Treningsforum

Hei og hopp!

EDIT: Lar denne første posten være uforandret jeg! hehe :D Morro å se tilbake på!

tenkte jeg kanskje skulle prøve meg på en sånn Loggbok jeg også, mulig det hjelper på motivasjonen min også.  :)

Kunne skrive en slags innledning først da:

Alder: 17 (1988)
Trent: useriøst i ca 2 år, veldig av og på, og trent seriøst ca 1 år nå, men ble lite trening i våres og sommer. Begynte nå for ca 1mnd og noen uker siden igjen. Denne gangen blir det ingen unnskyldninger, jeg skal bli stor!!!!  >:D

Ellers: Er vel en 1.83-1.85 på strømpelesten. Idoler: Ronnie Coleman og Arnold  :D Liker også formen på en del UFC fightere: bla Shamrock 
Går 2 året på Oppegård vgs nå-allmenfag(med bedøk).. Slitsomme greier. Kjemi er kult. Kanskje jeg en dag kan lage mitt eget proteinpulver  ::drikke::

Treningen min: Jeg liker å teste ut forskjellige programmer nå og da. For å komme i gang nå etter sommern så startet jeg først lett i 2 uker med 3 splitt program. mandag-onsdag og torsdag. Etter det og i en måned nå har jeg kjørt et hardt 2 split program. mandag(1)-tirsdag(2)-torsdag(1)-fredag(2). Det programmet jeg kjørte da funket veldig bra. Men jeg er fremdeles en del svakere enn jeg var i våres før det begynte å gå skeis.
Men nå er jeg i gang igjen og jobber med saken!!! 

Kosthold: Tidligere har jeg slurvet fælt med det. Storsett vært en evig bulker :P Skal ikke lyve, er glad i kebab  ;)  I fjor sommer (mens jeg fremdeles var mer nybegynner) så fikk jeg for meg at proteinpulver var tingen. Så jeg kjørte gjerne 4-5 store shakes om dagen med det helt frem til en gang i januar. Vet nå at det er litt spesielt :P men Hey, det funket fett ! men nå kjører jeg et bedre kosthold. Det går gjerne et par bokser tunfisk om dagen, og shaken er resvert til etter trening og de gangene jeg ikke gidder å ete kjøtt.. jeg kommer nok ikke til å tenke på å begrense karbohydratene før etter jul. Men seff, drikker ikke brus og skal prøve å begrense mengdene med kebab o.l

Denne første uken er pauseuke. Så kommer ikke noen treningsoppdateringer før fra og med neste mandag!!!  :knebøy:

Denne uken er det som sagt treningsfri! Når jeg begynner igjen til mandag så komme jeg til å kjøre et program designet for meg av Sturla.http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=10983.0 (hans profil).  Det blir et  4 dagersprogram med prioritering av triceps og skuldre. (jeg sliter med å få triceps til å vokse  :-\ )

Av kostilskudd kommer jeg til å bruke:
* Proteinpulver (100% Whey fra PF)
* Animal Stak 2 (kjøpt fra bodybulding.com, produsent: Universal Nutrition)
* ZMA Pro (den fra nordicpower) : føler jeg trenger bedre søvn!!!  >:(
* Animal Pak (kjøpt fra bodybulding.com, produsent: Universal Nutrition)
* Super Cuts 3

Ellers vil jeg spise så bra jeg kan!! dvs protein, karbs og fett til alle måltider. tenker det blir en 40/40/20. Jeg har ikke så rask forbrenning. (stor takk til Sturla ;D )

29/08/05
Kan like greit starte med å føre opp måltidene. Sånn at jeg kommer inn i dette med å loggføre.


Frokost:      1 bolle cornflakes + brødskive med roastbiff (dårlig tid)
Skole:      En kyllingfilett + 3 brødskiver med roastbeef
Middag:      Seibiff (buhuu…) med poteter og gullerot. 30gram proteinpulver.
Etter Trening:   Ingen trening denne uka
Kvelds:      Tomatsuppe med chilli og en brødskive.


---

Bare en kjedelig skoledag i dag.. Ingen vekttrening. Vurderer å ta meg en sykkel/gåtur  :kardio:
--
Hmm, ble litt rar mat i dag.. Får fikse på¨det! Måtte ha meg litt sterkt til kvelds siden det småkriblet litt i halsen og jeg vil ikke bli sjuk nå  :-\

30/08/05

Frokost:      2 Brødskiver med ost og en med skinke
Skole:      3 brødskiver med skinke/roasttbiff + en tur til meny  ::)
Middag:      Hjemmelaget pizza med karbonadedeig og grov deig!
Etter Trening:   Ingen trening denne uka
Kvelds:      redigerer etter jeg har spist :)

---
Kortere skoledag i dag. har så lyst til å stikke å trene  :'( Men må la kroppen hvile denne uken så...
Fikk også epost fra Nordic Power om at ZMA og Super Cuts 3 var sendt. Får nok pakken i mårra eller noe.
---

Gøy du har begynt å logge :) Ser ganske så bra ut det du har tenkt ut. Kommer det noen bilder av din nåværende form? Må si om den funker bra den ZMA'en da :)

Heisann! Det var det med bilder!!! jeg har ikke noe digital kamera, men jeg tenkte jeg skulle ta noen med sånn vanlig kamera for å så scanne dem inn på pc'en. eller noe :P mulig jeg kan få lånt et digitalkamera av en kompis! men skal nok komme noen bilder av min nåværende form ja. Skal gi tilbakemedling om ZMA'en :)

Da kom jeg til den konklusjonen at jeg ikke gidder å logge det jeg eter denne uken!  ::biggrin:: Er ikke så interessant så- men fra og med mandag er det fulllllt kjør!

Da er ZMA Pro'en og Super Cuts 3 i hus!! Åpnet dem og sjekket litt, Super Cuts 3 lukter i alle fall effektivt  ;D   
Driver nå å syker meg opp for å begynne på deff fra mandag av. har planlagt kostholdet til ca en 2000 til 2200 kcal dagen hvorav det meste er fra protein, bortsett fra en del karbs etter trening. Noen som har noen mening om hvorvidt 2000-2000kcal dagen er for lite / for mye? jeg brukte en sånn kalkulator her på forumet som regnet ut at jeg bruker ca 2500 til 2700kcal om dagen. så da blir det en ca 500kcal mindre enn vanlig . er dette greit?  ::biggrin::  (tenker jeg får ca 300gram karbs om dagen)

Sitter nå lørdag morgen og har vondt i halsen  >:( 

Tiltak som skal iverksettes:
*Drikke mye varm te jevnt og trutt uover dagen.
*Spise noen tomater
*Passe på at jeg holder meg varm, fyre opp et lite skjerf.
*Drikke mye vann generelt.
*Knaske noen hvitløk
*Se noen gode filmer!

Så er det bare å krysse fingrene for at jeg blir frisk!!

Uffda, kjipt og bli småsyk nå som deffen snart begynner da :-\ Du får ha god bedring, håper du kommer deg til mandag ;)

Edit: hvordan får du opp avatar? får ikke det til lenger jeg ???

Takker :) er en del bedre nå, nå klør det bare litt i halsen. håper det går bort i løpet av natta!
Ang avataren så aner jeg ikke :S jeg tok bare å fant et bilde på pc'en, gikk til profilen min og lastet det opp, og nå er det der!:P

Da høres det jo bra ut da :)
Det var ikke verre enn det nei :P winny the pooh!

Yes, nå skal jeg hen å steke ukens kyllingfiletter (hvordan skrives det egentlig?). Glemte å tine dem, og har ikke micro, så det ble å stappe den frosne kyllingklumpen (5 filetter) i en plastikkpose i en liten balje med varmt vann. Planen blir da å steke alle sammen, så fryse 3 stk , og ha de 2 andre i kjøleskapet. så tar jeg heller opp en og en kvelden før jeg skal ha dem etter det.  :spise:  I morgen begynner deffen, men jeg er fremdeles litt sjuk  :-\ irriterende. Men skal i alle fall følge kostholdsplanen min, om så treningen kanskje må vente litt.

5 sept 2005, mandag

Første treningen etter pauseuken!

Dag1: (mandag)      Quadriceps, hamstrings, Rygg, Bakside skuldre         
Kneböy 4x6 > Er svak i beina  :-\ Men gikk opp til 70kg i dag, har pleid å  være på 60kg.
Marklöft 4x6 > ble 80kg på første settet og så 90kg på de andre. Sliter med grep
Bred chins 3xMax > Første gangen med Chins. Klarte 4 på første og så 3 på resten  :)
Kabelroing med smalt grep 3x6 > Her var det vel 60kg jeg brukte.
Fvb.stangroing med bredt grep 3x6 > 60kg her også
Fvb.sidehev med hantler 3x6 > 10kg per manual.

(skriver sett først og så reps)

Dagens kosthold:

Frokost:      1 boks tunfisk + 2 brødskiver med roastbeef
Skole:      En kyllingfilett + 2 brødskiver med roastbeef
Etter skole:              En boks med tunfisk og et knekkebrød
Middag:      Kokt torsk med poteter og gulerot (  :-X  )
Etter Trening:   100gram havregryn + 3 dl lettmelk + 60gram proteinshake + et   knekkebrød

Hev også innpå dagens Animal Pak , + at det blir ZMA 30min før leggetid. Eller fant jeg ut at jeg skippet deffen enda en stund :P Sturla (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=10983.0") rådet meg til å vente med en deff til våren, i alle fall etter jul. så da blir det slik  :pumping:

Heisann!

Ser at du og får logg her! Konge! Du følger jo så mye med på meg, at vi er jo nesten treningskompiser! ;)

Hehe. Men fra spøk til revolver, virker som om du har mye peiling på dette. Utifra dine uttalser, så hadde jeg tippet at du var rundt 25 år, med en del erfaring! At du bare er 17 år, imponerer meg! ;)

Kommer til å følge med på deg og! ;)

Lurt. Ingen vits i og deffe når julemiddagen kommer på bordet ::blush:: Focus om å bygge masse, å spis som en karbala frem til våren ::2thumbsup::
Kan jo deffe ilag da vi ;D

Seff  ;D

5 Sept. tirsdag

Dag2: (tirsdag)      Bryst, Triceps, Skuldre, Underarmer
      
Benkpress 4x6 > 70kg - 70kg -70kg (TUNGT! måtte ha litt hjelp) - 65kg               
Benkpress med smalt grep 4x6 > 50kg (litt hjelp på siste)
Dips 4xMax > ikke mange ass! ble vel 3 reps per sett.  >:(  var så sliten etter benk
Stående sidehev med hantler 3x10 > 8kg , har armene rett ut! var svintungt!
Stående sidehve 70grader fvb 3x10 > 10kg , armene sånn flaksebøyd :P (tungt!)
Palmarlefxion med hantler 2x10 (underarmens underside) > 12,5kg
Dorsalflexion med hantler 2x10 (underarmens overside) > 8kg
Cardio: Intervalltrening på sykkel: Hold på å daue jeg!! svei i skinkene og låra  :o

Dagens Kosthold:

Frokost:      1 boks tunfisk + 2 brødskiver med slags spekeskinke
Skole:      En kyllingfilett + 2 brødskiver med roastbeef
Etter skole:              En boks med tunfisk og et knekkebrød
Middag:      Spagettiputer(fylte med kjøttdeig) + tomtatsaus kjøttdeig
Etter Trening:   Bolle med cornflakes + 3 dl lettmelk + 60g  proteinshake + to   knekkebrød
      
skulle vel bli en ca 2500kcal tror jeg!

I dag var det tungt! Men det var det i går også :p og kommer nok til kjøre tungt utover, så det er greit det :P

- En festlig ting. I mårrest veide jeg 83 kg , nå på kvelden etter trening og siste målitd veier jeg 88.5 kg :P Er nok mye mat i påsan ass!! drakk jo 3 liter vann på trening da så.. er nok mye vekt fra vannet. må på do :P  :piss:

hehe ;D tar det som et kompliment ;D Ja :P vi får følge med på hverandre ;) Følger litt med på DNG oxo :p så er vi gjengen lzm , hehe

7 Sept 05

Treningsfri dag

Dagens Kosthold:

Frokost:      30g proteinpulver + 2 knekkebrød og 1 brødskive m skinke
Skole:      En kyllingfilett + 3 brødskiver med spekeskinke
Etter skole:        En shake og en bolle cornflakes
Middag:       :-X Fiskekaker, poteter og gulerøtter (proteinshake etter)
Kvelds:   40g prot. 2 knekkebørd (kun grove haveretype) og all brand flakes.

Yes Yes ;D  Da var Norge - Scotland over og jeg som tippet scotland vant 550kr ;D hadde det på feelingen at norge ville tape...

Flott hviledag  :8):

8 Sept. torsdag

Dag3: (torsdag)      Quadriceps, hamstrings, Legger, Biceps

Kneböy 4x10 > var opptatt lenge så det ble benpress. 140kg   
Lårcurl 4x10 > 55kg , og 60kg på siste.
Tåhev i benpress 4x10 > 160kg
Sit.tåhev 4x10 > 50-60kg , husker ikke helt.
Stående bicepscurl med hantler 4x6 > 20kg , OMG for en pump  :o   
Stående bicepscurl med stang 4x6 ble sittende for jeg glemte meg, 35ca kg (sleit meg ut på hantelcurl)   


Dagens Kosthold:

Frokost:      1 boks tunfisk + 2 knekkebrød og en brødskive med roastbeef
Skole:      En kyllingfilett + 2 brødskiver med roastbeef
Etter skole:              30g proteinshake og et  eller to knekkebrød
Middag:      Laks, poteter og agurksalat (30gram p shake etter)
Etter Trening:   2 Boller med all brand flakes + 5-6 dl lettmelk + 60g  proteinshake
      
Ellers var det digg trening i dag!! Sinnsykt digg å trene biceps!! Massive pump!!! Men ble litt sur for at to folk kapra knebøyen i sikkert 40minutter :S åssen de klarte å drøye så jÆV**G vet jeg ikke  :nono: Blir kraftig provosert jeeg!

9 Sept. fredag

Dag4: (fredag)      Skuldre, Triceps, Mage

Stående militärpress med stang 3x6 > 40kg  :-\    
Sit.militärpress med hantler 3x6 > 20kg per hantel.
Stående sidehev med hantler 3x6 > 10kg per hantel
Fronthev 3x6 > 12.5kg per hantel
Smalbenk 3x6 > 50kg
Franskpress med hantler 3x10 > 12,5 per hantel  :-\
Crunsh maskin 3x15 > 55kg


Dagens Kosthold:

Frokost:      1 boks tunfisk + 2 knekkebrød og en brødskive med roastbeef
Skole:      2 brødskiver med roastbeef, gulerot + yogurt (kyllingen var ikke tint ennå  :-[ )
Etter skole:              Nøttesjokolade
Middag/etter trening:      Kokte koteletter, bønner og flesk  :P (fatterns cowboymat), skal stikke å hive i meg en stor proteinshake oxo straks.

Slurv med kostholdet i dag, men skal nå i alle fall sikre meg nok proteiner totaltsett i løpet av dagen. blir vel shakes utover kvelden :P kanskje kylling og. Treningen var grei, men måtte modifisere programmet. begge EZ stengene var opptatt konstant .. men fikk tatt godt i triceps med smalbenken synts jeg

You sneeky bastard! ;D grattis :)

Men hvor mye protein ligger du på for dagen, sånn ca?
haha, prøvde den tunfisk-ketchupen din, vakke min stil :P
kos ::blush::

Tenker jeg ligger på en 250gram dagen. Men tror jeg skal øke det til ca 300gram da. Ligger litt over 3gram per kg kroppsvekt. Ang tunfisken :P hehe, er jo ikke supergod da :P men går ned, hvertfall for meg. drikker mye vann ved siden av osv. har du noen lette oppskrifter da? orker ikke steke den osv

Lørdag

Pausedag!

Får prøve å holde alkoholmengdene nede i kveld, men litt blir det nok. Og noe snop blir det vel også  ;D Men det gjør seg det, etter en hard uke med trening og stress  :)

men skal likevel prøve å få i meg over 200gram protein hverfall. blir ofte litt sløvt i helgen ang det der, men får ta meg i nakken og gå å mixe meg en shake nå med en gang!  ::biggrin::  :proteinshake:

Såpass ja, 250gr holder lenge bare du får i deg nok carbs. Ble litt overanalysering med meg ang. protein inntaket mitt, så jeg kutta på prottissen å økte carben, funka like bra assa ;)

hehe, nei har faktisk ikke noen oppskrifter :P Må vel bare være en mann å go hard, go spicy rå ;D

Tuna-oppskrift
En boks tunfisk, klem ut vannet
Sleng på et par spiseskjeer med Tacosaus
Bland godt og spis.
Kan eventuelt koke litt ris til

Hehe, skal testes!!! det øker jo tross alt prisen totaltsett litt, men får se om jeg kan få skrevet det opp på muttern og fatterns handeliste. :) Hehe, ang det å gå rå, så er det det vi er :D Vi bygger er RAW ;D

Yes. da var lørdag over. har spis bare dritt i hele dag.. 3 måltider. 2 ordentlige og et med pizza (for 30min siden :S) ellers har det blitt snopspising jevnt utover dagen :P Skjedde ikke noe på kvelden så føler dagen var bortkasta. men digg å slappe av uansett da. Hev nettopp innpå noen ZMA så nå er det tid for å sove og ha freaky (men hefitge :P ganske smud faktisk, sover godt lzm) drømmer! *peace*

Ingen alkohol idag altså?

Nei :( men det var egentlig greit. Får heller ta det neste helg

Ikke'no stress ;) Deilig med en hjemmekoskveld av og til ::2thumbsup::

12 sept 2005, mandag


Dag1: (mandag)      Quadriceps, hamstrings, Rygg, Bakside skuldre   
      
Kneböy 4x6 > 70kg
Marklöft 4x6 > 90kg - 100kg så 90kg og 90kg
Bred chins 3xMax > 3-3-3  :-\ (hvis noen lurte så veier jeg mellom 83-85kg tror jeg)
Kabelroing med smalt grep 3x6 > 60kg
Fvb.stangroing med bredt grep 3x6 > 65kg
Fvb.sidehev med hantler 3x6 > 8kg per manual (har fått problemer med den ene skuldern  :'( )

Dagens kosthold:

Frokost:      1 boks tunfisk + 1 toast og cornflakes m melk(sånn grove)
Skole:      En kyllingfilett + 2 brødskiver med roastbeef
Etter skole:              60gram protein og sånn cornflakes m melk seff(grov type elns)
Middag:      Laks med potet og gulerøtter
Etter Trening:   60gram proteinshake + nudler  ;D

Blir ZMA og omega 3 nå straks før jeg legger meg oxo!

Har også begynt på Animal Stak 2 igjen nå. Så bruker da:
Animal Pak (vitaminer, mineraler etc) , Animal Stak 2, Proteiner og ZMA.

Ellers var det en digg trening i dag!! Men må få skaffet meg kalsium eller noe ass. sliter med å holde stangen i markløft!  :markløft:

For å få fikset skuldern tyr jeg nå til DC's "broomstick" opplegg  ;D Man tar et kosteskaft med begge hender. strake hele veien. så løfter man den fra lårene , ut frem, opp over hodet , og ned bak til midten av ryggen. og så tilbake igjen = 1 rep. Han sier jeg skal ta 50 stk hver dag så er jeg bra innen 14 dager.  ;D Tok 50 nå nettopp og synts skuldern føles bedre alt  :8): Tydeligvis ikke så dum han Dante

13 Sept. tirsdag

Dag2: (tirsdag)      Bryst, Triceps, Skuldre, Underarmer
      
Benkpress 4x6 > 70kg på alle, uten hjelp :)      
Benkpress med smalt grep 4x6 > 50kg
Dips 4xMax > 4 -4-4-5
Stående sidehev med hantler 3x10 > 9kg (vondt i skuldern ennå, men litt bedre)
Stående sidehve 70grader fvb 3x10 > sløyfet grunnet tidsproblemer
Palmarlefxion med hantler 2x10 (underarmens underside) > 15kg
Dorsalflexion med hantler 2x10 (underarmens overside) > 8kg
Cardio: Intervalltrening på sykkel: Det svei godt!

Dagens Kosthold:

Frokost:      1 boks tunfisk + 2 brødskiver med spekeskinke
Skole:      En kyllingfilett + 2 brødskiver med spekeskinke
Etter skole:              Nudler
Middag:      Kyllingfiletter (2stk) + ris og salat
Etter Trening:   60g shake + cornflakes (grove) -3dl melk og nudler :P Skikkelig mett er jeg hvertfall!
      
Digg trening i dag! Overskudd og er på topp for tiden!  ;D Har nå også fått med en kompis til å trene samme program som  meg. Det hjelper enda litt på motet! Lot være å prøve å gå opp i noe i dag. Tror jeg skal holde meg på 70 kg i benk en 1-2 uker til før jeg flyttern til 75kg.

Hva er det som er gale med skulderen din?

Du, vi bytter muskler da! Du får min "styrke", så får eg din styrke! ;)

Hehe, vi kan dele ;D :P

Vet ikke hva som er galt! men kjører nå noen øvelser for "vond skulder" uten at det noe nærmere forklart. jeg har vond skulder :P så da tenkte jeg at "øvelser for vond" skulder måtte være midt i blinken ;)

Kan det vere senebetennelse, eller kan det være en strekk?

Regner med at det er strekk, eller rett og slett en liten belastningsskade av noe sort! Men senebetennelse vet jeg hvordan kjennes ut og det er det ikke! Tror jeg fikk problemet etter å ha hatt en dårlig spotter da jeg skulle ta benk men det var for tungt for noen uker siden  ???

Men øvelsen jeg tar hjelper da. Har også begynt å trene de indre skuldermusklene nå og da! Støttemuskler heter det vel  :)

Dumt at du skulle få denne skulderskaden da :-\
Men som du sier så kjører du en øvelse så gjør den bedre(?), så jeg håper den blir bra igjen snart :)

Er sterk jo! ;D Øker du med noen Kg's hver uke eller?
Men en ting til, de nudlene, bytt dem med noe annet, havregryn f.eks er billig og bra :) mtp du bruker nudler som karbokilde?

;D Ikke sånnat jeg tenker på å øke noe kg's hver uke, men er opptatt av at jeg skal øke . så med en gang jeg merker noe går greit så er det tid for å prøve litt mer vekt igjen :P Men i mange øvelser så er jeg mindre opptatt av vekt, og mer av at jeg kjenner det tar skikkelig!

De gangene jeg har spist nudler er det mest slurv i kostholdet :P Og ikke noen karb kilde ;)

Ellers så har en kompis av meg begynt å bole nå! Irriterer meg litt at han kommer til å bli mye større enn meg :@ Men jeg har nå det synet på at å bole er juks jeg da.. Prøvde å snakke ham fra det, men den gang ei.
jaja.. får bare håpe han ikke får noen farlige bivirkninger.

Ahh, ja visst det funker for deg så fortsett med det :) Jeg selv setter på en 2.5Kg ca på øvelsene hver uke, ergo mer økning = mer muskelmasse. Prøver iallefall ;) Ja det er veldig viktig at du føler du får kontakt med musklene.

Gå for havrebolet ;D

Neeei? :-\ Uff, kjipt at du ikke klarte å snakke ham vekk ifra det da. Håper ikke han får noen jævlige bivirkninger da, men det er dessverre godt mulig.

Flott logg Grungern!  ::2thumbsup:: Men jeg savner maksløft og vekt? ??? Kan hende det er jeg som bare er veldig sløv.. ;P Hehe!

Jeg veier noe som 83-85kg! er ikke helt sikker. kan ta å veie meg i morgen tidlig eller noe.
Ellers så makser jeg aldri :P Ikke fordi det er noe prinsipp eller noe, men synts jeg får ødelagt treningen hvis jeg f.eks prøver å pushe noe svintungt. Men jeg får vel kanskje ta å prøve meg på noen maksløft mot slutten av måneden. ;D

15 Sept. torsdag

Dag3: (torsdag)      Quadriceps, hamstrings, Legger, Biceps

Kneböy 4x10 > 70kg   
Lårcurl 4x10 > 55kg
Tåhev i benpress 4x10 > 120kg (lett)
Sit.tåhev 4x10 > 50kg, (medium)
Stående bicepscurl med hantler 4x6 > 20kg. holder meg på dette noen uker til ass!
Stående bicepscurl med stang 4x6 hadde ikke tid

Dagens Kosthold:

Frokost:      1 30gram p shake + 2 knekkebrød
Skole:      En kyllingfilett + 2 brødskiver med kyllingpålegg  :)
Etter skole:              rakk ikke noe i dag.,.. lang dag
Middag:      Spagetti med kjøttsaus osv (digg! spiste meg stappmett)
Etter Trening:   1 Bolle med special k conflakes+ 5-6 dl lettmelk + 60g  proteinshake + 3 knekkebrød! Følte meg skikkelig utslitt og low på energi  :(
      
Fæl dag... matteprøven gikk dårlig.. sluttet kl 4. scootern funker ikke så jeg måtte gå-- digg middag var bonus, men var rett og slett i drålig humør og uttafor i dag! Påvirket treningen merket jeg. Prøve i morgen i Bedøk som jeg ikke har fått øvet på  >:(  I bilen hjem fra trening kom fattern med tørreste joken! var neste så jeg ville smacke til ham så dårlig humør jeg er i....... HO98pf9/&)&%()&%)(?&%%&  .. tar ZMA'en min og legger meg snart.....  ::dry::

uff, kjipt når folk kommer med tørre vitser når man er irritert osv fra før av, they just don't get it! ::dry::

Men uansett, sterk i bicepscurlen mann! :weightlifter3:
Håper du får en bedre dag i mårra :)

Hvordan går det med ZMA'n? feelin something?
Får pakken min i mårra! :D :D

ZMA'en synts jeg funker flott! Sover bedre enn noen gang!  :)

JAja, i går var det fylla og jeg presterte å fucke opp kneet mitt. så blir dårlig med bentrening denne kommende uka. Men gøy var det i alle fall  ;D

19 sept 2005, mandag


Dag1: (mandag)      Quadriceps, hamstrings, Rygg, Bakside skuldre   
      
Kneböy 4x6 > Skippa det grunnet at jeg har litt vondt i kneet.
Marklöft 4x6 > 90kg og det var 8reps x 4 sett  ;D (tungt!)
Bred chins 3xMax > Ble nedtrekk i stedet. 65kgx3sett og 70kgx1sett
Kabelroing med smalt grep 3x6 > 60kg ble 8reps 4 sett
Fvb.stangroing med bredt grep 3x6 > 70kg-60-65-65.
Fvb.sidehev med hantler 3x6 > hmm, tok vanlig sidehev jeg. 10kg 8x4. litt vondt i skulder ennå  :-\

Dagens kosthold:

Frokost:      2 knekkebrød + noe jeg ikke husker
Skole:      masse karbs. 3 rundtstykker + 1 baguett (skinke og ost)
Etter skole:              Nudler
Middag:      Pizza  :-X  :what: ble for mye... var dritmett på treninga!
Etter Trening:   60gram proteinshake + 100gram havregryn

Treninge var preget av at jeg spiste alt for mye til middag (og for tett opp i treningen). Gikk rundt å smårapa pizzaduft til glede for alle og en hver  ;D Ellers sleit jeg meg ut på markløften i dag. Drit digg! Har fremdeles ikke klart å skaffe meg kroker eller noe for å holde bedre. men er grunnet cashmangler. får ta det senere..

