Treningsforum

Ja, da var det på tide å legge ut en såkaldt dagbok. For min del blir det mer stats om trening/kost enn dag for dag hendelser og følelser:p

La oss begynne med kosthold:

Karbohydrater: Havregryn, ris, poteter, litt kneip, pasta, litt syltetøy

Proteiner: Egg, kylling, laks, kjøtt fra storfe, litt kjøttpølse, men foretrekker renest mulig kjøtt.

Fett: I hovedsak umettet fett fra olje(olivenolje og maisolje)

Oppsettet for en dag blir ca sånn:

Frokost ca 7: 100 g havregryn m. godt med skummet melk og en sp skje bringebærsyltet.
Mellommåltid 1, ca 10: En frukt(banan el. eple)
Lunsj ca 12: 2 skiver med kjøttpålegg + 1glass skummetmelk, eller som frokost
Mellommåltid 2 ca 2: en frukt
Middag ca 4(før trening): 200 g kylling/laks/pølse, ca75-100g ris/pasta, steker kjøtt i olje
Mellommåltid ca halv 7:1 banan
kveldsmat ca 8: en tynn kneipskive med 2 egg, - en plomme, og et glass skummet melk

Trening:

Styrke mandag, onsdag og fredag. kjører fullkropp. Trener 4 sett per muskel der 1 er oppvarming. kjører 8-12 rep og passer på å få kjørt muskelen litt godt.
 
Kondisjon tirsdag: rullestolbasketball 19.30-21.00
Torsdag: Moderat tempo i rullestol 30-45 min
Søndag: Morgentur bortimot 1 time

Har treningsfri ca hver 5. uke.

Tror du må oppdatere dagboken litt oftere..... Hehe stå på!

Har ikke vært aktuelt å skrive noe utfyllende her foreløpig.. Har satt opp ny splitt nå, så mulig jeg oppdaterer i løpet av mandag etter trening.

Ja, nå har jeg fått meg 3splitt, da 2splitt førte til at når jeg kom til siste muskelgruppe var jeg sliten som fy. Trener fortsatt mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Splitten jeg kjører er:

Økt 1: Bryst, Biceps
Økt 2: Skuldre, Underarmer, Mage
Økt 3: Rygg, Triceps
Økt 4: Økt x + mage

jeg rullerer siste økta slik at jeg hver uke får en økt 3 ganger.

Dagens økt 25.11.05: Skuldre, triceps og mage

Skulderpress i smith: 20 x 30, 12x 40, 7 x 50

Smalbenk: 50x 20, 60 x 15

Smal nedpress: 50x 20, 60x 16, 70x 12

Crunches: 4 x 12, static hold 5 sek pr rep, 10 sek siste på hvert sett.

Kommentar: Bra økt. Formen var fin. Glemte faktisk shrugs! Passe irriterende, for har begynt å få smaken på nakketrening...

Dagens økt 28.11.05: Bryst og Biceps

Benkpress: 60 x 20, 75 x 12, 65 x15

Skråbenk i smith: 50 x 20, 60 x 16, 70 x 12

Preacher Curl: 25,5 x 14, 28,5 x12.

Kommentar: Deilig å trene benk i dag! Ble hekta på skrå i smithmaskin, faktisk. Føltes herlig. Når det gjelder biceps skulle jeg egentlig kjøre curls med hantler også, men jeg har de 3 siste øktene fokusert på å komme inn i preacher curl. Har fått litt vondt i senefestet dagen derpå, men ikke i dag! Eller, litt kjennes det, men jeg tror jeg snart er klar for litt skikkelig belastning med lavere reps.

Har du vært og trent i Lurahallen ennå?

Dagens økt 30. november: Rygg, bakside skuldre, mage

Nedtrekk, smalt grep: 55x20, 60x20, 65x16, 70x10

type omvendt pecdec: 25x20, 30x 18, 35x16

Crunches med 5 sek static holds: 12x3.

Kommentar: Nedtrekken var grei i dag, prøver å ligge nærmere 90 grader for å prøve å få litt på ryggtykkelse. Vil fokusere mer på tykkelse, da bredden er rimelig ok etter min mening. Skulle fått til vanlig roing, men det blir vanskelig.... Menmen. Følte det fungerte greit egentlig.
 
Omvendt pecdec var fælt. Tar den i maskin, og føler at albuene sklir litt.. Men fikk kjørt meg sånn passe! Fortsatt rimelig ny øvelse, så satser på at jeg blir bedre vant med den etter hvert...

Crunches: Vet ikke hva det er, men slet med å få kontakt med magen i dag... Kjente det mer i halsen, liksom....

Hei du! Er midt oppi eksamensforberedelser og slike ting, så må bli når eksamen er over. Er egentlig litt usikker på om jeg er villig til å satse skikkelig på benk. Kan jo være jeg blir helt hekta. Men sånn situasjonen er her for tia så foretrekker jeg å kjøre hardt uten å trene med noen klubb...

Du trenger ikke bestemme deg for om du vil satse på benk nå. Men jeg synes du bør ta deg et par turer innom atletklubben før du bestemmer deg. Husk at du kan fortsette å trene samme sted som nå selv om du vil konkurrere.

Du sier noe der. Vil jo først og fremst øke i styrke, så hadde vært greit å stikke innom å se hvordan de trener og få nye bekjentskaper uansett. Hyggelig at noen pusher og engasjerer seg som du gjør :) Det liker jeg! Bra at noen brenner for sporten, og viser det :)

Bryst og biceps, 5.12.05

Benkpress: 70x16 ::headbang:: 80x12 ::2thumbsup::

Skråbenk i smith: 50x20, 60x16, 70x14  :D

Biceps: Preachercurls: 26x 10, 26x12

Kommentar: Liker benkpressen for tida! Genialt på 80! føler skråbenken tar utrolig godt, noe som gjenspeiles i massiv gangsperr.

Holder på å venne meg til preachercurl, som egentlig er ganske digg, men vondt i senefestet nå i starten. Har kjørt preacher de 3 siste bicepsøktene, og endelig kjenner jeg det ikke i festet dagen derpå. Tror jeg kan kjøre på med litt kg nå etter hvert!



Rygg og mage 6.12.05

Nedtrekk smalt grep: 50x22, 60x12, 70x 6

Crunches: 12x2, 20x1 med 5 sek static holds, 10 sek på siste.

Kommentar: Hadde faktisk litt gangsperr i vingene etter benkpressen i går, så følte dette hemmet litt på nedtrekken. Men fikk da kjørt greit. Men formen har vært bedre! Kom også så og si rett fra eksamen i samfunnslære(6er ;D), og hadde bare spist 2 måltider før trening i dag, så dette, sammen med slitende eksamensnerver i forkant gjorde kanskje også noe med prestasjonene....

I dag er det trening igjen! Har ikke fått trent siste uka pga biologi eksamen, og uka før det var også noe amputert pga eksamen i samfunnslære. Men er meget fornøyd med resultatet, 5 og 6 i henholdsvis biologi og samf.lære. Så nå blir det trening med en befriende følelse i magen. Bryst og biceps, here I come! Egentlig skuldre, men liker å starte for fullt igjen med denne økta.... :)

Steike! 80*12! Du er jo svinesterk! Snart god for 110 kg du! Har du noen tips&trix for din gode framgang? :D

Ja den var ikke værst du. :)

14.12.05 Bryst, Biceps og mage

Preachercurl med cabel: 25x16, 30x12

Hammercurl: 12kgx16, 14x14

Benkpress:70x18, 85x8 :D

Pecdec maskin: 45x16, 60x12

Crunches: 2x12(hold 5 sek, 10 sek på siste) 1x20(samme hold)

Kommentar: Digger benken for tia, Har merket at å kjøre 8rm og øke denne til 12rm, for så å øke 5 kg, er genialt. Da tar det meg ca 2 uker å øke disse 5 kg. Altså: Kjører på 85 kg et par uker nå, eller til jeg får 12 rep, og øker til 90 økta etter. Får se hvor lenge dette går, men funker fett foreløpig.

Biceps var digg i dag, preacherbenk med kabel var en herlig kombinasjon! Saftig pump når jeg var ferdig med biceps. Kjørte også biceps før bryst i dag, da jeg har en tendens til å kjøre biceps halvhjertet etter bryst.

Når det gjelder mage, så har jeg slitt litt med å få kontakt de siste øktene. Men her var problemet at fotbøylen har vært stilt for høyt. Så treningsverk i mage, here i come again!

Her er svaret, Figuz, tror jeg. For meg funker det ihvertfall fett å øke minimum 1 rep per trening, om jeg trener med 8rm til å begynne med. Dette er det eneste jeg kan tenke meg..

Smart måte å øke på da. :)

Ja, har fungert ved flere tidligere anledninger. Først i det siste at jeg har tenkt konkret på dette. Øker jo egentlig så og si fra økt til økt, men noen ganger reps, andre ganger vekt.

Okey! :D Vil prøve dette en gang. Funker det med kun 2 sett også?

16.12.05 Dagens økt: Skuldre, triceps og mage

Skulderpress i smith: 16x30 , 45x12

Shrugs: 18x20, 15x26

Smalbenk: 12x60, 10x60

Mage som vanlig.

Kommentar: Ville heller senke vekta på skulderpress for å få flere reps. Går opp 2,5 eller 5 neste gang, ser an formen.

Smalbenk er litt skummelt... Må legge stanga på kassen og bre ut grepet for å få lagt stanga på plass... Men det går fint!

Ellers var økta helt ok..

19.12.05 Bryst, biceps og mage

Benkpress: 70x12, 85x6 :/

Skrå med hantler: 24x19, 28x12.

Preachercurl med kabel: 25x16, 30x10.

Hammercurls: 14x12(x2)

Crunches: Som vanlig.

Kommentar:

ATSJO! Litt småforkjøla i dag... I tillegg sov jeg på et tog på tur fra oslo, og kom hjem i dag, så satser på at dette har noe skyld i den noe kjipe benken. Biceps og mage brant godt som vanlig, så det var bra!

20.12.05 Skuldre

Skulderpress: 40x16, 47,5x12

Shrugs: 22x18,26x14

Kommentar:
Glemte triceps helt i dag! Pleier å sjekke loggen for å se hva som står på planen.. Menmen. Skulderpressen var bedre enn ventet, med tanke på gårsdagens fiasko. Hadde forventet maks 10 reps på siste sett, så var storfornøyd med 12! Men har slitt med vondt i den venstre skulderen dagen etter skulderpress de siste gangene... Så blir godt med litt lenger fri nå i forbindelse med jul. Eller, ihvertfall et par dager lenger enn normalt.! Shrugs må til, så flatnakket som jeg er.. Håper den kommer etter snart...

22.12.05 Rygg, Biceps og mage

Smal nedtrekk foran: 60x16, 70x10

Hantel roing: 13x15, 15x15

Preachercurl med kabel: 15x15, 20x10, 25x8

Mage som vanlig

Kommentar: Trente rygg før biceps i dag, så derfor gikk biceps rævva... Digg med hantel roing! Merker at den tar bra på skjevheten jeg har nederst på ryggen i muskulaturen, så det er jo bra! Ellers helt ok økt..

23.12.05 Bryst

Benkpress: 70x14, 85x7 :/

Skrå hantler: 24x16, 28x12 ;D

Flyes(Ny øvelse):10x12, 12x10, 14x8(10)

Kommentar:

Trente alene i dag, men fikk en til å sikre i benken. til og med 7 reps gikk supert, men skjedde et eller annet på rep 8... Kreftene bare forsvant.. Følte hele settet at jeg burde hatt 9... Menmen.

Skrå hantler er litt tricky.. Går greit når jeg får dem til skuldrene, men har litt problemer med å få dem opp. Men får hjelp her, så går jo greit. Ganske fornøyd med dagens antall egentlig!

Digg med Flyes, ass! River jo supert, og det liker vi :) Men merket på siste settets 2 siste rep at jeg bøyde armene en smule, og ikke kjørte helt strict. Derfor 10 i parentes.

Alt i alt helt grei økt!

dips er vel en øvelse du kan bli god på, hvorfor tar du ikke den?

Ser du øker godt i benken (og ellers), men lurer litt på hvordan det går med vekta. For om du har tenkt å øke med minimum 1 rep pr. trening, vil jeg tro vekta går litt opp

Har så lett underkropp, at balansen blir rar når jeg prøver dips.. Eller er dette et velkjent problem i begynnelsen på dips? Tror jeg skulle tatt en del, ja...

Har gått opp til omlag 65 nå.. Spist veldig godt i høst mener jeg, så har nok gått opp litt fett og muskelmasse. Har stagnert de 3 siste benktreningene... Benken har vært så og si identisk de 3 siste treningene, så jeg må nok smøre meg med tålmodighet.. Har irritert meg over dette, så har ikke ført logg de siste treningene. Sikkert ikke smart, men...

Beklager så mye. leste ikkje loggen godt nok.  :-[

Går helt fint. Er bare det at det står tydelig i signaturen min, så de aller fleste på forumet vet at jeg er rullestolbruker. Ang. ryggtrening så bruker jeg nedtrekk for det meste, og hadde 80x7 på sist trening med smal nedtrekk.

konge benkpress du har, må vel prøve deg på styrkeløft du, Det går vel an å kun være med på benkpress?

Har faktisk vært innom tanken :) går an å bare velge en øvelse, ja. Men da er det grove rekorder å forholde seg til!

Hehe, man må jo ikke sette rekorder på det første stevnet da  ;)
Meld deg inn nå, så rekker du benk NM i august.

Er det et must, eller bare praktisk, å bruke benkskjorte på stevner? Hva koster isåfall disse?

Ganske must, i alle fall hvis du vil ha lik sjanse som alle andre mht. rekordsetting...

Koster fra 700-1200, avhengig av hvor du kjøper, om du kjøper ny, brukt, etc.

Du kan fint løfte uten på de første konkurransene.

Sikkert noen i Sandnes AK som kan låne deg ei skjorte du kan prøve.

Men er det slik at for eksempel en litt løs er bedre enn ingen skjorte? Eller må den sitte skikkelig for å ha noen som helst effekt? Tenker om jeg hadde lånt av noen..

Det er lurt å starte med en som ikke er altfor trang. Mulig jeg har en du kan prøve (som Linda Josefine på forumet har lånt). Men da bør du jo melde deg inn i Sandnes AK  ;)

I dag, for 20 år siden, så jeg lyset! Det var litt skarpt, så jeg skrek i panikk og veiva på armene som bare det :P Beina hang bare der, naturlig nok, men veiva litt ekstra med armene, så det veide opp for beina.

Gratulerer med dagen!  :) Håper at du får en kjempe flott dag!!  :)

 ::headbang::

Hehe.. Gratulerer med dagen :)

Gratulerer med dagen!

