Treningsforum

Begynner med loggbok jeg også. Trent i ca. 1 år med vekter nå, men føler at mesteparten av året ble bortkasta pga feilutførte øvelser og lassa på med kg som jeg ikke trengte. Men tross det har jeg klart målet mitt, nettopp å komme ned i vekt!

Målet framover er å få mer muskler og øke styrken, samtidig håpe på at vaskebrettet kommer til sommern 06   ::2thumbsup::

Framover nå kommer jeg ikke til å veie maten min, men jeg vet sånn ca hvor mye jeg får i meg (slik at jeg ikke for feit igjen). Skal ligge høyt på proteininntaket og mindre på fettet og karbohydrater (kutter ut karbs etter kl 19.00).

Programmet jeg prøver en stund nå har jeg fått fra Shred.It, så satser på at det vil funke en god stund  ::2thumbsup::

Mandag

Knebøy 2 x 5
Leg press 2 x 12
Sittende tåhev 2 x 10

Onsdag

Benkpress 2 x 6
Decline benkpress 2 x 6
Dips 2 x 10
Upright rows 1 x 10

Fredag

Markløft 2 x 5
Glute Ham Raise 1 x 10-15
Foroverbøyd roing 2 x 4
Nedtrekk omvendt grep 2 x 6
Bicepscurl m/kabel 2 x 8

Mandag 01.08.05

Knebøy: 60 kg 1x12, 70 kg 2x6
Leg press: 22,5 kg 3x12
Sittende tåhev: 30 kg 2x12

Dette var første dagen, så prøvde meg litt fram. Følte at det gikk greit og satser på at vekøkningen neste uke går bra :)

Onsdag 03.08.05

Benkpress: 40 kg 1x12, 50 kg 2x8 (fikk hjelp til siste rep på siste sett)
Decline benkpress: 45 kg 2x8
Dips: -12,5 kg 2x12
Upright rows: 27,5 kg 1x10

Fredag 05.08.05

Markløft: 35 kg 3x12
Rygghev: 5kg 1x12
Foroverbøy roing: 35 kg 1x15, 40 kg 2x12
Nedtrekk omvendt grep: 50kg 1x12, 60 kg 2x6
Bicepscurl m/kabel: 25 kg 1x8, 22,5 kg 1x8

Har aldri kjørt markløft før, så her starter jeg lett til jeg klarer å utføre øvelsen riktig. Og det samme gjelder foroverbøyd roing.

Syntes bicepscurlen ble veldig tungt, så jeg satte ned 2,5 kg på siste settet og håper at jeg klarer å øke neste gang !

Lørdag 06.08.05

Været var dårlig i dag, men klarte å få meg ut og jogget 30 - 35 minutter. Av en eller annen grunn følte jeg meg veldig sliten i dag, så derfor ble det kun en liten tur i dag ^^

Mandag 08.08.05

Knebøy:  75 kg 1x6, 1x4
Beinpress: 160 kg 1x10, 180 kg 2x6
Sittende tåhev: 30 kg 1x25, 35 kg 1x15

Sit ups: 1x60, 5 kg 2x60
Sånn øvelse for de skrå magemusklene: 1x12, 5 kg 1x12, 10 kg 1x12

Klarte bare 4 reptisjoner på siste settet på knebøy i dag pga jeg mistet balansen da jeg skulle opp på 5. rep. :'( og falt i bakken =(.  Det ødela skikkelig MYE av motivasjonen. Dårlig dag =/

Tirsdag 09.08.05

Hadde en fin 45 min cardioøkt i dag :) Ble ganske svett etter økta ;D

Onsdag 10.08.05

Benkpress: 40 kg 1x12, 52,5 kg 2x6
Decline benkpress: 47,5 kg 2x6
Dips: -12,5 kg 1x12, -10 kg 1x12 og 1x10
Upright rows: 30 kg 1x10

Crunch m/kabel: 40 kg 2x12

Fin økt i dag. Kjente det på alle musklene som ble innvolvert ;) Men det begynner å bli tungt på dips settene - men det er bare bra :) - .

Torsdag 11.08.05

Været var bra i dag, så tok turen ut og jogget litt. Litt usikker på hvor langt/lenge jeg jogga i dag, men kjente det i kroppen så ;)

Fredag 12.08.05

Markløft: 30 kg 1x12, 35 kg 1x12, 30 kg 1x12
Ryggehev: 7,5 kg 1x12
Foroverbøyd roing: 40 kg 1x12, 45 kg 1x12, 40 kg 1x12
Nedtrekk omvendt grep: 62,5 kg 2x6
Bicepscurl m/kabel: 25 kg 2x8

Benhev: 3x15
Crunch m/kabel: 30 kg 1x15, 40 kg 1x12, 1x10, 30 kg 1x12

Lette vekter på markløft i dag, men syns jeg fikk til brukbar teknikk i dag, så er vel fornøyd med det :)
Eneste som var tungt i dag var bicepscurlen til slutt. Kjente virkelig de 2 siste reptisjonene i siste sett!

Mandag 15.08.05

Knebøy: 60 kg 1x12, 75 kg 2x5
Beinpress: 160 kg 1x12, 200 kg 1x4, 190 kg 1x4
Sittende tåhev: 25 kg 1x25, 35 kg 1x15, 40 kg 1x12

Benhev: 3x12
Crunch m/kabel: 30 kg 1x12, 40 kg 1x12

Syns det var veldig tungt å kjøre knebøy i dag, vet ikke hvorfor. Men fikk kjørt beina ganske hardt i dag hvertfall :) Magen ville heller ikke mer etter 1 sett med crunch m/kabel :)

Tirsdag 16.08.05

Kjørte 48 min cardio inne på gymmet i dag. Helt greit ;)

Onsdag 17.08.05

Benkpress: 40 kg 1x12, 55 kg 2x6
Decline benkpress: 50 kg 2x6
Dips: -7,5 kg 2x10
Upright rows: 32,5 kg 1x10

Skråcrunch + crunch på slutten av økta.

Måtte faktisk ha hjelp til siste rep. på 1. sett på benkpress i dag, men så endra jeg grep (holdt ikke rundt med tommelen lenger) så fiksa jeg siste sett greit.

Torsdag 18.08.05

50 min. cardio i dag. Ble ganske sliten på slutten!

Fredag 19.08.05

Markløft: 40 kg 1x12, 42,5 kg 1x12, 50 kg 1x12
Glute Ham Raise: 10 kg 1x12
Foroverbøyd roing: 40 kg 1x12, 35 kg 1x12, 50 kg 1x9
Nedtrekk omvendt grep: 65 kg 2x6
Bicepscurl m/kabel: 27,5 kg 2x8

Benhev: 3x16

Fikk til markløft og roing skikkelig i dag, så er vel gaske fornøyd :D Var tungt de 2 siste rep. på siste sett på bicepscurlen.

Mandag 22.08.05

Knebøy: 50 kg 1x12, 77,5 kg 1x5, 70 kg 1x5
Benpress: 192,5 kg 2x4
Sittende tåhev: 35 kg 1x15, 42,5 kg 1x12, 1x11

Crunch m/kabel: 40 kg 3x12

Knebøyen ble skikkelig tungt i dag (kan komme av at jeg fikk bare spist 2 måltider iløpet av 9t), så jeg skrudde det ned til 70 kg på siste settet. Ellers tror jeg at jeg begynte knebøyen litt "tungt" i starten av programmet så jeg kommer til å sette det til 67,5 kg så begynner jeg derfra igjen =/

Ta å karb opp med en bolle havregryn og et eple ellernoe, ca 30min før treninga, så har du litt ekstra å gå på ;) Må ha trøkk for å løfte bøy vett! Husk å drikk en del vann i løpet av dagen før du skal løfte også, alle monner drar  :knebøy:

skal prøve på det ;)

Har ikke skrevet logg på noen dager, pga at jeg har vært litt småsyk og lat (men har da fått trent litt:)).

Mandag 29.08.05

Svømte 40 minutter i dag... Ble ganske sliten, men skal forsette med det i en til to ganger per uke fremover :D

Tirsdag 30.08.05

Knebøy: 60 kg 1x12 (lett:O), 65 kg 1x12, 70 kg 1x7
Benpress: 195 kg, 2x6 (første settet var ganske lett)
Sittende tåhev: 45 kg 2x10

Onsdag 31.08.05

Benkpress: 57,5 kg 1x6, 60 kg 1x4 (tar 60 kg 2x6 neste gang:))
Decline: 45 kg 2x6
Franskpress: 17,5 kg 2x12
Upright rows: 27,5 kg 1x10

Begynner å komme seg nå  ;D
Går markløften bedre nå eller?

Dette går bare en vei; oppover  :wheightlifter2:

oi, lenge siden jeg har vært her gitt  ::blush:: jaja, 100 i mark til jul, np :D

Nå er det en stund siden jeg har oppdatert loggen min, men det er ikke fordi jeg ikke har trent  ;D Har trent RYP grunnprogram så da har jeg ikke skrevet noen logg for det. Men etter 9 dagers pause starter jeg på 5x5 powerbuilding. Har hørt og det ser ut som et brutalt off-season program, og det er jo bare bra  :D Siden jeg er på bulk så passer det meg utmerket.

Kostholdet vil se omtrent slikt ut :

frokost : 2 - 3 brødskiver med proteinrikt pålegg + 1 shake / havregryn og 2 kapser omega 3

lunsj 1 : 2 - 3 brødskiver med proteinrikt påleggg + 1 shake

lunsj 2 : 200 g kylling + 60 g pasta

trening

rett etter trening : 2 bananer + 1 shake

middag : 200 g kjøtt + grønnsaker + ris/pasta

kveldsmat : 200 g kjøtt + grønnsaker + ris/pasta

rett før jeg legger meg: 1 shake

 

mandag 31.10.05 -  rygg og biceps

markløft: 55 kg 5x5
nedtrekk foran: 40 kg 2x10
foroverbøyd roing: 35 kg 3x10
bicepscurl: 20 kg 5x10

Benhev: 3x15
Crunch: 2x10

Da var hvilkeuka mi ferdig og jeg kunne endelig begynne å trene igjen  :D 9 dager med hvile virka som en evighet. Var deilig å trene igjen  ;D

Dagens økt var lett (som det skal være første uka), som planlagt.

tirsdag 01.11.05 - bryst og triceps

benkpress: 52,5 kg 5x5
dips: 1x10, 1x5
skrå flyes: 7,5 kg 2x10
smal benkpress: 30 kg 5x10

Alt var lett i dag, unntatt dips! Første gangen jeg prøvde med egen kroppsvekt og siste settet var fryktlig TUNGT :-[ Er vel bare å peise på med mat  ::food:: og  :dips: :dips:.

Ser bra ut. :) er det gøy med 5x5?

Har bare vært igjennom 2 dager av programmet, men hittil så er det helt konge :D Liker nesten alle øvelsene som er med i programmet så :P Ifølge ryktene så skal du starte på YC du og?^^

Ok.
Ja, skulle egentlig dit idag, men så hadde Peder trent så da bare trente jeg hjemme. Skal på torsdag tror jeg. :)

Han var jo der så jævlig tidlig i dag da. Ringte meg time før vi skulle trene :P Trener man, tir, tor og fredag?

Ja han sa det. Hvis det er meg du spør så ja, Jeg trener de dagene der.

deg jeg spurte ja. hehe.

torsdag 03.11.05 - forside og bakside lår

knebøy: 65 kg 5x5
beinpress: 140 kg 1x10, 120 kg 1x120
Utfall i smithmaskin: 10 kg (stanga veier?) 2x10
Strake markløft: 45 kg 5x10
Lårcurl: 15 kg 2x10

Måtte finne en passe vekt å starte på, på beinpressen (derfor 2 forskjellige kg antall). De to første øvelsene gikk fint. Men når jeg kom til utfall, så slet jeg veldig  :what: Har aldri kjørt det før, så jeg konsentrerte meg på teknikken. Tømte alle kreftene mine på det (TUNGT!!!).

fredag 04.11.05 - skuldre og legger

militærpress: 30 kg 5x5
sidehev: 5 kg 3x10
stående tåhev: 100 kg 3x15
sittende tåhev: 35 kg 3x15

benhev: 3x15
crunch m/vridning: 2x10

20 min cardio  :gå:

Bra at du kommer igang med skuldertreningen :D Ut ifra dagboken har du ikke trent det så mye i det siste, eller bare slurvet unna? ;) Blir bra dette :D

Trente RYP grunnprogram (førte ikke logg da), så trente litt skuldrene der:P Men ellers har jeg ikke trent skuldrene så veldig mye nei  ::blush:: Men ellers syns jeg det var gøy å kjøre militærpress + sidehev, så jeg skal vel trene det for harde livet  :wheightlifter2:

lørdag 05.11.05 - harrytur  ;D

dro med par kamerater til Sverige og handlet inn proteinpulver og kylling (litt godteri og brus) i dag  ::biggrin::

mandag 07.11.05 - rygg og biceps

markløft: 60 kg 5x5 (lighweeeight  ::dry::)
nedtrekk foran: 42,5 kg 2x10
foroverbøyd roing: 37,5 kg 3x10
bicepscurl: 22,5 kg 5x10

Tror teknikken min på nedtrekk er litt dårlig, svir mer på biceps enn ryggen  ::dry:: får sette ned noen kilo og øve på teknikken neste gang. Men ellers gikk alt ganske lett (gleder meg til å dra mer i mark - har så mye mer å gi der -  ::2thumbsup::).