Historie fra gymmen i dag :P : Jeg var nettopp ferdig med kabelroing sammen med en kompis da en søt jente kommer bort til meg og spør om jeg kan hjelpe henne litt. Jeg ble litt tatt på senga men svarte "ja klart det, hva trenger du hjelp med?" Jeg følger etter henne bort til rygghev stativet hvor hun forklarte hun trengte hjelp til å skru opp det hjulet som regulerer avstanden på der man har bena under. Jeg vred jeg og det var nesten så jeg begynte å lure på om hun var seriøs eller ikke :P Synts den satt helt løst jeg ;) Så smilte hun og sa takk på en skikkelig porno måte  ::biggrin:: Skikkelig treningsboost kaller jeg det der  ;D

Ser at du spiser trege karbs etter treninga (havregryn), blir ikke raske tatt opp raskere av kroppen?
Eller har gutten eksprimentert? ;D

Hehe, pleier å hive i meg en banan rett etter oxo da :)

Ja det var de jeg trodde :) stussa bare litt :P

13 Sept. tirsdag

Dag2: (tirsdag)      Bryst, Triceps, Skuldre, Underarmer
      
Benkpress 4x6 > kjørte slik i dag: 70x8 - 70x8 70x6 - 75x6   
Benkpress med smalt grep 4x6 > 50kg
Dips 4xMax > 4-4-5-3
Stående sidehev med hantler 3x10 > det ble ett sett og så skjedde det no fælt  :-X
Stående sidehve 70grader fvb 3x10 >
Palmarlefxion med hantler 2x10 (underarmens underside) >
Dorsalflexion med hantler 2x10 (underarmens overside) >
Cardio: Intervalltrening på sykkel:

Dagens Kosthold:

Frokost:      30gram proteinpulver + all brand flakes og brødksiver.
Skole:      3 store brødskiver med masse kyllingpålegg
Etter skole:              Nudler (er svak for nudler :P men skal gi meg snart!)
Middag:      Pølsegryte med tomatsaus og no greier, muttern spesial
Etter Trening:   60g shake + cornflakes (grove) -3dl melk , må ha no sjokolade for å trøste meg oxo  :(
      
NÅ SKAL DERE HØRE  :-X :
Treninga gikk digg helt til sidehev , da skjedde det!!!! På det andre settet, rep nr 2, da jeg sank vektene ned og sammen forran skrittet som jeg pleier , da SKJEDDE DET!  :o
SMERTEN!!!! jeg trodde jeg skulle begynne å grine jeg  :ohmy:  Tror dere ikke gikk klarte å klemme litt av tassen mellom vektene  :ohmy: (smerten)  >:( Jeg bare slapp vektene og måtte sette meg!! Så stakk jeg på toalettet for å sjekke og det gikk heldigvis bra, klemte bare i huden (tror jeg  :-X ), men jeg ble helt satt ut jeg!!  Treningen ødelagt og jeg stakk hjem helt ør i kroppen!!!!  :'(  :'(

I dag er det pausedag! Heldigvis går det bra med minstemann om noen lurte :P

Orker ikke føre kosthold i dag. er det samme som vanlig sånn ca.. Bortsett fra at jeg har kutta litt ned på tunfisken for tiden og heller tatt flere proteinshakes. Det merkes i påsan ;)  Men måtte ha en pause fra tunfisk ass, men protein blir dyrt i lengden så får vel begynne med fisken igjen snart.

OMG! Hvordan is varte fikk du til å klemme junior? Var den stiv?

Looooool! :P nei, den var ikke stiv, haha. Bare litt løs treningsbukse vøtt , haha ;D

22 Sept. torsdag

Dag2: (torsdag)      Ikke som vanlig i dag.
      
I dag ble det litt spesielt. var ikke helt i mood for så mye, men var keen på biceps. så da ble det slik (vekt er per hånd):
2x8 reps på 20kg i bicepscurl (hantler)
2x8 reps på 19kg i bicepscurl (hantler)
Droppsett (skriver reps per hånd) : 20kg x 6 + 17kg x 8 + 15kg x 6 + 14kg x 6 + 12kg x 8 + 10kg x 6 + 8kg til jeg datt om.
Avsluttet bicepsøkten med 20kgx8reps

Etter dette trente jeg litt skulder, støttemuskler osv.
Så avsluttet jeg med mage, situps og benhev.

Dagens Kosthold:

Frokost:      30gram proteinpulver + all brand flakes og brødksiver.
Skole:      3 store brødskiver med leverpostei
Etter skole:              30gram proteinshake + ett knekkebrød med salami
Middag:      Fiskegryte av noe slag med tomater eller noe.
Etter Trening:   Først 1 banan, så nudler + all brand flakes , så et knekkebørd med salami og så til slutt en 60gram proteinshake  ;D *mett*

Digg trening egentlig. Lenge siden jeg har kjørt meg så ut i biceps. I tilegg var min gode venn yoyofish (navn på forumet her ;)) der oxo! + en del andre. Og ja mamma (DNG ;) :erter: ) jeg spiste en banan , raske karbs, etter trening i dag ;D

Var god treningsøkt idag Grungern. Er sliten og god nå.
Bare å stå på videre så blir det bra! ;)

Du skal se vi blir svære vi to ;D
Og i mårra skal jeg og yoyofish ta bilder! Er veldig greit, så blir loggen litt mer interessant :)

Vet ikke hvor det ble av yoyofish i går så det ble ingen bilder :( , men vi får nok fiksa det snart likevel. Ellers så skal jeg prøve å skjerpe meg med spisingen i helgen også. Skal også begynne på ett nytt program snart, som jeg venter på fra Sturla aka Chiroman (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=10983.0) . Gleder meg :)

Jævli sterk i biceps da ;)
hahah, bra du spiste banen din ;D Det er gutten sin det ;)
Pop up some photos da hottie ;)

Syns det virker som om du har god orden på treningen din! Må allikevel si at kostholdet har mye forbedringspotensial.. enkelt og greit, spis mer.

Ellers må jeg si at du virker bra sterk i leggene!

Takk takk :) ja, må få i meg mer protein hvertfall :) skal nok komme meg. Sterk i leggene ? :S er nok ikke helt enig jeg da men :P

Da har jeg fått det nye programmet mitt fra Sturla aka Chiroman (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=10983.0). Begynner med det fra mandag av og kommer til å bruke det en 3-4 uker. Can't wait! ;D

Med dette nye programmet blir det å teste ut noe nytt! Noe av greia er mange sett og få reps! Og tung vekt! f.eks i knebøy i dag blir det 8 sett med 3 reps på hver, med 80-85% av maks vekt. Kommer nok til å bli hardt  >:D

Mandag 26 september 05 - første dag på nytt program

Dag1: (mandag)      Quadriceps, hamstrings, Rygg, Bakside skuldre, Mage
                     
Kneböy 8 sett x 3 reps> 90kg først, så 80 på alle og 85kg på siste.
Lårcurl 3 sett x 8 reps> 55kg og 60kg på siste
Chins med skulderbredt grep 8 sett x 3 reps> Kroppsvekt (ca 85kg)
Liggende Fvb.sidehev (ca 30grader)med hantler 3 sett x 8 reps> 6kg  :-\
Situps 3xMax> Bare peste på og telte ikke! Svei godt  ;D

Dagens Kosthold:

Frokost:      1 boks tunfisk og 2 brødskiver med ost.
Skole:      En kyllingfilett + 2 brødskiver med kyllingpåleg + 1 med leverpostei
Etter skole:              30gram prot shake + halvt knekkebrød (time før middag)
Middag:      Kokt torsk med poteter og gulerøtter
Etter Trening:   1 eple på trening, 1 banan da jeg kom hjem, så 1 bolle special k cornflakes + 60gram proteinshake + nudler  ;D (masse kcal)

Flott dag, flott trening. Dette med masse sett og veldig tungt merket jeg tok på! Men var digg!  ::buttrock:: Blir morsomt å se om jeg økt mye etter 3-4 uker.  :D Ellers har jeg og Yoyofish avtalt å ta bilder på onsdag. (etter at han glemte meg nå sist fredag :P )

Går det med deg då? Virker som pcen min begynner å fungere igjen no! ;)

Går bare bra :) Trener og står på! Kontinuitet! Og det nye programmet er hardt så jeg står på , hehe. Flott at den funker igjen! er morro å følge med på loggene til folka

Mandag 26 september 05 - første dag på nytt program

Dag2: (tirsdag)      Bryst, Triceps, Skuldre, Underarmer                     
Skrå hantelpress m manualer 8 sett x 3 reps> 32,5kg - så 27,5kg og 30kg på resten.
Benkpress med smalt grep 3 sett x 8 reps (ca 25cm mellomrum)> 52,5kg
Sit.sidehev med hantler 3 sett x 8 reps> 8kg  :-\
Sit.sidehev 70grader fvb 3 sett x 8 reps> 7kg/6kg
Palmarlefxion med stang 2x6-8 (underarmens underside)> 15kg
Dorsalflexion med stang 2x6-8 (underarmens overside)> 8kg først og så 6kg
Cardio: Ble jogging i dag. skulle egentlig ha sykkel gerilja kardio opplegg men var opptatt.

Dagens Kosthold:

Frokost:      30gram protein shake og 2 brødskiver med leverpostei
Skole:      Halv grandiosa + 30gram protein shake.
Etter skole:              1 kyllingfillet + 3 brødskiver med kyllingpålegg
Middag:      Kjøttgryte med diverse og ris.
Etter Trening:   1 banan, 1 skål med special k cornflakes (og melk seff) + 2 brødskiver med leverpostei og så 60gram proteinshake. hiver også i meg tran og multivitaminer osv selv om jeg ikke alltid skriver det opp. (tar også ZMA og Animal Stak2)

Hjelper godt å trene med kompiser i stedet for alene , og nå har jeg fått med meg en kompis som jeg trener sammen med, samme program. Pusher hverandre osv. Det var kraftig tungt med 8 sett i skråbenk i dag ass. merket de 30kg'ene godt! Eller skal jeg og Yoyofish ta bilder i mårra :)

Merker at jeg får litt mer spekk når jeg eter så mye, men det får vel bare være. Bare jeg faktisk klarer å ta en skikkelig deff etter jul så går det fint. håper jeg...  :-\

Yes, da har jeg fått tatt litt bilder. her følger med et front og et back  :) Er klar over at  fettprosenten er for høy, men driver å bulker så  :8):
for å friske opp litt stats så er jeg ca 185cm høy og veier ca 85kg. Tar setts på 70-75kg i benkpress (ordentlig og kontrollert). 20kg i biceps curl med manualer. 70kg i nedtrekk. dette er ikke maks, men det jeg trener med. Tenker å makse mer mot jul!
(http://www.hjalmarmoberg.net/bilder/posering/hc/rygg2.jpg)

Det var da ikke så gale det da! Du må kanskje jobbe litt med fettprosenten som du sier, og prøve å holde den litt nede kanskje? Du ser formene og utviklingen mye bedre da  ::2thumbsup::

Ut fra det jeg ser på bildene burde du kanskje trent litt mer bryst? Har du noen helfigur/beinbilder da eller?

Det er bare til å stå på! Du får ikke en kropp du er fornøyd med uten å jobbe for den!  ;)

Hehe, bryst og bryst, har ganske stort bryst men kom ikke bra frem på bildet. Skal laste opp et sidechest snart nå :) takk for tilbakemeldinger ;D

Sidechest!

(http://www.hjalmarmoberg.net/bilder/posering/hc/sidechest.jpg)

Se her har du lagt ut bilder og greier ja :D Bra form på deg da.. ;) Prøv å senke armene litt mer på dobbel back og front biceps, og ha litt mindre vinkel mellom overarm og underarm.. Hvor lenge har du trent?

Takk :) Har trent useriøst og med masse av og på i en 1-2 års tid. Så i fjord sommer begynte jeg ordentlig! I våres ble det mye tull igjen grunnet sykdom og annet så det gikk litt nedover. Så kom sommern og nå har jeg virkelig kommet meg i gang siden! Kjører skikkelig kosthold og ordentlig trening! Har fått meg fler treningskompiser osv og er mer motivert enn noen gang! Ikke noe skal ødelegge for meg nå ;D

Ellers tar jeg til meg det med posering. Får huske på det neste gang jeg tar bilder :)

Off! Har nettop lest meg litt tilbake! Klemte du småen? Gal i hodet eller? Bra det gikk greit med det asså!


Du spiser ofte nudler etter treningen. Er ikke dette litt dumt? Siden det er mye fett i de, som bremser insulinutsondringen?

Det viste jeg faktisk ikke :O trodde det nesten bare var karbs i dem jeg . Vel, no more noodles then :)

Du kan jo dobbelt sjekke, for sikkerhets skyld! Kan hende jeg husker rimelig feil! ;)

Torsdag 29 september 05

Dag3: (torsdag)      Hamstrings, Quadriceps, Legger, Biceps

Marklöft 8 reps x 4sett > Ny rekord  ;D 100kg :markløft: tungt!
Leg Extention 3 sett x 8 reps> 80kg-90kg-100kg (første maskin jeg har bånna ;D )
Sit.tåhev 3 sett x 8 reps> 60kg
Tåhev i benpress 3 sett x 8 reps> 140kg
Stående bicepscurl med stang 8sett x 3reps> 50 eller 48kg. er ikke sikker på om EZ stanga veier 10 eller 8kg.


Dagens Kosthold:

Frokost:      30gram protein shake og 1 brødskive og special kcornflakes
Skole:      4 brødskiver med leverpostei og sylteagurk.
Etter skole:              30gram protein shake og 2 knekkebrød
Middag:      Seibiff med poteter og gulerøtter
Etter Trening:   1 banan først. så 6 brødskiver med egg (3 egg, var litt små brødskiver) og så 60 gram protein shake. Fyrer opp tran og multivitamin + ZMA snart nå.

AH ;D Føler meg på topp! 2 flotte ting i dag! ;D ny rekord på det jeg trener med i markløft, 100kg, og så bånnet jeg for første gang en maskin, 100kg i leg extention.  ;D

Grattis med bra trening og pers!
Takk for at du la ut side-chestbilde! Så at du hadde litt kasse allikevel, så sorry feilbedømmingen! Det ser ut som om du kommer deg opp på respektable vekter etterhvert, og at du har fått et veldig godt grunnlag! Sterk er du ihvertfall..  ::2thumbsup::

Keep it clean  ::headbang:: og sov godt i natt!

Her går det unna Grungern! ;)
Ble mektig imponert over dine 100kg markløft må jeg si! Respecta! ;)
Du har værtfall en skikkelig ramme nå, skikkelig kraftkar. ;)
(så er jo jeg så heldig at jeg har sett deg i baris LIVE også da ;D)

Stå på! ;)

hehe, sure ;) Takker for det :D Sov godt du også!

Håhå, takker ;) Ekke så helt lite sterk du heller da ;) Forresten så er du sweet i barisen selv :P (vi som tok bilder sammen hvis noen lurer ;))

I dag var det gym på skolen, sleit med ut i fotballen :P sånn er det når man er stor og tung vøtt og skal løpe masse :) Ble bare 6reps x 3 sett i dips + litt militærpress etterpå. Orker ikke føre opp kosthold i dag, skal i bursdag så det blir nok en del snack ;)

Ser ut som du har en ganske så bra form! :)
Brystpartiet stikker iallefall ut ;) Keep on pumping and humping! ;D

Jævli digg lenke btw ::2thumbsup::

Hehe, takk! Kjedet kjøpte jeg i Hellas for noen år siden. Kjøpte en ring også men den forsvant i Bø i telemark badeland :P

hehe, den var sur :P
Ekte sølv sant? Mye du ga for det der nede da? :)

Seff er det ekte sølv 960 eller 920 er det, sølvstempel altså. Ga vel litt over 1000kr for det om jeg ikke husker feil. 1200-1400 var det kanskje. husker ikke helt. Vet ikke hva den størrelsen ville kostet i Norge jeg, har du noen anelse? :)

925 er sølv merket.

Har et likt et i gull. Kanskje litt mindre.

Livet handler ikke om penger, men kontakter!


Hehe. God helg Grungeren! Jeg sitter og sipper i meg litt alkoholholdige drikker, og det blir vel litt festing i dag. Desverre!

Hehe, man skal kose seg oxo vøtt ;) Skulle gjerne vært på fest i kveld jeg ass, men var veldig tamt i dag. ikke no som skjer her... tenkte jeg heller skulle se en film da. land of the dead eller Green street holigans. God helg :)


edit: så blei det litt drekking like vel da  :drankere:  :P

Mandag 3 Oktober 05

Dag1: (mandag)      Quadriceps, hamstrings, Rygg, Bakside skuldre, Mage
                     
Kneböy 8 sett x 3 reps> 85kg¨(tungt)
Lårcurl 3 sett x 8 reps> 55 på første og 60 på de andre  :)
Chins med skulderbredt grep 8 sett x 3 reps> Kroppsvekt (ca 85kg) (føltes lettere i dag)
Liggende Fvb.sidehev (ca 30grader)med hantler 3 sett x 8 reps> 6kg  :-\
Situps 3xMax> Tok heller og jogga en 10minutter på mølla. Coopern fredag etter ferien  :-X

Dagens Kosthold:

Frokost:      1 boks tunfisk og 2 brødskiver med kyllingpålegg.
Skole:      Ferie nå, ble etter trening. banan, havegrn og 60gram p shake.
Etter skole:              Sitter å eter knekkebørd nå.
Middag:      Tror vi skal ha laks , poteter og argurksalat i dag.
Etter Trening:   Til kvelds vet jeg ikke. men ett eller annet proteinrikt.

Var litt sliten på trening i dag av en eller annen grunn, men gikk greit. Fikk også bekreftet hvor dårlig kondis jeg har.. cooper testen på skolen snart nå. skal helst klare 2800meter på 12minutter. For øyeblikket; ikke sjans... Men skal trene en del kondis i tilegg disse 2 ukene så håper det går bra.

Greia er nå den at jeg funnet ut hva som er galt med skuldern min, og bestemmer meg i samme slengen for å ta fri til den er bra!!

Så siste treningen jeg hadde i dag var litt diverse:

Benkpress 70kg 8x2
Nedtrekk 60kg x 8  +  80kg  8x2 (helt rett i ryggen, ned forran)
Kabelroing 65kg x 8
Markløft 100kg 8x4 + 120kg x3 (går bra fremover her ass ;D )
Smalbenk 50kg x 8x2
Bicepscurl 20kg x 8 (per hånd altså)
Crunsh maskin 60kg 15x2

I dag var jeg også i byen sammen med en kompis og gikk til innkjøp av:
(http://wwwdesign.no/bb/eshop/graphics/300/190.jpg)Ett stykk skikkelig belte ;D var flott i bruk under markløften i dag.
Og:
(http://www.aztec.se/budo/GRPImages/TBB-614-099.jpg)Gym hooks, altså for å kunne holde tyngre vekter, sånn at det ikke blir noe problem at grepet feiler. Fungerte utmerket under markløft og nedtrekk!

Ser rar ut de gym hooksene!

Hvordan fungere de egentlig? Vet selv ikke hvordan drareimer funker! Hehe.

Hva feiler skulderen din då?


Og hvordan gikk det på lørdan? :P

De gym hooksene fungerer sånn at man holder en slag metallbue inni hånda som er festet inni reimen som man binder rundt håndleddet. det blir sånn at det man holder/henger henger etter håndleddene dine i stedet for at du må klemme for å holde!

Skuldern min.... Rotator cuff tendonitis heter det jeg har. Så får bare ta meg treningsfri og gjøre øvelsene mine så blir jeg nok bra.

Ang lørdagen så var det kjedelig :P Hadde ikke kjøpt noe drikke så ble bare et par øl.. Stakk tidlig.

Tendonitis? Altså en slags betennelse? Har du slitt lenge med det?

Lørdagen var grei for min del. Ble ganske sørpe til slutt. Feilberegnet litt. Fikk nesten helmaks napp, men det glapp akkuratt. ;)

Våknet i 5 tiden i et busskur, og det er vel alltid et tegn på suksess! :)

 ::rofl2::


.. har hatt det i skuldern en 3 ukers tid tenker jeg

Min kjære mentor Sturla mente at jeg umulig kunne ha Rotator cuff tendonitis! jeg har ikke fått noen diagnose på at jeg har det, bare synts alle symptomene stemte. men siden jeg følger hans råd så blir det nå¨trening annehver dag hvor jeg kun trener rotatorcuffen, mage og ben :) håper det går over da

Har du ikke vert hos legen, eller har du vert og han finner ikke ut noe?

Har ikke vært hos legen. Min erfaring er at de sender deg til en fysioterapaut, og det han vil fortelle meg er det jeg allerde er blitt fortalt :P Var i alle fall sånn da jeg hadde no ryggproblemer for et par år siden. :)

Nå som jeg driver å fikser skuldern tenker jeg at jeg like greit kan prøve å få opp kondisen litt. har jo også coopern snart nå så det er bare positivt å gjøre. I samme slengen skal jeg teste ut Super Cuts 3. SÅ får vi se om det har noe for seg.

Morgenvekt 6 oktober: 87,2kg (for mye!!)

Hva er Super Cuts da?

http://www.nordicpower.no/?dId=shop&prodId=107

:)

Har du lest denne av Hitman?:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=30744.0

Hei søtnos. Hvordan går treningen?

Hei og hopp! går litt dårligere nå pga skuldrene.. Men trener fortsatt ben og mage da. tar og sånne øvelser for å styrke skulderleddet.
Hadde en liten økt i dag.

Benpress:
80kg - 15 reps,
150kg 2x8reps
170kg 2x8 reps
Mage
Skulderøvelser med fisevekter som 2 til 4 kg :P
Og så avsluttet jeg med ca 10minutter på spinningsykkel



Håper jeg blir snart bra igjen :(

Mandag 10 Oktober 05

Dag1: (mandag)      Quadriceps, hamstrings, Rygg, Bakside skuldre, Mage
                     
Kneböy 8 sett x 3 reps> 90kg første og så 85kg på alle uten siste, da var det 80kg
Lårcurl 3 sett x 8 reps> 60kg på alle  ;D
Chins med skulderbredt grep 8 sett x 3 reps> Kroppsvekt (88kg  :-[ )
Liggende Fvb.sidehev (ca 30grader)med hantler 3 sett x 8 reps> tok ikke på grunn av skuldra. tok de øvelsene mine for å styrke støttemusklene inni skulderen.
Situps 3xMax> 20x2 :P
Shurgs/nakkehev 4 sett x 10 reps> 50kg og så 70kg på de andre.

Dagens Kosthold:

Frokost:      1 boks tunfisk og 1 brødskive med leverpostei.
Skole:      1 stor kyllingfillet + 3 brødskiver m/ kalkunpålegg
Etter skole:              rakk bare en 30grams p shake 30min før middag
Middag:      Fysj! Kokt torsk, poteter og gulerot.
Etter Trening:   1 banan, 3 brødskiver med speilgg (3stk) + 60grams proteinshake


Merker at skuldern er blitt litt bedre, men tror jeg får ta en "cruse" uke nå litt til, dvs bare trene ben og mage + de skulderleddsøvelsene jeg tar. Ellers var det digg trening!

Jeg spiser fremdeles bra selvom jeg ikke kjører ordentlig program nå. venter ennå på at skuldern skal bli bra.

Går i tunfisk til frokost, med brødskiver.
Kylligfillet hver dag på skolen + 3 brødskiver med kyllingpålegg
Mat etter skolen (gjerne med en 30gram p shake)
Middag
Og så et proteinrikt måltid til .
Driver også å slenger nedpå Super Cuts 3

Flaks at Yoyofish er syk nå sånn at han ikke tar meg igjen  ::) ;) hehe

Håhå, bare vent du! :P

Flaks for deg at jeg er sjuk ja. :P Men er ikke sååå syk da, tar det mest som god restitusjonstid. :)

Skal se skulderen din blir bra nå snart, så er det tilbake i benken og militærpress og alle de andre godøvelsene som kan gi den litt skikkelig sjokkbehandling. :P
Utrolig kjipt med skader hvertfall, håper du blir bra ASAP! :)

Bra du holder kostholdet oppe hvertfall, du har sikkert kjempeoverskudd når du kommer tilbake nå vøtt! :)
Prøver å holde kosten oppe jeg også. :)
*slurpe proteinshake*  ::drikke::

Chins'a ekke gode :P MEN, når det blir diett så blir det 15+ ;D Go us!!

Håper du kommer deg i skuldra snart så du får trent skikkli, vet åssen det er og ikke få trent ::furious::

;D ja! men klarer fler chins skjønner du ;) men programmet sier 8 sett med 3 reps. HAter å ikke få trent ja :S:S:S:S  Og når har jeg sommerfugler i magen fordi jeg har coopertesten på fredag! :( Jeg eier ikke kondis!! og jeg må klare 2800 meter på 12minutter tror jeg det var. Vi får se om jeg klarer å hente frem noen uante krefer :P

Leste her en plass at du hadde skrevet at du visste ikke om ez-stanga veier 8 eller 10 kg.
Er den tykk? Ingen ez-stang som jeg har hørt om veier mer enn 7,5 kg. :)
er nok enten 5 eller 7,5 kg. :)

"EZ-stang veier 8,5 eller 7,5 kg vanligvis,men det finnes også tyngre utgaver opp mot 12,5-15kg.Den du bruker er sikkert i det første forslaget mitt. " leste jeg på trim.no forumet ;) men takk for svar. jeg får ta å spørre de som jobber der neste gang

Cooper testen i dag : 2200 meter på 12 minutter ;) så da vet dere hvor dårlig kondis jeg har....

