Treningsforum

Litt info/Treningsbakgrunn:
Er en gutt på 16 år, har trent med vekter i 1 år, spilt fotball i 6-7 år. Men har nå lagt fotballen på hylla ei stund og pøser på med vekttrening!
Vekt: 72Kg
Høyde: 184cm
Noen Maxløft
Benkpress: 95Kg
Markløft:     130Kg
Bøy             95Kg ::blush::
Har for litt siden begynt med en diett som heter TCD (Timed Carb Diet), begynte på tirsdag. Begynner faktisk og få resultat av den allerede :) For dem som ikke vet hva det er så kan dere lese her: http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=3398
 (http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=3398) Målsetningen med dietten er og bygge muskler samtidig som at fett% går ned.

Treningsprogram:

Tirsdag: Bryst / Triceps / Bein
Lørdag: Skuldre / Rygg / Biceps

TCD Kosthold:

                              Hviledag

M1: 150g tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
M2: 150g tunfisk / 50g grillpølse / 2eggehviter / 2 ss olivenolje
M3: 225 tunfisk / 50g grillpølse / 2ss olivenolje
M4: 150g tunfisk / 35g proteinpulver / 1 egg / 2ss olivenolje

Protein 273,5gr Karbo: 12gr F: 96gr

                          Treningsdag

M1: 225g tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
E.T: 60gr Proteinpulver / 60gr carbofuel
M2: 150g tunfisk / 2 egg / 1,5ss olivenolje / 65gr karb
M3: 150gr tunfisk / 1 egg / 2ss olivenolje
M4: 150gr tunfisk /2ss olivenolje

P:293gr  F:70 K: 125 KCAL:2482

Ser ca slik ut, men bruker å bytte litt på matvarene iblant.

Dagen idag:

TCD / Nullcarb / Hviledag

morgentur 50 min*
M1: 225g tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
Gerlija Kardio! (Christ, heavy shit yo ::buttrock::)
M2: 150g tunfisk / 50g grillpølse /  / 2 ss olivenolje
M3: 150 tunfisk / 50g grillpølse / 2 eggehviter / 2ss olivenolje
M4: 150g tunfisk / 35g proteinpulver / 1 egg / 2ss olivenolje

Protein 273,5gr Karbo: 12gr F: 96gr

Helt grei dag.  Energien sprudler, ikke slapp i det hele tatt. :dance:

Ser bra ut dette, jævlig mye proteiner og det er bra :D Mye mat også så du ikke får godtesug! Hvordan eter du tunfisken din?

Lørdag, 9.7-05

Hviledag, Oppcarbing. ca 250gr Carb.

Ja, har ikke fått en tanke på og falle av engang ::2thumbsup:: Blir jo helt mett ::blush::

ehmm..Først så tar jeg og heller/presser ut alt vannet utav boksen. Så tar jeg all tunfisken i ei stekepanne på høy varme. Lar den frese seg litt, må "røre" ofte og jevnt. Så krydrer jeg med et krydder, bruker selv Piffi. Blir da helt OK og spise, slipper den råsmaken + så og si all tunfisksmaken går vekk :)

Prøvde forresten en ny vri i gårkveld.
Tok 2-3 SS med Olivenolje i ei stekepanne, klekte 2 egg nedpå, og ei boks tunfisk.
Mixa hele driten sammen og krydra med Gastromat. Digg :spise:

Btw: er Gastromat et usunt krydder?

Søndag 10.7-05

Hviledag, nullcarb.

P K F
281 / 5 / 95

morgentur 1 time
M1: 225g tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
Spinning, 30 min
M2: 225g tunfisk / 50g grillpølse / 2 ss olivenolje
M3: 150 tunfisk / 50g grillpølse / 2ss olivenolje
M4: 150g tunfisk / 35g proteinpulver / 1 egg / 2ss olivenolje

Pffft går du på spinning? ;)

 :erter:

Neida, men kan du gjøre meg en tjeneste? Hva kostet tunfiskboksa di? Og hva er proteininnholdet? Kjøpte ei som var med sitron og masse krydder, men der var det bare 15 gram protein og den kosta hele 10 kr.

Dressing? Blæ ;) hehe. Men sitron+peppertunfisken smakte egentlig helt ok. Skal prøve å steke halvparten, så spise andre halvparten "rå" så skal vi se hva som smaker best... :)

hehe, har en super 90-tals K400 DoubleSpin Max 480 hjemme i kjellern ;D
Kommer godt med den. Når jeg gidder ::)

Prøvd Tunfisk oppskriftene? Prøv også å klatt nedpå litt Dressing :spise:

Jeg kjøper mine Tunfisk bokser på Coop Prix, ala rett ved siden av Deg ;)
synst og huske at proteininnholdet er på 27gr pr. 100gr.

Edit: hehe, skrev med feil Konto ::blush::

hehe så det.

Oj det var litt mer en denne sitrondritten.. :P Dæven ble jo godt etter at jeg stekte det (utenom sitronsmaken) Tror jeg skal ta å kjøpe inn litt tunfisk som jeg spiser på kvelden da! 1 boks er vel rundt 100 gram?

Der serru ;)
en boks = 185gr netto = 150gr Tunfisk = 27*1,5= 40,5gr Protein pr boks. Hareigt! ;D

Ah nice mattegeni jo! ;D Men det var jo konge! Et glass melk+ noen saftige brødskiver i tilleg så snakker vi jo 50-55 gram proteiner på kvelden og det er jo konge! ;D

Men du, blir du ikke lei av tunfisk?? Og en ting til, blir ikke det dyrt med 3-4 bokser tunfisk dagen? =O Hva koster ei boks?

hehe, fikk 2 på matte eksamen :gull:
Ja det er perfekt mengde med prottis på kvelden :)

Lei av tunfisk? Never! Bare og mixe og trikse med oppskrifter som jeg kommer på selv eller ser på Forum :D

Er vel ca. 6 KR for ei boks, vist jeg ikke husker helt feil. Njaa, blir noen kroner om dagen.
Men hadde vel kostet noe lignende vist jeg skulle ha byttet ut all tunfisken med annen mat.
Fatter'n sponser ;D

Mandag 11.7-05

Hviledag, nullcarb.

290 / 7 / 95

Morgentur 60 min
M1: 225g tunfisk / 35g proteinpulver / 2eggehviter / 50gr grillpølse / 2ss olivenolje
M2: 225g tunfisk / 50g grillpølse / 2 ss olivenolje
M3: 150 tunfisk / 50g grillpølse / 2ss olivenolje
M4: 150g tunfisk / 35g proteinpulver / 1 egg / 2ss olivenolje

Tirsdag, 12.7-05

Midjemål: 78,5cm (-2cm)  :dance:

Treningsdag
290 / 125 / 95

Morgentur 70min*
M1: 225g tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
E.T: 60gr Proteinpulver / 60gr carbofuel (raske karbs)
M2: 150g tunfisk / 2 egg / 1,5ss olivenolje / 65gr karb (trege karbs)
M3: 150gr tunfisk / 1 egg / 2ss olivenolje
M4: 150gr tunfisk /2ss olivenolje

Onsdag, 13.7-05

Hviledag, nullcarb

293 / 0 / 95

Morgentur 80min*
M1: 225g tunfisk / 1egg / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
M2: 225g tunfisk / 50g grillpølse / 1eggehvite / 2 ss olivenolje
M3: 150 tunfisk / 50g grillpølse / 1 eggehvite / 2ss olivenolje
M4: 150g tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje

Torsdag, 14.7-05

Hviledag, nullcarb

290 / 0 / 95-100

Morgentur 55min*
M1: 225g tunfisk /  35g proteinpulver / 2ss olivenolje
M2: 120gr tunfisk / 100gr burger / 15gr proteinpulver / 1ts olivenolje
M3: 150 tunfisk / 2 egg / 1ss olivenolje
M4: 150g tunfisk / 35g proteinpulver / 1eggehvite /  2ss olivenolje

Nå har du jo nesten goldt på i en uke, hvordan har det gått så langt? Gått ned mye?

Syns du må tenke på å slutte med den deffen her snart, skummelt lite karbs :O! ;) Hva med å deff 1-2 uker til så bulker du til neste år? ;D

Ps: Jævlig bra protein inntak, misunner deg det :)

Synst det har gått veldig bra jeg igrunn. Har fulgt KCAL inntaket ganske så nøyaktig (prøver iallefall). Har gått ned ca 0.5-1Kg til nå (er ikke helt sikker pga fucka vekt) >:(
Begynner og se sixpack i avslappet tilstand også nå :)


hehe, nei skal iallefall prøve og holde dietten ut i 3-5 uker til :)
Karbsene er ikke noe problem, får i meg karbs etter øktene og det holder i massevis for meg ;) 
Ja proteininntaket mitt er jeg faktisk litt stolt av ::blush::
Men for noe piss! Prix er tom for tunfisk i vann! måtte på bunnpris og kjøpe meg 120grammers bokser med 25.5 prots pr.100 ::furious::

Tom for tunfisk? Du som har kjøpt opp hele lageret da? ;D

Tenkte jeg skulle ut dit å kjøpe etter helga :)

hehe, ja helt tomt for de i vann iallefall, eneste de jeg trenger :piss:
Ja håper de har fått inn ett stoort lass til over helga :spise:

Men nå tar jeg kvelden, G'nite Slux ::18smileysleep::

Good night DNG :D Så ses vi kanskje på tunfiskshopping på prix over helga.. og nåde de om de ikke har fått inn tunfisk i vann.. ;)

Fredag 15.7-05

Treningsdag

290 / 125 / 90

Morgentur 55min*
M1: 240gr tunfisk / 1egg / 2ss olivenolje
E.T: 60gr proteinpulver / 60gr raske karbs
M2: 240gr tunfisk / 2skiver med brunost / 5dl melk / frokostblanding / 1ss olivenolje
M3: 120gr tunfisk / 2ss olivenolje
M4: 120gr tunfisk / 2ss olivenolje

Steik, blir inspirert at loggen din! Sitter å eter en boks tunfisk (170 gram) akkurat nå, kjøpt på joker, 2 bokser for 9,90. ;D 25,4 gram protein pr 100 gram.

haha ;D faen da, jeg har bare 23gr pr 100, and same size as your'es :(
Prix får ta å henge i ellers blir det voldtekt :deal:
But hey, henta jo en 2Kg's boks men Whey isolate + en pyrulean iste. Så de får frist til tirsdag ;D
Spisedag i mårra og, keep it clean DNG! :nono:

Lørdag 16.7-05

Fått mer kosttilskudd:
Whey Protein Isolat, 2Kg Jordbær
Pyrulean, 150 Kapsler

Oppkarbing*

Morgentur 30min*
Oppkarbing resten

Skal prøve og holde meg "clean" denne gangen, ikke spise for mye fett og annet piss som kroppen min ikke vil ha. Blir ca 300gr karbo.
Skal se om jeg hiver opp en liten oversikt over hva jeg spiste i morra
Og for og være helt ærlig, så vil jeg faktisk ikke ha spisedag, men det er nok pålagt ;)

Søndag 17.7-05

Hviledag, Nullkarb

275 / 0 / 90

morgentur 50min*
M1: 225gr tunfisk / 1egg / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
Jogge 30min*
M2: 150gr tunfisk / 50g grillpølse / 1eggehvite / 2 ss olivenolje
M3: 150gr tunfisk / 50g grillpølse / 1 eggehvite / 2ss olivenolje
M4: 150gr tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje

Kommentar:
Har kutta ut ei halv tunfisk boks, føler det trengs.
Og oppkarbingen i går er noe jeg helst ikke vil snakke om.

Skeia du ut?
Har du før etter bilder som du deler med oss om noen uker?
Og hvordan gikk det med den videoen din? Stakk på ferie rett etterpå så jeg fikk ikke sett den.

Skeia ut som bare det vettu :P Ble vel 5-600gr karb å en god del fett + moderat med proteiner.
Ja dere skal få bilder om ca 2 uker, da har jeg gått i 4 uker tilsammen :)
Nei videoen sletta jeg du ;) Kan sikkert lage en video atmed bildene når de kommer.

hehe ok ;) Du overlever nok!

Tenker du får store forandringer på før etter bildene! Tviler på at du mister så mange muskler med så mye proteiner også!

Hva skal du gjøre etter deffen? Bulk? Vedlikehold?

ja blir vel litt forandring kan jeg tenke meg ;)
Tviler på jeg kommer til og miste noe serlig med muskler på denne dietten, i forhold til den kukdietten jeg brukte før, 1400Kcal! Er jo muskelrobb det! ::furious::

Etter deffen tror jeg kommer til og kjøre ett seriøst vedlikehold med masse kvalitetsproteiner osv (skal iallefall prøve).

Er faktisk ikke helt sikker på hvor lenge denne dietten skal vare, skal iallefall kjøre ut sommerferien. Har tenkt og kjøre den ved skolestart og litt til, men da må jeg nok justere litt på dietten. Gidder ikke å drasse på tunfisk på skolen, tror jeg :P

Men åssen går det med treningen din, kosthold osv?

Treningen er konge, setter stadig nye rekorder (ikke 1rm rekorder) tok nylig 10 reps på 45 kg i benkpress.

Kosthold.. njaa. Ikke det beste, strever for å få til å holde en kostholdsplan.. Tviler ikke på at jeg klarer å holde den, men det er bare det å starte, å få til å spise alle måltidene til rett tid (eller å spise de i det hele tatt) jeg klarer ikke å se for meg at jeg klarer å huske på alle tider, å huske på: oj nå er klokka 18.30 tid for tunfisk ;) Om du skjønner.
Har du noen tips?

Steikje! Regner med at du har tatt igjen Robert nå ;) Kuken er i syden og spiser fett!

Jeg gjør det igrunn veldig enkelt. Spiser hver 4 time, spiser såpass masse at jeg blir "mett".
Så etter jeg har spist ser jeg på klokken, ahh klokken er 5, neste måltid kl 9. Synst det fungerer veldig bra for meg iallefall.

Aha så du har ikke faste tider, bare måltider hvert 4 måltid der du vet hva du skal spise?

Haha konge, hva er statsa hans da?
Markløft-benk
Og hva er 10rm hans i begge øvelsene?


One down, 3(?) more to go ;)

tja, har "igrunn" faste tider, sort of :P
4 måltider pr. dag
F.eks
13:00 - Morgentur 60min
14:00 - Måltid 1
18:00 - Måltid 2
22:00 - Måltid 3
02:00 - Måltid 4
that's it ;)

Har faktisk ikke peiling på statsa hans, han har ikke trent på leeeenge iallefall. Kommer til og sjekke når han kommer hjem fra syden. 
Så du har vel 1 down baby! :deal:

Hehe ok! Smart måte å gjøre det på egentlig, starte med forkost når man står opp, så tenke så og så mange timer til neste måltid.. :) Tror jeg må ta måltid hver 3 time...

ja synst den er glimrende jeg :) Slipper og stresse med og stå opp til den og den tiden også.
Ja ta hver 3 time du som bulker. Husk og få i deg proteinrik mat til alle måltidene da :)

Mandag 18.7-05

Treningsdag
 
 P        K      F
295 / 125 / 90

Morgentur 50min*
M1: 225gr tunfisk / 1egg / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
E.T: 60gr Proteinpulver / 60gr carbofuel
25min* kardio etter styrkeøkt
M2: 150gr tunfisk / 1 egg / 2ss olivenolje / 65gr karb
M3: 150gr tunfisk / 2ss olivenolje
M4: 150gr tunfisk / 2ss olivenolje

Dagens økt var ganske så ok. Hadde litt lite energi og hadde litt donk i hodet eneste, men No pain no gain! :deal:
Gidder ikke og skrive ned sett osv, pga jeg har ikke noe fast program jeg bruker nå, ganske rotete men får vel finne meg ett 2splitt program snart :) Men splitten ser slik ut;
Dag1: Bryst, triceps bein og mage
Dag2: Rygg, skuldre, biceps, bein og mage.
Beina henger etter ja.

Tirsdag 19.7-05

Da har en ny uke gått på diett.
Vekt: 71.7kg (ned 0.3)
Midjemål: 78cm (ned 0.5)

Er igrunn forbanna sint på meg selv ennå siden jeg fucka så jævlig på lørdagen med overspising (legger sine spor)! Men neste lørdag skal jeg for fanden spise rett angitt mengde med karbs!

Hviledag, nullcarb
                               273 / 82.5
Morgentur 55min*
M1: 225gr tunfisk / 1egg / 1eggeH / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
M2: 150gr tunfisk / 50g grillpølse / 1 eggehvite / 1ss olivenolje
M3: 150gr tunfisk / 2ss olivenolje
M4: 150gr tunfisk / 35g proteinpulver /  2ss olivenolje

Når du sier at du har gått ned så og så mye, er det fra sist uke eller hele dietten i seg selv?

Og 2 splitprogram, skal du trene det 3/4 ganger i uka som meg eller trener du bare 2 ganger i uka nå?

Fra sist uke ja :)
2 splitt programmet trener jeg kun 2 ganger i uka, pga jeg skal holde meg mest mulig i ketose.