Wow, hva skjer?? Begynner rullings å føre dagbok igjen?? Det er håp for de fleste, tydeligvis :P

Dagens økt, 9. juni: Biceps og Triceps

toarms hantelpress sittende, bak hode(komplisert!): oppvarming, 12x20,12x22, 12x26(x2).

Nedtrekk venstre arm(prioriterer): 12x15, 12x20

Scottcurl oppvarming for biceps: 12x12,5, 12x22,5

Hantelcurl sittende på scottbenk: 12x12, 12x14, 10x14

Hammercurls: 12x12, 12x14.

Håndsykkel 30 min på 60% av makspuls, ca.

Kommentar: Digg økt! Første øvelsen på triceps tar maks! Samme med hantelcurl på scottbenk. Helt umulig å jukse ved å "gynge" på sistnevnte. Bra å føre logg igjen :D

(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/DBTricepsExtension.gif)
Den her du mener?

Kjekt å ha det tilbake som loggbokskriver igjen ;)

Der har vi den jo! Genial øvelse. Den dagen var spotteren min syk, og vi var bare 3 trenende på SATS, hvorav de to andre var apparatjunkies, så jeg var litt småskjelven når jeg skulle løfte 26 kg over hodet :P Føler dog at jeg har noen kg til inne!

Morgentur i dag, halv 9 til 9! Har hatt morgentur hver dag siden 19. mai, med unntak av 2 dager med endel regn. Var ganske imponert av meg selv, mtp at jeg var i seng kl 2 i natt..Måtte ta turen så tidlig, fordi jeg skulle styre projektor i en lokal menighet. Regn med jeg ble litt småsur når jeg kom ned, bare for å finne ut at de var reist på grilltur for dagen. Menmen. Får da mer ut av denne dagen med blå himmel(med unntak av en gul prikk på størrelse med tommelnegla mi) og 20 grader celsius. Snakker vi 2 morgenturer, dog en etter frokost? Stemmer det :D

12.06.06 - Dagens trening, bryst

Skrå hantler: 12x20, 12x26, 7x30

Decline hantler: 12x13

Flat hantler: 12x19, 12x26

Kondisjon handsykkel 30 min.

Kommentar: Skrå hantler var digg! MEN på siste settet kom jeg til 7, for å oppleve at den ene skuldera ville hoppe ut av ledd. Så da var det rett ned med armene og massere skuldera litt etterpå.. Ekkelt!

Decline var ny øvelse, og kom for direkte etter skrå hantler. Tok deretter litt flat benk med hantler, for så å sykle litt og i dusjen.

Generelt en varm dag på SATS! bortimot 25 grader i sola i dag, så var litt ubehagelig og klamt å trene, selv om aircondition stod bra på...

Gårsdagens trening, 14.06.06: Rygg

Nedtrekk, bredt grep: 65x12, 75x8

Apparat for korsrygg: (20x12)x2

30 min kondisjon på håndsykkel.

Kommentar: Var sent ute på trening, og hadde dårlig tid, så det ble fort og brutalt på bare 2 øvelser... Har merket en symmetriujevnhet i latsen, og kjente settene tok ok i den litt mindre siden. Sitter og vurderer å oppdatere bildeprofilen i dag. Men nå er det tid for morgentur i finværet.

Snakkast!

15.06.06: Nakke/Skuldre

Shrugs med hantler: 12x28, (12x32)x2

omvendt peckdec: 12x15, 10x17,5, 8x17,5

Kommentar:
Den venstre skuldera mi har krangla siden mandagens hantelbenk, så dette var alt jeg fikk til. Deilig å trene shrugs med litt tunge hantler. Får noen massive elvisnykker på toppen :P På siste settet holdt jeg dessuten 10 sek i nedre posisjon på siste rep for å få trent grepet en smule.  Peckdec synes jeg er vanskelig å øke i.. Har ligget på disse vektene en god stund. Men øvelsen tar bra så lenge jeg kjører strikt nok, så det er jo flott!

Bare vær forsiktig med den skuldra di!
Fikk min høyre skulder ut av ledd for en del år siden
og det tok laaang tid før jeg ble skikkelig bra igjen!
Vondt var det også...!

Jeg fikk ikke skuldera ut av ledd, men den beveget liksom på seg, så fysioterapeuten min sa at jeg meget mulig hadde fått en strekk. Uff, var nok rett før den spratt ut. Var en litt ekkel opplevelse.. Tar det med ro med skuldera til alle antydninger til smerte er borte.

16.06.06: Dagens trening: Biceps og Triceps

Hantel triceps extensions: 12x26, 12x28, 10x30

Hantelcurl på scottbenk: 12x13, 12x14.

Kommentar: Digg, men vel kort trening. Optimal øvelse, den første! Kjenner den strekker godt, og treningsverk begynner å gjøre seg gjeldende. Curlsene var også digg. Varmer her opp med svært lette vekter, fordi jeg strekker armen absolutt helt ut her. Derfor de lave treningsvektene. De siste repetisjonene der er faktisk til bortimot failure.


Har ellers oppdaget hvor optimalt mager kesam og sukkerfri saft er som kveldsmat! Får da i meg den nette sum av 36g proteiner, 4g fett, og 12g karbs :) Prøver meg ellers på en aldri så liten formspikking mot sydenferien i august. Har ikke satt opp noen diett, men har greie retningslinjer: Nok proteiner, lite karbs i siste måltid, siste måltid med karbs ca 6-7. Føler faktisk at magen har strammet seg litt opp. Ellers ligger morgenvekta nå på ca 65-66 kg. Dette er litt gøy, fordi jeg ikke føler meg dvaskere enn for et år siden, hvilket vil si at jeg tror jeg har fått noe muskler på dette året :D

Når blir det oppdateringer på bildefronten? ;D

Må manne meg opp, kjenner jeg.. Tok noen i går, var det vel, men må si at jeg følte ikke det var særlig forskjell fra sist gang....

18.06.06 Dagens trening: Mage og kjeve

Kyllinglår: 3x3
skivet oksekjøtt: 3x4
Svinekjøtt i strimler: 3x x
ris: 3x150g
gryterett: 1x100g

Kommentar: Det startet friskt, med å utvide magesekken med vann 2 timer før maten. Morgenvekta var 65 kg. På buffeten startet jeg med en svær tallerk med kylling, svin, okse og ris. Dette gikk ned på høykant. Dette var så godt, at jeg fant en like stor tallerk til. Det gikk i høyreps til å begynne med, men etter hvert ble pausene lengre og lengre. Etter disse to tallerkene gikk kompisen min bort for nok en tallerk, og jeg klarer ikke være dårligere. Store tallerk nr 3 tok lenger tid. Nå begynte vi med forced reps, og nærmet oss drastisk failure. Så kom melkesyra. Jeg var helt stinn. Men jeg kunne ikke gi meg. Kompisen min var blå og ekkel, og måtte kaste inn håndkleet med enda noen biter igjen. Jeg smilte et forvrengt smil, og presset litt etter litt ned resten av maten min. Victory! Jeg vant! Jeg er kongen av buffet, ifølge min kammerat :D Når jeg kom hjem var det vekta igjen, og nå var den havnet på 68,9!

19.06.06 Dagens trening: Bryst og mage

Decline benk i smith: 12x50, 12x60, 10x75, 12x60, 12x70

Crunches: 3x12, 5 sek static hold

30 min på håndsykkel

Kommentar: I dag var det tid for å teste decline benk, og jeg må si dette var en riktig så positiv opplevelse! Var digg å kjenne at så og si hele kassen ble brukt i en bevegelse. Vi bygget en decline benk i smithen ved å sette en stepkasse ytterst, og sette en benk på skrå ned fra den. Når vi kom til nest siste sett, på 60, så gav kompisen min seg etter det. Men jeg kjente jeg hadde mer å gi, så det ble et digg sett på 70 til slutt. Tror nok jeg kommer til å øke ok på denne. Magen kjørte jeg slik jeg pleier. Tok bra som det pleier. Rimelig utslitt på slutten! Avsluttet med en rolig halvtime kondisjon.

Nå er jeg endelig hjemme fra en tur til Oslo. Reiste torsdag og kom hjem i dag. Trente der borte på 3 forskjellige sats-sentre, men husker ikke hva jeg løftet hver økt, så blir ikke ført opp fra øktene. Hadde også dårlig(les:fraværende) internettilgang. Kan heller fortelle litt om sentrene: På torsdag trente vi armer på et lite senter ved nasjonalteateret. Her var det svært rotete... Hantlene lå ikke der de skulle overhodet. Nå er jeg nok en smule bortskjemt her på sandnes, men litt orden må det da være mulig å ha. Senteret var ellers altfor lite til at vi ville trene der mer. På fredagen tok vi turen til senteret i spectrum for å trene skuldre og nakke. Dette var bedre og større, men også her var det lite system hva angår hantelplasseringen. I går, søndag, var vi på sats, aker brygge og trente bryst. Dette var stilig :) Først var det ned en etasje, "under jorda", og så innover en gang. Alt var på ett plan. Var endel stilige apparater, osv. Hadde til og med egen skråbenk :P Vet ikke om dette er vanlig, men. Her var det også virkelig orden i hantlene, osv. Vi merket egentlig at vi er ganske bortskjemte her på sandnes, for jeg tror nok at senteret her er større enn alle de vi besøkte.

Mat: Jeg kan nok si at jeg i dag var sulten for første gang siden torsdag morgen :P Bodde hos søstera til kameraten min, og hun kan VIRKELIG lage mat! Første dag fikk vi både en svær tallerk med div. typer kjøtt, bakt potet og grønnsaker og taco på kvelden. Videre spiste vi nydelig andefilet, 3 retters på Hard Rock, Kebab på bislet(sandnes kebab er bedre), 2 skikkelige engelske frokoster med bacon, ristet brød, eggerøre og pannekaker(typen hennes er brite), for ikke å glemme en tur på Big Horn. Kan trygt si at det er mat pengene har gått til på denne turen :P

Konklusjon: Digg tur med bra trening og masse mat!

Bra treninger! :D Som flere andre skriver ( i alle fall en jeg har lest på denne siden), syns jeg også du skal få lagt ut litt bilder.. Er alltid morsomt å se formen til medlemmene :)

Argh! Jeg er syk i dag, så kan nok bare glemme trening i dag... Kjipt, for er skulderdag i dag, og trenger virkelig mer nakke... Satser på at jeg er frisk i morgen, og kan slå sammen armer og skuldre. Hva angår bilder skal jeg se hva jeg får til nå snart en gang :P

Gleder meg til bildeoppdatering!

God bedring :)

Gårsdagens trening, 30.06.06: Armer og nakke.

2arms sittende tric.ext: 12x20, 12x24, 12x26

Enarms Bicepscurls på scottbenk: (12x8)x3, 12x11, 10x13

Shrugs: 12x26, (12x30)x2.

Kommentar: Har funnet ut at jeg har pollenallergi, men dette visste jeg ikke på torsdag, så derfor utgikk skulderøkta. Tok derfor nakke fra skulderøkta, i går, som jeg føler jeg sliter mest med. Allergien gjør at jeg ikke har appetitt overhodet, derfor de middelmådige løftene(håper jeg)... I går for eksempel, spiste jeg 2 pannekaker med bacon, 2 skiver fiberbrød med spesialsalami og hvitost, og to loffskiver med reker. Mer orket jeg ikke å spise! Dere som har lest om buffeten og osloturen vet godt at jeg vanligvis kan spise så det holder :P

03.07.06 Dagens trening: Bryst

Decline benkpress i smithmaskin:
12x60 Lett
12x75 Digg, tok bra
12x65 Lett
12x70 Digg
12x50 m/stopp :P

30 min håndsykkel på 70% av maks ca.

Kommentar:
Kjente overskuddet var på plass i dag! Men ble bare en øvelse på bryst, da jeg føler denne øvelsen dekker det meste. Siste settet var bare for å roe litt ned, og tulle med treningskompisen min, som bare tok de 2 siste reppene med stopp :P Ellers varmt som en sauna i dag, så drakk i overkant av 2 liter på trening. Kjenner nå i skrivende stund at jeg har litt vondt i hodet, så har nok ikke drukket nok i dag, selv om jeg føler jeg har drukket mye(overkant av 4 liter)....!

05.07.06 Dagens trening: Rygg og mage

Smal nedtrekk:
12x50
12x60 Lett
12x70 Lett
6x80 Tungt... :P

Hantel sidebøy(mot høyre):
12x13
12x15
12x17

Crunches: 3x12 m/5 sek stopp

30 min håndsykkel på 60% intensitet

Kommentar:
Digg å trene smalt igjen. Tar godt. Har fått mye bedre teknikk de siste månedene, så nå går den på vingene, og ikke biceps :P

Sidebøy tar jeg for å trene opp høyre side av korsrygg og ryggstrekker. Øvelsen står under mage i øvelsesoversikten, men jeg kjenner at når jeg vrir overkroppen en tanke mot høyre, så tar den i ryggen, der jeg trenger det. Kjenner det også tar en tanke i nakken, så derfor holder jeg samme vekt statisk i omlag 10 sek med høyra også, for å tøye litt i nakken også på denne siden.

Mage var digg som vanlig. Tar fortsatt godt, så jeg kjenner at opplegget mitt med stopp og hold holder vann(har trent dette i over et år, og har fortsatt fremgang i volumet).

Veldig imponerende:) Er ikke annet å si :)

Synes vi burde få se en bildeoppdatering hos deg også ;)

Hæ? Av meg?!  :what??:







 :offtopic:

Nei, av skyggemannen bak deg :P






 :offtopic:

06.07.06 Gårsdagens økt: Skuldre og nakke

Hantelpress:
12x15
12x17

Omvendt peckdeck:
12x15 Lett
12x15 Tyngre

Shrugs med hantler:
12x20
12x28 Lett
12x34x2 Grimasetungt

30 min håndsykkel på 60%

Kommentar:
Har ei skulder som krangler, og kjente det såvidt når jeg trente. I dag, dagen derpå, og etter ei armøkt verker det litt når jeg løfter armen for mye. Skal nok droppe skulderpress helt en tid fremover.

Omvendt peckdeck blir et blaff for tiden... Gidder ikke stort mer enn 2 sett, noe jeg må gjøre noe med da jeg merker tendenser til "boleholdning" i skuldrene. men har begynt å tøye brystet nøye 2 dager etter brysttrening, så håper dette skal hjelpe.

Shrugs er gøy :D Kjenner det strekker godt i nakken, og at jeg begynner å komme meg. Får nok ikke alltid trent med så tunge hantler, da jeg har store problemer med å ta disse ned/legge på stativet igjen etter bruk. Men kompisen min var der og tok seg av dette denne gangen.

07.07.06 Dagens økt: Armer

Hantel tric ext:
12x18 Lett
12x20 Lett

Smalbenk:
12x17,5+stang LETT
12x40+stang LETT
6x60+stang TUNGT :P
12x45+stang Lett

Enarms scottcurl:
12x8x3 Oppvarming/bevegelighetstøying
12x12 Lett
12x14 Rimelig tungt

30 min håndsykkel på ca 60% intensitet

Kommentar:
Tric ext tok jeg kun for å trene opp bevegeligheten i triceps i denne øvelsen. Har angret de siste armøktene på at jeg ikke bare har gjort dette, da siste sett har pleid å bli noe grunt.