Haha... kjör på meg kondistrening gutt! hehe

Hvor mye har egentlig kondis å si for kroppsbygging ? Vet jo at det er bra generelt for kroppen, men har det noen direkte fordeler å ha gpd kondis når man bygger kropp?

Du får vel hvertfall slurpa i deg mer luft da, så logisk sett burde jo mer luft = mer oksygen til musklene, som igjen burde sørge for bedre prestasjoner. ;)
Bare litt logisk tenking, men mulig det ikke har en dritt å si da. :P

YES! da er det ut på  :drankere:
Med 70cl smirnoff er jeg klar :P

God Helg!! :kiss:

God helg, men no er det på an igjen!


Går det her då? Har vert vekke en stund, med treningsfri og hyttetur. Lever du etter gårsdagen?

(http://us2.pixagogo.com/S56SBDtSVjQhbdqcwBXx5JT8kWCtbW-G20mHWs3ZvkcHwJ8LcI9fl0hWQNuGTWyH4tr5XZGJB9!3DXyNKeWgKmy51r9QN7Q7wo/115_1592.JPG) Haha , jeg er karen med det smuude utrykket og piecring! Tror jeg prøvde å legge ut om grunleggende treningsprinsipper! Eller noe  ::rofl2::

Her har du Yoyofish (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=30312.0) som vedlagt bilde :P

Så vitt :p tror jeg er litt full ennå... :) Litt forkjølet har jeg blitt også, så jeg fyrer opp løk, tomater, vitaminer osv nå før jeg legger meg. Så tar jeg fri fra skolen i mårra så blir nok alt bra :) Har hatt pause fra treninga (mer eller mindre) i nesten 2 uker nå. Men nå føles skuldern bra ut så fra i mårra av er det hardkjør! Big up!

Flott at du skriver en slik logg, ganske interesant og lese.
Må si jeg føler meg i noe alla sammme situasjon som du gjorde tidligere, med trening og form.
Har også trent litt før men nå begynner det for fullt :P
Derfor lurte jeg på om jeg kunne fått en titt på ditt program, det 2 spiltt programmet ?

Sender deg en privat melding jeg :)

Mandag 17 oktober (første dag på nytt program)  :gull:

Rygg og Biceps

Nedtrekk 8x4 > 75kg
Kabelroing 8x4 > 70kg
Manualroing 6x4 > 35kg og så 32,5kg
Hantelcurl 8x4 > masse forskjellig
Hammercurl 6x3 > masse forskjellig
Chins 5x3 > ble ikke noe av :P utslitt

(reps først og så sett)

Skrevet før trening:
Ellers har kostholdet vært tull i dag. Tok fri fra skolen grunnet hangover fra lørdag faktisk :P eller, ikke så veldig da, men blandet med litt uggen i kroppen + behov for søvn så ble det fridag :) Men føler meg opplagt nå og klar for trening. Gleder meg til å kjenne hvordan skuldrene reagerer på treningen, håper de er blitt bra!!!  >:(

Etter trening:
Oh yeah! Har gainet masse i nedtrekk! 75kg og stolt :) Ellers var det merkelig med biceps i dag. I det siste har jeg bare kjørt veldig få reps, mange sett og tungt. Så nå ville musklene ikke pushe opp noe vekt mer enn 3-4 reps :what: Så måtte helt ned på 12kg for å komme over den bøygen. Så gikk jeg gradvis opp fra 12 til 15kg og så til 17,5kg. tok også 20kg noen ganger. Var merkelig, men har vært borti det før sånn at jeg vet at det kommer seg etter en uke eller to. Må bare venne musklene til flere reps igjen. Flott trening! Nå er det mat!  :gull:

Skal du kjøre litt forsiktig i benken eller? Siden det er første gangen etter trening?


Dersom smertene er gale, så kan du prøve å smøre inn med en Gel som heter Orudis. Den kan kjøpes på apoteket for 100kr, og er smerte og betennelse dempende. Den hjalp på mine smerter i albuene, når jeg hadde kronisk senebetennelse i begge albuer...


... det eneste som er dumt med disse, er at du kan bli lurt til å tro at du er "frisk" igjen, ved at du kjenner liten, eller ingen smerter.

takk for tipset! får kanskje teste det ut :)

Tirsdag 18 oktober

Ben forside, legger og triceps

Benpress 8x4 > 170kg
Lårstrekker 10x5 > 100kg
Sittende leggmaskin 10x4 > 50kg (opp og ned )
Leggpress 15x3 > måtte kutte grunnet feilberegning i tid

Triceps Program 1
Franskpress 3x 15,12,8 > første gang faktisk :P Mye prøving. 10kg , 20kg, 25kg (dette er vekt uten stangvekten, den er vel på 8kg eller noe) Var lett.
Push down med tau 3 x 6-8 > falt bort grunnet tidsproblem
Kickbacks med hantel 3 x 8 > falt bort grunnet tidsproblem

Dagens Kosthold:

Frokost: 1 kylligfillet, 2 toast og et knekkebrød
Lunsj: 1 kyllingfillet , 3 brødskiver med kalkunpålegg
Eventuell lunsj 2: ingen i dag
Middag: Kjøttgryte med pasta
Etter trening: banan før og etter trening, cornflakes og melk, 3 egg og 3 brødskiver, 60 gram proteinshake = en stappa mage!

Treningen:

Digg trening i dag egentlig! Har blitt veldig mye sterkere i bena! Gøy å prøve franskpress også i dag. har alltid holdt meg unna den øvelsen av ukjent indre frykt eller noe , men nå har jeg altså begynt :P Må nok jobbe med teknikk litt også. Ellers ble det litt feilprioritering ang når jeg ba om å bli hentet fra trening. Trenger 30minutter mer på tirsdager tydeligvis. altså ca 2timer (litt mindre). Vi er da to stykker som trener sammen så det er sagt. Varierer hver uke mellom 2 tricepsprogram som tilsammen skulle dekke alle deler av triceps. Rakk også er par sett med smalbenk etter franskpressen så jeg fikk tatt godt i triceps. 8reps på 50kg og 8 reps på 60kg.

Hehe, lekkert bilde av både deg og meg Grungern! ;)
Var i fiin form på Lørdan ja. :P

Godt du står på selv med skader! Start litt rolig igjen nå så skal vi se du er hardt tilbake om et par uker!
Du blir nok en gærning på franskpressen skal du se! Er jo bra vekter det der for å være i starten! :)

hehe, ja skuldern knirker litt ennå. men har begynt med sånn ibux gele for å smøre på da. Hvis ikke det funker får jeg teste ut Orudis, som Germ anbefalte. Vil bare være skadefri jeg ffs :S

Onsdag 19 oktober

Ben bakside, skuldre og mage

Markløft 8x4 > 110kg  :gull:
Lårcurl 10x4 > falt bort, utmattet etter markløft
Militæpress 8x4 > Sliter med skuldrene, 35kg
Fronthev 12x3 > tar ikke før jeg er bra i skuldrene
Sidehev 10x2 > tar ikke før jeg er bra i skuldrene
Benhev 10x3 >
Crunshes 15x3 > maskin, 50kg


Dagens Kosthold:

Frokost: 1 tunfisk boks og 3 knekkebrød
Lunsj: 1 kyllingfillet , 3 brødskiver med kalkunpålegg
Eventuell lunsj 2: nudler
Middag: Drittmat... fiskekaker, poteter og gulerotsalat
Etter trening: banan før og etter trening, cornflakes og melk, 3 brødskiver med ost og skinke i ovnen, 60 gram proteinshake

Treningen:

Var sliten i dag! Onsdag har alltid vært pausedag før, men jeg vender meg nok til det. ELSKER MARKLØFT! det er øvelsen min nå ass! opp 10kg fra forrige gang, fremdeles samme antall reps, men sviiiiintungt! Så stjerner. prøve å makse på 140kg etter det men den ville ikke mer enn 10cm over bakken :P Ellers blir jeg forbanna..... de jævla skuldra mine!!!! Det har ikke gitt seg ennå! Så har bestemt meg for at når denne uken er ferdig så blir det trening UTEN å bruke skuldrene på noen måte helt til de er bra. det vil si for det meste bentrening, rygghev, situps og lignende. Tar øvelser for å styrke støttemusklene pluss at jeg i dag begyne å smøre på ibux gele. Jeg må lære, tar man ikke skader seriøst så kan man slite med det leeenge!

Syns du er utrolig flink med å føre opp hvordan du trener og hva du spiser, blir sliten bare jeg leser det, fortsett med det! :P 

Synd at du ikke er så bra i skuldrene, god bedring :)

Imponerende markløft idag Grungern! :D Grattis!

Hva er det med skuldrene dine? ::huh2:: Ser du har litt problemer med dem? Hadde selv litt "problemer" med ene skulderen på mandag da jeg skulle ta benk.. Kjentes ut som venstreskuldra eksploderte nesten! Så jeg varmet opp skuldrene i 5 min med en 2,5 kg's skive i hver hånd, og det hjalp som pokker! Kjente ingenting i skuldrene etter det..

Kanskje du skal prøve det neste gang du tar en øvelse som involverer skuldrene? Varme dem godt opp først, før du utfører øvelsen.. Er å anbefale uansett!

Tar til meg alle tips ;D

Da har jeg bestilt kostilskudd ;D Og det er like digg hver gang!!
fra bodybuilding.com

#1 stk SciFit Extra Strenght HMB, 120caps 750mg
#1 stk Optimum 100% Whey Protein, 10Lbs, Gold standard Chocolate
#4 stk Unviersal Animal Pak, 44paks (så har jeg hele vintern :P )
#2 Universal Animal M-Stak, 21 paks
#1 Universal ZMA Pro, 90 capsules
#1 1 stk Bodybuilding.com håndkle og t-skjorte :P

Kostet et en del, og jeg vet jo enda ikke hva tollen blir. Men så har jeg produkter for en stund også :) Så har jeg hmb, og stak osv til å få en boost i treninga når jeg begynner igjen etter at skuldern er blitt bra. Animal Pak har gjort under mot forkjølelse så kjøpte inn mye av det. Har pleid å slite litt med imunforsvaret skjønner dere..

Gleder meg :)

Det der skal du kose deg med ;D
Alltid like deilig og kjøpe inn kosttilskudd ::biggrin::

Ja! Bare håper det går bra gjennom tollen!! :P Har jo lest litt rundt omkring om uheldige episoder folk har hatt. Men har med en kammerat bestil derfra et par 3 ganger før og har alltid gått greit.

Satt nå her og kjedet meg litt da jeg kom til å tenke på at jeg trenger noen litt fastere og mer kortsiktige mål å trene mot enn bare å bli større og sterkere sånn generelt.  ::buttrock::

Så jeg kom frem til følgende:

Innen 01.01.06 så skal jeg klare følgende!!!!:  :gull:
* 100kg i benkpress  vet ikke hva jeg makser på nå. pusher 8x4 på 75kg
* 130kg i markløft 8 reps x 4 sett løfter 8x4 på 110kg nå
*   85kg i nedtrekk 8 reps x 4 sett drar 8x4 på 75kg nå
* 200kg i benpress 8 reps x 4 sett dytter 8x4 på 175kg nå

det er 2 måneder og 11 dager til hvis jeg teller med i dag (fredag 21 oktober)

Ser ut som noen mål du kan klare dette her, visst du spiser som aldri før seff! ;)
Må huske å si ifra hva du klarer om 2Mnd da, eller jeg kommer til og følge med uansett :)

Stå på! spis masse og sundt ;) Så ska du se at du løfter mer enn det, til 01.01.06 ;) hehe.. lykke til værtfall:) skal følge med!

Skal prøve ;D

Logg for helgen:

Bare avslappning og masse mat :P
Bulker jo, men må kanskje ta meg litt i øra.

Er nå syk, men har brukt dagen til noe fornuftig likevel :P
Jeg har lagt opp en kostholdsplan.

Den er som følger, IKKE MED REGNET MIDDAG::

Kcal:  2310,1 per dag fra følgende fordeling:

Proteiner: 224,5 gram
Karbohydrater: 232,5 gram
Fett:  52,80 gram fett

Middagene varier , men regner med å få i meg hvertfall en 300-400 kcal fra middagen.
I tilegg så spiser jeg en banan før og etter trening. 2 bananer skulle gi ca: 200kcal.

Så regner med at per dag vil jeg da ligge fra 2810 til i underkant av 3000kcal!

Det blir mye proteiner ettersom jeg føler at jeg lett vil legge på meg hvis andelen karbohydrater blir for stor.

Blir nok bra det der Grungern! ;)
Bare å kjøre på med proteiner! Jo mer jo bedre er min teori! ;)
Får håpe du blir frisk (på aller måter :P) snart.

Vært hos fysioterapeut eller noe slikt enda?

har ikke det :P Men finner ut av tinga!! Ganske sikker på at skuldern har en sammenheng med at jeg alltid går rundt med sekken full av bøker! Så skal begynne å ha lett sekk og heller gå flere turer til skapet for å hente og legge fra meg bøker osv. Ellers så fortsetter jeg med de øvelsene mine og tror jeg blir bedre! Gleder meg til jeg får Animal Pak'en nå, så blir ikke forkjølelse lenger noe problem ;)

Var det kanskje litt lite fett der eller?
Hvilke fetttyper er det?


Har vert lenge vekke. Mye stress no. Venner og sånt. Dop og faenskap. Men prøver å sjekke innom her litt og sånn. ;)

Hehe, hva slags fett vet jeg ikke. Kun det fettet som er i maten. har ikke helt greie på hvor mye fett jeg burde ta? Forslag?
Kommer til å ta omega 3 kapsler oxo.

Doper du deg? :P

Her er mitt forslag til splitt:

Mandag:
Bryst (+ noen små øvelser på mage)

Tirsdag:
Skulder og triceps

Onsdag:
Bein

Torsdag:
Rygg og Biceps

Hadde du hatt fridager innimellom, og ikke tre fridager i strekk, da ville jeg lagt det opp på en annen måte. Mitt råd er egentlig at du meisler ut ditt eget program, da kan du selv legge inn hva du vil legge vekt på, og få resiultater deretter. Program kan være vel og bra, men det er ikke alltid slik at det som funker på alle andre vil nødvendigvis funke like bra på din fysikk. MEN, viss du først velger å følge ett program, eller legger opp faste muskelgrupper på faste dager, så er nøkkelen til fremgang, i både styrke og størrelse-  at du holder deg med stor disiplin til nettopp dette. Stå på  ::2thumbsup::

Mvh David

Nei, er du gal.

Nærmeste vennene mine (og meg) er faen meg blitt overvåket i lang tid av politiet. Selv har jeg ingenting å frykte, siden jeg ikke har gjort noe gale. Men de har vert borti mye dop (ikke AS, men party party), så no er det mye greier med pisseprøver, foreldre, klinikker osv. Har ikke trent siden sist Onsdag.

Gleder meg til en to-tre uker, når dette har roet seg.

Skjønner :) Har noen sånne venner selv :P

Takker for svar :) Driver å prøver å lære mer om hvordan jeg snekrer eget program selv skjønner du, og da var planen å spørre de store gutta, sånn som deg ;) om hvordan de ville satt opp muskelgruppene fordelt på dagene :) Grunnen til at jeg trener 4 dager i strekk er at jeg har hatt mandag-tirsdag så torsdag-fredag en stund. og jeg sliter alltid med å komme meg på trening på fredager.

hvordan går det med skulderen da Grungern?

bedre og bedre dag for dag :P kjenner det fortsatt av og til gjør litt vondt hvis jeg løfter armen på en bestemt måte da... men er nok bedre. Begynner vel å trene ordentlig igjen om en uke eller to. :/

okeyokey! kjipt når slikt skjer! velvel, god bedring ;)

Ok, d virker som du er på rett spor...  ::2thumbsup::

Wohooo!  :kardio:

Da har jeg kjøpt meg en spinningsykkel til å ha på rommet!!  ;D  :gull:
ganske fiffig sak med display for calorier, lenge, tid, og alt mulig greier!

Nå blir det ikke no stress med kardioen lenger :P Bare å sette seg på sykkelen forran tv'en  ;D

Grattis sykleKarsten! :P
Ja det er glimrende å spinne fremfor TV'n, tiden går myyye raskere da :)
Meneh, har vel ikke planer om og deffe nå? ::huh2::

Neida! Men kan jo ta litt kardio nå som jeg driver å fikser skuldern :) Ellers tror jeg ikke det vil påvirke så mye om jeg tar en 15-30minutter om morningen nå og da heller :) eller? :P

Tror du kan slappe helt av Grungern. ;)
Litt tråkking forran tven gjør nok godt for påsan skal du se! ;)

Gratulerer med innkjøpet forresten. :P
Savner deg på trening!  :weightlifter_

Søndag

21min, 1,05 mil på tråsykkelen. 240kcal... Sliten!!
Sykkelen funker flott :) Satt å så på Orange County Choppers :P

Knall at du er tilbake Grungern! ;)

Hardere og seriøsere enn noensinne ser det ut til. Sånn skal det være! ;)
Tipper du kjenner det i ryggen etter den økta der. :P

Så ut som et bra kosthold og. Masse proteiner! Det er bra! Stå på.  :markløft:

Mandag 31 Oktober! , nytt program  :)

Rygg, Biceps og Mage

Nedtrekk rett 9x3
65kg
Nedtrekk bakoverlent 8x3
60-50kg , tenker på å kutte denne, heller ta noen fler sett nedtrekk!
Kabelroing med bred stang 8x4
60kg, dette var øvelsen sin det !!  ;D
Manualroing 6x3 Tungt!
30kg
Stangroing 8x3
60kg
Bicepscurl med benkpress stang
Dette var alt jeg kjørte! Bicepsen var gåen etter all ryggtrenigen! Får legge om litt
Bicepscurl 9x4
Hammercurl 7x2
Magemaskin 8-10x3
50kg , tok sidebend først og ble sliten
Sidebend 10x2
Tok 30 reps i stedet 1 sett og 1 sett med 15reps + 10kg
Eventuell kardio
5min

Frokost: Tunfisk, brød og skinke: ca 400kcal, 53g protein, 6,11g fett og 43g karbo
Skolemat 1: Kyllingfillet, brød og kalkunpålegg: 485kcal, 49g protein, 10,6g fett og 51,5g karbo
Skolemat 2: Brød og skinke: 201kcal, 10g protein, 4g fett og 34,5g karbo
Etter skole: Tunfisk, melk og cornflakes: 476,5kcal, 49g protein, ca 7g fett og 54g karbo
Middag: Varierende, skal hvertfall hive nedpå en 3-400kcal!!
Før trening: Banan, ca 100kcal
Etter trening, Banan, egg, brød og proteinpulver: 850kcal, 75,5g prot, 25,5g fett og 58,5g karbo.

Totalt: 2512,5Kcal
Proteiner: 225,5 gram
Karbohydrater: 254,5 gram
Fett:  53 gram fett 
UTEN MIDDAG medregnet!
Mye middag pluss en del godteri grunnet haloween som søstra mi gikk er det nok godt over 3000kcal nedanbords!  ;D
------------------------------------

Trening, trening trening!! Digg trening!! Kjørte litt LETTERE på alt i dag siden det var første gangen på lenge, men ble likevel utslitt! Merket at ryggen fikk kjørt seg skikkelig. Eneste blir å forandre litt på nedtrekk der. På biceps derimot så må det forandres mye! Var helt utslitt etter ryggdelen!! Så i og med at biceps blir kjørt skikkelig grunnet så mye rygg så tror jeg jeg kutter ned til kun å kjøre Scottcurls med benkpress stang jeg. Kjente at den tok skikkelig i dag!  :woot:   Og jeg kjente INGENTING i skuldern!! ;D Får bare håpe jeg ikke kjenner noe etter bryst og nakke økten på onsdag. Trening tok 1time og 30min

Bra at det går fint med skulderen!

Har du vert til noen behandlig siden det begynte å dumme seg? Husker ikke helt...


Kan hende det er lurt no å gå til innkjøp av Ice Gel, eller bruke en pose med isbiter, til å ise ned skulderområdet etter trening. Det hjalp på mine armer.

kjekkt å se at du er påan igjen med treningen :)

håpe skuldern holder  ;)  ::2thumbsup::

Fornuftig det med å kutte ned på bicepstreninga! ;)
Jeg har helt troa på det å trene mer rygg og mindre biceps! :)

Tirsdag

17min, 8,25km på tråsykkelen. 186kcal... Ikke fult så sliten som sist. Ser ut til pulsen min begynner å ligge litt lavere også.
Satt å så på Orange County Choppers denne gangen også :) Utmerket tråsykkelunderholdning  :kardio:

Da er vi to ;D Btw, er begynt å trene på søndager nå jeg også. Så får gi hverandre et lite pip på når vi trener :)

Deilig at du er back on track honni! ::biggrin::
Nå må du giii deg med denne syklinga mann, hørt slikt vas :P

Hehe, du vet, også de proffe byggerne kjører kardio ;) Har kanskje vært litt mye nå, men skal hvertfall ha meg en 10minutter en 3 ganger i uka. Man presterer nemmelig bedre på treninga når kondisen er litt bedre, og siden jeg ikke eier kondis for 5 flate øre så må jeg få meg bittelitt :) Men 10min får holde :P Desverre kjente jeg bittelitt i skuldern, men det var minimalt. Driter i det og begynner å trene. Skal til legen en eller annen dag nå og få meg resept på noe betennelsesdempende gele jeg skal smøre på underveis! Tror du ikke den gelen muttern kjøpte til meg sist bare var smertestillende  >:( ::dry:: så jeg har smørt på i god tro om at den skulle hjelpe... uten effekt,... gah. Men er jo meget bedre da, men skyldes ikke den gelen hun kjøpte :P Men tipper jeg blir helt bra når jeg nå får meg ordentlige greier  ::buttrock::

Søndagstrening og sier du? Det er bra! ;)
Hvilke dager trenes det på nå da?
Så deg ikke idag så, regner med at tirsdagen er flytta? ;)

Når går OCC egentlig? Får det aldri med meg. :P

Hehe, aner ikke når OCC går faktisk :P Men det ser ut til å være på hver gang jeg sykller. 7 til 8 eller noe tror jeg der er.

De nye dagene er mandag-onsdag-torsdag-søndag :)

Onsdag 2 november
Tok det rolig siden det var første brystøkten på en måned+
Bryst og nakke

Benkpress 8x5 pyramide
40-50-60-80-40 ble bare 4 reps på 80kg da. ellers lett
Skråbenk 8x2 med stang
40kg og så 50kg lett
Flyes 10x3 med maskin
50kg og resten 55kg, lett
Benkpress manualer 12x2 (ikke så tungt)
17,5kg og 15kg, merkelig nok litt tungt  :-\
Høye løft 8x3
20kg og så 30kg moderat til lett
Shrugs med stang 10x3
60kg og så 1 sett på 80kg
Shurgs med manualer 10x3
droppa
100 reps med lett vekt i benkpress
Hoho,. dette var saker det!! Morro når man ikk klarer å løfte 10kg stang engang :P
Gikk fra 30kg til 20 og så til en annen mindre stang på 10kg
Eventuell kardio
Ingen

Frokost: Tunfisk, brød og skinke
Skolemat 1: Kyllingfillet, brød og kalkunpålegg og baguett med ost og skinke
Skolemat 2: spiste ikke denne i dag
Etter skole: Havregryn med melk, ca 800kcal eller no
Middag:
Før trening: Banan, ca 100kcal
Etter trening, Dette ble middag i dag. 2porsjoner risengrynsgrøt + 90g prot shake!  :)

Totalt: Usikker i dag, fulgte ikke kostholdsprogrammet. men er sikkert på at etter kvelds så kommer jeg godt over 3000kcal
Proteiner: Hvertfall en 200
Karbohydrater: aner ikke
Fett:  aner ikke

------------------------------------

I dag dro gutta meg med tidligere enn jeg liker... halv 5. Men greit nok var utvilt og opplagt. Treninge var god, men jeg kjørte lett og forsiktig i dag siden jeg ikke har kjørt bryst på sikkert 1 måned. 100 reps i benken var kult  ;D Desverre kjente jeg bittelitt i skulder i dag også. Merkelig nok mest på flyesmaskinen når jeg tok armene helt ut (helt ut bak liksom) . Skal til legen på onsdag og få meg resept på noe betennelsesdempende så da tenker jeg det forsvinner helt.  :spise:

va er høye løft?

Si det :P Hehe, neida. Vet nemmelig ikke helt hva øvelsen heter skjønner du.
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/smithuprightrow2.jpg) Sånn ser den ut i alle fall. Hever nedenifra og så opp til den posisjonen man ser på bildet :) Bare at jeg bruker en fri stang da
vet du hva den heter? :)

ok ! var det eg tenkte

Den øvelsen har jeg hørt er veldig slem mot skuldrene dine.

Ok, får tenkte på det :)

Upright row??

Ah, stemmer det :) Takk

Torsdag

Ben forside, legger og triceps

Pushdowns med tau 9x4 - ekke sikker på vekten, rare trinser
Nedpress 9x4 - ekke sikker på vekten, rare trinser
Smalbenk 9x4 - 55kg
En arms utstrekk 12x2 - ekke sikker på vekten, rare trinser
Knebøy 15x3 (ikke så kjempetung vekt) - var opptatt hele tiden..
Benpress 10x6 (Tungt!!) pyramide - fra 150 opp til 200kg 8 reps  ;D  :gull: et mål nådd!
Lårstrekker 10x4 - 100kg
Leggpress 15x4 - ble ikke tid
Sidebend 10x2 - ble ikke tid
Sittende leggmaskin 10x4 - ble ikke tid
100 reps med lett vekt i benpress - ble ikke tid

Orker ikke føre så oversiktelig i dag. er sliten og trøtt. Men var digg trening og det føles godt å ha klart et mål , 200kg i benpress :) Har spist mye og nå skal jeg spise mer :)

Å fy f***, trodde først det stod 8 reps på 200 kg i benkpress!  ;D

Jaja, ser jo bra ut dette, lykke til videre med treningen.

Haha, ja kanskje en dag så står det der ;D Håper det!!

Mandag 31 Oktober!

Rygg, Biceps

Nedtrekk rett 9x4
70kg og 75kg på et sett
Kabelroing med bred stang 8x4
60kg
Manualroing 6x3 Tungt!
30kg
Stangroing 8x3
Tok heller litt mer kabelroing med bred stang
Bicepscurl med benkpress stang
20kg først, så 30kg (kjører dem full range og motion + veldig sakte og fine)
Eventuell kardio
Sykklet til og fra trening! blir vel ca 1 mil tilsammen , og hjem er det masse oppoverbakker  :kardio:  ::dry::

Ellers er jeg litt lei av trening for tiden. OG MAT!!  ???  Men selvom jeg slurver litt på kosten en stund nå skå skal jeg ikke stoppe å trene. må holde kontinuitet i det.  ::buttrock::

Jepp, keep it up!

