Treningsforum

Hei

Jeg og en kompis starter dette programmet i morgen, er sinnsykt spent på å se resultatet etterhvert :)
Er bare litt nyskjerrig på om det er noen som har hatt så stor fremgang som artikkelen sier.. Hva er din beste økning i bryst på feks 6mnd ++ ?

Er jo genetisk om du har god fremgang i feks bryst.. Men se på UaC,bigB,hitman sine profiler.. De er folk med go fremgang :)

Har selv også hatt go fremgang med dc :)

Les i dagbøkene til de som trener DC, så ser du noen vanvittig bra styrkeøkninger.

Jeg gikk opp til å løfte 7 rep på 50kilos hantlene i skråbenk, fra samme rep på 42,5 kilosene. Tok meg 17 uker

Bra! Har du noen lignende sammenligninger i bøy, benk eller mark?

Jeg driver med mitt eget program skjønner du :)

Morsomt å sammenligne litt, er i uke 13, har dobbla rep antallet på flere øveleser, gleder meg til jeg har trent 17 uker....

Det husker jeg virkelig ikke, og orker ikke bla gjennom treningsdagboka nå. (står så mye ikke-treningsrelatert i den) Men at jeg økte veldig i de to andre øvelsene og ja, i alle øvelser egentlig. Dro vel 3x3 på 160 i mark på det meste tror jeg. Bøy husker jeg ikke. De 50 kilosene var enklere å huske ;)

Ja du trener "tren til du dauer", med progressiv økning av vektbelastning. Blir ikke så langt unna DC sånn grovt sett egentlig ;)

jeg må jo innrømme at jeg har stjålet noe :), virker gjør det! Lillebror følger samme prinsipp, øker bra han også.

TTDD, er noe enklere, prinsippet skjært helt inn til beinet, lett å forstå :)

Det var sagt i artikkelen at det var noen øvelser han ikke brukte rest pauser på, men ikke hvilken øvelser det var..
Nevnte bare at det var noen ro øvelser for rygg. Noen som kan oppdatere meg her?

Øvelser for:

Bryst - rest pause (RP) + static hold (SH)
Skuldre - RP + SH
Triceps - evt. RP, men ikke SH
Ryggvidde - RP + SH
Ryggtykkelse (roøvelser) - ikke RP eller SH (markløft kjøres 8+4 reps straight)

Biceps - RP + SH
Underarmer - evt. RP, men ikke SH
Legger - 12 reps straight DC-style (15 sek static i bunnposisjonen per rep)
Bakside lår - RP + SH
Framside lår - bøyøvelsene kjøres oftest som 8+4+20 reps, der sistnevnte kalles "widowmakersett" og er "reine dræben!"  ;)

H

Framside lår; 8+4+20 .... skal de siste 20 kjøres på samme vekt som 8+4 ? I såfall så må det jo virkelig være reine dræben!

Nei: 8-repperen kjøres med en vekt du max klarer 8-9 reps med, 4-repperen med en vekt du (rett etter 8-repperen) max klarer 4-5 reps med, og 20-repperen med en vekt du (1 min etter 4-repperen) max klarer 12-13 reps med.  :8):

Det kan da bli f. eks. 8*130, 4*150, 20*95 eller noe sånt.  ;)

H

Oki.... *nå skulle man kunne lagt inn lyd her....* Så det vil si at etter min frontsquat i morgen, så kan jeg anse meg selv som lite egnet til å gå utfor trapper...  ::huh2::

Hehe...u got it!  ;)

Forresten - my call: Det er bare pyser som stopper widowmakeren på 20 reps!  :8):

H

Det spørs om ikke jeg ser behovet for å være ei kjempepingle leeeenge før den 20. reppen...  ::blush:: Neida; det er faktisk slikt som dette jeg finner så artig med DC... leser masse for tiden, og har planer om å virkelig sette meg inn i mysteriet DC!  ::biggrin::

Hvor finner jeg info om dette programmet?

Skal du max klare 12-13 reps på 20 repperen? Er det meningen du øker i belastning på 8 og 4 reppen til du klarer 20 repp på 20 reppen, eller skal du øke belastningen for hver trening på "window makeren" oxo?
Med andre ord.. er ikke det meningen du skal klare 20 repp?

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=12149.0

Her, blant annet, Molde. :)

ikke glem spm mitt nåda :P
God night

Jeg øker belastningen på både 8-repperen og 20-repperen fra økt til økt, vanligvis med 5-7,5kg på hver. (Venter litt med 4-repper på grunn av tidligere ryggvondt som jeg ikke vil ha tilbake.) Hvor mye du øker, bestemmer du selv.  ;)

Du skal klare minst 20 reps på en vekt du maksimalt vil klare 12-13 reps med der og da uten pause. Hvordan i helsike skal jeg klare det? spør du kanskje da. Jo: Når du kommer til 12 reps så tar du noen sekunder pause stående med stanga på skuldrene (*pustpustpust!!!*) og så tyner du ut en 2-3 reps til, ny pustepause, 2-3 reps til osv. Got the point? Når du er ferdig (altså: tatt 20 reps eller flere!), siger du sammen på gulvet, legger beina høyt på en benk, lukker øynene og puster febrilsk mens hjernen din føles som den svever utover.  ;)

H

Jeg ser også at en del av dere kjører 6 sett med 6 reps med gradvis økning i hvert sett i SLDL. Har lest igjennom det jeg har funnet av oversettelser og noe på internasjonale boards, men har ennå ikke sett hvorfor du skal kjøre 6 sett. Kan noen forklare meg den regla? Skal du gjøre det slik hver gang du tar SLDL eller kan du bytte annenhver gang med et straight set med evt RP og SH?

Normalt kjøres 6x6 på hver SLDL trening. Men, noen bytter det mot straight set da den er veldig tung den 6x6. Husk at det er kortest mulig pause mellom de seks settene! Hvis mulig, får du noen til å legge på vektskiver for deg

Noen som gjør cardio-delen? Har aldri fatta vitsen.. Da må du jo ete _enda_ mer for å vokse like mye..

Deep stretch høres genialt ut! Har så vidt kommet igang :)

Har alltid trent 1 set :)

Kommer til å fortsette med full body WOs, men kunne sikkert vekslet mer på rekkefølgen.

Det er for å holde fett% vedlike. Du kutter karbohydratene ved seks tiden på kvelden. Når du våkner om morgenen, er leveren tom for karbo, og du har et større nivå frie fettsyrer tilgjengelig i blodet., som da vil forbrennes på morgenturen.

er det vanlig å bruke noen uker på å beregne hvor mange kg og hvor mange reps man kan ta i de forskjellige øvelsene? er vel mye tyngre på negativer eller?

Ja, det tar noen uker før du får litt feelinga på vektene, og måten å trene på.

hvor ble av dc stickyene a? fine stretche bildene og sånn er nyttig

edit: jeg fant :D

DC er volumtrening, eller? :P

Hm? Formålet i DC er å gjøre deg sterkest mulig i flest mulig øvelser, ved at du øker vekter/reps i alle øvelser fra økt til økt, gang på gang, og bytter ut øvelser du ikke lenger øker i med øvelser som du øker i.

Og så bruker vi følgende ligning:

Sterkest mulig ---> størst mulig

Altså: Treningen er for både styrke og volum!  :)

Les for øvrig de grunnleggende artiklene/trådene om DC, så skjønner du. Og skjønner du da ikke, så leser du dem en gang til.  ;)

H