Treningsforum

Har egentlig mekka dagbok på word, men tenkte det var likesågodt å gjøre det her :P

Driver og trøkker Xpand for tiden og sjekker hvordan det funker, er sånn kreatinsaker :)

Kost tillskudd:
Xpand
Glutamin peptid
Proteiner (whey)
B-vitamin tillskudd
C-vitamin tillskudd
Multivitamin tillskudd (masse forskjellige vitaminer i den)

Også spiser jeg så mye som overhodet mulig om dagene. vil gå opp :(

Anyways her er starten på loggen også fortsetter den senere utover :)

Fremgangslogg i styrke for Xpand måned

Mandag uke 1
Bryst -  Hantelbenk med 1hakk vinkel 27,5*8 27,5*9 (med hjelp) 27,5* 7 (feilet på den siste L)
Bryst - peck dec 40*12, 3sett (slet litt J)
Bryst - pullover 60*12 (kjente det grunnet støl triceps og gadd ikke ta noe tyngre)
Mage – Benhev 25 (helt rette) 50 (sleit noe jævlig på slutten og bare 20 retteL)

Tirsdag uke 1
Rygg – Roing 70*12 70*12 (sleit godt med de siste)
Rygg – Nedtrekk 80*12 90*12 (sleit godt med de siste)
Rygg – Nedtrekk, smalt grep 50*12 55*12 (sleit noe med de to siste)
Biceps – Scottcurl 35*8 40*6 40*4

Onsdag uke 1
Skuldre – Sidehev maskin 60*10 60*10 65*7 (fikk ikke opp 8’ende)
Skuldre – Pullback sak 30*12 40*12 (skifta grep) 30*12 30*10
Skuldre – Skulderpress 40*12 45*12 50*10 (hjelp på 10’ende)
Skuldre – Fronthev med stang 0*12 2,5*12 2,5*10 2,5*10
Markløft – 60*12 80*12
Ben – Hack squat 100*12 120*12

Torsdag uke 1
Fikk ikke trent :’(

Fredag uke 1 (tok med torsdagsproget)
Bryst – Hantelbenk med 1hakk vinkel 30*4 30*5 30*7 (fikk hjelp fra 5. men slet merkelig liteJ)
Knebøy – 80*8 (90graders vinkel)
Triceps – Dips 0*10 5*6 5*4
Triceps – Franskpress 30*8 (fikk hjelp på fra 6) 30*8 (fikk hjelp fra 6)
Biceps – (på hver arm) 12,5*12 15*15 15*12 15*10
Mage – sit-ups i nedovervinkla benk 3sett på 50rep (var tungt det ja :S)

Lørdag uke 1 (hadde så lyst til å trene så stakk ned og kjørte litt skuldre :P)
Skuldre – Skulderpress 45*6 55*6 65*6 (hjelp fra 4, slet ikke så mye før den siste)
Skuldre – Sidehev maskin 60*10 70*6 70*6 70*8 (slet en del med den siste)
Skuldre – Pullback sak 40*8 50*6 (helvetes tungtL)
Skuldre – Arnoldpress 17,5*8 20*8 (hjelp på to siste) 20*8 (hjelp på 2 siste)
Skuldre – Fronthev 10*12 (annenhver arm, blir 6rep på hver… var tungt)

Mandag uke 2
Bryst – Hantelbenk med 1hakk vinkel 30*6 30*6 (fikk bitte litt hjelp fra 4, hvilte ikke noe spes etter forrige sett :P) 30*8 (fikk hjelp fra 6)
Bryst – Peck dec 40*8 50*10 60*8 (fikk litt hjelp på de 30siste gradene fra rep 6, var tungt ja J)
Bryst – Pullover 80*8 (er alle vektene på apparatetJ) 80+5(hang dem på siden :P)*8
Mage - Benhev 25 (helt rette) så 60 (sleit igjen noe jævlig på slutten og bare 25 rette)
Tirsdag uke 2
Rygg – Roing 70*10 80*8 90*8 (sleit godt med de 3 siste. Mista litt vinkel L)
Rygg – Nedtrekk 80*12 100*12 (sleit mye med de 3 siste)
Rygg – Nedtrekk, smalt grep 60*10 70*8 (fikk hjelp fra 5 og slet på den siste)
Biceps – Scottcurl 35*8 40*3 (kjørte totalt maks på den siste og trengte litt hjelp, hadde skremmende kraftig pump i arma :S)

Onsdag uke 2
Skuldre – Sidehev maskin 60*10 70*8 75*6 (fikk ikke opp 7’ende)
Skuldre – Pullback sak 40*10 50*8 (fikk så vidt til den siste L)
Skuldre – Skulderpress 50*10 60*8 65*12 (hadde fyr bak meg til å safe, men som hjalp meg fra første stund og ødela hele økten min for jeg fikk aldri sjansen til å presse meg skikkelig L) ***dropper skulderpressen og tar Arnoldpress isteden***
Skuldre – Arnoldpress 15*10 20*7 20*7 (fikk aldri opp den 8’ende L)
Skuldre – Fronthev med manualer 6*18 10*24 (slet en del) (annenhver arm, en rep på hver arm telt som 2)
Ben – Knebøy *ass to the grass* 40*12 60*6 (hadde trodd jeg klarte mer O.o redd for knærne her og så pressa meg ikke)
Markløft – 70*12 90*8 (mista stanga på 9'ende rep, for dårlig grep i henda mine, ellers slet jeg ikke noe med å dra dem opp)
Ben – Legcurl 50*10 60*8 (veldig tungt)
Ben – Leg extension 60*10 70*10 (auauau!)
Ben – Sittende tåhev 40*8 50*8 60*8 (slet mye med den siste)

Siden jeg startet med Xpand har jeg også økt: (mye er bare vann :()
fra 75 - 80kg i kroppsvekt
fra 35,5 - 36cm armer
fra 105 - 108cm bryst
fra 124 - 128cm skuldre
fra 78 - 79cm midje
fra 56 - 58cm lår

Er sykt fornøyd med økningen ;D

Ser bra ut! Solid økning!  ::2thumbsup:: (...men midjen da?  ;) )

Hvor gammel er du? Hvor høy er du? Og hvor lenge har du trent?

Litt uoversiktlig den splitten din - ser ut som om du blander muskelgruppene littegrann. Er det bevisst? Hvordan er egentlig splitten din? 5-6 dager i uka er myye trening med det volumet per økt, har du forsøkt mindre volum/høyere intensitet noen gang?

Lykke til!  :)

Mvh H

Takk for kommentaren :)

Alder, høyde osv står i signaturen min :P

As for my prog, har blandet muskelgruppene litt ja, vil ta markløft, men sliter med å få putta det inn pga at jeg får pump i underarma på de andre trekkeøvelsene til rygg og da klarer jeg ikke å holde vekta, men har fiksa på det nå så proget jeg skal kjøre for tiden er:

Dag 1
Bryst – Hantelbenk 1hakk oppover vinkel
Bryst – Peck deck albuene sammen
Bryst – Pullover
Mage – Benhev

Dag 2
Ben/Korsrygg - Markløft
Rygg – Roing i stativ
Rygg – Nedtrekk
Rygg – Smal nedtrekk

Dag 3
Skuldre – Sidehev apparat
Skuldre – Pullback stativ
Skuldre – Skulderpress stativ
Skuldre – Fronthev med manualer
Ben – Hack squat/benpress
Ben – Legcurl
Ben – Benstrekk
Ben – Tåhev sittende

Dag 4
Bryst – Crossover
Bryst – Peck dec
Triceps – Dips
Triceps – Franskpress
Triceps – Sittende press med en hantel

Dag 5
Biceps – Hantelcurl
Biceps – Stangcurl
Underarmer – Håndledd omvendt håndleddscurl
Nakke – Shrugs
Mage – Sit-ups
Mage - Rotation

Bruker forresten akkurat 45min på alle dagene untatt dag 3 for da blir det 1 og en halv som regel :P

