Treningsforum

Får vel hive meg på bølgen jeg å.
Litt bakgrunn:  Ca 15 års treningserfaring med løping, langrenn, alpin og klattring pluss fuska litt med vekttrening i ny og ne som hjelpeøvelser i det andre jeg har drevet med.
Siste 5 åra har det vært mye sofasliting. Begynte å trene igjen høsten 2004.

Perser pr. 8/5 -05
Knebøy 115 kg
Benk 107.5 kg
Mark 150 kg


Stevneperser
7/2-06 (YV 82,5kg klassen)
160-127.5-180=467.5

24/4-06 (YV 82,5kg klassen)
175 - 130- 200 = 505

KM 10/6 06
Ny pers i bøy 180kg.

Seristevne 24.06.06
Ny pers i benk 135 kg

Veteran NM 24.11.06
175-132,5- 202,5 = 510

KM 2007 20.01.07
182,5 - 145 - 207,5 =535

Stiffleg mark
         3 x 12  60 kg

Mark 12x 60kg
         12x 90kg
          2 x 2 130 kg
          1 x 140 kg
          1 x 155 kg  ( ny pers)
Knebøy
        2 x 10 60 kg
        1 x 8  75 kg
         1 x 5 80 kg
        1 x 3 90 kg
         2 x 1  100 kg
         3 x 1  110 kg
         1 x 2  110 kg  ( ny pers 2 reps)

Benk  15 x 60 kg
           10 x 70 kg
            3 x 5 80 kg

Smalbenk 50 kg x 12
              60 kg x 10
              70 kg x 10
              85 kg x 2 x 2
Superset smalbenk og franskpress
               70 kg x 10 +  28 kg x 12
                50 kg x 10    28 kg x 12  to runder med dette.
bisepscurl 20 kg 2 x 15 reps

Benk:
 20 x 20 kg     
10 x 60 kg   
15 x 60 kg 
10 x 80kg 
6 x 90 
3 x 95 kg 
120 kg 1/2 ned og opp med stopp + en neg 120 kg     
11 x 80
Overaskende bra benk  ny pers i antal reps 80, 90 og 95 kg tiltross for ganske mye benkrelatert trening siste uka.
Knebøy  3 x 10 60 kg

Mark
60 kg x 10
100 kg x5
120 kg 3 x 5reps
Litt dårlig teknikk i dag- problemer med å få rompa ned i begynnelsen av løftet. Får skylde på litte futt i beina
Grepstrening: Avløft fra stativ fra 120 opp til 200 kg  Ny øvelse- skulle få opp lockout styrken i mark med den i tilleg til grepet

Benk
60 kg x 12
80 kg x 8
90kg x 3
95 kg x 2
100kg x 2 ( ny pers på 2 reps)
110kg x 0  ::furious:: kjentes lett ut men ble alikevell full stopp i bånn.
102,5 kg x 1

Frontpress
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 6
20kg x 20
20kg x 20 bredt grep

litt lett nedtrekk og noen chins.

Litt dau i skrotten.  Får legge inn litt mindre av både mengde og intensitet nest uke :-X

Smalbenk
50 kg x 7
70 kg x 7
80 kg 3 x 3
90 kg 3 x 2 reps

Mark
70 kg 2 x 10
90 kg x 10
100 kg 3 x 5
130 kg 3 x 3
140 kg x 1  ( deprimerende tungt i dag)

Knebøy
60 kg 5 x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg 3 x 3
95 kg 3 x 2

Benk- ekstra bredt grep
70 kg x 8
90kg  5 x 2 reps + 1 x 3reps
70 kg 3 x 10 reps

Knebøy
60 kg  6 x 10 reps

Litt situps innimellom benken

Knebøy
3 x 5 reps 70 kg

Benk
70kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 2
100 kg 2 x 2
70 kg x 12
70 kg x 10

Smalbenk
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5
82,5 kg x 5

Frontpress(purshpress)
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg 2 x 1

Litt arnoldpress

Curl- sitende, stående, hammer og omvendte.

Avløft fra stativ med statisk hold. fra 100 kg til 220 kg.

Litt lett nedrekk

Knebøy
60 kg x 5
70 kg x 7
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 1
115 kg x 1
120 kg x 1 ( ny pers)

Benk
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 1
110 kg 2 forsøk som stoppa 2/3 opp.  Må vist legge inn mer trisepstrening igjen.

Knebøy 60kg  3 x 10

Mark
60kg x 15
90kg 2 x 10 reps
110 kg x 5
130kg x 3
140kg x 1

Benk
60kg x 15
70 kg x 10
90 kg x 2
95kg x 2
97,5kg x 1
100kg x 1
102,5 x 1
105 kg 2 x 1rep
90kg x 5

Smalbenk
50kg x 12
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 5

bisepscurl 38 kg 2 x 10
Hammercurl 38kg x 8

Sittende frenskpress over hodet
z stang 38 kg x 3

Rett stang
20kg x 10
20kg x 12
20kg x 15
25 kg x 10
25 kg x 12

Militærpress bak nakke 25kg  3 x 15

dips 15 + 15 + 17

Benk
50kg  2 x 10
80 kg 5x5
85kg 4x4
90kg 4x3
95kg 2x2

Stifflegmark
50kg x 10
60kg x12
65kg x 10
67,5 x 10

Knebøy
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
62,5kg x 5
65kg x 5
67,5kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 3
92,5kg x 3
95kg x 3
Derefter med knesurringer
100kg x 3
102,5kg x 3
105kg x 2
107,5kg x 2
110kg x 2
112,5kg x 1
115kg x 1
117,5kg x 1

Komentar: Økta tok ca 3 timer.
Knebind surra ganske løst- syns ikke at det hjalp så mye på styrken, men var utrolig stabilt å godt og løfte med.  Må konsentrere meg litt på dybden da jeg hadde let for å havne en centimeter for grunt med bindene på.

Smalbenk
60 gk x 10
70kg x 10
80kg x 4
90kg x 2
80kg x 4
70kg x 10
60kg x10

Bicepscurl
20kg  2 x 15 reps
30kg x 10

litt frontpress lette vekter

trisepsnedtrekk med tau
5 serier medium tungt

Kjener godt forige benkøkt i brystet i dag. Derfor en ganske lett økt.
Kjører beina i eftermiddag- Det blir nokk ikke rare økta det heller da de er gode og stive efter mandagsøkta, men må jo få brekt dem opp da.

knebøy
50kg 2x 5
80kg x5
Herefter med knebind
110kg x 3 ( ny pers)
115kg x1
117,5kg x 1
120kg x 1
125kg x1 (ny pers)
130kg x 1 (ny pers)   
Løfta på 125 og 130 helt i grenseland hva dybde anngår. Sliter litt med å treffe dybden med bind på. Men får vel justert det inn efterhvært.
Uansett får jeg vel være fornøyd med å øke 10 kg, når beina i utgangspunktet var ganske knust etter forige økt for 2 dager siden.

Litt lårcurl og rygghev, mange reps lite vekt.

Mark
oppvarming på 60 til 100 kg
2 x 3 reps 130kg

Knebøy
Femmere på 60, 70, 80 og 90kg
100 x 3
105 x 3
Derefter med Bind
110 x 3
115 x 2
120 x 1
122,5 x 1
125 x 1
127,5 x 1
Dybden med bind satt i dag, alle med god margin på godkjent dybde.
Egentlig svært godt fornøyd med det, da de tyngste løfta før med bind har vært litt i grenseland mhht dybde.
Blir vel siste økta på en stund med såpas tunge vekter. Blir mer fokus på mengde nå en stund fremover.

Benk
60kg x 5
80kg x 5
90kg  2 x 3 reps med stopp. 1x 4 uten stopp.
80 kg 1 x 5 med stopp.
90 kg x 2
Litt svak i benken i dag, så det ble litt redusert mengde her i dag

Supersett
Frontbøy 50kg 3 x 10
Rygghev 3 x 20
Crunshes 3 x 20

Knebøy
70kg  2 x 10
80kg 1 x 5
90kg 1 x 5

Smalbenk
50kg 3 x 10

Benk ommvendt grep
50kg 2 x 10

Benk medium grep
20 kg x 30
50kg x 15
60kg x 10
80kg 2 x 5
 
Avløft og statisk hold på 155kg

Knebøy
20kg x 10 +x30
40 kg x 20
50kg 2 x 15

Bisepscurl 3 serier 20 til 35 kg
hammer curl 2 serier 15kg manualer
omvendte curl 2 x 20 20 kg

Triceps nedtrekk med tau
6 serier 30 til 60 kg belastning

litt frontpress og noen vendinger
Sittende roing 2 serier 15 reps

Ingen trening i dag ::furious::
Men benkskjorta mi kom i posten i dag. Så jo ganske liten ut da, enda jeg bestilte en som jeg trode skulle være sån medium trang. Stakk armen inn i skjortearmen og greide å trekke skjorta opp til nesten albuen. Da var puselankene sånn passe lilla
Blir trening alene på formidagen i morgen, så ingen mulighet for skjorteløfting da.
Men blir vel en mulighet i løpet av neste uke til å løfte sammen med erfarene skjortebrukere- det skal bli spennende.

Bisepscurl med manualer
2 x 3 reps 20kg
10 x 10 10kg

Noen sett med hammercurl og omvendte.

Arnoldpress 10kg  3 x 15 reps
+ litt andre skuldergreier

Ikke rare greiene de siste dagene, men begynner ihvertfall å bli uhorvelig gira på å løfte tungt.
Fordelen med viledager er at en rekker å spise mye.  Er blitt 3 middager og en god del brødmåltider i dag :spise:

Tricepsextension
10 x 10 + 3 x 20 med 10kg hantler
Noe pulover over armlene på soffaen.

Bicepscurl
3 x 3 20kg hantler

SLDL  3x 8 60 kg

Mark
60 kg x 10
100 kg x 5
120 kg  2 x 5

Benk
50 kg x 10
80 kg x 5
90 x 3
95kg x 2
100 x 1
102,5kg x 1
105kg 2 x 1rep
107,5kg x 1 uten stopp, kjentes ganske lett ut i dag.
105kg x 1
102,5kg x 1
100kg x 1
90kg x 3
90kg x 4
80 kg x 5

Knebøy
70kg 2 x 5 reps
80kg x 5
90kg x 3
100 kg x 2
Knebind herifra.
110kg x 1
120kg x 1
125kg x 1
132,5kg x 1 (ny pers, dybde sansynligvis ok, men ingen til å sjekke dybden så noe usikkert) Kjentes ikke så altfor tungt ut, men beina må nok ha fåt mer juling en det kjentes ut for. Hadde tengt å gå ned til 100 å kjøre litt ut derfra og nedover men det bled kun en halv rep. gikk fint nedover men sjangseløs til å stoppe i bånn, seig bare ned til rompa ver godt plasert mellom hæla- uten noen somhelst sjangse til å komme meg opp. Konkluderte med at det sikkert var bra med bøy, og avsluttet der.

Situps og rygghev
2x 20

Benk
20kg 3 x20
50kg 2 x10
55kg x 10
60kg 2 x 10
62,5kg x 10
65kg x 10
67,5kg x 10
70kg x 10
72,5kg x 10
75kg x 8

Bukkmark
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 10
130kg x 10
140 kg x 4
Første økta med bukkmark. Kommer nokk til å bli fler- mark har vært litt nedprioritert da beinstyrken har hengt langt efter ryggstyrken. Har derfor prioritert knebøy. Dette har gjort at det har vært lite krefter igjen til å kjøre tung mark.
Bukkmarken gjør at jeg får kjørt ryggen tiltross for råtne bein.  Sån som det er nåsliter jeg mest med å få løsna vekta fra gulvet, det jeg får opp et par cm fra plattingen går stortsett opp,og derfor burde jeg vel trent mer på første fase av marken. Blir spenende å se om en eventuell økning i knebøy hjelper noe i bunnfasen av markløft.

Knebøy: Noen få reps på 50kg for å strekke ut låra efter i går

Frontpress
50 kg 3 x 10

Litt nedtrekk og latsroing

Ja da har jeg fåt prøvd benkskjorta. Den viste seg å være litt for trang slik at det ikke var mulig å få skuldra ordentelig på plass.
Oppvarming til 90 kg.
Første forsøk 115 kg litt ned, bang stopp- prøvde å trekke stanga nedover- ingen sjangs. lett opp.

forsøg nr 2. La på til 125 litt lenger ned, men fremdeles umulig å trekke vidre ned.

Forsøk nr 3.  140 kg Vekta går litt lengre ned. Greier også å dra den noen cm videre ned, men må trekke såpas at det er svært vansklig å beholde banen. Vekta begyner jo også å bli relatift tung for meg- 32,5kg over det jeg har løftet før. kommer ut av banen på vei opp- er nok for svak også.
Konklusjon: Bytte skjorta i en som er litt større så jeg her en mulighet til å komme ned med vekter jeg har en sjangse til å få opp.
Forøvrig en morsom oplevelse og starte og slippe vekter som er såppas mye tyngere en  det jeg har løftet på før ned mot kassa

Litt knebøy med lette vekter

Benk
60 kg  5x3 8 x3 10 x 2

Knebøy
20kg 2x 10 
60kg 3 x 5
90 kg 2 x 3
100kg 2x2
105kg x 2

Mark fra kloss
90kg x5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 3
150kg x 2
160kg x 1
170kg x 0  Ble litt for tungt det

Gårsdagens økt

Benk
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 1
105kg x 1
107,5kg x 1
110kg x sån delvis, rumpa opp og skjeiv utretting
80kg x 13 (ny pers på denne vekta)
Smalbenk 50kg  2 x 10 reps

Frontbøy
50kg  3 x 8 reps

lit frontpress

Benk
60kg x 9
70kg x 8
80kg x 5
90 kg x 8 (ny pers)
100kg 4 x 1 rep
80kg x 14 (ny pers)

Knebøy
60kg x 5 +6 + 7
70kg x 8
72kg x 9

litt annet småteri for triceps

Smalbenk
         60kg  5x8reps
Knebøy
          60kg x5
          65kg 3 x5
          85kg x 5
          105kg x 1
           115kg 4 x 1rep
           105kg x 2
          85 kg  3 x 3

Hadde vel egentlig planer om å kjøre litt lettere og lenger serier i dag, men det var varmt, og det fristet ikke å stå og koke med mange reps.

Morgenøkt

Knebøy med stanga for å strekke litt ut Smalt, bredt og enda bredere.

Benk
20 kg x 15,  60kg x 15, 80kg x 10, 60kg x 15

Nedtrekk 4 serier med forskjellig grep og belastning

Litt sittups

Bukkmark
60kg x 10
100kg x10
130kg x 10
160 kg x4 (ny pers)
165kg x 1 (ny pers)

SLDL 60kg 2 x 10

Litt rygghev

Benk
60 kg 3 x 10

Smal benk
60 kg 2 x 10
70 kg 2 x 10
Litt forskjellige triseps nedtrekks varianter.

Knebøy 70 kg 3 + 10 + 8
Beinhev 4 serier

Knebøy
opvarming på 60 kg
90kg 2 x 5 rep
På med drakt og bind. Drakta er såpas stor at jeg får den påmeg på unner 5 min uten hjelp
130kg x 2  litt grunt
145kg x 1 litt grunn
155kg 2 x 1 rep  første i grenseland angående dybde. nr 2 dyp nok
Ny pers, opp fra 132,5 (uten drakt)  Lit vansklig å si hvor mye som er styrke og hva som er drakta. Men syns jeg hadde bra styrke i utgangspungtet i dag

Benk
50kg x 10
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
105kg x 1

Bukkmark
70kg x 10
100kg 3 x 10

Lårspark 3 x 20

litt situps og rygghev

Benk
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 12
80kg x 15 (ny pers)

Knebøy
20kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5 (ny pers uten utstyr)
110kg x 2

Mark
stående på kloss
60kg x 10
100kg  3 x 6

Kort og grei økt i varmen.  Satser på litt raske og korte økter fortiden, hovedsaklig pga varmen. Kjennes bedre ut i forhold til å beholde overskuddet.  Blir jo fort nok kaldere så tror ikke jeg taper så mye på å gå ned på mengden en kort stund.

Kveldstur
70 minutter sykling med innlagt svømmetur.

Ganske slitsomt, sykla lite de siste åra. Alikevell godt tempo. Rimlig vissen i beina når jeg kom hjem

Prøvde litt SumoMark i dag for å se om jeg kansje ville hatt noe å tene på å legge om stilen i mark
70 kg x 10, grei balngse
110kg x 3 kjentes lett ut, fremdeles grei balangse.
130kg 2 x 1 rep. Liten tendens til å rette ut beina for tidlig å komm derfor noe frampå.
Kjentes forsåvet noe tungt ut, men så er vel kansje ikke beina så spreke i dag etter mediumtong knebøy + sykkeltur i går. Ville tro at jeg skulle fått endel kg på drakt her også.
Konklusjon: får prøve å kjøre litt sumo innimellom for å se hvordan det går. Tener jeg ikke noe på det er det fremdeles god trening.

SLDL 70 kg 10 x 3

Smalbenk 60 kg 10 x 2

Et vektløfterstøt, 70 kg + 3 Push press.