Onsdag 20.7-05

Hviledag, nullcarb
 

                               273 / 82

Morgentur 50min*
M1: 225gr tunfisk / 1egg / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
M2: 150gr tunfisk / 2eggehviter / 1 ss olivenolje
M3: 150gr tunfisk / 1egg /  2ss olivenolje
M4: 150gr tunfisk / 35g proteinpulver /  2ss olivenolje

Yess, skeiet ut i går, så da ble torsdagen en spisedag, og da dropper jeg lørdagen som spisedag. Slet litt med motivasjon osv, men nå er jeg tilbake

Fredag 22.7-05

Hviledag, nullcarb

                                                 260 / 84
morgentur 50min*
M1: 225gr tunfisk / 1egg / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
M2: 150gr tunfisk / 2ss olivenolje
M3: 150gr tunfisk / 2ss olivenolje
M4: 150gr tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje

Har og justert litt på Protein og Fett balansen som dere ser. Har nå fått fikset en 58/42 fordeling, først og fremst for og forsikre meg at jeg får i meg nok fett, og at jeg synst dette fungerer bedre selvom det er mer slitsomt :)

ser bra ut dette!!!
men trenings porgammet ditt ?!? 2 splitt ?
med et så bra kosthold, kunne du ha fått det et litt bedre treningsprogamm... eller ?
men du  :kickass: veldi bra dett!!!
   *-misunner der-*

hobbit

ps. stilig bilde i avtaren din ;)

Takk :)
Ja kjører en 2splitt nå som jeg deffer. Ja jeg burde igrunn ha anskaffet meg ett bedre treningsprogram :P Mulig jeg gjør det til neste trening ala Mandag.
Dietten er knall den, fungerer iallefall bra ;)

hehe, 50 for ever! ;D

Lørdag 23.7-05

Hviledag, nullcarb

Morgentur 50min*
M1: 225gr tunfisk / 1egg / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje
Klippe plen*
M2: 150gr tunfisk / 2ss olivenolje
M3: 150gr tunfisk / 2ss olivenolje
M4: 150gr tunfisk / 35g proteinpulver / 2ss olivenolje

 ikke litt kødd en gang!!! 
stå på med deffen din du!!!
konge det;)

hobbit

Endelig er jeg back in track, Og jeg har begynt på DC :)
Har vert masse drittspising i det siste, og TCD'n er helt ute av hodet mitt.
Går for en Bulk frem til våren for og så finne frem sommerformen ::smile::
over til DC:

Hadde min første "økt" idag, visst man kan kalle det de.
Har 1 treningspartner med meg, blir kanskje en til som slenger seg på.

Men vi mangler øvelser for ryggvidden, for vi har ikke mulighet for og trene chins eller nedtrekk (hjemmegym). Så jeg er VELDIG åpen for forslag her.

Så vi har satt opp ett treningsprogram som ser slik ut (er ikke helt ferdig):

Del 1

•   Bryst: Benkpress                          60*15

•   Skuldre: Foroverbøyd sidehev     7,5*13

•   Triceps: Triceps Extensions         22,5*20

•   Ryggvidde: Roing med stang        40*20

•   Ryggtykkelse: Markløft                 60*15


 
   

Del 2

•   Biceps: Bicepscurl EZ-stang         30*20

•   Underarmer: UnderarmsCurl       15*20
 
•   Legger: På kne                              20*20

•   Hamstrings: Lårcurl                      25*20

•   Quadriceps: Knebøy                     70*20


     


Del 3

•   Bryst: Benkpress m/hantel            20*20

•   Skuldre: Arnoldpress                    15*20

•   Triceps:  Stang Triceps Extensions  20*20

•   Ryggvidde: Chins                            10                       

•   Ryggtykkelse: Hantelroing             25*20

 
   


Del 4

•   Biceps: Hantelbenk                                 12,5*20

•   Underarmer: Omvendt bicepscurl          20*20

•   Legger: Tåhev m/hantel                          30*20

•   Hamstrings: Strake mark                         60*20

•   Quadtriceps: Benstrekk                           30*20





Del 5

•   Bryst: Skråbenk                                  40*15

•   Skuldre: Millitærpress                        25*15                       

•   Triceps: Franskpress                          25*15

•   Ryggvidde:

•   Ryggtykkelse:                                       30*15



Del 6


•   Biceps: Hantelcurl                                 12,5*15

•   Underarmer:Omvendt underarmscurl   15*15

•   Legger:

•   Harmstrings: Sumoknebøy

•   Quadtriceps:

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Som dere ser så mangler jeg noen øvelser på legger, bein og rygg. Så tips mottas gjerne :)

Men over til dagens "økt":

Del 1

• Bryst: Benkpress 60*15 + 60*4 + 60*3 (jævli tungt)

• Skuldre: Sidehev 7,5*13 + 7,5*6 + 7,5*5 (tungt For faen)

• Triceps: Triceps Extensions 22,5*20 (for lett)

• Ryggvidde:

• Ryggtykkelse: Markløft 60*15 (for lett)


Ang. Benktreninga, Trodde jeg skulle DØ! Helt forjævli, har ALDRI trent med så trege negativer, så dette var helt nytt for oss. Så vi bomma litt på repsene og Kiloene når vi lasta på. Og vi rookie'sene tok såklart RP på benken og Sidehevet, noe vi skal vente en stund til med.
Men har fått en sterk tro på at dette fungerer som F***! Hardt og jævli, akkurat sann jeg liker det ::biggrin::

Formen:

Helt jævlig! Kvalm og dunkende hodepine, tror det er pga kreatinen jeg starta med på lørdag. Mulig jeg drikker for lite vann? andre ting?

TCD:
Null carbs annet enn post-WO?`

Då er jeg endelig tilbake igjen etter en "skade" eller hva jeg skal si. Les http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=28621.0 visst dere lurer.
Har hatt 2 forsiktige økter etter skaden, og føles det bra ut. Vekta ligger på 79Kg om morgenen. Holder ikke noe fast kosthold for tiden, men får i meg ca 200gr prot pr dag.
DC får vente til jeg er heelt bra igjen. Tør ikke å starte på noe så hardt nå. Kjører ikke noe fast program heller, kjører alle muskelgruppene likt.

Så, deili å være tilbake, nesten!! :D

Vekta er som sagt på 79Kg :)
Ja sinnsykt deilig og bulke, ska bli stor nå ;)

Jepps. Bare Protein og fett.

Må være dyrt :O
Eller spiser du _bare_ tunfisk? :>
Hvor fikk du ideen fra forresten? Og hvorfor har du ikke bare vanlig carb-cut som oss andre? <;o)

tja, far sponset ;) Gikk for det meste på bare tunfisk ja, og endel egg. Leste om den på Ironaddicts.com. Jeg ville prøve den fordi da bygger man muskler samtidig som man mister fett.

Gotcha. Pleier hive i et par-tyve bokser tunfisk når jeg er på butikken med pappa jeg og ;> Gjerne noen kilo laks og kjøttdeig også =)

Søndag 4.9-05

Morgentur 30min*

Deilig med en morgentur i drittværet. Mp3 spiller og full guffe ;)

hehe, ja må jo snylte litt ;D Får noen rare blikk når jeg kommer der med en stabel på 10 bokser i hånda :P

Rarere blikk om man deler 12kg prot og 12kg karb, som man har fått i posten med en kompis, midt på gata ^_^

haha, mhm det ska være visst ;D
aah, akkurat mekket meg 1 boks tuna og 4 egg, skal nytes med stil :D

Hei og hopp  :D har nå lest meg gjennom og dette ser flott ut! Keep up the good work!

Du får gi tilbakemelding om noen uker hvordan du synts DC funker for deg da :)

Ps: Måte å spise tunfisk på som er digg!
Trykk ut alt vannet av boksen, så tar du å spruter ketchup på, sånn at du dekker hele toppen av tunfisken, ikke så kjempemye da, så er det bare å hive innpå! Tunfisk + ketchup =  :spise:

Takker ;) Har ikke begynt på DC enda da, men skal begynne når jeg blir helt friskmeldt.

Jasså du, ketchuptuna ::) jaja, får vel teste til neste måltid da ;) Kommer med tilbakemeld.

Jeg er ikke så glad i ketchup, men.. SALSA!
Altså.. <333 !!!
Eller en hvilken som helst india-ting som man pleier å ha til ris el (tror jeg), som tikki massala, chicken-curry-saus osv :>

Hvor blir det av deg DNG?  :what:

sterke saker jasså ;D Og dette funker fint på rå tunfisk? :D

Im right here honey ;) Har bare ikke hatt noe å logge, kjører bare et ruskeprog for tia, men ligger på ca 200gr prot pr. dag.

Men nå har Big boy hjulpet meg med å lage ett nytt program, så det blir hardkjør fra mandag av ;D

Dag1
Bryst - Skuldre - Rygg

Benkpress
Skulderpress /m hantel
Chins
Markløft


Dag2
Nakke - Mage - Korsrygg

Shrugs m/stang
Mage (eget prog)
Lette good mornings

Dag3
Armer - Bein

Bicepscurl m/EZ-stang
Franskpress m/EZ-stang
Knebøy
Leg extensions
Strake mark

Kjører 2 sett på hver øvelse, til failure mellom 10-20 reps.
Sånn da Starter på mandag, så logges det oftere. Beat the loggbook!
Får stipend i begynnelsen av uka også, da blir det innkjøp av diverse kosttilskudd :)

Høres topp ut!!!  ::buttrock::  Da er det bare å, "get busy, get b I G" elns :P yeah , hehe

[HMF]var mer meg enn badboy ;D[/HMF ]

heheh, forandra på det nå ;D

m'M! :>
Ellers; tacokrydder på tunfisk i panne med litt vann på er også <3

hehe, du har mange oppskrifter på tuna'n din du ;) Må prøves ut seff ;) men nå skal det :drankere:

Ett lite triceps shot
(http://i17.photobucket.com/albums/b52/danntey/81e6e171.jpg)

heheh ;D takk! Noe sånt ja ;)
"Get big, or die tryin" ooh, deeeeep! :P

Hiver opp maxløfta mine før jeg begynnte på "DNG's Hardcore" ;D
Benkpress 97.5Kg
Markløft     125Kg
Knebøy      105Kg

Håper på god økning :)

Mandag, 12.9-05

Bryst - Skuldre - Rygg

Benkpress:
70x13 + 70x5

Skulderpress /m hantel:
15x15 + 15x11

Chins:
5 + 3

Markløft:
85x10 + 85x8

Kjører trege negativer.
Første økta mi på nye programmet! Styrken var litt dårlig kjenner jeg, håpløst på chins'a :P Gleder meg til neste trening :)

Sterk!

Inspirasjon ::blush::
Takk!

Onsdag, 14.9-05

Nakke - Mage - Korsrygg

Shrugs m/stang:
60x15 Lasta på for lett*
72x12

Mage (eget prog):


Good mornings:
30x40 Lasta på altfor lett her*
40x35 And again*

En skikkli rompis økt er vel hva man kan kalle dette.
Første gang jeg prøver good mornings, så måtte øve inn teknikk å lasta på for lett :-\
Var og tok MR av hodet idag også, får vite svaret om noen dager regner jeg med.

Mr av hodet? hva er det? noe som har skjedd?  ???

Neida, det var det "kreatin" problemet, de hodepinene jeg hadde for en stund siden. Legene sa det var lurt og ta en MR sjekk, for de trodde kaaanskje at det var et sprengt blodkar. Men de var 99% sikker på at det ikke var det, bare just in case liksom ;)

ok :) ! vel, jeg anbefaler at du sjekker kreatinin - nivåene i blodet ditt da. Er de veldig forhøyede kan det være at kroppen din rett og slett ikke er så glad i kreatin, eller att du har fått for mye.

Ahh, det var jo slettes ikke dumt å sjekke det da. Har ikke tenkt på det før nå, takk for tipset :-* Spør legen neste gang jeg er der.

Men faen så jeg "trippin" :P Er så sinnsykt klar for pakken fra norkost :D
Grunger'n, ZMA'n din, fungerer den? Sover du bedre? Syke drømmer? ;D

Synts jeg sover bedre faktisk!! og er mer utvilt! (kan jo ha noe med at jeg legger meg tidligere enn før også da. men det kan jo igjen skyldes at nå klarer jeg det etter at jeg begynte med zma. hmm )

Drømmene er av og til litt spesielle ass :P er mer enn 1 gang jeg har våknet med mårrabrø og senere tenkt over hvor snål drømmen var :P Er ofte enten , hmm, drømmer av typen erotiske, eller så er det av typen spaca og udefinerbare :P Men er chill!

Ang legesjekken etter kreatinin - nivåer, noen symptomer kan være f.eks at du har en litt rar / ubehagelig følelse i magen når du våkner om morgenen. eller at du klør mer enn vanlig i øynene. + hodepine selvsagt. Dette var i hvertfall tilfellet hos meg da jeg hadde det. Kan jo seff være noe annet som feiler deg da..  får håpe det løser seg uansett ;)

Høres ut som ZMA funker da, håper iallefall det :P
haha, småsyke drømmer ja, bare morsomt det ;D
Har ikke noe av de 2 førstnevnte symptomene du nevner her. Eneste hodepine, som kommer av styrketreninga. Men jeg har ett egg på at det kan være nakken som har låst seg litt, slik at jeg får hodepine av den grunn. Så jeg har tenkt og bestille meg en time med en kiropraktor :)
Det løøøser siig ;D

Det er bra  :D Får håpe ZMA'en funker for deg også! (men nå legger meg å ser på tv! :P *pausedag* ) så vi prates  :)

Jeppjepp, håper jeg også :D
Du så vel internatet? faen så bra :P
"aaahh..de lærerne ass..er sure hele tiden" ;D
Natta ;)

Fredag, 16.9-05

Dag3
Armer - Bein

Bicepscurl m/EZ-stang:
30x11
30x7

Franskpress m/EZ-stang:
30x16
30x8

Knebøy: 
80x15
80x13

Leg extensions:
30x15
30x13

Strake mark:
50x15
50x12

Fikk pakken min idag, så jeg tok en dose Nor-Cee før treninga, og den gav en fin pump :)
Lasta på litt for lett på Bøyen og strake mark, har aldri prøvd strake mark før, menmen.
Og bøyen kunne jeg ha hatt på minst 5kg til. Får bare exprimentere for å komme meg inni rett kjørebane :) Ellers helt ok trening.

Flotters, hvor mye CEE tok du?

Tok 2-3gr ca. Svei litt i musklene når jeg pressa ja ;D Kanskje jeg skal øke med 1-2gr neste trening. Tror ikke jeg går noe høyere enn 4gr til og begynne med iallefall :)

Btw: takk for tilbakemeld. på pm ;)

Edit: Fikk ZMA idag også, på pakken står det 3 før leggetid, right? Men har hørt at det er noe man IKKE skal ta det sammen med?

kalsium...

Kalsium hemmer opptaket av ZMA..

Om du tar en kveldshake så kan du ta ZMA 30-60 min før leggetid hvorav du tar kveldshaken rett før du legger deg. DVs 30-60 etter du har tatt ZMA :)

Da får du maksimalt opptak av ZMA ettersom du har rimelig tom mage/ fra sist måltid og du får samtidig tilfør senere proteiner som byggesteiner utover natten

;)

Ahh..
Men da tar jeg f.eks ZMA kl 01:00, også tar jeg en kveldsshake kl 01:30-02:00? Går fint med melk i den sant, selvom det er kalsium der?

Jepp du har det! :) "You got it" ;)

I got it! :) Takk for hjelpa ;)

Edit: Men hvor store skal doseringene være?
På min boks er det sann pr.dose (3kapsler):
Sink 15mg
Magnesium 450mg
B6 10,5mg
Copper  1mg
Boron     1mg

Tror kanskje at jeg skulle hatt mer sink? Synst å huske at jeg leste at jeg skulle ha ca 30mg med sink.  :)

Mandag, 19.7-05

Bryst - Skuldre - Rygg

Benkpress:
80x7
80x4

Skulderpress /m hantel:
20x10
20x6

Chins:   Storfornøyd :D
0x8
0x5

Markløft: Tungt!
100x6
100x5

Helt grei økt idag :) Har hatt på mer på benken og marken, føler det river mer med tungere vekter! Hærli pump idag. Mest grunnet Nor-Cee'n dah ;) :iloveyou:

Går stadig framover med deg i benken DNG :D Ser riktig bra ut dette, fortsetter du slik blir du jor svin sterk! Er du gammel egentlig? :P Trent mark lenge?