Eneste som blir litt dårlig her er dag 3, den blir som regel lang :S men siden skuldrene er såppas små muskler blir jeg ikke så sliten av dem så jeg har som regel nok energi til ben etterpå :) (trøkker 5 bananer en time og et kvarter før trening for å få energi til denne dagen og det holder som regel :))

Sorry, glemte å svare på det volum/ intensitet spm, ditt :S Har prøvd det ja, rett etter fjor sommer og hadde lignende resultater, da økte jeg mest i hantelbenk (fra 22,5*6 - 27,5*7 på 5uker) Men nå for tiden så funker programmet over for meg og det har ikke vært en trening jeg ikke har økt i noe på siden jeg begynte å bulke så jeg tror jeg holder meg til det, hvofor fikse på noe som funker ikkesant? ;) har gjort den feilen noen ganger før, da jeg har økt stabilt men har villet øke mer og forandret på programmet mitt, noe som har resultert i at jeg har stagnert en måned her og der og da mister jeg motivasjonen. Med andre ord, IKKE BRA! ender med at jeg slækker unna trening også går det helt skeis :(
Men takk for forslaget :)

HELT ENIG!  :)

Takk for svarene.  :)

H

Aller først:
Bare hyggelig HITman og takk for honnøren ;D

Oppdateringer på denne posten kommer underveis :)

Mitt Kosthold i dag:

Frokost:
1 proteinshake
Diverse vitaminer
1 brødskive med egg
4bananer
1liter melk

Jeg drikker forresten vann gjenom hele skoledagen min, tror det er snakk om 2-3 liter eller noe på 7,5timer:))

Lunsj:
(jeg skulle hatt i meg noen bananer og en baguett, men grunnet tentamen og annet tull på skolen så fikk jeg ikke spist noe mer :()
750gram kyllingsalat (med sånn salatbladmix, agurk, ananas, kylling og en del pasta)

Middag:
1 proteinshake
1250gram spaghetti med kjøttdeig
1liter skummet melk

Mellommåltid:
1 proteinshake

Kvelds:
450gram spaghetti med kjøttdeig
1liter skummet melk
1proteinshake

Kostholdskommentar:
Har spist over 3kg mat og gått opp bare ca 200gram fra jeg la meg i går til jeg legger meg i dag :(

Dagens trening:
Hvis noen lurer på om jeg varmer opp lite så skriver jeg forreste ikke opp de første 2 oppvarmingssettene :P

Bryst - benk med stang 65*6 80*2 (skulle egentlig makse, men jeg klarte vist 2:))
Bryst - Peck dec 50*10 60*8 70*8 (fikk hjelp fra 6, slet noe sykt på den siste rep'en)
Triceps - Dips 0*8 5*8 10*7 (kiloene som er listet opp henger jeg mellom bena) feilet på den 8'ende :()
Triceps - franskpress 30*8 37,5*8 (tok 6rep alene og de 2neste trengte jeg hjelp på)

Kommentar: han som sto bak meg på det siste franskpress settet bestemte seg for å være skikkelig jævlig så han tok bare såvidt borti stanga med en finger og lot meg bruke ca 15sek på å få den opp (au!) så når jeg tok den siste så var jeg mildt sagt tom for styrke, men likevel pressa meg til jeg var helt rød i trynet og øya mine holdt på å poppe ut av hodet mitt, det var UTROLIG tungt, etter ca 20 sek kamp var jeg ferdig, da hadde jeg null trykk i arma og droppa den siste øvelsen min på triceps, hadde ikke mening å ta den engang :P)

Har gått dårlig med oppdateringer i helgen desverre, fordi jeg ikke har hatt nett-tilgang, men her er det som har skjedd:

Jeg fant ut i dag da jeg skalla i taket i bilen at jeg faktisk har vokst 1cm i høyden min  :o ::biggrin:: det var ikke så kjipt vet jeg  ;D trodde jeg hadde sluttet å vokse jeg, men neida.

Ellers så har jeg gått opp 0,5 cm på armen denne uken som gjør det til 1cm på to uker ;D har ikke sjekket andre mål og vekt enda, men de sjekker jeg i slutten av uka :)

Fredagstreninga:

Biceps - Hantelcurl (skriver opp vekt på hver manual, ikke sammenlagt) 17,5*8 20*8 (hjelp fra 5, men slet ikke noe spes før 7 :)) 20*8 (hjelp fra 4 her, men slet ikke før 6 :))
Biceps - Stangcurl med omvendt grep 23*10 28*9 (håndleddet mitt svikta på siste rep :()
Underarm - Håndleddscurl 35*10 40*9
Mage - sit-ups 0*75 0*50 (kjente at det ble vondt når jeg passerte 20 og gråt nesten når jeg nådde 50)
Mage - rotation 85*16 105*16

Det kreatin expand greiene, hvor fikk du kjøpt det?:) Noe å satse på? Ikke prøvd noe kreatin osv før :)

jeg syns det funker jævlig bra. Litt sånn oppblåst i magen blir man til tider og det blir en del dobesøk etter treninga pga alt vannet :P men har økt i noe hver gang jeg har vært på trening for tiden og økningene har ikke vært små ;D så ja jeg ville sagt at det er noe å satse på :) jeg kjøpte det på www.norkost.no men det triste er at jeg ikke vet om dem selger det fortsatt eller så er det utsolgt for jeg finner det ikke der mer. skal vente et par ukers tid og se om dem har der da :)

Får ta å prøve det ut jeg også da når dem får det på lager igjen :)

Oppdateringer på denne posten kommer underveis

Mitt Kosthold i dag:

Frokost:
1 proteinshake
Diverse vitaminer
100g havregryn
1liter melk

Lunsj:
1 proteinshake
En stor porsjon poteter og ørret
1liter skummet melk

Middag:
1 proteinshake
1 stor porsjon fisk og poteter :P
1 liter skummet melk

Mellommåltid:
1 proteinshake

Kvelds:
1 boks lapskaus
1 powershake :P (proteinpulver, 3egg og 4bananer)
1 liter skummet melk

Kostholdskommentar:
ble litt lite i dag syns jeg

Dagens trening:
Hvis noen lurer på om jeg varmer opp lite så skriver jeg forreste ikke opp de første 2 oppvarmingssettene

Bryst - hantelpress (samme som benk bare med manualer :P) 25*10 30*6 30*6 30*8 (hjelp på de to siste og tok nesten 7 alene)
Bryst - Peck dec med albuer sammen 40*10 50*8 60*10 (8 strøkne)
Bryst - Pullover 65*12 80*10 90*8 (går over til hantel fordi jeg tar maks på apparatet pluss 10kg ser ikke noe mening i å begynne å henge mer kg på der :S)
Mage - benhev 25 rette 50 (25rette og slet ikke noe spes når jeg nådde 50:)) 60 ingen rette har, alle med bena i ca 100graders vinkel til jeg nådde 50 så tok jeg 10 siste bare opp og ned på 60-100grader med ca 80graders vinkel på bena)

Kommentar: litt skuffet over treningen, har gått opp i alt, bare ikke så mye som jeg hadde forventet :()

Oppdateringer på denne posten kommer underveis

Mitt Kosthold i dag:

Frokost:
1 proteinshake
Diverse vitaminer
2bananer
1liter melk

Lunsj:
1 proteinshake
800gram lapskaus
1liter skummet melk

Mellommåltid:
1 proteinshake

Middag:
400gram lapskaus
1 liter skummet melk

Kvelds:
1 proteinshake
400gram lapskaus
1 liter skummet melk

Kostholdskommentar:
ble litt lite mat i dag syntes jeg

Dagens trening:
Treningstudioet er stengt pga teit 17mai feiring :'(

Hehe, eg har nøkkelkort så eg kommer meg inn! ;P følte meg litt dum da eg trente der alene idag da men :P Er det noe grunn til at du spiser så mye lapskaus som du gjør?:P

hehe, det skulle jeg likt å ha også :S hvordan får du tak i den, jobber der? har tenkt til å søke meg jobb på treningstudioet mitt snart :)