Første gang jeg trener smalbenk med mer enn litt kg på :) godt å kjenne at triceps får kjørt seg endel her. Kommer nok til å trene meg litt opp her på maks 50 kg + stang før jeg slenger på 60 igjen, for det var passe tungt!

Har blitt totalt forelska i enarms scottcurl :) Digg øvelse! Og siden jeg ser selv at oversiden av min venstre underarm er noe underutviklet i forhold til høyre, så er det digg å få tatt denne øvelsen dypt, og varme godt opp med full strekk. Merker faktisk antydning til at det kommer seg.

10.07.06 Dagens økt: Bryst og mage

Skrå hantler:
12x20 Lett
12x26 Lett

Decline i smithmaskin:
12x50 LETT
12x75 Passe og digg!
12x60 Lett
12x55 LETT
12x50 LETT

Crunches
1x12 Tungt
1x12 Tyngre
1x12 Grisetungt

Kondisjon: ca 1 km svømmetur i Bråsteinvatnet

Kommentar:
Kompisen min ditcha hantler etter 26 kg, og vi gikk over på decline. Dette var digg som vanlig! Neste trening blir det nok 80 kg i denne øvelsen. Godt å pumpe opp med noen flere sett, selv om 60 kg også var et svetteskapende arbeidssett.

Mage var digg som vanlig. River så sinnsykt på de siste reppene på sett 2 og 3!

Kondisjonstrening i dag ble i et vann som ligger mellom huset mitt og sats. Jeg og en annen kompis avtalte å møtes der for en svømmetur Når jeg hadde trent. Deilig vann! Vi har ei fast rute i vannet vi pleier svømme. Tok ikke like lang tur denne gangen, men ble nok nærmere en km for det om. Vanligvis svømmer vi i land en tur for pause, men denne gangen tok vi turen i et. Ble nok derfor litt høyere intensitet enn tidligere.

Avsluttet dagen med kebab homestyle :) kebabkongen= meg :D

Va det varmt i Bråsteinvannet?

Vannet var himmelsk! Satt først en stund på en stein og nølte, men fant ut at jeg bare måtte komme meg uti. Begynte å svømme omgående og var snart vandt med vannet :) Dritdigg, kan du si!

12.07.06 Dagens trening: Rygg

Smal nedtrekk:
12x65 LETT
6x80 +2reps med hjelp nederst TUNGT
12x70 Digg

Kommentar:
Har begynt å få litt struktur på latstreninga nå, og det liker jeg! Kjente det endel i korsryggen i går etter mandagens svømmetur, så ble ikke noen korsryggøvelser på meg i dag.

Har dessuten begynt å merke at skuldrene mine har begynt å bli dratt fremover pga større volum på brysttrening enn trening av bakside skuldre, så har nå bestemt meg for å varme brystet godt opp på ryggtreninga og tøye brystet godt, i tillegg til at jeg blir mer seriøs på treninga av baksiden. Kjennes digg ut i dag, ihvertfall!

Har du sett kiropraktor regningene mine kansje?  ::) Ellers så har jeg tro på deg hvis du begynner med benkpressing, utrolig bra lats og triceps hjelper godt på når du skal presse tunge vekter. Og med din kroppsvekt så skal det nok ikke så mye styrketrening til før du plasserrer høyt opp på listene ;) Du kan jo ha en prøvetime eller to hos SAK eller GAK :) Stå på Frank!

Du nevnte timeprisen når jeg traff deg på mixen her forleden. Du kan si jeg har lært av tabben din, og håper jeg er tidlig nok ute til å gjøre noe med problemet ;) Hvordan går det med deg? Har det kommet seg noe etter du startet hos kiropraktor? Går det i mye tøying og høyere volum på bakside skuldre? Har forresten kommet en ny bra tråd på skader og smerter- forumet som kan være noe for deg å sjekke ut, ang. holdning i brystregionen.

13.07.06 Dagens trening: Skuldre og nakke

Fremoverbøyd "sidehev"(øvelse beskrevet i tråd om trening av bakside skuldre:
3x(12x3)

Shrugs:
3x(12x30)

Kommentar:
Dropper skulderpress for tiden, fordi jeg har hatt problemer med verk i etterkant av øvelsen. Bruker da mer energi på nakke, som jeg VIRKELIG trenger! Tok godt, og kjenner det strekker godt i nakken av shrugs.

Fremoverbøyd sidehev Var svært uvant. Ble derfor endel vingling og lave vekter, for å prøve så smått å vende meg til øvelsen.

Kort trening, men digg med tung trening av nakke :D

14.07.06 Dagens trening: Armer

Hantelcurl på scottbenk:
12x11 Lett
12x14 Tungt!

EZ-curl med omvendt grep på scottbenk:
12x17,5 Lett
12x22,5 Tungt i hendene, lett for biceps

Smalbenk:
12x40 Lett
12x60 Moderat/tungt

Kommentar:
Elsker scottbenken altså! Digg når det strekker i bunnen. Føler fortsatt øvelsen tar bra på oversiden av underarmene, så holder meg på denne vekta fortsatt.

EZ-curlen var uvandt. En smule tung i grepet og for underarmene. Men denne har jeg ikke tatt for siste gang!

Kjente på siste sett på smalbenken at det tok godt i skuldrene, og at jeg muligens varmet litt dårlig opp. Kjenner jeg begynner å bevege meg mot litt tunge vekter, og at jeg derfor merker bedre om jeg har varmet godt nok opp eller ikke.

Snakkes på mandag! Evt før, om det skulle hagle inn med spørsmål og kommentarer :P

17.07.06 Dagens trening: Bryst

Decline benk i smith:
12x60 LETT
12x75 Lett
12x80 Tyngre...
12x70 Lett
16x60m/stopp Tyngre og tyngre :P

Kondis: 2 x 500 m svømming

Kommentar:
Liker decline bedre og bedre! Utrolig herlig øvelse! Neste gang blir det 85 kg. Hadde ikke spist så mye som jeg pleier i forkant av treninga, men kjente overskuddet var på plass uansett.

Etter treninga var jeg hjemme og spiste før jeg stakk og badet i bråsteinvannet, og svømte et godt stykke ut og tilbake. Brukte ca 20-30 minutter ut, og vil tippe at jeg svømte ca 500 meter hver veg, med pause ved land ytterst. Utrolig fresht! Blir nok flere slike turer denne uka, da været skal bli bedre og bedre. Kjører dette som kondisjon disse dagene, og føler dette funker fett :)

19.07.06 Dagens trening: Rygg

Smal nedtrekk:
12x65 LETT
12x80 TUNGT (2 siste med litt hjelp siste cm til kassa)
12x70 Moderat, gikk greit opp, evt ned :P

Håndsykkel 20 min

Kommentar:
Liker nedtrekk :) kjenner det strekker greit på toppen, noe som kjennes svært positivt!

Kompisen min var altfor sløv i dag, så ble bare 20 min kondisjon etter en digg shake med 2 scoop pro 80 whey(TN), 1 stor ss oboy(for raske karbs) og 5dl skummet melk.

Varmet også godt opp brystet(3x30 på stanga i benk) og tøyde 3x30 sek på hver side, for å motvirke fremovertrekte skuldre...

Kan ellers nevnes at svetten rant verre enn noe i dag, og at det egentlig var litt digg med kortere kondisøkt :P med 26 grader for øyeblikket var jeg sjeleglad at han pingla ut! Blir 2x500 meter svømming for meg om en time. Regn med jeg er klar!

21.07.06 Dagens trening: Nakke og bakside skuldre

Foroverbøyd sidehev:
12x3kg
12x4kg

Omvendt peckdeck:
12x10
12x15

Shrugs:
12x26
(12x30)x2

Kommentar:
Ok trening. Er digg å få trent baksiden av skuldrene greit, selv om det skal endel til for å nå brystvolumet hva belastning, osv, angår. Shrugs var digg som vanlig. Har problemer med å få tyngre hantler(34 kg) av stativet, derfor ble det 30 kg på det tyngste settet.

22.07.06 Dagens økt: Armer

Hantel tric. ext:
12x16
12x20

Smal benk:
12x40+stang
12x50+stang

Scottcurl med omvendt grep:
10 + stang
15kg + stang Tungt!(i underarmene)

Enarms scottcurl:
12x11
8x14(+4med hjelp) Tungt

Kommentar:
Hantel tric. ext. tok jeg mest for å få tøyd tricepsen litt. Kjenner det river å gå dypt på høyere vekt på øvelsen, muskelen blir på en måte så anspent når jeg går under et visst punkt på høyere vekt(type 26 kg)...

Smal benk er herlig! Kjente jeg var litt "mør" etter den forrige øvelsen, så det tok godt i dag. Syntes det var bedre enn sist økt, da jeg ikke kjørte noe på triceps før smalbenk da.

Begynte biceps med scottcurl med omvendt grep. Dette er utrolig digg for underarmene! Kjente det brant mot slutten av settene. Kommer til å kjøre denne øvelsen endel fremover.

Enarms scottcurl er alltid digg. Vurderer å heller kjøre 2 sett på 11 eller 12 kg neste gang, da jeg bare ikke klarer å strekke armen fullstendig ut på mer enn 2 reps på 14 kg... Men øvelsen tar godt!

24.07.06 Dagens trening: Bryst

Skrå hantelpress:
12x26 Lett
12x30 På kanten til tungt :P

Decline benk:
12x60 Lett
8x85 :D Tungt, men digg! -4 reps, + 5 kg
20x60m/stopp :D +4 reps

30 min håndsykkel på ca 60-70% int.

Kommentar:
Skrå hantler var egentlig helt greit i dag... Litt slitsomt pga varmt i lokalet...

Decline benk gikk som håpt og planlagt :D 8 reps på 85 så jeg for meg på sist brysttrening, og det gikk greit! Ville også slå antall reps på 60 kg m/stopp fra sist trening, og det gjorde jeg sannelig også :D

Den venstre skuldera har begynt å murre igjen nå i kveld.... Er passe kjipt.... Kjenner det når jeg løfter armen stivt opp fremover.... Tror jeg tar meg ei friuke snart, men trener nok t.o.m. neste uke, fordi jeg reiser til Alcudia uka etterpå, og tar det som en friuke. Men burde jeg muligens være litt forsiktig på noen øvelser resten av denne og neste uke? evt hvilke?

25.07.06 Dagens trening: Kajakk

Kommentar:
Padlet i en god halvtime i Stokkelandsvannet, med kajakken til min svigersøster. Dette var utrolig digg! Trengte litt tid på å komme inni det, men når det løsnet fikk jeg opp grei fart, og fikk brukt overkroppen bra. Føltes dessuten som om jeg fikk dratt godt med baksiden av skuldrene, som har blitt et aldri så lite problemområde de siste ukene. Padlingen gav virkelig mersmak, så dersom noen har en billig til låns, evt salgs, så er jeg rimelig interessert i å få skaffet meg noe.

26.07.06 Dagens trening: Rygg og mage, diverse tøying skulder og bryst

Nedtrekk, smalt:
12x60 LETT
12x70 Moderat
10x80 Tungt :P
12x60 Lett

Crunches:
3x12reps, 5 sek static.

Kommentar:
Nedtrekk tok greit! Måtte få dagens treningsveileder til å hjelpe å få ned 70 og 80, for jeg er ganske enkelt ikke tung nok til å klare det selv :P Håper jeg snart klarer 12 reps på 80, og kan bevege meg mot 85.

Crunches trente jeg ikke sist uke, så det tok greit i dag.

Ellers tøyde jeg endel på bryst og fremsiden av skuldrene. Var utrolig digg! Skal prøve å få tøyd ca 2 ganger daglig, en hjemme og en på senteret, så håper jeg det hele kommer seg snart!

27.07.06 Dagens trening: Skuldre

Shrugs:
12x26 Lett
12x30 Digg
12x30 Digg, men tungt!

Diverse småøvelser for bakside

Kommentar:
Slo skuldera mi i dag når jeg skulle på bussen.. Så derfor ble det ganske amputert trening. Menmen, kjører ikke noe spesielt for utsiden av skuldrene for øyeblikket uansett... Føler venstre skulder begynner å komme seg, tøyer bra, og prøver å fokusere på baksiden av skuldrene.
Shrugs tok bra som vanlig!

28.07.06 Dagens trening: Biceps og Triceps

Hantel Tric ext:
12x16 Lett
12x20 Lett

Smal benk
12x40 Lett
12x50 Lett
12x60 Moderat
12x65 Passe tungt

Scottcurl med håndflaten nedover:
20x17,5 Lett
12x22,5 Ok

Enarms scottcurl:
(12x8)x3 sett
12x11 Moderat
12x11 Tyngre

Kommentar:
Varmt på gymmet i dag! Var svært ubehagelig å trene, så jeg er glad jeg fikk til det jeg gjorde... Blir muligens armupdate i dag i profilen min, hvis jeg får nok strøm på kameraet mitt :)

31.07.06 Dagens trening: Bryst

Decline benk:
12x65 Lett
12x75 Ok
10x85 Tungt, pers :D
12x75 Moderat
12x60 m/stopp TUNGT

Kommentar:
Ok trening i dag. Hadde aldri drømt om å klare 10 reps på 85 i dag! Har aldri løftet dette, mener jeg å huske. Har hatt 8 reps på 85 i vanlig benk for noen mnd siden, så dette var oppmuntrende! Har lekt meg med 60 kg m/stopp de siste treningene, men denne gangen hadde jeg for liten pause i forkant, så det ble med 12 reps denne gangen. Kjente dessuten ingen smerter i skuldera i dag, til tross for pers og tung trening. Tror det hele begynner å ordne seg!

01.08.06 Dagens trening: Rygg, bakside skuldre, nakke, mage

Nedtrekk, smalt:
12x60
10x80 Tungt!
12x70 Digg

Omvendt peckdeck, kabler:
5x12, 10 kg

Shrugs:
3x30 Strakk godt

Skråmageapparatgreier:
3x25kg på hver side, uvant, men lett

Crunches:
3x12, 5 sek static hold Tungt som vanlig

Kommentar:
Måtte slå sammen rygg og skuldre i dag, fordi jeg på fredag reiser i bryllup, og ikke får trent i morgen da kjæresten kommer hjem fra 16 dager i usa. Følte egentlig dette gikk greit. Treninga varte litt lenger enn jeg er vant med, naturlig nok. Droppet derfor kondisjon. Har bestemt meg for å bli sterk i de skrå magemusklene, så derfor startet jeg så smått i dag. Har merket at jeg er rimelig stiv i korsryggen, så tok det rimelig rolig, med svært kontrollerte bevegelser, for å tøye og komme inn i øvelsen. Dette var svært digg, så jeg kommer nok til å sette meg på dette apparatet fra tid til annen :)

03.08.06 Dagens trening: Biceps og Triceps

Hantel tric ext:
12x16
12x19

Smal benk:
12x60 Lett
11x75 Tungt
14x70 Greit
12x60 Lett

Scottcurl, omvendt grep:
12x17,5
12x22,5 Passe

Enarms bicepscurl på scottbenk:
3x12 på 8 kg
12x10
2x12 på 12kg

Kommentar:
Digg å trene armer! fikk grisepump i dag... Smalbenken var herlig, selv om jeg hadde håpt på mer på 75 kg. Omvendt scottcurl er fortsatt tungt i underarmene, så det er disse som hindrer meg i denne øvelsen... Var herlig å øke litt på vekta på enarms. Går nok for 13 kg neste gang dog, da det var litt i letteste laget.

