Treningsforum

Helse & Velvære => Helse og Livsstil => Emne startet av: Nerazzurri på 07. juni 2005, 03:46



Tittel: hva er rett?
Skrevet av: Nerazzurri07. juni 2005, 03:46
jeg satt her å surfet på noe tull om myter innen trening og sånnt så kom jeg over denne og syns den var litt merkelig for jeg føler at alle på forumet er for cardio om morningen,er dette av andre grunner enn at du forbrenner mer fett da eller? uannsett dere kan jo ta enn titt på dette og si deres mening :
Myten går på at du forbrenner mer fett under trening om morgenen fordi du ikke spiser frokost før du trener. Da tror man at energien til treningen må tas direkte fra fettlagrene fordi du ikke har mat i magen å forbrenne. Feil! Vi har lagre av karbohydrater i muskelcellene og i leveren som holder til 1-2 timers hard aktivitet, og godt er det. Om du skulle være så uheldige å bruke opp karbo-lagrene vil du straks merke det ved at treningen blir svært langsom og ubehagelig. Ren fettforbrenning er nemlig ikke nok til å opprettholde et visst aktivitetsnivå, dessuten er det helsemessig ulurt. Tren gjerne om morgenen, men pass på å få i deg 2-3 glass med vann og gjerne en banan først, da har du litt å gå på.

Mvh Marius Olsen


Tittel: SV: hva er rett?
Skrevet av: Zoria07. juni 2005, 04:21
Kardio om morgenen blir anbefalt fordi man forbrenner mer fett da. Da ikke meningen at man skal kjøre hardt men drive kardio med middels intensitet, gå og ikke løpe. Paulun begrunner dette slik:

"Hvis du løper i stedet for å gå på denne treningsrunden før frokost, vil det kreve så mye energi at fettcellene ikke når å frigi tilstrekkelig. Det betyr at muskelmassen begynner å brytes ned for å kunne skaffe deg energi og blodsukker. Derfor er det mye bedre å gå, siden 80-90 prosent av energiforbruket da dekkes av fettforbrenningen. Dessuten klarer kroppen å holde blodsukkernivået uten å bryte ned muskelmasse, fordi den tar reservene i leveren i bruk. Det er altså et spørsmål om intensitet og betyr ar du ikke skal trene for hardt, så lenge du ikke har mye insulin og blodsukker." (Paulun, Fredrik: "Alt om fettforbrenning", Oslo: J.W. Cappelens Forlag AS 2002)


Tittel: SV: hva er rett?
Skrevet av: HotWheels07. juni 2005, 11:51
Hmmm... når jeg leste dette kom jeg på at jeg har en kamerat som pleier å trene gerilja cardio før han spiser noe. Det eneste han gjør er å drikke en kopp kaffe for å øke forbrenningen. Bør jeg fraråde ham dette?


Tittel: SV: hva er rett?
Skrevet av: kira07. juni 2005, 12:38
Nå er det vel slik at i forbindelse med morgenkardio så anbefales det faktisk å få i seg f.eks vann og litt olje før man starter. Selv så drikker jeg 1-2 store glass med vann, samt at jeg tar min omega 3.


Tittel: SV: hva er rett?
Skrevet av: Germ07. juni 2005, 15:27
Hmmm... når jeg leste dette kom jeg på at jeg har en kamerat som pleier å trene gerilja cardio før han spiser noe. Det eneste han gjør er å drikke en kopp kaffe for å øke forbrenningen. Bør jeg fraråde ham dette?

Kaffen/GrønnTe går greit. Men gerilja kardio før man eter noe om morgenen, kan føre til at man svir av en del muskler.


Tittel: SV: hva er rett?
Skrevet av: Cheeky Monkey07. juni 2005, 19:18
jeg satt her å surfet på noe tull om myter innen trening og sånnt så kom jeg over denne og syns den var litt merkelig for jeg føler at alle på forumet er for cardio om morningen,er dette av andre grunner enn at du forbrenner mer fett da eller? uannsett dere kan jo ta enn titt på dette og si deres mening :
Myten går på at du forbrenner mer fett under trening om morgenen fordi du ikke spiser frokost før du trener. Da tror man at energien til treningen må tas direkte fra fettlagrene fordi du ikke har mat i magen å forbrenne. Feil! Vi har lagre av karbohydrater i muskelcellene og i leveren som holder til 1-2 timers hard aktivitet, og godt er det. Om du skulle være så uheldige å bruke opp karbo-lagrene vil du straks merke det ved at treningen blir svært langsom og ubehagelig. Ren fettforbrenning er nemlig ikke nok til å opprettholde et visst aktivitetsnivå, dessuten er det helsemessig ulurt. Tren gjerne om morgenen, men pass på å få i deg 2-3 glass med vann og gjerne en banan først, da har du litt å gå på.