Ja det går jo litt fremover vettu ;) Er 16 år, blir 17 i februar engang.
Har ikke trent marken så særlig lenge, har igrunn ikke trent ryggen noe skikkelig heller, før NÅ ;D

Okey, ser at du henger litt etter i ryggøvelser. Men det kommer fort som fy skal du se! ;)

Ja det ser vi! ;D Klarer du å fly med den ryggen din Carl? :P

Ja jeg vet. Men den ska vokse, tar bare litt tid :P Æ ska ta dæ gjæn ;D *skjer ikke*

You shut ure mouth ;D Bare for du har shavet *kremt* ;D

Hm, har aldri prøvd.. Men kan alltids prøve en dag! :)

Hehe, jeg tror du klarer det! ;) Og med de latsa får du sikkert god fart også! ;D

Tenk hvis den ene vingen knekker da? :-\

men sleng ut flere bilder da :D

Må jo få tid til å gro litt da :P
Cameraet er fucka for tiden også, seriøst ;) Bare spør jDG :-*

Faen, prøvde Cottage cheese og lavkalori sylte fra heistad iste. Risifrutti jo :D Anbefales!
38gr protein pr boks. Så 2-3 bokser til skolemat da vettu, det er skolematen sin det ;D

Huh :P Risifrutti? Smaker Cottage Cheese som risifrutti? har ikke smakt det før. Det med sylte hørtes ikke så dumt ut :)

hehe, den smaker Risifrutti (sann som man finner i kjøleskapene på butikken) vist du blander den med jordbærsyltetøy :)

Onsdag, 21.9-05


Nakke - Mage - Korsrygg

Shrugs m/stang:
LT 60x12 :: TT 75x12 (+15Kg)
LT 72x13 :: TT 75x11 (+3Kg -2rep)

Mage (eget prog):


Good mornings:
LT 30x40 :: T.T  55x25 (+25Kg -15 rep)
LT 40x35 :: T.T  55x21 (+15Kg -14rep)
 

TT = This training, Og LT = Last training!

Fin økt idag :) Skal ikke kjøre tungere på Shrugs'a neste trening, bare øke reps, prøve å få bedre kontakt. Holder fortsatt på og justerer litt med Kg'ene, derfor så stor økning.

Fredag, 23.9-05

Armer - Bein

Bicepscurl m/EZ-stang:
LT 30x11 :: TT 32.5x11 (+2.5Kg -0rep) :)
LT 30x7   :: TT 32.5x5   (+2.5Kg -2rep)

Franskpress m/EZ-stang:
LT 30x16 :: TT 35x11    (+5Kg -5rep) :D
LT 30x8   :: TT 35x6      (+5Kg -2rep)

Knebøy:
LT 80x15 :: TT 90x11   (+10Kg -4rep) :D
LT 80x13 :: TT 90x7      (+10Kg -6rep) :D

Leg extensions:
LT 30x15 :: TT 34x13    (+4Kg -2rep)
LT 30x13 :: TT 34x11    (+4Kg -2rep)

Strake mark:
LT 50x15 :: TT 60x12    (+10Kg -3rep)
LT 50x12 :: TT 70x6      (+20Kg -6rep) For tungt!

Situps:
(Eget program)

Konge økt på bøyen idag, og ikke minst franskpressen! :D
Skikkli deili å ta helg nå!!

Go helg teens! :-*

Bra bøy dette DNG ;)

Ska love deg den va tung, men faen så deili!! ;D

Mandag, 26.7-05

Bryst - Skuldre - Rygg

Benkpress:
LT 80x7 :: TT 85x4      (+5Kg -3rep)
LT 80x4 :: TT 82.5x3   (+2.5Kg -2rep)

Skulderpress m/hantel:
LT 20x10 :: TT 22.5x8    (+2.5Kg -2rep)  ;D
LT 20x6   :: TT 22.5x5    (+2.5Kg -1rep)

Chins:
LT 0x8 :: TT 0x7   (-1rep)  >:(
LT 0x5 :: TT 0x4   (-1rep)  >:(

Markløft:
LT 100x6 :: TT 95x9    (-5Kg +3rep) :)
LT 100x5 :: TT 95x8    (-5Kg +3rep) :)

Mage:
Eget program.

Grei økt :) Men tror jeg kjører litt feil teknikk på skulderpressen, tror jeg lener meg for masse tilbake, slik at det blir for skrått liksom. Sitter på en fuckings kjøkkenstol da så ;)
Skal finne meg en annen plass neste gang, prøve å sitte rettere, blir sikkert litt - i Kg også da.

hehe, trener du hjemme? kjøkkenstol liksom :S ;D

Bruk knebøykassa da! ;) Den passer jo perfekt..  ::2thumbsup::

Hehe, jepp. Trener hos jDG, evig hardcore ;D

Blir vel og prøve den neste gang ja :)

Ah så dere gutta har sånn lite fellesgym hos jDG ! Kult ;D

Vet! *Vi som skal bli store hjemme* ;D

Onsdag, 27.9-05


Nakke - Mage - Korsrygg

Shrugs m/stang:
LT 75x12  :: TT 72.5x13 (-2.5+ 1repKg)
LT 75x11  :: TT 72.5x17(omvendt grep) (-2.5kg + 6rep)

Mage (eget prog):


Good mornings:
LT 55x25 :: T.T  60x17 (+5Kg -8 rep)
LT 55x21 :: T.T  60x16 (+5Kg -5rep)
 


Grei økt idag. Hadde lyst å trene mer, men programmet sier noe annet :-\

Hehe, sånn er det av og til :) hvordan tar man good mornings a? vet ikke åssen den øvelsen er jeg

Jepp :)
Sånn her :http://www.proten.com/images/Wt-Exercises/back-good%20mornings.gif
Riiiver på korsryggen ;)

Takker :)

Fredag, 30.9-05

Armer - Bein

Bicepscurl m/EZ-stang:
LT 32.5x11 :: TT 35x10 (+2.5Kg -1rep) :)
LT 32.5x5   :: TT 35x3   (+2.5Kg -2rep)

Franskpress m/EZ-stang:
LT 35x11 :: TT 37.5x6    (+2.5Kg -5rep)  >:(
LT 35x6   :: TT 37.5x3    (+2.5Kg -3rep)  >:(

Knebøy:
LT 90x11 :: TT 95x11    (+5Kg -0rep) :D  ::2thumbsup::
LT 90x7   :: TT 95x8      (+5Kg +1rep) :D

Leg extensions:
LT 34x13 :: TT 37.5x15    (+3.5Kg +2rep) :D
LT 34x11 :: TT 37.5x13    (+3.5Kg +2rep) :D

Strake mark:
LT 60x12 :: TT     
LT 70x6   :: TT       



Bøyen eide noe så sinnsykt idag ;D Sykt digg!
Mindre fornøyd med franskpressen, ble for tungt, litt sissy teknikk pga det.
Neste trening øker jeg ikke i Kg på franskpressen, prøve å få flere reps istedet.
SLDL gikk ut idag pga sterk treningskompis som tok alle vektene, så jeg gadd ikke å vente :P

Mandag, 26.7-05

Bryst - Skuldre - Rygg

Benkpress:
LT 85x4    :: TT 85x6     (+0Kg    +2rep)
LT 82.5x3 :: TT 85x3     (+2.5Kg +0rep)[/color]

Skulderpress m/hantel:
LT 22.5x8 :: TT 17.5x11  (-5Kg +3rep)  Ny sitteplass, sitter rett opp nå, sat for skrått før.
LT 22.5x   :: TT 17.5x7    (-5Kg +2rep)

Chins:
LT 0x7 :: TT 0x7   (+0rep) 
LT 0x4 :: TT 0x4   (+0rep) 

Markløft:
LT 95x9 :: TT 100x10  (+5Kg +1rep) :)
LT 95x8 :: TT 105x8    (+10Kg +0rep) :) :o :D

Knall økt! :D
Hadde så dårlig tid i går så det ble ikke logga før nå.
Åå fy så stiv jeg er ;D

Mandag, 26.7-05

Bryst - Skuldre - Rygg

Benkpress:
LT 85x4    :: TT 85x6     (+0Kg    +2rep)  :)
LT 82.5x3 :: TT 85x3      (+2.5Kg +0rep) ;)

Skulderpress m/hantel:
LT 22.5x8 :: TT 17.5x11  (-5Kg +3rep)  Ny sitteplass, sitter rett opp nå, sat for skrått før.
LT 22.5x   :: TT 17.5x7    (-5Kg +2rep)

Chins:
LT 0x7 :: TT 0x7   (+0rep) 
LT 0x4 :: TT 0x4   (+0rep) 

Markløft:
LT 95x9 :: TT 100x10  (+5Kg +1rep)
LT 95x8 :: TT 105x8    (+10Kg +0rep) :o :D

Knall økt!! Kjører saakte negativer hele tiden, det som bygger ;)
Hadde så dårlig tid i går så det ble ikke logga før nå.
Åå fy så stiv jeg er nå ;D

Stiven ;D Sterk du blir a  :D vokser du noe også synts du? ;);)

heheh, takk ::biggrin::
Ja jeg har merket at ryggen har komt seg, og ikke minst armene vokser som aldri før :D
Skal heller ikke klage på brystet, og beina, deee vokser ;D

Kort i kort, ALT vokser bra grunnet seriøs kost og seriøst treningsprogram ;)

Onsdag, 5.10-05


Nakke - Mage - Korsrygg

Shrugs m/stang:
LT 72.5x13  :: TT 75x22 (+2.5Kg + 9rep) ;D
LT 72.5x17  :: TT 75x14 (+2.5kg - 3rep)  :)

Mage (eget prog):


Good mornings:
LT 60x17 :: T.T 65x14  (+5Kg -3rep) :)
LT 60x16 :: T.T 65x14  (+5Kg -2rep) :)

Fin økt idag :) Fikk inn 60Kg mer i vekter til hjemmegymmet og :D

Fredag, 8.10-05

Armer - Bein

Bicepscurl m/EZ-stang:
LT 35x10 :: TT 37.5x7 (+2.5Kg -3rep)  :)
LT 35x3   :: TT 37.5x4 (+2.5Kg +1rep) :)

Franskpress m/EZ-stang:
LT 37.5x6 :: TT 37.5x10    (+0Kg +4rep)   :D
LT 37.5x3 :: TT 37.5x4      (+0Kg +1rep)   :D

Knebøy:
LT 95x11 :: TT 105x7    (+10Kg -4rep) :D 
LT 95x8  :: TT  105x2    (+10Kg -6rep)  :-\

Leg extensions:
LT 37.5x15 :: TT 40x11    (+2.5Kg -4rep)  :)
LT 37.5x13 :: TT 40x11    (+2.5Kg -2rep)  :)

Var så jævlig kvalm på treninga idag, fyllesyk! Fikk ikke skikklig kontakt med biceps idag, ble for tungt, skal ikke øke på vektene neste gang der. Fornøyd med bøyen, var så jævlig sliten i beina også etter en natt med masse :dance:
Ellers bra trening :)

Høstferie!! Harrait! ;D God helg, kos :-*

Faen så du øker da.. Må jo kjøpe nye bukser snart du! ;D

Takk ::biggrin::
Ekke no fitness her i garden ;)
Du spiser vel nå? :spise:

Hehe, merka det ;) Nja.. Dårlig matlyst idag.. Men skal vel spise snart ja.. :)

Det e bra :) Kjøpt deg rapsolje nå btw?
Faen så mett jeg er, masse lasagne og treningsshake, MUCHOS GRANDOS!! :what:

Lørdagsmiddag er nammenam. 500g biffkjøtt blandet med ris og nudler ;D
Tacos til dessert. ::smile::

Gjett om! hoho, den kula da du! ;D
Bulk'it! ;D

Japp! ;) Fikk et godt tips i går forresten! For å få ned olja litt lettere.. Ta en liten kopp og fyll det halvfullt med appelsinjuice og ha i 3 ss olje. Da blir olja liggende oppå juicen, og da svelger du først olja, så får du en forfriskende juicesmak i munnen etterpå.. Funka fett!

Kool. duuh, olja er jo ikke noe problem og få ned da :P Bare å ta en spiseskje og gomle innpå det, så blir det deg heelt fett ;)

Med meg er alt et problem å få ned.. :P Og spes olja.. ;p Syns rapsolja smakte tapetlim.. :/

Jeg vet det ;p Men du får keepit fresh, fotballkamp nå :proteinshake:

Og da blir det DC fra i morra av :D Synst det blir for "tørt" dette programmet, så jeg bytter over til DC i morga. Dette programmet var liksom oppkjøringa til DC, for jeg har kjørt dette gaanske så tungt og hardt, så jeg mener selv at jeg er klar.
Logges fra og med i morgen.
koskos :-*

Jeg vil være den første til å ønske deg lykke til ;D

Takk pus :-*

Oops, skrev fra en kompis sin bruker :P Men uansett,  :-*

Første trening på Doggcrap! :)

Onsdag, 12.10-05

Benkpress:
75x7

Millitærpress:
45x5

Triceps extensions:
27.5x9

Chins:
0x4

Markløft:
105x4

Jeg må komme meg inni rett KG osv, bomma litt. Men det kommer seg etterhvert.
Negativene svir ;D Grei trening :)

Glemt mesteparten innen dc her, men ligger du ikke litt lavt på repitisjonene?
Mener å huske at man skulle ligge høyt de første treningene så justere eg nedover litt.

Man skal ligge mellom en 11-15 reps, men jeg feilberegna litt idag ;)

Antall reps er som sagt for lavt, og markløft bør bestå av 8+4 reps. Erstatt chins med bredt nedtrekk hvis du bare klarer 4 reps på egen kroppsvekt.

H

Mener du først 8rep også 1 sett til med 4 rep på marken?

Hjemmegym her i garden skjønner du.

Jepp. F. eks. først 8*145, så 4*190 (eksempel fra min siste økt...)

H

Skal sette den inn i livet neste marksyklus :)
Men har ikke noen annen mulighet enn chins, tok det ganske negativt, så jeg hadde vel klart en 7-8 "normale" reps.

Lurt å bare gjøre det nå med en gang, du har jo bare hatt en økt. tren riktig fra første stund ;)

Ja altså, neste gang jeg trener mark mente jeg.

Ja seff, sry tenkte ikke så langt :P

::headbang::
Går med treninga da Bjørnar?

Rett til helvete.

Har ikke trent skikkelig siden slutten av sommerferien :P Har vert alt for mye tull, sykdom = 1 uke tapt, div ferie = 1 uke tapt osv osv så har jeg hatt/har mye skader og elendig motivasjon... må begynne å trene igjen nå :/

Nei hørt på slikt, dette går ikke ann :piss:
Må begynne å gi jernet igjen nå, jeg vet du kan ;)

Jepp får vel gjøre det  ::headbang:: Skal begynne med ryp eller noe sånt, med strikte rutiner på hvor mye jeg skal løfte fra trening til trening blir det vanskeligere å sluntre unna. Så får jeg gå på dc etterhvert jeg blir 100% skadefri og motviasjonen blir på 100%

Thats more like it ;)
Hva slags skader er det du sliter med igrunn?

Hehe si det. Massevis, kanskje jeg bare er litt sensitiv...

Her er ihvertfall en liten liste:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=30973.msg393040#msg393040

Jævli med piss du har fått på deg da :(
Har du vært innom kiropraktor nå?
Håper det kommer seg etterhvert :)

Har ikke det, men tror jeg bør det!

Hvordan gikk det med deg etter sykehus oppholdet? Aldri fått med meg det...

Takk forresten ;)

Ja, ring han Gulatti ;)
Det har gått bare bra, er tilbake på trening 100% nå og gir alt.
Hadde litt hodepine etter oppholdet, men den forsvant etterhvert, å siden har jeg ikke følt noe som helst av den :)

Hehe ;)

Det høres jo veldig bra ut! Fant du ut hva det var?

Nei, men får snart svar ifra en MR undersøkelse jeg tok på sykehuset for noen uker siden, kanskje jeg får noe nyttig informasjon der :)

Økt 2, Fredag 14.10-05

Bicepscurl m/Ez stang:         Deili, strikt!
32.5x8+3

Underarmscurl:                    Forfjamsa teknikk, må øves inn.
17.5x7 (på begge armene)

Tåhev m/hantel:                  Må øve teknikk, ellers greit.
45x15

Lårcurl:                                Fin teknikk.
25x9

Knebøy:                              Ok teknikk og dype bøy.
100x7

Teknikken må øves på endel øvelser. Ellers så går alt bra :)

Økt 3, Mandag, 17.10-05

Benkpress m/hantler: ;D ;D Reiv som aldri før, har pump ennå! :o
27.5x13+3

Skulderpress m/hantler: :D
17.5x7+3

Franskpress m/Ez stang:  ;D ;D
32.5x9+2

Chins: Denne ryker mest sannsynlig veldig snart
bwx5

Hantelroing: Tungt det her!
27.5x12 På begge armer

En skikkelig hard trening!! :D
Har begynt og innføre 1RP sett nå, får se åssen det går :)

Looking good sexy ;) Keep it up!!!! Gjør alt du kan for å holde på chins!! :O det er nr 1 for vingene dine! ;D

Tnx honey ;) Ja men det er ikke lett skal jeg si deg..skulle hatt nedtrekk ::smile::
Men ellers så går alt bra.
Og jeg har aaaaaaaaldri vært så stiv i titts'ene som jeg er idag!! ::biggrin:: :gull:

Begynn å tren litt utpå hallen da, der er det nedtrekk vettu :P

Neeeh, masse styr med å komme seg bort :P
Men vet du når det nye treningsrommet åpner på vigra? :D

Treningsrommet? Mer en et rom ;)
Vet ikke sikkert, innen 2 mnd vil jeg tro ;)

Ohh, de satser stor ja, me like ;D
Skal kanskje begynne der når de åpner, tror jeg :)
Du og?

