Treningsforum

Jaja, jeg er altså en fersk bruker her på forumet som nå starter med å føre treningsdagbok. :) Forhåpentligvis vil det hjelpe til med å holde meg selv bedre i tøylene.

Litt om meg:
Alder: 17 (født 02.03.1988)
Vekt: 83-84?
Høyde: 1,95 m
Har trent i snart ett år nå, men skikkelig seriøst bare den siste tiden.

Personlige rekorder:
Benkpress: 80 kg (leeeenge siden jeg har makset)
Knebøy: aldri makset...
Markløft: aldri makset...


Som mange andre trener jeg for tida etter 5x5 Powerbuilding-programmet, har holdt på i noen uker nå.

I utgangspunktet ser programmet slik ut:

Dag 1: Rygg og biceps
Markløft 5 x 5
Chins eller nedtrekk 2 x 10
Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
Benkpress 5 x 5
Brede dips 2 x 10
Skrå flyes 2 x 10
Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
Knebøy 5 x 5
Beinpress 2 x 10
Utfall i smithmaskin 2 x 10
Strake mark 5 x 10
Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
Militærpress 5 x 5
Sidehevninger 3 x 10
Stående tåhev 3 x 10-15
Sittende tåhev 3 x 10-15

Dag 6 & 7: Hvile


Mål etter denne perioden:
Benkpress: 90 kg
Markløft: 150 kg?
Knebøy: 100 kg++

Aner ikke hva jeg tar i markløft enda... i knebøy er jeg fornøyd bare jeg klarer en noenlunde anstendig vekt, har ikke helt teken på øvelsen enda.

Idag er det altså mandag, og det betyr rygg og biceps.

Dette gjorde jeg idag:

Markløft, 105 kg 5x5 - begynner å bli tungt, men helt greit.
Nedtrekk (bredt foran hodet med T-bar), 77,5 kg 2x8
Stangroing, 55 kg 3x9
Incline hantelcurl, 2x15 kg 3x8
Scottcurls i maskin, en arm, 20 kg 2x8
Crunch-maskin, 60 kg 3x12

Begynner å bli ganske tungt på endel øvelser nå. Jeg øker hvis jeg greide 10 reps forrige gang, selv om jeg da ikke greier 10 reps, og så kan jeg heller holde meg på den vekta til jeg greier 10. :)

Skulle gjerne kjørt stangcurl, men er nødt til å holde meg til hantler og maskin pga. en gammel senebetennelse. :(

Tirsdag 23.08.05, bryst og triceps.

Benkpress: 5x5x70 kg - går flott i benken nå... ingen problemer.
Dips: 1x10, 1x8, BW
Skrå hantelpress: 2x10x48 kg (24x2) - blei lei forbanna flyes, bytta til hantelpress.
Smalbenk: 3x10x50 kg, 2x8x50 kg - sliten... fant ut at jeg bruker litt mye bryst her, så går ned noen kilo neste gang så jeg kan utføre den mer strikt.

Grei økt, håper jeg klarer øke i benken i noen uker til. 5x5 med 80 kg hadde vært greit. ::)

Torsdag 25.08, bein:

Knebøy: 4x5x75 kg - får det ikke til i bøy enda altså, noe må jeg gjøre feil... verka i korsryggen, droppa siste sett. Vekta gikk forsåvidt greit opp.
Beinpress: 2x10x140 kg
Utfall: 2x10x32,5 kg -  utfall er slitsomt... tar med vanlig stang, ikke i smith.
Lårcurl (sittende): 2x10x80 kg
Strakmark: 2x10x80 kg - droppa tre sett, gåen i korsryggen..

Drittøkt, men... bein er noe dritt. ;)

Fredag 28.08, skuldre og legger:

Militærpress (sittende): 1x5x57,5 kg, 1x4x57,5 kg, 3x5x52,5 kg - 55 gikk greit forrige gang, men 57,5 ble tungt, gitt... får håpe det går neste gang.
Sidehev: 3x10x11 kg (x2)
Tåhev, liggende i beinpressmaskin: 3x12x190 kg
Tåhev, sittende i maskin: 3x10x55 kg (Tungt, maks på maskinen er 60 kg.)

Søndag 28.08, rygg og biceps:

Markløft: 5x5x115 kg - begynte lett på markløft når jeg begynte med dette programmet, siden det var en ny øvelse for meg, derfor har jeg gått opp 10 kg noen ganger så det skal bli litt tungt. Og nå begynner det å bli tungt, men jeg skal da greie endel kilo til.
Nedtrekk: 2x8x80 kg
Stangroing: 3x8x57,5 kg
Stangcurl: 3x10x27,5 kg -  endelig gikk det greit med stangcurl, men nå merket jeg at jeg ikke er alt for sterk i biceps for tida... måtte droppe et par sett siden gymmet stengte snart.
Crunchmaskin: 1x10x70 kg

Var hos faren min i helga og fikk veid meg (har ikke vekt hjemme), og jeg har visst gått opp noen kilo i løpet av sommeren. Morgenvekta ligger nå på ca. 87 kg, rundt 5 kg økning. :) Sixpacken er ikke hva den engang var, men forhåpentligvis er det ikke bare fett. ;D
Gikk nesten ikke opp noe de første 8 månedene jeg trente, spiste for lite, men nå har jeg tydeligvis blitt flinkere.

Mandag 28.09, bryst og triceps:

Benkpress: 4x5x72,5 kg, 1x6x72,5 kg (kunne ikke dy meg... hehe) - begynner å bli tungt i benken, men har fortsatt litt å gå på, både på teknikk og styrke.
Dips: 2x7, BW
Skrå hantelpress: 2x8x24 kg (per hantel)
Smalbenk: 5x10x50 kg

Kjørte ikke så tungt på de andre øvelsene, sliten etter benkøkta. :benkpress:

PS: Jeg setter selvfølgelig pris på alle slags innspill. ;)

Torsdag 01.09, bein:

Knebøy: 5x5x75 kg
Beinpress: 2x10x140 kg
Utfall: 2x10x35 kg
Lårcurl: 2x10x85 kg
Strakmark: 5x10x85 kg

Greit.

Fredag 02.09, Skuldre og legger:

Militærpress: 5x5x57,5 kg
Sidehev: 3x10x12 kg (per hantel)
Tåhev i beinpressmaskin: 3x12x200 kg
Sittende tåhev: 2x10x57,5 kg

Idag gikk det myyye bedre med vekta jeg feila grovt på forrige gang i militærpress! Tok 5x5 greit. Min "trofaste" partner svikta meg nok en gang (dame...), men heldigvis var et par kamerater av meg på gymmet. :) Føler meg mer klar for å løfte tungt når det står noen bak meg, selv om det ikke er så viktig som på benk.

Mandag 05.09, rygg og biceps:

Markløft: 1x5x120 kg, 3x5x125 kg, 1x7x125 kg - dro et par reps ekstra på den siste, for å konstatere at jeg har mer inne. Kunne nok greid iallfall 10. ;)
Nedtrekk: 2x8x82,5 kg - ikke heeelt strikt på de siste her... hehe
Stangroing: 3x8x60 kg
Stangcurl: 1x10x27,5 kg, 3x8x30 kg, 1x6x30 kg - huff, blei sliten... men kjører alltid ganske strikt her. Skal nok ned på 5-6 reps her for å få litt styrke i biceps.

Marken gikk iallfall bra, der har jeg fortsatt endel å gå på. :)

Tirsdag 06.09, bryst og triceps:

Benkpress: 5x5x75 kg
Dips: 2x7, BW
Smalbenk: 5x8x50 kg
Skrå hantelpress: 2x7x24 kg

75 kg 5x5 gikk såvidt... må virkelig ned i kjelleren hvis jeg skal ha en sjanse på 77,5!

Torsdag 08.09, bein:

Knebøy: 1xXXx60 kg, 2x6x70 kg, 1x5x80 kg - ugh...
Beinpress: 1x6x150 kg - ingenting å gi. Dropper nok beinpress de siste ukene.
Lårcurl: 2x10x90 kg
Strakmark: 4x10x90 kg, 1x10x100 kg
Crunchmaskin: 2x10x75 kg

Tullete økt, blir gjerne det når noen kamerater er der, hehe. Glemte visst utfall. :P Lårcurl og strakmark gikk iallfall flott.

Fredag 09.09, skuldre og legger:

Militærpress: 1x4x60 kg, 4x3-4x60 kg
Sidehev: 3x8x13 kg (per hantel)
Tåhev i beinpressmaskin: 2x10x210 kg, 1x10x220 kg
Sittende tåhev: 3x10x60 kg

Har kjøpt meg et par Captains of Crush som jeg fikk her om dagen. Etter en god del forsøk klarte jeg nr. 1, samme dag som jeg fikk dem - er godt fornøyd med det. Når jeg tar den greit er det bare å begynne å jobbe med 2'eren. :)

Mandag 12.09, rygg og biceps:

Markløft: 4x5x135 kg, 1x6x140 kg :)
Nedtrekk: 2x5x85 kg - greit
Stangcurl: 3x5x32,5 kg - lett
Ingen roing, var så mye folk, så det var opptatt, og jeg var sliten. :P

Marken var driiiittung! Men jeg er godt fornøyd! Tenkte at jeg må ta meg ut nå, skal bare kjøre programmet en uke eller to til. Kjører litt lett (få reps, prøver å likevel fortsette progresjonen) på de andre øvelsene, prioriterer "hovedøvelsene" nå på slutten. Det vil si, jeg gir alt på den første øvelsen, så da er jeg helt gåen etterpå. ;)

Tirsdag 12.09, bryst og triceps:

Benkpress: 2x5x77,5 kg, 1x4x77,5 kg, 1x3x77,5 kg
Dips: 2x5xBW+5 kg
Skrå hantelpress: 2x5x26 kg (per hantel)
Smalbenk: 3x8x50 kg

Idag gikk det ikke helt i benken, men er fornøyd med å iallfall ha greid to sett. Tok det litt lett i de andre øvelsene.

Torsdag 14.09, bein:

Knebøy: 3x5x75 kg, 1x5x80 kg, 1x5x85 kg
Leg extension, maskin: 2x8x120 kg
Lårcurl: 2x8x95 kg
Strakmark: 3x8x105 kg - var vondt å holde stanga pga. et sår på fingeren...

Går fremover i bøy nå, nesten så jeg gleder meg til neste gang. ;)

Ingenting er så deilig som å merke fremgang i knebøy:)
Ser bra ut treningen din.

mvh Hammer

Tja, merke framgang i benk og mark? :P

I det hele tatt, ingenting er så deilig som å merke framgang. :)

Fredag 15.09, skuldre og legger:

Militærpress: Huff, her var ikke formen tilstede, fikk ikke opp 60 engang. Også var jeg aleine. Kjørte litt hantelpress og stående militær i stedet.
Sidehev: 2x8x14 (per hantel) - her gikk det greit.
Tåhev i beinpressmaskin: 2x10x220 kg
Tåhev, sittende: 2x10x60 kg

Mandag 19.09, rygg og biceps:

Markløft: litt lettvekts, så 3x140 kg, 1x150 kg, 1x155 kg - de tyngste løftene gikk greit, kunne sikkert dratt en rep eller to eller tre til.
Nedtrekk: 2x6x88 kg
Stangroing: 2x7x65 kg
Stangcurl: 3x6x35 kg

Tirsdag 20.09, bryst og triceps:

Benkpress: 5x70 kg, 3x80 kg, 1x85 kg, 2x80 kg - 85 er ny pers, men meningen idag var ikke å makse, bare forberede meg. : Neste uke presser jeg forhåpentligvis 90 kg.
Dips: 2x5xBW+10 kg
Skrå hantelpress: 2x6x26 kg (per hantel)
Smalbenk: 8x50 kg, 8x55 kg - huff, hadde vondt i den ene hånda/håndleddet...

Torsdag 22.09, bein:

Knebøy: 5x80, 4x85, 2x90, 1x95, 2x95 - bøyen gikk bra, teknikken begynner å sitte.
Beinspark: 2x5x120 kg - sliten etter bøyen...
Lårcurl: 2x7x100 kg
Strakmark: 3x5x110 kg

Fornøyd med økta. Kan ikke akkurat kalle meg noen god knebøyer enda, men det går framover. Regner med å fortsette å gå opp ganske mye. 125-130 kg før jul? :)


Hmm, ser jeg har bomma på endel datoer, var feil på mobilen min. ;) Gidder ikke rette alle.

Fredag 23.09, skuldre og legger:

Militærpress: 4x60 kg, 0x65 kg - høh, 60 kg gikk, men ikke sjans på 65! Da gadd jeg ikke mer... ferdig med militærpress i denne omgangen.
Skuldrepress med hantler: ett eller annet x24 kg, 6x26 kg, 4x28 kg (per hantel) -  så jeg testet litt med hantler i stedet, det gikk greit.
Tåhev i beinpressmaskin: 2x8x230 kg
Sittende tåhev: 2x10x64 kg

Kjører du 60x4 i militærpress, med maks på 85 i benk? ::huh2::

Lykke til videre med treninga! :)

Det er sittende militærpress med ryggstøtte (kalles det militærpress da? :P ), det er jo litt lettere enn stående, og jeg klarer nok 90 i benk nå (vi får se på tirsdag). Men ja, jeg er ganske sterk i skuldrene i forhold til brystet, bryst, triceps og biceps er nok det jeg er svakest i.

Takk for det. :)

Okey, uansett bra styrke i skuldrene! ;)

Eller var det ræva styrke i brystet? :P Synes det henger litt etter iallfall, styrkemessig, (motsatt av mange andre på min alder, som bare bryr seg om benken :) ), så jeg tenker jeg prøver BBs benkeprogram etter den siste uka med 5x5 og en ukes pause.  Hadde vært kos med 100 kg før året er omme. :)

Tar du maten til hjelp, så bør det gå det. ::smile::

Ja, det var det da. Har gått opp endel kilo de siste månedene, det merkes godt på styrken. Så får vi se om jeg gidder å fortsette å ete like mye. ::food::

Siste uka med 5x5, nå er det maksing for alle penga. ;D


Mandag 26.09, rygg og biceps:

Markløft: masse rart, 2x140 kg, 1x160 kg, 1x170 kg :)
Nedtrekk: 2x5x90 kg
Stangroing: 2x6x70 kg, 1x5x75 kg
Stangcurl: 1x5x37,5 kg - tyngste curlen jeg har kjørt på lenge, kjente det reiv litt i underarmen igjen, så jeg stoppa. Vil ikke at senebetennelsen skal komme tilbake. :(

Fornøyd med markløften, 170 kg var målet mitt, det gikk SÅVIDT! Sleit fælt med utrettinga. Må være det tyngste jeg har gjort i hele mitt liv. :P

Tirsdag 27.09, bryst og triceps:

Benkpress: Maksing idag... 90 kg var det store målet. Første forsøk gikk rett i dass. Ikke i nærheten. Prøvde å forbedre stillinga litt og konsa skikkelig, det gikk bedre, men spotteren min var borti og hjalp til såvidt. Føltes som om jeg hadde greid det aleine, men jeg vet ikke... irriterende. Var kanskje en dårlig ide å gjøre det idag. Var støl i omtrent hele kroppen etter marken igår, sov lite, spiste lite... jaja.

Også litt dips, hantelpress og tull etterpå da... gidder ikke skrive det. :P

Da er jeg igang igjen, etter en pause på nesten to uker. Det har vært deilig, men det var enda deiligere å komme igang igjen idag!

Jeg skal nå trene etter BBs benkpressprogram, siden jeg synes jeg henger litt etter i benk, eller bryst og triceps i det hele tatt. For resten av kroppen blir det et egenkomponert program. Dette ser slik ut:

Mandag

Markløft: 5*5
Benkpress
Militærpress: 4*4-6
Sidehev: 2*6-10
Foroverbøyd sidehev: 2*8-10
Tåhev: 3*10-15


Onsdag

Benkpress
Dips: 3*6-10
Chins: 2*6-10
Foroverbøyd roing: 3*6-10


Fredag

Knebøy: 5*5
Benkpress
Biceps
Triceps (ikke helt bestemt meg for disse enda, blir vel franskpress, pushdown og noe curl)
Rumensk markløft: 4*6-10

Mandag 10.10:

Markløft: 5*5*105 kg
Benkpress, skrå: 3*6*57,5 kg
Militærpress, stående: 4*8*40 kg
Sidehev: 2*10*9 kg (gidder ikke skrive det hver gang, vektene på alle hanteløvelser er per hantel)
Foroverbøyd sidehev: 2*10*6 kg
Tåhev i beinpressmaskin: 2*15*160 kg, 1*20*160 kg, sakte og strikt - BRANN!!!! Helt forjævlig.

Ålreit økt.

Onsdag 12.10

Benkpress
1*6*60
2*4*67,5
2*3*72,5
2*2*77,5
2*1*82,5
2*2*77,5
2*3*72,5
1*4*67,5
1*5*62,5
Greide selvsagt å se på uke 2 i stedet for 1, men det var ikke store forskjellen.

Dips
2*10*BW-20
MINUS 20, sånn maskin. Begynner lett. ;)

Chins
2*10*BW-25

Stangroing
3*10*50

Første tunge dagen i benkprogrammet. For en som aldri har kjørt mer enn 6 sett i benk før er 15 stykker MYE! Men det gikk greit, får håpe det gir restultater. :) Men to ukers pause merkes godt, gitt... det var tungt!

PS: Ble visst ikke særlig oversiktlig nå når jeg skrev det slik som før, måtte forandre litt.

Fredag 14.10

Knebøy
5*5*65

Benkpress, middels grep
2*5*57,5
2*4*62,5
1*8*65

Push down
3*10*23

Scott curl i maskin
3*10*25

Hantel triceps extension
2*10*18
Skulle egentlig ta franskpress, men den reiv litt i senebetennelsen... men nå kom jeg på at jeg jo kan ta franskpress med hantler i stedet.

Skrå hantelcurl
2*10*10

Rumensk markløft
2*10*80
2*10*90

Det meste var ganske så lett idag. :)

Mandag 17.10

Markløft
3*5*110
2*5*115

Skråbenk
3*6*60

Sidehev
2*10*11

Foroverbøyd sidehev
2*10*7

Tåhev i beinpress
3*15*170

Onsdag 19.10

Benkpress
1*6*60
2*4*67,5
2*3*72,5
2*2*77,5
2*1*82,5
2*2*77,5
2*3*72,5
1*4*67,5
1*6*62,5

Dips
3*6*BW

Chins
3*10*BW-20

Stangroing
3*10*52,5

Fredag 21.10

Knebøy
5*5*70

Benkpress, middels grep
2*5*60
2*4*65
1*8*67,5 (maks)

Scottcurl, maskin
3*10*27,5

Push down
3*10*25

Skrå hantelcurl
2*10*11

Franskpress med hantler
2*10*10

Rumensk markløft
4*8*95

Nokså lett idag også.

