Treningsforum

[/b]
Date of Birth: 10. aug 1986 = 18år
Sex: Mainn
Sivil status: Ugift
Height: 1.88cm / 6"16 fot
Weight: 79-81kg
Location: Nord-Trøndelag
Gym: 3T, besøker SSK om noen kompiser trener der.

[/b]
-Benkpress: 75kg
-Knebøy: 115kg
-Chins: 11 stk
-12m: 1,89 sek
-40m:4,94 sek
-60m: 7,98sek
-100m: 11,60sek
-3000m: 11.34 min
-Byasenderen: 20.10 min

Historikk
Har trent/vært aktiv siden jeg tok mine første små skritt og har vært med på friidrett, terrengløp, fotball, volleyball og håndball. Men det er først etter midten av videregående jeg begynte å trene styrketrening. I og med at jeg var liten og tynn før og i følge noen fortsatt er det, så løftes det for tiden masse jernskiver på 3T.

 :situps:

::Søndag
Løp: 6 km, intervall 6 drag, fra 140-195HF. Plages med pusteproblemer (kan være LAN-party på 3 døgn, nesten uten søvn.)

::Mandag
Løp: 20 min, 170 snittpuls
Chins: 3x6 reps
Benkpress: 4x10 reps @ 50kg - håper på å perse med 80kg i benk snart. må teste etter noen dagers restitusjon. ::2thumbsup::  ::18smileysleep::  ::kokk::
Situps i apparat: 3x20 reps @ 9
Skrå bukmuskeltrening i apparat: 5x15 reps på hver side @ 130 (oppvarming på 90, 100)

 :benkpress:

Sikker på at de stengene du bruker veier 20kg? Flere en meg som mener de er noe lettere.. Skal jo veie 20kg, men tror de veier mindre. Hvis det står ei vekt i nærheten håper jeg du kan sjekke! :)

Ka farsken, skjerve starta dagbok???

 ::2thumbsup::

Stengene som brukes i benkpress på 3T veier 20kg nøyaktig. Stengene som brukes på knebøy veier 23,5kg og det er de eneste stengene de har:) Anntyder du noe btw?

Hva faen, erre Mini Steen som snakker? ;)

Mini å mini du. ;D

Hehe, du har vell blitt større, i motsetning te naboen din, men han har kanskje større ØL-muskel enn dæ  ;D

Heheh, han er hard på flaska noen ganger ja.

Han var faktisk med på ssk for en stund siden, men giddet ikke trene mer. :P

Sjokkerende! Snakk med han å få han til å innse at hjemmesturing ikke hjelper om man skal skaffe seg dame, noe det er på tide han gjør!

Jøss, endelig treningsdagbok på deg.  :D

Bare at æ tar 2.5kg mer i maksløft og på steinkjer, kontra 3t midtby'n/3t sluppen/3t rosten/flex gym

Grunnen er at 3T er et skikkelig fint og motiverende sted der ekstra krefter trer inn om nødvendig! Men serriøst, jeg skal sjekke stengene og få veid dem.
 :D

En dag må man jo begynne! :)

HÆLI SKJERVE! :)

Go pumping, få svære booooooobs!  ::buttrock::

::Onsdag
Løping: 40-50min. Intervall på mølle i 3' stigning. HF fra 150-195  x-antall intervaller der jeg løpte med 195HF i noen min før rolig jogg til 145HF - Opparming 10 min småjogg 150HF i 3' stigning.
Bicepstrening: På stol. 3x10 @ 20kg - Armene helt utstrekt før kontraksjonsfasen.
Etter trening: En god shake 5dl veske "WheyProtein m/jordbærsmak" - En time etter trenina ble avsluttet tok jeg en god General Snus og Shell-kaffe.