Litt godteri og brus liksom. Var sikkert et tilhengerlass ;)

Trene 14.40 imorgen?

neee, ei pose med speilegg og sure føtter + et brett med red bull  ::blush:: back to the gym 14.40  :benkpress: :dips:

tirsdag 08.11.05 - bryst og triceps

benkpress: 55 kg 5x5
dips: 1x10, 1x7 ( +2 )
skrå flyes: 10 kg 2x10
smalbenk: 32,5 kg 3x10, 2x9

crunch på maskin: 40 kg 1x15, 50 kg 1x15, 60 kg 1x10, 65 kg failure (tror det ble 8 eller 9 )
crunch m/vridning: 2x10

20 min cardio

smalbenk: på 10. repsen i 4. og 5. sett ville ikke tricepsen mer, stoppa på midten og klarte ikke å få opp den 10. repsen  :what: SKAL klare det neste gang :benkpress:

Du hadde jo benk og dips før den som også sliter ut triceps litt så, men det klarer du nok neste gang. Bra:)

Benken gikk forholdsvis lett, men slet ut ganske mye på dips ja, så du har et poeng der. Prøver på 5x12 neste gang  ::biggrin::

Vi var gode idag ;D

ztmr :D enda bedre i morra   :knebøy:  :knebøy:

torsdag 10.11.05 - forside og bakside lår

knebøy: 70 kg 5x5
benpress: 125 kg 2x10
utfall: 20 kg (stanga veier?) 2x10
strake markløft: 47,5 kg 5x10
lårcurl: 15 kg 2x10

rev noe sinnsykt på baksiden (hvertfall når det var så korte pauser som jeg kjørte i dag på strake mark i dag)  :markløft: I'm lovin' it  ::2thumbsup::

fredag 11.11.05 - skuldre og legger

militærpress: 32,5 kg 5x5
sidehev: 5 kg 3x10
stående leggpress: 105 kg 3x10
sittende leggpress: 32,5 kg 1x10, 35 kg 1x10, 37,5 kg 1x10

benhev: 1x15, 1x09 feis på 9. reppen ::blush:: så gikk ut av styrkerommet - flaut -.
crunch m/vridning: 2x10

Hehe. Sånn som skjer det. :)

Hadde så jævlig mye gass i magen, flaut  ::blush:: Heldigvis lukta den ikke så mye ^^ h0h0

Den smellen der er det flere som har gått på.... ::biggrin::

Godt å høre at jeg ikke er den eneste :D

mandag 14.11.05

markløft: 65 kg 5x5 (altfor lett!!)
chins: 2x4
foroverbøy roing: 40 kg 3x10
bicepscurl: 25 kg 5x10

benhev: 3x15
crunch m/stopp på toppen: 2x10

tirsdag 15.11.05 - bryst og triceps:

benkpress: 57,5 kg 5x5
dips: 1x10, 1x6 :'(  :what:
skrå flyes: 10 kg 2x10
smalbenkpress: 32,5 kg 4x10, 1x8 =/

dips og smalbenk gikk veldig dårlig i dag :( trente ganske tidlig og hadde lite for krefter (skyldes lite mat?) i dag.

Feis skikkelig under benkpress en dag.. fy faen så flaut det er  :P

hadde du ræva mot en annen en da?:P Jeg feis akkurat på toppen av benheven, også sto det en foran :D

jeg feis på hver rep av det siste settet i beinpress idag ;)
ny rek!

17.11.05 - forside og bakside lår

knebøy: 72,5 kg 5x5
beinpress: 130 kg 2x10
utfall i smithmaskin: 22,5 kg (stanga veier?) 2x10 (ræva fikk kjørt seg)
strake markløft: 50 kg 5x10
lårcurl: 15 kg 2x10

Skal man kjenne det i lysken og ræva når man kjører utfall (i smithmaskin)? For jeg kjenner det rimelig bra der.

Vet ikke, men jeg kjenner det godt i hamstring.

Hm, syns det er litt forskjell med utfall i smith og med vanlig stang. Kjenner mer på låra og lysken med vanlig stang, mens i smith kjenner det jævlig i ræva og lysken  :what:

fredag 18.11.05 - skuldre og legger

militærpress: 35 kg 5x5
sidehev: 5 kg 3x10
stående leggpress: 110 kg 3x10
sittende leggpress: 40 kg 3x10

crunch (maskin): 50 kg 1x10, 60 kg 1x10, 70 kg 1x7/8, 65 kg 1x10
xxx: 2xfailure

20 min cardio

vet ikke hva den øvelsen jeg tok på magen het, så skrev bare xxx  :erter:

mandag 21.11.05 - rygg og biceps

markløft: 70 kg 5x5
chins: 2x5
foroverbøyd roing 42,5 kg 3x10
bicepscurl: 27,5 kg 5x10

benhev: 3x16

tirsdag 22.11.05 - bryst og triceps

benkpress: 60 kg 5x5 :)
dips: 1x9, 1x6  :what:
skrå flyes: 12,5 kg 2x10
smalbenkpress: 35 kg 1x5, 32,5 4x7/8

gikk bra i benkpress og flyes i dag, men dips og smalbenk gikk så dårlig :( klarer ikke å øke i dips :'(

torsdag 24.11.05 - forside og bakside lår

knebøy: 75 kg 5x5
beinpress: 132,5 kg 2x10
utfall: 40 kg 2x10 TUUNGT!!!
strake markløft: 52,5 kg 5x10
lår curls: 15 kg 1x10, 1x5

Gikk veldig bra i dag, forside lår fikk kjørt seg skikkelig  :woot: Men lår curlen gikk det litt dårlig med.

fredag 25.11.05 - skuldre og legger

militærpress: 37,5 kg 5x5
sidehev: 7,5 kg 2x10, 1x9 tungt :-X
stående tåhev: 115 kg 3x15
sittende tåhev: 42,5 kg 3x10

1,5 t squash  ::2thumbsup::

mandag 28.11.05 - rygg og biceps

markløft: 75 kg 5x5 LETT :D
chins: 2x5
foroverbøyd roing: 45 kg 3x10
bicepscurl: 27,5 kg 3x10, 1x9, 1x10

crunch (maskin): 50 kg 1x12, 60 kg 2x10, 1x7/8

tirsdag 29.11.05 - bryst og triceps

benkpress: 62,5 kg 5x5
dips: 2x8 :D
skrå flyes: 12,5 kg 2x10
smalbenkpress: 30 kg 5x10

Begynner å bli litt tungt for meg i benken nå, men SKAL klare å presse meg litt til  :benkpress:

Presser du alt du har i benken går 70kg 5x5 lett ;D

er målet det ja  :woot:

Har noen teknikk-tips i ermet til deg som kan hjelpe på frem mot jul ;)
70kg 5x5 og 50kg 5x10 smalbenk  ::2thumbsup::

Da må jeg nesten glede meg til neste tirsdag da  :kickass:

torsdag 01.12.05 - forside og bakside lår

knebøy: 77,5 kg 5x5
beinpress: 135 kg 2x10
utfall: 40 kg 2x10
strake markløft: 55 kg 5x10 (godt :iloveyou:)
lårcurls: 15 kg 2x10

fredag 02.12.05 - skuldre og legger

militærpress: 40 kg 5x5
sidehev: 7,5 kg 2x10, 1x9
stående legghev: 120 kg 3x10
sittende legghev: 45 kg 3x10

Fornøyd med dagen  ::2thumbsup::

mandag 05.12.05 - rygg og biceps

markløft: 80 kg 5x5 LETT
nedtrekk: 40 kg 1x10, 45 kg 1x10
foroverbøyd roing: 45 kg 3x10
bicepscurl: 30 kg 5x8 :):)

benhev: 3x15
crunch m/vridning: 2x10

Veldig fornøyd med bicepscurlen i dag !

tirsdag 06.12.05 - bryst og triceps

benkpress: 65 kg 2x5, 3x3
dips: 1x7, 1x6
flyes: 12,5 kg 2x10
smalbenkpress: 30 kg 1x10, 4x8

En veldig dårlig dag :( absolutt ALT gikk galt :'(

Du kommer deg nok. Stå på. :)

Jeg håper på det :( Takk :) You're back again?

Ja, jeg har startet igjen, men jeg øker nesten aldri lenger. Hater det.

Du har hvilt ordentlig i hvile-uka og spist som en tulling og ? Prøv med fler reps med lette vekter eller færre reps med tyngre vekter da.!

torsdag 08.12.05 - forside og bakside lår

knebøy: 80 kg 5x5
benpress: 140 kg 2x10
utfall: 50 kg 2x10
strake markløft: 57,5 kg 5x10
lårcurls: 15 kg 2x10

Fornøyd med dagen  ::2thumbsup:: Utfall er som vanlig, et helvete!

Snart skal alle rekorder knuses Long ;D

Ja, håper på det Peder  :kickass:

fredag 09.12.05 - skuldre og legger

militærpress: 42,5 kg 2x5, 1x4, 2x5
sidehev: 7,5 kg 1x10, 5 kg 2x10
stående leggpress: 150 kg 3x10
sittende leggpress: 47,5 kg 3x10

crunch (maskin): 50 kg 1x12, 60 kg 2x12, 1x7
crunch m/vridning: 2x10

Militærpressen var fryktlig tung i dag :S Slet skikkelig på siste repsen i 4. og 5. sett. Tror det kan komme av at jeg ikke hadde spist før jeg skulle trene.

mandag 12.12.05 - rygg og biceps

markløft: 90 kg 5x5
nedtrekk: 45 kg 2x10
kabelroing smalt grep: 45 kg 1x10, 50 kg 2x10
bicepscurl: 30 kg 4x10, 1x9

benhev: 1x16, 1x14
crunch m/benhev: 2xfailure

Er ganske fornøyd med dagen i dag. Markløft gikk relativt legg, bortsett fra at grepet begynner å glippe :O Leit at jeg ikke fikk opp siste repsen på bicepscurl men ;)

Nære på curlen der. Bra. :)  Tar den neste gang vett. :)

Hadde jeg ikke stressa så jævlig på 9. og 10. repsen, så hadde jeg vel fått opp 10. og  ::furious:: Prøver på 5x8 32,5 kg neste uke  ::2thumbsup::

Det går helt fint skal du se. :)

tirsdag 13.12.05 - bryst og triceps:

benkpress: 65 kg 2x5, 1x3, 60 kg 1x3
hantelpress: 20 kg 3x6
franskpress: 20 kg 2x12, 22,5 kg 2x10
pushdown: 6 plater 1x10, 1x9, 7 plater 1x8

Enten så er det bare at jeg er drit svak ellers så er det noe annet, men jeg klarer IKKE å gi noe mer på brystdagen. Motivasjonen suger fortiden  :what:

torsdag 15.12.05 - forside og bakside lår

knebøy: 82,5 kg 5x5
benpress: 150 kg 2x10
utfall: 52,5 kg 2x10
strake markløft: 60 kg 5x10
lårcurl: 20 kg 1x10, 1x8

Var helt ferdig i beina etter økta  ::biggrin:: Knalldag  ::2thumbsup::

fredag 16.12.05 - skuldre og legger

militærpress: 45 kg 5x3
sidehev: 5 kg 3x10
stående legghev: 160 kg 3x10

crunch m/benhev: + 20 kg 3x15

mandag 19.12.05

markløft: 100 kg 5x5, 110 kg 1x2, 120 kg 1x1, 130 kg 1x1
bicepscurl: 40 kg 1x6, 1x7

Siste treninga mi før jeg reiser til Kina, så ville prøve mye jeg hadde å gi i mark etter 7 ukers trening. Synes økta var deiiilig, med tanke på at jeg før jeg starta så klarte jeg såvidt 1x2 på 60 kg i markløft.