Jeg er ganske lei av å spise så mye jeg og. Slurver litt, men ikke så mye, tror jeg tar meg en "cruise" uke neste uke, med litt lett trening, og hvor jeg gir helt faen i kostholdet. :P Altså driter i å spise så mye. ;)

sEFF :)

Hvordan skal det gå med meg? :( Nå har jeg fått diagnosen skulderbetennelse eller no av legen! Og fått utskrevet resept på no piller...

åå? kjipt! sa de hvor lenge det gjerne ville vare?

Kunne ta opptil et år ! Men jeg hadde vist ikke den værste typen eller noe. Så håper det er bra innen 1 måned eller noe. :/

Hvilke piller har du fått? Voltaren eller Brexidol, eller noe sånt? No ville jeg gått til innkjøp av Orudis i tilleg, og smurt med den morgen og kveld. Har du fått anbefalling/videresending til fysio?

Har fått Brexidol! Men hun sa jeg ikke burde bruke krem samtidig eller noe da?!!

Sa hon at du ikke burde bruke noe krem i tilleg?

Nei, han bara lata som hu sa det for å være kjekkas!  ;D

Sorry, kunne ikke dy meg. :P

Nå, Grungern, ikke no updates? ;)
Holder du kostholdet ved like da? Blir det deffing?

Driver å tar disse pillene da! dag 3 eller 4 med dem nå og synts jeg er blitt bedre i skuldern alt! Men følger seff tiden ut før jeg begynner igjen. Nå kommer nok pakka fra statene i løpet av uka også så da kommer nok treningslysten tilbake igjen tenker jeg :)

Hehe, skjønte kanskje ikke deg no, men du får en latter av meg. "HEHE": ;)

hvordan går det med skuldrene\skulderen ?

Føles bedre nå :) Har knasket piller i ca en uke nå. tenker jeg begynner med litt lett skuldertrening hjemme fra neste uke nå :) Så håper at ved endt kur så er jeg frisk igjen

okeyokey ! høres bra ut :)

Kjipt å ikke få trent  :-\

Men bare ta det rolig fremover, så det værtfall ikke kommer tilbake :)

Jajaja, en gledens dag i dag :D ca 6-7 dager igjen av pillekuren mot betennelse i skuldrene. Kjenner det neste ikke nå lenger  ;D

OG I DAG KOM DEN!!! pakken fra USA  ;D  o glede!
Men den bodybuilding.com t-skjorten var i skikkelig bodybuilder størrelse så den kommer jeg nok til å bruke et par år på å passe inn i :P

Så da har jeg 5kg Ons whey, 4 pakker Animal Paks(44paks versjonen) , 2 Animal M -Stak, HMB og ZMA  ;D skal gaines i desember ass!!!  :wheightlifter2:

najz =P hehe! hvor mye kom alt det der på a?

Jeg og vil ha ZMA! hehe.. men pengene strekker ikke til :(

Håhå!! vart dyrt ja!! hadde satt av en ca 300kr til toll jeg ass, men fikk en smack i trynet da jeg så "570kr" på lappen :P totalt kom det vel på en nesten 3000kr, men så har jeg også nok Animal Pak til å vare til påske :P bokstavelig talt :P

hehe :P goodshit det da ;D

Jeg er kanskje litt lat, tilogmed kanskje litt dum, men jeg tillater meg å spørre i stedet for å søke;

Hva er Animal Paks(44paks versjonen) og Animal M-Stak? ::)

sjekk ut www.animapak.com (http://www.animaLpak.com) ;D

ellers så jeg nettopp bicepstrening med Jerome Fergusson nå!
http://thefitshow.com/week21/wm/week21_wm_lg.htm

Aldri sett en sånn "luveman" før :P Skikkelig glad i bicepsene sine osv ;D anbefaler den virkelig!

Såg filmen no, jeremy var jo bare en dårlig Yo-yo dude da :P og selv digger! men svær var han! det skal han ha.. men han brukte skikkelig korte reps ?

Ja, men så jo ut til å funke for han. :P Haha, nei synts ikke han var no Yo-yo dude, han var en skikkelig sweet black man :P litt ronnie coleman style over han :P

jo det såg ut som å funke for han, men han gikk mest sannsynlig på aas? eller ? :P

Syns det var mye LOVE i videon til Jerome ja! ;)
Han var en sweet black man som Grungern sa det så fint! :D

Prøvd å trene biceps med EZ stang slik han sier du skal gjøre det, og må si jeg syns det var helt konge! Kjente det som faen.
At han tar korte reps er jo bare fordi han faktisk tenker over hva han gjør. Er ikke vits i å løfte stanga no høyere, ettersom du da for det meste bruker delta front muskelen likevel. ;)
Og som sagt, "Injury Free BABY! *SMASK*" :P

Yo yo wazzup, lets get this party startet, harreit! ;) Ekte nigg det der.
Ser du har kjøpt en pakke fra statene. Lurte litt på hva Animal stack er :)

Flere som lurer nå, jeg får vel ta å poste en info :)

Animal pak:

Som det så fint står på bodybuilding.com:
"The #1 selling training pak in the world for seventeen years straight. Since 1984, more competitive bodybuilders have cut their teeth on the Animal Pak than any other bodybuilding supplement in history. Why? Simple. Animal Pak gets the job done. It works. First time. Last time. Every time" (http://www.bodybuilding.com/store/univ/animal.gif)
Forresten så sier det litt at dette produktet er nr 8 på listen over Bodybuilding.com sin top 50 mest solgte produkter ;D

Animal Pak er rett og slett en blanding av hva man trenger når man trener hardt :) Inneholder vitaminer, aminosyrer, mineraler, fettsyrer. F.eks får jeg i en dose 1gram c vitamin. Personlig er jeg lite flink til å få i meg frukt og grønt, og jeg sliter litt med at jeg ofte blir litt småforkjøla osv. Men når jeg tar animalpak så holder jeg meg frisk ser det ut til :D Skikkelig imunforsvars boost blandt annet. Får også mer overskudd føler jeg.
http://www.bodybuilding.com/store/univ/animalpak.html sjekk ut for mer info og full innholdsliste.

Animal M-Stak (http://www.bodybuilding.com/store/univ/animalmethoxy.jpg)er også en god-blanding av ting og tang for å gi økt utbytte av treningen. Noen av tanken tror jeg er at mange stoffer hver for seg gir noe eller mindre effekt, men mange av stoffene sammen gir en overall større effekt. Noe i den duren. Du kan lese om den her:
http://www.bodybuilding.com/store/univ/animalmethoxy.html

Yepp! Da er tiden kommet! kl 7 i dag blir første trening på ca en måned.
Tenkte jeg skulle prøve 5x5 powerbuildingprogrammet nå. Lest at det har funket bra for de fleste så jeg vil ikke la det være uprøvd. Har lagt en vrid på det ved å varme opp slik:
2min jogging, 5 minutter på å bli varm i skuldrene, og noen sett med bicepscurl for å holde biceps senen varm. Har hørt at å holde biceps senen varm kan hjelpe mot å få vondt i skuldre. Kommer også til å ha en mageøvelse hver treningsdag med en 3 sett.

Ellers driver jeg å prøver å komme meg inn i kostholdet igjen. Skal nok få det til :D

Mandag 28 november

Dag 1: Rygg og biceps + mage
Oppvarming: Jogge 2min, lett skuldertrening 5min, et par lette på biceps
Markløft 5 x 5 > 90kg lett
Chins eller nedtrekk 2 x 10 > 60kg
Foroverbøyd roing med stang 3 x 10 > 45/47kg
Stangcurls 5 x 10 > litt forskjellig, kjører uberstrikt
Sidebend 3 x 15 > ingen ekstra vekt denne gangen

Kommentarer:
Kjørte en veeldig lett økt i dag. Vil ikke risikere noe nå som jeg nettopp er tilbake etter skulderskade. Mellom hvert sett har jeg med meg 2 3kg's manualer som jeg bruker for å holde skuldrene konstant varme. tar også litt lett biceps mellom settene for å holde biceps senen varm. Kjente ikke noe nevnerverdig smerte i skulderen :D Kommer til å fortsette med brexidol 2 uker til likvel da. Kommer til å legge mye vekt på god oppvarming for å unngå skader!! *Injury free baby* Moah :-*

Kosthold: Har i alle fall fått i meg en 200-300g proteiner i dag. litt over 100 gram fra shaker i dag + en stor kebab til lunsj og laks til middag :D

Må forresten få med at Optimum 100% Whey Protein, 10Lbs, Gold standard Chocolate var proteinet sitt det :D Dritgodt + at det mixes ut på et blunk! ;D

Testet nettopp en tunfiskomelett etter anbefaling fra Yoyofish. Fy faen så mett jeg ble!! Fyrte opp 3 egg og en boks tunfisk, og spiste det over 4 brødskiver. MYE proteiner og smaken var slett ikke så værst når man krydrer litt. Tror jeg kommer til å fortsette å lage denne en gang om dagen eller noe  ::kokk::

Tirsdag 29 november

Dag 2: Bryst og triceps

Oppvarming: Jogge 2min, lett skuldertrening 5min, et par lette på biceps
Benkpress 5 x 5 > 60kg , merket jeg har blitt mye svakere ass! håper jeg tar meg opp snart
Brede dips 2 x 10 > For tungt! ble ertsatte med "nedpress maskin"
Kabelflyes 2 x 10 > Opptatt, ble pec dec maskin, 45-40kg  :'( Svaaak
Smal benkpress 5 x 10 > 35kg  :'( en sorgens dag!
Benhev 3 x 12 > ble ikke tid

Kommentarer:
Vel vel, er vel sånn det går når man går en måned+ uten trening..  :'( Liker absolutt ikke å ta så lite for holdhold til hva jeg tok! Men men, skal ikke gi meg!! Ellers så kjente jeg det litt i skuldrene under benk og smalbenken, men det var absolutt ikke mye. Fortsetter med å knaske brexidol + å holde skuldrene varme gjennom hele økten så håper jeg det går bra. Hvis jeg ikke er bra i løpet av de 2 ukene jeg har igjen med brexidol så får jeg ty til sånn sprøyte inn i skulderen mot betennelsen. men som sagt, kjente det minimalt. Grei trening

Kosthold: Mye proteiner! Tenker meg det ble enn 250+ i dag. En god shake + tunfisk omelett + kjøtt til middag + nutrilet bar + mere shake :)

Jepp, for ca 30-40 minutter siden satt jeg sprøyter i skulderen. Håper dette gjør at jeg hvertfall innen en uke ut i nyttår eller noe kan begynne igjen. Og etter et langt foredrag fra en fysoterapaut i familien under en 60 årsdag så skal jeg nå også begynne med flere repetisjoner og mer fokus på oppvarmingen. ...noe om at senene og slikt i min alder ikke holder tritt med muskelveksten, spesielt ikke når har jeg pleid å trene så tungt og til tider med veldig lave reps.  :dips: Virker nesten som om jeg har vært for effektiv :P

Får ta meg i nakken og trene litt kondis i mens, føler meg som en sekk med poteter nå...  :piss:

Har nå fikset meg et program, er en modifisjon av et av tidligere programmene som har funket best for meg. Er bare forandret en del på antall reps og sett + erstatning av enkelte øvelser som stresser mye på skuldrene.  ::2thumbsup::

Gleder meg til januar!

bra å se at du kommer deg :)

God jul a Grungern ;)

Da var sprøyten i høyre skulder også satt! Videre blir det bare å vente en og så er det på'n igjen :D Riktig nok kommer det til å bli litt høyere reps og lavere vekt da, men skal tilgjengjeld prøve å kjøre det enda mer strikt og få større kontakt! ::2thumbsup::

Gleder meg  :pumping:

Bryst og nakke

Kabelpress 10x2
Milos Benkpress 12x3
Skråbenk 12x2 med manualer
Flyes 12x3
Shrugs med stang 10x3
Omvendt bicepscurl
Sidebend 10x3

Første treningen på lenge! Nå skal det bygges  >:D
Skal prøve å holde meg på minimum 250g proteiner per dag, men det blir likevel ikke full bulk.

Får ha lykke til med treningen framover :)

Takk skal du ha :D Samme til deg også :) Får håpe vi begge får mye ny masse i det nye året ;)

Vi satser på det ;)

Godt å ha deg tilbake Grungern! ;) Nå får du holde deg skadefri og frisk så skal vi se på faen!  :gull:

Husk, kontinuitet er nøkkelen! ;)

;D

Rygg, Biceps og Mage

Nedtrekk rett-forran 12x3
Kabelroing 12x2
Kabelroing med bred stang 12x3
Manualroing 12x2
Stangroing 12x2
Bicepscurl med benkpress stang ca10x4
Magemaskin 15x3
Sidebend 15x2

Ganske digg trening i dag selvom jeg fremdeles furter over å ha gått ned så mye ... ;)
Tror jeg skal sløyfe Stangroing. Er helt utslitt når jeg kommer dit. Kanskje variere litt på bicepsøvelsen også. Mage ble det ikke i dag, er så støl fra i går.

Mye proteiner hevet innpå i dag. Og mer skal det bli! må bare kommet meg ordentlig i rutine igjen  :weightlifter3:

Torsdag 5 januar.

Ingen trening i dag. Kostholdet er ganske greit.
Proteiner:
4 brødskiver med eggerøre til frokost
Tunfisk kl 10, mellomåltid
Kebab til lunsj
Shake etter skolen
Spagetti med kjøttsaus(kjøttdeig i) til middag
Stor shake (60gram) kl 8-9.

Det burde klatre opp i en 250gram tenker jeg :) Fra neste uke av skal jeg få i gang kyllingspisingen til lunsj igjen. Gleder meg. Digg å være støl ;D

Søndag 8 Januar.

Skuldre-Litt triceps-Markløft og Benpress

Militærpress (lett til tyngre) 12x4
Fronthev 12x2
Sidehev 12x2
Pushdowns 12x3 (lett til tyngre)
Markløft 15x50kg - 10x70kg - 8x90kg - 8x100kg - 6x100kg - 4x100kg
Benpress 20x80kg 10x160kg 10x140kg
Nedpress(kabel) 12x3

Yesyes, var digg økt i dag egentlig! Markløften tok godt. Litt surt å ha gått ned, men var ikke så mye. Skuldre tar jeg så lite i at jeg ikke gidder skrive opp en gang :P Men det kommer seg

Eter bra og tar kostilskudd, føler at jeg vokser igjen ;D

Mandag 9 januar.

Bryst-Nakke

Benkoppvarming. 20reps og så 30reps.
Milos Benkpress 12x3
Skråbenk med manualer 12x2
Flyes med manualer 12x2
Kabelflyes 12x3
Shrugs (per hånd) 10kgx20-15kgx30-20x10-25kgx20 så over til stang - 70kgx10 - 70kgx10 - 80kgx10 - 80kgx10.

Kjører alt veldig konsentrert og prøver å virkelig kjenne det i muskelen.
Er fortsatt småirritert over at jeg har gått ned så mye, men prøver virkelig å likevel kjøre mange reps osv for å komme i gang uten å få skader igjen. Frister å løfte tyngre, men klarer å holde igjen :)

Ellers, Spiser fremdeles mye proteiner. Fikk forresten 2 gratis esker med proteinbarer da jeg bestillte ganske mye fra Proteinfabrikken på pakken jeg hentet i sted :) Skikkelig ålreight!

Crackin?


Hvordan går det med skulderen? Bare rolige kontrollerte øvelser no? Satt du kortison?

Germ

Heisann! For tiden går det bra med skuldrene, har ikke kjent noe så langt! Ja, kjører rolig, lett vekt og mange reps :)
Det var kortinsonsprøyter ja! En i hver skulder.. Håper jeg ikke blir dårlig igjen nå ass. Går det med deg da? ;D

Joda. Hehe. Står no på. Ikke noe mer å si.

Har du funnet ut nøyaktig hva det var då?

Nei, har ikke det. :( Men trener forsiktig så håper jeg det ikke kommer tilbake. og får jeg vondt igjen så bare knasker jeg brexidol og fortsetter å trene ut februar uansett, og så begynner jeg å deffe! :P

Torsdag 12 januar

Rygg-Triceps-Ben (sammeslåing av det viktigste fra onsdagen og torsdagen siden jeg ikke fikk trent på onsdag)

Nedtrekk: 12x3 , kjører de ultra pure :P
Kabelroing: 12x3, skikkelig god teknikk og rolig utførelse
Enhåndsroing: 12x2 + 10x2 Prøver å kjøre uberstrikt
Nedpress a la Jay Cutler: 20kgx15 - 35kgx12 - 45kgx12 - 45x12 - 50kgx12
Smalbenk: 12x4 , fikk litt vondt i skulderen først, men fant ut hvordan jeg skulle holde får å ikke få vondt.
Benpress: 12x80kg, 10x120kg, 10x150kg, 10x180kg, 10x200kg

God trening! Triceps og benpress sammen med Yoyofish. Det går fremover med meg igjen!

Kosthold: Totaltsett mye proteiner, men dårlig tidlig på dagen. God middag (kyllingfiletter) og bra mat etter trening.

Fredag 13 Januar

Biceps

I dag dro jeg på gymmet og tok en halvtimes biceps økt!
Stående bicepscurl med manualer (per hånd):
6kgx15, 8kgx15, 12,5kgx12, 12,5x12, 12,5kgx12, 15kgx8, 15kgx8, 17,5kgx3

Så kjørte jeg litt omvendt stangcurl med biceps:
8reps 3sett.

Sov lenge i dag, og spiste en god frokost.
Men tror ikke kostholdet blir så veldig bra i dag. Ellers har jeg og damen 1måneds dag i dag ;D

Grattis med 1 måneders! ;)

Godt å se at du begynner å bli back in business Grungern!
Rå power i triceps og beina! ;)

Søndag 15 Januar

Bakside lår-Skuldre

Startet med å varme opp skuldrene med 2 lette sett sidehev og 2 lette sett med militæpress med manualer.
Markløft: 50kgx11, 70kgx10, 90kgx8, 100kgx7, 100kgx8, 100kgx4
Militæpress: 12x4
Fronthev: 12x4
Sidehev: 12x1 , 10x2
Lårcurl: 12x3

Digg trening, begynner å bli sterkere merker jeg! Marken var tyngre for hendene enn den pleier å være, kan nok være fordi jeg ble så sliten i hendene på fredag. Ryggen kunne mer, men ikke grepet. Må få meg straps..

Kosthold: Mye proteiner som alltid, ikke så mye mer å si om det.

I dag blir det hardtrening. Må ta igjen for å ikke ha trent mandag og onsdag! + det jeg egentlig skulle ha hatt i dag! Får ta med meg shake og bananer så jeg holder ut :P

Så da blir treningen i dag slik:
Bryst + Rygg + Nakke
Og på fredag blir det da:
Biceps-Triceps-Forside ben

Kommer til å bli hardt :)

Torsdag 19 januar

Gærn trening i dag!!! Utslitt!!
Nedtrekk 12x3 - 55kg (går opp litt og litt- klarer mer men tar det rolig)
Enhåndsroing 10x5 - 25kg (går opp litt og litt- klarer mer men tar det rolig)
Forhoverbøyd stangroing 12x2 - 50-60kg (går opp litt og litt- klarer mer men tar det rolig)
Benkpress 20x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg sUUperstrikt med bunnpauser.
Skråbenk med manualer 12x2
Benpress 10x80kg, 10x120kg, 10x160kg, 10x200kg Var utslitt i dag så 160kg føltes som 200 gjorde sist gang :S

.... Men er vel sånn det går når jeg kjører 3 så store muskelgrupper på samme dag :P SliiIIIIIITEN! Hadde med meg proteinshake og banan til å spise underveis da. Så jeg fikk litt boost.

Kosthold:
Frokost: husker ikke :P
Mellomåltid: 1 boks tunfisk
Lunsjpause: Liten pizza og no snack ;)
Middag: Kyllingfiletter osv :D
På trening: 60gram proteinshake + banan halveis i treningen
Etter trening: Banan , 2 brødskiver med ost, 60 grams proteinshake, animal pak

Skal etterhvert prøve å få til en boks med tunfisk ca kl 2 også.
På skolen min har vi byggerne begynt å ha tunfisk pauser :P Fra 10 på 10 til 10 hver dag så sitter vi en ca 8 stk og eter tunfisk :P Får litt rare blikk men er bare morro. God med litt salt på! Og en kompis av meg spiser faktisk tunfisk med olje- OG han SPISER OLJEN! :S

Yesyes, elller klarte Yoyofish nesten 100kg i dag i benkpress! Var bare en ørliten finger fra meg som trengtes, så snart sitter den. God innstats fra ham uansett :)

Du er back in the game nå Grungern!
Har på følelsen at du har store økninger på gang. Bare hold den skulderen i sjakk nå.

Tunfiskspisinga høres bra ut! Tunfisk i olje er digg da. ;)

Ja, prøver så godt jeg kan med skuldern :D Og er god treningsboost at vi trener litt sammen! :) Tunfisk i olje ekke akktuelt ;):P:P

Syk.... Influensa (antagelig) + hevelse mellom øyebryn og øyelokk på begge sider--- :(

Hehe, du skulle nok ikke vært på dama når hu var syk nei! ;)

Utrolig kjipt da, se å bli frisk litt fort som faen!

Vet :/ grrrrr..... legen sier det tar mellom 7 og 10 dager antagelig... :( har vært syk 4 nå. Nå får jeg ta meg selv i nakken og knaske hvitløk til den store gullmedaljen! (sunt sunt!!) :P Og så får man så heftig ånde av det ;D

yess, det var ikke influensa jeg hadde .....

Det var kyssesyken fant legen ut i dag :|

Det er nå helt klart for meg at noen høyere makter ikke vil at jeg skal få til å bygge muskler..... :/   Leser man loggen min så er det det ene etter det andre! Så-- når jeg har blitt frisk fra den fæle delen så blir heller litt slanketrening - jogge og litt lett styrketrening bare, tror jeg...

18 dager siden siste update her! Det er nå 2 uker siden uken jeg lå med høy feber og sånt.. Er oppegående nå, bortsett fra at jeg blir fort sliten.
Har lyst til å begynne å trene igjen så mye at det svir!!! Sett Colemans nye film, og sitter her på forumet å chatter... Jeg bare må komme meg i gang snart. Legen sa jeg kunne begynne når jeg følte meg oppegående. Gjør det nå, men venter til jeg ikke lenger blir like fort sliten tror jeg.

Er forferdelig frustrerende med så mye motgang :( ca hver 3-4 måned så skjer det jo noe som gjør at jeg må kutte ut og begynne på nytt..

Men som Yoyofish sa:

:)

samme problemet selv også, første gang jeg slo meg på trening var blindtarmen, den måtte fjernes og jeg måtte slutte å trene.
Når jeg endelig kom meg i gang igjen var det mandelene som tullet med meg, og jeg mistet hele treningslysten.
Nå, tredje gangen har jeg ikke holdt meg sykdomsfri, men har trent de gangene jeg føler meg frisk nok til det.
Og det har vart i 4 år, mangler bare at jeg får ett benbrudd eller noe sånt nå, så er det tilbake til scratch *bank i bordet*

du kommer nok sterkere tilbake igjen skal du se :)

;D ja, håper det! Lykke til du også :)

Yes, trente i dag for første gang på lenge.. (synes det begynner å bli en vane å skrive det jeg :( )
Får bare trent en gang denne uken så jeg tok bryst og rygg.
Intensiv økt :) Var digg, var tungt

Niice! :D Du er tilbake?
Nå håper jeg du ikke blir sjuk og jævlig!

Antar jeg er tilbake ja ;) Men kommer ikke til å begynne fult ut med kosthold og kostilskudd ennå. Det som er digg er at ikke all massen har forsvunnet, men det har mye av styrken. Kjørte en flex her om dagen og vingene er der ;)

Yes! Liten update igjen. Nytt program også. Her er for mandagen og i dag (tirsdag)

Mandag
Bryst - oppvarming først 20kgx20, 30kgx20
Benkpress 15-12-10 Vektøkning for hvert sett 40kg-50kg-60kg
Flyes med manualer 15-12-10 Vektøkning for hvert sett 8kg-10kg-12kg
Skråbenk 15-12-10 Vektøkning for hvert sett 10kg-12,5kg-15kg
Triceps
Cutlerpushdowns 15-12-10 Vektøkning for hvert sett 30kg-35kg-40kg
Smalbenk 15-12-10 Vektøkning for hvert sett (orket ikke)

Tirsdag
Rygg - oppvarming nedtrekk 20x30kg
Nedtrekk 15-12-10 Vektøkning for hvert sett 40kg-50kg-52,5kg
Kabelroing 15-12-10 Vektøkning for hvert sett 40kg-50kg-60kg
Enhåndsroing 15-12-10 Vektøkning for hvert sett 22,5kg og så holdt jeg meg på 25kg
Biceps
Bicepscurls 15-12-10 Vektøkning for hvert sett (ble litt så der-- 15kgx8 2 sett)
RonnieStangcurls 7-7-7x3 Vektøkning for hvert sett 20kg stang
Og så litt mer bicepscurl for å slite ut.

Samme hvor sliten jeg var fikk jeg ikke pump :( Og det føles surt å løfte så lite..
F.eks nedtrekk har jeg gått ned fra 75/80kg til ca 50kg. Benk fra 75/80kg til 50/60kg og i bicepscurls fra ca 20kg til 15kg . Men som Yoyofish sa til meg på treninga, jeg får legge egoet igjen utenfor gymdøra - så kommer jeg meg opp etterhvert. :)

Kosthold begynner jeg gradvis med nå. Har begynt med shakes og tunfisken kommer nok snart. Skal til legen i morgen og høre med kyssesyken og om jeg er frisk eller ikke :P Er jeg frisk så begynner jeg opp med kostilskudd igjen snart :D gleeeeder meg

Hurra, nå er jeg godt i gang igjen! Ble nesten litt for hard start enda jeg holdt reps antallet så høyt! Reps 15-12-10 i 2 uker. Ingen skader, men merket jeg nesten ble litt overtrent og fikk rusk i halsen osv. Så bedre føre var enn etter snar, jeg tok pause fra onsdag til mandag som kommer.

Ikke sikkert jeg kommer til å ha like regelmessige oppdateringer som før enda. Mye skole, mye kjæreste, mye trening  ::2thumbsup::

Prøvde ut litt høyere reps (Ronnie Coleman style) fordi jeg vil se om det bygde bra med masse for meg + at jeg jo måtte komme meg litt i gang igjen uten å skade meg !