 :weightlifter3:

 ::2thumbsup::

er ikke helt bra å strekke armene helt ut før kontraksjonsfasen, dette legger undøvendig stor belastning på senen fra biceps til underarm og du kan fort risikere senebetennelse, det beste er å ha en liten vinkel armene før du drar hantelen opp igjen :)

Takk for tipset! :) Er rimelig newbie når det gjelder styketrening, så alle tips går inn! :P Mener du ca 90' er nok?

opp til 90grader mener du? det funker nok, men ville nok tatt de litt høyere, tror det er best å dra armene fra en liten vinkel i bunn, ikke sånn at du må slite for å holde hantelen oppe, men bare sånn liten en, folk går jo ikke rundt med armene helt utstrakt naturlig, da må det strammes triceps eller vekter i hendene til :) så bruk den naturlige vinkelen du har på armene når du starter løftet, så opp til du kjenner belastningen avtar da kan du ta den ned igjen, men pass på å holde den igjen litt på nedturen så du ikke slipper vekten ned på en måte :) nedturen er jo halve treningen vet ;) noen pleier å ta hantlene helt opp til belastningen går av nå de trener med tungt, det er vel smak og behag om å gjøre tror jeg :)

Topp! Skal prøve ut det neste gang! Takk for tipsene!

Kan noen vise meg et dokument som bekrefter at det hjelper å tøye ut? Vet at de fleste dc øvelsene behøver uttøying, men har aldri tøya ut en eneste muskel selv..

http://www.iform.no/pub/art.php?id=416 <<< Les selv og sjekk oppsumering til slutt! Gi meg så et svar.

Er ikke særlig overbevist :P

Det er vell individuelt. Men jeg føler at kroppen restitueres hurtigere om jeg tøyer ut etter trening, ikke vet jeg hvorfor, det kan jo være psykisk, men av gammel vane så fortrekker jeg å bruke 10-15 min ekstra på å tøye ut.  :P

 :proteinshake:

Jepp ;) Er vel opp til enhver å tøye ut eller ikke, men jeg ser ikke noen til det :) Trena idag da?

Det blir vell trening 1-2 timer etter middag ::food::. Får se om jeg går gjennom mave-rygg da. Vil tro jeg tar en tur i kajakken etterpå, det er så fint vær og gode forhold for det nå. :)

 :situps:

 ::buttrock::

::torsdag

Rotary torso: oppvarming - [15reps h/v @ 110]x2 - hoveddel 15x3 h/v @ 130 + 15x3 @ 150
Bukmuskeltrening: oppvarming - 25 @ 8 - hoveddel - 25x2 @ 10 + 15x3 @ 12
2nd bukmuskeltrening: 15x2 @ 110 + 15x2 @ 130 <-- Tunge siste fem reps.!!!
Backextensoin: oppvarming - 3min @ 110 - hoveddel - 3x15 @ 130 + 3x15 @ 150
Avsluttning: 1L vann + 0,6L WheyProteinShake  :proteinshake:
Av en eller annen grunn tøyde jeg ikke ut.  :-\

 :situps:

::Fredag

Satt på sykkelen 26km, med varriert stigning og bakke. Fin økt, grei form, jævla sykkel! :)

 :situps:

Som aktiv mosjonistpumper føler jeg at det å være brun viser en form for sunnhet.. Seks timer i sola på Sundsand med soling, grilling og bading hjelper i restitusjonsfasen. Føler en god form!

 :situps:

NEI! Muskelen skal strekkes så langt som mulig i bunnposisjon av bevegelsen.

Confused! Men jeg vil prøve begge tipsene og se ann hvordan biceps reagerer på det. Man får uten tvil mest trening om man går helt ut, men om senene ikke er vant til det vil det fort bli for stor belastning. Prøve og finne ut metoden er nok aktuell.

Om du ikke strekker muskelen under belastning, oppnår du bare å tømme glykogenlagrene (Selvfølgelig, litt hypertrofi, men ikke mye).

hvor får du dette fra?? det er ikke snakk om å ikke strekke muskelen som du trener bryst skal du strekke muskelen helt ut for å få best mulig vekst som f eks ved flies, men har hørt det er noe helt annet med muskler som er festet med sene som biceps, hamstrings osv, hvis du skal motsi noe så gi en begrunning, det er faktisk jævlig lett å slite på sena fra biceps når du slepper vekta helt ned mens du trener. Jeg vet ikke med deg, men om du av en eller annen grunn får 5% mer muskelvekst av å ta vekta helt ned ville jeg heller ofret denne veksten for å trene sikkert og ikke risikere å pådra meg skader som kan ødelegge for mer av treningen min ;)

