Treningsforum

En del av 'infoen' som sirkulerer blant folk som trenenr har jeg liten tro på. Dels pga ting jeg har lest og dels pga av egne erfaringer. Her er et par ting jeg er ganske sikker på:

-Mat betyr alt - eter du rett vokser musklene fint med alle typer eksplosiv/styrke trening.

-All mat 'bygger' omtrent like bra, (så lenge man eter variert nok til å unngå mangelsykdommer, og ofte nok til å unngå sult).

(Edit: med 'ete rett' mener jeg mengde og hyppighet.. ser at det blir litt rart uten den forklaringen :) pointet mitt er at du ikke trenger å telle hvor mange gram protein du eter eller regne deg fram til hvor mange % du eter av fett og karbs etc..)

-Redusering av karbohydrat-inntaket er den beste måten å deffe på - fett er slankemat hvis man ikke overdriver.

Ser gjerne at folk kommer med erfaringer som tyder på at jeg tar feil :) Ops må ete nå  :spise:

Er ikke dette litt selvmotsigende?

Du sier deg selv imot litt her, tror jeg. Jeg tror du må forklare litt bedre hva du mener med at all mat bygger like bra, for sånn som jeg tolker det så er virker det helt på jordet.

...enig i at det er altfor mye "gym science" ute og går. Det er også riktig at kostholdet er alt (i alle fall 80% :)). Men det er ikke så enkelt som å bare spise variert og ofte.

Hvis han formulerer spørsmålet sitt litt bedre og mer strukturert er det nok enklere for flere å forstå og svare.

MAT  -  TRENING  -  HVILE

Alle tre faktorer er like viktig!

Skjønner poenget ditt men:

Perfekt trening + lite mat = slitasje og minkende muskelmasse.
Perfekt eting + whatever styrketrening = økende muskelmasse.

er da ingenting å stille spørsmålstegn ved på Zorias innlegg. Nok mat trenger en selvfølgelig for å vokse. Trening er jo en selvfølge for å få muskelen til å vokse. Og hvile er også et must for at muskelen skal få tilstrekkelig tid til å vokse seg sterkere enn før økten.

Mat er viktigere enn treninga fordi: Man kan bygge muskler ved å spise riktig uten å trene, men man bryter seg bare ned hvis man trener uten å spise.

Den erfaringen jeg har fra kun et års arbeid som treningsveileder er:

1. Folk som vil øke i muskelmasse spiser for lite
2. Folk som vil øke i muskelmasse trener for lett/lite
3. Folk som vil gå ned i fettvekt spiser for lett/lite
4. Folk som vil gå ned i fettvekt trener for lite

Så at det er greit å ha et visst begrep om hvor mange kcalorier man dytter i seg vil jeg si er viktig, men ikke på så innviklet nivå som det kan florere med på forum til tider.

Det er dessuten viktig å vite hvor hardt man kan tyne kroppen for at det skal bli resultater.
Hvis man trener feil, altså for lett og for lite, så blir det sjeldent noe resultater ut av det heller. Selv om maten er perfekt.....

Soje

Nå er det viktig å påpeke at overtrening også er et problem.. overtrening av isolerte muskelgrupper spesifikt.. :)

Helt enig Cain,

Gutter med små lår trener sikkert for mye på låra sine  ::)

Men det er faktisk et problem for mange med "problemområder" ja.
Problemet er veldig ofte at de overtrener.

Soje

Nå er det ikke lårene jeg tenker på, men mer biceps og bryst.. og andre pop-muskelgrupper som det virker som mange trener hver dag, så det er nok et problem med mange løsninger ja! Man må ikke trene for mye, ikke for lite, spis nok, ikke for mye.. :)

Tror lillekristian har for lite kunnskapsnivå til å kunne luke ut hva som er løgn og bedrag blandt "treningsinfoen".

Måtte le litt over:

-All mat 'bygger' omtrent like bra, (så lenge man eter variert nok til å unngå mangelsykdommer, og ofte nok til å unngå sult).

Jepp, biceps og bryst er det mange yngre gutter som kommer til meg og spør om. Har også sett at de har fått program fra andre treningsveiledere med over 20 sett på bicepsøvelser...i tillegg til ryggtreningen..og da er det kanskje ikke så rart at det ikke blir særlig vekst på de.

En gylden middelvei er grei å ha ja. Derfor er det greit å ha litt koll på hvor mange kcalorier man spiser og hvor mye man trener. Da er det nemlig enklere å vite om man spiser eller trener feil.

