Treningsforum

Her er en fin oversikt over utredning og behandling av skuldersmerter:

Generelt
Med skuldersmerter menes smerter utgående fra strukturer i og omkring selve skulderleddet, eller leddet mellom krageben og skulder (AC-leddet)
Dette er svært utbredte plager. I en vanlig allmennpraksis ser allmennlegen ca 40-50 pasienter årlig med skulderlidelse
¼ av eldre mennesker har vondt i skulderen mer eller mindre hele tiden

Hva er smertemekanismene?
Skulderleddet er et komplisert ledd hvor bevegelser kan foregå i alle retninger. Leddet omgis av leddkapsel, av leddbånd og mange sener. Til sammen utgjør dette en kappe rundt skulderen som er viktig både som støtte for leddet og for normal funksjon og bevegelighet

I tillegg finnes også en rekke slimposer som skal sikre at senene glir smidig i forhold til hverandre. Ved skuldersmerter kan det være sykdom i selve leddet, det kan være betennelser i sener eller leddkapsel, og det kan være slimposebetennelser

De aller fleste tilfeller av skuldersmerter skyldes overbelastning eller feilbelastning. Vanligst er senebetennelser, som vi regner står for 75% av alle tilfeller med skuldersmerter.

Hva kan årsaken være?

Vanlige årsaker

Senebetennelse (tendinose)
Utgjør 75% av alle skulderlidelser og ca 4 av 5 skyldes betennelse i supraspinatussenen
Gir smerter i skulderen som forverres når du utfører bevegelser som belaster senen

Akutt slimposebetennelse (bursitt)
Utgjør ca 3% av alle skulderlidelser og kan forekomme sammen med senebetennelse
Akutt bursitt i skulderen starter ofte med akutt innsettende smerter som kan frata deg nattesøvnen. Tilstanden gir smerter ved de fleste bevegelser

Kronisk slimposebetennelse (bursitt)
Utgjør vel 10% av alle skulderlidelser
Ofte et langvarig forløp der bestemte bevegelser og belastninger forsterker smertene

Leddkapselbetennelse (kapsulitt, "frozen shoulder")
Utgjør ca 10% av alle skulderlidelser og halvparten skyldes en tidligere skade
Tilstanden er karakterisert ved smerter og nedsatt aktiv og passiv bevegelighet, skulderstivhet ("frozen shoulder")

Skader ved idrett eller fall
Kan gi blødninger i og rundt senene, noe som i sin tur kan forårsake betennelsesreaksjoner
Det er viktig å utelukke bruddskader

Smerter som følge av gjentatte episoder med skulderen ute av ledd (skulderluksasjon)
Skyldes skader på ledd og leddbånd

Sjeldnere årsaker
AC-ledd overbelastning
Skyldes ofte en skade som kan gi slakke leddbånd, betennelsesreaksjon, slitasjeforandringer på sikt
Tilstanden er karakterisert ved smerter over AC-leddet og smerter som går opp i nakken

Seneavrivning (rotatorcuffsyndrom)
Etter gjentatte skader på supraspinatussenen kan det oppstå smårifter, slitasjeforandringer og til sist hel avrivning av senen (ruptur)
Pasienten er ofte over 40 år og kan berette om gjentatte skader eller belastninger. Du kan tidligere være behandlet med lokale kortisonsprøyter
Tilstanden behandles som en senebetennelse, ved manglende bedring vurderes operasjon

Nerveinnklemming
En nerve (n. suprascapularis) kan komme i klem ved skulderleddet. Forekommer helst hos idrettsutøvere, f.eks. volleyballspillere, svømmere, kastere, tennisspillere
Gir nedsatt kraft ved visse bevegelser og smerter baktil i skulderen
Behandlingen er avlastning og opptrening med øvelser du instrueres i. Dersom ingen effekt i løpet av 6-12 måneder, vurderes operasjon

