep):
Dette er en lats-øvelse, og å kjøre et enkelt straight sett for lats'a er egentlig litt kjipt synes jeg, så jeg lurer på hvordan jeg skal hive inn ekstra-sett..; regner med man ikke RP'er pga korsryggfare?


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Haalvor11. november 2005, 19:18
Fine treninger! Liker slettes ikke at du kommer her og knekker leggene mine i to... Har selv stagnert litt i leggene, om ikke det er psykisk da :p I NICE Yate roing, der ligger du way ahead of me ;)

Btw: Prøvde å ringe deg, eller i alle fall sende melding, for å høre om du skulle værme med å trene.. (husker faktisk ikke om jeg ringte deg eller ikke).. Jeg dro i alle fall klokka 4!
OG JA, vi må få tatt bilder snart, prøver på det i løpet av neste uken ? Vil jo få tatt bilder før jeg eser helt ut ..


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o11. november 2005, 19:28
Fine treninger! Liker slettes ikke at du kommer her og knekker leggene mine i to... Har selv stagnert litt i leggene, om ikke det er psykisk da :p I NICE Yate roing, der ligger du way ahead of me ;)
Haha, ikke glem at du bruker overarmsgrep da ;) Blir en litt annen øvelse.
Leggene mine tror jeg aldri jeg blir å stoppe i.. Der jeg har best fremgang, selv om jeg hu dama som trente rett ovenfor meg i dag så litt rart på meg da jeg satt der med tårer i øynene og vred meg på maskina :P
Sitat
Btw: Prøvde å ringe deg, eller i alle fall sende melding, for å høre om du skulle værme med å trene.. (husker faktisk ikke om jeg ringte deg eller ikke).. Jeg dro i alle fall klokka 4!
OG JA, vi må få tatt bilder snart, prøver på det i løpet av neste uken ? Vil jo få tatt bilder før jeg eser helt ut ..
Fikk melding, men leste den ikke før halv fem.. Hadde mob'en på lydløst, men du hadde ikke ringt :P


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Haalvor11. november 2005, 23:46
Jeg HATER leggtrening for tiden. Virker som jeg er blitt en pyse på den psykiske fronten der ass...


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o15. november 2005, 21:25
Deilig <3
Skal øke til 50kg i tåhev neste gang ^_^
Treningene blir skrevet opp her på lørdag etter trening :>


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o18. november 2005, 16:08
Dips:                        20kg i beltet, 5+2 reps (Ny øvelse)
DBSP:                      21kg 5+3 reps (failed 2k)
Smallbenk, motsatt i smith: 45kg 8+7 reps (ny øvelse :P)
V-nedtrekk:             60kg, 9+4 (ny)
90 grader BB-row:   50kg, 12 reps (ny)

BBCurl:                    37.5kg, 6+3 reps (+5kg -4 reps :) )
RollBehind:              32.5kg, 16 reps (+3 reps :) )
SitteTå:                   40kg, 13 reps  (+1 rep :o )
fri SLDL:                   6 sett, endte med 110kg (skal gå over til straight sett á 15 reps)
BeinPress:               160kg, 8 reps || 120kg 21 reps (x2 reps første sett, første WM i BP)

DeclineBenk(smith): 85kg, 8+1 rep (+5kg, -1 rep)
Fri skulderpress:      40kg, 6+3 (ny øvelse)
Smale dips:              +10kg, 5+4reps
RChins:                    SKRUMP ;o
RackDL:                   130kg, 8 reps (+15kg)
                                150kg, 4 reps (+20kg -2 rep)

Nye bilder kommer i dag!


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: DNG18. november 2005, 19:14
Ser bra ut dette her, sterk iallefall ;)
Åssen gikk det med den WM'en i beinpressa? ;D


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o19. november 2005, 01:18
Ser bra ut dette her, sterk iallefall ;)
Åssen gikk det med den WM'en i beinpressa? ;D
Deillig <;o)
Du vet åssn det er; hele gymmet ser rart på deg der du puster som et lokomotiv, de største og de minste ler litt smått av deg osv :P
Neida, gikk greit, skal øke vekt neste gang :>
Kjører du WM? Husker ikke om jeg har lest det eller ikke..


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: DNG19. november 2005, 11:53
Deillig <;o)
Du vet åssn det er; hele gymmet ser rart på deg der du puster som et lokomotiv, de største og de minste ler litt smått av deg osv :P
Neida, gikk greit, skal øke vekt neste gang :>
Kjører du WM? Husker ikke om jeg har lest det eller ikke..

hehe, tenkte meg det var noe sånt :P
Ja du hadde jo endel på også, så jeg synst det var bra jeg. :)
Neej, lite med WM's enda på meg, men det kommer, snart ;)

Får alltid litt sommerfugler i magen før ett sett på DC jeg, for jeg VET at jeg må gjøre det bedre enn forrige gang liksom :P Men det går bra så lenge jeg får i gang adrenalinet.

Men sann som på SLDL, var litt annerledes der, kan ikke du fortelle meg hvordan sett og reps fungerer der? :)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o19. november 2005, 15:09
Jepp:
Du starter f eks på 80kg, så tar du seks reps. Når de er fullført, skynder du deg å tar på 5kg på hver side, for så å ta seks til. Dette gjør du igjen og igjen frem til du ikke klarer flere 6'ere.
Neste trening dropper du 20kg, og starter på igjen der :D


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: DNG19. november 2005, 16:31
Ahh, sånn ja :)
Så blir f.eks sånn:
60*6 + 70*6 + 80*6 + 90*6 + 100*5 så der kom jeg til 5 reps og på neste trening begynner jeg på 80Kg?


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o19. november 2005, 17:38
neste gang ville du begynt på 70. (90-20 = 70) :P


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: DNG19. november 2005, 18:41
jaa, tenkte på at jeg skulle ta det fra 100-20 jeg :P


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o20. november 2005, 18:13
Preachercurl: Failed; skifter til enarms preachercurl, prøve 14kg
Omvendt grep BB-curl: 20kg, 11 reps (+1 rep)
Tåhev i beinpress: 100kg, 12 reps (+10kg)
SitteCurl (hamstrings): 45kg, 19 reps (Ny øvelse)
Knebøy: 105kg, 6reps (+1 rep)
WM: 65kg, 20reps (Ny ^^)

Ok, evig sliten før jeg dro å trente i dag, men bytter likevel scottcurl'en siden jeg har hatt den helt utrolig lenge nå.
Venstre underarm ble knust under en arm-lock i går under bryting og jeg var generelt sliten.
Tok en lett widowmaker i dag med tanke på ryggen min.


Tittel: The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o20. november 2005, 19:30
HAHAHAHAHA Cheesy:D:D
JEG VEIER OVER 80KG NÅ Cheesy
Første gang i hele mitt liv jeg har sett et åttetall på den sifferplassen!
(Dette var så klart etter PWO-måltidet mitt med masse vann osv, men likevel! :>)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o27. november 2005, 14:15
BBinc70kg 4+4 reps (+10kg, -5reps; dårlig spotter som hjalp til før jeg fikk presset to ekstra reps)
ShoulderP(SM) 50kg, 6+3reps (+5kg-5 reps)
FrenchPInc 30kg, 12+5 (+7.5kg, -1 rep)
YatesRow 60kg, 19 reps (+7 reps)
TBar 50kg, 12 reps (+10kg, +1rep?!)


BicepsMaskin 27.5KG, 6+2 reps (+5kg, -6 reps)
PinWheel 11kg, 14reps (+8reps)
MaskinTå 80kg, 10 reps (+10kg -2 reps)
HamCurl 35kg, 18reps (+5kg -7reps)
HackSquat 105kg, 9 reps (+5kg)
                             120kg, 4reps (+10kg +1rep)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o28. november 2005, 23:54
Dips: 20kg i beltet, 6+2 reps (+1 rep, må få denne reprangen opp :()
Arnoldpress: 19kg, 7+3 reps (Ny øvelse)
Smalbenk i smythe, omv. grep: 50kg, 11+6 reps (+5kg, +2 reps :D)
V-nedtrekk: 65kg 8+4+SH (+5kg, -1rep)
BB-row: 55kg, 12 reps (+5kg)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o30. november 2005, 16:30
BB-curl: 40kg 5+1 (+2-5kg - 2 reps :/ Bytter til EZ-stang og dropper vekt)
Rulle Stang bak rygg: 35kg 14 reps (+2.5kg -2 reps :o Lar stå, var ikke failure)
SitteTå: 45kg, 13 reps (+5kg :D)
SLDL 80kg, 20reps (Ny øvelse/reprange; lett)
BeinPress: 170kg, 5reps (+10kg - 3reps)
BP-WM 130kg, 20 reps (+10kg FY FAEN I HELVETE!!!!!!)

Ikke akkurat super-trening, men FY FAEN å vondt det gjorde i lårene. Slet med å få opp repp #8 liksom, og spotteren lo når han etter rep ti spurte hvor mange fler reps jeg skulle ha :P Verste jeg har gjort i hele mitt liv. Sånn helt seriøst. Ok. Tåheven var vond. Det sve. Jeg gråt nesten. MEN. DEN KAN IKKE MÅLE SEG MED WIDOWMAKEREN!!! (Jeg er egentlig mot misbruk av utropstegn ;))

Lagde mat med en kompis, hadde 300-350g pasta og 450g kjøttdeig på fatet mitt, men klarte ikke å få ned siste 30g pasta ;o Aldri spist til failure før, men jeg holdt på å spy. Frokosten ble ferdig bare 30-45 minutter før treningen, og vi begynte å spise bare 45-50 minutter etter shake-inntak, så jeg skylder på det.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Haalvor30. november 2005, 17:20
For å rette på loggen din: Du tok IKKE BB-curl med 50 kg. Det var 40 ;)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o30. november 2005, 18:10
Haha, indeed.
Nå er det rettet ;)
Tror ikke jeg hadde klaget om jeg hadde gått opp 30% i vekter og gått ned en rep liksom :P hehe


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: DNG30. november 2005, 21:54
Haha, jævlig bra trening der ;)
WM'en hørtes hærlig ut! ::2thumbsup::


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: UpAndComming30. november 2005, 21:58
Aldri spist til failure før, men jeg holdt på å spy.

We all go into the gym to lift more each time, but how many of us try and eat more each time we sit at the table ?



Viktig med progresjon på alle områder ;)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o30. november 2005, 22:03
We all go into the gym to lift more each time, but how many of us try and eat more each time we sit at the table ?



Viktig med progresjon på alle områder ;)
Ja, men jeg har prøvd å følge markløft-stil på denne: Aldri _helt_ til failure ^^ I dag ville jeg nådd failure om jeg presset i meg mer mat, og om maten hadde kommet opp igjen i retur ville det jo ikke hjulpet så mye ;)
Vanligvis spiser jeg en del mindre pasta enn det jeg prøvde å få i meg i dag da =P


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o30. november 2005, 22:20
Haha, jævlig bra trening der ;)
WM'en hørtes hærlig ut! ::2thumbsup::
Jeg vedder på at tårene mine sprutet ut under siste reppen. Hadde egentlig tenkt å stoppe etter nummer 19, for det gjorde så jævlig vondt, men på pur jævel tenkte jeg "jeg prøver en til, sånn helt seriøst. Ikke at jeg har noen mulighet for å få den opp igjen whatsoever, men å prøve i noen sekunder skader ikke" [altså bare med masse "au!", "vondt!", "argh", "Nei!", "faen!", "satan!", "shoot!" osv i], så etter mindre enn 4 sekunder pause oppe tok jeg en litt rask (men ikke for rask ;)) negativ og skøt på med alle kreftene jeg på noen måte kunne mobilisere i de ca 456346k [les ca 5-6] vondeste sekundene jeg har hatt i mitt liv.

Vi har ulike oppfatninger av ordet "hærlig".
Men så klart skal jeg øke vekt neste gang :devil:

Edit: Jeg glemte å nevne at jeg var redd for å svime av og at høyre øret føltes ødelagt etterpå, selv om jeg ikke "mistet" hørselen sånn som jeg gjorde den gangen i USA.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: craq30. november 2005, 23:14
Hvor lenge har  du trent dc?


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o01. desember 2005, 18:40
Begynte vel i februar/mars, why? :)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o02. desember 2005, 15:21
Decline-benk: 90kg, 6+1 (+5kg -2rep, dropper ut til fordel for en maskin)
Mil-press bak 40kg, 8+3 reps (+2reps :|)
SmalDips BW+12.5kg, 5+3+1reps (+2.5kg, REPRANGE OPP!)
RChins +15kg, 7+4reps (8rep BW-oppvarming, +2reps)
R-DLs 140kg, 8 reps (+10kg! :D)
R-DLs 160kg, 4 reps (+10kg!! :D)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: DNG03. desember 2005, 12:39
Jeg vedder på at tårene mine sprutet ut under siste reppen. Hadde egentlig tenkt å stoppe etter nummer 19, for det gjorde så jævlig vondt, men på pur jævel tenkte jeg "jeg prøver en til, sånn helt seriøst. Ikke at jeg har noen mulighet for å få den opp igjen whatsoever, men å prøve i noen sekunder skader ikke" [altså bare med masse "au!", "vondt!", "argh", "Nei!", "faen!", "satan!", "shoot!" osv i], så etter mindre enn 4 sekunder pause oppe tok jeg en litt rask (men ikke for rask ;)) negativ og skøt på med alle kreftene jeg på noen måte kunne mobilisere i de ca 456346k [les ca 5-6] vondeste sekundene jeg har hatt i mitt liv.

Vi har ulike oppfatninger av ordet "hærlig".
Men så klart skal jeg øke vekt neste gang :devil:

Edit: Jeg glemte å nevne at jeg var redd for å svime av og at høyre øret føltes ødelagt etterpå, selv om jeg ikke "mistet" hørselen sånn som jeg gjorde den gangen i USA.

Hahah, thats the way we like it! ;D
Hva skjedde med hørselen i USA fresten?


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o03. desember 2005, 12:52
Den bare forsvant i et widowmaker-sett i beinpressen. På ett øre altså, så kom det sånn pipelyd isteden ^_^


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: DNG03. desember 2005, 14:39
haha, iallefall et tegn på du hadde gjort jobben din da ;)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o06. desember 2005, 21:49
Dagens "bra" trening:

DB-preach-curl 14kg, 6+3 (Ny øvelse, går ned i vekt neste gang. Hadde forventet rundt 20 reps siden det var 14-kgs, men glemte det sikkert var tyngre enn DB-curl og at det ikke var alternated.
Rev BB-curl 20kg, 12reps (+1rep, ikke failure eller noe, men om jeg ikke har bedre økning neste gang går den definitivt ut.)
Tåhev i BenPress 105kg, 12reps (+5kg, rimelig lett :))
SitteCurl 45kg, 17reps (-2reps WTF?! Går ut om ikke bra økning neste gang.)
Squat JEG TOK EN (ikke ass2grass) REP á 135kg og fant ut at jeg hadde glemt å telle med stangen når jeg la på vekter :()
-- Det siste gjorde at jeg droppet å kjøre knebøy-sett :-P Karen som sto å venta på meg lo av meg siden jeg sa jeg hadde planlagt å få inn 6-8 reps, for så å kjøre et lettere 20reps-sett ... ;o
Så jeg kjørte litt teknikktrening til frontbøyen som evt skal inn i cyclen :>


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o08. desember 2005, 15:48
DRITTRENING.
BBinc: Ned fra 4+4 reps á 70kg til 5+1reps = 2 rep ned.
militær i smythe: 52.5kg, 6+2reps opp 2.5kg, ned en rep
declineFPress: 12+3 reps (kort pause, ny øvelse; lett)
YatesRow: 70kgx10 (+10kg, -9reps :P)
YRow: 80kgx3
TBar: failed.. 50kgx12

Hvorfor kan jeg plutselig ikke øke i noe?
Alle øvelsene mine havner på alt for lav reprange med en gang og det er umulig å få de opp igjen, økning finnes ikke omtrent!
Jeg har hatt to ukers-cruiser, ekstra pause mellom alle treninger, karb-bulker osv, men ingenting ser ut til å funke! :(

Vurderer å ta en pause fra DC, evt kjøre straight set/høy reprange eller noe. Kunne vært skøy å prøve 6 uker HST og så en runde 5x5pb eller styrkeløft :)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o19. januar 2006, 20:54
Ok, er en stund siden sist, men har altså byttet til et program hvor jeg har brukt sturlas prinsipper delvis og max-ot delvis.

Programmet ser slik ut:

Mandag, lett:
Benk                         5s x 3
Smalbenk                  5 x 3
Knebøy                     5 x 3

Tirsdag:
Skulderpress              2 x 4-6
BB skulderpress         2 x 4-6
Omvendte skrå flies   1 x 8-10
DB-curl                       2 x 4-6
Pinwheel-curl             1 x 12
Chins m/ belte            1 x 4-6

Torsdag:
Markløft                     5 x 3
Brede chins               3 x 4-6
yates-roing                2 x 4-6

Fredag, tung:
Benk                          5s x 3
Smalbenk                   5 x 3
Knebøy                       5 x 3


Tittel: SV: Foreign Kid's Sturla/max-OT
Skrevet av: Hee1o19. januar 2006, 21:10
Treningen i dag:
Benkpress    5sett á 3reps á 82,5kg (tung)
Smalbenk     5 x 3 á 75kg (ok)
Knebøy         5x3 á 85kg (lett!)

Tok tungdagen i dag siden jeg skal ut i morgen.
Kjørte et par sett markløft også siden jeg har gjort så lite av det og sånt.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Haalvor19. januar 2006, 23:46
Morro å trene styrke? :D Til jeg er helt bra igjen, merker jeg det er lett å ikke orke annet enn å trene få reps, altså. Når ikke hele kroppen er like klar for trening, orker jeg ikke å trene high-reprange/failure på andre deler av kroppen. Blir arti å se framgangen på et slikt program ! Den benken din hater jeg forresten fortsatt.....


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o20. januar 2006, 14:39
Benken min er jo ikke _bra_ da!
Tung var den også! :(

Men knebøyen var kjempelett, så bli å øke med 10kg tror jeg.. Selv om det er å jukse i programmet.


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Haalvor20. januar 2006, 14:49
Jeg syns benken din er bra :)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o20. januar 2006, 15:03
Jeg syns benken din er bra :)
Vel, takk :)

Bare du får prøvd deg litt med ordentlig benk, skal du ikke se bort i fra at din benk vil øke en del også ;)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o27. januar 2006, 17:02
Mandag, lett:
Benk                         5s x 3,  75kg
Smalbenk                  5 x 3,   70kg
Knebøy                     5 x 3,   75kg

Tirsdag:
Skulderpress              24kg, 6+6
BB skulderpress         45kg, 6+4 (30sekund pause bare)
Omvendte skrå flies   8kg, 9+9
DB-curl                       16kg, 7+7
Pinwheel-curl             11kg, 12
Chins m/ belte            BW +7.5kg,  6

Torsdag:
Markløft                     5 x 3   130kg
Brede chins               BW, 6+5+6
yates-roing                70kg, 6+6

Fredag, tung:
Benk                          5s x 3,    85kg (TUNGT)
Smalbenk                   5 x 3,    77.5kg (TUNGT)
Knebøy                       5 x 3,    90kg (Ikke så tungt)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o03. februar 2006, 18:18
Mandag, lett:
Benk                         5s x 3,  75kg
Smalbenk                  5 x 3,   70kg
Knebøy                     5 x 3,   75kg

Tirsdag:
Skulderpress              26,5kg, 6+5
BB skulderpress         47,5kg, 6+6 (30sekund pause bare)
Omvendte skrå flies   9kg, 10+10
DB-curl                       19,5kg, 6+5
Pinwheel-curl             14kg, 9
Chins m/ belte            BW +15kg,  3 :P

Torsdag:
Markløft                     SKRUMP :(
Brede chins               BW +5, 5+4+3 :///
yates-roing                75kg, 6+6

Fredag, tung:
Benk                          5s x 3,    87,5kg (lettere enn forrige gang :D)
Smalbenk                   5 x 3,    77.5kg (lettere enn forrige gang :D)
Knebøy                       5 x 3,    90kg (føltes ikke _tyngre_ enn forrige gang!)


Markløften funket ikke, hadde glemt belte og straps i tillegg til at teknikken og alt sugde :(
Tungdagen (benk/smal/bøy) var mye lettere enn forrige gang, så blir nok å øke noen uker til før jeg må droppe vekt :D


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Haalvor03. februar 2006, 18:20
Bra treninger på deg :D Vi får samkjøre treningene våre en gang i nærmeste tid, så vi får spist litt i lag :) You benchmonster! .......

:(


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o03. februar 2006, 18:51
Haha, benchmonster :P
Han jeg trener med har aldri trent ordentlig seriøst bortsett fra i skolesammenheng nesten og tar nesten like mye som meg :(

Men trening og eting snart!
Mandag? Trene halv fem-fem?


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Haalvor03. februar 2006, 18:58
Ja vi får finne ut  av det. mener du at han du var sammen med i dag trener med nesten samme vekter som deg? Jeg veier sikkert 10-15 kg mer enn han, og han benker mye mer en meg. Vi snakkes. Foreresten kan ikke trene på mandag, skal henge meg nå....

;D


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o03. februar 2006, 21:47
Hehe ;)
Vel, han tar kanskje 10kg mindre enn meg :P Men 10kg er ikke _så_ mye..
Du kan jo bli med å trene Sturla/max-OT sånn som jeg på deff?
Kan jo ikke øke muskelmasse uansett, så er like greit å prøve å øke styrke :D


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o08. februar 2006, 22:38
OUFF.
Blir skrump med trening nå siden jeg har fått meg jobb.
Får skifte dager og evt program, men ønsker å fortsette med et styrkeprogram siden det er det jeg vil satse på når jeg starter deffen om noen uker.
Satser på en trening midt i skoledagen og alt for lite mat heller enn å droppe treningen i morgen. På fredag blir det trening og svømming som vanlig da :>


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o10. februar 2006, 13:16
Mandag, lett:
Benk                         5s x 3,  75kg
Smalbenk                  5 x 3,   70kg
Knebøy                     5 x 3,   75kg

Tirsdag:
Skulderpress              29,5kg, 4+4
BB skulderpress         55kg, 6+6 LETT (i smithmaskin, alt var opptatt osv)
Omvendte skrå flies   11kg, 8+8
DB-curl                       19,5kg, 6+6
Pinwheel-curl             14kg, 7
Chins m/ belte            BW +15kg,  4

Torsdag:
Markløft                     SKRUMP :Sad:
Brede chins               BW +5, 5+4+4
yates-roing                80kg, 6+4

Fredag, tung:
Benk                          5s x 3,    90kg (Gikk greit :>)
Smalbenk                   5 x 3,    82,5kg (Fant ut at jeg økte med for mye nå, men det gikk OK)
Knebøy                       5 x 3,    100kg (Lett!:D)


Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting
Skrevet av: Hee1o12. mars 2006, 02:46
Kort update mens jeg spiser:

Startet deff for to uker siden, var ca 81 kg da (morgenvekt).
I går tidlig var jeg ca 76,5kg, men har også hoppet av kreatin da.

Ligger på 2700kcal om dagen nå. Startet på litt over 3000 og blir å ende opp på rundt 2000 tror jeg.


Ellers har jeg pauseuke førstkommende uke og vurderer å kjøre HST med styrkefokusering (jadajada, HYPOTROPHY-spesific styrketrening bla bla bla[ikke gidd å nevn det]) etter det.
Får se om en annen lur tre-splitt treffer hjertet mitt før den tid da, men er greit å ha en fullkroppsprogram siden jeg har så rare jobb-tider ol for tiden.


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg
Skrevet av: Hee1o12. mars 2006, 02:47
Endte forresten sturla med 95 i benk, 87,5 i smalbenk og 105 i knebøy. Alle var altså fem sett med tre reps uten hjelp.
-- Mark gikk som sagt ut.


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o23. mars 2006, 20:23
Har trent litt HST siste ukene, men har blitt lite trening sånn generelt pga russerevy og jobb. Har fulgt diett da, og ligger nå på 74-76kg (morgen-kveld).

Nå blir det enda en treningsfri uke, og det blir vanskelig å holde seg på diett.

Gode tips til (lettvint) mat man kan kjøpe overalt i verden som kan passe på diett?

Måltider med en god mengde protein, bra fett og/eller karbkilde og kaloriantall mellom 200 og 400?
Vurderer å ta med et halvt kg protein eller noe; bare for å ha noe i bakhånd liksom.


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o02. april 2006, 22:54
Ble mykkje øl, varme og mindre sunn spising i polen, ja.
Hadde en kjempeuke da ;D


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor02. april 2006, 23:02
Godt at du er tilbake! :) Ja det blir fort vanskeligere enn hva man tenker seg til, å spise sunt og ikke drikke så mye når en er på tur sammen med venner ;)


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o02. april 2006, 23:31
Altså: Jeg har spist/drukket dårligere enn det jeg har gjort siden de to siste ukene i USA (da jeg også drakk sånn hver dag en stund).

Har vært edru to kvelder siden sist, og selv om jeg har spist mye mindre enn vanlig (og derfor veier 75,8 på kvelden nå!), har det vært en deel dårlig mat og sånt bortsett fra frokost og middag.
Jeg snakker om McDonalds, pizza og slikt, ikke sjokolade/brus da.


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o19. april 2006, 21:46
Dietten min:

06:00 1 SpiseskjeTran 2 Kapsler Omega Glutamin 1 Kopp Kaffe 20 g Valnøtter Totalt: 231,0

07:30 50 g Basic Whey Eple 2 Bananer (Gul) 10 g Valnøtter Totalt: 494,5

10:00 70 g Tunfisk 10 g Peanøtter 25 g Mais 25 g Gulrot Totalt: 169,7

11:45 140 g Tunfisk 20 g Peanøtter 50 g Mais 50 g Gulrot Totalt: 339,4

13:45 70 g Tunfisk 10 g Peanøtter

25 g Mais 25 g Gulrot Totalt: 169,7

16:00 200 g Seifilét 75 g Ris Totalt: 432,0

18:45 50 g Basic Whey 50 g Carbo Fuel Totalt: 382,5

21:00 300 g Seifilét 75 g Pasta 1 SpiseskjeTran 2 Kapsler Omega 20 g Valnøtter Totalt: 748,5


Totalt for hele dagen:

Protein    Fett      Karbs       Kcal
279,53    89,16    263,66    2967,3

Energiprosent:
37,50 % 27,13 % 35,37 %


Nå ser det mer sånn ut, har endret en del :P
226   70   172   2226
-- Hiver inn litt ekstra her og der da.


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o19. april 2006, 21:54
Også trener jeg RYP.
Om jeg ikke har fortalt det altså :P

Startet med 5rep i dag.
Vekter jeg ligger på er:

Bøy: 80
HamCurl: 40
Skråbenk DB: 27
Nedtrekk: 60
Roing: 50
Arnold: 16
Biceps: 15
Franskpress: 35


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o23. april 2006, 23:52
Morgentur 4 ganger i uken ca.
Så har jeg fått det på papiret også.

Gjør kardio etter trening også.

Øker hver gang (enten lengde på intervaller, antall eller hurtighet).
Sist gjorde jeg noe a la dette:
Minutt:
1: 7km/h
2: 9km/h
3: 9km/h
4: 15km/h
5: 9km/h
6: 15km/h
7: 15km/h
8: 9km/h
9: 15km/h
10: 15km/h
11: 9km/h
12: 15km/h
13: 9km/h
14: 7km/h

Pause

20-30mins gåing

sykkeltur hjem
 

Med min kondis er dette beinhardt :D


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o26. april 2006, 00:19
I dag var det sykling i sånn 5 mins til friskhuset, 2 mins 9, fire intervaller på 15km/h á 90sekunder med et min 9km/h mellom intervallene og 2 mins 9 etter fullførte intervaller. Cool-down, to mins pause, 5,5km/h på 11% incline i 20 sek, sykling hjem á 6-8 mins eller noe :P

Blir å øke til to mins intervaller på halvparten av intervallene i morgen etter
treningen som blir å se slik ut:

bøy: 92,5kg + droppsett
liggende hamcurl: 46kg
skråbenk: 30kg, 20kg droppsett
nedtrekk: 69kg
veldig bred kabelroing: 55kg, 40kg droppsett
arnoldpress: 19kg
bicepscurl: 19kg (blir tungt tror jeg)
franskpress: 40kg

Kanskje jeg gjør noe mage, kanskje noe shrugs. Tviler though :P


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o26. april 2006, 00:25
Oh: Om noen leser.
Er det normalt å gå opp tre kg i morgenvekt etter en kveld på byen og beholde disse kg'ene i tre dager etterpå (fortsatt snakker vi om morgenvekt, ja)?
Var på vei ned mot 73,0 iflg fredagsmålingen (var 73,8 eller noe uken før), men nå er jeg sånn 75 :o


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o21. mai 2006, 18:19
Nå trener jeg litt DC.
Hadde en helt ok lett økt på 30 mins i dag (før kardio that is) hvor jeg gjorde:

Preacher-curl: 30kg 7+3reps med 5-6 sekunder negativer
Rar kabelcurl for underarmer: 10kg 12reps
Tåhev i BeinPress: 100kg 12 reps
Sitte-hamstring-curl: 23reps
HackSquat: 90kg 11 reps + 105kg 5reps


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o29. mai 2006, 19:53
BBinc(SM): 8+3 TT: 65kg, 6
DBskulder: Vet ikke.
Smale dips: (litt lettere), 12
LatMaskin: 65kg, 6+2
T-bar: 50kg, 12


DBinc: 27kg, 9+4
SP(SM)bak: 45kg, 8
Dec CGBP(SM): 55kg, 12
Racked chins: 10kg, 8+5 (åtte med ok hastighet uten vekt, 5 med vekt og 9 sek negativer)
Kabelroing med bred stang: vet ikke


Preachercurl: 30kg, 7+3 (trege negativer2k)
Kabelcurl underarm: 10kg, 12
Tå beinpress: 100kg, 12
SitteCurl: 40kg, 23
HackSquat: 90kg, 11 + 105kg, 5


Dips: BW+15kg, 7+4
Arnold: 10kg 8+4
MaskinPress, triceps: 40kg, 9
Bred PD: 60kg, 8+4
Rack DL: 100kg x 8, 120kg x 4 (ingen økning her kommende uker grunnet skade)

Kabelcurl: 30kg x 20 (og many to go :P)
revBB: 20kg x 12
MaskinTå: 70kg x 10
Squat: 100 x 9, 110 x 3
SumoBeinP: 100 x 10

(Begynner med LT på alt nå, inkludert de jeg byttet ut etter første runde)
BBinc: LT: 60kg x 8+5 TT: 65kg x 6
DBskulder:  TT: 19 x 12
Smale dips: LT: BW-litt x 12, TT: BW x 10+4
LatMaskin: LT: 65kg x 6+2 TT: 65kg x 6+3
T-bar: LT: 50x12 TT: 55x12


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o30. mai 2006, 19:00
EZ-curl:
LT: (lenge siden) 40 x 5 -- TT: 35kg x 10+4

Rulle bak:
LT: 32,5 x 12 -- TT: 35 x 12

Tåhev (sittende):
LT: 45 x 12 -- TT: 47,5 x 12

SLDL:
LT: 90 x 12 -- TT: 100 x 12

Beinpress:
LT: 170 x 5 -- TT: 150 x 9 (lenge siden jeg har brukt BP)
LT: 130 x 20 -- TT: 160 x 5

Blir lette treninger pga ryggen.


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o01. juni 2006, 18:35
Skrå hantelpress:
LT: 27kg x 9+4 TT: 31 x 6+3+2

Skulderpress i smith:
Skrump

Smalbenk i skrå (smith):
55kg x 9+2

Racked Chins:
LT: 8+5 (10kg) TT: 8reps BW + 4reps med 15kg og 8sek negativer

Kabelroing:
LT: vet ikke TT: 45kg x 16 + 60kg x 4


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o06. juni 2006, 21:56
Gårdagens trening:

Preachercurl:
LT: 30 x 7+3 TT: 32,5 x 7+3

Kabelcurl-thingy:
LT: 10 x 12 TT: 12,5 x 14

Tåhev i beinpress:
LT: 100 x 12 TT: 105 x 12

Sittende Lårcurl:
LT: 40 x 23 TT: 45 x 18+6 (ca, noe dårlig telling)

HackSquat:
LT: 90 x 11 + 105 x 5 TT: 100 x 11 + 110 x 4


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o07. juni 2006, 18:01
Dips:
LT: BW+15kg x 7+4
TT: BW+20kg x 8+3

Arnoldpress:
LT: 19kg 8+4
TT: 22kg 5+2
Tipper skuldrene ble litt mer preuttrøtta pga en del tyngre dips. Skal øke reps neste gang.

Maskin:
LT: 40kg x 9
TT: 45kg x 9+4

Bred PD:
LT: 60kg 8+4
TT: 65kg 8+3

Racked DL:
LT+TT: 100 x 8 + 120 x 4
Øker bittelitt neste gang. Korsryggen har det faktisk fint på disse lave vektene :D
Gjorde også et lett sett vanlig mark (70kg x 10-15) for å trene teknikk.


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o07. juni 2006, 18:07
Så oversiktlig og pent det ble :D
Tok en del plass da.


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o09. juni 2006, 19:54
Kabelcurl:
LT: 30kg x 20
TT: 40kg 15+5

rev BB-curl:
LT: 20kg x 12
TT 22,5kg x 10

MaskinTå:
LT: 70kg x 10
TT: 70kg x 14

Squat:
LT: 100 x 9 + 110 x 3
LT: 105 x 5 + 110 x 3

SumoBeinP:
LT: 100 x 10
TT: 110 x 15

Kabelcurl'en var lett, kan økes fint. Skal bruke bredere grep senere da. Gjør en litt spesiell curl jeg fant på IM for et par uker siden :P
Skal legge meg på 22,5 i reverse grip bb-curl.
Knebøyen svei :( Hadde dårlig form på samtlige reps på førstesettet, men formen var flott på det tunge settet :o Skal bruke samme vekter, men øke godt i reps neste gang :D
I sumopress i beinpress prøver jeg å gå veldig dypt uten å la rumpa forlate utgangspos, men det er vanskelig. Er litt teknikktrening på g her ^^


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o12. juni 2006, 21:28
BBinc:
LS: 65 x 6
TT: 65 x 6+2 (Og helt kjørt*)

DBSP:
LT: 19 x 12
TT: 21 x 7+3

Smale dips:
LT: BW x 10+4
TT BW+5 x 10+3

Ny latmaskin:
TT: 60 x 8+3

Foroverbøyd stangroing fra bakken:
TT: 40 x 8 + 50 x 4

Generelt lite energi og dårlig trening.


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o21. juni 2006, 12:56
EZ-curl:
37,5 x 7+3

PinWC:
10 x 14

Sittetå:
52,5 x 11

SLDL:
110 x 7 + 120 x 3

Beinpress:
155 x 9
160 x 6



DBinc:
31 x 6 + 3 + 2

Maskin:
25 x 13 + 6

Inc(SM):
57,5 x 9 + 4

RackChins:
BW + 10 x 13 + 2

Maskin:
55 x 15 + 5


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o22. juni 2006, 19:10
Preach:
x x (prøvde for stor økning, så ble alt for få reps osv)

Kabel:
LT: 12,5 x 14
TT: 15 x 13

Tåhev i beinpress:
LT: 105 x 12
TT: 110 x 12

Sitte-lårcurl:
LT: 45 x 18+6
TT: 45 x 20 + 6

HackSquat:
LT: 100 x 11 + 110 x 4
TT: 105 x 8 + 120 x 4


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o24. juni 2006, 18:01
Dips:
LT: BW+20 x 8+3
TT: BW+25 x 6+1 ;o

Arnoldpress:
LT: 22 x 5+2
TT: 22 x 6+3

Maskin:
LT: 45 x 9+4
TT: 50 x 7+4

Bred PD:
LT: 65 x 8+3
TT: 65 x 9+3

Rack DL:
LT: 100 x 8 + 120 x 4
TT: 110 x 8 + 130 x 4

Lav reprange på mye for tiden. Fortsatt teknikktrening og lave vekter i rack-mark, men skal øke meg oppover nå :>


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor24. juni 2006, 19:33
Hvorfor fyrer du ikke i gang et ekstra RP på arnoldpressen din? ::) 22kg er sykt uansett.


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o25. juni 2006, 04:43
You bet I will next time ;)
Må er jo en stund til jeg kan øke videre, så må jo ta det litt gradvis for ikke å stagnere på 22kg'ene :P

Takk btw :> Hyggelig at noen stikker innom en gang i blant!
Seriøst å kjipt det er at jeg har vært ute nå. Var jo dødsstøl i bryst og triceps i dag tidlig :D Blir tuna og masse vann før jeg legger meg da :D


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor25. juni 2006, 10:09
Jeg er vanvittig glad for at jeg ikke drakk, dagen etter en bra treningsøkt. Drakk mye grønn-te i går kveld, så har uansett litt av den dehydrert følelsen ::)

Nå som jeg tar 2rp og ikke er manisk på 5sek negativer håper jeg også på å tangere noen rekorder :) Spesielt i skuldrene.

Er forresten støl som f*** i hele kroppen, og kjennes veldig godt. Hadde litt spisedag i går, men spiste ren mat omtrent hele dagen.

Well. Morratur nå, vi ses :-*


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o25. juni 2006, 13:57
Jess, nå er det "morratur" på meg også ;)
Bortsett fra en pizza-slice på 7-eleven i går spiste jeg ganske bra. Er ikke mer støl i dag enn i går hvertfall.


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor25. juni 2006, 14:13
Jeg er enda litt usikker hvordan det blir med trening i morra da. Er ENDA støl etter beinøkta på torsdag, og har jobb i morra. Er ferdig ca. klokka 15.00. Jeg sender melding i løpet av dagen og forteller hvordan det blir. Håper jeg ikke er så støl i morra, da blir det knebøy :D

Jeg tenker kanskje jeg kommer en tur innom i dag å henter litt CEE hos deg?


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o25. juni 2006, 16:43
Jeg tror ikke jeg skal trene annet enn MMA og sånt i dag, så jeg blir å trene i morgen. Tror det blir dårlig med CEE på det though, og vi får nok ikke trent sammen; skal på jobb klokken 13oo :P
Har også bøy i morgen btw :D


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o25. juni 2006, 17:05
Err..
Skal IKKE på jobb i morgen :D
Men tror det kommer folk over til middag, så må kanskje trene litt tidlig. Er ikke sikker though!


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o26. juni 2006, 15:58
Bred kabelcurl:
LT: 40 x 15+5
TT: 42 x 15+6+4

RevBB:
LT: 22,5 x 10
TT: Skadet, men to lette sett

MaskinTå:
LT: 70 x 14
TT: 75 x 13

Knebøy:
LT: 105 x 5 + 110 x 3
TT: 105 x 6 + 60 x 10 (uten pause bortsett fra å ta av vekter)

Sumo i beinpress:
LT: 110 x 15
TT: 120 x 11


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o27. juni 2006, 01:41
Treningen var flott, men føler jeg mister styrke i bøy. Var alene og måtte få stangen opp på siste rep i knebøy, men teknikken ble ikke perfekt, så jeg tipper jeg kunne gjort det samme forrige trening. Dette er også grunnen til at jeg kjørte et lett sett etterpå istedenfor tunge bøy. Tok én rep på 112,5kg, men ikke fler av redsel for dårlig teknikk og failure uten spotter om jeg skulle fortsatt med mange fler reps.


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o28. juni 2006, 19:33
I dag (etter hukommelse):
Skråbenk:
Droppet etter noen repetisjoner og prøvde ut en press-maskin jeg skal bruke neste gang :D

Skulderpress:
LT: 21kg x 10
TT: 21kg 7+3+2 = 12

Smale dips:
LT: BW +5 x 10+3 = 13
TT: BW+7,5 x 8+4 = 12

LatMaskin:
LT: 60 x 11
TT: 60 x 9+3 = 12 ?

JS-row:
LT: 40kg x 8 + 50 x 4
TT: 40kg x 8 + 55 x 4

JS-row er en kul øvelse :D


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor28. juni 2006, 23:35
Herlig skulderpress :D Hadde selv en nydelig trening i dag! Vi må få trent i lag >:D


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o29. juni 2006, 00:12
Ja, blir å vente to uker til før jeg tar to uker cruise, så trenings blir det nok :D
Ellers var det egentlig en ganske energiløs trening. Var veldig trøtt og sånn og var på studioet 45 mins etter jeg våkna (og da hadde jeg syklet alt jeg maktet for å komme dit). Forsov meg litt og skulle på jobb <:o)


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor29. juni 2006, 07:29
Jeg syns foreløpig det suger å trene tidlig. Mest grunnet i at jeg ikke får spist tilstrekkelig i de måltid(ene) som kommer før treninga. Det suger også litt med stress, da man blir enda mer sur om man har ei dårlig trening, fordi man tenker på alt man kunne gjort bedre før treninga.


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o02. juli 2006, 18:42
EZ-curl:
LT: 37,5 x 7+3
LT: 37,5 x 7+3
-- Går ut. Vet ikke hva jeg skal bytte med.

Pinwheel-curl:
LT: 10 x 14
TT: 11 x 13

Sittende tåhev:
LT: 52,5 x 11
TT: 55 x 6 (og kunne max klart en til! :( SKJER'A?)

SLDL:
LT: 110 x 7 + 120 x 3
TT: 110 x 9 + 120 x 4

Beinpress:
LT: 155 x 9
TT: 160 x 9 + 170 x 5

SLDL: Teknikken er fin og kjenner ikke noe i korsrygg :D
Beinpressen var deilig selv om jeg fikk mye blod hodet. Har kommentert resten :P


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor02. juli 2006, 18:48
Bra SLDL og Beinpress! :D Jeg hadde selv en helt ok trening i dag, tangerte akkurat i Bryst, Rygg, skulderpress, og hadde ny øvelse i triceps. Markløften min kan vel snakke for seg selv... !!! Jeg øker godt i de andre ryggtykkelse-øvelsene mine, så det er vel en trøst.


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o07. juli 2006, 00:57
DBinc:
LT: 31 x 6+3+2
TT: 31 x 7+2+1
(Dropper den)

Maskin-SP:
LT: 25 x 13+6
TT: 30 x 10+5+2

*

Rack chins:
LT: BW +10 x 13+2
TT: BW+15 x 10 +10**

Maskin-ro:
LT: 55 x 15+5
TT: 60 x 13+5

*Gjorde noe rart her ..
** Var alene og hadde ikke spotter, så vektene kom litt dårlig på plass og datt av :( Ventet litt og tok et nytt sett, noe som ikke gjør noe siden det blir treningsfri en stund nå pga ferie.

Satser på å få gjort en del kardio da. + matte :P


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor07. juli 2006, 16:05
DB Inc er den øvelsen jeg syns er vanskeligst å øke godt i over lang tid. Den siste stunden har militærpressen min vært helt nydelig :D BRA maskinroing!

Forresten, hvorfor spør du bare ikke noen om å legge på vekter, det gjør jeg! Det kan kanskje være litt flaut noen ganger, men som regel går det bra. I går måtte jeg spørre den største jævelen om å legge på ei 25kgs skive i benkdipsen min!

Det jeg gjorde i rackchinsen var at jeg festa en 16kg's hantel i belte etc etc og la den mellom låra på en måte. Slik at en del av hantelen var under låret, mens den andre var over låret.


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o07. juli 2006, 17:24
Joda, gjør det som regel, men klarer også å ta den på selv (om det er en enkel vekt) om det ikke er noen i nærheten :>


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o07. juli 2006, 17:28
Scott-curl:
LT: 32,5 x 7+3
TT: 32,5 x 8+4+3 :O

Kabel:
LT: 15 x 13
TT: 17,5 x 8 (Tipper jeg var noe mer sliten enn forrige gang)

tåhev i BP:
LT: 110 x 12
TT: 115 x 11 (Vanskelig å balansere den på slutten ;o)

Sitte-hamcurl:
LT: 45 x 20+6
TT: 50 x 14+6

Hack-squat:
LT: 105 x 8 + 120 x 4
TT: 110 x 5/6 + 120 x 3


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o07. juli 2006, 17:30
CRUISE!
Ferie, kardio, alkohol, dårlig mat, litt kardio igjen, soling og hjemme igjen den 28. Blir sikkert _litt_ vekter i løpet av ferien da, men ikke mye.


