Treningsforum

Hei

Lurer på hvordan man skal spotte en som tar knebøy, om man bare er èn person...
Er det best å bare holde seg langt unna når man ikke er to stykker som kan fjerne stanga sammen? ;D

Det beste er vel å stå bak, med armene under armene hans, og hjelpe hvis du ser han sliter.

Under armene? Skal du hjelpe en å løfte stanga over hodet? Det beste er å sikre ved å holde armene rett under brystet. Dersom løfteren trenger hjelp så hjelper du ved å støtte oppunder brystet.

det er jo derfor det er så morsomt å spotte jenter... :D

Jepp! Morsomst å spotte jenter!  :D

Ikke like morsomt for jentene å ha dere bak da  ;D
Synes det er litt ubehagelig å grafse damene på brystene, når jeg spotter vel og merke  ;)

Når blei det ubehagelig å grafse damer på brystene egentlig?

Mulig det er ubehagelig for damer å bli grafset på brystene, men skitt au!

Aldri skjønt denne fasinasjonen for pupper jeg da.... er nok mer en "ass-man" må jeg innrømme.

Meeeeen jeg har til gode å bli spurt om å spotte noen i markløft liksom.... ::huh2::

tja, pupper er faste, myke, store, små, runde, dråpeformede, runde, piercede, naturlige.. osv.. :P jeg har forøvrig en skremmende stor grad av fascinasjon for bakenden på jenter i tillegg til dette. :P men det er jo meg.. :)

Kjære allverden UaC! Når man spotter i knebøy så må man jo enten man liker det eller ikke stå veldig nær den en skal hjelpe - veldig nær! Da er ikke stumpem langt unna vettu....

Er det en diger hårete mann så kan dette selvfølgelig gi noen ubehagelige traumer, men er det en snerten kvinne som en attpåtil finner attråverdig så kan dette bli både hyggelig og pinelig på en og samme gang..........

 Erfaring på området - jada!

Hehe, foretrekker 2 spottere jeg, en på hver side...  ;) Liker ikke kroppskontakt under løfting. I nøden kan jeg ha en bak, men han bør ikke komme borti meg mens jeg løfter.

*ler*... her har det gått fra passing i bøy til pupper og rumpe?

Jeg foretrekker faktisk å ha noen stående bak meg når jeg skal passes under bøyen. Tryggest føler jeg meg når jeg ser at mennesket er så nærme at det kan ta tak i meg om nødvendig, men jeg vil ikke ha kroppskontakt under løftet. Det forstyrrer for mye!

Sist jeg hadde passere på siden, var de ikke kjappe nok til å ta stanga da jeg bomma på løftet, og resultatet var en pokker så vond nakke i dagesvis etterpå....

Hva med "kapteinen går ned med skipet"?
Hvis en ikke klarer bøyen så syns jeg man bør ta det som en mann/kvinne, og la vekta knuse en  ;D  >:D

om du aldri trener med vekter som er så tunge at du ikke er i fare for å møte veggen og miste en rep.. vel.. :P

Synes også at det er greiest at spotteren står helt inntil, gjør knebøy sammen med og støtter personen som løfter og ikke vekta. Synes faktisk generelt at det er bedre hjelp når noen støtter leddene mine enn drar/skyver vektene.

Har du så svære pupper?

Hehe, skjønner at jeg har vært litt uheldig med noen av kommentarene mine i denne tråden  ;D

Noen tips om spotting (eller på norsk sikring) i knebøy.

I all hovedsak minster folk løftet av disse tre grunnene:
1. De har ikke lårstyrken til å stå med rett og oppreist rygg og vil lene seg for mye forover får å få avlastning av beina og belaste ryggen. De blir tilslutt stående foroverbøyd og stangen vil enten klemme utøver ned som i good morning eller rulle mot nakken hvis rumpa går opp.
2. Løfteren har en meget god teknikk og står i senter men det blir for tungt å vil da falle tilbake i dypeste poisisjon
3. Medet rutinert styrkeløfter vil så på hælene og kanske miste balansen bakover.

Alle disse tre årasakene kan løses på mer enn en måte. Valg av måte avhengiger av deg som sikrer og din kapasitet. Med det mener jeg at det kan være enkel for en mann å sikre ei jente eller llitt sterk uøver på 60 kg i knebøy hvis han selv klarer 150 eller mer som et eksempel. Eller du kjenner utøverens stil og svake punkt godt. Man kan ha behov for 2,3,4 eller 5 stykker hvis det blir veldig tungt eller de som skal sikre ikke er så sterke/lite rutinerte.
PS det å stå på hver side er vanskelig da begge må ta stanga likt i samme høyde med samme fart. Dette kan kreve litt trening. Er dere uksikre på dette så la utøvern deres gjøre knebøyen i en "Powerrack"

De overnvnte årasaken vil jeg anbefale å løse slik i tilfellene du er alene som sikrer bak personen:
1. Stå nærme personen men ikke så nærme at du forstyrrer banen. Ha hendene mot øvre del av bryst opp/hendene på stangen og løft stangen opp menst du drar den litt tilbake slik at utøver kommer i balanse. Ofte merker man at utøver klarer siste del av løft selv da. Det viktige er imidlertid at utøver selv ikke gir seg.
2. Stå som i nr en men her må du ha et mer kraftfullt tak under personen hvis den bommer med mye. Her løfter du rett opp.
3. Dette vil komme som en overraskelse og du trenger bare å ståtte personen tilbake

PS er du lav og personen høy blir det ekstra tungt og du bør få med deg en til. Hvis dere begge er lave og utøver høy bør dere vurdere noe å stå på. Husk du er sterkere i markløft enn frontpress.

Håper du fikk et nøyansert bilde av problemstillingene.

MVH
Stian