Ang lapskaus så syns jeg det ser ganske sunt ut utifra næringsinnhold og det faktum at jeg bulker så jeg skal ete mye frønnsaker, poteter kjøtt o.l. og det er akkurat det som er i de lapskaus boksene :P

lapskaus næringsinnhold pr 100gram:
energi 330kj (79kcal)
protein 5,8g
karbohydrat 9g
fett 2,2g

Oppdateringer på denne posten kommer underveis

Søvn: 4,5timer  :what:

Mitt Kosthold i dag:

Frokost:
1 proteinshake
Diverse vitaminer
150g havregryn
1liter melk
2 bananer

Lunsj:
0,5 liter sjokomelk
2 brødskiver med egg
2 brødskiver med salami
1 brødskive med leverpostei og sylteagurk
1 fin baguett med smør

Middag:
1 proteinshake
1 kg hvitløksgratinerte poteter (nam)
250gram indrefilet (nam)
og litt minimais og saus og sånn :P
1 liter skummet melk

Kvelds:
1 proteinshake
800 gram lapskaus
1 liter skummet melk

Kostholdskommentar:
ble god og mett i dag ja :D har gått opp en del nå, begynner å nærme meg 85 :P

Dagens trening:
Hvis noen lurer på om jeg varmer opp lite så skriver jeg forreste ikke opp de første 2 oppvarmingssettene

Rygg - Markløft 70*8 70*12 90*12 (slet ikke noe spes så tror jeg går for 100 neste gang :D)
Rygg - Roing - 70*10 80*8 90*10 (fikk dratt til meg 8 fine før jeg mista vinkel :)
Rygg - Nedtrekk 70*12 85*8 100*12 (fikk 10 før jeg begynte å slite mye så blir nok denne maskinen neste gang og :P gidder ikke ta noe annet før jeg kjører 12 perfekte :))
Rygg - Nedtrekk smalt grep 60*6 60*10 (mangla bittelitt fra 8, men det var bare litt. Fikk ikke hvile fra forrige nedtrekk settene grunnet dårlig tid til buss, så var skikkelig sliten og orket ikke så mye på smal :()

Kommentar:
Litt misfornøyd med treningen i dag, fikk bare sovet ca 4timer i natt så var litt gjespende, søvnig og sliten på treninga :P

Stemmer de tallene på nedtrekk ?? Står liksom ikke helt i samsvar med hverandre, eller andre ting du løfter. Men drar du 100 kg 12 ganger så står det respekt av det !!! ::2thumbsup::

hehe, er nok desverre i sånn merkelig maskin med feilaktige vekter ::blush:: jeg syns den tar på bedre bare så jeg kjører den litt, men må gå over til en vanlig en nå :(  de tallene på roing stemmer og de på nedtrekk med smalt grep, bare at den er tatt rett etter de to andre ryggøvelsene så er ganske tom når jeg kjører den :P

Oppdateringer på denne posten kommer underveis

Søvn: 7timer

Mitt Kosthold i dag:

Frokost:
1 proteinshake
Diverse vitaminer
150g havregryn
1liter melk
2 bananer

Lunsj:
0,5liter sjokomelk
750gram kyllingsalat

Middag:
1 proteinshake
1300grams porsjon poteter, joikaboller og tyttebærsyltetøy (ca100gram) :P
1 liter melk
1 proteinshake
1 liter melk

Kvelds:
ble nok ikke noe kvelds :(

Kostholdskommentar:
fikk middag så sent så hadde ikke tid til å ete noe mer før jeg måtte legge meg, nå kommer jeg til å gå ned og være slapp i morgen er jeg sikker på :( Er misfornøyd med dagens lille mengde med mat, skulle hatt i meg 1000kcal til! :(


Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 80,5kg

Skuldre - sidehev apparat 60*10 70*8 80*8 80*6
Skuldre - Pullback sak 40*12 50*10 (mista vinkel etter 8, faen at jeg ikke går opp der   ::furious::)
Skuldre - Skulderpress maskin 60*6 80*7 (fikk hjelp fra 5) (trodde jeg tok 70, men kompisen hadde vist lagt på 10kg oppå den greia som jeg løfter på apparatet som jeg ikke så, så jeg tok visst 10kg mer enn jeg trodde :woot:)
Skuldre - Arnoldpress 20*8 22,5*8 (hjelp fra 5) 22,5*8 (litt hjelp fra 6)
Ben - Knebøy 60*12 (sliter med å komme over 90graders punktet :()
Ben - Legcurl 50*12 60*12
Ben - Benstrekk 65*10 80*10
Ben - Sittende tåhev 40*10 50*8 60*6 (fikk nesten krampe i leggen på den siste så må være forsiktig :S)

Kommentar:
Syns det  var dårlig trøkk i meg i dag, eneste jeg er fornøyd med er skulderpressen hvor jeg hadde økt kraftig tror jeg :) ellers var det bare dritt, blir depresiv av å trene ben fordi jeg er så svak i knebøy :( føler meg pinglete (må ete mer, kommer til å bli feit men samma faen) er spesielt ufornøyd med armene mine, forbanner bicepsen min ::furious:: men tricepsen funker :P men hater den pinglete fuckings usynlige kassa brystkassa mi ::furious::

skifter til tanngardens skrivemåte til neste trening, det er mye mer oversiktlig :)

Jeg må opp ekstra tidlig i morgen, rundt kl 6 pga at jeg må på sessjon :( også ble middagen så sen i dag at jeg ikke var ferdig med den før kl 8 :S så nå orker jeg ikke kvelds og er så mye støl så jeg trenger mat til å bygge på over natten :S (er støl i korsrygg, lats, lår foran og bak, legger foran og bak, biceps og nakke :P) så da fant jeg ut at det var likesågreit å legge meg nå, så sove til kl 2 før jeg står opp og eter en boks med lapskaus og trøkker i meg en proteinshake før jeg legger meg igjen og sover 4 timer til :) *føle seg lur* natta alle sammen  ::18smileysleep::

Oppdateringer på denne posten kommer underveis

Søvn: 7timer

Mitt Kosthold i dag:

Frokost:
1 proteinshake
2 bananer

Lunsj:
fikk ikke spist noe lunsj :(

Middag:
1 proteinshake
750gram salat
1 liter skummet melk
Diverse vitaminer

Kvelds:


Kostholdskommentar:
fikk ikke noe lunsj :O så jeg spiste 2bananer og drakk 1 proteinshake kl 6 og fikk ikke en noe mer mat, og måtte trene på tom mage kl 3 (9timer siden jeg spiste 2bananer) så det sier seg selv at det var altfor lite ::furious::

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 79,4kg ::furious::

Benk
1 sett 8reps 60kg
1 sett 3reps 75kg

Franskpress
1 sett 10reps 20kg
1 sett 8reps 30kg
1 sett 6reps 35kg
1 sett 4reps 40kg
1 sett 4reps 40kg

Dips
1 sett 8reps 0kg bare meg selv :P
1 sett 6reps 10kg
1 sett 4reps 10kg

Pushdown med tau
2 sett 10reps 30kg

Kommentar:
 ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious:: var pinglete trening på tom mage og uten energi ::furious:: ::furious:: ::furious:: *grossalt misfornøyd* ::furious::

sjekka arma i går og jeg har faktisk gått opp over 1,5cm på under 3 uker ;D er litt over 0,5cm i uka det :P den er ikke så kjip ::buttrock:: ::buttrock:: ::buttrock:: (fra ca 1-2mm under 35,5 til ca 1-2mm over 37)  :dance: er nok en del fett men, dritfett at det legger seg på arma og ikke magen el noe ;D

trokke jeg gidder å skrive opp kosthold mer jeg, det er så mye :S og er pes å gå rundt og veie ting hele tiden

Søvn: 7timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,2kg

Hantelcurl
1 sett 12reps 15kg (på hver arm)
1 sett 8reps 17,5kg (på hver arm)
1 sett 5reps 20kg (på hver arm)
1 sett 4reps 20kg (på hver arm)
øker ikke noe jo ::furious::