Revmatisk sykdom
F.eks. leddgikt eller polymyalgia reumatika

Andre sjeldne årsaker
F.eks. infeksjon, svulst, blodkreft

Hva kan du gjøre selv?
De fleste skulderlidelser blir bra av seg selv med tiden, dog kan det ta både måneder og år.
Plages du med den ene eller begge skuldrene, kan du begrense plagene ved å gjøre følgende:
*Unngå ensidig arbeid, se om du kan bedre arbeidsstillingen din
*Ta pauser
*Utfør øvelser etter instruksjon fra lege eller fysioterapeut
*I mange tilfeller bør bedriftslegen orienteres om tilstanden

Når bør du søke lege?
*Ved sterke smerter
*Ved vedvarende plager
*Ved skader mot skulderen og etterfølgende smerter

Hva gjør legen?

Sykehistorien
Spørsmål du kan stille legen:
*Hvor lenge har du hatt plagene?
*Hvordan startet det hele?
*Har du vært utsatt for skulderskade? Hva skjedde?
*Har du et arbeid eller driver du med aktiviteter som er belastende for skulderen?
*Kan du beskrive nøyaktig hvor smertene er?
*Stråler smerten ut i armen? Hvor?
*Er smertene tilstede i hvile? Om natten?
*Kan du angi hvilke bevegelser i skulderen som utløser smerter?
*Kan du angi hvilke belastninger på skulderen som utløser smerter?
*Har skulderen noen gang vært ute av ledd?
*Hvilke konsekvenser har skulderplagene for din arbeidssituasjon eller andre daglige aktiviteter?

Legeundersøkelsen
Legen vil foreta en grundig skulderundersøkelse:
*Se etter skjevheter eller andre synlige forandringer
*Kjenne på skulderen for å finne hvor smertene sitter
*Utføre ulike tester med passive og aktive bevegelser, og teste om bestemte belastninger utløser smerte eller om muskulaturen er svekket
*Det kan hende at legen setter en sprøyte med lokalbedøvelse for å få bekreftet årsaken til lidelsen (forsvinner smertene etter bedøvelsen?)

Andre undersøkelser
*Blodprøver og røntgen gir vanligvis lite tilleggsinformasjon ved skuldersmerter, men i noen tilfeller kan MR være til nytte
*Ved mistanke om revmatisk lidelse tas blodsenkning
*Henvisning til spesialist eller sykehus
*De fleste behandles av allmennlege og eventuelt fysioterapeut, men i noen tilfeller kan henvisning til spesialist være nødvendig


H

Ref: www.NHI.no (http://www.NHI.no)

Jeg tror det er mulig å få ganske forskjellige skader av pressøvelsene. Mitt problem ligger ikke i selve rotatorcuff, trur eg, men arter seg som akutt smerte på fremsiden av skulderen under benkpress, ikke på baksiden. Særlig benkpress med vidt grep og en utførelse hvor armene presses langt ut fra kroppen og hvor stanga føres for nærme halsen, gir øyeblikkelig problemer i mitt tilfelle. Her har jeg måttet betale for feil som ble utført for 12-15 år siden.

Synes det er viktig å poengtere at fysioterapeuter er spesialister på undersøkelse og behandling av skulderlidelser. Dette betyr at de fleste med akutte og kroniske skulderlidelser som oppsøker lege, også bør innom en fysioterapeut for vurdering og behandlingsopplegg. Dette pga at skulderen er et så komplekst ledd at lidelser ofte er mer sammensatt enn bare et enkeltstående problem med sene eller slimpose.

Husker ikke om jeg har postet denne før, så gjør det igjen :

http://oldschoolbodybuilding.com/index.php?showtopic=470

http://oldschoolbodybuilding.com/index.php?showtopic=469

http://oldschoolbodybuilding.com/index.php?showtopic=467

Egentlig verdt å lese alle sammen.