Benk
Oppvarming med stanga
50kg x 10
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
105kg x 1
110kg x 2 ( ny pers i benk, forige 1 rep 107,5 kg)
Ser tydlig at overskuddet og styrken kommer efter at jeg trappa ned treningsvolumet i forbindelse med varmen.  Den første repen på 110kg kjentes så lett ut at det var nesten lettere en første repen på 90kg.
Har jobba litt med liggestillingen på benken også, og det kjennes ut som jeg får endel igjen for dette nå.

Fronthev
50kg 8 + 14 reps

Knebøy
50kg x 5
80 kg 2 x 3 reps

Benk
60kg x 10
90kg x 5
100kg x 3
112,5kg x 1 ( ny pers- Lett og fint løft. Teknikken satt godt)
115kg x 0 . seig litt langt frem- stoppa halveis oppe.
90 kg  En 5-6 serier med 2-4 reps. fokus på fotplasering.

Knebøy
60 kg x 5
100kg 2 x 3 reps

Fronthev
60 kg x 6 + 4

Mark
50kg x 10
100kg x 10
130kg x 10
140kg x 5
150 x 0 to forsøk. det første retta jeg ut beina fortidlig. og vekta stoppa ved knærne, neste forsøk var det forlite krefter igjen.
100kg x 10
130kg x 10

SLDL
60kg 3 x 10

Beinspark
5 x 20

Franskpress 3 x 12-15 

Benk
50 kg x 10
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
102,5kg x 3
105kg x 3 (ny pers 3 reps)
100kg x 3

Knebøy
50kg x 5
90 kg 2 x 5
100kg x 4
110kg x 1 (litt tyngere en jeg syntes den skulle være- prøver og bortforklare det for meg selv med at dybden var ca 10 cm under godkjent.

Mark
50 kg x 10
90kg 3 x 8

Rygghev 5 x 20
Beinspark 4 x 20 + 1 x 30

Benk
50kg x 10
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 4 (ny pers)
90kg x 5

Fronthev
60kg 3 x 8

knebøy
60 kg 5 + 10
70kg x 5
75kg x 5

Nedtrekk 2 x15

Knebøy
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 4
90kg x 5
100kg x 1
 
Smalbenk
60kg x 8
70kg x 8
75kg x 5
80kg x 5

Hvor lenge varer treningene dine. Jeg kunne se i loggen din at det var noen treninger som hadde mange løft, og jeg fikk da en liten anelse om at du trener litt for lenge. Du nevnte en trening i loggen som varte i 3 timer. Det blir for lenge etter min mening.

Treningene mine varer i 45min til rundt 3 timer.  De lengste øktene har jeg med meg litt sukkervann, og da går det egentlig ganske greit. 
Som wanebe styrkeløfter har jeg oftest ganske gode pauser mellom settene( iværtfall de som er tunge) så da blir det fort litt lange økter.
Kjenner jo til at mange mener at en bør holde øktene vesentlig kortere, men tror nokk at de fleste styrkeløftere fort kommer opp i økter på en 2-3 timer uten at dette slår negativt ut på resultatet.
Kansje viktigst- jeg trives med slik som jeg gjør det nå.
I den værste varmen har jeg imidlertid kutta ned på lengden av øktene da det ikke har vært behaglig å trene lange økter.
Dette har forsåvet resuttert i en liten formtopp i benk- noe som ikke har vært tilsiktet.
Men skal kjøre opp mengden igjen når været kjølner seg ned.
Forøvrig hyglig med en komentar i treningsboka fra andre

benk
60 kg x 10
70 kg x5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
105kg 2 +4 +2
100kg 2 x 2

knebøy
60kg x 5
90 kg x 5
100kg 3x2
110kg x 2

Med bind og drakt
150 kg x 0 (bom)
150kg x 2 Litt grunt
160kg x1  Litt i grenseland med dybden, kansje godkjent.  I såfall ny pers

Mark
60kg x 10
90kg 2 x 10

Benk
20kg x 50
50kg x10
70kg x 10
90kg 2 x 5 + 10rep (ny pers)

Bisepscurl
3 x 10 + 5

Franskpress
28 kg 2 x 10
33 kg x 10
38kg x 10
41kg 2 x 5

Knebøy
60kg 3 x 5 + 10

Benk
50kg x 10
80kg x 5
100kg 3 x 3 + 5

Bukkmark
50kg x 10
90kg x 10
120kg x 10
150 kg 2 x 4

Knebøy
60kg 8 x 5 reps

Fronthev
50kg x 10
65kg 2 x 5
67,5 kg x 2

SLDL 70kg 3 x 8

Sittups med ekstra vekt

Diversse nedtrekk

Smalbenk
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 3
85kg 3 x 3

Lockout fra staiv ( som siste 10cm av mark) fra 100kg til 250kg , Merker en bra styrkeøkning i skuldre og grep her. 250kg kjentes ganske greit ut, men begynte å gjøre litt vondt i fingra. Greide å puste mens jeg holdt 250, for et par månders tid siden var 220 tungt som fanden og jeg var sjangseløs til å puste, noe som sterkt begrenser hvor lenge jeg kan stå med vekta i henna.

Knebøy
60kg 3 x 8

Benk
20kg x x
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 1
På med skjorte ( Furry F6 str.42)

130kg x 1   lett og greit
140kg x 0   Traff ikke helt + at det kansje var litt tungt.
135kg x 1  + 1 

Frontpress
60kg 2 x 5

10 min jogging i 10km/t tempo ( begynner å bli feit)

Komentar:
Første gang med denne skjorta. har hat en økt med skjorte før (str. 40) kom da ikke ned med vektene.  Denne gangen var det ikke noe problem å komme ned, 130kg gikk ned uten at jeg trengte å trekke stanga ned i det heletatt.  Banen på løfta var grei bortsett fra på 140kg.  Var litt overasket av att jeg ikke greide å ligge med noe spenn i det heletatt på benken. Har opparbeidet meg ok spenn når jeg løfter uten skjorte.
Mulig at dette kom av at jeg muligens hadde belte litt strammere en jeg vanligvis har det, får prøve med tynnere belte neste gang.
Også litt overasket av at rumpa hadde en tendens til å slippe benken- har egentlig aldri det problemet når jeg løfter uten skjorte.
De to løfta på 135kg var forøvrig lette og greie. Det ene uten stopp, nr 2 med stopp. Men ville ikke blit godkjent da rumpa slapp opp en centimeter eller to.

Alt i alt noen små tekniske justeringer så går det nokk i orden. Forøvrig en smal og uvant benk jeg løfta på i dag- så kansje noe retter seg når det er en vanlig benk jeg løfter på.

Nå skal jeg fanden meg vurdere å bli totalavholdsmann.  Var innom en kompis på Lørdag kveld, og han satt å pimpa rødvin. Det er jo godt, så jeg tok meg et glass jeg å. Det ente jo selfølgelig med at vi drakk opp 3 liter rødvin, ei flaske conjak samt noen øl.
At det ikke ble noe trening søndag er jo til å leve med, men at formen fremdeles er dårlig på mandag og tirsdag, så det ikke blir noen trening de dagene er jo værre.
Når jeg først er i gang med å klage må jeg også si at jeg sansynligvis ikke får trent resten av uka heller pga for mye annet å gjøre.
Har også fått i meg ekstremt lite mat. knapt 1000 kcl pr dag mot normalt en 4-5000 så sånn set er det jo langt inpå 10 000 - 12 000 kcl å taigjen :-[

Benk
20kg x 20
60kg x 10
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
115kg x 1 ( ny pers)
100kg x 1
50kg 2 x 30

Knebøy
60kg x 8
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 2
100kg 2 x 3

Beinpress
Tre serier med varierende belastning

Lårspark 3 x 12
Lårcurl    3 x 12

Litt grepsstyrketrening

Første del av benken kjørt alene.  Resten av treninga kjørt som super og trisett.

Litt gangproblemer rett etter økta, beina fikk kjørt seg rimlig bra.


Var forøvrig en tur på vekta, og kunne konstantere at helgas fyllekule har kosta 3 kg kropsvekt- får tro det meste er fett og vann

Benk
20kg x 20
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 2
102,5kg 2 x 2
105kg x 2
107,5kg x 2
105kg x 2

Frontpress
60kg x 5
65kg x 3
67,5kg x 3
70kg x 2 ( ny pers i frontpress)

Knebøy
70kg 5 x 5

Mavetrening

Benk
20kg x 20
60kg x 10
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 1
100 x 2
105kg x 1
Derefter med skjorte
130kg 4 løft +1 bom
Greide å holde rompa i benken i dag, kjentes litt tyngere ut i dag. Mulig det kom av rompesprettinga forige gang, eventuelt at mandagsøkta satt lit i.

Franskpress
20 til 48 kg. 8 serier totalt. 48kg x 3 +2 på topp

Frontpress
60kg x 6
65kg x 4 +3

knebøy bred stand
65kg 3 x 6

Vektløfterstøt fra gul til bryst
60kg 2 x 5

Mark
100kg 3 x 5 (eksplosive)

Morgenøkt

Smalbenk
20kg x 10
60kg x5
80kg x 3
90kg x 2
95kg x 2
90 x 1

Litt situps

Kveldsøkt
Mark fra klosser
60kg x 10
100kg x 5
130kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
160kg x 3
170kg x 1 (ny pers)
175kg x 1 (ny pers)
Svært fornøyd med litt styrkeøkning her da det har vært noe sparsomt med marktrening over en lang periode. Noe mark har jeg jo trent, men har prioritert bøy da beinstyrken har vært svært begrensende for både bøy og mark. Hadde derfor ikke regnet med å være noe særlig sterkere i mark fra klosser nå.

Knebøy
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 1

Bøy med strikker
65kg + strikk x 2
80kg + strikk x 2
100kg + strikk x 2

Første gang jeg trener bøy med strikk, var forsåvet en morsom variasjon det.
Strikkene var muligens litt lange for meg så den ekstra belastningen kom vel noe høyt opp i løftet. kunne jo selfølgelig stått på noen skiver, men var jo litt ustøtt og uvant så jeg trivdes egentlig ganske bra med beina plantet i gulvet.

Benk
20kg 2 x 20
60kg x 8
80kg x 5
90kg x 2
100kg x 2
102,5 x 2
105 x 2
107,5 x 1
100 3 x 2

Tungt og trått hele veien, kommer vel av 3 tunge økter forige uke.

litt beinpress

Starter ferien i dag, det blir nok ikke rare treninga neste to ukene så det er jo greit og tyne ut overskuddet.

Liten armøkt med manualer
3 x 20 bicepscurl 10 kg
3 x 20 tricepsextension 10kg

Må få meg noen fler manualer. Har kun 10 og 20 kg, men men det holder jo for å få litt bevegelse på arma iværtfall. Var innom et dreieverksted og bestilte meg et par 15 kilos manualer. Lå noen 60kilo´s manualer der, de så dyriske ut. Par sånne så kunne jeg fanden meg kjørt tung knebøy i stua ;D

Jommen fikk jeg sneket inn en økt i dag å ;D

Benk
50kg x 10
80kg x 10
95kg x 5
100kg x 3
102,5 x 3
105kg x 3
107,5kg x 2
110kg x 1
112,5kg x 1
115kg x 1
80kg 4 x 10

smalbenk
60 kg x 15
70kg  x 15

franskpress
18 kg x 20
38kg x 6
48kg 2 x 3

Pushpress
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 2
85 kg 1 1/2 (Bomma litt på første derfor 1/2, nr 2 gikk greit opp- ny pers med 5 kg)

Nedtrekk
et par lette serier

Knebøy
60kg 2 x 3

Knebøy
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 4
100kg x 2
Derefter med knebind
110kg x 3
120kg 3 x 2 + 1

Lårspark 2 serier

Benk
20kg x 10
60kg x 8
80kg x 5
90kg x 5
100kg 4 x 3 reps (tungt)

skulderpress med manualer
28 kg(pr stk) x 10
33kg x 7 

Knebøy
60kg 2 x 8
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 3

Smalbenk
20kg x 20
60kg x 8
80kg x 5
90kg 5 x 3
95kg x 3

Fronthev
60kg x 5
70kg x 3

Purshpress
80kg x 2
90kg x 1 (ny pers)

Mark
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 1
150kg x 1

Knebøy
60kg x 10
Derefter med lang stopp i bunn
90kg x 2
100kg x 2
107,5kg x 2
Tilslutt en serie uten stopp i bunn
110kg x 2

Bukkmark
90kg x 8
120kg x 3
150kg x 3
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1 (ny pers)

Mark fra 15 cm høy kloss
90 kg x 10

Mark lockout´s
150 til 230kg

Enhånds roing med manual 3 serier
litt nedrekk

Eksplosiv benk
50kg 3 x 8

Benk
60kg x 10
90kg x 5
100kg x 3
102,5kg x 3
105kg x 3
107,5 x 2

Knebøy
60kg x 3
80kg 2 x 3
100kg x 3

Knebøy locout (10 cm løftehøyde)
180kg 200kg og 220kg

Skulderpress med hantler
23kg 2 x 12

Mark
90kg x 10
130kg x 2
140kg x 2
145kg 2 x 2
Grei markøkt. Begynte for en stundsiden å kjøre merken med å slippe trykket i skrotten helt før neste repp. Syns det fungerer bra i forhold til teknikk og også iforhold til at jeg er svakest i bunn. Blir markant tyngere da syns jeg.

Smalbenk
50kg x 25
90kg x 2
95kg x 2
100kg x 1

Frontpress
50kg 2 x 5

litt triceps og lats på nedtreksaparatet kjørt som supersett med lett knebøy

Beinspark 2 x 20

Sykkeltur - 2 timer- rolig tempo

Triceps extention
15kg 5 + 10+10 + 12
20kg x 3

Bisepscurl
15kg 2 x 12
20kg x 5

hammercurl
15kg x 15
20kg 2 x 10

Isolasjonscurl
15kg 2 x 10

Arnoldpress
20kg x 15

skulderpress
20kg 2 x 15

Enhåndsroing
20kg x 20

Knebøy
60kg 3 x 3
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 1
115kg x 1

Med bind og drakt
155kg x 1 lett og greit
165kg 0 + 1 Kom frempå i første forsøk og gjorde et elegant stup inn i stativet. Neste gikk greit, usikker på dybde da jeg ikke hadde noen til å følge med den. (forøvrig ny pers, med forbehold om dybden)
170kg x 0  fint og dypt, men stoppa etter 10 cm på vei oppover.
Forøvrig må jeg nevne at knesurringene mine begyner å komme seg- i dag var alle helt greie- like mye støtte på begge bein.

Benk
50kg x 10
100kg x 3
105kg x 3
107,5kg x 3 (ny pers)
110kg x 2
112,5 x 2  noen grams hjelp på siste repe´n

smalbenk
50kg 2 x 25

Bukkmark
120kg x 5
150kg 3 + 5

Rygghev
3 x 20

Crunsh
3 x 20

SLDL
70kg 2 x 8
80kg x 5
90kg x 5

Frontpress
60kg 2 x 10
70kg x 3
72kg 3+2+1

Smalbenk
60kg 2 x 10
80kg 3 x 3

Franskpress rett stang
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 5
45kg x 3
47,5kg x 3

Frontbøy
50kg 3 x 8

Benk, ekstra bredt grep- eksplosivt
50kg 2 x 10
70kg 4 x 6

StåendeStang roing- strake bein
50 kg 3 x 10

Sumo bøy
50kg 3 + 5 +6 +6

Økt nr 2
1 1/2 time brytetrening. ( tungt og kondisjonskrevende) Veldig artig trening- og fin aveksling

Situps på skråplate 2 x 10
Rygghev 2 x 20

Benk
50kg 2 x 10
70kg 2 x 8
90kg 3 x 5

Knebøy
50kg 3 x 5
80kg 3 x 5

Mark
70kg x 10
120kg 1 +1

litt sitende roing og nedtrekk

Restutisjonstrening
1 1/2 time rolig til midels sykling - tungt gir/lav frekvens.
1/2 time varmt bad med kaffe og proteinshake ::drikke::

Knebøy
60kg x 5
70kg x 5
100kg 3 x 2

Benk
20kg x 15
60kg x 10
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
107,5kg x 2
110kg x 1
115kg  x 1

Smalbenk
60kg 3 x 10

Situps og rygghev tre serier

Bicepscurl- hantler
10kg x 20
15kg x 10
20kg x 6

Mark
70kg x 10
120kg 5 x 3

Knebøy
20kg x 10
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
120kg x 1

Benk
60kg 2 x 5
70kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 1
Med skjorte
135kg x 0 Total bom første forsøk. Andre forsøk fint løft ned og enorm fart (til meg å være)  fra bunn- derefter ut av bane og stopp.
Noen løft på 130kg av varierende kvalitet.
Alt i alt en noe skuffende skjorteøkt.

Mark
100kg x 5
130kg 3 x 3

Smalbenk
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 2

Godmorning
20kg x 10
40kg 2 x 10
Dette kjennes mer ut som en utøyningsøvelse en trening, men så er jeg gammal og stiv og da.

Knebøy med stang på nakke
50kg x 8
60kg x 8
65kg x 8
Tja va skal en si- snodig sted å legge stanga da. tror egentlig jeg liker frontbøy bedre jeg. Men denne nakkeplaseringa er jo blit så populær da :what:

Forøvrig må det sies at dette stort sett var en drittøkt, delvis forde jeg har nattvakter fortiden- noe som gjør meg litt småsur ::furious::
Delvis forde det var musikklignende ulyd på treninga, noe som førte til at jeg konsentrerte meg mer om å motstå lysten til å rive ned høytalerene fra veggen og maltraktere de en selve løftinga.