Morgenvekt lørdag 22.10: snaut 89 kg. :)

Mandag 24.10

Markløft
5*5*120

Smalbenk
3*5*65

Militærpress, stående
4*7*45

Sidehev
3*10*12

Foroverbøyd sidehev
3*10*8

Tåhev i beinpress
3*15*190

Crunchmaskin
3*15*60

Trener egentlig mage hver mandag (øvre magemuskler) og fredag (nedre magemuskler),  som regel iallfall, gidder bare ikke skrive det inn her. ;)

Onsdag 26.10

Benkpress
1*7*60
1*5*67,5
2*4*72,5
2*3*77,5
2*1*82,5
2*2*77,5
2*3*72,5
2*4*67,5
1*6*62,5
1*8*57,5

Dips
3*7*BW

Chins
2*8*BW-15

Stangroing
3*10*55

Tungt i benken. Det som er noe dritt er jeg har gym på onsdag, og trener ikke så lenge etterpå... merker at jeg ikke alltid har like mye å gi da. Også var jeg jævlig støl i skuldrene fra mandag! Det eneste som gikk lett var roinga. :)

Ser ut som du har hatt bra fremgang :) Bra styrke i skuldre og rygg! ;)

Hvor mange uker kjørte du 5x5?

Joda, har hatt brukbar framgang, går treigt i benken for tida, riktignok...

Vet ærlig talt ikke akkurat hvor lenge jeg kjørte 5*5, var vel snaut tre måneder. Når man kjører et slikt program synes jeg det er mer fornuftig å fortsette så lenge man har god framgang enn å telle dager og uker. :)

Fredag 28.10

Knebøy
5*5*75

Benkpress, middels grep
2*5*62,5
2*4*65
1*10*67,5

Scottcurl, maskin
3*10*30

Push down
3*10*27,5

Skrå hantelcurl
2*10*12

Franskpress, hantler
2*10*11

Rumensk markløft
4*10*100

Fornøyd med dagens økt, var i god form og tok to reps mer på maks-settet enn forrige gang! Kunne kanskje greid enda en, prøvde ikke... liker å tro at jeg har blitt sterkere, men det har nok litt å gjøre med at har hatt fri fra skolen og dermed sovet lenge, spist bra og slappa av. :) Resten av øvelsene gikk også ganske greit.

Mandag 31.10

Markløft
5*5*125

Skråbenk
3*5*60

Militærpress
3*5*47,5
1*6*47,5

Sidehev
2*10*13

Foroverbøyd sidehev
2*10*9

Tåhev i beinpress
3*13*200

Onsdag 02.10

Benkpress
2*4*72,5
3*3*77,5

Dips
2*8
1*12

Chins
2*8*BW-10

Stangroing
3*10*57,5

Fredag 4.11

Knebøy
5*5*80

Benkpress, middels grep
2*5*62,5
2*4*67,5
1*8*72,5 (maks-sett: kunne nok tatt en til, men jeg gir meg fort når melkesyra kommer. ;) Uansett, fornøyd.)

Scottcurl i maskin
2*10*35
1*8*35 :-\

Pushdown
3*10*30

Franskpress med hantler
2*10*12

Skrå hantelcurl
2*10*13

Rumensk markløft
4*9*105

Formen var bra, som vanlig på fredager (kort skoledag, la meg ganske tidlig).

Mandag 7.11

Markløft
5*5*130

Smalbenk
4*4*67,5

Militærpress
4*5*50

Sidehev
2*10*13

Foroverbøyd sidehev
2*10*10

Tåhev
2*15*200
1*5*200/mange*150 (droppsett)

Og litt crunch. (Se, jeg skriver inn magetreninga mi. :P )

Tungt i mark, men det går jo alltids, selv om det er et slit. :) Har jo tenkt å øke 20 kg til der. ;)

Onsdag 9.11

Benkpress
1*5*62,5
2*4*70
2*3*75
2*2*80
2*2*85
2*2*80
2*3*75
1*4*70

Dips
2*7
1*8

Chins
1*5 med 5 kg avlastning, men maskinen var grusom, alt for lav.
1*4*BW

Stangroing
3*10*60

Bra form idag, klarte 2*2 på 85 kg, forrige onsdag var formen elendig og jeg klarte ikke 2 på 82,5 engang... litt rolig gym og et par timer avslapping hjemme før treninga gjorde susen. :)

Trente på nytt gym idag, eller rettere sagt en annen avdeling, her i byen er det to Spenst-sentre, og er du medlem kan du trene på begge. Skjønner egentlig ikke hvorfor jeg ikke har trent på dette senteret før -  det ligger nærmere meg, faktisk bare 3-4 minutter gange, og det er mer "hardcore". Blant annet har de 80(!) kgs hantler (mot 40 på det andre...) og ting som decline-benk, scottcurl-benk osv. som det andre mangler. Ikke dårlig for et Spenst-senter. Det er nemlig ikke bygget av Spenst/SATS. ;) Det er riktignok eldre og mer nedslitt og endel mindre, men det er også mye mindre folksomt, ikke så mange mosjonister. ;)

Fredag 11.11

Knebøy
5*5*85

Benkpress, middels grep
1*5*67,5
2*4*72,5
2*3*77,5

Pullups
3*5

Pushdown
1*10*32,5
2*8*35 (32,5 gikk dårlig pga. løent apparat...)

Incline hantelcurl
2*10*14

Franskpress med hantler
1*6*14 :P

Rumensk markløft
4*8*110

Knebøyen var ganske tung, tyngre enn 85 kg burde være...

Bytta ut scottcurl med pullups, selv om det strengt tatt ikke er en bicepsøvelse... blei for mye isolasjonsøvelser. ;)

Vel, fant ut noe som er dritt på dette andre gymmet idag... alle tre olympiastengene de har er av den glatte typen. :-\ Så stanga blei ganske tung å holde, selv med kombinert grep (som jeg egentlig ikke liker å bruke på strak/tumensk markløft).

Mandag 14.11

Markløft
4*5*135

Smalbenk
3*4*72,5

Militærpress
4*5*50

Sidehev
2*10*14

Foroverbøyd sidehev
2*10*10

Tåhev, stående i apparat
3*12*110

Forbanna slitsom mark... trur jeg skal begynne med pyramide i stedet, med noen litt lettere sett og et par tunge singles på toppen.

Onsdag 16.11

Benkpress
1*5*65
2*4*72,5
2*3*77,5
2*2*82,5
1*2*87,5
1*1*87,5 (bomma litt på den andre...)
1*3*82,5

Dips
3*9

Chins
2*5 :o

Stangroing
3*10*62,5

Er småforkjøla, så jeg frykta at formen skulle være dårlig idag, men det gikk slett ikke verst, tok toeren på 87,5 uten problemer. Bomma på neste settet, men det tar jeg ikke så tungt - fortsatt stigende form. :)

Kan nå konstatere at morgenvekta er stabil på 90(+). :) Bare 10 kg til, så er jeg mann. ;D

Men med en høyde på 1,95 m skal det mange kg med muskler til før jeg er i nærheten av å kunne kalle meg "svær"... :P

Hvordan liker du benkpress programmet så langt?

Liker det godt, er iallfall god vei mot 95 kg, og da er jeg fornøyd. Ikke at det skader med et par kg til... :)
Jeg kan ikke sammenligne med noen andre benkpress-/styrkeprogrammer, men kan iallfall anbefale dette - så lenge man ikke sikter for høyt, det er tungt! ;)

Fredag 19.11

Benkpress, middels grep
2*5*67,5
2*4*70
1*8*75 - maks-sett, opp 2,5 kg og like mange reps :)

Knebøy
4*5*90
1*6*90

Knebøyen var blytung! Huff, som jeg suger i bøy...

Fikk ikke tid til mer idag, var seint ute, og gymmet stengte en halvtime tidligere enn jeg trudde.

Æsj, blir ikke trening i dag, er sjuk. Spydde hele natta og morraen, og er i sånn form at til og med å ligge liksom er slitsomt, selv om det ikke er like ille nå lenger.

Får håpe jeg er bra imorra, blir sur hvis jeg må hoppe over en trening, eller ikke klarer 3*3 på 80 kg i smalbenk som jeg egentlig skulle tatt i dag. :)

Tirsdag 22.11

Smalbenk
2*80 - er ikke vant til å løfte så tungt i smalbenk :P
2*3*80

Markløft
5*100
4*110
3*120
2*130
1*135 - skulle vært 145, surra litt...
2*1*150

Militærpress
3*4*52,5
1*5*52,5

Sidehev
2*10*14

Foroverbøyd sidehev
2*10*10

Tåhev
1*12*120
1*12*130
1*15*130

Smalbenken gikk såvidt (bortsett fra det første settet...), men når jeg blir mer vant til å kjøre tungt skal det nok gå bedre. :) Men jeg er fornøyd med nok, når jeg kikket på programmet før jeg begynte på det trudde jeg aldri jeg kom til å klare 80 kg i smalbenk...

Benkpress
5*70
4*75
3*3*80

Dips
3*7

Chins
2*5

Stangroing
2*8*65
1*10*65

Ikke toppform i benken, men får satse på at det er pga. at jeg trente igår også. :P Og at jeg var sjuk.

Fredag 25.11

Knebøy
3*5*95
1*100
1*105

Benkpress, middels grep
1*5*67,5
1*4*70
2*3*75

Hantel tricepsextension
2*7*25

Pullups
1*6
1*5

Stående hantelcurl
7*16
7*18

Dips
1*10

Rumensk markløft
3*5*115

Også tok jeg litt "static holds" på slutten, med kombinert grep, for å se hvor mye jeg klarte å holde og selvfølgelig for å trene grepet litt. Det meste jeg slang på var 210 kg, det klarte jeg å holde i kanskje 5 sekunder. Kanskje ikke veldig imponerende, men det var med glatt stang. :P

Knebøyen var blytung, etter tre femmere var jeg ferdig og tok heller et par tyngre singles. :) Var allerede gelé i beina, og 105 var veldig tungt, men jeg har da iallfall 110 inne. Men jeg må jobbe med knebøyen, den er ikke bra.

Mandag 28.11

Markløft
5*100
4*120
3*130
2*140
2*1*160
1*170 (ikke fra bakken, oppå 3-4 plater, men godt under knehøyde)

Skråbenk
3*4*65

Militærpress
4*5*50

Sidehev
2*10*12

Foroverbøyd sidehev
2*10*9

Tåhev
3*12*140

De tre siste løfta i marken var grisetunge. Tror dessverre ikke jeg har noe særlig mer enn 170 (den gamle persen) inne enda. Men så har jeg jo trent med fisevekter til nå. :) Skal trene tungt i mark framover nå, trener det jo tross alt bare en gang i uka, som er i minste laget.

Onsdag 30.11

Benkpress
1*5*75
2*4*80
2*2*87,5

Dips
3*7*BW+10 kg

Chins
2*6

Stangroing
3*8*67,5

Fredag 2.12

Knebøy
2*5*100
1*105
1*110

Benkpress, middels grep
1*5*67,5
2*4*70
2*3*75

Pullups
3*6

Dips
2*10

Stående hantelcurl
2*7*20

Hantel tricepsextension
2*8*27,5 (altså med én hantel)

Rumensk markløft (til litt under knærne)
3*5*120
1*7*130

110 kg gikk greit, ikke lett, men greiere enn forventet, mtp. hvor tungt 105 kg var for en uke siden, og jeg var ganske sliten etter femmerne på 100. Vet ikke helt med dybden, men tror den var ok. Så jeg håper på iallfall 120 når jeg skal makse, i romjula eller noe. :) (Vel, jeg har egentlig ingen grunn til å smile før jeg når 150 i bøy, men men...)

Mandag 5.12

Markløft
5*105
4*115
4*125
3*140
2*150
1*160
1*165

Smalbenk
4*4*67,5

Militærpress
3*4*55
1*5*55

Sidehev
2*8*15

Foroverbøyd sidehev
2*10*11

Tåhev
3*12-15*150

165 i mark var ikke akkurat lett, men det gikk da ganske greit. Er muligens god for 175, men ikke mer. Får håpe jeg øker litt.

Begynner å komme seg i stående militærpress, bra trøkk i dag. På det første settet kunne jeg sikkert klart 6 reps med 55 kg, så da begynner det å nærme seg der jeg var på slutten når jeg presset sittende.

Onsdag 7.12

Benkpress
1*4*75
1*3*80
2*2*90

Dips
2*5*BW+10
1*5*BW+15

Chins
2*5

Stangroing
3*8*70

Grei økt. Brukbart trøkk i benken. Fortsatt stigende form. :) På tross av at kostholdet har vært elendig i det siste... jeg var oppe i 90 kg en liten stund, men nå ligger jeg på 89, og der har jeg vært en stund. :-\ Skjerpings framover!

Fredag 9.12

Knebøy
5*85
4*90
3*95
2*100
1*110
0*110 >:(

Benkpress, middels grep
4*72,5
2*3*77,5
2*2*82,5

Dips
1*15
2*12

Sittende hantelcurl
3*7*18

Hantel tricepsextension
2*7*27,5

Rumensk markløft
3*5*125
1*3*140

Ræva bøy idag! Gikk dårligere enn forrige gang, av en eller annen grunn. Lett benk. Tok litt mange dips, for en gangs skyld, og der har jeg økt bra! 15 var ikke maks. Tror jeg er god for 20 nå, iallfall uten å ha tatt benkpress først. :) Men... etter dips-økta har jeg hatt ganske vondt i den ene skulderen. Har hatt litt vondt før, men nå har jeg ikke merket noe på lenge.  Så hvis jeg skal fortsette med dips må jeg nok iallfall ta dem ganske grunt. :-\

Mandag 12.12

Markløft
5*115
4*125
3*135
2*155
1*167,5 :P

Smalbenk
3*3*80

Militærpress
4*55
2*60
4*55

Sidehev
8*15
10*15
8*15

Foroverbøyd sidehev
2*8*11

Tåhev i beinpressmaskin
2*10*230
1*8*260 (litt kort ROM :P)

Den faste partneren kunne ikke trene, så jeg trente på det andre gymmet, der jeg pleide å være før, for å slippe å trene aleine. Dermed ble det et kvarter venting før hver øvelse. :P Også er det latterlig få tunge vektskiver der.

Grei mark. Smalbenken gikk overraskende lett! Mye lettere enn forrige gang jeg tok samme vekta, for noen uker siden. Tricepsstyrken har blitt mye bedre. Men det skulle jo bare mangle, med all benkpressen og tricepstreninga jeg har gjort. :)

I militærpressen hadde jeg ikke så veldig bra trøkk, men måtte bare prøve 60, mista balansen etter andre reppen. :P

Onsdag 14.12

Benkpress
5*60
2*4*67,5
2*3*72,5
2*2*77,5
2*1*80

Tricepspress, maskin
40*75 kg

Franskpressmaskin
8*45

Smalbenk
5*70

Nedtrekk
8*70
6*80

Stangroing
3*8*72,5

Ble litt tull idag. Tenkte jeg skulle ta tricepspress i stedet for dips, pga. skuldra, men det viste seg at maskinen på dette gymmet var latterlig lett. Kunne sikkert tatt 60 reps på 75 kg, som var hele magasinet. Gadd ikke laste på med hantler og greier. Prøvde en sånn franskpressmaskin, men den sugde. Så jeg tok et sett smalbenk, bare for å ha tatt en skikkelig tricepsøvelse. ;)

Fredag 16.12

Knebøy, dype
10*50
8*60
6*70
2*5*75
2*85

Benkpress, middels grep
5*67,5
2*4*70
2*3*75

Stående hantelcurl
3*8*20 (per hantel)

Sittende skrå hantelcurl
2*8*16 (per hantel)

Hantel tricepsextension
3*7*30 (én hantel)

Rumensk markløft (ned til rett under knærne)
10*115
6*125
5*135
3*150 :)

Hadde litt vondt i det ene kneet, er sikkert ikke noe farlig (kjente det nesten ikke når jeg ble varm), men jeg kjørte ganske lette ass to the grass knebøy idag. Merker nesten ingenting nå. :)

Da hadde jeg litt ekstra å gå på i rumensk markløft, 150 var ikke noe problem, kunne tatt flere reps.

Mandag 19.12

Markløft
5*100
4*125
3*135
2*145
1*160
1*170

Smalbenk
3*3*70

Militærpress
5*50
4*55

Sittende hantelpress
2*5*27,5

Sidehev
2*6*16

Foroverbøyd sidehev
2*7*12

Tåhev
15*170

Tok 170 i mark idag, som var tangering av persen fra 26. september. Det gikk lettere nå enn da, så litt sterkere har jeg iallfall blitt i mark, selv om det er sørgelig lite.

Onsdag 21.12

Benkpress
3*80
2*85
2*2*92,5
1*95

Dips
1*5 - au...

Chins
2*5

Stangroing
2*6*70
5*75

Godt fornøyd med benken! Første settet på 92,5 gikk veldig greit, kunne nok tatt en rep til. Måtte bare prøve 95 (som jeg satte som mål for programmet), det gikk som forventet helt greit, selv etter de to tunge settene. Neste fredag er det maksing, gidder ikke prøve på 97,5, det vet jeg at jeg har inne. Går rett på 100. :)

Fredag 23.12

Knebøy
5*75
4*85
1*100
1*115 :)

Benkpress, middels grep
5*70
2*4*75
2*3*80

Stående hantelcurl
3*6*24 (per hantel)

Hantel tricepsextension
2*6*32 (én hantel)

Skrå hantelcurl
2*7*16

Pushdown
6*35

Rumensk markløft
6*125
4*145
3*155

Og 3 sett lårcurl, ett sett beinspark, ett sett beinpress.

Digg trening! Trente der jeg var før, det andre stedet er stengt i jula. Testa 115 i bøy, og det gikk opp greit. Vet ikke helt hvordan dybden var, den var nok ikke mer enn akkurat parallell, kanskje en anelse grunnere, men det gikk såpass greit at jeg kunne gått litt dypere. Har dreisen på teknikken i bøy nå, blir ikke så mye goodmorning lenger, og tar ikke knærne så mye sammen.
Har økt bra på bicepsstyrke, blir nesten overrasket over meg selv, biceps har jeg sett på som en av mine svakheter (vel, hele meg er en svakhet, men.... :P ).
Kjørte tungt og blei jævlig sliten. Marken var dødstung. Testa litt lårcurl, og den rumenske marken har funka, for jeg har blitt mye sterkere i lårcurl uten å trene lårcurl, nå klarte jeg greit et par seksere med hele magasinet (110 kg) på sittende lårcurl, den vekta klarte jeg ikke på 5*5-programmet.

Jævla møkkagym, åpner ikke før klokka 4 idag! Og jeg skal i selskap klokka 2... jeg som var så klar for å prøve 180 i mark idag. (Ikke at jeg hadde klart det.)

