Treningsforum

- Hva er bulking?

Bulking = bevisst vektøkning (hos personer som driver med vekttrening). De fleste legger i bulke-begrepet at denne vektøkningen skal være forholdsvis betydelig og over en ikke altfor lang tidsperiode, f. eks. 10kg opp på 6 måneder. De fleste foretrekker imidlertid "små-bulking". Nøkkelpunkt: For å øke i vekt, må du innta flere kalorier enn du forbruker over tid.

Formålet er selvfølgelig å øke styrken og legge på seg mer muskler. Ulempen (hvis man overdriver) er at man får en god del ekstra fett å drasse på i samme slengen, som det kan være vanskelig å kvitte seg med etterpå.

- Hva skjer med kroppen når man legger på seg / går i overskudd av kalorier?

Nivåene av lagringshormoner, særlig insulin, øker. Nitrogenbalansen blir mer positiv, proteinsyntesen øker, og muskelmassen øker. Samtidig øker fettinnlagringen. Man legger altså på seg både muskler og fett. Bulker man over for kort tid og/eller treningsprogrammet ikke er godt nok, blir det mye fett og lite muskler. Med et fornuftig trening og mer tålmodighet, blir det mer muskler og mindre fett.

- Hva som kan være lurt å spise på bulk?

Samme egentlig, bare du spiser nok til å legge på deg. Et proteininntak på 2-3g/kg kroppsvekt er passe (fra kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter m.m.) Kildene til karbs og fett er ikke så nøye på bulk som på deff, men man må spise mer. Gode karbs-kilder på bulk kan være havregryn, brød, pasta, poteter og ris. Gode fett-kilder er tran, fet fisk, nøtter, frø og olivenolje.

Vektøkningspulver (gainere) som mellommåltider med protein og karbs tilsatt olivenolje er et godt alternativ for de (få) som virkelig sliter med å legge på deg.

- Et eksempel på hvordan et kosthold kan se ut på bulk

Hvis f. eks. dette er hva du spiser i dag og som du ikke legger på deg av:

*Måltid 1: Fire brødskiver med proteinrikt pålegg, et glass melk, et eple, tran, multivitamin
*Måltid 2: 200g kylling, 75g ris, litt salat uten dressing
*Måltid 3: 40g prot og 60g karbs-shake rett etter trening
*Måltid 4: Grei porsjon karbonadedeiglasagne med salat
*Måltid 5: Eggehviteomelett (5 eggehviter)

...så endrer vi f. eks. til:

*Måltid 1: Seks brødskiver med proteinrikt pålegg, to glass melk, et eple, tran, multivitamin
*Måltid 2: 300g kylling, 100g ris, litt salat med olivenoljedressing
*Måltid 3: 30g prot og 50g karbs-shake 30 min før trening
*Måltid 4: 60g prot og 100g karbs-shake rett etter trening
*Måltid 5: To greie porsjoner karbonadedeiglasagne med salat
*Måltid 6: Omelett (5 hele egg)
*Måltid 7: 50g prot-shake (kasein) + 5ss olivenolje rett før leggetid

...og jeg lover deg at du legger på deg!!! 

(...hvis mot formodning ikke: Spe på med enda mer olivenolje!)

- Tips og triks for hvordan legge på seg lettere

I prioritert rekkefølge:
*Spis oftere og mer
*Vektøknings-shaker med ekstra olivenolje
*Olivenolje-dressing på salater
*En håndfull nøtter her og der

- Mat som kan hjelpe mot dårlig matlyst

Veldig individuelt - man må nesten prøve seg fram! Prøv å unngå for mye kaffe og te, som kan dempe matlysten.

- Hvordan trene under bulk? kardio?

Bulke-perioden kan man bruke til å sprenge gamle styrkeplatåer: Man har mer energi i kroppen, og kan trene tyngre enn på deff (litt individuelt dette og, selvfølgelig). Mange sett med få reps (f. eks. styrkeløftprogram) er det mange som får bra resultater på. Det samme gjelder HST, DC og tradisjonell splitt-trening.

Til slutt:

Overdreven bulking er ikke bra for helsa: Betydelig forøket midjemål øker risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol, metabolsk syndrom, sukkersyke, hjerteinfarkt og hjerneslag, for å nevne noe...

H

PS: Diskuter gjerne generelt om bulking i denne tråden.   :)

Hva med røyking og bulk? Og kanskje ha fet skrift på overskriftene? :)

Røyking vil øke forbrenningen din en smule, og også redusere appetitten hos mange. I tillegg kan det gi dobbeltsidig lungekreft, og cellegift reduserer proteinsyntesen.

Ja, det vet jeg, men det hadde jo kanskje vært en idè å ha det med for de som ikke vet det?

Bra at det har komt en sånn tråd! Hva kan man erstatte nøttene med, for de som er allergiske?

En av de andre fettkildene ? Hvordan er forresten fettet i avocado, sunt ?

Fettet i avocado fungerer utmerket, stort sett flerumettede fettsyrer. :)

I hvilken som helst rekkefølger:

-Proteinshake med olje oppi
- En stor burger
-Mat, samma hva, bare mat.

Gjerne alle tre på en gang, det fungerer best på bulk ;)

Ser ikke hva temaet røyking har å gjøre i en bulke-sticky for nybegynnere. (Heller ikke en proff-kroppsbyggers bulke-kosthold.) Men fet skrift på overskriftene er laget.  :)

H

Tenkte kanskje det kunne være greit å nevne, siden det dreper matlysten og øker forbrenningen, noe som ikke er bra når man er på bulk.. Men det er vel kanskje ikke så veldig nøye.

En proff kroppsbyggers bulkekosthold, har jeg nå skjønt blir veldig teit å ha med, da dette mest sannsynlig vil se ekstremt avansert ut..

Dropp røyken.

Havregryn er genialt! Ta en kopp varmt vann. Hell i litt gryn. Vent 2 min og vips, du har en porsjon havregrøt. Genialt hvis du har en kaffeautomat i nærheten der du jobber (de pleier å lage te-vann).

Proteinene i havregryn (13%) er en optimal blanding. Det samme gjelder for fettet (7%). 61% carbs er REN BONUS når du ønsker å gå opp i vekt! Helt konge. Smaker til og med supert!

Uff.. Finnes det folk som liker havregryn? :P

quote author=Stripie link=topic=28973.msg367335#msg367335 date=1124217328]


....-Proteinshake med olje oppi



har man olje i prot shaken? blir ikke det en fryktelig smak?[

er det ikke bedre med litt sunnere olje\fett ? jeg pleier å blande Rapsolje i shaken min! har aldri lagt på meg noe særlig før, men har begynt å spise mye nå, og mye proteiner og karbohydrater! har lagt på meg 6-7 kg på kort stund :D men er det noen som vet om mye karbohydrater om kvelden hjelper litt med å legge på seg?

edit:
innhold rapsolje:               innhold Olivenolje:
mettet fet: 7g                    Mettet fet: 15g
enumettet: 60,5g              Enumettet: 70g
flerumettet: 32,0g             Flerumettet: 15g

Dette er pr 100g..  :deal: men er det ikke flerumettet fet som er sunnest?  :proteinshake:

Mettet fett har sine gode egenskaper det og faktisk. Herdet fett, delvis herdet fett eller transfett er verstingen som bør unngås.

Selv steiker jeg maten i rapsolje eller peanuttolje, og bruker olivenolje og rapsolje i shakene. I tillegg tar jeg tran og efaomega

jah, så rapsolje er da litt sunnere

men ingen som kunne svare på det med karbohydrater om kvelden?

Klart karbs hjelper i forhold til å legge på seg ved inntak av dette om kvelden, men du trenger ikke karbs på kveldstid. Da bør du i større grad basere maten din på proteiner og fett.

Hvilken olje er det som er absolutt sunnest å best da? Rapsolje? Kokos-olje? Udo`s choice? Har lest veldig mye propaganda for Udo`s Choice i det siste :)

er det farlig om jeg har mye sukker i havregryn? jeg spiser jævlig mye sukker( prøver kutte ned på det)og klarer ikke havregryn uten. kan jo kjøpre bringebær og hasselnøtter å ha oppi da???

Skjønner ikke hva det har med saken og gjøre...

Sier vel seg selv at du ikke burde spise sukker i havregrynen og heller erstatte den med nøtter og bær.

Hvilke gainere og hvor mye bør en bruke??
Bra innlegg forresten!

Slux, greier du å være på Tf uten å være så arrogant og sarkastisk?

Vet ikke helt. Skal prøve i morra, tror det funker best om jeg ikke skriver noen innlegg, og det har jeg jo allerede gjort i dag. Vi får se :)

Sunnere enn sukker det, men for all del ikke gidd å bytt ut sukkeret med sånn syltetøy du kjøper i butikken, den inneholder ca. 40-50%sukker. Og du bruker vel gjerne mer syltetøy, når det brukes enn sukker når det brukes...

Fin artikkel :)

Kanskje kunne du lage en del 2 etterhvert ?
Da kan du feks gå inn på periodiserte opplegg som delta-dietten og abcde-dietten.
Det går også an å si noe om ulike "bulkeopplegg" som gir mer og mindre tilsig av kroppsfett.

Hmm, jeg har bare sånn sojaolje? Fra Mils:p Duger det eller? :)

Okei, et spm...som sikkert er blitt stilt tidligere; Hvor får jeg kjøpt olivenolje? (Mega, Rimi, ICA osv?) Hva ligger prisen på?

På forhånd, takk!

Du får vel kjøpt det i dagligvareforretninger. Koster vel et sted mellom 10 og 30 kroner for litern tenker jeg. Ikke noe du blir blakk av akkurat.

Jeg har kjøpt for 50kr...

Det burde du ikke drikke.. Kjøp rapsolje! Det duger ;)


Kjøp rapsolje på Coop Prix for bare 12,- pr liter! :D

Heter vel egentlig avocado og det er en grønnsak. smaker som grønnsaker flest. hverken surt eller søtt.. bare grønnsak  :P

Flere deler.

Hva med å ha en "bulking for studenter"
Skal man bulke, må man spise mer mat, mer utgifter, ikke bra for en fattig student...

Da må du spise så "energitett" som mulig, og da havner man gjerne i retning olivenolje f.eks.

Godt! Smaker vel litt bittert hvis man skal beskrive det.. men svært godt ;D

Jeg prøve bulking en periode( 3 måneder, men hadde egentlig ingen stor vektøkning). gikk vel opp vel 1 kg, spiste 7-8 måltider hver da, kan jeg ha spist for ofte og for lite slik at forbrenningen ble for høy pga alle måltidene?

Karbs er det karbohydrater sånn som
carbo fuel fra protein fabrikken ?

Noen som har noen tips om hva slags tillskudd jeg burde ta sammen med proteinshake om natten? Glutamine?

Hva er den beste fisken og anbefalle for bulking? Eller er kylling bedre? Burde fisken stekes eller kokes?

vel, bulk er vel kalorioverskudd generelt sett...

da er det ikke sikkert at du lå i kalorioverskudd. du må ikke være redd for å legge på deg fett i en bulk-periode... man øker ekstremt i styrke og masse i slike perioder. prøv det en gang til du! ;)

det stemmer det ja! har du vurdert gainer?

tenkte på havregryn, gjør det noe om man spiser det med sukker i forhold til vektøkning? og MÅ man koke havregrøt eller kan man bare spise vanlig havregryn med melk og sukker? isåfall, gir dette dårligere vektøkning?
Og dette med Olivenolje, jeg har en proteinshake som heter 100% Whey Protein... skal jeg lage en shake av dette å ta oppi  1 spiseskje olivenolje? og hvor mange  ganger daglig bør jeg gjøre dette?  :help:

Takker for svar

hvorfor gjøre det så forferdelig vanskelig? spis masse mat, ta gjerne opp i litt olivenolje i proteinshakene dine, drikk mye melk, spis mye brød, da skal du se at vekta går rette veien :)

Bulke for fort?

Jeg bulker. Jeg spiser mer måltider, kutter den daglige joggeturen og trener hard styrke. Da jeg veide meg for en uke siden veide jeg rundt 88kg (Rundt 87kg tidlig på morgenen) I dag  tidlig gikk jeg på vekta veide jeg 91.7kg (92-93 midt på dagen, etter måltid) Jeg hadde planer om å ha en kort bulkeperiode fram til slutten av mai (Skal på klassetur da og ser ikke at en bulk lar seg gjøre når jeg ikke har mulighet til de rutinemessige treningsøktene)

Spørsmål 1: Er det 100% sunt å legge på seg 4kg+ på en uke? 

Spørsmål 2: Er en måned for liten periode for en bulk?   

1: Nei
2: Ja, altfor kort.

Leste på et av kostholdene at man "burde" ta 5 ss matolje før leggetid!?!
Hørtes ganske grotesk ut.. Eller???

 :ohmy:

blir det et fett om man spiser usunt eller sunt når man driver og bulker??

Kalorioverskudd bygger, men det bør hovedsaklig komme fra ren og sunn mat, som kylling, fisk, kjøttprodukter, melk ++++ :)

Er en måned for liten periode for en bulk?   
på dette spørsmålet var svaret nei.

jeg spørr da videre
1) Hvor lenge skal en holde på?
2) hvor mye kan en ta sikt på å legge på seg?
3) hvordan gjør en med kostholdet når en tar seg en pause uke? spiser en som en gall den uken da?
4) er det feil å ta seg en løfte-fri-uke, spise litt mindre og jogge (brenne fett)?

et spørsmål til:

spiser man masse,trener hardt så legger en på seg en del masse;: fett og muskler.
logisk nok utvider huden seg parallelt med kroppsmassen. når en bulker så er, slik jeg har forstårr det, meningen å legge på seg mest mulig på kortest mulig tid.

det jeg lurer på er om en da står i fare for å få masse strekkmerker rundt på kroppen? Og når en skal ned i vekt igjen, hva skjer så med huden- blir den slapp, og overflødig? eller strammer den seg fort inn igjen?

En måned bulk!? Bruker å bulke i 8-9 måneder, og deffe mot sommersesongen. Spis alt du kommer over, ikke tell kalorier og protein, tell antall måltider. Målet er å spise mest mulig for å gå i stort kalorioverskudd. Jo mere du spiser, jo mere næring tilfører du kroppen, desto mer har den å bygge kvalitetsmuskler av. Man kommer til å legge på seg en del fett, men det går det alltids å fjerne!

*Måltid 7: 50g prot-shake (kasein) + 5ss olivenolje rett før leggetid

Går det fint å ta bare 2-3 ss olivenolje?, enn å ta 5 ss ::huh2::... blir litt mye trur
jeg...

Okey.
Jeg er på bulk og har vært det i 2 måneder. Gått opp 6-7 kg. Men har regnet litt på varene og slikt, og spiser jeg slik jeg har gjort så ligger jeg på ca 3g protein pr kg og 54kcal pr kg.
Dette er med kun 1 prot-shake med 30 gram om dagen, og meal tech som kosttilskudd etter skoletid.

Er dette normalt for bulk? Skal jeg slutte å bry meg om tallene og bare spise frem til Mars elns?

olje smaker jo ingen ting.. :) jeg har funnet den beste miksen...

 3 dl med frossen jordbær, 2 dl vann. to spisesjer mct olje ( heggelia.no) og to med  ekstra pro. protein tilskudd med di og tri peptider.! dette er helt genialt før trening og etter da gjerne ting skal komme flytende, for maks opptak:) og dette skal da selvfølgelig mixses i stavmiksen:) ;D

Merker heller ikke at olje smaker noe. Bruker vita hjertego, som er en blanding av raps(50%), linfrø og olivenolje :)

advocado smaker KJEMPE godt :) Det er noe av det beste jeg vet. Det har en ganske nøytral smak, kan kanskje minnes litt om pistasj nøtter? er ikke surt eller søtt. Har på litt salt så er det skikkelig snacks å spise.

advocado<3<3<3<3<3  :eat:

Heter det ikke avocado?

aahaehahe, joo!

la merke til det jeg og nå.. advocado! LEEER

avocado folkens.. uten D i starten ;)

Funker raps-olje like godt som olivenolje, eller?

ingen som vet???

noen som har prøvd å steike burgere i tran?

ja, mener raps-olje er minst like sundt som olivenolje.


Kan anbefale Vita Hjertegod som inneholder 50% rapsolje, 30% solsikkeolje og 20% olivenolje  :)

det kan umulig være godt :-X

det tviler jeg sterkt på at er godt også

Jeg har alltid hatt problemer med å gå opp i vekt, også hatt dårlig kosthold men det er på bedringens vei. Tenker på å kjøpe muscle juice for litt ekstra hjelp, men jeg lurte på, kan jeg ta det når jeg ikke trener? kunne ikke finne no i beskrivelsen om det. Føler ikke det er no vits å trene når jeg ikke har noe å bygge på.
Veier kun 62 kilo forresten=/

Såklart kan du trene..! Det er bare å ha ett skikkelig kosthold ved siden av, så går du opp i muskelmasse også, istedenfor å gå opp i bare fett vist du ikke trener, og skal ta gainer og alt det dere..
Spis masse havregryn, olje, kjøtt og sunne fettsyrer så går du opp i vekt på ett blunk..!
Det som er viktig her når du skal bulke er att du ikke må gå rundt sulten, ha max 3 timer mellom hvert måltid.. å så er det kanskje greit å ha med seg noe som en kan småspise på mellom alle måltidene, det kan til dømes vere nøtter, proteinbarer osv..
Så da har jeg bare en ting og si igjen, og der er lykke til med bulkinga..!

Trener du styrke ett par-tre ganger i uka vil jo det hjelpe deg ytterligere opp i vekt :)

Takker for inputen! Da blir det vel trening på meg i sommer alikevel :)
Vurderer å ta no "før" bilder og evt starte bilde logg for å se framgangen. Målet foreløpig er + 5 Kg i løpet av sommeren, viktig å sette målet ikke så altfor høyt er det ikke?:P

Stekt tran = ødelakt/de-naturalisert/usunn tran. (Tran er dritt i utgangspunktet, fordi den er kokt..)

Oliven er mye bedre enn raps. Oliven er blanding av mange ulike oljer som kroppen trenger mye av. Raps består nesten utelukkende av O3/O6 som kroppen trenger kun SMÅ MENGDER av.

Solsikke er enda verre. Den inneholder nesten bare O6, en olje vi allerede får alt for mye av.

Vita 'hertego' sine produkter er REN bullshit. 'Sunne planteoljer' klang godt på 70-tallet. Nå vet de fleste at planteoljer kun er sunne i EXTRA VIRGIN utgaven. Vita varmer opp sine oljer så mye at O3 (som de reklamerer med) blir ødelakt/de-naturalisert. Blir så jævla sur når folk flagger usunn over-prosessert mat som 'hjertego' for å selge mer av dritten.


Avocado er EKSTREMT digg!!!! Prø å stek skiver av avocado sammen med litt bacon. Utrolig digg som tapas!!!

Hei!

Først av alt må jeg bare takke for all den gode informasjonen her! Har lest gjennom tråden nå og funnet veldig mye interessant.

Men jeg lurer på en ting.  Jeg er 22 år, veier 58kg og er ca 175. Jeg har ett ønske om å gå opp i vekt (og bli der) For etter det jeg forstår er bulking en vektøkning som du senere trener bort igjen. Hva om man ønsker å holde denne vekten, hva gjør man da? Må jeg opprettholde det store matinntaket?

Desto tyngre du blir, desto mere må du spise. men for å vedlikeholde ei vekt du syns er greit, så må du finne balansen mellom kcal forbuket ditt for dagen. når du har funnet den så vet du hvor mye du kan spise for å "vedlikeholde" vekta.  Hugs å ha ett høgt proteininntak, for å bygge muskler. vist det er den slags trening du driver med?

Du må opprettholde et tilstrekelig stort matinntak som gjør at du ikke lenger går opp i vekt men beholder den vekta du ønsker. Hvor mye dette er må du prøve deg frem til.

er det noe forskjell om man spiser havregrøt eller havregryn uten varmtvann?
jeg pleier & lage en slaks shake i blender som inneholder : bjørn havregryn 3 rå egg 4dl kaldt vann og 2 spoon med protpulver. ville jeg fått noe mere ut av & kokehavregrøt?

Selvsagt ikke. Jeg brukte i sin tid å blande ut en god porsjon havregryn i proteinshaken som et greit mellommåltid. Funker fint.

Det er god stevning, takk for info.

Jeg spiser aldri på McDonalds. Men i dag har jeg tenkt til å gå bananas der. Det er greit det når jeg er på bulk ikke sant? Vet det ikke er bra for kroppen altså, men jeg spiser aldri der. Så en gang i blant kan vel ikke skade? Skal bare kjøpe burgere. Kanskje 10 cheesburgere.Eler 12.

Kos deg en gang i blant ;)
Jeg mener at det psykiske aspektet av styrketrening er minst like viktig som det fysiske (mat osv.. ) ;)
Så kos deg med mcern burgere du, ikke for ofte dog ;)

noen som har noen bra tips på å legge på seg, uten å legge på seg for mye fett ?:) tenker på nå mot sommeren ;)

Jeg mener å ha lest ett sted, at det er viktig å spise mye, selv om man blir veldig mett i starten, vil dette forbedre seg og man vil ikke føle seg like mett av samme mengden mat på ett senere stadie, fordi da har magesekken utvidet seg?

Hvis dette stemmer, hvordan blir det når man da f.eks skal på diett igjen for å få frem markerte magemuskler til sommern? Vil kanskje ikke påvirke det, men mer hvor rett mage du har sammenlignet med tidligere?

Håper dere skjønte spørsmålet, bulk høres effektivt ut, og personlig er det ingen tvil om at jeg skulle hatt en deff igjen før jeg går rundt i bar overkropp, men vil nødig få en stor og eller slapp buk, markert / rett mage er viktig.

Hvordan ender dette opp ?

Filosofien bør jo være å gå opp i vekt pga. økt muskelmasse, ikke fett. Men en bulk (kraftig kalorioverskudd) vil gjøre at muskelmassen øker mer enn til vanlig, derfor er bulk interessant. Logisk nok vil noe av disse kaloriene (overskuddet) bli lagret som fett. Dette deffes, som du sier, bort igjen vha. kardiotrening osv. fordi folk flest ikke ønsker å ha masse fett på kroppen.
Istedenfor å bulke (kraftig kalorioverskudd) kan du jo bare ha et moderat kalorioverskudd. Hard trening og et matinntak som er tilfredsstillende for muskelveksten bør jo være godt nok.
Okei, utrolig tungvindt babbel fra meg. Skal du opp i vekt -> mer kalorier enn du forbrenner. Skal du ned i vekt -> mindre kalorier enn du forbrenner.

Stemmer, jeg leste også at man vil utvide magesekken etter som tiden går, når man er på bulk..vil den bli utvidet såpass mye at det vil bli synlig / ødeleggende for utseende ditt når du igjen da skal deffe / slanke deg tilbake en lavere fettprosent du vil føle deg komfortabel med?

Og, vits for meg å gå på en bulk neste høst / vinter og så gå på en "deff" utover vårparten mot sommern igjen, må jeg gjenta dette vært år da? For at det skal virke optimalt, eller kan jeg da holde meg på det nivået jeg kom til den sommern etter deffen og bygge videre derfra? Eller er det vanskelig å vedlikehold en god form på en slik måte etter jeg forhåpentligvis da har lagt på meg en del muskler under bulken også?

Okei, her var det mye nyttig info, likevel sitter jeg inne med et par spørsmål:

En bulk burde, som nevnt tidligere her, vare i 7-9 måneder. That leaves 5-3 måneder igjen på et år. Hvor lenge burde man deffe da? Til man er "fornøyd"?

Jeg har aldri prøvd hverken eller, men er blitt veldig motivert for det etter å ha lest så mye om det nå. MEN, det er vel neppe noen vits i å begynne en bulk nå, når det nærmer seg vår og sommer. Og deff ser jeg iallefall ingen vits i da jeg ikke har så mye å kvitte meg med.

Er det, under bulking, virkelig meningen at man bare skal hive innpå og se utrent ut (selv om man jo fortsatt trener), og gå rundt slik i et halvt år ++?  Det må jo gi en negativ psykisk effekt..som ikke vinteren i seg selv er psykisk brutal nok..

For dere som jevnlig driver med dette, hvor stor effekt har én "runde" med bulk + deff å si? Merker du en betydelig forskjell?

Jeg har slitt med å gå opp i vekt, og jeg skjønner at jeg må spise mer.. men jeg er ikke så lysten på å gå rundt som et lite fjell og bare spise alt jeg kommer over heller..   
Er rett etter sommeren optimalt tidspunkt å starte på? Og så begynne deff i mars, april?
Eller kanskje det er mer individuelt enn jeg tror..  *sukk*..den som hadde hatt en storebror til å guide seg gjennom livet:P

sorry om posten ble litt rotete.. mange tanker desverre..

Det har jeg og tenkt på Vriseth. Det og gå rundt som et fettberg i et halvt år, det kan jo ikke være så deilig. Men jeg tror bulking ikke trenger å bli så veldig ekstremt.
Her er nok et av de verste utfallene(Amerikansk ungdom som tydeligvis bare så på vekta og ikke i speilet):

PS: DETTE ER IKKE MEG!!

(http://img139.imageshack.us/img139/2079/dirtybulkkidwy4.jpg)

(http://img528.imageshack.us/img528/4645/dirtybulkkid2kx8.jpg)

(http://img442.imageshack.us/img442/9307/dirtybulkkid3wv3.jpg)

(http://img245.imageshack.us/img245/6499/dirtybulkkid4qh1.jpg)

(http://img245.imageshack.us/img245/3181/dirtybulkkid5aa7.jpg)



Han hadde spist 9 måltider hver dag, 7 av dem bestående av kylling-SUPPE, sånne kjapp-poser. Og to andre måltider med weetabix.

Men ikke bli skremt, dette er nok et av de verste utfallene. Du har lang tid til å stoppe dette.

Fyren tok til seg all kritikken og bestemte seg for å gå på deff. (DU kan vel tenke deg hvor mye juling han fikk for denne katastrofen.)

Her har du nyeste update på deffen hans tror jeg: http://www.forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=6234091

Fant ikke den orginale tråden hans.

Takk for en god latter, wrath ;D
Stakkars gutt.. men han ble iallefall større :P

Haha et relativt uheldig tilfelle det der! Burde gitt seg mens leken var god  ;)

er vell ikke så farlig med burger nåe enn bulker?

Dette kjører jeg, og jeg er ganske fornøyd ;)

Frokost

60-70 gram havregryn blandet med proteinshake (lettmelk eller biola)
1 banan (kan blandes med havregrynet)
1 neve cashew nøtter

Mellommåltid

6 eggehviter, men bare 2 eggeplummer
80 gram ris
1 skje olivenolje

Lunsj

2 kyllingfilleter/ biff ca 180 gram
80 gram ris
grønnsaker

Mellommåltid

80 gram havregryn blandet med kesam/cottagecheese og fun light
1 neve valnøtter

Før trening

1 banan

Etter trening

1 eple og 1 proteinshake

Middag

1,5 kyllingfilleter/ 170 g biff/ 200 g torsk eller sei ( velg en av delene)
60 gram ris
1 skje olivenolje/ rapsolje
Grønnsaker

Før leggetid

1 proteinshake
1 neve cashewnøtter

Drikker faktisk te til kveldene, som f.eks: Hvit te :)

Økt noe i vekt på det her?

Akkurat starta for 3 uker siden med dette, å jeg har allerede fått opp 3 kg :) Så ja, jeg regner med at du øker med dette :)

frokost: havregyn
etter trening: proteinbar,banan,3brødskiver med egg,3never nøtter.
middag: Big King XXL(burger fra Burger king) :http://www.burgerking.no/produktinnehall/nutrition/

1003

                          gr        KJ/Kcal         prot            karb       sukker   fett(vet masse usunt) mettet fett       Fiber
Big King™ XXL     379     4324,3/1038,1     66,4     43,00     9,30     66,90                    26,30     4,70

er ikke dette grei bulkemat? må spare litt til den burgeren på 1000kcal :) noe tilbehør dere anbefaler fra burgerking? skal spise middag snart nå

Mye fint her, men lurer på en ting. Jeg går på skole fra 0830-1530 mandag-fredag, og er ikke hjemme til middag før klokken fem. Med andre ord har jeg ikke mulighet til å spise ris/kylling etc. på dagtid. Jeg har trent hardt lenge, men har nå bestemt meg for å bulke, fordi jeg ikke får den økningen jeg ønsker. Hva kan jeg ta i meg på skolen for å opprettholde det nødvendige inntaket av proteiner/karbohydrater?

Dette er mitt daglige kosthold inkl. alt av tilskudd:
Frokost: Alltid 2 brødskiver med egg, multivitamin- og trankapsler.
Lunsj kl. 1130: 4 brødskiver
.....er i dette tidsrommet jeg ikke får spist, har verken matlyst eller mulighet for noe særlig mat.....
Middag 1700: Stor porsjon med kjøtt eller fisk / poteter eller ris / grønnsaker
Trening ca 1800: Gainershake, glutamin og kreatin før trening
Etter trening ca 2000: Gainershake, glutamin og kreatin
Kveldsmat ca 2130: 4 brødskiver, gainer og ZMA.

Det jeg ønsker er både tips til når jeg burde spise mer (jeg går ikke opp i vekt og er klar over at jeg ikke spiser noe særlig mye), hva jeg evt burde spise, og hvor mye jeg burde spise. Har en helt sinnsyk forbrenning, og er alltid sulten igjen klokka 2230 når jeg ligger i sengen og skal sove..

Hvorfor kan du bare spise brødskiver om du er på skolen? Da vil du tydeligvis ikke nok.

Altså, hva annet skal jeg spise? Kan jo ta med en proteinshake, men jeg ser ikke så mange andre alternativer enn brød/havregryn på skolen, har du noen tips?

Kylling/kjøtt og ris kan fint varmes opp og has med i en plastboks liksom.. Eller Yoghurt, Cottage Cheese og Havregryn blanda i en plast boks, blir en ganske proteinrik smørje som smaker godt. Shake som du sier, shake kan du blande havregryn, olje i. Proteinbarer kan bringes med.

Er i det hele tatt ganske mange muligheter ! :P

 Er veldig mange muligheter, må bare tenke litt annerledes enn Ola Nordmann gjør. For Ola Nordmann er verken sterk, stor eller smart ;P hehe

Når skal jeg drikke olivenoljen? Og hvor mye skal jeg ta?

det der er mindre mat enn jeg har på deff, så synes det var merkelig du gikk opp i vekt av dette ?:P

Ja utrolig rart, dere har jo akkurat samme utgangspunkt.

tror ikke jeg hadde gått opp i vekt av det viss jeg hadde sittet på sofaen hele dagen en gang:P

Jaujau, men folk er forskjellige... :)

Lurer på en ting ang bulk og energifordeling.

Har satt opp en fordeling på 35/25/40 (karb,prot,fett)
Denne tilsvarer for meg 2,7g prot og 1,9g fett pr.kgvekt

I høst kjørte jeg 55/25/20, men da med ca 1g fett pr.kgvekt

Ligger på ca 500kcal overskudd.
Noen meninger? Høykarb eller høyfett?
Finner ulike meninger om dette såklart ::dry::

Ingen forskning tyder på at det ene er bedre enn det andre.

07.00 Frokost (shake)                                     kosttilskudd
2 scoop protein                                               multivitamin
100g havre                                                       magnesium
25g valnøtter
150g cottage cheese
0,5l juice
1 banana

09.30 Lunsj
225g kylling
3 hellkorn knekkebrød
100g ris
2ts balsamiko
1 stor frukt

12.00 middag
3 hele egg
3 egge hviter
50g kylling

14.30 før trening (shake)
2 brødskiver 
kjøttpålegg
2 banan
Litt smør

16.30 etter trening
Rett etter:                                   1 time etter:
2 scoop protein                         225g rødt kjøtt
2 scoop carbo                            100g ris
1 banan                                       2ts balsamiko
                                                     1 stor frukt

20.30 nattmat
100g havre
25g valnøtter
150g cottage cheese
0.4l juice
2 scoop protein

har tenkt og prøve denne dietten ser dere noen problemer eller ville dere gjort noen endringer ?

Hvilke nøtter som er bra da?
 Med eller uten salt?

Åssen er det med fast food og bulking, er det noe og anbefale eller bør man holde seg unna? ::huh2::

Helt ærlig, hva tror du?
Tror du fast food blir noe "sunnere" på en bulk?

Det treningsprogrammet ovenfor.. Syns den middagen var litt tidlig! Ville kjørt den etter treninga heller. Og spist mindre mat rett før leggetid! Blir også et opphold mellom trening og kveldsmat som ikke ligne grisen! :)

Og spis mer FISK.. Det glemmer de fleste som trener! Fisk har vi bruk for! Spesielt hjertet.

Fast food, bra med carbs ALT for mye fett! Vi snakke plastikkpulsåre i en alder av 40!

Er i min tredje måned i bulkefasen nå, har gått opp 4.2 kg og veier totalt 98 Kg. Skal man begynne å deffe ned eller fortsette bulkingen opp til 100 kg?

Kjempe gode råd mht bulk.

Se på din egen fettprosenten og tenk selv hva du vil oppnå.

Men det er lurt å ha litt lav fettprosent, da bygger du litt bedre pga bedre hormonverdier.

12:00 - Frokost:
-100gram havregryn
-2glass melk
-Gainer

Mellom 13:00 og 18:00(på jobb):
-10 brødskiver m. servelat/ost/kaviar
-2 appelsiner

ca. kl 19:00 - Middag:
-Hva enn som er på menyen(bor hjemme). Spiser to store porsjoner uansett hva det er. Ordentlig mat, dvs. poteter, pasta, kylling etc.
-Gainer

Før trening ca 20:00:
-Banan
-Kreatin

Etter trening ca. 22:00:
-4 skiver grovt brød med kaviar/ost/servelat
-Gainer

Rett før jeg legger meg:
-Gainer

Som dere ser har jeg en hverdag bestående av jobb tidligst kl. 12:00 og frem til 19:00, og dermed middag og trening på kvelden. Målet er å gå opp i vekt. Veier nå 63kg, er 172 høy og skal ha ca. 3200 kcal for å øke i vekt. Er dette nok mat?
Hva annet kan jeg slenge inn? Har lest gjennom hele tråden og kun snappet opp eksempler som "hiv oppi 4 ss olivenolje i shaken" ol. Har dere noen flere spesifikke tips til hva jeg kan spise/hva som er lettvint å ta med på jobb/god gainer-mat?

Og et par ting til: Hvilke vitaminer/mineraler er greie å ta? Tar nå Möllers Total. Er dette godt nok? OG sist men ikke minst; spiser jeg nok? Dette er noe jeg virkelig vil, men ikke har så mye peiling på og vil gjerne lære så mye som mulig!

lk?

forbanna dødt

3200 kcal for en på 63kg er jævli mye. Er du sykt aktiv?

Ikke i det hele tatt. Jobber 4 ganger i uken med tungt arbeid, ellers trening 6 dager i uken. Ikke noe løping.
Har vel høy forbrenning antar jeg.

Ellers er jeg gått opp 4kg på en mnds tid. Venter på nye gainere nå, så da blir jeg forhåpentligvis enda tyngre

jaja..Ro ned på kaloriene hvis du legger på deg for mye fett da..

Hvordan er dette?

Frokost: Tran
100g++ frokost blanding (ikke havregryn, men veldig likt med proteiner, kcal, karbs og fett), med en liten neve rosiner og masse melk.

Lunsj: 2stk kyllingfilet og ris

Lunsj 2: 0,5l litago

Lunsj 3: 2 brødskiver med peanøttsmør

Trening

Mellommåltid: proteinshake

Middag: tjukkpølse og makaroni (bor hjemme, så tar det jeg får, men spiser alltid mye)

Kveldsmat: Samme som middagen, bare ikke like mye

Kveldsmat 2: proteinshake


Dette var dagen min idag, og en vanlig dag framover.
Er ca 178cm og veier 72kg. Skal prøve meg på en fin bulk uten å legge på meg for mye fett, samt greie å gå igjennom 5x5 rimelig greit.
Er ganske svak, og ser ikke rippa ut, så vil ikke legge på meg så mye fett.

Skal legge til en proteinshake om morgenen. Men vurderer også å bytte ut proteinshakene med Big mass gainer.

Mye godt å lære her :D

hei, så ikke gjennom alle postene her. men et "monster" av en mann der jeg trener, som jeg var så uforsikti å spørre om hvordan han var blitt så SHWÆR?! fikk jeg følgende svar:

hørru du, du ser ut som en pipstælk! æ va ein pipstælk når æ va ønger, så lærte æ om mat, å førbrenning. da va svare ganske klart, et som ein j*vla sumo, så bi du sjåan ut som ein sumo.... (logikken er til å ta å føle på)
hans oppskrift var
frokost: 6-8 brødskiver med en boks peanøttsmør, vitaminer og omega-3. to shotglass med olivenolje.
lunsj: kinamat, masse kinamat. kjøtt og nudler. enorme mengder, spis til du sprekker. 2 shotglass olivenolje.
middag: en enorm pizza med allt av kjøtt på (bacon, biff, skinke, bacon, biffstrimler, salami, bacon, pepperoni +++) 5-9 muffins å 2 shotglass olivenolje.

og taktikke, sette ned forbrenningen og la kroppen få masse å ta av.

virker det? jepp, man blir stor. fett vil samle seg over alltmen det kalles dirty bulking også.

Jeg har hørt at man maks kan legge på seg 10 kg ren muskelmasse i året? Er dette sant?

Tviler på at det er noen regel som sier dette.

Alt etter hvor godt du treffer på faktorene som gener, kosthold, stress, trening, restutisjon gir deg grunnlag for hvordan kroppen utvikler seg.

Dermed vil jeg si det er individuelt, og det finnes sjelden en universell regel for noe i treningsverdenen (og generelt sett ;))

Finnes folk som har lagt på seg 20kg på et år, uten å ha gått opp betydelig i fettprosent. Men så tilsvarer dette cirka en økning på 10kg ren muskelmasse da.

har du noen links eller no sånt til noen studier som faktisk beviser dette?

jeg sier meg ikke imot at bulking ikke fungerer, jeg føler selv jeg har erfart at jeg fikk større muskel vekst så fort jeg begynte å spise på eller rett på TDEE mi.

men jeg har noen spørsmål med bulking;

1. Ser dette ut som en bra plan eller?
fra jul så cutter jeg ned til 10-12% kropsfett, kommer ann på når jeg blir fornøyd, så maintaine jeg med å spise på tdee'en min til etter somerferien, så bulker jeg til jul.

2. hvor mange kalorier over bør man spise? hundre?

3. kan jeg fortsat gjøre cardio for kondisen? f. eks hoppetau.

Du trenger ikke bulke deg feit. Det viktigste er at du gjør noe syklisk. F,x 6-8 uker overskudd og 2 uker underskudd, eller 10 dager 500+ og 3 dager 1000 minus eller noe sånt.

er bulking virkelig nødvendig? om jeg dieter med ned til 10-12 kropsfett og så bare spiser på tdee'en min, går jeg da glipp av seriøse muskel og styrke økninger?

Vet ikke hva tdee er. Hvis du mener vedlikehold så ja. Det har med hvordan proteinmetabolismen fungerer. Mat fungerer anabolt og antikatabolt(motvirker netbrytning av proteiner). Og styrketrening fungerer også anabolt. Derfor vil du legge på deg mer muskler av et syklisk kalorinntak selv om du over tid fortsatt ligger på vedlikeholdsnivå, enn hvis du bare spiser på vedlikeholdsnivå.

sjekk hva t nation sier om bulking -->
 http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking)

Ja, hva med det? Gadd ikke lese hele ettersom t-nation motsier seg selv i annenhver artikkel og gir generelt dritdårlige tips, men det konklusjonen sier er at det ikke er nødvendig å bli feit. Har jeg sagt det?

Leangaining er ikke det samme som å ligge bittelitt i kalorioverskudd. Leangaining betyr å legge på seg muskler uten å gå mye opp og ned i fettprosent. Dette kan du(som jeg har skrevet før) få til med relativt korte sykluser med kalorioverskudd/underskudd. Hvor mye overskudd du bør ligge i over tid har med hvor fort du kan legge på deg muskelmasse.

God dag.

Lager en gainer for tiden med virkelig effekt, og denne inneholder blant annet matolje. Spørsmålet mitt blir da; hvor mye matolje er forsvarlig? Jeg har bøttet på med 4-5 skjeer til nå og gått opp 4 kg på ca. en måned, men jeg aner at denne mengden matolje ikke er sunt for kroppen..?

Gaineren blir på ca en liter om det har noe å si, og inneholder 3 scoop Mammooth 2500, kreatin, ca 3dl melk, og vann resten, samt denne matoljen. Dette drikker jeg rett etter trening.

Var egentlig kun ment som et "prøveprosjekt" men syntes den har fungert så bra til nå(har hatt problemer med å gaine) og den smaker ypperlig så jeg fortsatte.

Siste: er det noen typer oljer som er å anbefale? Så litt på næringsinnholdet i matolje vs. olivenolje ol. og fant ikke store forskjeller.

Dette endret mitt syn på bulking!! Ikke overspise, og ikke spise junk, ikke gå opp mer enn 1-2 kg i mnd, ellers blir det mer fett!
Jeg som er 92 kg, 15 % fett ca, bør ikke spise mer enn 3500 kcal per dag.

Til de som lurer på hvem Gainer vil jeg annbefale : Mammoth 2500 eller serious mass.
Btw, et par skjeer peanutsmør er også bra for bulk! :)
Har lenge prøvd og bulke men ikke fått bra nok resultater på vekt og muskeløkning, men viser bra fremmgang nå med dette opsettet:

- havregryn med banan/2egg og en pakke bacon til frokost, +gainer
- 150/200g (med kokkosmelk, adder mye kalorier)kylling og ris måltid 2
- 150/200g (med kokkosmelk, adder mye kalorier)kylling og ris måltid 3
- Gainer
- Poteter+kylling 200g eller pasta+kjøttdeig evt fisk varieres ofte som måltid 4
- brødskiver/egg/spagetti+kjøttdeig etc som måltid 5.
Slenger også inn et par skjeer peanutsmør gjennom dagen.

fet tråd  ;)
når man har kanskje "bulka" litt for mye, hvor vanskelig er det å gå ned i vekt? eventuelle øvelser? jogge eller gå?

Hei

Har regnet meg frem til at jeg trenger ca 3000 kcal for å oppretholde vekta.
Velger å starte bulking rolig med et +200kcal overskudd

Skal jeg da innta 3200 kcal hver dag ? eller 3200 kcal på treningsdager og 3000 kcal på fridagene?


I løpet av uken skal jeg sette opp min første kostholdsplan, så trenger svar  :)


takk

Om jeg ser opplegget ditt for meg rett nå, så blir det 3200 hver dag. Dog kan man argumentere for at du spiser mindre kalorier de dagene du ikke trener, men det viktigste er totalt sett å ende på et lite kalorioverskudd.

Du kan også kjøre 3500 / 2700 så får du mest næring de dagene du faktisk trenger mest næring. :)

takk for svar, men er det særlig gusntig å ligge på et underskudd de dagene jeg ikke trener? eller er det helheten som teller ?

har et par spm til - inkluderer man postworkout shaken's kcal i kostholdsplanen ?

hvilken fordeling av næringsstoffer vil dere si er mest gunstig på bulk ? - Har lest mye forskjellig , f. eks 40/40/20 fra bodbybuilding.com


Kan legge ut kostholdsplanen når jeg får satt den opp om det er av interesse

er takknemelig for alt av svar  ::biggrin::

Helheten som teller, kommer ikke til å påvirke treningen din på noen negativ måte. Heller positivt, da du vil innta en større mengde kalorier når opptaket er størst, og utnyttelsen best.


 Ja, har det kalorier så inkluderes det til planen.


40/40/20 på treningsdager (3500 kcal:350g protein: 350g karbohydrat:77g fett)

Protein inntaket her kan være unødvendig stort, men om du ikke har noe problem med å innta maten du skal spise så er det ikke noe problem. Eneste som skjer er at "overskuddsproteinet" vil oksideres og benyttes som energi. Jeg ville fokusert på å få i meg fettet tidlig (f.eks egg, peanøttsmør osv) og maks 20-40g karb på måltidene før trening og karb sent (omtrent alt i måltidene etter trening) og ikke mer enn 10-20g fett per måltid etter trening. Avslutt dagen med en god dose omega-3.

Retningslinjene passer aller best på diett, men kan overføres til overskudd også.

På fridag kan du senke kaloriene greit mye, men vi sier 2700 kcal, 50/20/30

337g protein, 135g karb, 90g fett (nok en gang, gjerne bytt ut protein med noe annet om det belager deg best, men med tanke på metthetsfølelse, TEF osv så synes jeg personlig det er enklere å innhalere enn større mengde protein). Samme retningslinjer som ovenfor.

Prøv den planen du lager nå i to uker, før du gjør endringer.. går du ikke opp i vekt; spis mer og går du for mye opp i vekt; spis mindre. Om energien er lav, du er sulten eller andre problem så vent fremdeles to uker før du retter opp.

tusen takk skal du ha, setter stor pris på at du tar deg tid til å svare

kan jeg sende deg pm om det er noe jeg sliter med ifb kostholdsplanen ?

igjen tusen takk

Feel free.

Hvorfor er det slik at man bør innta mest fett på dagtid og karb på kveldstid ?

Jeg hadde den forestilligen at så lenge jeg får i meg de kcal jeg skal ha så er alt godt, uavhengig av måltids oppdelingen

Hvordan bør jeg gå frem for å fordele antall protein, karb og fett over dagen?
Kommer til å ligge på 5-6 måltider, og det er uten postworkoutshaken

og et siste spm, vil når jeg trener på dagen ha en innvirkning på hvordan jeg bør legge opp planen ?



Har prøvd å sette opp en kostholdsplane, men trenger litt mer kunnskap for å få det til  ::biggrin::

Spor på denne

Jeg skrev akkurat denne:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=117543.msg1766681;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=117543.msg1766681;topicseen#new)

Står der. Og les kilde nr 9

Har bulket en stund nå. Har fått masse fett :D Jeg syntes det er morsomt, siden jeg alltid har vært syltynn, sånn skikkelig ribbeinsvrak.

gått opp rundt 20 kilo på ca 4-6 måneder. Ser bra ut nå. men det føles ikke bra ut at fettet bretter seg på magen når jeg setter meg ned, men det plager meg heller ikke VELDIG!

hvis du skal bulke, bruk hue ditt før du legger på 500g ost på ett måltid som allerede veier 1 kilo, og 3.5 dl ris+ 600g koteletter til middag flere ganger i uka kan bli litt mye når du allerede har spist 5 store måltider den dagen

Ikke vær lat å tenk at du ikke trenger å regne ut kalorier og sånn, du kommer til å angre hvis du gjør som meg :D Men jeg er glad allikevel, ser jo tøffere ut nå ;:) Å har jo fått litt muskler også.. hehe

Om morgenen dytter jeg i meg 130-150g havregryn og 1 gainer. Det kan ta flere timer før jeg får matlyst igjen, så jeg lurer på om det er bedre at jeg spiser mindre havregryn slik at jeg får bedre matlyst utover lunsjen evt.?

Edit: Med flere timer mener jeg 5 timer, som regel dytter jeg i meg litt karbo rett før trening slik at jeg skal ha noe energi. Så spørsmålet er vel om det er bedre å spise litt mindre, men oftere enn masse og sjeldent?

77 kg, 183  cm. jobber med å gå opp i vekt. Tar blant annet 2 gainer+1 prot shake hver dag og sliter fortsatt med å gå opp i vekt. LOL fml

hei. du trenger ikke så mye gainer, blir du ikke kvalm? det gjelder å få i seg litt av hvert, å spise variert, ikke bare fokuser på karbohydrater

Vil anbefale deg å spise masse proteiner, MASSE. å ikke vent med å spise til du har matlyst,,, da har du misforstått, bare trøkk i deg masse mat hele dagen så blir du fort vant til det.

f.eks

frokost: 100-150g havregryn til frokost + 3-6 bløtkokte egg(hvis du liker bløtkokt da, ikke spis råe egg.. teit vane, bedre kvalitet på proteiner i bløtkokte egg)

mellommåltid: 1 boks tunfisk og 1 boks friske erter eller mais og 1 ss olivenolje(evt mer olje)

lunsj: 5 grove brødskiver m/5 eggs omelett +150g picnic skinke + diverse grønnsaker

rett etter trening: stor gainer med 1 liter melk. evt spis litt Linser når du kommer hjem så blir du mett

middag: kvalitetsris og fisk/kylling/kjøtt + få i deg grønnsaker og sunt fett

kveldsmat 1 boks mager kesam med syltetøy å kanel

kveldsmat #2: 1 boks med cottage cheese og 1 ss tran



Trener du hardere blir du mer sulten også vettu, så det er bare å kjøre på. drikk masse vann og gå /løp lange rolige turer for å få sirkulasjon i kroppen så blir du frisk å rask å stor :) ikke sov lengre enn nødvendig, du må stå opp for å få i deg mer proteiner

Jo ,jeg blir kvalm, men tar det enten rett etter trening, eller etter et måltid. hehe. Nå har jeg trappa ned til en prot shake til havregyn (frokost), og en gainer etter trening. Etter litt research tror jeg at jeg har overvurdert bulking. Så for meg å gå opp 5 kg i mnden, men ser at andre sikter på 1 kg i mnden o.l. Sånn går det når jeg sammenlikner med bolere! Takk for tips

Er i begynnelse perioden!
Dette hjelper på
Creds for god tråd  :D


satser på minst 5 kg på 4 mnd

Jeg sliter med at når jeg er på skolen i ukedagen klarer jeg lett å spise 5-7 måltider om dagen + 1-2 proteinshake/gainer, men i helgene kan jeg sliter med å spise 5 måltider om dagen. Noen tips? Tida går fort, matlysten er ikke på plass og sultefølelsen kommer sjeldnere så jeg ikke får ideen "nå må jeg spise for nå er jeg sulten"... Jeg bruker kanskje ikke like mye energi i helgene som i ukedagene, men jeg trener ofte i helgene også så jeg bruker da noe energi.

Jeg er litt for glad i popcorn... blir jo ikke skikkelig mett, men det er en del kalorier, karbs, protein og fett... kan det væe en ide å bare spise en del popcorn?

Jeg er en gutt på 18år som streker seg 169cm over bakken på en vekt 61kg. Jeg trener Starting strengh og vill bli stor... Men aner ikke noe om hvor mye mat jeg skal spise osv for og vokse.. så litt hjelp til det hadde vært fint! :)

Er rundt 68 kg fordelt på 163 cm nå (morgenvekt), hvor mye kan jeg bli innen mars uten å legge på meg for mye vekt? Begynte for to uker siden, har lyst til å bulke frem til 75 kg, men jeg frykter det blir for mye. 7 kg på fire måneder? Ca. et halvt kilo i uken? Tenker å begynne å deffe allerede i mars for å ha god tid til å fjerne det fettet jeg legger på.

http://www.proteinpulvertest.no/fra-tynn-til-muskulos-med-proteinpulver/
Bulke med proteinpulver, tenkte å legge ved en nyttig link til dere :)
Om dere vil gå opp i vekt raskt, kan proteinpulver være til stor nytte. For mange er det vanskelig å dekke det store kaloribehovet man trenger for å kunne "bulke".