Klarer mer når jeg kommer hjem ;D

Bra. God tur til Kina. :)

takk takk  :D

fredag 06.01.06 - rygg, biceps og mage

markløft:

70 kg x 8 
70 kg x 8 
70 kg x 8 
70 kg x 8 
70 kg x 8 

Enarms hantelroing:

12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

Preachercurl:

20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

Crunch (maskin):

50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Da var ferien min ferdig, og fikk kjørt igjennom ei økt. Ble sliten nesten med en gang i dag (har nok hvilt og spist litt for mye i Kina ja  ::blush::), håper at kondisjonen og styrken kommer seg fort igjen, hehe.

Hvordan skal du trene nå da? Sheiko på g?

Tror det blir en 4 split (bryst 2 ganger i uka), noe slikt:

mandag - bryst

skråbenk
flies
militærpress/skulderpress
franskpress

tirsdag - bein, legger

utfall
beinpress
strake markløft
tåhev

torsdag - bryst

incline benk
cable crossover (eller hva det heter:P)
militærpress/skulderpress
smalbenk

fredag - rygg, biceps

markløft
nedtrekk
roøvelse
preachercurl

Har du begynt på YC enda?

Jeg ville ha kuttet ut militærpress\skulderpress på en av de dagene hvis jeg var deg, sikker på at fremside skuldre får kjørt seg mer enn nok uansett ;)
Burde heller legge til en øvelse for bakside skuldre på fredagen.
Skal du kjøre skråbenk begge brystdagene? Incline er "vanlig skrå" vet du? ;)
Ville kjørt en av dagene litt lettere med fler reps, og en tyngre dag med færre reps.
Gjerne også slengt inn hantelpress istedetfor militær\skulderpress en av dagene.
Og hvor er knebøy?! :o

Nei nå ble det mye du.. :P
Bra du er i gang igjen!

Er det incline på YC?

SCB: jeg skrev feil, decline mente jeg. er vel bare å sette en skråbenk inn mot knebøy-stativet hvis du skal trene incline benk ;)

Henrik: Samme som jeg skrev til Carl Yngvar. Men er kanskje ikke dumt å trene bakside skuldre, bytte det med militærpress/skulderpress på torsdag eller mandag. Jeg har tenkt til å variere en dag tungt og en dag lett på brystdagene.

søndag 08.01.06 - bryst, skuldre, legger og mage

skråbenk:

50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

flies:

10 kg x 10
10 kg x 10

skulderpress:

10 kg x 10
10 kg x 10

stående tåhev:

100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12

Crunch (maskin):

55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6

Skrå crunch:

2x10

Er så sliten og slapp når jeg trener for tiden (tror det er pga jeg er syk), så tar fri til jeg blir frisk igjen.

tar du Preachercurl med ein arm eller begge?

Begge, bruker stang.

tirsdag 10.01.06 - bein, triceps og mage

knebøy:

70 kg 2x5

Beinpress:

100 kg 1x20

Strake markløft:

50 kg 1x10

Smal benkpress:

30 kg 3x8

Dips:

2x6

Crunch m/stopp:

3x15

Maskin for sidemuskulaturen

10 kg 1x12
15 kg 1x12

30 min jogging

fredag 13.01.06 - rygg, biceps og mage

markløft: 80 kg 2x6
nedtrekk m/v.håndtak: 40 kg 2x10
roing m/smalt grep: 35 kg 2x10
preachercurl: 22,5 kg 3x10

crunch m/stopp: 3x15
crunch m/vridning: 2x10

15 min jogging.

Er ikke fullt så sterk når det kommer til roing  ::blush::

lørdag 14.01.06

1 time squash  ;)

mandag 16.01.06

benkpress
50kg 1x8
57,5kg 1x8
60kg 2x6

Flyes i skråbenk
12,5kg 2x10

Skulderpress
12,5kg 2x10

Stående tåhev
110kg 3x12

Benhev m/dytt
2xfailure

Crunch m/motstand
2xfailure

5 min spurt intervall

tirsdag 17.01.06

Cardio
40 min sykling

Reversed pec-deck
15kg 1x12
20kg 3x12

Nakkehev m/stang
50kg 1x12
60kg 1x15
70kg 2x12

Nakkehev = Shrugs da eller?

Stemmer, bare at jeg ikke ruller med skuldrene. Bare hever nakken opp og ned hvis du skjønner.

Jepp ;)
Pleier også å gjøre den øvelsen av og til, den er fin den! :)

Har så å si aldri kjørt nakken direkte før, så tenkte at jeg skulle teste ut den øvelsen :) Var ganske digg faktisk!

onsdag 18.01.06

Knebøy
75kg 2x5

Beinpress
110kg 1x20

Strake markløft
55kg 2x10

Smalt benkpress
32,5kg 3x8

Dips
2x7 :)

Crunch m/stopp
3x17

Hantel sidebøying vekt pr hantel
20kg 2x15

torsdag 19.01.06

Cardio
30 min jogging
10 min på en maskin jeg ikke vet hva den heter  ::blush::

fredag 20.01.06

Chins
1x6
1x3

Markløft
60kg 1x12
70kg 1x12
85kg 1x8
90kg 2x6

Nedtrekk foran
45kg 1x8

Foroverbøyd roing
50kg 3x8

Preachercurl
25kg 2x10
25kg 1x4

Crunch m/stopp
1x20
3x12 +5kg

Hantel sidebøying vekt pr hantel
20kg 2x15

Preachercurlen var ganske tung i dag!!

søndag 22.01.06

Cardio
uvisst ant. min. (30-40min) joggetur

mandag 23.01.06

Benkpress
40kg 1x10
50kg 1x8
55kg 1x8
62,5kg 2x5, med hjelp :(

Decline hantelpress vekt per hantel
15kg 2x10
20kg 2x8, med hjelp på siste sett

Leggpress i benpressmaskin
100kg 1x15
120kg 1x15
140kg 3x12

Crunch m/stopp
3x18

Hantel sidebøyning vekt per hantel
22,5kg 2x12

Av en eller annen grunn så klarer jeg ikke mer i benkpress :( Før jul tok jeg 62,5 kg 5x5 rimelig greit, men slet som helvete på 2x5 i dag :(

kanskje du kjører mye mer strikt og fine gjennomførelser? økninger i benken er nok på tampen skal du se :)

Prøver å kjøre rolige/kontrollerte negativer. Skal se om jeg får kjørt litt hantelpress fremover - lenge siden -, med tanke på variasjon.

tirsdag 24.01.06

Skulderpress vekt per hantel
15kg 1x10
17,5kg 1x4
17,5kg 1x6

Sidehev vekt per hantel
5kg 2x10

Reversed pec-dec
25kg 3x12

Nakkehev m/stang
50kg 1x15
60kg 1x15
70kg 2x12

Var litt slapp på første settet på 17,5kg på skulderpressen, så klarte bare 4 reps ::blush:: Tar mer neste gang :P

torsdag 26.01.06

Knebøy
70kg 3x10

Benpress
120kg 1x20 tungt og godt  ::2thumbsup::

Strake markløft
60kg 2x10

Smal benkpress
35kg 3x8

Dips
BW 1x8
BW 1x6 +1

Pga sykdom så hadde jeg ikke så mye å gi i dag, derfor valgte jeg å kjøre flere reps med litt lettere vekter på knebøyen. Hadde så vondt i hodet, og var så kvalm da jeg kjørte siste settet på dips, så klarte bare 6 +1  :-X Tar mer når jeg er frisk!!!

spiiiiis, spiiiis! og når du ikke får plass til mer, så spis litt til!
Husk at muskler tross alt er proteiner og ikke luft, du må tilføre for å vokse :)
Tror dette kommer til å bli kjempebra jeg.
Off topic, men jeg så en kar som tok shrugs med 210 kg stang i går!
Da begynner det å bli bra :)

Hehe, skal prøve på det ;) Er litt "vanskelig" å få i seg nok mat når man er syk. Men ikke noe problem når jeg er frisk igjen :D Få nyte den maten jeg kan spise fram til deffen begynner  ;D

fredag 27.01.06

Markløft
80kg 3x8

Nedtrekk m/v håndtak
40kg 1x10
50kg 2x8

Foroverbøyd roing
50kg 1x8
50kg 1x7
50kg 1x6

Preachercurl
25kg 3x10 :)

Hantelcurl i skråbenk vekt per hantel
5kg 1x10

Crunch m/stopp
3x16

Sliter fortsatt med influensa så tok det rolig i dag også. Er ganske fornøyd med preachercurlen i dag så jeg tok et supersett med hantelcurl i skråbenk for å teste ut om jeg fikk pump  ;D Og det ble det og  ::biggrin::

mandag 30.01.06

Decline benkpress i smithmaskin vekt uten stang
30kg 2x10

Hantelpress vekt per hantel
20kg 1x10
22,5kg 1x6 :)
25kg 1x6 :) med hjelp

Bicepscurl i skråbenk vekt per hantel
10kg 2x12
10kg 1x10, med hjelp

Tåhev
40kg 1x15
50kg 1x8
45kg 2x10

Crunch i maskin
10 plater 1xmange
14 plater 3x12

Kabelcrunch
6plater 1xmange
8plater 1xmange
10plater 1xhusker ikke reps  ::blush::

tirsdag 31.01.06

Skulderpress vekt per hantel
15kg 2x8
17,5kg 1x7 :)
20kg 1x5 :)

Sidehev vekt per hantel
6kg 2x10

Reversed pec dec
30kg 3x10

Nakkehev m/stang
70kg 3x15

Begynt å spise litt mer om dagen, og begynner å merke det selvom jeg fortsatt er litt syk  ::smile::

onsdag 01.02.06

Cardio
ca. 40 min jogging ute  :gå:

du er flink du, stå på!

Takk for det lfaro, det varmer med sånne kommentarer  :D

torsdag 02.02.06

Benpress
130kg 1x12
150kg 1x12
170kg 1x12  :D

Knebøy
80kg 2x5 tungt

Strake markløft
62,5kg 2x10

Smal benkpress
37,5kg 3x8

Dips
BW 2x8 :)

Knebøystanga var opptatt da jeg kom inn, så kjørte benpress først i dag. Kan si at jeg kjente det rimelig godt i låra når jeg kjørte knebøy. Ellers er jeg veldig fornøyd med dagen, siden jeg har klart det lille målet mitt (2x8 BW i dips)  ;D

fredag 03.02.06

Markløft
85kg 1x8
90kg 2x8

Nedtrekk m/v håndtak
45kg 2x10

Foroverbøyd roing
52,5kg 3x6

Preachercurl
27,5kg 2x10
27,5kg 1x7

Crunch m/stopp
2x12

Kabelcrunch
1x20 på maks

Hantel sidebøyning vekt per hantel
25kg 1x12
27,5kg 1x12

En grei dag, selvom jeg ikke klarte 3x10 på preachercurl i dag. Tar det neste uke!

tirsdag 07.02.06

Skulderpress vekt per hantel
17,5kg 1x8
20kg 2x5

Fronthev vekt per hantel
6kg 2x10

Reversed pec dec
35kg 1x8
30kg 1x10

Nakkehev m/stang
75kg 3x10

20 min cardio

torsdag 09.02.06

Knebøy
82,5kg 2x3

Benpress
130kg 1x22

Strake markløft
65kg 1x10
70kg 1x10

Smal benkpress
40kg 3x8 :)

Dips
+5kg 2x6 :)

Knebøy har blitt dårligere og dårligere siden jul :( Tror jeg går ned par kg neste uke og jobber meg oppover derfra igjen. Veldig fornøyd med dipsen i dag, overraskende lett ::2thumbsup::

kanskje du knebøyen litt dypere? Ingenting som slår god teknikk vet du.
Tror det er ett bra tegn jeg.

Går ikke noe dypere enn før  :-\ Tok 82,5kg 5x5 ganske greit før jul. Men men, kjører litt lettere fremover, så får vi se.

fredag 10.02.06

Markløft
95kg 2x6

Nedtrekk m/v håndtak
50kg 2x10

Sittende roing i maskin
10 plater 3x8

Preachercurl
27,5kg 3x10 :) med hjelp på siste sett

Crunch i maskin
50kg 3x12

Sidebøyning i rygghevmaskin
+5kg 2x12

mandag 13.02.06

Hantelpress vekt per hantel
20kg 1x10
22,5kg 1x8
25kg 1x6
27,5 1x5 :) med hjelp på siste rep.