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o09. juli 2006, 16:01
I går ble det fire halve, en flaske hvit og noe absolute + whiskey. Ble også pizza og sånt, men lagde meg egg på nach og spiste sunt når jeg kom hjem. Startet dagen i dag med en time gåings og det blir MMA (grappling/BJJ for det meste tror jeg) om ikke så lenge. Om ferien fortsetter som dette er jeg fornøyd :D


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o28. juli 2006, 00:37
Right.

Siste uken har hver dag bestått av ca:
En shake
8 glass vin (altså rødt nederst i glasset eller hvitt)
1 gin tonic
1 whiskey (altså glass, ikke flaske :P)
Et par-tre halvlitere
1,5 stor pizza
Noe pasta
4 kopper kaffe/espresso
Noe brødmat med kjøtt
1 croissant
Noe frokostblanding
Masse gåing
Mye sol
Lite trening :P

Edit: Har blitt noe dansing da! Og litt svømming ^^


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o02. august 2006, 00:48
To siste treninger:

Dips, Arnoldpress, Maskin for skuldre, Bred pull-down, rack-deads

Bred kabelcurl:
45kg x 15+6

Reverse olympia curl:
22,5 x 12

MaskinTå:
80 x 8

Bøy:
Noen sett på 90 og 100kg, teknikk

Sumo:
120 x 12


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Big Boy29. september 2006, 21:24
http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=8205 Here ya go hoe ;)


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o30. september 2006, 13:00
Thx ;¤
Har selfølgelig lest den før forresten, men blir vel å kjøre noe lignende.
Tipper jeg blir å gjøre en 3-splitt med (ca) 4 treninger i uken slik at jeg får litt frekvens. 1-2 sett per muskelgruppe, ingen RP/SH.
Rundt 10 reps per sett.

Evt hopper jeg på HST, er praktisk siden jeg ikke vil være avhengig av å trene den og den dagen osv :P


Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o03. november 2006, 00:40
Laise!

Kjører en fem-splitt nå. Siste uken har sett slik ut:

Dag1: Bryst
Benk:
70kg, 6 reps
70kg, 6 reps

Decline hantelpress:
28kg, 6 reps
28kg, 6 reps

Incline benk:
55kg, 6 reps

Skrå flies: (Aldri gjort flies før)
12kg, 8 reps
12kg, 8 reps


Dag2: Rygg/nakke
Markløft: (Holder denne vekten pga tidl. korsryggplage)
3sett, 100kg, 5 reps

Chins: 7stk, 6stk

Kabelroing:
55kg, 6 reps
55kg, 6 reps

JD-rows:
45kg, 6 reps
45kg, 6 reps

Shrugs:
80x8


Dag3: Skuldre/triceps

Stangpress:
45kg, 6 reps
45kg, 6 reps

Hantelpress:
22,5kg, 5 reps

Sidehev:
9kg, 10 reps
9kg, 8 reps

Skrå motsatte flies (foroverbøyd sidehev liggende):
8kg, 10 reps

Smalbenk:
65kg, 6reps
65kg, 6 reps

Franskpress:
30kg, 8 reps

Enarms tricep-extention:
10kg, 8 reps

Smale dips:
10stk


Dag4: Biceps/underarmer/legger

Dobbel hantelcurl:
14kg, 9reps (en for mange ;o)
14kg, 8reps

Scottcurl:
Stang+20kg, 7reps

Dobbel hammercurl:
10kg, 8 reps (+ ekstra sett ved en feil á 8 reps)

Smale undergrep-chins:
8+7

Underarmscurl:
11kg, 10reps
11kg, 10reps

Tåhev:
80kg, 10reps
105kg, 4 reps
40kg, 30 reps

Grep:
65kg


Dag5: Lår

Bøy:
3sx5rx85kg

Frontbøy:
60kg, 8reps

SLDL:
60kg, 20 reps (oppvarming, teknikk osv)

Liggende lårcurl:
30kg, 6reps
30kg, 6 reps (gjorde egentlig 40kg, men er helt annen "vekt" enn på gymmet i militæret. Er hjemme nå).


Dette er tredje cycle. Dere skal nok se at vektene beveger seg oppover etterhvert. Skal ta det rimelig sakte og kun øke i 1-3 øvelser i uken. Håper på tunge vekter mot jul liksom ^^


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o31. mars 2007, 13:51
ATM trener jeg et program med litt styrke og litt DC, ser slik ut med treninger annenhver dag:
DC 1
DC 2
Benk, mark, ryggbredde, tricep
Knebøy, bein, bicep
DC3
DC4


Benk, mark ryggbbredde tric
knebøy bein bicep
DC1
DC2
osv

Trener hovedøvelsen på styrkedagen 3x3 og resten av øvelsene 1x6-8
Kommer til å kjøre dette i en måned eller så til tror jeg. Kanskje to :>


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o31. mars 2007, 13:56
Har funnet ut at jeg er ganske dårlig å oppdatere her :P


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o29. april 2007, 15:13
Siste treningene, med øvels, maukenmarsj, kort- og lang intervall samt andre militære ting som har ødelagt en del innimellom :P


Brystmaskin:   85   15+5
SkulderP(DB):   22,5   6+3
Smalbenk:   65   7+3
RackChins:   12,5   13+3
RackDL:      140   8
      160   4



Preacher-curl:   35   9+4(på øverst!)
Pinwheel:   12,5   12(?)
Sitt:      75   7
SLDL:      130   10
Frontbøy   80   8
      95   3


IncDB:
SkulderMaskin:
RGBP(SM):
Chins:
Maskin:





Knebøy      3   2   115,625
Bicepscurl   3    6 – 8   18,7



Benkpress   3   2   97,125
Markløft   3   2   143,375
DB skulderpress   3    6 – 8   22,95
Dips      3    6 – 8   96,9




BB-curl:   40    7+3+2         
Kabel:      13,5   8
Tå/benpress:   100   11
Sittende:   70   18
Kassebøy:   95   8
      105   4


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o07. mai 2007, 09:08
Siste treninger:

Brystmaskin:   85   15+5
SkulderP(DB):   22,5   6+3
Smalbenk:   65   7+3
RackChins:   12,5   13+3
RackDL:      140   8
      160   4
Korsryggen gav seg på siste settet der, ja. Tok siste rep likevel, noe jeg kanskje burde droppet :P


Knebøy      3   2   118,75
Kassebøy   1   8
Bicepscurl   3    6 – 8   19,8





Benkpress   2   2   102,375 w/ a little help from my friends... Siste reppen på sett nummer to var det letteste da :P Tipper løftebanen er fucka.

Markløft   3   2   130. Rygg er beinet. (Kan ikke trene mark på en stund, stress med korsryggen.

DB skulderpress   3   7   25
Dips      3   7   102,6






Preacher-curl:   37,5   8+3+2
Pinwheel:   12,5   12
Sitt:      75   12
SLDL:      130   12
Frontbøy   85   8
      95   3,5 (litt foroverbøyd siste rep)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o07. mai 2007, 09:17
Gidder ikke edit, men sittende tåhev var ikke 12 reps, men sånn 9 eller noe:P
Kom en heit jente inn, så kom litt ut av tellingen <;o)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o08. mai 2007, 09:52
I går var det to timer med hard fyfo dagen derpå tunge frontbøy. Jeg lover det var hardt og kjipt. Inkluderte jogging i skog, klatring i skog, hinderløype (type militær), jogging i elv, ligging i elv (kaldt!), stafetter. Bæring av folk i dyp snø OSV OSV.
Sluttet selvsagt dagen med spensthopp, knebøy med en kar på rygg for så å hoppe ut i elven igjen. Jeg tror det var nøye planlagt å ta den fyfo'en etter frontbøy/SLDL-treningen min, ja :( :(


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o14. mai 2007, 20:33
Argh. Første skikkelig kjipe treningen på lenge. Var ute i helgen og kjente jeg var litt støl og sånn, men dropper vekter igjen uansett.

2x2x102,5 i benk gikk _så_ fint, men klarte ikke én dobbel 105 engang i dag :|


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Vicci14. mai 2007, 20:56
Opp med hodet. Ville vært krise om du klarte 105 lissom. Du er jo medlem av dem som tar UNDER 100 i benk


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o15. mai 2007, 00:38
Jeg klarte 105, bare ikke for reps :P
Men 2x2x105 teller ikke som å trene med 105 :P Er jo ikke styrkeløfter liksom ^^


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor15. mai 2007, 04:53
Syns du er flink i benken, jeg, Andreas ;)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o15. mai 2007, 13:10
Takk ;¤


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Vicci15. mai 2007, 16:17
Jeg klarte 105, bare ikke for reps :P
Men 2x2x105 teller ikke som å trene med 105 :P Er jo ikke styrkeløfter liksom ^^


Hvorfor ikke?=)

Han naboen din er jo sterk da!


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o15. mai 2007, 18:56
Naboen min? :P
Han jeg trente med var Haalvor ;) Jeg er sterkere i benken enn han hvertfall :D
(Selv om mark'en hans er noe impressive; han har filmen i dagboken.)

Og om man trener med noe, tar man minst fem reps ;)
Egentlig er det vel bare 6+3+2 og opp som burde telles med (DC altså) :P


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) VIDEO
Skrevet av: Hee1o15. mai 2007, 19:30
Grunnen til at jeg tar det litt chill med marken:

160x4 fra 5cm under knærne:
http://www.youtube.com/watch?v=gVZU844lrek (http://www.youtube.com/watch?v=gVZU844lrek)

Teknikk?! :P


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Vicci15. mai 2007, 20:10
Hva var grunnen til at du tar det "chill" i marken igjen?


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Vicci15. mai 2007, 20:11
Naboen min? :P
Han jeg trente med var Haalvor ;) Jeg er sterkere i benken enn han hvertfall :D
(Selv om mark'en hans er noe impressive; han har filmen i dagboken.)

Og om man trener med noe, tar man minst fem reps ;)
Egentlig er det vel bare 6+3+2 og opp som burde telles med (DC altså) :P

Men dere har vært naboer?

Med DC ja.. neh. Smil over de løftene du tar, så skal du ser det går bedre:)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o15. mai 2007, 20:47
Hva var grunnen til at du tar det "chill" i marken igjen?
Korsryggen er ikke sterk nok, bøyer ryggen en del på vei opp når vektene blir tunge. Har smerter i ryggen også, men det er helt nederst på korsryggen og ikke i forbindelse med erector spinae, så legene sier det ikke kan være markløften som skylder det.
Har droppet alt som heter tung mark (over 145) denne perioden pga det. Gjør vondt når jeg jogger/løper og går med pakning opp bratte veier. Dette er litt negativt når en er i militæret :P

Pleier å være glad over løftene mine, men ikke når det går dårlig :D
Jeg klager hvertfall ikke over gode løft slik som deg ;)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Vicci15. mai 2007, 21:11
Krummer ryggen noe jeg og, når det blir tungt.. Men er det å vente at ryggen er feilfri på 1RM?
Men synd det gjør vondt da... :-\ Burde du kjøre tungt om det gjør vondt?



Pleier å være glad over løftene mine, men ikke når det går dårlig :D
Jeg klager hvertfall ikke over gode løft slik som deg ;)
Frekk eller?  :)
Klager ikke, blir jo selvfølgelig glad over gode løft.. Varer sånn ca i 10 sek, så synes jeg d var dårlig at jeg ikke tok enda litt mer.. hehe
Det kalles konk. instinkt ::)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o17. mai 2007, 23:23
Som jeg sa, klaging over gode løft ;)
Ang vondt i rygg og tunge vekter: som jeg tror jeg nevnte hoppet jeg ned 20-30kg og trente med det istedet. Uten smerter :) Iflg legen burde det ikke ha noe å si, og han sa forsåvidt at det ikke var noe stress å trene med så krum rygg som jeg hadde på den videoen så lenge jeg ikke gjorde det fast. Gidder ikke ta sjansen å pådra meg noen betennelse, så chiller likevel. Sakte men sikkert :)




Uploadet forresten knebøy-forsøket mitt også:
http://www.youtube.com/watch?v=yTpB2_hZ9IM (http://www.youtube.com/watch?v=yTpB2_hZ9IM)

Tror to reps burde være inne ganske greit der egentlig da, så satser på at det kun var dårlig dag.

Tar en deload/cycling-uke nå uansett og starter om igjen på programmet/på en ny runde neste helg eller noe :)
Blir da 3x3 i de tre store + øvelser som tilsvarer en to-splitt. To styrkedager (én bøy og én benk/mark) og fire DC-dager i løpet av 12 dager. Tenker på å ha noen eksplosiv-treninger i de tre store også, men vet ikke åssen jeg skal løse det og gidder ikke tenke på det nå :D


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Vicci18. mai 2007, 16:45
110 eller 120 kg på den stanga?
Kjempebra!!


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o18. mai 2007, 16:55
125 kg :P
Takk for tilliten (N)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o18. mai 2007, 16:56
Ah, leste om igjen, på stangen (altså i tillegg til den), var det jo da 105 :P
Bomme gjorde du uansett tho ;)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o21. mai 2007, 18:20
Eksamen i dag, 3mx. Var folk som kom sent til kasernen pluss alarm for de i etasjen over klokken 5 siden de skulle ut på mestringsøvelse. Er usikker på om det gikk bra (må ha over fire for å komme inn på NTNU, og har ikke hatt annet enn 1y før :P)

Er også usikker på om jeg skal trene i dag ^^

Neste uke skal jeg til Rena, det blir både gøy - er artigste tjænesten vi har(!) - og gir rom til bra trening :)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o09. juni 2007, 22:49
Rena-tjænesten ble ikke så bra som forventet. Null simulatortjænest og mye siktemidler uten noe i :P
2fy'en gikk forresten bra nok :)

I dag trente jeg litt bryst med styrkebenk og triceps:

Benk:           
3x80, 3x90, 3x100, 3x102,5   (Overraskende lett)

Smalbenk:     
2x8x70

Skråbenk med mye skrå:
27,5

"Stretcheflies":
2x10x10
pluss noe på 12,5 og 15kg

Franskpress:
Lett sett m/ 8 reps

Enhånds hantelpress:
Lett sett


Siste ukene har jeg bare lekt meg med litt tunge vekter + teknikkøkter ettersom det har blitt lenge mellom treningene pga øvelser osv. Har lekt meg med vekter mellom 110 og 125 i knebøy, 80 og 102,5 i benk og 110 og 140 i mark.
Høyt volum og tunge hovedøvelser med lette bi-øvelser (for det meste ;) ).


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o09. juni 2007, 22:56
Er forresten én trening til før øvelse på mandag. Så begynner jeg med et nytt program neste helg en gang. Vet ikke åssen det blir å se ut ennå.

Etter det har jeg tre uker igjen av tjenesten  hvorav mesteparten vil kunne kombineres med trening og sånn. Etter det er det trening i Bodø med jobb og sommer ved siden :)

Må vel hive meg på en diett disse ukene også, men det er litt dritt pga øvelse osv. Spiser hvertfall litt mindre om dagene da, og tipper jeg ligger på rundt 3000kcal uten å ha regnet for mye.


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o15. juni 2007, 18:11
Dagens trening:

Mark:
120kg 5x3

Chins:
BW 2x8

Foroverbøyd roing:
40kg x 10

Skulderpress:
20kg 2x8

BB-skulderpress:
40kg x8

Ble en tyngre dag enn forventet (etter marken som var lett), men satser på å øke herfra likevel..

Har gått ned fire kg hittil i "deffen", og satser på kanskje 2-3 kg til. Skal trene 5x3 styrke men fokusere litt på delts og pec minor de neste ukene.


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor15. juni 2007, 20:00
Faen, for en fin benk du hadde! :)

Jeg er stort sett bare på vei opp i vekt, jeg! Får se hvor lenge jeg gidder før jeg skal gå ned i vekt! hehe... så lenge jeg ikke blir for feit i ansiktet bryr jeg meg ikke!

Når skal du hjem?


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o16. juni 2007, 00:57
Skal bare ned bittelitt. Gidder ikke bli så tyjnn som i fjor. 76-77kg vil være passe tipper jeg. Ønsker meg litt veins og obliques for forfengelighet lissom.

Hjem July 6th :D


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor16. juni 2007, 01:00
jævla kjerring


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o16. juni 2007, 01:11
Laise!
Tipper jeg ikke er den eneste av oss som er litt keen på sånt :P Hadde du vært meg vet du at du også hadde kjørt en kort diett ;)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o16. juni 2007, 02:11
Treningsplanen fremover slik jeg ser det nå:

Dag 1:      
Skråbenk      5x5
Franskpress   LETT   1x10
Roing      5x5
Dype knebøy      5x5
Sidehev   LETT   2x10
Motsatt   LETT   1x10

Dag 2:      
Frontbøy      3x3
Mark       5x5
Milpress      5x5
Nedtrekk/Chins      5x5
Bicepsnoe   LETT   2x10

Dag 3:      
Benkpress   5x5
Smalbenk   LETT   2x10
Roing              5x5
Knebøy   5x5
Sittende tåhev   LETT   2x10


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o16. juni 2007, 02:12
Vurderer å få inn en skulderpress en plass, samt en skråbenk med hantler. Men må ta det på tross av noe annet elns da. Vet ikke helt åssen jeg skal gjøre det ...


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o16. juni 2007, 02:46
Mao:
Dag1:
Medium og eksplosiv benk
Tung bøy
Lett tric
Lett rygg

Dag2:
Tung bryst
Medium lår
Medium rygg
Lett skulder

Dag3:
Tung mark (noen sett eksplosiv mark der også)
Tung skulder
Medium lår
Lett bicep


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o18. juni 2007, 12:32
Lørdag:
Dag 3: 16.06.07
Benk: (Øk annenhver uke.)
72,5
75
77,5
80
80

Franskpress:
2x10x30kg (Keeper!)

Bøy
3x5x90kg (kjøre 80)

Tåhev
35x10 (Øk bare denne)
50x10

Mandag:
Dag 1:
Skråbenk:
5x5x60

Smal:
1x10x50

Ro:
5x5x50

Bøy:
5x5x70

Sidehev
8kg, 10+5+5

Bare ført direkte fra personlig loggbok..


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o20. juni 2007, 12:51
Dag 2: (20.06)
Frontbøy:
3x3x80

Mark:
3x5x110

Militærpress:
5x5x50

Chins:
3x5xBW

Bicep:
2x8

I mark og chins skal jeg øke sett, i de øvrige skal jeg øke vekter neste uke (bortsett fra biceps som skal holdes lett).


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o22. juni 2007, 21:12
Fikk en uventet fyfo og klarte å trene feil dag:

Skråbenk:
5x5x62,5

Foroverbøy roing:
(52,5
52,5
55
57,5
60)
x5

Smalbenk:
Noe lett

Ville ikke trene bøy siden jeg hadde et stafettløp senere på dagen (kom på andreplass av 20-og-noe lag).
Trener derfor det i morgen sammen med skulderøvelsene til skråbenk-dagen.

Har også spisedag i morgen :D Ikke at jeg trenger det på noen måte, men blir digg :)) Er jo også en god grunn til å trene bøy i morgen også (Y)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor22. juni 2007, 21:37
Syns du er flink å kombinere tung trening med drittmilitærfaenskap. Blir bra når du kommer hjem og vi får pressa hverandre litt :D


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o23. juni 2007, 04:36
Syns du er flink å kombinere tung trening med drittmilitærfaenskap. Blir bra når du kommer hjem og vi får pressa hverandre litt :D
Gleder meg til det :D Må bare presse ned prisen på frisk først! ;P


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor23. juni 2007, 06:18
haha...drit i det! Frisk har sommerkampanje, der man kan trene gratis med en venn som har friskhuskort HELE juni og juli ;)

Har vært på nattevakt, nå er det søvn!! :) Vi snakkes


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o23. juni 2007, 13:06
Haha, fantastisk :D
Tipper jeg trener for free med deg i sommer ;))
Genialt <:o)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Vicci23. juni 2007, 13:25
Nei, sorry.. det går ikke. Alle som har oppholdt seg der du har vært i løpet av denne vinter er ikke regnet med i den kampanjen.


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o23. juni 2007, 15:12
Nei, sorry.. det går ikke. Alle som har oppholdt seg der du har vært i løpet av denne vinter er ikke regnet med i den kampanjen.
"Der [jeg] har vært."? Utenfor Bodø kommune?

Åssen er det med familierabatter og sånn da vicci? Student/vernepliktig rabatt?

... og om du skrev det som en spøk ("de som har vært på skjold leir får ikke være med") , må du huske å lage et geipetegn elns slik at jeg skjønner det! :D
:P


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Vicci23. juni 2007, 17:10
Hehe, ikke vær så seriøs da mann... :P

Jeg bare tulla.

VELKOMMEN


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor23. juni 2007, 17:27
haha! Eid, Andreas... ikke alltid like lett å forstå seg på netthumorn..


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o23. juni 2007, 19:25
Hehe, ikke vær så seriøs da mann... :P
Geipetegn burde vaere minimumskrav :\ Du var flink her da :D



Blir lite trening i dag. Har tenkt aa faa med meg noen paa dansemaskin :DD
Saa er det bond og en til film senere :>


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o24. juni 2007, 15:39
Morratur, trening og volleyball i dag.

Frontboey:
5x80kg
3x80kg
(Skulle egentlig ha 3x3x->82,5, men glemte meg og tok en femmer foerste sett.)

Mark:
100x5
105x5
110x5
115x5
115x5

Skulderpress:
45x5
47,5x5
50x5
52,5x5
52,5x5
(Nest siste sett var tungt)

Chins:
4x5xBW

To lette 8'ere i EZ-curl


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o26. juni 2007, 21:37
I går: Intervalltrening
Magetrening med kabel, planken og beinhev.
Kortintervaller økende til 20km/t (1 min intervaller)

I dag:
Benk: (tyngre enn forventet)
75
77,5
80
80
80

Franskpress:
Lettx8

Foroverbøyd roing:
45
50
50
55
55

Bøy:
75
75
80
80
85

Tåhev:
2xsuperlett
(40x10, 55x10)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor26. juni 2007, 22:14
Bra treninger på deg. Du tar 5'ere i benken eller?

Jeg skal ha 5'er på 85 neste mandag! I morgen skal jeg ha:

skråbenk 5 x 80
mark: 5 x 180
militærpress 5 x 60

Etter jeg ikke klarer å øke lenger på dette 5x5 programmet, skal jeg ta en uke deloading, så har jeg en litt annen 5x5 variant på gang. Når kommer du hjem igjen? jeg drar til Oslo en dag 12. juli, ellers blir jeg hjemme til rundt 1. august! :)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o27. juni 2007, 18:17
Hva i benk og boey da?

Satser paa aa lande paa rundt 60 i militaerpress jeg ogsaa, men maa kanskje kutte foer. Alt det ikke staar reps paa er 5x5. Bra skraabenk og syk mark paa deg!

Blir litt daarlige treninger fremover; dimmefest til helgen (to stk fulle dager) og dimmings den 6. (mest sannsynlig to stk fulle dager til) :P


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o29. juni 2007, 15:50
Treningen i går.. *Tenke tilbake*

Skråbenk:
Sett opp mot 65kg
(Fra 55 ca)
Ikke noe stress

Smalbenk: lett
Noe lett,. 2x8x50 ca

Foroverbøyd roing:
5x5 Opp mot 65kg fra ca 55

Sidehev: lett
3 (en på hver)x7x8kg - Foroverbøyd/vanlig/front alternated

Dyype bøy:
2x5x75
(Kjørte ikke ordentlig bøy-trening siden jeg hadde infanteriløp i dag).


I helga er det dimmefest to dager, så blir mye dårlig mat og enda mer alkohol.
Tror jeg var eneste som hadde med mat på infanteriløpet da :D haha


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o02. juli 2007, 20:14
Frontbøy:
70
80
85

Mark:
5x90
5x100
5x110
5x120
5x125

(begynner med store hopp som lars, vil jo løfte tyngre vekter da :D)

Militærpress:
5x40
5x45
5x50
5x50
5x55
(Tungt som faen)

Chins:
5x5xBW

En lett 8'er biceps


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor03. juli 2007, 00:50
Du har skjønt det andreas! :D Blir bra å få trent i lag.. Jeg fikk 5 x 120 i dype bøy i dag. Har endelig innsett at jeg tror du kommer til å bli positivt overraska over knebøyen min, og hvordan den har kommet seg! Hadde og 5 x 85 i benken i dag, STEINTUNGT, siste reppen var på sikkert 6 sekunder ;D hehe... men  starta på kreatin i dag, så håper den skal redde de siste ukene mine! :) Bra militærpress! Skal selv ha 62,5 x 5 på onsdag, selvom 60 x 5 var svintungt sist. Får satse på bedre trykk! :)

Stå på!


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o03. juli 2007, 08:05
blir gøy å se bøyen din :) Den siste rep'en i milpressen ville du neppe godkjent da. satser på en uke til med økning, så bytter jeg til skulderpress.


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o05. juli 2007, 16:31
BENK:
60, 70, 75, 80, 85

BØY:
50, 70, 80, 90, 100

FB ROING:
40, 45, 50, 55, 60

Alt x5 self :) alt gikk forøvrig veldig greit, men startet jo også på veldig lette vekter .p


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o08. juli 2007, 20:10
Skråbenk:
40
50
60
70
75

Smalbenk:
2x8x50

Ro:
50-75 (5x5)

Sidehev:
Trippelsett, 8 reps 8kg

Dyyype knebøy:
50
60
70
80
80


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o11. juli 2007, 13:27
Frontbøy:
5x80 (skulle bare ha 3 reps, men glemte meg som vanlig ... )
3x85
3x85

Mark:
90
100
110
120
130

Militærpress:
40
45
50
52,5
(failure, så stoppet.)
http://www.facebook.com/video/video.php?v=3336695533
linken over forklarer litt av grunnen til tidlig failure, selv om jeg tviler jeg klarer å øke til f eks 60kg uansett.

Chins:
3xBW
BW+5
BW

Noe lett bicep.


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o16. juli 2007, 14:36
Skråbenk: (Gikk overraskende lett)
45
55
65
75
80
(x5)

Smalbenk: (superlett)
2x10x50kg

Bøy: (Nest siste sett ble litt tungt, men alt gikk i grunn greit :))
50
70
80
90
100

Foroverbøyd roing: (tuuungt sistesett!)
40
50
60
70
80

Trippelsett sidehev med 3x8x8kg

Trente forøvrig feil dag igjen, men hadde veldig dårlig tid før jeg dro :P
På 20 minutter satt jeg meg i bilen ved moloen, kjørte til togstasjonen for å kjøpe billett, kjørte hjem, byttet, hev i meg CEE og i underkant av en liter vann, og kjørte til friskhuset.
Takk for at det ikke er mer "politi i gatene" i Bodø <3


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o16. juli 2007, 17:13
Etter treningen, en shake og en tur på butikken var det klart for:
600g rent kjøtt
230g pasta
litt saus av noe slag
Pepsi max


(Til bildet under, jeg har _egentlig_ legg også, bare at den ikke kom så godt frem akkurat der (N))


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor16. juli 2007, 17:41
Jeg vil og ha lår/legg ratioen din! Bra skråbenk! og roinga di er jo og knallbra!! :)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o17. juli 2007, 00:28
Takk!
Var jævlig fornøyd med skråbenken :))
Teknikken på de siste to repsa i roingen var ikke helt bra egentlig, men de touchet magen, så jeg førte dem likevel (Y)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o18. juli 2007, 14:33
I går hadde jeg en lekeøkt :) hadde doms i hele kroppen, men løftet litt likevel .p

stangcurl: stang pluss 25 kg, 10 reps
pluss 30kg, 6 reps

UAC bak rygg, ett sett på kanskje 25 reps og ett tungt på 10 reps

pinwheel: 11kg x 12

chins 11 x BW

nedtrekk: tungt sett med lite vekter .p sånn 60-65

litt mage


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o28. juli 2007, 12:53
Skråbenk: (tungt)
50
60
70
80

Smalbenk: (lettttt)
2x8x55

Bøy:
70
80
90
100
110

Foroverbøyd roing:
40
50
60
70
75

Trippelsett sidehev 7kg, åttere.


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o30. juli 2007, 15:44
Benk:
60
80
85
85
90

Dyyyype bøy:
50
70
80
90
100

Foroverbøyd roing:
55
60
65
65/70 (litt usikker her)
70


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o01. august 2007, 19:44
I dag:
Fikk ikke tid til å sjekke forrige trening og glemte å ta med mobilen inn, så måtte gjette litt. Husket militærpressen var på vei ut uansett, men hadde glemt helt hva jeg trente med i mark, noe som viste seg å være greit. Er alt for mye psyke og streng på teknikk og sånn i mark for min del i grunn.

Skulderpress (ny øvelse):
16
19,5
26,5
26,5
26,5
(Starter bittelitt tungt siden resten av vektene i programmet er tunge.)

Mark:
100
120
120
130
130
(Ble ganske tung, men mtp forrige trening* var det jo bra!)

Chins:
BW
BW
BW+5
BW+5
BW+10 (x4, ikke fem. Ble svintungt!)

8+5 RP sett i bicepscurl.


*Mark:
90, 100, 110, 120, 125


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor01. august 2007, 20:11
hvorfor ikke skrive vektene du trener med i bicepscurl?? Jeg hater når folk bare skriver opp reps/sett og ikke treningsvekter! *tvangstanke* Bra trening ellers :D


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o01. august 2007, 20:56
Er jo ikke viktig ;)
Gjør det ganske fast med biceps da, men trente med 16kg, var et stykke unna failure. Især andresettet var lett.

Thx :D


Tittel: Sv: Hee1o's 5x5
Skrevet av: Hee1o04. august 2007, 02:01
Trener litt MMA og tricking om dagene også!
Med MMA mener jeg egentlig bare grappling, men skal vel bli litt stand-up også.


Dagens trening:

Skråbenk:
60
70
75
80
resten tells ikke :/ Failure

Knebøy:
70
90
100
110
115 FILM!

Foroverbøyd roing:
(skulle være helt lett grunnet sliiiten rygg)
40
50
55
60
60

Film av 115x5:
http://youtube.com/watch?v=vNOmr-S68LA (http://youtube.com/watch?v=vNOmr-S68LA)
Var tung med veldig dårlige negativer og ganske dårlig teknikk på de to siste reps'a :/
Får prøve med 120kg på onsdag, så er det deload og nytt oppsett :D


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o04. august 2007, 02:15
Oh, og om noen trodde de spiste en kjedelig PWO-middag i dag..:

500g sei (med litt digg krydder og sånn da)
3dl havregryn med masse vann
VANN


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor04. august 2007, 14:41
Syns bøyen din var bra!! :)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o04. august 2007, 16:56
Syns bøyen din var bra!! :)
Thx ;¤
Bra filming også!


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o07. august 2007, 01:05
Treningen i dag:

Benk:
60
80
90
95
100x3
105x1
Storfornøyd :D
Skulle prøve på tre på 105 også, men mistet trykket i bunn og fikk ikke opp andre uten hjelp.

Knebøy:
70
90
100
110
120x2
Visste jeg ikke fikk fem der med ok teknikk, så droppet.

Chins:
12xbw :/

Foroverbøyd roing:
55
60
70
75
75

Bra benk i dag, var fornøyd med den :))

Knebøyen gikk ikke så bra i grunn, men gjorde ikke så mye. Fornøyd med bøyen på fredagen, så trengte ikke være bra i dag.

Vant ikke chins-konkurransen ;--------<
Foroverbøyd roing var ikke (skikkelig) tung.


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Vicci07. august 2007, 10:53
Sterk bøy på deg=)
Benk også!!! Nå er du ikke lengre medl i klubben som trener under 100:D

Men anngående den maten din.. Bader fisken i havregryn eller??? Er ikke det som å blande sjokolade og potetgull?=)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor07. august 2007, 12:27
NICE BENK!!

Selvom du har ganske kort løftevei da..


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o07. august 2007, 17:45
Sterk bøy på deg=)
Benk også!!! Nå er du ikke lengre medl i klubben som trener under 100:D

Men anngående den maten din.. Bader fisken i havregryn eller??? Er ikke det som å blande sjokolade og potetgull?=)
Takk, takk!
Nja, spiste seien først, deretter havregryn. Hadde ikke noe pasta el hjemme og hadde ikke tid til ris <;o)

Ang. sjokolade og potetgull:
Noen gang smakt smash? :D


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o07. august 2007, 17:47
NICE BENK!!

Selvom du har ganske kort løftevei da..

Takk for det første og ffuuff for det andre :D


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor07. august 2007, 18:02
Fuuff? Kan hende du ikke mente helt det samme, men jeg tenker med en gang

(http://www.punkrock-buttons.de/images/fuck_you_you_fucking_fuck.jpg)


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o07. august 2007, 18:34
Det var _helt_ korrekt!


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Haalvor09. august 2007, 17:39
Perfekt! :) Jeg vurderer å droppe trening i morra og heller ta den på lørdag... er sykt slitsomt å trene etter jeg har jobba 8,5 timer på posten.. blæh...


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Jupac09. august 2007, 17:57
 4 uker siden vi dimmet og du benytter deg fortsatt av forsvarets treningstøy?

you make me sick!!! :-X


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o09. august 2007, 20:40
4 uker siden vi dimmet og du benytter deg fortsatt av forsvarets treningstøy?

you make me sick!!! :-X
Halla!
Må forsvare meg med at det var første gang siden jeg dimmet jeg brukte den også da! OG jeg brukte den aldri i militæret :D

Bra med ferie? Skal til høsten?


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o09. august 2007, 20:51
Treningsplan fremover:
Uke fri
1. uke 2x10-15
2. uke 3x8
3. uke og utover ca 4 uker 5x5 med bill starr 5+5+5+5+3+8 (elns), 5x5 med fast vekt, pluss ekstraøvelser
5x3 en eller to uker
3x2 en uke
deload

Prog blir som følger (ca):
(reps er skrevet inn som i 5x5 hovedperioden)

5x5 bøy bill starr økende mot toppsett med 3'er og 8'er til slutt
5x5 benk
5x5 ro

tricep
bicep
legger

Litt skrå skulderpress db
Kanskje sidehev
5x5 deads bill starr stil mot toppsett
3x3 frontbøy
Chins 3x5

fri

5x5 bøy
bill starr med toppsett 3'er og 8'er benk
5x5 foroverbøyd roing

Magetrening skal også bli rutine på. To ganger i uken elns. Tipper tricep/bicep/legg utgår noen ganger :P


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o18. august 2007, 15:23
Diett disse dager:


hvitt brød og startkjeks med og uten ost, litt fiskeboller pluss mye vann og øl så ofte jeg klarer (hittil skjelden).

dietten er ikke en jeg anbefaler eller jeg er fornøyd med. jeg skammer meg hvert måltid. men jeg er også syk da .p


noen som kan forklare meg hva en CRP-prøve viser?


trening:

spaserturer inne i huset. noen sykkelturer til butikken samt til/fra vors. spaserturer mellom vors/utesteder.


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o28. august 2007, 21:00
Treningen i dag:
Bøy: 2x9x80
Benk: 2x10x60
Roing: 2x10x50

Deretter matte og BJJ :D

Første treningen etter tre uker sykdom. Knebøyen var ganske tung. Sånn serri :P


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o31. august 2007, 19:09
Treningen i dag:
Samme som mandag, men 10'ere i bøy'en. Gikk dog langt lettere.
JEG VEIER 74KG MED KLÆR! Dvs ned 4kg pluss klær på tre uker?! Hopper nok raskt opp igjen da :) Nå skal jeg fortsette nedbrytingen av kroppen med 30 timer alkohol fra kvelden i kveld, listeløpet i morgen og immballet+byen er ferdig :D
Skal bare lage meg en stoor middag først :D


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o03. september 2007, 15:59
16kg 2x10 skulderpress
90kg 2x10 mark
60kg 10 frontbøy, 70kgx5
forov. shev 6kgx10
chins 2x5

Og nå har jeg kjøpt inn kjøtt for 550 kroner (minus to fp pizza, to kg gulrøtter og en pakke nøtter) :D
Jeg er mao skikkelig frisk og begynner på ordentlig mat for real. Gidder ikke full diett ennå, ha'kke fått ordentlige rutiner på dagene ennå.


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o05. september 2007, 20:09
DET ER IKKE SKRÅBENK PÅ GYMMET!
(Om jeg skal trene det, må jeg oppta en av to rack'er og flytte en benk gjennom hele gymmet.)

Derfor:
Skråbenk: 2x10x20kg
Bøy: 1x10x80 (Skadet fot)
Roing: 2x10x65

Digg med litt korte, lette treninger som likevel gir doms og unnskyldning til binge-eating!


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o12. september 2007, 17:04
Siste var frontbøy med 70, skulderpress med 19 elns og roing med 65.
I dag:

Benk: 2x8x70
Mark: 2x8x100
Frontbøy: 70x5+4
Chins: 2x5


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o17. september 2007, 00:18
På fredag:
SkråDB: 2x8x22
Bøy: 8x70+8x80
Roing: 2x10x70

Vet ikke åssen jeg skal få ankelen bra igjen. Må jo ta taxi overalt om jeg skal la den hvile helt lissom.


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o17. september 2007, 15:36
Skulderpress 2x8x20
Frontbøy 8x70+7x70 fucka ankel
Roing 2x8x70 tyngre enn det burde være


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o17. september 2007, 15:39
5x5 SkråDB
5x5 bøy bill starr økende mot toppsett med 3'er og 8'er til slutt
1x10 Smalbenk
5x5 ro

Fri

4x6 Skrå skulderpress
5x5 deads bill starr stil mot toppsett
1x10+1x8 Sidehev
3x3 frontbøy
Chins 3x5

fri

2x5 knebøy + 2x5 frontbøy
bill starr med toppsett 3'er og 8'er benk
5x5 foroverbøyd roing
bicep/tricep/legg/hams

flytter evt bicep/tricep/legg/hams til lørdagen de dagene det ikke skjer noe. Fylla og sånn altså.


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o21. september 2007, 09:32
Onsdagens trening:

Benk: 3x8x70
Mark: 8x100, 8x100
Frontbøy: 3x70, 3x80
Chins: 2x5

I dag blir det smalbenk, tri-press fra bakken, stangcurl, bicepscurl og legger


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o22. september 2007, 15:04
2x8x60 smalbenk
2x10x30 (elns, noe lett) franskpress fra bakken
Stangcurl 1x8x35 (elns)
Litt legger

Ca 8 øl og 8 drinker :/ Useriøst ass. Men fikk i meg en god del mat før den tid da :)


Tittel: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o24. september 2007, 17:44
Første dag i dag!

IncDB: 20, 22, 24, 26, 28
Bøy: 50, 70, 80, 95, 105x3, 80x8
Smalbenk ett sett
Roing: 40, 40, 50, 60, 70x3, 50x8

Tror jeg må fikse litt på intervallene, men var greit.
Første gang jeg har tatt over 80 i bøy på nesten to måneder nå tror jeg, så det var digg.

300g pasta, 650g kylling på g :D


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o26. september 2007, 19:38
Første ordentlige mark på to måneder i dag!

Skulderpress: (8,14,18,20)*6
Mark: (80, 95, 110)x5 + 130x2
Sidehev, 2x10x8kg + 10x8 bakside
Frontbøy: 40x5, (60, 70, 80)x3
Chins: noe lett, 5xBW, 5xBW+5

Muligens 100+120 i mark istedenfor 95 og 110, men på 130 ble jeg redd for grepet. Magnesium til neste trening! Tungt var det også :o


Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :)
Skrevet av: Hee1o27. september 2007, 19:19
Skal legge inn trening for å rette opp hoftefeil (har litt overrotert hoftebøyer-ting har jeg funnet ut), så jeg skal trene masse glutes for å få mindre rompe(!) og bytte ut deads med sumos :D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o01. oktober 2007, 15:08
I dag:
SkråDB:
20, 22, 24, 28, 30

Bøy:
50, 70, 80, 95, 110

Roing:
40x3
40, 50, 60, 70

Legger:
55kg, 8+8 med 5sek neg og 15 sek stretch i bunn på siste 3 reps


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o02. oktober 2007, 18:41
Har fucka skulderen på en eller annen måte :/ Vet ikke om det er fra hantelpress, bøy, tæææn eller sykling, men skjedde en plass mellom de der :o


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o03. oktober 2007, 16:26
Digg trening!

Skulderpress:
(14, 16, 20, 24)x6
Sumo-mark:
(60, 70, 80, 100, 120)
Face-pulls:
Usikker som få, hva er vanlig vekt? :P
Sidehev:
2x10 foroverbøyd 1x8
Frontbøy:
(60, 70, 80)x3 (skal adde ett sett her)
Chins:
(BW, +5, +5)x5
Kabelcrunch-ting:
20x35, 15x50? elns


Grunnen til at det var en digg trening var først og fremst  fordi sumomark var digg, men også fordi jeg hadde en intensiv økt med masse øvelser og sånn, men som likevel gikk fort :))


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o03. oktober 2007, 22:15
5 stk     BIOCARB
 - 5 x 2 kg av Neutral Flavor
        kr 389,-
1 stk    MYO RE-FILL
 - 1 x 1 stk
        kr 69,-
5 stk    BIOCARB
 - 5 x 2 kg av Neutral Flavor
        kr 389,-
5 stk    BIOCARB
 - 5 x 2 kg av Neutral Flavor
        kr 389,-
5 stk    BIOPRO 24
 - 2 x 2 kg av Strawberry Cream
 - 2 x 2 kg av Chocolate Fudge
 - 1 x 2 kg av Vanilla Cream
        kr 1 490,-
2 stk    KRE-ALKALYN
 - 2 x 1 stk
        kr 258,-
2 stk    HP ZMA
 - 2 x 1 stk
        kr 269,-
2 stk    MYO SHAKER
 - 2 x 1 stk
        kr 49,-
      Porto:    kr 363,-
      Totalt å betale ink mva (mva: kr 487,-)    kr 3 665,-


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: DNG03. oktober 2007, 22:18
Det blir gøy på trening fremover? ;)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o03. oktober 2007, 22:22
Haha, får håpe det!

Begynte programmet denne uken, så satser på å ha det bra en stund fremover! :D

Pen militærpress på deg i går: 60kg med pre-uttrøtta tricep! :) :)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: DNG03. oktober 2007, 22:28
haha, hærlig bestilling da ;D 45kg!! :lol!:

Ser du har kjøpt deg Kre-Alkalyn ja..Må gi meg feedback på den etterhvert! Har selv testa ut Creapuren derfra, funket veldig bra! Økte glimrende styrkemessig :)

Takk for det :D Bra skulderpress på deg btw, 24x6 er nice som sistesett ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o03. oktober 2007, 22:38
haha, hærlig bestilling da ;D 45kg!! :lol!:

Ser du har kjøpt deg Kre-Alkalyn ja..Må gi meg feedback på den etterhvert! Har selv testa ut Creapuren derfra, funket veldig bra! Økte glimrende styrkemessig :)

Takk for det :D Bra skulderpress på deg btw, 24x6 er nice som sistesett ::2thumbsup::
Thx ;¤
Har aldri vært særlig sterk i skuldrene, så skal ha litt fokus på det fremover :D Satser på å øke litt der. Er en kompis som tror han er sykt kul med noen 35-hantler, så håper å løfte 30 hvertfall om ikke så lenge ;)

Skal si ifra ang. kre-alkalynen, men kommer nok til å vente noen uker før jeg hiver meg på det!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o05. oktober 2007, 17:46
Treningen i dag:

Benk:
(50, 60, 70, 85)*5 95*2
Bøy:
(60, 80, 100)*5 115*3 70*8
Sidehev:
1x10
Pull-throughs:
2x8x30
Roing:
(35, 45, 55, 60)*5 75*3 50*8
Bicepscurl:
18kg 8+4
En hånds tricepgreie:
10*12, 14*8

Skikkelig rart det med benken. Andre uken av ni planlagte går jeg til failure. Har dog ikke trent benk med tyngre vekter på lenge nå, så tipper det har noe med fravær av teknikk å gjøre. Må tenke ut noe lurt ang benken til neste uke; trene det lettere eller noe.
Pull-throughs'a var nye, men artige og ganske lette. Tror ikke jeg skal gjøre de mye tyngre likevel, men øke litt self.