Kjempeinfo fra deg HITman !! Setter ting på plass som vanlig. :)

En tilsvarende oversikt over albuesmerter:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=30753.new#new

H

Går det ann å trene selv om man har litt vondt i skuldrene?

fikk plutselig vond i skulderen etter ei treningsøkt for ca 4 uker siden, og det sitter enda  :P
er bare vondt visst jeg belaster den med tung trening.
noen som vet/opplevd det samme?
kan man få slike skader med for mye sitting foran pcen?

Ja!
Dra til legen, la han ta en titt. Sett kortisonsprøyte. La være å trene og begrens pc bruken i en 2 ukers tid. Prøv også å finne ut hvorfor du fikk vondt i skulderen slik at du ikke gjør skaden på nytt. :)

Jeg tror jeg trente med litt for tunge vekter eller noe for noen år siden. Nå har jeg hatt problemer med skulderen i snart to år. Det er ikke alltid jeg merker noe, men hvis jeg bruker for tunge vekter med benkpress så gjør det sinnsykt vondt på siden/ fremsiden av skulderen. Når jeg kjører benkpress med hantel så knekker skulderen hver gang jeg er på bunnen av øvelsen. Dette er ganske udigg, og flere ganger har jeg endt opp med stangen over meg.

Noen som har noen formening om hvorfor dette skjer, evt. hva jeg kan gjøre med det?

Jeg har selv hatt vondt i skulderen en stund, etter skulderpress i smith. Ble anbefalt å løfte med hantler, men smerten vendte tilbake.. Er på en måte en "tung" smerte, og minner ikke så masse om betennelse, synes jeg.. Noen som vet hva dette kan være?

Jeg har i tide og utide hatt smerter i skuldrene selv, spesielt når jeg har trent mye benkpress. Jeg lette litt rundt på dette forumet, og fant en link til en DC-øvelse som riktignok skulle hjelpe hvis man hadde skuldersmerter (den øvelsen hvor man bruker et kosteskaft). For meg har det alltid hjulpet. Men betyr det at jeg får smerter i skuldre at jeg trener feil, eller er det uungåelig?

Har også hatt litt skuldersmerter nor jeg har hatt harde benk økter. Kan du beskrive den kosteskaft øvelsen ;) din A?

Jeg skulle også likt å høre hvordan den koste øvelsen er. For hver gang jeg trener bryst så virker det som om det bare er skuldra som tar i. Får vanvittig vondt i framside skulder.
Tror jeg løfta benk litt feil en gang i tiden.

ta et kosteskaft\tau\tvinna badehåndkle og hold det forran brystkassa med bredt grep. Løft armene oppover og roter til kosteskaftet er bak ryggen. Vær litt forsiktig i begynnelsen før musklene "våkner" og "skjønner hva som skjer". Før armene opp igjen og tilbake forran brystet. Gjør dette sakte og kontollert 50 ganger pr dag. Jeg gjør selv denne øvelsen og den har hjulpet meg mye med mine skulderplager, da den øker bevegligheten i skulderleddet og styrker musklene knyttet til rotator cuff (fire små muskler mellom skulderbladet og overarmen)

God bedring

Får vondt i venstre skulderparti når jeg jogger, stikkende pulserende opp i halsen.. Det er utrolig ubehagelig  :(

Kjenner jeg har en litt mer "stikkende" smerte i venstre skulder. Det er ikke noe som plager meg når jeg trener men det er en smerte som kommer ved bestemte bevegelser, for eksempel om jeg legger armen mot magen og presser innover, eller åpner dører osv. Egentlig noe jeg skulle vært foruten. Noen som vet hva dette kan være ? Virker som det kan være en betennelse men håper helst ikke det, ligger vel i støttemusklene.

Har selv slitt med skulder problemer og måtte slutte med håndball. Eneste som hjalp for meg var 6 månder hvile.

Prøvde du å tøye, for eksempel? Det kommer jo an på hvor i skuldera det satt, men...