Flyes i skråbenk vekt per hantel
15kg 2x8

Hammercurl vekt per hantel
10kg 1x12
12,5kg 1x12
15kg 1x6 eller 8
12,5kg 1x12

Tåpress i benpressmaskin
180kg 2x15
190kg 1x15

Benhev
3x15

Hantel sidebøyning vekt per hantel
25kg 1x12
30kg 1x12

Veldig fornøyd med treninga i dag bortsett fra at teknikken på flyesen var rimelig dårlig. KJører litt lettere neste uke med litt fler reps!

tirsdag 14.02.06

Sittende militærpress i smithmaskin vekt uten stang
20kg 1x10
22,5kg 1x8
25kg 1x6

Fronthev vekt per hantel
7kg 2x10

Omvendt cabel crossover
2plater 2x10

Shrugs m/hantler
20kg 3x15

Vet ikke helt hvor mye smithstanga veier, så skriver opp kun vektene jeg legger på.

torsdag 16.02.06

Knebøy
75kg 2x6

Benpress
140kg 1x20

Strake markløft
72,5kg 2x10

Smal benkpress
42,5kg 3x8

Dips
+5kg 1x8 :)
+5kg 1x7 + 1x1

Crunch i maskin
52,5kg 1x15
55kg 1x13
57,5kg 1x10

Crunch m/vridning
2x12

Kjørte litt lett i knebøy i dag, noe som jeg tror jeg trenger. Dipsen var jeg fornøyd med i dag :)

Se der ja, dips og smalbenk begynner å komme seg nå :)

Ja, går bedre å kjøre tricepsen når jeg ikke kjører det sammen med bryst. Pluss at jeg får trent brystet litt på tricepsdagen :)

fredag 17.02.06

Markløft
100kg 2x6

Nedtrekk m/v håndtak
55kg 2x8

Sittende roing i maskin
11 plater 3x6

Bicepscurl
27,5kg 1x10 lett
30kg 1x10 lett
35kg 1x4 tungt!  :o
35kg 1x7 med hjelp
30kg 1x8

ser marken øker, hva med ett par ekstra sett som du kan bytte med biceps?
Hovedøvelser er alltid viktigs vet du, og marken ser ut til å gå strålende!

Kjempe mark. Og curl og. Bra. :)

Takk for det :) Har egentlig kjørt litt tyngre i mark, men begynte litt lettere etter ferien  ::blush:: Klarer nok par kg til før deffen begynner  :D

Takk =)

mandag 20.02.06

Hantelpress
22,5kg 1x10
25kg 1x8
27,5kg 1x4
27,5kg 1x6 med hjelp

Flyes i skråbenk
12,5kg 1x12
12,5kg 1x10

Pullover vekt per hantel
20kg 1x12
25kg 1x10
27,5kg 1x6

Hammercurl vekt per hantel
12,5kg 1x12
15kg 1x10

Crunch i maskin
60kg 3x10

Crunch m/vridning + crunch m/stopp
2x15x20

5min spurt

tirsdag 21.02.06

Sittende militærpress i smithmaskin vekt uten stang
22,5kg 1x10
30kg 2x5

Fronthev vekt per hantel
8kg 2x10

Reversed pec dec
30kg 2x10

Shrugs vekt per hantel
20kg 1x15
22,5kg 1x10
25kg 1x10
27,5kg 1x10

20 min cardio

torsdag 23.02.06

Knebøy i smithstang vekt uten stang
60kg 2x5

Benpress
150 1x20 tungt!!

Strake markløft
75kg 2x10

Smal benkpress
45kg 1x8
47,5kg 1x8 :)

Dips
+10kg 2x6 :)

Syns jeg bare blir svakere og svakere i knebøy  :what: Kanskje på tide å bytte ut øvelsen og heller komme tilbake igjen etter en liten periode  ::dry:: Men tricepsen går veldig bra om dagen  ::2thumbsup::

fredag 24.02.06

Markløft
105kg 1x5
105kg 1x6

Nedtrekk m/v håndtak
60kg 2x8

Sittende roing i maskin
40kg 1x10
50kg 1x8

Sittende hantelcurl
12,5kg 1x10

Preachercurl
30kg 1x9
30kg 1x7

Crunch i decline benk m/stopp
+10 kg 3x12

Ble bare tullete trening i dag. Var så kje og slapp, så orket ingenting :-\ Ser om jeg tar ei treningsfri uke neste uke eller noe, for så å starte deffen.

hey! ser du trener med like mye i mark som meg  ;) kor gammel er du?

Huh? Deff? :what:
Du må eta mer :P

Har så mye hud og fett da :P Går ned 5-6 kg, så bulker jeg etter Bulgaria :D

Du skriver it's okey to be fat ^^ men da er det jo ikke okey om du deffer ::)

om vintern :P Greit å bli kvitt litt fett til sommern, eller hva syns du?  ::biggrin::

17 :)

lørdag 25.02.06

Morgenvekt
82,5kg

tirsdag 28.02.06

Benkpress
60kg 3x7

Cable crossover
3 plater 2x10

Flyes vekt per hantel
10kg 1x10

Franskpress
20kg 2x10 LETT

Stående underarmscurl
30kg 3x20

Crunch m/stopp
3x15

Hantel sidebøyning vekt per hantel
30kg 2x12

Tok en ekstra dag med hvile pga jeg var så lite motivert for å trene samt kroppen var ganske sliten. Økta i dag var fin og motivasjonen er tilbake igjen  ::2thumbsup::

lurt av deg å lytte til kroppen din, så holder du deg skadefri, stå på! :)

Må si du har kommet deg betraktelig i styrke den siste tiden Wenniz! :D Bra jobba! ;)

Takk for det Raphaug  ::biggrin:: Personlig syns jeg, jeg ikke har økt så veldig mye.. Men det er kanskje bare noe som er i inni hodet mitt  ::)

Ser da tydelig økning i smalbenk, strake markløft og benpress hvertfall ;)
Så det går fremover med deg også! Bra det :)

Ja, der har det vært litt økning :P Takk ;D

onsdag 01.03.06

Militærpress
30kg 1x10
35kg 3x7

Enarms sidehev m/kabel
1 plate 2x10

Reversed pec dec
32,5kg 1x10
35kg 1x10

Shrugs vekt per hantel
30kg 3x12

fredag 03.03.06

Smal benkpress
50kg 3x8 :)

Dips
+12,5kg 2x6 :)

Bicepscurl m/z-stang bredt grep
30kg 3x8

Stående en-arms preachercurl vekt per hantel
7,5kg 2x10 lett

Crunch m/stopp
+10kg 1x15
+15kg 1x12

Crunch i decline benk m/stopp
2x12

Hadde vondt i beinet i dag, så lot det hvile for i dag. Smalbenken og dipsen gikk veldig bra i dag  ::2thumbsup::

lørdag 04.03.06

Markløft
90kg 1x8
100kg 3x6

Nedtrekk foran m/bredt grep
40kg 2x10

Foroverbøyd roing
40kg 1x10
45kg 1x10
50kg 2x8

mandag 06.03.06

Benkpress
65kg 3x5 :D

Cable crossover
4plater 1x10
4plater 1x9 dårlig teknikk!!

Flyes vekt per hantel
10kg 2x10

Militærpress
32,5kg 3x8

Enarms sidehev m/kabel
1plate 2x10

Kommentar:
Klarte endelig å få kjørt 3x5 på 65kg i benkpress og er veldig fornøyd med det  :D Men derimot på cable crossover så må jeg nok få skrudd ned litt på vektene, slik at jeg utfører øvelsen mer korrekt! Skuldrene kjører jeg lett på brystdagene, siden jeg får at skuldrene allerede har fått nok fra brystøvelsene, særlig benk.

tirsdag 07.03.06

Crunch (maskin nr2)
14plater 1x10
14plater 1x12
16plater 1x10

Crunch (maskin nr1)
50kg 1x10
60kg 1x12
70kg 1x10

Hantel sidebøyning vekt per hantel
32,5kg 1x10
35kg 1x10

Cardio
24 min på mølla

Kommentar:
Planen framover er egentlig cardio tirsdager og torsdager (lørdager etterhvert) sånn jeg har forbedrer kondisjonen min, noe som absolutt trengs! Kjørte også magetrening i dag for å teste hvordan det var å kjøre magen alene. Syns magetreningen blir best sammen med andre styrkedager  ::blush::

onsdag 08.03.06

Nedtrekk foran m/bredt grep
40kg 1x10
50kg 1x6

Nedtrekk foran m/v håndtak
50kg 1x10
55kg 1x8
60kg 1x6

Sittende roing m/kabel
40kg 1x10
45kg 2x10

Foroverbøyd roing
40kg 1x10
45kg 2x10

Preachercurl
30kg 1x10
30kg 1x6
30kg 1x5

Kommentar:
FY FAEN SÅ ELENDIG TRENING !!!! >:(

torsdag 09.03.06

Cardio
32min på sånn stepp/joggemaskin

Benhev i stativ
3x15

Crunch i declinebenk
2x15

Har du starta deffen?

Så smått. Men er litt usikker på hvor seriøs deff jeg skal kjøre, pga jeg har ikke lagt på meg all verden med muskler (mye fett føler jeg:(). Målet er å gå ned til ca 78kg samt forbedre kondisjonen min så jeg klarer 3000m under 12min til sommmern:P

fredag 10.03.06

Knebøy
70kg 1x10
75kg 2x6

Beinpress
140kg 1x20 Lett  :woot:

Strake markløft
60kg 2x10

Smal benkpress
52,5kg 3x8 :)

Dips
+15kg 1x6 siste rep var tung!
+15kg 1x5 med hjelp

Kommentar:
Beinet er bra igjen, så kjørte beinet igjen. Overraskende godt og lett  :) Skrudd ned i vekt på strake markløft, men med MYE bedre teknikk og det merkes! Fornøyd med smalbenken i dag, samt dips (selvom stagnasjonen har kommet).

ikke si stagnasjon, det er bare en illusjon, bare blås på vektene, så øker du rett som det er :)

hehe, skal prøve på det ;)

Ok. Under 12 min. er ett jævla slit i min verden.

hm.. vet ikke helt om jeg får det til jeg heller, men skal prøve! er sånn test på å løpe så langt du klarer på 12min.

Jaja, lykke til :)

Coopertest?

husker ikke helt hva gymlæren kalte det, var kanskje det  ::dry::

fom i dag starter jeg med et 2-splitprogram der jeg trener følgende:

mandag
bryst, triceps og skuldre

tirsdag
rygg, bein og biceps

torsdag
bryst, triceps og skuldre

fredag
rygg, bein og biceps

lørdag
kondisjon

Etter hver styrketrening så vil jeg kjøre 15 min kondisjon der jeg øker med 5 min hver andre uke til jeg kommer til 30-40min kondisjon. Mage kjører jeg 2 ganger i uka, og legger syns jeg får nok trening ved kondisjon. Kommer til å redusere karbohydrater og fett litt og litt framover mot sommeren også.

mandag 13.03.06

Markløft
90kg 3x7

Hantel roing
17,5kg 1x10
20kg 1x10 Det her var lett!
25kg 1x10

Skulderpress vekt per hantel
15kg 2x8

Hantecurl vekt per hantel
12,5kg 2x10

Ballcrunch m/kabel
7plater 3x20

Hantel sidebøyning
30kg 1x10
35kg 2x10

Benhev i stativ'
1x15

15 min på mølla

Kommentar:
Dagen i dag var litt annerledes enn det som sto på program over, pga jeg fant ut en ny split da jeg kom hjem fra trening:p Ballcrunch m/kabel er en øvelse der jeg sitter på en sånn treningsball også kjører jeg crunch samtidig som jeg holder et tau bak hodet med vekt.

tirsdag 14.03.06

Benkpress
67,5kg 1x5 :) med hjelp
67,5kg 1x6 :) med hjelp
67,5kg 1x5 :) med hjelp

Cable crossover
3plater 2x12

Franskpress
25kg 1x10
25kg 1x9 :O

Beinpress
170kg 2x10 lett  ;D

Strake markløft
62,5kg 2x10

15min på sånn løpe/steppmaskin

Kommentar:
Var gøy å trene benken i dag :) Klarer å slippe meg helt ut når jeg har en bak meg som hjelper til fysisk og ikke minst psykisk :D

med hjelp my ass, eneste jeg gjorde var å puste på vekten.. ;)

hehe, hjalp meg psykisk som faEN!! :D

Da har du ikke sett fronten ::blush:: skal ikke gå ned så mye heller, 3-4 kg kanskje.

