Treningsforum

Jeg trente markløft igår og merket at jeg får bare pump i korsryggen. Kan dette være fordi jeg har liten overkropp og lange bein? Jeg kjenner det ikke i øvre del av rygg...

Så trente jeg biceps, hantel curl var første øvelse. Da jeg utførte øvelsen følte jeg at det tok mer på underarmene enn bicepsen. Dette irriterer meg litt for jeg syns ikke jeg trenger noe mer belastning på de musklene enn når jeg trener markløft. Det er litt drit å utføre øvelsene så feil at jeg kjenner det i helt feil muskelgruppe... Jeg kjenner det jo i bicepsen at jeg har trent men likevel..

Så en siste ting: jeg liker å trene rygg men jeg trenger enn tredje øvelse mellom Nedtrekk og Markløft. Jeg har prøvd meg på fremoverbøyd roing men er litt usikker på hvor den egentlig belaster. Er det øvre del av rygg og lats? Og hvor langt fram skal jeg bøye meg..?

Takk for svar! Mvh hilsen Korporal Xerion (fra Garden :))

Foroverbøyd roing er en øvelse for ryggtykkelse, altså primært musklene bak på ryggen og ikke så mye latsen. Stå med bøy i knærne og bøy deg framover, men ikke så mye at du er vannrett med gulvet. Det viktigste er at du holder korsryggen rett og står behagelig og stødig. Ta overhåndsgrep og dra stanga opp til øvre del av magen.

Angående bicepscurl. Ikke rart du synes det tok mest på underarmene. Det er fordi markløft, som du gjorde øvelsen før, tar mye på underarmer. Du kan eventuelt kjøre biceps først. Når du gjør markløft, husk å rette deg skikkelig opp og la skuldrene falle bakover samtidig som du skyter brystet ut, akkurat når du retter deg ut i topp-posisjonen. Det gjør at du trener trapezius og bakre del av øvre rygg mer.

Håper du skjønte denne forklaringen. Kanskje andre som får til å forklare bedre. :)

Latsen dekker et stort område av ryggen, og den trenes absolutt under stangroing. Jeg skjønte heller ikke det du skrev om markløft og at traps trenes mer av å rulle skuldrene bakover i topp posisjon.

Det kan kanskje sammenliknes med når man klemmer til helt på toppen av en bicepsøvelse, bare for å squeeze bicepsen helt sammen. Poenget er å kontrahere ryggen mellom skulderbladene og bakside skuldre HELT for å få til HELE bevegelsesmønsteret. Små detaljer som gjør øvelsen - og kroppen - komplett!

Til IYF: Mente ikke at stangroing ikke tar på latsen, for det gjør den jo. Riktig at den tar på store deler av ryggen, men stangroing er ikke vanligvis regnet som en "ryggvidde" øvelse. :)

Kan noen anbefale en fin øvelse for å tykkelse på ryggen? Sliter litt med det...

for å FÅ tykkelse.. osv..

Markløft, stangroing, sittende roing bredt grep.

takker og bukker

når man trener MARLØFTING så trener du hele ryggen din, så det er normalt og kjenne at du får pump i korsryggen..

eg trener dette

markløft
chins
nedtrekk
Sittenderoing
stå roing..

hvorfor ta chins OG nedtrekk? Er ikke det "samme ulla" ? Eller er jeg helt  på jordet nå?

Noen som har noen øvelser som funker for å få bredde på ryggen?
Sliter litt med det..

Prøv chins og nedtrekk m. bredt grep.

Godagen vegard håpe du har det bra i garden :) Einar hadde samme problemet som deg fekk ikje kontakt på punkter på kroppen når han trente.. Enten trene biceps på annen måte, jeg anbefaler scottcurl istedenfor hantelcurl det river med i biceps.. og mindre i underarm. Men mellom markløft og nedtrekk, hvorfor ikke trene bakside av skuldre?

fo å få tykkelse på ryggen må man trene øvelser der man trekker albuene ned i en bue der de er framover, ikke utover. Nedtrekk med smaltgrep er et godt eksempel. du merker at  albuene går ned på fremside av hodet ikke på sidene. På denne måten blir tykkelsen på den brede ryggmuskelen (latisimus dorsi) trent. Viss du har albune ut mot fra hodet vil bredden bli trent.

Jeg mener dette er genetisk opp til et visst nivå der kroppsbyggere kan tenke på å trene tykkelse/bredde av ryggen med tanke på symetri.

Ro øvelser trener godt tykkelsen av ryggen. Desuten er Roøvelser viktige for å få trent nedre trapezius (en mye viktigere del en øvre, som er kjent som "oksenakke" muskelen) og Rhombe muskelen som holder skulderbladene sammen å får en god holdning.

Det tar alltid tid md teknikken og for å få pump,  på biceps: prøv å stam setemuskel og knyttneve alt det du makter mens du tar øvelsen, man ska bli rød i hendene:P å på rygg så vil chins og roing md stang alltid være de 2 beste øvelsene på rygg vaffal de mest effektive:P;)

La oss svare gutten enkelt og greit;
- Markløft tar en del på underarmene, derfor du antagelig kjente det først på underarma under bicepscurlen.
- Selvfølgelig skal du kjenne det tar på korsryggen, markløft er en øvelse med hovedsaklig fokus på rygg.

Beste øvelsene for å bygge bredde; nedtrekk, chins, jo bredere grep jo bedre.
Beste øvelsene for å bygge tykkelse; ro, ro til fiskeskjær min venn...

Takk for svar folkens! :) mye bra å lese her!

Zahl, jeg kommer snart til Vormedal jeg også ;)

Et lite spørsmål, jeg ser mange på gymmet som ror ved å slenge overkroppen bakover, dvs at de ikke har en rett rygg og et bryst som skyter utover..

Er denne metoden noe "effektiv"? Med tanke på at man får kjørt til tungt osv..?

Det beste er å ro strikt med overkroppen rolig, men litt "juks" er greit i positiv fase så lenge du senker vekten kontrollert i negativ fase (altså ikke bare "slipper" den ned).


Hva mener du er forskjellen på tykkelse og bredde på den samme muskelen, altså i dette tilfellet latisimuss dorsi? Jeg bare spør...  ;)

H

Kanskje du tok meg der HITman, men om du ikke trener tykkelse å bredde på den samme muskelen er det hvertfall  gode retningslinjer..

Jeg mener selv at latisimus doris blir tykkere om jeg trener roing o.l. en periode. Men det er vel vanskelig for en enkel muskel å utvikle seg ulikt.

 :)

Det mest riktige å si er vel at omtrent alle ryggøvelser tar på alle musklene i ryggen, men at nedtrekksøvelser tar forholdsvis mer på latissimus dorsi og teres major (bredde), mens roøvelser tar mer på musklene mellom skulderbladene - midtre trapezius og rhomboidene (ryggtykkelse).

H