Treningsforum

Tenkte jeg skulle begynne å skrive logg fremover, for å skape litt mer fremgang og motivasjon. Det har stått stille med meg nå veeeldig lenge, pga dårlig kosthold og matlyst, lite protein (dvs ingen kosttilskudd), slurvete trening og bare tull.. Men nå skal jeg faen meg ha fremgang her, lei av å trene uten å se resultat!

Har nå gått til innkjøp av 2 x 3kg 100% Whey Protein og 1 x 3kg Carbo Fuel fra PF. Har erfaringer med PF sine produkter fra før, så jeg vet at de vil garantere fremgang. Tenkte jeg skulle kjøpe meg en liter olivenolje i tillegg, for nå legger jeg meg i hardbulk og har som mål og komme meg opp til 80+kg.

Statsa mine ser for øyeblikket slik ut:

Alder: 18 år
Høyde: 1,83 m
Morgenvekt: 72,6 kg

Rekorder (1RM) (Oppdatert 14/9-05)

Benkpress: 95 kg
Knebøy: 100 kg
Markløft: 140 kg


Kveldsvekten min er som oftest 2-3 kg mer enn om morgenen, men jeg regner med at den ikke teller siden de kiloene mest sannsynlig vil være mat og væske.

Treningsprogrammet mitt ser slik ut:

Del 1: Bryst, triceps, mage

Benkpress (med stang)
Skrå benkpress (med hantler)
Franskpress
Hantel triceps extentions
Situps (eget opplegg)
Skrå situps (eget opplegg)

Del 2: Skuldre, bein

Fronthev (med stang)
Sidehev
Foroverbøyd sidehev
Knebøy
Benkstrekk
Lårcurl

Del 3: Rygg, nakke, biceps, mage

Roing med stang
Shrugs (med stang)
Markløft
Bicepscurl (med rett stang)
Hantelcurl
Situps (eget opplegg)
Skrå situps (eget opplegg)


Kjører et 3-splitt program, slikt at jeg får en hel hvile dag mellom hver treningsdag. Trener mandag, onsdag og fredag, så har jeg fri hele helga.

Programmet er tilpasset meg og mine behov og mangler. Mine "problemer" er;

* For tynn nakke (noe som resulterer i at jeg ser veldig tynn ut fra siden)
* For lite masse på øvre del av bryst. (noe som også resulterer i at jeg ser veldig tynn ut fra siden)
* Synlige kragebein (som rett og slett bare er stygt)
* Utstående ribben (spesielt på venstre siden)

Disse problemene er tatt i betraktning i programmet. Så alt i alt så er det den aller øvre delen av overkroppen jeg sliter med. Jeg kombinerer shrugs, fronthev og skrå benkpress for å "dekke" over kragebeina som syns litt for godt, få mer masse på øvredel bryst, samtidig få en kraftigere nakke.

Om det er noe dere lurer på så er det bare å spørre..


Så da sier jeg bare: La bulken begynne!!  >:D

Ønsker deg lykke til!!!  Husk å spise masse mat ofte da :p  men det viste du nok alt :P
Forresten, ville bare nevne at jeg opplever å få trent biceps bedre om jeg tar det en annen dag en rygg jeg  :) du kan jo se det ann :)  gammel er du forresten?

Anyways! Go hard!, Or go home  ::buttrock::

Takk takk! :D

Joda, skal prøve så godt jeg kan! Ja det er mange som sier det, kanskje jeg endrer på det etter hvert, men får se..

Jeg er 18 år. Skal føre det inn på "statsa" right away! :P

Hærli jon, bra du har begynnt og logge :D I'll be watching you ::2thumbsup::

Hehe, samme her! ;) Skal nok passe på! ;P

Mandag 12/9-05

Bryst, triceps og mage:

Benkpress (med stang):

(ekstremt lett oppvarming)
30kg x 15
50kg x 10
-
70kg x 10
70kg x 6
70kg x 4
60kg x 6 (veldig trege negativer)

Skrå benkpress (med hantler):

(pr hantel)
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 8

Franskpress:

(EZ-stang)
30kg x 12
30kg x 10

Hantel triceps extentions:

17,5kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10

(Orka ikke mage idag..)

Hadde veeeldig lite å gi på treninga idag.. Følte meg svak og elendig. Har mistet myyye styrke i bryst, som sikkert sees i dagens brystøkt. Men det skal komme seg nå som jeg har fått protein og karbs.

Det er riktig instilling!! Keep ut the good work! Kontinuitet er tingen vet du  ::2thumbsup::

Får håpe den skaper resultater, hehe..  ;) Ja det er saker! ;p

Onsdag 14/9-05

Morgenvekt: 73,2 kg

Idag er det egentlig skuldre og bein, men jeg trente biceps og bein istede..

Biceps, bein

Bicepscurl (med rett stang):

(veldig trege negativer)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Hantelcurl:

(veldig trege negativer)
15kg x 20 (10 reps pr hånd)
12,5kg x 20
12,5kg x 22

Knebøy:

(skulle perse idag)
50kg x 10
70kg x 3
85kg x 1
95kg x 1
100kg x 1 (ny pers)
105kg x 0 (stopp)
-
70kg x 10
70kg x 12

Benstrekk:

(m/ stopp + trege negativer)
22kg x 12
22kg x 13


Bra trening syns jeg, fikk persa i knebøy og greier, selv om det ikke var så mye.. For dårlig oppvarming kanskje?
Ellers syns jeg det var en bra trening, og fikk kjørt meg skikklig i biceps og låra.

Grattis med ny pers da vettu ;D 110 neste!
Du er sterk jo! ;D :P
Føler du bygger noe mer med ny prottis med dagen? Åssen får du i deg prot i vanlig mat?

Danke schön! ;P

Ikke sterk nok! :P Men jeg har hvertfall blitt mye sterkere i beina siden jeg starta med knebøy, da jeg persa 65 kg (hoho) i november(?)..

Njaa.. I teorien så gjør jeg vel det, men har ikke merka noe ennå siden jeg bare har brukt det siden lørdag.. Men det kommer vel. Jeg får i meg protein gjennom vanlig mat ved å spise mye kjøttpålegg som (skinke, salami, dansk salami osv..), og en del fra melk, selv om det har blitt mindre melkdrikking i det siste.. Kan ikke si kostholdet er noe å skryte av nei. Tvert imot.. :/ Har så dårlig matlyst fra jeg står opp til jeg er hjemme fra skolen, så det er vel det som holder meg tilbake..

Ja det husker jeg, er jo en fiiinfin økning det, bør vær stolt av den :)
men har du prøvd og hive noe proteinrikt osv oppi en blender eller noe? Da får du i deg masse næring på veldig kort tid, da slipper du å tygge tygge tørt (som jeg vet du hater :P). Men hva med tunfisk og egg? ikke faen? :P

Men skriv ned sann ca. hva du spiser på en dag, shake's osv. Kanskje vi kan lage deeet gode varme deilige bulkekostholdet ;) Harreit! ;D

Edit: Kjøpt inn olivenolje nå? :)

Ja den er jeg fornøyd med! ;) Hehe, prøvde å lage "tunfiskshake" her en dag.. VERSTE jeg noen gang har smakt! Hoho! Lei av tunfisk, og dyrt med egg.. Sier mamma da! ;p Hehe..


Jeg har veeeldig varierende kosthold og matlyst, men omtrent sånn kan kostholdet mitt se ut en vanlig dag:

Måltid 1 (på skolen): 2 brødskiver med ost, skinke, paprika og agurk + 0,5 l appelsinjuice. (ja jeg vet dette er sykt lite)

Måltid 2 (middag): Det mamma måtte finne på å lage..

Måltid 3: Shake bestående av 60g 100% Whey Protein + 40g Carbo fuel.

Måltid 4: 2-3 brødskiver med smør, majones og gullsalami + 3 dl melk.

Måltid 5: 2-3 brødskiver med smør, majones og gullsalami + 3 dl melk eller 100g Lion frokostblanding med 2 dl melk + shake bestående av 60g 100% Whey Protein + 40g Carbo fuel + 1 banan.


Vet dette er forferdelig lite mat, men jeg er så sykt matlei, og har så dårlig matlyst om morgenen at jeg ikke klarer å spise mer rett og slett..

Olivenolje skal jeg kjøpe i morgen. Var der idag og skulle kjøpe Coop sin og prøve den.. Den forrige jeg kjøpte var av et dyrere merke og smakte hest.

Hadde vært veldig fint om noen kunne prøvd å laga et kostholdprogram til meg eller modifisert det jeg allerede har skrevet.. Flere måltider blir vel igrunn uaktuelt, da jeg rett og slett ikke klarer å spise oftere.. Men for all del bytt ut noen av måltida mine, med noe bedre og sunnere. En god og sunn skolematpakke hadde vært fint.

hehe, tunfiskshaken er et helvete ja ;D har sluttet med den selv.
prøvd og steke tunfisken din? Jeg bruker å steke den til den blir litt sprø og da tilsetter jeg et krydder av eget valg. Nono tunasmak etter det ;)

Ser at du spiser altfor lite på skolen. Men du kan jo alltids ha med en prot shake visst du tar deg råd til det for å få i deg mer protein :) Men sann som å drikke mer carbofuel da? Man skal vel helst ikke ha i seg raske karbs for ofte heller da, men ser du spiser trege karbs (brødmat) så det kan vel være greit?
Men sann ellers så kan du jo søke litt på forum osv for å se om du finner noen gode og næringsrike måltider.

Ingen frokost?  :o skam deg!! da går du jo fra du legger deg, og helt frem til storefri på skolen før du får mat da? Det ødelegger veldig for byggingen din!

Ja har prøvd det et par ganger ja, med tacokrydder.. Smakte helt greit, men litt tørt..

Jeg vet jeg spiser alt for lite, men jeg har så merklig matlyst når jeg står opp så tidelig, er skikklig sulten og magen rumler, men hvis jeg prøver å spise noe så brekker jeg meg nesten når jeg svelger.. Tror det har noe med at jeg har dårlig spyttproduksjon, altså veldig tørr munn.. Og du vet vel hvordan det er å spise tørt brød med tørr munn? Det er hvertfall ikke særlig deilig.. Hehe! Men utover dagen blir det bedre og det er lettere å få i meg mat.. Men da har allerede halve dage gått, så da får jeg ikke spist så mange måltider.. Ond sirkel dette her.. Hehe! ;p

Orker ikke å ta med shake på skolen, for da må jeg begynne å styre og vaske shaker'n osv + jeg har ikke plass i pc-veska.. :/

Jeg vet, men jeg har verken tid eller matlyst til noe frokost før skolen.. :/ Men jeg bruker å gå til kantinen på skolen og kjøpe all maten jeg skal ha gjennom dagen (lang avstand mellom kantina og klasserommet;p), så spiser jeg noe av det iløpet av første eller andre time, så jeg får i meg litt frokost da.. :>

haha :P Bær den i hånda, then were talking hardcore ;D

Hehehe! ;D Nei det blir litt for harry! ;P

hehehe :P Var en sann liten fyr på skolen min som gikk med en pose i hånden og en shaker i andre. Hvorfor ikke putte shaker'n oppi?? Han vakke særlig hardcore ass, for liten :P

Hehe, det er flaut.. :P Men jeg er for lat.. For mye å drasse på.. ;D

Se under bildet ditt til venstre ;) ;D

Ja, men det er bare det at jeg ikke vil heller.. ;D Hehehe!  :gull:

hahaha, slapping :P

Nå tenkte jeg det var på tide å kjøre et skikklig program for maks fremgang i både styrke og masse. Jeg er for øyeblikket på bulk om jeg kan kalle det det.. ;p Så jeg leste litt om 5x5 Powerbuilding, og syns dette hørtes interessant ut. Så da har jeg satt opå slik at jeg kjører 5x5 i alle de tre baseøvelsene benk, bøy og mark. Jeg bruker samme treningsprogram som før, bare at jeg kjører 5x5 i baseøvelsene. Så øker jeg med 2,5 kg fra uke til uke.. Høres dette bra ut? Hvis noen har noen tips om forbedringer i programmet så bare si fra.. Jeg skal teste ut del 3 idag, og starter skikklig på mandag..


jDG's 5x5 POWERBUILDING (3-splitt):

Del 1: Bryst, triceps, mage

Benkpress (med stang)  5 x 5
Skrå benkpress (med hantler)
Franskpress
Hantel triceps extentions
Situps (eget opplegg)
Skrå situps (eget opplegg)

Del 2: Nakke, biceps, bein

Shrugs (med stang)
Bicepscurl (med rett stang)
Hantelcurl
Knebøy  5 x 5
Benkstrekk
Lårcurl

Del 3: Skuldre, rygg, mage

Fronthev (med stang)
Militærpress 5 x 5
Roing med stang
Markløft  5 x 5
Situps (eget opplegg)
Skrå situps (eget opplegg)


Nå SKAL jeg se resultater!  ::furious::

(begynn å spis frokost du så ser du resultater! er du tør i munnen så begynn å drikk en del vann tidlig når du står opp så får du i gang spyttproduksjonen elns)  ;)  ::drikke::

Hehe, jeg skal begynne å ta med meg mat på skolen tror jeg, lage meg noe godt som ikke er så tørt.. :) Så spiser jeg det i løpet av første timen. Ja det er godt mulig det er pga at jeg ikke spiser frokost at resultatene har blitt holdt igjen. Hvem vet..?

Hvordan går det her? Hva synes du om 5x5 så langt? Blir veldig tungt hvis du øker 2,5kg i uken gjennom hele programmet. Sørg for å spise nok så greier du det nok....

Fredag 16/9-05

Skuldre, rygg, nakke, mage

Fronthev (med stang):

20kg x 10
20kg X 10
20kg x 10

Skulderpress (hantler):

12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 8

Roing med stang:

30kg x 20
30kg x 15 (sliten i skuldrene)

Markløft:

(skulle teste 5x5)
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

..for lett!

Mage:

(eget opplegg)


Veldig bra trening idag, bortsett fra at jeg ikke orka å trene nakke.. Testa ut 5x5 på markløft på 70kg, og fant ut at dette var for lett. Må minst ha 75kg, så jeg skal prøve det neste fredag.. Gleder meg veldig til mandag da powerbuilding programmet begynner skikklig! Blir vel litt testing først for å finne ut hva jeg skal starte med i de tre store øvelsene, men vet det sånn ca..

Joda, skal nok gå bra dette her.. ;) Prøvde meg på 5x5 i marken idag som du ser, og likte det veldig godt.. Har virkelig trua på dette her!

Skal man ikke øke med 2,5 kg i uken da? Trodde det var hele poenget jeg..? Men jeg skal bare øke 2,5 kg i uken i baseøvelsene, hvis du trodde noe annet..?