Knebøy
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 2
110kg x 2
Med bind
120kg x 2
130kg x 1

Benk
medium grep
60kg 3 x 10

Pushpress
60kg x 3
80kg x 2
90kg x 1

Knebøy
60kg x 6
80kg 2 x 6
90kg x 5
100kg x5

Frontpress
50kg x 12
60kg x 8

Bukkmark
50kg x 10
90kg x 10
130kg x 5
160kg x 3
170kg x 3

lårspark
15 +12 + 8

Skråbenk
20kg x 20
40kg 2 x 12

Mage
2 x 15

rygghev
1 x 20

Benk
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
105kg x 2  Tungt som fanden >:( 

Knebøy stang på Nakke
60kg x 5
70kg x 5

Mage 2 x 20

Rygghev 2 x 20

Benk
60kg x 9
70kg x 7
90kg x 5
100kg x 5
105kg 1 + 2
110kg x 1 

Tungt som satan i benk idag, og forsjåvet siste 1 1/2 uka. 
Vurderer å endre litt på oppleget i benk for å bygge opp litt overskudd der igjen.

Knebøy
60kg x 7
90kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 3
115kg x 1
Lit rart, benken går til hælv... men bøy og mark kjennes det ut som jeg har bra driv på fortiden. Har vært stiv og støl i lårmusklaturen i trekvart år nå, men det begynner å gi seg nå. Dette tiltross for bra volum, og en god del tung trening.

Mark
60kg x 15
90kg x 15

Bukkmark
120kg x 5
140kg x 3
150kg x 3

Litt mage

Liten ekstra kveldsøkt med manualer

Triseps extentions
10kg x 10
15kg 10 +15

Bisepscurl
15kg 2 x 15

Knebøy
50kg 5 x 10
60kg 3 x 10
65kg 2 x 10
Overaskende behaglig med såpas mye mengde og lett belastning

Stående stangroing
50kg 3 x 10

Nedtrekk smalt grep
Magasinet x 10
Magasinet + 20kg 2 x 5

Benk
50kg x 12
90kg 3 x 5
100kg x 2
Tungt og jævlig i benken fremdeles

Knebøy
50kg x 10
90kg 3 x 5 + 10

Bukkmark
90kg x 5
130kg x 5
150kg x 3
170kg x 2
190kg x 1  :dance: Ny pers
Ble litt mørkt på vei ned, og holdt på å gå i bakken, men retta seg efter et par sekunder. Forøvrig et bra løft. Tungt, ikke mer å gå på her forløbig.

Stående hantelroing
20kg 3 x 12

Knebøy med manualer
2x20kg 3 x10

Hammercurl
15kg 2 x 10
20kg x 5

Triceps extention´s
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 3

Stående hantelroing
20kg x 15

Skulderpress med hantler
20kg x 15

Litt kjedlig økt, men får ikke komet meg på treninga hværken i dag eller med det første ser det ut til.  Så da får en jo prøve å holde skrotten i gang imens.
Skulle gjærne hatt noen litt tyngere hantler

Mark
60kg x 10
110kg x 5
140kg x 2
160kg x 1  (Ny pers. )
Gikk lett og greit opp, kjennes ut som jeg har en 10 - 15 kg og gå på her. Eneste problemet er at jeg ble svimmel som forige gang i bukkmark. Trodde kansje det var forde jeg ikke pusta på toppen, men nå pusta jeg på toppen og ble svimmel alikevell.

Knebøy
60kg x 8
70kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5

Benk
50kg x 5
60kg x 10
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5

Skulderpress bak nakke
20kg 2 x 15

SLDL
60kg x 10
70kg x 10

Nedtrekk smalt grep
2 x 10

Rask og grei økt. Hadde litt dårlig tid så brukte vel ca 45 min.

Liten kveldsøkt
Triceps extentions
15kg  2 x 15

Benk
20kg x 20
60kg x 10
100kg x 2
102.5kg x 2
105kg x 2
107.5kg x 2
110kg x 2

Knebøy
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 2
102.5kg x 2
105kg x 2
107.5kg x 2
110kg x 2
112,5kg x 2
115kg x 1

Lårspark
2 x 10

Situps ca 60-70 stk

Bukkmark
70kg x 10
120kg x 8
140 kg x 3
160kg x 3
170kg  2 + 2+ 6

Knebøy
70kg x 8
90kg x 5
100kg x 4
110 kg 2 + 2

Frontpress
70 kg x 3

Pushpress
80kg x 3
82, 5 kg x 2
90kg x 2

Smalbenk
20kg x 10
50kg x 8
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 2
85 kg x 2
90kg x 2
95 kg x 1

Litt lett nedtrekk

Formiddagsøkt
Benk
60kg x 12
90kg x 3
90kg x 12

Skråbenk 45%  hantelpress
22,5kg  3 serier, mange reps (kom ut av tellinga)

Litt uvanlig benktøkt for meg å være. Dette pga støl i høyere triseps.

Ettermidagsøkt
Mark
50kg x 10
90kg 5 x 3 + 2 x 6 + 8

Knebøy
60kg 2 x 5

Frontbøy
60kg x 5
80kg 3 x 3

Nedtrekk smalt grep
3 x 10
Nedtrekk bredt grep
3 x 5
Sittende roing
1 x 10

Benk
50kg 2 x 10
60kg x 10
70kg x 5
80kg x 4
90kg x 2
100kg x 2
105kg x 2
Derefter med skjorte
125kg
135kg Rompa slapp benken
135kg Bra løft, men litt skjeiv utretting.

Knebøy
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
110kg x 2
Litt lite trøkk i beina idag

Locout i benk
140kg
160kg
180kg


Ingen mark idag pga brytetrening seinere i kveld. Regner med at det blir ei god ryggøkt ut av det

Bryting
ca 1 1/2 time
Oppvarming, løping, diverse hjul og stiften mm.
Litt fotball

Matchtrening med høy intensitet.
Totalt utslitt på slutten, måtte sitte 10min for å få igjenn pusten efterpå.
Djevelsk morsomm trening og fin avveksling.

Stående hantelroing
20kg 4 x 12.
Må få meg noen tyngere manualer.

Smalbenk
60kg 3 x 7
70kg x 7
80kg x 5
90kg x 2
95kg x 1
60kg x 7

Knebøy
60kg 5 x 5

Rygghev
2 x 20

Litt trening med manualer foran TV´n

Triceps extention
10kg x 10
15kg 2 x 10
20kg x 3

Biseps konsetresjonscurl
20kg x 3

Skulderpress
20kg x 8

Mark
60kg x 10
100kg x 8
140kg x 2
150kg x 1
Derefter med drakt (knebøydrakt)
160kg x 1
170kg x 1  (ny pers)
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 4
140kg x 4
150kg x 3
160kg x 2
Bra markøkt, 1 gang jeg prøver drakta i mark. Syns den gir endel kg i bunn. Var vist ikke værdens vakreste stil da, men det pleier jeg forsåvet ikke å ha i mark heller.
De letteste setta med drakt var vel de værste sån sett.

Frontbøy
60kg x 5

Knebøy
60kg 2 x 5
90kg 3 x 5

Frontpress
60kg x 8
65kg x 5
70kg x 4
72,5kg x 3

Smalbenk
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 5
85kg x 2
87,5kg x 2

Nedtrekk brett grep
55kg 2 x 10
Nedtrekk smalt grep
90kg 2 x 5

Rygghev 2 x 15
mage 2 x 15
Mye skravling, og forsåvet mange serier, så økta ble ganske lang ca  3,5 time

Knebøy
20kg x 10
50kg x 8
60kg x 5
70kg x 5
90kg x 4
100kg x 3
Med bind
110kg x 2
115kg x 1
120kg x 1- så uten pause 125 x 2

Benk
60kg x 10
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 4
100kg x 3
105kg x 2
110kg 3 x 1
Lite futt i benken fortiden.

Rygghev med vekter
15kg x 12
40kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
85kg x 3  Begynte å bli tungt, og noe vondt i forsiden på lårene. De ble skvisa godt mot puta på rygghevstativet. 

Knebøy
50kg 5 x 7
70kg 2 x 5

Benk
70kg 5 x 7

Smalbenk
70kg 2 x 5

I dag ble det en slags stevnedeby
Løfta utenfor konkurangse pga at jeg ikke har fåt betalt lisensen til styrkeløftforbunnet enda.
Pga tidsnød for min del droppa jeg benk, men fikk dømt, og godkjent bøy og mark.

Bøy
oppvarming
155kg 3 hvite lys.
Fornøyd med det og ga meg der. har fler kilo inne, spesielt viss jeg får surra bind av noen som kan det. Surra selv i dag

Mark
litt oppvarming
165kg greit og lett- godkjent
175kg godkjent.  Ikke veldig mye mer å gå på her, tendens til att stanga dro vel mye langs låra på slutten av løftet.

Artig å få løfta med dømming, neste mål blir benk km om en måndes tid.

Har lest gjennom loggen din. Imponerende må jeg si! Spesielt med tanke på den korte løftetiden din.. ::buttrock::
 Du er en av de få som faktisk fører opp treningen din jevnt og trutt.. og etter økningen, virker det som du vet hva du gjør!

Hvordan er det å løfte med utstyr kontra vanlig under trening?

Skal følge denne loggen fremover!

Det er vel forskjellige oppfatninger av dette, men jeg synes utstyrsløfting er veldig gøy.
I knebøy føler jeg at jeg får tatt mer i når jeg løfter med utstyr. Men det blir for min del tungt ett annet sted en utstyrsfritt( lenger opp i løftet)
I mark syns jeg det er lettere å løsne vekta fra gulvet, utstyrsfritt går det som løsner fra gulvet opp, med utstyr vil jeg helt klart kunne få problemer lenger opp i løftet.
I benk er vel kansje den største forskjellen at jeg må ha mye lenger rolig trening etter maxløft med skjorte, en uten, samt at komer jeg bare litt ut av banen er løpet kjørt.
Alt i alt har jeg bare positive oplevelser med utstyr, og vil anbefale det til alle som trener litt seriøst. Vil også anbefale og komme seg på stevne og løfte med dommere.
En bør efter min mening ikke vente med å løfte på stevne til en har medaljesjangse eller ha en total som er så og så høy.
Det er ingen som reagerer negativt på folk som løfter litt mindre en andre, å det er en hyglig og sosial setting. Det er jo også svært motiverende for treningen og få testa seg litt i konkurangse.

Manualøkt

Triceps extention
10kg x 10
20kg 3 x 10

Skulderpress
15kg x 10
20kg 3 x10

Stående roing
4 x 10

Trener du spesifikt og KUN for benkpress, løft og bøy?

For sett i forhold til hva du er god for i disse øvelsene, ser det ut som du ligger lavt på belastningen på andre øvelser .

Ja jeg trener for å bli sterkere i benk, mark og bøy.
Lavt?  Sikter du til økta i dag? Det er med manualer, vekt oppgit pr manual. Har ikke tyngere manualer en 20kg hjemme- så det begrenser jo endel.
Men trener endel lette økter innimellom, og ca 1 tung økt i uka i hovedøvelsene.

Ikke lavt, men relativt lavt i forhold til hva du tar i baseøvelsen..
Vet jo at det er sånn styrkeløftere som oftest trener. ;)

KneBøy
70kg  5 x 5
80kg  2 x 5

Benk
50kg x 20
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8

Dårlig tid i dag så økta var gjort unna på 25minutter

Så litt hantler til TVnyhetene
Hammercurl
10kg x 15
15kg 4 x 15
20 kg x 3

unnerarmscurl
10, 15 og 20kg
7serier medvarierende antall reps
omvendte unnerarmscurl
10 og 15 kg
3 serier

Smalbenk
60kg x 10
70kg x 10
80kg 5 x 5
Benk
90kg 3 x 3

Knebøy
60kg x 10
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 2
110kg x 3  (Med bind)
120kg x 2
130kg x 3 (ny pers )
Merklig greier, beina kjentes egentlig sån midt på treet ut fram til 120kg. Settet på 130kg kjentes lettere ut en settet på 120kg. Traff vel bra med surringene, men alikevell, har aldri løfta mer en enkle på 130kg før. Hadde jeg hatt en spotter tror jeg jeg kunne klemt ut et par reps til.

Bukkmark
90kg x 5
140kg x 3
150kg x 2
160kg x 2
170kg x 2
180kg x 2
kjentes ganske lett ut i marken i dag- får nyte det mens det varer :woot:

Kort Manualøkt

Stående hantelroing
15kg x 15
20kg 4 x 10

Skulderpress
15kg x15
20kg 3 x 10

Benk
60kg x 10
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
95kg x 3
100kg x 3
102,5kg x 2
105kg x 2
107,5kg x 2
110kg x 1
112,5kg x 1
115kg x 0  Ble for tungt i dag.

Litt misfornøyd i benken fortiden, har en føelse av lite trykk, men vektene som går opp er jo ikke vesentlig lavere enn før. 

Ikke noe bøy eller mark idag pga no smårusk i baksia på låret.  Må uansett prioritere benken litt de neste ukene da jeg har tenkt å løfte på benkstevne om ett par uker.
Benken har jo stått stille, og endåg litt tilbake lenge, så det hadde jo vært gøy å øke litt her å da

Smalbenk
50kg 2 x 10
70kg 2 x 10
Benk
90kg 3 x 5
Tungt som fy i dag. kansje ikke så rart etter tung benkøkt i går

Knebøy smal stand
50kg 3 x 10
Litt forsiktig her pga liten strekk i baksia på låret. merka ingenting til den i dag.

Supersett
Knebøy
70kg 4 x 6
Purshpress
70kg  4 x 5

Knebøy
70kg 2 x 8

Mark
70kg 4 x 8
Mark på kloss
70kg 4 x 8

Knebøy og smalbenk kjørt som supersett. + noen eksta smalbenksett.

Smalbenk
50 kg 10 x 10

Knebøy
50kg 3 x 5
70kg 4 x 5

Kort og grei restutisjonsøkt.

Knebøy
80kg x 5
100kg 3 x 3

Benk
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
100kg x 2
105 x 2
107,5kg x 2
110kg x 1
112,5 1+1

Mark
90kg x 10
120kg 3 x 6 + 8

Hadde jommen glemt belte i dag, merker det er en stund siden jeg har kjørt uten, serlig i knebøy var det litt tyngere.
Merket fint lite til srekken i låret, bør vel kunne begynne med tung bøy og mark etter en ukes tid til vil jeg tro

Manualøkt
Triceps extention
10kg 2 x 15
15kg 3 x 10

Stående hantelroing
20kg 2 x 10 + 15

Manualøkt- uttøyying

SLDL med manualer
20kg 3 x 15
Fokus på å få tøyd opp baksia av låra

For morroskyld sjekka jeg lit hvordan det lå ann med mengden på knebøy,benk og mark treninga mi.
Statestikken er som følger: Tidsromm 1/2 år 12/5- 9/11
Totalt antall bøy= 1838
Fordeling av kilointervall og anntal bøy
20-59kg =428
60-69kg= 580
70-79kg= 288
80-89kg=168
90-99kg= 167
100-109kg=97
110-119kg=66
120-129kg=27
130-139kg=8
140-149kg=1
150-159kg=6
160-165kg=2

Tabellen sier jo ikke noe om hva slags utstyr som er brukt ( belte, bind, drakt) men gir jo alikevell en pekepinn på hvordan forholdet mengde/intensitet ligger.
Blir jo mer interesangt om et 1/2 år da en kan samenligne mot foregående halvår.

Mark
Alle varianter slått sammen. Bukkmark, SLDL, mark fra kloss, og vanlig mark

< 70kg        =449
71-90kg      =340
91-110kg    =48
111-120kg  =107
121-130kg  =92
131-140kg  =44
141-150kg  =45
151-160kg  =19
161-170kg  =21
171-180kg  =3
181-190kg  =1
Totalt 1169 løft

Benk
20-49kg  =330
50-59kg  =556
60-69kg  =767
70-79kg  =481
80-89kg  =396
90-99kg  =306
100-110kg  =182
110-114kg  =23
115-119kg  =3
120-130kg  =1
130-135kg  =12

Totalt 3030 løft

Det var da egentlig skremmende mye benk i forhold til bøy og mark.  Kansje jeg bør skru opp intensiteten litte grane, og gå noe ned på mengde.

Totalt antal løft totalt ( eksklusiv div støtteøvelser) = 6037
Begynner jo å ligne på mengdetrening det her.

Knebøy
20kg 2 x 10
50kg 2 x 5
70kg x5
90kg x 5
100kg x 2
110kg x 1
Derefter med utstyr
150kg x 1 (uten belte)
165kg x 1 lett og fint løft
170kg x 0 Stoppa i bunn, fikk litt hjelp til å komme igang- med en gang vekta var i gang seig den sakte og sikkert oppover. Bør ha dette inne nå syns jeg.
Litt overasket over att jeg ikke kommer i gang fra bunn, før har det vært tyngst litt høyere opp i løftet.
Noen som har noen tips til å trene bunndelen av løftet?
Ender jeg opp med box-bøy jeg å :what:

Benk
50kg x 15
90kg x 10
80kg x 10

Manualøkt

Triceps extention
10kg x30
15kg 2 x 15

Hammercurl
15kg 2 x10

Benk
20kg x 20
50kg x 10
80kg x 5
90kg 6 x 5

Franskpress
20kg x 20
28kg x 10
38kg x 10
48kg x 3
28kg x 20

Knebøy
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 2
Derefter med bind
120kg x 2
130kg x 1
137,5kg x 1 (ny pers)  mer å gå på

Knebøy lockout
200kg
220kg  Dette begynte å bli tungt å stå med. Kunne heler ikke dy meg for å slippe ut et lite forsiktig primalskrik når jeg løfta det ut av racket.
200kg
De første 2 sto jeg med en stund, det siste slapp jeg raskt inn i racket igjen da muskulaturen mellom skulderbladene begynte å si ifra att de hadde fått nok.