"En annen faktor er valget av øvelser som treffer muskelen fra flere forskjellige vinkler. Ved lette vekter kan du aktivisere forskjellige ”hoder” eller deler av en muskel i større grad enn andre. For eksempel skråbenk for å fokusere mer på øvre del av brystet, eller bicepscurl med smalt grep for å fokusere mer på ytre bicepshode. Etterhvert som vektene blir tyngre jevnes faktisk denne forskjellen ut, og du har tilnærmet lik aktivering av hele brystet ved din 5RM enten du løfter skrå- eller flat benkpress. Du kan derfor velge å kutte ut noen overflødige øvelser når du nærmer deg de tunge vektene, og heller fokusere energien på de mest effektive men dette er selvfølgelig opp til deg selv. Velg også øvelser som strekker muskelen under belastning, eller den delen av bevegelsesområdet der muskelen nærmer seg fullt uttøyd – det er her mikrotrauma oppstår lettest. Altså ikke når du ”flekser” eller kontraherer muskelen hardt i sin korteste lengde – dette er kun basert på en subjektiv følelse og vil gi skuffende resultat over lengre sikt. Når du trener høye reps oppnås lettere den ønskede effekten (funksjonell kapasitet husker du kanskje) ved å holde muskelen under konstant spenn og fokusere på den kontraherte delen av bevegelsen."


Sakset ut ifra HST av børge fagerli...

sorry, kansje jeg som er dum her, men jeg ser ikke hvor det står at det faktisk er BRA å strekke bicepsen helt ut, det står at du kan variere treningen ved å gjøre dette og at du burde holde muskelen under konstant spenn, men jeg klarer utmerket å holde muskelen under konstant spenn selv om jeg ikke strekker bevegelsen helt ut, si f eks Scottcurl, når jeg legger armene helt ned her belaster jeg senene mye mer enn hvis jeg stopper med en liten vinkel før armen retter seg helt ut, det er utrolig lett å la muskelen slappe av når jeg slipper vekten helt ned, greit det strekker men muskelen trenger ikke nødvendigvis å være under spenn? når jeg legger armene nesten ned, og har igjen en liten vinkel derimot, må jeg ha spenn i armene hele tiden for å beholde den vinkelen, hvis slipper opp spennet på muskelen detter vekten jo ned og jeg strekker kansje muskelen men det er ikke noe trening i å bare sitte der med armene hengende?

Nå må ikke treningsdagboka mi bli et diskursjonsforum, men dere har likevell vært til hjelp. Ut i fra de "facts" jeg har lest om til nå vil jeg foreta et valg for deretter å tilbakemelde dette i treningsdagboka om hvordan det fungerte.

::mandag::
3000m test / elveløypetest
oppvarming - rolig jogg med noen få stigniger for å øke HF ca. 2 km. Noen cl. 10 min før start. Jeg og Geir J startet testen sammen og avsluttet den nesten sammen.
Start - ved bom. 120HF.
Runde 1. - 5min 26sek 198HF
Under test - 195-205 HF
Runde 2. Slutt - 10min 45sek, ny pers!!! Hadde 205HF når jeg kom i mål. Gier J perset med over 30 sek på tiden 11min 30sek!
Gjennomsnittsplus 194.
Avsluttning - Nedjogging uten sko på gressmatte. 10-20 min

Til slutt 10 pushups x 3 men holdt ikke ut lengre pga innpåsliten mygg og knott.
Næring like etter test - en god jordbærshake (maximize protein plus), en god del dl vann og gatorade(salter etter tester som dette er viktig for kroppen i og med at man mister en god del under svetting), og 1-2bananer.

Tøyde ikke ut etter trening fordi jeg jogget ned i stedet.

Det var en herlig test. Føler meg i god form. Om jeg greier 10min45sek på 3000m på opptaket på skolen vil det gi en god fysisk karakter.

 ::2thumbsup::

 :situps:

Armene skal ikke henge - du skal jo opp igjen så snart du har strekket så langt som mulig. Hvor har du forresten lest dette?

Har filtrert ut: "Velg også øvelser som strekker muskelen under belastning, eller den delen av bevegelsesområdet der muskelen nærmer seg fullt uttøyd – det er her mikrotrauma oppstår lettest. Altså ikke når du ”flekser” eller kontraherer muskelen hardt i sin korteste lengde – dette er kun basert på en subjektiv følelse og vil gi skuffende resultat over lengre sikt."


Beklager, Skjerve. Dette var mitt siste innlegg om denne saken. Lykke til med treningen!