Så gjennom loggen din, og det virka som om du hadde hatt bra fremgang, så jeg skal nok klare å gjennomføre det jeg også forhåpentligvis..

Ja det var det med spisinga da.. :/ Det er vel den dårligste siden ved min trening. Er ikke så veeldig matglad, men prøver så godt jeg kan. så får se om det går..

:)

Lørdag 17/9-05

Morgenvekt: 73,5 kg (+0,9 kg)

Vekta hadde vel vært enda mer om jeg ikke hadde spydd ut alle kveldsmaten + shaken min i går kveld..  :-[

Følte at jeg fikk spist veldig bra i går, men kanskje litt for mye..? Kjente jeg begynte å bli litt småkvalm etter jeg hadde drukket halve shaken min, og når jeg skulle ta siste slurken kjente jeg at det var fullt helt opp til halsen, og jeg kasta meg ut av vinduet og spydde nedover hele husveggen og ut av nesa og det var ikke måte på..

Fy FAEN så forbanna jeg var etterpå!!  >:(

Men jeg har jo faktisk gått opp hele 0,9 kg siden forrige lørdag da, så jeg er kjempefornøyd!

Det hørtes ikke bra ut. Hvor mye kcal spiser du om dagen?

I know!  :-\ Jeg aner ikke faktisk.. :P Gidder ikke å telle, for jeg har så sykt varierende kosthold fra dag til dag, så det blir litt vanskelig.. :/

Mandag 19/9-05 - Uke 1

Bryst, triceps, mage

Benkpress:

30kg x 20
50kg x 10
-
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Skrå benkpress:

(hantler)
17,5kg x 12
17,5kg x 12
(stang)
50kg x 10

Franskpress:

(EZ-stang)
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 9

Hantel triceps extentions:

17,5kg x 12
17,5kg x 10

Mage:

Orka ikke..


Bra trening! Første dag med 5x5 Powerbuiliding, og så langt så bra.. Var skråsikker utifra min egen erfaring at 70kg ville passe perfekt å starte med i benkpress. Og jeg hadde rett.. Det var akkurat slik at det ble ganske tungt siste settet, men ikke for tungt. Og jeg har aldri hatt så pump i triceps som jeg fikk idag!! Kjente jeg fikk skikklig god kontakt i fransken, og det reiv skikklig.. Herlig følelse!

Har spist ganske bra hittil idag.. På skolen spiste jeg nesten 2 bokser Cottage Cheese og nesten en hel tube med jordbærsyltetøy. Når jeg kom hjem spiste jeg 2 speilegg, 1 karbonade og littsalat med fet dressing. Og nå sitter jeg å heller i meg protein/karbo shaken min.. Og mer skal det bli!

Så det var passelig med 70kg på benken? :)
haha, useriøse dere er på treninga azza :P jeg og ;D

Ja det var faktisk helt 100% passelig.. Ikke for tungt, og ikke for lett.. :)

Haha, snakker du om? :P Lager like mye faen du! ;D

HAHA ;D  :erter:

Grattsi med første 5x5 dag! Men er det bare i benkpress du skal ta 5x5 ? :S

Takk for det! :) Neida, alle baseøvelsene (benk, bøy og mark). Egentlig militærpress også, men taket er for lavt der jeg trener.. :/

Du kan se nye trenigsprogrammet mitt side 2. :)

Ta den sittende da vel...

fatter ikke hvordan dere greier å stå med den jeg...tørr ikke hive på vekt da jeg, siden ingen klarer å nå opp hvis jeg trenger hjelp, også kan jeg jo velte! heh, sittende er tingen, :)

Men man ser jo så matcho ut når man står ;D

Vil den ha samme effekt da da? Hvordan skal jeg sitte da? Skal jeg ha støtte i ryggen eller bare sitte på benken f.eks?

Har alltid brukt å ta denne stående jeg, da jeg trodde det var det eneste alternativet..

Men takk for tipset, skal prøve dette neste skuldertrening! :D

Skal du ta den sittende kan du jo f.eks sitte i en skråbenk som er nesten helt rett i ryggen. Viktig med støtte!

Jojo det går vel an, men den benken jeg bruker går ikke så langt opp, så da blir det skråbenk istede.. ;p hehe!

Men jeg har en slags kasse jeg kan sitte på.. Tror den vil være ypperlig! :)

Da bare kaster du fra deg stanga å sier litt høyt: Light weight!! ;)

 :gull:

Effekten blir omtrent den samme, det er visse fordeler med å stå, men når du sitter kan du løfte tyngre. Du kan ta den med ryggstøtte, eller uten, som blir en mellomting.

Selv har jeg tatt den sittende nå, men skal begynne med stående, det er litt barskere. ;)

Skal teste sittende med/uten støtte på fredag da jeg skal trene skuldre. ;) Kommer nok med tilbakemelding om det..

Onsdag 21/9-05 - Uke 1

Nakke, biceps, bein

Shrugs:

50kg x 20
50kg x 20
70kg x 15

Bicepscurl (med rett stang):

32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Hantelcurl:

12,5kg x 20 (10 pr hånd)
12,5kg x 20

Knebøy:

50kg x 12
60kg x 5
-
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
(helt passelig..)

Benstrekk:

25(?)kg x 12 (trege)
25(?)kg x 15 (raske)


Bra trening! Sov ca i 1,5 timer før trening og var uthvilt og full av energi.. :) 70kg 5x5 i knebøy var helt passelig, slik som jeg trodde..

Spiste skive med peanutsmør og jordbærsyltetøy tideligere idag.. Mmm!  :spise: Det var faktisk kjempegodt!

Så chill å være helt uvtilt og full av energi da :P Klarer ikke bli det uten ZMA'en min jeg ser det ut til , hehe. Vil bare si fra at jeg synts jeg vokste mer i bicepsen da jeg tok færre reps, men tyngre! Funket for meg med 6 reps og 4 sett :) men kan vel være individuelt

Ja det var skikklig digg.. Bruker som regel alltid å være trøtt og sliten før hver trening.. :/

Jeg trener med litt lettere vekter i biceps da jeg føler at jeg får mye bedre kontakt med muskelen, og jeg konsentrer meg veldig.. Jeg kjører stanga fort opp, og veldig sakte ned igjen, som fører til en syk pump i hele biceps og underarmene..

Men så er det jo slik at pump ikke nødvendigvis fører til hypertrofi, men jeg er hvertall veldig stiv dagen(e) etter hver bicepsøkt og jeg føler at jeg får kjørt dem veldig hardt.. Men det funker helt sikkert med tyngre vekter og lavere antall reps også, kanskje jeg skal prøve det neste program..

Får se hvordan de utvikler seg i løpet av de neste 9 ukene jeg har igjen av programmet.. ;)

Sterke mannen...
Og peanutsmør og syltetøy er yummylainen! Går fint et glass peanutsmør om dagen her.

Hehe! ;p Er nok ikke så sterk ennå, men skal bli det når programmet er ferdig! ;D

Ja det var skikklig goodie! :D *Nytt favorittpålegg* ;D

Niggerz ;D Er ikke det myyye fett i peanutsmøret?
Næringsinnhold pr.100gr anyone? :)

Lots! And i love it! ;D

.: Mills Peanutbutter :.
Næringsinnhold pr 100g:

Kcal: 640
Protein: 20g
Karbohydrater: 15g
Fett: 57g <3

Nei fysj :P Holder meg til tunfisken og cottagen min en stund til ;)

Hehe! ;) "You fattyboom booom, oh fattyboom booom.." ;D

HAHA! ;D You sneachy bastard! Deili være tjokk :P

Så hvorfor sier du æsj da da? ;P Hehe! Åh, gleder meg til treninga etterpå! :D

Kan ikke bli for tjokk vettu :P hehehe!
Ja når blir den? :D Va hjemme jeg i dag, va litt fooock'd up når jeg våkna, er bedre nå :)
Har du fri tidlig idag? Tror Thomas har fri litt tidli, kan høre me han jeg :)

Nei, men det blir du ikke heller det! ;) 16:30 som vanlig da eller? Full dag idag jeg.. :/

Vet aldri ;D Ja da blir det vel 16:30, looking forward too it ;)

Fredag 23/9-05 - Uke 1

Skuldre, rygg, mage

Fronthev:

(rett stang)
20kg x 12
20kg x 10

Militærpress:

(første gang sittende)
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

Chins:

(første gang)
1 x 8
1 x 6
1 x 6

Markløft:

75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Benhev:

(ingen ryggstøtte)
1 x 15


Bra økt idag.. Bytta ut roinga med chins idag, og det var tungt! :P Sittende militærpress var veldig bra.. Kjente det reiv bra i skuldrene de 2 siste setta! Kommer med oppdatering på vekta i morgen, for å se om jeg har gått opp noe denne uka.. ;p *håper det*

God helg folkens!  :8):

Lørdag 24/9-05 - Uke 1

Morgenvekt: 74,4kg (+0,9 kg) :D

Opp 0,9 kg denne uka også! Hadde jeg faktisk aldri trodd, så lite som jeg har spist denne uka.. Men jeg er hvertfall strålende fornøyd!

Fortsetter jeg slik hver uke fremover så blir det jævlig bra!  ::food::

Grattis da! ;) Fortsetter du sånn blir du en bad madafakka at no time! ;D

Takk! :D Hehe, håper det!  >:D

Mandag 26/9-05 - Uke 2

Bryst, triceps, mage

Benkpress:

30kg x 15
50kg x 10
-
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5

Skrå benkpress:

50kg x 12
60kg x 7
60kg x 7

Franskpress:

30kg x 10
30kg x 8
30kg x 7

Hantel triceps extentions:

20,5kg x 12
20,5kg x 9
20,5kg x 8

Benstrekk:

1 x 15


Husker ikke helt nøyaktig hvor mange reps det ble på de siste setta, men tror det stemmer ganske bra.. Bra trening! Benken føltes veldig tung, men gikk helt fint.. Så regner med det går bra med 75kg neste uke.. ;p Håper hvertfall det!

halla! du, ta å fortell litt om gymmen din a? ;D åssen utstyr har du? kostet mye etc?

Hehe! ;) Det er et helt vanlig ikke så stort kjeller rom, med gul tapet og gulvbelegg.. Har teppelagt hele gulvet med ett stort stueteppe og to andre småtepper.. Av utstyr har vi:

- 1 stk benkpress m/ benstrekk / lårcurl "maskin"
- 2 stk EZ-stenger
- 2 sett hantler
- 1 stk Boksebag og boksehansker
- 1 stk Stereoanlegg
- 1 stk kjøkkenstol ;p
- ca 180 kg i vekter..

Prisen på treningsutstyret er jeg veldig uskikker på.. Vi er 3-4 stk som trener sammen der, og alle har hatt med seg litt utstyr hjemmefra. Benkpressen er av merket Energetics og tilhører DNG her på forumet, så om du lurer på prisen på den, så kan du spørre han. EZ-stengene kjøpte vi for 150 kr stk på en altmulig butikk her i området, og funker ypperlig! Bokseutstyret fikk jeg låne med storebrorn min, og kan vel igrunn bare si at det er den største Energetics bagen m/ hansker. Hantlene er også Energetics og er usikker på prisen på dem.. Vektene har vi spleiset på og alle har hatt med seg de vi har hjemmefra.. Og enda mer er på vei inn.. ;P Prisen på kjøkkenstolen er jeg usikker på, men den er av god kvalitet! ;p Hehe!

Det blir til tider litt trangt og litt mye venting da ikke alle kjører samme program, men det går forsåvidt veldig bra.. :)

Kan sikkert ta bilde en dag, om jeg har kamera. ;)

Hehe, hørtes kult ut :)

Onsdag 28/9-05 - Uke 2

Nakke, biceps, bein

Shrugs:

50kg x 10
70kg x 17
70kg x 18 (omvendt grep)
60kg x 25 (bak)

Bicepscurl:

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Hantelcurl:

15kg x 20 (10 pr hånd)
15kg x 18

Knebøy:

30kg x 12
50kg x 10
-
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5

Benstrekk:

27kg x 16
27kg x  15
27kg x 12

Lårcurl:

22kg x 15
22kg x 7 (failure)


Var hjemme fra skolen idag for å få nok søvn.. Veldig bra trening idag.. Utrolig hardt på biceps og bein! Har aldri hatt sånn pump i underarmene før.. Var nesten vondt! 35 kg i bicepscurl gikk helt greit.. Litt tungt til slutt, men det er jo meninga.. Regner med å øke til 37,5kg neste uke så 40kg osv, så lenge det ikke stopper opp.. Knebøyen var tung, men gikk helt greit.. Lårcurlen derimot, var helt jævlig! Stoppa helt opp på 7 reps på andre og siste settet..

DIGG med sånn pump da ;D  forresten, er det noe anderledes med sånn omvendt grep i shrugs?

Ja det er utrolig deilig! ;) Føler meg så stor.. :P Vel jeg vet ikke om det stemmer helt, men jeg syns hvertfall det tar mer på "fremsiden" av nakken, altså rett over kragebeina..

Ok, får teste det ut :)

Fredag 30/09-05 - Uke 2

Skuldre, rygg, mage

Fronthev:

(hantler)
10kg x 20
10kg x 20

Militærpress:

32,5kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5

Chins:

1 x 8
1 x 6
1 x 4

Roing med stang:

60kg x 15 (dårlig kontakt)

Markløft:

77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5

Benhev:

1 x 16 (sliten i armene)


Helt ok trening, litt mange folk så ble litt mye venting.. Jeg tror jeg kjører litt for lett på militærpress.. Tror jeg skal øke til 37,5kg neste uke, og fortsette derfra. Har ikke orka å trene skikklig mage på en stund, så jeg tar bare et sett eller to med benhev istede.. Grunnen er rett og slett fordi jeg ikke orker.. ;p Ja, jeg er lat!

Spent på veiinga i morgen.. Aner ikke om jeg har økt eller ikke. Helt ærlig tror jeg ikke jeg har økt så mye denne uka.. Har spist alt for lite, så tipper på jeg kaaanskje ligger på 75,0kg om jeg er heldig.. Men vi får se.

Bryna meg på militærpressen din jeg også :P Trener selv med 50kg, men du hra jo større skuldre! Peis på masse, så skal du se ;D

Hehe, ja det er litt i letteste laget.. ;) Men ante ikke hvor mye jeg klarte siden jeg ikke har trent noe særlig militærpress før, så jeg tenkte jeg skulle safe litt, så ikke progresjonen stoppet. Men det er jo litt for lett så.. :/ Blir hvertfall 37,5kg neste uke.. ;p

*Kremt* Hva sa jeg *Kremt* ;D
Nigger ;)

::)

haha :P Så passelig tungt ut liksom, men dere hadde klart mer :deal:

Lørdag 1/10-05 - Uke 2

Morgenvekt: 75,5 kg (+1,1 kg)

Overaskende oppgang! :o Hadde aldri trodde jeg ville gå opp så mye.. Men jeg har ikke hatt så veeldig god matlyst denne uka, men jeg har spist forde, kanskje derfor jeg har gått opp så mye.. Måtte veie meg minst 20 ganger, for vekta viste alt mellom 75,0 og 76,2 kg.. Så jeg runda det av til 75,5.

