Treningsforum

"Doggcrapp sier du skal ta kroppsvekta di i pounds og gange med 1.5-2.5 (varierer) for å finne et ca-tall på hvor mye proteiner du skal ta inn daglig."

Okey jeg veier 75kg.
"Hvis du veier 80 kg, så ganger du det med 2,2 for å finne kroppsvekta di i pund"
Here we go:
75x2.2=165

Også kommer det jeg lurer på:
165x1,5=247
165x2,5=412


Ser dere? "varierer"

Åssen i all verden vet jeg hva jeg skal forholde meg til? litt forskjell mellom 247g proteiner hver dag, og 412g.

Her trenger jeg hjelp.

ta 3 ganger vekta de i protein..

Hvor har du det i fra?

Grunnen til dette er ganske enkelt at det vil være kcaloriene som bestemmer, samt hvor mye karbs du kan spise. Som jeg har sagt mange mange ganger før, DC-kostholdet er ikke FASTSPIKRET 100%, det er snakk om individuell tilpasning.

Hørt det fra min personelige trener ;)

::biggrin::

Ja ja... du kan få sagt det..... ::rofl2::

hehe :)

Avhengig av intensiteten på treninga di. Trener du ofte og hardt, trenger du mer. 
Har hørt det fra treneren min. ::)

Ja, jeg trener da 3 ganger i uken i forhold til dogg sitt opplegg. Veier 75 kg.

Hva burde jeg ligge på?

300 - 400

Jeg ville sagt 250g om dagen.,. men på en annen side skader det jo ikke lmed litt for mye..

300-400g og regn kun med fra kjøtt/egg/kylling/pulver.. ikke ta med melk, nøtter etc!!

Hvorfor ikke ta med proteiner fra melk, nøtter etc?

Ufullstendige aminosyrer ergo dårlig kilde. og melk ja må jeg si noe ::huh2:: ::huh2::

Noe galt med melkeproteiner?

Nei, men noe galt med melk..... ;)

Etter hva jeg vet bruker kroppen veldig lang tid på å ta opp næringen fra melk i kroppen og mye energi og det er jeg ikke som noe positivt :)

For deg ja, og meg og faktisk. Men ser ikke helt greia med å fraråde de som tåler melka bra og drikke det. Melkeproteiner er fine greier det, og så lenge man tåler laktosen og ikke slimer så veldig av det så er min mening at man fint kan drikke det.

Ja, enig i dette. De studiene som er gjort på melk ser jo ut til å vise at dette er en utmerket proteinkilde.

20% kasein og 80% myse.
Det du sier er nesten sant. :)
Melk er med andre ord perfekt til alt annet enn etter trening(og frokost?)
Perfekt til kvelds og resten av dagen.

Kroppen bruker forresten ca. 25% av energien på å 'nyttiggjøre' seg av energien gjennom protein. Omtrent 4-5 ganger så mye som karbs og fett.

Kan det ha noe sammenheng storegutt?

Jeg vil ikke si det så kategorisk. selv om melk har lav GI har den ganske høy II. Tarnopolsky sin studie fra 1988 viste at melk etter trening var svært effektivt for hurtig positiv proteinsyntese. En rekke studier og en god drøfting av disse finner man hos Bean, 2003: kapittel 3 og 4 spesielt relatert til post-exercise nutrition.
Både kasein og myse har sine bruksområder, og spørsmålet om hva som er mest effektivt etter trening raser videre i akademia...
Men kan tilføye følgende meget interessante studie som nylig er publisert-

Br J Nutr. 2005 Apr;93(4):439-45.    
    Click here to read
    Dietary whey protein increases liver and skeletal muscle glycogen levels in exercise-trained rats.

    Morifuji M, Sakai K, Sanbongi C, Sugiura K.

    Meiji Seika Kaisha Ltd., Health and Bioscience Laboratories, 5-3-1 Chiyoda, Sakado-shi, Saitama 350-0289, Japan. marshimo@yahoo.co.jp

    We investigated the effect of different types of dietary protein on glycogen content in liver and skeletal muscle of exercise-trained rats. Twenty-four male Sprague-Dawley rats (approximately 100 g; n 6 per group) were divided into sedentary or exercise-trained groups with each group being fed either casein or whey protein as the source of dietary protein. Rats in the exercised groups were trained during 2 weeks using swimming exercise for 120 min/d, 6 d/week. Exercise training resulted in an increase in the skeletal muscle glycogen content. Furthermore, the whey protein group significantly increased the skeletal muscle glycogen content compared with the casein group. The increase in glycogen content in liver was significantly greater in rats fed the whey protein diet compared with those fed the casein diet. We also found that the whey protein diet increased the activity of liver glucokinase. Total glycogen synthase activity in the skeletal muscle in the whey protein group was significantly higher than that in the casein group. The present study is the first to demonstrate that a diet based on whey protein may increase glycogen content in liver and skeletal muscle of exercise-trained rats. We also observed that whey protein regulated glycogen metabolism in these two tissues by different mechanisms.