Benken gjorde at det ble en skikkelig kjip trening! :( Husket ikke hva jeg skulle trene for bi og triceps, men det skal fikses. Korsryggen gjorde litt vondt i dag, sånn brennende følelse jeg har hatt før i markløft. Lurer på hva grunnen er.

Mandagstreningen utgår grunnet oktoberfest med rednex!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o05. oktober 2007, 17:51
Det rareste er at sist gang jeg trente benk tok jeg flere sett, 80, 85 osv, før jeg endte opp med
95*5, 100*3, 105*3 eller noe. Fikk masse blod i trynet og gjorde det ikke med stopp eller noe.
Bøy'en derimot ser ut til å ha holdt seg, hadde flere inne der :)

Edit: Skulle self stå "I dag fikk jeg blod i trynet ..." :P


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Kjell...05. oktober 2007, 17:56
hvordan var det og ta 100 i benk? : D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o05. oktober 2007, 18:47
Digg første gangen, men desto mindre digg i dag når jeg såvidt klarte en dobbel på 95!!

Sterk du!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Kjell...05. oktober 2007, 18:56
ikke akkurat men takk :)
fikk aldri følelsen av og akkurat ta 100 jeg :\ prøve 105 først tror jeg:P


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5!
Skrevet av: Hee1o07. oktober 2007, 13:41
Ingen pose, men litt stramma abs hvertfall. Klar for oktoberfest i ekte lederhosen!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o09. oktober 2007, 20:48
Treningen i dag:

SkråDB-press:
(20, 24, 26, 28, 32)*5
Smalbenk:
60x8
Bøy
(60,70,85,100,110)*5
F-bøyd ro:
(35, 45, 55, 60, 75)*5

Sykt digg med 32-hantler i skråbenk! Har aldri brukt det før tror jeg :) Skulle egentlig bare ha 30 i dag og var forberedt på at 26,28,30 ble skikkelig tungt. Men på 28-settet var det så sykt lett, så måtte lempe på to ekstra kg :D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o09. oktober 2007, 21:06
aehjahae!
Fra juni -06:

Skrå hantelpress:
LT: 27kg x 9+4 TT: 31 x 6+3+2

Så noen andre vekter der også! Jeg blir jo ikke sterkere! Serr! Skjønner ikke åssen jeg har blitt så mye større når jeg holder på med samme vektene :o


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o10. oktober 2007, 15:56
Dagens trening: Sykkeltur til butikken for å kjøpe kjøtt til 700kr!
Har fått meg (stor) fryser :D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o12. oktober 2007, 19:44
Stangcurl: 35kg 8+4 kort rp

Smale dips: BW+10, 3x8

Armhevinger :P

Pullthroughs: Ca 40kg? 50? Står ikke på kabelgreia engang :D

Strake mark: (70, 90, 110, 120)x5

Pinwheels: 14kgx10, alternated


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o15. oktober 2007, 16:14
Glemte å få ned fredagstreningen:

Skulderpress:
(14, 18, 22, 24)x6
Sumo-mark:
(60, 80, 100, 110, 130)
Face-pulls:
Husker ikke.
Sidehev:
2x10 foroverbøyd 1x8
Frontbøy:
(60, 70, 85)x3 (skal adde ett sett her)
Chins:
(BW, +5, +5)x5
Kabelcrunch-ting:
20x25, 15x35?


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o15. oktober 2007, 21:30
SkråDB:
(20, 26, 28, 30, 34)*5 :D
Nedpress:
2*8
Bøy:
(60, 80, 90, 100, 110)*5 117,5*3
Smalbenk:
1*8
Fb ro:
(40, 50, 60, 65, 70)*5 80*3

Ble litt ekstra triwork i dag, men var sykt lang kø.
Ekstra kjipt var det å komme hjem: Hentet jo pulver på posten og skulle hente 57kg der. Syntes det var litt lett når jeg gikk med det til bilen, men tenkte ikke mer over det.
Etter trening pakket jeg ut og fant ut at jeg manglet ca 27kg pulver.


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o15. oktober 2007, 21:44
Skikkelig fornøyd med skråhantelpress-settet da :D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o17. oktober 2007, 14:53
Sykt digg trening!

Skulderpress:
(16, 18, 22, 26)*6  :D 26!
Sumomark:
(70, 90, 110, 120, 140)*5 :D
Sidehev:
2x10x10 fb: 1x19x6
Facepulls:
2x8x20
Chins:
Glemte dem, ja :o
Frontbøy:
(40, 60, 80, 90)*5
Litt core

Digg med litt tung mark og fortsatt økende vekter i skulderpress uten failure! :D:D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Haalvor18. oktober 2007, 00:24
NICE trening dogg!! :) Og bra bilde, du ser bra ut.. jeg er ganske dvask om dagen, men så veier jeg jo 86 på kvelden:P

Jeg kjørte 11 x 26 ikke failure i SP hantler, uten ryggstøtte.. ganske digg øvelse med tanke på stabiliseringmuskulatur! :) Den var etter 15 x 70 i benken :D så det kommer seg bra.. har stått på henda ca 5 minutter totalt hver dag og, og tror det har hjulpet en DEL på styrken i skuldre

Sykt bra skråbenk med hantler og :D du begynner å ta meg der snart... men det gjør du ikke ;D

så skal jeg vurdere høyere reps på øvelsene framover, og chille med 5x5 :) blir digg!! :D Jeg skal og prøve å logge litt når jeg får fast internett :)

Vi MÅ få i gang noe besøkings snart.. hehe

peace out :)




Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Haalvor18. oktober 2007, 00:26
hvor mye veier du forresten? Hater deg din meso(?)morf!!!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o18. oktober 2007, 09:38
Thx ;¤
Tror det kan ta litt tid før jeg tar deg igjen i skuldrene, ja :P Har også Fredrik som tok 3*37 :/
Jeg må komme meg igang med grappling og turning igjen. Blir jo snart pingle!

Besøk må fås til, ja, du er alltid velkommen :)
Vekten er jeg veldig usikker på, men gikk jo ned en del da jeg var syk. Under 80 tror jeg, men vet egentlig ikke :P Må kjøpe meg mat og kroppsvekt. Og riskoker :D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o18. oktober 2007, 09:47
Haha, tipper du er feit forresten :D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci18. oktober 2007, 10:03
Heei:)

Hærlige vekter på deg i sumo:) Når bestemte du deg for å kjøre sumostil? Får du det til? Jeg fikser det ikke, men trener litt på det, fordi jeg VIL FIKSE DET.

Lov meg at du sier i fra neste gang du kommer til Bodø da.. trenger noen å trene med:D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Shortone18. oktober 2007, 10:16
Bra mage på deg. Skal prøve å spare til en slik en markert sak selv jeg..hehe..

Anstendige vekter du leker med også :)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o18. oktober 2007, 13:04
Heei:)

Hærlige vekter på deg i sumo:) Når bestemte du deg for å kjøre sumostil? Får du det til? Jeg fikser det ikke, men trener litt på det, fordi jeg VIL FIKSE DET.

Lov meg at du sier i fra neste gang du kommer til Bodø da.. trenger noen å trene med:D
Takk!
JA! Sumostil er mye diggere for meg enn mark! Vet ikke hva det kommer av, men markløft har alltid vært veldig unaturlig for meg. Løftebanen altså. Så er digg med sumo! :D Håper å øke opp til anstendige vekter der ;> Om du er sterkere i vanlig mark burde du vel holde deg til det?

Skal si ifra neste gang jeg er hjemme, ja! :)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o18. oktober 2007, 13:06
Bra mage på deg. Skal prøve å spare til en slik en markert sak selv jeg..hehe..

Anstendige vekter du leker med også :)
Takk, takk :) Er selv på vei opp i vekt, men skal komme meg en del under det til våren tenker jeg. Men så er det jo eksamener og sånn, så vet ikke helt :P

Lykke til med å nå målene til jul! Når er maksløftene fra?


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Shortone18. oktober 2007, 13:13
Takk, takk :) Er selv på vei opp i vekt, men skal komme meg en del under det til våren tenker jeg. Men så er det jo eksamener og sånn, så vet ikke helt :P

Lykke til med å nå målene til jul! Når er maksløftene fra?

Maksløftene er fra rundt april-mai en gang. Hvis formen og godfølelsen fortsetter i tiden som kommer så har jeg tro på at jeg skal nå målene :)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o18. oktober 2007, 22:37
Høres bra ut :)

Kom forresten på en ting: Det var ikke myoshops feil per se at jeg fikk halv pakke her om dan; MS sendte to pakker og jeg fikk bare ut den ene. MS glemte dog å nevne at de sendte én og en pakke på ulike tidspunkt, og nå får jeg en t-skjorte :P


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci19. oktober 2007, 11:02
Takk!
JA! Sumostil er mye diggere for meg enn mark! Vet ikke hva det kommer av, men markløft har alltid vært veldig unaturlig for meg. Løftebanen altså. Så er digg med sumo! :D Håper å øke opp til anstendige vekter der ;> Om du er sterkere i vanlig mark burde du vel holde deg til det?

Skal si ifra neste gang jeg er hjemme, ja! :)

Sant det... er bare det at jeg synes det er så gøy å løfte sumo. Får vel bare kose meg med det på treningen og ellers fokusere på å løfte bra på vanlig måte;) Så kanskje en dag sier det "poff" også løfter jeg bra sumo også? hehe =)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o19. oktober 2007, 14:09
Sant det... er bare det at jeg synes det er så gøy å løfte sumo. Får vel bare kose meg med det på treningen og ellers fokusere på å løfte bra på vanlig måte;) Så kanskje en dag sier det "poff" også løfter jeg bra sumo også? hehe =)
Hvis du har mark annenhver uke og teknikkmark de andre går det jo an å legge inn litt sumomark i tillegg til marken på teknikkukene :)


Treningen i dag:
Skulle bare trene teknikk, men kom inn noen tunge sett her og der. Og noen overraskende tunge sett :(
Benk:
6x60, 2x80, 2x80, 2x80, 2x90, 2x95 1x100 (FAILURE!!!! SKJER?)
Bøy:
5x60, 2x80, 2x100, 3x100, 3x100 3x110, 3x120 (LETT! Ble glad over hvor mange reps jeg hadde å gå på!)
Pullthroughs:
2x8x35 med flirende kompiser rundt meg
Sidehev:
1x10x10, 1x8x12
Stangcurl:
2x6x35
Dips:
BWx8, +15x8, +25x8
Roing:
5x60, 5x80,  5x80

Så nå er det masse mat før 90-tallsfest og godstemning i kveld!


Forresten: Tror jeg skal droppe benk ukene fremover, er ikke så lenge til jeg skal ned i reps uansett og er ved enden av denne perioden. Har jo bare trent benk to ganger og har faila med "lette" vekter to ganger. Bytter ut med en til skråbenkdag! :D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o22. oktober 2007, 13:48
Ett av hjørnene på rommet har blitt fylt opp! Jeg liker å kalle det karbohjørnet ;)
Kommer bilde i kveld!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci22. oktober 2007, 13:50
Karbohjørne  :) ::2thumbsup::

Har du proteinhjøret? Og fetthjørnet også?


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Haalvor22. oktober 2007, 13:54
Karbohjørne  :) ::2thumbsup::

Har du proteinhjøret? Og fetthjørnet også?


Fetthjørnet er jo der senga står, Vicci...



Tar ingen kritikk for dårlige vitser


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci22. oktober 2007, 13:57
Haha... dåh.. så dum jeg er, burde jo visst det.. ::)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Haalvor22. oktober 2007, 13:59
hehe!! ;) Du skal være i bodø hele jula, Veronica? Jeg kommer hjem 15. og da får du se å komme å trene med meg :)

Det gjelder forsåvidt deg og Andreas ;) Er det ikke på tide at vi starter noen veddemål/challenges fram til jul snart da?


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci22. oktober 2007, 14:01
Jeg er på plass i jula!

Hva med en chins-konkurranse?? Jeg skal slå dere i støvlene, hele gjengen

(lov å prøve seg da;) )


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Haalvor22. oktober 2007, 14:07
HAHA, chins konkurranse er det dummeste jeg er hørt.. Dere vil bare ha kroppsvekt-øvelser, LETTVEKTERE ;D hehe.. Skal vi ha konkurranser, skal det være i flere disipliner. Blir du fornærma om jeg nevner jente/gutte-klasser, Veronica? ::)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci22. oktober 2007, 14:11
EY! Legger gjerne på vekter jeg.

Hva med flest mulig reps i egen kroppsvekt i benken da? Og ikke noe gutte/jente klasser! Det er for pyser ::)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Haalvor22. oktober 2007, 14:28
Det hørtes morro ut... men da må jeg deffe litt de siste ukene   ::dry:: For skal jeg trene med mer enn 80, kommer jeg ikke høyt opp... du vinner denne lett!! Hva med flest en-arms tricep-extensions i kabelstativet?? ::)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci22. oktober 2007, 14:35
Åh.. herregud, den gidder jeg ikke kommentere engang:D

Nei, skal det værra, så skal det værra - skikkelige øvelser!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Haalvor22. oktober 2007, 14:38
haha, jeg JOKA!!!! dust.. Nå skal jeg på jobb, så vi prates senere :) Good talking to you.. i går trente jeg med Top-model Jan-thomas (se bilde). Jeg brukte lår-curl maskinen mellom settene hans. haha... Jeg var på sats, fordi jeg gadd ikke dra helt ned til byen for å trene på en søndag, så jeg tok bare prøvetime rett borti gata;)


(http://www.vg.no/bilder/edrum/1184058905676_358.jpg)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o22. oktober 2007, 17:45
Skråbenk:
(20+26+28+30+34)*5
36*3!!! Ikke failure eller noe, blir fem på fredag! :D
lett*8
Bøy:
(60, 80, 100, 110)*5
120*3
lett*8
Smalbenk
70*8
Stangro
(50, 50, 60, 70, 75)*5 185*2 (klarte ikke siste rep)
Legger, 35kg dc-stil


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o22. oktober 2007, 17:50
bla bla benkpress jeg er pingle
Hva med flest en-arms tricep-extensions i kabelstativet?? ::)

Hahahaha! Så sykt eid du er! :D Håper du køddet!

Er seff hjemme i julen! Blir trening!

3'eren med 36-hantlene gikk lett. Blir 36*5 på fredag og (håpe håpe) 38*3 om en uke! :D
Men jeg feiga ut i bøy i dag da :/


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o22. oktober 2007, 18:01
Og jeg har kardio/fetthjørne - mye soving der i det siste-, karbohjørnet, og i kjelleren har jeg et hjørne med en stappet fryser aka proteinhjørnet :D Har et pulverhjørne på kjøkkenet også, pluss litt mer kjøtt i fryseren der. På karbohjørnet finnes det ca ti kg isolat også, men karbo er i stort flertall og undertrykker protein.


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci22. oktober 2007, 22:16
Du har mange hjørner...  ::biggrin::

Nydelig karbohjørne i allefall.. Nå er det bare å kose seg=)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o22. oktober 2007, 23:08
Haha, tårnet falt, så må finne på noe nytt. Har et lite karbohjørne og har utvidet kardio/fett-hjørnet til kardio-, fett- og karbohjørnet! (dvs hev 10-15kg karbo under sengen).

Forresten, bare sånn at dere får inn størrelsen på tårnet: Den "lille" høyttaleren som nesten ikke synes på bildet (!) når meg egentlig nesten til hofta!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o22. oktober 2007, 23:08
Og pepsi max'en er selvsagt 1,5liter!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o24. oktober 2007, 16:45
Syykt ass!
Digg trening! Var redd for dårlig trening pga litt DOMS i bakside lår og en del DOMS i skuldre, men alt gikk kjempeflott!

Skulderpress:
(18+20)*5 (24+26)*6
Mark:
(70, 90, 110, 130, 150)*5
Sidehev:
2*10*12kg, fb 10*6
Facepulls:
8*20, 10*25
Chins:
(BW, +10, +10)*5
Frontbøy:
40*5 (70, 80, 90)*3

Marken var fin også, men var veldig rask i topppos. Om jeg husker det skal jeg legge ut vid.

Nå er det 500kjøttdeig, 200g pasta og en pizza :D
Det har jeg fortjent!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: EvidenCe24. oktober 2007, 16:47
likte pepsien ved siden av stabelen med myo produkter :D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o24. oktober 2007, 16:48
likte pepsien ved siden av stabelen med myo produkter :D
Seff, dagen e'kke den samme uten MAX! Aspartam er digg!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci24. oktober 2007, 16:49
Kanonbra mark! Bli med å stille i styrkeløft?:)


edit* gleder meg til å se video!!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o24. oktober 2007, 17:02
Kanonbra mark! Bli med å stille i styrkeløft?:)
Har nok ikke helt genene til det :P Sorry borry!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci24. oktober 2007, 17:03
Har nok ikke helt genene til det :P Sorry borry!

Hvor har du det våset i fra??


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o24. oktober 2007, 17:40
Hvor har du det våset i fra??
Setter pris på det Sterctoria!
Men serr, har nok ikke det :)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci24. oktober 2007, 17:43
Sterctoria  ::rofl2::

da har jeg hørt DET og..

Ville bare få deg til å skjønne at du ER sterk! Og ung, og har laang tid til å bli enda sterkere :)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o24. oktober 2007, 18:31
Han duden som filma fikk tydeligvis ikke med 150-settet. 130-settet er her dog, men var enda verre mtp tid oppe.
http://www.youtube.com/watch?v=3C9rGNkYXn4 (http://www.youtube.com/watch?v=3C9rGNkYXn4)

Mest "ikkealtforfort" på sistereppen av en eller annen grunn.
Digg med speedmark!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Haalvor25. oktober 2007, 00:17
I've got a surprise for you! Men den får du ikke før i morra... :) God natt!


Tittel: Sv: Andreas/Hee1o er en bitch, se video siste side.
Skrevet av: Haalvor25. oktober 2007, 22:06
Her er din overraskelse...

Denne videoen (http://www.youtube.com/watch?v=lO3HJ1TNujg) er dedikert til deg

Skulderpress (http://www.youtube.com/watch?v=lO3HJ1TNujg)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o25. oktober 2007, 23:01
Her er din overraskelse...

Denne videoen (http://www.youtube.com/watch?v=lO3HJ1TNujg) er dedikert til deg

Skulderpress (http://www.youtube.com/watch?v=lO3HJ1TNujg)
Haha, pent! (bitch)

Men serr, hvertfall 10-12 i street-cred for det der! Og en ekstra 3-4 for "Hvor mange reps klarer du i hantelpress med 31'erne, Andreas?" ;)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Haalvor25. oktober 2007, 23:35
Haha, pent! (bitch)

Men serr, hvertfall 10-12 i street-cred for det der! Og en ekstra 3-4 for "Hvor mange reps klarer du i hantelpress med 31'erne, Andreas?" ;)

haha, ja det var liksom meninga å kjekke meg litt, da jeg spurte hvor mange du tok! :P neste er jeg jobber meg opp mot 80 x 8 i benken.. Det høres ikke mye ut, men det er endel for meg.. Peace br0


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci26. oktober 2007, 09:01
Dere er i grunnen søte begge to  ::)

Og når det er sagt.. Andreas; kjempebra mark. Men om du prøver å sette deg mer ned, slipper du å bruke ryggen så mye. Ellers var jo ryggen pålerett så kan ikke si noe på det:)

Og Haalvor: ...:) begynner du å nærme deg 80 x 8? det er jo sinnsykt bra da! Ser du - det går F R A M O V E R


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o26. oktober 2007, 10:21
haha, ja det var liksom meninga å kjekke meg litt, da jeg spurte hvor mange du tok! :P neste er jeg jobber meg opp mot 80 x 8 i benken.. Det høres ikke mye ut, men det er endel for meg.. Peace br0
Ja, fant det ut etterhvert. Var bare enda bedre at du ikke røpet hvorfor du spurte med én gang, men lot det godgjøre seg litt ^^
Dere er i grunnen søte begge to  ::)

Og når det er sagt.. Andreas; kjempebra mark. Men om du prøver å sette deg mer ned, slipper du å bruke ryggen så mye.
Ja, burde prøve å bruke fremside enn bakside lår. Er dog lettere for meg ikke å gjøre det ^^


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o26. oktober 2007, 16:48
Skråhantelpress:
(20, 26, 28, 32, 36)*5
Bøy:
(60, 80, 100, 120)*5
Pullthroughs:
(40, 45)*8
Stangcurl:
35*8+4
Dips:
(BW, +15, +30)*8
FB ro:
(40, 60, 60)*5 (80, 90)*5 (uh-grep på siste)

Edit:
Vil få med at både 120*5 er PR i reps på den vekten og at skråhantelpressen var VELDIG PR! :D
Og uten failure og sånn, så skal nok lukte på 38'erne x3 og x5 neste uke! Så er det 3x3 et par uker etter det. Håpet nå er selvsagt en 3'er på 40, men mtp at håpet var en 3'er på 36 for to uker siden skjønner dere sikkert at det ikke er så sannsynlig! :D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o27. oktober 2007, 00:29
Kom på en ting!
Var to stk eldre og ok store gutter som kom og komplimenterte teknikken når jeg var på 80kgs-settet. De sto og venta helt til jeg var ferdig, så måtte jo holde ryktet ved like med god teknikk etterpå også, så tror teknikken på femmern på 120 var pen!
Sto med beina nærmere hverandre enn vanlig, men det føltes egentlig lettere.
Var ganske digg å legge på 40kg etter de hadde komplimentert også! ;D Også kom han ene med "kom igjen!" og sånn på siste to repsa :D

Og til vicci:
Så på videoen en gang til nå, og første som slo meg var hvor sykt langt skuldrene mine er foran stanga. Det er litt småbad, så får prøve å fokusere mye på det uten noe mer enn 5kg-økninger de kommende ukene :) Takk for at du gjorde meg oppmerksom!
Skal prøve å tørre spørre folk om de gidder å filme teknikk også :P


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Kjell...27. oktober 2007, 16:10
31x10 i skulderpress?


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Shortone29. oktober 2007, 11:35
Skråhantelpress:
(20, 26, 28, 32, 36)*5
Bøy:
(60, 80, 100, 120)*5
Pullthroughs:
(40, 45)*8
Stangcurl:
35*8+4
Dips:
(BW, +15, +30)*8
FB ro:
(40, 60, 60)*5 (80, 90)*5 (uh-grep på siste)

Edit:
Vil få med at både 120*5 er PR i reps på den vekten og at skråhantelpressen var VELDIG PR! :D
Og uten failure og sånn, så skal nok lukte på 38'erne x3 og x5 neste uke! Så er det 3x3 et par uker etter det. Håpet nå er selvsagt en 3'er på 40, men mtp at håpet var en 3'er på 36 for to uker siden skjønner dere sikkert at det ikke er så sannsynlig! :D

Dette begynner da å se veldig så bra ut :)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o29. oktober 2007, 15:27
Dette begynner da å se veldig så bra ut :)
Takk, hyggelig! :)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o29. oktober 2007, 15:31
Dagens trening:
Skråhantelpress:
(20, 26, 30)*5 34*3 38*2 :(
Knebøy:
(60, 80, 100)*5 (110, 125)*3
Smalbenk:
80*4, kjente 5'ern ville bli tung
Fb ro:
(50, 50, 60, 70, 80)*5 2ezy

Skikkelig dårlig tid på morran i dag, så fikk med meg alt for lite havregryn til frokosten, ca ikkenoe protein før treninga og mye stress generelt. Skal være med på en fagpres om en time, så nå har jeg dårlig tid til mat! :/ Dårlig tid om morran ødelegger alt :o


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o29. oktober 2007, 15:34
Lurer på om jeg skal ta chille-uke etter denne uken og starte på'n igjen!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: EvidenCe29. oktober 2007, 15:53
God ide, gjør som i RYP, ta 9 dagers pause så musklene blir bygd videre selv med veldig lette vekter og mange reps :)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o29. oktober 2007, 15:56
Jepp, hvertfall veldig lette økter :) Skal ha nye øvelser og sånn uansett, så er ikke så kjempefarlig om jeg ikke får ni dager totalpause :P


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Haalvor29. oktober 2007, 18:35
Jeg har og driti i å kjøre HELT treningsfri, og heller deloade, slik som nyere info tilsier at man skal gjøre ;) Btw, bic. curla med 20'erne i dag:) 8'er =) Er morsomt med armdag, og jeg føler jeg får ekstra godt trykk i nedtrekk og benk, når jeg i tillegg er individuelt sterk på bic/tric :) kos deg =)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o29. oktober 2007, 19:10
Nice!
Får vel ta litt manualwork for biceps av og til neste runde :)

Ser for meg at jeg kjører dips, skråDB, kabelroing, bøy, militærpress, frontbøy, sumomark og nedtrekk neste runde. Dropper chins på mark-dag og kjører nedtrekk neste treningsdag istedenfor.
Dips og bøy to ganger i uken, resten én.

Skal ha fire på 38 på fredag forresten! SKAL!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o31. oktober 2007, 16:44
I dag:
Skulderpress:
(18, 20, 24, (26*3), 28)*6
Markløft:
(70, 100, 120, 140 160)*5 Film kommer!
Sidehev, deretter foroverbøyd: 10*10, 12*10 -- 6*10
Frontbøy:
(60, 80, 100)*3
Facepulls:
25*8*2sett
Chins:
(BW, +10)*5 +15*3 Kunne kanskje tatt en til :)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci31. oktober 2007, 16:45
 :bow:


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o31. oktober 2007, 16:49
Treningen feires med nesten 4000kcal på under to timer :D
Om jeg klarer det altså, men tror det skal gå fint ^^ Er PR likevel!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci31. oktober 2007, 16:52
Kan jeg spørre åssen du klarer det? Når kommer filmen??


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o31. oktober 2007, 16:54
:bow:
Thx ;)
Er stolt i dag, må si det. Gleder meg til neste runde!
160-repsa var ikke superfine, men de gikk helt greit :) :)

Filmen kommer ila kvelden. Først er det 3 karbonader, en pizza, 250-300g pasta, 3 store kyllingfileter. Har det igjen nå. Så er det nesten 4000. Kanskje jeg må lage saus eller hive inn noe ost i pastaen for å få det over grensa? :D

Men i kveld altså :P


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci31. oktober 2007, 16:56
Jeeez... vil du dele?  ;D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o31. oktober 2007, 17:31
Haha, teknikken så enda verre ut på større skjerm, men her er'n:

http://youtube.com/watch?v=NpjPsdt2gUA (http://youtube.com/watch?v=NpjPsdt2gUA)

Ryggen min er helt fin hvertfall, men har ikke planer om å røre lignende vekter før om 6 uker eller noe :)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci31. oktober 2007, 17:34
Kjempebra Andreas:)
Du bruker fortsatt mye rygg.. men herregud. den er jo rett som en påle så hva skal man si. Så jo lett ut det der:)

edit* jeg synes du har blitt litt "feitere"  ;D Kan det stemme? Gått opp i vekt?


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o31. oktober 2007, 17:42
Kjempebra Andreas:)
Du bruker fortsatt mye rygg.. men herregud. den er jo rett som en påle så hva skal man si. Så jo lett ut det der:)

edit* jeg synes du har blitt litt "feitere"  ;D Kan det stemme? Gått opp i vekt?
Thx! :D
Synes ikke det så ut som om jeg var så veldig rett, men det var ok hvertfall.

Til det andre: Fuck you, og ja, bittelitt. Kommer sikkert til å øke 5kg til eller noe før jeg tenker noe på å diettere litt, og er bare noen få kg tyngre enn i sommer (2-3 maks). Har dog gått opp 7-8 kg siden jeg var syk i høst.


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o31. oktober 2007, 17:47
Og forresten: Om det er magen du tenker på, er den alltid slik when deadlifting :D Kommer nok til å utvide den bittelitt i dag, men stort sett er den den samme ;D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Andreas_F31. oktober 2007, 17:52
Trener du på Gløshaugen eller?:P


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o31. oktober 2007, 17:53
Trener du på Gløshaugen eller?:P
Indeed I do!
Du'a?


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Andreas_F31. oktober 2007, 17:56
Nei gjorde d i fjor og kjente igjen bøystativet og fargen på veggene:P
Er jo alltid fult der :S bor ikke i trondheim i år men husker å måtte stå i kø nesten hele tiden:P


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Hee1o31. oktober 2007, 17:58
Nei gjorde d i fjor og kjente igjen bøystativet og fargen på veggene:P
Er jo alltid fult der :S bor ikke i trondheim i år men husker å måtte stå i kø nesten hele tiden:P
Indeed. Første jeg gjør når jeg kommer på trening er å spørre hvor lenge det er til folk er ferdige der. Selv om jeg har fem sett av noe annet før jeg trenger rack alle treningsdager ;)

Trener forresten kl 14oo, alltid. Er jo ikke mulig å trene mellom fire og åtte!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5
Skrevet av: Vicci31. oktober 2007, 18:02
Hey-hey.. slapp av da mann... synes det ser bra ut ;)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o31. oktober 2007, 18:05
Hey-hey.. slapp av da mann... synes det ser bra ut ;)
Du liker feite gutter? :D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Vicci31. oktober 2007, 18:05
Hehe.. ikke la utsagnet mitt skli HELT ut da.. 


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Haalvor31. oktober 2007, 21:55
Bra marka Andreas :) Støtter deg like mye her som på telefon! Jeg prøver og å komme mer opp i vekt, men sliter med å komme lenger enn 85! Ser ingen grunn til å holde meg på 85 heller liksom. Vil jo likesågodt bruke vinteren til å bygge enda mer! :) Vi må ha picture update snart ;D det blir ufint


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o31. oktober 2007, 21:58
Tenker det blir en ukes-deff nå, to-ukers til jul og ettellerannet før eller etter eksamensperioden :P
Stress med deffing og eksamen! :o

Okei, liten pic-update :>


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o11. november 2007, 01:59
Nytt prog fremover! Har hatt friuke (ca) nå :)
Kritikk og forslag til endringer mottas selvfølgelig med takk, og om noen vil anbefale meg vekter å starte på, ca økning osv i 5x5 settene blir jeg glad for det!

Mandag:
SkråDBpress 5x5
Bøy 5x5
Kabelroing topp5
Sidehev 1*10
Legger

Onsdag:
Dips 538
Mark topp5
Lette militærpress (typ 3x3x40)
Frontbøy topp 4
Pull-throughs 2x8

Fredag:
Militærpress 538
Bøy 538
Facepulls
Smalnedtrekk 538
Smalbenk: 3*8
HC/SC RP


5x5 er fast vekt, toppX er økende vekter *x til et toppsett. 538 er fire økende femmere, en tung treer og en lett 8'er.
HC og SC er hantel og stangcurl. RP fordi jeg neppe gidder mer enn ett sett biceps. Smalnedtrekk istedenfor roing el fordi jeg er svakere i chins, nedtrekk osv enn mark. Kabelroing er bredt.

Fortsatt fokus på skuldre, og nå litt nedtrekk også. I tillegg jobber jeg jo fortsatt med å få retta opp hofte/bein litt.

Forresten:
Lars! Gi meg honnør for den "Liker du feite gutter?"-commenten min. Er ingen honnør-hunter, men synes den fortjener minst én honnør!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: EvidenCe11. november 2007, 18:38
Det var en vel proporsjonert kropp ja! Den var rå! ;)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o11. november 2007, 18:44
Det var en vel proporsjonert kropp ja! Den var rå! ;)
Takker Karate-boy!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o13. november 2007, 12:11
I går:
Frokost 4dl havregryn, 20g prot (pluss noen små epler)
Før trening: to bananer, 20g prot

SkråDB:
5x5x26kg
Bøy:
5x5x80kg
Roing:
52, 57, 57, 64, 68
Arnoldpress:
1x10x18kg? (Noe lett hvertfall)

Etter trening: 40/70
Middag: fire hamburgere/karbonader med 200g ris
Vors: 4 halve
Julebord: NOK ribbe, medisterkaker, pølser osv. 6-7 poteter og god stemning, nok en halv
4 halve
to ostesmørbrød


Jeg føler at jeg kanskje fortjener å bli litt feit snart! :D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Haalvor13. november 2007, 20:43
Of course honnør mann! Jeg er bare uoppmerksom.. gullkorna flyr jo ikke akkurat ut av brødhølet ditt! Love you :-*

Og som andre sier, du har en velproposjonert kropp!! du er den beste av de ulike morfene i alle fall.. blander alltid.. peace


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o13. november 2007, 20:52
Of course honnør mann! Jeg er bare uoppmerksom.. gullkorna flyr jo ikke akkurat ut av brødhølet ditt! Love you :-*

Og som andre sier, du har en velproposjonert kropp!! du er den beste av de ulike morfene i alle fall.. blander alltid.. peace
Haha, sant det :P
Du må gi meg hurtigkurs i gullkorn en gang!

Thx ;¤


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Haalvor13. november 2007, 21:23
sorry, kanke hjelpe deg...falt i gullkorngryta som liten


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Haalvor13. november 2007, 21:28
.... og spiser gullkornsbrød hver dag.. kniz


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o13. november 2007, 21:31
jajajajajajaja!
Merk deg fravær av honnør!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o14. november 2007, 15:49
Trening i dag:

Dips:
(BW--, BW-, BW, BW+20)*5, (BW+40)*3
Sumomark:
(90, 110, 130, 150)*5
Militærpress teknikk 30 og 40kg
Frontbøy:
40*5, (55, 65, 75)*3 (Siste rep start fra bunn)
Pull-throughs:
2*8 25-35 en plass

Digg at dips'ene gikk såpass greit :)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o16. november 2007, 15:37
Dagens:

Militærpress:
(25, 30, 40, 45)*5 50*3 40*8
Bøy:
(40, 60, 80, 95)*5 115*3 80*8
Smalnedtrekk:
(33, 43, 55, 67)*5 80*3 55*8
Smalbenk:
3*8*50
Hantelcurl:
8*16

Alt gikk fint og greit :)
Burde også bare mangle første fredagen i programmet.

MAT!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o19. november 2007, 21:19
Dagens:
SkråDB:
5x5*28
Bøy:
5x5*90
Roing:
(43, 57, 64, 77, 87)*5
Arnold:
8*18
Legger:
3*8*70


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o21. november 2007, 16:49
Dagens:

Dips:
(BW--, BW-, BW, BW+25)*5 BW+45*3
Sumomark:
(95, 115, 135, 152)*5
Lett milpress:
(20, 30, 40, 40)*3
Overheadsquat:
(40, 60)*3
Frontbøy:
(70, 80)*3

Dips'a var skikkelig tunge, men hadde DOMS etter mandagen, så var ikke så rart. Er spent på åssen det går fremover ass! Overheadsquat med 60kg gjorde sykt vondt i høyde skulder! Vet ikke hvorfor, men tror ikke jeg kommer til å gjenta dette.


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o24. november 2007, 00:21
Dagens:

Militærpress:
(20, 35, 40, 45)*5 55*3 40*8
Bøy:
(50, 60, 80, 100)*5 117*3 80*8
Facepulls:
2 åttere
Nedtrekk:
(33, 45, 60, 70)*5 83*3 60*8
Smalbenk:
3*8*55
Stangcurl:
30, 10+4


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o24. november 2007, 00:36
Var gaanske så klein i dag :/
Hadde planlagt å gjøre matte i hele dag. Den gang ei.


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o26. november 2007, 16:26
I dag:
SkråDB:
30kg 5x5
Bøy:
95kg 5x5
Bred kabelroing:
(44, 57, 67, 77, 87)*5 elns TUNGT!
Arnoldpress:
20kg*8
Legger:
(80, 70, 75)*8


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o29. november 2007, 14:35
I går:

Dips:
(BW--, BW-, BW+10, BW+25)*5 (BW+45)*3 BW+10*8
Mark:
(100, 120, 135, 155)*5
Liggende lårcurl:
2x8 ganske tungt

Var kjempefullt, trente senere enn vanlig. Litt gøy å trene inn dips med andre som trente BW når hele stativet ristet når jeg trente +45 :P Var ganske tungt, men gikk greiere enn forventet siden jeg hadde skikkelig DOMS etter mandan. Skippet frontbøy pga tid.


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: DNG29. november 2007, 14:57
Råe dips på deg Andreas! ::2thumbsup:: Hvordan er dagsformen? On top? :8):


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o29. november 2007, 15:00
Råe dips på deg Andreas! ::2thumbsup:: Hvordan er dagsformen? On top? :8):
Ja, faen, klarer ikke å komme meg opp i vekt! Er litt sjukt i grunn, for selv om jeg ikke har vekt vet jeg at jeg ligger på mellom 3000 og 3500kcal om dagen, men føler rutene bare kommer mer og mer fram likevel :P

Studerer du forresten? Eller hva gjør du? :P


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: DNG29. november 2007, 15:10
Ja, faen, klarer ikke å komme meg opp i vekt! Er litt sjukt i grunn, for selv om jeg ikke har vekt vet jeg at jeg ligger på mellom 3000 og 3500kcal om dagen, men føler rutene bare kommer mer og mer fram likevel :P

Studerer du forresten? Eller hva gjør du? :P

haha, sliter med det samme selv :P Ganske kjipt igrunn. Men har begynt å spise mye grandis for tiden, får håpe det gjør susen ;D

Jeppjepp, går allmenn 3 året jeg. Veldig kjedelig, vel å merke :P Skulle valgt idrettsfag, angrer meg. Men men, får bare gjøre det beste utav det aight? ;)

How bout u? :P


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o29. november 2007, 15:14
Å gammel er du? Jeg trodde du minst var ferdig med vgs :P
Grandis er jo en plan! Har prøvd å hive inn en first-price pizza i tillegg til mine vanlige 16-1800kcal til middag etter trening minst én gang i uken selv :)

Studerer datateknikk på ntnu, jeg, førsteåret. Er mye matte, men artig uansett :)
Skal til neste år a?


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: DNG29. november 2007, 15:22
hehe, er dessverre ikke ferdig enda nei :P Men, det er ikke lenge igjen. Holder på med siste året nå. Er 18år og har førerkort ;)

Du spiser en stor middag med andre ord? :P Var endel med 16-1800kcal + pizza ;D Da lurer jeg på hva du spiser?

Åja, stilig da ;) Hehe, de kan tenkes. Matte er ikke alltid like gøy, men det må jo gjøres det også.
Hm, lurer på ett friår. Jobbe litt and make som money :) Og året etterpå satser jeg på videre skolegang der jeg studerer noe ang. treningslære eller kosthold. Brenner endel for det så hadde vært gøy å jobbe med det også :)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o29. november 2007, 15:33
Ja, skjønner. Eks-treningspartner Haalvor fra forumet her gjorde jo det, og det virker gøy. Tok seg et semester i Spania og greier. Digg! Han studerer ernæringsfysiologi.

Spiser en pakke kjøttdeig/3kyllingfileter/tilsvarende og 200-300g pasta. Av og til noe saus, et par skiver ost el for å gjøre det litt mindre kjedelig :P


Du (og andre som leser!) må forresten teste noe! Jeg leste et intervju her på tf for en stund siden, og duden skrev om en pannekake han pleide å lage. Vanligvis er de jo avanserte og sånn, og jeg peier å gråte en tåre over hvor gidd det ser ut og droppe det, men den var veldig lett og var noe som det tar fem min å lage lsm:

2dl havregryn
1.5dl vann
2-3 egg
en liten scoop prot
1ts bakepulver
litt splenda og kanel

Fritt etter hukommelse selvsagt, men er digg og greit å ha med seg på skolen osv :P Overraskende digg in fact! Med litt syltetøy på har du jo kongemåltid!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o30. november 2007, 19:07
Militærpress:
(25, 35, 40, 45, 55)*5 60*3 40*5
Bøy:
(40, 60, 80, 100)*5 120*3 80*5
Nedtrekk:
(33, 45, 60, 70)*5 85*3 60*5
Hantelcurl:
18kg 8+3
Smalbenk:
50*8, 2*8*60

Og militærpressen gikk kjempelett! Skal hoppe over noen uker i programmet i både militærpress og nedtrekk.
Bøy'en gikk også overraskende lett egentlig. Overraskende form i dag :D Føltes som om f eks 130kg burde kunne gå an i dag på hvor lett rep tre egentlig var.


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Haalvor30. november 2007, 21:56
Unnskyld at jeg spør, men er det noen grunn til at du kjører så lett på smalbenken din? Jeg er sikker på at du er MYE sterkere der. Jeg kjørte btw en femmer i dag på 22,5 i bicepscurl. First time!  Var ikke helt failure heller. 1-2 til inne der.

BRA BØY! Hva med å filme neste gang?  IKke minst bra med militærpressen, om det var så lett som du sier! :)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o30. november 2007, 22:41
Skal jo ha 3*8 uten failure noen uker, så vil ikke at det skal bli så kjempetungt med en gang. Og selv om jeg ikke trenger spotter lsm er det fortsatt ganske tungt :P

22,5 i bicurl er hot. _Det_ klarer ikke jeg :P Var det sittende eller stående?

Blir filmer mot slutten av programmet tenker jeg :) Planer om litt tunge økter neste uke og uken deretter, så er det lette økter under "hovedeksamensuken" min med tre eksamener :P
Hadde 3*125 forrige runde i bøy, og har trent med mer enn 60 i milpress, så er ikke noe å filme ennå ;)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o03. desember 2007, 18:14
I dag:
(BW-, BW, BW+15, BW+35)*5 (BW+50)*2 (BW+15)*8
Bøy:
5x5x100
Roing:
(47,57,67,77)*5 90*3 67*8
Arnoldpress:
22*8
Tåhev:
75*8 80*2*8

Jævlig kjipt det med dips'a. Manglet en rep så det holdt. Bommet litt på banen og sånn da.

Nå blir det lett trening på onsdag, tung på fredag, søndag, tirsdag, lett på torsdag og program ferdig. Tror jeg :) Ble en del kortere enn jeg hadde tenkt, men så kom jo også eksamenstiden fryktelig fort da.


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Haalvor03. desember 2007, 22:15
 :helpme: Pussy down, man up, you sissy  :lift:









Uansett, bra jobba


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o03. desember 2007, 23:05


Går med løftinga og eksamener der'a?


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Haalvor04. desember 2007, 11:51
HeiaHeia.. er på skola nå, så rekker ikke skrive så mye..

Men trening og kosthold går foreløpig veldig fint. Er ALDRI sulten  pga jeg spiser bare 2-3 ganger, og da blir det relativt store måltider (SELV PÅ DEFF). Er digg å faktisk være skikkelig mett etter hvert måltid, samt at 3 timer etter hvert måltid blir jeg gjerne litt sulten, men dette går fort over når man er vant med det.

Ellers veide jeg meg på mandag.. var 82,5, ca 0.9 kg ned siden sist uke, ligger på ca 2400 (!!!!!!!!) kalorier hver dag. Men jeg gjør ikke noe spess kardio, og har mye stillesittende dager, og ikke veldig energikrevende jobb. trening 3 ganger i uken.