Men jeg er hvertfall strålende fornøyd med en vektoppgang på 1,1 kg! :D

Mandag 3/9-05 - Uke 3

Bryst, triceps

Benkpress:

75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Skrå benkpress:

70kg x 5
60kg x 7
60kg x 5

Franskpress:

32,5kg x 10
32,5kg x 7

Hantel triceps extentions:

17,5kg x 12
22,5kg x 10
22,5kg x 7

Kjørte noen sett med en arms extentions på venstra i tillegg..

Helt grei økt. Begynner å bli tungt i benken, men skal nok klare å holde ut. Syns brystet mitt har vokst en del også faktisk. Veldig tunge de siste setta, men det gikk helt greit.. Blir spennende å se om jeg klarer 80kg 5x5 om 2 uker.. ;p

Onsdag 5/10-05 - Uke 3

Nakke, biceps, bein

Shrugs:

60 kg x 20
70 kg x 20
75 kg x 20
70 kg x 20 (bredt grep)

Bicepscurl:

37,5 kg x 10
37,5 kg x 10
37,5 kg x 8

(syk pump...)

Hantelcurl:

12,5 kg x 16
12,5 kg x 16

Knebøy:

60 kg x 10
-
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5

(orka ikke mer idag..)


Bra trening, men ble så jæævlig sliten på slutten at jeg droppa resten av bein treninga.. Var hjemme fra skolen idag pga hoven hals og tett nese. Følte meg bedre etter 12 timers søvn da, men var kanskje ikke så lurt å trene likevel.. :/ Men men..

Målte biceps idag også for å sjekke den store forskjellen:

Høyre:    37,3 cm
Venstre: 35,2 cm  :-[

Ikke vær lei deg! fortsett å trene du så skal du se det blir bra!

Håper inderlig det..  :-\

Cheer up my little friend, ure a big nigg ;)
Taste the food, eat the food, get big ::food::

"big nigg"  ::rofl2::

Fredag 7/10-05 - Uke 3

Skuldre, rygg, (mage)

Fronthev (med hantler):

12,5 kg x 12
12,5 kg x 12

Militærpress:

37,5 kg x 5
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5

Liggende hantelroing:

12,5 kg x 12
17,5 kg x 15
17,5 kg x 14

Markløft:

60 kg x 8
-
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5


Æsj.. Ubehagelig trening idag.. hadde skikklig magesyre som brant oppover spiserøret under marken idag.. :/ Men men.. Prøvde en ny øvelse idag.. Liggende hantelroing i benken (ca 45 grader). Funka forsåvidt fint, men om den reiv får jeg vel kjenne i morgen.. ;p Blir vel ikke noe særlig spennende å veie meg i morgen heller. Tror ikke jeg har gått opp et gram denne uka.. :/ Men får se..

Hater når man har det!! har hatt sånn syre noen ganger når jeg har eti for mye for nærme trening :P Så får man skikkelig stålånde oxo :P

Hehe, ja og spesielt under marken med stramt belte.. :s Skikklig ekkelt å puste! Tror det var pga juicen jeg drakk litt før trening.. :/

Blir 5x5 på meg snart og :D Kjører du militæråpress stående eller sittende? Hva er meninga i det programmet egentlig (sittende eller stående)?

Ja det er å anbefale! :) Er akkurat ferdig med uke 3, og er veldig fornøyd så lagt.. Militærpress kjører jeg sittende da taket der jeg trener er noe lavt.. Hadde det ikke vært for det, så hadde jeg nok tatt det stående.

Hva som er meninga å ta i programmet er jeg ikke helt sikker på, men det har ikke så mye å si om man tar det sittende eller stående. Man velger det man selv syns er best..

Sorry meg, men ut ifra størellsen din virker det som du løfter relativt lett? Eller tar jeg helt feil nå? :P

Hehe, hva mener du? :P I militærpress eller generelt? Jeg er nok ikke så veldig sterk som jeg ser ut som, selv om jeg egentlig ikke ser særlig sterk ut heller.. ;P

Så liksom at du tok markløft med 77.5kg med ryggen din! Den er jo stooooooor! :o Og militærpress med 32.5kg 5x5! :o

Hehe, idag tok jeg 80 kg i mark og 37,5 i militærpress om det er noe bedre.. :P Men litt av grunnen til at jeg kjører så lett er fordi jeg har ekstreemt dårlig kondis og blir utroolig sliten, og spesielt i baseøvelsene.. Kunne vel egentlig kjørt 100 kg 5x5 i mark hadde det ikke vært for at jeg ble så sykt andpusten.. Men sånn er det bare når man er så lat.. ;P Må vel begynne å trene kondisjon etterhvert også.. Hehe! *Grue seg*

En annen grunn er at jeg er redd progresjonen skal stoppe opp.. Er vel derfor jeg siktet så lavt til å begynne med. Jeg tar f.eks like mange kg i bøy som jeg tar i benk, og det er jo ikke helt normalt.. Men dette er fordi jeg ikke begynte å trene bein når jeg først starta og trene.. *angre* Men marken kan jeg vel kanskje øke litt mer neste uke.. Tror jeg satser på 85 kg så jeg får revet meg litt mer.. Selv om jeg blir sykt sliten og andpusten ;P

Bare å kjøre på i marken iallfall, tipper du klarer endel mer enn du tror. ;)

Hvis det stopper opp mot slutten kan du alltids kjøre med litt færre reps.

Peis på med 120 5x5 i marken da! :D Veit du klarer det ;) Og militærpress bør gå glatt med 50 :)

Ja det er godt mulig det.. :) Kanskje jeg skal øke med 5 kg i marken pr uke istede..


Hehe, det er nok å sikte litt for høyt tror jeg.. ;P Men skal nok øke mer ja :)

Bruker du en vanlig benkpress/knebøystang når du kjører militærpress? Lurer litt på om taket der jeg trener er høyt nok jeg og, siden jeg er litt høy :P

Lørdag 8/10-05 - Uke 3

Morgenvekt: 74,8 kg (-0,7 kg)  :'(


Det var som jeg sa.. Men dette gikk faktisk under min forventning! Hadde faktisk ikke regna med å gå NED noen kg, jeg visste bare at jeg ikke hadde gått opp.. Virkelig skuffende var dette.. Men men, får prøve å spise så mye jeg klarer i høstferien.

gikk ned 0,5 kg selv :'( Skal spise som faen i høstferien jeg og ;D

Bruker vanlig benkpress stang ja.. :)


Faen! Er så deprimerende å gå ned!! :-\ Ja vi får stå på i ferien! ;D

mm, når jeg har spist bra og ganske mye etter min mening og :S Men mista du 0,7 kg i løpet av en mnd eller uke?

En uke.. :'( Jeg vet jeg har spist alt for lite denne uka, men hadde ikke forvent å gå ned så mye..

Dude! ikke vær for opptatt av vekten, tenkt mer på speilbildet ;) Vekten kan variere mye etter hva du har drukket, bajs, osv

Du har nok rett i det.. Tror jeg hadde en del bajs og væske i kroppen forrige lørdag, for da spiste jeg og drakk som en jævel hele fredags kvelden og natta! ;p

Mandag 10/10-05 Uke 4

Bryst, triceps

Benkpress:

30 kg x 20
-
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5

Skrå benkpress:

60 kg x 8
65 kg x 3
60 kg x 6

Franskpress:

32,5 kg x 10
32,5 kg x 8
32,5 kg x 7

Hantel triceps extentions:

22,5 kg x 10
22,5 kg x 9

En arms hantel extention:

(venstre)
7,5 kg x 8
7,5 kg x 9


Idag var det en hard trening! Benken var jævlig tung.. Jeg klarte akkurat 5x5.. Hadde ikke klart èn rep til.. Lurer på hvordan det går med 80 kg neste uke.. :/ Fikk syk pump i brystet idag!! Deilig! ;p Fikk kjørt tricepsene bra også..

Ser ut som du kjører deg bra ut i treninga :D liker vi! *tommelopp*

klart du klarer det jDG.. Bare peis inn med masse mat og slappe av, så tar du 80 som ei kule neste gang ;D come on!

Joda, gjør nok det ;) Kjører kanskje litt for lett i enkelte øvelser, men det er pga den dårlige kondisjonen min.. :/


Får håpe det :) Skal hvertfall prøve.. Får jo en del hvile gjennom ferien så, kanskje.. ;p

Ja, ferien er deilig :D Kjenner det er mye diggere å trene nå enn rett etter skolen :D

Kondisen har ikke noe serlig betydning, bare peis på du :D

Nei kondisjon(egentlig kondisjonstrening, men det er jo det du må drive med for å få kondisjon) er tull eneste fordelene er jo bare
-senkning av blodtrykk og pulsrate i hvile
-hjertet styrkes
-redusert nivå av triglycerider (en type ugunstige fettstoffer) i blodet
-over tid (mer enn 12 uker) økt nivå av det "gode" kolesterolet HDL (ser ut til å være en direkte så vel som indirekte effekt-det siste gjennom redusert fettprosent)
-bedring av insulinfølsomhet (særlig mer intens kardio er gunstig i så måte. Kardio i kombinasjon med styrketrening er meget bra, og det er grunn til å tro at en slik kombinasjon vil redusere risikoen for type II diabetes)
-bidrag til reduksjon av fettprosent (meget viktig, men også relatert til lipidprofil)
-mulig gunstig endring av størrelsen på LDL-partiklene i blodet

;)

(Hentet fra Kondisjonstrening for de som løfter jern skrevet av 25årstrening)

Got that right! ;)


Jo jeg vil da tro det.. Om man har bedre utholdenhet, så vil man jo klare å pushe kroppen mye lenger og trene enda tyngre før man blir skikklig sliten.. Gjør man ikke det da? Det har hvertfall jeg innbilt meg..


Er ikke det bra da? Eller er jeg helt utpå jordet nå..? :P Altså, har man bedre kondisjon så har man bedre kondisjon, og da holder man ut mye lenger enn en som har dårlig kondisjon, eller ingen kondisjon (i mitt tilfelle ;P). Right?

Onsdag 12/10-05 - Uke 4

Nakke, biceps, bein

Shrugs:

60 kg x 20
80 kg x 15
80 kg x 20

Bicepscurl:

40 kg x 8
40 kg x 7
40 kg x 7

Hantelcurl:

12,5 kg x 20 (10 pr hånd)
12,5 kg x 20

Knebøy:

30 kg x 20
-
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Benstrekk:

30 kg x 15
30 kg x 18


Tung trening idag.. Men det gikk helt greit.. Ingen problemer underveis bortsett fra at det var jævlig tungt å holde stanga under shrugs. Skulle hatt reimer.. :/

Det er nok flere fordeler ved kondisjonstrening enn de du nevner der Slux. Kondisjonstrening er IKKE bare tull nei.

Men selvfølgelig, kondisjon er alltid et vanskelig tema for en som vil bygge mest mulig muskler.

Hm.

Hadde håpet at dere forsto ironien ;)

Mente at kondisjon er topp! Bare se på fordelene jeg lista opp.

Men trur ikke det har noe positiv effekt når det gjelder å kunne presse seg, har du kanskje kjørt få repitisjoner ofte før? Isåfall kunne massetrening vert en lur ting neste gang du skal bytte program.

Skal vi begynne og jogge jDG? >:D
Serris!

hehe!! Nei sorry Slux!!!

Eg tok faktisk ikke ironien!!! Sorry sorry. hehe :)

Jamen då forstår eg deg :P

:P Trenger ikke å beklage ;)

Hehe, jeg er nok ikke den skarpeste kniven i skuffen jeg heller.. ;)


Off.. Ja får se! ;P hehe! Vente til jeg runder 80 kg ;)

Då får du henge i Petrus! ::biggrin::

Jobber med saken!  ::2thumbsup::

Fredag 14/10-05 - Uke 4

Skuldre, rygg

Fronthev:

(hantler)
12,5 kg x 16
12,5 kg x 12

Militærpress:

40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Chins:

1 x 10
1 x 7
1 x 6

Markløft:

90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5


Bra trening men jævlig dårlig form..  :-X Trøtt, sulten og slapp.. Spydde oppigjen kveldsmaten i går igjen!! Hadde spist litt for mye.. ;p Hehe! Sov veldig dårlig i natt også, og lite.. :/

ZMA funker utmerket mot søvnproblemer , i alle fall for meg :=) Anbefales!

Jeg har vurdert å kjøpe det, men har liksom aldri råd.. :P Men problemet er at jeg faktisk ikke gidder å legge meg, så det er min egen feil.. Legger meg alltid sent.. :/

Ble ikke veiing i dag, da jeg ikke sov hjemme hos min bedre halvdel.. Glemte av hele greia.. ;p Så får ta det i morgen istede..

Søndag 16/10-05 - Uke 4

Morgenvekt: 75,8 kg (+1,0 kg)  ::2thumbsup::


Dette var deilig.. 3,2 kg igjen til 80 nå! ;D

Gleder meg til jeg blir 80 kg med muskler  ;D Bare 15 kg igjen  ::blush::   :erter:

Hehe, det er bare å spise til du spyr nesten det.. ;D Og trent tungt!

lite vits å spise mye om du spyr det opp igjen alikevell da;D kastet selv opp all proteinene og kyllingen min i går kveld:( frustrerende!

Jeg skrev nesten, men ja.. Man bør gi seg når man blir kvalm.. Har selv spydd opp kveldsmaten og shaken 3 ganger på kort tid nå.. :/ Kjipt!

hehe vet du skreiv nesten;) hehejoa men eg ble liksom ikke kvalm før eg la meg! og det kom så plutselig! :s måtte bare løpe til dassen og få det opp liksom!

Hehe, merka det allerede når jeg var halvveis med shaken jeg.. :P Rakk ikke å gå på do engang, så jeg kasta meg over vinduskarmen på rommet mitt i 2. etg! Nedover hele veggen og greier.. Sikkert litt av et syn for naboene om noen var våkne.. ;p

Spydde opp bananen min etter beintreningen. Fælt!

hehehe.. men føler det ganske normalt å føle seg nokså svimmel etter en hard bein økt! Særlig knebøy:P

Blir alltid helt gåen og svimmel av markløft jeg!! ser stjerner osv :P

Mandag 17/10-05 - Uke 5

Bryst, triceps

Benkpress:

80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Skrå benkpress:

70 kg x 6
60 kg x 6 (trege)

Franskpress:

32,5 kg x 10
32,5 kg x 7

Hantel triceps extentions:

27,5 kg x 12
27,5 kg x 8

En arms hantel extention:

(venstre)
10 kg x 8
10 kg x 6


Bra økt idag.. Benken var TUNG, men jeg hadde 3 min pauser mellom setta, så det gikk bra. Spørs hvordan det går neste uke.. Men det sa jeg forrige uke og da så.. ;p

Faen som du gainer i brystet da :D synts ikke det er lenge siden du lå på 75kg i benken. :)

Takk for det.. :) Syns det selv og, faktisk.. :P Begynte med 70 kg når jeg starta programmet og jeg syns det var tungt, og nå trener jeg 10 kg tyngre og det går bare oppover og oppover..  Like redd hver uke for at progresjonen i benk skal stoppe opp, men det går alltid på et vis.. ;p Så får se hvor høyt jeg kommer før det sier stopp.