torsdag 16.03.06

Knebøy
80kg 3x6

Lårcurl
20kg 2x10

Rack chins
1x10
1x8

Foroverbøyd roing
45kg 3x10

Bicepscurl m/EZ-stang
30kg 2x10 med hjelp på siste rep på siste sett

Crunch m/stopp
3x15

Crunch m/vridning
2x12

Gåtur hjem  :gå:

Kommentar:
Knebøy går veldig bra om dagen :) Er morsomt å trene bein nå =) Chins må helt klart gjøres noe med. Kjente veldig mye i bicepsen når jeg kjørte rack chins i dag. Prøver vanlig chins neste gang. Btw. sjekk ut bildeprofilen min :)

fredag 17.03.06

Smal benkpress
52,5kg 3x8 :) med hjelp på siste rep på siste sett

Dips
17,5kg 1x6 :D med hjelp
17,5kg 1x4 med hjelp

Militærpress
30kg 2x9
30kg 1x7  ::dry::

Reversed pec dec
30kg 2x10

15 min på mølla + gåtur hjem :gå:

Kommentar:
Smalbenken gikk veldig bra, tror jeg klarer å øke neste gang også :D Selvom dipsen var fryktlig tungt i dag, så er jeg fornøyd :) Skuldrene må helt klart trenes mer fremover!

mandag 20.03.06

Markløft
92,5kg 3x7 lett

Hantelroing vekt per hantel
27,5kg 2x10

Beinpress
175kg 2x10

Strake markløft
65kg 2x10

Hantelcurl vekt per hantel
15kg 1x10

Stående en-arms preachercurl vekt per hantel
10kg 1x10

15 min på ergometsykkel + gåtur hjem

Kommentar:
Ålreit dag, bortsett fra at underarmene mine ikke klarer så mye. F.eks var strake markløft veldig lett, men underarmene svikter  :'(

tirsdag 21.03.06

Benkpress
70kg 3x5 :D med hjelp

Pec-dec første gang
40kg 1x10
50kg 1x6
45kg 1x8

Sidehev vekt per hantel
7,5kg 2x10

Pushdown m/tau
5 plater 2x10 lett

Benhev
1x10
1x12
1x15

Crunch (maskin nr 1)
50kg 1x10
60kg 2x10

Hantel sidebøyning vekt per hantel
30kg 2x15

15 min roing + gåtur hjem

Kommentar:
Var utrolig gøy å kjøre benk i dag  ;D Regner med at jeg klarer målet mitt snart, 70kg 3x5 uten hjelp  :)

Jeg klarte 400*7,5 på 12min i 8/9-klasse. Dette klarer du!  :gull:

Lykke til med trening og kondisjon.  ;D

400*7,5 på 12 min i hva da ? :p

Takk ;)

fredag 24.03.06

Knebøy
82,5kg 3x6 :)

Strake markløft
65kg 2x10

Chins
1x5
1x4

Foroverbøyd roing
47,5kg 2x10

Bicepscurl m/EZ-stang
32,5kg 2x10 :) med hjelp på siste på siste rep.

15 min jogging på mølla + 3 sett squash :)

Kommentar:
Trente ikke i går pga skole. Knebøyen gikk bra i dag, satser på 85kg neste uke. Av en eller annen grunn så får jeg ikke til foroverbøyd roing  :what: Kjenner det ikke godt nok i ryggen, uff.

lørdag 25.03.06

Smal benkpress
55kg 3x8 :)

Skrå hantelpress vekt per hantel
20kg 2x9

Skulderpress vekt per hantel
15kg 1x6

Fronthev vekt per hantel
5kg 3x10

Reversed pec-dec
30kg 1x10
35kg 1x10

Benhev
3x15

Crunch m/stopp
2x15

Hantel sidebøyning vekt per hantel
25kg 1x15

15min stepp/joggemaskin

mandag 27.03.06

Markløft
95kg 3x7 lett

Foroverbøyd roing
50kg 2x10

Hammercurl vekt per hantel
10kg 2x10 lett

Beinpress
180kg 2x10 :)

Lårcurl
20kg 2x10

Stående leggpress
80kg 1x20

20 min stepp/joggemaskin

Kommentar:
Skiftet grep når jeg kjørte markløft i dag, og vips så ble det lettere med en gang :) Leggpress rev ordentlig i legga pga jeg prøvde med negativer i dag!

tirsdag 28.03.06

Benkpress
65kg 1x7
65kg 1x5 :(
60kg 1x6 :(

Skrå flyes vekt per hantel
12,5kg 2x10

Skulderpress vekt per hantel
12,5kg 2x10

Pushdown m/tau
6plater 2x12
6plater 1x10

Crunch (maskin nr1)
60kg 1x10
62,5kg 1x10
65kg 1x10 :) lett

Crunch (maskin nr2)
14plater 2x10

Crunch m/vridning
2x12

20 min på mølla

Kommentar:
Benken gikk ikke helt etter planen i dag :( Trente litt tidlig på dagen, så kanskje derfor jeg ikke hadde så mye krefter. Litt uvant å ikke ha en bak seg også  ::blush:: Kommer sterkere tilbake neste gang   >:D

torsdag 30.03.06

Knebøy
85kg 2x6 :)
90kg 1x6 :):)

Strake markløft
67,5kg 2x10

Chins
BW 1x5 :(
BW 1x4 :(

Hantelroing vekt per hantel
20kg 3x10

Bicepscurl m/EZ-stang
35kg 1x8
35kg 1x5 :(

20 min på mølla

Kommentar:
Knebøy gikk veldig bra i dag! Ny pers  ::2thumbsup:: Chinsen går det ikke framover med =/ Holdt igjen på toppen når jeg kjørte hantelroing og jeg kjente veldig i bicepsen når jeg var ferdig med øvelsen. Kanskje derfor bicepscurl gikk så dårlig i dag  :-\ Prøvde "incline"-knappen på tredemølla i dag (høydejustering), noe som ble tyngre med en gang.

Ang. tester i gym-timene. Du snakket om kondisjon osv.. Så sier jeg at jeg klarte å springe 400*7,5 meter på 12 min. Og det var i 8/9-klasse, så dette klarer du!!! ;) ;)

aa :) kunne jo bare skrevet 3000m, men uansett :D nja, håper på det i hvertfall. Jeg har vært preget av overvektighet hele livet, så kondisjon har aldri vært min sterke side. Men skal prøve  ::2thumbsup::   :kardio:

GO FOR IT

Bra bøy :)

takk :D

Fin fin bøy. :) :)

Er nok bare tryggheten med å ha en bak seg under benkpressen som gjorde at det ikke gikk helt etter planen, merker det selv, tar meg ikke ut på samme måte når jeg ikke føler meg trygg :)

takk :)


Akkurat det tror jeg og. Jeg er redd for å miste stanga :P

fredag 31.03.06

Smal benkpress
57,5kg 2x8 :)
57,5kg 1x7 med hjelp

Dips
+10kg 1x8

Pec dec
40kg 2x10

Sidehev vekt per hantel
7,5kg 2x10

Fronthev vekt per hantel
7,5kg 2x8

Crunch m/stopp
2x15

30 min squash

Kommentar:
Syns smalbenken gikk i og for seg ganske bra i dag. Men det som var mest positivt var pec dec. Kjørte rolige negativer og strammet på brystet på slutten av hver rep og det kjennes !  ::biggrin:: Har ALDRI kjent det bedre på brystet noen gang  ;D Ellers var det også gøy å spille squash =)

mandag 03.04.06

Benkpress
60kg 1x8
70kg 1x2
75kg 1x2 :)
80kg 1x2 :) med hjelp
70kg 1x3 med hjelp på siste rep.

Pec dec
45kg 2x8

Arnoldpress vekt per hantel
12,5kg 2x10

Markløft
80kg 1x8
100kg 1x6
110kg 1x4 :)
120kg 1x4 :)

Crunch (maskin nr1)
50kg 1x15
60kg 1x10
65kg 1x10
67,5kg 1x10 :)
70kg 1x10 :)

Hantel sidebøyning vekt per hantel
30kg 2x15

20 min på ergometsykkel

Kommentar:
Trente litt annerledes i dag, pga jeg har tenkt til å starte med RYP fom neste uke. Benken og markløft gikk bra i dag :)

tirsdag 04.04.06

1 time squash  ::smile::

onsdag 05.04.06

Knebøy:
75kg 2x10

Strake markløft:
70kg 1x10

Hantelpress: vekt per hantel
22,5kg 1x10
20kg 1x10
17,5kg 1x10

Nedtrekk m/smalt grep:
40kg 1x10
45kg 1x10

Hantelroing: vekt per hantel
17,5kg 1x10

Arnoldpress: vekt per hantel
12,5kg 1x10
15kg 1x8

Bicepscurl: vekt per hantel
12,5kg 1x10
10kg 1x10

Franskpress: vekt per hantel
7,5kg 1x10
10kg 1x10

Crunch m/stopp:
2x20

Tredemølle: min: 20, incline: 2, speed: 9,5

Kommentar:
Skal begynne med RYP fra og med neste uke, så prøvde å finne en 10RM i dag. Kommer til å være noen forandringer ut i fra treninga i dag, men ikke mye. Tror jeg også bytter ut franskpress med hantler til vanlig franskpress. Var ganske slitsomt dette her, lenge siden jeg har tatt så korte pauser (1min)   ::blush::

Hva er grunnen til at du bytter til RYP? Trener selv dette programmet, og liker det iogforseg godt, men det er kun pga variasjonen programmet gir. Kunne godt tenke meg å prøve et nytt program til høsten, men får se :)

Gleder meg til å lese her igjen når du får begynt med RYP, har inntrykk av at det ikke er så altfor mange her som følger programmet.

Grunnen til at jeg vil kjøre RYP igjen er fordi at jeg er litt lei av å kjøre eget program. Vil følge etter noe, hvis du skjønner. Også har jeg fått inntrykk av at det er mange som har fått noe resultater av det også (vektnedgang ikke minst, noe jeg selv driver med atm).

torsdag 06.04.06

30 min intervalltrening på tredemølle

Makan til kardio da. :)

Hvordan er splitten på ryp?

Hehe, starter med 30 min, så øker jeg etterhvert. Kondisen er heller ikke på topp om dagen heller. RYP er fullkroppsprogram. Hvis du ser litt opp så er det de øvelsene som er med i RYP-programmet (bare at jeg har bytta ut sittende roing med hantelroing).

lørdag 08.04.06

morgenvekt: 84.1 kg ÆSJ  >:(

En joggetur før frokost/lunsj. Hadde ikke på meg klokke så visste ikke hvor lenge jeg hadde løpt. Tror kanskje at ruta er rundt 5km eller noe, usikker. Men uansett så var det litt tungt å jogge uten å ha spist  ::blush::

RYP Grunnprogram

Uke 1

Mandag 10.04.06

Knebøy:
47,5kg 2x15

Strake markløft:
45kg 1x15

Skråbenk m/liten skrå DB:
12,5kg 2x15

Nedtrekk smalt grep:
30kg 1x15

Hantelroing:
10kg 1x15

Arnoldpress:
7,5kg 2x15

Bicepscurl i skråbenk DB:
5kg 1x15

Franskpress i skråbenk:
15kg 1x15

Crunch m/stopp:
2x25

25 min på tredemølle

Kommentar:
Da var RYP dag 1 unnagjort, og det var faktisk veldig digg å kjøre med så lette vekter  ::blush:: (lenge siden).

Grattis med vel utført ryp! :)

En ting jeg lurer på fra tiden jeg kjørte ryp, hvordan er det med feks nedtrekk og ryp? Siden det er vanskelig å øke 1-2 kg i nedtrek...

Jeg øker bare hver 5, siden dert er 5 kilo per økning på maskinen.
Si den står på 42 lar jeg den være 40, er den over 42,5 går jeg over til 45 feks.. Ekke så stort stress egentlig.
Eventuelt første sett 40 andre 45 hvis det ligger i mellom..

Er bare ferdig med dag 1 da :) hehe. Hvis differansen mellom treningene er 1-2 kg så kjører jeg med samme vekt en gang til for så å øke litt ekstra på neste trening.