Scottcurl
1 sett 8reps 30kg
1 sett 7reps 32,5kg
::furious::

Stangcurl med omvendt grep
1 sett 16kg 8reps
1 sett 21kg 13reps

Sit-ups
1 sett 50reps konsentrerte med klem på midt (gikk lett men hadde ikke tid til å ta fler :S)

Rotation
1 sett 25reps 85 (på hver side, gikk lett men hadde ikke tid til mer :()

Kommentar:
Magen kommer seg, men er skuffa over bicepsen ::furious::

Søndag ble alternativ trening dag :P jeg hjalp kompisen og familyn hans med å fjerne en betongterasse, det var morro ;D fikk slå og dra og løfte og stå i, ble mye tungt arbeid :P holdt vel på i 6timer før vi hadde fjerna driten.. gikk mest utover grepet, er støl i den putelignende muskelen til tommelen og i underarma :)

Søvn: 6timer :(

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,4kg

Skråbenk med hantler
1 sett 10reps 17,5kg
1 sett 10reps 25kg
1 sett 6reps 30kg
2 sett 8reps 30kg

Peck dec med albuene sammen
1 sett 10reps 40kg
1 sett 10reps 50kg
1 sett 8reps 60kg

Pullover med hantel (manual)
1 sett 8reps 17,5kg
1 sett 8reps 25kg
1 sett 8reps 30kg

Pullover i apparat
1 sett 12reps 80kg

En øvelse jeg ikke vet hva heter hvor jeg drar en vaier på skrå opp over brystkassen for å trene det innerste hjørnet av brystemuskulaturen
1 sett 12reps 5kg (begge armene samtidig)
1 sett 8reps 15kg (begge armene samtidig)
1 sett 12reps 10kg (begge armene samtidig)
1 sett 18reps 15kg (en arm om gangen) syns det tok på bedre på dene måten så bruker den fremover :)

Benhev
1 sett 30reps rette
1 sett 50reps 90graders vinkel med hold på topp og bare sakte halvveis ned

Rotation
1 sett 25reps 105 (på hver side,  hadde ikke tid til mer )

Kommentar:
Magen funker, og endelig begynner brystet å øke bittelitt og ;D

Søvn: 7timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,0kg  ???

Markløft
1 sett 12reps 50kg
1 sett 8reps 80kg
1 sett 10reps 100kg (fikk noen gode tips ang teknikk av en treningsintruktør som har konkurrert innen styrke tidligere her :))
1 sett 5reps 120kg (fikk skryt av en personlig trener som har konkurrert tidligere innen styrke om at jeg hadde så bra teknikk her ;D)

Roing
1 sett 10reps 60kg
1 sett 10reps 70kg
1 sett 10reps 80kg
1 sett 10reps 80kg

Nedtrekk (startet med vanlig apparat som har riktige vekter som faktisk viser hvor mange kg de veier og ikke 3ggr så mye :P og stang som jeg hekter på i dag :))
1 sett 10reps 40kg
1 sett 10reps 55kg
1 sett 10reps 65kg

Nedtrekk smalt grep
1 sett 12reps 50kg
1 sett 10reps 60kg
1 sett 12reps 65kg


Kommentar:
fornøyd med markløften, den kommer seg bra :) men syns nedtrekk på smalt grep går litt dårlig :( vil opp i 75kg på 8reps snart :P vil selvfølgelig også ha 8rep på 70kg med bredt grep neste trening :) og 8reps på 125 i markløft ;D pluss at jeg vil gå opp til 8reps på 100kg i roing :P har jo gått ned fra 90*8 til 80*10 jo :'( satser på at jeg må eta mer :P er sikkert der feilen ligger :) har spist for 4personer hver dag og fortsatt gått ned 0,5kg den siste uka jo :S

Tenkte jeg skulle slenge ut kostholdet mitt om dagene for å se om jeg fikk noen kommentarer :)

Frokost:
1 proteinshake
havregryn mengde er avhengig av hvor sulten jeg er :P
5 bananer
1 liter skummet melk

Skolemat:
0,5 liter sjokomelk
10 brødskiver med pålegg i form av makrell i tomat, rekesalat og fiskepudding, agurk og leverpostei osv

Trening

Middag:
1 proteinshake
Hva enn muttern lager :P men er som regel sunn mat :) og mye av det ;D
1 liter skummet melk

Kveldsmat:
1 proteinshake
800grams boks med trondhjems lapskaus
1 proteinshake
1 liter skummet melk

Søvn: 8timer ::2thumbsup::

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,4kg

Sidehev i maskin (ditcher denne fordi jeg ikke kjenner apparatet så godt mer, tar til hantler i samme øvelse isteden, dessuten makser jeg den snart og da må jeg ta hantler :P)
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 60kg
1 sett 8reps 70kg
1 sett 8reps 80kg

Skulderpress i maskin (ditcher denne fordi jeg ikke kjenner at den tar på så godt lenger, dessuten makser jeg den, så jeg går over til løs stang)
1 sett 8reps 50kg
1 sett 6reps 65kg
1 sett 8reps 70kg (har gått ned her :( +2reps og -10kg)

Arnoldpress (vekt skrives alltid per hantel ikke sammenlagt)
1 sett 8reps 20kg
1 sett 6reps 25kg

Sidehev med hantler
1 sett 8reps 10kg
1 sett 10reps 10kg

Fronthev med hantler
1 sett 8reps 10kg
1 sett 10reps 10kg

Knebøy
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 60kg
1 sett 7reps 70kg (failure ::blush::)

Legcurl
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 60kg
1 sett 6reps 70kg

Lårstrekk (eller hva det apparatet kalles :S det hvo man ved hjelp av en sparkebevegelse med begge bena presser opp en vekt og holder den igjen på veien ned :P)
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 65kg
1 sett 10reps 80kg (auuuuuu!!) fikk noen små smertebrøl pressa ut på de siste repsa her ::blush::

Sittende tåhev
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 50kg


Kommentar:
tungt :P dropper to skulderøvelser så blir ikke så mye neste gang :) skal ha skulderpress, arnoldpress, sidehev og fronthev bare :) bena mine gjør vondt nå :( og knebøyen min henger masse etter pga at jeg tidligere ikke har kjørt ass-to-the-grass så jeg har en svakhet som jeg prøver å bli kvitt når jeg når et visst punkt :P tror faktisk benken min nesten har tatt igjen knebøyen :S det funker bare ikke (flaut) ::blush::

Søvn: 8timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,8kg ::2thumbsup::

Dips
1 sett 8reps meg selv
1 sett 8reps meg selv +5kg
1 sett 7reps meg selv +10kg

Franskpress
1 sett 8reps 20kg
1 sett 8reps 30kg
1 sett 6reps 40kg
1 sett 8reps 40kg :)

Kick backs
1 sett 8reps 10kg (kg per hantel og antall rep per arm)
1 sett 8reps 12,5kg
1 sett 12reps 12,5kg (au! :()

Kommentar:
Elsker å trene triceps ;D kick backs'ene var utrolig vonde og det svir i armene mine fortsatt etter dem :S (ca 2 timer siden trening) tricepsen kommer seg vaffal :) forventer å kjøre 2 sett og 8reps på 40kg neste gang :P må nesten det så jeg kan gå opp til 42,5 om to uker ;D

Søvn: 8timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 83,3kg

Hantelcurl
1 sett 12reps 15kg
1 sett 8reps 17,5kg
1 sett 6reps 20kg
1 sett 8reps 20kg

Scottcurl
1 sett 8reps 30kg
1 sett 4reps 35kg (var nok for tungt detta ja :()

Stangcurl med omvendt grep
1 sett 8reps 16kg
1 sett 8reps 21kg
1 sett 6reps 28kg (au:()

Sittende håndleddscurl
1 sett 12reps 32kg
1 sett 8reps 40kg

Sit-ups
1 sett 50reps
1 sett 50reps (au)
1 sett 50reps (auau!)