Blir spennende å se ;)

Et lite spm jDG. Par kamerater jeg kjenner driver med 5x5 nå og de sier at man skal KUN øke i benk, bøy, militærpress og mark. De andre øvelsene skal man ikke ha sånn progresjon. Er det riktig? Jeg har alltid trodd at hvis man tar f.eks beinpress, nedtrekk, flyes, smalbenk etc. så burde man også øke der. Eller er det jeg som tar fullstending feil?:S

Da tror jeg nok de tar feil.. Eller det er vel egentlig opp til hver enkelt. Men om man har progresjon i alle øvelser så vil jo selvfølgelig dette resultere i fremgang i de andre muskelgruppene også.

F.eks. om man trener med samme vekt i bicepscurl uke etter uke, så sier jo det seg selv at man ikke vil øke verken i muskelmasse eller styrke. Men om man progreserer fra uke til uke, eller annenhver uke (kommer an på hva man er god for), så vil jo bicepsene bli hardere trent for hver trening som går, og det gir jo selvfølgelig fremgang og bedre resultater. Det er jo egentlig veldig logisk også..

Dette gjelder alle muskelgrupper.. Om man ikke klarer å øke hver uke så gjør ikke det noe, bare man øker i det hele tatt.. Det er heller ikke alle isolasjonsøvelser som er så lett å øke i, og med de vil det ta lenger tid. Kanskje en gang i mnd..

Men er det en ting som er 100% sikkert, så er det at progresjon = fremgang! Det har jeg selv fått erfare..

Det var AKKURAT det svaret jeg ville ha  ::2thumbsup:: takk :bow:

No problemo! :)

Onsdag 19/10-05 - Uke 5

Nakke, biceps, bein

Shrugs:

70 kg x 20
80 kg x 22

Bicepscurl:

42,5 kg x 9
42,5 kg x 6

Hantelcurl:

15 kg x 16
15 kg x 18

Knebøy:

82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5

Benstrekk:

30 kg x 18
30 kg x 15


Tung trening idag! Bicepscurlen var virkelig tung, og knebøyen var grusom! :P Men den ble lettere etter hvert.. Var bare de første setta som var litt stive. Ellers var det en bra og tung trening..

najz bicepscurl da :)

Ja du kommer deg i bicepscurl ;D

Btw, synts det er lenge siden jeg har hørt noe fra dere på loggen min :(

Takk for det :)


Takk takk! :)

Ja jeg vet, jeg har det veldig hektisk for tiden og har vært litt selvopptatt i det siste.. :P Men det må jeg bare beklage. Hvis det er noen trøst, så har jeg ikke skrevet i noen andre sine logger heller.. ;p Hehe! Men skal prøve å følge med så godt jeg kan på loggen din også.. Kjempe hyggelig at du følger med på min!:D

;D

Fredag 21/10-05 - Uke 5

Skuldre, rygg

Fronthev:

(med stang)
20 kg x 12
20 kg x 8

Militærpress:

42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5

Hantel roing:

32,5 kg x 10 h
32,5 kg x 10 v
32,5 kg x 10 h
32,5 kg x 10 v

Markløft:

95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5


TUUUNGT!! ;D I dag var det alle øvelser som var tunge.. Spiste nesten ingenting før trening heller, men det gikk jo seg til.. ;p Hantel roinga tok som f*** på ryggen!! Det var digg! Skal ta det neste gang også. Tok et dåårlig ryggbilde idag med min suuupre sony eriksson t610.. Ser nesten ingenting da, men legger det ut for det jeg.. ;p

Bra treninger samt spesielt bra biceps og skuldre! ::smile::

Takk for det! :D

Har 5 uker igjen av programmet, men tror det stopper om om ca 3 uker.. :P Skuldrene vokser seg stadig større, og spesielt nå når jeg kjører dem så tung..

Kommer med skikkelig bildeoppdatering med bra kvalitet når jeg er ferdig med programmet..

Enig med Caepp der ass! flotte markerte skuldre! :)

Takk takk!  :-*

Lørdag 22/10-05 - Uke 5

Morgenvekt: 75,9 kg (+0,1 kg)  :-\


Liten vektoppgang denne uka.. Men det var egentlig som forventet, da jeg står opp så sent og går glipp av mange måltider. Skal prøve å skjerpe meg litt denne uka her..

bra markert;) Helvete for en markløft :bow: hehe..

Hehe, takk for det! :) Syns jeg er relativt svak i markløft jeg.. :P Men takk likevel!

hvor lenge har du trent? :)
Følger du 5x5 programmet du eller ?

Edit: spørsmål nr2 var gjerne litt dumt:P så glem det,,hehe

Hehe ;P Har trent i ca 2 år nå.. Begynte å trene seriøst i fjor på denne tiden.. Men begynte først å trene skikklig seriøst nå når jeg begynte med 5x5, og det er nå jeg føler jeg har hatt best fremgang..

:)

Okei! gått mye opp i benk, i løpet av denne 5x5 perioden?
Trenger sårt å gå opp å benkpress føler jeg:(
Eller forsåvidt alt:P

Vel, det vet jeg ikke før jeg får testet 1RM etter programmet, men jeg kan si med sikkerhet at jeg HAR økt, men hvor mye er et annet spørsmål.. Trente f.eks. med 10 kg tyngre i benk denne uka enn når jeg starta med 5x5.. Blir spennende å se når jeg er ferdig! ;p

okeyokey :) 10 kg er jo bra det  ;) lenge igjen av programmet da? kor lenge har du fulgt det? hehe

Joda! :) Rart det ikke har stoppet opp ennå.. :P Er akkurat ferdig med 5. uke, så jeg har 5 uker igjen.. Men jeg tror selv at det stopper opp om ca 3 uker da, men får se.. ;p

Stoppa i uke nr 8 ca for meg, når jeg brukte 5*5 :)

Tipper det var benken som stoppet først? :P

Faktisk militærpressen, men benken kom like etter ;)

Hmm.. Tror jeg kommer til å stoppe opp i benken først jeg, for den begynner å bli jævlig tung nå! ;p

har du fått hjelp til noen av repsene hittil på benken?

Hehe ja, den blir ganske fort tung. Men det er bare godt ;D

Ikke til nå.. Men frykter jeg kanskje må ha hjelp på de siste repsa på mandag :/ Men får se hvordan det går ;p

skal du slenge på mer vekt på mandag? hvor mye øker du med?

Jepp, 2,5 kg hver uke.. Så på mandag blir det 82,5 kg 5x5! :o

heavy det! Gleder meg til å bare maxe 80:P

Sterkt ;D får håpe du klarer det!

Hehe, husker det var en stor seier for meg den gangen jeg persa 80 kg! ;D


Takker! :D

Får se på loggen min i morgen! ;)

Ganske så sterk du ;D Hvor lenge har du trent vekter?

Hehe, i forhold til det jeg var før jeg begynte så.. :P Har trent i snart 2 år. Det siste året har vært sånn halvseriøst, og nå de siste mnd har vært veldig seriøst! ;p

Persa 45 kg i benk når jeg starta med en kroppsvekt på 58 kg..  ::blush:: Så jeg var veldig tynn og svak når jeg starta med andre ord..

Ok. Moro å se tilbake, og tenke på at du strevde opp 45 kg max ;D

45? hehe.. arti da og tenke tilbake;) hehe..

Nå er eg Spendt på kosn det gikk i benken i dag ? hehe

Mandag 24/10-05 - Uke 6

Bryst, triceps

Benkpress:

82,5 kg x 4
82,5 kg x 4
82,5 kg x 4
82,5 kg x 4
82,5 kg x 4

Skrå benkpress:

62,5 kg x 8
62,5 kg x 6

Franskpress:

35 kg x 10
35 kg x 7

Hantel triceps extention:

30 kg x 6
25 kg x 10

En arms hantel extention:

(venstre)
10 kg x 11
10 kg x 8


Drit trening.. :( Stod opp kl 16:00 når jeg skulle trene 16:30!! :s Forta meg å trykke i meg ei skive og en ss tran og et glass melk og kasta meg avgårde.. Hadde ingenting å gi idag.. VELDIG irriterende! Får heller stå opp tideligere neste mandag og spise som en hest lenge før trening.. Da SKAL jeg klare 82,5 kg 5x5!!

Må snu døgnet no Jon, gåkke ann dette her :-\
Klarer seff ikke og gi noe når du akkurat har stått opp og spiser så fuckings lite rett før treninga, da er den dømt :woot:
Så neste gang skal du være oppe kl 12:00 og da skal du SPISE resten av dagen :spise:
 :iloveyou:

That's right! Jeg skal stå opp kl 06:00 og spise helt til kl 16:30! ;D Hæhæ! Neida.. Men blir vel å snu døgnet ja.. Prøve å være i seng senest kl 03:00  og stå opp i 12:00 tida..

Neste gang SKAL det gå!

er det ikke tungt å ta skråbenk etter fem sett md vanlig  ?hehe :) stå opp klokken fire? du får nå nok søvn da værtfall tenker eg? hehe

men du ska ikke se bort i fra at du klarer 5x5 neste gang  ;)

Ganske så tungt ja.. :P Men det er bare bra ;) Er bare to sett uansett. Ja det blir jo rundt 12 timer pr dag nesten, hehe! Men får begynnte å legge meg litt tideligere og stå opp litt tideligere.. ;p Nå er kl 04:36, og jeg hadde som mål å komme meg i seng kl 03:00.. Håpløst!

Får håpe jeg klarer det neste gang ja.. Får stå opp tideligere og spise mye! ;)

Går du ikke på skolen eller noe`? :P siden du sover hele dagen ;)

Har akkurat slutta. Er så syykt skolelei at jeg visste ikke hvor jeg skulle gjøre av meg.. :/

Hvilken linje gikk du da?

Gikk Vk1 IKT Driftsfag. Linja var jo forsovidt grei nok, men jeg er bare så ufattelig skolelei..

hehe har begynt å bli det selv ass :( ..... min første stryk her om dagen oxo... 1'er i matte 2mx

Hva gjør du nå da?

Onsdag 26/10-05 - Uke 6

Nakke, biceps..

Shrugs:

50 kg x 20
70 kg x 20
75 kg x 20

Stående roing:

(første gang)
30 kg x 10 (vondt i skulder)
30 kg x 10

Bicepscurl:

(rett stang)
40 kg x 10
40 kg x 9


Huffa meg.. Skikklig dårlig form idag, hadde ingenting å gi.. Ennå jeg sto opp veldig tidelig idag og spiste masse før trening.. Turte ikke å trene knebøy idag da jeg trente helt alene og vektene var relativt tunge, så jeg droppa hele beintreninga. Tror 5x5 programmet begynner å stoppe opp nå.. :/ Kanskje jeg skal gi meg snart før jeg stagnerer..

Tror forresten det er noe veldig galt med venstre skuldra mi!  :'( Får skiiikklig vondt når jeg trener benk og noen andre øvelser.. Og spesielt nå idag når jeg prøvde den nye trapsøvelsen "Stående roing". Tok en rep og det kjentes ut som om skuldra mi hoppa ut av ledd.. Var skikklig jævlig! Når jeg ruller med skulderen kommer det masse rare knekkelyder, mens høyreskuldra er helt fin, ingen smerter og ingen knekking. Dette har komt nå i løpet av de to siste ukene.

Noen som har peiling på hva dette kan være?  :-\

Huff, skulderproblemer på deg oxo nå :S .... Vel, det kom knekkelyder fra skuldern min når jeg ruller også. Tror det bare er å ta pause og ikke bruke skuldern. passer jo bra egentlig når du er ferdig med 5x5, ta en hvileuke eller to og blir bra i skuldern. Ta også sånn øvelser for å styrke støttemuskelaturen i skuldrene dine. Veeeldig lett vekt. Tingen er at når du har skade så er det bra å få mye blod til området. Så mange reps med veldig lav vekt skulle være bra. :)

Den sux.. :/ Men jeg vet at det hjelper veldig på motivasjonen å ta seg et friår og gjøre noe annet. Blir skikklig motivert igjen til høsten når skolen starter.. Og I know, for dette er ikke første gangen jeg har slutta.. :P Hehe!


Akkurat nå gjør jeg ingenting.. :P Driver å leter etter jobb :)

Ja jeg tror jeg gir meg etter denne uka.. For denne gang :-/ Skal prøve å trene dem veldig lett ja.. :) Takk for tipset!

sterk i biceps gitt :O kjipt med skulderen:( knirker altid litt i min venstre skulder=\ vet ikke hva det kommer av, og hva jeg burde gjøre :P men har gått greit sålangt såh..

Hehe, det kommer seg :) Ja det kom helt plutselig også.. Aner ikke hva det kan være. Skikklig irriterende.. Har kjente det LITT av og til før, men aldri så ekstremt som nå..

skal ikke være greit, gjerne prøve å ikke trene skuldrene så hardt en stund da :) se om det går over

Tar meg nå en ukes pause fra treninga og starter på igjen neste uke med nytt program. Jeg måtte desverre gi meg med 5x5 da jeg mest sannsynlig har pådratt meg en betennelse i ene skulderen. Hiver nå i meg mye ibux og omega 3 for å bli fortere bra igjen..

Jeg har designet et nytt treningsprogram som jeg skal følge frem til nyttår, før jeg går over til noe annet igjen.. Det minner LITT om 5x5 bortsett fra at jeg kjører kun 3 sett i alle baseøvelsene og bare 2 sett i resten av øvelsene. På denne måten kan jeg kjøre enda tyngre, og sjangsen for overtrening reduseres. Antall reps tar jeg etter formen, men skal prøve å slå loggboka hver gang, enten fler reps eller like mange reps med +2,5 kg. Jeg vet ikke hvor ofte jeg skal progresere, men regner med det blir +2,5 kg pr uke eller pr 2. uke i baseøvelsene. Resten av øvelsene øker jeg slik som jeg føler for.. Hvis dere lurer på hvorfor det står Hantelroing/chins/roing m/ stang så er det fordi at jeg kommer til å variere mellom de tre ryggøvelsene med ca 2-3 ukers mellomrom. Mage står i parantes fordi jeg ikke alltid gidder å trene mage da jeg føler den får kjørt seg nok fra de andre øvelsene..