Tirsdag 27.12

Markløft
5*105
3*125
2*145
1*165
1*180!! :woot:

Benkpress
3*3*75

Sittende hantelpress
3*5*28 (per hantel)

Sidehev
2*8*15

Sidehev, liggende på magen (første gang)
2*8*8

Tåhev i beinpress
2*12*240

Sittende tåhev
2*12*60

Jævlig fornøyd med å ha dratt 180. Pers med 10 kg. Det gikk helt greit også. Men jeg må jobbe med teknikken, blir "strongman-teknikk" på tunge vekter, altså krummet øvre rygg, det vil jeg helst unngå, eller iallfall begrense. Noen som vet noen øvelser jeg kan ta for å bli bedre til å holde rett/svai rygg på tunge vekter?

Bestilte meg nettopp ca. 10 kg protein (4 kg Pro-Targo, 4,5 kg Whey Maxx, og noe Whey Cooler). Fikk Whey Cooler'n, 4*300 g kreatin, to shakere og en t-skjorte på kjøpet, og gratis frakt. Det kom seg på 1148 kr.

Sjekk ut InterNutrition (http://www.internutrition.no), de har en jævlig bra kampanje fram til nyttår. :)

Onsdag 28.12

Chins
2*5

Nedtrekk
2*5*90

Benkpress
3*3*65

Tricepspress
2*6*80 (lett, men myyye tyngre maskin enn den på det andre gymmet)

Stangroing
6*75
2*5*80

Roinga kommer seg, 80 kg var ikke så strikt, men greit nok. Ellers lett trening.

Fredag 30.12

Benkpress
5*70
3*80
1*90
1*100!! :)
0*102,5
3*90

Stående bicepscurl
3*7*22

Hantel tricepsextension
3*7*32

Skrå hantelcurl
2*8*17

Pushdown
1*6*37,5

Sittende hammercurl
1*9*20
1*10*20

Knebøy
8*75 (ATG)
5*90 (ATG)
1*105
1*120

Rumensk markløft
8*120
6*135
2*4*145

Endelig, 100 i benk. :) Stanga fløy opp, men på 102,5 blei det bom. Ganske sikker på at det hadde gått hvis jeg ikke hadde tatt 100 først. Tok litt kort pause også. Men jeg er fornøyd uansett. Før jeg begynte på benkprogrammet tok jeg akkurat IKKE 90 kg, så jeg kan vel si jeg har gått opp minst 12,5 kg på de tre månedene. :)

Tok et litt spontant maksforsøk i bøy også, 120 gikk greit, til parallell. Har vel et par kg til inne. Fortsatt elendig, men det kommer seg - løfter iallfall teknisk bra nå.

For å oppsummere, her er mine beste løft:

Knebøy: 120 kg
Benkpress: 100 kg
Markløft: 180 kg

Kroppsvekta ligger for øyeblikket en smule over 90 kg.

Meget bra, gratulerer! :)

Takk for det. :)

Nå som benken har blitt bedre er det bøyen som henger etter... skal prioritere bøy på nyåret!

Gratulerer med bra maxing :)

Gratulerer med tresifret! ::smile::

Takk takk :)

Så er spørsmålet hva slags program jeg skal bruke nå. Jeg har lyst til å kjøre på med et skikkelig styrkeprogram, og jeg vurderer Sheiko Beginners I (http://www.getbig.dk/excel/sheiko.xls). Dette er altså Sheikos program for alle de tre store beregnet for "nygebynnere". Benk tre ganger i uka, bøy to ganger og markløft én gang i uka. Vektene er forholdsvis lette, men det er selvsagt groteskt mange sett. ;D Men det er jo bare for fire uker. :)

Har kjørt sheiko på kun benken ei stund nå! Benken tar jo 1 time hver gang nesten, med unntak fredagen :P

Men trur det har virket bra styrkemessig for meg :)

Hehe, det er mye. ;D Kan ikke være redd for kortisol når hvis en skal kjøre Sheiko, hehe. En Sheiko Beginners-økt kan nok fort ta to timer, men det går jo an å kutte ut noen av de lette settene, og f.eks bare ta 3 sett med flyes som man skal ta 5 av hver eneste gang. Det enesete jeg er litt redd for er hvordan skuldrene mine liker det store volumet... den ene skulderen har tidvis vært litt vond. Men jeg har jo tatt økter med opptil 16 sett med BBs program, det har gått greit.

Denne artikkelen viser iallfall til meget gode resultater. :)

http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=127

Håper du også får like gode resultater ;D Kortisol har jeg aldri brydd meg om, mine treninger blir som regel 1 og en halv til 2 timer uansett hva jeg gjør ::)

Jeg også. ;D

Det skal sies at Sheiko-programmene vel egentlig er beregnet på å fordeles over to økter i løpet av dagen. Men det blir litt vanskelig for oss som har annet å gjøre enn å trene. :)

Hehe ja, også som ikke bor på ett treningsstudio ;)

Gymmet er riktignok ikke mer enn et par hundre meter unna, så tilgjengeligheten er det ikke noe å si på. :)

Litt kjipt å måtte på trening to ganger til dagen uansett da.. :P

Men nå som målet ditt er nådd, hva skal du nå framover?

Bli mye, mye større og sterkere. ;D Skal vi si... 130 kg i benk i løpet av 2006? :)

Ahh vi har samme mål da ;) Vil også ta 130 i benken :)

Men hvordan kommer du til å trene? Hvilket program osv?

Let's race! ;D Jeg skal komme dit før deg! Nåja, du kommer sikkert til å dra fra meg i benk, jeg har vel trent nesten et år lenger enn deg, og vi ligger omtrent likt. Nesten et år med drittrening, riktignok. (Men du kan bare prøve å gå forbi meg i mark. :P )

Som sagt tror jeg det blir Sheiko i første omgang, etter det aner jeg ikke. Kanskje det snart er på tide med en periode med et program mer rettet mot hypertrofi, f.eks. HST.

Nå skal jeg iallfall trene hardt som faen fram til 5. mars, da skal jeg på skoletur og får ikke trent på 3 uker. :(

Its a race ;D Trur nok jeg har 100 jeg og nå egentlig.. Skal prøve om litt over 1 uke :) Nei markløft gidder jeg ikke prøve på engang :P HEHE!

Se her ja! Grattis med maxxing i mark, knebøy og benk som jeg selv var vitne til ;) :gull:
kongen av marken :D blir bra vettu, bare og trene og ete i vei nå så blirru faen meg strongman 2006 ::2thumbsup:: hihi

Godt nyttår =D=D=D

-Stian

Hehe, takk for det, Stian ;D

Hvis du fortsetter å ha meg som coach blir du snart prinsen av mark. ::headbang:: Men du må se å begynne å komme i fjellet.

Nå må du mekke deg en treningsdagbok!


Godt nyttår alle sammen,  ::drikke:: og ha det gøy!

Faen, hvorfor stoppa jeg ikke et par øl tidligere igår... :drankere: <-- meg ;D


Nåja, her er iallfall mine beskjedne mål for 2006:

Knebøy: 160 kg
Benkpress: 130 kg
Markløft: 210 kg

De er kanskje litt drøye, men jeg har som regel klart målene mine tidligere... ;) Nå kan dere begynne å vedde om jeg klarer det eller ikke. ;D

hehe, ja blei bra med øl i går ja :drankere: ;) våkna kl 16.00 i dag =\ hæhæ =P

Og de måla dine kommer du til og klare vettu, blir bra ;D
Bøyen blarer du og få opp til 180 og :knebøy:
snakkas ;p

Hehe, jeg våkna 11.30, men jeg lå visst på sofaen. ;D Så da gikk jeg og la meg i senga.

180 i bøy er kanskje litt tvilsomt, hehe. Bare jeg kommer over 150 er det greit.

Mandag 02.01

Tar en uke med "cruising" nå, i stedet for å ta helt fri, altså noen slappe treninger der jeg gjør masse tull med dritlette vekter. :)

Tok litt bøy, benk og mark, også prøvde jeg et par nye øvelser - good morning og hacksquat. Altså ikke den drittmaskinen, men denne:

(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBHackSquat.gif)

Denne tror jeg kan hjelpe på starten av marken. Kjente den noe jævlig i quadriceps, selv med dritlett vekt! Artig øvelse som jeg aldri har sett noen på gymmet ta... :)

Tyngre tulletrening idag... testa decline benk for andre gang (med fri stang), og det er en digg øvelse. Presser mye der! Tok 6 (eller var det 7) reps på 90 når jeg allerede hadde sliti meg ut i vanlig benk. Men da senker jeg stanga et stykke ned på magen da, så det blir ikke så lang ROM. Men jeg tror jeg kan ha nytte av å bli vant med litt tyngre vekter. Kommer nok til å ta denne øvelsen seinere, spesielt siden skulderen min ikke er glad i dips (selv om jeg er det).

Har visst blitt sterkere i ass to the grass-bøy med smal fotstilling enn mer styrkeløftaktig bøy med bred fotstilling og såvidt forbi parallell som jeg har pleid å ta tidligere... ??? Har nemlig ikke tatt slike bøy på en stund. Men jeg kommer nok til å ta bøy ganske smalt framover.

Mandag 9.01

Uke 1, dag 1

Benkpress
5*52,5
2*4*62,5
2*3*72,5
6*3*82,5

Knebøy
5*62,5
4*75
2*3*87,5
5*3*100

Benkpress
5*52,5
5*62,5
5*5*72,5

Flyes
3*10

Knebøy i smith
5*70
4*80
3*92,5

Good morning
3*5

Begynte med Sheiko idag! Altså fullkroppsprogram, ikke bare benkpress, som har blitt så pop her i det siste. Vektene virker ikke så veldig tunge, men dette er virkelig slitsomt! På de siste femmersetta på 72,5 i benken kjentes det ut som 85 kg på stanga. :)

Dette var en irriterende økt, for det var fullt av jævla håndballjenter på gymmet, som vanligvis ikke er overfylt. De gjør omtrent ikke annet enn å ta knebøy og litt benkpress. Det betyr masse venting. Når jeg skulle ta den andre omgangen med bøy var det så lang kø at jeg måtte ty til smith-maskinen, men det minnet meg bare om hvor ræva det er å ta bøy smith, så jeg gadd ikke engang å fullføre (også var jeg jævlig gåen i tillegg :P ).

Onsdag 11.01

Uke 1, dag 3

Markløft
4*92,5
2*4*110
2*3*130
5*3*150

Benkpress
5*52,5
5*62,5
2*4*72,5
2*3*77,5
2*2*82,5
2*1*90
2*2*82,5
2*3*77,5
4*72,5
6*67,5
8*62,5
10*57,5
12*52,5

Flyes
3*10

Markløft fra kloss
5*110
2*4*130
3*3*150
4*2*165

Utfall
3*5

Mage
3*10

Jævlig slitsomt med all marken, og 19 sett i benk i tillegg! Men det er digg også. ;D
Som sagt er det nok best å ta dette programmet over to økter på en dag, men det har jeg ikke mulighet til. Idag tok jeg en liten pause og spiste et par bananer etter flyes, det kommer jeg nok til å gjøre de fleste øktene.

Fortsatt støl som faen fra mandag, og i morra blir det nok helt forjævlig. ;D

Er mer støl idag enn jeg noen sinne har vært. ;D :-\

Fredag 13.01

Uke 1, dag 5

Knebøy
5*62,5
2*4*75
2*3*87,5
5*3*100

Benkpress
5*52,5
2*4*62,5
2*3*72,5
6*2*85

Dips
1*6 au...

Tricepsextension
2*6

Knebøy
5*62,5
2*5*75
4*4*87,5

Goodmorning
3*5

Mandag 16.01

Uke 2, dag 1

Knebøy
5*62,5
2*4*75
2*3*87,5
2*2*100
3*1*112,5

Benkpress
5*52,5
4*62,5
2*3*72,5
6*2*85

Flyes
3*8

Pushups med vekt
3*10

Knebøy
5*62,5
4*75
2*3*87,5
4*2*100

Goodmorning
3*5

Bøyen går flott, kjører ass to the grass på det meste. :)

Jeg tror jeg slenger meg på racet deres jeg Endre! Er på vei opp nå som du sa jeg skulle på da jeg traff deg på nyttårsaften. Veier 80 kg nå, 8 kg på 4 uker tror jeg, kan vel ha noe med jula og at jeg har begynt på kreatin nå, men nå skal jeg bli sterk, skal prøve å holde følge i marken, men det kan nok bli tøft!

Vi snakkas snart a kamerat! Hilsen Jørgen

Ey, hallå Jørgen! Jasså, skikkelig bulking på gang altså. Da frykter jeg at det blir vanskelig å holde følge i benken, hehe. Skal prøve så godt jeg kan å holde unna i marken, iallfall. Får håpe Sheiko-programmet hjelper litt, det er iallfall et jævla slit, men artig lell. Blir nok en stund til neste gang jeg bruker det, etterpå skal det roes ned med korte økter. Men det måtte jo prøves.

Må komme mer i fjellet da. Er sånn tilbud for oss som går på Thor Heyerdahl nå, som du kanskje har hørt om, men da kan man bare trene i fjellet (bortsett fra når det er stengt). Jævlig billig.

Må mekke deg en dagbok da vet du, så jeg og folket kan følge framgangen.

Onsdag 18.01

Uke 2, dag 3

Markløft til knærne
4*92,5
2*4*110
2*3*130
4*3*140

Benkpress
5*52,5
5*62,5
4*72,5
2*3*77,5
2*2*85
2*3*77,5
2*5*72,5
1*7*62,5
1*9*52,5

Flyes
3*8

Markløft
4*92,5
4*110
2*3*130
5*3*150

Utfall
3*5

Ålreit økt, ble unnagjort på "bare" halvannen time. Marken var ikke noe problem. Har blitt litt flinkere til å starte med ræva lavere og løfte mer med beina.

Ja, nå er det bulk, skal kjøre 5x5 til det stopper. Har dagbok i form av god gammaldags spiralhefte da vettø, men skal vel alltids kunn legge ut en her også tenker jeg.. Kan ikke si annet enn at det ser heavy ut med sheiko, i dag har du jo løfta over 6 tonn i mark, det er litt, hehe

Bulking er vel ikke noe slit for deg, for meg er det litt verre. Blir lei av å ete hele tida. Men jeg er iallfall oppe i ca. 92 kg nå, morravekt.

Det er enda mer slitsomt enn jeg hadde trodd, iallfall den første uka, nå er det greit. Vektene er alltid et stykke fra 1RM, men det er jo nok av sett, og med den høye frekvensen er aldri formen helt på topp. Men det er jo bare 4 uker. :)

6 tonn ja...  :woot:

Forresten, ang. 5x5, når det begynner å bli tungt i marken kan det være en fordel å gå ned til 3 reps, og kanskje legge til et sett eller to eller fem, 5 reps er ikke optimalt for å bli sterk i mark!

Blir artig å se om du har økt mye i max etter hardkjøret, for du tar deg vel en uke fri og så er det max-uke ikke sant? Er det bra skal jeg også prøve det 4 uker før deffen min en gang i mars\april!

Håper å klare 130-105-190 (KB-BP-ML), får jeg 25 kg totalt på 4 uker klager jeg ikke. :)

Tar ikke helt fri, men en uke "deloading", noen få sett og reps med lette vekter. Har ikke funnet Boris Sheiko sin offisielle deloading-syklus, men jeg fant dette forslaget på et dansk forum som ser greit ut.

Dag 1:
Squat 4*3 med 75 % af max
Bænkpress 4*3 med 75 % af max

Dag 3:
Dødløft 3*2 med 70 % af max
Bænkpress 3*3 med 70 % af max

Dag 5:
Squat 3*3 med 65 % af max
Bænkpress 3*3 med 65 % af max

Dag 8:
Test af nye max.

Fredag 21.01

Uke 2, dag 5

Benkpress
5*52,5
2*4*65
2*3*75
5*2*85

Knebøy
5*62,5
2*5*75
5*5*87,5

Benkpress
4*60
3*70
5*2*80

Triceps
3*6

Beinpress
4*6

Goodmorning
3*5

Bra trøkk, spesielt i benken! 85 kg gikk skikkelig lett ifh. til hva det har gjort tidligere i dette programmet. Kroppen har vel så smått begynt å venne seg til mengden og frekvensen.

Mandag 23.01

Uke 3, dag 1

Knebøy
5*62,5
2*4*75
2*3*90
5*3*100

Benkpress
5*52,5
4*62,5
2*3*75
5*3*85

Knebøy
6*62,5
6*75
3*6*82,5
13*82,5 :P

Benkpress
5*60
2*5*70
4*4*77,5

Peck deck
3*8

Rumensk markløft
4*5

Ang. 13-repperen i bøy; fikk bare så lyst, og når treningpartneren tok 12 måtte jeg ta 13. :P Det gikk helt greit.

Ellers bytta jeg ut flyes siden det ikke er helt godt, og jeg misliker den øvelsen, og goodmorning med rumensk mark for å få litt variasjon, og fordi det er en digg øvelse. :)

Her har du en Sheiko beginners peaking cycle(stjelt fra http://www.cyclingforums.com/t57106.html)

4 week plan for beginners in competition period (repsXsets)

Week 1

Day 1

Squat 50% 3x1 60% 3x1 70% 3x2 75% 2x3 (18)
Bench 50% 3x1 60% 3x1 70% 3x2 75% 2x3 (18)
Abs 10x3

(36 lifts)

Day 3- Test*

Squat 50 3x1 60 3x2 70 2x2 80 2x1 90 1x1 100-105 1x2-3 (18)
Bench 50 3x1 60 3x1 70 2x2 80 2x1 90 1x1 100-105 1x2-3(15)
 Deadlift 50 3x1 60 3x1 70 2x2 80 1x1 90 1x1 100-105 1x2-3 (13)

(46 lifts)

Day 5

Squat 50 3x1 60 3x2 70 3x2 75 2x4 (23)
Bench 55 3x1 65 3x2 75 3x6 (30)
Pectorals 10x5
Standing GM 5x5
Abs 10x3

(53 lifts)

* If the athlete achieves personal records in any lift, it is recommended that he take
percentages from the new numbers only after the next competition, assuming it is less than a
month from that competition.