Trener fortsatt med 14-15 x 75 i benken (prøver å holde meg her), og sist gang økte jeg fra 9 til 10 reps i 31kg skulderpress. Prøver som sagt å holde meg her. Jeg trener nedtrekk 1-2 sett 2 ganger i uken, sist gang med 10 fine rep 73-75 kg :) veldig greit. Knebøy ca. 1 gang i uka, mest teknikk, bare for å holde formen (har blitt dårlig med knebøy og markløft siste månedene), så ligger med 80-100 kg i knebøy med bra form :) Skal på onsdag kjøre en 6-8 med 22,5 i bicepscurl OM jeg klarer, kanskje filme også! Smalbenk ligger jeg på 12-14 x 70. På roing bruker jeg ulike apparater samt hantler, men i ett apparat (typ hammerstrengt lignende greie), bruker jeg 90 (!) kg, og kjører 8-9 reps :D

Peace, cheese

Dette ble lenger enn jeg trodde, men men


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o04. desember 2007, 21:17
Digg!
Fokuser på styrke nå under deffen :) :)
Når kommer du hjem til jul? Får se om jeg klarer fikse noe frisk-trening via kari, astrid og co. Tror min søster har en sånn "1-gratis-uke-trening" eller noe. Du får smigre deg inn via vicci eller noe, så kan vi trene :D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 180kg mark ftw!
Skrevet av: Hee1o06. desember 2007, 15:03
Bare sånn forresten leom:

Skulle jo ha teknikktrening i dag, men fant ut at den måtte bli skikkelig kort. Så jeg gjorde følgende:

Markløft:
8*40
5*120
4*140
2*160

Så var det var så lett med 160, og jeg ennå ikke slått den tre år gamle rekorden min på 160kg med dårlig teknikk i mark, så fant ut at jeg måtte legge på litt til.

Så tok jeg på ti kg til, men det så jævlig stusslig ut med femmere der leom, så jeg hev på to tiere istedenfor. 180 gikk helt uten prob!

Nå er det en grandis, en episode heroes, litt lesing og eksamen i morgen :)

Edit:
Jeg gjorde noe benk også. Noen femmere og sånn opp til 85kg.


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o08. desember 2007, 17:40
Enda en dag der det plutselig ble litt maksing!

Tok 140 i knebøy. Prøvde 150, men det gikk dårlig. Var a2g så det holdt da!

Skulle trene noen lette 8'ere som vanlig i smalbenk, men ble til at jeg la på og gikk 60, 70, 80, 90, 95. Så tok 95 i smalbenk.

Så reppa jeg litt (dvs 6'ere :P) med 40 i stangcurl, tok tre lette sett for bakside skuldre, noen sett på opp til 60 i militærpress og noen sett med opp til 90kg i nedtrekk.


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Vicci08. desember 2007, 17:53
Kanonbra trening på deg  :bow:


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o08. desember 2007, 17:58
Kanonbra trening på deg  :bow:
Thx!
Nå blir det lett pumping kommende uken(e) før jeg hiver meg på sheiko bog! :D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Vicci08. desember 2007, 18:02
Åh. flotters! Gleder meg til å se hvordan det går:)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o08. desember 2007, 18:05
Åssen går treningene dine a? Dårlig med logging! :o


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Vicci08. desember 2007, 18:13
Ja.. det har du rett i. Glemmer det hele tiden.

Treningen går kjempebra. Er dødsgira og gleder meg som en unge på julaften hver trening. Trener mengde i massevis. Mandag-Fredag. Høyt tempo, føler meg som en kroppsbygger til tider.. ::huh2:: Er begynt med sumomark for en periode, faktisk, og får det litt til, faktisk:)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o08. desember 2007, 18:45
:D
Du får logge et par treninger av og til hvertfall! :)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o11. desember 2007, 21:05
Dagens trening:
Teknikktrening i mark og benk pluss litt pumping :P


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o13. desember 2007, 21:39
Trening i dag:

Mer utforskning, og har spørsmål!

Hvor mye tar man egentlig i flies? Har en hendene helt strake og går til maks ROM, klarer en jo ikke mer enn 14kg for reps, men åpner man for litt bøy kan en plutselig øke betraktelig.

Hvor høy skal mark-klossen være når en tar mark fra kloss?
Fant ut at det selvsagt er snakk om trekvart-mark/racked deads nå når jeg så hvilke vekter det var meningen en skulle ta, men lurte skikkelig på det på treningen likevel.

Er lunges vanskelig?
Med riktig teknikk osv, hvilken vektbelastning bør jeg starte med? Har aldri trent lunges, men tror jeg skjønner poenget; altså; kneet såvidt framfor foten når på det dypeste og komme seg opp igjen. Får lete etter hvor langt steg jeg må ta ol.

Er sittende good mornings primært en korsrygg-øvelse?
Hvorfor trene det i så fall?
Prøvde en del på den i dag, og fant ut at om en skal hindre dynamisk trening av korsryggen får en sykt lite ROM. Har fått det for meg (ganske sterkt!) at dynamisk trening av korsryggen ikke er bra for noe annet enn dynamiske bevegelser av korsryggen, noe jeg på sett og vis prøver å unngå i alle andre øvelser.


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: EvenS14. desember 2007, 12:27
Halla!

Kom over en her om dagen på treninga, som gikk datateknikk første året, trente Brazilian og hadde planer om å begynne med Sheikotrening. Kan det være deg eller? :P


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o14. desember 2007, 12:35
Verdt å nevne:
Jeg er skikkelig støl etter de to 15rep-setsa med null vekt i flies i går! Forsåvidt støl i nakke/rygg etter ørten sett i mark fra boks også. Ble mye rart der; mark fra boks høyere enn tærne slik at en måtte la seg falle fremover for ikke å knuse føttene var ganske udigg bl a :P

Halla!

Kom over en her om dagen på treninga, som gikk datateknikk første året, trente Brazilian og hadde planer om å begynne med Sheikotrening. Kan det være deg eller? :P

"Nei" :D

Står bra til?
Noen comments til spørsmåla mine du?
Hvilke dager trener du forresten?


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: EvenS14. desember 2007, 13:19
Så det var du ja!  ;D

Hvor mye tar man egentlig i flies?
Flies skal - etter det jeg har lest - trenes lett. Poenget er vistnok å få økt blodsirkulasjon i brystet. 8-10 reps er passelig, og såpass lett at man kunne klart et par-tre ekstra reps etter settet.

Selv trener jeg ikke flies noe særlig, og foretrekker heller manualpress. Men det er nok en smaksak.

Hvor høy skal mark-klossen være når en tar mark fra kloss?

Når jeg trener mark-fra-kloss, så bruker jeg såppass mye høyde på stanga at den havner såvidt under kneskåla.

Når jeg trener mark-på-kloss derimot - hvor man selv står på en forhøyning - så prøver jeg å få til kanskje en 5 cm forhøyning i forhold til vanlig mark-trening. Dette for å trene en større del av bevegelsen enn ved ordinær markløft.

Er lunges vanskelig?
Denne har jeg omtrent ikke trent, så her har jeg ikke så mye å tilføye :P Regner med det finnes noen gode animasjoner på nettet, om man søker litt.

Er sittende good mornings primært en korsrygg-øvelse? Hvorfor trene det i så fall?
Den tar mye på korsrygg ja. GM trener hovedsaklig den "bakre kjede" (eng: Posterior Chain). Dvs: korsrygg, rumpe og bakside lår. GM trener mye av de samme muskelgruppene som f.eks strake markløft.

Hvis man sitter veldig bredt med føttene under sittende GM, så tror jeg man får til litt lengre ROM enn om man sitter med føttene smalt.

Har variert litt når jeg har trent. Men har trent hovedsaklig: man, tirs, tors, fre i det siste. Tenkte meg en tur bortover nå snart. Hvilke dager trener du?

Har du trent DC også? :P Har jeg ikke prøvd jeg, men har prøvd et annet kroppsbyggerprogram som veksler mellom 15, 10 og 5 reps. Også har jeg trent mye 5x5, og det fungerer bra!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o14. desember 2007, 13:27
Takk for svar!
Tenkte på mark-på-kloss, ja ;)

Forskjellen på strake mark og GM vs sittende GM blir, slik jeg ser det, at sittende GM vil trene korsryggen dynamisk, mens de andre to trener den statisk (ellers trener alle tre glutes og hams, men sittende har jo mindre ROM for de to og trener de mindre). Skjønner ikke poenget med sittende gm's :P

Jeg har også trent HST! Ellers har jeg trent DC som du sier, høy-volum, 5x5, styrkeprogram a la sturla (5x3-opplegg tre ganger i uken), dog med litt vri.
Beginnerprogrammet er på tre ganger i uken, og de fleste programmene jeg har trent har holdt seg til det. Blir mao mandag, onsdag og fredag pluss evt kondisjonstrening på lørdag.
Har trent høy-volum med 6 dager i uken også, men trives på høy-frekvens, lav-volum og rimelig høy intensitet. Sheiko blir uvant :)

Kommer til å pumpe lett i morgen og mandag, men blir ikke noen ordentlige treninger før julaften ca tipper jeg :)

Ellers så jeg at du har trent på kk-67?


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Geir M15. desember 2007, 01:01
Det er forøvrig helt greit med litt bøy i armene når man skal kjøre flies. Prøv å få så god kontakt med brystet som mulig, men fortsett å kjøre lett. Vektene hadde nok vært spesifiserte om det var meningen at man skulle kjøre tungt.


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o16. desember 2007, 19:29
Thx :)

Treningen i dag:
En tier i bøy
Sparkemaskin (tror det er første gangen jeg har testa den!)
Flies, noen åttere og to femmere
GMs noen småsett og to 6'ere
Bicepscurl, pinw curl
Skulderpress
Mark fra boks og mark stående på boks


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o25. desember 2007, 15:58
Er litt sjuk og sånn, så må vente litt med å begynne programmet. Ser ut som om jeg ikke blir ferdig med det før jeg skal til Åre i Januar, så vet ikke helt hva jeg skal gjøre.

Kan ta trekvart før, ta en uke om igjen når jeg kommer tilbake, ta sisteuken og teste perser.
Eller noe :D

Så gav DNG meg ideen om å teste benkprogget (sheiko) siden han er stygg og tar 135 mens jeg ikke har mer enn noen få reps på 105 på boken :P


Tittel: Andreas spør om sheiko!
Skrevet av: Hee1o25. desember 2007, 16:01
Forresten:
I sheiko:
Skal en skrive inn målet sitt i cellene, hva man tror man kan ta, eller hva man har tatt? Og om det er hva man tror man kan ta; skal man være optimistisk? :D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: DNG25. desember 2007, 16:09
Syns du jeg er stygg ???

Forresten:
I sheiko:
Skal en skrive inn målet sitt i cellene, hva man tror man kan ta, eller hva man har tatt? Og om det er hva man tror man kan ta; skal man være optimistisk? :D

Snakker du om benkpressprogrammet nå? I så fall, ta ca 10kg over maksen din. Det er det alle jeg vet om har gjort, og de har klart alle løftene alle sammen inkl. meg :D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o25. desember 2007, 16:41
Syns du jeg er stygg ???
Haha, så klart! :D
Også er det litt _stygt_ at du tar så mye i benk leom!
Sitat
Snakker du om benkpressprogrammet nå? I så fall, ta ca 10kg over maksen din. Det er det alle jeg vet om har gjort, og de har klart alle løftene alle sammen inkl. meg :D
Snakker egentlig om vanlige progget. Tenkte at det kanskje var meningen at en ikke skulle trene til failure på programmet?


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o27. desember 2007, 16:10
Første dag på sheiko, klein som få etter fem timers søvn og et par ukers sykefravær-- det gikk ganske dårlig. Tror jeg skal kutte litt ned på dagene (i førsteuken) denne uken og starte med programmet 4real neste uke.

Jeg klarte ikke sistesettet på 115kg i bøy i dag. Er ikke umulig at det var korte pauser ol involvert, men tre reps på 115 og failure er no-go. Nå skal jeg spise masse mat og skamme meg resten av dagen :(

Benken var også tung, men det var forventet. Iflg vicci var teknikken grei, og jeg fikk skikkelig bra arch syntes jeg! Settene her ble lettere og lettere bortsett fra helt på slutten.

Kuttet litt tidlig og kjørte kun et par sett GMs og flies.


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Vicci27. desember 2007, 16:13
Kjempebra benk på deg ;), synd jeg ikke fikk sett bøyen din!

Du har vært syk, var du ikke ute i går også? Det er nok mye av grunnen til lite trykk i kroppen:)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o27. desember 2007, 16:27
Kjempebra benk på deg ;), synd jeg ikke fikk sett bøyen din!

Du har vært syk, var du ikke ute i går også? Det er nok mye av grunnen til lite trykk i kroppen:)
Thx :)
Joda, var fylla i natt! Har nok av unnskyldninger, men et 10-15-kgs tap i styrke er det vanskelig å unnskylde :P


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Vicci27. desember 2007, 16:37
Jeg lover deg, neste trening - da blir det bra!=)


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o27. desember 2007, 17:01
Satser på det!
Blir markløft. Konge!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Tannfeen27. desember 2007, 17:09
Aha! Du trener på Gløs du også ser jeg   :D


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o27. desember 2007, 17:18
Gløs ftw!


Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24
Skrevet av: Hee1o27. desember 2007, 17:44
Har vi trent inn eller noe?
Når trente du dette semesteret?


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Vicci28. desember 2007, 13:13
Nå har jeg akkurat åpnet gymmet..:)

Kommer du å trener i dag og eller har du fri?

Jeg vil at dere (du og lars) skal være her å trene for alltid! Tror jeg skal kidnappe dere sånn at dere ikke får dratt hjem igjen..  ;D


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o28. desember 2007, 13:41
Fri i dag!
Skal få med meg Lars i morgen, har jeg tenkt :)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Vicci28. desember 2007, 13:43
Det er bra, synd det er meg som holder åpent da, om ikke skulle jeg trent sammen med dere.

Mark da?


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o28. desember 2007, 13:50
Kari er sikkert keen på å jobbe (om hun kan jobbe der). Hun spurte astrid om vaktlister og sånn hvertfall :P E'kke sikker på hva Lars skal trene, men jeg skal trene mark og benk, ja. I dag føles det dog ikke ut som om jeg kan trene særlig mye benk i morgen ;)
Fremside skuldre har aldri vært mer støl.


DOMS I HJERTET!


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Vicci28. desember 2007, 13:57
Hehehe, du er støl ja  ;D Ikke så rart!

Hva skal du trene på i marken da?


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o28. desember 2007, 14:25
Dødløft   1x4@   95,00   2x4@   114,00   2x3@   133,00   5x3@   152,00            
Bænkpres   1x5@   54,00   1x5@   64,80   2x4@   75,60   2x3@   81,00   2x2@   86,40   2x1@   91,80
   2x2@   86,40   2x3@   81,00   1x4@   75,60   1x6@   70,20   1x8@   64,80   1x10@   59,40
   1x12@   54,00                              
Flat dumbell flyes   5x10                                 
Dødløft "from boxes"   1x5@   114,00   2x4@   133,00   3x3@   152,00   4x2@   171,00            
Lunges   5x5                                 
Mave   3x10                                 


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o28. desember 2007, 14:26
Dvs vekter opp mot 152kg. Burde være greit, selv om det er ganske mange sett.
Også har jeg racked deads med 170kg! :D

Ser mindre frem til benkpressen for å si det sånn!


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Vicci28. desember 2007, 15:04
Esj.. det der går bra!:)

Står du vanlig når du trener mark fra kloss?


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o28. desember 2007, 16:23
Jepp, det er planen :)

Det er mark fra kloss (racked deads) og mark på kloss (står på forhøyning) som er de to viktige ordene, sant?

Ser forresten ut som om det blir alkohol i kveld også. Skal ta det med ro, for er jo trening i morgen og økonomien er litt smådårlig atm :/


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Vicci28. desember 2007, 16:45
Jes, høres riktig ut:)

Hm.. du får ta det pent da:)

Jeg regna forresten ut sammenlagt antall kg løftet i et sheikoprogram. Det er helt sinnsykt mye  :o Du må love å fortelle meg videre hvordan kroppen føles etterhvert! :) Og sluttresultatet


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o28. desember 2007, 17:03
Alt kommer i denne logg! :D


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o28. desember 2007, 18:15
Vekten gikk fra 75,6 til 79,5 på tre dager. Syk, litt lite mat osv gjorde det lett å komme opp!
Ble litt sjokka på vekta likevel :P


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o29. desember 2007, 18:22
I dag fikk jeg bare tid til ca halve treningen:
Mange sett i mark opp til 5*3*150
Mange sett i benk opp til 2*90. Skulle egentlig vært to sett med én rep, men hadde så dårlig tid og skippa siste settet jeg skulle hatt før det også (en treer på 85).


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o02. januar 2008, 16:53
Fikk trent hele greia i dag hvertfall!

Benk
5x 50kg
2x4x 65kg
2x3x 77.5kg
6x3x 87.5kg (Gikk greit! :) )

Bøy:
5x 70kg
4x 84kg
2x3x 100kg
5x3x 110kg

BANAN PLUSS SHAKE

Benk v1.1:
5x 50kg
5x 65kg
5x 77,5kg med hjelp på siste. Jævlig.
2x4x 77,5kg helt greit uten hjelp og med mulighet for sisterep på begge to.

Flies
Litt partials og lette greier med 5x10x 11kg

Bøy v1.1
5x 70kg
4x 90kg
5x3 x 105kg

GMs
5x60
3x5x40
1x5x50

Bortsett fra benken i andrerunden hvor "de ordentlige settene" gikk til helvete, gikk alt greit! Rareste var at førsterunden i benk gikk greit og at de to settene etter det jævlige settet hvertfall var "greie". Bøyen gikk strålende hvertfall :) :)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o03. januar 2008, 23:37
I dag var det SPA og digg. Låra mine er helt fucka i dag. Serr!

Men har passert 80kg nå ;D Kveldsvekt 81, morgen 78-79 tror jeg at jeg fant ut. Fra 75-76 rett før jul :) :)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Vicci03. januar 2008, 23:45
Det hjelper å komme hjem til mor å få mat vettu ;)



Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o04. januar 2008, 22:47
Morgenjogg med mine søstre. Ganske chill, men litt for tidlig på morran.

Mark:
1x4 95,00   
2x4 115,00   
2x3 130,00
5x3 150,00         
   
Benk:
1x5 55,00
1x5 65,00
2x4 77,50
2x3 82,50
2x2 87,50
2x1 92,50
2x2 87,50
2x3 82,50
2x4 77,50 (et ekstrasett)
1x5 72,50   
1x8 65,00
1x10 60,00
1x12 55,00                              

Flies 5x10

MARK SOM SKULLE VÆRT MARK FRA BOKS!!!!!                              
1x5 115,00
2x4 130,00   
2x3 152,00 (Droppet ett sett, skulle vært 3x3)
2x2 170,00 (Droppet de to siste settene, skulle vært 4x2, men så løftet jeg jo også full bane og ikke bare 3/4 bøy.)            

Lunges:
2x5 50,00 (Skulle vært 5x5)

Mage:
Hadde ikke tid, dinnertime!


JA, marken var tung. Benken var skikkelig lett. Jeg brukte spotter på tre sett, og det var mest for å få avløft. For real. Og jeg var støl. Tror det er pausene som hjelper meg; brukte sikkert to timer og ett kvarter i dag :P


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o07. januar 2008, 17:19
Treningen i dag:

Før skolen:
Squat   
1x5 70,00
2x4 84,00
2x3 98,00
5x3 112,00

Benk
1x5 55,00
2x4 66,00
2x3 77,00
6x2 88,00

Dips
5x6 BW og +10                     


Del 2:

Squat
1x5 70,00
2x5 84,00
4x4 98,00      

Franskpress   
5x10 30, 35 og 40kg
                     
Pullthroughs:
5x5
Økende opp til 45 kg eller noe

Facepulls:
2x10


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o11. januar 2008, 12:40
I går (skal begynne å ta med en random matdag i uken også):
Frokost:
4dl havregryn i vann
35g prot
noe omega

"lunch":
35g prot
to bananer



Trening:

Bøy:
1x5 70
2x4 85
2x3 100
2x2 112
3x1 125

Benk:
1x5 50
1x4 65
2x3 77.5
6x2 88

Flies:
5x10 12

MidWO-shake:
40/70

Armhevinger:
5x10 med 10/15kg på ryggen

Bøy:
1x5 70
1x4 85
2x3 100
4x2 112

GMs
3x5 50

SLDL
1x4 120


PWO-shake:
40/70

Middag:
500g kjøttdeig
200g pasta

Vors:
5 stk 0.33
1 pizza ristorante

Ute:
2-3 halve

Nattmat:
Tre toast.



Mye kcal, veldig lite frukt og grønt og litt død i dag!


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o11. januar 2008, 13:03
Er forresten skikkelig støl i nakken i dag. Mulig det kommer av GMs'a eller noe, men er litt rart. Har ikke vært støl i nakken så lenge jeg kan huske.


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o13. januar 2008, 12:29
Trening i går:

Mark til knærne:
1x5 95
2x4 115
2x3 135
4x3 140

Benk:
1x5 55
1x5 65
2x4 77.5
2x3 82.5
2x2 90
2x3 82.5
2x5 77.5
1x7 65
1x9 55

Flies:
5x10 12

Mark:
1x5 100
1x4 115
2x3 130
5x3 150

Benspark: (Gad ikke prøve å lære meg utfall, og var sykt sliten i ryggen)
5x5 til toppsett



Støl i ryggen i dag. Første av de fem tyngre settene i mark var tungt. De resterende var ikke lettere. Fikk filmet litt for å se på teknikk og sånn og fikk rettet opp noen småting :)
Har sår på begge knærne!


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o14. januar 2008, 20:15
Økt 1:

Benk:
1x5 55
2x4 65
2x3 75
5x2 88

Bøy:
1x5 70
2x5 85
5x5 100


Økt 2:

Benk:
1x5 50
1x4 60
1x3 70
5x2 80

Dips:
1x8 BW-
1x8 BW
3x8 BW+10

Benpress:
5x6 toppsett 230

Pull-throughs:
5x6 toppsett


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Eirik Dolega14. januar 2008, 20:27
Benspark: (Gad ikke prøve å lære meg utfall, og var sykt sliten i ryggen)
5x5 til toppsett

Har dere hackliftmaskin der du trener? Test den:) Utfall er unødvendig når du trener bøy iallefall! Feira jul hjemme i Bodø?


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o14. januar 2008, 21:17
Haha, har testa hacklift, men har det ikke der jeg trener nå, nei :P
Utfall og bøy er uansett to ulike øvelser, og utfall er en del av programmet jeg trener nå :)

Var hjemme i Bodø i julen, ja! Hilste på en dude og spurte om han var "selassie" til og med. 88-modell eller noe som var på to xrk-ting og som trente. Det var dog ikke deg :P

Hva trener du for tiden a?


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Eirik Dolega14. januar 2008, 22:15
Okay, cool;) Du kan prøve utfall med hantler for å få inn teknikken? Sikkert en smule lettere enn med stang, kan jeg tenke meg. Iallefall i begynnelsen. Haha, nice. XRK-ting som var 88? Wtf?
Fredrik Olsen sa han hadde snakka med deg på Sinus 2. juledag, og at du hadde spurt hvem jeg var. Han er 87 dog. Fredrik hadde funnet ut at det var meg, elns;)Jeg var for drita for å sosialisere meg, desverre.

For tida trener jeg en to-splitt. Overkropp/bein, men mark på beindagene. Blir som regel trening mandag og tirsdag+fredag og lørdag(med mindre jeg drikker lørdag).

Ca. sånn som dette, dog med variasjoner.

Overkropp:
Benk 3-5 sett, 3-8 reps
chin ups 3-5 sett, 3-12 reps
hantelpress skrå 2-4 sett, 4-10 reps
sittende roing smalt/nedtrekk bredt eller whaevva 2-4 sett, 4-10 reps
flyes 1-3 sett, 6-15 reps
hantelroing - 1-3 sett, 4-12 reps
militærpress - 4 sett, x reps
2-3 sett curl av ett slag
2-3 sett pushdown/franskpress eller noe

Bein:
Knebøy 3-5, 3-20 reps
Mark - 3-5 sett, 2-15 reps
Beinpress/hacklift - 2-4 sett, 3-12 reps
Strakmark/nordic hamstrings om jeg trener sammen med noen;) 2-4 sett, 3-15
Tåhev 3 sett, nok reps:p
1 sett lårcurl, nok reps
1-2 sett benspark, reps meg her og reps meg der.

Sånn ca. Gjennomfører faktisk alltid overkroppsprogrammet på under 1 time, selv om mange har stussa på det. Beindagene tar ofte like lang tid, fordi jeg trenger masse hvile. Jeg skipper ofte lårcurl og benspark:p Men dette er sånn roughly.

Grunnen til at reps står noe jalla, er fordi jeg forsøker å øke reps progressivt hver trening, og etter 8-12 reps øker jeg vekt. Når jeg stagnerer, bytter jeg øvelse. Stagnerte f.eks nettopp på flatbenk med hantler, og gikk tilbake til benkpress. Kjenner meg rimelig gørrlei av mark og bøy, så skal teste frontbøy og sumomark;)

Enn der? Trives du med Sheiko?

Etternavnet ditt, tilsier det at du er i slekt med Astrid?



Huff alt for lang post, med tanke på at jeg leser til prøve:P



Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Haalvor14. januar 2008, 22:25
Jepp, han er broren til Astrid! I alle fall! Bra du står på Andreas, du har det som skal til for å nå 465, det er uten tvil! Jeg fortsetter foreløpig med mitt opplegg, hvor jeg kjører så og så mange uker med rolig overskudd, etterfulgt av en liten periode med deff, for å se om jeg klarer å holde en god styrke på en lav vekt. Fortsatt pess vekter på meg.... Fred..


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o14. januar 2008, 22:41
Nja, vet ca åssen jeg gjør utfall så er ikke så stress ("lærte" meg det online) :P Var mest det at jeg ikke gad å bruke tid på å gjøre teknikktrening når treningene likevel varer to timer! :D

Ja, møtte jo Fredrik Olsen også! Var ikke han det var snakk om, kjenner Fredrik fra før av fra musikk og sånn. Fett at han ikke er veganer lengre, drikker pils og trener :) Ble meget positivt overrasket :)

"Strakmark/nordic hamstrings om jeg trener sammen med noen;) 2-4 sett, 3-15"
-- Patetisk! Jeg trener pull-throughs. Uansett hvem som er der! Og det er langt verre! Jeg fikk faktisk en "Dikter du opp øvelsene sjæl?" fra en kompis en gang. Men jeg ser faktisk den :P

Er broren til Astrid, ja. Å gammel sa du at du var igjen? :P


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o14. januar 2008, 22:42
Jepp, han er broren til Astrid! I alle fall! Bra du står på Andreas, du har det som skal til for å nå 465, det er uten tvil! Jeg fortsetter foreløpig med mitt opplegg, hvor jeg kjører så og så mange uker med rolig overskudd, etterfulgt av en liten periode med deff, for å se om jeg klarer å holde en god styrke på en lav vekt. Fortsatt pess vekter på meg.... Fred..
Takk pus, det varmer! Har du satt deg noen mål i form av hvilken kombo for 465?


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Eirik Dolega14. januar 2008, 22:48
Hehe, aight! Utfall er ikke noe jeg trener iallefall:p Får litt crossfit-feeling av det, hehe.

Haha, FredO har mange tanker ass. Hva han spiser/drikker driter jeg litt i, men jeg hadde faen ikke klart vegan-styret. Kudos uansett, imo. Trener gjør han også ja! Nå har han gått mer og mer over til styrke, ifra jallakardio (steady state)!

Nei, er du faen. Gikk litt fort på nordic hamstrings der:p Neppe mer enn 7 reps på en jævlig god dag! Men liker litt variasjon;)

Jeg er 18 om 4 måneder, så ikke gamle karen nei;)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Haalvor15. januar 2008, 00:03
Takk pus, det varmer! Har du satt deg noen mål i form av hvilken kombo for 465?

hmm... jeg vet ikke helt. Jeg.. for å være helt ærlig, ser meg litt slått.. Jeg har i alle fall ikke motivasjonen for tiden, til å droppe bygging i favør for styrke. Jeg havner hele tiden i groper, hvor jeg føler at det er så mye som skorter på fysikken, at jeg ikke klarer å ta meg tid, til å prioritere styrke, da bygging, samt deffing er mye viktigere for meg nå. Men om du, mot all formodning, ikke skulle klare 465 med det første, og jeg etterhvert har kommet meg opp av gropa, og motivasjon for å kjøre litt styrkeorientert trening (bortsett fra de få lavrep-setta som en av og til trener i tillegg til bygginga), så kommer jeg til å prøve å nå den 465, FOR som fæn..

Men ... om jeg skulle tippa, hvordan jeg skulle ha klart det. Så måtte jeg uten tvil satsa på å økt en GOD del i bøy, hvor jeg tipper, jeg har aller mest å hente, teknikkmessig.

Jeg må satse på en rundt 140 i bøy(kanskje mer, time will show), 220 i mark, (DEN ER DRØY), og 105 i benk.

Evt. 145 i bøy, 210 i mark, og 110 i benk (noe som høres latterlig mye ut for meg)


ELLER ;D

150 i bøy, 210 i mark, og 105 i benk

Etter en kjapp resonnering, ser jeg at kanskje siste løsningen, er den ENESTE som har en sjanse. Men nå skal jeg legge meg! Skal se simpsons, the movie, før jeg legger meg. Kommenterer kanskje etterpå. I dag kjørte jeg reps på benken, veldig fine, 75x8, 75x9, 80x5. Var greit å kjenne at jeg klarer litt volum, selv på vekter som, for meg, er høye.

Mizz u babe


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o15. januar 2008, 12:20
Laise sellie;
Utfall skal jo være bra øvelse (iflg ryktene)! Bra for balanse og sånn er det óg :)
Hadde flere diskusjoner med Freddie O da han var veganer. Kjipt liv ass. Har aldri testet nordic hamstring sjæl. Får prøve det på trening en gang :P


Haalvor;
150 i bøy, 210 i mark og 105 i benk høres ut som en plan! Bare kjør teknikktrening i a2g-bøy (sette seg mellom, fleks rygg, press hofte frem og hodet bak osv) og tren litt styrkebenk (fokuser på arch, skulderblader sammen, smale albuer, rett bane osv) og du klarer det fint! :D
Good luck!
kiss


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o16. januar 2008, 22:33
Trening i dag:

Squat   
1x5@   70,00   
2x4@   84,00   
2x3@   98,00   
5x3@   112,00

Bænkpres   
1x5@   55,00   
1x4@   66,00   
2x3@   77,00   
5x3@   88,00

Så mat, skole og litt sånn, så økt to:

Squat   
1x6@   70,00   
1x6@   84,00   
4x6@   91,00   
   
Bænkpres   
1x5@   60,50   
2x5@   71,50   
4x4@   82,50      

Flat dumbell flyes
1x10 16
2x8 10
Hantelpress
2x10            

Good morning   
4x5 50

SLDL
1x5 110                     


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o16. januar 2008, 23:21
Har forresten kjøpt meg matvekt og personvekt.
Veier akkurat 82kg nå (kveldsvekt), og har funnet ut at alt jeg har skrevet av mengde proteinpulver i loggen må deles på to :P Stygg halvkuleformet scoop gjorde trikset! Karbs har vært rett ca 3/4 av gangene, men ca 15% ekstra resten.
Har økt mer i masse en forventet siden sommeren da, så tror ikke det er så ille :) Manglende kontakt mellom lappis og mobil gjør bilder vanskelig, dog.


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Vicci19. januar 2008, 00:20
"Bænkpres" ;D

Ser jo ut til at dette går kjempebra.. Hvordan kjennes vektene ut for deg?

Du øker i allefall i kroppsvekt.. hehe ;)

Ha ei fin helg der du er :)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o19. januar 2008, 01:33
Kroppsvekten min øker sakte, men sikkert :)
Har glemt å skrive mat denne uken, så kan ta det nå:

Frokost:
150g havregryn,
25g prot

Lunch:
Fire brødskiver med leverpostei,
en appelsin

Hjemme: (Har arvet nudler og sånn fra en som flyttet ut!)
To pakker nudler,
en boks tuna
noen skiver ost

MidWO:
45g prot, 60g karb

PWO:
45g prot, 70g karb

Dinner:
Tre kyllingfileter
200g spaghetti
ca 50-75g makaroni
Pastasaus
1/3 pakke blomkålblanding (mye!)

Filmkos med gutta:
En halv pose bacon-snacks
Litt mer blomkålblanding

Og, nei, jeg er ikke keen på noen kvelds nå! Gidder ikke regne på kcals, men vil tippe ca 3500-4000 kalorier. En god matdag for meg mao.


Vektene er greie; med gode pauser går alt bra (type har flere reps inne). I dag varte treningen over to og en halv time! Men 17 sett mark gjør gode pauser essential. Seriøst å sykt 17 sett mark er. Omfg. Og i tillegg var det 19 sett benk, pluss pistols/utfall og flies. Dårlig planlegging å ikke gjøre dagen i dag til to økter!

Dødløft   
1x4@   95,00   
1x4@   114,00   
2x3@   133,00   
3x3@   152,00   
3x2@   161,50      

Bænkpres   
1x6@   55,00   
1x5@   66,00   
2x4@   77,00   
2x3@   82,50   
2x2@   88,00   
2x1@   93,50
2x2@   88,00   
2x3@   82,50   
1x5@   77,00   
1x7@   71,50   
9x1@   66,00   
1x11@   60,50
1x13@   55,00   
                           
Flat dumbell flyes   
5x10            
                     
Dødløft (from boxes)   
1x5@   123,50   
2x5@   142,50   
4x4@   161,50   
               
Lunges/pistols
5x5      
                           
Mave   3x10                                 


Nå er det en ukes fri fra trening. Snowboard og afterski en uke blir digg. Etter treningen i dag begynte jeg å grue meg til søndagstreningen (som jeg nå skal utsette)! :D

Tror jeg dropper å kjøre denne uken "om igjen" etter pausen, men får se det an. Om to-tre uker er det uansett persing på g! :D


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o19. januar 2008, 01:37
Takk, ha en fin helg du også forresten! :)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o19. januar 2008, 12:49
En tier på at jeg våkna midt på natten av sult og måtte ha mat. At jeg aldri lærer.
Har også verdens mest støle glutes ca. ÅRE I MORGEN (L)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o24. januar 2008, 16:55
Skal visst være med på en kostholdsundersøkelse nå, så blir sikkert litt dårlig mtp trening og sånn (får bare spise det de vil jeg skal spise og drikke i to femdagersperioder). Gratis mat da! Og flytende er det óg, så tar kort tid :) :)
Tror det blir en ganske velfordelt prot/karb/fett-mengde, men kan jo ikke styre når jeg spiser hva, og tviler på at jeg kan bruke tilskudd som kreatin, zma, koffein ol som hadde vært greit i en maksløft-periode.


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Vicci24. januar 2008, 17:24
Jeg ble nesten litt nervøs for deg, trodde du hadde slutta å trene ::biggrin::

Så spennende da, men det er jo bare å trene, og se om det gir noe utslag på treningen :) Positivt/negativt, uansett er det en erfaring. Åssen undersøkelse er dette??



Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o24. januar 2008, 17:39
https://innsida.ntnu.no/getfile.php/vedlegg/4798949fa448c3.78593756/Kosthold.pdf (https://innsida.ntnu.no/getfile.php/vedlegg/4798949fa448c3.78593756/Kosthold.pdf)
Gratis mat og full helsesjekk :) :)

Har vært på fylla en uke nå, hence the lack of logging :P Fylla og snowboard. Gøy!


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Eirik Dolega24. januar 2008, 18:55
En uke med pure fun er bare gull! Kjører du mye brett? Lot lillesøstra di kjøre knebøysettene sine imellom mine idag=)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: EvidenCe24. januar 2008, 20:49
Snowboard inn my heart <3 Snowboard er ,som sagt, GØY!


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o24. januar 2008, 21:53
Kjørte hver dag hele vinteren et år eller to i 16-årsalderen, men kjørte bare én gang i fjor og kommer neppe til å kjøre stort mer i år (brakk brettet :( :( ), men er okei. Litt på flipsa og sånn, men er ganske dårlig i å spinne pent og planen min om å lære rodeo (switch 3 that is) i løpet av uken gikk ikke så bra :P
Dere a? Flinke?

Bra at min søster får tatt knebøyen sin. Var de dype? :D


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Eirik Dolega24. januar 2008, 22:06
Jeg kom meg opp til et visst nivå på brettet. Satt 360 rimelig greit, men det er over 3 år siden jeg har kjørt nå, så dunno.  Tenkte jeg fikk prøve å dra meg til Arjeplog i løpet av vinteren og se hvordan det går;) Kjipt at brettet knakk:S Måtte du leie resten av ferien da, eller?

Ja, faen. Dypere enn 70% av friskhuset kan du trygt si;) Ikke helt a2g-style, men temmelig fin dybde allikevel. Kjørte faen meg mark og strakmark også hun, med temmelig flawless teknikk.

(nå må jeg fleske meg av forumet og quitte www.oddpawn.com . Karakterene går til helvete:D)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Vicci24. januar 2008, 23:16
Selassie: kan ikke du hjelpe meg da, å lære ALLE på frisk å ta skikkelige bøy, ikke bare sånne lette "kneknekk"?      (Nå skal det jo også sier at ikke ALLE kan gå ned i gulvet med rumpa, men mange er kanskje ikke klar over hensikten med å kjøre dype bøy)


Men over til noe langt mere viktigere i dag:


GRATULERER MED DAGEN ANDREAS


 :partyparty:


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o25. januar 2008, 19:45
Ødela brettet fullstendig på forsøk på 540 da jeg skjærte kanten, flakset 360 og landet en del bakpå :P Var ganske greit med brist i det etter småkorte frontflips da, så kom ikke som et sjokk :P Skjedde heldigvis sent i ferien, så eneste jeg gikk glipp av var på bursdagen, og da var jeg så sykt klein at jeg ikke ville i bakken uans .p

Bra at hun kjører dypt!


Og til Vicci:
Lars kunne ikke det, men lærte seg det! Det er mulig! :D

Og mange takk for gratulasjon :))


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Vicci25. januar 2008, 19:51
Så sant, så sant!

Men han har slitt lenge for å få det til, og gjort en kjempejobb:) All ære til han for det  :bow:

Ha ei fin helg!


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o25. januar 2008, 19:52
Og helsesjekken gav meg bare noen få svar i dag (han gikk veldig raskt gjennom, så husker ikke så mye, men skal få kopier ^^):

Vekt:
81kg

Høyde:
173.5 (krympet!)

Fettprosent:
11.5

Midjefett:
Laveste målbarhet! (Var tolv steg på lav, jeg fikk laveste av de tolv. Saklig når jeg såvidt har abs?)

Vannholdighet:
Nesten maks av normal etter en uke med fylla. Saklig?

Metabolisme som en tolvåring. Hva betyr det? Hørtes fett ut uansett.

Muskelmasse:
Dunno, men var standard/muscular.

Husker ikke kg muskler her og der (bortsett fra 4.noe i arma), eller beinbygning ol, men skal komme med update.


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Eirik Dolega25. januar 2008, 21:13
Har du bursdag? Gratulerer!
Flaks at det ikke ødela hele ferien på den måten da! Men jeg undres på hvordan du egentlig klarer å opprettholde både kanonfyll og brettkjøring? Er ikke det ganske jalla å stå på brett i gårsdagens rus? Metabolisme som en tolvåring? Haha, nice! Kjenner ett par sånne, men de trener ikke;P Aldri sett så tynnje guttunger som fråtser i like store mengder.

Men litt mer "OT": Hvordan fungerer sheiko? Skal du teste maks snart? Lurer på om jeg skal teste 5x5, Dietmar eller noe annet for mer styrkeøkning. Har du erfaring med noen av de?

Vicci: Vettuhva, fy faen. Det gidder jeg ikke. Det er sånn over halvparten av alle som trener bøy (der ferreste gjør det at all da). Motivasjonen for det svikta totalt når jeg så en av friskhusets egne instruktører i går trene først 120x en hel del reps i benk, og så videre til bøy hvor han såvidt klarte 100x 5. Dybden kan vel forklares som en krysning mellom en giktbrøten 80-åring og en Prior-kylling med hele livet tilbrakt i bur som prøver bøy for første gang.


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o25. januar 2008, 21:31
Thx!
Presterer alltid i dagen derpå, er ikke noe stress :D
Startet gjerne dagen med en GT eller kaffe og baileys også for sikkerhetsskyld. Har ikke som vane å reppe, men når en dag på snowboard står på spill er går det lett!

Vet ikke om det er bra å ha metabolisme som en 12-åring en gang, så får vel gjøre litt research når jeg har fått all info :) Skal ha fire fulle helsesjekker!

5x5 er jo mer byggerettet (power building) enn styrkerettet, men er et kjempeprogram. Kjørte en bill starr intermediate-vri sist. Vet ikke når det blir makstesting, skal trene igjen i morgen, så må finne ut når jeg skal trene hva osv. En mulighet er å la det gå tre uker til maks-uken, så får jeg testet makser i en "vanlig" spiseuke med koffein, kreatin, zma og alt annet som jeg leker at hjelper meg mye på en maksdag :P


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Eirik Dolega25. januar 2008, 21:40
Hehe, heldige du:p Prøvde meg på noen sett mark 3. juledag. Det gikk dårlig. Så tenkte jeg at jeg fikk løpe intervaller for å prøve å få litt driv tilbake i kroppen igjen... Det gikk enda verre...:p Nesten oppkast på frisk-dassen er lættis. Reperasjons-birr/alko generelt er første tegn på alkoholisme!;P

Vel, tipper du hadde kjørt en deff lett med andre ord;) Men vektøkning er kanskje hakket verre for deg.

5x5 blir vel en salig blanding egentlig? Mye fokus på både styrke og muskelmasse? Jeg er litt ute etter begge deler tbh, så det er kanskje tingen. Skal sjekke ut om jeg finner noe lignende av det du nevner, og om det frister så kjører jeg på;) Benken min er blandt annet så flau at jeg vil opp mye der. Spesielt med tanke på at jeg kanskje ser litt større ut en styrken tilsier (kaller ikke meg selv brute heller akkurat, men tipper du fatter poenget. Styrken til Cutler tilsier -100kg kroppsmasse, og det er mindre laize enn noe annet;)

Tipper jeg ville venta 3 uker ja. Sikkert jævlig kjipt å vente så lenge, men du får la det stå til, rett og slett;D


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Vicci25. januar 2008, 22:20

Vicci: Vettuhva, fy faen. Det gidder jeg ikke. Det er sånn over halvparten av alle som trener bøy (der ferreste gjør det at all da). Motivasjonen for det svikta totalt når jeg så en av friskhusets egne instruktører i går trene først 120x en hel del reps i benk, og så videre til bøy hvor han såvidt klarte 100x 5. Dybden kan vel forklares som en krysning mellom en giktbrøten 80-åring og en Prior-kylling med hele livet tilbrakt i bur som prøver bøy for første gang.

Jasså? Hvem da?:D Kanskje han trente lett bøy da.. ? Var ikke meg iaf:D 

Jeg har forresten god erfaring med dietmar, og kan på det tryggeste og varmeste anbefale det.


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o25. januar 2008, 22:55
Ja, repping er ikke vanen som sagt. Blir gjerne slik at en er "litt for vant til" å drikke når en drikker steady over flere dager, men skjønner ikke at det går an å være så sart at en fortsetter :P
Og aerob trening dagen derpå er self no-go. Anaerob trening ftw! Og fet drittmat og vann ofc :D

5x5 er helt klart mer body-building-rettet enn styrkerettet, men fokuset er jo å øke i styrke i de gitte øvelsene, så er helt klart en flott blanding. Hvor mye tar du i benk? Folk tar veldig forskjellig i benk vettu, så skal være ganske lavt for at det er å anse som flaut. Finnes flere som tar 200 i mark, 150 i bøy og såvidt 100 i benk.

3 uker passer greit mtp programmet og sånt, så tror jeg har bestemt meg for det :D


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o27. januar 2008, 15:13
Gidder ikkje logge treningar eg har vore igjennom tidlegare, men i dag trente eg bøy og benk, og det var ok tungt. rundt 20 sett på hver, pluss ekstraøvelser.


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Vicci27. januar 2008, 15:32
Skifta dialekt har du også.

Men, hva med sheiko, er du fortsatt på programmet?