Kommentar:
Treninga funka greit den :) endelig gått opp bittelitt på bicepsen ;D får noe sykt pump av stangcurl med omvendt grep :S gjør mongovondt, men hvis bicepsen vokser av det så er det jo verdt det  ::biggrin::

Søvn: 9timer ;D

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 83,0kg :(

Hantelpress i skråbenk
1 sett 10reps 17,5kg
1 sett 8reps 25kg
1 sett 8reps 30kg
1 sett 6reps 30kg
1 sett 8reps 30kg

Peck dec med albuene sammen
1 sett 10reps 40kg
1 sett 10reps 50kg
1 sett 6reps 60kg

Pullover
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 6reps 32,5kg
1 sett 4reps 32,5kg (kjennes som tricepsen rives av, utrolig deilig ;D)

Kommentar:
Er skuffa, hadde håpa på 3sett med 8reps på 30kg i hantelpress i dag :( jeg får vel håpe på neste gang da... er skuffa over pec dec'en og, har ikke økt noe :'( pullover funka

Kjøpte meg en sundae is med karamellsaus på mc'donalds i dag, hadde så lyst på :) men så fikk jeg dårlig samvittighet med tanke på trening og at den ikke var direkte sunn, så jeg bet av toppen og fikk smaken av den i munn før jeg ga den bort til en fyr i klassen min som ville ha den :P bortkasta penger men :P det lille jeg smakte var nå godt :)

Søvn: 6timer ::blush:: 

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 83,4kg

Markløft
1 sett 8reps stanga
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 80kg
1 sett 8reps 110kg
1 sett 1rep 140kg (maksa her :P) er fornøyd med det med tanke på at jeg aldri har kjørt mark før for en måned siden og bare kjørt det 4-5ggr til sammen nå :P jeg slet jo skikkelig med 70*8 når jeg starta med det ;D

Chins
1 sett 6reps meg selv
1 sett 4reps meg selv
1 sett 4reps meg selv

Nedtrekk smalt grep
1 sett 8reps 70kg
1 sett 8reps 75kg

Roing
1 sett 8reps 60kg
1 sett 12reps 80kg
1 sett 10reps 90kg

Kommentar:
Var morsomt å få opp 140kg i mark da :P men er skuffa over at jeg tar så få chins ::blush:: gått opp en del i nedtrekk med smalt grep :) og i roing litt da :P

Søvn: 7timer   

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,6kg ???

Skulderpress med stang
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 55kg
1 sett 6reps 60kg
1 sett 6reps 65kg
1 sett 4reps 65kg

Arnoldpress
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 8reps 22,5kg

Sidehev
1 sett 8reps 10kg
1 sett 8reps 12,5kg
1 sett 8reps 12,5kg

Fronthev
1 sett 8reps 10kg
1 sett 6reps 12,5kg
1 sett 6reps 12,5kg
1 sett 8reps 10kg

Pullback apparat sak
1 sett 10reps 30kg
1 sett 10reps 40kg
1 sett 10reps 45kg

Knebøy
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 60kg
1 sett 6reps 70kg

Sittende tåhev
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 50kg

Legcurl
1 sett 8reps 50kg
1 sett 12reps 60kg

Kommentar:
Er fornøyd med skulderstyrken min :) men knebøyen suger noe sykt :( må bli bedre i den ass :S før jeg tar mer i skuldre, det hadde vært litt rart :P

Søvn: 9timer :) 

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,4kg :(

Benk
1 sett 8reps stanga
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 60kg
1 sett 8reps 70kg
1 sett 6reps 70kg :(

(utrolig støl i front på skulder, merka det under benking, så jeg droppa dipsen)

Franskpress (regner stanga som egentlig veier 7,5kg som 10kg for lettere regning :P)
1 sett 8reps 25kg
1 sett 8reps 30kg
1 sett 6reps 40kg
1 sett 8reps 40kg ;D
1 sett 6reps 42,5kg

Kickbacks (regner 1 sett som 1 sett på hver arm :))
1 sett 8reps 10kg
1 sett 8reps 12,5kg
1 sett 12reps 12,5kg


Kommentar:
gått opp bittelitt i franskpress :) men syns ikke kick backsen tok på så bra i dag :( dropper benk neste gang vaffal :P

Søvn: 6timer :(

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,7kg

Hantelcurl (reps er per arm)
1 sett 8reps 15kg
1 sett 8reps 17,5kg
1 sett 7reps 20kg
1 sett 7reps 20kg

Scottcurl
1 sett 8reps 30kg
1 sett 8reps 32,5kg

Stangcurl med omvendt grep
1 sett 8reps 16kg
1 sett 8reps 21 kg (AU!)
1 sett 4reps 28kg (failure :()

Underarmscurl
1 sett 12reps 16kg
1 sett 12reps 21kg
1 sett 20reps 28kg (vondt *sippe sippe* :'()

Sit ups i liggestativsak
1 sett 50reps
1 sett 50reps

Vanlig sit ups med beina i 90grader
1 sett 25reps (aaaaaaa!!! drivondt, skal hvertfall kjøre denne mer ;D)

Kommentar:
grei økt, øker stabilt i vekt nå :) har til og med gått ned i 5cm i midjemål så nå skal det etas mer ;D tror jeg har økt litt i hantelcurl :) *gleder seg til å kjøre 22,5kg hantler* ;D

Søvn: 7timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,6kg

Hantelpress i skråbenk
1 sett 12reps 17,5kg
1 sett 8reps 25kg
1 sett 8reps 30kg
1 sett 8reps 30kg
1 sett 10reps 30kg

Crossover
1 sett 12reps 25kg
1 sett 10reps 30kg
1 sett 10reps 35kg
1 sett 12reps 40kg

Pullover på benk med manual
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 8reps 32,5kg
1 sett 8reps 35kg

Sit ups
1 sett 50reps meg selv
1 sett 44reps meg selv (formen vart visst dårlig i dag :P)

Rotation
1 sett 25reps 105kg (vekter som definitivt IKKE stemmer :P) (1 sett på hver side)

Kommentar: greit nok, gått opp litt i hantelpress, gleder meg kraftig til 32,5kg hantler :P magen eide ikke trøkk i dag :(

Søvn: 10timer ::18smileysleep::

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,1kg ::furious::

Markløft
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 80kg
1 sett 8reps 110kg
1 sett 7reps 120kg (kunne fint tatt 1rep til, men kjente maten kom opp så gadd ikke for å unngå å grise til studioet jeg går på, tror ikke det hadde vært så populært :P)

Chins
1 sett 6reps meg selv
1 sett 6reps meg selv
1 sett 8reps meg selv

Nedtrekk
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 60kg
1 sett 8reps 70kg

Roing
1 sett 10reps 70kg (var ikke noe spes galt med styrken, hadde ikke mer energi igjen bare :()

Kommentar: ::furious:: vekta er for lav, bulker meg opp til over 90 :P begynner neste uke for real og satser på å få det unna på 4uker :P

Søvn: 10timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,7kg :)

Skulderpress, sittende med fast stang
1 sett 8reps 20kg (stanga)
1 sett 8reps 50kg
1 sett 6reps 60kg
1 sett 6reps 65kg
1 sett 6reps 65kg

Arnoldpress
1 sett 8reps 20kg
1 sett 6reps 22,5kg
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 8reps 22,5kg

Sidehev
1 sett 8reps 10kg
1 sett 8reps 12,5kg
1 sett 8reps 12,5kg
1 sett 10reps 12,5kg

Fronthev
1 sett 8reps 10kg
1 sett 8reps 10kg
1 sett 12reps 10kg

Peck dec med albuene sammen (kom en instruktør og hjalp meg med teknikken, hadde visst kjørt den litt feil ::blush::)
1 sett 8reps 30kg
1 sett 8reps 40kg
1 sett 10reps 50kg
1 sett 8reps 50kg ( her hadde jeg fått teknikk tips og med den nye forbedrede teknikken kjente jeg øvelsen mye bedre i brystet og det ble grisetungt :P)

merkelig øvelse jeg ikke vet navnet på som går på bryst
1 sett 8reps 10kg
1 sett 8reps 15kg
1 sett 10reps 15kg
1 sett 12reps 15kg


