Treningsforum

 :proteinshake: Eg ska prøva og legga på mg litt muskel masse. Lurte på om dokkor hadde någen tips om hvilke pulver/tabletter eg bør ta?, kor masse? og ka prisen blir sånn ca. i måneden? ::food::

Spis mat. Med mindre du har et veldig bra kosthold allerede?

Du kan spise deg både grønn og blå på ulike kosttilskudd, men dette hjelper lite om ikke kostholdet ditt er bra. Gjør som Caepp sier, spis masse mat ::food::

någen tips? eg har sett på folk som har program på ka de spise, eg seie dg ein ting eg komme aldri te å greia å spisa havregryn og kyllingbryst kver einaste dag.

Vel.. Det er hva du maa starte med.
Tror du ikke at du blir lei av proteinshaker?

Foerst maa du faa deg et bra kosthold, skriv alt du spiser i loepet av en dag og hvor mye, saa kan jeg og folk hjelpe deg med aa forbedre det.

Har du tenkt å trene i tillegg? Hvordan er resten av kostholdet ditt satt opp? Mangler en del vesentlige opplysninger for å kunne gi det seriøse eller skikkelige svar...

Jeg supplerer kosten min med bl.a. 90+ Protein fra Nutri Sport kjøpt hos www.ej-shop.no. Koster under 1000-lappen for 5kg inkl frakt og evt postordre gebyr.

Hvor mye tilskudd i form av shake eller tabletter kommer an på din vekt og kosthold ellers.

...du kan jo ha litt tunfisk til da ;)

Hvordan spiser du da? Du kan ikke forvente å bli svær med et elendig kosthold, men det er jo selvsagt litt avhengig av hvilke målsetninger du har.

Eg e ca.175 cm og veie 67 kg.
Ein typiske dag e:
kl. 07:00  2 skiver me grovt brød med skinka/ havregryn lr musli. me melk
kl. 11:00  2-3 skiver me grovt brød te lunsj i med forsjelligt oppå med melk/vann
kl. 15:00  2-3 frukt. vann
kl. 17:00  middag så foreldrene mine lage variere veldigt me vann
kl. 20:00 2 skiver me grovt brød, med skinka/syltetøy, melk
trene 4 ganger i ugå. 2 on 2 program.
va det go nok info?

Kunne jo absolutt vært verre enn det der, selv om det på ingen måte er optimalt (lite protein blant annet, noe du finner i fisk, kjøtt, fugl, melkeprodukter, nøtter osv). Så lenge treningsprogrammet er bra, og du tilpasser mengden slik at det gir deg overskudd av kcal, så vil du nok oppleve fremgang. Hvile er også viktig å passe på.

Ikke gale det kostholdet der, men kan foreslå at du legger inn et måltid til, gjerne mellom m1 og m2, eller mellom m2 og m3. Dette fordi det er fire timer mellom hver gang du spiser disse, og noe mellom her kan være å foretrekke dersom du ønsker å bygge. Caepp nevnte noe proteinrik mat i posten over, noe som du fint kan spise mye av.

Mitt forslag er:
-Ta proteinshake (30-50 gram) blandet med 2-4dl melk om morgenen, etter trening (kun de dagene du trener) og rett før du legger deg.
Hvis du merker for stor økning i vekt over kort tid, reduser på karbohydrater tilsvarende mengde du inntar i form av proteintilskudd (tilsvarende 2-4 brødskiver). Og fokuser inntaket av karbohydrater hovedsakelig rett etter trening.