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Evensen27. januar 2008, 15:36
Har et spm til deg hee1o ang SHEIKO:

slik ser en treningsdag ut:
Dag 1 (Mandag)
1. Benkpress 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 80% 3x6 (37)
2. Knebøy 50% 5x1,60% 4x1,70% 3x2,80% 3x5 (30)
3. Benkpress 50% 5x1,60% 5x1,70% 5x5 (35)
4. Flatflyes 10x5.
5. Knebøy 55% 5x1,65% 4x1,75% 3x5 (24)
5. Good mornings (stående) 5x5.
Totalt: 126 løft

Ser at benkpress og knebøy står 2 ganger på en økt. vil det si at man først kjører benkpress, så knebøy for deretter å gå tilbake til benkpressen? :S Også videre til knebøy igjen? Har jeg forstått det riktig da? eller tenker jeg helt feil? :P


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o27. januar 2008, 17:01
Jepp, trener fortsatt sheikyleik!

JnS:
Du har forstått det helt korrekt!
Oprinnelig tror jeg det var meningen å dele økten inn i to økter, en før og en etter skoletid f eks. Jeg prøver å få det til, men som regel blir det til at jeg bare chiller med en shake i garderoben i ti min før jeg starter del to av økten. Altså (eksempel fra i dag):
Bøy
Benk
Shake-tid med svette gutter i garderoben
Bøy
Benk
Flies
GMs


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Evensen27. januar 2008, 17:04
Jepp, trener fortsatt sheikyleik!

JnS:
Du har forstått det helt korrekt!
Oprinnelig tror jeg det var meningen å dele økten inn i to økter, en før og en etter skoletid f eks. Jeg prøver å få det til, men som regel blir det til at jeg bare chiller med en shake i garderoben i ti min før jeg starter del to av økten. Altså (eksempel fra i dag):
Bøy
Benk
Shake-tid med svette gutter i garderoben
Bøy
Benk
Flies
GMs
Skjønner :D
Hvordan synes du programmet virker?
Også har jeg skjønt at man skal ha en rolig periode etter disse 4 ukene.. Hvoran foregår denne med øvelser, reps, sets?


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o27. januar 2008, 18:00
Er ikke kommet meg gjennom et helt program selv ennå, men vet flere det har funket veldig bra på.
Vet ikke åssen deloading uken skal være, men tror jeg kjører lett benk, bøy og mark to-tre dager før jeg kjører maksløft. Evt må jeg lese meg opp til åssen det "skal" gjøres sjæl :D


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Geir M27. januar 2008, 23:47
Du er nesten nøyaktig like sterk som meg i samtlige øvelser, hvis du ikke er langt unna målene dine til påske ihvertfall. Jeg har 140 som pers i bøy, 110 som pers i benk og 190 i mark. Jeg skal også trene sheiko igjen ganske snart etter jeg er ferdig med mengdetreningsprogget til dietmar wolf.


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o28. januar 2008, 00:00
Haha, tror jeg har lagt merke til det før faktisk!
Har 140 i bøy, hvertfall 110 i benk (reppet 2-3 reps med 105 i sommer etter en del sett) og tok 180 ganske greit før jul en gang :)

Tror jeg skipper noe mer sheiko-trening. Treningene tar så sykt lang tid!


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o30. januar 2008, 18:47
Hadde den jævlige markdagen igjen i går. 18 sett osv. Er bare stiv i bryst og UNDERARMER i dag. Brukte magnesium kun på to av "vanlig-mark"-settene (og da kun magnesium fra gulvet på buldrerommet) og de tyngste mark-fra-kloss-settene. Underarmene merker jeg skjelden så mye til som jeg gjør nå!


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Knut M30. januar 2008, 18:50
Er ikke kommet meg gjennom et helt program selv ennå, men vet flere det har funket veldig bra på.
Vet ikke åssen deloading uken skal være, men tror jeg kjører lett benk, bøy og mark to-tre dager før jeg kjører maksløft. Evt må jeg lese meg opp til åssen det "skal" gjøres sjæl :D

Her er et forslag på deloadinguken.  ;)

Mandag

Squat 4 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM
Bænkpres 4 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM

Onsdag

Dødløft 3 sæt x 2 reps med 75 % af 1RM
Bænkpres 3 sæt x 3 reps med 75 % af 1RM

Fredag

Squat 3 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM
Bænkpres 3 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM

Mandag

Max test


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o30. januar 2008, 19:11
Takker, honnør.


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o01. februar 2008, 16:17
Ouffff!
Jeg begynte på den kostholdsundersøkelsesdietten (digg ord?) i dag, og kommer mao til å være på "vanlig" mat i det jeg nå hadde sett for meg som deloading-uken, mens jeg kommer til å være på ekkel diett uten noe som helst under maksene. Jeg er mindre keen! Jeg vil være på kreatin, koffein og masse digg mat når jeg skal makse. What shall I do?!


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o03. februar 2008, 23:38
Treningen i dag:

Bøy:
5 70kg
4 85kg
2x3 100kg
2x3 110kg
2x2 120kg
2x1 125kg

Benk:
4 60kg
4 65kg
2x3 75kg (eller 1x4, dunno)
2x3 85kg
2x2 95kg
2x3 85kg

Flies:
5x10 (12, 14kg)

Dips:
5x8 (BW, +10kg)

Bøy:
4 70kg
4 90kg
5x3 105kg

Pull-throughs
5x5


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o04. februar 2008, 22:22
Planen fremover:
Koble de to "siste" dagene sammen i morgen (blir tungt for rygg med både mark og bøy, men det får gå).
Torsdag: Benk og bøy
Lørdag: mark og stasj
mandag: benk og bøy
onsdag: makstester


Deretter blir det lett pumping, en del løping og sånn den første måneden hvertfall. Mulig jeg hiver meg på sheiko benk etterhvert, men blir litt shoulder, bicep and leg-work nå først. CHILL.


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o05. februar 2008, 18:42
Jeg driter i å koble sammen dager, og får heller kjøre makstester på horediett selv om dette ofc ikke er ideelt.

Treningen i dag:
Mark til knærne
-.................opp til 4x2 140/145kg
Benk
............intervaller på ca fem kg 3-5 reps opp til 2x3 på 90kg

Mark
...............opp til 6x3 på 150
Noen thrusts og sånn for fun
5x10 flies
5x5 pistols bw+5kg
Noe æb-work


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o05. februar 2008, 20:52
Lett å fortelle hva jeg spiser om dagene hvertfall.
3250 i dette:
(t. v. dagsrasjon, th måltid)
Veldig dårlig bakgrunn, så en ser det såvidt, men er altså en pose pulver, et rør med 10ml olje og en oljekapsel.


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Evensen05. februar 2008, 21:00
Fått testa meksløft enda eller?
Hvordan funka deloading uka? hvilke øvelser, sett og reps brukte du?
hvis du har hatt gjennomgått den da :P


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o05. februar 2008, 21:05
Hadde nest siste dagen med "vanlige" økter, så deloadinga starter ikke før på lørdag eller noe :) Så blir det maxes lørdagen etter tror jeg. Kommer til å kjøre opplegget på side 33.


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Eirik Dolega05. februar 2008, 21:26
Hhahahhaahahalaise! Fantastisk fôringsprosess! Mange sånne suppepakker daglig? Og hvordan kommer avføringa til å bli seende ut? Beste med hele driten var "ASL 87". Det er vel initialene dine? Det høres ut som en 87-modell msn-flex0r, direkteimportert fra Fauske med blå Volvo 240+ørtenhundreogsjuogåtti wunderbaums!


OT: Er det ikke en idé å chille til du får nok fôr etc.? Veit du sikkert er spent som lillebrorn min på julaften, men vil ikke det være kulere å teste løftene når du kan løfte som tyngst?:)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o05. februar 2008, 21:30
Riktig! ASL er initialene mine :)

Og til OT'en din, betyr det "on topic" for din del? :D
Men jo, ser den, er helt enig i det, men gidder ikke vente i all evighet. Jeg vil get it over with og er keen på å løfte tungt en siste dag sånn at jeg kan chille med pysevekter i lang tid etterpå :D


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Vicci05. februar 2008, 21:32
Hvem vet, kanskje dette er morgendagens diett :8):  Og at Andreas perser villere enn villest på denne typen "mat"


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o05. februar 2008, 21:36
Glemte et par spm isted:
6 pakker om dagen, en luftig tilværelse men - og dette kommer nok som et sjokk - avføringen er som vanlig, bare ikke like frekvent!

Og jeg håper at vicci har rett. Kanskje jeg sniker meg til litt kreatin og sånn før jeg stikker på trening den dagen. Litt kreatin og litt koffein!


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o07. februar 2008, 18:12
Nå kan jeg spise igjen og sånt. DIGG. Ditcher trening i dag til fordel for fylla. Blir trening i morgen da :) I dag er det maaat, snuuus, kaffeeee og snart øl :)

Og forresten, med fylla mener jeg som regel om en beruselse, ikke "fylla" som sådan :P Sistnevnte hender en gang i blant det også, men det er ganske så skjelden :P


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Eirik Dolega07. februar 2008, 20:07
Fyll er bare bra for velvære:D Ett liv uten pryllj, kaffe, godt fôr og utskeielser en gang i blandt blir fort kjipt;D


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o08. februar 2008, 10:30
Klart! Torsdagsfylla er billig og bra, men er litt kjipt at jeg gikk glipp av matten i dag tidlig og må stikke rett på skolen for å gjøre fysikken nå :P Men så får jeg jo trent etterpå og sånn, så da er alt velstand ^^


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o08. februar 2008, 21:27
Å fy faen!
Var ikke akkurat velvære i dag ;P Men fikk presset ned masse kaffe og vann før skolen og klarte å være passe produktiv og sånn :) Treningen gikk helt greit, men er småkvalm og sånn. Keen på å ta sol er jeg også, men gidder ikke gå så langt. Tipper det blir fysikk- og objektorientert-lesing i kveld.

Btw: Var en styrkeløfter på gymmet i dag (det sto styrkeløfter på ryggen) som mente jeg hadde for mye bue i ryggen når jeg løftet benk. Kan dette være tilfellet? Skjønner at om det gjør vondt eller noe bøyer en "for mye", men så lenge en ikke gjør det trodde jeg mye spennbue var kun positivt?
Han var også ganske frekk og sa:
"Veldig bra teknikk til å være maksløft." når jeg reppet to'ere på 90kg og sa "Ok, ikke maksløft, men du klarer ikke å løfte fem reps på den vekten der hvertfall!"

:(


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Knut M08. februar 2008, 21:29
Å fy faen!
Var ikke akkurat velvære i dag ;P Men fikk presset ned masse kaffe og vann før skolen og klarte å være passe produktiv og sånn :) Treningen gikk helt greit, men er småkvalm og sånn. Keen på å ta sol er jeg også, men gidder ikke gå så langt. Tipper det blir fysikk- og objektorientert-lesing i kveld.

Btw: Var en styrkeløfter på gymmet i dag (det sto styrkeløfter på ryggen) som mente jeg hadde for mye bue i ryggen når jeg løftet benk.
Han var også ganske frekk og sa:
"Veldig bra teknikk til å være maksløft." når jeg reppet to'ere på 90kg og sa "Ok, ikke maksløft, men du klarer ikke å løfte fem reps på den vekten der hvertfall!"

:(

Kunne sikkert stått "Idiot" på ryggen i stedet. :P


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o08. februar 2008, 21:34
Kunne sikkert stått "Idiot" på ryggen i stedet. :P
Haha, jeg skal redigere der oppe, men mente seriøst å spørre om det var faktum at en skulle løfte annerledes bortsett fra på stevne. Jeg trodde ikke det, men han var jo med i styrkeløft ntnui og kommenterte det!


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: EvenS08. februar 2008, 22:43
Haha, jeg skal redigere der oppe, men mente seriøst å spørre om det var faktum at en skulle løfte annerledes bortsett fra på stevne. Jeg trodde ikke det, men han var jo med i styrkeløft ntnui og kommenterte det!

Gokvell :) Var dette en som hadde kort hår, type 2-3 mm kanskje?


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Knut M08. februar 2008, 22:51
Gokvell :) Var dette en som hadde kort hår, type 2-3 mm kanskje?

Deg?


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o08. februar 2008, 22:57
Gokvell :) Var dette en som hadde kort hår, type 2-3 mm kanskje?
Det er godt mulig! Er ikke så militær at jeg alltid husker korte guttesveiser :D

Ingen som har et svar på spørsmålet forresten? Har prøvd å lese litt rundt, men de fleste skriver jo om hva en skal gjøre ved en makstest og at en skal ha spenn også på trening, men intet om begrenset vs maks spenn. Høres for meg dumt ut å trene en annen løftebane, ha stopp en plass utenfor ROM'en til maksløftet osv, men om det er svært belastende over tid ser jeg jo poenget. (Men da burde en vel trent med litt decline og en liten kloss?)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: EvenS08. februar 2008, 23:09
Deg?

Hehe, kunne vært meg ja :P Tror jeg vet hvem dere snakker om, for jeg har fått et par lignende kommentarer selv fra en fyr med svart styrkeløft-skjorte der. Spurte meg blant annet om hva jeg studerte. Når jeg svarte at jeg gikk data, så svarte han at: "data og trening, det var en merkelig kombinasjon".

Etterpå trente jeg knebøy sammen med han og en del andre der. I knebøy har jeg nesten alltid fått god kritikk for teknikk, men han sa at: "du må jobbe mye med teknikken din. Tenker du over hvordan du løfter når du trener?" Dette til tross for at jeg trente med både mere kg og flere reps enn han :P Godt mulig teknikken min har blitt litt dårligere enn tidligere, men tror ikke den er såå håpløs :P


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Knut M08. februar 2008, 23:11
Hehe, kunne vært meg ja :P Tror jeg vet hvem dere snakker om, for jeg har fått et par lignende kommentarer selv fra en fyr med svart styrkeløft-skjorte der. Spurte meg blant annet om hva jeg studerte. Når jeg svarte at jeg gikk data, så svarte han at: "data og trening, det var en merkelig kombinasjon".

Etterpå trente jeg knebøy sammen med han og en del andre der. I knebøy har jeg nesten alltid fått god kritikk for teknikk, men han sa at: "du må jobbe mye med teknikken din. Tenker du over hvordan du løfter når du trener?" Dette til tross for at jeg trente med både mere kg og flere reps enn han :P Godt mulig teknikken min har blitt litt dårligere enn tidligere, men tror ikke den er såå håpløs :P

Virker som en fin fyr. ;)
Hvordan er styrken din nå da?


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Bob Paar08. februar 2008, 23:13
Hehe, kunne vært meg ja :P Tror jeg vet hvem dere snakker om, for jeg har fått et par lignende kommentarer selv fra en fyr med svart styrkeløft-skjorte der. Spurte meg blant annet om hva jeg studerte. Når jeg svarte at jeg gikk data, så svarte han at: "data og trening, det var en merkelig kombinasjon".

Etterpå trente jeg knebøy sammen med han og en del andre der. I knebøy har jeg nesten alltid fått god kritikk for teknikk, men han sa at: "du må jobbe mye med teknikken din. Tenker du over hvordan du løfter når du trener?" Dette til tross for at jeg trente med både mere kg og flere reps enn han :P Godt mulig teknikken min har blitt litt dårligere enn tidligere, men tror ikke den er såå håpløs :P
Synes teknikken din var fin sist jeg så den. Da var det maxløft det var snakk om også.:)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o08. februar 2008, 23:23
EvenS er sterk!
Var han ntnui SL-duden høy? Ikke overstor? Så han bare varme opp i bøy, og da trente han dypere enn parallell, altså dypere enn hva som strengt tatt var nødvendig slik som meg :)



Treningen i dag:
Bøy:
70-100kg ca 5 sett
7x3 112

Benk:
55-79 ca 5 sett
6x2 90kg

Flies:
5x10 14kg

Utfall:
5 60
2x5 70
Frontbøy 2x5 80 (Savnet frontbøy og måtte bare.)

Dips:
5x5-8 BW-BW+15kg


SISTE SHEIKODAG! :D

Sliter dog med matlyst nå etter den dietten. Er jo også litt klein da. Hadde noen kommet med en pizza nå hadde jeg ikke vært keen. Det er skummelt. Skal dog presse i meg noe mer om ikke så lenge.

Fått i meg følgende i dag:
3.5dl havregryn med 25g prot og noe olje i vann
En porsjon risengrynsgrøt med 25g prot pluss en banan
2xPWO-shakes (30-40p 60-70 karb)
En kjøpepizza og tre tortillas med masse mais og 300g kjøttdeig

Ikke akkurat en bra matdag, men helt grei og hadde seriøst ikke klart kyllingfilet med pasta etter trening i dag uans.


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: EvenS08. februar 2008, 23:34
Virker som en fin fyr. ;)
Hvordan er styrken din nå da?

Hehe ;)

Er litt usikker på hvor jeg ligger for øyeblikket, siden det er bortimot et år siden jeg maksa sist. Men tror jeg ligger på omtrent det nivået jeg har vært på tidligere. Sikkert rundt: 215 - 140 - 240  eller noe slikt. Trener en del med 10 reps akkurat nå, for å prøve å legge på litt masse. Ellers har jeg tatt 5'ere på 180 i bøy, og 6'er på 220 i mark ganske nylig. Benken er jeg litt svak i enda :P

Trener også mye kondisjon i tillegg til styrke for tiden, gjennom intervalltrening. Synes det er motiverende når pusten holder ut stadig hardere og lengre økter etter hvert som man blir i bedre form. Merker også at jeg blir mindre og mindre andpusten av 10-15 reps i basisøvelser av kondistreninga. Målet er best mulig "allround-form", dvs både maksimal styrke og aerob kapasitet (utholdenhet) :P

Enn du, har du bra fremgang? Du har bygd en solid fysikk iallefall, som jeg så innpå loggen din! :D

Synes teknikken din var fin sist jeg så den. Da var det maxløft det var snakk om også.:)

Det er godt å høre :)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Knut M08. februar 2008, 23:39
Hehe ;)

Er litt usikker på hvor jeg ligger for øyeblikket, siden det er bortimot et år siden jeg maksa sist. Men tror jeg ligger på omtrent det nivået jeg har vært på tidligere. Sikkert rundt: 215 - 140 - 240  eller noe slikt. Trener en del med 10 reps akkurat nå, for å prøve å legge på litt masse. Ellers har jeg tatt 5'ere på 180 i bøy, og 6'er på 220 i mark ganske nylig. Benken er jeg litt svak i enda :P

Trener også mye kondisjon i tillegg til styrke for tiden, gjennom intervalltrening. Synes det er motiverende når pusten holder ut stadig hardere og lengre økter etter hvert som man blir i bedre form. Merker også at jeg blir mindre og mindre andpusten av 10-15 reps i basisøvelser av kondistreninga. Målet er best mulig "allround-form", dvs både maksimal styrke og aerob kapasitet (utholdenhet) :P

Enn du, har du bra fremgang? Du har bygd en solid fysikk iallefall, som jeg så innpå loggen din! :D

Det er godt å høre :)

Veltrent fyr på alle måter du. ;)
Hadde bra fremgang inntil 2 uker siden. Aldri følt meg i bedre form tidligere.
Fikk kyssesyken da i følge legene, men var en mild versjon så begynner å bli frisk nå.
Skal sånn smått begynne å bygge meg opp igjen nå. :)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Kris08. februar 2008, 23:43
Provoserende med svake idioter som skal hevde seg selv ved å belære andre. Har lyst til å ta en økt på Gløs når vedkommende er tilstede - kun for å be ham dra til helvete, hvis han belærer meg.


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: EvenS08. februar 2008, 23:49
EvenS er sterk!
Var han ntnui SL-duden høy? Ikke overstor? Så han bare varme opp i bøy, og da trente han dypere enn parallell, altså dypere enn hva som strengt tatt var nødvendig slik som meg :)



Treningen i dag:
Bøy:
70-100kg ca 5 sett
7x3 112

Benk:
55-79 ca 5 sett
6x2 90kg

Flies:
5x10 14kg

Utfall:
5 60
2x5 70
Frontbøy 2x5 80 (Savnet frontbøy og måtte bare.)

Dips:
5x5-8 BW-BW+15kg


SISTE SHEIKODAG! :D

Sliter dog med matlyst nå etter den dietten. Er jo også litt klein da. Hadde noen kommet med en pizza nå hadde jeg ikke vært keen. Det er skummelt. Skal dog presse i meg noe mer om ikke så lenge.

Fått i meg følgende i dag:
3.5dl havregryn med 25g prot og noe olje i vann
En porsjon risengrynsgrøt med 25g prot pluss en banan
2xPWO-shakes (30-40p 60-70 karb)
En kjøpepizza og tre tortillas med masse mais og 300g kjøttdeig

Ikke akkurat en bra matdag, men helt grei og hadde seriøst ikke klart kyllingfilet med pasta etter trening i dag uans.

Bra økt :) Kyllingfilet synes jeg er litt sånn småtørt og kjedelig på smak jeg, så det er ikke favorittmaten :P Mulig det glir ned bedre med litt god saus til kanskje?

Han er ikke så lang han jeg tenker på nei. Litt vanskelig å beskrive hvordan folk ser ut noen ganger. Blir som når noen spør om du har sett den filmen med: "litt bilkjøring og krasjing i. Og litt skyting.." :P

Veltrent fyr på alle måter du. ;)
Hadde bra fremgang inntil 2 uker siden. Aldri følt meg i bedre form tidligere.
Fikk kyssesyken da i følge legene, men var en mild versjon så begynner å bli frisk nå.
Skal sånn smått begynne å bygge meg opp igjen nå. :)

Vet hvordan det er ja. Fikk kyssesyke selv i fjor høst. Hadde høy feber i 10 dager i strekk, og var slapp i flere uker etterpå. Også gikk det en liten mnd før leververdiene hadde stabilisert seg, slik at jeg fikk trent igjen. Formen var rimelig råtten de første ukene etter jeg begynt med treninga igjen ja :P

Provoserende med svake idioter som skal hevde seg selv ved å belære andre. Har lyst til å ta en økt på Gløs når vedkommende er tilstede - kun for å be ham dra til helvete, hvis han belærer meg.

Kan være litt provoserende med "forståsegpåere" noen ganger ja. Trening er et felt hvor det er veldig mye synsing og forskjellige meninger da, så det er vanskelig å vite hvem man bør ta imot råd fra noen ganger.


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o09. februar 2008, 00:03
Jeg skjønner altså at, jo, det er bra med mye spenn/bue også når en trener styrkebenk.

Føler ofte for å belære andre sjæl, men ikke om jeg ikke er sikker eller ser at fyren har et visst nivå og må ha kommet dit på en eller annen måte.


Kyllingfilet går ned med krydder. Bare stek den ganske hardt bittelitt først før du senker varmen drastisk og venter leenge på at den skal bli ferdig. Krydre _etter_ steking!
Kyllingfilet og pasta er ganske kjedelig, men er billig og sunt (superris er self sunnere, men jævlig å spise veldig mye av).

Har en kompis som ofte er i sverige; noen som vet hva karbonadedeig heter på svensk og hva det koster der? Er _litt_ diggere enn kyllingfilet og en del sunnere enn kjøttdeigen jeg vanligvis spiser.


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o09. februar 2008, 00:05
Kan være litt provoserende med "forståsegpåere" noen ganger ja. Trening er et felt hvor det er veldig mye synsing og forskjellige meninger da, så det er vanskelig å vite hvem man bør ta imot råd fra noen ganger.
Tar fyren 50kg mer enn meg i dype raw-bøy, 30kg mer i benk med stopp og trener pene mark på over 200kg hører jeg gjerne på uansett hvor feil jeg tror han har. Tar han derimot 80kg i sprettbrobenk eller 100kg i knee-bends lukker jeg ørene :)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: EvenS09. februar 2008, 12:34
Tar fyren 50kg mer enn meg i dype raw-bøy, 30kg mer i benk med stopp og trener pene mark på over 200kg hører jeg gjerne på uansett hvor feil jeg tror han har. Tar han derimot 80kg i sprettbrobenk eller 100kg i knee-bends lukker jeg ørene :)

Snakket nettopp med vedkommende som kommenterte benken din, som jeg forøvrig synes er en veldig trivelig fyr! Virker som det bare var en misforståelse. Det var ikke ment som noen kritikk fra hans side, men bare et innspill om at han selv ikke bruker å "brigde" fullt så mye med ryggen på submaksimale vekter. Det var derfor ikke ment som noen befaling om hvordan du burde legge opp teknikken.

Angående han som kommenterte bøyen min, så var vist det også en misforståelse. Vedkommende har vist sagt i ettertid at jeg hadde god teknikk. Skal forresten sies at jeg setter pris på tilbakemeldinger på teknikk, om det er med en god utdypelse av hva som er galt med teknikken i tillegg :)

Er nok fort gjort å misstolke signalene, når begge parter er på slutten av en knallhard 2-timersøkt i f.eks Sheiko eller Dietmar :)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o09. februar 2008, 12:45
Ja, posten du siterer der var ikke siktet til personen fra NTNUI SL (han kunne jo tilhørt hvilken som helst av gruppene jeg nevnte). Jeg burde fått med i første posten at det var jeg som spurte han om teknikken min og ikk han som kom for å være belærende. Og, som jeg skrev tidligere; jeg lurte helt ærlig på hva som var rett. Har ikke trent styrke så lenge at jeg er spesielt sikker på om det jeg har "lært" er riktig.

Har nettopp snakket litt med duden og han virket, som EvenS sier, som en hyggelig fyr :)

Digger også tilbakemeldinger på teknikk; var derfor jeg spurte en med skjorte!


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Knut M09. februar 2008, 14:07
Bra ting er litt klarere nå ihvertfall. ;)


Tittel: Til EvenS
Skrevet av: sondres8410. februar 2008, 20:59
Hei

Sondre her, han med 2-3 mm kort hår fra NTNUI Styrkeløft. Vil bare beklage misforståelsen på det sterkeste. Fikk tydeligvis ikke godt nok frem hva jeg mente: Det jeg sa sist trening (onsdag) var at du burde ha et kurs for oss i knebøyteknikk, fordi du åpenbart kan det. Jeg vet du har mye erfaring fra strykeløft, og det var på ingen måte meningen å såre deg på noen måte. Jeg spurte deg også om det var noe spesielt du tenkte på når du tar bøy - rett og slett fordi jeg lurte på om det var noen spesielle ting man burde ta hensyn til i bøyet. Jeg spurte fordi jeg lurer, og vil lære. Åpenbart har jeg ordlagt meg slik at det har blitt misforstått - dette beklager jeg!

Og til data/trening kommentaren: Dette var ment som en spøk. Ser i ettertid at dette var en jævlig dårlig spøk, den ble åpenbart ikke oppfattet som det, og tar selvkritikk på den. Hva annet kan jeg si? Sorry mann

Sondre S


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: EvenS10. februar 2008, 21:38
Hei

Sondre her, han med 2-3 mm kort hår fra NTNUI Styrkeløft. Vil bare beklage misforståelsen på det sterkeste. Fikk tydeligvis ikke godt nok frem hva jeg mente: Det jeg sa sist trening (onsdag) var at du burde ha et kurs for oss i knebøyteknikk, fordi du åpenbart kan det. Jeg vet du har mye erfaring fra strykeløft, og det var på ingen måte meningen å såre deg på noen måte. Jeg spurte deg også om det var noe spesielt du tenkte på når du tar bøy - rett og slett fordi jeg lurte på om det var noen spesielle ting man burde ta hensyn til i bøyet. Jeg spurte fordi jeg lurer, og vil lære. Åpenbart har jeg ordlagt meg slik at det har blitt misforstått - dette beklager jeg!

Og til data/trening kommentaren: Dette var ment som en spøk. Ser i ettertid at dette var en jævlig dårlig spøk, den ble åpenbart ikke oppfattet som det, og tar selvkritikk på den. Hva annet kan jeg si? Sorry mann

Sondre S

Heisann. Fort gjort å misforstå ja :) Var ikke ment så negativt som det kanskje ble gitt uttrykk for. Stussa bare litt over at jeg plutselig hadde fått så dårlig teknikk. Må beklage om jeg har satt dere i dårlig lys :P

Snakkes på trening til uka, og det er bare å si ifra om jeg kan bistå med litt kursing eller lignende :)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o10. februar 2008, 23:45
Jeg joiner teknikktrening med kursing any day!

Og, for å komme litt on topic igjen:
Min vanlige munchies-24-7 er ennå ikke kommet inn, og er uvant å måtte tenke på at en burde få i seg mat. Den kostholdsundersøkelsen fucker meg opp, men jeg er vel på igjen snart. Har nesten ikke spist noe i dag, men har 1200 ventende på meg nå og kommer sikkert rundt 2500 til sammen. Dette er dog latterlig lite, spesielt mtp at jeg har spist generelt lite og vært ute en gang siden siste tunge trening før makstesting.

Edit; Skal visst trene med greit tunge vekter i morgen også :) 4x3 90kg i benk og 4x3 120 i bøy
Kort trening da! =))


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Haalvor11. februar 2008, 12:38
Film et par sett benk og bøy i morra da! (Y) DET hadde vært kult å sett :)


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o13. februar 2008, 20:40
Film et par sett benk og bøy i morra da! (Y) DET hadde vært kult å sett :)
Du får nok vente til mandag! Da skal det filmes :D

Digg med mat nå btw. Tre kyllingfileter tre og hundre gram pasta. Var skikkelig sulten. Mangler bare to bokser cola light nå, så hadde alt vært three's også. Alle gode ting begynner på tre :D


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o15. februar 2008, 18:55
4x3 i bøy og benk i dag. 70%.
Skulle visst vært 3x3 ser jeg, men jeg overlever vel. Var ikke særlig tungt hvertfall!

Ellers er vekten 81kg @ 12%bf når jeg er fullstendig dehydrert om morran. Holdt meg veldig stabilt siste ukene mao, selv om jeg hadde planlagt å legge på meg et par kg nå på slutten av programmet.

Mandagen er det makstesting! Før den tid er det mer pulverdiett på planen :P Verste er at jeg skal på en helgetur med deler av linjeforeningen der det blir mat og fylla på alle unntatt meg. Digg å se bra kjøtt bli fortært når en sitter med kun et rør med olje og en shake!


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o17. februar 2008, 17:51
Burde jeg forresten teste mark på en seperat dag?

Og høres følgende fornuftig ut for morgendagen hvis ikke?

5 min oppvarming med lett jogging

Bøy:
Stangen lett *10
1min pause

50kg *5
2min pause

80kg *3
2min pause

110kg *2 (fra nå med belte)
3min pause

130kg *1
3min pause

180kg walkout
test 150

justeringer etter om det går eller ikke


Benk:
Stangen *10
1min

50kg *5
2min

70kg *3
2min

90kg *2
3min

105kg *1
3min

lockout(?) 135

prøve 115
justere deretter



Mark:
90kg *5
1min

120kg *3
2min
belte på

150kg *2
2min

180kg *1
3min

ingen walkout (må være jævlig i sumo?)
teste 200
justere deretter


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Vicci17. februar 2008, 18:31
Det går helt sikkert bra å ta mark samme dagen, i et styrkeløft-stevne kjøres alt på samme dag, og ingen har dødd av det ;)

Jeg synes 20 kg fra nest siste løft til siste løft er litt høyt sprang.. Kroppen/nervesystemet burde være skikkelig spent og "klar" for et maksløft. Rett meg om jeg tar feil, men jeg får aldri til et skikkelig tungt løft om jeg har så stort sprang mellom vektene. Men der igjen har du walkout.. Akkurat det har jeg aldri testa i et maksløft..

Ser ellers ikke noe å si noe på.. Noen andre?


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o17. februar 2008, 18:39
Så å legge inn f eks 140 *1 i bøy og kjøre 180, 190, 200 i mark vil være bedre? Burde jeg kjøre 105, 110, 115 i benk også? Er jo nesten like stort sprang prosentvis ..
Eller f eks:

50 *5
75 *3
95 *2
107,5 *1
115 *1


Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko!
Skrevet av: Hee1o18. februar 2008, 17:31
Halla folkens!
Da har jeg maksa, og jeg er fornøyd! :D

Bøy:
Stangen *10
50 *5
80 *3
110 *2
125 *2
135 *1
145 *1
155 *1! Kommer film!
Bom på 165. (Først hadde jeg på skeivt med vekter, og når jeg endelig skulle løfte pustet jeg ut etter jeg hadde gått ut fra racken og mista trykket.)
Bom på 160.

Benk:
Stangen *10
50 *5
80 *3
95 *2
lockout 135
105 *1
110 *1
Bom på 125 .p (feilregning!)
115 *1 Med stopp ofc.
Bom 120

Mark:
60 *8
90 *5
130 *3
160 *2
180 *1
190 *1
Bom på 200 (turte ikke å løfte den av bakken)
200 *1 Kommer film!

470 sammenlagt!


Jeg er kjempefornøyd! Løftet bedre enn jeg trodde i bøy og tror jeg hadde potensiale til enda mer, fikk opp akkurat hva jeg trodde i benk, og samme i mark. Marken var dog litt tyngre enn forventet. Turte ikke legge på mer vekt etter 200-reppen. Økten ble ganske lang, og jeg var ganske utslitt på slutten.


Tittel: Sv: Andreas filmer makser etter sheiko!
Skrevet av: Hee1o18. februar 2008, 18:54
Film:
Knebøy a2g 155 *1 (http://www.youtube.com/watch?v=3mf4FTmHGjk)


Tittel: Sv: Andreas makser etter sheiko!
Skrevet av: Vicci18. februar 2008, 19:15
GRATULERER med kjempebra pers!!!

Og den bøyen så jo kjempelett ut:)

Du vet hva jeg skal si nå.. så jeg sier bare ikkeno!

Kjempebra, Andreas!! ;)


Tittel: Sv: Andreas makser etter sheiko!
Skrevet av: Hee1o18. februar 2008, 19:27
Markfilmen er visst klikk på youtube, men den kommer.

Brukte fem min på programmet under, så blir sikkert endret en del, men det er ca planen tror jeg :) Fokus på lats, holdning og bicæp/legger :P Må også teste hvor lang tid det tar og sånn. Tar  en av dagene over en time ditcher jeg lett. Ser jævlig mye ut nå, men skal ikke kjøre så tungt at jeg trenger lange pauser leom.
Er også mulig jeg dropper dette og kjører en runde HST :)

Tirsdag:
Benk (sheiko bog)
Underarmsgrep chins ett tungt sett a ca 8
Biceps 4x10 lett (stangcurl og preachercurl)
Militærpress 3x5
Dips, smale 15-20stk
Facepulls 2x10
Nedtrekk 2x10
Legger 3x10

Torsdag:
Chins 3x6
Skråbenk
Skulderpress 2x8
facepulls 2x10
Bøy 6 reps
Frontbøy 2x8
Mark til knærne to sett

Fredag:
Benk (sheiko)
Smalbenk 3x5
Chins maks-uten-failure
Franskpress 2x10
Nedtrekk 2x8
Racked deads 2x10
Pullthroughs 2x10
Legger 2x10

Også skal jeg få inn noe kardio, evt begynne på BJJ igjen.


Tittel: Sv: Andreas makser etter sheiko!
Skrevet av: Hee1o18. februar 2008, 19:29
GRATULERER med kjempebra pers!!!

Og den bøyen så jo kjempelett ut:)

Du vet hva jeg skal si nå.. så jeg sier bare ikkeno!

Kjempebra, Andreas!! ;)
Takker! Styrkeløft planene dine slår nok ikke gjennom ;) Var veldig gøy i dag da!
Bøyen var ikke lett, men var jævlig kjipt når jeg ikke fikk opp 165 likevel.


Tittel: Sv: Andreas makser etter sheiko!
Skrevet av: EvenS18. februar 2008, 20:05
Meget bra jobba! Så bra ut den bøyen også!  :D


Tittel: Sv: Andreas makser etter sheiko!
Skrevet av: Hee1o18. februar 2008, 20:08
Mange takk Even!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: EvenS18. februar 2008, 20:09
Bynne å bli stærk nu ja  :D


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Knut M18. februar 2008, 20:15
Hvor mye økte du i hver øvelse på de 5 ukene?


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o18. februar 2008, 20:18
Burde skrevet det:
Tidligere maksløft:
Bøy 140
Benk 105*3
Mark 180

Nye løft:
Bøy 155 (+15)
Benk 115 ("+10")
Mark 200 (+20)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Knut M18. februar 2008, 20:20
Veldig bra økninger! ::2thumbsup::
Kjører jo akkurat samme programmet jeg også, men tør nesten ikke håpe på å øke så mye. ;)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o18. februar 2008, 20:23
Takker KnutM!
Hva er persene, og hva håper du på?


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Knut M18. februar 2008, 20:28
Persene fra før av er;
Knebøy: 160
Benkpress: 115
Markløft: 225

Har vært syk, så måtte stille målene på 160-120-210.
Har mest forventninger til knebøyen egentlig.
Markløft tviler jeg meget sterkt på at jeg greier å perse i, ettersom jeg var i skikkelig god form når jeg løftet 225.
Men men, blir uansett spennende å se. ;)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o18. februar 2008, 20:30
Du får ha lykke til!
Kjipt å ikke nå opp til sin pers, men jeg har ikke planer om å gjøre det i mark på hvertfall et år jeg heller :) :) Marken din var jo også de andre løftene overlegne imo. Sterk!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Knut M18. februar 2008, 20:32
Du får ha lykke til!
Kjipt å ikke nå opp til sin pers, men jeg har ikke planer om å gjøre det i mark på hvertfall et år jeg heller :) :) Marken din var jo også de andre løftene overlegne imo. Sterk!

Takker. :)
Markløften min har overrasket meg før, så det kan jo skje igjen.
Hva stilte du målene på da?


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o18. februar 2008, 20:39
Det tror jeg på!
Det sto jo "maksløft" der, så skrev inn ca det; 110, 145, 190. Dette er litt mer enn maksen var, men ikke så mye at jeg ikke tror jeg ville klart det egentlig.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Knut M18. februar 2008, 20:44
Det tror jeg på!
Det sto jo "maksløft" der, så skrev inn ca det; 110, 145, 190. Dette er litt mer enn maksen var, men ikke så mye at jeg ikke tror jeg ville klart det egentlig.

Da er det kanskje håp om persing til meg også da. ;D
Kjenner allerede etter den første uken at bøyformen er betraktelig bedre.



Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega19. februar 2008, 16:44
Grattis! Herlig bøy det der!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o19. februar 2008, 17:23
Takker Selassie!


Nå kommer et spm til alle:
Hvilket benkprogram skal jeg kjøre? Iform har ett, så har vi tf's eget program (som virker tungt) og det korte sheiko-programmet på fire uker.
1. Iform
2. TF
3. Sheiko
4. Noen andre?

Hva er andres erfaringer og sånn?
TFs høres ganske kult ut og skal opp i ganske tunge vekter, noe som er gøy (105kg første uke for 2x2-1 reps [vil det si 1x2, 1x1?]).  Sheiko varer kort og er ganske gøy (maratons!). Iform sitt er sikkert bra, men varer jævlig lenge (16 uker eller noe), så det må være utrolig bra om jeg skal orke.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o21. februar 2008, 16:38
Digg! Masse mat i dag! Diett ferdig! Startet dagen med en big-bite og to double cheese fra mcD før jeg fikk i meg en skikkelig snus og la meg i sola i 20 min. Nå har jeg akkurat spist pizza. Har også fått i meg en kanne kaffe i dag.

DIGGgggggege!
Vorset hos meg starter i åttetiden :) :)


Og til treningsrelaterte ting; fremover blir det visst smalbenk-prog og ikke benk-prog, for jeg tror Lars H. skal challenge meg :) :)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Kjell...21. februar 2008, 16:39
Veeldig bra løfting om dagen ;)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o21. februar 2008, 16:42
Takker o sterke benker! :D


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o24. februar 2008, 15:26
Program fremover (starter i kveld tror jeg):

Mandag:
wsb speedbenk (6x3 50%)
Skråbenk (men da med hantler) eller smalbenk etter hva tf's benkprogram sier
Om smalbenk, også skråbenk med hantler a la RYP, om skråbenk, franskpress a la ryp
RYP program
-ett sett bøy når 2 (kun bygge til toppsett)
-skråbenk
+legger
+bakside skuldre

Onsdag
Benk a la tf
RYP
-ett sett bøy når 2 (kun bygge til toppsett)
-skråbenk
+tåhev
+bakside skuldre

Fredag:
Benk a la tf
RYP
-ett sett bøy når 2 (kun bygge til toppsett)
-skråbenk
+flies eller dips 5x8-10
+tåhev
+bakside skuldre

Bytter også arnoldpress med skulderpress :)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega24. februar 2008, 15:29
Ingenting for lats?:I


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega24. februar 2008, 15:30
Ah, du trener RYP +litt ekstraøvelser?


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o24. februar 2008, 16:03
Korrekt!
Må jobbe med lats! Lats, armer og legger ftw!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o24. februar 2008, 23:06
Glemte legger og bakside skuldre, men kjørte prog'et ellers. westside speedbenk var rart ...


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Haalvor24. februar 2008, 23:40
Kunne du vært en kjempedoll ( :-* ) å sendt meg det programmet.. enten her på loggen, eller på mail whatever...er på skolen i morra, og skal trene før jobb, så er litt stress..jeg husker ikke ryp og den driten der helt heller.. *lazy*

Det hadde vært helt supert! Løv


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o25. februar 2008, 00:01
Hehe, bare msg meg på MSN, så er alt ordnings. Er bare RYP-med-tf-benk-mod + mine ekstraøvelser :)


Kjøpte forresten 13 pakker kjøttdeig her om dagen! Var ordentlig kjøttdeig til 20kr stk på Rema, så da ble det handlings. Fuck karbonadekjøttdeig!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o26. februar 2008, 23:54
Hadde ikke forutsett at den ene benkdagen skulle ta så lang tid som den gjorde, men overlever vel.

Trening i dag:
Benk:
Noe oppvarming
75*5
85 2*4
90 2*3
97,5 2*2
100 *2
100 *1
97.5 2*2
90 1*3 (gad ikke to sett her. Serr)
85 1*4
80 1*5

Resten var lette vekter og god steming. RYP uke 1 er ca kardio :) :)
75*15 i bøy gjør en anpusten hvertfall!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o26. februar 2008, 23:55
Fikk forresten inn foroverbøyd roing istedenfor den andre roinga. Mye diggere, bedre og mindre kø. Skal chille med korsryggen resten, så burde ikke være noen issue :)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o27. februar 2008, 13:57
Dagsform :)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o27. februar 2008, 14:40
Blir nok en deffieleff før sommeren, ja :P

Weighing in at 81kgs (<16 stone) og 12% bf. Selv om det ser høyere ut. Har litt abs og obliques, men ikke så mye, og jeg må jobbe litt for å få fram noe veins på arma.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega27. februar 2008, 22:49
Freske bilder! Få bilder av bein og bedre av kasse! Ser imidlertid ut som om skuldrene har bra med kjøtt;)

Lurer på om jeg skal slenge meg igang med en RYP+litt kardio for en lett sommerdeff etter 5x5, men vet ikke om jeg gidder ett program uten mark... Tror kanskje jeg isåfall legger inn fredagsmark som ekstraøvelse;) Eller så kjører jeg styrkeløft:p Har ikke bestemt meg, men elsker bøy for tida... Hardt liv dette^^

Når flekker du igang med "deffen" da? Du er jo tydeligvis høymetabol som en 12-åring, så det skulle vel ikke være noe stress?


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o27. februar 2008, 23:20
Rart med det; skuldrene mine er svake men ser sterke ut, kæssa mi er så liten at jeg ikke gidder legge ut, men løfter mer enn f eks Lars sin.

Deff med metabolsk alder 12 hadde vært digg om jeg ikke var så jævlig glad i mat også ;)

5x5 er kongeprogram, ingen grunn til å kjøre RYP om du ikke er slapp :D Ellers er jo styrkeløft gøy da, men 5x5 er gøyere. OG gir deg styrkeøkning. DIGG.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega27. februar 2008, 23:35
Haha, typisk er det ikke? Ryggen ser sterk og god ut da. Det har 1rm en din i mark bevist;D
 Atm er jeg ganske pinglete styrkemessig all over, men det kommer seg stadig;) Dveler med deff nå (etter 2 uker til med 5x5) eller deff etter en til 5x5.

