Treningsforum

Hei! jeg vet at det er maaange andre som har spurt om nettopp dette
men jeg vil gjerne ha svar her! ..gidder ikke drive å søke. ::dry::  :P ;)

Jeg har ikke tilgang til noen treningsapparater  :nono:.
men har seff tilgang til:  :situps: og :pushups: ...!!  ::rofl2::
jjaja!=)
Takk for svar! :)
 :bow: :deal: <--SVAR! :P lol

Gidder du ikke å søke bør du kansje vurdere om du gidder å følge ett treningsprogram? ;) nå kan ikke jeg sette opp ett treningsprogram til deg men du kan jo fortelle litt om matvaner og hvordan du trener nå så er det kansje noen som klarer å fikse noe til deg :)

Gidder du ikke å søke så er det vel store odds for at noen gidder å svare deg også, tror du ikke det? Og forresten, gidder du da å fullføre programmet?

Du kan prøve deg på; Et system av PT O`Kill og L. Ol.
5 ganger i uka følgende;

Push-ups vanlige
10 x M
Smale
5 x M
Brede
5 x M

Dips. (plasser to stoler ovenfor hverandre, legg hæla på den ene og håndflatene på hjørnene på den andre stolen slik at du blir hengenes med ræva utenfor, gå derfra ned så dypt du kan og opp igjen)
4 x M

Sit-ups
10 x M
Skrå
5 x M (på hver side)

Andre øvelser? Bare å legge til, følg bare sett antallet med max rep.

...

Her gjelder det å bryte totalt ned. Når det begynner å bli tungt og du nesten ser svart så press no matter what. Viktig at du gir alt her. Ytterst viktig, er du ikke i stand til å fullføre det som setter du bare knærne nedi og fort.. Om du klarer dette setter du knærne nedi og fort.. Det gjelder også dipsen, når det blir tungt legger du bare beina lenger innpå stolen.

Når det kommer til kosthold, hiv i deg det du klarer.


 :book: ;D

Ikke hør på øyvind88 sitt forslag -- det er en spøk -- dessverre er slikt ikke alltid opplagt om man er nybegynner.

Tren lett de første ukene -- knallhard trening kan sette betennelse i en utrent kropp. Betennelsen kan sitte i måneder -- dette er ingen spøk -- og de fleste som trener aktivt kjenner til dette.

Mitt forslag er at du trener knebøy, push-ups og øvelsen illustrert under (en form for pull-ups) 2-3 ganger i uken. Disse tre øvelsene dekker hele kroppen -- og treningen kan utføres nesten hvor som helst.

Knebøy -- husk å gå dypt; ikke ta maks antall rep her. Ta f.eks. 3-4 sett x 10-20 rep.
Når det begynner å bli for lett kan du prøve å ta dem på en fot om gangen (det er tungt!) -- eller du kan ta spensthopp en periode.

Push-ups: om vanlige push-ups er for tungt i starten -- kan du legge knærene i gulvet; ta gjerne en pute under knærene. Ta 3-4 x 10-20 rep i starten. En gang eller to i uken kan du forsøke hvor mange repetisjoner du klarer -- men vent gjerne et par uker før første forsøk.

Forslag til siste øvelse: (Ta gjerne 3-4 sett x 10-20 rep her og)
(http://www.dolfzine.com/Fig6_May_Telle.jpg)



Lykke til!  :)

PS. knebøy er den øvelsen som gir deg mest tilbake -- både av helse og utseende.
PS2 situps er oppskrytt

Jo.. jeg gidder å følge det selvom det er stress å søke.

Tusen takk for hjelp Slapp :D

Her er forresten en bra side som forklarer øvelsene knebøy og push-ups:
Knebøy: http://www.stumptuous.com/learnsquat3.html
Push-ups: http://www.stumptuous.com/pushup.html