Øker med 2,5kg jeg. Bare å legge på en 2,5kg skive på maskina, er ikke noe stress ;)

Ser bra ut dette :) Til nedtrekk; kan dere ikke bare prøve å skvise til et par reps ekstra da før dere senere går opp i vekt og så til vanlig antall reps ? :)

Takk for det! Ja, det kan også eventuelt gjøres hvis differansen er så liten.

tirsdag 11.04.06

RYP forbrenningsprogram

1-3 min lav
4-6 min medium
7-10 min høy
11-13 min medium
14-17 min høy
18-20 min medium
21-24 min høy
25-27 min medium
28-31 min høy
32-35 min lav

Lav: 7km/t Medium: 9.7km/t Høy: 12.5 km/t Incline: 2

Kommentar:
Prøvde forbrenningsprogrammet til RYP som man skal kjøre under ekstrem forbrenningsfasen, noe som jeg likte veldig godt og ble sliten av  ::2thumbsup:: Tror jeg kommer til å bruke det pluss noe annet framover selvom jeg ikke er i ekstrem forbrenningfasen enda!

Deffer du??

En liten en bare, skal ned til 80 kg.

Hva veier du nå da? :)

Sto på forrige side :P Veide 84.1kg om morgenen da.

Å gå ned det er null problem, så det fikser du nok uten noe pes :D
Du har jo klart en enorm diett før vet jeg :)

Jada, men hvis jeg ikke gjør det så er det ikke verdens undergang heller :) Jeg bare øker kondisjontrening samt minske karbsinntak så satse på at det forsvinner noen kg. Joda, en liten en hvertfall  ::blush::

onsdag 12.04.06

Dro til Sverige med 2 kompiser i dag og handlet proteiner og drareimer  ::2thumbsup:: Derfor ble kostholdet litt dårlig, men fikk i hvertfall trent litt hos en kompis i Magnor  ::biggrin::

Knebøy:
50kg 2x15

Strake markløft:
47,5kg 1x15

Skråbenk m/liten skrå DB:
15kg 2x15

Nedtrekk smalt grep:
30kg 1x15

Hantelroing:
12,5kg 1x15

Arnoldpress:
7,5kg 2x15

Bicepscurl i skråbenk DB:
7,5kg 1x15

Franskpress i skråbenk:
17,5kg 1x15

Crunch m/vridning
2x20

Fin trening :)

Takk, er evig lett men :P

Hvor er Magnor? Sverige?

Magnor er i Norge, 3km unna Charlottenberg ;D

onsdag 12.04.06

ca 30 min joggetur på kvelden.

Forbrenne kebabene  ::blush::

ikke for å kverulere, men det heter på Magnor ;)

greit =)

Gjør det vel ikke :) Kan like greit si "i" Magnor :) ...ikke for å kverulere altså ;)

hehe, mulig det, men jeg synes det er mest naturlig å si på Magnor,men men, nå skal vi ikke ødelegge loggen til wenniz mer :)  :offtopic:

hehe, uansett om det er i eller på så fikk jeg trent der, det var poenget  ;D

fredag 14.04.06

En joggetur ute, uvisst antall minutter, men var den vanlige joggeruta mi så var sikkert rundt 30 min eller noe. Var veldig tung i beina i dag så det gikk litt saktere og det var også litt tyngre.

lørdag 15.04.06

morgenvekt: 82.9kg (vekta varierer så mye fra gang til gang syns jeg  :what:)
midjemål: 86 cm

Du er mye sterker i beina enn resten av kroppen er du ikke? Hvorfor?

Har ikke lest igjennom hele loggen, bare de siste sidene og den første siden. ;)

Hvor høy er du igjen? :=)

Jeg er ikke det :) Er nok sterkest i ryggen hvis du tenker på de 3 store muskelgruppene. Så beina for så brystet =/


Er vel rundt 185 cm

lørdag 15.04.06

Knebøy:
55kg 2x15

Strake markløft:
52,5kg 1x15

Skråbenk m/liten skrå DB:
15kg 2x15

Nedtrekk smalt grep:
35kg 1x15

Hantelroing:
12,5kg 1x15

Arnoldpress:
10kg 2x15

Bicepscurl i skråbenk DB:
10kg 1x15

Franskpress i skråbenk:
20kg 1x15

Benhev:
1x20
1x18

25 min på mølla. Fart: 9.5 km/t Incline: 2.5

Kommentar:
Da var 15 reps uka ferdig, og som sagt så er dette veldig lett. Det som jeg kjente litt på i dag var skuldrene, er veldig svak der, så må nok jobbe mer der  :weightlifter_. Siste repsene på benheven var også litt tungt.

Det kommer seg :) Har du bra kosthold ?

Håper på det ja :) Ja, syns jeg har et veldig bra kosthold hvertfall. Men har spist mye dritt nå i påskeferien da, men fra og med i morgen så skal jeg være seriøs fram til sommern!

Det er bra! Kostholdet er jo det som bygger deg ;) Trening bryter ned, og så skal det superbe kostholdet man har bygge det større og sterkere enn man var ;D

jee  :spise:

RYP Grunnprogram - Uke 2

Mandag 17.04.06

Knebøy:
62,5kg 2x10

Strake markløft:
60kg 1x10

Skråbenk m/liten skrå DB:
15kg 3x10

Nedtrekk smalt grep:
37,5kg 2x10

Hantelroing:
15kg 1x10

Arnoldpress:
12,5kg 2x10

Bicepscurl i skråbenk DB:
10kg 2x10

Franskpress i skråbenk:
22,5kg 2x10

Hantel sidebøyning:
30kg 2x10

25 min på mølla. Fart: 9.7 km/t Incline: 2.5

Kommentar:
Fin fin trening i dag, alt var ganske lett. Gøy å kjøre litt færre reps igjen også, må innrømme at jeg ikke er helt fan av mange reps :p
 

Tirsdag 18.04.06

10 min på mølla. Fart: 10 km/t Incline: 2.5

50 min squash  ::2thumbsup::

Onsdag 19.04.06

Knebøy:
65kg 2x10

Strake markløft:
62,5kg 1x10

Skråbenk m/liten skrå DB:
17,5kg 3x10

Nedtrekk smalt grep:
40kg 2x10

Hantelroing:
17,5kg 1x10

Arnoldpress:
12,5kg 2x10

Bicepscurl i skråbenk DB:
12,5kg 1x10
12,5kg 1x9

Franskpress i skråbenk:
25kg 2x10

Techogym Crunch-maskin:
70kg 1x12
70kg 1x10

20 min svømming

Kommentar:
Alt unntatt bicepscurlen var helt ok i dag. Tror kanskje at jeg ble litt for ivrig når det gjaldt curlen, skulle ha kjørt med 10kg en gang til. Men får heller komme sterkere tilbake på neste trening ;) I stedet for å jogge/sykle i dag dro vi til svømmehallen og svømte litt, og det var skikkelig tungt  ::blush::

Torsdag 20.04.06

Litt over 1 time med squash  :)

Deilig å svømme da :D Kanskje jeg skulle begynne å gjøre det av og til selv .. hmmm

jaggu meg er du flink!
Her har du honnør for god innsats!

Det stemmer :) Var litt tungt nå da, men er alltid det første gangen man er tilbake igjen etter et langt opphold  ::blush::

Ja, anbefaler svømming på det varmeste  ;)


Er ikke så flink da, prøver  ::blush:: hehe.. Tusen takk ;)

Fredag 21.04.06

Knebøy:
67,5kg 2x10

Strake markløft:
65kg 1x10

Skråbenk m/liten skrå DB:
17,5kg 3x10

Nedtrekk smalt grep:
42,5kg 2x10

Hantelroing:
17,5kg 1x10 lett

Arnoldpress:
14kg 2x10

Bicepscurl i skråbenk DB:
10kg 1x10
12,5kg 1x10

Franskpress i skråbenk:
27,5kg 2x10

Competition Line Sidevendingsmaskin:
15kg 2x10

40 min squash

Kommentar:
Nå begynner jeg å kjenne det i musklene, men det er jo bare bra ;D Siste settet på bicepscurlen kjente jeg nok mest på sammen med franskpressen og sidevendingen.

Hvilken uke av programmet er du inne i nå????
Dette ser jo veldig bra ut ::biggrin::

Er ferdig med uke 2 nå :)

Lørdag 22.04.06

Morgenvekt 15.04.06: 82.9kg
Morgenvekt 22.04.06: 81.9kg

Spisedag i dag  ::food::  ::drikke::  :spise: hehe

Hvor lenge varer ryp?

Bra vektnedgang forresten :)

13 uker, men jeg rekker ikke å bli ferdig da (pga bulgaria) :(

Takk :) Har gått litt opp og ned de siste ukene så jeg ble ganske glad når jeg så tallet i dag morges :)

Det var lenge da. Ok. Du kan vel bare ta en pause fra det. Så starte på nytt igjen, eller skal du ''virkelig'' på ferie, så det ikke vil la seg gjøre mener jeg?  ;D

hm. jeg skal til bulgaria i en uke med alkohol og junk food hver dag så  ::blush:: satser på en rask slankekur når jeg kommer tilbake  ::rofl2:: så begynner jeg med bulk fom august!

Det var det jeg tenkte meg :)

RYP Grunnprogram - Uke 3

Mandag 24.04.06

Knebøy:
70kg 2x10

Strake markløft:
67,5kg 1x10

Skråbenk m/liten skrå DB:
20kg 2x10
20kg 1x9  :what:

Nedtrekk smalt grep:
45kg 2x10

Hantelroing:
20kg 1x10

Arnoldpress:
14kg 2x10

Bicepscurl i skråbenk DB:
12,5kg 2x10 :)

Franskpress i skråbenk:
30kg 2x10 :)

Crunch m/stopp:
2x15

ca 1t 10min squash :)

Kommentar:
Nå begynner det virkelig å ta i, blir så fort sliten  :( (er vel lite carbs-tegn det), og det merket jeg under hantelpressen =/ Irriterende! SKAL klare det på neste trening  :wheightlifter2: Ellers spilte vi litt double i squash i dag og det var kjempegøy :D

Grattis med vektnedgangen (kroppsvekten din altså :D ) Ellers får du bare hisse deg opp skikkelig før neste gang du skal ta skråbenken så skal du se du klarer det ;)

Takk for det :) Ja, det skal jeg gjøre  >:(

Tirsdag 25.04.06

45 min squash
15 min jogging

du ga deg ikke etter squashen? du er gal!
hadde ikke klart å kommet meg på tredemølla om det lå en tusenlapp der engang da!
imponerende :)

Har du noe peiling på hva midja måler nå i forhold til før deffen startet?

Det var så slapt squash, ble ikke svett engang så måtte nesten jogge litt  :D


Gjør ikke det gitt :p Bryr meg egentlig ikke så veldig mye, bare jeg går ned  ;)

Onsdag 26.04.06

Knebøy:
72,5kg 2x10

Strake markløft:
70kg 1x10

Skråbenk m/liten skrå DB:
20kg 3x10 med litt hjelp på siste rep på siste sett

Nedtrekk smalt grep:
47,5kg 2x10

Hantelroing:
22,5kg 1x10

Arnoldpress:
15kg 2x10 med litt hjelp på siste rep på siste sett

Bicepscurl i skråbenk DB:
14kg 2x10  ::huh2::

Franskpress i skråbenk:
30kg 2x10

Hantel sidebøyning:
32,5kg 2x10

Kommentar:
Var trøtt og sliten i dag og var ikke i særlig humør til å trene egentlig. Ble veldig overrasket over at jeg tok 14kg i bicepscurl når jeg "slet" med 12,5kg på forrige trening.

Økt 2:

ca 1t fotballtrening  :D

Du har vel gaina i armene da ;) Alltid kult med sånne overaskelser, når det er for det bedre altså :D

Ja, armene har kommet seg i løpet av siste tiden faktisk :) Alltid gøy å overraske seg selv  ;D

Torsdag 27.04.06

35 min på stepp/løpemaskin

Et litt teit spørsmål fra gamlingen her:
hvordan lager du disse linkene dine med loggbok osv, min blir jo hele adressen?

Måtte ha hjelp til det selv ;) Men du kopierer det jeg skriver her til signaturen din:

"DagEs loggbok (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=37376.0)"

Sorry, jeg fikk det ikke til å virke, når jeg skal kopiere får jeg kun alternativet "kopiere snarvei". Og så kommer hele adressen på nytt.....  ::huh2::
Men du har fått meg til...  ???

Slik gjør du.

Aktiv_af

Takk... :)

Oi, la ikke merke til det før nå :O sorry =/

Fredag 28.04.06

Knebøy:
75kg 2x10

Strake markløft:
75kg 1x10

Skråbenk m/liten skrå DB:
22,5kg 2x10 med litt hjelp på siste sett på siste rep.
17,5kg 1x10 med litt hjelp på siste rep.

