Treningsforum

Hallo..

Har et kanskje litt dumt spørsmål.. har kanskje tenkt  å begynne på en liten deff for å få ned litt fett prosent.. er det lurt av meg å trene styrke i samme periode ?

Gutt 18 år
Vekt : 84-87kg
Høyde: 1,86m
Fettprosent: 18-20%

 :-\

Selvsagt skal du trene styrke mens du deffer.. Men du klarer selvsagt ikke å ha store progresjonen :P

Jepp! Tren styrke! Viktig å ta vare på, slik at du mister minst mulig muskelmasse gjennom deffen :)

sier seg vel sjøl at du må trene styrke på deff..... :ohmy:

kanskje det ja.. hehe.. men alltid greit å være helt sikker da.. e bare usikker på om eg klarer å ta 1-2 uker med deff.... blir fort sulten.. :\ får prøve å starte på mandag og se hvor langt eg kommer.. ;)

Planen min er å prøve å deffe i ca 2 uker å gå ned litt fett% og ha litt lettere styrketrening i den perioden..  så etter de 2 ukene kjøre på med å trene hardt og få i seg en 3000-3500 kalorier pr dag + mye proteiner og karbohydrater... er jeg helt ute på smekk her nå eller ? ???

Vil anbefale å lese Jannes råd, kjøreregler og prinsipper for deffinf som du finner her på diett- og deffeforumet.

okay. da undersøker vi det  :situps:

Du får nok ikke noen oppsiktsvekkende resultater på så kort tid,men litt er jo bedre en ingenting.. Ville heller satset på gradvis kutt på kosten.
Det er viktig å trene styrke når man er på deff... hvis musklene ikke brukes vil kroppen kvitte seg med noen av dem fordi den er energiøkonomisk (overlevelsesinstink). Men om de brukses aktivt kan ikke kroppen avse dem,nettopp fordi den trenger musklene til belastningen som de blir påført.
Jeg ville kuttet ned på karbohydrater (unntatt frokost og etter trening),og kuttet generelt ned på mengden noe.Legg karbohydratene til først på dagen.Du trenger ikke like mye karbs om kvelden.. men uansett karbs etter trening(!!!)Du kan også erstatte karbohydrater med proteiner... som er viktig i deffe fasen.Men fettinntak er også viktig (ikke mettet fett,men f.eks fiskefett-omega 3,olivenolje, raspolje,CLA osv osv)
Om du har mulighet,også gå en time før frokost.(selv har jeg stått opp kl 05 om morgenen midt i verste vinterkulda for å gå.. så det er bare snakk om viljestyrke :) )

Har faktisk kuttet ned en del på kalorier og sånn siden etter russetiden.. har ikke spist noe kaker,kjeks,burgere,pizzza eller annen junkfood siden russetiden..

går for det meste i sånn bjørn lettkokte havregryn, brødskiver med makrell i boks , av å til speilegg på skive og en del frukt.. har blitt i litt  bedre form av det.. ;) tar og en shake med proteiner etter trening  ;)   3 dl melk og 2 kopper med pulver..  :weightlifter_

Tror du kan spise tunfisk istedenfor makrell på boks, er vel en del fett i den?

muligt det.. men syns ikke tunfisk smaker noe serligt..   :o

Når du skal deffe synes jeg det viktigste med deffen er det du drikker..
At du ikke drikker brus, saft, eplenektar osv.. Drikk vann og skummet melk..

takker for alle svarene det hjelper på .. men må nok utsette deffingen og kule an med å trene litt etter at jeg forstrakk noen muskel sener for 2 dager siden.. klarer ikke å få hodet skikkeligt til høyre og i tillegg gjør det forbanna vondt.. hele skulderen e pokker meg sjeiv :(