04.08.06

Da stikker æ en tur til d glade sørrlann, så æ blir ikke å se her på nånn daer... Dere får kose der uden mæ så lenge, så prades mi på sønnda.

Trente fullkropp i dag, ok økt, fordi jeg reiser til syden(alcudia) i natt! Gleder meg gull! Snakkes om en uke, evt før om vi har internett. Kos dere hjemme i kulda så lenge :D

21.08.06 Dagens økt: Bryst og mage

Decline benk i smith:
12x65
12x70 Lett
12x80 Overraskende greit!
12x70 Lett

Crunches:
3x12, 5 sek static hold

20 min på håndsykkel

Kommentar:

Dette var første skikkelige økt etter syden, og var derfor positivt overrasket over energien jeg hadde. Drakk maks 1 liter vann om dagen i syden, pluss litt brus, osv, så ville tro jeg hadde kommet værre utav det enn jeg gjorde. Appetitten var heller ikke på topp om dagene der nede. Spiste mye til kvelds til gjengjeld, da :P

Hvordan var det i syden? ;)

Var konge :D Ble ingen trening, men morgentur hver dag :) Fant oss en fin britisk bar som vi var stamgjester på 6 kvelder på rad :) Maten var god, om enn porsjonene vel små. En kveld stakk faktisk meg og kompisen på to restauranter og spiste middag i løpet av en liten time. Det som var litt stilig da, var at en kelner som hadde to jobber serverte oss på begge stedene. Kan tro han holdt på å brekke seg av latter når han så oss, smilende og beinklar for mer mat :P Da spiste vi først stor nachostallerken med ost og kjøttdeig, for så å gå over til biff og ris. En annen dag var vi lei av fugleporsjoner, og fant oss derfor en amerikansk plass. Tenkte "american sizes". Men nei, ble bare halvmette der. Skulle ut fra dette tro at regnestykket ble sånn noenlunde: morgenturer+varme+lite mat= ned i vekt. Men dengang ei.. opp til ca 67,9 morgenen etter vi kom hjem = meg! Var muligens en smule dehydrert, og samlet vann, men må si jeg ble en smule skuffet... Videre var været flott, selv om vi hadde litt spredte skyer, og litt for mye vind noen dager. Så alt i alt er jeg svært fornøyd med turen :)

27.08.06 Søndagens trening: Bryst

Skrå hantler:
12x24
(12x28) x 2 Digg

Benkpress:
12x60
12x65

Kommentar:

Uvant å kjøre hantler og benkpress, da jeg ikke har kjørt noen av delene på en stund. Benkpressen kjente jeg at jeg måtte øve opp teknikken på igjen, for det var helt forferdelig! Men jeg mener selv at jeg har hatt gode resultater i decline i smith til nå, så tror ikke det skal ta for lang tid å komme opp på tidligere nivåer i benkpress igjen, bare jeg kommer inn i teknikken igjen. Kjente dagen derpå at latsene også hadde fått kjørt seg rimelig bra på treninga!

29.08.06 Dagens trening: Rygg og skrå magemuskler

Smal nedtrekk:
12x70 Lett
8(+2)x80 TUNGT
12x70 Moderat

Magevriapparat:
(12x25)x2

Kommentar:
Kommer ikke videre i nedtrekken, gitt... Tips mottas med takk! Kan ikke si jeg spiser for lite heller, da morgenvekta i dag var i overkant av 67 kg...

Jeg har fått sansen for et sånn vriapparat for de skrå magemusklene i det siste. Føler virkelig at dette trengs, da det er heller lite muskler å kjenne ved siden av sixpacken "under there". Har trent dette noen ganger de siste ukene nå, og føler allerede at holdningen i ryggen osv er bedret betraktelig(har lenge hatt en lutende holdning i ryggen, men sitter nå rettere).

I dag har jeg vært og fiksa på arret midt på magen! Ble bare det søkket øverst på det største arret som ble ordna på. Ganske spesielt, hadde lokalbedøvelse, og ingen skjerm foran ansikte, så jeg så det meste, ihvertfall i brillene til legen :) Gikk helt greit, siden jeg ikke kjente en døyt, og var faktisk ganske så interessant etter hvert :) det hele var over på et kvarter.

Argh, i dag er jeg ikke videre god i magen! Så jeg tror jeg skal droppe trening til over helga, og prøve å komme igang igjen på mandag. Siden det var helt overfladisk, inngrepet i går, så tror jeg det skal gå greit. Men jeg må muligens se det litt an hva angår intensitet allikevel.

04.09.06 Dagens trening: Bryst

Benkpress:
12x60 LETT
12x75 Moderat
12x75 Moderat

Kommentar:
Digg å trene benk igjen! Men det var uvant, så det ble med 75 kg. Tror nok jeg igjen kan øke greit i benken fremover.

05.09.06 Tirsdagens trening: Rygg og skrå mage

Nedtrekk:
12x60 Lett
(12x75)x2 Moderat

Vriapparat:
12x25
12x30 Moderat

Kommentar:
Var alene på trening i dag, så fikk ikke gått høyere på nedtrekk. Men tok godt dette egentlig. Vriapparatet synes jeg er ganske digg. kjenner at det trengs!

06.09.06 Onsdagens trening: Basketball 1,5 time

Kommentar: Digg å starte opp igjen. Før sommeren trente vi på en bane med lave korger og kortere bane enn normalt. Men nå har vi fått tid i en annen hall, og her er det andre saker! Ruller ring rundt samtlige av de andre spillerne, ellers ok :P

07.09.06 Torsdagens trening: Skuldre

Liggende omvendt peckdeck:
(12x10)x5

Skulderpress:
12x15 Lett
12x18 Moderat

hantelshrugs:
12x26 Lett
(12x30)x2 Moderat

Kommentar:
Omvendt peckdeck trener jeg for å motvirke fremdratte skuldre. Føler jeg begynner å komme meg i øvelsen hva angår kontakt med muskelen, teknikkontroll, osv.

Skulderpress har jeg ikke trent på lenge, siden jeg har fått vondt i spesielt venstre skulder i etterkant. Men kjører forholdsvis lette vekter for å holde skuldrene i aktivitet. Kjenner ingen smerter i dag, dagen derpå, så det er positivt!

08.09.06 Dagens trening: Armer

Hantel triceps ext:
12x15 Lett
12x20 Lett

Smal benkpress:
12x50 Lett
12x65 Moderat
8x75 Tungt :P

enarms scottcurl:
12x11 Lett
12x13 Passe tungt!
12x12 Ok

Kommentar:
Digg med smalbenk i dag! Trodde aldri det skulle gå så bra på siste settet, så er rimelig fornøyd! Enarms scottcurl tok bra som vanlig. Digg å kjenne at jeg kan gå opp så smått på vekta her også :)

10.09.06 Dagens trening:
Bryst:
(5x75)x5 Lett

Kommentar:
Dårlig tid på trening i dag, men begynte på nytt program, 5x5. Skulle hatt med en fylløvelse eller 2, men fikk ikke tid. Er usikker på om jeg startet lavt nok på programmet, så blir spennende å se hvordan økningene blir fremover.

11.09.06 Tirsdagens trening: Rygg og mage

Smal nedtrekk:
5x5 på 70 Lett

Crunches:
3x12 med 5 sek static

Vriapparat:
12x15 Lett
12x20 Lett
12x25 Moderat

Kommentar:
Ok økt. Digg å starte med 5x5 i nedtrekk også.

14.09.06 Dagens økt: Armer, nakke, bakside skuldre

Smal benk:
12x65 Moderat
6x75 TUNGT!
10x65 Fælt

Hantel tric ext:
12x15
12x20

Bicepscurls:
12x12

enarms curl på scottbenk:
(10x12)x2

Omvendt peckdeck:
(12x10)x3

Shrugs:
12x24
(12x30)x2 m/10 sek hold på slutten, begge sett

Kommentar:
Drittøkt! Spiste middag kl. 2, og trente ikke før halv 7. Hadde forferdelig lite energi under økta... Måtte ta armøkta også i dag, fordi jeg skal til oslo på en kontroll i morgen.

17.09.06 Dagens trening: Bryst

Benkpress:
5x5 på 77,5 kg Moderat

incline hantler:
12x20
12x26 Moderat
5x28 PULS

Kommentar:
Gikk greit på 5x5 i dag også. Kommer nok til å øke noen uker, kan det se ut som. Begynte å trene 7,20, og de stengte på sats 8, så hadde dårlig tid. Derfor ble pausene for korte når jeg begynte med hantler. Var våt i ansiktet og skjelven i hendene når jeg begynte på siste settet...

18.09.06 Dagens trening: Rygg

Smal nedtrekk:
5x5 på 72,5 kg Lett/moderat

Korsryggapparat:
(12x20)x2

Kommentar:
5x5 føles bra ut! jeg kjører dog fortsatt splitten jeg har kjørt en stund, men føler det funker fint.

21.09.06 Gårsdagens trening: Skuldre

Omvendt peckdeck:
(12x10)x2
12x15 Tungt
12x12 Moderat

Shrugs:
5x5 på 30 kg pr hantel

Kommentar:
Tenkte at jeg liksågodt kunne kjøre 5x5 på nakken også. Men her kommer jeg ikke til å øke over 30 kg, da jeg har problemer med å rikke på tyngre hantler :P Føler det går fremover med baksiden av skuldrene.

22.09.06 Dagens trening: Armer

Smal benk:
12x50
12x75 Pers :D
12x50

Hantel tric. ext:
12x15
12x20

Bicepscurl på scottbenk:
12x12
12x13
12x14

Kommentar:
Perset i smalbenk i dag :D føltes godt! Får se hva jeg løfter neste gang, om jeg tar en økt til på 75, eller om jeg øker. Bicepscurl tok bra som vanlig.

Imponerende HotWheels!!

Takk, takk :) er inne i en god periode, og spiser godt :)

24.09.06 Dagens trening: Bryst

Benkpress:
5x5 på 80 kg

Skrå hantler:
12x26
12x30 Moderat

Kommentar:
Kjenner det begynner å bli litt tungt på 5x5 nå, selv om jeg tror jeg skal klare både neste og gangen etterpå, ihvertfall. Følte jeg trengte å kjøre på på en øvelse til, så ble hantler. Hadde bedre tid enn sist brystøkt, og fikk derfor tilstrekkelige pauser. Derfor gikk det vesentlig mye bedre enn sist.

Flott flott dette her! Ser ut som 5x5 går bra! :D Ellers kjempe bra smal benk!! ::2thumbsup::

Stå på med den gode løftingen :kickass:

Jo, takk :) alltid hyggelig med positiv respons :) inspirerer til å stå på litt ekstra på neste trening :)

26.09.06 Dagens trening: Rygg

Smal nedtrekk:
5x5 på 75 kg.

Kommentar:
Stikkord for treninga: Dårlig tid! inn og ut, inkludert dusj, på 50 min. Men 5x5 funker fett. Blir nok at jeg øker noen uker til.

28.09.06 Gårsdagens trening: Skuldre

Omvendt peckdeck liggende:
(12x10)x5

Skulderpress, hantler:
12x15
12x19 Moderat

Shrugs:
5x5 på 30 kg pr hantel

Kommentar:
Tok godt i dag egentlig. Er fortsatt tilbakeholden på skulderpress, da jeg har brukt å få skuldersmerter dagen derpå. Men kjennes fint ut i dag! Tror jeg kjører rolig neste gang også, for så å presse på litt mer. Shrugs tok bra som vanlig, samme med omvendt peckdeck.

29.09.06 dagens økt: Armer

Smalbenk:
70x12 :)
80x6 :D

Enarms taunedtrekk:
12x12
12x15
12x17

taunedtrekk:
12x20

Triceps hantel ext:
12x15
12x22

Enarms bicepscurl på scottbenk:
12x12
(12x14)x2

Kommentar:
Flott økt. Tungt med 80 på smalbenk! Men gikk overraskende greit. Er forferdelig å legge stanga på brystet nå for å få riktig grep... Prøvde litt forskjellig i dag, og kommer til å kjøre mer nedtrekk med tau.

02.10.06 Dagens økt: Bryst

Benkpress:
5x5 på 82,5 kg

Decline benk i smith:
12x60
12x80

Kommentar:
Digg økt! Alt var lett.

03.10.06 Tirsdagens økt:

Smal nedtrekk:
5x5 på 80

Korsryggapparat:
12x15
12x20
12x25

Crunches:
3 sett, 12 rep, 5 sek static.

Kommentar:
Overraskende lett på nedtrekk! 82,5 neste gang  :-X :o

06.10.06 Dagens økt: skuldre og armer

Smalbenk:
12x65

Nedtrekk med tau:
12x15
12x17,5
12x20

Bicepscurl på scottbenk:
12x14

Omvendt peckdeck:
(12x10)x5

Shrugs:
(12x30)x2

Kommentar:

Lite energi! trente halv 10, og det var altfor tidlig. Spiste to skiver og et glass melk i forkant.... Forstuet også FUfingern på venstre hånd på onsdag, men smerter av dette gjorde seg ikke gjeldende før jeg skulle kjøre shrugs... Satser på å komme sterkt tilbake til brystøkta mandag ETTERMIDDAG!

09.10.06 Dagens økt: Bryst

Benkpress:
5x5 på 85 kg Moderat

Skrå hantler:
12x26 Lett
12x30 Moderat
12x26 Lett

Kommentar:
Ok økt. Lite mat, lite søvn, mye tanker i hodet, men fikk gjort det jeg skulle.

10.10.06: Tirsdagens økt: Rygg
Nedtrekk, smal:
5x5 på 82,5 kg

Korsryggapparat:
(12x25)x3

Kommentar:
Nedtrekken begynner å ta på, men klarer forhåpentligvis enda en økning..

11.10.06: Onsdagens økt: Kondisjon:
2xgerilja a 5min på håndsykkel

Kommentar:
Spiller egentlig basketball på onsdager, men utgikk grunnet høstferie. Da ble det egentrening på meg. Liker ikke lange kondisøkter, så tok heller 2 høyintensive gerilja kardio, med en pause imellom.