1rm-test blir det hopefully da. SKAL opp på 80kg i benk, 120 i bøy og hopefully 140 mark, men det skjer ikke:P

Har ikke testa RYP enda, men virker helt ok:) Blir det ikke kjipt for din del å skippe markløft etter niz lifting på 200?



Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o27. februar 2008, 23:44
Nah, digg å ikke trene markløft. Skal ikke trene det på leeenge :D Dessuten burde en ta seg pauser fra det av og til; hvertfall sumomark. De store feite gutta som tar skikkelig mye i mark trener jo bare singles sånn en gang i måneden og sånn. Tror jeg skal joine dem :)

Test en 19-setts markløftdag a la sheiko og du føler nok det samme en stund ;)


Når skal du RM'e?


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega28. februar 2008, 20:51
De store og feite gutta er store og feite fordi de trener mark så sjeldent;) Men fatter poenget. Ekstrem mengdetrening type sheiko eller dietmar hadde jeg aldri holdt ut..:p

Tenker det blir RM onsdag om 3 uker;) Kanskje jeg skal få en kompis til å filme...:P


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o28. februar 2008, 21:33
Goodie!


Treningen i dag:
Masse 15-reppere i alt mulig pluss benk.
Benk:
75kg 2x5
80kg 2x4
80kg 1x12

Skulle ha 82,5, men gad ikke lete etter den typen vekter. 80x12 er jeg dog fornøyd med :) Uten failure ofc, men hadde ikke klart en til med ok form. Alle repsa var med stopp.
80kg x 15 og Andreas ble lokomotiv. Takk gud jeg aldri skal kjøre widowmaker a la DC igjen i mitt liv. Dette er jo under vektene jeg brukte på det også, og det er mange år siden. Skjønner ikke åssen jeg fortsatt lever!

Eneste som var ordentlig tungt var 18kgs' i skulderpress. Fatter ikke hvorfor det skulle være så tungt, men OKEI :( Skal justere den ned litt.




Bare i tilfelle noen lurer på om jeg holder progresjonen oppe på matområdet også legger jeg ved bilde.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: EvenS29. februar 2008, 00:45
Heftige porsjoner det der!  :D


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Bodybuilder29. februar 2008, 01:42
wtf, har du 8 reps på 100 også tror du ikke du greier 120? heh
Haha, typisk er det ikke? Ryggen ser sterk og god ut da. Det har 1rm en din i mark bevist;D
 Atm er jeg ganske pinglete styrkemessig all over, men det kommer seg stadig;) Dveler med deff nå (etter 2 uker til med 5x5) eller deff etter en til 5x5.

1rm-test blir det hopefully da. SKAL opp på 80kg i benk, 120 i bøy og hopefully 140 mark, men det skjer ikke:P

Har ikke testa RYP enda, men virker helt ok:) Blir det ikke kjipt for din del å skippe markløft etter niz lifting på 200?




Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o29. februar 2008, 01:48
Heftige porsjoner det der!  :D
Skal vær litt etings!

Og til hiper:
8 reps på 100 tilsvarer 1RM på 124 iflg vanlig 1RM-kalkulator. Om han ikke trener lavere enn 8-reppere vil vel 120 være et ca? Vedder på at han klarer 125 uansett da. Bare les litt teknikk og bli psycha opp dagen før :) :)


Og til slutt, et bilde hvor kæssa synes også. Må dog få fiksa ordentlig kamera en gang. Og lys og sånn :P


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega29. februar 2008, 19:34
Akkurat nå sliter jeg med 5x5 på 105 kg.. -.- Eller, det blir ræv på de 2 setta iallefall. Men satser på at jeg når en 120-130 elns. Kanskje bøy jeg er sterkest i uansett;) Marken håper jeg nå på 150 i, og kanskje 85 i benk, men jeg er rævsvak i benk så tviler litt;)

Sykt bra skuldre, Andreas! Heldigvis har du ikke så mye som må deffes bort, i motsetning til feite meg :(..


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega29. februar 2008, 19:46
Men bein dah!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega29. februar 2008, 19:47
Med ekstra 1410zz-h!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o29. februar 2008, 19:47
Det går bra vettu! I benken får du bare puste så mye inn som du klarer, lage stor bue, presse skulderbladene sammen, få noen til å hjelpe å få stanga til oppepos, senke, og presse ut. Klarer straks mer om en lager perfekt utgangspunkt før en starter!

Har ikke så mye som må deffes bort, men skal nok litt opp og litt ned før sommeren, jeg også :D


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o01. mars 2008, 12:56
Digger den "Hot and Trendy"-reklamen med stjerner på og greier. LITT ulikt alle de andre damene som pleier være representert på vår høyre. De er som regel litt sinte og med særdeles lite glitter.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o02. mars 2008, 15:49
Er klein, utsetter treninga til i morgen tror jeg. Evt blir det sent i kveld. Må lese skole, og i morgen har jeg mye "fritid" mellom en midtsemester og et fagkurs.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o04. mars 2008, 01:13
Trening i dag:
Speedbenk, 5-6 sett
Skråhantelpress 3x10 26
Nedtrekk: 2x10 55
Bicepscurl: 2x10 12
Stangroing: 10 50
Bøy: 10 85 (Å SÅ SYKT MYE DIGGERE Å SLIPPE DE SISTE FEM REPSA)
Franskpress 2x10 32
Facepulls 2x10 dunno
Pullthroughs 10 dunno
Legger 2x10 60 (?)

Lett og fint. DIGG.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Haalvor04. mars 2008, 15:46
Det virker som om vi har stilt inn franskpressen helt likt! :) Nedtrekken og muligens! Bicepscurlen har jeg en del høyere, da jeg trente 2x10 med 16kgs hantlene i går! Kan hende det blir tungt etterhvert, men vi får se :P


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o04. mars 2008, 18:42
Hehe, bicepscurlen har jeg laav. Har jo ikke trent det på et år :P


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega04. mars 2008, 18:48
Bissecørling er gay!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o04. mars 2008, 19:01
SJÆL


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega04. mars 2008, 19:02
GAY, GAYERE, BISSECØRL!

Skal du heim til påske? Hadde vært morro å hilse på=)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o04. mars 2008, 19:04
Seff! Kommer den 15. Får se om mine søte søstre kan fikse meg noe billig friskhus-medlemskap for dagene jeg er hjemme også. I så fall kunne du, H-to-the-Shalvor og jeg tatt en trening sammen! :)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega04. mars 2008, 19:07
Okei, freskt! Jeg er hypp! Dagen søstra mi har bursdag;) 12 dager før jeg er en myndig kid!

Enda freskere om vi hadde dradd med Echo/Xry eller hva du enn kjenner han som? Er jævla spent på å se nedtrekken hans:p Tror han drar pund, fordi 100x5 virker litt sykt:p

Har btw fucka knærne. Vet da faen hva som er galt.. Har ikke dratt bøy på 1 og en halv uke nå, og det suger... Har konstante smerter i kneleddene, så skal snart til lege..


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o04. mars 2008, 19:13
Kjipern! Ja, hadde vært gøy med en trening med Erik. Kjenner han bare fra MSN ca; han oppdaterer meg på treninger, jeg hjelper ham med litt trening. Også solgte han prottispulver til meg en gang og whiner fordi jeg ikke drar på polet for ham.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega04. mars 2008, 19:16
Haha. Høres ut som han, ja. Fette artig fyr:) Prøver å få han igang med 5x5, fordi han er tynnj;) Han er tynnj, jeg feit. Det må gå motsatt vei:D

Når planlegger du å sette igang med kardioen?


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o04. mars 2008, 19:24
Kardio blir etter eksamenstid! Gidder ikke starte i eksamenstiden liksom. Det hadde blitt for dumt! Vet'ke å lenge jeg gidder heller; jeg har lagt meg på et greit nivå; spiser som en helt, men hiver ikke inn mye ekstra olje eller noe, så går ikke så mye opp. Skal bare ned fire kg tror jeg :) Tipper 4-5 uker med halvseriøs deffing. Hva er planen din da?


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega04. mars 2008, 19:30
Vel planen er det som funka ganske greit før, bare litt mer seriøst på kardioen;) Baseøvelser i supersett og intervaller, litt joggin/roing, samt mindre peanøttsmørkonsum : )

Planen fremover ei stund blir markløft i supersett med stående hantelpress, benk+pullups supersett og bøy+strakmark supersett. Blir kun strakmark atm tho.. :( Men blir godt kjørt av sånn trening iallefall;) Må nok være flink å periodisere intensitet og vekter da. Ellers blir det crappy.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o04. mars 2008, 19:43
Aldri gjort noe supersetting, jeg, men kanskje jeg skal kjøre det med biceps/triceps i RYP nå. Fett å få ned treningstiden! Etter å ha gjort DC tidligere er supersett, weiders confusion teori og alt det der ganske langt ned på lista da :P


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega04. mars 2008, 19:58
Syns supersett er gull for litt ekstra intensitet, og det er tidsbesparende som faen, ja:D Men er enig, weiders og mye annet har mange dårlige teorier bak seg, og lite hold i virkeligheten:)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Haalvor06. mars 2008, 11:56
Jeg er enig angående supersett! Hovedsaklig bruker jeg det nå for å få ned treningstiden, men det er knall å få opp intensiteten litt også. Men det er klart at når vektene blir tyngre og tyngre, kan jeg ikke fortsette å supersette på den måten jeg gjør, skal jeg klare progresjonen min!

Jeg gleder meg sykt til uke 6. Da skal jeg ha en 5'er på 35 kg'ene i Skylderpress. Har hatt det før, men IKKE på 80-82 kg kroppsvekt.

Btw, er det ikke sikkert jeg kommer hjem til Påske. Kan hende jeg skal til Åre i påska. Dyrt med flybilletter.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o06. mars 2008, 14:21
HORE. Men Åre er digg :) :)
Skal begynne å supersette som faen. HVERTFALL på sistesettene.


I går hadde jeg ca 14 sett benk eller noe, med tyngste sett:
2x2 97kg
2x1 102kg
2x2 97kg

Ellers er jeg støl i lårene i dag etter 90kg eller noe x 10

14-hantlene i biceps kjentes lettere ut enn forrige ukes 12-ere i birrecurl. Uvant for den å bli isolert! Har roing og nedtrekk før curlinga da.
Skippet franskpress.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o07. mars 2008, 17:30
Treninga i dag:
Mellombenk:
2x5 75
2x4 80
1x8 83

Nedtrekk:
2x10 57.5

Skulderpress:
2x10 22

Bicepscurl:
2x10 14

Fb roing:
1x10 60

Bøy:
1x10 95

Facepulls:
2x10 25

Tåhev:
2x10 65

Ferdig med midsemester i matte, og bare en uke igjen til påske. Diggggggggggggggg.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Haalvor07. mars 2008, 18:30
mener du ikke 1x8x83 på mellombenken din? Med mindre du og jeg kjører forskjellig benkprogram..


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o07. mars 2008, 18:33
Jo. Ikke failure da, men tror ikke jeg hadde klart en til. Første gangen i mitt liv jeg har trent mellombenk ^^


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o08. mars 2008, 12:26
Ahhh. Støl i biceps og skuldre i dag. 14-hantlene har jeg jo vært borti før, så skjønner ikke helt den, men 22-hantlene 2x10 var litt killer for skuldrene. Tipper 24 ikke kommer til å gå. 16 i hantelcurl burde gå i teorien, da jeg har gjort det før (for år siden!).

Lurer litt på hvordan 110x10 i bøyen kommer til å gå. I teorien burde det være greit, men føler jeg kommer til å bli veeeldig sliten. Samme med 150x5, bare at dette ikke burde gå i teorien en gang.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Kjell...08. mars 2008, 12:27
110x10 i bøy? ;) Ikke verst!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o08. mars 2008, 12:32
Nei, men jeg er meget spent! Er sånn at siste par repsa på 95x10 er greit tunge. Iflg vanlig RM-kalkulator tilsvarer 110x10 147kg, og da har en ikke tatt høyde for kroppsvekt, så i teorien burde det jo gå veldig bra :P


Forresten: Om andre, som meg, har lett etter det ultimate pulveret å ha i morrashaken med havregryn, så har jeg funnet det: Strawberry cream fra myoshop! Testet det for første gang i dag tidlig, and I ain't ever going back ... før jeg eventuelt går tom for pulver og kjøper en annen plass altså.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o09. mars 2008, 21:59
Treningen i dag:

Speedbenk
3 50, 4x3 60

Kom på at jeg egentlig skulle gjøre smalbenk, men hadde ikke anelse om hva:
3x6 60kg (lett, skulle jo vært 3x5 på 82,5)

Bøy:
10 100kg

Breed nedtrekk:
2x10 60

Pull-throughs:
2x10 50

Skråbenk:
2x10 30 (tungt!)

Fb-roing:
10 60

Arnoldpress:
2x10 22 (fortsatt tungt)

Bicurl:
2x10 14

Sittende tåhev:
2x10 70

Face-pulls:
2x10 20-noe


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o09. mars 2008, 22:23
Har forresten fått frastjålet sykkelen. Også har jeg fortært ca 1.6kg kjøttdeig ila helgen =)))


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o11. mars 2008, 18:10
Treningen i dag:

Benk:
75 7
85 5
90 2x4
97 2x3
102 2x2
97 2x2
90 2x3
85 2x4
80 1x6
70 1x8
Og jeg var støl før jeg starta ...

Bred nedtrekk:
2x10 65

FB roing:
1x10 65

Arnoldpress:
2x10 20 (skulle være 22 som sist eller 24 eller noe, men faen ass)

Bøy:
10 x 105
(digg!)

Bicepscurl:
2x10 16 (bicepscurlen blir ikke tyngre selv om jeg legger på 1/4 mer (Y))

Enhånds hantelpress:
2x10 12

pullthroughs:
fullt rack 2x10

face-pulls:
2x10 23

Legger:
2x10 80. Eller 60. Skulle være 80, men ble usikker nå.


Er forresten flere jenter som bare har begynt å dukke opp på gymmet for å trene styrkebøy, vendinger og annet tøfft. Digg. Bare synd de fleste av dem er litt eldre enn meg, men det er positivt uansett! Er par av dem er også ganske heite (Y)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Tannfeen18. mars 2008, 01:03
Er forresten flere jenter som bare har begynt å dukke opp på gymmet for å trene styrkebøy, vendinger og annet tøfft.

Hvor?


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o18. mars 2008, 01:06
På gløs, ja! Sånn søndag kveld og sånn; tider jeg vanligvis ikke er der.


Når jeg først er her:
Trening utgår denne uken, for vil maks få to dager eller noe. Blir snowboard og skigåing og sånn da :) :)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Tannfeen18. mars 2008, 01:15
Aha! Da er det sikkert volleyballjentene du har sett. De trener ofte vendinger og bøy/mark og pleier å være der i 7 tida på tirsdager og sent på fredager (sikkert etter volleyballtrening).  ;D


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o18. mars 2008, 01:22
Digg da! Volleyball er fett!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Tannfeen18. mars 2008, 01:28
Digg da! Volleyball er fett!

Jeg er mer fan av volleyballbekledningen. ;)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o19. mars 2008, 00:52
Hehe, tror jeg på! Håper gutta er med på litt volleyball til våren. Er gøy!

I dag var det skitur med mor og søster. Kom masse snø når vi var på toppen, så ble en god del fall på vei ned. Digg!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: stallion19. mars 2008, 00:54
Film:
Knebøy a2g 155 *1 (http://www.youtube.com/watch?v=3mf4FTmHGjk)

grattis!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega19. mars 2008, 04:14
Yo! I Bodkar, I presume?


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o19. mars 2008, 13:44
grattis!
Takker!
Yo! I Bodkar, I presume?
Hvis det betyr "I Bodø, I presume?", så ja, er i Bodø! Men blir dårlig med trening :/


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega22. mars 2008, 17:26
Ah, kjipe saker. Jaja, påske er chilletid anyways:D


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o25. mars 2008, 02:12
Har blitt tre skiturer da!

Skautuva(SP) med hele fammen
25km fra Hopen til Maskinisten med søster
17km rundt soløyvannet med fammen

Litt lite mat i påsken og har vært litt syk, så er nå nede på 79-80kg. Har ellers spilt en del piano og tatt det piano :) Ute to dager, filmer, familietid og chillern :) :) BRA påske!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o27. mars 2008, 21:50
Treningen i dag.
Lett 5-reps-dag :)

Fy faen å fælt barnaisesaus er btw. Lagde meg det for hånd i dag til noe reinskav og ris. Skulle være 100g margarin i den og greier. Kommer aldri til å like bernaisesaus igjen :(


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega27. mars 2008, 23:31
Det er jævla stygt... Hater det. Får orn'tli trønderassosiasjoner når jeg tenker på bernaise (pappa er trønder^^). Ganske heslig egentlig:p


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o30. mars 2008, 21:38
Trening i går:
Benk:
sykt tungt, hoppet over et par sett her og der. Ca 11 sett, fire tyngste:
100 2x2
105 1x1
100 1x2

Resten var 2ezy for cheesy
Bøy:
110x5

Nedtrekk:
70 x5

Noe franskpress

Gymmet stengte tidligere enn det jeg trodde, så måtte stikke :P


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o31. mars 2008, 21:58
Trening i dag:

Mellombenk:
85 x5
90 2x4
95 2x3

Bøy:
110 x4 ?!

Nedtrekk:
70 2x5

Skulderpress:
24 x5

Bi-curl:
16 2x5

Franskpress:
40 2x5

Strakmark:
100++ x10

Hva faen skjer med bøyen? Ble så dårlig teknikk at jeg bare hoppet av. For tre uker siden tok jeg 110x10 liksom. Hva skjer?! Var tungt på 105x5 også her om dagen. Noen som har en anelse om hva det kan være? Kjører teknikkbøy neste trening.
Resten var lett, bortsett fra mellombenken, men den gikk den også. Rart å tungt det er med benk og bøy om dagen uansett. Burde jo være ok lette vekter.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o03. april 2008, 17:34
Treningen i dag:
(Alt fem reps ca)
Skråhantelpress:
32
34
32

Bicepscurl:
2x18

Nedtrekk:
2x72

Bøy:
Noen økende toere
110 (Endlich, med bra teknikk osv, digg)

Tåhev:
3x8reps 80

Facepulls:
28-30 8reps

Sumomark:
Til knærne, 90x5
Perfekt teknikk(tm), 110x3
(Ikke rørt mark på leenge og har det ikke i progget, men ble litt keen)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o06. april 2008, 16:32
Trening i dag:
Benk:
85x5
95 2x3
100 2x2
105 2x2-1
100 2x2 (siste settet med 2.5 ekstra på ene siden ":D")
95 3
90 3
80 5
(Hoppet over fire kjedelige sett mao)

Nedtrekk:
77 2x5

Bicepscurl:
18 2x5

Bøy:
En del teknikksett
115 x5
(Godteknikken[tm] er tilbake igjen :D)

Franskpress:
45 x5

Legger:
Noen m-ladders på 80

Face-pulls:
30ca 2x8


Meget fornøyd med treningen :) :)

Edit: Glemte at jeg testet nordic hamstring i dag også for første gang i mitt liv. Fant dog ut at jeg har testet det tidligere, bare at jeg har kalt det "jente-push-ups".


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: EvenS06. april 2008, 18:05
Bra økt :) Nordic hamstring trente jeg også litt før. Utrolig brutal øvelse spør du meg :P Får du til å senke deg rolig ned du, på den øvelsen? Vært fett å fått til å løfte seg opp også!

EDIT: Det er den her du mener ja? http://www.klokeavskade.no/no/Prosjekter/056---Forebygging-av-strekkskader-i-hamstrings-i-fotball/Treningsprogram-Nordic-Hamstrings-/ (http://www.klokeavskade.no/no/Prosjekter/056---Forebygging-av-strekkskader-i-hamstrings-i-fotball/Treningsprogram-Nordic-Hamstrings-/)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: no-pain-no-gain06. april 2008, 18:23
Nordic hamstring er fin øvelse. Man skal kun ha eksentrisk belastning, dvs belastning på vei ned.
Man skal selfølgelig ikke bare bruke armene på vei opp, men belastningen er mye mindre på vei
opp.

Ser bra ut Andreas, bare å kjøre på.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o06. april 2008, 19:13
EvenS:
Ja, den øvelsen! Nei, klarer ikke å holde helt igjen, særlig ikke på slutten. Tar for med hendene liksom, tror å lande på brystkassen uten hadde gjort litt vondt ;>

no-pain:
Hadde ikke forventet å kunne gjøre den konsentriske delen av øvelsen uten hender, men hadde helt ærlig trodd at jeg skulle være litt nærmere ;)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: no-pain-no-gain06. april 2008, 19:54
Ja jeg veit, men man får et ganske stort moment.
Egentlig derfor øvelsen er så fin, kroppsvekta er
mer enn nok for å få godt utbytte. Nå var jo dette
også nesten første gang du gjorde denne øvelsen.
Min første gang endte i hamstring-krampe fordi
jeg holdt igjen for mye på vei ned. ;D

Kan vel ikke si det er umulig å komme seg opp
uten hender, men hvis det er målet har man en
ganske stor jobb foran seg.  ;)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o07. april 2008, 20:59
Når skarru trene i morgen? Er forresten flere som driver med cross-fit-lignende trening på tf. Babbis blant annet nesten video-logg med masse filma treninger! Er dog en stund siden han postet sist tror jeg.


Masse gratis mat for tiden, eneste som er kjipt er at det er mye pizza og sånn og at det blir et par øl flere ganger i uken. Er chillern da!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega07. april 2008, 21:16
Gikk du Bovgs eller Bodin?


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o07. april 2008, 21:18
Bodø!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega07. april 2008, 21:37
Haha, var babbis gymlæreren din også?


Mulig jeg har spurt om det før i loggen, men det husker jeg desverre ikke:)


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o07. april 2008, 22:15
Nah, visste ikke hvem han var før jeg hørt om han fra Erik :P Konge å ha han som gymlærer da :D


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega07. april 2008, 22:19
Haha, ja. Det er sjukt fett! Selv om store deler av klassen min er så utrent at de har gangsperr i dagevis opp trappene av enkel styrketrening med egen kroppsvekt=P

Jaja, hver sine interesser! Men når klassen maser seg til ballspill(volleyball eller annet piss som i utgangspunktet er artig, men ikke når det ikke blir noe driv i gamet) er det litt ufresht=/


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o07. april 2008, 22:21
Serr, skulle gjort en del for å få byttet bort mine gymlærere mot han :P Men så ødelegger det jo for treningen, og det er ganske lett å få gode karakterer i gym uans ^^


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o08. april 2008, 19:48
Trening i dag:
Smalbenk:
80x4
85x4
90x4
Skulle ha 3x4 på 90, men det er chillern

Bøy:
Teknikk mest, men 2+3 på 120kg

Nedtrekk:
2x5 77

Bicepscurl:
2x5 18

Noe strakmark på ca 100kg (8 reps kanskje)

Legger:
3x5 på 80 pluss static hold

Facepulls:
To åttere på ca 30kg

Mage:
Ett min planke med økende avstand
Halvt min sideplanke per side med økende avstand


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o10. april 2008, 23:33
Trening i dag:

Benk:
82kg x5
90kg 2x4
95kg 2x3
102kg 2x2
110kg 2x1
102kg 2x2
95kg x3
90kg 2x4
80kg x5

FAEN Å LANG TID DET TAR! (Skulle ha 1x2, 1x1 på 110, men stoppet etter første rep.)

Bøy:
Litt teknikk
120kg x5 med GodTeknikken(tm) :D Måtte puste litt før rep fire og fem, men hey!
60 x8

Nedtrekk:
2x5 82

Bicepscurl:
18 x5
20 x5 (heavy)


Bicepscurl:
18kg

Facepulls:
35ca 2x8

Skulderpress:
24 x5

fb stangroing:
60 x5
80 x5+60 x5




Mat nå om dagene ser ca slik ut:

Frokost:
150g havregryn
25g protein
1 banan
Noe sunn olje og sånn pluss vit/min-tilskudd

Et sunt mellommåltid.

PWO-shake (80g karb, 40g prot)

Gratis middag av varierende kvalitet, men mye av den. To-tre øl. Gratis de óg!

Kanskje en kvelds.


Har vært slik i to uker snart, men må endre seg snart. Er billig da!


Eksempel fra i dag:
0945: Normal frokost

1300: to bananer (hadde glemt prot) før trening

Litt karbs i treningen

1600: vanlig PWO-shake

1830: Hydrosponset middag med pastasalat, tomatsalat, kyllingvinger, kjøtt-og-ris-greie, kjøttboller, diverse stasj som fetaost, oliven og sånn, brød. Pluss to øl.

2100: 3-4 sjokoladebiter og ca en håndfull potetgull på sosialkveld med fagkom

Er ikke keen på mat til kvelds. Ble MYE mat på den middagen. Dødsdigg!


Dette er dog ikke en bra matdag, men mange har vært lik denne i det siste.


Vekt:
81kg, skal vel ned snart, men passer dårlig nå. En uke til jeg drar til USA! :D


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o11. april 2008, 17:12
I dag:

90 min tur med jogging i ca tre kvarter og poltur, sykkelletetur og gåtur resten.
Nå skal jeg på ørretmiddag hos en kompis. Digg!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o13. april 2008, 14:59
I går:
Enda en joggetur, fikk også kjøpt meg sykkel.
Spiste en hel peppes-pizza som lå i fryseren når jeg kom hjem fra fylla. En hel, stor peppe's. Og jeg som aldri gjør dumme ting i fylla!


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o13. april 2008, 16:35
Treningen i dag:

Mellombenk:
85 2x5
90 2x4
95 2

Nedtrekk:
87 2x5

Bicepscurl:
20 5
18 5

Bøy:
Teknikk
125 5 (uten GodTeknikken[tm], den hadde visst forsvunnet siden torsdag :()

Facepulls:
20 20
25 12

Ble litt klein utover treningen, men gikk ok greit. Gad ikke trene noe mer da.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o15. april 2008, 18:07
Benk:
85 5
95 4
100 2
100 3
100 2

Smalbenk:
80 6x2

Nedtrekk:
85 5
90 5
85 5

Bicepscurl RP:
18 6+4+3

Legger:
M-ladders eller noe lignende :P 105kg

Bøy:
Teknikktrening, opp til single på 130kg

Frontbøy:
80kg 4x2 (prøvde sånn annet grep)

Facepulls:
3x8

Mark:
Teknikk, opp til dobble på 150kg


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o16. april 2008, 17:07
Vekten er nede på 80kg nå etter en uke med mindre mat.. Blir ikke noe mer leke-hst fremover.

Nå blir jeg i USA i ti dager, og når jeg kommer hjem er det muligens et nytt benkprogram (siden jeg aldri blir ferdig med dette uansett) pluss muligens trening med no-pain-no-gain/Peder og Simen, to fra skolen som trener en cross-fit-greie. Så er det vel litt deff på g om ikke så lenge også.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Eirik Dolega16. april 2008, 20:59
Vekten er nede på 80kg nå etter en uke med mindre mat.. Blir ikke noe mer leke-hst fremover.

Nå blir jeg i USA i ti dager, og når jeg kommer hjem er det muligens et nytt benkprogram (siden jeg aldri blir ferdig med dette uansett) pluss muligens trening med no-pain-no-gain/Peder og Simen, to fra skolen som trener en cross-fit-greie. Så er det vel litt deff på g om ikke så lenge også.

Skal du bli cross-fit gutt? De trener vel "300-style" da?


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o16. april 2008, 23:02
Skal du bli cross-fit gutt? De trener vel "300-style" da?
Cross-fit er jo egentlig det feteste, og jeg trenger hverken bli sterkere eller større. Selv om jeg selvsagt skal bli mye sterkere og litt større likevel :P

Men nå må jeg legge meg! Kun få timer til jeg reiser! :D :D
A-a-a-aaa-a-a-a-a-aaa, I've got over a hundred bucks and a hundred nok, cus I'm going to NEW YORK, NEW YORK osv. The Game editer Ja Rule og jeg editer han igjen. We be angry people. Yeah.


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o22. april 2008, 01:06
Det er digg her i statene, men blir neppe noe trening og blir en del dårligere mat og øl. Satan å bra denne loggen har vært siste halvåret. Mer alkohol og forfall enn trening :P

DET ER FORRESTEN 25 GRADER OG STRÅLENDE SOL HER. ;D


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o29. april 2008, 03:58
Blir trening senere i dag, men skal prøve å sove et par timer til først og må lete opp noe mat. Eg har ikkje mat her heime! Spiste forresten ikke så aller verst i usa, men ble selvfølgelig en del fast food i tillegg til at jeg drakk mye mørkt øl. Ble en del kylling og biff, men det ble altså også mye buffalo tenders og wegman-subs med roastbeef ^^

Vekten har gått bittelitt ned (80.5kg nå i natt).


Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36
Skrevet av: Hee1o29. april 2008, 05:06
Diett fremover:

Ingen frokost!

Lunch                     prot       fett     karb     kcal
Havregryn 70g                        9,3   4,9   39,2   240
Protein   30g                         27,0     0,3     0,2      114
Tran        1ss                         0,0      10,0      0,0       90
Raps         1ss                        0,0      10,0      0,0       90
              
Midskole                  
Tunfisk   150g                          36,8   1,8   0,0   165
Rapsolje 2ss                           0,0   20,0   0,0   180

PWO:                  
Protein 30g                             27,0   0,3   0,2   114
Banan 1.g (165g)                    1,7      0,8     36,0    160
(Kuttes på etterhvert og kommer an på hardhet på treningen. Måltidet kuttes helt hviledag. 2 bananer ved tung trening, 1-1.5 ellers i begynnelsen.)              

Middagh:               
Kyllingfilet 2,5stk (300g)       72,0      3,3   0,0   326
Ris   130g                        9,2       0,5       102,3   458
Amerikansk blanding 200g   5,4     0,6      19,0      104
                  
Kveld:                  
Cottage Cheese   150g            19,1      6,5      2,3       144
Rapsolje   10g                  0,0    10,0    0,0     90



Totalt
Prot:   207g
Fett:    70g
Karb:  200g   
Kcal:   2274



På ikketreningsdag blir det:

Protein: 180g
Fett:       70g
Karb:     163g
Kcal:      2000

AKKURAT 2000 faktisk.


Ligger litt under vanlig "start-kcal-antall", men kommer sikkert til å få i meg ca 200kcal fra random kilder per dag, hvertfall nå i begynnelsen. Noen småfeil blir det jo også; f eks spiser jeg tuna i olje nå, og ikke i vann. Spiller liten rolle, men litt. Kommer også til å ta det chillern med diett i forbindelse med eksamener og kommer ikke til å droppe noe kcal før etter 7. juni!


Om noen har innspill blir dette selvsagt tatt godt imot! :D


Største utfordringen blir definitivt å legge bort nesten alt av alkohol. Kommer sikkert til å fortsette å ta et glass rødvin her og en liten øl der, men ikke mer enn det. Jeg har aldri hatt i nærheten av like bra "barkommode" som jeg har nå heller; hadde plutselig litt spenn før jeg dro til USA og fylte opp, og nå har jeg jo tax-free-varer i tillegg! :/ Ellers burde det gå greit; har ikke spist så jevnt i det siste at jeg kommer til å få skikkelig sult eller noe uansett, og om det skjer kommer jeg bare til å legge til mat senere på dagen og kutte lunchen også. Er trendy med halvdagsfaster sier ryktene! Kommer til å drikke kaffe som vanlig (1-2 kopper dagen) og hive i meg noe koffein og grønn te. Muligens kommer jeg til å begynne å drikke en del te fremover også, er jo i grunn ganske digg. Har også noen kapsler CLA som skal bort, men kun nok til et par uker, så dropper det nå mens jeg fortsatt spiser en del.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr
Skrevet av: Hee1o29. april 2008, 05:47
Jeg tok ganske mange bilder og så feit ut på de fleste (meget fet relativt til bildet over), så planen er å gjøre samme pose om ca en uke og da se mad abs og sånn :P Bildet over var altså langt bedre enn alle de andre bildene jeg tok, selv om jeg ikke akkurat ser 80kg ut der (mer sånn 70kg og litt tynnfet ^^

Tror seriøst ikke jeg har økt noe i muskelmasse annet enn ryggtykkelse siste året, har jo trent powah og blitt en del sterkere isteden! :D Bildene blir derfor ikke veldig imponerende I guess, men skal ha bedre sommerform enn i fjor fra og med midten av juni ^^


Tittel: Sv: Andreas diettererrr
Skrevet av: Hee1o29. april 2008, 19:26
Trente teknikkbenk i dag og joinet en halv utholdenhetsstyrketrening. Klarte ikke å fullføre det lille jeg var med på en gang; ble skikkelig ør i hodet og hele pakka! Har sikkert litt med verdens minst mat og jet lag å gjøre, men blir spennende å se neste gang!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr
Skrevet av: Hee1o01. mai 2008, 18:15
Teknikkbenk i dag også. Var ganske tungt uansett da, men var jo støl og greier:

Benk:
50 x5
85 x4
90 x3
95 x2
100 x2
100 x2
90 x3
80 x5
75 mellombenk x 6

Så var det litt kardio.


Kommer til å øke kcal litt på treningsdagene (slik at jeg inkludert alt annet kommer opp i ca 26-2700), men kommer til å beholde ikketreningsdagene lave kcal-messig. Glemte at treningene fremover blir ganske harde. Når jeg slutter å være så sykt støl etter treningene kommer jeg til å hive inn kardio også, og da kommer jeg igjen til å øke. Litt. Så dropper jeg senere heller.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr
Skrevet av: Hee1o01. mai 2008, 18:31
Nye treningsdagmaten:

08:00---12:00                                   ml/g    p      f         k        kcal
   Havregryn 1dl=40gr                       70   9,3   4,9   39,2   240
   Protein Isolate, 90% (jordbær)           30   27,0   0,3       0,2       114
   Tran                                               10    0,0   10,0   0,0   90
   Olje, raps                                     10   0,0   10,0   0,0   90
                     
                     
                     
                     
                     
15:00                     
   Tunfisk i vann                                  150   36,8   1,8   0,0   165
   Olje, oliven                                    20      0,0      20,0      0,0      180
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
17:30                     
   Protein Isolate, 90% (jordbær)         30   27,0   0,3   0,2   114
   Banan(Gul) 1stk=110gr   165        1,7   0,8   36,0   160
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
20:00                     
                     
   Kyllingfilet 1stk=120g                   300   72,0   3,3   0,0   326
   Ris                                          130   9,2   0,5   102,3   458
   Amerikansk blanding                  200   5,4   0,6   19,0   104
                     
                     
                     
                     
                     
23:30                     
   Cottage cheese                           300   38,1   12,9   4,5   288
   Olje, oliven                                 20   0,0   20,0   0,0   180
                     
    
                     
Sum total:
Prot:  226
Fett:   85
Karb: 201
Kcal:  2508


Så kommer en skive ost til middagen inn der, et glass vin her og en sjokkisbit der i tillegg noen dager. Ostebiten eller tilsvarende er must. Eller noe sweet'n'sour-greie. Tørr billigkylling og ris er kje-de-lig.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr
Skrevet av: Hee1o02. mai 2008, 18:03
Argh. Bunnpris har aldri FP-kyllingfilet lengre. Kjøpte 6-7kg sommerkoteletter da :P
450kr på kjøtt, fisk, cottage cheese og ris. Digg!

Treningen i dag var cross-fit-styrketrening. Den varte i tre timer ca tror jeg og var hard. Masse hard core-trening.

Bl a:
Oppvarming med vanlig 3d-mølle, partial-vendinger og rykk uten vekter mm.

Deads:
5x5 130 --  sistesettet ikke-sumo. Det gikk også fint :))

Frontbøy:
89kg 2x5

Hoppebøy:
80kg? 2x5, aldri gjort det før, kjenner det i leggene.

Juksehangups:
3x10

Dips:
2x10

Militærpress:
45 x8
50 x7

Masse rare core-greier som jeg ikke kan navnet på!
Siste greia drepte meg litt, men det går greit :)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr
Skrevet av: Hee1o04. mai 2008, 15:15
I dag var det rykk og clean og sånn.
Treningen varte fire timer. Nuff said.

EG VIL HA MAT.

Edit:
Trente med opp til 55kg i rykk og 80kg i clean. Film kommer!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr
Skrevet av: Hee1o05. mai 2008, 07:29
Start(28.04): 80.5kg           
Uke1(05.05): 78.5kg (-2kg)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Hee1o05. mai 2008, 23:08
Første økt med rykk med vekt:
55kg rykk (http://www.youtube.com/watch?v=Dfm9Glg0XhA)
80kg clean (http://www.youtube.com/watch?v=DFa3bSMOohA)

På cleanen: Ser jeg hopper over ca 1/4 av hele løftet før jeg drop'er, men det får forbedre seg neste trening (Y)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Hee1o06. mai 2008, 23:09
Trening i dag:

Oppvarming:

To runder i ett:
5 box-ups
5 leg lifts
5 pushups

Litt teknikk og sånn:
Partial-snatch-3-reppere
5x snatch 20kg
5x clean 40kg
5x frontbøy 40kg
3xfronbøy 60
5x bøy 100

Trening:
Markløft:
100kg 20
100kg 30 DØØØØØD

Noen sett kippepullups BW
Dips 3x15 BW

Tre runder:
push-press 50kg x10
Couldrons BB x10
enhånds-snatch 20kg x10
MEIR DØØØØD

To runder:
push-ups x10
Box-ups x20
push-ups x10
leg-lifts x20
push-ups x10
sit-ups x20
push-ups x10


Så dro jeg hjem. Nyter nå tørr ris og digge sommerkoteletter med amerikansk grønssakblanding. Digg!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Eirik Dolega06. mai 2008, 23:49
Bra du økte kcal! Kan sikkert være du trenger enda mer dersom treningene skal fortsette å være døden!=)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Eirik Dolega06. mai 2008, 23:51
Btw, rykket så bra og lett ut:D


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Hee1o06. mai 2008, 23:53
Bra du økte kcal! Kan sikkert være du trenger enda mer dersom treningene skal fortsette å være døden!=)
Ikkesant! Får se hvor mye jeg går ned uke 2 og justere deretter :)

Btw, rykket så bra og lett ut:D
Takker!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Hee1o12. mai 2008, 10:21
Start(28.04): 80.5kg           
Uke1(05.05): 78.5kg (-2kg)
Uke2(12.05): 77.7kg (-0.8kg)

Også er det spiisedag #1!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Apelars!12. mai 2008, 10:58
Første økt med rykk med vekt:
55kg rykk (http://www.youtube.com/watch?v=Dfm9Glg0XhA)
80kg clean (http://www.youtube.com/watch?v=DFa3bSMOohA)

På cleanen: Ser jeg hopper over ca 1/4 av hele løftet før jeg drop'er, men det får forbedre seg neste trening (Y)

Rykken så veldig bra ut!
Du kan med fordel spenne opp korsryggen mer før du begynner draget i clean. Litt rund i ryggen  der, men jeg har sett det mye værre ;)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Hee1o12. mai 2008, 11:03
Rykken så veldig bra ut!
Takker!
Sitat
Du kan med fordel spenne opp korsryggen mer før du begynner draget i clean. Litt rund i ryggen  der, men jeg har sett det mye værre ;)
Takk for tips! Skal tenke på det neste gang :)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Edit:
Også kan jeg jo nevne at jeg ikke har trent siden tirsdag nå annet enn en teknikkbenk/skulder-pleie-trening, men at jeg har spilt volleyball tre dager :) Tror det er trening i dag, men følger jo to andre nå, så er ikke godt å si!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: celebo12. mai 2008, 11:36

så også ut som du brukte veldig mye armer i vendinga di! husk at armene skal være strake helt til hoppfasen av løftet er over og du skal racke stanga. du skal altså ikke dra med armene før helt i slutten av løftet.

bra rykk!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Hee1o12. mai 2008, 11:38
så også ut som du brukte veldig mye armer i vendinga di!
Ja, de sier så! :P Men seriøst, ja, har mye å jobbe med på vendinga ser det ut som! Trodde det så langt bedre ut enn det det gjorde før jeg så det på film :)
Sitat
bra rykk!
Takk :)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: celebo12. mai 2008, 11:48
jess :) en annen ting som kanskje kan komme av at du også trener rykk er at du starter den eksplosive bevegelsen helt fra bakken. i clean skal første del av løftet utføres relativt rolig, som et markløft(noe som også vil hjelpe på ryggen). eksplosjonen og vendinga skal ikke komme før stanga har passert kneet.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Hee1o12. mai 2008, 11:52
jess :) en annen ting som kanskje kan komme av at du også trener rykk er at du starter den eksplosive bevegelsen helt fra bakken. i clean skal første del av løftet utføres relativt rolig, som et markløft(noe som også vil hjelpe på ryggen). eksplosjonen og vendinga skal ikke komme før stanga har passert kneet.
Okei! Takk!
Håper det ikke blir så lenge til neste rykk&vending-trening!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Hee1o13. mai 2008, 00:18
Pinglene jeg skal trene med utsatte enda en dag, så jeg kjørte på med en bryst og skulder-pleie-økt igjen:

Masse skulder-rehab-greier

Skråbenk med skikkelig mye skrå:
Noen lettere sett
3x5 32kg

Benkpress superbredt:
60x5
80x5
80x5
(Sirkus .. Gjorde veldig vondt i håndledda!)

Smalbenk:
60x5
80x5
85x3
90x2

30 flies med lettttt vekt.

Face-pulls:
3x12


De har lovt meg trening i morgen kl 14oo. Da blir det utholdende styrke.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Hee1o13. mai 2008, 18:11
Treningen dag varte i ca tre timer og var en utholdenhetsstyrkretrening. Det var døden.

Må nevne at jeg tok ca 50 hang-ups i løpet av treningen da! I gjennomsnitt tre reps per sett, men likevel! Leste en liten greie her om dagen og fant ut at jeg skal begynne å ta masse (reps) hang-ups på hver trening. Ikke nødvendigvis veldig tungt, men et høyt antall likevel :)

Jeg eier ikke core-stabilisering atm, så må bare sitte i stolen resten av kvelden.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Hee1o16. mai 2008, 21:47
Treningen i dag:

Oppvarmingsrunder med litt push-ups, sit-ups, hopping, rykking og god stemning:

Clean:
Noen sett på 40-60kg lett

Mark:
90 x5
110 x5
130 x5
150 x3
150 x3
170 x1
170 x1
170 x1
(Jada, jeg trente nesten ordentlig mark igjen for en gangs skyld)

Noe mark til knærne

Noe skulder-pleie (3-4 sett)

Hantelpress:
22 x5
32 x3
34 x5
36 x5
38 x3
38 x3


Snatch:
Noen enkle reps opp til 60kg

Overhead squat:
2 x5 60

Frontsquat:
80 x5
80 x5
90 x3
90 x3
95 x2

3 sett chins pluss noen korte sett til


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Hee1o18. mai 2008, 22:29
Treningen i dag:
Gidder ikke logge alt, men kjørte 7 sett rykk opp til 60kg og 7 sett clean opp til 85. Turte ikke å prøve på 65kgs rykk. Fikk sikkert rundt 30-35 chins ila treningen også. Ingen sett lengre enn fire reps; lett selv for meg ^^
Treningen varte i ca 2.5 time ;o


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Eirik Dolega18. mai 2008, 22:30
Tynnj tynnj!

I morgen prøver jeg 5x5 på 80kg frontbøy!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Hee1o18. mai 2008, 22:33
Tynnj tynnj!

