|
Tittel: Startet å trene , trenger tips og råd. ;) Skrevet av: |Loke|-Silas på 20. mai 2005, 00:07 Har nettopp startet å trene, å jeg vil bygge meg litt opp igjen. (har gått ned 10kg) etter jeg sluttet å lempe dekk på continental..
Føler meg i god form og det kjenner ut som jeg har et godt treningsgrunnlag etter alle de 100.000envis med dekk jeg har løftet. Mandag: Skulder,nakke,mage Tirsdag: Rygg Onsdag: Bein,mage Torsdag: Bryst Fredag: Armer,mage Det jeg lurer på er hva jeg burde ta av kosttilskudd hvis jeg har lyst til å øke i volum\styrke. Hørt at protein , kreatin og amino skal funke bra. Er det noe annent eller hva burde jeg gjøre for å få mest ut av treningen min. Hvilke kosttilskudd burde jeg velge ? Takker for alle svar :drankere: Tittel: SV: Startet å trene , trenger tips og råd. ;) Skrevet av: tunaboy på 20. mai 2005, 02:48 Du trenger ikke ta noen kosttilskudd i det hele tatt.. Spiser du riktig så får du nokk næring gjennom maten(den beste måten også)
Kreatin er derimot en annen ting, du finner mye info om det her på forumet som du kansje burde lese også, bruk osv. Vil du uannsett ha protein/karbs sjå burde du kjøpe merkevarer: Dalblads, Strenght, Multipower osv. slik du er sikker på du får skikkelige varer. Det er jo linker til forskjellige sider her på treningsforum.no som du kan speide gjennom! Lykke til Tittel: SV: Startet å trene , trenger tips og råd. ;) Skrevet av: _Fade_ på 20. mai 2005, 09:58 Jeg mener at du definitivt burde bruke et proteintilskudd. Du bør minimum ha i deg 2 gr protein per kg kroppsvekt. Med mindre du har veldig mye tilgjengelig tid til å tilberede og ikke minst spise mat er proteintilskudd nærmest uunnværlig.
Hvis du vil vite litt mer om Kreatin står det litt om det i denne artikkelen http://www.iform.no/pub/art.php?id=260 Det er veldig mange forskjellige erfaringer gjeldende kreatin. Jeg foreslår at du bare prøver det ut på egenhånd. Men det kan muligens være en god ide og vente en stund med det. Kreatin skal gi både styrke og vektøkning. Når du nettopp har begynt å trene vil du uansett ha en kraftig økning de første mnd så min mening er at du godt kan spare kreatinet til litt senere. Ellers er det bare å gi bånn gass :knebøy: Men ikke så mye at du skader deg hva... Og en ting til.... Sett deg lett målbare (og realistiske) mål. Tittel: SV: Startet å trene , trenger tips og råd. ;) Skrevet av: |Loke|-Silas på 21. mai 2005, 18:31 Da er programmet ferdig å starter for fulle faen på mandag !
Program : Mandag: Skulder,nakke,mage Tirsdag: Rygg Onsdag: Bein,mage Torsdag: Bryst Fredag: Armer,mage 4-5øvelser på skulder og 2-3 på nakke på mandag. 2 øvelser på mage 4-6øvelser på bryst på tirsdag 3-4øvelser på forside og bakside lår og 2øvelser på leggene på onsdag. 2 øvelser på mage 4-6øvelser på rygg på torsdag 3-4øvelser på triceps og biceps på fredag. 2 øvelser på mage 6-8reps i 3 serier med mest mulig vekter. GROW er alt jeg sier. Sverige til uka å shoppe hehe Blir det bra vett. Tittel: SV: Startet å trene , trenger tips og råd. ;) Skrevet av: Wanna be fast på 24. mai 2005, 05:49 Ville byttet om på mandag og tirsdag hvis jeg var deg, kan bli tungt å trene rygg og bein uten en dag mellom. Markløft og knebøy som er to av de viktigest øvelsene du kan trene og bør ha med i programmet, tar jo begge godt på både rygg og lår og kan bli tungt å trene markløft tirsdag og knebøy onsdag.
Ellers sier jo "programmet" ikke mye om hvilke øvelser du tenker å trene. F.eks på skuldrer er det tre deler du burde trene, forside(skulderpress med stang eller manualer), side(sidehev) og bakside(foroverbøyd sidehev). 9-12set burde holde(altså 3-4pr øvelse) Husk også at det ikke bare er om å gjøre å bruke mest mulig vekter, men også en belastningsprogresjon. Begynn litt under det du klarer 12-15 rep men og øk vektene etterhvert og senk repetisjonene når du ikke klarer å øke mer på det antallet du kjører. Ps. protein tilskudd er nesten et must Tittel: SV: Startet å trene , trenger tips og råd. ;) Skrevet av: obey på 24. mai 2005, 07:45 er TN Protein Isolate et godt produkt?
Tittel: SV: Startet å trene , trenger tips og råd. ;) Skrevet av: pskogli på 24. mai 2005, 07:59 Om jeg skulle prioritere:
1:proteiner. 2:olje. 3:karbohydrater. Kreatin, nei takk. Og du trenger neppe 2 gram proteiner pr kg, pr dag, den myten stammer sansynlighvis fra produsentene selv. |