Mark
50kg x 10
100kg x 10
120kg x 5
140kg x 5
145kg 2 x 5

SLDL
50kg x 10
60kg 3 x 10

Benk
20kg x 20
60kg 3 x 5

Knebøy
70kg 3 x 5

Knebøy
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

Mark
70kg 2 x 10
120kg x 5

Beinspark
3 x 30

Benk
50kg 3 x 10

Benk
50kg x 10
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 1
102,5kg x 1
105kg x 1
107,5kg x 1
110kg x 1
112kg x 1  kjentes såpass lett ut at jeg bestemte meg for å pærsse litt
117,5kg x 1 Lett og greit( ny pers u/utstyr)
120kg  traff ikke banen, kjentes tungt ut. stoppa og seg fremover på midten,  fikk pressa det opp med 20 cm rompeløft.

Siste tunge økta før KM benk.  Burde egentlig ha vært med skjorte, men det får nå stå sin prøve.  Ambisjonene mine er jo ikke akuratt skyhøye med hensyn til KG resultat der heller.  Satser på ett godkjent løft, alt annet er en bonus. 

Bøy
50kg x 5
70kg x 5
85kg 2 x 5

Mark
85kg x 10
100kg 2 x 10 (med brett grep)

Knebøy
70kg 4 x 5

Markløft bredt grep
70kg 3 x 10

Endlig fåt meg ei olympiastang i stua. Litt begrennsa med skiver forløbig, uten at det spiller så stor rolle.
I mangel av bøystativ blir det litt vektløftertrening som bonus for å få opp stanga på nakken i bøy. ;D

Benk
60kg x 12
90kg x 5
60kg x 10
Med skjorte
127,5kg Greit
132,5kg gikk opp, men tror rompa slapp en cm opp
137kg x 0
Syns jeg måtte ha litt skjorteløfting før stevne på lørdag.
Kan vel kansje satse på 127.5- 132,5, 135 på stevne.

Knebøy
60kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
120kg x 2

Mark
120kg x 4
150kg x 5

Knebøy nakke
70kg 3 x 5
Stanga liggende på nakken under pausene, mest pga att jeg ikke gadd og vende og støte stanga over hue mellom setene.
 shrug´s
70kg x 5

Mark Bredt grep.
70kg  3 x 10

Frontbøy
70kg x7

Benkstevne
Oppvarming
127,5kg bom
127,5kg Godkjent
132.5kg Bom

Kunne vel kansje tengt meg ett noe bedre resultat kg-messig, men målet var minst et godkjent løft, og det ble det jo. Var jo en artig opplevelse å være på stevne uansett.
Får satse på fler Kg på neste stevne

Benk
60kg x 10
100kg x 2
100kg 4 x 3
102,5kg x 3

Smalbenk
60kg 2 x 10

Knebøy
60kg x 10
100kg x 2
110kg x 2
115kg x 2

Rygghev
2 x 20 + 30

Sterkt :D Hva er dine maksløft?

Benk 135 på trening m skjorte 127,5 på stevne
Bøy 165 på trening, 155 godkjent på stevne (utenfor konkurangse)
Mark 175 Godkjent

Benk
50kg x 12
80kg x 5
90kg 2 x 5 +8

Knebøy
50kg x 10
80kg x 5
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 1
Med Bind
140kg x 0 (bom, kom ut av vanlig bane)
140kg x 1 ( Ny pers med bind)

Frontpress
50kg 3 x 10

Nedtrekk bredt grep
60kg 2 x 10

Rygghev
3 x 30

Knebøy
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 2

Mark
110kg x 6
140kg x 5
150kg x 3
160kg x 4
170kg x 0- ble for tungt i dag

Benk (med beina opp)
70kg 3 x 5

Nedrekk
magasinet + 10kg x 8
Magasinet + 20kg 2 x 6

Mage 2 x 20

Mark
70kg 3 x10
Mest for å få litt blodsirkulasjon etter tung mark i går.

Stående stangroing
70kg x6

Benk
50kg x 10
70kg x 10
100kg x 10
Negativer i benk- tilstreber ca 4-6 sek nedover.
130kg ok
150kg ok men greier ikke å kjøre sakte i bånn på denne vekta, vilket jeg tror er
150kg      ganske likegyldig. Får alikevell mye hjelp av skjorte her.
140kg
100kg x 3  Rød som en sprengt tomat etter siste reppen her

Knebøy til 22cm kasse med stopp
50kg x 5
60kg x 5
90kg 3x 2
Knebøy
110kg x 2

Mark
60kg x 5
100kg x 5
140kg 3 x 3 ( burde nokk kjørt litt lettere i dag etter tung dag på fredag) Siste settet tungt

Benk
20kg x 10
60kg x 7 Litt krampetendenser unner hele settet
60kg x 1 Masiv krampe begge sider av brystet.
Hadde forsåvet regnet med lang restutisjon fra negativ- økta på mandag, men at det skulle være umulig å kjøre noen serier på 60kg hadde jeg nokk ikke trodd.
Kjørte litt med manualer for å strekke ut krampa.

knebøy med stang på nakke
60kg x 5
100kg 1 + 1
Store problemer med å holde stanga pga stiv i brystet.

Mage
2 x 25

rygghev
2 x 25

Litt nedtrekk

Blir jo litt spenende og se hvor lang tid jeg bruker på å restutiere meg efter negativene.
På den positive siden er det jo at jeg for første gang føler at brystmusklturen virklig får seg en trøkk, og att en får håntert vekter som ligger godt over skjortemax.

På den negative siden er det jo tydlig at det vil gå stærkt utover volumet en får kjørt i en god periode i efterkant. Det er jo en fare for at vinninga går opp i spinninga pga den lange restutisjonen.

En mulihet er jo å kjøre negative på max vekter ca annenhvær månde, og kjøre litt klossbenk og strikkbenk på de tunge dagene ellers :what:

En annen sak er jo også hvor stor overfåringsverdi negativer har til maxløft med skjorte.
Uansett er det jo gøy og eksprementere litt med forskjellige innfalsvinkler da

Benk
20kg x 20
60kg 2 x 6
Smalbenk
60kg 2 x 8

Knebøy
70kg x 5
80kg 4 x 5

Mark
90kg x 10
med bredt grep
90kg x 10

Minimalt med overskudd i dag. Brystmuskulaturen begynner og komme seg efter negativøkta, men den tunge økta neste uke flytter jeg nokk nærmere slutten av uka.

Knebøy
80kg x 5
110kg x 2
120kg x 2
125kg x 1

Benk
50kg x 10
80kg x 5
110kg x 1  Tyngere en vanlig.

Smalbenk
50kg 2 x 10

Rygghev
25kg x 10
50kg x 10
75kg 3 + 5 + 3

Mage 2 x 25

Knebøy
60kg x 5
100kg 5 x 3

Smalbenk
60kg x 10
80kg 4 x 3

Frontpress
60kg 2 x 6

Mark
60kg x 10
100kg x 10
130kg x 5
140kg x 3

Bukkmark
60kg x 10
90kg x 8
120kg x 5
150kg x 2
160kg x 2
170kg x 2
180kg x 2
190kg x 1

Benk
60kg 2 x 10
90kg 3 x 3

Franskpress
18kg x 30
28kg x 20
38kg x 10

Knebøy
60kg 3 x 5

Rygghev
2 x 30

Dips
20 stk

Levert inn benkskjorta og knebøydrakta til innsying- Skulle være ferdig til mandag.
Må si jeg gleder meg som en unge til å se om jeg kan få noen ekstra kilo på det. I bøy syns jeg at en 170-175kg burde begynne å bli innen rekevidde. I benken komer jeg nokk til å vente litt med å forsøke å perse litt.  Har fremdeles ikke kommet meg efter negativøkta i benk for ca 10 dager siden. Planen er å få noen økter med flaske/kloss de neste tunge øktene i benk.
Så blir det vel å prøve å komme seg på et eller annet stevne over nyttår, og forhåpentligvis perse i benk da.

Benk medium grep
50kg 2 x 30  Passe sur på siste repsa

Knebøy
50kg x 5
70kg 3 x 7

Rygghev
50kg x 7
75kg x 5
90kg x 4
40kg 2 x 8

Fornøyd med rygheven. Virker som ryggen restituerer seg raskt fotiden, merket ikke noe til bukkmarken for 2 dager siden værken på styrke eller stølhet.

Knebøy
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 4
Gjort unna på 15-20minutter da de skulle stenge hallen tidlig idag. Litt amputert, men en grei knebøyøkt.

Benk
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
105kg x 1
110kg x 1
130kg x 1 med skjorte- tungt og tregt løft
130kg x 0 full stopp
100kg 2 x 2  uten skjorte
90kg x 3
Smalbenk
50kg x 20

Fremdeles tungt og jævlig i benken.

Liten ekstra kveldsøkt
Mark
70kg x 3
120kg x 3
170kg x 1  Med drakt. Lett og greit.

Henta mine nyinnsdde drakter i dag. 
Benkskjorta er det ikke greit å si hvor mye det hjalp elendig styrke der fortiden.
Knebøydrakta- sydd in stroppene. Dro den på, og kjennes ut som denn sitter passe stramt nå.
Markdrakt, sydd in stroppene, et lite hælvete å få dratt på, men 170kg gikk lett opp  hjemme på stuegulvet, noe som bare er 5 kg unner pers

Mark
70kg x 10
120kg x 5
120kg x 3
170kg x 2   (Med drakt)
170kg x 2

SLDL
70kg 2 x 10
Litt utøying av baksiden av beina

Bra trening. Ser absoutt som styrketreningen funker bra :) Hvertfall med tanke på kroppsvekt og at du ikke har holdt på med seriøs styrktrening i en evighet :) Bare å fortsette slik du gjør nå :) Hvordan er kostholdet?

Mange takk for hyglige ord.
Kostholdet er svært bra det  :spise: får stort sett imeg 2-3 middager pr dag i tilleg til noen brødmåltid. Forøvrig hiver jeg nedpå litt kreatinin og proteinpulver med ujevne mellomrom. Må vel snart begynne å være litt mer nøysom i matfatet vis jeg skal holde meg i 75kg klassen, dette kan være fornuftig en stund til ihværtfall. per nå veier jeg et par tre kilo over- men det bør jo gå ann å bante litt før konkurangser en tar litt seriøst.

Frontbøy
70kg 2 x 5

Triseps extentions
10kg 6 x 10

Curl med manual
10kg 3 x 10

Hammercurl med manual
10kg 3 x 10

Knebøy
70kg x 17.

Kunne ikke dy meg, stanga lå klart lasta når jeg skulle rydde litt i heimen ^-^
Dagens økt gjenomført på 70 sekunder- det ma være ny rekord i kort økt for min del

SLDL
70kg 3 x10

Mark
70kg x5
120kg 2 x 5

Bare akkuratt nok til å holde kroppen i gang i disse ferietider. 
Knebøystativ er unner anmasj i heimen + litt mer vekter av lettere valører. Frem til nå har jeg kunn hatt 25kg skiver- Det blir litt lange sprang på vektene da for min del.

Knebøy
50kg x 10
70kg x 5
90kg x5
100kg x 5
120kg  2 + 1

Frontpress
40kg x 12
50kg x 10

Nakkepress
20kg x 10

Nakke pushpress
50kg x 10

Frontpress
50kg x5
70kg x 3

Pushpress
90 kg x 2

Knebøy
90kg 2 x 5
100kg 2  x 5
100kg  x 7

Knebøy
70kg 2 x 5
90kg 2 x 5

Fra mandag av blir det trening i hallen igjen og slutt på korte ferieøkter.

Satser på og legge om treninga endel.
Meninga er å skru opp mengden i bøy betraktlig. Fått meg bøystativ i heimen- så det er fult mulig å få til en 5 - 7 bøyøkter i uka. Er litt nyskjerrig på hvor stor belastning jeg kan kjøre når øktene blir såppas hyppige, men får justere unnerveis.
Teoretisk skal det jo være mulig å øke i maxstyrke med belastning helt ned mot 60% av 1rm max. Således skal alt over 80kg ca i utstysfri bøy hjelpe. Vekter unner dette blir mer restutisjonstrening.

Mark kommer jeg til å satse på å kjøre mye fra bukker, samt SLDL og rygghev. Regner med at dette, sammen med mye bøy skulle kunne gi noen kg økning.

I benken er planen og ligge litt lavere på belastnings% og høyere i mengde enn hittil, samt legge inn klossbenk.

Noe utstyrstrening må jeg jo også få lagt inn, så planen er å få slengt meg med på endel småstevner- samt noen økter med utstyrsbøy i ny og ne.

Benk
40kg 3 x 12
70kg x 3
Til flaske
90kg x 3
100kg x 2

Lenge siden jeg har kjørt benk. Kjentes jo forskjåvet tungt ut, men kan jo ha noe med litt overdrevet alkoholinntak i gårkveld

Benk
60kg x 10
80kg x 5
100kg 5 x 3

Knebøy
60kg x 10
90kg 4 x 9  Dette var ganske seigt for en som sjelden kjører over 5reppere i bøy.

Smalbenk
60kg 2 x 12

Smalbenk
40kg x 10
50kg x 10
70kg x 5
90kg 2 x 2

Benk Lockout mediumsmalt 10 cm løftevei.
120kg x 3
140kg x 3
170kg x 3
190kg 2 x 2

Er meningen å rotere dette rundt, bøy nå, benk senere osv... eller er det kun bøy du tester ut dette ?

Hvor lenge satser du på å kjøre en slik periode ?

Det er kun bøy jeg har planer om noe lignende.
I mark tror jeg ikke det ville være mye og hente på et slik oppleg, i såfall måtte en nokk rotere det rundt støtteøvelser.
I benk  :what: kansje, men det ville innebære en stor del alt for lett benk til at jeg har noe særlig tro på det. kansje også en betydlig risiko for skulderskader.

I bøy tror jeg kansje at en ca 3 ukers tid vil være passe( med det treningsgrunnlaget jeg har nå)

Knebøy
50kg x 5
70kg 2 x 5
100kg 3 x 6

Knebøy
50kg 3 x 10
70kg 2 x 10

Frontpress
50kg 2 x 10

Knebøy
60kg x 5
100kg x 5
105kg x 3
110kg x 2
115kg x 2
120kg x 2
Med bind
130kg x 4 Lett og greit ::biggrin:: (Ny pers antal reps på 130kg)

Med drakt og bind
170kg x 1 Litt grunn, mangla nokk ca 2-3 cm på godkjent. Lett og teknisk godt løft med untak av dybden.
Prøvde et forsøk til, dette var teknisk ikke så velykket, men havna veldig dypt, langt unner godkjent dybde. ble for tungt i bunn,og måtte ha litt hjelp der, tungt hele veien opp.

Smalbenk
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 4

Dips 15 stk
Lårspark lett vekt x 30

SLDL
50kg x 10

BukkMark
100kg x 5
150kg 2 x 3
160kg x 3
170kg x 3
180kg x 3

Benk
50kg 2 x 12
70kg x 12

Knebøy
70kg x 12
90kg x 12
Ikke så hakkandes tungt, men kjenner at det har blitt mye knebøy i det siste på det generelle overskuddet.
Kansje på tide å skru litt ned på hyppigheten av øktene alerede nå. Litt tidligere en jeg først hadde tenkt, men det er jo ingen vits i å kjøre seg helt i bunn heller.

Benk
70kg x 10
85kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
105kg 2 x 3
105kg x 2
90kg 2 x 3
Ikke så hakkandes gæli, kjennes ut som benkformen begynner å ta seg litt opp.

KneBøy
60kg x 8
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
Med bind
120kg x 3
130kg x 2
135kg x 2
137,5kg x 2
140kg x 2   ::biggrin:: (Ny pers)
 
Jeg forundres av at jeg fremdeles øker i styrke etter all bøyen i det siste.

SLDL
60kg x 12
80kg  2 x 10

Litt nedtrekk

Mage 2 x 15

Rygghev x 30 med fokus på stor fart opp.

Franskpress rett stang
40kg 2 x 5
 til 90° i albuen
50kg 2 x 4

Smalbenk
50kg 2 x 12
70kg 2 x 5

Frontpress
50kg 2 x 10

Lar beina vile idag

Knebøy
70kg x 12
80kg 2 x 6
90kg x 6
100kg 2 x 5

Mark
60kg x15
100kg x 10
130kg x 3
150kg 3 x 2

Stående roing
60kg 3 x 10

Frontpress
60kg x 10
65kg x 5

Litt nedtrekk

Litt opsumering av knebøyen siste 14 dager
Totalt antall løft: 316
Antall løfta kg: 25.675
+ noen løft med drakt

Dette gir en gjennomsnittlig intensitet på ca 62.5% +/- eller 81.25kg

Hvis jeg ser bort fra løft unner 70% blir det:
Antal løft 179
antal kg tot: 17.215
Intensitet: 74%

Klossbenk
6 toms kloss
100kg x 3
120kg 2 x 2
4 toms kloss
100kg x 3
120kg x 1

Nytt og litt uvant med benk til kloss

Smalbenk
50kg x 12
70kg 5 x 7
70kg x 10

Knebøy nakke med stopp
70kg 4 x 5

Hammercurl m. manualer
10kg x 15
15kg x10
20kg x 10

Bukkmark
50kg x 10
90kg x 10
120kg x 6
140kg x 5
150kg x 2
160kg x 2
170kg x 2
180kg x 3
190kg x 1
200kg x 1 ;D  Ny pers. 