Mange som har skulderplager kan faktisk fjerne \ minke problemene sine ved å trene opp baksiden av skuldrene, dette fungerte utrolig bra for meg.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1053531
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1055409
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1153915

heisann ;D

jeg har akkurat hatt et lite brudd i AC leddet. og dette kom av at jeg trenet skrå benk med manualer. jeg hadde varmet opp og kjørt serie på vanlig benk. og så på den siste repetisjonen knapp det i skulda. jeg dro da til legen sånn at han fikk sett på det. men jeg fikk ikke no innformasjon om hvordan jeg skulle trene etter at jeg hadde hvilt den i 3 uker. er det noen som kan svare på det??? ::biggrin::

Meget bra proteinpulver mot skulder smerter som anbefales er gelenkplan fra Multipower! Er også genialt mot senebet. Koster lite, og smaker godt!

Jeg slet med skulderene etter mange år med benkpress. For 1 år siden begynte jeg med boxing, og etter bare noen uker ble jeg kvitt alle skuldersmerter! Har aldri sluttet med benkpress. Kjører 4 x 4.
Sliter du med skuldrene og/eller ønsker å komme i god form? begynn med boxing! Lenge siden jeg har hvert så bevegelig i skuldrene som nå.

hvor finner jeg DC øvelsene??

anbefaler dette til dere som har plager i skuldre! jeg ble mye bedre rett etter jeg tok øvelsen 30 repetisjoner :D

Og skuldre som "knaker" ved litt ekstra belastning, gjør man hva med....? Kommer liksom aldri igang skikkelig med skuldre!! Noen gode råd..?

Har fått noe vondt i høgre skulder nå:/ det er mere en "ekkel" smerte liksom..?? Kjenner at det gjør vondt i muskelfestet når jeg løfter ting ut til siden og fremfor meg. Noen som vet hva dette kan være??
Han jeg trener hos sa at det kan være betennelse i slimposen..?

jeg har vondt "oppå" skulderen, på et lite omrdået, tror det er der trapz og framside skulder er festet... visse bevegelser gjør vondt. har hatt lignende før (tror flatbenk med stang er killeren, kanskje sammen med frontehev og lavt kcal-inntak). tren litt lettere? trene veldig lett? ikke trene?   sist kutta jeg ut flatbenk med stang og trene skrå og hantelbenk, men vil ikke kutte stanga, kommer særlig til å savne smalbenk.

etter at jeg har tatt benk å skal over til millitærpress, får jeg noe små smerter i høyre skulder.
det føles som om det er 2 kuler som møtes og presses fra hverandre under løftingen. dette skjer på vei opp :-\

Jeg har hatt min fair share skulderplager..så kan jo si litt om hva som hjalp for meg.. iallefall til nå..

Begynte med at jeg løftet tyngre og tyngre arnoldpress.(fysiotereapeuten mente vertfall det var derfor).. til slutt endte jeg på tre til fem reps med relativt tunge vekter. Har i ettertid lest at man ikke burde gå under ti reps når det kommer til skuldre.. vet ikke om dette stemmer men..
Uansett.. jeg fikk betennelse i begge skuldrene..(vet ikke hva området heter..men det er hvis du går rett opp fra biceps og innimellom beinet/brusken der, samt baksiden av skuldrene).. i venstre "spredte" det seg nedover, inne i, biceps.. Noen ganger gjorde det så himla vondt at jeg måtte legge meg ned og bite sammen tennene og bare tenke på å puste. Var som om noen rev muskelen i fra hverandre.. som trakk den i to forskjellige retninger med ekstrem kraft.