Mvh Marius Olsen

hvis jeg ikke tar helt feil er også testonivået på topp rett etter søvn, og det er jo som kjent gunstig for fettforbrenningen.....korrekt meg om jeg tar feil.


Tittel: SV: hva er rett?
Skrevet av: Flexxo07. juni 2005, 19:59
Nå er det vel slik at i forbindelse med morgenkardio så anbefales det faktisk å få i seg f.eks vann og litt olje før man starter. Selv så drikker jeg 1-2 store glass med vann, samt at jeg tar min omega 3.

Jeg stemmer for denne. :) Men jeg ville lagt på litt protein også. Og litt mer fett. Trening på tom mage er ikke noe gunstig. Påkjenning for kroppen å trene om morgenen, så jeg ville tatt det litt rolig, som Zoria sier. En gåtur om morgenen skal visst også være bra for fordøyelsen.


Tittel: SV: hva er rett?
Skrevet av: HITman07. juni 2005, 20:03
Glem heller ikke de høye nivåene av veksthormon man har etter en lang og god natts søvn, som vil beskytte mot muskelnedbrytning under morgencardioen.



hvis jeg ikke tar helt feil er også testonivået på topp rett etter søvn, og det er jo som kjent gunstig for fettforbrenningen.....korrekt meg om jeg tar feil.

Veksthormon mente du vel her..?

H


Tittel: SV: hva er rett?
Skrevet av: Flexxo07. juni 2005, 20:16
Glem heller ikke de høye nivåene av veksthormon man har etter en lang og god natts søvn, som vil beskytte mot muskelnedbrytning under morgencardioen.

Hmm... Hvor har du det fra? Mine grafer viser høyt veksthormon første halvdelen av natta, men økende kortisol andre halvdelen. :) Veksthormonet ser ut som det ligger bittelitt lavere når man står opp enn når man legger seg.

Sitat:
"Controversely, the second half of the night is marked by diminished growth hormone output, and cortisol levels rising toward a morning peak." (med fem ulike studier, som backup)


Tittel: SV: hva er rett?
Skrevet av: 25årstrening07. juni 2005, 20:23
jeg satt her å surfet på noe tull om myter innen trening og sånnt så kom jeg over denne og syns den var litt merkelig for jeg føler at alle på forumet er for cardio om morningen,er dette av andre grunner enn at du forbrenner mer fett da eller? uannsett dere kan jo ta enn titt på dette og si deres mening :
Myten går på at du forbrenner mer fett under trening om morgenen fordi du ikke spiser frokost før du trener. Da tror man at energien til treningen må tas direkte fra fettlagrene fordi du ikke har mat i magen å forbrenne. Feil! Vi har lagre av karbohydrater i muskelcellene og i leveren som holder til 1-2 timers hard aktivitet, og godt er det. Om du skulle være så uheldige å bruke opp karbo-lagrene vil du straks merke det ved at treningen blir svært langsom og ubehagelig. Ren fettforbrenning er nemlig ikke nok til å opprettholde et visst aktivitetsnivå, dessuten er det helsemessig ulurt. Tren gjerne om morgenen, men pass på å få i deg 2-3 glass med vann og gjerne en banan først, da har du litt å gå på.

Mvh Marius Olsen

Dette temaet er jo litt interessant...Nå ble det i vinter publisert en artikkel fra et forsøk hvor man faktisk hadde undersøkt denne hypotesen ganske grundig. Resultatet var at morgenkardio ikke på noen måte var mer effektivt enn kardio midt på dagen, ettermiddagen eller kvelden...skal se om jeg finner den artikkelen da...Men det vil ikke forundre meg om neste studie kommer til motsatt resultat.


Tittel: SV: hva er rett?
Skrevet av: HITman07. juni 2005, 20:30


Hmm... Hvor har du det fra? Mine grafer viser høyt veksthormon første halvdelen av natta, men økende kortisol andre halvdelen. :) Veksthormonet ser ut som det ligger bittelitt lavere når man står opp enn når man legger seg.