Rygghev
50kg x 10
70kg  2 x 5

Blir vel siste tunge markøkta på en stund. Skal løfte stevne 7. Feb- og tenkte jeg ihværtfal skulle persse noen kg i mark da. Satse på 170-185-190 eller noe rundt der.
Benk kansje 127.5- 132.5 -135.
Bøy 160- 167.5- 172, 5

knebøy
70kg x 5
110kg x 4
130kg x 3 (med bind)
135kg x 2
137,5kg x 2

Rygghev
50kg x 5
70kg 2 x 5
70kg x 8

Litt beinspark

Morgenøkt

Benk
60kg x 8
80kg x 6
92,5kg 6 x 5

Smalbenk
80kg x 5
60kg x 8

Mage

Kveldsøkt
Knebøy
70kg 2 x 5
90kg x 5
120kg x 4     Med bind

Knebøy
70kg 3 x 5
90kg 3  x 5
100kg 2 x 3

Smalbenk
20kg x 20
60kg x 5
75kg 5 x 5
80kg x 3
82,5kg x 3
85kg 2 x 3
87,5kg x 3
90kg x 2
92.5kg 2 x 2

Franskpress
25kg x 10
40kg x 5
45kg x 5

Rygghev
3 x 30

Stående hantelroing m manualer
25kg x 10
30 kg x 5
35kg x 5

Mark
60kg x 10
100kg x 10
130kg x 5
150kg 3 x 2

SLDL
60kg x 10
80kg x 5
85kg x 5

Knebøy
60kg x 5
90kg 4 x 5

Benk
70kg 3 x 5

Knebøy
70kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

Benk
60kg x 10
90kg x 5
100kg x 3
102,5kg x 2
105kg x 2
107,5kg x 2
110kg x 2
112,5kg x 1
115kg x 1
117,5kg hårfin bomm
Teknikken i benken er ikke helt 100% for tiden,  ::dry::

Mark
60kg x 10
100kg x 10
140kg x 5
160kg x 1
Derefter med drakt
180kg x 1  (Ny pers)Lett
190kg x 1  (Ny pers) Lett
Ga meg der, satser på å perse på stevne i Februar.

Knebøy
30kg x 10
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3 x
125kg x 2
130kg x 2

Smalbenk
50kg x 10
80kg x 5
90kg x 3
95kg x 2

Rygghev
uten vekt x 15
50kg x 5
70kg 3 x 5

Frontpress
50kg 2 x 10

Pushpress
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
95kg x 1

Knebøy
50kg 2 x 10
80kg x 4
80kg 4 x 8

Litt Nedtrekk, franskpress og dips.

Anstendig pushpress!!

Må da være en av de beste øvelsene dine?

Er nok det- til tross for at det trenes kanske lite. Håper forsåvet at det skal gi en økning i benken og trene litt pushpress.

Knebøy
70kg 2 x 8
100kg x 4
110kg x 2
120kg x 1
130kg x 1
Derefter med bind
140kg x 1
145kg x 1(ny pers)
150kg x 1(ny pers)

SLDL
60kg x 10
90kg x 5
100kg 2 x 5

Benk
60kg 3 x 7

Knebøy
60kg 2 x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

Benk
50kg x 10
90kg 4 + 6
100kg x 4

Mark
110kg x 12
130kg x 10

Litt situps og rygghev.

Knebøy
60kg  4 x 5

Frontpress
60kg 5 x 5

Litt teknikktrening i rykk og støt 60kg til 80kg

Litt vendinger

Litt  Situps

Smalbenk
60kg x 10
70kg 2 x 10 + 5

Knebøy
50kg 2 x 5
90kg 3 x 2

Benk
50kg 2 x 10
80kg x 2
90kg x 2
100kg 3 x 1

Mark
80kg x 5
120kg x 5
150kg x 3

Siste oppkjøring før stevne tirsdag

Seriestevne
Knebøy
160kg - underkjent
160kg- Godkjent
170kg- underkjent 2-1 for liten nedadgående bevegelse mitt på.

Benk
127.5kg- unnderkjent
127.5 - godkjent 2-1
Lot vær å ta 3. løft pga lite trykk i løftet

Mark
180kg underkjent- fikk ikke ordentlig tak i stanga og mista den på vei opp
180kg Godkjent
200kg underkjent 2-1

Ble stående med 160-127.5- 180 totalt 467,5kg
Litt mindre en jeg kansje hadde håpet på, men med marginene litt mer på min side er det jo noen kg å gå på.
Ellers er det jo litt håpløst å greie å få underkjen alle førsteløfta.
Her må tydligvis litt mer rutine til. Får se å slenge meg på så mye stevner som mulig fremover.

Aha, så du er medlem av Lørenskog  :)

Lurt å være med på en del stevner ja, og få erfaring.

Jepp, var jo et naturlig valg det, siden jeg nærmest var veteran når jeg begynte å løfte ;D

Benk
50kg 10 x 12

Bøy
50kg 6 x 10

Restutisjonstrening skal jo være bra :)

Morgenøkt

Smalbenk
50kg x 8
70kg 2 x 8 +6

Knebøy
70kg 4 x 10

Kveldsøkt

Knebøy
70kg 2 x 5
100kg 2 x 6
120kg x 2

Skal si du kjører på etter stevnet! ;D

Planer om to økter på enkelte dager? Deler du i såfall volumet i to deler?

Planen er forsjåvet todelt.
Pungt en- gradvis økning av volumet på mediumtung bøy, samt å få lagt inn noe uttstyrstrening i form av moderate 2 repere.

pungt 2- legge inn en del ekstra økter med lett bøy. Hvorvitt disse faller som en ekstraøkt på en treningsdag, eller som lett trening på fridager tror jeg spiller mindre rolle.

Erfaringen min fra før stevne tilsier at jeg kan kjøre to relatift tunge økter i uka- forutsatt at det kommer en periode med lettere trening i efterkant.
Erfaringen å trekke av stevne er at det må mer utstyrstrening til, og også noen dager med tung mark efter tung bøy.

Morgenøkt

Frontpress
50kg 3 x 10

Knebøy
50kg x 10
70kg x 10
90kg x 10
100kg x 10  Forøvrig første gang med såppas mange rep´s på 100kg, har ellers git meg                     på 5 rep´s med unntak av i går kveld hvor jeg kjørte et par 6 ére.

Kveldsøkt

Knebøy
70kg 4 x 10

Vet ikke hva du legger opp til kostholdsmessig og slikt, men hvordan føler du at mengden av bøy påvirker rent hypertrofimessig ?

Nå har jeg altid hat talent til å ikke legge på meg masse i beina uansett hva jeg har drivi med.
Men når det er sagt har jeg gått opp ca 20kg på siste 1 1/2 året- så noe av dette har jo havna på beina også. Jeg har måtte hive over halvparten av undertøyyet mitt, og har ikke en bukse som passer lenger.
Hadde jeg vært opptatt av å legge på meg masse- hadde jeg ikke vært skeptisk til å kjøre et lignende oppleg da styrkeøkninga, og evnen til å trene mye med relatift tunge belastninger har nærmest skutt i været  de siste 2 -3 måndene.
Dog må nevnes at knebøystativ på terassen er en usedvanlig nyttig forutsettning for å få trent såppas hyppig uten at det blir bare stress.

En liten rolig skitur på morgenen

Benk m. stopp medium grep
70kg 3 x 5
90kg 2 x 3

Smalbenk
70kg 2 x 5

Benk med hantler
20kg x 10

Knebøy
70kg    x 5
90kg 2 x 5

Bukkmark
50kg x 10
90kg x 10
130kg x 10
170kg 2 x 3
170kg x 5

Knebøy
50kg x 8
90kg x 3
100kg x 3
110kg 2 x 2

Benk
70kg x 15
90kg x 8
105kg x 3
90kg x 10

Benk og bøy kjørt som supersett

Frontpress
60kg 3 x 5

Rygghev 3 x 30

Smalbenk
70kg 3 x 5
90kg 2 x 2

Benk
90kg x 5
100kg 2 x 2

knebøy
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 4
110kg x 4
Med bind
130kg 2 x 2
135kg x 3

Pushpress
70kg 3 x 6

SLDL
70kg x 10
100kg 2 x 6

Ryghev + sittups

Knebøy
50kg x 5
60kg 2 x 5
80kg 3 x 5

Benk
50kg x 10
60kg 2 x 5
65kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
87.5kg x 5
90kg x 5
92.5kg x 5
95kg x 5
97.5kg x 5
100kg x 4

Smalbenk
50kg 2 x 15

Rygghev
25kg x 10
50kg 2 x 6

Benk
70kg x 5
70kg x 10
90kg x 5
Til 4 tom´s kloss
100kg x 5
120kg x 2
120kg x 1

Knebøy
80kg 2 x 5
100kg x 3
120kg x 1
Med drakt
155kg 3 x 2
De første 2 setta var ganske tunge, Det siste var betraktlig lettere- sansynligvis pga mere fart ned, og dermed mer fart oppigjen og.

Conseptroer
400meter høyt tempo

Knebøy
50kg x 5
80kg 3 x 5

Benk
50kg x 10
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 1
Med skjorte
120kg 3 x 1 Dette er absolutt det letteste jeg kan løfte med skjorte, vensklig å få ordentelig bane.
125kg x 1 Bra løft, fin bane
130kg x 1 tror at rumpa slapp benken  litt opp, men gikk lett opp.

Bukkmark
70kg x 10
120kg x 10
150kg x 5
180kg x 4
185kg x 3
190kg x 2

Litt rygghev og mage

Knebøy
50kg x 10
80kg x 10 + 5
Pushpress
80kg x 3

Knebøy med bind
130kg x 3
135kg 2 x 3

Benk m stopp
50kg x 10
80kg 5 x 5

Rygghev
50kg x 5
75kg 2 x 6

Franskpress
28kg 3 x 10
38kg 2 x 10

Smalbenk
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
92,5kg x 3
95kg x 3
97,5kg x 2
100kg x 2
50kg x 20

Litt dips, tricepspushdown og mage
Bra tricepsøkt ::smile:: godt over 20 sett.

Bøy
50kg x 5
70kg 3 x 5

Benk
50kg x 10
80kg 2 x 5
90kg 2 x 5

Mark
Oppvarming til 160kg
Med drakt
185kg x 1 Lett og greit
205kg litt tungt, full stopp ved knea
200kg x 1  Antaglivis godkjent.

Benk
50kg x 12
70kg 2 x 10

Til 4 tom´s kloss
100kg x 5
100kg x 8
100kg x 10

Knebøy
60kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
110kg x 2
Med bind
130kg x 2
135kg x 1
137kg x 1
140kg x 1
152,5 kg x 0 - for tungt i dag

Blitt endel bøy med høy intensitet i det siste. Fremover blir det lettere vekter og noe mer mengde

Knebøy
60kg x 10
80kg 3 x 8

Smalbenk
60kg x 10
80kg x 5
90kg 2 x 5

Mark
80kg x 12
120kg x 10
150kg x 3
160kg x 1
170kg x 1

Benk
50kg 2 x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 5
90kg x 5
95kg x 4
100kg 2 x 3
85kg 4 x 5

Smalbenk
50kg x 25
50kg 2 x 20

Beinspark
20 + 15 + 3 x 10
Litt rygghev

Benk
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 5
95kg x 4
100kg x 3
105kg x 3
110kg x 2
115kg x 1

Mark
100kg x 10
120kg x 10
130kg 5 x 5

Bøy
60kg x 5
90kg x 5
110kg 3 x 2

Litt rygghev og mave

Benk
50kg x 15
70kg x 10
Benk til 4 toms´s kloss
100kg 8 + 10 + 13

Knebøy
60kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
110kg x 2
med bind
120kg x 3
130kg x 3
135kg x 2
140kg - bom :what:

Benk
60kg x 12
80kg x 12
90kg x 8
100kg x 6
105kg x 3
Til flaske
110kg x 6
115kg x 3
Smalbenk
60kg x 10

Bukkmark
60kg x 8
100kg x 10
140kg x 5
160kg x 5
170kg x 2
180kg x 2

Benk
50kg x 12
70kg  x 7 + 12
Til 4 tom´s kloss
100kg x 5
6 tom´s kloss
120kg 2 + 3

Smalbenk
50kg x 30 ( dagens kardio)

hehe, dagens kardio, faktisk ;)

Mark
50kg x 10
90kg x 12
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 5
160kg x 5

Litt rygghev og mage

Benk
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 8
100kg x 3
Til flaske
110kg x 4
115kg x 3
120kg x 2
125kg x 1
130kg 3 x 1
uten flaske
100kg 4 x 3

Knebøy med stopp i bunn
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

Litt Lårcurl, lårspark, rygghev og mage

Benk
50kg 6 x 10

Restutisjonstrening

Benk
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 5
110kg x 3
90kg x 9
50kg x 10

Bøy
60kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5

Fronthev
60kg 2 x 10

SLDL
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

Sett litt gjennom loggen din, og forstår jeg det rett dersom du har lite bruk av støtteøvelser ? Mye benk, bøy og mark på deg - og det er jo meget bra - bare jeg som er litt nysgjerrig.

God frekvens enda også ser jeg. :)

Jepp du fårstår det helt rett når det gjelder støtteøvelser. Bøy, mark og benk prioriteres. I mark kjører jeg jo noe fra bukk og noe SLDL som støtteøvelser, rygghev med/uten ekstra vekt, + at jeg øker i mark jo mer knebøy jeg kjører. I Bøy kjører jeg kunn bøy, men det hennder at jeg stopper i bånn. I benk er kjører jeg noe smalbenk og noe benk til kloss/flaske, og noe frontpress og pushpress.

Når det kjelder frekvensen, har jeg redusert betraktlig i bøy, men regner med at jeg kommer til å kjøre opp volumet der i korte perioder.
Ellers så ligger jeg vel sån på normalen en 3- 4 økter med alle øvelser i uka.

Knebøy
50kg x 6
60kg x 6
65kg x 6
70kg x 6
75kg x 6
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5

Slitsomt i dag, sansynligvis pga magasjuke et par dager.

Kjøttdeig fra gilde...??

I store mengder, men ikke oftere en 3-4 ganger i uka. Har jo begynt å gjøre det til en vane å steke den efter alt ståheiet om E- colién i denne da. Så det er nokk ikke derfor.
Sansynlig vis mer en viral infeksjon en baktriell.

Benk
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 3
110kg x 3
Til flaske
120kg x 2
125kg x 2
130kg x 1
120kg x 2
120kg x 1

Bukkmark
60kg x 10
90kg x 10
140kg x 8
150kg x 8
160kg x 10
170kg x 10

Knebøy
70kg x 5
90kg 3 x 5

Benk
50kg x 10
80kg 2 x 6
90kg 4 x 6

Bukkmark
50kg x 10
100kg x 10
150kg x 5
160kg x 4
170kg x 5
180kg x 5

Stående roing
60kg x 8
80kg 2 x 4

Pushpress
70kg x 5
90kg 1 + 2
70kg 3 x 5

Mark
100kg x 10
130kg x 10
140kg x 8
150kg x 5
160kg x 3
170kg x 1

SmalBenk
60kg x 10
80kg 4 x 6

Rygghev
0kg x 10
25kg x 10
50kg x 10
75kg x 5

Litt mage

Knebøy
60kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5

Benk
80kg x 5
90kg x 5
100kg 3 x 4

Mark
70kg x 10
110kg x 8
140kg 2 x 5

Litt nedtrekk

Rykk
diverse reps med 50kg

Støt
Opp til 80kg

Endel vendinger og overstøt

Benk 60 kg 
3 x 5

Litt beinpress

Benk
50kg x 10
80kg x 8
90kg x 4
100kg x 3
105kg 3 x 2

Bukkmark
80kg x 10
120kg x 8
150kg x 6
170kg x 5
180kg x 6
185kg x 5

Knebøy
70kg x 5
90kg 5 x 5

Rygghev
50kg x 10
70kg x 6
75kg 8 + 6

Knebøy
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 4
115kg x 4

Alt over 90 kg kjentes tungt ut i dag.