Først gikk jeg faktisk til akupunkturbehandling, noe som etter 5-6 behandlinger tok bort smertene i venstre arm og mye av smertene i skuldrene.. Men litt vedvarte og jeg var redd for at det skulle blusse opp. Jeg gikk til behandling hos fysiotereapeut, og det eneste han gjorde var å knekke fram og tilbake, på kryss og på tvers, og lokaliserte området. Eneste rådet jeg fikk var betennelsesdempende salve og å kutte ut øvelser hvor jeg løftet i 90 grader eller mer. Det er vel rundt 3-4 måneder siden, og smertene gikk bort etter et par uker uten trening av disse områdene. Nå har jeg begynt på igjen.. og konstanterer desverre at smertene kommer tilbake under sideheving :(  Så må nok finne noe alternativ der..  I tillegg knekker det som bare satan i skuldrene mine..  tror jeg facer revmatisme i alderdommen gitt :o

Når det er sagt, må jeg kanskje også nevne fiskemel.. Dette stoffet er det aller mest motbydeligste tilskudd du kan tenke deg. Det er tran i pulverform.. bare at lukten og smaken er typ 1000 ganger verre, og jeg kødder faen ikke! Jeg holdt på å brekke meg første gang jeg smakte det..
Du kan være så stor du bare vil og løfte så tungt du bare klarer.. men dette stoffet overgår deg lett! :o Du er først ordentlig mann når du gulper i deg dette som om det var verdens naturligste ting og ikke foretrekker en mine!
- Etter sigende skal dette stoffet være svært bra for skjellettet etc. Det har et proteininnhold på 60-75%.

Fra wikipedia:
- Fiskemel er et mel som produseres av fiskehoder, fiskerygger og annet avfall fra konsumfiskindustrien, eller fra fisk som ikke går til konsum (industrifisk). Fiskemel har et høyt innhold av proteiner og mineraler.

Diggbart ;D

Vel.. det jeg ville frem til her var at dette har hjulpet meg ganske bra med smerter i håndledd, knær og rygg.. Så jeg vil absolutt anbefale det til folk som sliter med skjelletet.

MEN, det er alltid et men.. Lær av min erfaring og unngå for all del å blande det i shaken du tar etter trening.. uansett hvor diskret du er legger denne eimen seg i hele garderoben, og du blir 100% garantert ikke studioets mest populære! Jeg har sett ganske mange ansiktsuttrykk for å si det sånn  ;D
Dette er definitivt er stoff du ikke kødder med! Mitt råd, bland faenskapen i juice og bare bøtt nedpå uten å trekke pusten.. svelg det unna fort som faen! Og for all del.. ikke bare ha det på en skje og putt det i munnen, for så å skylle ned med vann el.l.  Det limer seg fast i tennene og du får panikk! Tro meg! ;D

Yeees.. god natt!

HEi! Jeg har fått skulderen min ut av ledd på håndballtrening og lurer på om noen har noen tips/opptreningsprogram for å komme fort tilbake på banen:) Gjerne så fort som mulig. Haster!!
På forhånd takk :)

Hei, Jeg har fått senebetennelse i begge skuldrene mine, og jeg har tatt kortisonsprøyte i begge skuldrene, jeg har også brukt voltaren. Kortisonsprøytene hjalp, men plagen er der fortsatt. Så det siste jeg hørte ifra legen var det at hvis jeg tar meg fri ifra trening i sommer, så burde plagen gi seg. Det jeg lurer på er; hva slags alternativ trening kan jeg drive på med? Av tidligere aktivitet så har jeg drevet på med kickboxing og vekttrening(før skaden oppstod). Hvis det er noen som har noen tips for trening som jeg kan drive på med som ikke belaster skuldrene, men også hjelper meg som kickboxingutøver, så hadde det vært optimalt.
Takker på forhånd for svar :)

Har hatt samme skiten selv, måtte også få kortison i begge skuldra. Tips nr 1 er å ta det rolig med skuldra, ellers kan du bli gående med de sånn LENGE! Begynne etter en måneds tid å trene forsiktig, men LUK UT ALT SOM GJØR VONDT! Tren også disse støtteøvelsene for skuldra, og baksiden av skuldera, som facepulls. Har selv også alltid begynt å varme opp alle treninger med 1-2 sett lette fronthev med hammergrep. lykke til! :D
Ellers kan du nesten bare trener underkroppen i den tilstanden du er i!

