|
Tittel: Trenge litt hjelp! Skrevet av: craig bellamy på 12. mai 2005, 20:49 :spise: eg vil bli stor, ka bør eg spisa? någen som kunne våre så snille å laga et generelt program for ein dag, som eg kan gå ut i fra?
(e forresten 17 år veie 67kg og e 175cm høy. trene 4 ganger i ugå.) ::food:: Tittel: SV: Trenge litt hjelp! Skrevet av: Number1 på 12. mai 2005, 22:17 Du bør satse på mat fra grovt brød, pasta, ris, poteter, koteletter, biff, kylling, tunfisk, melk, egg, havegryn. Dersom du vil bli stor ville jeg egentlig ikke laget noe spesielt matprogram , men helet tiden sørget for å spise hver 3. time. Et måltid kan f.eks være slik:
150gram grovt brød eller 100gram ris/pasta 150gram kylling/tunfisk eller 5 hele egg Sørg alltid for å få i deg minst 30g protein til hvert måltid + 60-80g karbs. 100g ris inneholder ca 77g karbs. Ville også plusset på 1 spiseskje olivenolje/Udos choice til noen måltider for å få i deg litt sunt fett:) |