Treningsforum

Hei!
Har trent aktivt benkpress siden i høst, og sett grei fremgang. Her en dag snakket jeg med en fyr som anbefalte å kjøre benkpress med full stopp i ca 1/2 sek. Kan jeg få noen synspunkter på dette? Hva er mest gunstig, vanlig eller full stopp?

tja, det er vel uansett en fordel å beholde trykket i muskulaturen..

Som vil si.?

Jeg ville heller konsentrert meg om å kjøre en litt lengre negativ fase av løftet. Belastningen du oppnår her er vel så effektiv som den du oppnår i den konsentriske fasen. Fremgangsmåten med å slippe stanga ned på brystet for så å sprette den opp igjen er med andre langt fra optimal. :)

Tregt ned, raskere opp ?

Ja. 2-3 sekund ned, raskt opp! Stopp er ikkje nødvendig for å løfte kontrollert og bygge, men mange finner det lettere å løfte kontrollert ved å stoppe stanga på brystet. 

Å stoppe vil jo ikke si at man skal miste trykket. At stangen skal stoppe 1/2-1 sek vil jo ikke si at du skal legge den fra deg. Og det trener nok bedre enn "benksprett" men konsentrasjon på lengre negativ fase og eksplosivitet på posetiv fase vil nok fungere like bra.

Jeg kjører alltid med stopp i bunnposisjon. Synes det er lettere å kjøre kontrollert da til tross for at en nok bruker noe mer krefter på det. Dette er seff ikke nødvendig for å bygge, men gammel vane er vond å vende.....
Det en imidlertid skal være nøye med er å ikke la den sprette på brystet slik mange nybegynnere har en tendens til å gjøre. Da mister en mye av treningsmomentet i bunnposisjonen (det blir mao lettere...) og det er jo litt bortkastet liksom.....