Igjen, blir veldig imponert av alt du får til!

Vet ikke helt om det er noe spesielt du sikter til, men må bare si takk for det :) Alltid hyggelig å bli lagt merke til :) Ser ikke ut som du er av de svakeste selv. Når jeg var på din alder var persen din i benkpress helt utenkelig å prøve seg på!

12.10.06 Dagens trening: Skuldre:

Skulderpress hantler(pr hantel):
12x15
12x20

Omvendt pecdec:
(12x10)x5

Shrugs:
12x26
(12x30)x2

Kommentar:
Føles som om jeg kan begynne å kjøre litt på med skulderpress etter hvert. Har ikke hatt smerter i etterkant de siste ukene. Får ta det gradis, og se hva som skjer :) Pecdec er det snart på tide å øke litt i. Har prøvd å først å fremst få endel mengde på baksiden, slik at jeg holder fremovertrekking av skuldre på plass. Shrugs er ennå vondt i FU-fingern etter forstuelsen for to uker siden, selv om den er klart bedre enn forrige uke.

Bra prestasjoner! Like gammel som meg, kjører rullestol og løfter mye mer enn meg. Bøyer meg i støvet! Håper jeg klarer like gode prestasjoner en dag! :)

Jo takk, til gjengjeld da, så er ikke fett% min mye å skryte av....!

Fettet kan du bekymre deg om senere :P I begynnelsen er det styrken som teller! Kanskje du blir den nye Øyvind(Han som løftet 180 som 18-åring eller hva det var :))?

takk så mye :) Nå har jeg da trent siden jeg var 12. Begynte å trene styrke med en fysioterapeut da, i tillegg til basketball utenom. Har trent med litt manko på vekter og slikt hos fysiofyren til i fjor august, da jeg meldte meg inn i sats her i området. Har visst et av norges største sats-sentre. så da driter jeg litt i hva slags andre folk som henger der. Jeg er der for å trene, ikke høre på drittmusikken de spiller og la meg demotivere av alle dem som er blottet for talent.

 180 var vel kanskje litt i minste laget :bodybuilder: ( he he)

13.10.06 Dagens trening: Armer

Smalbenk:
12x65

Tau nedtrekk:
12x15
12x17,5
12x20

Triceps hantel ext:
12x20
12x24

Enarms Tric hantel ext:
12x8

Bicepscurl, vanlig:
12x13
10x16

Kommentar:
Ok økt. Orket ikke smalbenk skikkelig i dag.. Gått litt lei av det, så trener mer med tau og hantler en stund fremover. Var litt digg å trene vanlig bicepscurl i dag, lenge siden sist nå!

16.10.06 Dagens trening: Bryst

Benkpress:
5x5 på 87,5 kg

Skråbenk i smith:
12x60
10x80

Kommentar:

Begynner å bli tungt med 5x5 nå! Spent på om jeg klarer neste gang også. Gir det ihvertfall et forsøk.

Bra prestasjoner i benken :)

Forresten, studerer du på UiS? :) Synes jeg så deg der i dag..

Ja, kan stemme det! Var det på kjell arholm eller arne rettedal? Var på arne rettedal og hadde forelesning for første gang. er vanligvis på kjell arholms hus(helse og sosial). Går sosionom. Hva studerer du?

Så deg i arne rettedalshus ja.. Jeg studerer økonomi og informatikk :) Er sosionomutdanninga spennende?

Kan ikke skryte så altfor mye foreløpig. Sier det sånn at jeg bestemmer meg i løpet av dette første året om jeg skal fortsette eller gjøre noe annet. Har tenkt endel på økonomi faktisk! Vet du om det er muligheter for siv.øk på universitetet? Er foreleserne bra på ditt studie?

17.10.06 Dagens trening: Rygg

Smal nedtrekk:
5x5 85 kg

Korsryggapparat:
(12x20)x3
10x25

Kommentar:
Spent på hvordan det går neste gang på 5x5. Var tungt i dag, men gikk.

Er mulighet for mastergrad i økonomi ja.. Foreleserne er greie nok, noen er klart bedre enn andre, men sånn overalt er dem gode forelesere ja. Dem kan jo faget veldig bra hele gjengen, bare noen som ikke er like gode til å lære det i fra seg, men man klarer å få det inn hvis man bare leser på egen hånd og slikt :) Men det gjelder nok de fleste studier..

Bra nedtrekk du har forresten :) Impressive!

Trener en variant av 5x5 for tiden, og spiser godt, spesielt dagen før trening. Så da blir det da styrke av det :)

:) Bra greier! Trener også en variant av 5x5 selv, begynte for en drøy uke siden, skal bli morsomt å se hva jeg klarer å utrette :)

20.10.06 Fredagens trening: Armer

Smalbenk:
12x60
12x70
12x65

Taunedtrekk:
12x20
12x22,5
12x25

Taunedtrekk venstre arm:
12x5
12x7,5

Hantel tric ext:
12x20
12x24

Bicepscurl:
12x14

Kommentar:
Ok økt.. Bruker å ta litt ekstra på venstre triceps for tiden, da jeg føler den har ganske dårlig "flex", og er endel mindre enn høyre. Biceps ble rimelig amputert pga at fingeren fortsatt verker forferdelig.

23.10.06 Dagens økt: Bryst

Benkpress:
5x5 på 90 kg OVERRASKENDE LETT! :S

Skråbenk i smith:
12x65
8x85
12x60

Kommentar:
Fikk sjokk over hvor greit benken gikk i dag! Var _sikker_ på at jeg røyk i dag, og at det ble med 3x3. Men opp gikk det, uten videre problemer. Føltes faktisk lettere enn sist!

Bra benking på deg Highweels ;)

Bra benk! Får komme meg på trening nå og prøve meg på 70 kilo i mark nå jeg.. Gruer meg litt, men har troa på at den sitter! :D

For å være helt ærlig så liker jeg energien og styrken for tiden. Tror muligens det har med at jeg hadde en halv pizza fra pizzabakeren i går kveld før jeg la meg. Men på den annen side så spiste jeg lite før økta, og sov heller ikke så mye i natt. Fikk helt sjokk når det gikk så fint opp, kan du si :) Så nå driver jeg å stresser meg ihjel for å finne ut hvor mye jeg kan regne med å makse med, dersom jeg klarer det neste gang også. Prøver å lese på 5x5-forumet, men er vanskelig å finne noen formel på det...

Har ikke iform no slike kalkulatorer som iallefall gir en indikator?

Konge benk :)

Se hvem som snakker, da :P Men jo, er meget fornøyd om dagen. Klart, det kunne godt stått 190, men jeg er vel på mitt sterkeste noen gang for øyeblikket, så har egentlig ikke grunn til å klage :)

Jo, takk! Du får gjøre det, vet du :P :)

Hehe, den marken gikk overraskende lett!

27.10.06 Dagens trening: Armer og skuldre

Diverse sett på pecdec, skulderpress, shrugs, smalbenk, hantel triceps extensions, tau nedtrekk og scottcurl.

Kommentar:
Avslappet økt. Vondt en eller annen plass på de fleste øvelsene... Var det ikke fingeren så var det kragebeinet... Var hos fysioterapeut med kragebeinet i dag, og fikk vite at jeg hadde strekk i de øvre fibrene i brystet. Han så også på fingeren min, var strekk også der... Så tar ei uke fri nå, og starter forsiktig etter det....

07.12.06

På tide med en oppdatering her. Grunnen til at det er lenge siden sist aktivitet er ganske enkelt at strekken i fingeren min gjør at jeg sliter med å få trent biceps, nedtrekk og andre hanteløvelser... Trener ok utenom dette. Brystet er i orden igjen. Var oppe på 92,5 kg på 5x5 på mandagen nå! Så jeg er meget fornøyd. Men tror nok det var vegs ende for denne gang. Prøver muligens 95 kg på mandag som kommer, men ikke mer.

Det eneste som er kjipt er at Tiger-skjorta jeg kjøpte i sommer til 1100 kr allerede er en smule trang. Men har gått opp litt i fett% også, og ikke bare masse, så planen er å gå ned noen kg nå fremover. Øker derfor på antall rep, innfører 20-30 min kondisjon etter styrke, og større fokus på riktig kosthold(rent protein, sunt fett, sunne karbs til rett tid på døgnet, etc). Blir nok mer aktivitet her inne fremover!

Snakkast:)

11.12.06 Dagens økt: Bryst

Benkpress:
5x5 95 kg Tungt, men gikk!
4(5)x100! Skremmende!

Skråbenk i smith:
60x12
Droppsett: 80x12, 60x6, 40x5

Kondis: 30 min på håndsykkel.

Kommentar:
Digg økt! Hadde lyst å ta meg en rep på 100 i dag, bare for morro skyld, så sa spotteren at jeg skulle se hvor mange som gikk. Ville gi meg på 4, men han ville ha meg til en til. Ble derfor litt stakato på slutten, og en forferdelig dårlig 5. rep.

Droppsett på skrå var en blandet følelse! Utrolig digg, men også utrolig tungt! Reppene på 60 og 40 gikk helt fint , men hadde så pump og trykk at jeg ikke klarte mer enn jeg gjorde.

Kondisjonen var litt av og på, med meldinger og fylling av flaske. Men er ihvertfall igang med kondisjon igjen :) Nå må vitterlig vekta mi ned noen kg! Veide 70 kg i dag, så har gått opp noen kg på bulk. Men styrken har også gått opp, så det er jo positivt :)

14.12.06: Sist torsdags økt: Rygg og Skuldre

Korsryggapparat:
3x(12x20)

Skulderpress i maskin:
12x55
12x60

Sidehev i maskin:
12x20
12x30

Kommentar: Fortsatt antydning til strekk i fingeren, men trener i det minste skuldrene i maskin, mot ingenting i det hele tatt de siste ukene. Uvant i maskin!
Nedtrekk er fortsatt uaktuelt....

15.12.06 Sist fredags økt: Armer

Biceps i maskin:
12xnivå6
12xnivå7
8xnivå8

Kabel nedtrekk:
12x17,5
12x20
12x22,5

Hantel tric. ext:
12x15
12x18
12x20

Smalbenk:
12x50
12x70

Kommentar:
OK økt. Digg å få trent litt biceps igjen... Det går greit i maskin, sliter fortsatt med hantler generelt... Triceps satt ok i dag.

18.12.06. Mandagens økt: Bryst

12x80
5x5 på 97,5 kg Tungt, men gikk

Skråbenk i smithmaskin:
Droppsett:
13x80,6x60, 10x30

Kommentar:
Digg økt! Men kan ikke tro annet enn at dette var siste gang med 5x5. håper jeg klarer å fortsette med 3x5. tror det skal gå greit... Droppsett tar noe helt utrolig! Puls til 1000! :D

21.12.06:Torsdagens økt: rygg og skuldre
Korsryggmaskin:
12x20
12x20
12x25

Skulderpress i maskin:
12x40
12x50
12x60

Nakke i maskin:
12x30

Kommentar:
Fisleøkt..  Bare apparater...

Veldig sterk benkpress!! Blir det 100 kg. neste gang? :)

22.12.06 Fredagens økt: Armer og bakside skuldre

Tau nedtrekk:
12x17,5
12x20
12x22,5

Tric. hantel ext:
12x16
12x20
12x24

Enarms hantel ext:
12x7
12x9

Biceps i maskin:
12xnivå 6
12xnivå 7
12xnivå 8

Omvendt peckdeck:
12x10
12x10
12x12x5

Kommentar:
Fin økt. masse pump.

27.12.06 Onsdagens økt: Bryst

Benkpress:
8x80
5x90
5x5 100 kg

Klemmesammenfremme-apparat(usikker på navnet) :
12x50
12x70

Skråbenk i Smithmaskin:
12x60
6x80

Kondis på håndsykkel:
30 min med moderat puls.

Kommentar:
Digg økt! Var sikker på at jeg kom til å ryke på benken i dag! Men fikk opp 5 rep på alle sett, utenom det siste, som endte på 4 og en halv... Men kan ikke klage. føler jeg har økt over all forventning. Neste gang får jeg se hvordan det går. Jeg tar første settet for å bestemme meg for om det blir 3 eller 5x5 videre. Har også begynt med kondis, og skal skjerpe kostholdet fremover, så tviler på at jeg fortsetter mye videre.

Takk! Ble 100, ja :) prøver meg nok på 102,5 neste gang. Men kan ikke tro annet enn at det var stopp her, og over på 5x3.

Evt. du kan ta 1 uke der du gjør 100 kg. igjen, så prøver du 102,5 -> 105 neste uken etter det igjen..

 ::2thumbsup::

Den maksen din, (105) tror jeg kan bare gå å legge seg. :8):

Bra økning!! :D stå på! :kickass:

Takk for tipset! skal gjennomføres på mandag! Fordelen med avhold: Kan få til bra trening 1. nyttårsdag, så lenge jeg får sovet nok :D Ja, jeg tror nok den maksen kan si takk og farvel nå etter hvert :) Hadde tenkt å prøve ny maksing når jeg var ferdig med 5x5, men jeg slutter jo aldri å øke :D Men klart, var tydelig på sist trening at jeg nærmer meg med stormskritt... :p


Takk :) gøy å bli lagt merke til :D

28-29.12.06:Torsdag og fredag's trening: Skuldre, rygg, og armer
For skuldre trente jeg skulderpress og nakke i maskin, samt omvendt peckdeck.
For rygg ble det også nå bare korsryggapparatet. For armer ble det taunedtrekk, hantel tric ext og bicepscurl i maskin. Orker ikke føre disse øktene nøye, da det ikke skjedde noe spesielt... Samme vektene som sist, kan jeg tenke meg. Var litt sløv i romjula, hvis en ser bort fra benkpressen:p

02.01.07:årets første økt: Bryst

Benkpress:
100 kg x5
100 kg x4
100 kg x3
100 kg x3
100 kg x3

Skråbenk i smith:
Dropsett:
12x80
15x50
12x30
15xstanga

Kommentar:
Skuffa! Var så sikker på at 100 kom til å gå greit i dag, men den gang ei! Måtte bare gå over til 5x3... Fortsetter med det nå fremover. Men skal begynne å fokusere mer på kosthold i tiden som kommer, og komme meg ned mot akseptabel form i år, så gjenstår å se hvordan det går med styrken... Dropsett var kjipt som vanlig :P

04.01.07 Torsdagens økt: Skuldre, nakke og korsrygg

Kjørte alt i maskin som jeg har gjort i det siste, med omtrent samme vekter og reps. Kjørte kondis, 30 min på håndsykkel. Har snakka med ei som er Naprapat, og hun snakka om at det kan være at jeg har arrvev i leddet i fingeren, som hun kunne hjelpe til med. Så nå skal jeg få meg en time hos henne, for å se om dette kan hjelpe.

