Treningsforum

Jeg lurer på hvilke deler av skuldrene de ulike øvelsene trener. Hvis noen raskt kunne summere det opp hadde det vært veldig fint :) Skjønner jo sånn ca på de fleste øvelsene, men kjekt å vite uansett

Nevn hvike øvelser du lurer på, så kan eg svare..  ;)

Trenger vel først og fremst noe basic. Trener skuldre en gang i uka, så det passer vel med en 2-3 øvelser. Hva anbefales?

Kan du ikke nevne noen øvelser og hva de trener, så hadde det vært flott?

sidehev og skulderpress, hvilke "deler" av skuldrene trener de?

stående sidehev og fronthev lurer jeg på iallefall :P

Militærpress, sidehev, skulderpress db & shrugs db!

Trener benkpress for skuldrene mine jeg :)

Og det holder?

Sidehev vil gå på yttersiden av skuldrene, samt opp mot nakken. Skulderpressen vil vel gå mest på fremsiden. Fronthev tar og på fremsiden.

Husk å kjør en øvelse for baksiden og da, roing med albuen pekende rett ut til siden feks.

De mest effektive øvelsene for skuldrene er nok en gang basisøvelsene. Det er disse som bygger. Isolasjonsøvelsene pynter bare på det du allerede har bygget, og er altså ikke noe som bør prioriteres av nybegynnere. Selv bruker jeg ikke iso-øvelser for skuldre.

Gode basisøvelser for fremre og midtre delts/skuldre:

*Alle tunge pressøvelser for bryst (benkpress o.l.) tar bra på forsiden.
*Militærpress/skulderpress med stang, hantler eller i Smithmaskin tar både på forsiden og på midten.

Gode basisøvelser for bakside skuldre:

*Alle tunge ro-øvelser, særlig stang- og hantelroing.
*Nedtrekk(!)

Isolasjonsøvelser: Fronthev for forsiden, sidehev for midtre delts og foroverbøyd sidehev for bakre delts bør ikke være førstepri. Kabeløvelser for skuldre er etter min mening noe forbanna jente-tull, unntatt til rehabilitering av skulderskader.

Gode øvelser for traps:

*Markløft(!)
*Shrugs med stang eller hantler (ikke rull med skuldrene - dra rett opp og ned).

H

Øvelser som treffer bakre delts burde vel ikke bli nedprioritert? Virker som om mange mosjonister sliter med bakside skulder. Og hvorfor er kabeløvelser for skuldre jente-tull? Bare lurer :)

skulderpress, sidehev/fremoverlent sidehev.. slikt.. ;)

Bakside skuldrer blir trent når man gjør pulldowns og forskjellige ryggtykkelse-øvelser (hantel/maskin/foroverbøyd stang - roing).

For meg er det tull med kabeløvelser siden jeg ikke klarer å øke i dem. Vet ikke hvorfor, men føler jeg bruker mye mer 'brutal styrke' når jeg gjør press-øvelser.

Tunge ryggøvelser som stang- og hantelroing (evt. med albuene utovervinklet) og nedtrekk tar meget bra på bakside skuldre hvis øvelsene utføres riktig, og etter min mening trenger man ikke flere øvelser enn dette, iallfall ikke i starten. Å fokusere på basisøvelser for hele kroppen er ikke å nedprioritere - derimot er overfokus på "fisleøvelser" som ikke kjennes tunge ut, på bekostning av basisøvelsene, å nedprioritere hele kroppen.  ;)

Mange mosjonister sliter både med bakside skuldre, rygg, lår og det som er (muligens unntatt bryst og biceps), nettopp fordi de ikke prioriterer progresjon i tunge basisøvelser - og tungt kosthold  ;) - foran alt annet. Det er forresten sjelden jeg ser en svært bred, tykk og velutviklet rygg med dårlige bakside skuldre - tilfeldig?  ;)

Kabeløvelser for skuldre er jente-tull fordi de ikke er tilstrekkelig tunge øvelser til å bygge kraftige skuldre. Bare min personlige mening. Kraftige skuldre får du av å presse stadig tyngre ting (stang, hantler) rett opp i lufta.  :)

H

Hva med pullover? Tar ikke den ganske godt på skuldrene?

Trener kun Arnoldpress.

Pressøvelser for bryst, går også på skulder... Kjører avogtil litt Militærpress/Skulderpress, men da er det for morro skyld/variasjonens skyld, ikke fordi jeg føler jeg må.

Pullover er først og fremst en øvelse for latisimuss (rygg) og pectoralis minor (den "lille" brystmuskelen som ligger under den "store", dvs. pectoralis major). Den tar selvfølgelig også noe på skuldre siden bevegelsen går igjennom skuldrene, men ikke mye. Etter min mening en øvelse man ikke burde fokusere særlig mye på.


Ja, strengt tatt trenger man ikke stort annet enn pressøvelser for bryst og nedtrekks- og roøvelser for rygg for å utvikle bra skuldre. Skulderpress blir mer sånn "for sikkerhets skyld".  ;)

H

Har akkurat begynt på denne 3-splitten:

man: bryst, biceps
tirs: fri
ons: rygg, triceps
tors: fri
fre: bein, legger, skuldre
helg: fri

Burde jeg kutte ut skuldre på fredag da? Eventuelt kjøre kun skulderpress? Eller heller fordele skuldre på mandag og onsdag: man: forside, ons: bakside?

?

Slike splitter er ikke så populære her for tiden, men du kan gjøre begge deler. Trener du skulder på fredag også, vil den bli trent to ganger i uken (indirekte på mandagen og direkte på fredagen).

Hvorfor er de ikke populære ???  Det var her jeg fant den  :what:

Helt greit utg.punkt å starte med den splitten der. Men du bør legge inn mage itillegg. Legger du det opp slik som dette med bryst på mandag og skuldre på fredag, så kan det være ok å kjøre kun bakside skulder på fredagen iom at fremside får kjørt seg rimelig bra når du kjører bryst mandagen. Evt. så kan du legge inn feks militærpress, gjerne stående, annenhver (eller hver) uke på mandagen.

Kan hende jeg utfører øvelsen helt feil da, for jeg kjenner det svir hovedsakelig i skuldrene og triceps. I slutten skjelver hendene mine på grunn av kontakten med muskelene. Skal man trekke skulderbladene sammen bak?