Treningsforum

 :wheightlifter2:

Veier ca. 73 kilo, og trener mellom 6 og 8 repitisjoner vanligvis. Hvor mye raske karbohydrater trenger jeg da etter en treningsøkt på ca. 75 min?

generelt sett 1g per kg kroppsvekt isammens med 0,5g protein per kg kroppsvekt

I ditt tilfelle 73g karbohydrat og 36,5g protein..

Er karbsenen etter trening bare for velvære?

Hva er det for et spørsmål ?? ::huh2::

Ja ::biggrin::

Hehe.. er vel mest for å fylle opp tomme glykogenlagre... :)

hvordan er det egentlig dette med karbs etter trening på diett? skal man kutte ned inntaket, ligger på rundt 2200 kcal.

Det kommer litt ann på hvordan type diet du kjører..
Om du kjører lavkarbohydrat diet (ketose) så er etter trening best tidspunkt for inntak av karbohydrater men da i redusert mengde (raske karbohydrater IKKE fruktose som sparker deg ut av ketose)

Om du kjører en standard 40/40/20 diet men med mindre kcal totalt per dag kan du bruke like mye karbohydrater etter trening som du normalt ville brukt. Men ettersom du nå kun inntar 2200 kcal så for at øvrige måltider ikke skal bli for små (du vil føle deg sulten) så vil nok en redusering av mengden karbohydrater etter trening være gunstig. Pass på at du kommer i kcal minus ved dagens slutt på 3-500 kcal enten i form av redusert matinntak eller av kardio.

takk for svar!