06.01.07: Lørdagens økt: Armer
Tau nedtrekk:
17,5 x12
20 x12
22,5 x12
25 x6

Hantel tric. ext:
16 x12
20 x12
24 x12

Smal benk
50 x12
50x12
70x10

Bicepscurl i maskin:
12x nivå 6
12x nivå 7
10x nivå 8

Kondis: 30 min på håndsykkel

Kommentar:
OK økt! Gleder meg til å få meg en time hos naprapat!

08.01.07: Dagens økt: Bryst:

Benkpress:
102,5 x 3
102,5 x 3
90 x 10
90 x 10

Skråbenk i smith:
dropsett:
80x12,60x10,40,10,20x15

Kondis: 30 min på håndsykkel

Kommentar:
Ok økt... Hadde tenkt å prøve meg på 5x3 på 102,5 kg, men orket det ikke. Kan ha noe med at jeg spiste frokost ca en halv time før jeg kom til trening. Er vant med å ha mer mat innabords. Men uansett så dropper jeg 5x5 for nå, og trener litt mer det jeg har lyst til de neste par øktene.

09.01.07. Dagens økt: Kondisjon

30 min på håndsykkel, bra intensitet! Rimelig fornøyd med at jeg kjører strukturert på kondisjon for tiden. Må ned i fett% nå, kjenner jeg.... Vekta som står i profilen min stemmer ikke lenger, for å si det på den måten....

16.01.07 Tirsdagens trening: Bryst:

Benkpress:
80x12
90x11,5
95x6
80x12

Skråbenk i smith:
60x12
80x10

Crunches:
3x12, 5 sek static hold.

Kondisjon:
30 min på håndsykkel, nivå 2, 206 kcal.

Kommentar:
Digg benk! Har kjørt litt flere repetisjoner i det siste, og liker det. Greit å se at jeg løfter 10 kg tyngre enn for et år siden med samme antall repetisjoner :) Var helt pumpa når jeg kom til skråbenk, så ble ikke så altfor mye og bra resultater...

Greit å trene mage igjen, var uvant og tok utrolig bra!

Jeg startet igjen for fullt med kondisjon 2. januar, og slet da med å forbrenne 160-170 kalorier på samme nivå osv som jeg trente med denne gangen. satte derfor som mål å nå 200 kcal innen januar, og fant fort ut at det ikke var problem. skal prøve å ha progresjon i antall kalorier. Det anbefales at en holder farten på 50-60 km/t, men jeg holdt 70 i snitt, så blir nok opp et nivå nå. Kan tenke meg at neste mål blir 250 kalorier :) Ja, jeg er klar over at disse kalorimålerne er upålitelige, men de viser ihvertfall det samme dersom en bruker samme innstillinger. Derfor kommer jeg til å bruke dette som mål på at jeg gjør fremskritt.

18.01.07 Dagens trening: Rygg og skuldre

Skulderpress i maskin

45x12
55x12
65x12

Omvendt peckdeck med litt incline benk:
10x12
15x12

korsryggapparat:
(20x12)x2
25x12

Kommentar:
Ok økt. fortsatt uaktuelt med tunge hantler, men har fått meg time hos ei som er naprapat til tirsdag. Hun trodde muligens at det var noe arrvev i leddet i fingeren som skapte smertene. Er spent! hatt vondt lenge nå....

Bra styrke på deg HotWheels!
Hva ligger du på i benk 1rm? :)

Takk for kommentar :) Jeg håper at jeg skulle  fått opp 115 etter en tilvenning til lave reps. Føler meg mer repsterk. 90x11 gikk uten problem liksom, men 5x5 på 100 var TUNGT! men har lyst å gå mer over til lavrep etter en høyrepperiode nå.

Jess, 5x5 på 100kg er bra! Vil tro du har 115 ;)
Mere moro å trene lavrep syntes jeg! :D

Hva en foretrekker kommer vel an på hva en synes en får til, og gjør det bra på ;)   Jeg kan tenke meg at jeg etter en tilvenningsperiode vil trives med lavrep, men nå orker jeg ikke tanken på å virkelig slite fra første rep! Har tross alt trent 5x5 i nesten 3 mnd :p

19.01.07. Dagens trening: Armer

Tau nedtrekk:
20x12
20x12
25x8

En arm, tau:
10x12
10x12

Hantel tric. ext:
22x12
26x12

Enarms hantel tric ext:
12x7
12x9

Bicepsmaskin:
nivå 6x12
nivå 7x12
nivå 8x8

Kondisjon:
30 min på håndsykkel. Først 10 på nivå 3, så 20 på nivå 4. 245 kcal.

Kommentar:
Ok økt. Pump i triceps! begynt å få sansen for hantel triceps extensions igjen :)
Kjente kondisjonstreninga tok på i dag... Tror jeg begynner med hard kondis mandag og fredag, og rolig på tirsdag og torsdag. Tar uansett skikkelig på med baskettreninga på onsdagen, så da blir det annenhver hard og lett :)

22.01.07 Dagens trening: Bryst

Benkpress
80x12
90x11
92,5x7
80x10

Skråbenk i smith:
60x12
70x12

Kondisjon:
håndsykkel, 30 min nivå 4, 248 kcal.

Kommentar: Helt ok trening. Ikke noe fremskritt siden sist, men holder i det minste stand:) Godt å være skikkelig igang med kondistrening. Kjenner forskjell på meg selv siden jeg begynte strukturert :D :D

23.01.07 Tirsdagens trening: Rygg

Korsryggmaskin:
25x12
30x12

Kondisjon:
30 min håndsykkel, lett nivå 2.

Kommentar:
Gleder meg til fingeren min er i orden! Er i gang med behandling hos naprapat nå!

24.01.07 Onsdagens trening: Basketball:
Kommentar:
Argh! Skadet meg! Først trodde jeg at jeg slo opp strekken, men smerten gav seg fort, så jeg spilte videre. Etter noen minutter fikk jeg ballen på tuppen av lillefinger og ringfinger på høyre hånd, og forstuet alle 4 ledd kraftig :S Nedtur så det holder!

25.01.07: Torsdagens trening: Skuldre:
Skulderpress i maskin:
55x12
65x12
70x12

Kondis:
30 min på håndsykkel, lett nivå 2.

Kommentar:
Opp 5 kg på skulderpressen i dag. Tror snart jeg kjører på litt skikkelig. Går behandlingen av fingeren veien og de to som er forstuet blir fort friske, så går jeg nok snart over til hantler. Kan bli bra!

26.01.07 Fredagens trening: Armer

Tau nedtrekk:
22,5x12
25x12

tau nedtrekk en arm:
7x12
10x12

Hantel tric ext:
19x12
22x12

Enarms hantel tric ext:
7x12
10x12

Kommentar:
Ok økt. ble bare triceps pga fingrene. Hadde også tenkt å ta 26 kg på hantel tric ext, men ble for vondt i lillefingeren på settet før, så droppet det... Får heller komme sterkt tilbake neste uke når forstuelsene og forhåpentligvis strekken er fin!

29.01.07 Dagens trening: Bryst

Benkpress:
90x11(12)
95x6(7)

Skråbenk i smith:
Droppsett, 70x14,50x10,30x12,stangx10.

Benkpress i maskin:
70x14

Kondis:
24min på håndsykkel. Stigende intervall, nivå 4. 199 kcal. avsluttet med 4 min på nivå 2.

Kommentar:
Ok økt. følte meg nærmere 12 rep på 90 denne gangen. Satser på at det går opp neste gang. Droppsett var fælt som vanlig! Tok et fislesett på benk i maskin til slutt :P Prøvde noe nytt på kondis i dag, et av de innlagte programmene på maskinen. Var tungt som fy!

30.01.07 Tirsdagens trening: Rygg

Nedtrekk, smal:
12x55
12x65
8x75

Korsryggmaskin:
12x25
12x25
12x30

Kondis:
30 min håndsykkel, lett

Kommentar:
Bedre i fingeren nå, omsider:D Så gleder meg til å komme skikkelig i gang:) Var litt vondt på 75 bare...

01.02.07 Torsdagens trening: Skuldre
Hantelpress:
12x14
12x18

Shrugs:
12x20
12x26

Omvendt peckdeck:
12x10
12x10

Kommentar:
Digg å trene med hantler igjen! starter litt rolig siden jeg har hatt vondt i en skulder tidligere...

02.02.07 Fredagens trening: Armer:
Scottcurl:
12x17,5
12x27,5

Bicepscurl:
12x11
12x13

Tau nedtrekk:
12x20
12x20
12x25

Enarms nedtrekk:
12x8
12x10

Hantel tric ext:
12x20
12x26

Enarms hantel tric ext:
12x8
12x10

Kommentar:
Øm i sena til bicepsen etter ryggøkta... Lenge siden jeg har trent både rygg og biceps betydelig... Men godt å komme i gang:D

05.02.07 Mandagens trening: Bryst

Benkpress
12x90 pers
6x100

Skrå hantler:
12x26
10x30

Kondis:
Håndsykkel 30 min, (moderat/hardt) 200 kcal

Kommentar:
Endelig fikk jeg opp 12 rep på 90:D Jobber meg nok videre på 92,5 eller noe sånt nå. Ok økt. Klarte ikke så hard kondis som var planen.... Pumpa!

06.02.07 Dagens trening: Rygg

Smal nedtrekk, "liggende":
12x55
12x65

Korsryggapparat:
12x20
12x25
8x30

Apparat for skrå mage:
12x20
12x25
12x30

kondis:
30 min lett
Kommentar:
Ok økt. prøvde en øvelse som en avdanka styrkeløfter brukte her om dagen... Han sa at jeg kunne bruke den som en slags alternativ til roing, som er genialt siden jeg ikke får særlig til roing:D Denne kommer jeg til å venne meg til fremover. ok økt!

08.02.07 Dagens trening: Skuldre

Skulderpress:
12x18
12x20

Shrugs:
12x20
12x22

Omvendt peckdeck:
12x10x2

Kondis:
30 min på håndsykkel, moderat intensitet.

Kommentar:
Ok økt! Lite mer å si i dag:P

09.02.06 Fredagens trening: Armer:

Tau nedtrekk:
12x20
12x25

enarms:
12x10

Hantel tric ext:
12x20
12x26

Enarms:
12x8
12x10

Enarms hantelcurl på scottbenk:
12x8
12x10
12x13

Kommentar:
Ok økt! digg å være litt igang med biceps igjen. Tar det rolig til å begynne med for å slippe betennelser og herk.

12.02.07 Dagens trening: Bryst

Benkpress:
80x12
92,5x8
100x3
80x12

Skrå hantler:
26x12
32x12

Kondis:
20 min lett.

Kommentar:
Lite overskudd! spiste middag 4 på søndag, men var trøtt så gikk på rommet og la meg tidlig.. Orket ikke stikke ned å spise kvelds, så la meg uten kveldsmat. Var helt tom om morgenen, og fikk presset ned 1,5 skiver... Styrken gikk greit forsåvidt, men kondis var HELT forferdelig.... vekslet mellom nivå 2 og 3, med 1 min på nivå 5....

13.02.07 Torsdagens trening: Rygg

Smal nedtrekk, liggende:
12x55
12x65
Sittende:
8x75

Korsryggapparat:
12x25
12x25
12x30

Kondis:
30 min på ok intensitet.

Kommentar:
Digg å trene nedtrekk strekk ut! Blir mitt alternativ til roing, så får jeg se om jeg får fremgang med det. Når det blir for tungt går jeg over til sittende. Fortsatt litt vondt i fingeren min, derfor 8 reps.

15.02.07 Dagens trening: Skuldre:
Stang skulderpress sittende:
12x11
16x22

Skulderpress i smith:
12x40
12x50

Shrugs:
12x26
12x30

Omvendt peckdeck:
12x10
12x15
8x17,5

Kondis:
30 min moderat intensitet, 228 kcal.

Kommentar:
Digg økt! Digg å prøve nye pressøvelser. More to come, satser jeg på ;) Shrugs gikk uten problemer med fingeren min!

16.02.07 Fredagens trening: Armer

Tau:
12x20
12x25

Enarms:
12x10

Hantel tric ext:
12x20,
12x26
4x28

Enarms:
12x10

Bicepscurl på scott, enarms:
12x10
12x12
12x14

Hammercurl på scott:
12x10

Kondis:
30 min moderat/hardt, ca 260 kcal.

Kommentar:
Digg økt! Greit å være i gang med biceps igjen. more to come!

20.02.07: Tirsdagens trening: Bryst:

Benkpress:
10x8
9x92,5
4x100

Skrå hantler:
12x26
8x30
6x34

Kondis:
30 min moderat/lett.

Kommentar: Digg økt! Økning fra sist :D

21.02.07 Gårsdagens trening: Rygg

Smal nedtrekk, vannrett:
12x45
12x55
8x65

Vanlig:
10x75

Korsryggapparat:
12x20
12x25
6x30
12x25

Kondis:
20 min håndsykkel.

Kommentar:
Ok økt! Jeg og han jeg trener med har satt opp treningsprogram til dama hans, og så kom hun innom for å ha prøvetime og teste litt av programmet. Derfor kort kondis.

22.02.07 Torsdagens økt: Skuldre

Hantelpress:
12x18
12x22

Shrugs:
12x30
12x34
12x34

Kondis:
20 jalla minutt.

Kommentar:
Bra styrkedel, men litt jalla kondis... dårlig tid i dag...:( Skulderpressen var faktisk lett, så blir 24 kg neste gang.

23.02.07 Fredagens trening: Armer:

Tau nedtrekk:
12x15
12x20
12x25

Enarms:
12x10

Hantel tric ext:
12x22
12x26

Enarms:
12x10

Enarms bicepscurl på scottbenk:
12x12
10x15

Enarms Hammercurl på scottbenk:
12x10
12x12

Kondisjon:
30 min håndsykkel, moderat/høy intensitet.

Kommentar:
Digg økt! Tok på. Er nå søndag, og kjenner det greit i senefestene til biceps. Menmen. Er vant med det, det forsvinner snart..:)

26.02.07 Dagens trening: Bryst

Benkpress:
12x80
11(12)x92,5
6(7)x100

Skrå hantler:
12x26
14x30

Kondis:
30 min håndsykkel, moderat/hardt.

Kommentar:
Knalløkt! Utrolig fornøyd med benkpressen:D Trente alene, så klarte bare gå til 30 kg i hantelpress. Tok et par ekstra rep pga dette.

27.02.07 Tirsdagens trening: Rygg

Nedtrekk, vannrett:
12x55
10x65
12x55

Korsryggapparat:
12x25
12x25

Kondis:
30 min på håndsykkel, moderat intensitet.

Kommentar:
Digg øvelse med nedtrekk liggende vannrett! Så får jeg tatt litt roing også :) Ok økt!

01.03.07 Dagens trening: Skuldre

Skulderpress, hantler
12x20
12x24

Shrugs:
12x24
12x32

Omvendt pecdec:
12x10
12x15

Kondis:
30 min på håndsykkel, variabel intensitet.