Sjulven: Bare lag en ny tråd om det var mer...

Np, vil uansett finne ut av dette selv. Om senene min tåler å bli strekt helt ut vil jeg tro at det er nettopp dette jeg vil gjør under bicepstrening. Uansett takker jeg for hjelpen via de faktaene som har kommet:)

::situps::

Må bare leggen inn en siste kommentar ang saken, så skal jeg ikke klusse til dagboken din med denne diskusjonen mer skjerve :)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=27661.new#new

Hitman sin mening :)

Takker for hjelpen nok en gang. Det at du tok din mening for å finne ut om hva som var rett viser vell ditt engasjement for dette forumet:) Etter dette skal jeg rette på påstandene til idrettslærerne ved Steinkjer vgs.
Takk!

::Onsdag

Start
Jogging: 2 km rolig
Scottcurl:  :weightlifter3: oppvarming - med stang i 1 min. la deretter på 2,5kg etter hver serie på 10 reps, rolig.
Benkpress: oppvarming med stang - 40kg 10 reps, 2 serier. - 50kg 10 reps, 3 serier.
Sliten! Utmattet pga været! Soling og bading før styrkeøkt er ikke å annbefale.

Avsluttning - en shake og noen bananer pluss en god del vann.

bare hyggelig ;D og ikke stol helt på gymlærere forresten :P hvertfall ikke hvis de ikke beviser sin kunnskap på noen måte, det er ikke mye utdanning som skal til for å bli gymlærer og feilutdanne elevene sine lism ;) ville heller hørt på mennesker som trener selv og har bevist sine kunnskaper gjenom sine egne oppnåelser. vil ikke si at du ikke skal ta imot råd fra de som er gymlærere eller ikke har bedrevet noe spes med idrett selv. men bare at du burde vært skeptisk til å ta imot råd om trening fra (som jeg hadde) en småfeit gymlærer med forfallen kropp og råtten kondis :)

::Mandag::

Chins: 5 serier med 5 reps - oppvarming med lette vekter og mange reps
Rotary Torso: 4 serier med 15 reps @ 110 130 150 150 - oppvarming på 110

Rolig økt i varmen.
Shake, banan og sjokkis etter trening.

 :situps:

::Onsdag

God og roolig treningsøkt.
Løping -  20min med diverse intervaller
Scottcurl - 10 x 3 @ 10kg pluss stang, smalt grep for trening av innersiden av biceps, av en eller annen grunn har jeg biceps som står utover etter all håndballen.
5 x 3 @ 15kg pluss stang, fortsatt smalt.
Nedtrekk - 15 x 3 @ 10(",) 10 x 2 @ 12, 10 x 2 @ 13
Grei trening og grei fremgang med nedrekk. Trent det en god del!

 :situps:

No har du vært lat ja! Før logg Skjerve! :P

Hehe, har trena så lite no at det har blitt lite loggskriving.. Spillt en god del volley da, men det e vell ikke av interesse ;P

 :situps:

::Onsdag 20/7 2005
Satt her oppe i nord å tenkte, "hva skal jeg finne på?" Jeg jogger meg en tur! Snakket med onkel og han sa det var ei fin lysløype her oppe i Alta.
Start - Rolig jogg 140-150HF
Hoved - Middels høy intensitet 170-190HF
Slutt - Holdt samme intensitet fra hoveddel til slutt 170-190HF
Etter 7-8km og noen kalorier mindre avsluttet jeg med fors.-situps 25x4. Jeg ble overraskende sliten og føler at situpsen har overtaket på meg.
Næringsinntak etter trening - 1l Tine telk type lett og fire brødskiver. Noen timer senere ble leppa putta i no snus. Det gjør alltid godt.
Føler at formen er god, men at jeg har behov for en god del oppvarming før kroppen er helt med. Har ukjente smerter i høyre lats og det ble derfor en begrensa trening i forhold til intensitet.

Hvilepuls 40-45 - Makspuls ca. 208 ;)

 :situps:

Bra Skjerve :) Men hva gjør du i alta egentli? :P

Hva i helv? Calle er oppe. Skal vell på jobb snart du;D Er i Alta på slektstreff:P Fine treningsforhold her tough. Blir vell å improvisere med fiskekasser osv når jeg kommer til Slotten (enda lengre nord).