Week 2

Day 1

Squat 50 3x1 60 3x2 70 3x2 80 2x4 (23)
Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 3x5 (27)
Pectorals 10x5
Squat 55 3x1 65 3x2 75 3x4 (21)

(71 lifts)

Day 3

DL from platform* 50 3x1 60 2x2 65 2x2 70 1x3 (14)
Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 3x2 85 2x3 (24)
Pectorals 10x5
Deadlift 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 3x5 (27)
Abs 10x3

(65 lifts)

Day 5

Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 3x5 (27)
Squat 50 3x1 60 3x2 70 3x2 80 3x6 (33)
Bench 50 4x1 60 4x1 70 4x4 (24)
Pectorals 10x5
Standing GM 5x5

(84 lifts)

* i.e. elevate your feet, not the bar

Week 3

Day 1

Squat 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 2x5 (22)
Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 2x3 85 1x3 (21)
Pectorals 8x4
Abs 8x3

(43 lifts)

Day 3

Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 2x5 (22)
Pectorals 8x4
Deadlift 50 3x1 60 3x2 70 3x2 75 2x5 (25)
Standing GM 5x4

(47 lifts)

Day 5

Squat 50 3x1 60 3x2 70 2x2 75 2x3 (19)
Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 75 2x4 (20)
Abs 8x3

(39 lifts)

Week 4

Day 1

Bench 50 3x1 60 3x2 70 2x2 75 1x4 (17)
Deadlift 50 3x1 60 2x2 70 2x4 (15)
Abs 8x2

(32 lifts)

Day 3-4*

Squat 50 3x1 60 3x2 70 2x3 (15)
Bench 50 3x1 60 3x2 70 2x3 (15)

(30 lifts)

Day 5

REST

Day 6-7 Competition

Hmm... dette programmet er litt annerledes enn det jeg bruker... skulle jeg da tatt uke 4 i det programmet der etter de 4 ukene i det programmet jeg følger? Altså to treningsdager, en på dag 1 og en på enten dag 3 ELLER 4? Dette var litt vanskelig. :P

Det er deload programmet. Så jo et per poster opp her at du ikke fant det. Det vil si etter du er ferdig med uke 4 på det programmet du kjører nå er det meningen at du skal begynne på uke 1 det programmet.

Okay, da forstår jeg litt mer... men jeg hadde helst tenkt å bare ta en ukes deload, skal jo ikke konkurrere heller.  Men takk skal du ha. :)

Bare hyggelig

Onsdag 25.01

Uke 3, dag 3

Markløft
4*92,5
4*110
2*3*130
3*3*150
3*2*160

Benkpress
6*52,5
5*62,5
2*4*72,5
2*3*77,5
2*2*85
2*1*90

Peckdeck
3*8*60

Markløft, fra rett under knærne
5*120
2*5*140
4*4*160

Utfall
2*5*60

Mage
3 sett

Droppa litt benkpress (gikk ikke nedover igjen på pyramiden), kommer nok til å begrense volumet litt framover i benken, den jævla skuldra... har litt vondt igjen i den skuldra jeg fikk vondt i av dips. Kjører for det meste med litt smalere grep også, virker som at det er snillere. Har faktisk hatt smalt grep på noen sett de siste gangene. Tipper jeg tar 100 i smalbenk nå, ikke langt unna iallfall. :)

Fredag 27.01

Uke 3, dag 5

Benkpress
5*52,5
4*62,5
2*3*72,5
3*3*85

Knebøy
5*62,5
4*75
2*3*90
2*3*100
3*2*107,5
3*3*100

Benkpress
5*52,5
2*5*62,5
2*5*75

Peckdeck
8*65
2*8*70

Goodmorning
3*5*70

Er litt hostete og sånt nå. Håper ikke det blir noen skikkelig forkjølelse av det.

Ble skikkelig sjuk på fredag kveld, og er det fortsatt. Så det ble ingen trening i dag, kanskje ikke på onsdag heller. >:(

Syk Endre? nå tror jeg du må begynne å ta sanasol og tran, hvis ikke så skal du nok se at det ikke er lenge før jeg tar deg igjen! :erter:

God Bedring i allefall!

Huff, du sier noe der. :( Skal ete som en hest når jeg blir frisk igjen og dra 200 i mark! ;D Matlysten har ikke akkurat vært topp, har gått ned et par-tre kg på de få dagene. Typisk at noe slikt kommer og ødelegger i siste uke av Sheiko-programmet!

Takk for det!

Fredag 03.02

Uke 4, dag 5

Benkpress
5*52,5
4*65
2*3*75
3*85
2*90
1*100
0*105
2*90

Knebøy
5*62,5
4*75
2*3*90
3*100
1*110
1*125

Flat hantelpress
6*30
6*32,5
5*35

Stangroing
6*67,5
6*77,5
6*87,5

Da var jeg altså tilbake. Kjørte siste dagen av Sheiko-programmet, men det ble litt spontan maksing, ikke fordi jeg hadde forhåpninger om å ta så mye, ville vite hvor jeg ligger. 105 i benk gikk rett i dass, men det er vel ikke lenge til jeg tar det. Lusne 125 kg gikk såvidt i bøy, gammel pers var 120. Er greit fornøyd ifh. til at jeg har vært syk i en uke. Stangroing gikk iallfall veldig lett i forhold til tidligere, enda jeg ikke har tatt noe roing på 5 uker. :)

Skal ta meg en tur på gymmet i morra hvis formen er ok. Hoster litt og sånt enda, men har iallfall fått apetitten tilbake, mer eller mindre. :) Gleder meg til å komme igang igjen nå. Har vel gått ned ca. 6 kg på de to ukene jeg har vært syk, men det er inkludert ekstravekta kreatinet ga, tror det er et kg iallfall. Men de skal fort tilbake.

Her er et program jeg har mekka som jeg skal bruke en stund. En standard 2-split, bryst/skuldre/triceps og bein/rygg, men med forskjellige øvelser for hver dag i uka. Kommer vel ikke til å følge antall reps og slikt så veldig nøye hver gang, og det blir kanskje noen forandringer i øvelser, men tror dette er brukbart. Men hvis noen ser noe jeg burde forandre på så er det jo bare å si ifra.

Mandag
-----
Knebøy
Stangroing 4*6
Hantelcurl 3*6
Rumensk markløft/goodmorning 3*5
Legger 3*10



Tirsdag
------
Benkpress
Sittende hantelpress 3*6
Decline benk 3*5
Tricepsextension 2*8
Flyes/Peckdeck 2*8


Onsdag: hvile


Torsdag
-----
Markløft
Frontbøy/knebøy 3*6
Chins 4*max
Hammercurl 2*8
Mage 3*10



Fredag
------
Smalbenk
Pushpress/Militærpress 4*5
Liggende hantelpress 3*6
Sidehev 2*8


Lørdag og søndag: hvile


På den første øvelsen hver dag der jeg ikke har satt opp noe sett/reps kommer jeg til å kjøre hva jeg føler for, det blir vel stort sett 3-6 tunge sett med alt fra 1 til 5 eller flere reps.

Mandag 13.02

Knebøy
60*5
80*3
100*1
110*1
115*1
120*1 - drittungt

Stangroing
3*6*67,5 - lett

Rumensk markløft
3*5*130 - lett

Power clean
noen reps*60 - lett
et par*70 - greit
1*80 - tungt


Han jeg trener med maksa i bøy (han fullførte Sheiko), og da ble det til at jeg testa litt også. Han klarte til vår begges store overraskelse 120 kg, vet ikke helt hva han tok først, da var det han så var syk, så han fikk ikke maksa, men han har økt veldig bra, iallfall 10 kg trur jeg. I benk økte han ca. 5 kg. Han kom irriterende nærme meg i bøy. :P Men det er vel omtrent den eneste øvelsen jeg ikke ligger så langt foran i, så det går greit, hehe. Jeg klarte såvidt 120 kg i dag også, så jeg har tapt 5 kg siden forrige fredag da jeg trente sist.

Ble litt tullete økt idag da, glemte hantelcurl. Prøvde litt power clean, har nesten ikke tatt det før, 80 kg gikk greit til tross for at teknikken min ikke er særlig bra. Ganske artig øvelse.

Styrken var ok (prøvde litt benk også), men litt dårlig bøy.

Tirsdag 14.02

Benkpress
5*70
3*80
3*2*90 - greit
1*95 - tungt

Sittende hantelpress
3*6*25 - ganske lett

Tricepsextension med hantel
2*8*30 - tungt

Pec deck
2*8*65 - tungt

Decline benkpress
3*5*70 - tungt...

Er svak som faen nå. Tror kanskje jeg bytter ut decline-benkpressen, var null trøkk der når jeg tok den på slutten av økta. Var like tungt med 70 som det var med 90 forrige gang jeg prøvde. :P

Torsdag 16.02

Markløft
3*130
2*150
3*2*160
1*170 - ganske tungt

Frontbøy
Teknikketrening med 40-60 kg

Knebøy
3*6*75 - småtungt, faktisk... sliten etter mark

Chins
1*5
3*4
Totalt: 17

Hammercurl
2*8*22,5

Tid: 1 time

Markløften kjentes ganske bra ut. Har ikke tapt så mye der. Er fortsatt god for 180 iallfall.

Kjører teknikketrening i frontbøy og deretter knebøy til jeg får dreisen på frontbøyen. Jeg har igrunn fått bra dreis på det nå, så jeg kjører nok mer på neste gang. Jeg merka hvor tungt det er med knebøy etter mark. Frontbøyen kjentes lettere, det er vel kanskje fordi en bruker mye rygg og rumpe i mark og ikke like mye quadriceps.

Chins gikk tungt. Har tenkt å prøve å ta én rep mer totalt fordelt over 4 sett for hver gang. Altså 18 totalt neste uke.

du har hvertfall økt siden side 1...

keep it up!  :gull:

Det har jeg definitivt ja. Det går litt opp og ned, men jeg skal nok nå nye høyder ganske snart! Vel, etter at jeg har vært på den forbanna 3-ukers skoleturen i Spania fra 5. til 25. mars... Får håpe det er et gym vi kan snike oss inn på i nærheten av hotellet :P (Nei, det er ikke et sånt stort, fancy hotell med treningsrom.)

hva med å sjekke min dagbok? ;)

Driver du reklame i andres dagbøker? Det vil jeg ikke ha noe av!

Bare kødder. ;D ;D

Fredag 17.02

Smalbenk
5*60
3*3*80

Militærpress, sittende
5*50
5*55
3*55 ::huh2::

Flat hantelpress
6*30 - tungt
2*6*27,5 - greit

Enarms sidehev i kabel (første gang)
2*8*7,5 - greit

Tid: 50 min

Sinnsykt dårlig trøkk i pressinga idag. Får håpe litt av årsaken er at det ble lite søvn, var trøtt og slapp. I tillegg var jeg enda støl i triceps fra tirsdag.

Syntes det ser ut som du har mista grepet på militærpressen jeg. Nå må du legge deg i hardtrening, for snart er jeg laaaangt forbi deg :erter:

Pøh, hvem bryr seg om militærpress? ;D

miste grepet på militærpressen? det må da gjøre forferdelig vondt? ??? ;)

Mandag 20.02

Knebøy
6*60
3*80
6*3*100

Stangroing med EZ-stang
6*67,5
2*6*72,5

Hantelcurl
6*24
2*6*26

Tåhev i beinpress
10*200 - lett
2*8*260 - tungt
10*240+10*210 (drop)

Rumensk markløft
2*5*130

Power clean
3*65
2*75

Huff, altfor sliten til å ta power clean på slutten. :P

Bicepsstyrken har visst heller gått opp enn ned, i motsetning til mye annet. 26 kg-curlinga var ikke så strikt, men greit.

Hehe ;D Har ikke mista grepet når jeg har tatt militærpress, men mista stanga når den skulle ned igjen når jeg tok power clean idag, så stanga datt ned i golvet med et stort smell. ;D Var sliten i klypene etter rumensk mark, hehe.

Tirsdag 21.02

Benkpress
5*60
3*70
2*80
3*2*92,5

Sittende hantelpress
3*6*26

Skrå hantelpress
3*6*30

Pushdown
2*8*35

Liggende skrå kabelflyes
2*8*12,5

Enarms sidehev i kabel
1*6*10

Tid: 45 min

Denne dagen ble ikke helt som jeg hadde planlagt. Det er jo ferie, så jeg la meg klokka 4 i går og hadde tenkt å sove til 12. Men klokka 7 ble jeg vekt av mobilen, det er sjuke folk på jobben, så jeg måtte steppe inn. Og det er en slitsom jobb, jeg er syklende postbud. Jeg var veldig trøtt og sliten når jeg kom hjem, men så sov jeg noen timer, og fikk karret meg på trening, og det ble en brukbar økt likevel.

Første settet i benken var tungt, men de to andre settene gikk faktisk mye lettere, hadde nok klart 3 repper greit. De var litt bedre teknisk, prøvde for første gang å stramme rumpeballene skikkelig, trur det funka. ;D Det blir jo nesten som å løfte ræva noen cm, så det er vel ikke så rart (løfte ræva gjør jeg ALDRI, bare så det er sagt. ;) ).

Torsdag 23.02

Chins
2*5
2*4
Totalt: 18

Markløft
5*100
4*120
2*140
1*160 - tungt
1*170 - tyngre

Frontbøy
6*60
5*70 - tungt

Hammercurl
2*8*20 - ganske lett

Og litt mage.

Tok chins først, siden knebøyracket var opptatt, så da var det ikke noe problem å ta en rep mer enn forrige gang. I markløft hadde jeg tenkt å teste meg litt, for å se om jeg hadde noen sjanse til å ta ny pers, men jeg merka at jeg har sykla rundt i 5 timer idag, igår og på tirsdag. Det samme gjaldt bøyen.

sykla rundt i 5 timer? hva bedriver du dagene dine med?

du er en nokså sterk 17-åring må jeg si!! ;)

bare til å stå på vet du!!  :benkpress:

Jeg er postmann. Og jeg har ikke lappen, så jeg må sykle. Jobber vanligvis bare på lørdager, men er vikar nå i ferien.

Takk for det, synes nå ikke jeg er spesielt sterk, men det er jo mange som er svakere, som jeg er sterk i forhold til. ;D Men styrken min er bedre enn størrelsen, for å si det sånn...

Dessuten er det bare en drøy uke til jeg har bursdag (2. mars, gratuler meg gjerne når den dagen kommer ;D ), da er jeg plutselig en svak 18-åring... :-\

Ja, du er jo ganske liten du Endre, 2 meter er jo ikke så stort at det gjør noe :P

Joda, jeg skræver jo lett over deg, småen. :P Men jeg er faktisk ikke 2 meter, bare 195,5 cm! Men som du vet er jeg ikke akkurat noen svær muskelbunt, og det å bygge muskler er ikke min sterkeste side... men med 8-10 års hardt arbeid blir det sikkert kar av meg også!

Du har nok noen år igjen hvis du skal bli like barsk som meg hvis det er det du mener ja...

 ::rofl2::

Du får sagt det.

Fredag 24.02

Flat hantelpress
6*28
6*32
3*6*34 - siste sett tungt, hadde litt mer inne på de to første

Smalbenk
3*5*70 - ganske tungt  ::huh2::

Pushpress
5*40
5*50
3*60

Enarms sidehev i kabel
2*8*10

Tok hantelpress først idag og kjørte tungt på den, både fordi jeg var aleine og fordi jeg hadde lyst. 34 kg-hantlene gikk greit, skulle trøkt 4-5-6 repper med 36 kg, men prøvde meg ikke på de når jeg var aleine, flaut å ligge og trøkke uten å få opp første reppen. :P Dessuten var det siste settet veldig tungt, og etter det var jeg helt tom, så det ble latterlige vekter på smalbenk og PP.

Mandag 27.02

Knebøy
5*60
3*80
3*3*105 - tungt
1*110 (ATG) - tungt

Stangroing
3*6*75 - ganske tungt

Rumensk markløft
2*5*140 - middels
7*150 - tungt

Hantelcurl
3*5*27,5 - tungt, ikke strikt, men ok

Stående tåhev i maskin
20*120+10*100+6*80 (dropsett) - smerte!

Nå som det er siste uka før jeg drar av gårde kjører jeg på med vekt, og bryr meg ikke om litt juks. :) Grei økt i dag.

Tirsdag 28.02

Benkpress
6*60
5*70
2*80
1*95
1*102,5 - Jippii ;D bra løft, gikk greit
0*105 - miss
9*80 - max

Sittende hantelpress
2*6*27,5

Skrå hantelpress
2*6*30

Hantel-extension
2*8*30

Enarms sidehev i kabel
2*8*10

Tenkte jeg like gjerne kunne prøve på en pers siden det var siste benkøkta før jeg drar, klarte hele 2,5 kg mer enn min gamle pers som jeg tok for 2 måneder siden, men jeg er fornøyd med det. Det gikk bra, men 105 var sjanseløst, som forventa, iallfall etter 102,5 (hadde nok ikke gått uansett).

Torsdag 02.03

Fyller 18 år i dag! Jippiii! :D

Markløft
5*100
3*120
2*140
1*150
1*170
1*190 - Yeah! Ny pers med 10 kg, bra løft

Chins
3*5
1*4
Totalt: 19

Frontbøy
2*5*60

Beinpress (45 grader maskin)
2*5*200

Hammercurl (begge armer samtidig)
2*8*18 - greit

Deliig å få en ny pers i mark. Var skikkelig bra trøkk i kroppen i dag. Hadde vel alltids fått opp noen kg til, selv om det kanskje ikke hadde vært helt "godkjent", men neste maksing blir iallfall ikke før jeg er ganske sikker på at jeg har 200 inne. :)

Jadda, Hurra for deg som fyller dit år! ;>

Grattis med dagen gutten! 18 år og greier, flotters =D
Og grattis med ny persj i markløft også, kan dagen bedre for Endre? Nei, trokke det! ;>

Du får nyte dagen så snakkas vi ;D

Mvh.. Pingla ;p

Hehe, var en brukbar "bursdagsgave" ja!

Takk for det, pingla! ;D

Gratulerer med dagen og ny pers. Blir det lappen snart eller? Da skal vi på tur til sverige å handle ;D

Grattis med dagen og persen :D

Takker, Jørgen og Figuz! Nja, har endel igjen før lappen er i boks, dessverre.

Fredag 03.02

Flat hantelpress
8*30
6*32,5
5*37,5
4*37,5
8*30

Pushpress
5*40
5*50
3*60
2*65

Smalbenk
6*60
2*5*70

Enarms sidehev i kabel
2*8*10

Pushdown
10*35
6*40

Den ene 35 kg-hantelen er visstnok knekt, så da prøvde jeg meg like gjerne på 37,5 (35 er det tyngste jeg har tatt før). Jeg fikk pressa opp noen repper, så da er jeg fornøyd. :)

Dette var altså siste treningsøkt før 26. mars, hvis jeg ikke finner på å ta en liten økt etter jobben i morra eller får trent nede i Spania...  :-\

Da er jeg altså tilbake fra et 3 ukers opphold i Vigo i Spania med klassen min. Byen ligger nordvest i landet, ved atlanteren, og mens vi var der var det mye mer regn enn sol, og temperaturen var ofte nærmere 10 enn 20, så det er slett ikke noen "sydenferie" jeg har vært på. Men gøy har det vært, veldig gøy. Trening ble det ingen ting av der, og det blir gjerne litt forfall på en slik tur, mye usunn mat, og alkoholen koster så lite at det er vanskelig å motstå fristelsen (en drøy femtilapp for en liter vodka av billigste sort), så det ble endel av det også.