Kommentar:
Digg at det gikk så greit med hantelpressen! Var 4 trege repper til slutt, men kom opp! Flott økt!

02.03.07 Fredagens trening: Armer

Tau nedtrekk:
12x15
12x20
12x25

Enarms:
12x10

Hantel tric. ext:
12x20
12x26

Hantelcurl på scottbenk:
12x12
12x14

Hammercurl på scottbenk:
12x10

Kondis:
30 min på håndsykkel, moderat intensitet.

Kommentar:
OK økt! Hadde med meg en kompis som har planer om å komme igang med trening igjen. Kan bli bra!

05.03.07 Mandagens økt: Bryst

Benkpress:
12x80
11x92,5
5x100

Hantelpress:
12x24
14x30

Kondis:
10 min på håndsykkel

Kommentar:
Verket i fremsiden av skulderen på slutten av treninga hadde ikke energi til skikkelig kondis. Egentlig litt kjip økt... Blir rolig ut denne og neste uke tenker jeg, med tøying og kondis for det meste.

06.03.06 Tirsdagens økt: Rygg:
Liggende nedtrekk, smal:
12x35
12x45
12x55

Tøying.

Kondis:
30 min håndsykkel

Kommentar:
Digg med en rolig økt! kjenner at tøying er på sin plass.

19.03.07 Mandagens trening: Bryst

Benkpress:
12x92,5
6x100

Cable crunches:
12x20
12x25

Kommentar:
Digg å kjøre på igjen! Angrer allikevel på settet på 100, da jeg fikk litt smerter i fremsiden av venstre skulder igjen..... hva ska jeg gjøre?? tips mottas med takk! Tøyer etter oppvarming for tiden, og føler det hjelper litt, men...

Tren igjennom det! >:(

Vil du virkelig anbefale meg å drite i det? :S Jeg begynte å få smertene for noen uker siden, og bestemte meg etter hvert for å ta pause. Med en gang jeg trener tungt igjen er det tilbake. Vil du da anbefale meg å drite i det?

Mulig du har dårlig forhold mellom bryst og bakside skuldre/rygg?
Har du tenkt på øvelser for rotator cuff?
Hvordan er teknikken din? God?

Selvfølgelig skal du ikke drite i det. Tren lettere og evt. alternativt. Tøy mye.

Hehe, neida bare tuller med deg. ;)

Ta det heeeeeelt med ro du. ;)

Den skulderen er en smule innoverrotert, ja... tøyer bryst etter oppvarming, og varmer opp og tøyer enda en gang i løpet av uka.. til nå har jeg kun trent omvendt pecdec for baksiden. har nå begynt med en form for roing i nedtrekkapparatet, som jeg føler hjelper endel på baksiden... Teknikken er bra utfra det jeg kjenner. flere øvelser å anbefale?

Dette her ser ut som en grei artikkel, med gode illustrasjoner. (http://www.bodyresults.com/E2RotatorCuff.asp)


Prøv ihvertfall å ha så mange roøvelser som pressøvelser, går det ikke an å stille inn trinseapparatet litt høyt og ta sittende roing eller lignende? Kanskje bruke strikk i ribbevegg?

Jeg føler jeg får trent roing ved å ta smal nedtrekk liggende. føler ihvertfall jeg får fokusert på å trekke skuldrene bakover på den øvelsen. Er ikke sterk nok i korsrygg og bein for former for vanlig roing.

23.04.07 Mandagens trening: Bryst

Benkpress:
11x95
5x100

Hantelpress, skrå
12x26
12x28

Kondis:
30 min håndsykkel.

Kommentar:
Digg økt! Det blir litt så som så med oppdatering her fra min side for tiden. Menmen, skal prøve å komme inn i det igjen :)

11.05.07 Fredagens trening: Rygg, skuldre, armer

Flat nedtrekk, smal:
12x55
12x55

Skulderpress, hantler:
12x20
12x26

Tau nedtrekk:
12x20
12x25
12x20

Venstre arm:
12x10
12x10

Hantel tric ext:
12x20
12x26

Enarms, venstre:
12x9
12x10

Enarms konsentrasjonscurl på scott, pr arm:
12x10
12x12
12x14
12x14

Kommentar:
Ok økt. Fikk bare trent 2 dager denne uka, så slo sammen 3 økter i går. Var redd jeg kom til å slite, men alt jeg gjorde gikk fint som bare det :) Prioriterer venstrearmen for tiden, da jeg merker at den henger et stykke etter høyra.

21.05.07 Mandagens trening: Bryst

Hantler, flatt:
26x12
30x12
34x12

Hantler, skrått:
26x12
28x12

Kommentar:
Etter et par treninger på stedet hvil bestemte jeg meg for å gå over til hantler i en periode nå. Er ganske så fornøyd med siste sett på flatt :) Skrå hantler ble svært vinglete etter at jeg hadde trent flatt, så det ble med to halvtunge sett...

22.05.07 Tirsdagens trening: Rygg og mage.

Flat nedtrekk, smal:
12x50
12x55
(9x65)x2

Korsryggapparat:
12x20
12x25

Crunches med 5 sek static hold, 10 sek på siste rep pr sett:
12x3 sett

Kommentar:
Ok trening! Fikk hjelp av kompisen min til å holde meg flatt, slik at jeg kunne legge på litt ekstra og fokusere på selve robevegelsen. Følte øvelsen var effektiv! digg med crunches igjen:)

23.05.07 Onsdagens trening: Skuldre.

Skulderpress, hantler:
12x22
8x28

Sidehev:
12x6
12x8

Kondis:
20 min på håndsykkel, nivå 4.

Kommentar:
Første gang på 28 kg i skulderpress! Måtte ha hjelp til å få dem opp i startposisjon, men selve løftingen gikk flott! Fra 4. repetisjon gikk det seigt som sirup, men fikk opp 4 til. Sidehev har jeg ikke trent på flere år faktisk, så det var både digg og uvant å prøve denne igjen. Kommer til å kjøre denne istedet for shrugs en periode fremover.

02.07.07 Dagens trening: Bryst.

Flat hantelpress:

12x28
8x34
6x38

Skrå benkpress i smith:
Droppsett:
80, 60, 50, 40, stang

Kommentar:
Ok trening:) Første gang jeg prøver meg på 38 kgs hantler. Var litt ustabilt, men gikk nå opp. More to come.

Gratulerer med første 28kgs skulderpress med hantler og 38 (!) i hantelpressen! er Morsomt når man får lov å bruke de store hantlene! ;) Skråbenk og benken din er og god! Har du økt mye i benk i det siste? Ser at du har hatt flere treninger i det siste med 5/6/5 reps, altså ikke spess økning. 

Gleder meg selv til å gå over til en litt annerledes versjon av 5x5 programmet jeg kjører nå, hvor jeg får trene tungt med hantler!

Takker for det, er selv svært fornøyd for tiden :)
Jeg fant ut i april/mai var det vel at jeg ville prøve å jevne ut litt i styrkeforholdet mellom høyre og venstre bryst, og startet derfor med å bruke primært hantler på bryst. Før det så hadde jeg vel en 12er på 95 kg om jeg ikke husker helt fatalt feil. Følte jo jeg fikk en god styrkeøkning med 5x5 i høst og vinter, og gikk over til en rep-range på 8-12 reps etterpå. Tenker nå at jeg kjører med hantler til august/september, og kjører lavere rep på benken utover høsten og vinteren. Er nysgjerrig på om jeg har anlegg for maksstyrke, så målet er å trene rettet mot dette i høst og vinter, så får vi bare se hvor det bærer hen :)

05.07.07 Dagens trening: Skuldre

Skulderpress:
22x12
26x8

Shrugs:
(26x12)x3

Kommentar:
Har merket at jeg gikk opp til 28 kg i skulderpress litt for tidlig, så skal trene meg mer opp på 26 kg før jeg trener med 28 kg igjen. Kort men ok økt :)

06.07.07 Dagens trening: Armer

Tau nedtrekk:
25x12
27,5x12

Enarms, venstre arm:
10x12
12,5x12

Smalbenk:
60x12
70x12
80x12

Hantel tric. ext:
22x12
28x12

Bicepscurl på scottbenk, pr arm:
10x12
12x12
15x12
14x12
13x12

Kommentar:
Genial trening :D Ville trene litt fritt på biceps også, men da må jeg tape en finger, og tapen var glemt hjemme... Menmen. Fikk kjørt meg litt ekstra for det om!

09.07.07 Dagens trening: Bryst

Hantler, flatt:
32x10
38x8(pers)

Kommentar:
Prøvde meg litt på skråbenk i smithen, men fikk en strekklignende følelse i noen bunter øverst i høyre bryst, så stoppet fort her. Fornøyd med hantelpressen :) Mye som hjelper når en ligger helt rett! Null vingling, rolig og kontrollert på alle reps.

12.07.07 Torsdagens trening: Skuldre

Hantelpress, sittende:
22x12
26x10
22x12

Shrugs
(20x12)x3

Kommentar:

Kort, men grei økt. Skulderpressen var ok. Merker at jeg var litt snar med å begynne med 28kgs-hantler for noen uker siden. Planen er å trene meg skikkelig opp til 12 reps på 26-kgs før jeg prøver igjen.

Har ellers fått vondt i ryggen de siste dagene, inn mot ryggraden på venstre side, tror det er i forbindelse med skulderbladet. Trodde først det var en låsning, så har drevet å vridd på meg for å få den til å slippe. Mistenker nå at det er en liten strekk, og da har jeg ikke akkuratt hjulpet til med tøyingen min :P Men uansett, dette er ihvertfall årsaken til at økten ikke ble lenger, verket å ta shrugs!

13.07.07 Dagens trening: Armer

Tau nedtrekk:
20x12
25x12

Enarms venstre:
10x12
12x12

Triceps hantel extensions:
20x12
26x12

Smalpress:
50x12
70x12

Bicepscurls på scottbenk:
12x12
15x12

Hammercurl
(10x12)x2

Kommentar:
Ok økt. problemer med å både bøye og strekke ut armene nå i etterkant:) Rar men deilig følelse :P

16.07.07 Dagens trening: Bryst:

Hantelpress, flat:
34x10
38X10

skråbenk i smithmaskin:
80x12
90x10

Kommentar:
Kjapp og flott økt :) Fornøyd med hantelpressen, nok en pers :)

19.07.07 Dagens trening: Skuldre.

Skulderpress:
22x12
26x12

Kommentar:
Null energi! Derav kort økt. skulle slå sammen rygg og skuldre i dag, men endte med å kutte i skulderøkta :S Får ta litt rygg, skuldre og armer imorgen... Håper jeg!

23.07.07 Mandagens trening: Bryst:

Hantelpress, flatt:
34x10 Lett
38x10 Tungt

Skråbenk i smith:
80x11
90x4

Kommentar:
Ok økt, nok en gang skled venstre arm ut etter 10ende rep på 38 kg.. Skråbenken var kjip.. Jeg hadde for lite pause etter et sett på 60 kg som en slags tilvenning til skrått, slik at jeg hadde for høy puls når jeg startet på 80.. Fikk da vondt i bakhodet, som jeg mener var en følge av pulsen. Prøvde etter noen minutter et sett på 90, når jeg følte det hadde begynt å gi seg, men det vendte tilbake etter bare 4 repetisjoner. Jeg gidder ikke møffe med helsa på slike ting, så derfor stoppet jeg der. Skummelt når en får smerter i hodet, uten å ha kompetanse til å ressonere seg frem til en årsak :/

25.07.07 Onsdagens trening: Rygg:
Nedtrekk, smal:
75x12
85x8

Korsryggmaskin:
25x12
25x12

Crunches:
12rx3sett m/hold

Kommentar:
Digg økt all over :)

26.07.07 Dagens trening: Skuldre:
Skulderpress, hantler:
22x12
26x12

Shrugs:
(26x12)x3

Maskin for bakside skuldre:
(30x12)x3

Kommentar:
Ok økt :)

27.07.07 Fredagens trening: Triceps

Tau nedtrekk:
20x12
25x12
30x6

Hantel tric. ext:
20x12
26x12

Enarms tric ext:
10x12

Kommentar:
Første gang jeg trener med 30 kg i tau nedtrekk. Styrken er der forsåvidt, men jeg kjenner det virkelig i magen når jeg skal holde meg fremover, i tillegg til at stolen sklir når jeg trener med denne vekta. Hadde klart et par til, men holdt på å falle, så måtte droppe det :P Skal stramme bremsene til neste gang. Hadde forøvrig dårlig tid, så ble biceps på lørdag.

28.07.07 Lørdagens trening: Biceps

Bicepscurl på scottbenk:
12x12
15x12
16x10

Bicepscurl på scottbenk med kabel:
10x12

Hammercurl på scottbenk:
9x12

Kommentar:
Null styrke igjen når jeg kom til hammercurl. Men bra bicepstrening. Kjenner det svært godt i dag, søndag :P

30.07.07 Dagens økt: Bryst

Hantelpress, flatt:
34x10
38x11(12)

Skråbenk i smithbenk:
60x12
80x12
90x10

Crunches:
12rx3s, static hold

Kommentar:
Kongeøkt :D Litt ustabil rep nr 11 og 12 på 38 kg hantelpress, så jeg kjører en økt til på forhåpentligvis 12 fine reps før jeg øker til 40 kg hantler. Skråbenken gikk bra i dag, lærte av feilen for en uke siden, og tok pauser nok slik at pulsen fikk falle.

Konge hantelpress! Nå må du vel være god for mer en 100x6 i vanlig benk?

Hehe, takker for det :D Har fokusert på hantelpress nå i sommer, for å jevne ut styrken i brystet. Så får vi se når jeg starter på noe styrkeløftinspirert i september hvordan jeg ligger an :)

31.07.07 Tirsdagens trening: Rygg og bakside skuldre

Smal nedtrekk:
75x12
85x8

Korsryggapparat:
25x12
25x12
30x8

Sittende omvendt peckdeck(type apparat)
25x12
30x12
35x12

Kommentar:
Ok økt :) Håpte på et par rep til på 85 i nedtrekk, men..

01.08.07 Dagens trening: Skuldre og nakke

Hantelpress sittende:
22x12
28x10

Shrugs:
26x12
(28x12)x3

Mage:
Crunches:
12rx3s, med static hold.

Kommentar:
Ok økt :) Forventet 8 reps i hantelpressen, så 10 var en positiv overraskelse :)

Dæven, du er oppe i 28 kg i hantelpress...?!!
Tviler på jeg klarer å matche det i morgen...

Jeg er visst det :D Prøvde å begynne på det for noen uker siden, men fant ut at jeg var for snar. Så trente jeg meg opp til 12 reps på 26 kg, så var jeg klar for 28 følte jeg :) gikk mye greiere denne gangen, kan du si :) Men du er da vitterlig sterk i skulderpress du?? Til tross for allergi og dritt i sommer... Jeg er ihvertfall imponert!

