Treningsforum

kjører nedtrekk foran med bredt grep, nedtrekk V-håndtak, sittende roing og rygghevninger.

lurer litt på om jeg kan bytte ut f.eks sittende roing med T-stang roing.

aktiverer man like muskler ved disse eller er det to helt forskjelloige øvelser?

Ja, du kan godt bytte øvelse. T-stang roing/foroverbøyd roing er en meget bra øvelse for bakside rygg/ryggtykkelse og aktiviserer hele baksiden bra. Husk å gjøre øvelsen strikt, dvs. ikke bruk for tunge vekter som kan gå utover utførelsen.

Husk å bytte øvelser ofte. For det første så er det hensiktsmessig med tanke på muskelbygging og for det andre så er det morsomt med nye øvelser. :)

Alt der du holder bredt trener du ryggbredde og der du holder smalt trener du ryggtykkelse! anbefaler militærpress og roing smalt grep, markløft funker også veldig bra ;)

Nei.

Savna markløft ja! :)

vurdert å legge inn markløft ja, men vet ikke hvordan jeg kan sette opp ryggdagen da. noen tips?

kjører pr dags dato:
nedtrekk med bretd grep 1*15 3*10
nedtrekk V-håndtak 4*10
sittende roing 4*10
rygghevninger 3*10

Gjør du markløft, kan du like greit kutte ut rygghev...

hmmmm.
har hørt at man kan kjøre dette som oppvarming jeg men.......  :P

forslag til hvordan jeg kan trene rygg da?

Du kan greit kjøre det som oppvarming, men hvorfor ikke like greit bare gjøre noen lette sett med mark?

Ryggtreningen min er delt i to, da jeg trener lats sammen med benkpress, men jeg har kun tre øvelser for rygg: Stangroing, pull-downs og markløft. Etter min mening er dette alt en trenger (pluss shrugs, om du teller det som en del av ryggen).

ok
trodde shrugs gikk under nakke jeg.

hvilken rekkefølge trener du disse øvelsene i da?
mange set,reps osv

Shrugs går jo på trapezius.Ja noen kaller det å trene nakke, men sett bakfra er det jo en fin del av helt øverste del av rygg.Hmmmm?

Denne uka går jeg tilbake til vanlig splitt med egen ryggdag:

Markløft
Stangroing
Chins

3 sett til failure på hver øvelse, tirsdag og fredag.

Angående markløft, så få noen til å hjelpe deg. Er ikke en så vanskelig øvelse som folk gjerne tror, men skaden kan sitte lenge om du drar opp for tunge vekter. Gjorde selv den feilen at jeg økte veldig fort i styrke, og dro 160kg (veide 70 selv). Fikk en smell i korsryggen som henger igjen. Vurder om du skal kjøre vanlig eller sumo stil.
Jeg liker å kjøre markløft først, så chins, men det hender jeg bytter på disse da chins er noe jeg ofte gruer meg til (tungt!)


Generelt på all ryggtrening så husk på å skyve albuene bakover, IKKE dra med armene. Bruker selv reimer på enkelte øvelser da jeg føler at jeg får bedre kontakt med ryggen da (mister kanskje noe greps styrke men...)

Har du ikke t-bar roing, så kan du sette olympia stangen inn i et hjørne, ta et håndtak ved vektene som du plasserer kun på en ende, og kjøre stående roing mellom ben på den måten.

Har du trent litt og fått opp styrken, så er jo chins en gulløvelse!