Men nå er jeg altså hjemme igjen, og i dag tok jeg en liten økt for å komme igang igjen. Framover nå skal det bli skikkelig mat og lite dritt, og full fokus på treninga!


Benkpress
8*60
6*70 - lett
2*3*80 - lett; trur ikke jeg har gått ned mye i benk

Flat hantelpress
8*26
6*30 - lett

Pushdown
8*30

Knebøy ATG
6*60
5*70 - lett
3*85 - ganske lett, men tyngre enn det burde vært

Nedtrekk
6*75

Sittende roing
8*60
6*80

Enarms sidehev i kabel
6*10

Benken kjentes lovende ut, men i bøy har jeg nok gått ned litt! Får kjøre på med masse bøy framover og satse på å komme opp til og forbi gamle høyder. Har et mål om å iallfall klare 140 før sommerferien.

Hehe, se her ja ;) tilbake for fullt nå, bra det ;]
Får håpe det ikke er mye som har gått tapt under turen da, og at du er tilbake for fullt snart igjen ;) Men høres ut som at dere har hatt det mye morro i spania gitt, men det får vi snakkas mere om i naturfagen i morgen, bah  ::huh2:: ::18smileysleep:: ...


Snakkas  :D

Blei visst ikke noe naturfag på meg i dag. :P


Mandag 27. mars

Knebøy
6*60
3*85 - lett
6*3*90 - slitsomt og tungt på de siste par setta!

Stangroing
6*60
2*6*65 - lett

Rumensk markløft
6*100 - lett
2*6*120 - lett, men jeg var sliten

Hantelcurl
2*6*20 - lett

Stående tåhev i maskin
20*170

Vekta i knebøy burde være forholdsvis lett, jeg hadde tenkt å ta 8-10 sett, men etter 6 var jeg helt kake. Får satse på at det går seg til etter noen få uker. Jeg kommer til å øke 2,5 kg hver uke og ta så mange sett jeg orker, men iallfall 5 de første ukene og maks 10.

Tirsdag 28. mars

Benkpress
4*70
10*3*82,5 - lett på de første setta, men slitsomt med så mange sett

Sittende hantelpress
3*6*25 - lett

Skrå hantelpress
3*8*27,5

Pec deck
8*60

Hantel-extension
2*8*25

Enarms sidehev i kabel
8*10

Benken var iallfall grei, ble sliten etter det. Satser på å klare minst 5-6 sett med treere opptil iallfall 90, når det ikke går mer er det over på doble, målet for denne omgangen er å klare 2-3 doble på 100 kg, vi får se hvordan det går.

Torsdag 30. mars

Markløft
5*90
4*110
3*130
4*3*150 - ganske tungt :-\

Knebøy
3*6*70 - lett

Chins
4*3 - greit
Totalt: 12

Hammercurl
3*8*18 (per hantel) - lett

Marken var litt tyngre enn jeg hadde håpet, men alt i alt en grei økt.                       

Fredag 31. april

Flat hantelpress
6*25
6*30 - lett
2*6*32,5 - greit
12*25 - lett

Smalbenk
4*75 - hmm, det var visst tungt...
2*4*70
12*50 - beina opp, strikt

Militærpress
2*5*40 - lett (for lett)
2*5*45 - lett

Enarms sidehev i kabel
2*8*10

Greit nok, bortsett fra at jeg suger i smalbenk nå. :) Men det er faen så stor forskjell på å ta smalbenk først og etter hantelpress.

Mandag 3. april

Knebøy
5*60
3*80
6*3*95 - ganske tungt :-\ men skal vel alltids klare å øke i endel uker

Stangroing
6*67,5 - for lett
2*8*67,5 - lett (brukte sånn ferdigmekka stang, så jeg holdt meg til denne vekta)

Hantelcurl
3*6*22,5 - ganske lett

Rumensk markløft
3*5*125 - lett

Stående tåhev
12*190+10*170+endel*140 - dropsett

Knebøyen går trått, men forhåpentligvis klarer jeg å øke og øke selv om jeg ikke tror det, slik er det gjerne i bøy. Økte 5 kg fra forrige gang, skal bare gå opp 2,5 framover. Når jeg opp til gode treere på 110 er jeg passe fornøyd.

Tirsdag 4. april

Benkpress
5*70
3*80
6*3*85 - greit
12*60 - beina opp, lett

Sittende hantelpress
3*6*27,5 - tungt

Skrå hantelpress
2*8*27,5

Hantel-extension
8*27,5

Pushdown
8*35

Sidehev (enarms i kabel som vanlig, men gidder ikke skrive det hver gang lenger :P)
10*7,5

Torsdag 6. april

Markløft
5*100
4*120
3*140
4*3*155 - slitsomt, men greit

Knebøy
3*6*75

Chins
2*4
2*3
Totalt: 14 - lett, øker med 2 neste gang også

Hammercurl
2*8*20

Trur ikke jeg kommer til å ta 3-reppere i mark på mer enn 160, klarer vel mer enn det, men det blir jævlig slitsomt etter hvert. :P Så da blir det toere. Ellers gikk chins lett i dag,  håper å iallfall klare å øke opptil 4*6 (ja, jeg suger i chins :P ). Tar dem forøvrig nå med overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde.

Ja, du får trene litt mere rygghev da vettu endre, så blir du like sterk i som bekky!
Hjelper seg nok litt på chinsa og da, haha ::rofl2:: nei og nei  :P

 ;D Det skal litt til da. ;D


Fredag 7. april

Militærpress, stående
5*40
5*50
4*55
4*60
5*60 - tungt, men hadde nok en til inne :)

Smalbenk
2*5*75
3*80

Flat hantelpress
2*8*27,5

Sidehev
2*8*10

Var litt mer trøkk i militærpressen når jeg tok den først ja. :) Kjørte på med litt vekt når jeg for en gangs skyld tok det først.

Hehe, ja det skal litt til ;p hvartfall etter fylla vår nå på lørdag  :drankere:, saker =p
Trene på langestrand nå i ferien da, da snakkas vi kanskje til mandagen?  ;)

Tok det ganske rolig i går jeg da, det gjorde vel du også. ::drikke::

Jepp, vi ses sikkert på Langestrand et par ganger i løpet av uka!

Mandag 10. april

Knebøy
5*70
4*80
6*3*95 - faen, tok visst det samme som forrige gang, skulle tatt 97,5... får ta 100 neste gang

Stangroing
6*70
2*6*72,5 - lett

Rumensk markløft
3*5*130 - lett

Hantelcurl
3*6*24 - greit

Tåhev i beinpress
20*260+10*240+10*220 - drop

Kjempe fin markløft!

Takk for det. :) Begynner iallfall å hjelpe når jeg når 200.

Hmm, kanskje jeg skal begynne å trene litt mye militærpress, så jeg tar deg der. ;D

Hehe ja skal nok ikke bli problem å slå meg der nei :)

Vel, det er vel ikke helt utenfor rekkevidde, men å presse kroppsvekt må jeg nok se langt etter... det sliter jeg nok med i benken. :P

Hehe om det er noe jeg har å skryte med så er det vel relativ styrke ja.
Benkpress så tar jeg vel kroppsvekta 20 ganger og i militærpress 4 ganger :)

Det er meget bra. :) Jeg som er 195,5 cm høy får vel finne meg i at jeg aldri vil bli spesielt sterk i forhold til kroppsvekta mi. :P

Hva sier vekta da? Hehe store mann! ;)

Vekta sier 90 kg for tida, det er ikke stort...

Det var da ikke store vekta for den høyden din da :)

Nei, slett ikke... var på 93 og på god vei videre opp for en stund siden, men så kom sykdom og dritt og ødela. Men jeg skal nok få pakka på noen kg framover.

Begynte på kreatin igjen i dag, så får vi se om det merkes på både vekt og styrke.

Skal nesten vedde på at du kommer godt oppi styrke når du begynner igjen med kreatin ;) men lykke til framover. skal ikke spamme mer ;)

Tirsdag 11. april

Benkpress
3*80
6*3*87,5 - helt greit

Skulderpress hantler
3*6*28

Skrå hantelpress
2*10*28

Hantel-extension
10*30 - 30 var lett i dag
8*32

Pushdown
6*35

Fin økt. Trener et annet sted enn vanlig i ferien, fordi det andre gymmet er stengt. Der er det blant annet et litt annerledes utvalg av hantler.

Torsdag 13. april

Markløft
4*120
3*140
3*150
3*3*160 - tungt og slitsomt, men har endel mer å gå på

Chins
4*4
Totalt: 16 - dette var tungt i dag

Hammercurl
2*8*22

Frontbøy
2*6*60 - lett

Orket ikke stort i dag, spesielt ikke etter marken, langt fra toppform. Kunne sikkert fortsatt med treere til kanskje 170, men går over til toere neste gang.

Fredag 14. april

Smalbenk
5*60
4*4*80 - greit

Flat hantelpress
3*6*32 - greit/lett

Pushdown
2*8*35

Sidehev hantler
2*8*13 - strikt og fint

Militærpress
3*6*50 - lett

Bra trøkk i pressinga i dag, og hantel-sideheven var lettere enn forrige gang jeg tok det (som er en stund siden).

Mandag 17. april

Knebøy
4*80
5*3*100 - kjentes ikke noe tyngre enn 95 for en uke siden :)

Stangroing
4*6*75 - greit

Hantelcurl
3*6*24 - greit

Beinspark
10*120

Rumensk markløft
2*5*135 - lett
10*135 - måtte bare :P slitsomt

Lårcurl, sittende
10*110

Fin økt, digg å kjenne framgang i bøyen, selv om jeg har vært på dette nivået før.

Tirsdag 18. april

Benkpress
3*80
5*3*90 - begynner å bli ganske tungt, men fortsatt greit

Sittende hantelpress
3*7*27,5

Skråbenk, fri stang
2*5*70

Hantel-extension
2*8

Sidehev
1*8

Skråbenken var faktisk ganske tung, var jævlig uvant, har ikke tatt det på evigheter, bare bittelitt skrå hantelpress. :P Men skal ta det mer framover.

Torsdag 21. april

Markløft
4*120
3*140
3*155
3*2*165 - tungt nok

Frontbøy
6*60
2*5*70

Chins
2*5
2*4
Totalt: 18 - helt greit

Hammercurl
2*8*22,5

Fredag 21. april

Hantelpress, flat
6*32,5
3*6*35 - tungt

Pushpress
5*60
3*65
1*70 - greit

Smalbenk
3*4*82,5 - tungt

Sidehev
1*10

Pushdown
12*35
8*40

Brukbart trøkk for tida. Har gått opp litt i vekt nå, veier 92-93, kreatinen har vel litt av skylda for det.

70 i pushpress var mer enn jeg hadde tatt før, så jeg nøyde meg med en singel, men det gikk veldig greit. :) Digg øvelse når man blir litt vant til å ha de tunge vektene over hodet.

Mandag 24. april

Knebøy
5*80
4*90
5*3*105 - dypt, veldig greit

Stangroing
3*6*77,5

Rumensk markløft
3*5*140

Hantelcurl
2*6*25

Knebøyen går veldig bra for tida!

Hallå!  :D

Ser vekt og styrke øker om dagen, det er bra (y)  ;)
Knebøyen har kommet seg etter den lille down- perioden etter spania og ser det ut til :)
Lenge til det er noe maxxing på gang eller? Får ta det en av fridagene i mai, på langestrand, så skal jeg være der og heie ;D hehe :P


Hilsen små'n  ::biggrin::

Hehe... blir nok ikke noe maksing før om 4-5 uker.  Planen er en syklus på ca. 8 uker.

Da håper jeg på minimum 140-110-200. :)

Tirsdag 25. april

Benkpress
5*80
5*3*92,5 - lett på første, tungt på siste

Sittende hantelpress
3*8*27,5

Sidehev, hantler
2*8*14

Pushdown
2*6*40

Benkpressen var ganske tung i dag, men 5*3 på 95 burde gå. :)

Hehe, ok!

Ser a ut til og burde gå det da, Benkpressen går nok greit? Markløften har du vel inne nå?
Så får vi håpe bøyen går etter planen og! ;)

Men har hatt langkjøring i dag, dritt sliten :P så blir nok tidelig kvelden!

Har tro på at jeg skal klare det, men vi får nå se. :)

Torsdag 27. april

Markløft
5*100
3*120
3*140
2*150
2*160
2*170
3*170 - tungt (fikk bare lyst til å ta en ekstra :P )

Frontbøy
3*5*75

Chins
4*5
Totalt: 20 - småtungt

Hammercurl
2*8*22,5

Beinpress
5*180
5*200
5*220

Fredag 28. april

Militærpress
5*55
3*5*62,5 - tungt

Hantelpress, flat
3*6*32,5 - lett
15*32,5 :) - maks

Smalbenk
4*70
2*4*75 - lett

Hantel-extension
1*6

Pushdown
1*8

Upright rowing
2*8*45? (vet ikke helt hvor mye stanga veier) - lett

Bra trøkk i dag også, måtte riktignok ha hjelp på siste reppen på første settet på 62,5 i militær, men tok meg sammen og klarte de neste greit. Det er gjerne sånn for meg i den øvelsen.

Hantelpressen gikk veldig lett, så jeg "måtte bare" se hvor mange jeg klarte, og det gikk  bedre enn jeg hadde trodd, særlig når det var etter militærpressen. :)

Tok litt upright rowing for første gang på lenge. Har hørt at denne er litt slem mot skuldrene, men at det er greit om man bare tar stanga opp til brystvortene, så da gjør jeg det slik.

Hallois =D

Haha, har lest alle stripene om Børre, kongen av curlmarskina og Kyrre, kongen av kvartbøy.

Så sinnsykt konge :-D

http://oddstee.tihlde.org/tommyhauge/02%2003%2006%20liten.jpg  -  faen meg rått :P

Men ossen ligger det ann med roskilde planene da, tenkt no over det? ;>

Hehe, fortell meg om det! ;D

Nja, vet ikke jeg. Hvis det blir noe blir det biling nedover, og da er det ikke nødvendig å planlegge noe særlig lenge i forveien, for det pleier ikke å bli utsolgt.

Mandag 1. mai

Knebøy
5*80
3*100
4*3*110 - greit

Stangroing
3*6*80 - småtungt

Rumensk markløft
3*6*145 - greit (det verste er å holde stanga :P )

Hantelcurl
2*6*26

Tåhev i beinpress
20*260

Tåhev, sittende
15*60

Ikke maksimal form i dag, men helt greit, ble ikke så veldig mye alkohol i går. :drankere:
Trur jeg skal klare treere i bøy opptil 120 kg. :)

Tirsdag 2. mai

Benkpress
5*80
3*90
3*95
6*95 :D - måtte bare se hvor mye jeg har å gå på ;)
3*95

Sittende hantelpress
3*6*32,5 - i mangel på 30kg prøvde jeg meg på 32,5... det gikk bedre enn forventet!

Skrå hantelpress
8*32,5

Hantel-extension
1*8

Pushdown
1*12

Stående roing
2*8*50

God fornøyd med treninga i dag! Når jeg kjørte på i benken gikk det bedre enn forventet. Om jeg ikke har 110 inne nå, er det iallfall ikke langt unna. Var også overrasket over skulderpressen, har faktisk aldri tatt mer enn 28 kgs hantler der.

Torsdag 4. mai

Markløft
4*100
4*120
3*145
3*155
2*165
2*175 - svintungt

Frontbøy
6*70
2*3*80 - lett

Chins
1*6
3*5
Totalt: 21 - gikk tungt i dag

Hammercurl
2*8*22,5

Ikke topp dagsform, tungt i mark og chins.

Fredag 5. mai

Hantelpress, flat
6*32,5
6*37,5
2*6*40 :D - godt fornøyd med dette
6*35 - sliten!

Smalbenk
3*5*80

Militærpress
3*5*50 - lett

Får vel gjenta meg selv og si at det går veldig bra i pressinga, overrasker meg selv hele tida. :)

Fikk meg også noe å le av på trening i dag. Det var en utlending som dreiv og trente knebøy. Ikke noen kjempe, men ganske kraftig bygd. Han lesset på endel kg og løftet i beste Kyrre-stil, typisk kvartbøy, 20 cm ned. Til slutt lesset han på 180 kg. Uten spotter. Han tok én rep, men på den andre kom han seg ikke opp igjen, langt i fra. Han gikk nedover, så bøyde han seg forover og heiv stanga fra seg FORAN seg. Det så ikke mye trygt ut. Egoet hans hadde nok fått seg en solid trøkk, men han holdt seg cool og forklarte for kameraten som hadde sittet og sett på; "Jeg gikk litt for langt ned, så da gikk det ikke!" (Dvs at han nærmet seg 1/3 bøy.) Det var jo selvsagt ikke det at det var for mye vekt for ham som forårsaket fiaskoen.

Finnes mange idioter på treningssentre, gitt! ;D

Mandag 8. mai

Knebøy
4*80
3*90
3*100
3*110
3*3*115 - greit
1*125 - lett

Stangroing
3*5*85

Hantelcurl
10*22,5
2*6*27,5

Rumensk markløft
5*150
2*5*155

Beinpress
5*210
5*230

Bra trøkk i beina! Testa et løft på 125, som fortsatt er persen min, satt i desember. Det gikk lett, selv etter masse sett. Kjennes som om jeg har iallfall 140 inne. :)

Tirsdag 9. mai

Benkpress
5*70
4*80
3*90
5*100 :D - siste rep gikk opp med litt brøling ;D
8*90

Skulderpress med hantler
2*6*27,5

Skrå hantelpress
8*32,5
6*35

Hantel-extension
6*35

Pushdown
12*35
6*40

Sidehev, hantler
10*15

Meget godt fornøyd med 5 reps på 100 kg i benk. :)

Tenker jeg tar én uke til med tung trening etter denne, så blir det noen lette treninger før det er tid for å sette et par perser. Så nå kjører jeg på med alt jeg har. :)

Fredag 12. mai

Markløft
5*100
4*120
3*150
2*170
1*180 - tungt

Chins
2*6
2*5
Totalt: 22 - småtungt

Frontbøy
5*60
3*80
1*90
2*1*100 - greit, er god for en del mer når teknikken sitter bra med tunge vekter

Hammercurl
2*6*25

Sliter litt i marken, men vi får satse på at styrken kommer seg litt når jeg tar det med ro en stund. Ellers en fin økt.