Sitat:
"Controversely, the second half of the night is marked by diminished growth hormone output, and cortisol levels rising toward a morning peak." (med fem ulike studier, som backup)

I stand corrected.  :) Så litt nøyere på det nå, og du har rett: Veksthormonnivåene mangedobles de første timene etter inntrådt søvn, for deretter å falle ut på morgenkvisten til oppvåkning. Samtidig øker kortisol, som du nevner. Honnør for at du bidro til oppklaring av dette.  :)



Dette temaet er jo litt interessant...Nå ble det i vinter publisert en artikkel fra et forsøk hvor man faktisk hadde undersøkt denne hypotesen ganske grundig. Resultatet var at morgenkardio ikke på noen måte var mer effektivt enn kardio midt på dagen, ettermiddagen eller kvelden...skal se om jeg finner den artikkelen da...Men det vil ikke forundre meg om neste studie kommer til motsatt resultat.

Interessant. Selv tenker jeg at en god grunn til å kjøre morgencardio på styrketreningsdager er at det er lurt å holde cardio og styrketrening lengst fra hverandre tidsmessig, med tanke på optimal oppbygging av glykogenlagre fram mot styrketreningen. Selv trener jeg vanligvis styrke om ettermiddagen/kvelden, og da er morgenen før frokost det tidspunktet på dagen som ligger lengst unna tidsmessig.

H


Tittel: SV: hva er rett?
Skrevet av: Cheeky Monkey07. juni 2005, 20:34
nei jeg mente faktisk testo-nivå. Jeg har alltid hørt at man pga høyt testonivå på morgenen kan føle seg....eh...litt lysten....og at det er et bra tidspunkt å ha seg litt om du skjønner....:)


Tittel: SV: hva er rett?
Skrevet av: Flexxo07. juni 2005, 20:58
...jeg tror uansett jeg bare følger instinktet mitt på denna. Føler ikke akkurat at kroppen min    skriker etter en joggetur sånn rett etter jeg har stått opp. Det første som står i hodet på meg er vel egentlig mat.  ::food::

...eller vann.  ::drikke::   (kloakkvann vel å merke)


Tittel: SV: hva er rett?
Skrevet av: 25årstrening07. juni 2005, 21:30

Interessant. Selv tenker jeg at en god grunn til å kjøre morgencardio på styrketreningsdager er at det er lurt å holde cardio og styrketrening lengst fra hverandre tidsmessig, med tanke på optimal oppbygging av glykogenlagre fram mot styrketreningen. Selv trener jeg vanligvis styrke om ettermiddagen/kvelden, og da er morgenen før frokost det tidspunktet på dagen som ligger lengst unna tidsmessig.

H

Ja, og problemet med noen av disse studiene -hvis vi først skal være kritiske- er jo at det er så vanskelig å se på alle variablene som utgjør helheten. Jeg tror personlig morgenkardio er fint, om man bruker sunn fornuft.

nei jeg mente faktisk testo-nivå. Jeg har alltid hørt at man pga høyt testonivå på morgenen kan føle seg....eh...litt lysten....og at det er et bra tidspunkt å ha seg litt om du skjønner....:)

ja, det stemmer nok!


Tittel: SV: hva er rett?
Skrevet av: Lene198308. juni 2005, 22:02
jeg satt her å surfet på noe tull om myter innen trening og sånnt så kom jeg over denne og syns den var litt merkelig for jeg føler at alle på forumet er for cardio om morningen,er dette av andre grunner enn at du forbrenner mer fett da eller? uannsett dere kan jo ta enn titt på dette og si deres mening :
Myten går på at du forbrenner mer fett under trening om morgenen fordi du ikke spiser frokost før du trener. Da tror man at energien til treningen må tas direkte fra fettlagrene fordi du ikke har mat i magen å forbrenne. Feil! Vi har lagre av karbohydrater i muskelcellene og i leveren som holder til 1-2 timers hard aktivitet, og godt er det. Om du skulle være så uheldige å bruke opp karbo-lagrene vil du straks merke det ved at treningen blir svært langsom og ubehagelig. Ren fettforbrenning er nemlig ikke nok til å opprettholde et visst aktivitetsnivå, dessuten er det helsemessig ulurt. Tren gjerne om morgenen, men pass på å få i deg 2-3 glass med vann og gjerne en banan først, da har du litt å gå på.

Mvh Marius Olsen

velfyllte glykogenlagre holder vanligvis i ca en til to timers trening....(glykogenlagre fylles opp av karbohydrater)trening lengre enn dette vil tømme lagrene, og prestasjonsevnen svekkes...så da kan en jo bare tenke seg hvor "vel fyllte" glykogenlagrene våre er etter 6-7 timers søvn....hvis en ikke får dekket energibehovet sitt, vil kroppen bruke protein som energikilde i tillegg til karbohydrat og fett.dvs at musklene svekkes...(protein brukes til oppbygging og vedlikehold av kroppens muskler og vev....)
Så med andre ord jeg er enig med deg:)