Del 1:  Nakke, skuldre, bein

2 Shrugs
2 Stående roing
3 Militærpress
3 Knebøy
2 Benkstrekk
2 Lårcurl

Del 2:  Bryst, triceps, (mage)

3 Benkpress
2 Skrå benkpress
2 Franskpress
2 Hantel triceps extentions
2 (Situps)
2 (Skrå situps)

Del 3:  Biceps, underarmer , rygg

2 Bicepscurl
2 Hantelcurl
2 Bicepscurl m/ omvendt grep
2 Hantelroing/chins/roing m/ stang
3 Markløft

EDIT: Har byttet om på del 1 og 2 nå..

Programmet er nøye gjennomtenkt, men det er èn ting jeg lurer på.. Og det er om jeg skal ha markløft først eller sist på del 3? Har alltid brukt å ha den sist fordi jeg blir så jævlig sliten at jeg ikke orker mer etter den..

Hva tror dere om programmet? Kom gjerne med tips om forbedringer.. :)

Ingen som kan kommentere nye treningsprogrammet mitt? :-\

Ville personlig kjørt mark først-men det er meg. Synes alltid det er best å starte med en baseøvelse. Men du bruker bare markløft som ryggøvelse?

Forslag til dag 3 : Markløft, chins, chins smalt grep, bicepscurl. Da hadde du fått kjørt både Rygg og Biceps solid!jeg ville også byttet om dag 1 og 2( hvis dette er rekkefølge ) for å ikke få knebøy og markløft tett etterhverandre. Ellers et bra program, bare rare rekkefølger på øvelser iht mine egne preferanser.

Hmm.. Jeg tror nesten jeg må prøve det først før jeg fastsetter rekkefølgen på programmet. Jeg har alltid kjørt denne rekkefølgen på de forskjellige øvelsene.. Men å bytte om på del 1 og 2 var ingen dum idè.. Er alltid veldig stiv i beina på ryggdagen, og det merkes i markløft..

Joda, kjører markløft + enten hantelroing, chins eller roing med stang der jeg bruker en av øvelsene i 2-3 uker før jeg går over til neste øvelse, og slik går det på rundgang for at jeg skal få variasjon i ryggøvelsene.

nå gikk jeg utifra at målet ditt var å bli større og sterkere-og da bør du med hell bør fokusere på baseøvelsene, da dette trigger vekst i mye større grad enn isolasjons øvelsene. prøv å bytt om på dagene, så går det nok lettere på markløft dagen også!

Først og fremst anbefaler jeg deg flere ryggøvelser!! Ryggen er en stor kroppsdel og burde trenes der etter. Må du ha absolutt 3 dager? For med fire dager kunne du ta markløft sammen med lår, det er tross alt en bakside lår øvelse som også tar sinnsykt bra på ryggen. Og som du sier så minsker du sjansen for å overtrene, men med tyngre vekt øker du sjansen for skader. Husk i alle fall å varme godt opp :) Men alle er forskjellige ;D prøv deg frem :)

Det er målet mitt ja.. Det er derfor jeg har laget dette opplegget her. Vet ikke om du leste alt som sto over treningsprogrammet, men der står det hvertfall forklart hva som er hensikten med det..

Jeg kjører 3 sett i alle baseøvelsene, da jeg har mulighet til å trene enda tyngre enn før.. Og jeg kjører bare 2 sett i isolasjonsøvelsene.. Og jeg har kun 1-2 øvelser pr muskelgruppe. Dette for å ha muligheten til å trene tyngre, og for å redusere sjangsene for overtrening.

Det er kanskje litt få øvelser for ryggen ja, men jeg fokuserer mest på baseøvelser denne gangen.. Og som jeg har nevnt flere ganger, så kjører jeg en øvelse til sammens med markløft som jeg bytter på ca hver 2-3 uke. Da får jeg variasjon i treningen og jeg får trent alle de forskjellige ryggmusklene over tid..

Tyngre øvelser øker vel faren for skader ja, men det får jeg bare leve med.. :P Hehe!

Mandag 31/10-05

Morgenvekt: 77,3 kg (+1,4 kg)  :o

Tok ny pers i knebøy idag: 115 kg  ;D

Det er 15 kg mer enn for bare en mnd siden!! Hadde kanskje klart å pressa opp 120 kg men jeg hadde bare 10 min på meg totalt.. :/ Dette skulle jo egentlig være en hvileuke, men jeg klarte ikke å dy meg.. ;p Men fra og med i dag er dette en hvileuke.

Har gått opp mye også! Det hadde jeg seriøst ALDRI trodd.. Hvertfall ikke SÅ mye! :o Sikkert en del væske fra i går da, men likevel.. :)

Grattis da :)

Takk for det Grungern! :D

ja,grattis med ny pers da vell ;D

Takk takk! ;)

Mandag 7/11-05

Nakke, skuldre, bein

Shrugs:

50 kg x 20
80 kg x 15

Stående roing:

25 kg x 12
25 kg x 12

Militærpress:

30 kg x 12
-
40 kg x 10
40 kg x 7
40 kg x 8

Knebøy:

(ass to the grass)
30 kg x 10
-
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 10

(veldig lett)


Da var hvileuken over.. Syns treninga var bra, men litt lite å gi :/ (for lite mat før trening). Er også tom for protein, men får X-CE-ME'n min i mårra! :D Det skal bli spennende å prøve.. Skal prøve å ta djuuupe knebøy i en mnd og se hvordan det blir. Første gangen jeg  trener ass to the grass, så jeg trente litt lett idag for å få inn teknikken. Blir vel muligens 60 kg neste uke. Kjennes ut som skuldra mi er bra igjen også! :D

EDIT: Droppa forresten resten av beintreninga idag. Hadde ikke tid til mer..

Du kan glede deg til X-CE-ME'en kommer! Kjempe bra styrkeøkning skal du få! ;D Fikk iallefall jeg :)

Høres kjempebra ut! :D Gleder meg noe sinnsykt!! ;D Bestillte PF t-shirt også, slik at jeg skal føle meg EKSTRA hardcore! ;p Hehe!

får min x-ce-me i morgen også ! :D gleder meg! heheh.. Og begynte å trene etter 1 uke fri i dag.. men satan kor tungt alt var =\

Herlig ;) Ja samme her.. Alt føltes mye tyngre :P Men det går seg vel til tenker jeg..

Onsdag 9/11-05

Bryst, triceps

Benkpress:

70 kg x 10 (den jæævla skulderen begynte å føkke seg igjen!  :-[
70 kg x 8
70 kg x 7

Skrå benkpress:

60 kg x 8
60 kg x 8

Franskpress:

35 kg x 9
25 kg x 11 (helt smalt)

Hantel triceps extentions:

25 kg x 12
25 kg x 10

En arms hantel extention:

(venstre)
10 kg x 7
7,5 kg x 8


For noe dritt!! Føler meg skikklig svak nå.. Har tapt meg i styrke etter denne friuka som jeg tok pga den jævla skuldren som verka sånn. Og nå begynner den pindø å kuke seg igjen!! Ble skikklig demotivert pga denne treninga.. Trente alene også, noe som er vanvittig kjedlig + jeg hadde ingen å støtte meg.. Fikk X-CE-ME'n min i går så regner med å kjenne noe effekt fra den til neste uke.. Kjente ingenting idag, følte meg bare enda svakere enn noen gang..

DRIT!  :'(

Tok rundt 10 dager før jeg merka noe til kreatinet men.

SÅ lenge? var det i styrke eller masse?

Styrkeøkning. Merka ikke så veldig til masse økning. Eneste var vel at jeg fikk ca 1 cm større armer eller noe. Og la på meg noen kg.

okeyokey :)

Ikke bekymre deg for styrken, den kommer fort tilbake igjen. Begynn litt lett, så føler du deg ikke like svak. ;)

Men det er kjipt med slike småskader en ikke blir kvitt.

jah skal prøve å gå ta av noen kg i morgen og på fredag.. å så begynne å øke igjen fra mandag av :) håpe kreatinen kicker inn da også :P hehe

Fredag 11/11-05

Biceps, underarmer, rygg

Siste treninga før jeg begynner på HIT, så jeg prøvde å kjøre litt HIT idag for å kjenner hvordan det er..

Bicepscurl:
40 kg x 8

Konsentrasjons curl:
17,5 kg x 7v/6h

Bicepscurl m/ omvendt grep:
30 kg x 12 (første gang- dårlig teknikk)

Hantel roing:
30 kg x 10

Markløft:
100 kg x 10


Syns dette var veldig greit. Bicepscurl med omvendt grep var litt uvant, så må nok øve litt mer på teknikk.. Gleder meg til å begynne med HIT på mandag! :D

Fra mandag av begynner jeg å trene HIT og prøver det i noen uker for å se hvordan det går.. Jeg liker prinsippet veldig godt og tror det passer meg bra da jeg ikke er så glad i alt for lange økter. Gleder meg veldig til å begynne! :-)

Slik ser programmet mitt ut:

Mandag:  Nakke, skuldre, bein

Shrugs - 1 Oppvarmingssett - 1 Arbeidssett
Militærpress - 1 Oppvarmingssett - 1 Arbeidssett
Foroverbøyd sidehev - 1 Arbeidssett
Knebøy - * Oppvarmingssett - 1 Arbeidssett
Benkstrekk - 1 Arbeidssett
Lårcurl - 1 Arbeidssett

Del 2:  Bryst, triceps, mage

Benkpress - * Oppvarmingssett - 1 Arbeidssett
Skrå benkpress - 1 Oppvarmingssett - 1 Arbeidssett
Hantel triceps extentions - 1 Oppvarmingssett - 1 Arbeidssett
Smal benkpress - 1 Arbeidssett
Situps - 1 Arbeidssett
Skrå situps - 1 Arbeidssett

Del 3:  Biceps, underarmer , rygg

Bicepscurl - 1 Oppvarmingssett - 1 Arbeidssett
Konsentrasjonscurl - 1 Arbeidssett
Underarmscurl - 1 Arbeidssett
Hantelroing/chins/roing m/ stang - (1 Oppvarmingssett) - 1 Arbeidssett
Markløft - * Oppvarmingssett - 1 Arbeidssett

Mandag 14/11-05 - Uke 1

Nakke, skuldre, bein

Shrugs:
75 kg x 22

Militærpress:
42,5 kg x 8

Foroverbøyd sidehev:
15 kg x 22

Knebøy (dype):
60 kg x 13

Benstrekk:
25 kg x 15 (litt for lett)

Lårcurl:
20 kg x 16


Herlig og kort økt.. Kommer nok til å lesse på litt mer på knebøy og benstrekk neste uke.. Prøve å holde repsantallet under 8 på de store øvelsene. Ellers ser jeg frem til mange fine uker med HIT! :D

Onsdag 16/11-05 - Uke 1

Bryst, triceps, mage

Benkpress:
70 kg x 8

Skrå benkpress:
60 kg x 9

Hantel triceps extentions:
25 kg x 16

Smal benkpress:
40 kg x 16

Situps:
15 (5 kg belastning)

Skrå situps:
15 (pr side)


Laang trening idag..  :-\ Måtte vente over en halvtime før benken ble ledig, så måtte jeg vente 15 min før jeg kunne ta skrå igjen. Blir styr når man har 1 benk 1 stang og 3 stk med forskjellig treningsprogram.. :b Fikk også vite at jeg blir alene fremover da kompisene mine svikter meg og begynner på studio! :'( Men men, går seg vel til..

Er det slik at du bare har ett sett per øvelse?

Det stemmer, men det er veldig trege negativer, så det blir veldig tungt. Derfor så lette vekter.. ;p

Ok. Litt ala dc altså. Høres gøy ut.

Jepp. Du kan si at DC er en litt nyere og mer avansert versjon av HIT..

Fredag 18/11-05 - Uke 1

Biceps, underarmer, rygg

Bicepscurl:
42,5 kg x 8

Konsentrasjonscurl:
17,5 kg x h9 / v7

Underarmscurl (ny!):
30 kg x 20

Hantelroing:
32,5 kg x h12 / v12

Markløft:
102,5 x 10 (au i rompa!)


Rask og fin økt idag.. Har fått inn en ovn på treningsrommet, så nå fikk jeg en varm velkomst istede for -5 C! ;D

Ble litt overasket idag, for jeg trodde virkelig at jeg var strerkest i venstre biceps, så derfor tok jeg høyra først, slik at jeg ikke skulle ta fler med venstra, så tok jeg 3 flere reps på høyra! Men jaja, da vet jeg det til neste gang.. ;p

Det reiv skikklig i rompestompen under mark idag. Så jeg tok noen lette sett med knebøy før jeg begynte. Har aldri kjent lignende..

eg og vil ha varme i treningsrommet\garasjen :P

Finn en gammel ovn og sett den på svak varme, så er det godt og varmt når du kommer.. ;-) Følte faktisk at treninga ble mye bedre ved å komme til et varmt rom, uten å måtte stå å hoppe opp og ned i en halvtime for å få varmen i kroppen.. ;p

jah skal det.. må bare få isolert vegger å tak først :P hehe

Hehe, ja det kan være en idè! ;D

Mandag 21/11-05 - Uke 2

Nakke, skuldre, bein

Shrugs (hantler):
35 kg x 22

Militærpress:
45 kg x 7 (+2,5 kg) (-1 rep)

Foroverbøyd sidehev:
12,5 kg x 22 (-2,5 kg) (annen utførelse)

Knebøy (dype):
65 kg x 13 (+5 kg)

Benstrekk:
27,5 kg x 20 (+2,5 kg) (+5 reps)

Lårcurl:
25 kg x 17 (+5 kg) (+ 1 rep)


 ;D

Onsdag 23/11-05 - Uke 2

Bryst, triceps, mage

Benkpress:
75 kg x 7 + 4 (+5 kg) (-1 rep)

Skrå benkpress:
65 kg x 8 (+5 kg) (-1 rep)

Hantel triceps extentions:
27,5 kg x 15 (+2,5 kg) (-1 rep)

Smal benkpress:
42,5 kg x 16 (+2,5 kg)

Situps:
16 (10 kg belastning) (+5 kg) (+1 rep)

Skrå situps:
20 (pr side) (+5 reps)


Prøvde 100 i benk i dag for 3. gang, og jeg klarte det faen ikke denne gangen heller!! :what: Herregud så oppgitt jeg blir.. Jeg øker ikke i benk i det hele tatt, føles nesten ut som om jeg blir svakere og svakere for hver gang.. Syns brystet mitt har blitt flatere også.. :-( Det er veldig frustrerende.. Så derfor tok jeg et ekstra sett rett etter det første i benken idag bare for å få kjørt meg litt ekstra, og få ut litt aggresjon!