Jepp! Skal bare bruke opp kortet mitt bort på hallen, kjøpte 40 timers kort for en stund siden (men det er vel straks oppbrukt). Blir vel prøvetimer der en ukes tid så kjøper jeg meg nok årskort, eller 40-50-60 timers kort om de har... :P Får ta et par treninger sammen da når de åpner ;)

Ja, må seff prøve ut litt før jeg kjøper noe som helst. Men det høres bra ut det, må seff ha noen timer sammen ;)
Har de fått inn noe nytt utstyr på hallen forresten?

Spørs om det er lenge siden du har sjekket ut, nå har de ihvertfall 2 skikkelige benker med 20kgs stenger + 3 sånne vanlige liggebenker (en kan både justeres til inciline og deciline, en kan justeres til deciline og en er helt flat) pluss de har fått en ny sånn peck deck, benspark maskin :P Å et par 40 kgs manualer...

DA har de fått inn nytt siden sist jeg var der ;p Høres jo ganske greit ut og trene der nå da :)
Skulle vel hatt litt tyngre manualer kanskje, blir for lett for deg dette her, ta deg en alvorsprat med Ole Tommy ;)

Haha for lett var jo en overdrivelse :p Hehehe, nei tror ikke 40 kg blir for lett før om en 2 år... og da er jeg jo forhåpentligvis ute på nye senteret :D

Ja får satse på det, bare gi jernet på treninga og stå på og spise som en hest så blir det 80Kg's hantler om 2 år ::biggrin::
Men får satse på nye senteret kommer snart, har lyst og sjekke ut litt, Men du får ha go'natt ;)  :-*

ja, go natt :D

Økt 4, Onsdag, 19.10-05

Hantelcurl i skråbenk:
15x7+2

Omvendt bicepscurl:
30x8+2

Stående tåhev m/stang på nakke:
80x14

Strake mark:
70x13+5

Benstrekk:
35x13+7

Avsluttet med 20min kardio.

God trening idag. Fikk litt hodepine på hantelcurlen i benken så jeg kunne ikke gi alt, måtte stoppe pga hodepinen. Er vel fordi jeg har drukke for lite vann idag. Bra trening ellers :)

Merkelige greier de hodepinene dine! Men du, åssen er det med balansen og det å ta stående tåhev med stang? :)

Ja det er noe piss, men skal på kiropraktor innen en uke (jeg tror det har noe med nakken og gjør) :)
Deeet skal jeg si deg, elendi :P var første gangen idag da så, får pusse på teknikken.

Ok! får håpe det hjelper :)

Btw, synts det er lenge siden jeg har hørt noe fra dere på loggen min :(

Regner med at benstrekk er sånn leg-extention; er det en bra DC-øvelse da?

Det vil jeg på ingen måte påstå, compound is king.

Hva er compound? show me? :)Det vet jeg ikke, trener på hjemmegym så har ikke utallige mulige øvelser liksom, var derfor jeg tok den.

Compound er øvelser som tar flere muskler, altså det stikk motsatte av isolasjonsøvelser. eks: benkpress, markløft, knebøy , chins, dips osv

Ahh, men de har jeg jo fullt ut på fra før av mener jeg på.
Visst ikke dere har noen jeg ikke vet om da ::smile::

Vet, har glemt deg litt zøtn :-\ Men det kommer, det kommer ;)

Riktig, flerleddsøvelser er king.
Uansett er det ikke en bra øvelse :>
Kan kanskje brukes til widowmaker-settet etter knebøy eller noe da. (Personlig får jeg pusteproblemer om jeg tar widowmaker i knebøy).

Ja, men jeg synst att den øvelsen tar veldig bra på fremside lår, men kanskje mest på "dråpen". Men ja, og bruke den som widowmaker var ikke dumt ;)
Har ikke prøvd widowmaker på bøy, men høres smuuuud ut, pain!! ::biggrin::

Du burde spørre noen av de mer erfarne om dette først da, er jo en "rar" øvelse.. :P IMO.

Økt 5, Fredag, 21.10-05

Skråbenk:
60x9
 Jævelskap, tok først 1 sett på 60x7 og måtte da gi meg pga skuldra streika totalt! Og andre settet fikk jeg selvfølgelig hodepine slik at jeg måtte gi meg! ::furious::

Millitærpress bak nakke:  :) :)
40x7+2

Triceps i skråbenk: :) :)
27.5x13+4

Chins: :)
6

Stangroing: :) :)
60x10

SYKT irriterende og ikke kunne gi alt pga jævelskap av en hodepine!
Skal til kiropraktor nå, jeg tror hodepinen kommer fra stiv nakkemusklatur, så får bli knadd litt og se om det blir bedre :)

Hei ser du spiser veldig lite karbs. Er det noen grunn til det? Og funker det bra å trene på så lite?

Jeg spiser ikke lite karbs nå, lenge siden jeg gikk på den dietten.
Grunner var først og fremst og få ned fett% og øke i muskelmasse, derfor så høyt proteininntak. Jeg synst det gikk helt fint og trene med dette inntaket, hadde helt fin energi på treningene. :)

Tar en ukes pause grunnet skade (kraftig hodepine på treningene) og skal begynne lett igjen på mandag og se ann derfra. Skader er noe PISS! :-X

U can say that again brother! God bedring

Takk Grunger'n ;)

Har du profil noen plass?

Ja vist den fortsatt er der så, ligger vel på s3 eller noe på bilder av medlemmer.

Tok noen perser idag, så må oppdatere litt.

Benkpress: 102.5Kg
Knebøy     : 120Kg

Prøvde ikke markløft. Men er ganske fornøyd me disse resultatene :)

Gratulerer :)

Thanks homie! ;)

Mandag, 31.11-05

Bryst/triceps

Benkpress:
85x5x5

Skråbenk:
70x5
70x4

Franskpress:
35x9
35x4

Yes, tok en lettere trening idag, men fikk kjørt meg endel for det :P Kjente ikke noe til hodepina idag, så jeg er på rett vei :)

Har hatt meg 3 økter til siden mandag, så det ble 4 til sammen denne uka.
Kjørt litt rotete, men jeg har fått trent hele kroppen og vel så det ;)
Så fra mandag av er det hardkjør på DC ::biggrin::
Ingen hodepine heller gitt :)

Mandag, 7.11-05

Benkpress: 75x8+2

Millitærpress: 40x8+2

Triceps extensions: 27.5x8+2

Stangroing: 60x10

Markløft: 90x7+105x4

Ok lssm ;)

Har du gått ned i benkpress? :S tok jo 85kg for ikke lenge siden! Digg med 105 i mark da :)

Neida, såklart ikke ;) Begynte på DC i går så derfor det er mindre KG.

Ja marken var ikke såå tung at det gjorde noe, det første settet på 90 var tyngre enn det siste på 105, fikk psyka meg opp skikkli og det er utrolig hvor mye mer man kan løfte når man blir sint ;)

Kan sitte å fyre deg neste gang jeg, så løfter du lett 110!   ;D :-*

Haha, Hit me, HIT ME!!! ;D

Onsdag, 9.11-05

Bicepscurl m/EZ:
35x6+2

Underarmscurls:
15x11+2 høyre arm
15x8+2  venstre arm

Tåhev m/hantel:
27.5x11+3

Liggende lårcurl:
25x8+3

Knebøy:
70x10 + 100x5

Joa, litt for optimistisk på bøyen, men ellers bra :)

Tar du ikke alternated underarmscurl og begynner med venstre for å ikke få så ulikt tall? (10 og 13.)

Hva mener du nå? At jeg skal ta en 2-arms-øvelse, slik at det blir like tall?
 :)

Rått DNG :D Imponert over bøy'n din nå ass ;D Hvordan funker DC på deg med tanke økning i masse, styrke osv?

Selv når du tar en alterende øvelse skal du ha likt rep tall, start med svakeste arm og gi deg 2-3rep før failure(underarmsøvelser only), og kjør det eksakt samme reptallet på andre armen.

Altererende:
Annenhver hånd!
Ta en rep med svakeste hånd, ta en med den andre, venstre, høyre, venstre, høyre osv frem til du kjenner du er på siste repsene. Da slutter du!

Thanks :) Begynner og duge den nå ;p Har ikke trent DC noe veldig lenge, men merker jeg øker på alle øvelser, såå får se med tiden. Ser bra ut hittil iallefall :)

I see. Så jeg skal kjøre likt repsantall på hantelcurl å alt som er en og en arm liksom? Guide me!Er med på notene nå tror jeg.

Fredag, 11.11-05

Benkpress m/hantler: Litt for optimistisk ::)
32.5x5+1

Hantelpress:
17.5x9+3

Franskpress:   smalere grep, og albuene nermere hverandre. Ble endel tyngre enn hva jeg var vant til :P
30x6+1

Chins:
7

Roing m/hantler:
30x10

Fin økt :)

Hvordan gjør du tåhev med hantel forresten? :O
Høres ut som en øvelse som skal bli jævlig tung for underarmer og nakke etter 5 minutter liksom :P

Det skal være jævli sikkert ;D

Lager meg 2 manualer med passende vekt, stiller meg så på en dørstokk i en dør og begynner. Dårlig med balanse osv da, men det går jo :P

Hvor tungt gjør du det da?
Og gjør du dette i DC-stil?!
Høres jo sick ut! Og du trener underarmer før dette :what:¨

Edit: vekten sto jo der :P 27.5kg.. Tar du én og en fot da?

Prøøver og gjøre det i DC stil, går så og si til failure + 1rp sett, så det duger jo :P
tar begge leggene på engang.
Men skal mest sannsynlig begynne på Fitnesscenter i byen neste måned eller noe, slik at hele treninga blir enklere liksom.

DC-stil legger er jo ikke til failure da ... ?

12 reps uten å gå til failure med 5 sekunds negativer og 15 sekunders strekk i bunnposisjon.
_Ikke_ noe RP-sett ;>

Det visste ikke jeg :) Skal gjøre det slik fra nå av.

Men på forrige trening, på fredag så kjente jeg litt hodepine piss når jeg varmet opp på benken. Men når jeg hadde varmet skikkelig opp så gikk det greit og fullføre hele treningen.
MEN, visst dette fortsetter så skal jeg kanskje begynne på en aldri så liten diett, siden jeg føler meg litt småfet om dagen + at visst jeg ikke kan trene så hardt så er det ikke vits, så da tar jeg heller en diett. Men dette kommer ann på hvordan det blir på mandag.
Får se :)

Mandag, 14.11-05

Hantel Curl:
15x36+6        Så tar vi på litt mer neste gang :P

Omv. Bicepscurl:
30x6+2

Strake mark:
60x15+5

Benstrekk:     Deeilig ;D
35x17+7

Fin økt dette. Legger kan brenne, har ikke mulighet til og trene de skikkelig så jeg ble så jævli frustrert ista når jeg nesten falt når jeg trente de så jeg bare kasta vektene ::furious::
Ellers så duger dette ;)

Ikke _heelt_ funnet vektene? :>
36+6 på biceps og 6+2 på underarmer :D

hehe, nei jobber med saken :P
Ja, hantel curlen var en helvetes bom! Ble igrunn ikke til failure da, ble så jævlig med reps at jeg gadd ikke mer.
30kgx6+2 på omv bicepscurl m/EZ var jo igrunn greit da, men bør vel komme meg opp i litt flere reps til neste gang. :)

Husk at du ikke skal gå til failure på underarmer, og at du definitivt ikke skal ha RP.
Sikt på 12-20 reps, (pinwheel-curls er 10-12)

Ah, okei. Brukt å gjort begge deler jeg :P

Men sann som med rygg øvelser.
F.eks: Roing m/stang, blir det samme opplegget som på markløft der? 8+4?

Alle typer stangroing (foroverbøyd, yates osv) er et straight sett med 12 reps. Ikke 8+4 mao. Det er bare for mark.

Skal se om jeg kan finne en url <:o)

Okey :)
Se om du finner url dah :8):

http://intensemuscle.com/showthread.php?t=8016

Takker, tror jeg har det nå. :)

Bra (Y)

Værsegod :>

Onsdag, 16.11-05

Benkpress i skråbenk:
65*11+2

Millitærpress bak hodet:
40*6+2

Franskpress i skråbenk:
32.5*10+1

Chins:
7

Markløft:
95*8+120*4  :gull: :gull:

Hærlig økt! ::2thumbsup::

Hvorfor RP'er du ikke chins?

Jeg skal begynne å følge med deg, for du er den eneste som har så bra logg og sånt som jeg vet om på forumet som er sånn nogen lunde like sterk som meg. (Nesten eneste hvertfall.)

FAEN, man skal RP'e chins ja, trodde ikke man skulle det på ryggvidde jeg.

Hyggelig ;) Skal kose litt i loggen din også fremover.

Haha, RP ryggvidde, men ikke tykkelse ;)
Prøvd racked chins yet forresten? <;o)

Har planer om å få i gang loggen min igjen snart, ja ^^

Ahh, jaja nå vet jeg det :P
Nei det har ikke jeg prøvd, ser litt fucka ut å rigge opp så jeg har ikke gadda.
Skal mest sannsynlig begynne på studio om noen dager så da får jeg nedtrekk og hele pakka ;)

Blir saker :kickass:

(Få inn racked chins også, superøvelse! Er ikke _så_ vanskelig å sette opp bare du får noen til å plassere vektene for deg :>)

Tja får se ann litt, begynner på senter i morgen sjønner du og der har jeg det meste liksom,  iallefall vente til jeg stagnerer på de andre øvelsene. :)

Og i det hele tatt tenke på å utelate rackchins fra et DCprog er skammelig, er ingen øvelse som bygger like bra ryggvidde på dette prog'et!

Må jo si ifra da søtn ::biggrin::
Får putte det inn dah.

Fredag, 18.11-05

Preacher curl:
20(?)*? ble låk i hodet her, så måtte avslutte, men tok noen sett så fikk kjørt litt.
Kjørte denne i maskin, synst ikke det va noe særlig igrunn, lurer på og bytte den ut med Preacher curl m/Ez stang i stede.

Omv. Bicepscurl:
30*7+2

Sittende tåhev i maskin:
40*15

Knebøy:
90*8 + 90*8

Liggende lårcurl:
35*15

Kjøpte inn på Fitness Center idag, har for en måned der :D Første gangen på studio så det ble litt nye øvelser osv på treningen men gikk OK fordi om.

Hvorfor tar du 2x8 reps i knebøy isteden for 8reps+4tyngre reps?
Og hvorfor har du  knebøy før liggende lårcurl? :P

Ja, du skjønner det at jeg glemte programmet hjemme i går så jeg husket ikke helt alt :P
Men jeg vet at man skal ta 8+4(evt. WM) i bøy også harms før quads, wont happen again ;)

Var det du som var innpå blink sida mi? ;D

 ::)  Stemmer det ::biggrin::

hihi :)

Mandag, 21.11-05

Benkpress:
60Kg*16+4=20 reps

Millitærpress i smithmaskin:
35Kg*8+3=11 reps

Franskpress:
35Kg*9+2=11 reps

Nedtrekk foran:
60Kg*10+3=13 reps

Markløft:
105Kg*8 + 130Kg*3=11 reps     Mistet balansen på siste reppen :P

Digg trening dette her! :) :)

Onsdag, 23.11-05

Bicepscurl m/EZ stang:
37.5Kg*6+3 = 9 reps - (+2.5Kg +1 rep) Skal ta samme vekten neste gang, komme meg opp i reps.

Underarmscurl:
16Kg*7 = 7 reps - (+1Kg - 3reps)

Tåhev i beinpresse:
80Kg*20 = 20 reps :)

Strake mark:
60Kg*6 - 70Kg*6 - 80Kg*6 90Kg*6 100Kg*6 ::2thumbsup::

Beinpresse:
115Kg*8 + WM 95Kg*20 - Litt for lett, men ble jo litt kjørt'a ;D

Fin økt! :)

Fredag, 25.11-05

Benkpress m/hantler
28Kg*9+4 = 13 reps - (-4Kg +7 reps)   ::huh2::

Skulderpress m/hantler:
16Kg*10+4 = 14 reps - (-1.5Kg + 2 reps)

Smalbenk i smith m/omvendt grep:
40Kg*9+4 = 13 reps - Ny øvelse - Fikk ikke helt til denne her, men kommer til og kjøre den videre, får øve på teknikken. Brant iallefall skikkli på tricepsene ;)

Chins:
Bw*5+2 = 7 reps

Roing m/EZ stang:
60Kg*10

Dårlig trøkk idag, energien var ikke på topp akkurat. Ble litt mye stress frem til treninga og etter treninga så ble litt dårlig med kost da, menmen.
ETA MAT!!!! ;D

NED I kg? :O
What's up w/ that?!

Dårlig med kosten idag, også for mye stress slik at jeg ikke fikk i meg maten :(
Så hadde nesten ikke noe å gi på treningen, shit happens.

