|
Tittel: Tips? Hva gjør jeg framover? og ryp Skrevet av: gutt-89 på 03. juli 2005, 21:40 Veit ikke om dette var riktig sted å poste dette men jeg prøver.
Har trent sånn jevnt og trutt siden november 04. Er ikke helt disiplinert når det gjelder kostholdet. Sånn når dere ser bildet hva vil dere oppfordre meg til å gjøre framover? Hvilke muskler bør jeg legge spesielt vekt på? Osv. Er 179cm og veier 70 kg. Håper på nyttige tips! :help: Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? Skrevet av: proteingutn på 03. juli 2005, 21:47 Heisann!
Du bør ikke legge vekt på noe som helst spesielt, egentlig... Du bør kjøre helkroppsprogram og trene gjennom hele kroppen. Ser ikke helt noe poeng i å prioritere en muskel forran en annen så lenge du ikke er så godt utviklet at du ser veldig godt at en muskel henger etter... Du kunne feks ha prøvd RYP. Flere her på forumet som har hatt god utvikling med det. Hvis du bruker søkefuksjonen finner du masse om det. :) Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? Skrevet av: VikingFjord på 03. juli 2005, 21:48 Burde vel bli mer disiplinert med kostholdet da! ::kokk:: Har alt å si det skjønner du...
Pass på å ha progresjon i treningen din óg! Bruk mye øvelser som går på dem større og viktige muskelgruppene som knebøy, markløft, benkpress, militærpress! Ikke gjør den feilen å finn deg et "bodybuilderprgramm ala Coleman", det virker hvertfall ikke! Står noen greie nybegynnerprogrammer her på siden eller så anbefaller jeg RYP fra TN..etter flere ukers overtalelse fikk jeg en kompis som hadde stoppet helt opp (gikk nesten nedover igjen for han, trente helt høl i hue! ;D) til å teste det ut og vips så kom framgangen og treningsiveren og motivasjonen tilbake! :dance: Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? Skrevet av: gutt-89 på 03. juli 2005, 21:59 ja veit at kostholdet er viktig, men får det bare ikke til. Det hører kanskje ikke hjemme på dette forumet, men så rådet deres er som stort sett alle andres: Spis mye mer?
Har et treningsprogram som jeg har fått fra en på sats, men er møkk lei det og skal bytte det når jeg kommer hjem fra ferie. Skal prøve det ryp greiene tror jeg. Skal sette meg litt inn i det mens jeg ligger på stranda i Kroatia :afro:. Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? Skrevet av: VikingFjord på 03. juli 2005, 22:04 Et annet råd er vel å ha det gøy på trening! Lik det du gjør! :pumping:
Tenker du æsj,må på trening i dag = dårlig utbytte og resultat Tenker du YES, endelig treningsdag = bedre utbytte av treningen :dance: Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? Skrevet av: gutt-89 på 03. juli 2005, 22:05 På ryp programmet. Hva betyr: M*0.65?
Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? Skrevet av: VikingFjord på 03. juli 2005, 22:11 På ryp programmet. Hva betyr: M*0.65? ??? ??? hvor leste du det? skjønner ikke helt hva du mener nå.. På tn.no er det kalkulatorer som regner ut for deg, enkelt og greit! Link her http://www.tn.no/default.asp?go=trening&show=kalkulator Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? og ryp Skrevet av: gutt-89 på 03. juli 2005, 22:14 ??? ??? hvor leste du det? skjønner ikke helt hva du mener nå.. På tn.no er det kalkulatorer som regner ut for deg, enkelt og greit! Link her http://www.tn.no/default.asp?go=trening&show=kalkulator Det er under et eksempel på grunnprogramet. Eks: sett man Knebøy 2 M'0,65 Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? og ryp Skrevet av: gutt-89 på 03. juli 2005, 22:17 ??? ??? hvor leste du det? skjønner ikke helt hva du mener nå.. På tn.no er det kalkulatorer som regner ut for deg, enkelt og greit! Link her http://www.tn.no/default.asp?go=trening&show=kalkulator Fant det ut nå. Takk for hjelpa! Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? og ryp Skrevet av: VikingFjord på 03. juli 2005, 22:19 Det er under et eksempel på grunnprogramet. Eks: sett man Knebøy 2 M'0,65 Er bare utregning av belastning det! Ikke bry deg om akkurat det, du slipper å bruke formelen sjøl og regne ut, se på linken jeg ga deg, er kalkulatorer der som regner ut for deg, du trenger bare vite hva din 10RM i hver øvelse er! (Hvor mange kg du klarer 10 ganger i den gitte øvelse) Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? og ryp Skrevet av: yngve på 03. juli 2005, 22:21 Du finner et excel ark på tn forumet, som inneholder treningsprog og kosthold +++...
Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? og ryp Skrevet av: gutt-89 på 03. juli 2005, 22:25 Oki, nå har jeg printa ut og lest igjennom et par ganger. Jeg skal ikke plage dere med problemene mine, men jeg skjønner ikke veldig mye.
Uke 1: 15 reps fasen: Sett Knebøy 2 (Oki, greit nok) Markløft m/strake ben 1 (Bare ett sett? Stemmer det?) Hva med oppvarmingen her? Mens jeg skriver her og leser samtidig skjønner jeg litt mer men programmet er fortsatt litt uklart for meg, men skal sette meg ordentlig inn i det. Takk for tålmodig hjelp ;) Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? og ryp Skrevet av: VikingFjord på 03. juli 2005, 22:28 Oki, nå har jeg printa ut og lest igjennom et par ganger. Jeg skal ikke plage dere med problemene mine, men jeg skjønner ikke veldig mye. Uke 1: 15 reps fasen: Sett Knebøy 2 (Oki, greit nok) Markløft m/strake ben 1 (Bare ett sett? Stemmer det?) Hva med oppvarmingen her? Mens jeg skriver her og leser samtidig skjønner jeg litt mer men programmet er fortsatt litt uklart for meg, men skal sette meg ordentlig inn i det. Takk for tålmodig hjelp ;) Stemmer nok det serru! Kan virke litt komplisert i starten, syns det jeg óg, men tar ikke lange tida før det egentlig går opp for en hvor simpelt det er! Les litt så forstår du det snart skal du se! Lykke til! Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? og ryp Skrevet av: gutt-89 på 03. juli 2005, 22:34 Takk, men kan du bare hjelpe meg med å forstå oppvarmingen på uke 1?
+ Siden jeg ikke veit hva mine 10rm på de forskjellige musklene, er da jobben min i morgen å dra på sats å finne det ut for så å putte det inn i kalkulatoren? Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? og ryp Skrevet av: VikingFjord på 03. juli 2005, 22:41 Takk, men kan du bare hjelpe meg med å forstå oppvarmingen på uke 1? + Siden jeg ikke veit hva mine 10rm på de forskjellige musklene, er da jobben min i morgen å dra på sats å finne det ut for så å putte det inn i kalkulatoren? Oppvarming i ca 5min.. sykle/gå på tredemølle, ro Finn ut hva dine 10rm er ja, men kan bli litt mye å presse seg så hardt i alle dem øvelsene på en økt for å finne din 10rm, ville heller delt det opp og gjort det over noen dager før du tar deg helt fri ei uke før du endelig begynner på programmet! Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? og ryp Skrevet av: Woody på 03. juli 2005, 22:44 Takk, men kan du bare hjelpe meg med å forstå oppvarmingen på uke 1? Helt rett! Men hva mener du med oppvarmingen i uke 1? Oppvarmingen er den samme alle ukene. + Siden jeg ikke veit hva mine 10rm på de forskjellige musklene, er da jobben min i morgen å dra på sats å finne det ut for så å putte det inn i kalkulatoren? Slik pleier jeg å gjøre det: 5-10 Minutter løping Et sett skråbenk Et sett nedtrekk. Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? og ryp Skrevet av: gutt-89 på 03. juli 2005, 22:47 Helt rett! Men hva mener du med oppvarmingen i uke 1? Oppvarmingen er den samme alle ukene. Slik pleier jeg å gjøre det: 5-10 Minutter løping Et sett skråbenk Et sett nedtrekk. Den er grei. Dagens siste spørsmål. Hvor mange reps kjører du da på det ene settet i oppvarmingen? Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? og ryp Skrevet av: Woody på 04. juli 2005, 12:33 Det varier. Jeg tar veldig lette vekter og tar raske reps. Tar dette til jeg kjenner at jeg er varm.
Det er det de mener når de skriver oppvarming før benkpress og nedtrekk. Tittel: SV: Tips? Hva gjør jeg framover? og ryp Skrevet av: lamer på 04. juli 2005, 15:34 Det står hvordan du skal varme opp i programmet. Den første uken varmer du ikke opp siden du skal ta 15 reps og vekta er så lav. Fra og med uke 2 så varmer du opp med 5 reps med vekta fra siste dag i uke 1 i den første ben, bryst og rygg øvelsen. Fra uke 5 og 6 blir det 2 respektive 3 oppvarmings sett. Men da bare 3 reps på oppvarmings sett 2 og 3.
Står mer om dette på denne siden på tn.no: http://www.tn.no/default.asp?go=trening&aid=64&uid=69 |