I morgen prøver jeg 5x5 på 80kg frontbøy!
Naise, jeg får se åssen det gikk i loggboken din i morgen kveld da :)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Eirik Dolega18. mai 2008, 22:36
Ja, kanskje jeg skal logge morgendagens.. =)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Hee1o20. mai 2008, 17:21
Treningen i dag:
Oppvarming på en halvtime med litt lette snatch, clean over head squat (OHS) osv

Bøy:
Teknikktrening på 90-120kg
5x120kg

Mark:
Oppvarmingssett
130x8
130x8
170x2 uten belte eller noe
Gikk greit følte jeg! Har sluttet nesten helt med kalk også!

Chins:
30stk på ca fem-seks min

Dips:
121 stk fordelt på 1-10-stige og 1-11-stige

Skal trene litt core nå mens jeg lager dinner :)
Treningen varte i ca tre timer.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Eirik Dolega20. mai 2008, 18:36
Satan så lange treninger! Sjukt nice bøying og marking:D


Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)!
Skrevet av: Hee1o20. mai 2008, 18:40
Satan så lange treninger!
Ja, vet, og de jeg trente med hadde "det sykeste mageprogrammet ever" igjen etterpå :P
 
Sitat
Sjukt nice bøying og marking:D
Takker!
Så ikke noe i loggboken din btw!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega20. mai 2008, 21:42
Herregud så jævla mye unødvendig magetrening da : p

Kommer i loggboka nå!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o21. mai 2008, 09:14
Start(28.04): 80.5kg           
Uke1(05.05): 78.5kg (-2kg)
Uke2(12.05): 77.7kg (-0.8kg)
Uke3(21.05): 77.2kg (-0.5kg)

Ikke ned så altfor mye siste uken, men har også tillatt litt mer mat siden eksamensperioden er godt igang og det var 17. mai og sånn :P


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o25. mai 2008, 17:34
Hadde makstesting i dag.
Bommet på 155 i bøy, 110 i benk og tok ikke mer enn 180 i mark. Kaloriunderskudd, fravær av trening og eksamensperiode hjelper ikke så mye :P
De to repsa jeg hadde på 160 i mark før jeg tok 180, var tyngre enn de to jeg gjorde raw på 170kg ETTER jeg hadde tatt 2x8 på 130kg forrige uke da--merkelig.

Også tok jeg 4x8 chins og litt forskjellig for gøy.
Aereal er forresten vanskelig etter tung bøy og mark!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega26. mai 2008, 17:37
Er så bra at du tar drittperioder med ett smil:D Way to go! Kommer seg fort opp igjen;)

Når er du hjemme i Bodø?=)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o26. mai 2008, 17:56
Bra å være glad! (Y)
Kommer hjem den 7.! Så begynner jeg jobbe som plenklipper den 9., haha. Ble ikke Levi's i år, så da så jeg etter jobb som inkluderte free tan :D


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega26. mai 2008, 18:01
Haha, NEATO!:D Kommunefosho? Levi's er jo en halvkjip jobb uansett. Da må du leve i den sure snip og gammel-kles lukta fra rotter i glasshuset.

13. får jeg vite om jeg kommer opp i muntlig eller ikke. Da er det fri, forhåpentligvis!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o26. mai 2008, 18:05
Haha, NEATO!:D Kommunefosho? Levi's er jo en halvkjip jobb uansett. Da må du leve i den sure snip og gammel-kles lukta fra rotter i glasshuset.

13. får jeg vite om jeg kommer opp i muntlig eller ikke. Da er det fri, forhåpentligvis!
Nah, er gøy å selge klær! Gleder meg til fri sjæl ass. Er ganske kokt i hodet av 8-12 timers lesing om dagen. Tre uker nede og halvannen igjen. Sommer blir digggg. Også skal jeg til Hellas med Lars-Halvor mot slutten av ferien. Det blir stas!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega26. mai 2008, 18:18
Er generelt ganske kokt jeg, men skjønner poenget=) Hellas, faktisk? Skal på Road Trip til Sverige med noen homies. Bortsett fra det er det ikke mye som skjer;) Eller, jo... Mamsen, papsen og lillebrorsan skal til Tyrkia. Gidder ikke det. Men senere i ferien skal vi hele crewet(med storesøstra mi også) til Budapest!;) Det blir digg!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o28. mai 2008, 11:16
Treningen i går:

Oppvarming med litt snatchielatch, box-jumps og godstemning

Jones Crawl:
10mark @BW (Skulle vært 1.15*BW :P)
20-25 box-jumps
Tre runder i ett på 4minutt og 30 sek.


6 Man-Makers (12kg)
10x KB-swing (22kg)
Tre runder i ett, ca fem og et halvt minutt tror jeg. Brukte dog litt lette vekter i forhold til hva jeg burde gjort.


10xThrusters (20kg manualer)
6xHangups
Tre runder uviss tid, men ganske lenge


30 tuckups
30 floorwipers @ 45kg
30 sit-ups
10 pushups
30 leglift
To runder


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o30. mai 2008, 18:01
Dagens trening:

Oppvarming med litt hopping, deretter mer oppvarming med lette cleans, snatch, OHS, frontsquat

Mark
150kg 3x5

Chins:
Masse femmere

Dips:
BW x5
20 x5
25 x5
30 x5
BW x 8

Litt småting (hoppe-bøy bl a)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o30. mai 2008, 18:47
Start(28.04): 80.5kg           
Uke1(05.05): 78.5kg (-2kg)
Uke2(12.05): 77.7kg (-0.8kg)
Uke3(21.05): 77.2kg (-0.5kg)
Uke4,5(30.05): 76.4kg (-0.8kg)

Ca 4kg ned totalt.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o31. mai 2008, 00:29
Sommerformupdate:


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o31. mai 2008, 00:31
Haha, brystet mitt ser egentlig ikke så bra ut, det har ikke på mystisk vis vokst masse siden sist :P


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: bjørn`31. mai 2008, 00:32
Brystet ser da bedre ut enn håret.....;)

Bra form ihvertfall :)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o31. mai 2008, 00:36
Thx!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega31. mai 2008, 01:04
Ser progressen=) GJ!;)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Bilde s. 46!
Skrevet av: Hee1o01. juni 2008, 18:16
Treningen i dag:

Oppvarmingsgreier

Rykk:
3x 40,
3x 50
3x 55
2x 55
1x 60 NESTEN
1x 60 NESTEN
1x 60 Smooooth :P
(Måtte ha tre forsøk før det gikk.)

Clean:
50 x3
60 x3
75 x3
60 x2+2+2 Nå med langt bedre teknikk!

Noe clean'n'press

Noen chins BW og BW+15

Magesirkel:
GHB (elns) static for 30s
30 sit-up ting i fritt
3 runder

Facepulls


Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Bilde s. 46!
Skrevet av: Hee1o04. juni 2008, 22:44
Var ute for første gang på en måned på mandag igjen og var såpass klein at jeg utsatte treningen til i dag siden jeg ville få lest om kvelden.

Trente bare for funsies i dag. Blir treningsfri en liten uke nå. Hvertfall. Også skal jeg tenke ut et bra prog.

TO DAGER TIL SISTE EKSAMEN. DET SKAL BLI SÅ DIGG!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o10. juni 2008, 22:41
Jeg er hjemme i Bodø og føler jeg får ganske hard trening fra jobben, men har ikke trenet noe bortsett fra det. Sterctoria skal kanskje hjelpe meg ut med litt trening fra og med neste uke :D

Ellers spiser jeg ikke veldig rent (spiser bare det som er i huset og tar ikke alle egga, hele cottage-cheesen osv), men ikke så veldig mye. Skal prøve å huske å gå på vekta i morgen tidlig :)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega10. juni 2008, 23:10
Jeg er hjemme i Bodø og føler jeg får ganske hard trening fra jobben, men har ikke trenet noe bortsett fra det. Sterctoria skal kanskje hjelpe meg ut med litt trening fra og med neste uke :D

Ellers spiser jeg ikke veldig rent (spiser bare det som er i huset og tar ikke alle egga, hele cottage-cheesen osv), men ikke så veldig mye. Skal prøve å huske å gå på vekta i morgen tidlig :)

Pfft, slappkuk! Har du friskkort, eller er du en uredd faen?=) Hvor er det du jobber igjen(mener jeg har spurt om det før)?

Jeg får ikke


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o11. juni 2008, 18:29
Klipper gress denne sommeren. Ikke sykt digg, men bra kardio og litt styrke innimellom (Y)

Har ikke friskkort, men har tenkt å joine masse "sommervenner" ;)

Skjønte ikke heelt hva du ikke får.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: celebo11. juni 2008, 18:33
jass både jeg og vicci jobber på frisk så er bare å komme! :)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o11. juni 2008, 19:03
Hvem er du? :P
Cross-fit-dude, ikke verst! Du får joine meg i morgen, fant en syk xfit-øvelse i går:
Gressklipp en (del av en) bratt, lang skråning med masse gress. På tid ofc ;)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: celebo11. juni 2008, 19:25
hmm, tar på meg fotballskoene og kommer! :P hørtes litt vanskelig ut å standarisere da.. hehe, jeg er vel bare meg..ga deg tips på vendingene dine her for en stund siden. du kunne jo joina og kjør cf med oss på kampsportsenteret istedet!?? vi kjører strikt WOD da. for det meste iallefall!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o11. juni 2008, 19:50
Må innrømme at jeg ikke er såå xfit at jeg vet hva "strikt WOD" er :P
Ang gressklipping: Kjører du samme runden hver uke og gjør en av følgende:
1: ser hvor langt du kommer på f eks ti min
2: tar lengden du tar på ti min og prøver å korte ned tiden på samme strekning hver uke
---- vil det jo være ganske bra ^^

Får nok xfit (altså kardio, core-favor og svejtting) av gressklipping åtte timer fem dager i uken, så blir nok bare styrke i sommer ;) Men om du er på frisk kan du jo hjelpe meg og viccilicc med rykk og vendinger ;D


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o11. juni 2008, 20:01
Start(28.04): 80.5kg           
Uke1(05.05): 78.5kg (-2kg)
Uke2(12.05): 77.7kg (-0.8kg)
Uke3(21.05): 77.2kg (-0.5kg)
Uke4,5(30.05): 76.4kg (-0.8kg)
Uke6(11.06):75.1kg(-1.3kg)

Ca 5.3kg ned totalt.
Kjenner at overgangen fra low carb til high-carb-low-prot diett er litt uvant for magen :P Menne, free food og godt brød med familien er digg ;) Har noe proteinpulver liggende en plass og er egg i huset, så skal få laget noe litt mer seriøst etterhvert, men tror jeg chiller litt med det.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: celebo11. juni 2008, 20:46
wod=workout of the day :) altså kjører vi øktene som står på hjemmesida 6 dager i uka. nå har jeg akkurat kommet igang igjen da etter no kneproblemer, men du kan jo lese alt om min trening i loggen.
skal veronica også trene vendinger?? morsomt! hun fikk bronse i junior em i dag btw, men det vet du kanskje allerede! hjelper gjerne til. hvis jeg er på jobb iallefall. rykk er jeg egentlig ingen ekspert på :)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o11. juni 2008, 21:29
Åja, work-out of the day har jeg hørt om før ^^ Vi kjørte vel noe a la det nå i vår, bare at vi tok to og to av øktene i ett. Tok sykt lang tid :@
Nja, veronica skrev hvertfall noe om rykk her eller på msn en gang :D Jeg kommer til å inkludere det og, hvertfall, vendinger i programmet til høsten. Kjøre det sammen med teknikkmark annenhver markdag :)
Visste ikke plasseringen, men det er jo kjempebra!

[ url = http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=67907.new] "Logg Lian" [ / url ] tror jeg vil funke fint i signaturen din ;)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega12. juni 2008, 00:38
Klipper gress denne sommeren. Ikke sykt digg, men bra kardio og litt styrke innimellom (Y)

Har ikke friskkort, men har tenkt å joine masse "sommervenner" ;)

Skjønte ikke heelt hva du ikke får.

Hehe, fett=D Ja, sommervenner er det nok av! Var innom en tur idag, hadde håpet du skulle være der. Er desverre syk om dagene da, men følte meg i form idag... Den formen var borte etter det 4. settet rykk... Piss..

Traff på søstra di(den yngste?) da^^

Jeg veit strengt tatt heller ikke hva jeg ikke får:p


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o12. juni 2008, 17:28
Var nok den yngste, ja! Eldste har vært på jobb i hele dag :)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega12. juni 2008, 18:46
Var nok den yngste, ja! Eldste har vært på jobb i hele dag :)

Bare Astrid jeg kjenner til da=p Men visste ikke om du hadde noen yngre søsken;)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega13. juni 2008, 14:07
Var btw på peppe's med klassen her om dagen. 14 pizzastykker og ikke mett(gadd bare ikke vente på enda en pizza. tipper jeg hadde plass til to stykker til). Din rekord?;)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o13. juni 2008, 17:37
Haha, dunno, hvor mye pizza er det i antall stor Peppe's? Får kjøre en skikkelig spisedag en gang etter jeg har fått en ok diett opp og gå igjen. Nå om dagene spiser jeg bare grovbrød med kjøttpålegg :P


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega13. juni 2008, 17:40
Blir rundt en og en halv ^^

Kom nettopp hjem fra trening. Kake... =D  Skal du trene snart?


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: celebo13. juni 2008, 17:54


[ url = http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=67907.new] "Logg Lian" [ / url ] tror jeg vil funke fint i signaturen din ;)

hmm, prøvde dette jeg med fungerte dårlig..poenget er at det skal bli en link regner jeg med?!:P noe jeg gjør feil kanskje?


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o13. juni 2008, 17:59
Det skal bli en url, ja. Du må fjerne mellomrommene ;)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: celebo13. juni 2008, 18:33
sånn ja ::biggrin:: nice!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o15. juni 2008, 17:05
SLIK har jeg tenkt å trene i sommer.
Blir nok litt hakkete med dager, og vet ikke åssen det vil gå utover jobben, men det vil vise seg. Kommer garantert til å endre litt på ting her og der, og kommer sikkert til å kjøre noen forkortede økter.
Til høsten blir det en 8-ukers dietmar, så er det over på en fireukers sheiko og superstyrketest.

Dag 1:
Benk
Uke 1: 6-8 sett 3 reps 50% - 6/3/1sek stopp i bunnposisjon på hver repetisjon
Uke 2: 6-8 sett 3 reps 55% - 6/3/1sek stopp i bunnposisjon på hver repetisjon
Uke 3: 6-8 sett 3 reps 60% - uten pause i bunnposisjon, eksplosiv utførelse
Uke 4: 3-4 sett 3 reps 65% uten elastiske bånd, 2 sett med stopp, 1-2 sett uten stopp

Bøy:
Toppsett fem reps

Cleans og Snatch (Ikke veldig tungt. Teknikk ftw!)
6x3 f eks

Floor-press:
2x5 subtungt

Hantelpress:
2x6 Stretch ftw!
1x3 ganske tungt

Chins:
Maks uten failure

Mage og korsrygg


Dag 2: 


Benk:
4 sett 3 reps på 70-75%.

Bøy:

Fra boks
5x5 subtungt

Uke 1,3,5osv Mark:
1x5 ok lett
2x2 tungt

Uke 2,4,6osv Teknikkmark:
6x2 60-70%
+
Cleans
2'er toppsett, TUNGT

Bicep og legger
Skulderfavor (typ facepulls osv)



Dag 3:

Benk:

Uke 1: 3 sett 5 reps 75%
Uke 2: 4 sett 3 reps 80%
Uke 3: 5 sett 2 reps 85%
Uke 4: ny 3RM test

Bøy:

6x2

GM's
f eks 2x8

Tricepsfavor
(smale dips 2x8 OG smalbenk 5x3)

Chins 5x5


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o15. juni 2008, 20:36
Treningen i dag:

Speedbenk med 50kg
Bøy ca fem sett, opp til tre sett 110x2
Litt rykk frem til jeg fant ut at det var eid etter bøyen og jeg tryna
Roing, 60x5 to sett
Floorpress 60x5, 70x5
Chins, 8 stk BW
Mage- og korsryggfavor
Legger


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o19. juni 2008, 17:44
Trening i dag:
Benk:
Noen lettere sett
80 x3
80 x4
80 x3
80 x4
Ble ikke enig med meg selv om det var veldig tungt eller bare ganske så tungt.
Skulle være 3x5 på 87.5, men benken min er ikke god for tiden.

Speed-bøy:
90 6x2

GM's:
50 2x5

Dips:
BW 8
BW+10 8

Smalbenk:
Noen sett på 50-60kg

Militærpress (lenge siden sist!):
40 x5
45 2x5

Chins:
BW x5
BW+10 x5
BW x5


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o22. juni 2008, 18:29
Treningen i dag:
Speedbenk:
8 sett, 3 reps, 60kg

Bøy:
Noen femmere opp til 110kg

Clean- og snatch-favor med lette vekter (60/40kg)

Floor-press:
80kg 2x5

Hantelpress:
27 2x6
35 3

Chins:
10stk

Mage og korsrygg

Et sett biceps


Dietten går ikke så sykt bra nå etter jeg kom hjem egentlig; er currently på spisedag #3 på rad, og morgenvekten spratt opp 1.5kg over natten. Går greit da, skal være litt sommerferie :D Spiser gaanske greit, og kommer ikke til å bulke eller noe i sommer, men blir jo self litt fyll og god mat :)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o25. juni 2008, 17:13
Treningen i går:

Teknikkbenk 4 sett

Bøy fra kasse
90kg 3x5
110kg 1
90kg 5

Masse markgreier med og uten for harde strikk

Ble ikke tid til mer.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o26. juni 2008, 21:15
Treningen i dag:

Benk:
80 x3
80 x3
85 x3
85 x3
85 x3

Speedbøy
90 6x2

Glemte GMs

Dips:
BW x8
BW+15 x8

Smalbenk:
50 x5
70 x3
70 x3
70 x3

Chins:
BW x5
BW+5 x5
BW+10 x5
BW+10 x5

Militærpress:
40 x5
42.5 x5
45 5 x5
47.5 5 x5

Bicepscurl, 2 sett :D
Jeg supersetta med en partial hammercurl også siden jeg var så godt i gang. Nei, jeg kødder ikke.

Magefavor

Bakside skuldre-favor


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Luxie26. juni 2008, 21:57
Var btw på peppe's med klassen her om dagen. 14 pizzastykker og ikke mett(gadd bare ikke vente på enda en pizza. tipper jeg hadde plass til to stykker til). Din rekord?;)

Dette vekket gamle minner. Var på peppes med verdens tynneste jævel. Han var så tynn at han gikk lett inn kjærestens XXS jeans (og ja, han har prøvd). Jo, altså, vi var på peppes og kan greide å få ned 16 sånne digre stykker :o hvor blir det av?  (og nå snakker jeg ikke om sånne små firkanta biter, sånne store trekanta, hvis dere henger med?)

-----------------------------------


Dietten går ikke så sykt bra nå etter jeg kom hjem egentlig; er currently på spisedag #3 på rad, og morgenvekten spratt opp 1.5kg over natten. Går greit da, skal være litt sommerferie :D Spiser gaanske greit, og kommer ikke til å bulke eller noe i sommer, men blir jo self litt fyll og god mat :)

Jeg stiller meg i køen bak deg! Sommerferie byr på mye FOR godt. Men sånn skal det vel være? ^^ Men det ser jo ut som du fortsatt har treninga i takt. ;)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o26. juni 2008, 22:07
Blir rundt en og en halv ^^

Kom nettopp hjem fra trening. Kake... =D  Skal du trene snart?
Hadde glemt av den .. Hva preiker du om?

Jeg stiller meg i køen bak deg! Sommerferie byr på mye FOR godt. Men sånn skal det vel være? ^^ Men det ser jo ut som du fortsatt har treninga i takt. ;)
Er sånn det skal værej, ja. Er jo litt for sommerens del en trener (hvertfall mtp at en deffer før sommeren vært år), og en trener jo for å forbedre livskvaliteten, så så lenge en ikke skal stille på en scene eller løfte i konkurranse er det jo _feil_ å la treningen stoppe sosialt liv og litt fyll -.-v


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o28. juni 2008, 10:16
Start(28.04): 80.5kg           
Uke1(05.05): 78.5kg (-2kg)
Uke2(12.05): 77.7kg (-0.8kg)
Uke3(21.05): 77.2kg (-0.5kg)
Uke4,5(30.05): 76.4kg (-0.8kg)
Uke6(11.06):75.1kg(-1.3kg)
Uke7(19.06):74kg(-1.1kg)
Uke8(28.06):73kg(-1kg) Men dehydrert og sånn.

Har sikkert mistet litt masse siste par-tre ukene, for er jo aktiv hele dagen gjennom jobben osv. Ikke så stress uans.

Teknikkbenk, legger og kardio nå snart!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o29. juni 2008, 17:34
Treningen i dag:

Speedbenk:
65kg 6x3 (sxr)

Bøy:
60 x5
90 x5
100 x5
110 x5
120 x3 og der merket jeg at jeg hadde vært ute i går; skulle hatt fem, men "gad" ikke mer

Floor-press:
90kg 2x5

Hantelpress:
27 2x6
37 x3

Fb-roing:
70 3x5

Chins:
BW x12

Droppet mage, korsrygg osv


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o01. juli 2008, 21:17
Treningen i dag:

Teknikkbenk, 4x3

Bøy til boks:
90 3x5
-110 x1 (Med sånn teknikk det skulle være!)
-90 x5
Uten pause

Mark:
130 x5
150 x2

Så måtte vi stikke.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o03. juli 2008, 16:14
Ditcher treningen i dag til fordel for Pølser i lompe på stranden :D
Skal ta litt chins og sånn før jeg drar daaa.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o04. juli 2008, 18:51
Du _vet_ du er midt i et digg måltid når:
- det på den ene tallerkenen kun er en blodpøl igjen
- det på den andre er en halv Big1 Double Pepperoni
- det foran deg står en halv Pepsi MAX

Du _vet_ du har det bra når:
- du etter måltidet er for mett til å gidde å skjenke i rødvinen du satt ut til å bli temperert før du begynte å spise.

:D


Treningen i dag:
Benk:
60 x 5
80 x 3
90 x 2
97.5 miss på to
80 x 1 med ny teknikk (saktemensikkert kom meg til unnsetting!)
Flere 1-3reppere på 80
85 x 2
90 x 2
95 x 1
97.5 miss på to igjen
102.5 miss

Merker at lite mat og mye kant- og skråningklipping tar på!

Speedbøy
90kg 7x2

Noen vendinger og sånn

Dips:
BW x8
BW+5 x8
BW+15 x8
BW +25 x8! :D

Chins:
BW x5
BW+5 x5
BW+15 x4
BW+15 x4

Noen useriøse skulder- og bicepssett i maskin :P


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Saktemensikkert05. juli 2008, 13:14
Benken din kommer til å bli bra fremover, det er jeg overbevist om. Det er ikke rare justeringene som skal til :)

PS! Folk som må henge ekstra vekter i beltet sitt for å trene kroppshev må spise mer ;D


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o05. juli 2008, 15:27
Benken din kommer til å bli bra fremover, det er jeg overbevist om. Det er ikke rare justeringene som skal til :)
Takker, håper det jeg óg!
Sitat
PS! Folk som må henge ekstra vekter i beltet sitt for å trene kroppshev må spise mer ;D
Jeg vel strengt tatt ikke det, men det ser jo mye hardere ut! :D


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega05. juli 2008, 17:19
Benken din kommer til å bli bra fremover, det er jeg overbevist om. Det er ikke rare justeringene som skal til :)

Andreas er for tynn til å benke bra nå. Finnes ikke spekk på skrotten, og da går det rævva!
PS! Folk som må henge ekstra vekter i beltet sitt for å trene kroppshev må spise mer ;D

Helt enig!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o06. juli 2008, 13:26
Hahaha!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o07. juli 2008, 22:16
FOAM ROLLER SUGER!
Brukte det en halvtime eller noe i går. Mye på lårene, for utsiden av quads besto ca bare av trigger-points om ikke jeg har misforstått noe. Var ganske pain da, og i dag føltes de støle/strekte og vonde. Skal gi den en sjanse eller fem til, men venter til fredag før jeg tør å prøve igjen om ikke lårene plutselig blir bra!

Treningen i dag:

Speedbenk (nå skikkelig speed både opp og ned!):
55kg 7x3

Bøy:
80kg x5
90 x5
105 x5
115 x2
130 x1 (Skulle være to, men var meget tungt!)

Floor-press (tungt):
90 2x5

Skråbenk (lett):
60 2x5 (skal øke reps her neste ukene)

Stangroing (fhv lett):
60 x5
70 3x5

Face-pulls (lett):
25kg ca x15
30kg x15

Chins:
10stk

Bicepstrening i 30 sek 4fun, men skal vurdere å legge inn seriøs. Tok bl a fem reps med 42,5kg i stangcurl uten failure da, det hadde jeg faktisk ikke trodd!

Bøyen ødela litt, men var en ganske digg trening!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o09. juli 2008, 20:58
Treningen i dag:

Benk:
Teknikk

Cleans:
3'ere opp til 67.5
2'er på 72.5 (tror jeg)

Noe lett rykk

Bøy til kloss:
90kg 2x5

Face-pulls:
30kg 2x15

Skal ta noen chins nå!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o13. juli 2008, 20:29
Treningen i dag (beach, technique'n'rehab):

Noen rykk og vendinger 40/60

Benk -- noen sett og reps på 60

Pull-ups:
Andreas+10 x8
Andreas+20 x3 (hadde planlagt fire, men hey!)

Legger:
85 el 90kg 3x8

Bicepscurl:
16kg 3x8

Noe lett magestyr for mange repetisjoner

Face-pulls:
40kg 2x10


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega13. juli 2008, 20:40

Pull-ups:
Andreas+10 x8
Andreas+20 x3 (hadde planlagt fire, men hey!)



TYNN





ING!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o13. juli 2008, 20:42
Sitat fra: AndreasStørreOgSterkereEnnDolis
Pull-ups:
Andreas+10 x8
Andreas+20 x3 (hadde planlagt fire, men hey!)

TYNN





ING!
Hvor tung er du da, pingla?


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega13. juli 2008, 20:45
Hvor tung er du da, pingla?

Jævlig mye feitere enn deg, men vektene viser alt fra 82 til 88 ;)  Hva ligger du på om dagen? All gressklippinga gjør vel snart at du må deffe med gainer? ;D


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega13. juli 2008, 20:50
Kan jeg btw. spørre deg hva faen du gjorde på en kjerringfilm? ;D Trodde du var barsk og beinhard!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o13. juli 2008, 20:56
Jeg er 75 og shred. I win! Hadde jeg hatt gainer, hadde jeg brukt det (y) Men så finnes det jo olje og mammas sirupfylte supergrovbrød! Mekket også hjemmelagde proteinbars i går formiddag!

Hva preiker du om, kjerringfilm?


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega13. juli 2008, 21:08
Da kan du bli styrkeløfter i vektklasse tynnj! Jeg kan fôre deg med trønderflesk som pappa disker opp med! Da skal du se hvordan det går! De proteinbarene, var det de samme som du linka meg på fjæskuk?


Altså, du stikker på kino og ser en film om ei som skal gifte seg, men må finne faren sin først?
Jeg ble så vidt med på kinodate i forrige uke. Det er ikke barskt nok! Og når handlingen er som den er, og musikken er fuckings ABBA så sier jeg god kveld!


Nei, Andreas. Vi menn skal sitte hjemme og drikke pils samt se ordentlige filmer, som No Country For Old Men, Death Proof, Snatch osv. ! =D






Jaja, håper du likte filmen ^^


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o13. juli 2008, 21:16
Da kan du bli styrkeløfter i vektklasse tynnj!
Ja, fett!

Sitat
Jeg kan fôre deg med trønderflesk som pappa disker opp med! Da skal du se hvordan det går!
Trønderfleskedate joiner jeg opp på any day så lenge du/fardin betaler -- kommer det med bernaise?
Sitat
De proteinbarene, var det de samme som du linka meg på fjæskuk?
Korrekt! Dog litt endra siden nærmeste butikk ikke hadde peanøttsmør uten biter.
The Best Tasting Protein Bar in the World (http://musclecircuit.com/best-tasting-homemade-protein-bar/)
Sitat
Altså, du stikker på kino og ser en film om ei som skal gifte seg, men må finne faren sin først?
Jeg ble så vidt med på kinodate i forrige uke. Det er ikke barskt nok! Og når handlingen er som den er, og musikken er fuckings ABBA så sier jeg god kveld!
Hva preeeiker du om? Jeg har da aldri vært på noen ABBA-kino. Har ikke noe imot chick-flickasosios egentlig, men kino for å se det er no-go. Dunno hvordan ABBA-filmen er.
Sitat
Nei, Andreas. Vi menn skal sitte hjemme og drikke pils samt se ordentlige filmer, som No Country For Old Men, Death Proof, Snatch osv. ! =D
I går kveld så jeg No Country for Old Men (og dro hjem og kosa meg ved PC-en med en halv rødvin etterpå :D). Halvveis hvertfall!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega13. juli 2008, 21:39
Ja, fett!
Trønderfleskedate joiner jeg opp på any day så lenge du/fardin betaler -- kommer det med bernaise?Korrekt! Dog litt endra siden nærmeste butikk ikke hadde peanøttsmør uten biter.
The Best Tasting Protein Bar in the World (http://musclecircuit.com/best-tasting-homemade-protein-bar/)Hva preeeiker du om? Jeg har da aldri vært på noen ABBA-kino. Har ikke noe imot chick-flickasosios egentlig, men kino for å se det er no-go. Dunno hvordan ABBA-filmen er.I går kveld så jeg No Country for Old Men (og dro hjem og kosa meg ved PC-en med en halv rødvin etterpå :D). Halvveis hvertfall!


Bernaise er obligatorisk for en ordentlig trønderdinero! Merkelig egentlig, at jeg har fått "feit og svak"-gener, når pappa er trønder to da bone..

"flytende" peanuttsmør uten biter finner du forresten på Ica Koch =) 29,- for 300g! Helt naturlig, ingen andre ingredienser enn peanøtter og litt salt.

Hæh? Wtf? Det tikka inn en melding etter at du ringte med "Laise, trene? *Mamma Mia på kino nå*". Jeg har mista alle mobilnummerene mine btw, etter at jeg ødela gamlemobilen min. Så det var ikke du som sendte den? Da undrer jeg jævlig!

Så også NCFOM her om dagen (for 2. gang, første gang på shino :O)! Forbanna god film :)

Tenkte du skulle trene sammen med meg i morgen, btw. Men den gang ei!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o13. juli 2008, 21:43
Ahhh, da skjønner jeg hvor problemene kommer! Etter mine meldinger kommer det reklame. Det er fordi jeg skriver gratis og raskt på sidebar-en og sparer kalorier ved å ikke plukke opp mobilen og skrive på den :))

Blir trening i morgen også! Må jo trene benk, bøy og en ryggtykkelseøvelse! Frekvensfavor!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o14. juli 2008, 20:21
Treningen i dag:
Benk (med tungt):
80 x5
80 x5
85 x5

Skråflies (lett):
14 2x10
16 x10

Speedbøy:
90 6x2

Dips (tungt):
BW x8
BW+15 x8
BW+30 x8 :D :D :D

Militærpress i smith (ganske lett):
45 x5
50 x5
55 x5


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o16. juli 2008, 19:48
Treningen i dag:

Mark:
70 x5
110 x5
130 x3
130 x5
150 x3
150 x3
Var tungt ass. Tror litt høyere frekvens hadde gjort seg.

Bøy til meget lav boks:
70 4x5

Chins:
BW x5
BW+15x3
BW+25 x1 ;D
BW+32.5 x0 (Var borti med haka, men ikke sjans på å få den over)
BW+15 x4

Supersett legger og baksideskuldremaskin! haha


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: ZooR16. juli 2008, 19:54
Faen for noen chins, respekt!!  Sterk i markløften i tilegg!

Råå beinstyrke!  :)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: MieMarie16. juli 2008, 19:57
Rå markløft får jeg si :D  150 kg :) hva er persen ? :)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o16. juli 2008, 20:01
Faen for noen chins, respekt!!  Sterk i markløften i tilegg!

Råå beinstyrke!  :)
Hehe, takker! Første gangen jeg har testet maksstyrke i chins, var gøy!

Rå markløft får jeg si :D  150 kg :) hva er persen ? :)
Takk! Persen er 200 :)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: MieMarie17. juli 2008, 19:59
Takk! Persen er 200 :)

wow :D Har all grun til å være fornøyd du i allfall ;)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Down and coming18. juli 2008, 15:06
Hva erstattet du peanøttsmørret i proteinbarene med?


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: MieMarie18. juli 2008, 15:10
Hva erstattet du peanøttsmørret i proteinbarene med?

namm... Nå fikk jeg lyst på en... de er så utrolig gode.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o19. juli 2008, 19:10
Hva erstattet du peanøttsmørret i proteinbarene med?
Peanøttsmør _med_ biter :D Og litt ekstra melk og noe "nøttepålegg" ^^


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o21. juli 2008, 18:03
Treningen i går:

Benk:
85kg 3x5

Frontbøy:
80 x5
85 x5
90 x5
95 x5 :D

Ryggmaskinting: (Kjenner det i dag ass!)
60 ca x8
70 x4
80 x4
90 x4
100 x4 (Fullt rack ^^) :D

Chins:
BW x8
BW +15 x5 (tungt!)

Dips:
BW x8
BW+15 x5
BW +25 x5
BW + 35 x5 :D

Noe magegreier og sånt, men bare bittelitt.

Edit:
EG GLØYMDE DET NESTEN!
To sett bikkezp! Med veldig få kg for ti reps hver. Var tungt!

Også er jeg oppe i 75kg nå. Blitt litt pizza og øl i det siste og sånn, selv om jeg spiser høvelig kliiint.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o05. august 2008, 18:13
Begynner på dietmar mengdefavor i dag! Har ikke trent på halvannen uke, men har hatt en fin bulkediett bestående av tzasiki, gyro, gris på pinne og burger. Og masse øl. Hellas var chiiilll! Gikk opp et par kg, men er fortsatt sånn 75kg, som ikke er så ille. Mindre fat enn sist bildeoppdatering ser jeg ^^ Men ble lite trening der ass. Blir godt å starte opp igjen nå. Får nok en dårlig start på treningssemesteret uansett, da fadderperioden starter opp om en uke og jeg skal være fadder :P Mykkje øl og mykkje varme, men skal ta det litt chill og spise sunt. Fisk eller fugl hver dag, lover!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega05. august 2008, 18:17
Freskt at du kjører Dietmar =D


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o05. august 2008, 18:23
Freskt at du kjører Dietmar =D
Jeg er en fresk kar!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega05. august 2008, 19:06
Jeg er en fresk kar!

Wørd!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Saktemensikkert05. august 2008, 20:32
Freske karer trener på KK-67 ;)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega05. august 2008, 23:36
Freske karer trener på KK-67 ;)

Jævlig feite karer trener på KK-67 ;)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o06. august 2008, 11:44
Hahaha :D
Følte meg meget lite frisk på treningen i går ass. Og nå er jeg såååå støl som du får det.
Måtte kutte ned på reps og sett, for failure på første trening i programmet er litt no-go. Kanskje jeg må justere ned "persene" til sånn det jeg klarte for noen år siden eller noe.
Fatter ikke at jeg noen gang har vært istand til dette (http://www.youtube.com/watch?v=3mf4FTmHGjk) og 200kg mark.

Treningen i går da:

Bøy:
95x8 (TUNGT!)
100x6 (TUNGT!)
105x4( TUNGT!) (skulle være 107.5 og 3x6 reps eller noe)

Lårcurl--3 sett 12-15reps

Skråbenk:
40kg x8 elno
50kg 3x7

Dips:
5x7 uten ekstra vekt. Ble litt i overkant lett kanskje, men øker jeg med 5kg i uken blir det tungt til slutt :D

Stiffleggmark på kloss:
80kg 3x8 (aldri gjort det før, så droppet litt vekt, men gikk veldig greit)

Frontpress: (er det sittende militærpress?)
40kg 3x7 elno

Rygghev:
15
5kg 2x15

Magefavor


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega06. august 2008, 13:55
Okei, Andreas. Ikke for å være frekk, men akkurat nå er du latterlig svak i forhold til det du var for bare noen uker siden :p Ta det som en utfordring til å bli så sterk som du var, og ENDA sterkere! For du var veldig sterk for ikke så lenge siden.

Kjør IF-bulk og dietmar mengde og ha 200kg i rawbøy før påska! Det klarer du LETT!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Saktemensikkert06. august 2008, 14:25
KK-67, melk og Dietmar mengde, skal du se det blir 200kg i rå-bøy!


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega06. august 2008, 14:30
KK-67, melk og Dietmar mengde, skal du se det blir 200kg i rå-bøy!

Forskjell på å være styrkeatlet og en feit sterking :D


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Saktemensikkert06. august 2008, 14:35
Forskjell på å gjøre +800kg og på å ikke gjøre det ;)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega06. august 2008, 14:42
Forskjell på å gjøre +800kg og på å ikke gjøre det ;)

Sant. Men +800 er superhuman strength ;)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o08. august 2008, 13:12
Hvis en styrkeatlet er en som tar rundt 500kg istedenfor 800+, men er fet (ikke feit!) og går i trendy treningsklær og trener på sats, -- kjører jeg heller den linja enn: 800+, feit og et gym der en får lov å slippe vektene i gulvet / kjøre tung mark uten 20-sekunders negativer :D
800+ er uansett superhuman strength som Kvalis så pent påpeker.

Men jeg satser på å finne en mellomting da ^^

Edit:
Altså: Fet fyr, langt fra feit, som løfter tyngre enn de fleste på gymmet og som trener på et gym der han får lov til å trene ordentlig selv om han av og til får litt stygge blikk fra folk som arbeider der når han trener mark :D


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Saktemensikkert08. august 2008, 13:30
Aiaiai, jeg prøvde iallfall  :P


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega08. august 2008, 13:34
Jeg vil bare slippe vektene i gulvet, for friskhuset ødelegger skuldrene mine..


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o08. august 2008, 13:38
Jeg vil bare slippe vektene i gulvet, for friskhuset ødelegger skuldrene mine..
Dakar lille Kvalø :/ Du må lære deg min "slipp-ned-på-gulvet-teknikk" hvor du demper hele veien, for så å la gulvet smelle akkurat så mye at ingen klager :D

Aiaiai, jeg prøvde iallfall  :P
Dietmar og sheiko skal gjøre meg sterk med sine standardprogrammer, og jeg har fortsatt et håp om at kjøttdeig og øl plutselig blir godkjent som bra styrkekost, så det er fortsatt håp! :D


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o11. august 2008, 15:58
Kjører forrige uke om igjen. Med lettere vekter ;) Målene = gamle persene mine.
Treningen i dag:

Bøy:
90kg 1x8
95kg 1x6
100kg 3x5

Ahhh, så mye lettere! :D

Lårcurl:
30kg x15
40kg x12
50kg 3x8

Skråbenk:
40kg 1x8
50kg x7, 2x6

Dips:
BW+5 5x7

Mark på boks:
90kg 3x8

Frontpress, stang:
40 1x7
45 2x6 (elno, tror kanskje jeg kjørte 50 faktisk :P)

Rygghev og magefavor.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o13. august 2008, 15:15
Treningen i dag:

Bøy-til-kasse-bred-stand-på-nakke:
65kg x10
65kg x8
70kg 3x6

Mellombenk m/ stopp + stangcurl + latroing:
60 x7, 30elno x7, 60 x8
65 x6, 30elno x7, 60 x8
3s: 70 3x5, 30elno x7, 60 x8

Mark på kasse:
105kg 3x7

Nakkepress:
35kg 3x6

Mark fra heng:
85kg 3x8

Rygghev:
10
10kg 10

Mage:
3x15 (30kg i supermaskinting)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o15. august 2008, 23:10
Treningen i dag:

Bøy til kasse, bred stand:
70kg x8
70kg x6
75kg 3x5

Smalbenk med stopp:
65kg 1x7
67kg 3x7-6

Pushdowns(!):
22.5kg 4x7
30-35kg(?) 1x7

Mark:
120kg x7
125kg x6
135kg 3x4

Nedrekk foran (nesten uten pause):
50kg 2x15
60kg 1x8

Latroing a la Landstad (trapz-maskin med egen vri):
xxkg 2x10

Ble ikke tid til SLDL og corefavor.

Fri fra øl i dag, men starter opp igjen i morgen. Søndag blir også fridag da, og neste uke starter jeg på skolen, så selv om jeg må ut noen dager blir det et par fridager da også :) Selv om jeg har vært ute hver dag har jeg spist ganske bra og jeg har ikke akkurat vært på hardfylla. Vekten har holdt seg og treningene går bra, så alt er velstand.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o19. august 2008, 19:05
Treningen i dag:

Bøy:
100 x5
Supersett:
107 5-4-4
95 6-6-5
VONDT I HJERTET

Lårcurl:
1x15
1x12
3x8
greit lett og digg

Skråbenk m/ stopp:
47kg 1x6
50kg 6-6-5
lett og digg

Dips:
BW+10 5x7
lett og digg

SLDL på kloss:
90kg 3x7

Skulderpressting:
2 sett

Corefavor


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o21. august 2008, 16:46
Trening i dag:
Bøy, kasse, bredt stand:
70 x10
70 x8
75 3x6

Trisett:
Mellombenk:
70 x7
70 x6
75 3x5
Bi-curl:
5x7
Yatesroing:
5x7

Mark på kloss:
110 3x6

Skulderpress bak nakke:
35 x6
35 x5
40 x5

SLDL fra heng:
90kg 3x8

Corefavor 2 sett each.




Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Eirik Dolega21. august 2008, 20:23
Grei økt? Så relativt lett ut for deg?=)


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o21. august 2008, 23:44
Det er fortsatt fadderperiode, så alt er tungt! Drakk ca tre liter vann elno.

Og bøyen var ikke tung så klart, men herre å vondt det gjorde. Er fortsatt støl etter tirsdagen.
Jeg bare gikk kjemperolig til byen i dag, men ble svett før jeg kom fram uansett. Det er ikke normalt. (Gikk bra, ble ikke oversvett, men jeg var litt fuktig i panna lixz.) Mellombenken var og sånn at jeg kjente det, men marken, SLDL og stangpressen var lettt.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o26. august 2008, 00:28
Var tungt på trening i dag igjen. Har selvsagt klart å melde meg på et medisin-immball i morgen _og_ noe hvitvin-og-reker-greier på onsdag, og siden vårt immball er på lørdag og jeg må representere vil det fortsette å gå noen dager mellom hver trening og være litt tungt.

I dag gjorde det også litt lumbart vondt etter marktreningen, og jeg tviler på at det kun er stølhet. Må ta formsjekk neste gang.


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o28. august 2008, 17:55
Bøyen var tuuuung i går. Gjorde den ikke ferdig:

Bøy:
95 x6
105 x5
115 x5
120 x2 (gav opp å få 3x5 her ass)

Fem sett lårcurl, 15-8 reps

Skråbenk, 50-60kg x5 fire sett elno

Dips 5x7, bw+(0, 5, 5, 10, 15)

Strakmark på kloss: 105kg 3x8

Corefavor

Skulderpress i maskin



Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o31. august 2008, 21:46
I dag:

Bred bøy til kasse på nakke osv:
80 x10
85 x8
85 2x6
90 1x6

Trisett:
Mellombenk m/stopp:
80 6
80 5
85 3x4
Bicepscurl 5x7
Latroing 60kg 5x8

Mark på boks:
135 3x4

Nakkepress:
30kg x6
40kg 2x6-5

Corefavor


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o07. september 2008, 17:29
Litt ball og en øvingshelg med dårlig mat og en del øl i helgen. Har startet i kor (h)

Skulle egentlig bare skrive at jeg har gått en del opp i vekt! Veide meg nå for første gang på en del uker og veide 78kg! Får gå ned igjen litt når alt har roet seg sånn at jeg ikke blir feit i vinter :P


Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o09. september 2008, 22:39
Treningen i går:

Bred bøy til kasse osv:
75-85kg, 5-8 reps, 5 sett

Benk til flaske:
ÅH SÅ TUNGT.
Droppet mye kg og kjørte ca 7 teknikksett mellom 80 og 90kg
Deretter 90kg 2x4
Skulle vært tyngre.