Men.. Likevel.. NED I VEKT?
Du må jo heller bare presse deg til det hardeste på samme vekten da? Eller prøve å øke? ;)

Ja vet, men liker heller og komme meg opp i litt flere enn 4+1 rep liksom.
Men ang den benkpressen m/omvendt grep i smith, den tok på som F på skuldrene, ble kjørt i skuldrene før jeg ble sliten i tricepsene liksom. Men er stor sjans for teknikken ikke brillierer også dah.

m'kei :P

Mandag, 28.11-05

Bicepscurl i kabel:
40Kg*17+5 = 23 reps - Likte denne øvelsen :D

Omv. bicepscurl i kabel:
35Kg*20 = 20 reps

Tåhev i maskin:
50Kg*9 = 9 reps

Sumo knebøy i smith:
70Kg*8 + 90Kg *4

Knebøy i smith:
90Kg*8 + 100Kg*4

Grei økt. Ble kanskje litt mye venting, menmen. Klarte å kutte meg på noe utstyr også, ble jævlig forbanna siden jeg hadde allerede kutta meg skikkelig på ei ølkork på lørdagen, les dypt kutt ::furious::  Men det gikk greit og holde vektene fordi om.

Til den smalbenken med omvendt grep:
Hvor på brystet traff du med stangen?

Burde du ikke prøve å ha litt forskjellige typer øvelser på treningene? Ikke ha to stk kabeløvelser for armene og to smith-press øvelser for beina?

Hvordan funker sumo-bøy'en i smythe forresten? Har aldri tenkt på det som øvelse en gang :O Høres litt kult ut, men også litt vanskelig =P
Hvordan gjør du den exactly?

Hm, husker ikke helt. Men det tok på som faen på skuldrene og  tricepsen ble ikke noe sliten liksom.
Hvordan utfører du denne øvelsen? :)

Tja, jeg syntest det er veldig greit og gjøre det sånn da, får det mer intensivt på treningen. Men om det er "rett" er en annen sak :)

Sumo'en var rimelig tung ja, men det gikk helt greit og utføre den, vare bare litt uvant. Går vel seg til :)
Gjør vel den noelunde slik:
Stiller meg under smith-stanga med en god breistilling i beina også går det opp og ned liksom :P Samme som vanlig bøy, bare bredere beinstilling.

Holder sånn at albuene er kanskje bittelitt bredere enn skulderbredde tror jeg. Treffer med stangen på solar plexus ca tror jeg, er vanskelig å finne ut nøyaktig hvor nå når jeg sitter her ;)
Men står du et stykke foran banen til stanga liksom? Eller står du nesten rett under? ;P Klarer ikke helt se for meg hvordan det blir i sumo liksom..
Forresten: klarer du ikke en del mindre i quads etter du har gjort sumobøy for hams?

Altså, litt nedenfor brystet? :)

Ja jeg står litt foran stangen, og med bred beinstilling.
Neialtså, det gikk greit, må gi alt vettu ;)

Jepp, der en plass (y)
Men du sliter jo ut quads'a litt når du gjør sumopress?

Onsdag, 30.11-05

Skråbenk:
60Kg*8+4 = 12 reps - Skuldra fucka seg på første settet.. Men klarte og gi resten på siste.

Millitærpress bak hodet:
40Kg*9+3 = 12 reps

Dips:
BW+10Kg*4 + BW*4 = 8 reps - Skulle vel ikke tatt på vektbeltet på første, menmen.

Rack Chins:
5Kg*9+3 = 12 reps - Deilig øvelse :D

Kabelroing:
50Kg*11 = 11 reps

Ja, sliter litt på quadsene.

Hvordan gjorde du det med warm-up osv på racked chins?

Nei, varmet ikke opp der. Jogget på mølle i 5 min, gidder ikke og varme opp latsen :)

:O
Det burde du. Stor muskelgruppe osv :/

Ja tenkte litt på det etter jeg hadde svart :P
Hvordan varmer du opp latsen?

I andre øvelser? Bruker øvelsen og varmer opp mye ;)
I racked chins tar jeg å gjør noen chins med føttene i bakken bare for å få inn bevegelsen, gjør åtte raske RChin-reps og starter arbeidssett.

Chins med føttene i bakken som "oppvarming" er som sagt bare for å få i gang lats'a, og det samme gjør jeg for dips og sånt og (knærne i bakken, hendene på benk). To til fire oppvarmingssett på lat-øvelser (Y)
F eks i nedtrekk om jeg skal ha et arbeidssett på 70kg vil jeg starte på noen lette 30kg-trekk, øke til 40kg og gjøre 5 reps, øke til 50kg og gjøre 3 reps, ta 1-2 rep på 60-65 og gjøre arbeidssettet. (Vet'ke om det finnes en fasit på hvordan dette skal gjøres, men sånn gjør jeg det ;> Er personlig mot 15+ reps som oppvarmingssett annet enn for førsteøvelsen.)

Ja det der hørtes bra ut. Er som oftest slik jeg kjører i vanlige øvelser øker Kg og kutter reps :)

Fredag, 2.12-05

Preachercurl m/EZ:
30Kg*11+2 = 13 reps - :)

Hammercurl:
14Kg*16 = 16 reps på hver - :)

Tåhev i smith:
50Kg*20 = 20 reps - :)

Lårcurl:
45Kg*10+4 = 14 reps - (+10Kg -6 reps) :D

Knebøy i smith:
90Kg*8+105Kg*4 - :D

Deilig økt! :) Fikk en hærlig pump av preacher'n idag, føltes bra ;);)

Skriv opp å mye økning du har i de forskjellige da? :D

Det var ikke før i dag jeg kjørte ferdig de 6 delene i programmet, så nå kommer jeg til og skrive økninger osv på alt. :)
D e r f o r :)

Haha, sorry ;¤

Yes, da har jeg begynt og trene hos jDG^ igjen, altså hjemmegym ;) Så tenkte jeg og teste ut 5x5 PB, høres spennende ut lssm. Så her er min første trening:

Bicepscurl m/Ez stang:
25Kg x 5 x 10

Foroverbøyd roing:
45Kg x 3 x 10

Rack chins:
Bw x 2 x 10

Markløft:
100Kg x 5 x 5

Jedda, grei og lett trening. Men marken var faktisk litt småtung, men så har jeg såvidt spist idag da så ;p Blir gøy dette her :D

Konge Daniel! ::2thumbsup::  Tror dette programmet vil gi deg gode resultater! :) Kommer innom å løfter i romjula kanskje, om jeg er blitt frisk..

 :iloveyou:

Thanks budd ;) Ja du og Thomas gaina endel på det så jeg må jo liksom bare teste det dah :P
Ja visst faen om du skal, visst ikke kommer jeg og daZker deg! ::biggrin::
Men serri, get well også kjøme du på trening.
Me want you back :iloveyou:

Sant det.. 15 kg opp i knebøy, ennå jeg bare trente det i 5 og en halv uke! :) Hehe, ja det må du gjøre da.. ;p Skal prøve så godt jeg kan å bli frisk, så kommer jeg snart! :-)

Ja nettopp, må testes ;)
Mhm, come when ure ready babe :)

DC no more?
Jeg skal begynne på Sturla etter jul, jeg ^^ Nå trener jeg bare tull på studioet og litt kampsport og sånn :P
(Det blir jeg å fortsette med i julen.)

No more 4 a while iallefall.
Sturla? :P
Høres jo noelunde greit ut det, kan ikke drive på å stresse sann i julen ;)
Kickboxing da eller?

Tirsdag, 20.12-05

Benkpress:
77.5Kg x 5 x 5

Skråflyes:
12.5Kg x 2 x 10

Franskpress:
32.5Kg x 2 x 10

Smalbenk:
40Kg x 5 x 10 (første settet var 50Kg)

Alt var tungt :P

Sturla's styrkeprogram med en vri :P
Jeg trener
d1: (Tung) benk/smalbenk/knebøy
d2: skulderpress/stangpress for skuldre/biceps-øvelse/underarmsøvelse
d3: fri
d4: mark/brede chins/roing
d5: lett dag1

5s x 3reps på de store øvelsene, max-OT 4-6rep stil på resten ca
øker med 5kg i uken i benk (dropper 10kg fra 3RM først) og 10kg i knebøy/mark (dropper 20kg).

Så skal jeg bli sterk ;)

Blir å trene det til jeg starter deff i midt/slutten av februar.

___________
Ikke kickboksing; grappling/sub-mission wrestling :D Ca BJJ om du vet hva det er. Beinhardt ;)

Ser jo bra ut det progget der, med tung benk, bøy osv.
5Kg i uken skal vel gå fint visst du dropper ja, også må du jo ikke glemme og spise grøten din dah ;)
Ja det blir vel en slags deff på med også før sommeren engang :)
Aldri hørt om, men hørtes gøy ut :D

Btw: Var på juleball i går, ble ballkonge!! :gull: Det var saker det !

Torsdag, 22.12-05

Knebøy:
80Kg x 5 x 5

Utfall:
50Kg x 2 x 10

Lårcurls:
30Kg x 2 x 10

Grei og lett beinøkt :) Droppa strake idag ::huh2::

Nice way to go Danny! :D  Knalløkt da ;)  Ble du ballkonge?? :o  Råått! ::2thumbsup::

Thankju! ;) Jessdå helt grei og lett den der :)
Ja visst faen, steik ka sjukt det va! :o Blei heilt frå mej ej..:p

Fredag, 23.12-05

Millitærpress:
37.5Kg x 5 x 5

Sidehev:
7.5Kg x 3 x 10

Joda :P

Gratulerer med ballkonge (Y)

7.5kgs vekter/sidehev er så lite DC du får det ;)
Jeg tok sånn "motsatt flies" for bakside skuldre i forrige uke en gang og måtte bruke samme type vekter (sånn 11 eller noe), føltes straaange :o

Takk for det ;)

heha, det var jo litt rart da, skulle trodd du klarte mer lissm? :O

Fredag, 6.1-06

Ja da er jeg tilbake for å loggføre. Har hatt en fin jul og ett godt nyttår med litt trening :)
Har forsåvidt kjørt på me 5x5 i ferien, men ikke skikkelig, litt slapp av og til sjhø ;)

Men dagens:

Millitærpress:
42.5Kg x 5 x 5

Sidehev:
7.5Kg x 3 x 10

Bicepscurl m/Ez:
27.5Kg x 5 x 10

Droppa mandagstreningen så tok mandagsbiceps'n idag. Herlig trening :D
Millitærpressen går unna som bare faen, klarer å øke fint hele tiden. Får en syk pump i skuldrene etterpå, digg<3

Nei, foroverbøyd/liggende sidehev er faktisk tyngre enn sidehev!
Så ikke så kjemperart jeg ikke klarte med for 8-10 reps. Var jævlig tungt hvertfall!

Ååh? :P Synst vanlig sidehev er mye tyngre jeg, crazei ;)

Men så snakket vi ikke om samme øvelsen ;)

Mandag 9.1-05

Bicepscurl m/EZ:
30Kg x 5 x 10

Roing m/EZ:
45Kg x 3 x 10

Rack chins:
BW x 2 x 10

Markløft:
105Kg x 3 x 5 Helt tappa, null energi..sto opp 2 t før treninga, fuck it ;)

Ellers helt OK trening :)

Mr. Foolio! Du må slutte å sove så lenge.. ::)

Haha, shut the fuck up :P

Ey, lenge siden jeg har sjekket innom her :) Åssen går det? Så du tok 105 i marken, er bra det da, har du prøvd å makse?

Stå på! ;D

Hei tøffen ;) Det går faktisk ganske bra, har fått inn 4kg med prottis og zma nå så det blir hardkjør :D
Ja, men jeg tror at jeg har begynt for høyt oppe på marken, sliter med teknikken osv. Så jeg vurderer og gå ned til 90-95 for og så øke.
Hakke det serru, men blir vel etter 5x5 kan jeg tenke meg ;)

Hvordan går det med deg da? :)

Tirsdag, 9.1-06

Benkpress:
82.5Kg x 5 x 5

Skråflyes:
15Kg x 2 x 10

Franskpress:
35Kg x 2 x 10

Smalbenk:
47.5Kg x 5 x 10

Digg trening :D Benken funka som f ;)

Alltid kult med mer kostilskudd :P JA, teknikk i marken er viktig, ellers kan det jo bli skader og det vil man ikke :) Med meg går det bra for tiden. Har begynt å trene igjen etter et langt fravær grunnet skulderproblemer! Håper bare jeg ikke får tilbakefall.... :P

Ja jeg husker du fikk det hersens greierne i skuldrene en stund før jul, hørtes utruli kjipt ut!
Men nå er du tilbake ;) Tar vel oppvarmingen på alvor nå? :P

Fredag, 13.1-06

Millitærpress:
45Kg x 5 x 5

Sidehev:
7.5Kg x 3 x 10

Jedda ::2thumbsup::

Mandag, 16.1-06

Bicepscurl m/EZ:
30Kg x 5 x 10

Roing m/EZ:
45Kg x 3 x 10

Rack chins:
2 x 10

Markløft:
85Kg x 5 x 5

Tok lett mark i dag, teknikken sugde når jeg lå på 105Kg. Vil ikke ha noen skader så.. ;)

Tirsdag, 17.1-06

Benkpress:
85Kg x 5 x 5   Bomma på den siste på de 2 siste setta.

Skråflies:
15Kg x 2 x 10

Franskpress:
35Kg x 2 x 10

Smalbenk:
50Kg x 5 x 10

Jepp, oppvarming er jeg veldig seriøs med nå :)

Fredag, 20.1-06

Millitærpress:
47.5Kg x 5 x 5

Sidehev:
10Kg x 3 x 10

Glimrende økt, digger skuldre på 5x5 :D Tok å pressa litt benk etterpå.

Mandag, 23.1-06

Bicepscurl m/ez:
32.5Kg x 5 x 10

Roing m/ez:
47.5Kg x 3 x 10

Chins:
0Kg x 8
0Kg x 5

Markløft:
92.5Kg x 4 x 5, 100Kg 1 x 5

Bra økt dette her :) Men chinsa, de suger..vanskelig og løfte en julegris.
Skal bytte ut de 5 setta på bicepscurlen med heller 3x10, blir helt awful på slutten og teknikken helt på trynet. Så skal jeg heller legge på 2 sett med hantelcurl eller noe.

Markløften begynner å komme nå :D

5x5 er et sinnsykt bra program! Stå på :)

Ja den gjør det, digger mark for tiden ;) Håper bare at progresjonen fortsetter..

Edit: Figuz, du er jævlig sterk til og veie så lite :o

Ja det er det jeg og synst, spess skulderprogget, skal til på 50Kg på millitærpress på torsdag :D Men jeg føler at jeg vokser all-over, så jeg kommer til og kjøre en stund til på dette for også bytte til sheiko bog :)

sheiko bog?

Jepp, et slags brystprogram, men det fungerer bra all over også :) Har hørt mye bra om det så jeg tenkte jeg skulle give it a try. Kan sende deg på msn.

hehe.. Sheikobog er meget bra ja. Sies det.. Mr.Bog er forøvrig meget bra også ;)

Får bare kjøre på! Hard på kost og trening framover!  :nono:  :weightlifter_  :markløft:  ;D

Takk takk  ::blush::

Tirsdag, 24.1-06

Benkpress:
85Kg 5 x 5

Skråflies:
15Kg x 2 x 10

Franskpress:
37.5Kg x 8
37.5Kg x 7

Smalbenk:
50Kg x 3 x 10

Hantel extensions:
22.5Kg x 2 x 10

85 i boks ;)

Du klarte 85 ja? ;p Hva var det jeg sa? ;)

Nice me 85 kg. 5x5, Daniel :D
Keep 'em rollin! :-*

Den gikk lett, er god for 87.5 på neste trening ;) :benkpress:
Men fy så Lloyd Banks - On fire duger på trening for tiden ;D

Thanks pimp ::2thumbsup::

Torsdag, 26.1-06

Tok litt diverse biceps, kjørte hardt igrunn.

Knebøy i smith:
100Kg x 5 x 5

Beinstrekk:
75Kg x 2 x 10

Regner med at bøy i smith er litt lettere enn vanlig, kommer til og ta ca en 90Kg neste gang, ikke smith altså.
Men glimrende trening :)

Fredag, 27.1-06

Millitærpress:
50Kg x 5 x 5

Sidehev:
10Kg x 3 x 10

50Kg'n gikk akkurat :)

God helg :drankere:

Godt å se at det kun går en vei! Kommer ikke til og stoppe opp med det første! Stå på! kjører nesten det samme programmet selv!  :)

Nydelig med 50 kg 5*5 i militær da :)

Ja jeg har hatt progressjon på hver trening hittill så jeg er kjempefornøyd. :D
Hvilket program kjører du da unge mann? ;)


mhm :) Håper det fortsetter like bra.

Trente tung biceps og kjørte på med mage idag. Var ikke motivert i det hele tatt til og begynne å løfte noe markløft osv.
Matinntaket med sliter jeg med for tiden, spiser dårlig rett og slett, dvs for lite. Men det blir meest sannsynlig en liten deff snart, visst ikke noe kommer i veien. Må kvitte meg med litt fett, har altfor mye til og gå ned på stranden iallefall. Vi får se... ::smile::

Tirsdag, 31.1-06

Benkpress:

52.5Kg x 1 x 5
57.5Kg x 1 x 4
62.5Kg x 1 x 3
67.5Kg x 2 x 3
77.5Kg x 2 x 2
85Kg x 1 x 2
77.5Kg x 2 x 2
67.5Kg x 2 x 3
62.5Kg x 1 x 5
52.5Kg x 1 x 10

Hantelbenk i skrå:
22.5Kg (??) x 2 x 10

Skråflies:
12.5Kg x 2 x 10
Franskpress:
35Kg x 2 x 10

Triceps hantel extensions:
25Kg x 2 x 10

Sheiko bog da eller? ;) Deilig!