Benk
70kg x 6
80kg x 6
Til 4tom´s kloss
100kg x 6
110kg x 5
112.5kg x 4
115kg x 3
117.5kg x 1

Benk
50kg x 10
70kg x 10
85kg x 6
100kg x 3
105kg x 3
107,5kg x 3
110kg 2 x 2
100kg x 3

Frontpress
50kg x 6
60kg x 6

Knebøy
50kg x 10
70kg x 6
90kg x 5
100kg x 4
110kg 3 x 3

Liten oppsumering i bøy
Totalt antall siste 3 månder =1261
Hvor belastningen fordeler seg på
50-70kg= 584stk
71-90kg =360stk
91-100kg =128stk
101-110kg =66stk
111 - 120kg =24stk
121- 130kg = 20stk
131-140kg = 24stk
141-150kg =1stk
150kg + = 9stk

Forige gang jeg sumerte bøyen (1/2året før 10 nov) lå jeg på ca 300reps pr månde, nå er dette økt til ca 400 pr. månde.
Belastningen er også økt noe fra da.
Konklusjonen blir da at om jeg ikke har økt maxstyrken så enormt mye, har ihværtfall arbeidskapasiteten blit svært mye bedre.
Når det gjelder maxstyrken har jeg vel økt ca 10kg i bøy med bind. Med drakt har jeg vel ikke fåt mer en ca 5 kg økning.
Jeg leker med tanken om å kjøpe meg en bøydrakt som er et nr mindre en den jeg har nå. Det burde kunne gi noen kg. Litt stærkere i beina hadde jo heller ikke vært så dumt :what:
Det er jo fristende å skru ned volumet og opp intensiteten i en 6-8 uker for å se om jeg får noe eksta styrke ut av det, selv om det hitil er i perioder da volumer, og antall bøyøkter har vært høyt jeg til nå har hatt mest trøkk i beina.
Gjør jeg det nå- har jeg jo muliheten til å kjøre en periode med høyt volum til, før oppkjøring til veteranNM i november(som jeg har tenkt å være med på, og helst løfte litt mer en det jeg gjør nå i bøy)

Knebøy
50kg x 10
90kg 4 x 5

Benk
60kg x 10
90kg x 6
100kg x 3
110kg x 1
Med skjorte
125kg x 1
132 kg 2 x 1
Løftet på125kg vinglete og fælt, på 132,5kg litt bedre- men fremdeles en liten bit unna å få perfekte løft med skjorta.
Skjorta kjentes litt vanskligere å komme ned med i dag en forige gang- litt usikker på om dette skyldes påtrekninga av skjorta eller andre årsaker.

Derefter litt moderat kardio- surra knebind på Metalmann.

Bukkmark
140kg x 5
160kg x 5
170kg x 5
190kg x 4 

Benk
80kg 3 x 10

Pådratt meg en halsinfeksjon, så det får vente noen dager med ordentelig trening.

Fremdeles litt småsjuk så litt slappe treninger

Benk
70kg x 10
Lockout´s Ca 6-10 cm løftevei
120kg x 5
170kg 10 + 13
220kg x 1

Knebøy
50kg 3 x 10

Stående stangroing
50kg 3 x 10

Knebøy
50kg x 5
90kg x 5
Med bind
130kg x 3
135kg x 3

Benk
75kg x 5
90kg x 5
95kg x 5

Bukkmark
140kg x 2
180kg x 2
190kg x 2
195kg x 2
Kjente litt på 200kg men det var for tungt i dag.

Frontpress
60kg 2 x 10

Grei styrke i dag, men merker den forsvinner med en gang, kjørte derfor få reps. Fremdeles litt uggen i skrotten av halsinfeksjon.

Knebøy
60kg x 5
90kg x 5
110kg 2 x 3

Benk
60kg x 5
90kg 8 x 5

Litt franskpress og no´ bicepstull

Biceps??
Jeg har sluttet helt med den øvelsen,blir ikke nå svakere likevel.. ;)

Jeg skammer meg dypt.
Mit eneste forsvar er at jeg var lit støl i ryggen, og således tengte jeg skulle vente litt med å kjøre mark. Det var jo dermed en fare for at økta skulle bli byggerkort- derfor måtte jeg finne på noe slikt tull

Hva med f.eks.sidehev istedenfor?

Nei, det er flaut nok med curl om jeg ikke skulle stå å flakse med arma i tilleg.

Hehe,kanskje leggpress da? ;D

Knebøy
50kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
107,5kg x 5

Benk
50kg x 20
100kg x 4
110kg x 2
115kg x 2
120kg x 1  (Ny pers uten utstyr)
122,5 x 1 ( ny pers uten utstyr)
125 x 0- Vekta gikk forsjåvet opp, men kom litt ut av bane , fikk derfor litt hjelp til å dytte den tilbake i bane igjen.

Mark
70kg x 10
120kg x 10
140kg x 5
150kg x 5
160kg x 5

Gratulerer med pers! ::2thumbsup::

Mange takk.
Nå står det bare igjen å få litt utelling med skjorta også- da skal jeg være virklig fornøyd. Nå er det jo altid trivlig å perse uten også da.
Neste sjangse til det blir vel på seriestevne 24/4. Med klaff i alle øvelse bør jeg kunne pasere 500 på totalen, det har forjåvet vært et tall jeg har siktet mot en stund.

Benk
50kg x 10
100kg 3 x 3
Til 4tom´s kloss
120kg 2 x 2
125kg x 2
6tom´s kloss
130kg x 2
4" kloss
130kg x 1
Uten kloss
80kg x 22 :woot: oii oii får en svie i brøstet

Knebøy
50kg x 5
70kg x 5
85kg x 4
100kg x 3
110kg x 2
115kg x 1
Med bind
130kg x 1
135kg x 1

Benk til 4 toms kloss
100kg x 7
110kg 5 + 4

Det gjør vondt langt inn i westsiden sjelen bare å lese dette.
Benkpress er noe man maksløfter i, Belsebub :)

Litt kardio har vel ikke tatt livet av noen enda da. Like greit å ta dette i benken som på sykkel.
Sjel- hva fanden er sjel- har du blit blaut bare det kommer noen rødager- eller er det kofeinforgiftning med påfølgende vrangforestillinger?
Når det er sagt- har du lagt merke til hvor flink jeg er blitt til å trene til kloss? Snart skal jeg finne frem strikkene litt også- å da skal det fanden meg perses med skjorte efterhvært.

::2thumbsup::

:)


Sjelen er den snakkende, gule agurken som kommanderer meg rundt etter at jeg har spist halve boksen med kaffepulver.


Trening til kloss er viktig for maksing med skjorte. Slenger du på strikker også så får du fort masse fremgang. Du får jo gjerne en veldig brå stopp akurrat der hvor trening med strikker og boks tar, så dette er nok lurt for deg, ja.
Faktisk lenge siden jeg trente til kloss; kanskje jeg skal ta meg en runde med dette selv snart.

Det er jo blit reint sosialt rundt flaske/klossbenk på mandagene i hallen- så du kunne jo slenge deg med der.
Når det gjelder meg, så har jeg tro på at det kan være lurt med endel trening fra klosser i benken. Bør nokk efterhvært også se om jeg grier og få bedre fart fra bunn også. Så sån sett kan det nokk være fornuftig med en del trening med strikker også.
En du- er det 3 ukers sykluser med strikk, 3 til kloss og 3 vanlig den gule akurken komanderer deg til? eller hvordan er det du veksler på øvelsene?

Lett koseøkt

Benk
50kg 10 x 10

Knebøy
50kg 3 x 10

Den gule argurken Louie Simmons har befalt fire uker med strikk, fire uker av. Det er på de eksplosive dagene.
Når det gjelder de tunge dagene så er det bare å variere, gjerne to uker med maksløfting på en benk-variant som isolerer tricpes, så et par uker hvor det er bryst som prioriteres.
I og med at triceps er viktigst så trener jeg veldig lite støtteøvelser på bryst, men en del på triceps.

Nå trener jeg som regel bein på mandager, da slipper jeg jo køen deres, så kan jeg være sosial fra knebøyracket i steden :)

Knebøy
100kg x 2
120kg x 2  (M drakt, selene nede)
Med drakt og bind
150kg x 2 (litt grunne tror jeg)
160kg x 1  Dybden kjentes ok ut.

Trente på terassen uten noen til å spotte, så jeg ga meg mens leken var god. 
Ny drakt, en størelse mindre (36 centurion) som jeg løfta med i dag, kjentes grei ut, ikke så galt å komme ned med vektene- og godt skyv fra bunn.

Benk
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg 3 x 5

Knebøy
70kg 4 x 5

Bukkmark
70kg x 5
110kg x 5
140kg x 2
170kg x 2
180kkg x 2

Benk
60kg 4 x 7

En god del rykk med 60kg, og støt opp til 85kg. Tror forøvrig at 85kg var ny pers i støt. La inn endel overstøt med splitt også.
Begynner å få dreisen på overstøta nå. 85 kg fløy opp uten at jeg trengte å ta i. Nå vil jeg vel tro at en kommer til en vekt hvor det plutslig går fra og være ingenting til helt umulig.
Det er fanden meg ikke så lett å få satt seg dypt å fange stanga. Mangler mye på taimingen her. Kansje det sitter litt i hodet også?

Benk
70kg 4 x 2

Knebøy
70kg 2 x 5

Det føles nærmest naturstridig å trene så lett som dette. Men pga stevne på mandag må jeg nøye meg med dette fisleriet her.

Markløft?hvor er marken ??? :markløft:

Det er litt trangt på terassen min der hvor jeg trener- så det er en større oprasjon å få flytta unna ting så jeg har gulvplass nok til mark der. Idielt sett skulle jeg vel dratt no pinglemark også- men regner med at ryggen er klar efter rykk og støt på onsdan.
I marken er det for meg beina som er begrensninga alikevell- da jeg har enda tynnere bein en deg

Seriestevne hos Kraftsport.

Bøy
165kg- godkjent
170kg- godkjent
175kg - godkjent
Pers med 15kg. Det må man jo være fornøyd med

Benk
130kg - godkjent
132,5kg -unnerkjent på skjev utretting- ellers lett opp.
132,5kg - Bomm- og ble av en eller annen grunn bråtungt.
På en god dag, med full treff bør det være mulig og løfte litt til. Alikevell- 2,5kg økning av pers

Mark
190kg- godkjent
200kg - godkjent Dette var såpas tungt at jeg kloklig ga meg der.
Ny pers med 20kg

Totalt 505 kg. Dette er ny pers med 37,5kg.
Paserte målet mitt med 5 kg, så jeg må jo si meg svært godt fornøyd med stevne.
Trivlig stemning i lokalet og honør til kraftsport for et bra gjenomført stevne.

Gratulerer med pers. ::2thumbsup::

Bra stevne  ::2thumbsup::

Mange takk- svært fornøyd ja- tilnærmet full klaff.

Mark
90kg 5 x 10

Benk
50kg x 10
70kg 5 x 10

Knebøy
50kg 4 x 10

Lett restutisjonsøkt

Hvor mange økter ligger du på i uka egentlig ?

Det varierer. Hadde en periode hvor jeg var oppe i 10 knebøyøkter i uka, trente da benk og mark 2-4 ganger i forbindelse med disse.
Prøver altid å ha 3 økter i alle løfta vær uke som minimum.
Fortrinsvis 1 tung, og 2 lette. Gjenomsnittlig vil jeg tro jeg ligger på en 4 -5 økter i uka, litt avhengig om jeg trener alle øvelser vær gang.
Men du må huske at mye av dette er ganske lette vekter- så totalbelastningen er likevell ganske lav.
Det blir jo en ganske annen sak en om en tømmer seg helt ut vær økt.

Knebøy
50kg x 8
80kg 4 x 6

Benk
60kg x 8
90kg 4 x 5

Frontpress
50kg 2 x 10

Mark
100kg x 6
130kg 2 x 5

Litt ryghev og mage

Knebøy
40kg x 10
60kg x 8
90kg 3 x 5

Benk
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
90kg 3 x 3

Frontpress
60kg 2 x 10

Franskpress
28kg 3 x 10

Bukkmark
80kg x 10
110kg x 10
140kg 3 x 5

Stående stangroing
50kg 3 x 10

Overstøt
60, 70, 80, 90, 95, 100kg- fra endel reps på de lette, til singel på 100kg

Frontbøy
60kg 3 x 6

Knebøy
60kg 3 x 6

Smalbenk
60kg x 10
70kg x 5
80kg 3 x 5

Rygghev
50kg x 10
75kg 3 x 5

Kjenner skrotten begyner å komme seg efter stevne- satser på å trene med ganske lavt volum og intensitet neste uke også.

Benk
50kg x 10
70kg x 8
Til 4 toms kloss
100kg  3 x 5
105kg x 5
110kg x 5
Tar bøyen litt seinere i kveld

Bøy
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

Knebøy
50kg x 5
90kg x 5
130kg x 2 (med bind)
140kg x 2 (med bind)

Benk
50kg x 12
110kg  2 x 3
100kg  6 + 3 Siste settet med stopp

Bukkmark
100kg x 5
130kg x 5
160kg x 10
170kg x 10

Rygghev
50kg x 5
75kg x 5
100kg x 2 1/2 ( begynte å bli sliten på siste reppen- så jeg ga meg isteden for å slite                               det opp med rund rygg)

Sykla fram og tilbake fra treninga pga motorhavari- sansynligvis ryki registerreima.

Hvorfor så masse rep fra bukk?

Hvilken sort bil?km?

Av en eller annen grunn føles det natulig å kjøre noe mer reps fra bukk en fra gulvet.
Første reppen treffer korsryggen best, men fra 5 og uttover er det mer øvre rygg og nakke som får igjennomgå.
Dette er det sikkert mulig å teoretisere endel om- men jeg har nøyd meg med å variere litt fra bukkøkt til bukkøkt.
Bilen er en Skoda 1.9 disel- 99mod. Med litt flaks er det kunn reima- med uflaks blir det vel totalrenovasjon av motor. gått ca 100.000km- jada jeg har i lengere tid tenkt jeg skulle ha bytta reima

Stoppet bilen under drift?eller vil den ikke starte?
Det er 90000km intervaler på den hvis jeg ikke husker helt feil.På noen Golf mod.(samme motor) hadde 120"km intervaler,der røk reima som regel på 119".derfor gikk de tilbake til 90"km.

Hvis reima har røket her så snakker vi om en omfattende skade ja.I verste fall ny motor.
Du har nok bøyd noen ventiler,så det lønner seg å plukke av toppen å se etter hva som er defekt.Har sett at ventilene har gått igjennom stempel og ventilstyringene er blitt ødelagte.Det kan lønne seg å høre på pris på en byttetopp også når du har fått prisoverslag på den havarerte toppen.Det finnes en Spansk topp (komplett),som prismessig ligger på ca 5000kr hvis jeg ikke tar helt feil,(den er helt grei).

Reima røk under krabbefartskjøring med laft turtall. Det som gjør meg litt optemistisk er det at det ikke var de vanlige lydene av metall som knuses når den gikk. Takk for tipset om billig byttetopp- er det den som sitter i Seat med samme motor?

Nei tror ikke det.
Da er det nok reima ja,det er lett å demontere registerdekslet øverst på disse,det er bare noen klips.Så kan du se om reima er røket,men etter dine uttalelser så er det vel ikke noen stor tvil om det.En dieselmotor stopper ikke sånn uten videre,hvis det er diesel på den.
Man hører sjelden noen særlige lyder når reima ryker,den dør bare ut.
En dieselmotor har høy kompresjon,denne ligger på ca 20:1 forhold,så noen ventiler vil bøye seg uansett.Sånn sett kan det være billigere å overhale enn å bytte topp,etter som farten var lav i skadeøyeblikket,men vent på prisoverslag.
Her i Trondheim er det Sylinderservice som leverer byttetopper.

Smalbenk
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 5
90kg x 4
95kg x 2

Knebøy
50kg 2  x 10
70kg 2 x 10

Mark på kloss (jeg på klossen)
60kg x 8
90kg x 6
120kg 3 x 5

Sykling til og fra jobb og trening.

Treningsfri, med unntak av å sykle frem og tilbake fra jobb. Det er vel ca 4-6km tilsammen. Ikke langt- men kondisen er jo ikke allværden så det blir da trening det og viss jeg tråkker på litt.

Mark
100kf x 6
140kg x 2
150kg x 1
180kg x 1 Med drakt
190kg x 1 Med drakt- kjentes relatift tungt ut i dag.

Frontbøy
60kg 2 x 6
 
Knebøy
60kg 2 x 6

Overstøt
60 til 90kg En del reps

Vendinger fra gulv til skulder
60 til 80kg

Høye drag
90kg x 3

Litt nedtrekk, rygghev og mage

+ :kardio: til og fra jobb og trening

Knebøy
50kg x 6
80kg x 6
95kg x 5
105kg x 4
120kg x 1
140kg x 1 M bind
155kg x 1 M bind. Ny pers med bind

Benk
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 5
100kg x 3
110kg x 1
Med skjorte
130kg x 1  Litt ujamt
135kg x 1  !00% treff lett og greit
140kg x 0 traff ikke banen og ble veldig tregt og tungt
137,5kg x 1Bra løft og ny pers ::biggrin::

Bukkmark
60kg x 10
110kg x 6
140kg x 6
160kg x 5

Sykling til og fra jobb

Benk
60kg x 10
80kg x 4
100kg x 1
110kg x 1
117,5kg x 1
60kg 8 x 10

Litt nedtrekk, mage, rygghev og triceps

Kveldsøkt

Knebøy
50kg x 5
80kg x 4
110kg x 2
120kg x 1
150kg x 1  M bind
160kg x 1  Ny Pers

Smalbenk
60kg  6 x 10

Grattis med persen! :gull:

Gratulerer med pers.

Men hvorfor tunge knebøyøkter 2 dager på rad?