Fredag 12. mai

Hantelpress, flat
5*27,5
4*32,5
3*37,5
5*42,5 :)
6*40

Militærpress
50*5
55*3
60*3
65*2

Smalbenk
80*4
85*3
90*4

Pushdown
37,5*10
40*8
30*12

Stående roing
6*47,5
6*57,5 - tungt

Brukbar hantelpress, brukbart trøkk i militærpress for tida også (presset meg ikke noe særlig der i dag), tenkte å begynne med det neste gang og prøve på 70. :)

Syk militærpress  :o

Hinsides hantelpress og :bow:

Takk skal du ha. :) Militærpressen var grei i dag i mtp. at jeg var helt gåen etter hantelpressen, når jeg tar den først blir det vel nesten så jeg nærmer meg dine vekter. ;)

Mandag 15. mai

Knebøy
4*60
2*80
1*100
1*120
1*130
1*140 :)
0*145 :-\
0*145 - veldig nærme

Stangroing
3*80
3*90
3*100 - tungt, litt rykking

Hantelcurl
2*6*27,5

Bestemte meg for å makse i knebøy i dag. Ikke helt optimalt, jeg kunne nok tjent noen kg på å ta det etter å ha roa ned litt, men da kan jeg fokusere fullt på 200 i mark i stedet (som jeg sikkert ikke kommer til å klare uansett).

140 kg gikk veldig greit, i følge treningspartneren var det kanskje en anelse grunt, men det var såpass lett at jeg fint hadde tatt det om jeg hadde gått tre cm dypere. På det første forsøket på 145 gikk jeg litt vel dypt (ville jo ikke ha dette for grunt), så da ble det for tungt å komme opp igjen. Det neste forsøket var bedre, passe dybde, men jeg kom akkurat ikke opp av "hullet". Kanskje hadde det gått hvis det ikke hadde vært for at jeg hadde brent opp endel krutt allerede,  men samme kan det være, solid pers ble det iallfall (gjeldende pers var fortsatt 125 kg, selv om jeg har vært god for betydelig mer ganske lenge).

Knebøyen kommer seg sakte men sikkert, men det er fortsatt lang vei å gå... vurderer å teste et Smolov-program for å få litt fart på sakene. ;D

Tirsdag 16. mai

Benkpress
5*60
5*70
3*80
2*90
1*100
1*105 - lett
1*110 - greit :)
6*90

Sittende hantelpress
4*27,5
4*32,5 - lett
5*35 - tungt

Skråbenk, stang
5*60
5*70
2*80

Pushdown
8*42,5
6*45

Sidehev
2*6*18

Løftet på 110 var pent og greit, så jeg satser på minst 115 om et par uker. Tror ikke jeg vil ha noen sjanse på 120, men det er lov å håpe. ;D

Optimism will do no other than good my friend!

Gå for 120 ;)

Jeg lar være å være for optimistisk, men jeg overrasker stadig meg selv, så håpet er der. ;) 115 blir jeg fornøyd med, 117,5 er topp, 120 så blir det feiring når jeg kommer hjem. ;D

Hahahahahahaha honnør hahahahahaha :D fyyyy faen BMX/SATS/kvartbøy er jævlig morsomt å se.

Jeg klarer foressen å trene me det jeg har 1RM i bøy med typ 10-15 reps i kvartbøy i en-fots-bøy som jeg kun trener for å få litt trykk i musklaturen før sprint stevner. Ellers holder jeg meg SELVSAGT til ekte knebøy!

Neste gang du ser samme karen kan du jo pompe løs på 200kg ^^

Hehe! Tror egentlig ikke jeg er så fryktelig sterk i halv/kvartbøy, siden jeg aldri har tatt knebøy noe annet enn til parallell eller dypere. Men jeg gleder meg til jeg blir sterk nok til at jeg kan komme å ta dype, fine repper på f.eks 180, etter at noen har stått og slitt med det samme i kvartbøy. ;D

Torsdag 18. mai

Chins
9*BW - maks (overhånd)
5*BW+10 (underhånds)

Markløft
3*100
3*120
3*140
2*160
1*170

Frontbøy
3*80
2*100
1*110 - ganske greit

Hammercurl
2*8*25

Yates-roing (altså bare litt foroverlent)
6*80
2*6*100 - tungt

Enarms markløft (koffert-stil)
1*80 kg med hver arm :P

Tok en liten test i chins i dag, dårlig at jeg ikke klarte 10 engang, men men. Har da gått opp litt i vekt i det siste, om jeg ikke passerte 100 kg med klær og sko så var det iallfall tett oppunder. Jeg var på sesjon tidligere i dag, og da viste vekta 99,1 kg med klær, men uten sko.

Fredag 19. mai

Militærpress (stående, ned til eller nesten ned til øverst på brystet mellom reppene)
50*5
60*3
65*1
70*2 - greit nok...

Smalbenk
5*80
3*90
2*100

Hantelpress, flat
6*35
2*6*40

Hadde håpet på en rep eller to til på 70 i militærpressen, men at jeg i det hele tatt fikk det opp er jeg greit fornøyd med. ;)

Kan legge ut noen mål og sånt da... målt i dag. Ikke så mye å skryte av, som dere ser. Men så kan jeg iallfall se hvor mye jeg øker framover.

(Alder: 18, høyde: 195,5 cm, morgenvekt: 97)

Overarm (venstre): 38 :-[
Underarm (venstre, med strak arm): 33
Lår (høyre): 66
Midje (rett over navlen): 86
Bryst: 110
Skuldre: 129
Legger: 42,5

Alt er flexede og kalde mål. Stort sett den posisjonen som gir størst mål (f.eks. stående når låra ble målt). Tenkte ikke på å måle høyrearmen og sånt også, kan kanskje gjøre det etterpå. Men den er iallfall noe mindre... (jeg er venstrehendt).

Syns disse måla var fine jeg da :)
Målte meg selv just og så! Står i profilen om du vil se =)
men når du nesten er 2 meter så er 97kg ikke så veldig mye ;)

Nja, armene er iallfall ikke særlig bra. Men de vokser iallfall, sakte men sikkert (hvis ikke det bare er pga. økende fettprosent :P ).

Låra er greie, så jeg kommer til å fokusere mest på styrke der (de vokser uansett).

Hallå =D

Grattis med persen på 140kg i knebøy, var deilig kan jeg tenke meg ;)
Og 200 i markløft går det, nå må du være litt mere optimistisk her!

Ser helst at du kommer bort på langstrand og maxxer da altså, skal vi stå og heie ;D

Hvordan gikk prøva i dag forresten?

Stian ;-b

Drar da ikke bort på Langestrand om jeg ikke er nødt. ;D Dere må heller komme dere til fjellet, er der det skjer. Dessuten kan jeg bare trene på Langestrand når det er stengt i fjellet med det abonnementet jeg har nå. :P

Fjellet ruler!

Mandag 22. mai

Knebøy ATG, med stopp
6*60
3*80
2*90
2*1*100 - lett

Stangroing
6*60
2*5*70 - lett

Rumensk markløft
2*5*100 - luft...

Hantelcurl
3*8*20 (per hantel) - lett

Alt var meget lett i dag, som det burde være med disse vektene. :)

Hei! :)

Jeg burde kanskje vite det.. Men hvordan utføres en Rumensk markløft? ::huh2::

Tja, du trenger ikke skamme deg, en personlig trener med årevis med utdannelse som kikket på et program jeg hadde mekka spurte om det samme. ;)

Det er ganske likt strake markløft, men samtidig ganske annerledes... det er noen betydelige forskjeller som er litt vanskelig å forklare, og enda vanskeligere å forstå. ;) Jeg anbefaler å lese gjennom denne meget gode artikkelen, som gjorde ting veldig mye klarere for meg.

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=250heavy2

Det folk tar som de kaller SLDL er ofte egentlig en mellomting mellom SLDL og RDL. I RDL i forhold til "ordentlig" SLDL kan man bruke mye tyngre vekter uten at det er noen fare for ryggen. Jeg synes RDL er mye bedre, og anbefaler alle å ta den øvelsen framfor SLDL. Hamstringene mine har vokst bra og blitt mye sterkere etter at jeg begynte med den øvelsen, før sleit jeg litt i toppen av markløftet, nå går utrettinga som en lek!

Tirsdag 23. mai

Benkpress
5*70
4*80
2*90
2*1*100
4*80 (stopp og beina opp)

Pushpress
2*5*50

Og litt rotator-cuff-trening og annet småpjusk.

Var slapp og trøtt, men det gikk da lett likevel. Tenkte å begynne med litt RC-trening, siden det visstnok skal være bra for å forebygge vonde skuldre...

Ble visst en liten benkpresstest i gymtimen i dag, som ikke var helt planlagt. :P Ikke helt optimalt akkurat, trente benk i går, hadde ikke spist så mye, spilte slitsom innebandy rett før, og litt uvant og ekkel benk. Slik ble det...

5*60
3*80
2*90
1*100
1*105
1*115 :)

115 var maks i dag, så da er jeg nok god for 117,5, men antakeligvis ikke 120 riktig enda. Kjente at 100 var litt tyngre enn i går. Men det ble en fin pers iallfall. :)

Hallå!! =D


Hørte om persen i gymmen ja, gratulerer ;) veldig bra  :gull:
Bare det at jeg ikke var der da  :-\ men hørte det var en del tilskuere ;D hæhæ!

Gratulerer hvartfall  :D

Takk takk! Var endel der ja. ;D Var vel oppimot 15 stykker som sto og heia og klappa, er jo ekstra moro å sette en pers da. :) Selv om jeg egentlig burde droppa det og fulgt planen... hehe.

Begynte med at jeg kom med et spøkende forslag til gymlæreren om at vi skulle ta en benkpresstest, også fikk de som tok over 110 kg 6 i gym. Han sa ja, selv om han benektet det etterpå. :P

hehe, jasså ja ;)
Nei jeg skulle nok vært der med hantlane mine, og visst hvem som var god for 6er i gym :afro:

trodde lærerne at du skulle klare det da?

Jan nekta visst og tru at Kristian tok mere en 60 kg i benk - og rett foran trynet på'n dron 2 reps på 70kg  :P

Haha, ja, det skulle du. :P

Nja, de trodde nok ikke jeg tok så mye ("mye") før jeg var godt i gang, de bare lo av meg når jeg sa jeg fortsatt bare "varma opp" på 90 og 100. ::huh2:: Men så så de jo hvor lett det var. ;)

Fredag 26. mai

Benkpress
3*70
2*2*90
15*60

Markløft
3*100
2*120
1*140

Og litt annet. Svært lett.

få trøkkt deg inn på msn da man!  ;D

Hehe, okay. :P

Tirsdag 30. mai

Markløft
3*100
2*120
1*135
1*150
1*165
1*180
1*200 - video: http://home.no.net/driiiten/video/Markloft_200kg.3gp
1*205

Og litt curl og veldig lett benk.

Godt fornøyd med marken, hadde nok 210 inne også, men stoppa etter 205, var jo allerede 5 over målet. ;)

Vet at teknikken kunne vært penere. Har jobba med det, løfter med rettere rygg og mer bein når jeg trener vanlig, men i dag løfta jeg bare sånn jeg er sterkest, er ganske mye sterkere med "strongman-teknikk". Men jeg skal prøve å forbedre meg.

Ikke spør om hvorfor kameramannen sa "160 tar du", og hvorfor jeg står og jokker før jeg løfter. :P Skulle egentlig filma 205 også, men han tullingen klarte det visst ikke.

Rå styrke på deg! Men husk å:

-tenke på ryggen, spesielt i bunnen av løftet.
-lås løftet ei stund i topp-posisjon

Mange takk. :) Ja, er klar over de tingene der, skal prøve å forbedre meg (sto litt lenger på toppen på 205, på 200 slapp jeg stanga rett ned med en gang for å ikke bruke unødvendig energi :P).

Hva er det du kaller "strongman-teknikken" da? Er det sumo-markløft? Den er nice ;D

Sterk du var blitt da :D

Løfter ikke sumo nei, det jeg mener er at jeg har noe krum rygg og ikke bruker beina så mye, det er vel ganske typisk for høye folk å løfte slik (og Strongmen er jo gjerne ganske høye). Se på på Svend Karlsen f.eks.

Er enda et par år til jeg er sterk. ;D Men takk. ;)

så skummelt ut for ryggen det der...

men grattis med bra løft. :)

Torsdag 1. juni

Benkpress
5*60
3*80
1*90
1*100
1*107,5
1*120 ;D ;D

Og litt annet tull.

Var ganske sikker på at 120 ikke ville gå, men jeg traff bra, og fikk pressa det opp på et vis. Bra løft, men dette var absolutt maks. Er forsåvidt ikke første gang jeg har overraska meg selv. ;)

Skal begynne med et nytt program til neste uke, og har mekka et foreløpig iallfall. Kommer til å trene fullkroppsprogram, og bare 3 ganger i uka, greit med litt mindre nå som sommeren kommer. Men jeg lurer på om jeg først skal ta 3 uker med flere reps, 8-12+, føler jeg har gått av det. I så fall blir det en lett, en middels og en ganske tung uke.

Her er programmet iallfall, antall reps og sett er bare omtrentlig. Satser på ganske stor mengde med bøy, i benk må jeg begrense meg litt pga. en litt vond skulder, kanskje mindre enn dette også.




Mandag

Benkpress, bredt 4-6*3
Chins, underhåndsgrep 4 sett
Knebøy 5*5
Triceps, 2-3 sett
Skuldre 2-3 sett
Rumensk markløft 3*5



Onsdag

Markløft 4-6*3
Benkpress, smalt 3*5
Frontbøy 4*6
Militærpress 4*5
Biceps 3-4 sett



Fredag

Knebøy 6-10*3
Stangroing 4*6
Hantelpress 4*6
Triceps, 2 sett
Biceps, 2 sett
Skuldre 2 sett

Halla =D

Gratulerer med 120kg benkpress da Endre, konge ;)
Du overrasker stadig, føler ikke jeg gjør stort annet enn og skrive "Gratulerer" med nye persjer her inne :P

Veldig bra hvartfall, skal til Oslo og hente bil nå jeg da enda så tidelig som det er ::)

Snakkas =D

Takk for det Stian. :) Har vært god framgang og mye perser nå ja, så får vi se om det fortsetter! Enda jeg var syk en lang stund og gikk ned mange kg da, og var på 3 ukers spaniatur rett etterpå, så har jeg gått opp 20 kg i benkpress siden jul. Fortsetter denne framgangen tar jeg 140-150 i løpet av året, det er kanskje litt mye å håpe på, men 135 er et fint mål som jeg mener bør gå! 140 er heller ikke usannsynlig. Da bør jeg riktig nok bulke meg opp til godt over 100 i løpet av høsten, en del av styrkeøkningen i det siste skyldes nok at jeg har gått opp noen kg, var vel ca. 88 når jeg kom hjem fra Spania, og var på det meste oppe i 98 for et par uker siden (nå ligger jeg på 96).

Hva slags bil skal du hente da? (Eller har henta når du leser dette.)

120 kg i benk :D
Helrått! Hvor mange reps har du på vekter som 85kg/90kg?

Takk for det! :) Har ikke testa noe på de vektene der på en stund, så jeg vet ikke. Er uansett ikke noe sterk på reps, har bare trent med få reps ganske lenge. Vet bare at jeg har 5 reps på 100 kg for noen uker siden, men kunne nok tatt 6-7 nå. På 85-90 spørs det når melkesyra kommer, og det er gjerne ganske tidlig. ;D

Da har jeg begynt på nytt program. Det endelige programmet ser slik ut:



Mandag

Knebøy 6-10*3
Stangroing 4*6
Benkpress, smalt 3*5
Biceps 2 sett
Skuldre 2 sett
Skrå hantelpress 2 sett




Onsdag

Benkpress, bredt 4-6*3
Chins, underhåndsgrep 4 sett
Knebøy 5*5
Triceps 2-3 sett
Skuldre 2-3 sett
Rumensk markløft 3*5




Fredag

Markløft 4-6*3
Hantelpress 4*6-8
Frontbøy 4*6
Militærpress 3*5
Triceps 2 sett
Biceps 3-4 sett

Mandag 5. juni

Knebøy, ATG
10*80
2*8*90

Stangroing
2*10*70

Sittende hantelcurl
2*10*16

Skrå hantelpress
2*10*30

Benkpress, smalt
2*10*70

Sidehev
2*10*13

Tar altså noen få uker med litt mange repper. Vektene i dag var jo ikke allverdens, men melkesyra kommer jammen fort, så jeg svetta godt likevel. :P

Status: jævlig støl etter knebøyen. :P

Kl. 17.14 var det nyaktig ett år siden jeg registrerte meg på Treningsforum. Det skal feires med en pizza. ;D

Bra løft i den videoen.. Er vel et par ting å utsette på teknikk, men det er du vel klar over... ;)

Takk. :) Er klar over det ja, jeg løfter bedre enn det under vanlig trening, og jeg skal bli enda flinkere framover. :)

Onsdag 7. juni

Benkpress
10*70
3*8*80

Chins, underhåndsgrep
4*4*BW

Hantel-extension
2*12

Sidehev
2*10

Sittende hantelcurl
2*10

Rumensk markløft
8*100
8*120

Tåhev, stående i maskin
25*120
20*140

Skulle egentlig tatt knebøy, men var så støl fra mandag. :P

Fredag 9. juni

Markløft
6*100
3*6*120

Hantelpress, flat
3*10*32,5

Frontbøy
2*10*60

Stangcurl (selv om jeg burde la være)
3*10

Pushdown
2*10

Lett vekt i marken, men jeg løftet mye mer med beina enn jeg pleier, ikke så langt unna parallellt med låra i bånn, og svai rygg. Det er myyye tyngre for meg, og det ble bra slitsomt. Skal løfte endel slik framover, med middels tunge vekter. :) Det tok bra på beina, det merka jeg når jeg kom til frontbøyen. :P

Edit: Oppdaga nå at jeg glemte militærpress. Hmm, fredagsøkta blir litt i lengste laget.

Mandag 12. juni

Knebøy
60*8
80*6
3*8*95

Stangroing
3*10*75

Sidehev
2*10*16

Hantelcurl, stående
2*10*20

Militærpress
2*8*50

Hadde litt dårlig tid, men fin økt. :) Vurderer om jeg skal ta en 20-repper på 95-100 neste gang  :ohmy: (med noen pust mellom de siste reppene altså).

Onsdag 14. juni

Benkpress
3*8*85

Chins, underhånds
4*5

Knebøy
3*8*80

OH-extension
3*10

Sidehev
2*10

Tar en pause fra kreatin nå, så får vi se om jeg merker det noe særlig. Begynner vel igjen når det blir litt tunge vekter igjen.

Fredag 16. juni

Markløft
6*80
6*100
5*120
5*130 - lett

Hantelpress
2*8*35

Frontbøy
2*8*60

Militærpress
2*8*50

2 sett biceps
2 sett triceps

Var veldig slapp i dag.