02.08.07 Torsdagens trening: Armer

Tau nedtrekk:
20x12
25x12
30x10

Smalbenk:
60x12
70x12
80x12

Hantel tric ext:
22x12
28x10

Bicepscurl på scottbenk:
12x12
15x10

Hammercurl på scottbenk:
(9x12)x3

Kommentar:
Ok økt. Sliten når jeg kom til biceps. I dag, dagen derpå er jeg i tillegg litt småsyk, så kan være det startet så smått i treninga. Menmen. I dag reiser jeg i bryllup, derfor jeg har forskjøvet litt denne uka.

06.08.07 Dagens trening: Bryst

Hantelpress, flat:
28x12
34x12
40x8

Benkpress:
100x6

Skråbenk i smith:
80x12
90x8

Kommentar:
Konge hantelpress :) Likte meg i dag. mellom 34 og 40 Hadde jeg settet på 100 i benken. Så det lå på 100, så tok et sett. Er da svært fornøyd med 8x40. Skråbenken var også ok :)

Ser periodiseringa (hantler / stang) virker, rå benkstyrke! :)

Når ser vi deg på en benkpresskonkurranse?

Takker, for det, Oddi! Hehe, godt spørsmål :P Jeg har en tendens til å snakke mer, handle mindre, men har lyst til å prøve meg, så absolutt! Skal sies at det settet med benk bare var for å teste om jeg klarer 6 reps enda. Under andre forutsetninger, med benkpress til oppvarming, og lenger pause(var direkte fra hantlene til benken), Skulle jeg muligens hatt et par reps til, noe som *regne, regne* gir meg en pers på omlag 125 kg ;D Husker ihvertfall regnestykket stemte når det var snakk om 100 kg 1RM :)

= Kroppsvekt x 2 i benkpress  :benkpress:  :gull:

Veier nok nærmere 70 nå, vil jeg tro. Kveldsvekta nå, etter nok mat i dag, å i tillegg til at jeg må tisse( :P ) Er 69,3 da. Er lenge siden jeg har oppdatert den.. Men håper jo jeg skulle presset 140 med skjorte om jeg har 125 i pers. Og da blir det jo kroppsvektx2, ja :) Skulle også klart å gå ned noen få kg uten at det nødvendigvis skulle tært for mye på styrken.

08.08.07 Onsdagens trening: Rygg

Smal nedtrekk:
65x12
75x12
85x8(10)

Korsryggapparat:
20x12
25x12
25x12

Kommentar:
ok økt! Fikk hjelp til 10 reps på nedtrekken.

09.08.07 Torsdagens trening: Armer

Hantelcurl på scottbenk:
12x12
15x12

Hammercurl på scottbenk:
10x12
10x12

Tau nedtrekk:
20x12
25x12

Hantel tric ext:
22x12
28x12

Kommentar:
Digg økt. Gruer meg til 30 kg på hantel triceps extensions neste gang :S

13.08.07 Dagens trening: Bryst:

Hantelpress:
34x10 LETT
40x10 Tungt :P

Skrå i smith:
60x12 LETT
80x6 Au

Kommentar:
Skuldera mi var ikke helt kompis i dag. Fikk gjort mitt på hantelpressen, men skråbenken var bare vond i dag... Har lært meg å ikke møffe med skuldre og smerter, så stoppet mens leken bare var litt vond :P

I dag burde jeg skrevet om ryggøkta i går, men det kommer senere. Jeg sjekket nettopp eksamensresultatet fra en konteeksamen jeg hadde sist uke. Fikk C, så er nå med også neste år på sosionomstudiet :D :D

14.08.07 Tirsdagens økt: Rygg

Smal nedtrekk:
75x12 Lett
85x8(10)

Korsryggapparat:
25x12
25x12

Kommentar:
Ok økt. Litt skuffet over nedtrekken som egentlig ikke blir noe sprekere.

16.08.07 Dagens økt: Armer

Tau nedtrekk:
25x12

Enarms:
10x12
12,5x12

Hantel tric. ext:
24x12
30x12 ;D

Enarms:
10x12
12x12

Bicepscurl på scottbenk:
12x12
15x12

Hammercurl på scott:
10x12
10x12
10x12

Kommentar:
Ok økt :) Overrasket over Hantel triceps extensions! Forventet absolutt ikke 30x12! Så nå blir det 32 kg neste gang. Gruer meg litt allerede :P Er ihvertfall sikkert at jeg nå trenger en smule hjelp for å få hantelen i posisjon :P

20.08.07 Dagens økt: Bryst

Benkpress:
40x15
40x15
60x10
80x6
90x4
100x1
110x1
120x1
130x0
125x1

Kommentar:
Ok økt ;D Persing før jeg starter på BB's Benkpressprogram :) Har elendig video fra de 3 siste løftene, så skal få lagt dem på youtube å legge ut linker her.

Her kommer video av løftene på 120 og 130 kg. 120 Gikk overraskende lett, så var dum og prøvde på 130, noe som var uaktuellt :P

http://www.youtube.com/watch?v=braDQNaHEzM (http://www.youtube.com/watch?v=braDQNaHEzM)

Her er da 125- løftet. Løftet skjevt, men gikk nå opp. Kan se ut som spotteren hjelper, men han er noen cm fra stangen :)

http://www.youtube.com/watch?v=3mRu4cBew7I (http://www.youtube.com/watch?v=3mRu4cBew7I)

24.08.07 Dagens trening: Rygg og armer

Nedtrekk, smal:
75x12

Tau nedtrekk:
25x12

Hantel tric ext:
26x12
32x12

Enarms:
11x12

Hantel curl på scottbenk:
12x12
12x12

Hammercurl på scottbenk:
10x12
11x12

Kommentar:
Lite energi, og trente dobbel økt i dag, så kuttet litt rundt forbi for å ha energi til å komme igjennom.... Skal gjøre det jeg kan for å unngå doble økter fremover!

La forøvrig nettopp merke til at benkpers og honnørantall er det samme :P Morsomt :P Alt det jeg legger merke til i trøtta altså.. :P

Gratulerer med sterk benk!

Tenkt på å stille?

Bra løfting! Du kan forresten skryte på deg litt mer i lbs - 120 kg er 265 lbs, 125 kg er 275 og 130 er 285.

Så digg da :D Men trodde hovedregelen var at lb var det dobbelte av kg? Ihvertfall det jeg har tatt utgangspunkt i....

1 lb = 0,4536 kg

Bare bruk google. "125 kg in lb", så får du vite at det er 275.577828 pounds. ;D

Bra løft!

Hehe, takk da :) Men fikk høre av en respektert styrkeløfter at teknikken min er dårlig.. Så jeg må ta meg en tur innom styrkeløftklubben i området og få meg en finpuss tenker jeg :)

Ja, var vel egentlig styrken som imponerte meg, at du løfter den vekta med den lite effektive teknikken, hehe. Du ligger jo paddeflatt på benken, og om det er store tall du er ute etter er det da MYE å hente på skikkelig styrkeløftteknikk. Nå har jo du et aldri så lite handicap, men du kan nok lære deg å løfte på en betydelig mer effektiv måte.:)

Bra bicepscurl !! Hvem er han som ligger på benken og sikrer ? ;)

Det er jeg som sikrer... Men ja, han hjelper faktisk ikke :S Selv om det kan se sånn ut.. En annen ting, hvis du faktisk betviler at jeg fikk det opp, Du så hvor greit 120 kg gikk opp? Tror ikke 5 kg til er usannsynlig. Men kan mer enn gjerne skaffe bedre video.


Ja, har fått kommentar på at jeg bør presse sammen skulderbladene eller så, og at det vil hjelpe meg? Men nå er saken den at jeg har tenkt å starte på BB's Benkpressprogram i morgen. Bør jeg først ta meg et par teknikkøkter?

Presser jeg ikke skulderbladene sammen klarer jeg såvidt stanga, så det er ganske viktig ja. :)

Det får du avgjøre selv, bedre teknikk vil gjøre at du løfter mer, og da er det bare å justere opp programmet litt - men det kan ta litt tid å vende seg til annerledes teknikk.

27.08.07 Dagens økt: Bryst og armer

Benkpress:
60x12
80x6
80x6
80x6

Tau nedtrekk:
20x12
25x12

Enarms:
10x12

Hantel tric. ext:
20x12
24x12

Kommentar:
Begynte på BB's Benkpressprogram i dag. Før selve settene som står i programmet prøvde jeg meg litt med teknikktrening. Det første som slo meg var hvor mye mer kontrollert løftene ble. Var liksom ikke snakk om å SLENGE stanga opp på noen som helst måte. Var uvant, men tror det kan bli bra. Det eneste som blir spennende å se er hvordan dette går på torsdag, når jeg ifølge programmet skal løfte 107,5 kg. Men det går seg nok til på et vis. Løftet også med belte, for å få mer buktrykk. Det blir nok ikke siste gang jeg løfter med belte, da det føltes svært bra :) Tok det rolig på triceps etterpå for å forhåpentligvis slippe gangsperre på torsdag. Dette må jeg se litt an hvordan jeg skal gjøre det med belastningen for å ikke ødelegge den tunge benkdagen. Hadde forøvrig lite energi i dag, så jeg hoppet over biceps med god samvittighet :P Tar sikkert noen sett på biceps på torsdag.

30.08.07 Torsdagens økt: Bryst og rygg

Benkpress:
85x5
95x4
95x4
100x3
100x3
107,5x2
107,5x2
110x2
110x2
107,5x2
107,5x2
100x3
100x3
95x4
87,5x5

Nedtrekk:
70x12
80x12

Kommentar:
Første tunge dag på benkprogrammet! Tok på etter hvert, jeg må innrømme det! Men var digg også :) Følte jeg kjørte med bedre teknikk enn noen gang :)

Her er et bidrag til å flytte rekorden

Hehe, takker :P Jeg er forøvrig i gang med å tvinge den oppover, uavhengig av hønnørtall. Hvis bare skuldera mi kan slutte å krangle, så er vi på G :D

Jeg orker bare ikke notere alle øktene for tiden, masse sett! Last ned bb's benkpressprogram, tast inn 132,5 i målcella, og det står hva jeg løfter for tiden. Utenom det blir det vanlig trening på resten av kroppen. Vil ikke kjøre for hardt for å slippe å ødelegge for meg selv i programmet.

22.09.07 Dagens økt: Medium benk og skuldre

Medium benk:
85x5
95x4
100X10

Skulderpress i maskin:
60x12
80x8

Omvendt pecdec, type maskin:
30x12
40x10

Shrugs med stang over hodet:
30x15
30x12

Kommentar:
Tok feil av antall sett på benken i dag, skulle hatt 2x5 og 2x4 på de to første nivåene, men hadde ikke programmet med meg så tok det sånn som jeg trodde det skulle være. Er MEGET fornøyd med 100x10 i medium benk, Forstår ikke helt hvordan det kunne gå så lett i dag. Forøvrig fornøyd med skuldertreninga også.

29.10.07 Gårsdagens økt:

Benkpress:

1x4x105
2x3x110
2x125
1x125

Nedtrekk, smalt grep:
75x12
90x6

Kommentar:
Fin økt. Svært fornøyd med benken. Var svært skeptisk til om 2x min tidligere pers skulle gå opp, men det gikk nå greit :) Skulle ha 2 rep på sett nr 2 også, men var håpløst. Er nå i uke 9 av BB's benkpressprogram. Er veldig fornøyd med dette programmet, og kommer til å kjøre det igjen :)

Av nyere ting som jeg mener er verdt å nevne er for eksempel en økt med medium benk jeg hadde i forrige uke. Det tyngste ifølge programmet skulle være 2x3 på 105 kg. Men jeg var svært fristet til å teste hvor mange fullstendige reps jeg hadde på egenhånd. Jeg var svært fornøyd når jeg stoppet på 9 repetisjoner :)

Nyere løft jeg føler for å nevne er nedtrekk, smalt grep, 90x10. Hadde forøvrig 11 reps på det siste settet på 100 kg i benk i dag. Skulle egentlig ha 3x3, men fikk så lyst å ta meg litt ut på siste sett, og se hvor mange hele repetisjoner jeg fikk opp. Stoppet på 11, da den gikk litt saktere opp. Nå er det bare 2 økter igjen av programmet, der nummer 2 er maksing, så neste økt blir etter programmet, og rolig.

Vanskelig å holde igjen av og til, men det lover jo bra dette her  ::smile::

Uff og uff, jeg må si jeg er flau. Jeg har nå ikke trent seriøst på styrkesiden siden februar :S Hadde praksis på studiet mitt i vår, som tok på og stjal alt overskudd frem til april eller så. Mistet også muligheten til å kombinere trening sammen med min trofaste venn og treningspartner, slik at det ble så altfor lett å sluntre unna:S ligger nå på 79,9 kg, og krever en solid skjerpings av meg selv. Har de siste ukene fått til å starte opp igjen med ca 2 økter i uken. Trener da 2splitt med bryst, skuldre, triceps og mage ene dagen, og rygg, biceps og underarmer den andre dagen. Kjører da bortimot en halv time oppvarming for å få opp kondisjonen igjen. Er på siste studieår, slik at lesing tar mye fokus. Men er godt å komme i form igjen :) Har forøvrig startet med en time morgentur hver dag, som jeg nå har holdt gående i 2 uker. Merker trenden er bra, og overskuddet det gir motiverer meg til å fortsette med dette :) Satser på jevnlige oppdateringer, selv om trening for trening ikke blir logget. Kommer med det jeg anser som personlig fremgang og gullkorn innimellom. Det eneste jeg nå har lyst å nevne er at jeg fortsatt fikser 3x4 på 100 kg i benkpress.... :P

Og der var vi tilbake her igjen :) Bare 5 år siden sist.....  Men har kommet et stykke videre i livet, og kommet igang med styrketrening etter et par år med lavmål... Nytt siden sist er en satsing innen kjelkehockey, så fokuserer mer på kondisjon i tillegg enn det jeg gjorde før :)

Når jeg ser på statistikken i avataren min, så ser jeg at den pr. idag er noe utdatert. Jeg har rukket å bli 26 siden forrige besøk(sukk). Videre ligger jeg nå på 86 kg. 10 av disse bør bort... Rekordtallene gjelder jo fortsatt, men kan ikke skryte av lignende tall idag, siden jeg har trent ganske dårlig hva gjelder styrke disse årene... Men motivasjonen er bedre enn noen gang for å komme i gang med formen!

Har vært en rolig retur på forumkarrieren min merker jeg. Årsaken til dette er en skade jeg fikk i syden rett etter jeg begynte å trene, og skreiv her sist.... Men nå har sår mer eller mindre grodd, og jeg er mer klar enn noen gang for å finne form, styrke og velvære :) Regner med at jeg i løpet av uken er i stand til å komme i gang med treningen igjen.