Ellers er jeg nå er i gang med trening, kosthold og kostilskudd og alt! Til og med fått noen strekkmerker på biceps alt  ;D

Prøver å få stretchet musklene litt også! F.eks under flyes med manualer så går jeg så dypt at jeg kjenner det strekker godt! Og på siste reppen holder jeg litt før jeg slipper :)

Ellers skal jeg fra mandag prøve meg med tyngre vekter og få reps. Men litt blanding. F.eks:
Bryst:
*Oppvarming først - til jeg er varm.
*Benkpress 4repsx6sett.
*Flyes 8repsx3sett.
*Skråbenk 6repsx4sett.

Har stor tro på dette :D gleder meg til å prøve

Mandag 20 mars 06 - AHHH! Digg trening!!

Bryst og litt ben
Benkpress 4 reps , 6 sett - 60kg-70kg-og resten 65kg
Flyes 8 reps , 3 sett - 8kg, resten 10kg , og stretch på slutten
Skråbenk 6 reps, 4 sett - 15kg, 17kg, 20kg-20kg fikk plutselig et kick her :P
Benpress 20 reps på 80kg, 10 reps på 140kg, 10 reps på 160 og så måtte vi dra grunnet litt dårlig tid.

Dritbra trening som tok som faen!! Banan på trening og så rett hjem til HMB , havregryn og melk og så proteinshake og 2 knekkebrød med ost. Før trening var det innpå med Animal M-stak.
Dusjet, og nå må jeg lese kjemi!

Men for dette programmet kommer til å funke som f!! ;D

Tirsdag 21 mars 06 - Nå begynner styrken å komme seg igjen! ;D

Rygg
Oppvarming
Nedtrekk 5reps , 5 sett - 50kg-60kg-65kg og 65kg resten med holding på slutten
Oppvarming
Kabelroing 6 reps , 4 sett - blingsa og tok 8x3 i stedet på 50kg-60kg-50kg
Kabelroing med ekstra bredt grep 8 reps, 2 sett - musevekt :P
Enhånds roing 8 reps , 4 sett - 20kg-25kg-25kg-27,5kg styrken begynner å komme seg igjen ;D
Nakke
Shrugs 10 reps , 4 sett - 70kg-80kg-90kg (bare 7 reps her) -70kg

Heftig bra trening i dag også! ;D Synes jeg allerde begynner å bli støl nå 1 time etter treningen :P

Torsdag 23 mars 06 - Hardkjør på triceps og skuldre!

Triceps
Pushdowns 8reps, 3 sett - 30kg-35kg - 35kg
Cutlerpushdowns 6reps , 4 sett - 40kg-45kg-50kg(bånning)-50kg(bånning)
Skullcrushers 8x2 - Drittøvelse! denne forsvinner, fikk bare strekk i skuldern :p
Ellers: Litt nedtrekk med tau, litt tricepspressmaskin osv.
Skuldre
Sidehev 10x3 - 8kg
Fronthev 10x3 - 8kg
Militærpress 8x4 - ble 10x3 - klarte bare 12,5kg - ble helt utmattet av hvor sinnsykt sidehev og fronthevene tok i dag!!  ;D

Dritrå triceps i dag!!! ;D Men virker som at fordi jeg kjørte så hardt på triceps først så fikk skuldrene kjørt seg litt de også?! for etterpå på skuldre så merket jeg det var tungt - OG sidehev og fronthev rev som jeg aldri har kjent det før  ;D Brant og svei. var ikke no mer juice igjen til militærpress nesten :P Kunne vel ha skviset opp noen flere om jeg ikke hadde måttet løpe til bussen. Nå er det mat  ::kokk::

Lørdag 25 mars 06 - Mark and bi

Ben baksideLårcurl 10 reps , 2 sett
Markløft 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 5x90kg failure i grepet
Biceps
Oppvarming Coleman style 7-7-7
Bicepscurls 8 reps, 5 sett - 15kg-15kg-17,5kg-17,5kg-20kg
Scottcurl med stang 6 reps, 4 sett - ble 11x1 og 9x1

heeeeeeelt utslitt i armer!! spesielt underarmene var helt utslitte etter markløft. Er hardcore når jeg sliter med å holde de siste vektene i bicepscurls med grepet :P Sinnsykt bra trening!!!
Jobber meg tilbake til dit jeg var!! håper å være der om 1 måneds tid :) Så blir det enten å prøve å gå videre eller deffe litt. har ikke bestemt meg helt

Mandag 27 mars 06 - Bryst og ikke no ben :P

Bryst
Benkpress 4 reps , 6 sett - 60kg-65kg-65kg-65kg-70kg-75kg
Flyes 8 reps , 3 sett - 10kg-14,5kg (for tungt!)-12,5kg , tror jeg holder meg på 10/12,5kg en stund til, øker heller reps.
Skråbenk 6 reps, 4 sett - 15kg, 17kg, og 20kg resten
Benpress - rakk ikke i dag :/ må få¨gjort noe her for kan ikke skippe ben hele tiden!

Digg trening i dag også! Lurer på om jeg skal la være å gå opp i vekter neste uke, og heller holde meg her jeg er. Vil ikke skade meg som jeg har gjort før. Går nemmelig ganske fort opp i masse og styrke i forhold til hva jeg tror sener osv henger med på.  ???

Har nå som vanlig vært syk en uke...  :-\ Men følte meg fresh i dag så det ble trening!

Mandag 3 April 06 - Bryst og BEN!!

Bryst
Litt alternativ brysttrening i dag fordi jeg følte at forrige bryst økt gjorde det bittelitt vondt i skulder.
Flyes: 30 reps x1 - 6kg, 12 reps x1, 8kg, 12 reps x1, 10kg, 10 reps x 1, 12,5kg, 8 reps x 2, 12,5kg . Tror det er 12,5kg , kan være 14kg, men ekke helt sikker. Tung var det i alle fall.
Skråbenk: 10 reps x1, 12,5kg(tror det er det :P ), 8 reps x1, 17,5kg, 8 reps x, 20kg, 8 reps x1, 22,5kg, 6 reps x2 på 25kg  ;D hurra for meg, det går fremover :)
Benpress: 10 reps x 4, 80kg,120kg,160kg,180kg og 5 reps x1 på 200kg. Tungt, men digg, bare dritt å gå etterpå :P
Pullovermaskin: Par sett
Kabelcross: Par sett

Fin trening i dag! Prøvde å kjøre litt alternativ brystøkt og jeg synes det gikk fint , tok godt :) Nå er det mat og proteinshake  :spise:

Tirsdag 4 april

Rygg
Oppvarming
Nedtrekk 55kgx8, 65kgx8, 70kgx6, 70kgx6, 50kgx14
Kabelroing 8 reps , 3 sett - 40kg-50kg-60kg
Enhåndsroing 20kgx8, 25kgx8, 30kgx8 ,30kgx6

Nakke
Shrugs 17,5kgxørten til oppvarming med manualer.
Så stang: 50kgx10, 80kgx10, 90kgx8

Hardcore trening i dag!! Gikk opp i både nedtrekk og enhåndsroing ;D Godt fornøyd.
Men synes jeg kjenner det bittelitt i skulder av nedtrekk. Men tror jeg har funnet årsaken til skulderproblemene mine: Veldig feil sittestilling forran pc i mange timer hver dag...  :-\
Så nå skal jeg prøve å kutte veldig ned på pc også! og bedre stillingen når jeg sitter her..

Nå er det tid for søvn :)

Torsdag 6 April 06

Triceps
Pushdowns 8reps, 3 sett - 30kg-40kg - 40kg  :gull: Ny rekord!
Cutlerpushdowns 8reps , 4 sett - 30kg, 40kg, 50kg, 50kg
Nedtrekk med tau 8 reps x 3 - 20kg, 25kg, 25kg
TOK SOM F i dag :D beste treningen på leenge!! Pump og alt mulig  :wheightlifter2:
Skuldre
Sidehev 8x3 - 6kg, 8kg, 10kg, 10kg Økning! ;D
Fronthev 8x3 - 8kg, 10kg, 10kg, 12,5kg Økning! ;D
Militærpress 12,5kg x 8reps, 15kg x 10reps, 15kg x 10reps + 3reps + 2reps

PUMP ER ORDET! Skuldrene og tricepsene var i eksplosjon i dag ;D Skikkelig digg! Vokser bra og går mye opp for tiden! bare fryd og gammen  :dance:

Har nå fått meg digitalkamera så kommer vel litt bilde etterhvert også  ;)

Jepp, fikk til kameraet og tok et bilde! men det var ikke så lett så får duge for nå.. :)

Så her medfølger bildet. Vet jeg har litt for høy fettprosent, men gidder ikke jobbe med det om dagen :P kanskje rett før sommeren :P
Må gjerne komme med kommentarer hvis noen vil  ::blush::

Ser bra ut dette, fortsett med "mass buildingen" ;)
Men kanskje du kunne tatt noen bedre bilder med selvutløser og skikkelig posering? =)

Ps: Gratulerer med fremgang i diverse øvelser, ser ut som du har funnet program og kosthold som passer for deg! :D

Takker og bukker :D
ja, får prøve å finne ut av det med selvutløser etterhvert. Her er i mellomtiden enda ett bilde:
Litt irriterende med det fettlaget jeg har... Går jo seff utover markeringene. Men trenger mer masse/vil haaa mer masse før jeg deffer :p For som du sier så gainer jeg så bra nå :)

Har ellers funnet ut at Prodigy er sinnsykt bra treningsmusikk(og musikk ellers da ;) ) !!!!! The Prodigy - Voodoo People ( Paranormal Attack rmx ) OOooooh Wii!

Ser bra ut dette! =)

Tror du gjør klokt i å "ri på bølga" ja, så heller ta en deff når du syns du blir for stor, og heller ikke får så mye fremgang lenger :)

Lørdag 9 April

Lår bakside og nedre rygg
Markløft 40kgx8, 60kgx8, 80kgx8, 100kgx8, 110kgx6, 120kgx2reps 2 sett, 100kgx2
Biceps
Bicepscurls 8 reps, 5 sett - 15kg først, så 17,5kg og så 20 på siste. Tror jeg skal holde meg på 20kg selvom det kan bli litt færre reps. Får bare prøve å skivse flere reps etterhvert.
Colemanstyle stangcurl: 20kg, 7 reps fra bunn til 45grader, så over til 7 reps fra 45 grader til helt opp , og så 7 reps hele løftebanen! Tar heftig!!  ;D!!

!!Utslitt i armer!! Digg trening!  :)

Ellers tar jeg Animal Methoxy stack om dagen og som vanlig relativt mye protein :) Begynner med HMB om noen uker :) Vokser som bare det ;D
Strekkmerker på biceps, bakside skuldre, lår, rompe, fremside skuldre :P

Mandag 10 April 06

Bryst
Flyes manualer: 30reps x6kg, 10 reps x 8kg, 8 reps x 10,5kg, 8 reps x 12,5kg x 2sett.
Flyes maskin: 8 reps x40kg, 8 reps x 50kg, 8 reps x 55kg
Skråbenk manualer: 8 reps x 4sett - 12,5kg - 17,5kg - 20kg - 22,5kg og 5 reps x 27,5kg   ;D
Pullovermaskin: 2 sett på 50 og 60kg, intensive

Ben forside lår
Benpress: 10 reps x 2, 80kg - 120kg og så: 8 reps x 3 sett på 200kg ;D  :gull:

Digg trening!! Alt klaffer for tiden og jeg merker det ;D Ny rekord i skråbenk og benpress i dag. Mulig jeg har tatt 200kg før i benpress, men ikke 3 sett og etter jul i alle fall :)
Tok også et bilde etter trening :) Litt mer posering enn mine andre kanskje.. Er litt fornøyd med lats om ikke annet :P

Bra skråbenk :) Kjører du ikke benk lenger?:O Fine bilder også forrsten!

Store er de arma? Så gromme ut ;)

Takk ;D Nei, har hatt litt problemer med skuldrene så jeg prøvde å slize i øvelser der jeg merket noe smerte, og skråbenk og flyes går veldig fint ;D Kjenner at det tar veldig bra på brystet også :)
Hehe :P Kanskje synet bedrar litt ?! Synes ikke de er så store selv. Nærmer seg 40cm :)

Kult med innspill ;D

Ellers har jeg også kjøpt meg wrist straps i dag ! Blir morro å prøve ut! tror jeg hovedsakelig skal bruke de i nedtrekk fordi jeg liker at markløften tar så sinnsykt på underarmene mine :P Og så kjøpte jeg 2stk 5kgs plater som jeg trengte til manualene jeg har hjemme.....::::: meEEN vel hjemme fra sverige fant jeg ut at de stangen min er for tykk! :/ surt, men får bare kjøpe en mindre en senere :)

40, det er jo gromt det! :D
Mine er jo mye mindre da.

Wriststraps = Drareimer?

hehe, ja wriststraps er det samme som drareimer, Kjøpte betterbodies sine for de så litt mer solide ut enn gasp sine :P

Ah.. Veldig ideelt med sånne :) Veldig god trøkk med de føler jeg :D

Noen mål du vil få gjort før sommerferien er slutt da? :)

Man kommer ikke bort ifra at 40 cm er 40 cm ;)  Er en av de første magiske grensene man ønsker å komme over.
Ser bra ut bildene. Er imponert av at du drøyer deffingen og venter til du er fornøyd med massen!

Skjønner, litt kjett det med skuldrene :/ Får bare ta det litt med ro. Flyes samt pec dec syns nå jeg er fin fine øvelser :D

Tja, det var det :) Skal tenke litt på det i dag!!

Hehe :) Det med at jeg drøyer deffingen og heller bygger mer masse er nok en beslutning godt hjupet av at jeg har kjæreste for tiden :P Men skal innrømme at jeg gjerne skulle hatt vekk kjærlighetshåndtakene ;) men alt til sin tid!

Takk for svar :)

Har du bildeprofil Grungern? Orker ikke lete gjennom alle sidene på "bilder av medlemmene":P

Nei, har ikke det :) Men er bilder på side 5 og 18 :)

Fredag 14 April 06

Litt hjemmetrening

Skuldre:
Sidehev 8x4 - lett
Litt fronthev
En rar øvelse jeg fant på selv :P Armene rett ut til siden og så bevege de fra små til større sirkler mens man holder vekter i hendene. Ikke så tunge da. Kjente det skikkelig i skulder. Men går kanskje mer på støttemuskler osv ..
Dips på benk tok jeg også, og litt situps!

Gleder meg til studioet åpner igjen etter ferien :)

Hva for ett studio trener du på?

 ::rofl2::

 ::biggrin::

Et crappy ett :P Men tenker å begynne på et lokal Champion Gym når medlemskapet mitt går ut der jeg trener nå... Drypper fra taket og er små dammer inne liksom :P

Lørdag 15 April 06

20min joggetur i det fine været :=) og 1km raskt på sykkel når jeg kom hjem for virkelig å få svetten i gang :)

Tung, og kondisen min suger... Men var så fint vær så måtte komme meg ut en tur  ::biggrin::

yeah :D digg å jogge når det er så fint vær nå  ::biggrin::

Ja, :) frisk luft, sol, blå himmel!  ::biggrin:: Sommer snart nå!!! gleder meg ass

mm, jeg og :D er så koos

Mandag 17 april 06

Bryst
Kabel skråflyes 8-10x3 > 15kg, 20kg og 25kg . Men det er jo litt med trinser osv så vet ikke hvor mye det egentlig blir.  MEN FOR EN SINNSYK ØVELSE!! ;D En keeper!!
Flyes manualer 8-10x3 | tyngre og tyngre | > hold litt lav vekt, 10kg, men perfekt og veldig dyp form.
Skråbenk manualer 8x5 (30grader max) | tyngre og tyngre | > Trente med en kompis så lot meg overtale til å prøve skråbenk med stang. 60kg. Likte det ikke så godt!! Manualer i skråbenk for the win!! Så stakk og tok ett sett med 25kgs manualer etter.
Benkpress milos style 10x3 > 50kg, så 40kg. var helt utslitt . Stakk og tok ett mer sett med kabel skråflyes .

Ben forside
Knebøy 8x4 > Første gang på et halvt år! startet med 50kg og holdt meg på 70kg. Merker jeg kan gaine meg opp til 80 her innen ikke alt for lang tid.
Benpress 8-10x ? > 120kg, 160kg, 200kg, 200kg, og så 5 reps på 210kg  :gull: som er ny rekord !! ;D Føles digg, heeeelt gåen i bena. Trente med noen kompiser som pusha meg litt :)

Så er det tid for å fôre!! Men moderer meg litt i og med at det nærmer seg sommer, heller litt fler og mindre måltider. Men skal fremdels få i meg nok til å bygge ;)
Mass building  :afro:

Knipset et lite sidechest nå. Man ser jo jeg har for høy fettprosent, men jeje :P

ingenting som heter for høy fettprosent! Såg klart markeringer i bryst og armer, likte spes triceps!

Grattis med pers i benpress!

Tusen takk ;D

Bildet så bra ut :D Legg ut noen fler a? Med front, rygg og bein f.eks!

Ja, enig, syns du så ganske markert ut. Bilde med pump??
Bra max i benpress ;)

Takk! ;D Får gjøre det. Sliter litt med å ta bilde av ryggen, men kan prøve :)

Takk :D Hadde vel pump i brystet ja :)

Tirsdag 18 april 06

Rygg
Nedtrekk 5-8x5 > 50kg, 70kg, 75kg, 80kg   ;D
Kabelroing 8-10x4 superintenst > 40kg, 50kg, 60kg, 50kg (stille og rett i tyggen)
Kabelroing med ekstra bredt grep 8x2 > 35kg, 40kg
Enhånds roing 6-8x4 | tyngre og tyngre | > 22,5kg, 27,5kg, 30kg, 35kg   :gull:

Legger
Sittende leggpress 8x5 > 35kg, 50kg, 60kg

Mage
Kabel crunshes 10x3 > litt forskjellig. Vet ikke hvor bra jeg fikk det til.
Situps..

Super trening!!! Gått opp i nedtrekk og enhåndsroing ;D Skal merkes at jeg bruke wriststraps på disse to øvelsene, og følte at jeg fikk mye bedre kontakt med ryggen og eksludert biceps litt bedre :)

 ::2thumbsup:: Bra trening!

Agree :D

Å balle, trodde det stod benKpress... ::rofl2::

Hva ligger kroppsvekten på nå da?

Hahah :P Nei, trenger nok noen år til for å klare det ;)
Vekten er på rundt 90kg + :/ Har for høy fettprosent, men tror det er muskler jeg gainet meste av vekten fra :) Kan nok fint fjerne mer kilo, men orker ikke stresse med det helt ennå. Kanskje jeg tar en minideff om noen uker, men hovedmålet er å bygge ennå så tar jeg den skikkelig deffen neste sommer. Men om ikke deffe helt ennå, så tenkte jeg like vel å begynne å trene litt kondis en 2 ganger i uken eller noe om noen uker. Tror det kan hjelpe meg med byggingen også faktisk, for har så dårlig kondis nå  :gå:

Er ikke vits med noen minideff, gjør det skikkelig når du først skal gjøre det, og det blir ikke før neste år right?  :deal: Tenk så bra du kommer til å ser ut etter å ha tatt en skikkelig deff neste sommer etter en laang bulk nå i år!

Men kondis er bra å ha uansett om du deffer eller bulker :)

Vi tenker likt ;)  :deal:

Onsdag 19 april 06

Triceps
Pushdowns 8x3 | tyngre og tyngre | > 40kg, og klarte 3 reps på 45kg ;D
Cutlerpushdowns 6x4 | tyngre og tyngre | 50kg (bånner kabelsaken)
Tau-pushdowns 3 sett | slite ut | 20/25kg
Prøvde litt franskpress og tror jeg skal fortsette med det :)
Skuldre
Sidehev 10x3 > 10kg , veldig tungt i dag. pleier ikke trene 3 dager på rad
Fronthev 10x3 > 10kg , veldig tungt i dag. pleier ikke trene 3 dager på rad
Bakside i kabelmaskin 10x3 > 15kg (men vet ikke om det er vanlige kg) var heftig digg! Aldri trent bakside skuldre før , men er en keeper ;D
Militærpress 8x4 | tyngre og tyngre | > ble bare ett sett med 10 reps på 15kg, utslitt.

Haaard trening i dag! Var digg, men sinnsykt hardt. Spesielt for skuldrene. Mandag var det bryst, som jo tar på skuldrene også, og i går var det rygg som OGSå tar på skuldrene, og i DAG var det skuldre :/ Men måtte trene det i dag siden jeg har avtalt noe med kjæresten i morgen :) Til vanlig har jeg pause på onsdager. Ellers knipset jeg bilder fra ghetto treningsstudioet mitt for de som er interesserte :P Men positive ting er at vi har mye manualer da..

en som  tissa på seg under et hardt knebøy sett? :D

Hehe, er nok heller at det drypper fra taket :/ Gjør det noen steder der inne og det er irriterende. Ligger å tar benpress og så plutselig får jeg en dråpe i trynet :P

Hardcore gym, selv om det så litt falleferdig ut der :P Håper du ikke betaler mye for å trene der ;)

350 små i måneden :P Eller fikk tilbud sist om 1 år for 3000kr :P så betalte cash da. Men skal bytte til et smud gym nå før sommern, heter Champion Gym ;D

I dag var det sinnsykt digg med hvile!! merket at kroppen trengte det! Litt kebab hjelper alltid på restitusjonen ;) har vel fått i meg rundt 200+ gram proteiner i dag. Og 8kg på vei fra TN så snart de får inn sjokoladesmak :) Og etter å ha motatt litt av den gode restitusjonen kun en kjæreste kan gi så er jeg snart good to go igjen ;)  ;D

Lørdag 22 April 06

Bakside lår og biceps på prøvetime på nytt gym, Champion Gym, kolbotn! ;D
Dette var heftige saker!! Så heftig at jeg faktisk har bestemt meg for å begynne der fra og med nå på mandag!
*Topp utstyr, av typen man finner på Haralds Gym o.l
*Drives av byggere, godt miljø
*Solarium der
*Grei pris , betaler 4500kr for et år og sparer ca 600kr siden jeg tar det kontant.
*Får da med vip kort inkludert i de 4500kr'ene, for ca 200kr, som egentlig ville kostet 500kr. Dette gjør at jeg kan trene 24/7 :)

Gleder meg til å trene der på mandag!! :weightlifter3:

Gratulerer! Tror ikke du vil savne vanndammene så alt for mye ;)

Hørtes nice ut :) Jeg kunne ønske vi og hadde gym i nærheten!!!

Nei, det har du helt rett i :D Men jeg trodde ikke gymmet var så galt før jeg.. hehe, men nå som jeg har sjekket ut et skikkelig gym så skjønner jeg at det var et høl jeg trente på før :P
Ja, må være kjedelig å ikke ha det :/ Men dere kan vel flytte litt på dere når dere blir 18 da :) gjerne flytte til annenetage på ett eller annet gym :P

Mandag 24 April 06

Nytt program

Bryst
Manualpress 10x4 > opp til 25kg, prøver ut
Skråbenk 10x4 > opptil 20kg, prøver ut
Cablecross (foroverbøyd) 10x4 > 25kg

Triceps
Pushdowns 10x4 > 35kg
Taupushdowns 10x4 > 20/25kg
Omvendtgrep pushdowns 10x4 > 20/25kg

Ny dag på det nye gymmet ;D Føles flott!! Mye store karer her. En av byggerne som jobber der satt opp 4 dagerssplitt til meg som jeg skal prøve i en 5 ukers tid. Bruker den som basis men tilpasser litt der det trengs :) Ellers merker jeg at jeg klarer litt mindre vekter på triceps etter en hard brystøkt først!! Men skal inrømme at jeg skjelden har hatt mer pump i triceps enn i dag så ;D .... sur ting i dag var at bussen ikke gikk helt dit den skulle så jeg måtte gå 1km hjem utslitt etter trening og kald :( Men alt i alt, fin dag :)

Tirsdag 25 April 06

Rygg
Nedtrekk 10x5 > Opp til 70kg
Kabelroing (med litt forskjellige bredder) 10x5 > fra 30 til 55kg
Enhåndsroing 8x4 > 27,5kg, utslitt fra tidligere øvelser, så mye volum!

Biceps
Bicepscurl 10x4 > 17,5kg
Så ble det ett sinnsykt droppsett > fra 17,5k-15kg-12,5kg-10kg-7,5kg-4kg
Colemanstyle bicepsmaskin 10x3 > 10kg per side, så sliten

Mage
Magemaskin (insane type ;D ) > litt forskjellig så det tok
Magemaskin, for sidene > litt forskjellig så det tok

Hardcore trening i dag, litt for lenge, for vi rakk ikke første bussen!! Merker at jeg må litt ned i vekter når det blir større volum på treningen. Men det handler jo om å bryte ned mest mulig og det kjenner jeg virkelig at jeg gjør , så det er vel bare bra :) De magemaskinene de har her er forresten helt rå!! På den ene her bruker trekker man overkroppen ned, OG, bena opp i samme sak, tar noe sykt!! ;D Ellers fikk jeg komplimenter ang armene mine fra en kompis jeg ikke har trent med på leeeeenge, og var skikkelig ålreight å høre :) Aldri før hørt noe si at de skulle ønske de hadde armer som meg :P *litt stolt*  ;D

Sterk nedtrekk :)

Omtrent like sterke vi to :D

Stå på :pumping:

 :)

Takk takk :) Hadde vel klart mer om jeg ikke tok så mange reps :P
Hehe, ser sånn ut ja ;D titta i loggen din!! Men jeg er vel hakket tjukkere enn deg ;) ca 89/90kg fordelt på ca 182cm (er ikke lenger sikker på hvor høy jeg er, har fått forskjellige målinger overalt jo :P )

Torsdag 27 April 06

Skuldre
Oppvarming med litt sidehev og gikk 5 min på mølla
Skulderpressmaskin 10x4 > 40kg, og resten 50kg   ;D
Fronthev 10x4 > 10kg, og 12,5 på siste.
Bakside skuldre maskin 10x4 > ble bare 10x2 på 20kg. Synes ikke det tok så bra så går tilbake til kabel etterhvert tror jeg.

Ben
Alt nytt utstyr så måtte prøve meg litt frem
Litt knebøymaskin, denne var sviiintung! Var jo værre en vanlig knebøy  :o
Benpress, men høyere vinkel på denne enn hva jeg er vant med. Men var bra!! Kjørte 4 lette sett,8 reps, på 120kg. Litt tyngre enn vanlig benpress, men kan legge på mye mer enn dette :)
Lårcurlmaskinen var selvfølgelig okkupert av 3 fete gamle kvinner hele tiden  >:(
Sittende leggpress 15x3 > er ikke sikker på vekten, tipper en 45kg :) klarer mer, men var for å prøve ut.

