Treningsforum

Hvordan varmer dere opp til for eksempel et hantelpress med førtikilos manualer.

Oppvarming skal kjøres i vanlig tempo. I dette tilfellet f. eks. 12*15kg (per hantel), 8*25, 4-5*35.

H

Jeg varmer normalt opp med en 15repper på ca 30% av det jeg skal løfte, så ca 60% for en 8repper til slutt har jeg en vekttilpassning på 10-15kg unna.

først en 20 repper på veldig lett vekt
så en 10 repper på 50% av vekten jeg skal trene med
så en 5 repper på 75% av vekten jeg skal trene med
så en 1-3 repper på 90% av vekten jeg skal trene med

Selvfølgelig er det vanskelig å finne nøyaktig prosent, så jeg står ikke med kalkulator og regner ut. Men dette illustrerer hvordan jeg gjør det best.

Det er forøvrig samme måte jeg har brukt til oppvarming på første øvelsen på hver muskelgruppe når jeg har trent volumtrening og.

Gjør i grunn dette veldig enkelt.

F.eks. en bryst-tri-skulder-rygg br-rygg tk. vil jeg gjøre som følgende. (vektene er initielt skrevet).

Skråbenk
10-15 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80-85 kg
Arbeidssett + 2RP + SH på 100 kg

Smalbenk
3x60 kg
Arbeidssett + 2 RP + SH på 80 kg

Millitærpress
3x50-55 kg
Arbeidssett + 2 RP + SH på 70 kg

Smal nedtrekk
4x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
Arbeidssett + 2 RP + SH på 110 kg

Mark
4x80
4x120
8x150 (arbeidssett)
4x170 (arbeidssett)


Cluet mitt er veldig enkelt, når du først er blitt varm så kan man minimere oppvarmingen i størst mulig grad for å spare kreftene. Unødig oppvarming er fy-fy !!

Jeg kjører ikke oppvarmin på alle øvelser, for eksempel nakkepress(skuldre) etter jeg har varmt opp skikkelig på bryst og klemmer skikkelig til på den, da føler jeg meg varm nok til å kjøre nakkepress uten oppvarming. Men etter det så kjører jeg oppvarming på triceps for eksempel.