Hehe, skjønner ;) Skal på jobb ja :( Hadde vært mye bedre å sovet noen timer til, men I need money. Skal også innrede mitt eget gym i kjellern senere idag :P Har div utstyr, benk med 140kg i skiver, hantler og chin stang ;D

hehe, kk.. Rimelig greit det da, men det e vell lenge te du får bruk for så tunge vekta! :D

::Mandag 25/7-05
Fjelltur
Var på to stykk fjelltopper på 340 og 400moh. Startet ved sjøen klokka åtte og kom til topp én halv ti. Gikk deretter videre til topp to endre høyere. Deretter gikk jeg til en kulp 2 timers gange unna. Der fikk jeg hele 7 fisker, type ørret. Etter noen timer med fisking gikk turen videre inn i Finnmarksvidda mot Gurborsvann. Et skikkelig stort vann med(etter ryktene) mye fisk. Etter noen timer i villede og noen liter væsketap fant jeg endelig vannet, der jeg møtte fatter og onkel som hadde tatt en "litt" kortere vei oppover. Såklart var de på vei nedover igjen når jeg møtte de og ble derfor med på turen ned igjen og nye to timers gange var forran meg. Omsider kom vi frem klokka fire og det var tid for seng. Var sliten, tatt i betraktning at jeg "bare" hadde 20 kg i ryggsekken.
Kommentar: Fin tur, fin fisk. Det må bli flere av disse fremmover i ferien.

::Lørdag 30/705
nedtrekk: 10x2 @ 45 pounds
chins: 5x6 - 3x1  ::biggrin::
skråbenk: 20x3 20kg - 10x1 @ 40kg - 10x2 @ 30kg
situps: 30 - 20
dips: 5x2

fin trening, grei form. blitt alt for lite trening i ferien, men når man har onkler som er glad i cognac og øl så blir det fort lite trening av en eller annen grunn. ettersom militærets flygerskole ikke var noe for meg så har jeg noen mnd fri nå, så nå blir det å trene regelmessig og mye!

:situps:

::Onsdag
Nedtrekk: 10x5 @ 65kg - greide bare 3 vanlige hangups med mine 80kg etterpå! ;P
Rotary Torso: 15x1 @ 110lbs h/v - 15x2 @ 130lbs h/v - 15x2 @ 150lbs h/v - 15x2 @ 170lbs h/v!!! ny pers?
Nakkepress: 10x1 @ 15kg - 6x1 @ 25kg
Skråbenk: 10x1 @ 30kg - 10x1 @ 30kg
Mageøvelse2: 30x1 @ 90lbs - 15x2 @ 110lbs
1 time og 20 min trening.

Følte en fin form. Men jeg kjenner at noe er galt i og med at jeg ikke orker å løpe noe. Jernmangel? Får se om det fortsetter. Er for tiden tom for Whey Protein. På tide med ny bestilling BigB? :D

 :situps:

::Onsdag ( 3T-pirbadet (Trondheim) )
Jogging i motbakke på 3' - HF på 170 i 20 min
Rotary torso: 15x1 @ 110lbs - 15x2 @ 130lbs - 15x2 @ 150lbs - 15x1 @ 170lbs - 15x2 @ 190lbs med 3 min pause mellom seriene på 190lbs.
Nedtrekk: 15x2 @ 12 - 20x1 @ 18

Mer innføring kommer etter en hard uke i Tr.heim med trening i CSK-hallen. Håndball kan være et evig slit!

Rotary Torso: 15x1 @ 110 - 15x1 @ 130 - 15x1 @ 150 - 15x2 @ 170 - 15x1 @ 190 (samtlige torso øvelser med først høyre, deretter venstreside)
Lange situps: 2x15 @ 110
Chins: normalt grep; 10x1 (uten tilleggsvekt) - 5x1 @ 5kg i belte - bredt grep; 6x1
Biceps: smalt grep; 10x1 @ 25kg - 10x1 @ 27,5kg - bredt grep; 15x2 @ 27,5 kg
Triceps: 15x1 @ 12 - 15x1 @ 14 - 5reps og én serie @ 18 = sliten! ! !
I tillegg en god del Pushups :pushups: :)

 :situps:
 :afro: :piss:

::Onsdag
Håndballtrening: Mange forskjellige treningsmetoder med Bård (en gammel lokalhelt på Charlottenlund). Spilling med trekk, devis styrke o.l. Bra trening, føler meg i god form, men litt tung i kroppen.