Føler det samme selv! hehe, syns "puppene" har blitt mindre i det siste :( enda jeg trøkker i meg kreatin og alt!

Og benken har jeg ikke økt i på over 1 mnd ! :S nesten 2 :(

Men satser på at det kommer ;D

Ser jo ut som en bra trening det der :)
Men døgnrytmen er den samme enda? Har mye i at du står opp en halvtime/time før du trener. Men hva med og trene senere på kvelden da? Sånn i 19.00-22.00 tiden eller noe? DA har regner jeg med at du har fått i deg endel mat osv.

Jeg klarte 97,5 sist jeg prøvde 100 i benk, og da brukte jeg ikke noen form for kosttilsudd.. Nå har jeg brukt X-CE-ME i 3 uker, men har ikke merka noen som helst effekt.. Og hvis den hadde gitt noen effekt, så skulle jeg jo hvertfall ha klart 100 kg i benk nå! Elendig sier jeg bare!

Føler også at jeg får kjørt brystet alt for lite, med bare 1 sett, 1 gang i uka.. Er det mulig å kjøre 2 sett i uka, selv om det er HIT? Eventuelt kjøre RP sett? Trener bare vanlig benk og skråbenk for bryst..


Joda, alt øker i omtrent alt utenom bryst.. Idag stod jeg faktisk opp 2,5 timer før trening, og fikk tatt kreatinet mitt, spist frokost, drukket en kopp kaffi (for å få ekstra kick fra koffeinet), og en del vann.. Men NEEIDA, ikke faen om det skulle gå! Var veeeldig nær.. Kjentes veldig lett ut i starten, men så stoppet det helt opp..

Joda, går an å trene på kvelden, men da får jeg ikke tid til fruen! :P Og det er ikke bra.. ;p

2,5 time er ikke all verden det heller da akkurat ;) Du må bare spise enda mer også må du nok stå opp enda litt tidligere også skal det nok gå ;) funker for meg iallefall. ::biggrin::

Damen må seff prioriteres først ;)

Nei det er jo ikke det, men det er bedre enn en halvtime.. :P Jammen du går på skole du din slask! ;p Hihi!

Jeg har en idé..

Jeg er veldig forbanna og frustrert nå, siden jeg ikke klarte 100 i benk for 3. gang.. Dette vil jeg gjøre noe med og har jeg bestemt meg for å kjøre en runde med Sheiko Bog benkpressprogram over 4 uker..

Men da lurer jeg på følgende; kan kan jeg kombinere Sheiko og HIT? At jeg bare fortsetter å trene HIT, men trener sheiko programmet for brystet?

Har kommet veldig godt i gang med HIT nå, og vil ikke sette det på pause..

Whatever fools! ;D

Fra mandag av, begynner jeg mitt 4 ukers prosjekt med kombinert HIT og Sheiko Bog.. Nå er jeg lei av å ikke øke et gram i benken, når alt annet vokser som ugress! Om jeg får noe bra resultat vet jeg ikke, men håper da det :-) Skal bli spennende å se ihvertfall..

Persen i benk er for øyeblikket 97,5 kg >:(

hmm, har ikke lest så mye om sheiko bog, så vet ikke hva det er :)

Men 100 til jul, klarer du ;) hehe! stå på værtfall

Det er et benkpressprogram som varer i 4 uker, og visstnok har gitt veldig gode resultat hos mange! :-)

Ja jeg håper da inderlig det, hvis ikke ender det med mord! :P

hehehe ;O jah huff, jeg har logge på 77 i benken i snart 2 mnd! begynner å bli mektig lei! :P men tenker eg kjører et benkpress program, og 5x5 powerbuilding program etter nyttår :) må gi dette periodiserings programmet jeg holder på med en sjangse :)
men vet liksom ikke om jeg har økt noe særlig før jeg har makset meg om en stund, for det er så relativt lette vekter enda, og jeg er helt ny med treningsmetoden og treige reps og slikt :P må værtfall si at det er mye tyngre med treige reps ! :P

Trege reps er mye tyngre ja.. Den negative fasen av reppen er jo den viktigste ;-) Er slik i HIT også.. Veldig trege negativer, derfor blir vektene litt lettere, så man føler at man tar et steg tilbake.. Men så kan man jo også tenke at hvis du klarer f.eks 60 x 8 med trege negativer, så klarer du kanskje 60 x 15+ med vanlige reps.. Og det er jo en liten trøst ;p

det blir jo en liten trøst ja :) da makser du vell gjerne enda mer visst du løfter 10 reps trege negativer enn med 10 reps vanlig :)

så når du er komt opp på vekten du trente "sjappe reps" med igjen, så vips så makser du mer en sist :P hehe..

Jepp! ;)

Bare et spørsmål. Hvorfor bytta du ut det 5x5 programmet du kjørte?
Det så ut som du hadde bra framgang på det.

Nå skal ikke jeg svare for han, men:

* 5x5 er et styrke program, som ikke bør kjøres over for lang tid!
(spesielt om man er ute etter\ trener for hypertrofi (muskelvekst) )

* Det er viktig\og\eller arti med variasjon. Progresjonen i et program vil tilslutt opphøre, og da er det viktig med en forandring :) så kan man heller gå tilbake på det man trente før :)

Var nok fordi jeg begynte litt for tungt i somme øvelser, og fremgangen stanset derfor opp.. Pådro meg også en skade i skulderen pga mye tung benk, og tok derfor en friuke.. Hadde veldig bra fremgang ja :-) Kommer til å kjøre det flere ganger, med litt bedre planlegging ;p

Hadde du bra fremmgang i mass eller styrke? eller begge deler?
Vurdere selv å starte med 5x5  men er ute etter et program for masse

Begge deler.. Begynte på bulk samtidig med 5x5, så jeg gikk opp ca 5 kg i løpet av den tiden jeg trente det.. Følte at lårene vokste mest, og det var det vel en grunn til også, siden jeg gikk opp 15 kg i knebøy på 1 mnd! :-) I benk gikk jeg ikke opp mer enn 2,5 kg, og mark vet jeg ikke ennå.. Skal kanskje makse i morgen, så vi får se :-)

Så det er virkelig å anbefale! ;)

Du behøver jo ikke bytte program selv om det blir tungt. Kan jo bare gå ned en  5-10kg å begynne på nytt. Dette må man som regel gjøre ofte i pressøvelsene mens i knebøy og markløft kan man kjøre på mye lengre.

Jeg bare sier det fordi den største feilen jeg gjør i min egen trening som regel har vært for mye variasjon. Jeg synes det er viktig at noen ting i programmet holdes konstant slik at man kan se om det man gjør for øyeblikket faktisk fungerer. 5x5 på baseøvelsene er en fin konstant, så kan man jo variere det man gjør i tillegg dersom man føler behov for forandring.



 

Nei det er jeg klar over, men det var hovedsaklig skaden i skulderen som krevde en uke totalt treningsfri.. Og da var jeg blitt litt lei av 5x5 og ville prøve noe annet, og jeg har hatt lyst til å prøve HIT lenge, så da ble det slik :-) Men jeg sier ikke at jeg hadde dårlige resultater med 5x5, tvert imot! Jeg hadde veldig bra resultater, det var bare jeg som begynte me litt for tunge vekter i somme øvelser, og alt for lite forhold mellom antall kg i basisøvelsene. Så det ble litt feil etter hvert.. Men det kommer jeg til å ta hensyn til neste gang..

Man lærer av sine feil  ::2thumbsup::

Fredag 25/11-05 - Uke 2

Biceps, underarmer, rygg

Bicepscurl:
42,5 kg x 10 (+2 reps)

Konsentrasjonscurl:
17,5 kg x 7v / 7h

Underarmscurl:
30 kg x 25 (+5 reps)

Roing med stang:
50 kg x 20 (lett)

Markløft (maksing):
50 kg x 12
80 kg x 5
100 kg x 2
120 kg x 1
130 kg x 1
145 kg x 1 (ny pers)


Jaja.. Prøvde å makse i mark idag, men det gikk heller dårlig :P Ble jo ny pers (gammel pers 140 kg), men hallo? 5 kg?? ;p Tror jeg har trent aaalt for lett i mark i det siste, nå begynner det å komme seg da, men likevel.. Må begynne å gå HEAVY!!

Begynte veldig lett på stangroinga idag, da jeg ikke har trent det på veldig lenge.. Og litt med hensyn til markpersinga..

Tok forresen bilder idag, fullkroppsbilder og greier ;P Kommer snart på profilen min :)

Blir arti å se bilder ;D

Helvete du tar bra mye i underarmscurl da! =P

De kommer straks, må bare resize dem litt ;)

Mye? :P Syns det er ynkelig lite jeg.. :P Det er med stang altså, hvis du trodde noe annet.. ;p

ah okey ;) hehe..syns 30 virket ganske mye på en arm ;D

Bilder da? ;)

Gi meg 5 min.. ;)

Mandag 28/11-05 - Uke 1

Bryst, triceps, (droppa mage idag)

Benkpress (Sheiko):
52,5 kg x 5
57,5 kg x 4
62,5 kg x 3
67,5 kg x 3
67,5 kg x 3
77,5 kg x 2
77,5 kg x 2
85 kg x 2
77,5 kg x 2
77,5 kg x 2
67,5 kg x 3
67,5 kg x 3
62,5 kg x 5
52,5 kg x 10
(mange sett!!!)

Flyes i skråbenk (Sheiko):
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

Hantel triceps extentions:
27,5 kg x 19 (+4 reps)

Smalbenk:
42,5 x 20 (+4 reps)


Begynte min første dag med HIT/Sheiko Bog idag.. Var veldig mange sett bryst, men gikk egentlig ganske fort :-) Og Gud for en pump jeg fikk! ;p Deilig følelse..

HIT og Sheiko, litt av en kombinasjon. ;D

Ja det kan du si.. ;P Det er jo det stikk motsatte av hverandre egentlig.. :P Får bare håpe at det gir brukbare resultater etter disse 4 ukene, så er det tilbake med vanlig HIT igjen :-)

Grattis med ny pers i markft   ::2thumbsup::

Takk skal du ha! :D

Onsdag 30/11-05 - Uke1

Bryst, nakke, skuldre, (orka ikke bein idag)

Smal benkpress (Sheiko):
42,5 kg x 5
52,5 kg x 5
57,5 kg x 4
62,5 kg x 4
67,5 kg x 3
67,5 kg x 3
72,5 kg x 3
72,5 kg x 3

Shrugs:
77,5 kg x 23 (+2,5 kg) (+1 rep)

Militærpress:
45 kg x 8

Foroverbøyd sidehev:
15 kg x 25 (+2,5 kg) (+3 reps)


Idag var det så mye styr at jeg ikke orka å trene bein.. Føler meg ikke helt i form heller. Men akkurat nå er det jo brystet som er det viktigste disse 4 ukene, så får heller prioritere det mest, så får resten bli som det blir..

Aloha!

Svarte! ::furious::

Har blitt skikklig forkjøla.. Og jeg som akkurat har begynt med Sheiko :( Nesa er potte tett og renner som ei elv.. Nyser og hoster og det er ikke måte på. Varer sikkert ikke lenge, men FAEN så irriterende!!

Så det ble ikke noe trening idag.. :-\ Får se om jeg blir bedre til uka..


-Fred ut-

God jul a jDG ;)

I'M BACK!! >:D

Har nå hatt ca 1 mnd totalt treningsfri pga personlige årsaker. Har gått ned ca 3 kg (tror det er kun på beina), og jeg føler at jeg nå har tatt et stort steg tilbake.

Fra mandag av, begynner jeg for fullt igjen for å ta igjen det tapte, og kommer til å kjøre samme HIT-splitten jeg kjørte før jeg tok pause.. Blir skummelt å se hvor langt tilbake jeg egentlig har gått. Kommer til å kjøre vanlig HIT i et par uker, før jeg starter på sheiko programmet som jeg såvidt fikk begynnt på før pausen..

Ja da var det på'n igjen.. Skuffende resultater! Har mistet en del styrke samt gått ned litt i vekt, hadde heller ikke så mye å gi. Tok en helt random trening idag, og kommer til å gjøre det i 2-3 uker før jeg begynner med HIT igjen.. Må venne kroppen til trening igjen, så kanskje styrken kommer tilbake om ikke så alt for lenge..

Gidder ikke å logge igjen før jeg begynner med HIT! :erter:

Hehe, digg at du er tilbake igjen da :D Nettopp tilbake igjen selv... Når man har gått ned veldig mye så er det surt ass :P det vet jeg alt om selv også :P

Lykke til med å komme deg igjen!

Takk for det! :D Åh? Har du vært fraværende du også? Ja det er VELDIG surt.. Ble nesten litt lei meg! ;p Hehe!

Lykke til du også :) Skal kikke innom loggen din og se hvordan det går ;)

Du er jo i siget du og ;) kjører samme benkprogram og greier, hva synes du om sheiko egentlig? Funker veldig bra for meg!
Grattis me pers i mark og sånn da, har ikke fått me meg d jeg gitt :-\ men skal være litt bedre på å følge med fremover nå assa :P

Du får titte innom bildene mine seinere da, skal legge ut noen nye :afro:
Snakkes ;)

Ja jeg har vært alt for slapp i det siste :P Begynte med HIT igjen denne uka, men gidder ikke å logge før neste uke ;p Hehe!

Joda, jeg begynte på sheiko, men fikk ikke kjørt det mer enn en uke før jeg ble syk :/ Så endte det med at jeg tok halvannen måneds pause fra hele treninga.. Men syns det var helt greit den lille uka jeg fikk kjørt det! ;P Hehe!

Nye bilder? :D Stilig, skal sjekke! ;D

En liten oppdatering:
Har nå vært syk og ikke trent i over 2 mnd nå, gått kraftig ned i vekt, og jeg hadde spysyken forrige helg og gikk enda mer ned.. Har gått litt opp igjen nå, men jeg ser ut som ei flis! :-( Alle de kiloene jeg gaina når jeg bulka sist er borte vekk.. :/ Men nå begynner jeg snart en ny bulk for å få tilbake de tapte kiloene og gaine enda mer! Har mistet en del masse og styrke, så loggene mine vil se noe magre ut fremover.. ;p

Onsdag 1/2-06:

Benkpress (eget opplegg):
60 kg x 3
65 kg x 3
70 kg x 3
75 kg x 3
80 kg x 3

Skråflyes:
15 kg's hantler x 12

Franskpress:
35 kg x 10

Hantel triceps extentions:
25 kg's hantel x 16

Situps:
30 (10kg's belastning)

Skrå situps:
16 (pr side)


Har tapt meg mye i somme øvelser, men det kommer seg vel etter hvert.. Tester et eget opplegg i benk der jeg kun tar 3 reps og øker 2,5 kg pr uke.

Fredag 3/2-06

Bicepscurl:
40 kg x 8

Hantelcurl:
17,5 kg's hantler x 20 (10 pr arm)

Roing med stang:
60 kg x 14 (haha, dårligste teknikk ever)

Hantelroing:
32,5 kg's hantel x 12 (pr side)

Markløft:
100 kg x 10


Teknikken min i stangroing suger Max Mekker på en søndag! Må gå lettere neste gang og øve inn teknikken.. :p

Mandag 6/2-06

Shrugs (hantler):
32,5 kg x 23 (litt for lett)

Militærpress:
42,5 kg x 9

Foroverbøyd sidehev:
17,5 kg x 22

Knebøy:
77,5 kg x 15

Benspark:
30 kg x 18

Lårcurl:
Orka ikke..


Bra trening, men fy faen så svimmel jeg ble etter knebøyen! :o Holdt på å svime av..

Onsdag 8/2-06

Benkpress (eget opplegg):
62,5 kg x 3 (+2,5 kg)
67,5 kg x 3 (+2,5 kg)
72,5 kg x 3 (+2,5 kg)
77,5 kg x 3 (+2,5 kg)
82,5 kg x 3 (+2,5 kg)

Skråflyes:
17,5 kg x 13 (+2,5 kg) (+1 rep)

Franskpress:
37,5 kg x 8 (+2,5 kg) (-2 reps)

Hantel triceps extentions:
25 kg's hantel x 18 (+2 reps)

Situps:
30 (10 kg belastning)

Skrå situps:
20 (pr side)


Bra økt. Mye energi tross jeg nesten ikke spiste noe til frokost..

Kommer kanskje noen bilder på profilen etterpå ;p

Ble ikke noe trening hverken på fredag eller lørdag da jeg var i svært dårlig form.. Gikk 11 timer uten å spise på fredagen, og det var ikke akkurat herlig, for å si det mildt.. Var på sesjon i flere timer uten mat, og i tillegg hadde jeg ikke sovet mer enn 2 timer natta før, så jeg var ganske knust.. Var kvalm resten av dagen og spiste 2-3 skiver om kvelden, før jeg la meg..

Tror det er noe galt med meg. Har vært kvalm hver dag når jeg har stått opp og matlysta har vært på bånn i flere uker nå, så skal til legen til uka for en sjekk..

Regner med det blir trening som vanlig på mandag igjen.. Håper hvertfall det :)

Du har en god triceps styrke! God franskpress på deg!
Synd dette med kiloene, mat er viktig vettu! Må prøve å få i deg mer! :) Stå på!!  ::2thumbsup::

Tnx homie! ;)

Har egentlig ikke økt noe særlig i tricepsøvelsene før nå den siste tiden.. Så får håpe det blir enda bedre etter hvert. :-)

Kiloene skal jeg nok få tilbake på et vis.. Skal til lege i morgen, så får kanskje noen svar da :) Når jeg blir "frisk" igjen, og kan spise normalt, blir det storinnkjøp av kosttilskudd, så får jeg nok kiloene tilbake håper jeg! ;p

Det sykdomms greiene gøres ikke bra ut ??? :(  Får håpe du blir bedre etterhvert da :)
Men trener du for noe spesielt, eller bare trener du? Har du noen mål fremover? Er litt morro å høre hva andre vil og skal :)

Dårlig at du gikk ned så mye Jon Daniel. Ikke bra. Men det kommer seg vel snart oppigjen! :)
Stå på! Som tidligere nevnt, god fransk! ;)

Ja, det er jæævlig kjipt! Hadde akkurat bulka meg opp til nesten 80 kg, også ble jeg "syk" rett etter, og mista alt jeg hadde gaina.. :( Men får det vel forhåpentligvis tilbake snart.

Jeg har jo trent HIT en lengre periode nå, men har vært så mye av og på pga sykdom og slikt, så har ikke fått så veeeldig mye ut av det akkurat. Så nå har jeg endra treningsstil til et helt random program, så får se hvordan det går. Mål? Hm.. Først og fremst det å få tilbake kiloene jeg har mistet, og forhåpentligvis klare å bulke meg opp til 80+ kg og holde vekta stabil der en stund. Styrkemessig har jeg ikke noe spesielt mål bortsett fra å bli sterkere i alle øvelser, men jeg tenker mest på volum :-)


Mhm! :-/ Håper det! :) Tnx! ;p

Var hos legen idag og vite at jeg kanskje har diabetes.. Herlig nyhet å få, oppå alt annet faenskap som har skjedd i det siste. Men det er ikke sikkert det er noe.. Fikk en telefon om at jeg hadde litt høyt blodsukker, så jeg skulle komme inn igjen i morgen å ta en fastende prøve og muligens glukosebelastning.

Jævla drit.. :-\

OI! :o :( Man kødder IKKE med Diabetes! det er serriøst no dritt.. Kjæresten min fikk den samma beskjeden, dagen etter dro hu for å ta tester, men så var alt plutselig normalt.. Heldigvis.. Men men, får håpe det ikke er det! :)

Mhm, det er noe skikklig dritt! :-\ Sier du det? Så bra da :) Får håpe det samme skjer med meg.. Selv om jeg tviler.

Var hos legen igjen i dag for å ta fastende blodprøve.. Den viste at blodsukkeret mitt var på 6,4 når den egentlig skal være maks 6,0. Så jeg må inn igjen i morgen for enda en fastende blodprøve, og hvis den er over 6,0, må jeg ta glukosebelastning, vente to timer, og enda en blodprøve etter det. Så jeg må vel gjennom en god del prøver og tester før de kan sette diagnosen "diabetes" på meg.

Håper de ikke trenger det..

Hvordan går det med deg og treningen? :)

Dumt spørsmål på vei...  ::blush:: Men hva er det som fører til diabetes?

Her står vel noe lurt noe :)

http://www.sukkersyke.no/

http://lommelegen.no/diabetes/

http://www.lommelegen.no/art/art2773.asp

 
Lærte jeg noe nytt i dag og ::smile::

Honnør ;)

jDG hvor er det blitt av deg? Alt bra? Hadde du diabetes?

Hei alle sammen! :) Har vært veldig inaktiv en stund nå av diverse årsaker. Er endelig blitt "frisk" og jeg hadde HELDIGVIS ikke diabetes! :-D Jeg hadde uansett litt høyt blodsukker, men ikke noe farlig.. Begynner forhåpentligvis på igjen med treningen til neste uke! Gleder meg til å komme i form igjen! Klærne mine har blitt alt for store pga det store vekttapet.. Må nok opp ca 10 kg for å være der jeg var før alt dette.. :/ Men har 12 kg tilskudd stående klart, så det skal nok forhåpentligvis ikke bli alt for vanskelig! :-)

Kommer med en liten update ang kroppsmål og vekt når jeg starter :)

God å høre du ikke hadde diabetes og at du er back in action :) Lykke til med gainingen!!

Tusen takk Grungern! :D

Bra å høre at du er frisk, gleder meg til du kommer skikkelig i gang igjen!

Har du begynt å trene igjen?

Har sett flere ganger på msn at det står at du trener..good stuff! Men du må ta å logge litt slik vi får se litt hvordan det går da ;)

Som jeg sikkert har nevnt før i denne tråden brakk jeg kragebeinet sist sommer. På knapt 1-2 måneder var jeg oppe i normal vekten, så det er ikke lenge til før du er back in business!

Hehe! :P Jeg fører logg, men holder den for meg selv til jeg er der jeg var før jeg begynner å skrive logg her igjen! ;p Sikkert ikke så veldig lenge igjen..


Det har bare gått 3 uker siden jeg begynte å trene igjen, så det tar vel noen uker før jeg er tilbake på omtrent samme vekten som jeg var før forfallet. Har gått opp rundt 2-3 kg på disse 3 ukene, så det kommer seg sakte men sikkert :-)

stå på Jon Daniel :weightlifter_ :wheightlifter2: :knebøy: :markløft: :)

Når kommer loggen Jon Daniel? :)

Signerer den! Lenge til du er tilbake i gamle høyder?

Da er jeg tilbake etter 6 mnd forfall og litt trening fram og tilbake den siste mnd.. Har logget hele veien på på pcen, men var så svak når jeg starta igjen at det var flaut å legge ut.. ;p Så nå legger jeg ut loggen for denne uka, og videre deretter :-)

Har mekket nytt treningsprogram som jeg starta med denne uka. Mest styrkerelatert, men også litt bygging i enkelte øvelser. God blanding! ;p


Her er loggen for denne uken:


MANDAG 26/6/2006 (Nytt program)

Morgenvekt: 72,2

Hantelpress
17,5 kg 4x5

Foroverbøyd sidehev
15 kg 2x15

Shrugs
90 kg 3 x 12

Knebøy
70 kg x5
80 kg x5
85 kg x5
90 kg x5

Benspark
35 kg 3x10




ONSDAG 28/6/2006

Skråbenk m/ stang
60 kg x6
65 kg x6
67,5 kg x6

Skråbenk m/ hantler
22,5 kg 3x6 (8 reps på siste sett)

Flyes i skråbenk
15 kg 3x8

Franskpress
35 kg x8
40 kg x6
35 kg x7

H.T.E
25 kg 3x8




FREDAG 30/6/2006

Konsentrasjonscurl
12,5 kg x8
15 kg x8
17,5 kg 2x6

T-bar roing (første gang)
45 kg x10
55 kg 3x10

Hantelroing
35 kg 2x8

Markløft
90 kg x5
95 kg x5
100 kg x5
110 kg x5

Velkommen tilbake i loggbokens verden Jon Daniel :D :D Supert  ::biggrin::

Takker, Larsen! :D Digg å være tilbake! ;D

Welcome back! ;D

Takk takk! :D

Gleder meg til trening i morra, da blir det tung bøy! ;D

Får slenge meg på her! Velkommen igjen ;D

Takk for det! ;D

Dagens trening:

MANDAG 3/7/2006

Knebøy
80 kg x5
85 kg x5
90 kg x5
95 kg x5

Benspark
37,5 kg 3x10

Hantelpress
20 kg 4x5

Foroverbøyd sidehev
15 kg 2x15

Shrugs
90 kg x10
95 kg x10
100 kg x10

hey Jon Daniel ;)

ser du har økt en god del på hver øvelse siden sist mandag ;D kjempe bra ::biggrin::   

stå på :8):

Jada, har økt i alle øvelsene utenom foroverbøyd sidehev! ;) Blir forhåpentligvis litt øking neste uke også! :-)

ONSDAG 5/7/2006

Skråbenk m/ stang
60 kg x6
65 kg x6
70 kg x5

Skråbenk m/ hantler
25 kg 3x6

Flyes i skråbenk
15 kg 3x8

Franskpress
40 kg x6
37,5 kg x5 (knebøystativet var i veien)
35 kg x6 (knebøystativet var i veien)

Dips
Kroppsvekt x15 (failure)
Kroppsvekt x12 (failure)

Har dere nettopp begynt med benk-dips eller? Daniel hadde en så fin tegning av det.  ::smile:: Hva syns du om den øvelsen..?

Hehe, nei jeg tok det idag fordi benken var opptatt ;) Skulle egentlig ta hantel triceps extentions over hodet med hantel, men så ble det dips istede.. Men deilig øvelse det også! :-) Ja det var en flott tegning han laga! ;p Haha!

Kjekk franskpress på deg ;D

Tnx! :D

Syns jeg er så skammelig svak i franskpress jeg.. :P Hehe!

Horre smice!! Nice franskpress på deg nå ;D Keep it up! (or down) ehh ???

Må hive meg på resten av gjengen og si at jeg var imponert over fransken :) Kjekt å se deg på beina igjen. Tro det eller ei ::)

Thanks Holmes, skal nok bli bedre! :D


Takk skal du ha! :) Kult å se du også har begynnt å trene.. Stå på! ;)

Har trent lenge jeg :P Har bare ikke orka å logge her på forumet før nå :) Må komplimentere sommerformen din i tillegg. SYKT lav fettprosent også. Er ikke det toppidrettsutøver mål det der da (nesten)? :P

Aha, jamen det er jo bra! ;) Takk skal du ha! :) Ja, er "plaga" med veldig lav fettprosent ;p Hehe! Skulle gjerne hatt litt høyere fettprosent jeg da, men spiser alt  for lite og alt for dårlig, så jeg har vel bare meg selv å takke! ;p Toppidrettsutøvere har vel en anelse lavere tror jeg, men er vel ikke langt ifra.. :P


Dagens økt:

FREDAG 7/7/2006

Bicepscurl
35 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x2 (ny pers)
55 kg x1 (ny pers)
40 kg x8

T-bar roing
60 kg (+stang) 3x8

Hantelroing
35 kg 2x10 (øke neste gang)

Markløft
95 kg x5
100 kg x5
105 kg x5
115 kg x5

tja, det var vel 2 år siden jeg begynte så smått, men har ikke kunnet så mye om trening og langt mindre om kosthold, men har lært mye og er klar til å ta d seriøst til høsten når jeg er ferdig å deffe.

hah! "plaga" :P smil og vær glad du ikke er feit du! kan ikke være så langt ifra nei.. 1.9 elns er vel vanlig? usikker der.  du får ha lykke til da. ser bra ut hittil! er det bulk fremover eller? :)

Holdt på så lenge altså? :o Det var jeg ikke klar over.. Ja hvordan går det med deffen da? Fått noe fremgang? :-)

Hehe, ja det er ikke gøy å være tynn heller! ^^ Hehe.. Tja, vet ikke helt hva jeg skal kalle det.. Vanskelig å bulke i ferien med fucka døgnrytme, mye varme som fører til dårligere matlyst.. ;p Men jeg spiser jo det jeg kommer over og gir alt på treningene! :-)

Har nok det ja, men har hatt dårlig fremgang pga 0 kontinuitet what so ever :-\ Deffen går bra så langt. Mistet 3kg forrige uke uten ThermoSyne, EFAOmega og MealTech (som jeg nå har). Men man skal vel gå ned litt ekstra den første uken :) Har nok fått litt større armer siden jeg har jobba 8-16 hver dag (hardt å jobbe på fiskebud:P). Har allerede sett litt resultater på kroppen også. Litt mindre pondus og tendenser til et par ruter øverst på magen. Tar 100situps ++ hver dag etter jobb mens forbrenningen er på topp. Gjør mitt beste, kort sagt :) Du kan jo sjekke innom loggen. Står i siggen min.

Sommerferien har vært varm så langt ja. Ikke at jeg klager, men skjønner godt at det er vanskelig å opprettholde et skikkelig kosthold ja. Trener du på GTS eller?

Gratulerer med ny pers i biceps curl btw :)

Det må du gjøre noe med vettu ;p 3 kg på en uke er jo veldig bra det vel? :) Jeg har faktisk ganske lite peiling på deffing/slanking sånn sett, siden jeg aldri har hatt behov for noen av delene ennå.. ;p Men høres jo ut som det går fremover! :-) Ja det lønner seg med hardt arbeid ja, du får jo i tilegg en fast rutine gjennom dagene også, i tillegg til du får trent kroppen litt og tjent penger! ;p Kikka på loggen din akkurat, så bra ut så langt syns nå jeg.. :-) Blir spennende å se hva du veier inn på i morra!

Hehe, ja spes for meg som er veldig småspist fra før.. ;p Men prøver jo så godt jeg kan :-) Hadde det ikke vært for at jeg spiste så dårlig/lite så hadde jeg nok veid minst 10-20 kg mer enn jeg gjør, vil jeg tro.. ;p Trener i kjeller'n hos pappa. Har laga meg til et lite treningsrom med alt jeg trenger av utstyr.. Funker fett det! ;-)

joda, 3kg er vel bra det :) ble inspirert av DNG sin 13.5kg på 7 uker, men jeg har bare en uke igjen av dietten før det er sverigetur så.. kommer vel til å ødelegge litt der :\. ja det er greit hva rutine osv. angår, men stress :\. får ikke nyte ferien skikkelig lissom..

ja det er vel litt uheldig dersom du er småspist og skal bygge muskler osv., men det går jo fremover! ser som sagt bra ut så langt. du har vel hatt et ganske så stort opphold?

ah, skulle gjerne trent hjemme selv. mer fred og ro, så slipper man Hits for Kids som treningsmusikk :P ::) lurer på å invistere i det selv, men har dessverre dårlig økonomi for tiden :\ håper på å få råd til det når lønninga kommer, though :D

hey Jon Daniel! bra økt på deg idag da ;D bra bicepscurl spesielt :) vert en hard trenings uke da??

Aha, ja det kan jeg forstå! Han kan å deffen den gutten ja! ;) Ah, ja du får prøve å ligge unna godterier og den slags da.. ;p Sikkert litt vanskelig når det er så billig! ^^ Ja kan tenke meg det er litt stress med jobb i ferien ja.. ;p

Ja det blir litt vanskelig.. Så derfor har jeg lagt bygger-karrieren på hylla litt og prøver styrke fremover og ser hvordan det går :-) Ja jeg hadde et opphold på 6-7 mnd som resulterte i et vekttap på ca 10 kg, og kraaftig redusert styrke. Men nå er jeg sterkere enn jeg var da, selv om vekta ikke er på plass ennå.. Men det kommer vel :-)

Hehe, ja jeg orker ikke noe senter ;p Har alt utstyr jeg trenger der hjemme :)


Tnx mate! :D Ja er stolt over bicepscurlen! ;D Hadde ikke trodde jeg skulle klare så mye! :-) Har vært en hard uke ja, og flere skal det bli! ;p

bra tenking du har "og flere skal det bli!" det er slik det skal sies! ;)
fortsett slik som du gjør nå, tren hardt hardt ver økt ::biggrin:: lykke til på løftingen neste trenings uke ;D god natt :P

Jeg syns du skal melde deg inn i Ålesund Styrkeløftklubb og delta på stevne den 21. september. ;)

Man kommer ikke langt med negativ holdning vettu! :8):  Takk for motivasjonen, Øystein! Kjekt du følger med! :-) Natti natt! ;p


Nei huff, ikke før jeg er blitt mye sterkere! ;D

Hvorfor ikke? Du er jo mye sterkere enn meg, og jeg deltok jo. ;) Få litt erfaring. :)

Vil liksom ikke delta på noen sånne stevner før jeg har sjans til å faktisk vinne! :P Hehe!

Nå har jeg sendt mail til Dekkcenteret inne på Lerstad. ;) Så kanskje vi får skaffet noe større dekk så snart som mulig.  ::smile::

Jash, godteri etc. er ikke noe stress. Blir kvalm bare ved tanken på å spise snop og feit mat :P Sparer heller pengene mine til å kjøpe tunfisk og kylling! :)

Du har lagt om til styrke ja? Ja du har jo et godt grunnlag for å begynne med det iallfall. Synes bygging er mer interessant jeg, men er sikkert litt arti å kunne løfte tungt :) Stå på, så kanskje du deltar i KM neste år? :)

Kult! :D Si fra når du får svar.. ;p


Samme her.. :P Spiser ikke godterier engang! ;p

Ja jeg vil prøve det en stund og se hvordan fremgangen blir da.. :) Ja mulig det, om styrken øker en del! ;p

Ja jeg vil si du har potensiale iallfall :) Du får ha lykke til videre ;)

Tusen takk for det! :) Du får ha lykke til med deffen din også! :)

Har du intresse for å løfte dekk? Jeg skal i hvertfall drive med "strongman" i en måneds tid fremover, så visst jeg skaffer noe tyngre dekk kan jo du bare bli med å trene. ;) Blir også farmers walk og noget annet. ;) Stein løfting og litt slikt. ::smile:: Mye å finne på bare man finner på det, og det er tungt!!  >:D ::biggrin::

Ja om du får takk i større dekk så blir jeg gjerne med jeg! ;)

MANDAG 10/7/2006

Knebøy
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
100 kg x5

Benspark
40 kg 3x10

Militærpress (stående)
35 kg x5
40 kg x4
45 kg x3
50 kg x3 (ny pers)
55 kg x2 (ny pers)
60 kg x2 (ny pers)
62,5 kg x2 (ny pers)


Foroverbøyd sidehev
15 kg 2x15

Shrugs
80 kg 3x12


Prøvde å perse i militærpress idag, og det gikk over alle forventninger! :D Hadde  aldri trodde jeg skulle klare så mye. De to siste setta starta først med et støt, så en skikklig rep, for å få i gang bevegelsen. Var ikke helt heldig for skuldrene kjente jeg, men det gikk bra! :-)

Hoho! Gratulerer med ny pers! :) En økning med 17.5kg fra den tidligere persen? Er det i det hele tatt mulig? Utrolig! Bra jobba :D

Tusen takk! :D Blir vel egentlig 12,5 kg økning, for jeg har tatt 50 kg x 1 før. :P Men det var sittende da.. Men er likevel strålende fornøyd :-)

Syykt bra :D Snart kommer 70 kg osv  osv :D

Takk! ;D Ja forhåpentligvis.. ;p Ser jo du har bra styrke i skuldrene hvertfall! :D

ONSDAG 12/7/2006

Skråbenk m/ stang
70 kg x6
65 kg x6
60 kg x6

Skråbenk m/ hantler
27,5 kg 3x6

Flyes i skråbenk
17,5 kg 3x8

Franskpress
40 kg x5
35 kg x6
30 kg x8

Nedpress (hjemmelaget - første gang)
10 kg x ?
15 kg x ?
15 kg x10
10 kg x12
10 kg 1x8 (en-arms)


Veldig bra økt idag! Lite å gi på fransken idag da jeg slet meg helt ut på alle brystøvelsene. Fikk laga meg nedtrekk idag også før treiniga.. Kan legge ut et bilde etter neste trening, var for lite lys til å se noe på mobilkameraet! ;p Har aldri trent denne øvelsen før idag, så jeg brukte lang tid på å øve på teknikk og forskjellige metoder, men kjente det bra i triceps når jeg fikk til skikklig! :-D Ble utrolig lav vekt igrunn, selv om det var jævlig tungt, men i og med at det er hjemmelaget og tauet må gjennom to trinser i taket før det skal ned igjen, så blir det nok mye tyngre enn vanlig nedtrekk, men funka fett! ;-D

Bare vent og se, går fort fra 60-70 kg.

Ja det blir spennende fremover nå! :D

Ser ut som vi har ganske lik styrke samt kroppsbygning (lav fettprosent). Faen irriterene at perfekte treningspartnere bor spredt rundt i landet. Figuz f.eks. bor jo på søøørlanne ;P

Ja vi ligger ganske likt faktisk, både i styrke og fysikk. Men vil påstå du ligger et skritt foran meg på begge deler da ;-) Ja domt dere bor så langt ifra! :-/

Skullle hatt en by som hett styrkebyen :)

Indeed! ;)


Dagen økt:

FREDAG 14/7/2006

Preacher curl (hantel)
10 kg x 10
12,5 kg x 8
15 kg x 6
(vondt i underarmene)

Konsentrasjonscurl
15 kg x 8
17,5 kg x 6
20 kg x 3
12,5 kg x 12
(vondt i underarmene)

T-bar roing
62,5 kg 3x8

Hantelroing
37,5 kg 2x8

Markløft
90 kg x5
100 kg x5
110 kg x5
120 kg x5


Tung økt idag! Skulle egentlig ta bicepscul idag, men jeg fikk så jævlig vondt i underarmene når jeg skulle varme opp.. Merklig. Så det bli preacher-curl i skråbenken istede, var litt vondt det også, men det gikk jo..

Jeg vet hvordan du kan fjerne smertene i underarmene! Jeg hadde det samme problemet i nesten 8mnd. Nå kan jeg kjøre curls uten håndleddsstøtter .. tunge 5ere uten problem. Hvis du vil kan jeg henvise til et par bra øvelser for å unngå det!

Er ikke alle det fungerer på..

Ja gjerne det! :D Denne type smerte i underarmene forekommer ikke ofte faktisk, og jeg skjønner ikke hvorfor det plutselig kom nå, under oppvarminga.. :-/ Og jeg som skulle kjøre tungt på bicepscurl idag!

Training with Stan McQuay (http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/prolab/prolab_wm.htm)

Du kan gjerne se hele filmen for den er ganske artig. Men på ca. 8min og 45sek viser han et supersett på underarmer. Det supersettet som består av treøvelser kjørte jeg i 3 uker med 20+20+20 reps (altså supersett på 60 reps) med veldig lette vekter. Dette skaper bra beveglighet i håndledd + styrker både muskler i underarmene og spessielt senene. Anbefaler du kjører dette en gang i uken. Du kan i denne perioden enten kjøre en god del lettere armcurls, evt. bare kutte de fullstendig å kjøre pullups osv til underarmene er bedre. Men bare kjør veldig lette vekter og ekstremt mange reps. Mine underarmer vokste nesten 2cm itillegg, samtidig som jeg fikk vekk smertene. Viste dette supersettet til Figuz og han ser ut til å ha fått bra resultater med det også!

EDIT:

Leste nettopp at de ikke forekommer ofte. Det samme skjedde her. Etter hvert ble det bare verre og verre. At det forekommer av og til er tegn på begynnelsen av disse smertene. Jeg hadde de faen meg i flere måneder. Men prøv supersettet : - )

Oj, kan vel også ligge til at du trenger ikke kjøre så jævlig mange reps hver gang. Men de første gangene er det greit å ha helt ekstremt mange reps. Så kan du heller gå nedover til rundt 10 etterhvert. Du kan forsåvidt også oppvarme med 1-2 serier med dette med typ 10 rep på hver øvelse før curls.

Åh, rått! :D Fikk mange gode tips på den filmen ja! Så veldig deilige ut de underarmsøvelsene, skal prøve dette en stund og se hvordan det går! :-) Skal jeg kjører 20+20+20 første uka bare eller alle tre? Vokste underarmene dine 3 cm på TRE UKER?? :-O Eller over en lengre periode? Dette hørtes spennende ut! :-D

2cm på et par uker. Trener aldri underarmer. Så fikk liksom en startboost. Har ikke økt så mye nå. Du kan velge egentlig. Men kjør 20+20+20 i begynnelsen veldig lett (får en jævlig pump da). Så kan du heller gå ned litt ettersom hvordan du selv føler det!

Høres great ut! ;) Tusen takk for tipset! :D *Honnør*

MANDAG 17/7/2006

Hantelpress
20 kg 4x5

Foroverbøyd sidehev
15 kg 2x15

Shrugs (hantler)
30 kg 2 x 10x10x10 (supersett)

Underarmer (stang)
25 kg 15x15x15 (supersett)


Ble bare tull idag.. Masse styr og hendelse, så jeg fikk ikke trent bein engang. Tror ikke jeg hadde orka heller.. ;p Er så sløv om dagen, vet ikke hva det er.. Men men, det går seg nok til!

Fikk du bra pump i underarmene? :D

Ja, de ble knallharde! ;D Prøvde på fredagskvelden også, deilig! ;P

Halloen:) Jeg foreslår at siden du har gått inn for styrke melder du deg inn i Ålesund Styrkeløfklubb slik vi får noen treninger sammen. Kanskje du kunne ta deg veien ut på Giske Treningssenter og kjørt noen markøkter ;)

Synes det er bra du går for styrke, det er det som er tingen. Er ikke vits å være stor å svak gutter. Håper lokale byggere hiver seg på samme tankegangen! ;) (Vil ikke fyre på meg halve treningssenteret, men som Larsen sier, styrke er jo tingen) Hoho =)

Heisann! :) Det blir vel ikke med det første, men om fremgangen går holder seg jevn og bra så er det ikke umulig at jeg gjør det senere! ;p Ja det var snakk om en felles-økt i nærmeste fremtid, så får jo se om det ikke blir snart. Kunne jo vært kult det! :-) Ja jeg syns jeg har hatt så dårlig fremgang med byggingen, jeg føler ikke at jeg blir noe større.. ;p Spiser alt for lite. Så jeg tenkte jeg heller skulle prøve styrke en periode og se om ikke jeg blir noe sterkere istede.. ;-) Alltid like gøy med ny pers uansett øvelse ;p

Hvor er loggen for de nesten 3 siste ukene? ::smile::

Angående fellesøkten, så må vi realisere den en dag i nærmeste fremtid. :)
En gang i neste uke? Mandag? Eller når har du bøy? Hadde i hvertfall vært mest kjekt å tatt bøy der tror jeg. :) Hva sier gutta? :)

Har blitt lite med trening de siste ukene, så derfor har jeg ikke logget.. :/ Gikk meg på en smell med dårlig motivasjon, slapphet og lite mat.. Så nå må jeg ta meg selv i nakken å skjerpe meg! Skal prøve å få begynnt på igjen på mandag! :-) Hadde en fin økt i går da, men glemte å logge.. ;p

Ja jeg har ikke fått snakka med de andre enda jeg, men kan jo høre med dem! :)

Hey Jon Daniel. :) Skal du eller noen andre trene på torsdag bort på Lasse's Gym? Kanskje Øystein skal vekk og da har jeg ingen plass å trene.  ::huh2::

Peace out :-*

Halloen! :) Nei det vet jeg ikke faktisk.. Trener litt på sparket denne uka her ;p Men hør med Daniel og dem du, er ikke sikker på når de trener der borte! :-)

Hvordan går det, Jon Daniel? :)

Da er det på tide å fyre opp igjen her :)

I agree! Syns det er på tide å begynne å løfte litt jern igjen Don Jon! ;) Husk, skal du bli bilmekaniker må du ha muskler ;D