Mange takk


Delvis i ren og skjær glede over at beinstyrken er på vei, delvis pga at jeg følte meg noe friskere i beina en jeg synes jeg bør efter en tung økt. Valget da blir jo og enten ta en tung økt rett i efterkant, eller å vente noen dager. Venter jeg noen dager kommer jo den siste økta litt for nær neste ukes tunge økt.
En tredje mulihet er jo kansje også å være fornøyd med at beina var uforsvarlig friske- trent lett og knalla til neste uke.
Det er KM i begynelsen av Juni så jeg bør jo rekke en draktøkt eller to til før den tid også.

Hva med overskuddet?jeg dreper overskuddet hvis jeg gjør sånn.

Overskuddet er fint- Jeg kjørte betraktlig større mengde periodevis i vinter, nå er øktene med noe høyere intensitet, men volumet er jo utrolig spertansk, i går hadde jeg ikke mer en 22 knebøy, hvor av kun 3 av de var med litt belastning- Desuten var 155kg skamelig lett i går- langt unner det jeg kunne ha maxet på, idag var jeg nok ørlittegrann svakere, men hadde kansje noen kg mer inne.
Det er egentlig mest i mark jeg kjenner at overskuddet kan forsvinne totalt etter et maxløft, men da forsvinner det til gjengjeld i alle øvelser.

Bøy
50kg x 5
80kg 4 x 5

Benk
50kg x 10
80kg 3 x 5

SLDL
50kg x 5
80kg x 5
100kg 3 x 5

Mark, Jeg på kloss
120kg 3 x 5
155kg x 5

Litt rygghev og beinspark

Endel mage og rygghev.

Bøy til høy benk
70kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 8
160kg x 8
170kg x 5
180kg x 8
185kg x 10

Ikke rare arbeidsveien, men ideen med dette er mer å vende seg til å ha litt tyngere vekter på ryggen.

Benk
60kg 2 x 8

Fronthev
60kg x 8

Pushpress
90kg x 3
95kg x 1
100kg x 0 - det er da som fanden at det skal være så inihelvetes vansklig å få opp dette >:D

Benk
70kg x 5
80kg x 5

Benk med strikker (grønne)
70kg + strikk x 1
80kg + strikk 2 x 2 Vekta gikk greit opp, men jeg var ikke overimponert over hastiheten på stanga. Gikk derfor ned til 70kg  igjen.
70kg + strikk 5 x 3
Fornøyd med farta på noen av setta, andre var for trege.
Synes ikke at grønn strikk ga helt den motstanden i toppen som jeg ønsket. Neste gang forsøker jeg litt grovere strikk, eventuelt kansje stramme opp den grønne litt.

Benk
70kg x 10
100kg x 4
til flaske
110kg x 4
120kg x 3
125kg x 2
130kg x 1 
120kg x 2
vanlig benk
100kg x 5

130kg måtte jeg ha tre forsøk på før det gikk opp i dag. Det var overaskende da 125kg kjentes ganske lett ut.

Knebøy
70kg x 5
100kg x 3
130kg x 1 m bind
140kg  x  2
145kg x 2

SLDL
60kg x 5
100kg x 5
110kg x 5

Mark 140kg x 5

Benk
50kg x 10
70kg x 10
80kg 3 x 5

Knebøy
60kg x 10
80kg x 10

Boxbøy
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 3

Knebøy
60kg 2 x 10

Bukkmark
60kg x 10
100kg x 10
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 5

Litt nedtrekk, sittende roing og trisepspushdown

Knebøy
50kg x 8
80kg x 6
110kg 4 x 3
120kg x 3

Benk
50kg x 10
80kg x 5
90kg x 5
Til flaske
110kg 6 x 3

Mark
110kg x 10
130kg x 5
150kg x 5
160kg x 5

Knebøy og benken var fin og lett, marken var tung idag.

Knebøy
70kg x 8
100kg x 5
110kg x 1
120kg x 2
140kg x 2 (med bind)
145kg x 3

Benk
60kg x 10
90kg x 5
Til flaske
112,5kg x 3
115kg x 3
120kg x 3
125kg 2 + 3
112,5kg x 3 + 4

Litt rykk og høye drag

SLDL
80kg x 10
120kg x 5

Litt rygghev

Var du på Gol i hælga?

Jepp jeg og to til fra Lørenskog. Bra show.

Hvorfor traff ikke jeg deg der da ???
Traff jo både Fenrik Flink og Ossie,der sistnevnte hadde det klart hvem jeg var før jeg i det heletatt hadde hilst på han..

Tja si det. Vi satt nederst ved enden av banen. Rett foran fylliken som datt igjennom tribunen.
Vi heia selfølgelig mest på Odd haugen, delvis forde Mettal mann( som også var med) trente endel sammen med han før, og delvis forde vi forsøker og være veteranklubben over veteranklubbene.
Imidlertid gjore jo alle så bra innsats at vi måtte heie på alle da.

Jeg er synsk ;D

Jeg satt midt på fremste rekke(langsiden),midt i mellom alle damene der...Jeg hadde forresten den største paraplyen(gul,nille paraply).Det var ikke alle som likte den heller.. :what:
Ble forresten filmet mange ganger,så du vil nok få øye på meg på TV,når denne sendingen går.

Edit:Odd Haugen,en stoooor mann!!Er det slik å bli "gammel",så er ikke det så farlig. ;D

Jepp. får kikke efter

Benk
20kg x 10
50kg x 8
70kg x 6
80kg x 5
85kg x 4
87,5 x 4

Smalbenk
70kg x 10
80kg x 10
85kg x 5

Kort økt- satser på litt knebøy senere i kveld

Kveldsøkt

Frontbøy
50kg x 10
70kg x 5

Knebøy
70kg x 5
85kg x 5
100kg x 3
110kg x 2
115kg x 3

Kort og grei økt. Til lørdagen blir det draktøkt i bøy. Da skal det være treningssamling i Lørenskoghallen. Det skal bli gøy. Det passer jo bra som oppkjøring til KM også.

Den planlagte draktøkta i bøy gikk ut pga andre forpliktelser. Det var noe dritt- da blir det inngen draktøkt i bøy før KM.

Bøy
60kg x 6
100kg x 4
120kg 4 x 2
Av en eller annen grunn stemte ikke teknikken i bøy idag,

Benk
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
Til flaske
110kg x 3
115kg x 3
120kg x 2
125kg x 2
130kg x 1
132,5kg x 1
prøvde en repp på 135kg også, men det var for tungt.

Mark
100kg x 6
140kg 3 x 5
Ryggstyrken har falt dramatisk, må nokk legge inn mer bukkmark igjenn.

Bukkmark
60kg x 6
90kg x 5
120kg x 5
150kg x 5
160kg x 5
170kg x 4
180kg x 3
190kg x 2
195kg x 1
150kg x 3

Litt rygghev, mage og sittende roing.
Styrken kjentes grei ut idag på bukkmarken, måtte ta i litt på de 2 tyngste setta- men ikke mer en jeg syns jeg bør.
Dette var jo egentlig en fornøyelig overaskelse- da jeg har hatt føelsen av at ryggstyrken har vært helt raua en periode.

Benk
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 6
90kg x 2
100kg x 2
110kg x 1
Prøvde skjorta jeg først kjøpte, og ikke fikk til å løfte med først
En Titan F6 nr 40
130kg - litt ned
140kg mangla 5 cm godt skyv opp- lett
150kg mangla 2 cm ( ca) fint skyv fra bunn, og gikk på set og vis opp.
155kg - Gikk greit ned på brystet- litt for tungt for meg opp.

Tekknikken stemte bra på alle løfta, traff bra på banen. Får jeg viet denne ut littegran- og blir ørlittegrann sterkere kan det være mulig å bruke denne skjorta i konkurangser.
Et helt annet skyv, og et skyv som varer mye lenger opp i løftet en den skjorta jeg har brukt til nå. Alikevell desværre ikke muligheter til å bruke denne på KM pga litt for svak/ litt for kort tid til å få viet skjorta mer ut.

Hvilken skjorte har du brukt før?

Litt innsyd F6 sttørelse 42. Denne hjelper meg endel i bunn, men mister fort skyvet.
F6 str 40 beholdt jeg skyvet nesten hele veien

Bøy
60kg x 5
90kg x 5
120kg x 1
Bøy til høy benk
150kg x 2
160kg x 2
170kg x 2
180kg x 2
190kg x 2
200kg x 2

Smalbenk
50kg x 5
70kg 6 x 5

Bøyen var en liten opptur 200kg var ikke hårreisende tungt å gå ut med- noe jeg egentlig hadde fryktet litt. Dette låver gått for KM. Nå blir det jo gjærne til at jeg står litt bredere, og går lit lenger med vekta når jeg løfter med drakt.

Benk
50kg 2 x 10
70kg x 5
80kg x 5
85kg 2 x 4

knebøy
50kg x 5
70kg 3 x 6

Benk
50kg x 8
80kg 3 x 3

Bøy
50kg x 8
80kg 3 x 3

Frontbøy
80kg x 3

Mark
50kg x 10
80kg x 10
100kg 3 x 3

Siste økta før KM på Lørdag

Lykke til på Lørdag og KM ::2thumbsup::

Mange takk. Dette skal bli gøy. Kommer til å satse på å perse i bøy og benk. Marken regner jeg med og nøye meg med ett halvtungt løft.
Neste naturlige mål er en total på 535kg, dette er jeg nokk litt unna foreløbig. Ellers er jo godkjente løft i alle 3 et mål i seg selv.
Det skal også bli meget spennende å se hvordan Morten Johansson løfter. Han har trent jamt og trutt med Ditmar programm, og er nok sterkere enn han tror.
Metal mann på forumet skal også være med- han har ikke løfte på stevne på en stund-  men har loggført mange tunge løft i det siste. Så  det blir jo spennende og se om han  får utelling på stevne. Han har trent westside i lengere tid- og har fått endel kjeft for det her på forumet. Imidlertid her han vært meget strukturert, og har blitt stærk som fanden.
Alt i alt så blir dette en svært trivelig dag- med fler fra klubben som kan gjøre det bra.
En liten fanden i meg gleder meg også til å surre bind på mine klubbkamerater så jeg får tårene til å renne og klynkene til å flomme.
Det ser ut som det blir tre puljer, mange nye løftere, spesielt fra kraftsport som stiller med  ikke mindre en 7 debutanter. Fler av disse løftet bra på siste stevne på kraftsport.
Nå regner jeg med at de løfter med fult utsyr, og at de har krabbet godt opp i   kgéne.
Så alt i alt dette blir gøy, både løftemessig og sosialt.

Km Oslo- 10/6 06
Bøy 165kg- 180kg. !80 gikk relatift greit- ga meg alikevel der- ny pers med 5 kg ( første bøyen var vel grunn- men ble godkjent.

Benk
Bomm på 130- !30kg godkjent- 135kg underkjent pga at rompa slapp benken.

Mark
170kg- 195kg godkjent. 202,5kg i tredje forsøk var altfor tungt til tross for at 195 gikk relatift lett.
Totalt 505kg - Klasseseier i 82,5kg YV klassen- noe som mest kom av at jeg var den eneste løfteren i denne klassen. Veide in på 79.6kg

Alt i alt et greit stevne- ikke helt klaff i benk, og kunne kansje hatt noen kg til i bøy vis jeg hadde løftet tredje løftet der.
Trivlig stemning og bra flyt i stevne.

Flott løfting, og gratulerer med pers i bøy! Det er var et bra stevne med bra flyt, som du skriver. Artig med så mange unge løftere.

Gratulerer med flott løfting :D

Hvordan gikk det med Metal Man?

Gratulerer med flott stevne  :)

Metal Mann fik forbedret stevneperssene sine i alle øvelser, men manglet nokk  litt på full utelling.



Mange takk for Gratulasjonene

Benk
90kg x 3 + 5
110kg 2 x 1
Derefter tengte jeg at jeg skulle forsøke og vie ut 40´skjorta litt
145kg  litt ned- greit opp
150kg enten helt ned eller ørlittegrann fra, brukte lang tid for å få den ned de siste cm´tra gikk nesten opp- men fikk ikke helt retta ut venstre armen.
prøvde et par forsøk til på 150kg, ett kom for langt ned, sjangseløs til å få pressa vekta opp derfra. neste forsøk var det forlite krefter igjen og stanga glei opp mot halsen på ene siden.- heldivis hadde jeg gode og raske sikrere, så det gikk smærtefritt.

Bøy
60kg 3 x 6

Mark
50kg x 10
100kg x 6
140kg x 5
Med drakt
180kg 3 x 2

Litt rygghev og franskpress.

Det var en smule varmt å løfte med drakt i dag. Det var vel ca 30grader inne i hallen i dag.

Bøy
60kg x 8
90kg x 5
Bøy til benk
130kg x 5
170kg x 5
180kg 2 x 5

Smalbenk
50kg 12 x 10

Litt lårspark

Det ser ut som avataren din og dine antall innlegg har noe til felles..  ::huh2::

Hehe godt observert.

Benk
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
85kg x 10

Lett og greit

Knebøy
60kg x 5
90 kg 3 x 3

Benk
60kg 3 x 6

Mark
60kg x 5
90kg 3 x 3

Det er seristevne på førstkommende lørdag. Vurderer å løfte, så derfor en lett og rolig økt.
I går spøy jeg efter hvært måltid, sikkert fått noe bedærva mat, eller noe virusdritt. I dag har jeg ikke spydd enda- så da er det vel over. Litt dårlig trykk selv på de lette pinglevektene i dag.

Benk
60kg x 6
90kg x 2
100kg 3 x 2

Bøy
60kg x 6
90kg x 3
100kg 3 x 2 + noen single med lang pause i bunn

Mark
100kg 3 x 3

Ekstremt dårlig trykk i kroppen i dag. Får håpe det blir bedre til Lørdagen.

Seiestevne Kraftsport.

Bøy
170kg - godkjent
185kg- litt grunn
185kg - for tung

Benk
130kg underkjen
130kg- godkjent
135kg- godkjent- ny stevnepers

Mark
190kg - godkjent
195kg - godkjent
200- for tungt i dag

Ikke noe voldsomt trykk i kroppen idag. Bøyen kunne jeg nokk hat 185kg vis jeg hadde vært litt tøffere ned på første forsjøket. Siste forsøket var jeg sjangseløs på.
Benken var førsteløftet så dårlig at jeg bare la fra meg stanga uten å vente på signal- mulig det var dumt.  Gikk greit i 2 forsøk. Endelig fikk jeg godkjent 135kg- noe jeg burde ha hatt for lengesiden. Første gang jeg får godkjent mer en ett løft i benk på stevne. Sånn sett ser det jo ut som at det har vært nyttig å være med på de stevnene jeg har hatt muligheten til.
Marken var tung fra første oppvarmingsløftet. 190 gikk greit opp, 195 var tungt, prøvde 200, men dette var for tungt i dag.

Dette blir vel det siste stevne på en liten stund, så da er planen å få kjørt en del mengde fremover- litt ferie må jeg også få passet inn i oppleget.

Gratulerer med pers.i benk ::2thumbsup::

Mange takk.

Benk
Oppvarming opp til 90 kg, Så til Flaske+ 2 toms kloss.
110kg x 5
130kg 2 x 1
120kg x 1

Bukkmark
50kg x 10
90kg x 10
130kg x 5
150kg 3 x 5

Benken var helt nyttesløs idag. Antaglivis pga dugnadsarbeide med husskraping i 8 timer i går. Var ødlakt i triseps og skuldre.
bukkmarken ver grei- noe den bør være på såpas lette vekter.

Er den høy bukken du kjører mark fra?
Den jeg kjører med er ca.17 cm.

Bukken er 10 tommer, eller ca 25 cm. Dette har vært en fin høyde for min del hitil. men kjører med beina nesten rette fra denne da.
Nå i det siste har imidlertid marken begynt å stoppe rett unner dette pungtet. Det er derfor mulig at jeg bør begynne og trene fra litt lavere bukk fremover.
Men det er nå den bukken som vi har på hallen da.
Fram til nå har jeg egentlig hatt en meget god indikator på hvor marken ligger med drakt- det har stort sett vært det jeg har kunne dra fra bukkene på trening.
I det heletatt er det nok på tide og revidere merktreninga fremover. Planen er å øke mengden en del- da marken har stagnert. Men håper at jeg greier å dra endel mer på veteran NM i november.

Jeg kan sende over "Mark Filippi" programmet til deg hvis du er int. :D
Det er steinhardt og med en bra mengde.Har gått frem en del på det prog.

Har du prøvd mark der du står på bukk,det er også effektivt mtp.begynnelse på løftet.

Jeg sier jatakk til programmet.
Jeg har kjørt litt mark hvor jeg står på skiver (5- 10 cm) Men ikke mye. Grunnen til dette er vel i hovedsak at jeg har vært så uendelig svak i beina- jeg har derfor prioritert å heller kjøre litt mer  bøy, og for at ikke belastninga skulle bli for høy på pipestilkene, kjørt mark fra bukk, samt regghev med eksra vekter for markens del.
Det har forsjåvet fungert hitil, økt 25kg i mark på ca et halvt år.
men det spørs om jeg ikke må legge omm endel for å øke videre.
Sender deg en P:M med mail adressa mi så du får sendt programmet

Benk
50kg x 10
70kg x 10
Til flaske
102,5kg 8 x 3
Smalbenk
50kg 3 x 15

Smalbenk
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
80kg 3 x 5

Bøy
60kg x 8
90kg x 5
110kg 3 x 2

Frontpress
60kg 3 x 5

SLDL
60kg x 10
90kg x 5
120kg 3 x 5

Smalbenk
60kg 10 x 10

Bøy
60kg 10 x 10

Bukkmark
60kg x 10
100kg 8 x 10

Benk
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 5
110kg x 1
Til flaske
120kg 3 x 2
110kg x 4

Knebøy
20kg x 10
70kg x 5
100kg x 5
110kg x 5

Frontpress
70 kg 2 x 5- De siste repsa på siste settet ble mer pushpress da det begynte å bli tungt

SLDL
70kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 3

Benk
20kg x 20
60kg x 6
Til flaske
100kg x 5
110kg 5 x 3
smalbenk
70kg x 10

Mark
60kg x 10
90kg x 5
120kg x 3
150kg x 2
Med drakt
180kg x 2
190kg x 1

Bukkmark
120kg x 5

Svært varmt på hallen i dag. Mark var et slit. Stanga limte seg til låra pga svette.  jeg må se og få kjøpt meg talkum.