Nedtrekk smalt grep:
50kg 2x10

Hantelroing:
25kg 1x10

Arnoldpress:
15kg 2x10

Bicepscurl i skråbenk DB:
15kg 1x9
12,5kg 1x8 :(

Franskpress:
32,5kg 1x9
32,5kg 1x10

Benhev:
2x15

1t squash

Kommentar:
I dag var hantelpressen veldig tung, var helt kjørt etter 2. settet =/ Bomma litt på bicepscurlen også :( 

Helt okay, du er fremdeles rå på treningen din.... ;)

du sovner vel godt i natt etter å ha spilt 1 time squash etter den trenings økta? :)

Nja styrken har nok gått ned i det siste, merker at jeg er sliten på treningene.


Gjorde egentlig ikke det ;)

Det er
 ::18smileysleep:: 3. uken er Tung, ternger mye hvile (samme med uke 6)

Det er nok pga av at du har gått ut av 3 uke i programmet og har gått høyt opp i vekter på 10 rep. Neste uke med en fin overgang til 5 rep vil gi deg overskuddet tilbake  og du vil nok merke resultatene i slutten av denne uken... Stå på, det blir bedre!!  ;)

Mandag 01.05.06

Joggetur på kvelden, uvisst ant. min. og lengde

Tirsdag 02.05.06

RYP Grunnprogram - Uke 4

Knebøy:
75kg 2x5 + 50kg x 10

Strake markløft:
70kg 1x5

Skråbenk m/liten skrå DB:
20kg 3x5 + 10kg x 10

Nedtrekk smalt grep:
50kg 2x5

Hantelroing:
22,5kg 1x5 + 12,5kg x 10

Arnoldpress:
15kg 2x5

Bicepscurl i skråbenk DB:
12,5kg 2x5

Franskpress i skråbenk:
30kg 2x5

Crunch m/vridning:
2x15

25 min på løpe/steppmaskin

Har ikke ført logg de siste dagene på grunn av mye å gjøre på skolen. Men her er de i hvertfall:

Onsdag 03.05.06

Fotballtrening, ca 1t.

Torsdag 04.05.06

Knebøy:
87,5kg 1x5 la på feil vekter  ::blush::
77,5kg 1x5 + 50kg x 10

Strake markløft:
75kg 1x5

Skråbenk m/liten skrå DB:
22,5kg 3x5 + 10kg x 10

Nedtrekk smalt grep:
52,5kg 2x5

Hantelroing:
25kg 1x5 + 12,5kg x 10

Arnoldpress:
17,5kg 2x5

Bicepscurl i skråbenk DB:
14kg 2x5

Franskpress i skråbenk:
32,5kg 2x5

TechoGym Crunch-maskin:
50kg 2x15

25 min sykling

Fredag 05.05.06

Fotballkamp

Lørdag 06.05.06

Knebøy:
80kg 2x5 + 50kg x 10

Strake markløft:
77,5kg 1x5

Skråbenk m/liten skrå DB:
25kg 3x5 + 12,5kg x 10

Nedtrekk smalt grep:
55kg 2x5

Hantelroing:
27,5kg 1x5 + 15kg x 10

Arnoldpress:
17,5kg 2x5

Bicepscurl i skråbenk DB:
15kg 2x5

Franskpress i skråbenk:
35kg 2x5

Rotary Torso maskin:
20kg 2x10

25 min på mølla

Hvordan går det med fotballen, du har vel merket en positiv forandring der siden du tok opp treningen???

Ballferdighetene er ikke akkurat noe å skryte av, men klarer å løpe mer ja ;) Men merker at det er stor forskjell fra en vanlig joggetur til å løpe på fotballbana, det er mer vendinger og rask løping i fotball :P

Joda, men du får jo noen pauser innimellom... ;)

Det gjør jeg ;)

Mandag 08.05.06

Fotballtrening

Tirsdag 09.05.06

Knebøy:
82,5kg 2x5 + 52,5kg x 10 tungt

Strake markløft:
80kg 1x5

Skråbenk m/liten skrå DB:
25kg 3x5 + 12,5kg x 10 tungt

Nedtrekk smalt grep:
57,5kg 2x5

Hantelroing:
30kg 1x5 + 15kg x 10

Arnoldpress:
17,5kg 2x7 siste rep. var tungt

Bicepscurl i skråbenk DB:
15kg 2x5

Franskpress i skråbenk:
37,5kg 2x5

Crunch m/stopp:
2x18

25 min sykling

Kommentar:
Var litt tungt å trene i dag, kanskje pga jeg trente litt tidlig.

Onsdag 10.05.06

Fotballtrening

Torsdag 11.05.06

Knebøy:
87,5kg 2x5 + 52,5kg x 10

Strake markløft:
82,5kg 1x5

Skråbenk m/liten skrå DB:
25kg 3x6 + 12,5kg x 10 tungt

Nedtrekk smalt grep:
60kg 2x5

Hantelroing:
32,5kg 1x5 + 15kg x 10

Arnoldpress:
20kg 2x7 med hjelp på sett

Bicepscurl i skråbenk DB:
15kg 1x8
15kg 1x6 tungt

Franskpress i skråbenk:
40kg 2x5 :)

Sidebøyning i rygghev-stativ:
2x20

25 min på mølla

Dette ser bra ut! Du begynner å bli skikkelig sterk ser jeg :)

Syns jeg bare blir svakere og svakere jeg :/ Kanskje fordi det blir tyngre og tyngre, og samtidig som tar det litt lengre tid å restituere meg igjen.

Hva med en hvileuke da? Lenge siden du har tatt deg fri?

RYP kjører 6 uker trening så 9 dager treningsfri.  ::18smileysleep::
Tipper Wenniz har fulgt det! Fornuftig gutt dette!  :book:

Men det kan faktisk være en tanke å skippe vekt progresjonen en trening. Den kan du ta igjen etterhvert.  ??? Bare en tanke altså  ;D

Sitter i treningsuka jeg nå, skal begynne til mandag igjen, gleder meg! =)
Stå på wenniz, Siste gangene på uke 10rm og 5rm er ganske heavy

Wennis, du klarer det!! Bare skru bittelitt ned på kardioen og bittelitt opp på karb-fett-protein inntaket nå som du merker det tar lengre tid å restituere, husk også å være utvilt når du skal trene + å ta nok pauser underveis! Jeg kjørte en dag her så godt som uten pauser (ja, RYP altså,) og det gikk ikke bra :/

Thumbs up :)

Dette går jo bare rette veien! hvor lenge har du igjen av "ryp-perioden" og hvordan føler du du ligger mot eventuelle mål?

Til Carl: har igjen en uke, så er det 9 dager med fri :) Det skal bli godt.
Til DagE: tror jeg skal klare å presse meg gjennom den siste uka med den vektprogresjonen jeg har nå, selvom jeg blir litt svimmel osv under treninga :p


Takk for det :) Ja, siste uka i 10rm syntes ihvertfall jeg var ganske heavy! Lykke til med RYP du også :D


Tror det er bare 1min pause i RYP eller noe, mener jeg har lest det. Det er i hvertfall ganske heavy i forhold til før da jeg brukte 2-3 min pauser mellom hvert sett! Men SKAL klare det!


Er igjen 1 uke av perioden. I det siste har jeg spist dårlig, pga godt vær osv. Så har blitt litt kebaber og pizzaer. Men det hjelper også litt på motivasjonen for å klare målet også!

Stå på.
Dette greier du....  ::2thumbsup::

EDIT: ser jeg bommet litt med sitatet...men det var en close call... ;)

Forrige uka var jeg veldig dårlig, så det ble lite trening på meg. Er nå tilbake etter noen dagers pause fra vektløfting!

Mandag 22.05.06

Skråbenk m/liten skrå DB: 17,5kg 2x10
Nedtrekk foran: 35kg 2x15
Hantelroing: 17,5kg 1x15
Leg extensions: 4 plater 2x15
Lårcurl: 10kg 1x15
Fronthev m/vektskiver: 5kg 2x15
Preachercurl: 20kg 2x15
Pushdown: 6 plater 2x15
Crunch m/stopp: 2x20
Benhev i stativ: 2x10

15 min jogging

Tirsdag 23.05.06

Gerilja kardio før frokost
Joggetur (ca. 4km) etter skolen

Velkommen tilbake. Tror denne pausen var det mest fornuftige av deg. Det er viktig å la kroppen hvile når den vil det. Jeg har sagt dette før... men: kroppen følger ikke treningskjemaet...
Når du gjør som du gjorde nå, er det mye lettere å nå målene sine. Du blir heller ikke så lett skadet når kroppen får bestemme.

Har du begynnt på en ny runde allerede?

Føler det ja, lysten er hvertfall tilbake :)

Jeg rekker ikke en ny runde, pga sydentur om ikke så altfor lenge. Derfor trener jeg bare fullkropp ca. 3 ganger i uka frem til turen.

Høres fornuftig ut, da kan du vel eksperimentere med nye øvelser? ;)

Torsdag 25.05.06

Markløft: 80kg 2x10
Hantelroing: 20kg 1x15
Kabeldrag: 1 plate 3x15
Leg extensions: 5 plater 2x15
Lårcurl: 15kg 1x15
Skulderpress DB: 12,5kg 2x15
Bicepscurl DB: 12,5kg 2x10
Pushdown: 7 plater 2x15
Crunch og crunch m/vriding: 2x30

30 min jogging

Mandag 29.05.06

Cooper-test: 12 min = 2850 m

Bra dette her, skal du poste bilder også?

Ikke nå med det samme. Men kommer vel noen bilder etterhvert;)

Tirsdag 30.05.06

Benkpress: 50kg 2x10
Decline cable flyes: 1 plate 2x10
Sidehev DB: 5kg 2x10
Fronthev m/vektskiver: 7,5kg 2x15
Bicepscurl: 30kg 2x10
Crunch m/stopp: 3x15
Benhev: 2x10

Torsdag 01.06.06

Knebøy: 65kg 2x10
Lårcurl: 15kg 1x15
Nedtrekk foran: 45kg 2x10
Kabelroing: 30kg 1x15
Dips: BW 2x10
Kick backs: 5kg 1x15
Crunch m/vridning: 3x12
Sidebøyning DB: 20kg 2x15

20 min på mølla

Neste gang da, skal du da kjøre grunnprog. eller et av de andre prog.ene? Jeg har tatt grunnprog. en gang til. Men har tatt en utskrift av ekstrem prog. som jeg kjører som et hurtig prog. pga få øvelser når tiden skorter.
Så ser jeg på klokken om jeg får tid til en øvelse til, eller fler... ;)
Det har vært ok så langt, benyttet meg av den varianten 2 ganger så langt.

hvordan har RYP fungert for deg? skal begynne på det til helga, så er litt spent ;)

Tror jeg skal begynne på et nytt program når jeg kommer hjem fra syden, pga jeg likte ikke helt å kjøre de samme øvelsene hver gang.


Hm.. Jeg økte vel i alle øvelser, men gikk så lei av det til slutt pga lite variasjon av øvelser.

Lørdag 03.06.06

Militærpress: 30kg 3x10
Omvendt cable-crossover: 1 plate 2x15
Incline chestpress: 8 plater 3x10
Cable-crossover: 2 plater 2x12
Hammercurl: 10kg 2x15
Benhev: 3x12
Crunch (maskin): 50kg 2x10

25 min på mølla

Da høres det ut som om du er ferdig med RYP for denne gang. Det er sikkert en god ting for deg å få et nytt program.  :smile-thumb:
Gjør et godt forarbeid med programmet, så vil du nok trives. Hva med en tre-splitt, med variasjoner over flere uker? Det er det jeg skal prøve på om et års tid, det høres veldig gøy ut  :bb2:

RYP er lite variert, men bra som et start- og styrkeprogram. Flott å bli komfortabel med basisøvelsene. Men det er bra å komme seg vidrere etterpå.  :bodybuilder:

Tirsdag 06.06.06

Benkpress: 60kg 2x6, 1x5
Cable-flyes: 2 plater 2x10
Sidehev: 7,5kg 2x8
Fronthev m/vektskiver: 10kg 2x10
Bicepscurl smalt grep: 25kg 2x10
Crunch m/stopp: 5kg 3x12

Torsdag 08.06.06

Nedtrekk foran: 50kg 3x8
Franskpress: 30kg 2x10
Kabelroing: 40kg 2x10
Pushdown: 8 plater 1x12, 9 plater 1x12
Hantel sidebøyning: 25kg 2x12

Bra franskpress :)

Takker ;)

Lørdag 10.06.06

Incline press: 40kg 1x10, 50kg 2x6
Omvendt cable-crossover: 2 plater 1x10, 3 plater 1x8
Cable-crossover: 4 plater 2x10
Skulderpress maskin: 40kg 2x6
Bicepscurl DB: 12,5kg 1x10, 15kg 2x10
Magemaskin: 20kg 1x15, 30kg 1x15, 40kg 1x15
Crunch m/stopp: 2x12

Var på jobb i dag, så jeg trente et annet sted med noen nye maskiner, og jeg kan ikke si at jeg ikke likte de :P

Hvor trente du?

Exhale i Hamar ;)

Mandag 12.06.06

Smal benkpress: 40kg 3x10
Fronthev m/vektskiver: 12,5kg 2x10
Skrå flyes: 10kg 1x10, 12,5kg 1x10, 15kg 1x6
Omvendt pec-dec m/kabler: 1 plate 2x12
Rotary torso maskin: 20kg 2x10
Crunch maskin: 55kg 1x15, 65kg 1x15

Etter en lang sommerferie med lite trening og mye junk food og alkohol, så er jeg tilbake igjen. Startet med sheiko benkpressprogrammet på tirsdag. Skrev max som 85 kg.

Tirsdag 22.08.06

Benkpress: 42,5kg 1x5, 47,5kg 1x4, 50kg 1x3, 55kg 2x3. 65kg 2x2, 67,5kg 1x2, 65kg 2x2, 55kg 2x3, 50kg 1x5, 42,5kg 1x10
Incline flies: 10kg 5x10
Knebøy: 60kg 3x8
Lårcurl: 10kg 2x12
Crunch (maskin): 50kg 1x20, 72,5kg 2x10
Benhev m/dytt: 2x20

Back on track :)

Bra å høre.:)
Begynnte så smått å savne loggingen din ;)

jææ =)


:) tilbake nå!

Torsdag 24.08.06

Økt 1: 38 min sykling, litt over 2 mil.

Økt 2:

Smal benkpress: 35kg 1x5, 42,5kg 1x4, 47,5kg 1x4, 50kg 1x4, 55kg 2x3, 60kg 2x3
Dips: BW 3x6
Pushdown: 8 plater 2x8
Sittende militærpress: 35kg 3x6
Hantel sidebøyning: 25kg x 12, 27,5kg x 12, 30kg x 12
Sideroteringsmaskin: 20kg 2x12

Forrige gang var du på leit etter program, har du funnet et eller kan jeg foreslå 5x5 powerbilding? Det er sikkert noe for deg!  :smile-thumb:

Kjører sheiko benkprogrammet nå jeg :P Har også prøvd 5x5 :) Ellers takk!

Fredag 25.08.06

Benkpress: 42,5kg 1x5, 50kg 1x4, 60kg 6x3
Nedtrekk foran: 45 kg 3x6
Roing bredt grep: 45 kg 2x8
Preacher curl: 25kg 1x10, 27,5kg 1x10, 30kg 1x10

Ahh, ja det sa du jo litt tidligere...sorry korttidsminne vet du  :P

Går bra med treninga wenniz?

hehe, går bra ;)


Ja, føler at det går mye bedre nå. Motivasjonen er tilbake igjen hvertfall! :)

Leeeeeenge siden jeg var innom her sist, men ser du har økt en god del i styrke :)
Virkelig bra :bow:

Lenge siden jeg har vært innom her selv, hehe.. Men hyggelig at du stakk innom;) Men om jeg har økt en god del i styrke vet jeg ikke, men håper på det framover hvertfall ! :)

Tirsdag 29.08.06

Benkpress: 42,5kg 1x5, 47,5kg 1x4, 50kg 1x3, 55kg 2x3, 65kg 2x2, 67,5kg 2x2, 72,5kg 1x2, 67,5kg 2x2, 65kg 2x2, 55kg 2x3, 50kg 1x5, 47,5kg 1x8, 42,5kg 1x10
Incline flies: 10kg 1x10, 12,5kg 4x10
Knebøy: 62,5kg 3x6
Lårcurl: 15kg 2x12
Benhev m/dytt: 3x20
Crunch (maskin): 50kg 3x12

Fin økt, selvom det tok litt tid!

Bra! :D Bare knall på! ;)

Takk =) Ja, føler meg i form om dagen, så satser på at 75kg neste uke skal gå greit ;) Selvom jeg trener rett etter skolen, noe som gjør at jeg er litt sulten og sliten noen ganger :P

Torsdag 31.08.06

Smal benkpress: 35kg 1x5, 40kg 1x5, 45kg 1x4, 55kg 2x4, 57,5kg 2x4, 62,5kg 2x3
Dips: BW 1x6, +5kg 2x6
Pushdown: 8 plater 2x8
Sittende militærpress: 37,5kg 3x6

Glemt igjen programmet hjemme, så visste ikke helt hvor mange reps, sett og antall kg jeg skulle ta.

Fredag 01.09.06

Jogga den vanlige joggerunden min. Litt usikker på hvor lang den er.

Lørdag 02.09.06

Benkpress: 42,5kg 1x5, 50kg 1x4, 60kg 3x6
Markløft: 80kg 1x10, 90kg 2x6, 100kg 2x4
Preachercurl: 30kg 3x6
Crunch m/vridning: 3x12
Sideroteringsmaskin: 25kg 2x12

Tirsdag 05.09.06

Benkpress: 42,5kg 1x5, 47,5kg 1x4, 50kg 1x3, 55kg 2x3, 65kg 2x2, 67,5kg 2x2, 72,5kg 2x2, 75kg 1x2 :), 72,5kg 2x2, 67,5kg 2x2, 65kg 2x2, 55kg 2x3, 50kg 1x5, 47,5kg 1x8, 42,5kg 1x10
Incline flies: 12,5kg 5x10
Benhev m/dytt: 3x25
Crunch (maskin): 50kg 1x12, 55kg 10, 50kg 1x12
Leg extensions: 30kg 3x10
Lårcurl: 20kg 2x10

Fin økt :) Ble ganske sliten utover økta pga lite søvn og lite mat på skolen.

Torsdag 07.09.06

Smal benkpress: 35kg 1x5, 42,5kg 1x5, 47,5kg 1x4, 52,5kg 1x4, 55kg 2x3, 57,5kg 2x3, 65kg 2x2
Dips: +10kg 1x6, 1x5, 1x7
Pushdown: 9plater 2x8
Skulderpress DB: 15kg 3x6
Nakkehev m/stang: 80kg 3x10

Lørdag 09.09.06

Benkpress: 42,5kg 1x5, 50kg 1x5, 60kg 3x6
Markløft: 100kg 3x5, 105kg 2x5
Bicepscurl: 30kg 3x10 med litt hjelp
Benhev m/dytt: 3x25
Crunch m/vridning: 2x12

Tirsdag 12.09.06

Benkpress: 42,5kg 1x5, 47,5kg 1x4, 50kg 1x3, 60kg 2x3, 65kg 2x2, 75kg 2x2, 65kg 2x2, 60kg 2x3, 50kg 1x5, 42,5kg 1x10
Incline flies: 12,5kg 1x10, 14kg 4x10
Bicepscurl: 30kg 3x6
Crunch (maskin) 70kg 2x10

Torsdag 14.09.06

Smal benkpress: 34kg 1x5, 42,5kg 1x5, 47,5kg 1x4, 52,5kg 1x4, 60kg 2x3, 70kg 2x2 med hjelp
Dips: +15kg 1x6, 2x5
Pushdown: 9 plater 2x8
Hantelpress: 17,5kg 3x6

Lørdag 16.09.06

Benkpress: 42,5kg 1x5, 52,5kg 3x3, 60kg 3x3

Mandag 18.09.06

30 min joggetur

Kondisen begynner å komme seg nå =)

Skulka fotball-trening for å jogge??

Fine treninger på deg, wenniz. Hva synes du om programmet så langt?

Skulker aldri, måtte noe annet den dagen bare ;)


Ferdig med programmet nå :) Funket bra for min del!

Tirsdag 26.09.06

Vært litt slapp med å føre logg den siste uka, men her hvertfall dagens økt:

Hantelpress: 20kg 1x10, 25kg 1x8, 27,5kg 1x6, 30kg 2x4 :)
Pec-dec (ikke vanlig pec-decmaskin): 40kg 1x10, 45kg 1x10, 50kg 1x10
Bicepscurl m/rett stang: 30kg 3x10
Hammercurl DB: 10kg 1x8, 2x10
Crunch (maskin): 50kg 1x15, 60kg 2x12

Bra hantelpress :)

Takk for det ;) Prøve 5-6 reps på 30kg neste gang, før jeg stikker til Praha ::)

Torsdag 29.09.06

Skulderpress DB: 15kg 1x10, 17,5kg 1x8, 20kg 1x6, 22,5kg 1x5 iiisj, tungt, med litt hjelp, 20kg 1x6
Sidehev: 7,5kg 2x10
Omvendt pec-dec: 30kg 1x10, 35kg 3x10
Nakkehev m/stang: 80kg 3x10

Fredag 29.09.06

Markløft: 80kg 1x8, 90kg 1x5, 100kg 1x5, 110kg 1x5, 120kg 1x5 tungt
Nedtrekk bak: 50kg 3x10
Franskpress: 25kg 1x10, 27,5kg 1x10, 30kg 1x10
Enarms triceps extensions: 5kg 1x10, 7,5kg 2x10
Crunch m/vridning: 2 set

hantelpress er det det samme som benkpress med manualer oder?
fant den ikke beskrevet her på forumet sin side for øvelser...  :what??:

stemmer =)

Vært på skoletur omtrent i hele høstferien, så har ikke fått trent noe i det hele tatt, samt endel alkohol i ferien. Begynner på en ny runde med RYP.

Mandag 16.10.06

Knebøy: 40kg 2x15
Strake markløft: 35kg 1x15
Benkpress: 35kg 2x15
Nedtrekk smalt grep: 30kg 1x15
Roing bredt grep: 30kg 1x15
Arnoldpress: 7,5kg 2x15
Bicepscurl: 15kg 1x15
Skrå franskpress: 15kg 1x15
Crunch (maskin): 32,5kg 2x15

10 min kondisjon

Latterlig lett i dag.

Ja det var stille her hos deg... ;)

Vært på ferie ;)

Tirsdag 17.10.06

ca. 30 min joggetur

Onsdag 18.10.06

Knebøy: 42,5kg 2x15
Strake markløft: 37,5kg 1x15
Benkpress: 37,5kg 2x15
Nedtrekk smalt grep: 32,5kg 1x15
Roing bredt grep: 32,5kg 1x15
Arnoldpress: 10kg 2x15
Bicepscurl: 17,5kg 1x15
Skrå franskpress: 17,5kg 1x15
Crunch (maskin): 35kg 2x15

15 min sykling

Fredag 20.10.06

Knebøy: 45kg 2x15
Strake markløft: 40kg 1x15
Benkpress: 40kg 2x15
Nedtrekk smalt grep: 35kg 1x15
Roing bredt grep: 35kg 1x15
Arnoldpress: 10kg 2x15
Bicepscurl: 20kg 1x15
Skrå franskpress: 20kg 1x15
Crunch (maskin): 37,5kg 2x15

15 min kondisjon

Hvordan ligger du nå i forhold til målene dine? :)

Mandag 23.10.06

30 min jogging

Knebøy: 47,5kg 2x10
Strake markløft: 45kg 1x10
Benkpress: 45kg 3x10
Nedtrekk smalt grep: 37,5kg 2x10
Roing bredt grep: 37,5kg 1x10
Arnoldpress: 10kg 2x10
Bicepscurl: 20kg 2x10
Skrå franskpress: 20kg 2x10
Crunch (maskin): 40kg 2x15
Crunch m/vridning: 2x10

Onsdag 25.10.06

Knebøy: 50kg 2x10
Strake markløft: 47,55kg 1x10
Benkpress: 47,55kg 3x10
Nedtrekk smalt grep: 40kg 2x10
Roing bredt grep: 40kg 1x10
Arnoldpress: 12,5kg 2x10
Bicepscurl: 22,5kg 2x10
Skrå franskpress: 22,5kg 2x10
Crunch (maskin): 42,5kg 2x15
Crunch m/vridning: 2x10

15 min jogging og litt squashfotball.