Mandag 19. juni

Knebøy
3*80
3*90
8*3*100 (8 sett ja) - slitsomt :P

Stangroing
4*6*80 - lett

Smalbenk
4*5*80 - greit

Skrå hantelpress
2*8*32,5 - greit

Hantelcurl
3*8*22,5

Sidehev
2*8*16

Orka ikke en uke til med "mange" repper. :P Tilbake til det gamle. Bra trening!

Syke tall på treningene dine for tiden :)

Takk for det, hehe, synes ikke de er spesielt syke akkurat nå, som er i begynnelsen av nytt program, men skal se hva jeg får til utover sommeren. :)

Onsdag 21. juni

Benkpress
5*70
3*80
6*3*90

Chins, underhåndsgrep
2*6
2*5

Knebøy
5*5*80

OH-extension
2*10*30

Sidehev, hantler
2*6*18

Rumensk markløft
3*5*140

Alt gikk lett/greit.

Fredag 23. juni

Markløft
3*110
3*120
3*130
3*3*140

Hantelpress
4*6*36

Militærpress begynte på gulvet
3*5*55

Hammercurl, sittende
3*6*22

Pushdown
3*6*40

Frontbøy
3*6*70

Mandag 26. juni

Knebøy
3*80
3*90
3*100
6*3*105

Stangroing
4*6*82,5

Smalbenk
3*5*82,5

Hantelpress, skrå
2*8*32

Sidehev, kabel
2*10

Hantelcurl, stående
1*8

Legger: 3 sett

Onsdag 28. juni

Benkpress
4*80
4*85
3*90
4*3*95 - greit

Chins underhåndsgrep
1*6 - ganske tungt :P

Nedtrekk
2*6*80 - lett

OH-extension
2*6*34 - greit

Scottcurl i maskin
2*6

Knebøy
6*80
2*5*85 - lett

Er litt forkjøla og hadde litt vondt i huet på trening i dag, så jeg tok benken som jeg skulle og tok det litt rolig etter det. Styrken var grei.

Hallå ;D

Ser treninga går bra om dagen, har ikke møttes der nede enda da som kanskje
skyldes at vi begge(?) jobber så mye ?

Memen i morgen er jeg 18 år og har oppkjøring!
Wish me good luck!  ;)

Trudde da alle gjorde det hver gang..?

Jobber ikke noe nå, er der hver mandag, onsdag og torsdag, vi ses sikkert snart!

Gratulerer med dagen og lykke til med oppkjøringa! (Som du kanskje er i gang med eller ferdig med.)

Jeg pleier å ta det i knebøyracket og starte med stanga på brystet.

Hehe, takk takk  :D

Fikk lappen gjorde jeg og, så nå erre bare moro =D

Grattis! :kickass:

Fredag 30. juni

Markløft
3*120
3*130
3*140
3*150

Hantelpress, flat
8*32 - lett
3*8*36 - greit

Frontbøy
2*6*70 - slitsomt :P

Militærpress
3*5*57,5 - greit/lett

Diverse triceps og biceps


Hadde faen ikke ork til markløft. Frontbøy var også slitsom, selv om vekta egentlig er veldig grei. Er ganske slapp for tida, og det eneste som er gøy å trene er latmannsøvelser som benkpress, militærpress, bicepscurl osv. ;D

Mandag 3. juli

Knebøy
3*80
3*90
3*100
4*3*110

Stangroing
3*6*85

Smalbenk
3*5*87,5

Hantelpress, skrå
2*8*34

Hantelcurl
2*6*24

Sidehev
2*6*18

heey! veldig gode vekter på deg! :D likte spesielt hantelpressen og sidehev ::biggrin:: jaja, stå på videre du!! :)

Takk for det. :)

Torsdag 6. juli

Benkpress
3*80
3*90
5*3*100 - greit

Nedtrekk
6*85 - lett
3*6*90 - greit, ganske strikt

Knebøy
5*80
3*5*85 - lett

Rumensk markløft
2*5*140 - greit

OH-extension
3*6*36

Sidehev, kabel
2*10

I går skulle jeg noe på kvelden og før det ble stranda prioritert, så da ble det trening i dag i stedet. Formen var brukbar. Digg å presse litt tungt i benk igjen. :)

Fredag 7. juli

Hantelpress
6*34
3*6*40 - greit

Markløft
3*110
3*130
3*150
2*160
1*170 - tungt nok

Militærpress
2*5*60 - greit

Hammercurl
1*8*24

Økta ble litt amputert siden gymmet skulle stenge. Hantelpressen gikk fint. Benkpress går i det hele tatt bra for tida, men mark, bøy og slikt er slitsomt å trene i varmen.

Mandag 10. juli

Knebøy
3*80
3*100
3*110
2*2*120
1*125

Stangroing
6*80
3*6*95

Hantelpress, skrå
2*8*36

Smalbenk
5*70
3*90
3*100
15*60

Scottcurlmaskin
2*6

Sidehevmaskin
2 sett

Beinspark
2*8

Smalbenken var ganske bra til å være etter tung skråbenk :) (skulle ta det først, men benken var opptatt).

Onsdag 12. juli

Benkpress
4*80
3*100 - lett
2*110 - ganske tungt
1*115 - gikk for 2, men det gikk akkurat ikke, traff litt dårlig
10*90 - tungt, melkesyre!

Nedtrekk
3*6*92,5

Knebøy
5*80
2*5*90

Tricepsextention med hantel
2*6*40 - tungt

Sidehev
20*4 - skulle teste med 20 kg-hantler, det gikk greit med sånn halvveis teknikk, men så fikk jeg vondt i håndleddet midt i settet. :-\

Litt misfornøyd med benkpressen, men mtp. at jeg trente så tung benkpress på mandag var det greit nok. :)

Hadde jeg roa'n litt nå skulle nok 125 gått, men neste test blir når jeg regner med å være god for 130. Siden jeg har hatt god framgang i benken setter jeg meg et mål om å klare 140 før jul, ikke noe jeg regner med å klare, men hvis alt klaffer er det ikke heeelt umulig. ;D Skal bulke som faen til høsten, så da får vi se hvordan det går. 130 er målet jeg satte meg i jula, det skal nok ikke bli noe problem å klare.

Syns du har syke og goe treninger for tia :)

Kjører på med litt tunge vekter for tida. :)

Fredag 14. juli

Hantelpress
7*32
2*8*40

Militærpress, stående
5*50
2*65
3*70 - pers

Pullover-maskin
2 sett

Militærpress, sittende i Smith
5*60 - lett
1*70 - lett
1*80 - lett
1*90 - greit (ned til under haka)
0*95 - bom (helt ned til den var borti øverst på brystet)

Hadde vondt i håndleddet og droppa bla.a. markløft. Press gikk greit med håndleddsstøtter, selv om det var litt vondt.  Greit å perse i militær etter å ha tatt tung hantelpress, har mer inne der.

Hadde ikke noe å gjøre mens treningspartneren tok mark, så jeg testa litt miliærpress/skulderpress i Smith, har omtrent aldri gjort det før. Testa 1RM for moro skyld, det var lettere enn jeg hadde trodd. Kunne muligens fått opp 100 kg der om jeg hadde tatt det først, iallfall 95. Men et mål nå er å få opp 80 i skikkelig militærpress!

Mandag 17. juli

Hantelpress, skrå
6*30
6*34
5(4)*40 - måtte bare prøve :P litt hjelp på første rep, veldig tungt

Smalbenk
3*80
1*100 - lett
1*105 - greit
1*110 - tungt

Knebøy
5*80
3*100
1*110
1*120
2*130 - tungt
1*110 -  greit, satte meg heeelt i bånn

Stangroing
6*80
2*6*100 - tungt

Nakkepress i Smith (første gang, for å ta noe som ikke var vondt for håndleddet)
8*50 - lett
2*6*60 - tungt
Går ikke så langt ned her, stopper rett over ørene, så den skal være snill mot skuldrene.

Helt grei økt, kan vel ikke forvente meg noe veldig bra trøkk sånn jeg har spist i det siste. Skal bli bedre til høsten. :)

Onsdag 19. juli

Benkpress
5*80
3*100
1*110
1*120 - tungt, men betydelig lettere enn forrige gang jeg tok 120, hadde grei fart opp
7*100 - kunne tatt 8-9

Og litt annet småtteri. Har fortsatt ganske vondt i håndleddet, så jeg prøver å unngå de øvelsene som er vonde (benk gikk greit).

Var trøtt og slapp etter noen timer på stranda, så styrken var overraskende bra i dag.

nice benkpress! :) la også merke til att du var veldig sterk i sidehev ::biggrin:: 
hva er foresten Rumensk Markløft? har du trent lenge? stå på :)

Takk for det, benkpressen er det jeg er mest fornøyd med for tida, har hatt super framgang der de siste månedene. Tenker 130 skal gå i løpet av september.

Veldig sterk i sidehev er kanskje å ta i litt, men det skulle bare mangle at jeg tar noen kg der, den øvelsen har jeg trent lenge.

Jeg begynte å trene i august 2004, så det nærmer seg 2 år. Men det var først i mai-juni 2005 at jeg begynte å få litt peil og det ble fart på sakene. Da begynte jeg først å ete mye mer, og så seinere på sommeren satte jeg i gang med 5x5 Powerbuilding-programmet, da ble det endelig skikkelig trening. :) Altså litt før jeg satte i gang med å føre denne treningsdagboka.

Du er ikke den første som har spurt om rumensk markløft, så der kan jeg sitere meg selv.

Fredag 21. juli

Hantelpress, flat
6*34
10*40 maks, pers på 40
vondt i håndleddet :-\

Nakkepress i Smith
2*8*50
2*5*60

Frontbøy
6*60
3*80
1*100
1*110

Senebetennelse?

Er ikke det nei, vet ikke hva det er, men forhåpentligvis blir det bra snart. :)

Mandag 24. juli

Smalbenk
2*5*70

Knebøy
5*60
3*80
2*100
1*110
1*120
1*130
1*140 - jævlig tungt :-\

Stangroing
5*85
3*105 - gjorde litt vondt

Tok ikke noe særlig pressing i dag, tenkte jeg skulle ta et halvhjerta forsøk på 125 i benk på onsdag hvis formen er bra. Uten at jeg har særlig store forhåpninger om å klare det.  Grunnen til at jeg driver på sånn nå er at jeg straks skal flytte og begynne på nytt gym og greier, så da blir det nok noen dager uten trening, og da begynner jeg heller "på nytt" med lavere vekter igjen, og gir alt nå de siste treningene. Ellers hadde jeg fortsatt noen uker til, til jeg hadde vært klar for solide perser igjen.

Har omtrent ikke økt en dritt i bøy virker det som. Faen som jeg suger i bøy. Det må jeg gjøre noe med, hadde vært "artig" og prøvd et Smolov-program. :) Kommer vel uansett til å øke endel til høsten/vinteren, når det blir bulking og vekta skal godt over 100 kg. Nå veier jeg knapt 95 kg, og kostholdet har vært elendig. Gidder ikke stresse noe særlig med det nå om sommeren.

Torsdag 27. juli

Benkpress
3*80
1*100
1*110
0*125 - hadde elendig trøkk og visste at dette ikke ville gå, men testa likevel :P
1*110 - med stopp, greit
5*100

Rumensk markløft
3*100
3*120 - luft
3*140 - lett
3*160 - greit
3*170 - tungt

Static holds med kombinert grep
210, ca 5 sek, lett
230, ca. 5 sek, greit
250, ca 10 sek, tungt! Kunne klart lenger, men ville ha igjen litt hud i henda :P

Shrugs
Litt av hvert

Jeg hadde tenkt å prøve 125 i benken hvis formen var bra, men etter å ha flytta i to dager var jeg gåen, og med veldig lite mat var det null håp. :P Men i de andre øvelsene var formen ganske bra. :)

Ta yates roing om håndleddet er vondt i roinga ;)

Sist aktiv:  28. juli 2006, 14:04

Noe er galt, fryktelig galt! Endre hva har skjedd? :P
Hehe, neida ;D

Hvordan går det med infløttinga i horten da, funnet deg noe gym der borte? :D

Synes det er verre med omvendt grep...

Hehe, hadde jeg bare hatt internett... men det kommer snart.

Joda, det går bra, det har blitt noen sporadiske prøvetimer her og der fram til nå, men fra og med denne uka er det på'n igjen med skikkelig trening 4 ganger i uka. :) Har finni et brukbart gym som jeg skal trene i en stund iallfall.

« Svar #296 : 22. august 2006, 14:10 »
Hehe, hadde jeg bare hatt internett... men det kommer snart.

Håkey!

Hehe. Det ble visst ikke snart, nei. Vi skal visst ha fått det i dag, så får vi se når vi kommer hjem.

Jippi, jeg har internett!!

Sånn, da er det på tide å begynne å logge litt igjen.

Som jeg sikkert har nevnt tidligere har jeg siden siste logging forflyttet meg fra Larvik til Horten pga. lærlingplass og skole. Her har jeg begynt å trene et sted som heter Gym 24, som er ett brukbart gym, selv om endel ting ikke akkurat er som jeg vil ha det. Men det er billig.

Ble en periode etter flyttinga jeg ikke fikk trena, og så tok det litt tid før jeg kom skikkelig i gang igjen. De siste par månedene har jeg trena greit, men har ikke hatt allverdens framgang. Men nå er jeg forhåpentligvis "up and coming", skal prøve å få opp litt vekter utover vinteren. Har ikke blitt logging i det siste pga. at jeg ikke har hatt internett, men det er kanskje like greit, det kapittelet legger jeg bak meg. ;)

Begynte i dag på et program jeg har hatt tenkt å prøve, memlig Madcow/Bill Starr 5x5 (http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm). Et minimalistisk program som først og fremst konsentrerer seg om bøy, benk og stangroing. Det blir den enkle, lineære versjonen i første omgang, siden min nye (håpløse) treningspartner (og roommate) er som nybegynner å regne. Men jeg har tro på at det vil fungere som bare det for meg akkurat nå.

Ettersom dette minner mer og mer om en Gilberg-tråd tror jeg vi går til dagens trening. :)

Mandag 30. oktober

Knebøy
5*60
5*65
5*70
5*75
5*80

Benkpress
5*55
5*60
5*65
5*70
5*75

Stangroing
5*50
5*55
5*60
5*65
5*70

Rygghev med vekt
1 sett

Situps med vekt
4 sett

Lett økt i dag, som en start. Knebøyen var lett, benken og roinga var veldig lett, som det burde være på disse vektene.

Rygghevapparatet på dette gymmet likte jeg ikke i det hele tatt, så her får jeg finne en annen øvelse. Tenker meg forholdsvis lette strake mark/goodmornings med krum rygg (spar meg for svada om at det er farlig).

Vektene på øvelsene med olympiastang (dvs. alle i dag) kan muligens være 5 kg høyere. Det er noen billige møkkastenger på dette senteret, og de er tjukkere enn standard olympiastenger. Så jeg mistenker at de kanskje veier 25 kg. Jeg tok en økt der jeg trente før i Larvik, og da klarte jeg 3 repper mer på 100 kg enn en snau uke tidligere på 24. Da var riktig nok mindre sliten, men likevel. Men jeg antar at stengene er 20 kg inntil det motsatte er bevist, og så får det heller komme som en hyggelig overraskelse om de er 25. :)

Takk til de 3 som gadd å lese hele posten og ikke bare se på treningsøkta.

Hehe, bare hyggelig Endre :P

Bra du har begynnt å logge og kommet ordenlig i gang med trening igjen!
Ser frem til noen stygge tall i løpet av vintern! :D

Onsdag 1. november

Knebøy
5*55
5*60
5*65
5*70

Militærpress
5*30
5*35
5*40
5*45

Markløft
5*90
5*100
5*110
5*120

Lett dag i bøy i dag, og lett var det da også, selv om jeg var støl som faen. Sånn går det når jeg ikke har hatt knebøy på 2 uker. Militær og mark var også lett, som det burde være på disse kjerringvektene. :)

Fredag 3. november

Knebøy
5*65
5*70
5*75
3*85
3*90

Benkpress
5*60
5*65
5*70
5*75
3*85
8*70

Stangroing
5*55
5*60
5*65
5*70
3*80
8*70

Dips
Noen forsiktige sett. Kjente ikke noe i skuldra, men kommer nok til å ta noe annet her.

Hammercurl
2 sett

Pushdown
3 sett

Surra litt i bøy, de første 4 setta skulle egentlig vært det samme som mandag, og så en litt tyngre trippel. 3 på 85 fant jeg ut, så jeg la like gjerne på 5 kg til. Og så økte jeg 5 kg ekstra på de andre øvelsene også. Alt gikk lett og fint. Det er fortsatt lette vekter i forhold til hva jeg egentlig skulle starta på, men tar en rolig start og tar det på feelinga i begynnelsen. Regnearket til programmet med et forslag til hva man skal løfte har jeg ikke kikka på en gang. Jeg kan uansett ikke følge det siden det ikke finnes 1,25 kgs skiver der jeg trener... det har bare vært åpent i noen få månder, så alt er ikke på plass enda. Jeg har sagt at jeg vil ha 1,25, og han karen som driver det har lova å bestille det, så det kommer forhåpentligvis på plass innen et par uker. Det er altså en grunn til at jeg begynner ekstra lett.

bra økt...!

Vi har ganske lik styrke har jeg funnet ut! hehe, stå på ;D

Er ikke så voldsomme tall akkurat nå, men takk for det. Hva er dine beste løft da? :)

Mandag 6. november

Knebøy
5*75
5*80
5*85
5*90
5*95 - greit/lett

Benkpress
5*65
5*70
5*75
5*80
5*85 - lett

Stangroing
5*60
5*65
5*70
5*75
5*80 - lett

Goodmorning
2*8*60 - lett

Situps
2 sett

Formen i dag var dårlig, ble lite søvn i natt, men det gikk jo greit. Bøyen var litt slitsom da, 5 reps er mye. :P Men det er masse å gå på.

Torsdag 9. november

Knebøy
5*75
5*80
2*5*85 - lett

Militærpress
5*35
5*40
5*45
5*50 - lett

Markløft
5*100
5*110
5*120
5*130 - lett

Sidehev, kabel
2*8

Situps decline, med vekt
2*8

Fredag 10. november

Knebøy
5*75
5*80
5*85
5*90
3*100
8*85

Stangroing
5*60
5*70
5*75
3*85

Benkpress
5*60
5*70
5*80
3*90

Hadde dårlig tid, så jeg måtte droppe støtteøvelsene og et par sett her og der.

Mandag 13. november

Knebøy
5*75
5*80
5*85
5*90
5*100 - greit

Benkpress
5*65
5*70
5*75
5*80
5*90 - greit

Stangroing
5*60
5*65
5*70
5*75
5*85 - greit

Goodmorning
2*8*65 - lett

Situps, decline med vekt
3 sett

Formen var bedre i dag enn den var de siste to øktene. De tyngste setta var ikke fjærlette, men det er endel å gå på, og forhåpentligvis øker formen med vektene, forbi gamle høyder.