    PMID: 15946405 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Aha.
Jeg selv bruker melk etter trening, men trodde liksom ikke det var optimalt på grunn av kaseinet. :)

Den lave Gien i melk har fått mange til droppe melk etter trening. Men i ett studie av Miller et al som ble publisert i 2002, sammenliknet man det å drikke en ren karbo-drikk med det å drikke skummet melk etter trening, det siste ga en mye gunstigere hormonrespons enn ren karbohydratdrikk.
Dette skyldes nok proteininnholdet i melk, men det oppsiktsvekkende var at skummet melk var like effektiv som raske karbs i når det gjaldt å redusere senkningen i insulin-nivået etter trening!
Ikke at vi har noe fasitsvar på disse detaljene, men for de som tåler melk, er ikke dette noe dårlig næringsemne tross alt.

Nå bør det være næringen fra melk du snakker om her for ellers sitter vi med tall som er større gap mellom enn Norge og USA..

Jeg har fått vite fra NK at det brukes nesten like mye energi til å nyttigjøre melk som det er i melk. Det sier i mitt hodet at det blir veldig lite energi igjen.

Be Nk hoste opp en studie som beviser nettopp det. :)

Det kan du gjøre selv. :) Jeg hører på mannen og siden magen min ikke er glad i melk er jeg like glad ;D

Fysoøstrogen sier jeg bare..... enda en faktor å tenke på for de som slenger nedpå liter på liter med melk.... :-X

Det der stemmer helt sikkert ikke. Den energien som det her antydes at kroppen bruker på å "nyttiggjøre" seg melken, må være den energien som går med til fordøyelsesprosessene, altså spalting av melkeprotein, karbohydrater og fett til fordøybare næringsemner (aminosyrer, monosakkarider, glyserol og frie fettsyrer).

Fordøyelsesprosessene skjer først og fremst gjennom ulike enzymer (mest aktuelt her: laktase og ulike proteaser), som jo også er bygd opp av proteiner.

Sett at jeg drikker 1 liter lettmelk, som inneholder ca. 400 kalorier. Hvis kroppen min skulle brukt like mye energi på å fordøye (altså nyttiggjøre) næringsstoffene i melken som det er energi i melken, vil det si en omsetning av ca. 100 gram fordøyelsesenzymer. Dette stemmer svært dårlig med det faktum at kroppens totale daglige proteinomsetning er på ca. 30 gram (hvis vi ser bort ifra restitusjonsbehov etter trening), hvorav omsetning av fordøyelsesenzymer kun utgjør noen få gram.  ;)

(Dessuten ville man jo forventet at man omtrent ikke la på seg av melk, hvilket helt åpenbart ikke er tilfellet!)

I det øyeblikk aminosyrene er tatt opp i blodbanen, skjelner ikke kroppen på om de stammer fra kjøtt, fisk, egg eller melk: Aminosyrer er aminosyrer! Vel over i blodbanen er det den relative aminosyrefordelingen som avgjør hvor godt melkeproteinet blir nyttiggjort til muskelbygging, og denne kan leses av den biologiske verdien, som er meget høy for melk!  :)

Jeg ser altså heller ingen grunn til å være skeptisk til melk, verken som næringsemne eller proteinkilde, med mindre det er åpenbare grunner til at man ikke "tolererer" melk, som oftest ulike "magegrunner" (oppblåsthet, sliming m.m.).

Drikker selv en liter eller to daglig.  :D

H

Ja, jeg drikker også mye melk.
Dette du nevner om fysoøstrogen, UaC, jeg vet det har vært nevnt ifm soyamelk, men er det vist at dette er noe problem med vanlig melk?

 ::biggrin:: Melkeprodukt bør altså funke bra under deff da?

Nei, melkeprodukter gjør til at tarmen ikke fungerer optimalt!

Kua spiser planter og følgelig vil til dels det samme problemet oppstå der. Men det skal sies at dette her er veldig omdiskutert og for meg virker det ikke helt som om folk er enige her. Men at man finner fysoøstrogen i melk det gjør man jo.

Dere laktoseintolerante skal alltid demonisere melken med udokumentert propaganda. Kan dere ikke bare akseptere at dere har fått tildelt dårlige gener og la oss andre kose oss med melken vår? :)

Nå er det jo "dere" som påstår at melk er bra her, så bevisbyrden ligger på deres skuldre. Ikke våre. ::smile::

Tråden sett under ett så har jo "vi melketilhengere" vunnet diskusjonen soleklart både når det gjelder teoretisk fundament og henvisning til dokumentasjon, så nå får det pine meg være "deres" tur til å komme med fornuftige motargumenter her.  :D

H

Haha! Honnør :)