Kommentar:  vekta er for lav, men den går oppover ;D hadde ikke så mye trøkk i dag :(

Søvn: 6timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 83,4kg ::buttrock::

Smalbenk med omvendt grep
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 50kg
1 sett 10reps 52,5kg
1 sett 10reps 52,5kg

Franskpress
1 sett 8reps 20kg
1 sett 8reps 30kg
1 sett 8reps 35kg
1 sett 6reps 40kg
1 sett 8reps 40kg

Kickbacks
1 sett 8reps 10kg
1 sett 8reps 12,5kg
1 sett 12reps 12,5kg

Hantelcurl
1 sett 8reps 15kg
1 sett 8reps 17,5kg
1 sett 10reps 17,5kg
1 sett 10reps 17,5kg (tror den er litt sliten fra ryggtreningen som jeg bare fikk 1dags hvile etter :P)

Scottcurl
1 sett 8reps 30kg
1 sett 7reps 30kg

Sit ups
2 sett 50reps

Rotation
1 sett 25reps 105 (på hver side)


Kommentar: virker som bicepsen min fortsatt var sliten fra ryggøkten eller overtrent, slapper av til neste fredag og ser hvordan det går da :) bytter om hantel og scottcurl, så heretter kjører jeg scott først så hammercurl :) tricepsen funka men ble bare støl på høyre triceps ??? mulig den henger litt etter :P hele armen der er jo 1 cm mindre så :S vekta funker, skal opp til minst 85kg innen slutten av neste uke så nå er det bare å trøkke mat  :spise: og  ::drikke:: med en god mengde   ::18smileysleep:: og sist men ikke minst  :wheightlifter2: :weightlifter3: :knebøy: :markløft:

Søvn: 6timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,6kg

Markløft
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 80kg
1 sett 8reps 110kg
1 sett 7reps 125kg

Chins
1 sett 4reps meg selv
1 sett 6reps meg selv

Nedtrekk smalt grep
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 60kg
1 sett 8reps 70kg

Roing
1 sett 10reps 60kg
1 sett 10reps 70kg
1 sett 10reps 85kg


Kommentar: formen var på bånn i dag, all brødmaten tar knekken på magen min, er altfor tungt fordøyelig el noe tror jeg, noen som vet noe om dette? kjenner også at maten kommer opp igjen, noe som er rart fordi jeg har gått ned i vekt og nesten ikke spist noe i dag :S gulpa faktisk når jeg kjørte mark (måtte bare svelge det ned igjen:(), var skikkelig ekkelt og ikke minst irritabelt fordi det brøt konsentrasjonen min og jeg fikk ikke kjørt den siste rep'en som jeg vet jeg er god for

Søvn: 7timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,6kg

Sittende skulderpress
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 50kg
1 sett 6reps 60kg
1 sett 4reps 65kg

Arnoldpress
1 sett 8reps 20kg
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 7reps 25kg :)

Sidehev
1 sett 8reps 10kg
1 sett 8reps 12,5kg
1 sett 12reps 12,5kg

Knebøy
1 sett 12reps 50kg
1 sett 10reps 60kg

Kommentar: er helt tom for energi grunnet lite mat inntak de siste dagene pga magen, begynner å bli bedre nå, venter bare og eter 3måltider om dagen resten av denne uken for å tømme magen helt så jeg blir bra igjen, neste uke blir det INGEN (skal prøve å holde meg unna hvertfall) trening på meg fordi jeg merker at jeg er så daff om dagene og sovner på bussen hjem osv, har eksamen også, noe som sliter ganske mye psykisk, derfor velger jeg å ta meg en pause neste uke hvor jeg bare læksern med venner :) for så å kjøre på for fullt uka etter der ;D noen som mener dette er en dårlig ide? vennligst begrunn svaret hvis noen av dere legger igjen kommentar :)

Søvn: 7timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,0kg

Benk
1 sett 8reps 50kg
1 sett 4reps 70kg
1 sett 6reps 80kg

Smalbenk
1 sett 8reps 40kg
1 sett 10reps 50kg
1 sett 8reps 50kg

Franskpress
1 sett 8reps 30kg
1 sett 10reps 35kg

Kommentar: er fornøyd med benken :) men formen er på bånn, var sulten på trening i dag, kan ikke være bra det :(

Nytt prog, har gjort noen forandringer som jeg begynner med etter lækseuka mi :)
I det nye proget har jeg valgt å bare trene de forskjellige muskelgruppene 1dag i uka, og jeg har lagt inn de 3 baseøvelsene og tatt i betraktning at de er en stor påkjenning for kroppen så har spredd de med minst en dag puse mellom hver :) har også lagt inn benk fordi alle hele tiden spør meg hvor mye jeg benker :S og da har jeg lyst til å kunne svare "en del" :P godt mulig jeg ikke beholder benk og at jeg bytter ut andre øvelser i løpet av treningstiden min, da er det fordi jeg trives bedre med andre øvelser :)


Dag 1
Bryst – Benk
Bryst - Skråbenk med manualer
Bryst – Crossover
Bryst – Pullover
Mage – Benhev

Dag 2
Biceps – Hantelcurl
Biceps – Scottcurl
Biceps/Underarm - Stangcurl omvendt grep
Nakke – Shrugs

Dag 3
Skuldre – Sidehev apparat
Skuldre – Pullback stativ
Skuldre – Skulderpress
Skuldre – Arnoldpress med manualer
Ben – Knebøy
Ben – Legcurl
Ben – Leg exstension
Ben – Sittende Tåhev

Dag 4
Bryst - Decline benk med manualer
Bryst - Peck dec, albuene sammen
Bryst - Sånne fronthevlignende saker (vet ikke navn på denne øvelsen ::blush::)
Triceps – Dips
Triceps – Benk med smalt grep
Triceps – Franskpress
Mage – Sit-ups
Mage - Rotation

Dag 5
Rygg - Markløft
Rygg – Roing i stativ
Rygg – Chins
Rygg – Nedtrekk, smalt grep

Vet jeg egentlig ikke skulle trene i dag, men klarte ikke å la vær ::blush::

Søvn: 7timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 79,9kg

Benk
1 sett 8reps 50kg
1 sett 4reps 70kg
1 sett 4reps 80kg
1 sett 4reps 75kg

Skråbenk med hantler
1 sett 8reps 20kg
1 sett 8reps 27,5kg
1 sett 8reps 27,5kg
1 sett 6reps 30kg

Crossover
1 sett 8reps 35kg
1 sett 10reps 40kg
1 sett 10reps 40kg

Pullover
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 65kg
1 sett 10reps 80kg
1 sett 12reps 80kg

Smalbenk
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 50kg

Enarms nedtrekk med omvendt grep (tok på bra denne her :D)
1 sett 8reps 15kg
1 sett 8reps 20kg


Kommentar: gått ned i benk, tok2 alene og 4 alene forrige uke :S styrken går ned med vekta :( har gått ned en del i vekt, matlysten fins bare ikke når sommeren er her, har bare lyst til å legge meg i dvale og sove bort hele shiten, er for varmt!!!