Onsdag 15. november

Knebøy
5*75
5*80
2*5*85

Militærpress
5*40
5*45
5*50
5*55
(3*60 - pushpress)

Markløft
5*100
5*110
5*125
5*140

Bøyen var lett, militærpressen var grei nok, men det for mye å øke 5 kg der. :-\
Marken var ikke tung, men ganske slitsom, 5 reps i mark tar knekken på meg. :P

Fredag 18. november

Knebøy
5*65
5*75
5*85
5*95
3*105 - greit
8*85

Benkpress
5*70
5*75
5*80
5*85
3*95 - lett/greit
8*85

Stangroing
5*60
5*70
5*75
5*80
3*90 - greit

Pushdown
2 sett

Hammercurl
2*8

Grei økt.

Lite logging og msn om dagen? :P

Jada masa, logginga kommer nå. :P



Mandag 20. november

Knebøy
5*65
5*75
5*85
5*95
5*105 - litt tungt

Benkpress
5*60
5*70
5*80
5*85
5*95 - ganske tungt

Stangroing
5*60
5*70
5*75
5*80
5*90 - litt tungt

Elendig dagsform. Vekter som burde være helt greie var ganske tunge.

Må nevne at jeg har begynt på Roaccutan, som ikke er helt bra for treninga. Det er kanskje ikke så bra å trene veldig tungt i det hele tatt når man går på det?

Hehe,
Har kommet et par bilder på profilen nå forresten, hehe :P
Hva bruker du forresten Roaccutan for? Er ikke mot smerter i muskler, ledd o.l?

Nei, det er vel heller slik at smerter i ledd er en bivirking. ;) Det er en kur for de som er ganske ille plaget med kviser. Sånn som meg. Det har endel bivirkinger, som dehydrering (ikke at man blir tørst, men tørr hud osv.), men det er det eneste som faktisk gjør at man blir så og si helt kvitt kvisene. Skal bruke det i ca. 100 dager.

Så bildene, begynner å bli bøff nå. ;D

Åja, hehe! Hadde så bare så vidt hørt noen nevne Roaccutan jeg.
100 dager ja, får satse på at det blir bra da! :D

Og takk for det ;)

Onsdag 22. november

Knebøy
5*65
5*75
2*5*85 - lett

Militærpress
5*40
5*45
5*50
5*60 - tungt, merkes at det har vært dårlig med m-press en stund (pga. håndleddet)

Markløft
5*100
5*115
5*130
5*150 - helt greit, men slitsomt

Mandag 27. november

Benkpress
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100 - veldig greit, nesten lett :)

Knebøy
5*65
5*75
5*85
5*95
5*110 - tungt

Stangroing
5*65
5*70
5*75
5*85
5*95 - tungt, ikke helt strikt

Fredagstreninga utgikk pga. hyttetur og diverse annet. Å skippe en trening gjorde iallfall godt for dagens benking. Hadde forventa meg et sett på grensa etter at jeg sleit med 5 på 95 for en uke siden, men samme antall reps føyk opp i dag. Hjalp nok noe at jeg tok benken først, og ikke etter bøyen. Bøy og roing var tungt, men er da noe å gå på i bøy enda. Men det er jo for mye å gå opp 5 kg hver gang. Nå kommer det 1,25 kg skiver om innen et par uker tenker jeg. Når det stopper opp nå går jeg ned 10 kg eller noe og øker oppover igjen med 2,5 kg. Så får vi satse på at jeg klarer å øke litt lenger enn i denne omgangen.

bra benk? har du et program eller någe? eller tilfeldige vekter me 5x5?

Bruker dette (http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm) programmet.

Begynner og bli bra tall her nå Endre, er nok forbi gamle høyder veldig snart!
Fått 1,25kgs skivene dine? ;)

Onsdag 29. november

Militærpress
5*40
5*45
3*55
2/3*65 - husker ikke om jeg tok 2 eller 3 :P tungt var det iallfall

Knebøy
5*75

Avbrøyt her. Orka ikke mer bøy og mark. Har hatt litt vondt i ryggen i det siste, det har kommet etter at jeg begynte på Roaccutan, men jeg vet ikke om det er pga. det. Altså, det er liksom vondt i musklene (kjennes det ut som) i hele ryggen etter at jeg har tatt et tungt sett med f.eks. knebøy, og særlig mark. Merker det ikke under selve settet. Ellers merker jeg det litt når jeg legger meg ned i senga. Det er neppe noe alvorlig, men det er ganske ubehagelig til tider.

Roacuttan er jo ren gift så det påvirker nok kroppen en del, vil merke mest i starten anntar jeg.. DU prøvde ikke Antibiotika først da?

Fredag 1. desember

Benkpress
5*60
5*70
5*80
5*90
3*105 - lett :D

Knebøy
5*60
5*80
5*100
3*115 - ganske tungt

Stangroing
5*50
5*70
5*80
3*100 - tungt

Deilig lett benk i dag. 5*90 var litt tyngre enn jeg hadde håpet på, så jeg regnet med at det tyngste settet skulle bli tungt, men stanga bare fløy opp. Jeg hadde nok 7-8 repper inne, helt sikkert 6. Bøyen var ganske tung, men det er alltids mer å gå på der, selv om jeg ser stjerner etterpå. ;) Roinga går ikke så veldig bra, teknikken er ikke så pen på disse vektene. Den lider nok litt av å bli tatt til slutt, men den er uansett litt for dårlig ifh til benken.

Var såvidt innom det, men hudlegen var ikke i tvil om at jeg måtte ha Roaccutan. Ingenting annet har funka.

Kommer seg nå ja. Jeg har ikke de helt store ambisjonene i bøy og mark akkurat nå, men i benk håper jeg å få opp litt vekt, hadde vært gøy med 130 snart, om ikke før nyttår (som var målet mitt helt siden i fjor), så iallfall rett utpå nyåret.

1,25 har ikke kommet enda, men de ble iallfall bestilt for en stund siden. :)

Mandag 4. desember

Benkpress
5*60
5*70
5*80
5*90
5*105 - gikk såvidt

Knebøy
5*60
5*75
5*85
2*100 - måtte spare krefter :P
5*115 - tungt, med noen sek pause mellom reppene

Møkkaform. Blir gjerne lite søvn natt til mandag, jeg klarer jo fint å snu døgnet i løpet av de to helgedagene. 105 i benken var betydelig tyngre enn på fredag, men jeg fikk pressa opp de fem reppene.

I bøy kjentes formen så dårlig at jeg vurderte å droppe det tyngste settet og heller komme med friske bein på fredag, men jeg hadde jo sett Pumping Iron før trening og fått litt ekstra motivasjon. ;D Og jeg fikk da tvinga opp fem repper her også, med noen pust mellom reppene måtte jeg ikke gå heeelt ned i kjelleren på den siste heller. Men det verka bra i ryggen etterpå, så jeg vet ikke helt om jeg skal fortsette med så tung bøy (og mark).

Men skal jeg klare noe særlig høyrere vekter nå må jeg iallfall skjerpe meg på søvn og matinntak.

Jo, det skal du :P
Ja, det skal du også ;D

Pass deg nå, så jeg ikke tar deg i marken, hihi!

Mener ikke akkurat å droppe det for godt altså. Men du kommer sikkert til å gå forbi i mark uansett. ;)

Onsdag 6. desember

Militærpress
5*40
5*50
5*55
3*65 - maks

Markløft
5*100
5*120
5*140
5*160 - overraskende lett

3 repper var det meste jeg var god for i m-press, så der er jeg 5 kg under det beste jeg har gjort før. Men det er vel ikke annet å forvente, lenge siden jeg har trent den skikkelig.

Markformen var god, jeg kunne fortsatt å reppe en stund til på 160.

Mandag 11. desember

(Husker ikke alt, så jeg skriver bare toppsett.)

Benkpress
4*110 - maks? (se kommentar)

Knebøy
2*120 - orka ikke mer i dag

Og litt curl og pushdown.

Hadde en ubrukelig tilfeldig fyr til å spotte meg på benken, han gikk inn og hjalp til på den fjerde reppen før han engang så hvor tungt det var, men den hadde jeg helt sikkert inne. Spørsmålet er hvor tungt det hadde vært, og om jeg muligens hadde klart en femte. Prøver iallfall 5 neste mandag.

Onsdag 13. desember

Markløft
5*60
5*100
5*120
3*140
5*170 - ganske tungt

Skulderpress, hantler (som jeg ikke har tatt på år og dag)
5*25 - lett
5*30 - ganske lett

Og litt curl og pushdown.

Ok mark, femmeren på 170 var slett ikke lett, men jeg kunne sikkert tatt 10 repper hvis jeg måtte (ikke med stopp på bunnen, vel og merke). Øker med 5 kg neste gang.

Sto en vekt på gymmet i dag, jeg veide meg selvsagt, og den viste 105,4 kg. :P Dvs. en morravekt på rett over 100, antekeligvis, hvis den nå viste riktig. Jeg er ikke akkurat slank nå, så det var vel ikke noe kjempesjokk at jeg er litt tung.

Ernie ;D

Må si vektene begynner og bli bra her nå!
Slett ikke værst med 105kg på vekta heller, hehe ;)
Langt ifra der du er tilbake hvor du slapp tror du?

Hadde du forresten giddi og tatt en titt i treningsdagboka mi? :P Har lagt ut en ny trenings splitt der, samme som Morten kjører. Er den på tryne syntes du? Med tanke på bryst dagen etter skuldre, eller hva truru om det? ;) Hehe!

Jeg er sterkere enn noensinne i benk iallfall, er nok ikke lenge til jeg har 130 inne. Før har jeg jo aldri klart en toer på 115 engang, det burde gå lett nå. I bøy vil jeg tro jeg fortsatt har ca. 140 som 1RM, i hvert fall på en god dag. I mark har jeg minst 200, prøver meg nok på 210-220 om en stund.

Jeg ligger nok noe under i de øvelsene jeg har trent lite eller ikke i det hele tatt den siste tida, men det tar ikke lang tid å nå opp igjen.

3-splitt to ganger i uka er ikke dumt det, hvis du har ork. Bare pass på at ikke volumet er alt for høyt, og at du ikke trener så tungt hele tida. Jeg vet du har problemer med det, men det er faktisk ikke så dumt å starte med ganske lette vekter og bare trene skikkelig tungt de siste 3-4 ukene før du tar en pause. ;) Husk at volumet ikke bør være så veldig mye høyere enn det du ville hatt hvis du bare trente 3 ganger i uka (hvis du ikke trener for overreaching).

Bein dagen etter rygg er vel ikke helt optimalt. Da ville jeg tatt mark og lett bøy (gjerne frontbøy) på den ene beindagen, og tyngre bøy og rumensk mark/strake mark/goodmorning på den andre. Jeg kunne tenkt meg å hatt f.eks. disse hovedøvelsene (pluss noen få småøvelser, kanskje):

Mandag: Benkpress og franskpress
Tirsdag: Stangroing og stangcurl
Onsdag: Knebøy, rumensk mark/strake mark og sidehev/upright row
Torsdag: Hantelbenk og smalbenk eller skråbenk+pushdown el.l
Fredag: Chins/nedtrekk, hantelcurl/hammercurl og kanskje litt hantelroing
Lørdag: Markløft, frontbøy og militærpress

Om f.eks. Chins er på tirsdag og stangroing på fredag er ikke noe viktig altså, bare så det er sagt. Ville ikke hatt noe særlig mer øvelser enn det. Men ser det blir litt mye på onsdag og lørdag, så jeg ville kanskje hatt skuldre på bryst/triceps-dagen, da får du heller ikke bryst dagen etter skuldre (men det et uansett ikke noe problem med mitt forslag siden det bare er medial deltoid dagen før pressinga, ikke anterior. ;) )

Men kjenner jeg deg rett har du tenkt deg noe helt annet med masse fronthev og tull. ;D Og du tenkte deg kanskje å ha bare tre forskjellige dager og ikke seks.

Godt og høre at styrken passerer nye høyder, saker!

Hehe, ser her ja! :P

Får se litt hvordan jeg gjør det nå med tanke på splitt o.l :)
Kanskje tilbake til 2er splitten 4 ganger i uka, men syntes det blir litt lite trening og litt for mye vær gang, men sliter litt med og få splitta en 3er så alt av muskler blir restutiert til vær gang osv.
Men gjør som du sier og starter litt lett til mandagen. Feila på 100 i benken idag, hælvete.
Men hadde absolutte ikke alle odds med meg, så satser på at den sitter innen nyttår!
I morgen prøver jeg 180 i mark, håper på at den går bedre!

Men takk for bra svar! :)

Fredag 15. desember

Benkpress
5*60
3*80
1*100
1*110
10*80 (beina opp)

Stangroing
5*60
5*70
5*80
5*85 - ganske lett

Hantelbenk
5*35 - lett
6*42,5 - tungt

Hammercurl
2*8*25 - greit

Tri-x
10*37,5

Pushdown
10*40

Merk at hantelvektene er omtrentlige. 25 f.eks. er 22,5 kg+stanga, og alle stengene har forskjellig vekt (på de store hantlene er de lengre og dermed tyngre). Men de er nok ca. 2-3 kg på middels tunge vekter (20-40) så jeg regner alle som 2,5 for enkelhetens skyld.

Hadde tenkt å ta én rep på 115 i benk i dag, men 110 var ikke så veldig lett, tyngre enn på mandag, så jeg stoppa der. Så er forhåpentligvis storformen inne på mandag. Droppa også bøy, skal prøve på 5*120 på mandag. Som noen sikkert har skjønt følger jeg ikke akkurat 5x5-programmet så nøye lenger. Men jeg kommer nok til å følge det nøyere hvis jeg tar en runde til (da blir det det viderekomne programmet, og da kan jeg også bruke 1,25 kg-skiver).

Mandag 18. desember

Benkpress
5*60
3*80
1*100
1*105
3(4)*110 - nr. 4 med bittelitt hjelp

Knebøy
5*60
3*80
2*100
1*120
1*130 - tungt

Stangroing
5*60
5*70
5*75
5*80
5*85

Og endel curl.

Merket allerede på oppvarminga at formen ikke var topp, så 5 på 110 var bare å glemme, måtte til og med ha hjelp med en liten finger på den fjerde. Tok i litt for hardt på hantelpressen på fredag, og tri-ext. som jeg ikke hadde tatt på en stund, så jeg var litt støl i triceps enda. Og som vanlig natt til mandag sovna jeg ganske seint. Tenker jeg dropper å ta noe pressing på onsdag og så går jeg for 125 på fredag. Så blir det å gå ned litt på vekta og jobbe meg oppover igjen.

5*120 hadde jeg verken form eller motivasjon til, så jeg jobba meg opp til en tung singel i stedet. Knebøyen er skikkelig møkk for tida, så jeg må finne på noe lurt der.

Endreeeeeeeeee!

Bra benk om dagen, 125kg går som en drøm til fredag det!  ;)

Jeg er så svak om dagen, jeg trenger noen sikkelig tips  ;D
Hehe, nei men har fallt en del kg i mange øvelser nå, sikkelig dritt >:(
Noen tips på lager? :P

Tren som meg ;D nei, det funker jo tydeligvis ikke så bra. Konsentrer deg om å bli sterk i noen få øvelser, og tren med få repper, så blirru sterk vettu.

Hehe, ja men tingen nå er jo liksom litt volum før jeg starter på 5x5 uttpå nyåret :P
Gleder meg til det jeg, da skal jeg faktisk starte sikkelig lavt og øve med 5kg de to/tre første ukene og sånn stæsj :P

Kutta meg i fingeren i går så jeg måtte på legevakta og sy. Så da ble det ikke noe trening. Og det er visse øvelser jeg ikke kan trene på en stund, men det blir vel en trening eller to i løpet av romjula, om jeg har mulighet til det.

Herrefred :P
Synd det, hvordan klarte du det? :P

Det var på lokket til en boks med lapskaus. :P

Lapskaus? det er ikke sikkelig mannemat engang jo! neida :P

Feirer du Jul i Kjose eller?
Om du er det er du så dødsdømt til og bli med på et par trenings økter ;)
You just call me ;) Valge har nummret i såfall :P

Men du får ha en god jul, kos deg i kveld.
Masse hygge og feit mat! :D

Har feira med andre sida av family'n, så jeg har vært på Nesodden og i Bærum. Men jeg skal nedover til Larvik, så vi ses kanskje på nyttårsaften.  :drankere:

WTF?

Ingen logging på en månde? Hva skjer?  :-\

Skal ikke ta for mye "historie" her, men etter det lille uhellet jeg hadde før jul har treninga bare vært dritt. Først ble det en litt for lang pause i juletida, så var det en periode jeg jobba veldig mye seine kvelder, og så ble det bare drittreninger etter det. Har trent sånn halvveis hele tida, men framgangen har vel vært like mye negativ som positiv. Før sommeren gikk jeg ned endel kg, det var forsåvidt med vilje, men det skjedde vel ikke på den helt riktige måten.

Planen en stund nå har vært å satse for fullt igjen så fort sommeren var mer eller mindre slutt. Og det er jeg i gang med nå. Fram mot jul skal kropssvekta opp minst 10 kg, det samme gjelder vektene i alle de store øvelsene.

Har laget meg et lite program for å bli vant til litt volum igjen, så har jeg lyst til å ta en runde Sheiko, siden det er den kanskje mest effektive måten å øke styrken betraktelig på bare noen få uker. Så blir det kanskje litt mer fokus på bygging etter det.

Bøy og mark, i det hele tatt det under livet, vil ikke bli så fryktelig høyt prioritert, men jeg vil jo gå forbi gamle perser, i det minste. De viktigste øvelsene blir benkpress og roing i forskjellige variasjoner. Har egentlig bare et skikkelig mål nå, det er 130 kg i benkpress før jul. Samme mål som jeg hadde i fjord. :P

En grunn til at treninga har gått dritt er at jeg har dårlige håndledd, dette har spesielt gått ut over benken (det verste er forsåvidt stangcurl, som jeg slutta med for sikkert halvannet år siden), som jeg i perioder har droppet helt.

Har skaffet meg et par av disse:

(http://img.auctiva.com/imgdata/2/1/2/1/1/9/webimg/25382157_tp.jpg)

Merke: Titan; lengde: 24"; pris: 140 kr inkl. frakt fra Ebay. :) Ikke akkurat som vanlige Gasp-håndleddsstøtter dette her, disse er som knebind til håndleddene. Alt annet enn behagelig å ha på seg, men de fungerer veldig bra, har prøvd dem en gang, merket ingenting i håndledda når jeg tok hantelpress. :) Så nå kan jeg trene benk skikkelig igjen.

Nå har jeg som vanlig skrevet alt for mye, det jeg skriver nå er det ingen som kommer til å gidde å lese. Men samme det, logger tross alt for min egen del. :P