::Torsdag
Håndballtrening i CSK-hallen med Bård. Oppvarming i 10 minutter med håndballbasket. Deretter oppvarming av keepere og en god del styrkeøvelser som pushups og harde presise pasninger i noen minutter før nye pushups. Mot slutten en god del spill med forskjellige regler. Bra trening. Jeg er fullstendig sliten og orker knapt 3T i morgen, men jeg har ikke trent der på fire dager, så kroppen kan nok presses til det.
 :situps:

::Tirsdag
Håndballtrening i Trondheim Spektrum
Oppvarming av det gode gamle slaget, men pga av en smell på rompeballen forrige trening, så ble dagens trening heller rolig. Sto ved siden av banen å så på at lagkompisene mine spilte og øvde på forskjellige trekk. I mens dro jeg på litt smale army-pushups. 20 reps med 4 serier og gynging i første del av kontraksjonsfasen til triceps, noen få ganger i hver serie. Ikke lenge til jeg skal til Madla Leir på rektruttskole i militæret. Håper jeg ikke får slappe puddingjobber, jeg er god for mer enn det! :D

::Mandag
:Trening av de skrå bukmusklene (Obliques Rotation)
2 x 15 @ 110 - 1 x 15 @ 130 - 1x15 @ 150 - 1 x 15 @ 170 (samtlige med belastning høyre og venstre side) Korte pauser.
:Rectus Abdominis trening
rolige reps i 2 min @ 90 punds - 1x15 @ 110 - 2x5 @ 130 punds
:Triceps trening
Liggende Triceps extension - 2 x 10 @ 17,5kg (oppvarming)
Pushdown - 3 x 15 @ 11 punds (sliten)
:Chins (Latissimus Dorsi)
Smalt grep - 3 reps - 4 reps - 3 reps - 2 reps - 1 rep. (sliten) og nedbrutt biceps etter Jr NM kvalik i Elverum i helga.

::Tirsdag
Bicepscurl m/rett grep: 2 x 10
Bicepscurl m/vanlig grep: 3 x 7 - 3 x 5 - 2 x 5
Militærpress: 2 x 10 - 3 x 5

:situps:

::Mandag 26/9-05
Smalbenk, smalbenk og mer smalbenk: 2x20 - 2x10 - 2x15 (sliten)
Curl: 2x10 - 1x12
Ble ikke tid til mer pga stengetid på 3T St.kjer. Men nå er det tid for Militæret, der jeg vil være, i alle fall i 10 mnd. Vil kanskje oppdatere loggen om jeg får i-nett tilgang.

::Torsdag 24/11-05
Manndommsprøven
"I og med at det nærmer seg Jul, har vi en overraskelse til dere. Om fire timer skal dere stå klar m minimum 22kg i stridssekken og skal springe 7km på tidskrav!"- Slik lød den hyggelige meldingen fra våre kjære befal! Men etter 40mike, 21sierra, to oppkast og en god del snørr og sikkel var jeg i mål. 7km asfalt var tilbakelagt med feltstøvlene og en særdeles blid Skjerve kom over målstreken med de fleste lemmer i behold.
Start HF - 110
Øverste HF - 200
Gjennomsnitts HF - 188
Slutt HF - 195

Må si meg fornøyd med å komme på 3. plass blant 31 "veltrente" soldater.
"En dag uten trening er en dag uten mening"
 :pushups:
 :dips:

GoGo Skjerve. ;D

Du holder deg i form ja ser jeg. ::buttrock::

helvete 22kg, 7 km?  :o hadde eg aldri klart med dagens form :P

Skjerve, sluitt å spreng  ::furious::

Sry, må skuffe med at jeg har gått fra å være 81 til 76 kg på én mnd.. Blitt en god del løping..

Takk!
Gratulerer med gode resultater i Bergen den 11/11 btw!

::Generelt i fors`n::

Blitt mye pumping av overarmer og mage/rygg. Skal fortsette med det men i tillegg prioritere bryst mye mer. www.ej-shop.no 's prottis blir bestilt i mengder i nermeste fremtid, så jeg får se om treningsmotivasjonen økter og resultatene blidgjør meg.

::2thumbsup::

Så du får tid til å pumpe jern fortsatt? ;)