Vet jeg egentlig ikke skulle trene i dag, men klarte ikke å la vær ::blush::

Søvn: 11timer ::18smileysleep::

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 80,2kg

Markløft
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 80kg
1 sett 8reps 110kg

Roing
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 70kg
1 sett 8reps 90kg

Chins
1 sett 3reps ::blush::

Nedtrekk med bredt grep
2 sett 8reps 50kg
1 sett 6reps 55kg

Nedtrekk med smalt grep
1 sett 8reps 60kg
1 sett 8reps 70kg
1 sett 8reps 80kg

Kommentar: varmer dreper :( har for lite væske i kroppen og må drikke mer

2 Økter på en dag?

hehe, nei jeg bare glemte å oppdatere i går :P

Vet jeg egentlig ikke skulle trene i dag, men klarte ikke å la vær ::blush::

Søvn: 6timer ::blush::

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,2kg ::2thumbsup::

Skulderpress
1 sett 8reps 50kg
1 sett 6reps 60kg
1 sett 6reps 65kg
1 sett 4reps 70kg ;D

Arnoldpress
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 8reps 25kg
1 sett 8reps 27,5kg ;D

Sidehev
1 sett 8reps 10kg
1 sett 8reps 12,5kg
1 sett 8reps 15kg (optimist :) slet mye her :P)

Knebøy
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 60kg
1 sett 4reps 70kg (piercingene føkka seg :S)

Benpress
1 sett 8reps 95kg
1 sett 8reps 135kg
1 sett 8reps 175kg
1 sett 8reps 190kg

Legcurl
1 sett 10reps 50kg
1 sett 10reps 60kg
1 sett 8reps 70kg

Kommentar: har funnet hemmeligheten til å overleve sommeren og bedre trening ;D nemlig VANN og hauger av det ::2thumbsup:: ::biggrin::

Vet jeg egentlig ikke skulle trene i dag, men klarte ikke å la vær

Søvn: 11timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,4kg 

Hantelcurl
1 sett 8reps 15kg
1 sett 8reps 17,5kg
1 sett 8reps 20kg

Scottcurl
2 sett 8reps

Shrugs (med manualer)
1 sett 12reps 20kg
1 sett 12reps 30kg
1 sett 12reps 35kg

Shrugs (med smithstang)
1 sett 10reps 40kg
1 sett 10reps 60kg
1 sett 8reps 80kg

Stangcurl med omvendt grep
1 sett 8reps 18kg
1 sett 8reps 21kg
1 sett 8reps 28kg

Kommentar: treninga funka, står fortsatt stille på bicepsen og jævelen vokser ikke, øker i vekt sakte men sikkert, har ikke noe apetitt for tiden pga all varmen, har bare lyst til å gå i dvale el noe :S skal prøve å ete mer i dag :)

hmm, er to dager jeg ikke har fått oppdatert pga kødd med serveren, men begynner på ny uke med det nye proget i morgo

Kan ikke bruke beltet mer forresten, pga piercingene på magen, er jævlig irritabelt, men jeg gidder ikke ta de ut, det er et prosjekt jeg SKAL bli ferri med... så mark er ute av gamet, får ta det opp igjen til vinteren, trist men fårn tåla, da starter jeg med roing så går jeg over til bredt grep på nedtrekk i maskin før jeg kjører nedtrekk med smalt grep, 3 øvelser som dekker hele ryggen håper jeg

markløft kjører du helt fint uten belte. dersom du ikke føler deg trygg, så begynn på lavere vekter og øk progressivt.

lykke til.

markløft = trening
nedtrekk og roing = leking..

du kan godt leke, men foreslår litt trening også. :-D

 :dance:

oki, syns det bare er litt skummelt å utsette korsryggen :P jeg får vel prøve meg frem litt på underkant av 100kg med perfekt teknikk og se hvordan det går da :)

Søvn: 9timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,4kg 

Benk
1 sett 8reps 50kg
1 sett 6reps 70kg
1 sett 6reps 80kg (3alene)

Skråbenk med hantler (bare 20sek pause mellom sett)
1 sett 10reps 22,5kg
1 sett 10reps 27,5kg
1 sett 7reps 27,5kg
1 sett 5reps 27,5kg

Crossover
1 sett 12reps 35kg
1 sett 6reps 40kg
1 sett 10reps 40kg

Kommentar: treninga funker, jeg syns det er rart at jeg fortsetter å gå opp i vekt når jeg spiser så lite som jeg gjør nå bare :S men midjemålet står stille så jeg skal ikke klage :)
var tungt å trene med så kort pause mellom settene, men skal prøve dette i ca 1 måneds tid før jeg roer ned igjen tenker jeg, bare for å pine meg selv :)

Ble ikke noe trening på meg i dag... grunn = ei utrolig søt jente på besøk ;D får kjøre en helvetes økt i morgen, blir Skuldre, Ben, Biceps og Nakke, kommer til å bli noe slit men skal nok få det til, ete en helvetes frokost osv  :deal: så skal jeg holde meg under 2t trening, vet jeg egentlig skal ha bare 1time, men med det proget jeg har i morgen tror jeg nok det blir litt pes, målet er å kjøre det unna på 1,5t men men, finner ut av det i morgo :P

Søvn: 9timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,7kg 

Sittende militærpress (hvis det er noe som heter det :P)
1 sett 8reps 30kg
3 sett 8reps 50kg

Arnoldpress
1 sett 10reps 20kg
1 sett 8reps 25kg

Sidehev
3 sett 10reps 12,5kg

Benpress
1 sett 8reps 120kg
1 sett 8reps 160kg
1 sett 10reps 200kg

Hantelcurl
1 sett 8reps 15kg
1 sett 8reps 17,5kg

kons-curl
2 sett 8reps 15kg

Nedtrekk med smalt grep
(kompisene lekte med vektene på nedtrekksaken og så hvor mye de klarte så de la på alt og dette prøvde jeg og, klarte det faktisk en rep så tar det med i treningsloggen min jeg :P)
1RM 100kg

Shrugs (med hantler, vekt er per hantel)
1 sett 10reps 30kg
1 sett 8reps 45kg

Kommentar: glemte bakside skuldre :'( får ta det i morgo hvis jeg husker på det bare :) kjenner jeg får vondt i sena fra biceps til underarm på de første negativene, tror ikke det er helt bra :( men det rare er at jeg bare får vondt på de første 3-4rep'ene så merker jeg det ikke mer, noen forslag til hva dette kan være og hva jeg skal gjøre? ??? jeg gikk hvertfall over til kons-curl for å forhåpentligvis belaste senen mindre pga bruk av lavere vekt :)

Det blir dobbelt prog i morgen og grunnet besøk av dama til lørdagen, gidder ikke trene da :P får heller kjøre riktig neste uke :) er litt slitsomt med disse dobbeltprogene :P men nå skal det soves ::18smileysleep::

Søvn: 9timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,7kg :(

Markløft (løfter uten belte og annet utstyr nå så tar det litt rolig og forsiktig)
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 80kg
1 sett 8reps 100kg (gikk ganske lett dette så jeg tar 110 neste gang :))

Roing
1 sett 8reps 60kg
1 sett 8reps 75kg
1 sett 10reps 90kg
1 sett 6reps 100kg

Nedtrekk i merkelig maskin
1 sett 8reps 70kg
1 sett 8reps 85kg
1 sett 10reps 100kg

Nedtrekk med smalt grep
1 sett 8reps 60kg
2 sett 8reps 70kg

Pullbacksak
3 sett 10reps 30kg

Pullover
3 sett 10reps 60kg (har gått ned en del her tror jeg :S)

Dips
1 sett 10reps meg selv
1 sett 8reps meg selv
1 sett 10reps meg selv

Enhånds pushdown med omvendt grep
1 sett 8reps 15kg
1 sett 8reps 20kg
1 sett 8reps 15kg

Sit ups
1 sett 36reps
2 sett 25reps

Kommentar: fikk ikke tatt bakside skuldre skikkelig fordi jeg kjente det mer i latsa :S merkelige greier... har slakka unna en del på magen så var på tide jeg gjorde noen sit ups, dette var vondt!!! :situps:

Søvn: 8timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 83,0kg

Benk
1 sett 8reps 50kg
1 sett 6reps 70kg
1 sett 5reps 80kg

Skråbenk med hantler (30sek pause fra benk og mellom settene)
1 sett 10reps 27,5kg
1 sett 7reps 27,5kg
1 sett 4reps 27,5kg (fy faen så sliter jeg blir :ohmy:)