Biceps:
5x7

Mark på kloss:
125 3x5

Stangroing:
70kg 5x8

Skulderpressting:
3 sett

Strakmark, heng:
90kg 3x8

Corefavor, fem sett



Tittel: Sv: Andreas diettererrr!
Skrevet av: Hee1o11. september 2008, 00:01
I dag:

Bøy
80 x6
85 x6
90/85 4x4

Smalbenk:
70 x5
75 3x4

Franskpress:
30 5x8

Mark-supersett:
160 3x4 (fra kloss)
140 3x4

Nedtrekk:
60 3x12

Latrow-maskintingsomegentligikkeerlagetforlatrow
3x12

SLDL:
85 3x8

Corefavor


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o18. september 2008, 13:39
Trente her om dan, ikke så mye spennende da, rimelig lette vekter. Snart kommer fylladager/treningsdager ratioen til å falle under 1 forresten, det skal bli godt.


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o21. september 2008, 15:06
Treningen i dag:
Bøy-til-kasse.
Noen sett
85kg 4x4

Smalbenk m føtter på benken og stopp:
70kg x6
75kg 3x6

Mark:
140 x6
145 x5
155 3x3 Digg! Begynner å bli en stund siden sist.

Nedtrekk:
60kg 3x12

Latrow:
3x12

SLDL, heng:
80 3x7

Skippet corefavor!




Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Tannfeen21. september 2008, 18:03
Trener du fortsatt på Gløs?


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o21. september 2008, 18:07
Jepp, du også?


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Haalvor23. september 2008, 14:20
haha..min logg burde faenmeg hete noe av d samme som din... "haalvor trener temmelig lite".. er serr sånn hver 14. dag eller noe sånn :P Fette godt


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o23. september 2008, 18:30
:D

Kom deg i treninga igjen forresten. Pingle.

(Men du er serr kjekk da. Det hjelper <:o) )


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o23. september 2008, 23:24
Treningen i dag:
Bøy:
105kg 6
110kg 5
120kg 3x4

Lårcurl:
1x15
1x12
3x8

Skråbenk:
50 x5
55 3x4

Dips:
BWx7
+10 2x7
+15 2x7

SLDL, på boks:
95kg 3x7

Militærpress inntil vegg:
50 x4
55 2x3

Corefavor


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o25. september 2008, 21:38
Trete visst litt i dag og, gitt.

Bred bøy til kasse osv:
80 x6
85 x5, 3x4

Mellombenk til kloss:
90 x6 (TUNGT)
95 x5 (TUNGT,TUNGT,TUNGT)
100 x4 (med hjelp)
100 x3 (uten hjelp)
100x3 (med hjelp)
Hva skjer med plutselig supertunge vekter a?

Bicepscurl:
16 5x7

Mark på boks:
130 3x4 (siste settet var ikke helt bra korsrygg på tror jeg)

Nakkepress:
35 3x5 elno

SLDL, heng:
90kg 3x8

Corefavor


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o28. september 2008, 21:36
Treningen i dag:

Bøy, kasse, bredt osv:
80 x6
85 x5
90 4x4

Smalbenk:
70 x5
75 3x4

Tricepsfavor:
30/35 5x8

Marksupersett:
På kloss: 170 3x4
Bakke, sumo: 145 3x4

Nedtrekk:
55 3x12

Lat-row, maskin:
3x12

SLDL, heng:
100 2x6 (grepet klarte ikke et tredje sett)

Skippet coretrening


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o30. september 2008, 21:28
Treningen i dag:

Bøy:
112 x5
120 x4
125 2x3, 1x4

Lårcurl:
35-60, 5 x15-8

Skråbenk:
50 x5
52 3x5

Dips:
BW x7
BW+10 2x7
BW+15 x7
BW+20 x7

SLDL på boks:
100 3x6

Corefavor


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Eirik Dolega30. september 2008, 21:53
Nå kommer det seg, andyboii! Det er dietmar mengde du trener, du også?


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o30. september 2008, 21:58
Det er'e vettu! Trener du også det?

Og om du skulle sett på forrige trening, har jeg altså nå endret marken fra 45 til 145kg :P Begynner å bli greit tungt nå hvertfall :D Klossbenken har jeg ikke sjans på :/


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Eirik Dolega30. september 2008, 22:03
Nice! Lurer på det, ja =) Bare litt kjipt at "styrkeløftknebøy" og "knebøy nakke m/ stopp" ca. er det samme for meg, men det får stå til ;) Står litt smalere med føttene ellerno, og oppjusterer ett ørlite hakk på nakkebøyen og innfører stopp .

Har ikke begynt å trene det enda, men starter på mandag. Da er vektene skamlette. Skråbenk med stopp er faktisk så skamlett at jeg tror jeg må oppjustere littegran. 42,5kgx6-7 er ikke akkurat utfordrende. 10kg mer hadde også vært skamlett :p Så får se litt på det.

Har du justert det for høyt kanskje? Da blir det jo helt uten mål og mening :S Du kjører btw aldri good mornings?


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Vicci30. september 2008, 22:07
Mr. Dolega: Du KAN gjøre de lette øktene litt tyngre ved å fokusere 110% på strikt teknikk og eksplosivitet. De har noe for seg vettu, selv om du kanskje ikke helt får til å svelge det akkurat i dag. Been there, done that;)


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Eirik Dolega30. september 2008, 22:10
Mr. Dolega: Du KAN gjøre de lette øktene litt tyngre ved å fokusere 110% på strikt teknikk og eksplosivitet. De har noe for seg vettu, selv om du kanskje ikke helt får til å svelge det akkurat i dag. Been there, done that;)

Hvis jeg kjører det eksplosivt har det iallefall noe for seg ^^ Men det skal vel kjennes at du trener, selv om det skal være lett? For å ha det ALT for lett ser jeg virkelig ikke meningen med :p


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Eirik Dolega30. september 2008, 22:11
Vicci: RESPECT THE DOLEGA!!!

http://www.youtube.com/watch?v=E9sPllx4G8M (http://www.youtube.com/watch?v=E9sPllx4G8M)
http://www.youtube.com/watch?v=cSxxajrTO5w (http://www.youtube.com/watch?v=cSxxajrTO5w)



Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o30. september 2008, 22:13
Good Mornings er for gamlinger! Neida, men sto at det ikke var nødvendig for nybegynnere. Og jeg er litt styrkeløftnybegynner og liker SLDL fra heng.

Nakkebøyen skal jo være med skikkelig bredt stand tror jeg. Så blir litt forskjell for meg selv om jeg alltid har stangen høyt, også på vanlig bøy.

Skråbenken er fortsatt meget lett, ja. Vet ikke hvorfor det er lagt opp slik. Lar dipsa være ok tunge da synes jeg, selv om jeg er en del reps unna failure hver gang der også.

Justerte alt til gamle perser, så burde in theory ikke være for høyt :P


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o30. september 2008, 22:16
Vicci: RESPECT THE DOLEGA!!!

http://www.youtube.com/watch?v=E9sPllx4G8M (http://www.youtube.com/watch?v=E9sPllx4G8M)
http://www.youtube.com/watch?v=cSxxajrTO5w (http://www.youtube.com/watch?v=cSxxajrTO5w)


Faen for noen bicep og skuldre du har fått da! :O


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Eirik Dolega30. september 2008, 22:21
Good Mornings er for gamlinger! Neida, men sto at det ikke var nødvendig for nybegynnere. Og jeg er litt styrkeløftnybegynner og liker SLDL fra heng.

Nakkebøyen skal jo være med skikkelig bredt stand tror jeg. Så blir litt forskjell for meg selv om jeg alltid har stangen høyt, også på vanlig bøy.

Skråbenken er fortsatt meget lett, ja. Vet ikke hvorfor det er lagt opp slik. Lar dipsa være ok tunge da synes jeg, selv om jeg er en del reps unna failure hver gang der også.

Justerte alt til gamle perser, så burde in theory ikke være for høyt :P

Ah, okei =) Kommer nok til å kjøre Good Mornings jeg. Aldri kjørt det før, og det er jo en flott støtteøvelse ifølge de som driver med slikt ;)

Nakkebøyen kunne være skikkelig bredt eller vanlig stand. Dersom jeg ikke går a2g, føler jeg meg ganske gay, og kommer ikke a2g med skikkelig bredt stand :p Men får vel gjøre det på det viset da.

Får vel kjøre skamlett skråbenk, og føle meg litt smågay =p Men det blir jo nesten vanlig oppvarmingsvekt... Bleh :D Dipsa kommer jeg nok til å kjøre så det kjennes (liker måten de røsker på i triceps), men være forsiktig med å bli for overivrig på de. Både pga. skuldre og tyngre benk etterhvert. Begynner forsiktig med kroppsvekt, og adder kanskje litt ^^

Nåja, du drakk jo vekk en hel del kg. fra persene dine. Men du kan vel få det til med nok mat! :D
Faen for noen bicep og skuldre du har fått da! :O

Jeg veit!



Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o03. oktober 2008, 22:39
Treningen i dag:

Noe lett bøy til boks

Benk:
80 x5
85 x4
87 3x4

Mark på boks:
120 3x5

Nakkepress:
40 x6
45 2x3

SLDL:
105 3x5

Corefavor


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o07. oktober 2008, 21:47
Treningen i dag:

Bøytilkassebredtosv:
80 x7
80 x6
85 4x5

Smalbenk:
70 x6
75 3x5

Franskpress:
30 x8
35 4x7

Sumomark:
140 x5
150 x4
160 3x3

Nedtrekk:
55 x12
65 2x8

Latrowmaskin:
2 x12

Rakk ikke mer.


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o14. oktober 2008, 22:00
Ser jeg har glemt å logge noen treninger, men de har altså gått greit :)

Treningen i dag: Siste dietmardag!
Bøytilkassebred osv:
80 6
87 5
92 3x4

Smalbenk:
75 x6
80 3x4

Tricepsfavor:
5x6-8 (franskpress, 35-45kg)

Marksupersett:
Rack, 180 3x3
Sumo, 145 3x3-4

Nedtrekk:
3x8 (60-75kg)

Latrowmaskin:
2x10

SLDL:
100 3x6

Corefavor



Fri en uke, så er det på sheiko oppkjøring!


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: MieMarie14. oktober 2008, 22:15
kos deg med en ukes fri ;) hehe..
Fine treninger på deg :)
Stå på vidre :)


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o14. oktober 2008, 22:27
Takker MieMarie! Friuken skal bli digg vettu :)


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Eirik Dolega15. oktober 2008, 01:46
Slappe faen! Du har nettopp hatt to mnd knallett trening, også skal du ha en uke fri?

Er det en mnd-sheiko?


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o15. oktober 2008, 08:24
Hahaha, ja! Var kun mellombenk-til-flaske som ble for tungt forresten!

Må jo ha en uke fri mellom programmer ;)
Månedssheiko ftw og styrkekonk i siste halvdel av november en gang! :D


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Eirik Dolega15. oktober 2008, 09:11
Synes også det sheikooppsettet ser interessant ut. Men er ikke treningene jævlig lange? Mener du har kjørt det en gang før?


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o15. oktober 2008, 10:26
Jo, tar greit lang tid! Setter av nesten hele kvelden til trening og spising liksom.


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o21. oktober 2008, 00:39
Startet på sheiko i går etter å ha fullført dietmar mengde.

Skal in theory trene i morgen, men føles ikke helt som at brystet mitt vil være helt klar for en ny økt i morgen. Det selv om jeg ikke fikk med siste 5x5-en på 80kg. Fikk 6x3 på 90kg da bl a! Og 3x3 på 120 i bøy (skulle vært 5x3, men hadde bare 45 minutter å trene på, og det er jo et to-økts program!)
Heavy opplegg ass!


Tittel: Sv: Andreas trener av og til!
Skrevet av: Hee1o21. oktober 2008, 17:32
Treningen i dag:
Mark:
100 x4
120 x4
140 2x3
160 5x3

Benk:
55 5
70 5
80 2x4
85 2x3
92 2x2
97 2x1
92 2x2
85 2z3
80 x4
75 6
70 8
65 10
55 12

NEIJEGKØDDERIKKE

Flies:
5x10

Rack-pulls:
120 x5
140 2x4
160 3x3
180 4x2

Tre sett enfots-benpress

FUCK MAGE. FAEN Å LANG TID DET TAAR. Har overraskende mye energi i meg da :))
Og benken gikk latterlig mye lettere enn forventet! :D Trodde 97-ene ikke kom til å være i nærheten av å gå opp, men det gikk strålende og eksplosivt. Diggggg!


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Luxie21. oktober 2008, 17:46
Skikkelig benkpressøkt på deg i dag! Løfter veldig bra gjør du også! - Snart tresifret tall nå. (:


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o21. oktober 2008, 17:53
Skikkelig benkpressøkt på deg i dag! Løfter veldig bra gjør du også! - Snart tresifret tall nå. (:
Takker Luxiegirl! Blir nok ikke tresifret før om fire uker i konkurransen! Sheiko er rart sånn :)


Planen for konkurransen (om jeg klarer å komme gjennom oppkjøringsprogrammet) blir:

Bøy:
160
167
175

Benk:
117
122
125

Mark:
200
210
220


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Luxie21. oktober 2008, 18:06
Skal du stille i konkurranse? (Har tydeligvis gått glipp av noe). Så moro! Blir spennende å se hvordan det går. Jeg heier på deg ;)


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o21. oktober 2008, 18:10
Skal du stille i konkurranse?
Ja, men kun klubbmesterskapting. Ikke noe VM akkurat ;)
Sitat
Jeg heier på deg ;)
Takker!
Om du bor i Trondheim kan du godt komme lettkledd med dusker og gjøre en ordentlig heia-jobb :D


Edit:
Etter å ha skrevet innlegget kom jeg på hvor sykt fett det hadde vært. Så seriøst. Om du bor i Trondheim, si ifra og kom (er den 22. november)! Jeg lover i så fall å skaffe 3-5 jenter til som kan joine deg som heia-gjeng. Hvorfor gjør ikke styrkeløftere det? Vedder på at de hadde løftet tyngre om de hadde heite groupies på siden!


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Luxie21. oktober 2008, 22:40
Ja, men kun klubbmesterskapting. Ikke noe VM akkurat ;)Takker!
Om du bor i Trondheim kan du godt komme lettkledd med dusker og gjøre en ordentlig heia-jobb :D


Edit:
Etter å ha skrevet innlegget kom jeg på hvor sykt fett det hadde vært. Så seriøst. Om du bor i Trondheim, si ifra og kom (er den 22. november)! Jeg lover i så fall å skaffe 3-5 jenter til som kan joine deg som heia-gjeng. Hvorfor gjør ikke styrkeløftere det? Vedder på at de hadde løftet tyngre om de hadde heite groupies på siden!

Haha, hadde vært artig! Men dessverre er jeg lokalisert helt feil i landet :-\ På en annen side, hvis du sponser med flybillett, husly og mat? =P


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Eirik Dolega21. oktober 2008, 22:54
Hoho, bra mål du har satt deg, kompis! Hvordan klubbmesterskap er det? Hvilken klubb?


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o21. oktober 2008, 23:17
Hoho, bra mål du har satt deg, kompis! Hvordan klubbmesterskap er det? Hvilken klubb?
NTNUI styrke!


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o21. oktober 2008, 23:21
Haha, hadde vært artig! Men dessverre er jeg lokert helt feil i landet :-\ På en annen side, hvis du sponser med flybillett, husly og mat? =P
Kjipt da! Kjenneræ'kke godt nok til å gi deg husly, men nice try!
Hvor bor du da? :)


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Eirik Dolega21. oktober 2008, 23:23
NTNUI styrke!

Madfett!


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o21. oktober 2008, 23:26
Madfett!
Er ikke ultraseriøst, men blir gøy :D
Skjer i b-town i disse dager?


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Eirik Dolega21. oktober 2008, 23:39
Er ikke ultraseriøst, men blir gøy :D
Skjer i b-town i disse dager?

Tror jeg så gjerne! Her ble det akkurat startet styrkeløftklubb! Den må godkjennes av NIF først og blabla, men det blir grisefett! Og jeg gleder meg som en villmann til å fullføre mengdetreninga, og starte på oppkjøring :D


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o22. oktober 2008, 00:02
Har en følelse av at vi ikke er godkjent av NIF, men eneste forholdet jeg egentlig har til det hittil er å bli invitert til events jeg ikke har kunne deltatt på, gå med klubb-t-skjorte og chatte litt med gutta på gymmet :P Har mao ikke så veldig peiling :D

Fett at dere har fått igang ordentlig klubb! Mange deltakere? Trener på frisk?


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o24. oktober 2008, 04:05
Trening i dag:
Masse bøy. Tungrekke #1 5x3 124kg
Benk: En del sett, deretter 6x2 på 90kg
5x6 dips kjempelett
Bøy igjen, tyngste rekke: 4x4 110kg
Franskpress 5x10 kjempelett
Good-mornings 60kg 5x5

Tror ikke jeg kommer til å logge treningene framover, er ikke så spennende i grunn.


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Eirik Dolega24. oktober 2008, 10:36
Har en følelse av at vi ikke er godkjent av NIF, men eneste forholdet jeg egentlig har til det hittil er å bli invitert til events jeg ikke har kunne deltatt på, gå med klubb-t-skjorte og chatte litt med gutta på gymmet :P Har mao ikke så veldig peiling :D

Fett at dere har fått igang ordentlig klubb! Mange deltakere? Trener på frisk?

Haha, jeg skjønner! Den er ikke ordentlig oppe enda, da. Men vi var vel 7-8 på første møtet, men det finnes mange fler der ute som er interessert! Trener på frisk enda, ja. Men håper vi får egne lokaler med tiden =)
Stress med mye folk på frisk for tiden.

Btw; JO, du må logge treningene! Vil se hvordan dager du ikke gidder å kjøre alle sett :D


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o24. oktober 2008, 11:54
Fett! Frisk kan'ke ta så mye penger om de har for mange medlemmer. Husker det bare ble dyrere og fullere for hver uke mot slutten.

Jeg kommer kanskje til å ta sånne smålogg-ting, men de som bryr seg vet at det er latterlig mange sett hver dag uansett :D


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o24. oktober 2008, 12:32
I går så forresten matdagen sånn ut:

Frokost:
fire cm havregryn, 30g prot, én banan

trening
halv shake (50g+ prot, 100-120g karbo til sammen kanskje)
trening
andre halvdelen + et eple

Middag:
To kyllingfileter
En halv boks tuna
En pakke makaroni'n'ost (første gangen jeg har spist det siden usa!)

På vors:
Captain morgan med lettbrus
To pizzastykker

Ute:
Fire øl, tre kakestykker (bursdagsfestting)

Pizzastykke på vei hjem

Fem-seks ostesmørbrød når jeg kom hjem


Dette er ikke en bra matdag akkurat, men den er ikke latterlig dårlig heller (med unntak av ganske mye alkohol).


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o25. oktober 2008, 21:35
Treningen i dag:
Bøy først, masse sett deretter:
140kg x1 BOM
140 2x1 TREFF :P

Benk:
Masse sett, deretter:
92kg 6x2

Flies:
5x10

Armhevinger m/ vekt:
5x10

Bøy igjen:
Masse sett, deretter:
124 4x2

GM's:
5x5




Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o28. oktober 2008, 00:09
Lang, jævlig trening:

Mark til knærne:
(100, 120, 140)kg 3-4 reps, 2 sett
Deretter:
150kg 4x3

Benk:
Pyramide opp (60, 70, 80, 85) 5-3 reps 1-2 sett
92kg 2x2
Pyramide ned med samme vekter og sett, men økt repantall

Vanlig mark:
(100, 120, 140), masse sett og reps og sånn
160kg 5x3
ARHGGH tungt og jævlig. Vet ikke hvorfor det var så sykt tungt i dag heller. Supersetta med 5x10 lette flies mellom her og sånn, men selv første settet var helt jævlig.

Kjørte noe leg-extention istedenfor enfotsbenpress (som jeg har bytta lounges med) etterpå. Aldri kjørt det før, men var sykt chill etter den marken der. Mindre sviende quad-øvelse skal du lete lenge etter! Helt lett så klart.

Kjenner noe i korsryggen min nå. Har filmet en del i det siste og fulgt med, men antar at jeg hadde noe lumbar svai i ryggen. Får jobbe med det og sørge for å få filmet neste gang. Trente inn med en dude som sa det så perf ut, men han sa også at han egentlig ikke hadde peiling på sånt :P


Mat:
Frokost:
Havregryn, shake, vann, syltetøy stavmikset sammen
Eple

Lunch:
MRP

Shake midt under trening (25-30g prot, 80 karb)

Middag #1:
Grandis spist på ca fem minutt!!

Middag #2:
Entrecote, svinegreie og bakt potet + grønnsaker

Blir neppe noe mer mat i dag :)


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o29. oktober 2008, 23:58
Treningen i dag, forholdsvis kort og digg (halvannen time):
Benk:
60 x5
70 2x4
80 2x3
92 5x2

Bøy:
80 x5
90 2x5
110 5x5

Benk:
60 x5
70 x3
85 5x2

Dips:
5x8 (BW+0-20kg)
i supersett med:

Enfotsbenpress og pistols:
5x5 (annenhvert sett)

Sittende GM's:
60kg 5x5

Er sittende GM's'a ca riktig vekt på? Kjente bare det strakk for det meste, men vet ikke hvor tungt f eks 20kg til hadde blitt.


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o01. november 2008, 03:07
Treningen i dag:

Bøy:
Noen sett, deretter:
125/120kg 5x3

Benk:
Noen sett, deretter:
92kg 5x3

Bøy igjen:
Noen sett, deretter:
100 4x6

Benk igjen:
Noen sett, deretter:
85 4x4

Flies:
10-14kg 5x10

GM's:
60-70kg 5x5


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o03. november 2008, 01:08
Treningen i dag:

Mark:
Div sett
160 3x3
170 2x2

Benk: 19 sett!!
Tyngste sett:
97kg 2x1
Lengste sett:
60kg 1x13

5x10 flies

Mark-fra-kloss:
Div sett
170kg 4x4  Tungt og vondt i klypa..

GM's 5x5

Droppet lunges


Edit: Tar lunges i dag (mandag) :D


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o04. november 2008, 10:47
Helvete. Så raskt over dagens økt i går og så at siste på bøy-linjen var 3x3 på 124kg.
Tok derfor 5x5 pistols med vekt i natt.

Nå ser jeg at jeg skal ha fem tilsvarende eller tyngre sett før den 3x3'en. Siden jeg ikke har trent pistols noe særlig før, er jeg støl og jævlig også. Blir interessant!


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o04. november 2008, 21:32
Treningen var lang, men digg og gikk strålende!

Benk:
Masse sett, deretter:
92kg 6x3

Bøy:
Masse sett, deretter
120 2x3
130 2x2
120 3x3

En kort sykkeltur til byen

Benk igjen:
Noen få 5-er-sett, deretter:
80kg 5x5

Flies:
14kg 5x10

Sittende GM's:
60-70kg 5x5


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Luxie05. november 2008, 20:40
Treningen var lang, men digg og gikk strålende!

Benk:
Masse sett, deretter:
92kg 6x3

Bøy:
Masse sett, deretter
120 2x3
130 2x2
120 3x3

En kort sykkeltur til byen

Benk igjen:
Noen få 5-er-sett, deretter:
80kg 5x5

Flies:
14kg 5x10

Sittende GM's:
60-70kg 5x5

Kjempetrening i dag ;) Både benken og bøyen er imponerende! Så tidligere at jeg her at du hadde 19 sett på benk! Du er gæren, - men inspirerende!


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o06. november 2008, 19:35
Takker Luxie-girl! I dag var det 19 sett bøy for tur :D

Treningen:

Bøy:
En del sett, deretter:
2x3 124
2x2 130
2x1 140

Benk:
En del sett, deretter:
92 2x3
97 2x2

Flies:
14 5x10

Dips:
BW+10 5x8

Bøy:
Et par sett, deretter:
115 5x3

Good-mornings:
70kg 5x5


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o09. november 2008, 16:52
Treningen i dag:

Mark til knær:
En god del sett,
150 4x2

Benk:
Pyramide opp og ned:
60,70,80,92,85,80,75,70,75,60
1-2 sett, 3-9 reps

Mark:
En del sett,
160 6x3 (tungt i korsryggen, men teknikken var upåklagelig!)

Flies

Enfots-benpress

Mage


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o13. november 2008, 00:09
Ble noe trening i dag også ...

Tyngste bøy:
124 6x3

Tyngste benk:
92 6x2

Flies, dips, sittende GM's

Blir en lignende trening på fredag med litt lett mark, så er det deloading neste uke og konkurranse på lørdag :)


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o17. november 2008, 22:48
Spilte Füssball i helgen, intern turnering i linjeforeningen. Latterlig støl i leggene og ganske sliten på søndag! Var bare lesesal fra lørdag kveld til søndag kveld uansett da..

Treningen i går:
Benk:
92kg 4x3

Bøy:
125 4x3

Burde kanskje strengt tatt gått litt mer ned på vektene, evt sett, men finner ikke noen "mal", så satser på at dette er good:

6 dager før konk:
80% 4x3

4 dager før:
70% 4x3

2 dager før:
60% 3x3

... for benk og bøy er good! (?)

Burde jeg hive inn noe lett mark en dag også? F eks 60% 5x1 elno 4 dager før?

Har innveing kl 11 og konkurransen starter 12. Går på wilkspoeng så er veldig opp til meg hvor tung jeg er.

Noen mattips?


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o22. november 2008, 16:45
Konkurranse i dag!

Bøy:
150kg, ventet ikke på "på plass" signal, underkjent
155kg, krasjet i sikringsgreia pga litt for mye dybde, tok self neste løft utfor sikringsgreia
155kg, jævla dritt "på-plass"-signal!!!

Benk:
110
117, bom :( Tenkte at jeg måtte ha blitt to kg sterkere på et år, men nei!
117, bom

Mark:
200
210
220, lettet ikke engang.


Ikke kjempefornøyd, men ny pers i marken hvertfall :) 155kg-en gikk også greit opp da og var meget dype og fine. Skulderen min var litt fucka så benken var ikke sjokk selv om jeg kunne tenkt meg å ha tangert forrige pers ihvertfall. Litt surt å ikke perse med mer etter et år, et mengdeprogram + oppkjøring. Blir styrke ftw til våren!


Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
Skrevet av: Hee1o23. november 2008, 23:59
Ser at jeg hadde kommet på tredje om jeg ikke hadde fucket til bøyen. Ingen premie uansett mao :D

Nå i eksamensperioden blir det dips, chins, bicepscurl, leggtreningfavor, enfotsting og alt annet jeg har forsømt. Korte økter på rundt 45 min et par-tre ganger i uken.

Over jul finner jeg nok på noe styrkegreier. Mye bøy og benk og masse good-mornings :D Evt blir det cross-fit-lignende greier, vanskelig å si!


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o26. november 2008, 01:09
Treningen i dag:

Benk:
100kg 3x2

Pistols:
BW x5
BW x5
BW+10 3x5

Stangcurl:
3x5
Hammercurl 1x15 elno

Legger:
Ett langt sett med noen pauser og sånn.


Drikker rødvin ca hver kveld nå for tiden, så artikkelen gjorde meg glad! Rødvin, en svær omelett, internetthenging og en pris etter 14 timer på skolen er ganske digg i grunn :D

Edit: Dagen derpå: Har ikke vært så støl i gluteus på så lenge jeg kan huske! :D


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o27. november 2008, 21:15
Treningen i dag:

Benk:
105kg 3x1

Militærpress:
50kg 2x8

Chins:
BW 2x8

Face-pulls:
2x8


Ble forøvrig, plutselig og helt uventet, fri for proteinpulver i går. Bestilte 12kg myse/kesam-synergi fra norkost som er på vei hit.


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o04. desember 2008, 01:30
Treningen i dag:

Benk med stopp:
60 x5
80 x3
95 x2
105 x1
110 x1 (selv om duden som spottet plutselig begynte å hjelpe og greier helt uten grunn, gikk den lett opp alene. Fyren bare fant ut at det var gøy å legge hendene under stangen plutselig.)
115 x1 Gammel pers-tangering!
117 x0 Fikk den veldig ikke opp, selv med rompeløft og greier :D

Stangroing:
60 x8
70 x8
75 x8

Benk igjen, fant ut jeg skulle ha 3x3 på 85% som jeg hadde glemt av:
100kg 2x3 (Var ganske tungt, hadde jo slitt ut brystet, deretter latt det bli kaldt og varmet ikke opp).

That's it :)

Så var det hjem for å lage Børges saftige burgere (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=362). Var digg! Med Guinnes, Kilkenny og hjemmelaget, grovt burgerbrød til og med godt selskap.


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: EvenS04. desember 2008, 11:02
Bra løftet igår! Synd at ikke 117.5kg gikk. Men med 5kg fremgang pr uke, så er det nok ikke mange dagene til du tar den vekta! Fikk jeg forresten lyst på burger!  ;D


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o04. desember 2008, 11:53
Lover burgerne var digge! Trener jo ikke ordentlig kontinuerlig for tiden, men satser på å få benken opp litt til, ja ;) Kjenner jeg er glad jeg ikke skal løfte 95% av RM i dag; er meget støl.


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o05. desember 2008, 22:43
Treningen i dag:

Benk med stopp:
105 3x2

Pistols:
+15 3x5
+20 1x5

Mage og korsrygg.


I tråd med navnet på loggen min trente jeg forresten et sett bicepscurl i går! :D


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: EvenS05. desember 2008, 22:47
Trente med mere i benk enn meg idag du! Trente med bare 90kg jeg :( :P

Hvordan tar du enfotsbøy? Har testa med stang jeg, men det var vanskelig. Er mye lettere å holde en manual i hver hånd.


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o05. desember 2008, 22:48
Digg! :D

Sorry, tok ikke enfotsbøy, men pistols! Nå står det pistols ;)


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o07. desember 2008, 21:06
Treningen i dag:

Benk med stopp:
95 x1
105 x1
110 3x1

Militærpress:
Noen lette sett
60 x4 (Var så tungt at jeg skippet å løfte mer)

Chins:
BW 9
BW 8

Corefavor


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Luxie08. desember 2008, 16:47
Ehy, gratulerer med 110 kg i benk! :D


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o13. desember 2008, 00:00
Treningen i dag:

Benk med stopp:

80 x3
95 x2
105 x1
113 x(1)
113 x1
118 x(1)

Noe stangroing og rykk


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: EvenS13. desember 2008, 02:01
Hva betyr 118kg innenfor en parantes? Betyr det at du klarte bare en halv repp, eller klarte du vekta? Isåfall er det jo ny pers?!! ;D


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o13. desember 2008, 10:14
Gad ikke å kommentere, men hadde self skrevet det i bold om jeg perset.

Hadde to latterlig dårlige spottere. På 113 måtte jeg løfte vekten to ganger, for første reppen ville spotter aldri slippe stangen etter avløft. Nå det hadde gått 10 sek måtte jeg slippe alt trykk og spørre pent om han kunne slippe. På 118 begynte slapp (ny) spotter stangen fra sånn alt for høyt, så jeg måtte bruke lang tid på å balansere, deretter begynte han plutselig å hjelpe når stangen var halvveis opp (og i fart, om enn ikke verdens raskeste).

Hadde gått, men gjorde jo ikke vekten alene.


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o17. desember 2008, 15:20
Et bilde fra konkurransen!

(http://org.ntnu.no/styrkeloft/getpicture.php?id=105)

Tipper det blir lite trening i julen, men får se det an. Blir mest sannsynlig en del joggeturer med søster da :D


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o24. desember 2008, 14:56
God jul a! :)

Har blitt én joggetur, ti chins, femti pushups, ti enhåndspushups og et par gåturer siden jeg kom hjem :) Meeeeget slæckt mao.

Veldig digg med rolig jul -- peisen knitrer, mamma blar i aviser, søstrene ler i naborommet og jeg chiller i sofaen med en god bok og et glass vin. Konge!

Digg mat er det også :D


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o27. desember 2008, 15:11
Trente i går:

Benk:
50 x5
60 x5
70 x5
80 x4
90 4x3
90 1x6

Bøy:
50 x5
80 x5
100 x4
120 5x2

Rack-pulls:
100 x5
120 x5
140 x5
150 x5
160 x5
180 x2 (med belte)


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: EvenS25. januar 2009, 23:46
Hei! Har du slutta å logga treningene? Du må begynne å logge igjen da :)


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o26. januar 2009, 22:38
Hola!

Hyggelig at du viser interesse :)

Har skjedd så mye gøy i det siste, så har blitt forholdsvis lite trening, og enda mindre tid til logging. MEN har trent i dag :D

Treningen i dag (dag 2 i dietmar oppkjøring):

Bøy til kasse, bred:
50 x6
65 x5
65 x5
70 3x3

Benk:
67.5 x6
80 5
/85 3x4 supersettet med:
/70 3x6

Mark:
120 x6
/145 2x4 på boks ss med
/135 2x5 vanlig

/145 x4 vanlig SS med
/135 x5 vanlig

+ Tilleggsøvelser :)


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: EvenS27. januar 2009, 21:39
Bra økt det der! :) Trente igår jeg også, og var veldig mye folk på gymmet! For første gang, så måtte jeg stå et lite minutt i vannkø for å få fyllt vannflaska :P

Er det viderekomne programmet du kjører eller?


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o28. januar 2009, 19:24
Trener viderekomne programmet, ja :D

I dag var det en ganske lett trening.
Fritt etter hukommelsen:

Nakkebøy:
50 x5
70 x5
Superseett
//84 x3
//74 x6

Smalbenk:
60 x6
65 5x5

Mark PÅ kloss:
100 3x5
110 1x4
117 2x4

Stangpress bak nakke:
25-35kg 5 sett (Dette var veldig, veldig lett. Kanskje jeg gjør noe feil?)

Stangroing + Dips, 3x10


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Rimstad28. januar 2009, 19:28

Stangpress bak nakke:
25-35kg 5 sett (Dette var veldig, veldig lett. Kanskje jeg gjør noe feil?)


Du kan jo øke belastningsintervallene på nakkepress hvis det er et Dietmarprogram du kjører.


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o28. januar 2009, 19:34
Du kan jo øke belastningsintervallene på nakkepress hvis det er et Dietmarprogram du kjører.
Det er dietmar, ja! Tipper jeg skal gjøre det :) Takk!


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o03. februar 2009, 19:00
Trente bicepsstangcurl i dag! OG enhånds tricepspressgreie :D

Ellers, treningen:

Bøy:
Masse sett til kasse, bredt stand.
80kg x3 de tyngste settene

Benk:
Noen sett, så:
Supersett!
/90x3
/80x6

Mark:
Noen lette sett, så
150-170kg x3-4

Biceps og triceps
Tror det var ca det :)


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: EvenS03. februar 2009, 22:17
Bra økt!  :D Var det mye folk på gymmet idag eller? Var ganske fullt der i går iallefall. Har du satt deg noen nye styrkemål framover eller?


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o03. februar 2009, 22:33
Var helt syyykt fullt faktisk! Men var der i går jeg også, bare fikk ikke tid til å logge :)

510 sammenlagt er vel planen! :D
Ikke noe særlig opp i mark, ønsker meg opp i benk (siden det bare går nedover der), og satser på å øke  litt i bøy :)


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: EvenS03. februar 2009, 23:39
510 er en pen sum det ja :) Jeg har også planer om å prøve å øke litt i benk framover, så da blir det nyttårsforsettet vårt ;)


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o04. februar 2009, 11:32
Øker ikke benken din? Mener da at du blir sterkere for hver gang jeg ser deg, jeg :D
Et par sett leggpress og en god chat med gutta, så er du opp 10kg i alle øvelser osv ;)


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: EvenS04. februar 2009, 23:12
Takk for det :) Jeg later som jeg bare trener leggpress, mens jeg i realiteten trener i smug når ingen ser det;) Bruker du kreatin eller?


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o09. februar 2009, 23:52
I dag trente du utenfor skapet! o_0
Bruker ikke kreatin om dagen, nei :)

I dag trente jeg igjen.
Lett bøy,

Mark, tyngste sett:
160 x3
150 x3
tre super-sett

Benk:
90 x3
80 x3
tre supersett

Droppet mage/korsrygg og biceps og triceps pga tid.

Har også funnet ut at jeg har trent alt av knebøy alt for lett :/


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o17. februar 2009, 10:41
Trening i går:

Styrkebøy:
90 x5
100 x4
110 x3
120 x2
120 x2
130 x2
130 x2
140 x1

Dette gikk overraskende greit! :D

Mellombenk med stopp:
60 x5
70 x4
75 x3
85 x3
85 x3

Mark på kloss, latrowing, lårcurl, core-favor


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o20. februar 2009, 19:24
Treningen her om dan:

Bøy nakke, bredt stand osv:
opp til rundt 100-110kg 3x3 elno

Benk:
Tungt og jævlig
opp til 90x3 95 2x3

Mark:
Opp til 170kg 2x3 elno

Marken var digg :D

Edit: Jeg glemte heftig bi/tri-greie og core-favor! Pluss sikkert noe lårcurl og skulderpress.


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o28. februar 2009, 21:13
Har trent litt siden sist, men eneste jeg husker er noen sett på 125-130-135x2 i bøy! Må hoppe over treningen i dag da.

Blir trening på mandag igjen :D (tror jeg)


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o07. mars 2009, 02:53
Trent litt siden sist også, blant annet noen doble på 170 i mark som var ganske digge og noen treere eller noe på 100kg i benk som var helt jævlige.

I dag ble jeg lurt på intervallhelvete av en venninne og prøvde meg på 14km/h. Det gikk ikke i det hele tatt. Døde litt i sjelen, men går greit :D


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o07. mars 2009, 18:08
I dag:
120kgs nakkebøy
80kgs smalbenk
170kgs mark fra kloss


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o10. mars 2009, 00:26
I dag:
Bøy:
alt for tungt, 130kg 3x2 siste, skulle vært 150x2

Mellombenk:
Tyngste var 90kg 2x3

Ellers bare gøy :)

Men jeg følger jo ikke programmet pga tid for tiden, så vurderer å hoppe på et program som kan gjøres på 45 min og bare ta det rolig :)


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: no-pain-no-gain11. mars 2009, 16:47
Mye imponerende mark her for tiden. Bra du får litt tyngde på bøy også.
Har ikke sett deg på Gløs på lenge, trener du sent på kvelden eller?
Din lillesøster hadde forresten gankse god bøy og mark teknikk. :P


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: TeamDal11. mars 2009, 16:55
Din lillesøster hadde forresten gankse god bøy og mark teknikk. :P

Hee1o... pass på han her ;D


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o11. mars 2009, 23:42
Takker Peder! Trener litt tilfeldig, og blir ikke så ofte som før :P

Men nå er jeg over på stranda-pumping for å leve opp til loggboknavnet!

Treningen i dag:
Biceps
Triceps
Legger
Bakside skuldre
Forside lår
Korsryggmaskin

Nei, jeg kødder ikke :D Legger! Bakside skuldre! Leg extention! Korsryggmaskin! :D :D
Skal fortsette sånn en stund tenker jeg ;)


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o17. mars 2009, 21:37
Lørdag trente jeg:

Bøy:
130kg 6x2
Hantelpress:
30kg(?) 3x10(?)
SLDL
Militærpress
Kabelroing:
87kg(?) 3x6 (Var mye sterkere her enn forventet!)

I dag:
Chins:
2x8
1x6

Bøy:
110 3x6
120 1x5

Smalbenk:
70kg 3x8

Bicepscurl:
18kg 2x8 (eller 3x8?)

Mage og korsrygg


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o20. mars 2009, 17:49
Lite styrketrening annet enn litt pumping hjemme siste uken, men i dag trente jeg 4x4!

Har akkurat begynt med litt kondisjonstrening, så kan jo skrive ned utgangspunktet:

Første trening:
Hun jeg trener med er lita og jente og springer med 5.5 oppoverbakke:
4-2-4-2-4-2-4-2min/12-7km/h

Jeg gad ikke 4x4, så jeg kjørte heller 4x2 med 2-1min på 14-7km/h.
Første to minuttene gikk fint, neste gang ble det 1.40 kanskje, deretter 1.30, så bare ga jeg opp og satt meg ned kvalm og jævlig i ti-femten min.

Så denne gangen var jeg litt mindre kul og kjørte heller 4x4 (4-2min) på 11/7 med 5.5 oppoverbakke.
Det gikk strålende, men ble sykt sliten. Er jo ikke vant til snær!


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o29. mars 2009, 11:46
Har da trent et par-tre ganger siden sist også!

I går trente jeg:

Frontbøy:
90kg 3x5
100kg 5

Benk:
60 x5
70 x5
80 x4
85 x3
90 x3
95 x2
100 x2
105 x1
110 x1 (men bom)

Mark:
Masse sett opp til 170kg x1


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o12. april 2009, 11:28
Trente litt på rommet i går og forgårs, men ikke noe seriøst. Kjørte også snowboard i går :)
Joggetur/intervaller i dag.

La på meg tre kg i Budapest. Jeee :P

Trening i morgen formiddag blant annet! Og litt mindre mat ... :>


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o13. april 2009, 18:28
Treningen i dag:

Benk:
(70
75
80
85
90)
x5

Bøy:
110 5x3

Pec-maskin-greie 3x10-15

Lår-curl:
3x8

Supersmooth foroverbøyd roing:
60 3x8

Corefavor


Lett og fin trening. Bortsett fra benken, siste settet der var ok tungt :)


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o15. april 2009, 20:43
Treningen i dag:

Snatch:
Masse sett, 40-50kg

Clean:
Masse sett, 50-70kg

Smalbenk:
(60
65
70
75
80)
x5

Bicepscurl 2RP (når det tar så kort tid kan jeg faktisk vurdere biceps på alle treninger!):
18kg 8+4+2

Mage


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o19. april 2009, 23:05
Jogget litt igjen her om dagen.
11.5/7km/t 4-2-4-2-4-2-4-2min på 5.5 stigning.
Gikk greit, men var dehydrert og jævlig -- skal mao kunne øke litt her, løping er jo gøy!


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o24. april 2009, 22:44
Trening i dag:

Bøy:
60x5
90x5
110x4
120x3
130x2
130x2
130x2 droppsett 90x15 PAIN

Smalbenk:
70 10+3

Chins:
10

Kabelroing:
67 x5
77 x5
87 x5
67 x12

Så eide jeg intervalljenta i en magekonkurranse :D


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o28. april 2009, 13:29
Trening i går:

Skråbenk, hantler:
(32
34
34
36)x5
38 x3

SLDL:
110 2x8

Lårsparkgreie

Nedtrekk:
60kg, 3x8 smooth

Bicepscurl:
16 10+5+3

Legger


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o28. april 2009, 23:53
I dag trente jeg 4x4:
12/7 med 5.5 stigning, 4/2+4/2+4/2+4 pluss oppvarming og nedkjøling.

Gikk greit, men var greit kvalm når det var ferdig! Ikke noe stress da :)


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o04. mai 2009, 13:37
Jeg har fått pult! Kjempefornøyd. Kjøpte den på IKEA, ja :D

Også har jeg gått opp igjen de fire kg jeg hadde gått ned! Lite trening, ingen veiinger og random spising. Og noen dager med ekstreme mengder mat i Bodø. Konfirmasjon, free food hos mamma og koldtbord. Digggg!

Tror ikke jeg orker noen deff i eksamensperioden, men går sikkert ned 3-4kg ila første måneden uansett i avfallsstoffer og dritt. Clean foodz <3


Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl!
Skrevet av: Hee1o05. mai 2009, 20:20
Treningen i dag:

Bøy er gøy!
130 3x3 (trodde det var 120 og bare skikkelig tungt, så fornøyd :D)
140 x1

Skråhantelpress for de som er no' tess!
30 x8
32 3x8

Chins ftwins!
6x5 = 30

Skulderpressmaskin fordi jeg er så fin!
Noen sett. Ganske tunge femmere osv :D