Soje

Bygge muskler bare ved å spise?? Da må det være fordi at kroppen blir så feit at den bygger muskler av den ekstra vekta... Musklene vokser da bare av motstand som blir en smule for tung for muskelen?

Hehe... nei, faktisk: Hormonell balanse fører til muskelvekt. Naturlig økt veksthormon gjennom kostholdet fører til muskelvekst. Har sett det med egne øyne. (Til tross for at jeg er tynn som en flis.)

Det beste er jo selvfølgelig å trene i tillegg. Mat og trening sammen er den beste veien til optimal hormonbalanse.

Ok, mulig at det stemmer til en viss grad. men noen betydelig forskjell er da ikke mulig å få til, om en ikke trener, spiser dårlig, og legger om til bare optimalt kosthold.

Det jeg har lest av stoff som virker vitenskapelig om dette sier det samme som flexxo anngående hormoner.

Tror Soye har gode poenger anngående innsats versus muskelvekst. Jeg tror ikke folk er for lite i GYM'en men jeg tror mang har for lav innsats/intensitet mens de er der.. har f.eks. flere ganger sett folk bryte midt i et sett for å lese og skrive tekstmelding. Og så har du de som står og prater med kompisen 90% av tiden..

Selv blir jeg tom i blikket og bestemt i bevegelsene idet jeg går inn i trimrommet.. det eneste jeg ser er knebøy-stativet.. alt annet fader ut på en måte..

Virker igrunn sånn ja..

Monsterlige mengder med proteiner i forhold til de andre næringsemnene har jeg aldri fått noen rasjonelle argumenter for eller god dokumentasjon. Mine tanker rundt dette er at det rett og slett er en myte de fleste blir foret med for å holde god forretning med salg av proteinpulver. Hvis man er "average Joe" kroppsbygger og velger proteinpulver istedenfor litt ekstra kjøtt, mener jeg man er på feil sted. Det ville i så fall bare vært en utvei på grunnlag av praktiske grunner.

Jeg blir gjerne glad for å få dokumentasjon på hvorfor et så stort inntak av for eks 4-5g per kg kroppsvekt har noe for seg. Jeg mener personen som har et større inntak av proteiner enn karbohydrater gjør helt feil (når det gjelder vekst). Når begynte "visdomsord" fra kroppsbyggerguruer med kjemisk assistane å bety mer enn vitenskapelig termer? Naivt.

Dette innlegget var vel ment for den andre tråden vel? Den med han som ville teste dietten med kun proteiner, og ikkeno' annet?

Jeg har hatt mer framgang ved bra kosthold uten å trene, enn jeg hadde noen gang før jeg la om kostholdet. Absolutt merkbar forskjell. Andre la også merke til det. Jeg kjenner ingen andre som har gjort det samme, så jeg snakker bare av egen erfaring... men for min del så stemmer teori med praksis i alle fall.

...men selvfølgelig, trening er en essensiell del av det å optimalisere hormonbalansen. Det skal være sagt. En bodybuilder kan ikke bare spise, og ikke trene. :D

Ja, mange lider av det "henge-på-gymen-for-å-være-tøff-syndromet". Jeg tror det er delvis latskap og delvis usikkerhet. Er veldig mange som ikke har noe treningsopplegg, men bare velger en tilfeldig øvelse der og da. Det blir det veldig lite effektiv trening av. Folk henger jo på gymen i flere timer. Unødvendig.

Nei, det er av relevanse til emne, "løgn og bedrag". Å basere kostholdet sitt på proteiner blir for drøyt og det er altfor mye pågang om dette. Jeg er helt enig i argumentet om at man trenger ekstra proteiner når man trener vektløfting, gjerne 2g x kroppsvekt, men å påstå at det dobbelte av det og mer er nødvendig, er bare ren ønsketenkning og naivt. Jeg har ikke sett en eneste studie, eller noe som helst vitenskapelig indikering for at man trenger monsterlige mengder med proteiner. Allikevel forer industrien oss med dette og folk går fem på.

Så lenge en svæææær kroppsbygger sier det, så må det være rett, right?

Dønn enig med looper.

I den grad whey-pulver hjelper er det mest fordi man øker kalori-inntaket ved å inkludere pulveret i kosten.

...med mindre man bruker det i behandling av sykdom (blant annet AIDS). Da har det en annen funksjon... Men da er det vel ikke det vanlige proteinpulveret som selges overalt heller.

Men jeg er helt enig i at det er ulogisk og unødvendig med ekstreme mengder protein. Derfor har jeg slutta å sløse penger på pulver. Liker best mat jeg. :D