Crossover
1 sett 8reps 35kg
2 sett 8reps 40kg

Pullover i maskin
1 sett 8reps 60kg
1 sett 12reps 80kg

Hantelcurl med sakte negativer :)
1 sett 8reps 15kg
2 sett 8reps 17,5kg

kons-curl
2 sett 8reps 15kg

Stangcurl med omvendt grep
1 sett 10reps 21kg
1 sett 6reps 28kg

Kommentar: forundrer meg noe utrolig at jeg faktisk går den fra 10 til 4rep på skråbenk med samme vekt når jeg kjører med 30sek pause, er det normalt å gå ned så mye??) men får noe sinnsyk pump da, så det funker ;D var rimelig dau i slutten av økta :P

Søvn: 10timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 83,3kg

Arnoldpress
1 sett 8reps 17,5kg
1 sett 8reps 22,5kg
2 sett 8reps 27,5kg

Sittende militærpress (ikke helt rett stol, har liten vinkel for å prøve å ta med toppen på bryst i øvelsen)
1 sett 8reps 30kg
1 sett 10reps 40kg
2 sett 10reps 50kg
1 sett 10reps 45kg (fjerna vinkelen her, så det ble rett)

Sidehev
1 sett 8reps 10kg
1 sett 10reps 12,5kg
1 sett 12reps 12,5kg (begynte sånt stigesaker her, altså mindre vekter uten pause :))
1 sett 6reps 10kg
1 sett 6reps 4kg
1 sett 5reps 0kg (dette var faktisk tungt ::blush:: men ikke til failure :))

Pullback sak
1 sett 8reps 30kg
1 sett 10reps 40kg
1 sett 6reps 50kg (begynte stige her, once again :P)
1 sett 3reps 40kg

Benpress
1 sett 8reps 130kg
1 sett 8reps 170kg
1 sett 8reps 210kg (trodde jeg skulle daue på siste reppen her, fordi anders (tanngarden) skulle absolutt ha meg til å sleppe plata så sykt langt ned)
Kommentar:

Søvn: 9timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 84,2kg ::buttrock::

Smalbenk
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 50kg (lett.. :S)
1 sett 6reps 60kg (lett igjen ???)
1 sett 6reps 65kg (WTF!!?)
1 sett 8reps 70kg (tok 6 alene :woot: ???  :gull:)

Franskpress
1 sett 8reps 30kg
1 sett 8reps 35kg

Dips
1 sett 8reps
1 sett 7reps (failure på den siste :P)

Enhånds pushdown med omvendt grep
3 sett 8reps 15kg

Kommentar: hadde dårlig tid i dag, har gått opp noe så inn i helvete på smalbenk  :woot: er helt sykt, sist gang jeg prøvde meg på denne øvelsen mener jeg at jeg tok bare 8rep på 50 og dette er bare noen uker siden  ::biggrin::  eller så hadde jeg dårlig tid og bare ca 1 minutt mellom hver øvelse og hvert sett, så ble sinnsykt sliten utover slutten der :P men det er vel bare bra, eller hva?  ::2thumbsup::  :D

Søvn: 9timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 83,0kg :'(

Markløft (uten belte og sånt så tar det rolig og forsiktig)
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 80kg
1 sett 5reps 110kg (var glatt i henda og glapp stanga :S eller slet jeg ikke noenting :))

Roing
1 sett 10reps 70kg
1 sett 8reps 85kg
1 sett 8reps 100kg

Nedtrekk med smalt grep
1 sett 8reps 60kg
1 sett 8reps 70kg
1 sett 8reps 85kg

Shrugs med manualer
1 sett 8reps 30kg (per manual)
1 sett 10reps 42,5kg (per manual)

Kommentar: sliten...

Har bestemt meg for å ta 2 uker fri fra trening, eller 1 uke blir det vel :P så tar jeg 1 veldig slapp uke, for å bli kvitt sånn der beskyttelseshinnegreier på muskelen som folk har prata om kan være grunn til at man stopper å øke, at kroppen rett og slett har blitt vandt til vektene og musklene ikke skades skikkelig lenger. syns jeg har stått stille en liten stund så jeg prøver det :) så uken som kommer blir det null form for trening, bare påpassing av vekten, deretter løfter jeg dette som dere kan lese under, for så å kjøre for fullt (kansje begynne med doggcrap, hvis jeg klarer å få satt meg inn i det :))

Uke 1: FRI! :'(

Uke 2:

Dag 1
Benk
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 60kg

Skråbenk med hantler
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 8reps 22,5kg

EDIT: bare lurer meg selv, jeg, jeg kommer jo aldri til å klare å holde meg unna de tunge vektene, så bare glem hele opplegget :'( :-[

men tror faktisk jeg skal begynne med DoggCrap neste uke

hellu, er tilbake igjen :P er en stund siden jeg har skrevet logg her nå, men har fikset meg en handy liten loggbok som jeg bruker istedet, tenkte å innføre her senere når jeg er ferdig med prosjektene mine.. har satt opp noen programmer som skal prøves :)

prog 1 (dette holder jeg på med nå)

alle uker

arbeidssett 1
tungt 4-6reps

arbeidssett 2
lett ca 10reps

tøyning

prog 2

uke 1

korte pauser mellom sett
arbeidssett 1
lett ca 10reps

arbeidssett 2
lett ca 10reps, men minus en del kg

tøyning

uke 2

lange pauser mellom sett
arbeidssett 1
tungt ca 4reps

arbeidssett 2
tungt ca 4reps

arbeidssett 3
tungt ca 4reps

tøyning


håper dere skjønte tegninga :) hehe, eller er vel ingen som leser dette likevel

merker tegn til stagnering nå så lurer på å skifte om på programmet mitt, benken har så og sai stoppet, tricepsen sliter seg litt oppover, skuldre har gitt seg i å øke, marken virker som bare går nedover :S men bena, bicepsen og ryggen virker det som jeg øker som bare rakkern i  ??? noen som vet om det er mulig å stagnere i noen muskelgrupper, er det ikke vanlig at når folk blir slitne av trening og trenger cruising for overskudd at de da er slitne i hele kroppen?

tenkte det var på tide med en oppdatering her :P

litt sånn små fremgangsstats:

vekten gikk fra 83kg til 93, og nå er den på vei ned til 80 igjen før sommeren

benk:                                        80*4 til 80*8 (utrolig lite fremgang)
Skulderpress men manualer:    27,5*8 til 32,5*8 (lite fremgang)
Sidehev:                                   12,5*8 til 20*6 (fin fremgang)
Franskpress:                             35*8 til 40*8 (lite fremgang)
Roing:                                       100*8 til 100*4 (WTF, nedgang)
biceps:                                      40*6 til 47,5*6 (nok en gang lite fremgang)
Markløft:                                    110*5 til 160*4 (finfin fremgang)
Knebøy:                                     70*6 til 100*4 (har nettopp begynte med denne)

konklusjon: når jeg ser på hva jeg løftet et år tilbake syns jeg jeg har hatt ganske dårlig fremgang, et unntak er markløft, knebøy og sidehev.

har lagt om til litt styrketrening, fordi syns jeg har utrolig crappy vektøkningsresultater, så får se om det funker, har funka i benken hvertfall tror jeg, fordi hadde bare økt 5kg før jeg begynte med det og gikk opp ca 5kg på måneden :)

tenkte jeg får legge inn treninga i dag

dagens treningsvekt 90kg

nedtrekk med bredt grep
1*8*40kg
1*8*50kg
1*6*60kg
1*4*70kg
1*6*75kg (bittelitt hjelp på siste)

roing med stang
1*8*40kg
1*8*50kg
1*8*60kg
2*6*75kg

Pullups med ro håndtak
1*6*bw
1*6*bw (bittelitt hjelp på siste)

markløft med omvendt grep og uten tommel (mark-treningen mest for bedre grep)
1*8*50kg
1*8*80kg
1*8*110kg (såvidt jeg ikke glapp stanga på siste rep'en)

shrugs med manualer, vekt per manual
2*6*42,5kg (fikk pump i underarma og glapp vektene på 6 rep begge gangene, nakken er god for endel mer :))