Kommer til og kjøre 5x5 på alt untatt brystet fremover.

Tirsdag
Sheiko bog, benk
Skråbenk m hantler          2 x 10
Skråflies                           2 x 10
Franskpress                     2 x 10
Triceps hantel extension  2 x 10

Torsdag
Sheiko bog, benk
Millitærpress  5 x 5
Sidehev         3 x 10
Knebøy          5 x 5
Beinstrekk     2 x 10
Lårcurl           2 x 10


Lørdag
Sheiko bog, benk (lett)
Bicepscurl m/ez   3 x 10
Hantelcurl            2 x 10
Konscurl              2 x 10
Roing m/ez          3 x 10
Rack chins           2 x 10
Markløft               5 x 5
 
Slik blir da programmet seende ut. 5x5 sheiko bog ;D

Du liker å bytte program en del, ja? :P

mhm :) Motiverende og begynne på et nytt program synst jeg.

DNG:
'Hvilket program kjører du da unge mann? ;)'


Kjører 5x5 eller 3x3 i benk. 5x5 i militærpress. snart 5x5 i mark / knebøy!  :)

Høres bra ut. Ganske likt 5x5 ja, synst det gir gode økninger jeg. Funker bra hos deg også? :)

Torsdag, 2.2-06

Sheiko bog
Smalbenk:
42.5Kg x 1 x 5
52.5Kg x 1 x 5
57.5Kg x 1 x 4
62.5Kg x 1 x 4
67.5Kg x 2 x 3
72.5Kg x 2 x 3

Millitærpress:
52.5Kg x 5 x 5

Sidehev:
10Kg x 3 x 10

Knebøy:
87.5Kg x 5 x 5

Beinstrekk:
35Kg x 2 x 10

Bra trening! Millitærpressen gikk aaakkurat, svintungt. Knebøyen var deilig lett faktisk :D
Blir 92.5 neste der. Orka ikke lårcurl idag.

Lørdag, 4.2-06

Sheiko bog:
55Kg    x 1 x 5
65Kg    x 1 x 4
77.5Kg x 6 x 3


Litt diverse biceps tull på slutten..

Prøvde en liten maks i dag, klarte ikke og dy meg. Ble faen meg 105 ;D Jævlig bra mtp at jeg ikke hadde "spist" mer en 5dl saft og litt pasta på heeele dagen, var så jævlig kvalm fra og med jeg stod opp. Motivasjon ;)

Tirsdag, 14.2-06

Sheiko bog:
55Kg 1 x 5
60Kg 1 x 4
65Kg 1 x 3
70Kg 2 x 3
82.5Kg 2 x 2
87.5Kg 2 x 2
92.5Kg 2 x 2
95Kg    1 x 2
92.5Kg 2 x 2
87.5Kg 2 x 2
82.5Kg 2 x 2
70Kg    2 x 3
65Kg    1 x 5
60Kg    1 x 8

Skråflies:
15Kg x 2 x 10

Franskpress:
37.5Kg x 8
37.5Kg x 5

Kick backs:
7.5Kg x 2 x 10

Oh nice Danny boy! :D
Ser jo bra ut med Sheiko'n. Gratulerer med maksløft i benken!! :D Stå på!!  :dance:  ::2thumbsup::

Tss, keep it kool! ;)

Thanx bro ;) Ja, sheiko'n går det ganske bra med for tiden, er inne i nest siste uken nå.
Men, prøvd noe mer en 75? :) Grattis med 75 forresten ;)
Floatin on nigg!

Åja, ja jeg skal følge med på hvordan det går med deg siste uken! Hva satser du på da? 107,5?

Takker! :) Ja, prøvde 80 her en dag, kl. kvart på 9 en fredags morgen på skolen. Det ble bom på den gitt! Men den sitter inne snart føler jeg. Men skal ikke ta ny max før om 5-6 uker tenker jeg. ;)
Keep em numbers rollin! ;)

Slenger meg på denne, nydelig benk! Mye begynte du på, og hvor mye tror du at du ender på etter sheiko? :)

Takk for den ;) Hm..tror kanskje det var rundt 95-100Kg som maxpress. Satser på og ende på 110 + ! :D

Satser på en 110 + :) hehe, neialtså da er det ikke lett og perse akkurat, bør heller ta det senere på dagen når du har fått i deg noe mer næring :) Du har'n vel soon ;)

Stay tuned with the gangsta shit! :afro:

Torsdag, 16.2-06

Sheiko bog, smalbenk:
45Kg 1 x 5
55Kg 1 x 5
60Kg 1 x 4
65Kg 1 x 4
72.5Kg 2 x 3
77.5Kg 2 x 3
82.5Kg 2 x 2

Easy peasy japaneese  :proteinshake:

Hantelpress:
17.5Kg x 8
17.5Kg x 10
22.5Kg x 8

Sidehev:
10Kg x  2 x 10

Knebøy:
92.5Kg x 4 x 5

Beinstrekk:
40Kg x 2 x 10

 ;D Happy birthday oh Danny Boy! :D Grattis me dagen kompis! ;) 17 år det her! KulT asS!  :dance: Kos dej!!  :drankere:

 :iloveyou:

Thanks Sugar Ray!  ::biggrin:: Det skal bli nok av kos ;)

 :iloveyou:

Grattis :P

Takk for det :)

Tirsdag, 21.2-06

Sheiko bog:
55Kg x 1 x 5
60Kg x 1 x 4
65Kg x 1 x 3
77.5Kg x 2 x 3
82.5Kg x 2 x 2
95Kg x 2 x 2
82.5Kg x 2 x 2
77.5Kg x 2 x 3
65Kg x 1 x 5
55Kg x 1 x 10

bra bog ;)

Skråflies:
15Kg x 2 x 10

Franskpress:
37.5Kg x 8
37.5Kg x 7

Triceps hantel extensions:
27.5Kg x 2 x 10

Bra trening :proteinshake:

Hatt en liten pause i treninga, litt demotivert osv, småslapp. Så jeg tok en ganske grei trening idag, hadde ikke mistet så mye styrke heller gitt :)

Benkpress:
70x5
75x5
80x5
85x3
87.5x2
90x2
92.5x1
90x1 + 1 + 1
85x5
80x5

Skråbenk:
60x10
70x10 (eller så varre 5 :P )
60x10

Franskpress:
35x8
35x8

Hantelcurl:
17.5x12 (6 på hver)
15x14 (7 på hver)

Bicepscurl:
35x10
25x10

Helt ok trening dette :) Kjørt som f i brystet iallefall :benkpress:

Go benk på dej i dag da!!  ::2thumbsup:: ;D

Tnx dawg :proteinshake:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=41096.0

Wish me luck :D

GOOOOOOD LUCK ;D

Thankyou thankyou thankyou :iloveyou:

O lord.. Good luck my man!

Morgentur :-X ;D

Er det full deffing på gang nå?  :8):

Tnx man ;)
Morgentur ja, duger som faen det ;D Ja nå er det full deffing før sommer'n, kjører på med masse cardio osv. Blir bra til slutt, håper jeg  ;)

Jaja, logger veldig lite her da igrunn. Så tenkte jeg kunne begynne å logge litt for å følge fremgangen (nedgangen) fremover.

Dagens trening:

Morgentur 45 minutt + 2 timer med rollerblades

Hva med å logge en trening snart? :D

Joda, tenkte jeg skulle logge neste trening da :) Men altså, styrken er ikke på topp akkurat :P

hehe, jeg tenkte det samme at du mister en god del styrke med denne kardioen,
styrken er vel ikke så veldig viktig når du driver me kardio :) styrken fikses enkelt etter strandsesongen det vettu :P hehe :) stå på ;D

Ja det hører med på diett det desverre :/ Men det er helt rett det du sier ;) Styrken kommer seg veldig raskt etter sommer'n. Eller når jeg slutter på dietten forsåvidt. Var iallefall slik i fjor så jeg håper det ikke har forandret seg noe særlig  :smile-thumb:

Stå på ja, det skal du også  :D

Dagens trening:


Ble ikke noen morgentur idag, orket rett og slett ikke. Men det ble jo noe trening ;)

Benkpress:
65Kg x 5 x 8  :lol!:
55Kg x 1 x 15

Skråbenk:
50Kg x 12
50Kg x 7

Flyes:
12.5Kg x 10
12.5Kg x 7

Triceps hantel extensions:
22.5Kg x 2 x 12

Franskpress:
30Kg x 6  ::rofl2::
25Kg x 8

Litt magekjafs på slutten også.

Ettertrenings Cardio: 25min
Som dere ser så er ikke styrken helt på topp, men volumet er der deffinitivt ;)

Hehe hva skjedde med styrken din??
Lykke til med deffen! Håper vi begge to kommer i mål :)

Nei den begynte og forsvinne sakte men sikkert etter at jeg begynte på dietten, men det er jo bare noe som hører med :) Kommer meg raskt opp igjen skal du se ;)

Takk for det kompis :D Lykke til du og! Kommer og sniker litt i loggen din jeg ;)

OK! Jada, sixpacken er for min del viktigere enn styrke nå ;)
Ja, gjør det, fint med litt kritikk :D

haha, ja det skal jeg love deg den er ;) Been there done that ::smile::

Dagens trening:

Morgentur 40min

+ Jeg har gått i byen i 4 timer visst det teller som trening?

Ser at du har gått ned en del i styrke, bra det ikke bare er jeg som har gått ned :P

Og deffen går bra?? ;)

Styrken skal lide litt på deff..Markeringene som teller nå ;)


Gjett om! :D Skal fortsette til neste lørdag nå, er iallefall planen. Kan vær jeg kjører litt lengre visst jeg ikke er heeelt fornøyd man  ;D

Der da puz? :e-thumbsup:

oki ;D
Så bra!! Min deff går vel! Midjen er nedi 72cm om morran nå! ;)
Har ikke gjort så veldig mye heller for å gå ned, bare spiser litt mindre og trimmer mere ;)

Sommerformen kommer straks :D

Digg da :D 72cm ffs? haha, det er bra da mann ;) Ja men da er det jo litt chill også da :)

Visst faen om den gjør ::2thumbsup::

Hehe ja, og er enda litt fett å ta av! Så må vel ned på 66-70 cm en plass ;D Her snakker vi med flex av magen da, uten innsug ;D

Damene skal bli helt gale vettu ;)

Ahh, så du flexer magen du når du måler du din luring ;) Men uans bra da.

Fo sho  ::biggrin::

Dagens trening:

Morgentur 45min

Dagens økt:

Knebøy:
70Kg x 3 x 10

Beinstrekk:
35Kg x 2 x 10

Lårcurl:
25Kg x 2 x 12

Hantelcurl:
12.5Kg x 2 x 16 (8 på hver hand)

Bicepcurl m/ez:
30Kg x 8

Kons curl:
17.5Kg x 7 (på hver hand)

Ettertreningscardio: 25min rask gange

Fin dag dette :) Dog, slapp i fisken..

Ville bytta ezstangcurlen om jeg var deg, var slik jeg ødela håndleddet mitt :)

Oppe tidlig idag figuz? ;D  Åh? Synst den fungerer veldig bra jeg, har ikke merket noe iallefall. Hater og curle med den vanlige stanga, får vondt på venstresiden av underarmene da. Hvordan gikk det for seg forresten?

Dagens trening:

Morgentur 30min

Der ja ;D Ser ut som du har fått på deg kle! ;D

Er Pimp genser'n min det der, ganske så fet faktisk ;D Et must innen Streetlife'et på Giske ;)

Ohh nice! Kan jo være at jeg har sett den visst du bruker den av og til :P

Streetlife'et her på øya er helt vilt ja  :yo-yo:

Ja det kan vær..har brukt den på trening et par ganger tror jeg.

Big city life yo ;)

Dagens trening:

Morgentur 30min

The training:

Millitærpress:
35Kg x 3 x 8

Sidehev:
7.5Kg x 2 x 10

Chins:
BW x 10
BW x 8

Roing m/Ez:
40Kg x 2 x 10

Hantelroing:
22.5Kg x 2 x 10

Markløft:
80Kg x 3 x 8 Jææævli :-X

Ettertreningscardio: 20min

Blitt ganske svak i millitærpressen merker jeg. Men chinsa øker jeg som faen på for tiden ;D Og markløften..den var heelt forjævlig idag, helt tappa for energi, like før jeg falt om på siste reppen. But hey, gotta love it huh? ;D

SPISEDAG!

 :iloveyou:

Flexer inn noen bilder her også jeg :)

(http://i17.photobucket.com/albums/b52/danntey/IMG_2534sada.jpg)

Magerutene er der hverfall :)

Either way you is, the girl still loves ya Danny Boy, the girls still love ya!  ::biggrin::

PS: Nice body buddy!  :)

Syns du må få opp styrken litt på militærpressen :)

Jada, de viser..men ikke bra nok ;)

tnx :)

Thanks man ;) I lova ya rhyming dude ;D

Er ikke så lett det for tiden, går bare nedover nå på diett. Men jeg kommer meg raskt oppigjen skal du se :)


PS: Sjekk bildeprofilen min folkens, masse snacks + film ;)

This motherfucker har begynt med TCD diett igjen ;D Skal legge opp kosthold osv senere på dagen, så får dere se ;)

Diettkongen Daniel ;)

hahaha ;D That's me ;)

Dagens trening:

Morgentur 45min

Kosthold:

                              Hviledag

M1: 150g tunfisk / 35g tørrfisk / 2ss olivenolje
M2: 150g tunfisk / 50g grillpølse / 1ss olivenolje
M3: 225 tunfisk / 50g grillpølse / 2ss olivenolje
M4: 150g tunfisk / 35g tørrfisk / 1 egg / 2ss olivenolje

Protein 232gr Karbo: 10gr F: 90-95gr.
Total kcal: 1780.



God energi idag.

Mye fisk ja ;)

Billig and lots of good proteins u know ;) Meneh, fattern begynner og bli pissd da. Han hater så jæævlig den tunfisklukta, så han blir irritert og gretten hver gang jeg lager meg mat. Ja, bare for han er feit! Greit nok at jeg ser bra nok ut(fettprosentmessig), men det er min kropp og jeg gjør hva faen jeg vil med den ::furious:: He's fat and he knows it ;D

Nulling?

Hvor lenge skal du holde på med TCD'en?

nulling?


Til jeg blir fornøyd, vet igrunn ikke. Men tenker 1-2 uker bare.

Så karbsene var under 25g ;) Eller kjører du TCD?

Ahh, neida igrunn ikke :) Prøver bare og holde karbsene lavt, i dont need em'.
vet det er lov med 6-8gr såkalte "trace karbs" pr måltid, men jeg klarer meg uten ;)
Får dessuten koset meg litt på treningsdagene også, etter treninga så får jeg innta 60gr carbs i PWO også 65 i PWO-2(?) så det er jo litt deilig :) Beste dietten spør du meg, god mat, nok mat, masse fett :-*

Good shit ;D
(http://i17.photobucket.com/albums/b52/danntey/IMG_2558.jpg)

Dagens trening:

Morgentur 25min (forsov meg idag :-\ )

Bryst, triceps og bein

Benkpress:
60Kg x 3 x 10 latterlig svak :-X
50Kg x 15

Skråbenk:
40Kg x 2 x 15

Flies:
12.5Kg x 10
12.5Kg x 15

Franskpress:
30Kg x 2 x 10

Hantel triceps extensions:
22.5Kg x 2 x 10

Knebøy:
75Kg x 3 x 8

Beinstrekk:
40Kg x 10
35Kg x 10

Damn, ble en lang trening idag. Men slik er det når man kjører en 2 splitt 1 gang i uka ;) Har blitt latterlig svak i benken iallefall, var litt knekken og begynne å løfte på den :-\ Men resten var bra synst jeg, good shit!


Kosthold:

                       Treningsdag

M1: 150g tunfisk / 35g tørrfisk / 2ss olivenolje
M2: 225g tunfisk / 50g grillpølse / 1.5ss olivenolje
E.T: 60gr tørrfisk / 60gr rosiner
M3: 150g tunfisk / 50g grillpølse / 2ss olivenolje / 65gr karb
M4: 150gr tunfisk / 2ss olivenolje

P:262gr  F:91 K: 125 KCAL:2370

Bra dag idag! Sommerferie også, men ikke helt enda for min del..Føler jeg ikke har sommerferie før dietten er over, menmen! Get ripped or die tryin'  :kardio:

Den hanteltricpesextrentionen, er det med en hånd? :O

Jepp, har stor triceps! Sjansen! :P Med begge armene seff ;) Menne, kommer kanskje den dagen jeg tar'n med en arm dah :8):

Hehe klarer bare 6 reps på den vekta med en arm jeg så :)

Hvordan tilbereder du tunfisken din? Går det greit å spise den som den er?