Benk
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 3
Til 2 toms kloss + flaske
120kg x 4
130kg 2 x 2
135kg 1+1
130kg x 2
120kg x 5
En rask liten ferie økt. Blir dårlig med trening neste par ukene.

Benk
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 5

Nokk en ferieøkt

Ja, jeg merker det!
Du vet det er åpent i Lørenskoghallen hele sommeren så her aksepteres ingen unnskyldninger!
Ferien avvikles under stanga, slik er det bare :)

::2thumbsup::

Ja jeg har nokk syndet, mitt eneste forsvar er at jeg har brukt ferien til å fylle fryse´n med fersk fisk fra fosen.
Får jeg i meg all fisken før november kommer jeg til å fylle 90kg klassen.
Men i morra er det igang med trening igjen

Fra Fosen?(Trøndelag)
Har du hytte der eller?

Slekta til en kompis kommer derfra. De har stående et hus i Husbysjøen, og en liten båt.
Har aldri vært der før, men det var jo inigranskauen fint der- nå hadde jeg jo endel flaks med været og da.
Ble snakk om en tur til på høsten- uten unger og med enda mer intensivt fiske.
I såfall må jeg få lagt turen innom KK-67 for å ta galskapen i øyesyn

Er fint i Husbysjøen ja.
Fikk du med deg Råkvågen også?Bryggerekka der er flott.. :D

Fisk:fikk dere noe makrell?det skal viss være en del av det nå har jeg hørt.

Jepp var en tur i Råkvågen- Skal vist være heidundrane fester der fra tid til annen, men det fikk vi ikke med oss.

Det var mengder av makrell, men den var vel liten. Men dro nokk opp en 50-60stk som jeg tenkte jeg skulle ha som snaks.
Det var imidlertid mye torsk av god størelse. Opp til en 7-8kg. Mulig den var innom for å spise av makrelllasset den og.

Har vært på noen Råkvågfester,det tar av der.Ikke uvanlig med dødsfall faktisk.. :P

Si fra neste gang du kommer oppover,så skal vi få til gjestetrening på KK. :)

Små makrell? det er bare å hive de på grillen...Snacks :D
Men den klart morsomste fisken å fiske.

Jepp det skal jeg gjøre

Jepp makrellen er artig den- å smaker godt også. Men det har jo sin udiskutable sjarm og lure pilken ned på unnersia av de og dra opp middag for ei uke i slengen med stor lat torsk også da.
Kanse spesielt for oss østlendinger som sjelden ser stor torsk idetheletatt.

Knebøy
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 5

Benk
50kg x 8
70kg x 5
80kg x 4
Benk til flaske
fra 110 til 130kg Litt usikker på repsa, men var blant annet en 6er på 120kg og en dobbel på 130kg.
Benkformen kjentes egentlig ganske bra ut.

Frontpress
50kg x 10
60kg x 8

Purhpress
80kg x 8

Litt rygghev.

Benk
20kg x 20
50kg x 10
80kg x 8
Benk til flaske
100kg x 8
110kg 5-6 sett med mellom 6-8 reps

Benpress- noen sett
Spenst hopp et par stk- Friidretsfolket var på plass i hallen igjen.
Vendinger fra gulv- mange reps 50kg.

Smalbenk
20kg x 20
50kg 2 x 10
60kg 2 x 10

Mark
50kg x 10
90kg x 10
120kg 2 x 12

Litt nedtrekk

Knebøy
50kg 2 x 10
70kg 3 x 10

Benk
50kg x 10
Benk til flaske
80kg x 10
110kg x 5
115kg 5 x 5
117,5kg x 6
120kg x 6
80kg x 20

Bukkmark
50kg x 10
80kg x 10
120kg x 10
150kg x 5
170kg x 2

Benken fin og lett tiltross for bra mengde siste uka. Marken kjennes blytung og ukonfortabel ut.

Det er bare fordi jeg stod rett ved siden av deg og kjørte knebøy med promp i 40 varmegrader. Det ble rett og slett for mye på en gang.

Det er bare fordi jeg stod rett ved siden av deg og kjørte knebøy med promp i 40 varmegrader. Det ble rett og slett for mye på en gang.
Ja takke fanden for at du ikke begynte å fise før jeg var færdig med benken-
For noen år siden prøvde jeg å en kompis å løpe omkapp mens vi holdt pusten- Marken minte meg litt om den oksigenfattige føelsen av det

Benk til flaske + 4toms kloss
120kg x 8
130kg x 5
140kg 4
150kg 2 + 1
130kg 8 +5

Bukkmark
120kg 2 x 10
140kg x 8

Lørenskog atletklubb er et fantastisk sted å trene.
I dag var det sers godt oppmøte, og som vanlig særs god stemning.
Hadde det ikke vært for Gunnar Østby, hadde jeg nøyd meg med 145kg på flaska- men efter en logisk utredning om at på Lørenskog øker en med 10kg mellom setta måtte jeg jo opp på 150kg.
Jeg måtte riktignokk tåle litt mobbing idag for den høye flaska og korte løfteveien- dette bedra seg noe når jeg trua med å penetrere enkeltes rasshøl med bjelken og påfølgende flaske. Dog skal det sies at dette kansje hadde blit noe vansklig å gjennomføre på det praktiske plan.
En nogenlunde våpenvile ble imidlertid inngåt når jeg sa at de fikk frit leide til å fortsette mobbingen vis jeg ikke perser med minst17,5kg på benk NM.
Etter treninga spiste jeg en anselig mengd torsk fra Fosen- etter det måtte jeg ut på den lokale pubben for å slurpe i meg litt rødvin. Det hedde kansje væørt å foretrekke å drike rødvinen til middag- men det var tomt for rødvin i heimen.

Det skulle du aldri ha skrevet *ond, utspekulert latter*

Det finnes ikke en eneste grunn til at det ikke skulle gå. Om 4 uker er jeg et benkmonster ( i forhold til før)

Frontpress
20kg x 12
50kg x 10
60kg x 6
65kg x 5

Smalbenk
20kg x 15
50kg x 10
60kg 2 x 10
70kg x 8
60kg 2 x 10

Knebøy
50kg x 8
80kg 4 x 5

Sesam Stasjon hadde vel en karakter kalt Kakemonsteret? I slekt? :)

Alt jeg  vet er at enten setter du ny pers og da er jo det trivelig, eller så gjør du det ikke og da skal det mobbes ("hva er det du sier!? Tok dommeren vekk klossen din før du skulle løfte?? Ikke rart du ikke satt ny pers da, Lars! På den annen side er det jo slett ikke sikkert du hadde nådd opp til klossen uansett..." osv.)

Nei ikke det jeg vet.
Men suppemonsteret fra Romlingane- ja det er en annen sak.

Benk
70kg x 8
80kg x 7
90kg x 7

Benk til flaske + 2 tomm
120kg 3 x 5
Benk til flaske + 4 tomm
130kg x 3

Lite overskudd idag. Dette var jo ikke direkte overaskende tatt i betraktning mengden av benk de siste 2 ukene.
Fra neste uke skrur jeg volumet noe ned, og beholder intensiteten ca på samme nivå.

Benk
40kg x 10
50kg x 10
55kg x 10

Dagens lille restutisjonsøkt

Bøy
55kg x 5
70kg x 6
85kg 3 x 5

Benk NM nærmer seg. Nå fremover blir det stort sett kosetrening frem mot det.
Trenger en økt med skjorta før den tid, det blir antaglivis på Onsdag.
Foreløbig er jeg eneste løfter i klassen min. Så det ville jo være litt dumt å ryke ut på for ambisiøs løfting.
Det optimale ville kansje være å få et godkjent løft med 42 skjorta, for derefter å dra på seg 40-skjorta. Uansett må jeg ha en økt til med 40-skjorta før stevne for å se hva jeg greier å komme ned med.

Benk
oppvarming opp til 100kg x 2

til flaske + 4 toms kloss
130kg x 6
140kg x 3
145 kg x 3
152,5kg x 1

Grei benk, 152,5 gikk ganske lett. har vel litt til inne.

Som sagt under trening så spår jeg at Belsebub vil ta ett løft på 20 kg bare for å ha et godkjent stevneløft, så vil han ikke rekke å få på seg 40-skjorta før andreløftet for så å ikke få godkjent tredjeløftet fordi skjorta sitter som et pølseskinn mot den stadig mer lubne kroppen hans :)

Han vil da få et flott diplom hvor det står at han ble Norgesmester i benkpress med 20 kg :)

Metal Mann, du burde vite at 25kg er det minste man kan løfte- stang + låser.

Man må ha på låser?
Du har sjekket regelementet i og med at problemstillingen er i ferd med å bli aktuell? :)

Jeg husker de fleste uvesentligheter, men envær idiot vet jo at det er obligatorisk med låser på stanga  ;D

Fræna atletene er kjent for sine stoooore bøy og mark løft,men har aldri hørt om noen med kun stang og lås i benk på konkurranse.. ::huh2::

Nå er jo ikke jeg fra fræna heller da :D Men det ser ut til at jeg løfter første løftet med stor skjorte, og drar på meg trangere skjorte efter første godkjente løft.
Prøvde skjorta litt i dag og kom iværtfal ned med 150kg. Dette blir likevell litt drøyt å åpne på( 15 kg over pers). I dag ville det ikke opp, men det hadde jeg ikke regnet med heller, etter tung flaskebenk på mandag.
Alikevell- det kan gå på en god dag, og det hadde vært morro om det hadde gått på NM.
Treninga i da ble litt prøving og feiling med skjorta i benk. Samt 3 x 3 på 100kg i bøy.

Benk
opp til 110kg kg uten flaske.
Lenge siden jeg har løftet såpas tungt uten flaske. Det var heldivis lett og greit- som det bør.

Flaske + 2 tomm
120kg x 5

Flaske + 4 tomm
130kg x 5
140kg x 3

Benk
Oppvarming opp til 80kg

Til flaske
opp til 120kg

Til flaske + 2 tomm
Opp til singel på 145kg

Til flaske + 4tomm
opp til 155kg.

Ny pers på både 2 og firtomsklossen + flaske.

Litt bøy opp til 100kg og mark opp til 120kg.

Benk
50kg x 10
90kg 3 x 3

Bøy
60kg 2 x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

Mark
100kg x 10
130kg x 7

Benk
50kg x 10
70kg x 5
90kg x 3
Til flaske
110kg x 3
til flaske + 2 tomm
120kg x 3
130kg x 3
til flaske + 4 tomm
140kg x 3
145kg x 2
150kg x 1  bomma først på denne, men gikk greit neste forsøk.

Bøy
50kg x 6
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3

Bukkmark
50kg x 10
90kg x 10
130kg x 3
150kg x 5
170kg x 5
180kg x 3
Tapt mye styrke her i løpet av sommeren, toppen av ryggen begynte å kromme seg på 180kg. Så det må nok trenes endel mark fremover ja.

Litt lett rykk

Ellers så dukka det opp en ny løfter på hallen i dag. Han var både gammal og sterk- så han paser jo godt inn i miljøet hos oss

Benk
20kg x 2
50kg 2 x 10
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
Til flaske
100kg x 3
110kg x 2
til flaske + 2tomm
120kg x 1
flaske + 4 tom
130kg x 1

Bøy
70kg x 5
90kg x 5
110kg 3 x 2
For første gang på en stund syns jeg teknikken stemte ganske greit i bøyen.

Bukkmark
50kg x 15
90kg x 10
130kg x 3
160kg x 5

Benk NM nærmer seg med stormskritt, kun en økt i benken igjenn før stevne. Siste økta blir Onsdag- da er det bare fislevekter.
Lørenskog stiller med 5 løftere, så lørdagen blir helt sikkert en trivlig dag

Fra neste uke og fremover blir det større mengde i bøy og mark. Neste stevne efter benk nm blir veteran nm i styrkeløft i slutten av november. Innen den tid håper jeg at formen er der i alle tre.  Forløbig satser jeg vel på 535kg som mål, men det kan vel hende at det må justeres innen den tid.
Uansett må jeg si jeg gleder meg til store mengder bøy og mark fremover.

Benk
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3

Har greid å pådra meg en halsbetenelse, snørrete nese og lett feber- noe som passer svært dårlig.
Benk NM blir det vel uansett. Har jo noen dager å friskne litt til på.

Lykke til på NM ::2thumbsup::

Lykke til, ja!
Må din stadig mer ovale fasong bringe deg hell, lykke og kort løftevei :)

Min ovale form hjalp lite mot min snørrfulle nese- med påfølgene dårlig form.  Men takk alike vel.

Oppvarming opp til 100kg- 100kg var tungt som fanden idag, å ga en indikasjon på hvordan dette skulle gå.
1 løftet 130kg gikk forsjåvet greit.
2 og 3 løftet 135kg fikk jeg ikke på grunn av totalt fravær av trøkk. 
Ble sølv i YV 82,5.
Ut fra dagsformen må jeg vel si meg fornøyd med 1 godkjent løft på 130kg. Plaseringsmessig spilte det ingen rolle- da 1 plassen gikk skyhøyt over det jeg kunne ha løftet på en god dag uansett.

Kjipt at du ikke fikk trøkket, da.
Men jeg mener å huske at en viss rakettforsker spådde at du kom til å få åpningsløftet og intet mer. Riktignok fikk du en del høyere en de spådde 25kg, men å spå i fremtiden blir sjelden helt nøyaktig.
At du tar 130 kg når du er døden nær er jo lovende hvis du overlever, da.

Hvis det er noen trøst så endte jeg med å tvangsbade fire ganger i noe lunkent vær etter sluker som satt seg fast hele helgen uten å få en jævla fisk.
Gikk bananas på e-bay (har bydd på hele 20 gjeddesluker faktisk. Det var det studielånet) og returnerer nok til Hedemarken væpnet til tennene med gjeddesluker og et faen-i-voldsk humør.

(ble ikke noe bedre av at kameraten min dro en 1,1kgs gjedde på MIN gjeddesluk mens jeg tok helgens første tvangsbad etter å satt nøyaktig samme type sluk fast i bunn. Han stod tre meter fra meg, og jeg våger å hevde at han stjal både fisken min og mitt gode humør).

Selv har jeg tenkt til å skråbenke 140 kg førstkommende onsdag for så å  strø om meg med dvergvitser og omskrivinger av "belsebub = baconblubba" osv. bare så du vet det.
Det har en sammenheng med at du skrøt på deg at du skulle perse på stevnet (mener jeg å huske), mens jeg lovet fullt mobbemøte hvis du ikke gjorde det.

Hmm - så du er blit en fanatisk gjeddefisker Metal man. Hva gjør du med fisken du fisker- du kan da umulig spise den, så tynn og skranten som du er blitt i det siste. Hvis du ikke spiser den- så er det jo yppelig gjeddefiske i nærmiljøet ditt da ( nittælva, Øyere´n)

Har du foresten fiska gjedde med spyd når de ligger i graset unner vårflommen- det er meget gøy.

Jeg tviler jo selfølgelig ikke på at du holder hva du lovet når det gjelder mobbing pga manglende pers´ på stevnet. Men dvergvitser?  jeg er jo kansje litt kortvokst- men du må huske at forsetter du din ferd mot anorektiker- mens jeg spiser og koser meg med maten min- kommer jeg snart til å løfte i noen vektklasser tyngere en deg- dette til tross for at du er 20cm høyere en meg.

Nå har ikke min stigende fanatisme på gjeddefronten resultert i de helt store resultatene, derfor berserkergangen på e-bay. Spiste den første gjedde jeg fikk sammen med en kamerat. Den andre gikk i søpla da ingen ville ha den (fikk ikke avkroket og satt den løs, og gadd ikke fryse den ned, tine den opp og fryse den ned èn gang til før jeg eventuelt skulle ha spist den).
Å jakte gjedde med spyd, pil og bue, rifle, hagle, sprettert, auomatvåpen, jagerfly, panservogn eller annet kreativt utstyr har ikke blitt gjennomført. Har hørt om de som har brukt dynamitt og granater også, men det blir som å løfte knebøy etter WPO-standard. Det er liksom ikke fisking/styrkeløft, men bare klovneri :)

Nå har jeg karboloadet som bare faen i det siste, hvilket har ført til en relativt solid vektøkning. Veide 115kg sist jeg målte meg. Opp 5kg bare på karbotrøkking mao.

Jeg kan informere om at jeg selv måtte svelge mang en dvergvits fra gamlefar Haugen, han er nemlig ca. 5cm høyere enn meg. Da kan du bare tenke deg hva du er for en, du som knapt når ham til hofta :)