Biceps
Synes jeg har hatt så trykk i armene om dagen at jeg ville kjøre på litt ekstra, siden jeg ikke får trent armdagen min på lørdag grunnet hvile før klubbing på søndag :P
Colemanstyle bicepsmaskin 10x5 > varmet opp med 5kg per side. Så 10kg 2 sett, så 15kg, så 20kg, så 25kg  :o  ;D Har gainet i biceps ;D

Tilslutt 10min hurtig gange på mølla! Artig med første bendagen i dag, selv om det kanskje ikke ble ultimat så var det gøy å teste nye ting. Ellers er jeg veldig fornøyd med biceps om dagen da jeg føler det nesten som om jeg går rundt med konstant pump ;D har gainet!! Ellers har jeg lagt en kyllingfillet om dagen til kostholdet. Skrur opp proteininntaket litt til altså :)

Lite bicepsbilde med, + no strekkmerker , men man ser dem ikke så godt :S merkelig, må være noe med lyset eller no, for de er røde og stykke og tydelige til vanlig :/

Jeg har nå fått HST/RYP ånden over meg etter å ha lest en del om det og har bestemt meg for å prøve ut en runde med RYP grunnprogram :)

DAMN!!!! Å rave i 5 timer i strekk til heftig hardhouse servert fra dj'er av Tidy records, Amber D, Lee Haslam og Guyver er faen meg den heftigste fullkroppskardioen jeg har vært borti :P skjønner ikke at jeg klarte det jeg :S I dag er i alle fall knærne ødelagte og ørene helt tette :P Men fett , DET VAR DET!!!  :dance:

Digg med en fet DJ som serverer bra musikk når alle danser ;D

Coopertesten på skolen i dag, og resultatet ble som forventet skuffende:
3'er. Ca 2300meter eller noe  >:(

Men nå fra mandag av er det kondis med i treningen min. Da er jeg ferdig med 9 dagers pause før RYP, og sammen med RYP blir det jogging 2 ganger i uka!  :kardio:

RYP Grunnprogram - Uke 1 , mandag 8 mai 06

Knebøy(maskin):
0kg ekstra vekt 15x2

Lårcurl:
0kg ekstra vekt 15x1

Benkpress DB:
20kg 15x2

Nedtrekk bredt grep:
45kg 15x1

Skulderbred kabelroing:
35kg 15x1

Skulderpressmaskin:
35kg 15x2

Stående bicepscurl:
12,5kg 15x1

Franskpress i skråbenk:
15kg 15x1

Geriljakardio

Måtte svelge en del stolthet med disse vektene  :-\ F.eks lårcurl uten belastning føltes helt "høl i hue". Men , skal jeg følge programmet, så skal jeg følge programmet :)

RYP Grunnprogram - Uke 1 , onsdag 10 mai 06

Knebøy(maskin):
5kg ekstra vekt 15x2

Lårcurl:
5kg ekstra vekt 15x1

Benkpress DB:
22,5 15x2

Nedtrekk bredt grep:
50kg 15x1

Skulderbred kabelroing:
35kg 15x2

Skulderpressmaskin:
35kg 15x2    dette var merkelig tungt denne gangen ass, klarte bare 10 reps på siste. kanskje det kom av at jeg tok et ekstra sett roing?! skjønner det ikke i og med at for to uker siden klarte jeg rundt 10reps x 4 sett på 50kg her :S

Stående bicepscurl:
15kg 15x1

Franskpress i skråbenk:
15kg 19x1     Siden jeg ikke har skiver til å legge på så det blir 17,5kg så tok jeg heller litt fler reps. svei godt!

Halvtimes rolig jogging ute med kjæresten, pluss 80 meter spurt på slutten. :O Jeg er raskere enn jeg trodde :O har ikke spurtet på evigheter, men det er helt tydelig at jeg har blitt mye raskere ! Må være knebøyen eller noe, for det gikk heftig unna!  ;D

RYP Grunnprogram - Uke 1 , fredag 12 mai 06

Knebøy(maskin):
7,5kg ekstra vekt 15x2

Lårcurl:
7,50kg ekstra vekt 15x1

Benkpress DB:
22,5kg 15x2

Nedtrekk bredt grep:
52,5kg 15x1

Skulderbred kabelroing:
40kg 15x1

Skulderpressmaskin:
40kg 15x2

Stående bicepscurl:
15kg 15x1 nærmeste avrunding :/ tok heller litt ekstra reps

Franskpress i skråbenk:
20kg 15x1

FÆÆÆL dag! Hadde ca 30minutter å trene på som gjorde at jeg langt i fra fikk de pausene jeg trengte... som igjen førte til at jeg ikke klarte alle reps på 2 sett på f.eks Benkpress med manuler og skulderpress. Var helt utslitt, og måtte stikke uten kardio for jeg skulle rekke bussen og frisøren. Men tror dere ikke at da jeg kom til busstoppet av bussen 15 minutter forsinket, og da hadde jeg ventet i ca 7min, som totalt hadde gitt meg tid til mer pauser OG kardioen min :/ Men da jeg endelig kom hjem så fikk jeg litt kardio i form av sykling til og fra frisør, ca 1,5km hver vei, og TIL frisøren gikk faderlig fort unna da jeg holdt på å ikke rekke det. Deilig med helg :)

RYP Grunnprogram - Uke 2 , mandag 15 mai 06

Knebøy(maskin):
Oppvarming: 1s/5rep - 5kg
Hoved: 10reps x 2 sett - 10kg

Lårcurl:
7,5kg ekstra vekt 10x1

Benkpress DB:
Oppvarming: 1s/5rep - 22,5kg
Hoved: 10reps x 3 sett - 25kg

Nedtrekk bredt grep:
Oppvarming: 1s/5rep - 50kg
Hoved: 10 reps x 2 sett - 55kg

Skulderbred kabelroing:
40kg 10x1 (men tok litt ekstra da jeg synes dette ble lite)

Skulderpressmaskin:
40kg 10x2

Stående bicepscurl:
15kg 10x1 og 17,5kg 10x1

Franskpress i skråbenk:
20kg 10x2

4minutter jogging... Har vondt i leggen om dagen, har fått det etter å ha kjørt en del kondis siste uke, kan kjennes ut som en liten betennelse i leggen :/ Faen ass, får vel bytte ut jogging etc med sykling/gåing da! Ellers blir det morrå å få tips fra Bjørgulf etterpå  :D

Har vært dårlig med trening denne uken, rett og slett på grunn av 17 mai, og at jeg har vært litt slapp. Tenkte jeg skulle ta siste økt for uke 2 nå på lørdag, i dag. Da ble det bare 2 økter på uke 2, men tilgjengjeld så var den ene dagen jeg skipper nesten ikke noe forskjell fra den neste som jeg tar i dag. :) Stikker å trene rundet 12 tenker jeg :)

RYP Grunnprogram - Uke 2 , lørdag 20 mai 06

Knebøy(maskin):
Oppvarming: 1s/5rep - 5kg
Hoved: 10reps x 2 sett - 20kg    (+10kg fra forrige gang)

Lårcurl:
10kg ekstra vekt 10x1    (+2,5kg fra forrige gang)

Benkpress DB:
Oppvarming: 1s/5rep - 22,5kg
Hoved: 10reps x 3 sett - 27,5kg  ;D    (+2,5kg fra forrige gang)

Nedtrekk bredt grep:
Oppvarming: 1s/5rep - 50kg
Hoved: 10 reps x 2 sett - 62,5kg    (+7,5kg fra forrige gang)

Skulderbred kabelroing:
45kg 10x1 (tok enda et sett, så ble 2 sett totalt)    (+5kg fra forrige gang)

Skulderpressmaskin:
45kg 10x2 , blir tyngre merker jeg!    (+5kg fra forrige gang)

Stående bicepscurl:
17,5kg 10x2 , sviiiintungt på andre settet!! men fikk de opp    (+2,5kg fra forrige gang)

Franskpress i skråbenk:
20kg 10x2 (tok 25kg på det andre settet)    (+2,5/5kg fra forrige gang)

4minutter sykling... og 2minutter gåing mens jeg ventet på at kompisen min skulle bli ferdig. Var tungt i dag!! Påtagelig hvor mye tyngre alt som benkpress osv er når man tar 10 reps !! Ble bare 2 treninger denne uken, men det går vel. Gleder meg til uke 3 nå!  :)

RYP Grunnprogram - Uke 2 , mandag 22 mai 06

Knebøy(maskin):
Oppvarming: 1s/5rep - 5kg
Hoved: 10reps x 2 sett - 25kg    (+5kg fra forrige gang)

Lårcurl:
10kg ekstra vekt 10x1    (+0kg fra forrige gang)

Benkpress DB:
Oppvarming: 1s/5rep - 22,5kg
Hoved: 10reps x 3 sett - 30kg  ;D    (+2,5kg fra forrige gang) TUNGT!!!

Nedtrekk bredt grep:
Oppvarming: 1s/5rep - 0kg, glemte det
Hoved: 10 reps x 2 sett - 65kg    (+2,5kg fra forrige gang)

Skulderbred kabelroing:
45kg 10x1 - 50kg    (+5kg fra forrige gang)

Skulderpressmaskin:
50kg 10x2 ,OMG! tungt!!!    (+5kg fra forrige gang)

Stående bicepscurl:
17,5kg 10x2 - klarte ikke andre settet helt, ble 7reps per hånd  (+0kg fra forrige gang)

Franskpress i skråbenk:
25kg 10x2    (+2,5/5kg fra forrige gang)

Vel, i dag var jeg ikke i god form.. Snufsete og småsyk - skulle nok holdt meg hjemme. Er helt slått ut nå! så blir å være hjemme i mårra, kanskje jeg blir frisk! *krysser fingrene* Det eneste positive i dag var vel egentlig Bjørgulf - han spotta meg på benkpress DB og franskpress, fortalte meg også litt om pusteteknikk som jeg må lære meg etterhvert  ;D Håper jeg er frisk til onsdag så¨jeg kan trene , for da skulle han være med meg gjennom hele treningen  :D

Yesyes, så godt som frisk nå! Men får ikke trent siden jeg må øve til matteeksamen nå på fredag... skikkelig friskt å komme opp i når jeg har 2'er i faget.

Har begynt å drikke en go'blaning hver dag nå - hiver masse sunt i mixern og skrur på. Veldig greit for meg som ikke liker å spise så mye frukt, så er dette en skikkelig imunforsvarboost.
Pleier å hive oppi:
1 banan
1 tomat
1 eple
1 gulerot
*noe salat/agurk eller noe, kanskje litt kålerabi
*noe proteinpulver.

Kanskje ikke den beste smaken, men helt greit, går fint ned og jeg føler meg frisk og rask :)

Jeg tar din matte eksamen hvis du tar min ;)

Jeg kan godt ta din matteeksamen om du fjerner de to prøveeksamnene (muntlig) som jeg har i morra og overmorga, samt sikrer meg at jeg ikke kommer opp i muntlig neste uke.

Så kan du fjerne den siste hytteturen sammen med klassa, greit nok, kjekt med hyttetur men er så lei av de fleste nå, vil bare bli ferdig med grunnskolen!!

Ps: Siden jeg går i 10.klasse kommer du nok i beste fall beholde karakteren din :P

Hvem som helst kan ta min eksamen bare jeg får en A igjen for det i faget!

Må nok pent ta den dritten selv :P Men skulle ønske man kom opp hele klasser om gangen, da hadde jeg følt litt mindre synd på meg selv :P yesyes,,, got to go and study! :(

... strøk på bilteorien :/ ny sjanse om 2uker

Fredag 9 Juni

Litt forskjellig

Manualpress 4 x 5-8reps
Skråkabelflyes 2 x 8 reps
Declinemaskin 2 x 10

Franskpress 1 x 15  , 1 x 10
Scottcurlmaskin - til jeg ikke klarte mer  ::buttrock::  :lift:

Feeling great, pump som F!!  >:D Og så har jeg nå bestilt enda en bestilling fra bodybuilding.com med litt snaks ;D Til alle som tviler, Methoxy funker!! Animal M-Stak  ::biggrin:: . har brukt det og der er det ca 200 eller 100mg metoxy per servering. Men jeg synes det fungerte så bra på meg at jeg like greit denne gangen også bestilte scifit methoxy 500mg , 120 caps :D Klar for å bygge denne sommeren liksom!

Mandag 12 juni 06

Nedtrekk forran 2 x 8 - 70 og 75kg
Nedtrekk bak 2 x 8 - 50 og 60 kg, måtte teste litt
Kabelroing 4 x 8 - fra 50 til 60kg ca
Enhåndsroing 4 x 8 - fra 20 til 35kg
Sidehev 2 x 8
Hantelpress 4 x 8 - ikke mer en 20kg :/ kunne klart litt mer
45 grader sidehev , for bakside - 2 x 8
Fronthev 2 x 8
Bicepscurls 2 x 8 - rundt 17,5kg

Trening preget av pausen.. men kommer meg :)

Bra nedtrekk :) Gøy øvelse det igrunnen! Ikke prøvd den øvelsen på år og dag :)

hadde du giddi å lagd link til dette Methoxy-tilskuddet eller? :)

Hehe, jo tja :P er litt surt. har ligget på rundt den vekten alt for lenge nå, flere måneder :/ Men morro øvelse er det absolutt ja ;D Begynt med volum igjen nå - så nå skal det legges på tungt igjen  >:D

Klart det :)
http://www.bodybuilding.com/store/sf/meth.html dette er et rent methoxy produkt som jeg ennå ikke har erfaringer med, men har bestilt det for å prøve nå. Får det vel om noen uker.
http://www.bodybuilding.com/store/univ/animalmethoxy.html Dette er produktet jeg har brukt nå en del ganger, gjerne 2 bokser etter hverandre. På meg funker det veldig bra, har mye mer overskudd og mer å gå på trening, samt at jeg føler jeg restituerer og vokser bedre med det - forutsatt høyt proteininntak :) Har også bestil dette nå pg skal prøve det sammen med produktet ovenfor !! Anbefaler det på det sterkeste  ;)

Går greit å få animal-en inn i landet da..? Hva koster det, med moms og alt?

Tirsdag 13 juni 06

Skråkabelflyes 8 x 3 opp til 25kg
Skråbenk 8x4 på opptil 75kg :) - ganske greit men ble utslitt da jeg ikke er vandt til så høyt volum.
Benkpress 8x4 - det var planen , men var så sliten at det bare ble ca 2 sett litt lettere benk, men veldig strikt.
Pushdowns 8x3 - 30-35- og prøvde 40kg, men klarte da bare 5-6 reps.
Dipsmaskin 8x2 - 40kg per hånd, men er litt rar denne. :/

Utslitt!! Må helt klart ta det litt gradvis opp mot høyere volum her, blir så sliten! Gleder meg til jeg får pakken fra USA, det kommer til å hjelpe på overskuddet ;)
Ellers hadde jeg en litt "bakoversveis" opplevelse denne dagen.
En av eierne der trente , veldig kul kar, samtidig som meg. Svær kar, men greia var at han hadde fått salmonella OG lungebetennelse - og likevel var han der og pusha for harde livet!! Så plutselig etter et sett benkpress så stormer digre karen ut på dass og spyr heftig - så tilbake inn igjen og fortsette å trene :P Her snakker vi hardcore ass! Står respekt av det!!  >:D

Jada, har gjort det mange ganger jeg. Men OBS: jeg bruker den treigeste og billigste fraktmetoden! vet ikke om det har noe å si da.. Har i alle fall fått det gjennom alle 3-4 gangene jeg har prøvd. Kompis av meg også. og nå bestilte jeg igjen for en uke siden ca. :) Det blir litt ekstra med moms, men er ikke helt sikker. Forrige gang kom vel momsen på en 500kr ekstra på en bestilling på 2200 eller noe. da bestile jeg 2 animal m-stak og en hmb , og en 10lbs proteinpulver og 4 animal paks eller noe. Du må regne med litt moms ;) Men alt i alt billigere!

Torsdag 15 juni 06

Markløft 8x4 - opp til 100kg, for å komme i gang.. lenge siden siste markøkt
Shrugs med manualer 8x4 - 15kg - 25kg - 35kg - 35kg
Knebøymaskin 8x4 - opp til 40kg ekstra belastning. denne er tung!!
Lårcurl 8x2 - rundt 5kg - var så sliten
Stående-legghev-maskin 10x4 - opp til 35kg
Sittende legghev 10x3 - veldig strikt med en 30-40kg. pause i bunn
Bicepscurls 8x5 - 10kg - 15kg - 17,5kg - 20kg - 20kg
Taupushdowns 8-10x3 - opp til 30kg
Dipsmaskin 10x4 - opptil 60kg per side , eller 120 totalt.
Magemaskin 10x4 - 30kg
Magemaskin-side 10x3 - opptil 50kg

Digg trening i dag!!  ;D Det går fremover! men kommer til å slite med bowling i gymmen i mårra -- reiv noe heftig i bena i dag!  :P

æææææ, jeg klarer ikke gå!! Leggene mine er helt ødelagte, klarer ikke rette foten ordentlig ut kjennes det ut som :P faen ass! Blir jeg mindre støl om jeg strekker ut leggene neste gang?

På fylla i går :) Dritkult!! grillings, kjæresten, masse venner og veninner og alkohol , det var stas :) Sommern er her ass  :8):

Gleder meg til å trene i mårra..  ::biggrin::

hvordan er det animal m-stak og animal pak fungerer egentlig? hva er det godt for? har hørt så mye bra om det, men er litt usikker på om jeg skal prøve det... :)

"Animal M-Stak "mimics" the effects of anabolic pharmaceuticals by enhancing protein synthesis, nitrogen retention (positive nitrogen balance), and nutrition-partitioning (diverting more nutrients to lean mass over bodyfat), while simulatneously reducing muscle catabolism (wasting). How? Animal M-Stak can help potentiate your body's production of all five anabolic hormones: (1) Testosterone; (2) Human Growth Hormone (hGH); (3) Insulin-Like Growth Factor 1 (IGF-1); (4) Luteinizing Hormone (LH); and (5) Insulin. Best of all, Animal M-Stak can do this without the androgenic side-effects associated with prohormone use or over-stressing the liver.

But Animal M-Stak is more than just an anabolic primer. It can help your body block the conversion of testosterone to estrogen and dihydrotestosterone (DHT); support your liver; increase energy for "unreal" performance; and provide key vitamin and mineral support for your muscles. If you want to be an animal, you've got to train like an animal. Now, you can without all the prohormones or ephedra."

Og hovedingridientsen i produktet er Methoxy som du kan lese om her:
http://www.bodybuilding.com/store/methoxy.html

Animal Pak er rett og slett en pakke med masse vitaminer, mineraler osv. :)

Sånn på godt norsk så merker jeg at jeg har mer overskudd og bedre utholdenhet på trening, samt at jeg restituerer bedre og kan øke i vektene raskere :)

Mandag 12 juni 06

Nedtrekk forran 2 x 8 - 70 og 75kg, går opp neste gang! :p
Nedtrekk bak 2 x 8 - 50 og 60 kg går opp neste gang! :p
Enhåndsroingmaskin 3 x 8 - 35kg
Kabelroing 3 x 8 - opp til 60kg
Sidehev 2 x 8 - 10kg
Hantelpress 4 x 8 - opp til 20kg, skal øke :)
Bakside skulder i kabel - 3 x 8 - opp til 15kg
Fronthev 2 x 8 - 12,5kg - ikke noe å gi i deg :/
Bicepscurls 2 x 8 - rundt 17,5kg
+ magemaskin

Trening preget av helgens fyll og fant :P

Tirsdag 20 juni 06

Skråflyes 8x2-3 - opp til 25kg
Benkpress 8x4 - 50kg, 70kg, 80kgx7, 80kgx4
Skråbenk 8x2 - 50kg, 70kg
Cablecross 8-10x2 - opp til 25kg :/
Pushdowns 8x4 - 30kg, 35kg, 35kg, 40kgx5  ::biggrin::
Taupushdowns 8x3 - 25kg, og på siste 10kg og så mange reps jeg klarte!
Magemaskin-for sidene 30kg x 15, 50kgx10, 50kgx12
Magemaskin 10x3 - 30kg, 35kg   ::biggrin::

Digg trening!!  >:D skal øke mer i benk!! og triceps - skal komme meg til å begynne å pumpe på 40kg snart ass!

Torsdag 22 juni 06

Markløft 8x4 - 100kg , testet også til slutt 120x2 som gikk greit, skal øke mer her snart ;D
Shrugs med manualer 10x4 - 35kg per hånd
Knebøymaskin 8-10x4 - opp til 50kg (dette er tyngre enn vanlig bøy, så det er sagt ;) )
Lårcurl - 8x2 10kg's per side
Stående legghev - 8x2 20kg, veldig konsentrerte og sakte
Sittende legghev - 8x2 20kg, veldig konsentrerte og sakte, med bunnstopp
Bicepscurlsmaskin - 8x3-4 20kg
Omvendtgrep tricepspushdowns - 8x2 - 35kg  >:D
Taufranskpress 8x2 - 35-40kg, men likte ikke med tau, så forandrer neste gang.
Magemaskin 8x3 - 35kg!

Digg trening!! det går fremover, skal nok gaine heeeftig i ferien!!

Mål for sommern:

Benkpress 80kg , 8 reps og 4 sett, helt strikt, uten hjelp! eventuelt 100kg en gang.
Markløft , 6 reps på 130kg
Bicepscurls med manualer - 8 reps på 25kg manual!  >:D
Pushdowns 8 reps på 45kg!  >:D
Nedtrekk , begynne å trene på 80kg.
Enhåndsroingsmaskin 8 reps på 45kg  > Done, Fredag 23 Juni
Hantelpress, trene på 27,5kgs hantler!
Magemaskin 8 reps på 40kg!

Vekt: komme under 90kg!

Harde krav til meg selv dette her, men jeg er innstilt på å yte maks!  ;D

Lite bicepsbilde...

Fredag 23 juni 06

Skråbenk 40kgx8, 60kgx8, 70kgx8, 80kgx6, 80kgx4
Romaskin 8x5 - 20kg, 35kg, 40kg, 45kg, og så 5 reps på 50kg  ::biggrin:: (pers)
Skulderpress  8x3 - 20kg, 25kg,  så 5-6 reps på 25kg (pers)  ::biggrin::
Grepstrening 10sec - 100kg, 100kg, 80kg x 20sec, 80kg x 17sec, 100kg 10sec, prøvde litt tyngre også, men da klarte jeg ikke 10 sec.

Digg trening!!! Hardt  >:D mye fremgang ;D Har alltid pleid å kjøre på 35kg i den romaskinen, men i dag hadde jeg mYe å gi!  :)
Ellers så får jeg vel ta å hive i meg et glass Nor-Cee og ta bilder av deg og så legge det ut her :P Som alle maser :P

Well, that's a big arm for shure! :o Bra Grungern!

Utrolig bra skråbenk på deg også! For og ikke snakke om skulderpressen :D

Stå på!

Takk takk ;D flott resultat på dietten din :)

Syk arm ja :)
Mye måler den?
40?

Syk og syk fru Blom :P Men takk :)
Ja, er vel ganske nøyaktig 40cm :)

Kunne tenke den var noe sånt ;D
Syk og stor, thats the way we like it ;)

Mandag 21 Juni 06

Nedtrekk forran 8x2 - 70kg - 80kg  ;D
Nedtrekk bak 8x2 - 60kg - 70kg ;D
Enhåndsromaskin 8x3 - 40kg, 40kg, 5x50kg  ;D
Kabelro 8x3 - 40kg, 60kg, 50kg  :-\  sliten
Sidehev 8x2 - 12,5kg , 10kg forbanna øvelse!! klarer ikke øke jo  >:(
Skulderpress manualer 15kgx8, 25kgx7, 25kgx6  ::biggrin::
Kabel bakside skulder 8x3 - 10kg, 15kg, 20kg  ;D utslitt!!!
Fronthev 8x2 - 10kg, 12,5kg ikke mer å gi  :-\
Bicepscurls 15kgx9, 20kgx6, 20kgx5 bra vekt for etter en ryggdag ;D
Magemaskin 8x3 - 20kg, 35kg, 40kg   :o ;D ::biggrin::

Faen som dette programmet mitt funker ;D kjører seff bra kosthold også da :) Bare fryd og gammen  :8):

Tirsdag 27 Juni 06

Skråflyes 8x2 - opp til 25kg
Skråbenk 8x4 - 60kg, 3x80kg, 7x70kg, 4-5x70kg  ??? må skyldes drikkingen i går..  >:(
Cablecross 8-10x2 - opp til 30kg  :)
Pushdowns 8x3 - 35kg, 40kg, 40kg  ::biggrin::
Elbow-flares-pushdowns 10x1 -50kg

Merkelig trening.. Ikke noe å gi i bryst, men hadde noe styrke i triceps hvor jeg faktisk gikk opp! rare greier. formen var dritt.. Nå skal jeg roe ned på drikkingen og heller bygge mere  ;D  :8):

Onsdag 28 Juni 06

Var egentlig bare med for å spotte en kompis i litt benk. :P

Gå på mølle - 3x 10min (for jeg gjorde andre ting i mellom :P )
Magemaskin 35kgx2
Litt trening for støttemuskler skulder..

Tenker jeg må ta noen bilder nå , sånn før og etter sommern opplegg :P

Torsdag 29 Juni 06 kl 8 OM MORGENEN  :o

Markløft 6x4 - 80kg, 100kg, 100kg, 100kg
Shrugs med manualer 10x4 - 25kg, 35kg, 40kg, 40kg   >:D
Knebøymaskin 8x4 - 10kg, 20kg, 30kg  >:(  :-[
Stående legghev - 10x2 20kg
Sittende legghev - 8x2 20kg, veldig konsentrerte og sakte, med bunnstopp

Og der var det ikke mer å gi så resten droppet vi.. Siste gangen jeg trener så tidlig etter å ha stått opp.. Sikkert helt tommy glykogenlagere og bare tull..  :-\
Trente liksom 20-30min etter at jeg våknet!! Og frokoste, 1 brødskive med peanutsmør, lå som en stein i magen og var mer til bry enn til hjelp  :what:
Skal jeg trene så tidlig mer så må jeg komme meg opp og spise frokost hvertfall 2 timer før, ellers funker jeg ikke!  ::dry::

Fredag 30 Juni 06

Treningen bestemte jeg meg for å sløyfe da jeg ikke har så mye overskudd og at jeg var hos legen og opererte tåen. Hadde fått sånn ingrodd tånegl, og det måtte fikses. Så skal jeg knaske antibitoika piller noen dager. men kommer til å trene uansett da :) Legen sa det var greit !

Yes, da har jeg hatt en uke pause :) Klar for å begynne å trene igjen nå til uka. Men lurer litt på hvordan det skal gå til høsten :/
Trening , 4 ganger i uken
Skole (siste året på vgs, så må gjøre innsats)
Kjæreste, tar tid :P
Jobb, tar også tid
Kammerater, har jeg ikke like mye tid til :(

Vi får se! Forhåpentligvis får jeg ræva i gir og fikser meg lappen sånn at jeg kan kjøre rundt. Det ville gitt mer tid :)

... og MYE mindre penger!

Er det jobben er til da duuuude :P

Still... :P

Bil 10 000 - 40 000kr
Forsikring 6000 - 9000kr per år
Veiavgift 3500kr per år
Omregistreringsavgift 4000kr

+ bensin (du kjører 12 000km per år, og bilen bruker 1 liter på milen = ca 15 000kr per år)

+ bompenger, parkering osv! ;)

Blir jo litt ja :/ Hmmm...  Må tenkes gjennom! Har jo alltids familiens AudiA6 da :)

Ah, problem løst! ;)

Intill videre vertfall! ;)

Mandag 10 Juli 06

Nedtrekk forran 8x2 - 80kg  :8):
Nedtrekk bak 8x2 - 70kg + 6 x-reps
Enhåndsroingmaskin 8x3 - 40kg, 45kg, 50kg. Går opp neste gang :)
Kabelroing 8x2 - 40kg, 45kg + ca 6 x-reps
Sidehev 8x2 - 10kg
Skulderpress med manualer 8x3 - 25kg, 22,5kg, 20kg-- helt uslitt! ble litt færre enn 8 reps.
Hammerfronthev 8x2 - 10kg, 7,5kg, skuldra mine var utslitte :P
Bakside skulder i kabelstativ 10x2 - 10kg, 20kg
Bicepscurls i kabel 8x2 - 40kg, 45kg + 5 x-reps. kan gå tyngre enn dette :)

Bicepspeakprogrammet:
Hammercurls i skråbenk med underarmene vinkelt litt ut til sidene
8reps, 1 sett + 4-5x-reps
6-7 reps, 1 sett, -5kg
11 reps, 1 sett med annehver halv rep. -5kg
Faen for en pump!!! Bicepsene strutter :p Dette har jeg stor tro på!

Magemaskin 10x3 - 40kg :) tror ikke jeg skal gå så mye tyngre enn 40kg, heller mer reps!

Digg trening!!!  ;D

Tirsdag 11 Juli 06

Skråbenk 8x4 - 50kg, 70kg-70kg-70kg
Benkpress 8x2 - 70kg, 80kg :)
Cablecross 8x2 - 30kg + 4 x-reps
Pushdowns 8x3 - 40kg, tungt!!
Franskpress 8x2 - 20kg, 25kg
Litt omvendt pushdowns og tau
Mage 10x2-3 40kg

Digg trening, men merker det var litt tungt!! Kommer seg nok :)

Bra skråbenk da! Prøvde i går jeg med skråbenk, aldri prøvd før, var jo SKITTEKKELT, føltes som om jeg skulle få stanga i trynet hele tiden jo :P

Bra treninger!

Takk :) Men tror jeg har mer inne, men må komme i gang etter lille pausen min først :) Kan være litt uvant i starten ja :P Men man får det inn etterhvert og da kommer du sikkert til å slenge på mer vekter ;) Husk å sikte mot kragebeinet når du senker stangen da! :) Bra treninger på deg også og store armer !!

Får prøve på kravebeinet neste gang da ;)
Hvor bor du da??

Torsdag 13 Juli 06

Markløft 6x4 - 80kg, 100kg, 110kg 110kg  :8):
Shurgs 10x4 - 25kg, 40kg, 40kg, 40kg (manualer per hånd)
Knebøymaskin 8x4 - 20kg, 30kg, 40kg, 50kg  :-\
Lårcurls 8x3 - 10kg per side.
Stående leggehev 10x2 - 20kg, 30kg
Sittende legghev 10x2 - 25kg, 30kg
Elbows flared pushdowns 10x2 - 35kg, 50kg
Kickbacks supersettet med benkdips 10 og 8 x2
Enhånds omvendgrep pushdowns 10x2 - 15kg, 20kg

Digg trening!! :) Kjæresten min var med og trente i dag ;) Merkelig sterk i legger og triceps, mon tro hva det kan skyldes ?  ::)

Jepp ;)
Jeg bor på Kolbotn litt utenfor oslo!

U tell us ::)

Lørdag kveld 15 Juli 06 kl 22.15 etter en LANG dag på jobben!!

Benkpress 8x3 - 70kg  :-[
Skulderpress 8x3 - 20kg  :-[
Bicepscurls sittende i 45 graders skråbenk 8x3 - 15kg  :-[
Spesielt bicepspeak program
Enhåndsroingmaskin 8x3 -30/40kg  :-[

Hva skjedde? Jo nå skal dere høre.
Sov fra ca 01 fredag kveld til 8 eller noe , da var det frokost og kaffe. så hjem og jobbe ..- første gang jeg skulle stenge bensinstasjonen. Fra kl 15 til 21 levde jeg på gratis kaffe (MYE) og boller :/ Så tok det meg en time mer enn planlagt å stenge! Så med 10-15 kaffekopper gjennom kroppen og 3-4 boller bar det til trening - og det gikk til helvete!! Var hyper som faen men ikke noe ordentlig trykk bak løftene i det hele tatt!! Men men,, så hjem og ta en svæær protein shake + riskaker og så sove. så bar det opp med vekkerklokka 6.45 og så på jobb  :'(

Kolbotn ja, hørt om det :)

Mandag 17 Juli 06

Nedtrekk forran 8x2 - 80kg
Nedtrekk bak 8x2 - 80kg, 75kg  :) + 3x reps
Enhåndsroingmaskin 8x3 - 40kg, 50kg, 50kg  :)
Kabelroing 8x3 - 40kg, 50kg, 50kg + 6 x reps
Sidehev 8-10x2 - 10kg, 12,5kg  :)
Skulderpress 8x3 - 17,5kg, 22,5kg, 20kg + 4-5 x reps som sveeei!!
Hammerfronthev 8x2 - 7,5kg, 10kg
Bakside skulder i kabelstativ 10x2 - 10kg, 15kg kunne tatt mer :)
Bicepscurls i kabel 8x3 - 40kg, 50kg, 55kg  ;D ned til 40kg og så 4-5 x reps
Spesielt bicepspeak program
Magemaskin 15x2 - 30kg, 40kg + 12x1 på 40kg  :) Skal holde meg på 40kg og heller øke reps tror jeg!
Litt mer nedtrekk forran , 8x1 - 80kg

Hehe ok ;) Du får komme hit og trene på Champion på trollåsen (2min fra kolbotn) en gang ;)

Til de som måtte ha lyst på større biceps topp:

Trykk her (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=43196.msg557734#msg557734)

 ;D  ;D
har brukt dette en 3 ukers tid nå og allerede ser jeg resultater ;D aboslutt å anbefale!!  >:D

kommer jo bare til forsiden av loggen din da ::)

Forandret nå :p takk for at du sa fra, hehe

Onsdag 19 Juli - siste trening før 14 dager i Kreta, Hersonissos!  :8):

Litt forskjellig!
Shurgs med manualer 10x2 - 40kg, 45kg (per hånd)  ;D
Skråbenk 20x1 20kg, 15x1 40kg, 7x1 70kg, turte ikke mer siden jeg var alene!
Declinepressmaskin 10x3 - litt uvisse vekter da jeg bare lastet på!  ;D
Skulderpress 8x2 - 15kg, 20kg
Bicepscurls i 45 grader skråbenk 8x2 - 15kg , merkelig så mye tyngre dette er enn stående :P
Pushdowns 8x3 - 40kg, 40kg, 45kg  ;D
Markløft 8x3 - 40kg, 80kg, 110kg :) kunne gitt mye mer i dag men hadde ikke tid da jeg måtte ta buss i dag :/

Så dette var siste trening på 14 dager, håper ikke jeg mister for mye masse og styrke :( Skal ikke skeie for mye ut på alkoholen, og i alle fall prøve å huske å spise proteinrikt :) Gleder meg til sol og syden  ;D  ::biggrin::

Hadde vert moro med en trening med deg ja :D

Bra markløft på deg btw :)

Ah! Lykke og glede ;D
Her om dagen fikk jeg pakken min fra statene, (les: bodybuilding.com)
;D
Den innehold:
2 stk, Animal M-Stak
1 stk, SciFit 500mg, 120caps "5-Methyl-7-Methoxy-Isoflavone"
1 stk, SciFit 300mg, 120 caps 20-Beta-Hydroxyecdysterone
1 stk, Nutrex Liop 6
1 stk, Syntrax Guggulbolic
1 stk, målesak for armomkets osv
1 stk, bodybuilding.com gymbag ;D

Dette BLIR BRA ;D
Seff ;D
hehe, jobber meg oppover! etter sommern skal du nok få se litt ordentlige vekter ;)

Skjønner ikke at du gidder å bruke opp så mye penger på fancy kosttilskudd, heller bruk pengene på  ordne deg et skikkelig kosthold .

Hadde du kutta ut alle de tilskuddene du nevner der og brukt pengene på mat istede ville du vokst fortere. :)

Gutta gutta, der dere blingser!! Jeg kjører nemmelig et ordentlig bra kosthold i tilegg!! Heftig høyt på proteiner gjennom kylling, egg, melk, laks, tunfisk og proteinpulver. Tar tranen min morgen og kveld, riskaker/banan etter trening. Proteinpulver før og etter trening og jeg spiser vitmainene mine.  Når jeg da i tilegg bruker disse kostilskuddene, og Animal M-stak har jeg brukt før, sammen med proteinpulver og et bra kosthold, så skal jeg love dere at man merker forskjell ;)

Du vet tydeligvis alt selv, så da er det lite vits i å anbefale deg noe.

Hva var det du anbefalte meg da? :S og med logiske begrunnelser?
Du kommer med en påstand om at jeg ikke har et godt kosthold når jeg faktisk ligger på rundt 300gram proteiner om dagen?! Og så svarer jeg helt saklig at jeg jo har et godt kosthold, og at det bare er for å supplementere det at jeg kjøper disse tilskuddene, og da blir du sur og sier "jeg tydligvis vet alt selv" :( Hva har jeg gjort deg hold jeg på å si :P
Det er tydeligvis en utbredt mening at det er bortkastet å bruke penger på tilskudd her i Norge... Vel, -- vi gjør det ikke så bra i bodybuilding at det gjør noe heller, og norske tilskudd er det liten effekt i. Så jeg kjøper gode tilskudd fra USA som faktisk funker :)

Og i og med at jeg ikke vet om EN eneste annen her på forumet som har prøvd noen av de tilskuddene jeg tar så har ingen god grunn til å motsi meg på at det funker (med mindre det nå kommer en som faktisk har prøvd det og synes det ga dårlig effekt da :P )

Fyfaen Grungern, detta rocker villt !!!!!!!!!!!!!
x-reps og  SciFit 300mg, 20-Beta-Hydroxyecdysterone. 200 i benken på notime !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 :o :o :o :o :o :o

He he jeg håper for din del at du skjønner at det ikke er de fancy kosttilskuddene man blir stor av, tror du det er grunnen til at de i usa er  bedere en i norge?  (tror du har lest litt for mye i amerikanske bb magasiner). du får gjerne tro hva du vil, mulig de fancy tilskuddene kan hjelpe deg å dra masse vann inn i kroppen og kanskje få deg til å løfte 5 kilo mere i en baseøvelse, men hva skjer så når man slutter på det? vannet blir igjen og styrken forsvinner........... hehe no probs man, jeg prøver bare å hjelpe deg til å bruke pengene dine fornuftig!

Yes, 2 uker med fyll og faen i Hersonissos på Kreta vet jeg ikke om har vært det beste for treningen :P men tror ikke jeg har mistet så mye masse selv om nok styrken er litt svekket. Begynner å trene i morgen tror jeg, litt avhengig om jeg er fresh nok. Dro nemmelig med meg en heftig hoste og vond hals fra syden  :-\

Time will tell  :P

du får legge ut no før- og etterbilder av denne bicepsen din, så vi får se om dette x-reps greiene er noe :D

Der sa du noe! Jeg knipser noen bilder nå, og så kan jeg ta igjen om 2 måneder og se om det har skjedd noe :)

Torsdag 10 August 06

Litt forskjellig
Skråbenk 8x4 - opp til 70kg
Pushdowns 8x3 - 25kg, 35kg, 40kg
Romaskin 8x3 - 20kg, 40kg, 50kg
Nedtrekk 8x4 - 40kg, 60kg, 70kg, 70kg
Litt bicepstrening
Skulderpress litt forskjellige vekter
litt side og fronthev
Shrugs
Megalett knebøy 2 sett
Rygghev

Og dett var dett.. Hadde ikke mistet så mye styrke, bare litt stamina , hehe :P Gleder meg til å begynne for fult igjen om 2 uker :)

Tirsdag 22 August 06

Skråbenk 8x4 - 50kg, 60kg, 70kg, 50kg x 13 for jeg la på feil, og så 70kg igjen
Benkpress 8x2 - utslitt så: 60kg, første trening på lenge så det kommer seg :)
Cablecross 8x2 - opp til 30kg
Pushdowns 8x3 - 30kg, 35kg, 40kg - 40 var tungt ass! :P
Franskpress i skråbenk 8x2 - kun 20kg... too low :P var utslitt da.
Omvendt pushdowns 8x3 - 20kg, 25kg, 30kg.
Magemaskin opp til 40kg :)

Treningen var digg, men utrolig preget av ferien!! Mistet mye styrke merker jeg, men memorytissuet mitt begynner å jobbe med saken så tar nok ikke mer enn 2 uker før alt er back :D

Fredag 25 August 06

Benkpress 8x3 - 70kg, 80kgx5, 70kg :/ merkelig at jeg ikke tar mer når jeg tar 70 i skråbenk. Gir det noen uker ;)
Skulderpress manualer 8x3 - 15kg, 17,5kg, 20kg + litt hammerfronthev
Bicepscurls i skråbenk 8x3 - 10kg, 12,kg, 15kg
Biceps Peak programmet.
Enhåndsroingmaskin 8x3 - 20kg, 40kg, 40kgx14 - hold på å dø av de 14 repsa :p

Skjønner ikke helt hvorfor jeg ikke tok mer i benk når jeg tar 70kg i skråbenk, men konkluder med at det skyldes at jeg har mistet mye teknikken og ikke er vant til det, så gir det noen uker så kommer det seg nok :) Fikk litt vondt i skuldern så må huske på å gjøre skulderøvelsene mine- altså hammerfronthev som jeg tar med skulderpressen , ellers digg å trene. Må komme meg i gang for fult nå!  :D Som benpressmannen tester jeg også Ecdysterone for tiden, men i litt mindre doser. Går for ca 600mg dagen!

Søndag 27 August 06

Joggetur + spurt

.. sånn bare for å bekrefte hvor dårlig kondis jeg faktisk har.
Skal prøve å legge inn 1-2 joggeturer i uka frem til coopertest på skolen.
Håper jeg får litt bedre kondis :P

Mandag 28 August 06

Rygg-Skuldre-litt biceps

Nedtrekk forran 8x3 - 60kg, 80kg, 70kg
Nedtrekk bak 8x2 - 60kg + 6 x-reps
Enhåndsroing med manual 8x3 - 22,5kg, 30kg, 35kg tungt!
Kabelroing 8x2 - 45kg, 60kg
Sidehev 8x3 - 7,5kg , 10kg
Skulderpress med manualer 8x3 - 17,5kg, 22,5kg, 22,5kgx5 tungt!
Hammerfronthev 8x2 - 10kg
Bakside skulder i kabelstativ 8x2 - 10kg, 15kg
Bicepscurls i kabelstativ 8x3 - 40kg, 50kg, 35kgx13

Hard trening!! Merket det var lenge siden siste ordentlige rygg og skulderøkt!
Men det ordener seg , var ikke så galt :) Bare å holde det gående nå! Må forresten gi all cred til skuldra til Truls om han leser dette ;) !!

Tirsdag 29 August 06

Bryst og triceps

Skråbenk 8x4 - 60kg, 70kg, 80kgx3, 60kg
Benkmaskin for nedre del 8x3 - 50kg, 60kg, 70kg
Cablecross 8x3 - 20kg, 30kg, 30kg
Elbows flared pushdowns 1x10 - 50kg
Elbows flared pushdowns 1x10 - 40kg rett etter forrige
Elbows flared pushdowns 1x10 - 50kg
Elbows flared pushdowns 1x10 - 35kg rett etter forrige
Kickbacks 1x10 - 7,5kg
Benkdips 1x8
Enhåndspushdowns 1x10 - 10/15kg

Heftig trening!! ikke noe mer å gi i triceps eller bryst! men fikk litt vondt i skulder/arm da jeg strakk det litt i cablecrossen :/ men ellers all good :)

Nais skråbenk!
OG bra pushdowns!
I see potensial ;D

Hehe takk :) Men er fremdeles ikke der jeg var for 1 måned siden :P  Men jobber med det ;) tenker neste uke så kanskje! ;D

Torsdag 31 August 06

Ben, nakke, triceps

Markløft 8x40g, 8x60kg, 8x80kg, 5x2x100kg, 6x110kg
Manualshrugs - 10x4 - 30kg, 40kg, 40kg, 40kg, vekt per hånd
Knebøymaskin 8x4 - 20kg, 30kg, 40kg, 50kg
Lårcurl 8x2 - denne var opptatt..
Stående legghev 10x4 - 10kg, 15kg, 20kg, 25kg
Sittende legghev 10x3 - 30kg, og 15kg på siste og masse reps for pump.
Pushdowns 8x4 - 30kg, 40kg, 40kg, 40kgx5
Dipsmaskin 8x3 - 50kg, 60kg, 50kg
Omvendt pushdowns 8x2 - 30kg
Litt sykling..

Det var økta si det, hard som faen! Kommer ikke til å klare å gå på en uke :P hehe, første benøkta på 1 måned eller mer :)
Tror jeg skal lage nytt program og fokusere mer på å bygge brede skuldre fremover  ;)

Mandag 4 Septemer 06

Skuldre, nakke, forside lår og legger

Kabelsidehev fra bak ryggen 8x3 - 10kg Fy som dette tar  >:D
Skulderpress bak nakken med stang 8x3 - 40kgx8, 30kgx8x2 må få inn teknikken osv :)
Stående roing supersettet med sidehev 8x3 - 30kg til 50kg i ro og 7,5kg manualer.
Knebøy 8x4 - 40kg, 60kg, 80kg, 90kgx2 skal bli sterkere her ;)
Shrugs med manualer 8x4 - 30kgx10x2, 40kgx10, rakk bare dette.
Legger rakk jeg ikke..

Yes, nytt program med litt ekstra fokus på skulderbredde. Tror det blir bra :)

hvordan går det med bilder til oss av denne bicepsen din da? burde ikke den ha ganske bra peak nå som du har kjørt det peak-programmet en stund?

Jo, etter en sTUNd burde den vel det, men etter 7 treninger siden sommerferien og kun å ha gjort bicepsgreiene noen få ganger tror jeg du får ro ned egget litt til ;)

Får du enda Animal Pak fra bodybuilding.com ? Syns det var du som snakka så varmt om dette, og jeg er selv ute etter en bra multivitamineral. Merker du noe forskjell med og uten? og sist men ikke minst, hvor lenge varer en boks? :)

Jeg fikk det før sommern mener jeg :) Burde gå bra, bare velg den minst effektive og billigste fraktmetoden. Jeg tar det ikke jevnlig, men i perioder hvor jeg føler jeg trenger det, og da synes jeg det hjelper også! En boks varer noen måneder for meg i og med at jeg ikke bruker det hver dag, men ellers er det vel 44 pakker per boks, a en om dagen :)

Tirsdag 5 September 06

Rygg og biceps

Smalgrepnedtrekk 8x3 - 70kg
Enhåndsmanualroing 8x4 - 27,5kg, 35kg, 40kg, 27,5kgx10
Nedtrekk bak 8x2 - 50kg, 65kg
Nedtrekk forran 8x2 - 60kg, 70kg + x-reps
Bred kabelroing 8x2 - 25kg, 40kg + x-reps
Bicepscurls opp til 17,5kg, helt utslitt
Hammercurls 2 sett
Kabelcurls noen sett... lave vekter, helt utslitt :P

Faen ass, føler ikke at jeg får trent biceps noe bra på denne måten, så nok forandre programmet litt. Har liksom ikke mer å gi på slutten der!

Mandag 11 September 06

Skuldre, nakke, ben

Sidehev i kabel 8x3
Militærpress bak nakken 8x3 - opp til 40kg og 3x50kg
Roing til haken supersettet med sidehev 3 sett.
Knebøy opp til 80kgx5
Shrugs opp til 35kg
45min sykling

Faen så slit! men digg :)

Tirsdag 12 September 06

Tær

I dag opererte jeg tåa for andre gang... var svinvondt og måtte sette mer bedøvelse midt under operasjonen.

Mandag 25 September 06

Rygg og skuldre

Markløft 6x4 - 40kg, 70kg, 90kg, 100kg
Smalt nedtrekk 8x3 - 50kg, 70kg, 75kg, 70kgx14
Enhåndsroing 8x2 - 30kg, 35kg
Bredt nedtrekk 8x2 - 60kg, 70kg
Kabelsidehev fra bak ryggen 8x3 - 10kg
Militærpress i smithmaskin 8x3 - 30kg, 40kg, 40kg
Stående roing supersettet med sidehev 8x3 - 30kg, 40kg, 50kg
Bakside skulder i kabel 8x2 - 10kg, 15kg
10min sykling

Da var jeg i gang igjen, etter 2 uker med preget av tåoperasjon, masse dugnader i forbindelse med russebuss, liten treningsvilje og lite overskudd..
Har derimot vært flink med kondistrening og har jobbet meg til en forbedring!
I dag i skolegymmen jogget vi i 40minutter i skogen :)

Tirsdag 26 September 06

Bryst og triceps

Skråbenk 8x4 - 40kg, 60kg, 60kg, 70kg gått ned litt  :(
Pec deck 8x3 - 50kg
Benkmaskin 8x3 - 40kg, og 50kg per side
Pushdowns 8x4 - 25kg, 35kg, 35kg, 40kgx5
Franskpress 8x2 - 10kg, 20kg, -stangvekt
Dipsmaskin 8x2 - 40kg, 30kg per side, sakte utførelse
Omvendt pushdowns 8x3 - 30kg, 25kg, 20kg
17min sykling

God trening!

Mandag 9 oktober

Markløft 50kgx5, 60kgx15, 80kgx6, 90kgx6, 110kgx5, 130kgx1  ;D
Nedtrekk 40kgx15, 60kgx8, 70kgx8, 80kgx8
Skulderpress 20kg(stangen)x15, 30kgx10, 40kgx8, 45kgx8  ;D
Stående roing supersettet med sidehev 30kgx8, 50kgx8x2 og 5kgs manualer på sidehev mellom

Digg, men kort og intensiv trening i dag! aner litt fremgang :) Har vært mye tull den siste måneden, men prøver så godt jeg kan å komme inn i rytmen nå - og den rytmen er helst å trene mandag, tirsdag, torsdag, fredag.
Men fredager må nok ca annenhver gang byttes med søndag eller lørdag grunnet jobb. 4,7kg ON's whey on its WHEY til meg i posten også :D

Tirsdag 10 Oktober

Skråbenk 15x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x70kg :) kommer seg
Pec Dec maskin 10x30kg, 8x50kgx3 + x-reps
Decline benkmaskin 8x40kg, 8x55kg, 8x60kg, 5x60kg (vekt per side).
Pushdowns 8x25kg, 8x35kg, 4x40kg rett til 35kgx4, 35kgx8
Franskpress 10xstang, 10x10kg, 8x15kg, 8x20kg
Omvendt pushdowns 8x25kgx3 - helt utslitt nå

DIGG trening! Fremgang føler jeg :) Tror jeg endelig skal komme meg forbi platået jeg har vært på et par måneders tid nå!

og hvor blir det av bilder av disse arma dinde da? før og etter x-reps perioden?

Kjører selv bryst + biceps og rygg + triceps nå, synes jeg får mer utav det en bryst + triceps og rygg + biceps, kanskje det kunne vært en tanke for deg også?

så du irriterte deg over bicepskontakten på ryggdagen din.

Ja, takk for forslaget :) Det er alltids en mulighet! Tenkte jeg skulle prøve biceps på dagen jeg trener ben litt nå, men om jeg føler det bare blir rart så kan jeg teste rygg/tri, bryst/bi!

Spør du meg, så spør jeg deg - er du interresert i bilder når jeg ikke har fått trent ordentlig? Det blir ikke alltid som man planlegger. Men ser ut til å komme inn i en god rutine nå så da blir det kanskje noe dreis på det :)

Torsdag 12 Oktober

Bicepstrening hjemme

Mandag 16 Oktober

Markløft 50kgx10, 70kgx8, 80kgx8, 100kgx6, 110kgx5, 120kgx5
Nedtrekk 40kgx10, 70kgx8, 80kgx8x2
Skulderpress med stang 20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 45x8 - mer å hente her :) teknikktrening

hadde dårlig tid så kjørte baseøvelsen markløft i hovedsak for rygg

Skriv mer om hva du spiser av mat hver dag, OG ev hvilke tilskudd du tar ;) Det kan ligge litt å hente der....

Roger !
:P

Tirsdag 17 oktober - sinnsvak trening

Skråbenk 30kgx15, 50kgx8, 70kgx8x3 - kun 5 reps på siste
Pec dec 30kgx10, 40kgx8, 50kgx8x2 rolig og fokusert
Skråbenk med manualer 8x2 - utslitt
Pushdowns 20kgx15, 35kgx8x3, 40kgx5
Franskpress 10kgx10, 20kgx8, 25kgx8 (uten stangens vekt)
Omvendt pushdowns dropsett fra 30kg

Så skulle jeg dra, men så at bussen akkurat var gått.,.. så kom en venn og skulle trene så jeg ble like greit med han på noe, resten av skuldertreningen som skulle vært i går blandt annet

Sidehev i kabel 8x3 - 5kg,10kg,10kg
Ett stett skulderpress , men fant ut at jeg droppet det siden jeg tok det i går
Supersettet upright rows med sidehev 8-8x3
Shrugs 10x3 - 27,5kg, 30kg, 35kg - gadd ikke mer..
Litt underarmstrening.

Heeeeeeeelt og totalt utslitt!

Ellers til kostholdet mitt:
En vanlig dag ser slik ut:
frokost ca 7.30 - 50g proteinshake ON's 100% whey og noen knekkebrød og tran
lunsj 1 kl 9.50 - boks med tunfisk
lunsj 2 kl ca 12 - tre brødskiver med servelat
varierende lunsj 3 avhengig om jeg slutter tidlig eller ikke - proteinshake eller noe lett
middag ca 17.00 - det som er, alltid noe proteiner f.eks laks, kjøtt eller noe
etter trening banan først, så når jeg kommer hjem; 50g proteinshake + mat
før jeg legger meg proteinshake 50g og tran og multivitaminer

På en vanlig dag får jeg i meg hvertfall 200g proteiner.

Torsdag 20 Oktober

Trente biceps hjemme.. All dritten på skolen med prøver og stiler osv prøver å ødelegge treningen min :P Men skal prøve å få trent litt ben på lørdag!

Sov mer, pul mindre, tren mer! ;)

halla kjekken :bb2: står til? dette ser jo bra ut det. stå på videre :benkpress:

Haha :P
Halla! Jo bare bra :P takk takk!! Kepp up the good work du også :)

Mandag 23 Oktober

Markløft 10x40kg, 8x70kg, 6x100kgx2, 130kgx2  ;D
Nedtrekk 8x3?? max - var på et annet gym enn vanlig så vet ikke vekten'
Sidehev i kabel 8x4 5kg, 7,5kg, 10kg, 15kg
Skulderpress med stang 8x3 - 20kg, 30kg, 40kg, og 4 reps på 50kg
SuperSUPERsett stående roing og sidehev, hadde så dårlig tid så det ble 3 sett uten pause :P 50kg roing, 8kg og 5kg hantler..

Digg økt, også var det i gymmen på skolen :D , valgfri trening

Tirsdag 24 Oktober

Brystpressmaskin 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg (per side)  ;D
Skråbenk med manualer 10x15kg, 10x25kg, 10x30kg ganske tungt, lenge siden sist med manualer
Flyes 10x10kg, 10x12,5kg og så litt Pec dec på 50kg for jeg syns det tar bedre :)
Pushdowns 8x25kg, 8x35kg, 5x40kg-3x35kg, 8x35kg - hmm, litt nedgang  ???
Et sett kickbacks og så litt omvendtgrep pushdowns 8x30kgx2 og så et droppsett.
Så var jeg ferdig for dagen for å si det mildt..

Ikke dagen med mest energi, men tror jeg brukte opp det lille jeg hadde på pers på benkpressmaskinen! Har tidligere synes at 60/70kg har vært tungt der og nå klarte jeg 100kg :D

Pen økt kompis! ;)

Vil gjerne se kalenderen din med både mandag og tirsdag den 24. oktober. ;)

Trene på Torsdag?

:P jajajaja, ekke så greit alltid vet du!
Klart jeg skal trene på torsdag! du også? Tenkte meg bentrening, biceps og noen sett mark :)

Torsdag 26 Oktober

Knebøy 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kgx2 - lenge siden sist, reiv heftig!  :woot:
Leg extention 10x10kg, 9x15kg, 8x20kg, 8x25kg (per ben), tung maskin, men kunne klart litt mer
Strake markløft 10x60kg, 8x80kg måtte bare prøve siden yoyofish gjorde det :P
Biceps i skråbenk uten vri 8x15kg, 6x17,5kg, 4x17,5kg
Stående bicepscurl 20kgx8
Bicepspeakprogram 10kg, 7,5kg, 5kg og masse x-reps og stæsj, tok som faen!
Sittende legghev 20kgx15, 30kgx10, 40kgx6-8, 35kgx8 krampe!!
Stående legghev 40kgx10, 50kgx10, 50kgx6 og droppet til 30 eller 40 og et par reps og så døde jeg :P

Ganske chill økt i dag! Er stykt redd for at de neste dagene kommer til å bli et helvete når det gjelder å gå :P

Håhå, blir nok bra. ;)

Var det ikke 25kg du hadde på leg extension maskinen da? Var værtfall det når jeg så på tror jeg. :P

Mandag 30 Oktober 2006

Skråbenk 40kgx8, 70kgx8x3  ;D Litt hjelp på siste, men dette er bra greier! :gull:
Pec dec 35kgx10, 50kgx8, 55kgx8 Gain ;D  :gull:
Litt cablecross :)
Benkmaskin 40kgx10, 80kgx5, 60kgx6 (vekt per side) var utslitt :P
Pushdowns 20kgx8, 35kgx8x2, 40kgx5, 35kgx4
Franskpress i skråbenk 10kgx10, 20kgx10 rolige og fine (uten stangens vekt)
Magemaskin 8x20kg, 10x30kg, 9x40kg, 10x35kg

Digg trening!! Gaina i bryst ;D Eneste som er litt surt er at det ser ut til at når jeg gir på ekstra på bryst så er jeg så sliten i tri at jeg ikke klarer å gaine på pushdownsa  :-\ Får kanskje legge tri på en annen dag etterhvert  :8):

Tirsdag 31 Oktober 2006

Markløft 8x50kg, 8x70kg, 6x110kg, 6x120kg, 1x140kg  :gull: rekord
Nedtrekk 8x40kg, 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg :gull:  ;D rekord
Enhåndsroing 8x27,5kg, 8x30kg, 8x35kg (per hånd)
Litt stangroing, og litt kabelroing..
Sidehev i kabelstativ 8x5kg, 8x10kg, 8x15kg
Skulderpress med stang 8x20kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x45kg  ;D rekord

HEFTIG DIGG ØKT!! Massive gain!!  ;D ;D ;D Deilig å få tilbake i form av gaining når jeg har spist så jævlig mye tunfisk de siste 2 ukene :) Alt går riktig vei nå!  :)

Kjempe digg med alle disse rekordene :D
Gotta love it :D

Gratulerer med tre kjempebra rekorder!!! ;D

Takk for kommentarene folkens :)

Mandag 6 November 06

Markløft 50kgx8, 80kgx8, 110kgx6, 130kgx2, 150kgx0 - ble for tungt :P  ::dry::
Nedtrekk 35kgx10, 55kgx8, 80kgx8x2, 85kgx8, 90kgx3  ;D
Kabelroing 8x40kg, 8x60kg
Sidehev i kabelstativ 8x5kg, 8x10kg, 8x15kg
Sittende militærpress 20kgx8, 40kgx8, 50kgx8, 55kgx10, 60kgx8  ;D
Stående roing supersettet med sidehev 40kgx8/7,5kgx8, 50kgx8/7,5kgx8, 60kgx8/7,5kgx10
Bakside skulder i kabel 10kgx10, 15kgx10
Bicepscurls i skråbenk uten vridning 12,5kgx8, 15kgx8x2
Par reps med vanlig bicepscurls

Følte meg ikke helt på topp i dag, er litt småforkjølet! Men på nedtrekken og militærpressen hentet jeg meg inn og fant skjulte krefter ;D Så ble ikke så dumt likevel.. Men håper forkjølelsen gir slipp og ikke biter seg fast ass

Tenkte jeg skulle sette meg noen mål nå :)

Innen 01.01.07 skal jeg ha klart følgende:
Markløft 160kg x 1 reps
Nedtrekk 90kg x 8 reps
Sittende militærpress 70kg x 8 reps
Skråbenk med stang 80kg x 8 reps (helst litt mer ;) )
Pushdowns 45kg x 8 reps
Stående bicepscurls 25kgs manualer x 8 reps

Håper det går! Skal gjøre litt om på programmet mitt også, men rygg og skuldre på samme dag må jeg , for det funker så fett ;D

Tirsdag 7 November 06

Skråbenk med stang 20kgx30, 50kgx8, 70kgx6 - turte ikke mer uten spotter så gikk over til manualer
Skråbenk med manualer 20kgx10, 25kgx8, 30kgx8x2, 35kg x 0 - ikke mer å gi :P
Pec Dec maskin 40kgx8, 55kgx8, 60kgx8
Pushdowns 25kgx8, 40kgx2 :P 35kgx8x3
Omvendt pushdowns 30kgx8, og så droppsett
Litt dropsett på taupushdonws og så litt benkdips for å brenne skikkelig

Ikke så veldig bra trening, skyldes nok at jeg er litt uopplagt og småforkjølet!  :-\

Du er sterk  ::biggrin:: Synes du er kjempe flink!
Har du noen bilder liggende ute av deg eller? Har bare sett de av kompisen din  ;D

Hei og hopp :D Takk takk! Hehe, har vel noen lenger bak i loggen min, kanskje rundt side 15 eller noe, men har vokst mye siden da :P Tenkte jeg skulle knipse noen nye etterhvert da :)

Synes det var kjempe bra bilder, du får ta noen nye snart da  ;D

Torsdag 9 November 06

Benpress 60kgx10, 80kgx10, 110kgx8, 140kgx8  ;D
Sittende legghev 25kgx10, 35kgx10, 45kgx10
Bicepscurls 10kgx8, 15kgx8, 20kgx8x2
Magemaskin 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10  ::biggrin::
Bicepspeakprogram
Stående legghev 25kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10
Shrugs 30kgx10, 35kgx10, 40kgx5 tungt :P

Digg trening! trente med kjæresten, og da kan man jo ikke svikte :P Så her ble det å gi alt! Og det ble satt rekorder :) Ellers må det nevnes at benpressen på Champion er mye skråere og tyngre enn de fleste :) Ville lett klart 200kg+ på andre :)

Bra styrke på deg grungern!
Målene du har satt deg innen 01.01.07 går glatt  ;)

Lykke til!  :D

Hei og hopp! :D Takk skal du ha!
Håper de går ;)

hei sveis. Du skal bli med på champion julebord?

Du har blitt sterk jo :woot:

Halla! :) Takk takk :)
Tror nok ikke jeg skal det, blir dårlig med penger denne julen, 3500kr til russbuss i desmeber osv :/

ahh, kjipt. men det skulle ikke være så dyrt. Det hadde vært fett om du joina ihvertfall ::2thumbsup::

Russ i år du også ja?  ;D
Dyr tid kan man vel si :P

Mandag 20 november 06

Benkpress med manualer 20kgx10, 30kgx8, 40kgx3, 35kgx5  :o tuungt!
Skråbenk med stang 50kgx8, 70kgx6, 70kgx5
Pec dec 40kgx8, 50kgx8, 60kgx5
Sidehev i kabelstativ 5kgx8, 10kgx8, 15kgx8
Sittende skulderpress 20kgx10, 40kgx7, 40kgx6, 30kgx8  :-\
Stående roing supersettet med sidehev 40kg/7,5kgx8, 50kg/7,5kgx8, 60kg/7,5kgx8
Bakside skulder i kabelstativ 5kgx10, 15kgx8
Litt fronthev
Magemaskin 20kg, 30kg, 40kg, 50kg x10
Sykling 10min, 2min jogging . kondisen suger.. skal gjøres noe med NU! sykle 2 ganger i uka fra nå av.

Nei, dette ble ingen bra trening! Var syk forrige uke så var litt svekket derfra, i tilegg hadde jeg spist lite i dag så hadde lite trykk. Og skuldre på brystdagen er bare tull! Må senke vektene alt for mye da. Og skuldre er prioritering for tiden så..  >:( Og vanlig benk går ikke, kjenner det for mye i ene skuldern - så-- får forsette med skrånbenkkjøret mitt. Annehver uke stang og manualer eller noe.

Tirsdag 21 Novemver 06

Bicepscurls 10kgx10, 15kgx8, 20kgx8x3 ;D
45 graders skråbenk bicepscurls 15kgx8x3
Bicepspeak progget
lett knebøy som oppvarming
Benpress 80kgx10, 120kgx8, 150kgx8  ;D
Legextention 10kgx10, 20kgx10, 30kgx10 per ben.

Finfin trening :D

Torsdag 23 november 06

Markløft 20kgx8, 50kgx8, 80kgx8, 110kgx8, 130kgx5, 140kgx2   ;D
Nedtrekk 35kgx10, 60kgx8, 80kgx8, 90kgx8  ;D Pers!!!
Kabelroing 40kgx8, 60kgx8, 70kgx8
Foroverbøyd enhåndsroing 27,5kgx8, 35kgx8, 40kgx6 per hånd :D
Pushdowns 20kgx10, 30kgx8, 40kgx6, 35kgx8
Taupushdowns 25kgx8, 22,5kgx8x2
Benkdips 13reps, 10reps og 12reps
Sittende tåhev 30kgx15, 40kgx15, 50kgx15, 60kgx8  ;D Faen som det brant!!
Stående tåhev 40kgx15, 60kgx8-12x3sett, saaakte reps som svei som faen på de 2 siste settene

Deilig deilig trening!! Ryggen blir sterkere og jeg liker det godt :) Men programmet må gjøres om til neste uke-- rygg og skuldre går ikke sammen for 5 øre!!
dama var med også og hun er sannelig sterk i nedtrekk, 40kgx10, 50kgx4 på henne :D

Rått Grungern!! :D Dette liker vi ;D

Steike, har du fått dratt med dama på gymmet også, ikke værst ;)

Takker :D hehe, får henne med av og til på torsdager ;) Ganske koselig faktisk!

Har trent jevnt og trutt selv om jeg ikke har logget i det siste! Mangelen på logging skyldes at grafikkortet mitt har tatt kvelden.

Men det er god fremgang på treningsfronten!
Klarer nå 70kgx6reps i pecdec
Klarer nå (nesten ;) ) 60kgx8repsx2sett i skulderpress sittende med stang bak nakken!
Burde kunne begynne å trene jevnt(6reps) med 130kg i markløft, men grepet henger litt etter!
Klarer 8reps og 4 sett med 20kgs manualer i bicepscurls (burde vært bedre  >:( )
Har også dratt 8reps på 90kg i nedtrekk nå :) Uten å lene meg heftig bakover som mange gjør, rett og fin i ryggen!
Veldig god fremgang på bena også! Har gode løft i benpress og leg extention om dagen :D

Og så har jeg vel vokst noe også. Jeg og yoyofish tenkte å kanskje ta en liten bilderundte etterhvert nå, da har vi også noe å sammeligne mot utover i deffene våre som begynner på nyåret  ::biggrin::  :'(

Ser ut til at fremgangen har vært bra idet siste grungern! :D
Ser at marken er bra nå, ikke tvil om at 160 skal gå innen nyttår ;)
Med tanke på grepet vil jeg absolutte anbefale deg og prøve magnesium, sykt bra!
Persa i mark idag selv, moro når det går den veien :D
Keep it up ;)

Litt oppdatering..

Skråbenk 60kgx8x2, 70kgx8x2
Pecdec 35kgx8, 50kgx8, 60kx8, 70kgx6
Decline maskin opp til 60kg per side.
Pushdowns 20kgx8, 30kgx8, 35kgx8x2, 40kgx5, 30kgx5
Franskpress i skråbenk 10kgx8, 20kgx8 (minus stangens vekt)
Omvendt pushdowns, opp til 30kgx8
Benkdips 3 sett.

Klarte forresten 60kgxsett x 7 og 5 reps på mandag :) Nærmer meg 8x2

Godt nyttår :)

da er det tid for deff!
Kommer til å ligge på en ca 2400kcal per dag nå de første ukene, kanskje litt høyere den første uken eller to. Så begynner jeg å skru ned på karbsdelen og fettdelen regner jeg med, protein må holdes høyt!

Planen er å trene som vanlig, men gå 45+/-min før frokost hver dag, kanskje utenom helgene.

Har lagt opp en diet, og er nettopp ferdig med å lage ferdig lunsj for 10 dager fremover. 150g kyllingfilet, 297g kokt ris (ville vært 100g uten vann, er 1kg ris kokt og fordelt på 10 porsjoner) og brokkoli. En sånn pose fra frysen blir da lunsj 1 og 2.

Har lest prinsipppene for deffing osv, og skummet rundt det jeg har kommet over samt pratet med folk, så nå håper jeg bare psyken holder! sa jeg håpe? DEN SKAL HOLDE!!! begynner fra og med torsdag!

 >:D

Legger opp startinfo snart, bilder og vekt osv.

Hvor mye har du planer om å gå ned?

Det var det! Tar det litt som det kommer, ser ann underveis, men lurer på hvordan jeg ser ut på litt over 80kg da. Trenger ikke ha sixpack, da prioriterer jeg heller styrken og massen :P Men saken er klar, fett må vekk

Hei!

Da er vi i samme bås!

Skal også deffe. Vi er også omtrent like store.

Jeg skal ned på 80 tallet en plass. DU?

LYKKE TIL!

Hei og hopp! Flotters, du får ha lykkke til du også! :D har du en logg her på treningsforum?

245g protein   68g fett  186g karbs   2412kcal
Er dette for hardt å starte på folkens? Tenkte jeg kanskje skulle ha enda litt mer karbs første uka ?

Har en bildelogg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=47188.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=47188.0)

Onsdag 3 januar

Kl 8.20 var det tid for første gåturen før frokost i det nye året.
Pulsen lå normalt på en 135, med variasjoner opp mot 140/150 i bratte bakker, og nede i 120 på nedoverbakker.
Gikk i ca 50minutter.  ;D
Stolt! Og det var ganske chill egentlig. Hørte på radioen og koste meg :)
Det som var litt festlig var da jeg hadde gått i ca 25min og skulle snu og gå tilbake samme vei. hadde nettopp gått passert en dame som også var ute og gikk og hun fikk ble helt skremt da jeg snudde ca 20meter bak henne og begynte å "følge etter" henne :P Småjogget og til slutt jogget ut nesten ut av synsvidde og inn på siden i skogen og sto å kikket på meg bak noen trær mens jeg gikk forbi :P FIkk nesten lyst å spørre hva i helvete hun drev med  ::biggrin::

Etter det var det nå noe riskaker og vann og nå legger jeg meg for er fremdeles trøtt. Dietten starter for fullt fra og med i morgen :D

Pent Grungern. PEEEENT! :D

haha, lol gåtur :P Lykke til med dietten forresten :D Blir deilig og se litt mark'd big muscle ;)

hehe takk takk! ja, skal bli interessant dette :)

Torsdag 4 januar

Morgentur før frokost
56minutter, puls noe høyere enn i går. Det mer normale var vel en 132-136 i puls, men den var helt oppe på 160 enktelte ganger :P
Møtte ikke på noe rare damer i dag, bare noen hundeluftere :)


Dagens trening:
Skulderoppvarming
Bicepscurls opp til 20kg
Bicepsmaskin opp til 20kg
Pushdowns opp til 35kg
Franskpress med en 20kg uten stangvekt
Litt lett skuldertrening

Jaja mensann,,, Dette kommer til å bli hardt! Dagen har vært grusom og jeg er sulten som en ulv :/ Lite energi på trening og lett i hodet.. Har blitt hakket mer enn 2400kcal i dag da jeg mÅtte ha et knekkebrød ekstra etter trening, men det skal ungåes. Bedre å overleve dagen med et knekkebrød ekstra enn å skjeie ut å gi opp, eller noe i den duren :P Men jeg skal stå på!  ;D

Mandag 8 Januar

Skråbenk med manualer - masse sett, opp til 35kg per manual :D gain!
Pecdec - en 4 sett og 2 av dem på 65kg , tungt etter skråen
Decline benk i smith - opp til 50kg, utslitt.
Pushdowns 8x4 - 35kg
Litt franskpress
Omvendt pushdowns dropsett og så benkdips for å slite helt ut

Digg :)

Ellers går deffen fint ser det ut til! Den verste overgangen har gitt seg litt og jeg synes jeg kan se at selve magevolumet har minsket litt :)

høres jo strålende ut dette her, du får ha lykke til videre

Ser du er på deff grungern, bra bilder du har lagt ut her, massivt!
Blir moro å se når du er ferdig, lykke til! :D

Yep! Lenge siden sist jeg har skrevet her nå, men ting går rett vei!

Kostholdet er veldig bra om dagen, lite karbs, og mye protein, og prøver så godt jeg kan å kutte alt snop og junkfood!
Har gainet litt i diverse øvelser også! Men nå er det heller ikke lenge til jeg får lappen og da blir det flere treninger enn nå!

Je, leeenge siden sist nå. Har hatt så mye å gjøre og ting og tang at å logge har vært det siste jeg har tenkt på.
Men har fått trent noe, men ligger mest på stedet hvil.
Men har planene klare fremover, trenger bare anledningene til å få trent :(

MEN, på torsdag skal jeg kjøre opp, så om det går bra vil nok alt se lysere ut i forhold til å få trent så ofte som jeg vil :) hurra

28 Januar 2008 Første logging på lenge. Trener for tiden på Akershus festning da jeg er stasjonert der nå i førstegangstjenesten.

Markløft:
15x20kg
10x50kg
8x80kg
8x110kg
6x130kg
6x130kg
2x130kg
15x80kg

Nedtrekk:
10x35kg
10x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
12x50kg

Kabelroing (låst i hoftene,dvs ingen "bakoverlening")
10x35kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Og det fikk holde for den ryggøkten :-) Hadde håpet på 8 reps på hver av 130kgs settene i markløft, men men. Neste ryggøkt så satster jeg på å klare 8 reps. I tilegg til ett eller to sett til på 90kg i nedtrekk.

Tirsdag 29 Januar 2008

Manualbenkpress (vekt per manual):
15x10kg
15x20kg
8x30kg
6x35kg
6x38kg
6x40kg

Så en del cablecross etterfulgt av litt pinglete skuldertrening!

Torsdag 31 Januar 2008

Bicepscurls:
15x10kg
8x15kg
8x4x20kg (vet jeg har kyllingstyrke i biceps  :-[ )

Så en del bicepscurls i kabelstativet.

Pushdowns:
15x15kg
10x25kg
10x35kg
8x45kg
8x50kg
8x2x60kg Ny rekord  :woot:

Så kjørte jeg en del omvendtgrep og div variasjoner på pushdowns og litt skullcrushers..

Så tre-fire sett veldig lett benpress!

Ufattelig fornøyd med pushdownsa i dag, men sier også hvor dårlig forholdet mellom bi og tri er på meg.. Hardkjør på biceps fremover ass!

Kosthold om dagen:
Spiser sunt og mye salater med tunfisk osv!
Mye frukt og grønt!
Egg blir det mye av også! Prøver å begrense brødmat.
Kostilskudd:
Litt proteinpulver (men prøver å få mest protein fra mat)
Hot-Rox Extreme (thermogeniske greier :P Prøver å miste litt fett)

Oppdatering  ;)

Vel, har trent hardt og jevnt med godt kosthold og jeg må si det gir resultater. Er heldig med førstegangstjenesten min sånn sett, får trent fast opptil 2 timer 4 ganger i uken. Leser mye om trening, spesielt på t-nation, der jeg har lært MYE!

Dette har resultert i følgende:
Markløft rekord på 180kg, og har klart 8reps, 4 sett på 140kg.
Benkpress med manualer 44kg per hånd, 5x3,. Men er nok mer inne her. Trener greit med 40kg 8x4.
Nedtrekk 110kg 5x5, eller jevn trening med 90/100kg 8x4.
Pushdowns har vært helt oppe i 70kg med litt ymse utførelse, men klarer jevnt 8x4 med 60kg. (ekte kilo, ikke disse halvkiloene/pundene som ofte står på :P )
Skulderpress m manualer, sittende er vel rundt 30/35kg. Clean? and press? har jeg vel trent litt for å teste med en 70kg
Sliter litt med styrken i skuldrene synes jeg.
Biceps sliter jeg fælt med også, men har kommet meg opp på stusslige 22,5kg fast og har nesten 25kg inne 8x4.
Knebøyen er ikke noe å skryte av, rundt 100kg, men så veier jeg jo 100kg også.
Benpress 10x4 på en 220-30kg, heller ikke så fornøyd her.
Men her er det store rom for forbedringer, samme med legger.

Maten har stortsett vært:
Frokost - 2egg + 30g proteinpulver + ca 70-100g havregryn i en proteinpannekakte. 2 knekkebrød også på en treningsdag.
Kl 10 Lunsjen - 1 boks tunfisk, 2 brødskiver om det er en treningsdag.
Så rundt 12 eller etter trening er det 50-60g proteinpulver og karbs.
gjerne 2 brødskiver etterpå rundt halv 3.
Middag, det som er, mye protein liten karbs.
Mat rundt 7-8
Så protein på kvelden.

:)

Men vil også legge til at jeg sliter fælt med lysten til å trene om dagen, kjedelige ensformige hverdager i militæret, samt lav energi på trening! Har vel noe å gjøre med at jeg ligger litt lavt på karbsa, men føler jeg kommer til å legge masse fett på meg om jeg skrur de opp så mye mer. noen ideer?
Ellers har jeg sliti med noe slags betennelse nederst i spiserøret ët års tid, og det fucker opp magen fra tid til annen. Men prøver å stå på da! men savner den tiden jeg trente og var full av energi! :(

Mandag 16 juni 08
Rygg

Markløft
60kg*10
100kg*3
140kg*2
180kg*1  ;D tilbake til pers! trodde jeg hadde tatt på 160 først så ble litt satt ut :P
190kg*0 litt for optimistisk
180kg*1
170kg*1*2
140kg*5

Nedtrekk
40kg*8
60kg*8
80kg*8
90kg*8
100kg*6
119kg*3*2

Kabelroing
50kg*8
70kg*8*2
100kg*8
100kg*6

Litt latsnedpress
40kg*10*2

Tirsdag 17 juni 08

Skuldre og triceps

Stående skulderpress med stang
Stanga(20kg)*10
40kg*8
50kg*8*2
60kg*3

Sittende skulderpress med manualer (vekt per manual)
25kg*8
30kg*8*2

Pushdowns
25kg*10
40kg*8
50kg*8
60kg*6  :-\
70kg*3*2  :-\

Litt dårlig franskpress
25kg*6*2

Sidehev i kabelstativet med 2 sec hold
5kg*8
7,5kg*8*3

Facepulls supersettet med taupushdowns (samme vekt)
25kg*10*3

Kommentar:
Grei nok styrke i skuldre da det er en stund siden jeg har kjørt pressøvelser der, men triceps var merkelig slitsomt i dag. Følte at jeg ikke hadde noe trykk og styrke å gi på triceps, lurer på om det hang igjen en generell slitenhet fra markløften i går! Merker at gromstølheten i ryggen kommer lurende :P