Det er sterkt! Hva trener du med i franskpress da? :)


Ser du det bildet jeg har lagt ut? :) Der er altså godt stekt tunfisk, 1 oppkuttet grillpølse og litt dressing på siden + krydder seff. Good proteins  ;)

Ok, høres bra ut ;D Hvilken av måltidene var dette? Det største: 225g tunfisk / 50g grillpølse / 1.5ss olivenolje? Hvor lang tid tar det å få ned dette?

Ja jeg mener på det var det med 225gr tuna ;) Nei for min del tar det ikke mer enn en 10 minutter ca, spørst hvor mye jeg vil nyte det, faktisk. Digg med "junk" på diett :D

Fransk? ødela håndleddet mitt, men 45kgX20  ;)

Ikke verst at all. Kjipt at handleddet røk da :-\

Fint igjen nå :)
Men skal ikke trene den øvelsen lenger ;)

Dagens trening:

morgentur 45min


TCD Kosthold:

                              Hviledag

M1: 150g tunfisk / 50g grillpølse / 35g tørrfisk / 2ss olivenolje
M2: 225g tunfisk / 50g grillpølse / 1ss olivenolje
M3: 150 tunfisk / 35g tørrfisk / 2ss olivenolje
M4: 150g tunfisk / 1 egg / 2ss olivenolje

Protein 232gr Karbo: 12gr F: 86gr

Hvilke øvelser bruker du nå da? ::smile::

Det blir endel tunfiskbokser det der :) Hvor lang tid bruker du på å spise hver boks?

Neis, tar vel en 10 min på hver boks tenker jeg. Steker den seff, smaker jo begravelse rå :P
Lett og få ned :)

Hvor er det du går på morgenturene? :)

Skjønner ikke hvordan du klarer å spise tunfisk. Har du noen spesiell måte du tilbereder den på?

Da var årets diett over!! Nå orker jeg ikke mer for i år, møkka lei. Nå skal jeg ha sommer og sol :D Dette kom vel kanskje litt brått på? :P Men jeg er dritlei, vil nyte sommer'n og ha det gøy! No more dieting for this time ::smile::

Btw: Ligger nyoppdaterte bilder i bildeprofilen min :)

Rundt øya det ;) Kanskje du har sett meg?


Det er ikke så vanskelig når du fikser litt på den skjønner du ;) Jeg bruker og steke den til den blir sprø også tilsetter jeg et krydder som jeg liker. Også kan man gjerne steke noe som du blander atmed tunfisken. Jeg bruker da og kutte opp en grillpølse eller to også steker jeg dem og blander med tunfisken. Smaker såvidt tunfisk :) Give it a try!

Har ikke sett deg nei :P

Men du skal vel spille kamp i dag? :)

Det er vel kanskje for du bor der du bor det ;D Kamp ja, klar som bare det!
Føler meg som Oliver Kahn :dance:

 ::blush::

 ::) Ja det er vel det :P Hah! Good, were gonna crush them!  >:D

Heia Oliver!!  :smile-thumb:

Benksliter? ;D

tsts ;) Det skal jeg love deg vi gjør! 2-2 på hjemmebane? 5-3 på bortebane ;D
Vil ha max fokus i PIMP-forsvaret mitt idag!! >:D

haha, neppe ;)

5-3 minst!!  ;D Men tror det er på grus, er ikke sikker...  :-X
Your pimpin defense is in place..! :yo-yo: I hvertfall noe av det  ::)

Are you fucking me?! :-\ Faen så kjipt, HATER grus!
Thats big pimpin' ;) Satser på øystein kommer snart tilbake..Eller, etter sommerferien :P

Kanskje det var bare noe jeg hadde tenkt  ::) Grus er noe dritt! Men håper jo på att det er gras! :D
Nå er det fotballferie, så da kommer han vel tilbake etter den! ;)

ENarms triceps extrention ;)

Kosthold

m1: 2 skiver med hvitost + 1 kaffekopp
m2: 2 skiver med skinke og italiensk salad ;)
E.T: 4 biff biter + 2 poteter + 1 kaffekopp
m3: 6 pils ::)

Trente litt idag, men det var bare noe småkjafs. Litt bryst og biceps bare, desidert ikke noe å loggføre ;)

Tunfiskretten din var dritgod, DNG  ::headbang::

Bra den falt i smak ;)

Dagens Økt:

Del 1:   Bryst, Triceps, Mage

Bryst:
•   Benkpress                5*8*65kg
•   Skrå Benkpress       3*10*55kg
•   Skråbenk m/hantler 2*10*20kg
•   Skråflies                   2*10*15kg

Triceps:
•   Franskpress           3*8*30kg
•   kickbacks                1*8*7.5kg


Har begynt på et nytt program nå som dere ser. Kommer til og fortsette med det en stund fremover nå. Bygge meg opp igjen ;D Latterlige vekter, men det kommer seg etterhvert. Pis!

Her er hele programmet forresten. Tar gjerne imot tips og triks :D


TRENINGSPROGRAM  (3-splitt)


Del 1:   Bryst, Triceps, Mage

Bryst:
•   Benkpress               5*8
•   Skrå Benkpress       3*10
•   Skråbenk m/hantler 2*10
•   Skråflies                  2*10

Triceps:
•   Franskpress            3*8
•   Triceps extensions 2*8


Mage:
•   Situps (med vekt på magen)
•   Situps med vri


Del 2:   Biceps, Bein

Biceps:
•   Hantel Curl                      3*8
•   Hantelcurl i skråbenk      2*8
•   Biceps Curl m/EZ stang  2*10

Bein:
•   Knebøy           3*8
•   beinstrekk       2*10
•   Lår Curl          2*10


Del 3:   Bryst, Skuldre, Rygg

Bryst:
•   Skråbenk m/stang    3*10
•   Skråbenk m/hantler 2*10
•   Skråflies                  2*10


Skuldre:
•   Militærpress                   5*8
•   Skulderpress m/hantler  2*10
•   Sidehev                          2*10
Rygg:
•   Chins 3*5 (1 sett m/belastning)
•   Roing m/stang    2*10
•   Markløft 3*8

ser ingen bryst-øvelser på del 3 : P

Motherfucker! Det hadde jeg glemt :P Skal ikke ha en helt vanlig bryst-dag, skal kun ha skrå, føler jeg mangler endel på øvre del'n på brystet :-\

Føler du att du er god for mer? Hovedsaklig i benkpress..og knebøyen/markløften når den kommer..

Føler meg god for mer i benken, men det var fortsatt litt tungt. Men jeg regner med at dette kommer seg raskt når jeg har kommet meg inn i rytmen igjen!
Skal gi alt >:D

Dagens Økt:


Del 2:   Biceps, Bein

Biceps:
•   Hantel Curl                      3*8*15kg (siste settet med 12.5)
•   Hantelcurl i skråbenk      2*8*12.5kg
•   Biceps Curl m/EZ stang  2*10*30kg (siste med 25)

Bein:
•   Knebøy            3*8*80kg
•   beinstrekk       3*10*35kg
•   Lår Curl           2*10*30Kg

Litt mage på slutten..

Fin økt det her. Ble kanskje litt for mye prating osv, menmen. Bra var den ;)

Morgenvekt: 72.9kg

Dagens økt:

Del 3:   Bryst, Skuldre, Rygg


Bryst

Skrå benkpress:
55kg x 3 x 10 OK 

Skråflies:
15kg x 2 x 10 OK

Skuldre

Millitærpress:
37.5Kg x 5 x 8 OK
         
Skulderhev m/hantler:   
15kg x 2 x 8 tungt

Sidehev:       
7.5kg x 2 x 10 lett
             

Rygg

Chins:   
Bw + 10kg x 2 x 5 OK
Bw x 5 Lett
             
T-bar roing:
40kg x 2 x 10 Konge ;D
    
Markløft:
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
110kg x 3 Tungt!                     

Bra økt! Begynner og bli tyngre nå! >:D

Morgenvekt: 72Kg

Dagens:

Morgencardio 35min jogging/rask gange :woot:

Dagens trening:

Bryst/triceps

Benkpress:
67.5kg x 5 x 8 (+2.5kg)

Skråbenk:
57.5kg x 3 x 10 (+2.5kg)

Skråbenk m/hantler:
22.5kg x 9 (+2.5kg -1rep)
22.5kg x 8 (+2.5kg -2rep)

Skråflies:
15kg x 2 x 10 (samme vekt)

Franskpress:
32.5kg x 3 x 8 (+2.5kg)

Triceps extensions:
25kg x 2 x 8

Dips:
10 reps (10kgs belastning)
10 reps

Bra økt! >:D Men jeg har merket at det blir alt for mye på brystet, tror jeg kommer til og ta vekk hantel settet. Blir rett og slett for masse :P


Btw, sann gjør vi dips på Lasse's Gym ;D
(http://i17.photobucket.com/albums/b52/danntey/dips.jpg)

bra løfting på deg idag da Daniel! :8): :)
likte spesielt flyesn din!!

jeg trur den slags dips som dere kjører på Lasse`s Gym blir kalt benk - dips :)

jaja ;) stå på videre med løftinga ;D

Er det slike dips?

(http://www.giantpt.com/BodyPerfect/Afbeeldingen/Triceps03.jpg)

Det er som Øystein sier, såkalte benk-dips. :)

Takk for det ;D
Se der ja, stemmer nok det. Bare at vi kanskje har beina litt lavere grunnet kjøkkenstol.

Dagens trening:

Biceps/Bein

Hantelcurl:
15kg x 8
15Kg x 8
15Kg x 8 (+2.5kg på siste settet)

Bicepscurl m/ez stang:
30kg x 10
30kg x 10 (+5kg på siste settet) :D

Konscurl:
17.5kg x 1x7 + 1x7

Knebøy:
80kg x 5
85kg x 2 x 5
90kg x 5

Beinstrekk:
37.5kg x 3 x 10

+ litt mage på slutten ;)

Bra økt! ;D

Morgenvekt: 72.6kg

Dagens økt:

Del 3:   Bryst, Skuldre, Rygg


Bryst

Skrå benkpress:
57.5kg x 3 x 10

Skråflies:
15kg x 2 x 10

Skuldre

Millitærpress:
40Kg x 5 x 5
         
Skulderhev m/hantler:   
15kg x 2 x 8

Sidehev:       
7.5kg x 2 x 10
             
Rygg

Chins:   
Bw x 4 x 5
             
T-bar roing:
42.5kg + stang x 3 x 10
   
Markløft:
95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
115kg x 5 This is when extortion happens :deal:

Konge økt! Jævli digg med T-bar roing :D Markløften var hard og dejli.

So long :e-thumbsup:

God økt ja.
Men lurte bare på en ting eller to:
Hvordan føler du pumpen blir med dette oppsettet?
Hvor lang tid bruker du på en hel trening, og hvor lange pauser har du mellom sett og øvelser??

Det er sånne dips vi gjør på gymmen vår og.
Kaller den bare Puls dips :D

Pumpen blir ikke det store i brystet. Men for skuldre og rygg så får jeg en skikkelig bra pump!
Idag brukte jeg vel nermere 2timer, ble litt somling osv med litt snakking å slike ting. Men treninga ble bra uansett den ;) Jeg har vel ca en 2 min mellom hvert sett, kanskje 1 min på de mindre øvelsene som chins, flies osv. Synst selv programmet fungerer bra på meg da.

Funker som pokker Puls dips'a ;) Men hvorfor Puls?

Puls skjærgården - der jeg trener. hehe, bare navnet på trenings senteret. Blitt en sånn typisk standard øvelse som absolutt alle bruker der. Tror ikke noen vet om dips i stativ :D

Det med at du kjører for mye på bryst. Det er heller lurer å bytte litt på med manualer og stang med noen ukers mellomrom :) Så dropp de med hantler, og heller kjør det samme du gjør nå, bare med hantler senere. Ellers ville nå jeg ha tatt 1 sett fra benkpressen og lagt på skråbenken ;) 4-4 liksom. Og skråbenk først :P Men det er nå meg da :P ...

Litt opp og ned i vekt ser jeg, men ellers godt jobba ;) Stå på, Daniel. Får jeg spørre hvordan kostholdet ser ut? :)

Morgenvekt: 71.7kg

Dagens trening:

Benkpress:
70kg x 5 x 6 (+2.5kg)

Skråbenk:
60kg x 3 x 10 (+2.5kg)

Skråflies:
17.5kg x 2 x 10 (+2.5kg)

Franskpress:
35kg x 3 x 8 (+2.5kg)

Triceps extensions:
27.5kg x 2 x 8 (+2.5kg)

Dips:
10 reps
14 reps

Finfin økt :D Øker i alle øvelser så da er alt bra ;)

Ja det er litt opp og ned, enkelte dager spiser jeg mye og andre spiser jeg lite. Er vel mest for jeg er redd for å legge på meg igjen, eneste forklaringen jeg kommer på iallefall :P

Ang kosten så spiser jeg vel for det meste brødskiver og "vanlige" ting som, cottage cheese, egg, tunfisk (lite), melk osv. Prøver og få i meg litt proteiner iallefall :)
Kan jo kanskje prøve og skrive ned det jeg har spist idag, når dagen er omme så får vi se ca hvor mange kcal jeg ligger på.


Btw: Synst dere logginga mi er dårlig? Kunne jeg ha hatt et annet oppsett? Kom gjerne med forslag!

Vel, kostholdet er jo like viktig som treningen. Dersom du ikke har lyst å legge på deg for mye så kan du jo prøve å følge deff-dietten din og legge på litt mer carbs (brødskiver f.eks) og pittelittegrande mer fett? :) Blir sikkert litt kjedelig i lengden, men det gir iallfall resultater :D

Syns logginga di er helt grei jeg :) Ser ut som du er sterk i tricepsen. Keep going! ;)

Synes loggen er finfin jeg :) Med til kostholdet ditt, proteinpulver gjør underverker!!! Er du redd for å legge på deg og sånt er jo proteinpulver mitt i blinken da du vet at så mye proteiner som tok er det du får, ikke noe særlig mer karbs eller fett :) Veldig kjekt om du har dårlig tid også!

Ja proteinpulver er slett ikke dumt. Det er kanskje litt lett for å få i seg en del fett og karbohyderater dersom man blander pulveret med melk, derfor pleier jeg å bruke 50% vann og 50% melk. Smaker like godt ;)

Sant det. hehe, det er jo et bra tips da, men vettu jeg orker ikke noe slavisk opplegg nå :P Kan heller prøve og skaffe meg noe proteinpulver også roer jeg ned litt på carbsen, heller det synst jeg :)

Det var kjekt og høre :D Takk for det !



E9g ;) Har lite cash for tiden men jeg skal vel klare og skaffe meg noe prottis pulver, noen tips forresten?

90 basic fra tn.no så får du mye for pengene synes jeg 90g proteiner per 100g. men smaker sjokolade"lake" :P går jo ned da.
100% whey fra proteinfabrikken.no er billig og greit, 76g proteiner per 100g mener jeg. men det smaker til gjenjeld godt!
:)

Prissammenligning av tilskudd (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=20087.0)

Var og sjekka litt på Basic'en fra tn.no, var jo igrunn mye for penga det pulveret der. Men kanskje litt for "dyrt" for min lommebok, får se, må høre med fattern først iallefall :P

Takk for linken Sluxie boy :D




Og btw, Dagens trening:

45min nattspinning :gull: haha, njydli! Gotta keep the waste tight ya'll ::headbang::

Morgenvekt: 72.2Kg

Dagens trening:

Biceps/Bein

Hantelcurl:
15kg x 8
15Kg x 8
15Kg x 8

Bicepscurl m/ez stang:
30kg x 10
30kg x 10

Konscurl:
20kg x 1x6 + 1x6

Knebøy:
85kg x 5
90kg x 2 x 5
95kg x 5

Beinstrekk:
40kg x 3 x 10

Biceps var tungt idag, men ellers så var det greit. Hadde vel noe med at jeg hadde bare spist 1 gang før jeg trente også :P Grei økt :)

Ja, mat har mye å si!! Må spise jevnt og trutt for å holde glykogenlagrene fulle sånn at du kan prestere max på trening! Et tips for litt ekstra boost på trening: spiseskje peanutsmør før trening ;)

Ny runde med Sheiko ja?? Hva satser du på/målcellen da?

Hvorfor ikke heller følge programmet til den norske styrkeløfttreneren som har laga program tilpassa for ikke dopa utdøvere?

Orker ikke? Do I have to make you my bitch? :P Nei da, det er jo forståelig etter den knallharde deffen du kjørte. Du gjør som du føler for vettu. Man bør ikke føle at man MÅ noe som helst når man trener. Gjør det fordi du vil, hvis ikke er hele poenget borte. Men det er jo min oppfatning :) Og som sagt, prøv å holde carbsa litt under normalt og proteinene på topp, så legger du ikke på deg SÅ mye selv om du bulker.

Selv bruker jeg pro-80 whey fra basicen til tn.no. Syns dette smaker helt herlig jeg :) Drikker mye heller dette enn sjokomelk f.eks :P Vet ikke hvordan "kr/gram protein"-forholdet er i forhold til pro-90 isolatet som er der, men jeg er fornøyd iallfall :) Viktig med kosthold når du skal kjøre Sheiko fremover. Lykke til med det :D

Skal forresten veie meg igjen imorra ;) Spennende!


