Treningsforum

du blir ikke en vinner av og trene 3 ganger i uka

jeg tror du tar helt feil for HST har visst seg å stemme veldig bra på meg i hvert fall trente slik i lang lang tid og økte veldig bra også så jeg tror det funker bedre enn ditt opplegg betydelig bedre også egentlig det er jo slik at frekvens er mye bedre enn volum når det kommer til vekst og hypertrofi og det er noe av det som taler i mot det du prediker her skjønner du forøvrig er det forferdelig å lese teksten til noen som ikke bruker punktum særlig når jeg er sulten for når jeg veksler mellom tema blir det bare enda verre skjønner du håper det

unskyld glemte mave sammen med skukdre..................

unskyld glemte mave sammen med skukdre..................

ok skal prøve oplegget.har ikke set noen proffe som jeg hvet om som gjør det. bole tryner hvet heller ikke hva dem snakker om der er det bole som er bra eller dårlig dem selv fårstår ikke en dritt

trenger styrke også

Fatisk er det slik at jo lengre du har trent jo mer nødvendig er det med mindre trening/mer hvile for å vokse å bli sterk..

hei jeg skjønner ikke en døyt av det HST...kan noen feks. hjelpe med å fortelle meg med åssen jeg skal trene triceps i en dag?

Det er en ting jeg heller ikke helt forstår. Børge kjørte HST 4 ganger i uka enda man burde kjøre hver andre dag. Det er også sagt at man kan trene HST helprog. 6 dager i uken, noe jeg tror Baahh gjorde. Men det er vell inviduelt fra person til person hvor fort de innhenter seg. Uansett, dette vil vell kanskje si at man har en større effekt av å trene HST mer enn 3 ganger i uken.

Jeg kan si det,Børge vet mere om trening her enn det mange på dette forumet vet,så hvis han kjørte 4 dager i uken er det sikkert en grunn til det..

P.S.enkelte uker blir det 4 treninger i hvis du trener annenhver dag :deal:

Vet ikke hvor dette kommer fra, men mange trener annenhver dag kun fordi det er en "passe" treningsmengde. Som jeg har nevnt her på forumet og i artikkelserien min er det nervesystemet som trenger hvile, ikke musklene. Treningsfrekvensen er basert på det faktum at de oppbyggende prosessene etter ei treningsøkt normalt har en varighet på 36-48 timer, og at ei ny treningsøkt innen dette tidsrom vil holde vekstprosessene i gang kontinuerlig kontra bare en gang i uka.

Innenfor dette er det mange variasjoner - 1-2 ganger pr dag, 3-6 ganger i uka på samme muskelgruppe. Forutsetningen er at man balanserer volum (antall sett og øvelser) for å unngå overbelastning av sentralnervesystemet. Altså kan man dele opp 12 sett pr muskelgruppe pr uke i 4 sett 3 ganger i uka (1 treningsøkt man/ons/fre), 3 sett 4 ganger i uka (1 treningsøkt man/tir/tor/fre osv), 2 sett 6 ganger i uka (2 økter man/ons/fre eller 1 økt man/tir/ons/tor/fre/lør).

Derfor er det jeg ofte sier at de som påstår HST ligner Heavy Duty eller HIT pga lavt volum, eller at HST skal gjøres på en bestemt måte, ikke har lest og forstått metoden godt nok til å uttale seg :)

Uansett, dette med å finne 10RM er sikkert lurt. Men jeg tror det er like viktig å finne 15RM. Merket selv i 15 reps fasen at jeg ikke klarte vekta, dette fordi jeg er uvant med å trene med høyere reps enn 10

Skjønte ikke helt hva som er galt med å trene mage etter HST-prinsipper?

Grunnen til at det ikke anbefales en vanlig progresjon er at mageseksjonen rett og slett blir for tykk og muskuløs, som går litt utover proporsjonene. Husk at mange av kroppsbyggerne med de beste vaskebrettene faktisk aldri trener mage. For de som trenger den psykiske tilfredsstillelsen av ei typisk magetrening anbefales heller å trene magemusklene etter deres funksjon, nemlig å stabilisere ryggraden og overkroppen (primært statisk). Derfor anbefales 1x/uke utholdenhetstrening med høye reps, og 1x/uke for styrke (4-6 reps med belastning). Statiske øvelser kan også med fordel trenes.