Treningsforum

Har trent ca 2 år useriøst og skal nå begynne å trene litt seriøst. Har derfor slengt meg på RYP. Skal begynne på uke 2 til tirsdag. Så langt virker det som et spennende program.


Alder: 19
vekt: 71
Høyde: 170cm

Dagens kosthold (ikke trent idag) :

Frokost: 100gram havregryn + 4 dl melk
Lunsj 1: 2 brødskiver med 1 boks tunfisk
Lunsj 2: 0,5 l Litago sjokolade
Middag: Kjøtt + poteter
Kvelds1: 1 bokstunfisk og 1 eple
Kvelds 2: 2 brødskiver med ost og skinke + 5dl skummet melk

Er ikke så veldig dreven på kosthold, så gi meg gjerne tilbake meldinger!

Første dag i uke 4 på RYP (5 Reps fasen).
Den ser slik ut:

Beinpress         2+1*5  85kg      
Ryggpress        1*5       30kg   
Benk               3+1*5  65 kg
Nedtrekk        2x5   55kg
Roing                 1+1*5   40kg
Arnoldpress    2*5   16kg
Bicepscurl        2*5   12kg
Triceps        2*5   12kg
Mage                 3*5         8kg

Følte det var ganske lett idag, men blir en fin progresjon de neste 3 ukene.

Dagenskosthold:

Frokost: 100g havregryn i melk, 20g protein shake i vann og 10ml EFAomega
Lunsj:  1 Brødskive med ost + 1 Go morgen yougurt.
Før trening: 15g protein
Etter trening: 30g protein + 40g karbohydrater
Middag: Lasagne
Kvelds 1: En bokstunfisk og 1 banan + Litt cashew nøtter
Kvelds 2: 2 brødskiver med skinke og majones, 1 knekkebrød med ost + 4dl melk
Før leggetid: 20 g protein + EFAomega

Beinpress         2+1*5   90kg     
Ryggpress        1*5       30kg   
Benk               3+1*5    68 kg
Nedtrekk        2x5         58kg
Roing                 1+1*5 42kg
Arnoldpress    2*5        17kg
Bicepscurl        2*5       13kg
Triceps        2*5           13kg
Mage                 3*5      8kg

Fortsatt lett!

Dagenskosthold:
Frokost: ca 100 g havregryn i melk + 20g proteinshake + 10ml EFAomega
Lunsj: Lasagne
Før trening: 15g protein
Etter trening: 1 banan + 40g protein
Middag (en time etter trening) 6 stykker GRANDIOSA
Kvelds 1: 2 brødskiver + en boks tunfisk + en liten håndfull nøtter + 5dl melk
Kvelds 2: Ikke spist enda, men blir en bokstunfisk, et glass melk og 10ml EFAomega

Lørdag 01.10

Beinpress    2*5+1   100kg
Ryggpress        1*5       35kg 
Benk               3+1*5    72g
Nedtrekk        2x5         61kg
Roing                 1+1*5 44g
Arnoldpress    2*5        18kg
Bicepscurl        2*5       14k
Triceps        2*5           14kg
Mage                 3*5      9kg

Er ikke helt fornøyd med tricepsøvelsen. Skal bytte den ut med franskpress om jeg skal kjøre en runde 2.

Kan også legge til at jeg trener ryggpress og beinpress i steden for markløft og knebøy pga en vond rygg. Går til fysioterapeut, så vi får satse på den blir bra snart.

Hehe, jeg åpnet denne tråden i den tro at den handlet om pizzaen Grandiosa. Tok litt feil :)

Hva betyr "3+1*5"?

Ser bra ut dette her!  ::2thumbsup::

Grandiosa skal man ikke kimse av!  ::food::

Hvis du er på bulk, kan du vurdere å trykke i deg enda litt mer karbs etter trening, og litt før trening også sammen med protein.

H

Mener personlig at selv om man bulker bør man gjøre det med rein mat, men kan unne seg litt dritt ett par ganger i uka inklusive en skikkelig spise dag. grunnet å ikke legge på seg for mye unødvendig fett og få i seg kvalitets kcal istedet for dårlige kcal. man legger på seg om man spiser nok uansett

Når du påpeker det så ser jeg at jeg skriver feil.
x+1 er droppsett. Altså riktig skrive måte blir vel 3*5 + 1*15
3*5 med 72 kg og 1*15 med 40kg for å få den brennende følelsen som RYP programmet legger inn i 5 reps fasen.

Tror jeg trykker i meg for mye mat allerde. Har lagt på meg 4.5 kg på 4 uker. Regner med mye av det er fett? Er det mye å øke 1 kg i uka?

Sorry å måtte skuffe deg. Men kan legge inn et bilde av formen så langt:

(http://www.stabburet.no/eway/imgstore/E18CF9136B.jpg)

0.5g - 1kg er vel det normale å øke i uka på bulk, tror jeg. Alt i alt så er litt fett, litt er muskler og litt er vann :)

Mener du at jeg ikke burde ta shakene, men istedenfor spise ordentlig mat?
Eller at jeg ikke burde spise grandiosa?

Jo, ta shaker. Werewolf siktet til Grandiosaen. Men han er kroppsbygger, de er gjerne litt mer kresne, mener jeg. Jeg er i alle fall ikke så kresen :)

Hehe. Jeg spiser grandiosa et par ganger i uken ja :)
Er ikke så seriøs at jeg kutter den :D
Dessuten ser jeg ofte HITman snakker varmt om grandiosaen :p

Stol på HITman :)

4,5kg på 4 uker, tar nok litt lenger tid å bygge muskler, og med dårlig kosthold er det nok ikke annet enn vann og fett

Er mitt kosthold så dårlig da?

Jeg synes ikke det.

Dagens økt:
3x1km, 2 min pause mellom hver gang. 12 km/t

Økt 1

Ryggpress       1*5       35kg 
Benk               3*5        75kg    (1x15x50kg)
Nedtrekk        2x5         63kg
Roing                 1*5     44kg    (1x14x25kg)
Arnoldpress    2*5        19kg
Bicepscurl        2*5       15kg
Triceps        2*5           15kg
Mage                 3*5      9kg

Økt 2
1,5 timer relativt hard fotball økt

Kommentar:
Droppa beinpress i dag, pga fotball økta.
Benken begynner å bli tung, vet ikke om jeg klarer å følge progresjonen resten av programmet. Ellers går alt fint :D

100g Havregryn er greit til frokost, spis mere proteiner, proteiner bygger muskler. Ta 50g prot pulver som ca blir 40g prot, det er frokost

Lunsj: Sikkert greit nok, men pass på proteiner. Få i deg proteiner.

Før trening? 15g prot? Spis heller ett måltid med evnt ris og tunfisk, gavregryn og egg føre trening ca 1-1,5t føre du skal trene.

Etter trening: For lite karbohydrater, du bør få i deg 1g karb per kg kroppsvekt etter trening og halvparten med proteiner, dvs: Veier eks 100kg, ta 100g karb og 50g prot etter trening.

Innen en time etter trening, prøv få ett ordentlig måltid som ris/pasta og kylling/biff/karbonadedeig.

Måltidet etter dette er greit nok, her kan man eksempel spise litt fett og proteiner som nøtter og mager kesam eller cottage cheeese.

Aner ikke hvor mye du veier, men skal du bygge muskler kan du regne med å ligge på ca 3g proteiner per kg kroppsvekt, og fordele det på X-antall måltider per dag, karb kan ligge litt høyere, da får du i deg nok proteiner ihvertfall, og vil da øke med kvalitet men tar litt lenger tid, men det er ikke gjort over natten å bygge muskler ;)

Kenneth

Honnør for den :)
Skal prøve å legge om litt, men er ikke så seriøs.... enda ihvertfall :p
Men har begynt å slenge på litt mer karbs og protein før og etter trening.

Dagens:

Ryggpress       1*5       37,5kg 
Benk               3*5        77.5kg    (1x15x50kg)
Nedtrekk        2x5         65kg
Roing                 1*5     47kg    (1x16x25kg)
Arnoldpress    2*5        20kg
Bicepscurl        2*5       16kg
Triceps        2*5           16kg
Mage                 3*15      5kg

Dagens:

Beinpress         2x5       110 kg
Ryggpress       1x5       37,5kg 
Benk               3x5        80kg    (1x15x50kg)
Nedtrekk        2x5         70kg
Roing                 1x5     50kg    (1x16x25kg)
Arnoldpress    2x5        21kg
Bicepscurl        2x5       17kg
Triceps        2x5           17kg
Mage                 3x10    9kg

Etter et langt opphold starter jeg på nytt igjen.

Mål før jul
Benk: 1x110kg
Smalbenk: 1x80kg
Dips: 25
Armhevninger: 50
Hangups: 10



Første trening:

Benkpress:
1x15 - 47,5kg
1x15 - 47,5kg

Skråbenk manualer:
1x15 - 14kg
1x15 - 14kg

Militærpress:
1x15 - 20kg
1x15 - 20kg

Sidehev:
1x15 - 4kg
1x15 - 4kg

Franskpress:
1x15 - 20kg
1x15 - 20kg

Pushdown:
1x15 - 17,5kg

Skulderrulling:
1x15 - 12kg
1x15 - 12kg

Skulderpress i apparat:
1x15 - 12,5kg

Dips:
1x15 -15kg (støtteapparat)

Mage:
...

Dagens:

Nedtrekk bredt grep
1x15 - 35kg
1x15 - 35kg

Upper back:
1x15 - 22,5kg
1x15 - 22,5kg

Vertical Traction
1x15 - 42,5kg

Ryggpress:
1x15 - 25kg
1x15 - 25kg

Rygghev:
1x15

Chins:
1x15 - (-30) Hjelpeapparat
1x15 - "

Biceps - sittende stangcurl
1x15 - 12,5kg
1x15 - 12,5kg

Biceps manualer
1x15 - 8kg

Mage:
2x20 med abmat

Lørdag 12.11.05

Benkpress:
1x15 - 50kg
1x15 - 50kg

Skråbenk manualer:
1x15 - 15kg
1x15 - 15kg

Militærpress:
1x15 - 22,5kg
1x15 - 22,5kg

Sidehev:
1x15 - 4kg
1x15 - 4kg

Franskpress:
1x15 - 22kg
1x15 - 22kg

Pushdown:
1x15 - 20kg

Skulderrulling:
1x15 - 14kg
1x15 - 14kg

Skulderpress i apparat:
1x15 - 15kg

Dips:
1x15 -15kg (støtteapparat)

Mage:
...

Dagens:

Nedtrekk bredt grep
1x15 - 40kg
1x15 - 40kg

Upper back:
1x15 - 22,5kg
1x15 - 22,5kg

Vertical Traction
1x15 - 45kg

Ryggpress:
1x15 - 25kg
1x15 - 25kg

Rygghev:
1x15

Chins:
1x15 - (-25) Hjelpeapparat
1x15 - "

Biceps - sittende stangcurl
1x15 - 15kg
1x15 - 15kg

Biceps manualer
1x15 - 9kg

Mage:
3x20 med abmat

Dagens:

Smal benk
1x15 - 37,5kg
1x15 - 37,5kg

Benk manualer
1x15 - 20kg
1x15 - 20kg

En arms nedtrekk
1x15 - 10 (tror det er pund)
1x15 - "

Fronthev
1x15 - 5kg
1x15 - 5kg

Arnoldpress:
1x15 - 10kg
1x15 - 10kg

Armhevninger:
1x15
1x15

Dagens:

Roing m/stang
1x15 - 20kg
1x15 - 20kg

Rygghev
1x15
1x14

Pulley
1x15 - 30
1x15 - 35

Hangups
1x15 - (-25)
1x15 - (-25)

Hammer curl:
1x15 - 8kg
1x15 - 8kg

Mage annenhver:
1x20
1x18
1x16

30 min på spinning sykkel
9 min up hill på mølla

Benkpress:
1x15 - 55kg
1x15 - 55kg

Skråbenk manualer:
1x15 - 16kg
1x15 - 16kg

Militærpress:
1x15 - 22,5kg
1x15 - 22,5kg

Sidehev:
1x15 - 5kg
1x15 - 5kg

Franskpress:
1x15 - 22kg
1x15 - 22kg

Pushdown:
1x15 - 20kg

Skulderrulling:
1x15 - 14kg
1x15 - 14kg

Skulderpress i apparat:
1x15 - 15kg

Dips:
1x15 -10kg (støtteapparat)

Mage:
...

Hvorfor bare to sett...?

Er ferdig med 15-reps fasen idag. Skal på 12 reps neste gang, så 10,8,5 og 3 reps. Så øker settene etter hvert. Skal ha flere sett når jeg kommer ned på færre reps. Føler det holder fint med 2 sett på 15 reps.
Ta feks bryst; 2 sett benk, 2 sett skråbenk og 1 sett dips. Blir jo 5 sett på bryst. Synes ikke det er så lite med tanke på at jeg tar 15 reps.

Tar det også litt rolig nå i starten pga jeg har vært noen uker uten ordentlig trening. Så gleder meg til å komme ned litt på færre reps og tyngre vekter :)

Affirmative ;)

Dagens:

Nedtrekk bredt grep
1x15 - 40kg
1x15 - 45kg

Upper back:
1x15 - 25kg
1x15 - 25kg

Vertical Traction
1x15 - 47,5kg

Ryggpress:
1x15 - 27,5kg
1x15 - 27,5kg

Rygghev:
1x15 - 2,5 kg

Chins:
1x15 - (-25) Hjelpeapparat
1x15 - "

Biceps - sittende stangcurl
1x15 - 15kg
1x15 - 15kg

Biceps manualer
1x15 - 10kg

Mage:
3x15 - 2kg

Mølla:
10 min
Roing:
500m

Legger noen bilder av biceps.

bra til å være en Grandiosa-biceps :P

Takk. Er nok mye Grandiosa i den ja :)

Benkpress:
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg

Skråbenk manualer:
1x12 - 17kg
1x12 - 17kg

Militærpress:
1x12 - 25kg
1x12 - 25kg

Sidehev:
1x12 - 5kg
1x12 - 5kg

Franskpress:
1x12 - 25kg
1x12 - 25kg

Pushdown:
1x12 - 22.5kg

Skulderrulling:
1x12 - 17kg
1x12 - 17kg

Skulderpress i apparat:
1x12 - 17,5kg

Dips:
1x12 -10kg (støtteapparat)

Mage:
...

Dagens:

Nedtrekk bredt grep
1x12 - 45kg
1x12 - 45kg

Upper back:
1x12 - 27,5kg
1x12 - 27,5kg

Vertical Traction
1x12 - 47,5kg
1x12 - 47,5kg

Ryggpress:
1x12 - 27,5kg
1x12 - 27,5kg

Rygghev:
1x12
1x12

Chins:
1x12 - (-20) Hjelpeapparat
1x12 - "

Biceps - sittende stangcurl
1x12 - 17,5kg
1x12 - 17,5kg

Biceps manualer
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

3km lett jogg.

Dagens:

Smal benk
1x12 - 45kg
1x12 - 45kg
1x12 - 45kg

Benk manualer
1x12 - 24kg
1x12 - 24kg

En arms nedtrekk
1x12 - 7,5kg
1x12 - 7,5kg

Fronthev
1x12 - 6kg
1x12 - 6kg

Arnoldpress:
1x12 - 11kg
1x12 - 11kg

Armhevninger:
1x12
1x12
1x12

Dagens:

Roing m/stang
1x12 - 25kg
1x12 - 25kg

Rygghev
1x12
1x12
1x12

Pulley
1x12 - 35
1x12 - 35

Hangups
1x12 - (-20)
1x12 - (-20)

Hammer curl:
1x12 - 9kg
1x12 - 9kg

Benkpress:
1x12 - 62,5kg
1x12 - 62,5kg
1x12 - 62,5kg

Skråbenk manualer:
1x12 - 18kg

Militærpress:
1x12 - 25kg
1x12 - 25kg

Sidehev:
1x12 - 6kg
1x12 - 6kg

Franskpress:
1x12 - 27,5kg
1x12 - 27,5kg

Pushdown:
1x12 - 22.5kg

Skulderrulling:
1x12 - 20kg
1x12 - 20kg

Skulderpress i apparat:
1x12 - 20kg

Dips:
1x12 -5kg (støtteapparat)

Mage:
2x20

Beinpress:
1x12 - 80kg
1x12 - 100kg

Legg:
1x12 - 20kg
1x12 - 25kg
1x12 - 30kg

Treningstid: ca 1 time

Dagens:

Nedtrekk bredt grep
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg

Upper back:
1x12 - 30kg
1x12 - 30kg

Vertical Traction
1x12 - 52,5kg
1x12 - 52,5kg

Ryggpress:
1x12 - 30kg
1x12 - 30kg

Rygghev:
1x12 - 2,5 kg
1x12 - 2,5 kg

Chins:
1x12 - (-20) Hjelpeapparat
1x10 - "

Biceps - sittende stangcurl
1x12 - 17,5kg
1x12 - 17,5kg

Biceps manualer
1x12 - 11kg
1x12 - 11kg

6x1min intervall på mølla.

Benkpress:
1x10 - 65kg
1x10 - 65kg
1x10 - 65kg

Skråbenk manualer:
1x10 - 19kg
1x10 - 19kg

Militærpress:
1x10 - 25kg
1x10 - 25kg

Sidehev:
1x10 - 6kg
1x10 - 6kg

Franskpress:
1x10 - 27,5kg
1x10 - 27,5kg

Pushdown:
1x10 - 22.5kg

Skulderrulling:
1x10 - 22kg
1x10 - 22kg

Skulderpress i apparat:
1x10 - 22,5kg
1x10 - 22,5kg

Dips:
1x10 -5kg (støtteapparat)

Mage:
...

20 min gåing i oppoverbakke (5-10% stigning)

Hva med å skrive "3x10 - 65kg" istedet?

Ja du har jo et godt poeng der. Men det blir litt mer oversiktelig når jeg skriver sånn. Visst du hadde lest de første innleggene i loggen skreiv jeg sånn. Synes Caepp har en fin og oversiktelig logg, så har tatt det etter han :P
Også tar jeg bare å kopierer fra hver gang, så det eneste jeg må skrive inn er kg, så det tar ikke noe særlig lenger tid heller. Føler det er mer praktisk sånn, spesielt når jeg kopierer litt fram og tilbake til word også.

Rygg og biceps i dag, slapp økt.

Dagens:

Smal benk
1x10 - 50kg
1x10 - 50kg
1x10 - 50kg

Benk manualer
1x10 - 26kg
1x10 - 26kg

En arms nedtrekk
1x10 - 20 (er vel pund)
1x10 - "

Fronthev
1x10 - 7kg
1x10 - 7kg

Arnoldpress:
1x10 - 13kg
1x10 - 13kg

Armhevninger:
1x18
1x18

Mage:
..

Dagens:

Roing m/stang
1x10 - 32kg
1x10 - 32kg

Rygghev
1x18
1x17

Pulley
1x10 - 45
1x10 - 45

Hangups
1x10 - (-15)
1x10 - (-15)

Hammer curl:
1x10 - 10kg
1x10 - 10kg

Leggpress:
1x15 - 25
1x10 - 35

Benkpress:
1x10 - 70kg
1x10 - 70kg
1x10 - 70kg

Skråbenk manualer:
1x10 - 20kg
1x10 - 20kg

Militærpress:
1x10 - 27kg
1x10 - 27kg

Sidehev:
1x10 - 7kg
1x10 - 7kg

Franskpress:
1x10 - 27,5kg
1x10 - 27,5kg

Pushdown:
1x10 - 25kg

Skulderrulling:
1x10 - 24kg
1x10 - 24kg

Skulderpress i apparat:
1x10 - 25kg
1x10 - 25kg

Dips:
1x10
1x10

Mage:
...

Treningstid: 50 min

Dagens:

Nedtrekk bredt grep
1x10 - 55kg
1x10 - 55kg
1x10 - 55kg

Upper back:
1x10 - 35kg
1x10 - 35kg
1x10 - 35kg

Vertical Traction
1x10 - 60kg
1x10 - 60kg

Ryggpress:
1x10 - 35kg
1x10 - 35kg

Rygghev:
1x10 - 5 kg
1x10 - 5 kg

Chins:
1x10 - (-25) Hjelpeapparat
1x10 - "

Biceps - sittende stangcurl
1x10 - 20kg
1x10 - 20kg

Biceps manualer
1x8 - 13kg

Mage:
..

Benkpress:
1x10 - 75kg
1x10 - 72,5kg
1x10 - 72,5kg

Skråbenk manualer:
1x10 - 22kg
1x10 - 22kg

Militærpress:
1x10 - 30kg
1x10 - 30kg

Sidehev:
1x10 - 7kg
1x10 - 7kg

Franskpress:
1x10 - 30kg
1x10 - 27,5kg

Pushdown:
1x10 - 25kg
1x10 - 25kg

Skulderpress i apparat:
1x10 - 27,5kg
1x10 - 27,5kg

Dips:
1x10

Mage:
...

Kommentar:
Økt 10rm i benk fra 72,5 til 75 nå. Har nok enda mer å gå på. Målet er 1x110 før jul. (Ligger helt flatt på benken og løfter uten skjorte)

Dagens:

Nedtrekk bredt grep
1x10 - 60kg
1x10 - 55kg
1x10 - 55kg

Upper back:
1x10 - 35kg
1x10 - 37,5kg
1x10 - 37,5kg

Vertical Traction
1x10 - 62,5kg
1x10 - 62,5kg

Ryggpress:
1x10 - 35kg
1x10 - 35kg

Rygghev:
1x10 - 5 kg
1x10 - 5 kg

Chins:
1x10 - (-15) Hjelpeapparat


Biceps - sittende stangcurl
1x10 - 20kg
1x10 - 22,5kg

Biceps manualer
1x10 - 13kg

Mage:
..

Dagens:

Benk
1x10 - 80kg

En arms nedtrekk
1x10 - 20 (er vel pund)

Fronthev
1x10 - 8kg
1x10 - 7kg

Armhevninger:
1x22
1x18

Mølla:
25 min

Kommentar:
Har økt fra 72,5kg til 80kg 10RM på 24. dager.  :dance:

Hvor mange ganger trener du bryst i uka?

Ca 3 ganger. Prøver å ha 2 harde økter og 1 lett, men det blir ofte 3 harde.

Kjenner det problemet ::)

Dagens:

Roing m/stang
1x10 - 40kg
1x12 - 40kg

Rygghev
1x20
1x20

Pulley
1x10 - 45
1x10 - 50

Hangups
1x10 - (-10)

Hammer curl:
1x10 - 12kg
1x10 - 12kg

Ser bra ut dette.  :) Ikke leng til du har 110kg inne i benken.

H

Takk for det! Ja jeg håper jeg skal klare det før jul :) Det skal legges til at jeg aldri har løfta tyngre enn  1x87,5 kg :).

Benkpress:
1x8 - 75kg
1x8 - 77,5kg
1x8 - 77,5kg

Skråbenk manualer:
1x8 - 24kg


Militærpress:
1x8 - 32kg
1x8 - 32kg

Sidehev:
1x8 - 7kg
1x8 - 7kg

Franskpress:
1x8 - 30kg


Pushdown:
1x8 - 27,5kg
1x8 - 27,5kg

Skulderpress i apparat:
1x8 - 27,5kg
1x8 - 27,5kg

Dips:
1x8 - 5kg

(http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=dlattach;topic=29922.0;id=13188)

Nedtrekk bredt grep
1x8 - 60kg
1x8 - 60kg
1x8 - 55kg

Upper back:
1x8 - 37,5kg
1x8 - 40kg
1x8 - 37,5kg

Vertical Traction
1x8 - 65kg
1x8 - 65kg

Ryggpress:
1x8 - 37,5kg
1x8 - 37,5kg

Rygghev:
1x8 - 5 kg
1x9 - 5 kg

Chins:
1x8 - (-15) Hjelpeapparat
1x8 - "

Biceps - sittende stangcurl
1x8 - 22,5kg
1x8 - 22,5kg

Biceps manualer
1x8 - 13kg

Mage:
3x15 - 7kg

Mølla:
30 min

Benkpress:
1x8 - 82,5kg
1x8 - 77,5kg
1x8 - 77,5kg

Skråbenk manualer:
1x8 - 24kg


Militærpress:
1x8 - 32kg
1x8 - 32kg

Sidehev:
1x8 - 8kg
1x8 - 8kg

Franskpress:
1x7 - 30kg


Pushdown:
1x8 - 27,5kg
1x8 - 30kg

Skulderpress i apparat:
1x8 - 30kg
1x6 - 27,5kg

Dips:
1x8

Nedtrekk bredt grep
1x8 - 60kg
1x8 - 60kg
1x8 - 55kg

Upper back:
1x8 - 40kg
1x8 - 40kg
1x8 - 40kg

Vertical Traction
1x8 - 67,5kg
1x8 - 65kg

Ryggpress:
1x8 - 37,5kg
1x8 - 37,5kg

Rygghev:
1x8 - 5 kg
1x6 - 5 kg

Chins:
1x8 - (-15) Hjelpeapparat


Biceps - sittende stangcurl
1x8 - 25kg
1x8 - 25kg

Biceps manualer
1x8 - 13kg

Mage:


Mølla:
30 min

Benkpress:
1x5 - 85kg
1x5 - 85kg
1x5 - 82,5kg

Franskpress:
1x5 - 32kg
1x5 - 32kg

Pushdown:
1x5 - 27,5kg
1x5 - 30kg

Skulderpress i apparat:
1x5 - 30kg
1x5 - 27,5kg

Nedtrekk bredt grep
1x5 - 60kg
1x5 - 65kg
1x5 - 65kg

Upper back:
1x5 - 37,5kg
1x5 - 40kg
1x5 - 40kg
1x5 - 42,5kg

Vertical Traction
1x5 - 65kg
1x5 - 70kg

Ryggpress:
1x5 - 37,5kg
1x5 - 37,5kg

Rygghev:
1x5 - 7,5 kg
1x5 - 7,5 kg

Chins:
1x5 - (-10) Hjelpeapparat
1x5 - "

Biceps - sittende stangcurl
1x5 - 27,5kg
1x5 - 27,5kg

Biceps manualer
1x5 - 14kg

Mage:

Benkpress:
1x5 - 90kg
1x5 - 90kg
1x5/1x5 - 90kg/70kg (dropsett)

Franskpress:
1x5 - 32,5kg
1x5 - 32,5kg

Pushdown:
1x5 - 30kg
1x8 - 35kg

Militærpress
1x5 - 40kg
1x5 - 40kg

Sidehev:
1x5 - 10kg
1x5 - 10kg

Skulderpress i apparat:
1x5 - 30kg
1x5/1x8 - 35kg/17,5kg

Skulderrulling:
1x5 - 28kg
1x5 - 30kg

Dips
1x5 - 10kg
1x5 - 10kg

Kommentar:
Ny rekord i benk idag. Gammelrekord er 1x87,5kg.
Tok unormalt lange pauser mellom settene i benk idag. Ca 5 min.
Resten gikk fort, total tid ca 45 min.
Blir spennende å se om jeg klarer 110 før jul eller om det går slik:
(http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=dlattach;topic=29922.0;id=13269)

Nedtrekk bredt grep
1x5 - 70kg (fikk ikke stanga helt ned til brystet)
1x5 - 65kg
1x5 - 65kg

Upper back:
1x5 - 42,5
1x5 - 45kg
1x5 - 45kg

Vertical Traction
1x5 - 70kg
1x5 - 75kg

Ryggpress:
1x5 - 40kg
1x5 - 40kg

Rygghev:
1x8 - 10kg
1x8 - 10kg
1x8 - 10kg

Chins:
1x5 - (-5) Hjelpeapparat
1x5 - "

Biceps - sittende stangcurl
1x5 - 27,5kg
1x5 - 27,5kg

Biceps manualer
1x5/1x8 - 13kg/7kg

Mage:
....

Høres bra ut. Jeg tok 100kg på slutten av den tyngste treningen min. Jeg har økt en del siden det, satser på rundt 115, da begynner jeg å bli fornøyd:)

Jeg har ikke løfta tyngre enn 90kg foreløpig, men vet jeg fint klarer 1x100 nå, men målet er 110 i løpet av romjula, så vi får se om det går.

Jeg har trua vaffal ;> Bare å trene på det! Lykke til med eventuel persing i jula =)

tror du skal klare det hvis du spiser litt annet enn bare grandiosa ;D

Takk for det! :D

HITman sier man ikke skal kimse av Grandiosa ;)

Jeg skal heie på deg hvis du heier på meg :) Skulle ta 110kg i løpet av jula jeg også, men programmet har tatt litt lengre tid enn jeg regna med, så det blir i løpet av januar for meg.

Hvorfor skriver du ikke opp lårtreningene dine?

Er du så sikker på at jeg trener lår da? :P
Skal inn i militæret 11. januar, så jeg løper en del for tiden. Alt fra harde intervaller til langkjøring. Blir som regel stiv som en stokk når jeg er ferdig med løpinga, så jeg har roa ned bein treninga nå som det blir så hard løping.

Ja, skal heie på deg! Mitt program tok også litt lenger tid enn jeg trodde på forhånd, så jeg kutta noen økter når jeg var på 10reps perioden. Skulle egentlig ha noen uker med 5 reps, men rekker ikke det. Snart skal jeg ned på 3 reps.

Er ikke helt sikkert jeg rekker å makse før julaften, men isåfall blir det 26. desember. Må få gjort det før jeg reiser på hyttetur med gøtta for å feire det nye året ;)

Benkpress:
1x5 - 95kg
1x5 - 90kg
1x5 - 90kg
1x3 - 100kg (Fikk hjelp på siste rep)

Franskpress:
1x5 - 32,5kg
1x8 - 35kg
1x5 - 37,5

Pushdown:
1x5 - 40 (tror det er pund)
1x8 - 50
1x5 - 80

Militærpress
1x5 - 40kg
1x5 - 40kg

Sidehev:
1x5 - 11kg


Skulderpress i apparat:
1x5 - 35kg
1x5 - 40kg

Dips
1x10 - 15kg
1x5   - 20kg

Kommentar:
Ny rekord i benk idag. 3x100kg. Skulle egentlig ikke løfte 100kg enda, men var litt frista da 5reps på 95 gikk veldig fint. Skulle egentlig bare ta 1x100, men gikk såpass lett at jeg måtte prøve noen reps til.

Benkpress:
1x5 - 90kg
1x3 - 90kg
1x3 - 100kg
1x5 - 90kg
1x20 - 40kg

Franskpress:
1x5 - 32,5kg
1x5 - 37,5
1x5 - 40kg

Pushdown:
1x5 - 35kg

Sidehev:
1x5 - 11kg
1x5 - 12kg

Skulderpress i apparat:
1x5 - 35kg
1x5 - 37,5

Dips
1x12

Trente rygg og biceps idag.
 
Midt i treninga fant jeg ut at jeg ville prøve på maks løft i benk.
Målet var 1x110kg, så følte jeg måtte trøkke til idag.
1x110kg gikk som en lek. Overaskende lett. Ligger helt flatt på benken, med rompa og skuldrene nedi. Er sikker på jeg har 115kg inne.
Stod opp veldig seint idag så har bare hatt 1 måltid (taco) før treninga, som var klokka 20.00.
Lader jeg skikkelig opp en dag med ordentlig mat og uthvilte muskler er jeg nok ikke langt unna 120kg.

Nå som jeg har klart målet, blir det nok lenge til jeg trener styrke igjen.

 ???

Gi seg på 110 kg?

Skal inn i militæret 11. januar. Så blir sikkert ikke så mye tid til styrketrening der med det første. Kommer litt annpå hvor hard tjeneste jeg får, om jeg orker å trene styrke på kvelden også. Men kommer jo til å drive med styrketrening når jeg er ferdig der og begynner å studere. Men det er nok 1 år fram i tid. Er inne i en veldig fin rytme for tiden, så er litt synd at jeg må kutte ut nå.

Okay, da forstår jeg. Men det er sikkert muligheter for trening i militæret også  :)

Ja, vet de har styrkerom der jeg skal. Hørte at det ikke var veldig bra. Får jeg sjansen og har overskudd kommer jeg så klart til å trene. :D
Vet blant annet at MonsterMartin (her på forumet) skal inn samtidig med meg. Så blir nok noen folk å trene sammen med :D

Fram til 11. januar, er det pushups, hangups og situps som gjelder:P

Grattis grandis ;D

Takk for det!
Du får sette opp et ordentlig treningsprogram til meg når jeg kommer hjem fra militæret;)
Må vel si opp medlemskapet på spicheren snart.   :'( :'(

Klart jeg kan :)

God tur i forcen, og hold formen vedlike!! :)