Hva er en utdøver? ::)

Jeg vet, ble bare en litt tidlig trening den dagen :-\ Peanutsmør altså? Hørtes litt rart ut :P Hva slags boost er det snakk om da? Bedre pump, mer energi, tell me honey ;D

Jepp ;) Nei skrev inn 105 i målcellen, tror jeg er god for 95kg i benken per dags dato. Gikk ned endel i styrke på deffen vettu :(

Because..Sheiko Bog funka som F forrige gang jeg prøvde det :D Fikk en schterk styrkeøkning i benken! Hvorfor forandre på noe som funker? ;)


Oh Yeah, pleasure me Ironfist ;D haha! Ja det er det som teller, orker bare ikke noe supa seriøst akkurat for tiden. Helt e9g med deg :) Jepp, prøver og holde proteininntaket noenlunde høyt og carbsen sann passe :P heheh..blir ofte litt for mye carbs da, men jeg må bare kontrollere meg og være hard.

Høres digg ut den der da, visst den er såpass god at du bytter den ut med sjokomelk liksom ;D Janei, sliter med penger for tiden så det blir vel ikke noe innkjøp rett enda..Men, jeg skal på jobb-intervju i morgen :O Håper jeg får jobben! Det hadde vært knall :D Takk for det ;)

Ohh :D Nice! I'll hope u loose that goddamn weight baby :8): Skal titte innom i loggen din om jeg husker på det ;)

Morgenvekt 71.7Kg

Dagens trening:

Skråbenk m/hantler:
22.5Kg x 10
22.5Kg x 10
22.5Kg x 10

Skråflies:
17.5kg x 10
17.5kg x 10

Millitærpress:
42.5kg x 5
42.5kg x 5
42.5kg x 5
42.5kg x 5
42.5kg x 5

Hantelpress:
17.5kg x 8
17.5kg x 7 Oh, i missed one rep ::huh2::

Sidehev:
10kg x 10
10kg x 10

Chins:
bw + 10kg x 5
bw + 10kg x 5
bw x 5
bw x 5

T-bar roing:
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Jedda ;) Bra trening dette. Hadde elendig energi idag, kosten var som et svidd rævhår!

Sheiko Bog, here i come!! :iloveyou:

Kommer til og kjøre 5x5 Sheiko Bog, samme som sist gang.

Dere må lagre bildet på maskinen deres for at dere kan se det skikkelig.

Her er programmet jeg skal følge fremover:

(http://i17.photobucket.com/albums/b52/danntey/Sheikobeag.jpg)

Og her er øvelser osv:

(http://i17.photobucket.com/albums/b52/danntey/5x5Sheiko.jpg)

Ok, men hva med å prøve det ekte Sheiko programmet? Som er for hele kroppen ;)

Ja, 50% melk og 50% vann. Smaker ekstra friskt og godt ;) Hiv gjerne oppi noen isbiter om du orker å ta deg bryet :P Hvor har du søkt jobb hen da? Det gjelder å tjene inn penger til mat og kosttilskudd vettu ;)

Ja jeg _SKAL_ ned 2kg denne uka også. Har peist litt ekstra på jobben for tia også. Got to burn some kcals you know ;)

Titta over sheiko programmet ditt btw :) Såg veldig bra ut. Ser ut som du har peiling, så nå står det bare på viljestyrken ;) Have you got what it takes? :P

Samme sier jeg, hvorfor bare Sheiko Bøg? ;D

Ja, hvorfor deffer ikke hele verden til 1% i fettprosent? Teit at folk skal få trene slik de vil.

Beklager om jeg kan virke pågående, og "forståsegpåer", vil egentlig bare det beste for DNG :) Oppdaga at først så viste ikke Alexander Larsen at det var noe annet en sheiko bog, så kanskje dng var av samme oppfatning.

Som jeg sa i sted, dette programmet funker bra på meg :)

Ohh, høres bra ut da ;D Iallefall det with the ice, fresht :8):
Jeg har vel igrunn ikke søkt da, men det var ei jobbet der som tipset ledelsen om at jeg kanskje hadde passet til jobben :P Det er på J.C i byen og moa forsåvidt, faktisk. Jeg i en klesbutikk? uvant da eller :P Men håper veldig på jeg får den, hadde vært digg med en deltidsjobb.

Ahh, smuud my man :D 2Kg går som luft! U sure got what it takes ;)

Ja takk for det, det synst jeg også. I can ensure u i got what i takes >:D
Er så klar jeg nå, GIRA :kickass:

Gutter..There is no war in here, only love can be spelled :-* ;D
Det vet jeg sluxie, Bra du passer på meg! ;)

Hadde vært kos med en deltidsjobb ja. Kjedelig å ikke ha penger. Du i en klesbutikk ja? Ser det for meg ;) Blir det skole på deg neste år eller? Hvor? :)

Jada, 2kg gikk som luft det vettu ;) Bra du er gira! Sheiko for the win ;)

Er vist snakk om "trykk i musklaturen" samt veldig stabilt blodsukker som igjen fører til at du føler du har bra overskudd og mye å gi! :)

Åh, høres digg ut da :D Fikk lyst til og prøve det! Men det er da snakk om vanlig peanutsmør som står ved siden av nugatti etc right?

Jepp, skulle være helt vanlig peanutsmør fra butikken :)

Hey homie! :yo-yo:

Hva sier du(dere, Jon Daniel, Robert, Thomas?) til en pompings på GTS på Onsdag? Passer det eller..?  :)

Señor ;)

Hmm, ja kanskje det? Hadde sikkert vært veldig gøy da :D Jeg kan høre med resten av gitta på treningen idag så får vi se an der ifra, aight? :)

btw, hva koster det for en drop in? Har vel feriepriser nå? :lifting:

Ja det hadde det. :D Jepp spør gutta boys du. ;)

Er ikke sikker om de har feriepriser nå, men en vanlig drop-in koster 90 kr. da  >:( ;)
Ta en god og lang økt da. ;)

jeg spanderer på alle jeg :) he-he ;)

Mja, ble et kanskje bare. Thomas skulle på jobb kl4 og jdg var ikke helt sikker. Du kan jo høre med dem på msn om du gidder? :)

hehe, var det jeg trodde ja. Men 90kr er ikke så værst da, spess ikke når øystein spanderer ::)

Morgenvekt 71.3Kg

Dagens trening:

Sheiko bog:

52.5 x 5
57.5 x 4
63 x 3
67.5 x 3
67.5 x 3
80 x 2
80 x 2
85 x 2
80 x 2
80 x 2
67.5 x 3
67.5 x 3
62.5 x 5
55 x 10

Fint trykk. ::smile::

Skråbenk m/hantler:
22.5 x 10
22.5 x 10

Skråflies:
17.5 x 10
17.5 x 10

Franskpress:
35 x 8
35 x 8

Pushdowns:
15 x 10       Hjemmelaga og jævlig..tauet sleit på andre settet også, haha :P

Benkdips:
10kg x 10
20kg x 10

Vet ikke hva jeg skal kalle denne økta..Mange folk og myye stress. Måtte vente på vektene på hver sett nesten. Ble jævlig irritert etterhvert! Menmen, haha :P Fikk jo løfta det jeg skulle så..untatt 1 sett på pushdowns da :)

Dette ser jo riktig bra ut :) Ingen problemer e.l med setta heller? Hvordan ryker et tau av 15kg? ::)

Det tror jeg du må spørre jon-daniel om :P

Bra benking for tiden :D

Ja, bra benking, men sinnsykt mye da :P får håpe det funker for deg :)
Går du for benkpressing, å bli sterkt i det, eller har du bare våte drømmer om benk og brystmuskler mer enn resten av kroppe? :P  ;)

Takk for det gutter :D
Ja det er sann opplegget fungerer, mange sett og få reps. Det skal da gi en finfin styrkeøkning, noe som jeg har fått oppleve forrige gang jeg prøvde det ;) Gikk vel opp 15kg i maxpress på benken, R3SP3CT!

haha, vil såklart ha større brystmuskler også da :P Fin ting det nå om sommern iallefall.

Blir trening om noen timer, så kommer loggen etterpå det :D

Morgenvekt 71.5Kg

Dagens trening:

Sheiko bog - Smalbenk:

42.5 x 5
52.5 x 5
57.5 x 4
70 x 3
70 x 3
75 x 3
75 x 3

Lett og greit. :)

Millitærpress:
45 x 5
45 x 5
45 x 5
45 x 5
45 x 5

45kg var faktisk lettere en 42.5kg som jeg tok på forrige trening :D Utrolig digg feelin'!

Sidehev:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Beinstrekk:
45 x 10
45 x 10
45 x 10
40 x 10
40 x 5

Orka ikke knebøy idag, så jeg pøste på med litt beinstrekk istede. Var jævlig deilig og gi alt på beinstrekken, Pain! >:D

Og pusete!

Det er ikke alltid like fristende og ta knebøy på en veldig varm dag når du ikke har spist noe nesten og har såvidt fått deg opp fra senga. I know you feel me ;)

Hvorfor ikke prøve å få i seg litt mat før treninga? ;)

Knebøy er jo kult da ;D digg med pain ;)

Har aldri i mitt liv skippet en knebøy økt selv da jeg hadde feber og spydde rett før jeg gikk inn i gymmet fra garderoben ;)

Joa, prøver på det ;) Men som regel blir det bare 2 måltid før trening, orker ikke og trene så sent, vil heller trene litt tidligere slik jeg har kvelden liksom.

Ja det er digg ;D Men ikke idag bare, max umotivert til noe knebøy :-\

Du tror du er hard du Fetti :P Men du skal ha for den der, kan ikke si jeg hadde gjort det samme :e-thumbsup:

Hva er det med alle og kalle meg feit, fatti og faddy om dagen da :-\ ?

Kanskje fordi du er det? ::) Neida, må jo fyre litt ;D

Hehe, kjører knebøy ETTER markløft og shurgs jeg  >:D  >:D  >:D da snakker vi PAIN!!  >:D

Lørdagens trening:

Sheiko bog:

52.5 x 5
62.5 x 4
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3

Helt greit. Kanskje litt småtungt?

Bicepscurl m/ez:
35 x 8
35 x 8

Hantelcurl:
15 x 8 på hver arm
15 x 8

Konsentrasjons curl:
17.5 x 8 på hver arm
17.5 x 8

Chins:
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 5

T-bar roing:
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Hadde vært på beach'en i hele dag :D Og da hadde jeg selvfølgelig ikke med meg noe mat, så det ble ikke noen kanon trening. Men det gikk jo unna.

Tirsdagens trening:

Sheiko bog:

52.5 x 5
57.5 x 4
62.5 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 2
80 x 2
85 x 2
80 x 3
80 x 3
80 x 3
70 x 3
70 x 3
62.5 x 5
60 x 8
52.5 x 10


Skråbenk m hantler:
2 x 10 x 25kg

Skråflies:     
2 x 10 x 20kg Tyngste jeg har kjørt med hit til..

Franskpress:
3 x 8 x 35kg

Benk-dips:   
3 x 10 + 10kg


Dagens trening:

Sheiko bog - Smalbenk:
42.5 x 5
52.5 x 5
57.5 x 4
62.5 x 4
67.5 x 3
67.5 x 3
72.5 x 3
72.5 x 3
77.5 x 2
77.5 x 2

Millitærpress:
47.5 x 5
47.5 x 5
47.5 x 5
47.5 x 5
47.5 x 5

Sidehev:
12.5 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10

Beinstrekk:
47.5 x 10
47.5 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 5

Knall økt! Øker som faen i alle skulder øvelser og for å ikke snakke om bein ;D

Morgenvekt 71.3kg

Dagens trening:

Sheiko bog:
52.5 x 5
62.5 x 4
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3

Nice and easy :8):

Bicepscurl m/ez:
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Hantelcurl:
15 x 10 på hver arm
15 x 10 på hver arm

Konscurl:
15 x 10 på hver arm
15 x 10 på hver arm

Chins:
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 5

T-bar roing:
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Hantelroing:
22.5 x 10
22.5 x 10

Kanon økt! :D Beste jeg har hatt på lenge! Har endelig fått tilbake musikken igjen på lokalet, og det gir en syk motivasjon >:D

Må si meg imponert over veldig god fremgang og dispiplin du viser. Er selv fra ålesund og hadde vært fett om du var noe på msn så kunne vi diskutert trening. Kjenner bl.a. Thomas og endel øyinger ellers, hehe. Send meg en pm da.  ::2thumbsup::  Tror du må gi meg et par av de berømte tunfiskoppskriftene dine også, er på andre boksen nå og det går tregt ned, hehe.

Tusen takk for det :D Takk for praten i går btw ;)

Dana G's Tuna:
1 boks tunfisk
3-6egg
3-4dl melk
1-2 grillpølse(r)

Fremgangsmåte:
Stek tunfisken først så legger du den på et fat. Så tar du og klekker eggene oppi en liten bolle sammen med melka og rører godt om. Så steker du dette til det får en gyllen brunfarge. Så blander du det med tunfisken. Så steker du grillpølse(ne) også tilsetter du dem på fatet. Caliènte :chef:
Ha gjerne på dressing eller krydder for og piffe opp smaken.

Gårsdagens trening:

Sheiko bog - smalbenk:

42.5 x 5
52.5 x 5
57.5 x 4
62.5 x 4
67.5 x 3
67.5 x 3
72.5 x 3
72.5 x 3
80 x 2
80 x 2

Easy peacy japanesee :8):

Bicepscurl m/ez:
35 x 8
35 x 8
35 x 8

Hantelcurl:
15 x 10 på hver arm
15 x 10 på hver arm

Konscurl:
20 x 8 på hver arm

Knebøy:
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
100 x 10 ;D Ble så jævlig gira så måtte bare prøve..og det angra jeg ikke på :D

Beinstrekk:
50 x 8
50 x 8
50 x 8
35 x 15

Lårcurl:
30 x 10
30 x 10

Absolutt en av mine bedre beinøkter! Hadde bare tenkt og ta 5 reps på 100kg, men så bare eksploderte styrken helt, helt sinnsykt :woot:
Og ellers så er jeg fornøyd med bicepscurlen, økte endel der siden sist uke. Men hantelcurlen sliter jeg med..15kg er ikke bra nok, skal komme meg opp på 17.5 på neste trening. Men jeg lurer på om jeg har for mange reps på den? Hadde ikke det vært bedre og tatt 5 rep på hver arm og heller 2 sett istede for 10rep på hver?

Assistance please :what:

Angående biceps, har du prøvd øvelsen 21's?  ::smile::

Først 7 halve reps fra 180 til 90 grader, så 7 halve reps fra 90 til 0 grader, så 7 hele reps for dem som ikke kan Ronnie Colemans språk.

Men jeg lurte på hvor mange løft du liger på i uka/måneden i knebøy, benkpress og markløft når du trener jalla sheikoen din? Stå på, ser ut som du blir sterkere  :8):

Hadde igrunn ingen planer om og trene idag siden jeg var på flaska i går og da blir man som regel jævli svak dagen derpå, iallefall jeg ::dry::
Men trening ble det alikevel, ble med gutta ned på treningsrommet for og se på og det endte selvfølgelig opp med at jeg måtte prøve litt selv ::blush::

I så fall..Dagens "trening":

21's:
30 x 7+7+7
30 x 7+7+7

Fikk skikkelig god kontakt med biceps med denne øvelsen!! Fin pump ;D kommer til og fortsette med den.

Curl i skråbenk:
12 x 16

Hantelcurl:
17.5 x 5 på hver arm ;D
17.5 x 5 på hver arm ;D

Konscurl:
22.5 x 5 på hver arm

Millitærpress:
45 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

Milli'n funka idag gitt ;D

Sidehev:
12 x 10
12 x 10

Fronthev:
12 x 8
12 x 8

Chins:
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 10
bw x 5

Lett  ::biggrin::

Hantelroing:
27.5 x 8 på hver arm
27.5 x 8 på hver arm

T-bar roing:
50 x 10
50 x 10
50 x 10


Vel..jeg har nå skifta mening om at man er svak etter en kveld på flaska :P Utrolig sterk trening :D Over alle forventninger etter et fyll! :gull:

Btw, kommer et ryggbilde i bildeprofilen min senere i kveld visst det er av interesse ::smile::

Prøvde idag, og gjett om den har kommet for og bli da  ::biggrin::

I do speak ronnie ;) Hvor mange løft? Hva mener du?

F.eks ser benkpressøkta slik ut:

52.5 x 5
62.5 x 4
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3

Da har du 27 løft på den økta. Du legger bare sammen alle løftene i den øvelsen så ser du hvor mange løft du ender på, jeg skal selv begynne med sheiko og da vil jeg ligge på en cirka 400+ stk knebøy, 300+ stk benkpress og en 200+ stk markløft på 4 uker.  ;)

Åja, sånn! Ehmm..Måtte regne litt :P

Benkpress: 140 sett
Knebøy: Bare 16 sett faktisk, men vokser fint på det så no need for change here :8):
Markløft: Samme som forrige


Det er jo først og fremst et benkprogram så det skal være mange sett på benken. Det er jo også få reps det er snakk om her så det er ikke så mye så det høres ut som kanskje.

Det var jo en helvetes forskjell på hvor mange sett vi skulle løfte da :what: