Treningsforum

Et kort spørsmål:

Skal man kjøre 6 sekunder trege negativer på HVER repetisjon i arbeidsettet?

..eller bare på siste reppen?

Hver.

Takk - Nå skal jeg trene, vi sees!

noen som kan si meg hva negativer egentlig hjelper for?
har aldri forstått det der helt.

Trening går jo ut på å bryte ned musklaturen, for så å bygge den opp igjen, større og sterkere. Den negative fasen av øvelsen er vel så effektiv sånn sett som den positive. Ved å kjøre såpass trege negativer oppnår du en mye lenger tid under belastning for muskelen. Dette bidrar også til at volumet i programmet må holdes relativt lavt.

okei,så det vil altså si at man i teorien skal vokse like mye av negativer som ikke negativer da altså?

Hæ? Det vil si at du sannsynligvis vil vokse minst like mye om du kun utfører den negative delen av en øvelse ja, som om du kun utførte den positive. Men så må du huske at de aller fleste gjør begge deler da. Idéen i DC er å sette mer fokus på den negative, da den ofte er litt oversett. (I stedet for å "slippe" stanga ned på brystet i benk f.eks, kan du senke den rolig og kontrollert ned, og også i denne fasen oppnå bra treningsutbytte)

Den negative fasen er viktigere enn den positive når det kommer til hypertrofi.

takker for svar,  får vel prøve å kjøre litt negtiver fremover jeg da og se ossen det funker. ::biggrin::

Har du ikke kjørt negativer før?

Rolig og kontrollert begge veier er tingen. pass på å gjøre det riktig. ekke vits i å telle sekunder liksom  :8):

Hva er hypertrofi? Er det et ord for nedbryting av muskelceller?

Ren gjettning :)

Hypertrofi - det samme som muskelvekst. Prosessen som fører til hypertrofi kalles proteinsyntese, som betyr å "sette sammen protein", dvs. muskelprotein.

Kilde:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=20248.0 <-- Den er smart å se på når du lurer på noe, om du ikke finner det spør om hitman kan tilføye det.

Her er forresten hva DC selv sier om seine kontrollerte negativer:
Alot of people ask me how I come to conclusions on things.....alot of all this you can deduct from what you see going on around you at gyms and from just watching people. Alot of what I do is "reverse engineering"--I think things out backwards to find out the reasoning. You can sit there and study medline all day long but until you have a practical brain to think how it pertains to bodybuilding, your not going to get very far in applying it. For example alot of people freak out about the controlled negative on reps in DC training and why the heck its done. Besides what science agrees with, think of certain instances or hobbies or jobs with repetitive movements with the repeated same load. Boat rowers, sawing lumberjacks and gymnasts. They all do repetitive movements with the same load, a boat or canoist rower is trying to power along a boat as fast as he can, a sawing lumberjack is using power to saw down a tree, a gymnast does repeated movements with bodyweight. All are pushing the limits trying to use as much power as possible for the task at hand. Which one of those three has a discernable musculature? Boat rowers dont have huge backs, sawing lumberjacks dont have huge arms but gymnasts always have that musculature. They sure arent eating to get huge and most likely they arent doing incredibly heavy weight training but you can always see the musculature on a gymnast. Why? Well which one of those three does controlled negative movements? The rowers and sawers are just using positive movements and it does virtually nothing for their musculature (science agrees with that theory-concluding that the positive movment is a strength/priming phase and the eccentric is where the magic happens)--the gymnasts on the other hand are all doing heavy eccentric and controlled negative work (iron cross/rings, pommel horse etc etc etc)--the moral of the story is your whole thinking in all this should get to the point where your curling a weight up just for the simple reason of controlling the descent downward so you can get bigger