Er redd jeg har fått noe av det samme nå, hatt det i 2 mnd. Lenge tok det før du ble kvitt det?
Noen gode tips for å bli kvitt dette?

Jeg lurer på det samme. Jeg har ikke løftet så mye, men har trent en del boksing
(fra jeg var 10 år, og nå er jeg 23) og tatt pushups osv. Når jeg står, ligger handflatene
naturlig på fremsiden av lårene, istedet for på siden av lårene. Fra siden, så ser man at
begge skuldrene står såpass mye "frem" at de er litt foran brystet.

Faen! For første gang noensinne tar jeg trening på alvor, og nå begynner ene skulderen å kuke seg. Har vondt i den nå. Vanskelig å beskriver hvordan det føles. Jeg kjenner det spessiellt etter skråbenk. Jeg trener det i smithmaskin, kan det være noe i å trene løst? Liker dette særdeles dårlig da planen min var å satse på skole og trening fremover mot sommeren.

Jeg trener ganske tung militærpress, ikke mer enn 6 reps for øyeblikket. Men det er likevel skråbenken jeg kjenner det best i. Og idag også når jeg trente rygg. Nedtrekk og chins.

Ville ha prøvd å slutte med skråbenk i smithmaskin. Mest fordi du "låser" bevegelsesbana, og det kan være uheldig for skuldrane dine. Er det nokon bra grunn til at du trener skråbenk i smithmaskin?

framoverroterte skuldre.

Jeg merker ubehag i skuldrene uansett om jeg tar skråbenk i smith, med stang eller hantler. Virker som om selve øvelsen er veldig unaturlig for meg, så jeg har vært uten den ganske lenge nå.

Eller kanskje det rett og slett er litt for tungt? Noen sverger til moderat vekt og høy reps for skuldre

Kanskje det har ein sammenheng med bevegelighet i skuldra di? Er jo ingen unaturlig bevegelse i allefall. Men er jo heller ingen superfunksjonell øvelse. Men å trene utover rotatorer i skulderen er nokke som folk generellt ignorerer. Så det det kan være lurt å gjere dette spesifikt. Samtidig som ein opprettholder og aller helst forbedrer bevegeligheten på framsida av skulderen.

Haha, ja. Glemte visst at jeg hadde fått høyre skulder ut av ledd pågrunn av altfor mange slåsskamper. Men selv om jeg ofte tar rotatorcuff- og bevegelighetstrening og skulderen funker helt fint, er fortsatt skråbenk en ubehagelig øvelse. Kan ikke si at mangelen på skråbenk har hatt noen betydning heller, er nok av andre gode øvelser.

Prøv å bruk nøytralt grep. Burde hjelpe.

Eneste grunnen til at jeg trener i Smith er sikkerheten. Trener aleine og frykter å plutselig bli liggende der med stangen over brystet. Men tenker å gjøre et forsøk på et annet stativ, blir da fri skråbenk. Ellers, noen andre øvelser som funker bra for øvre bryst/erstatter skråbenk? Eier ikke muskler der.

Kan du utdype det siste der, wannabe-arnold?

Beklager, har ikke noen link på det. Men folk jeg kjenner har hatt gode erfaringer med å bruke nøytralt grep i hantelpress, benkpress med hantler osv i stedet for standard grep. Er et ganske vanlig tips tror jeg.

Den her må du forklare i detalj!
Korleis kan grepet innvirke på rørelsen i skuldrane ved ulike pressøvingar?

Mindre internalrotasjon i skulderleddet kan være gunstig som du vet ;)

Jau...det veit eg.
Men regna med vi snakka om grepet her og dets innvirkning på skulderbevegelsen som kan være årsaken til mange skulderproblem.
Eg ser ikkje forskjellen på nøytralt grep og standardgrep og korleis det innvirkerer på ein eventuell forverring av skulderbevegelsen i ulike pressøvelser.. Er det låsegrep (tommel foran stanga) og tommel bak stanga?

(http://www.fitnwell.net/neutral_grip_flat_bench_1.jpg)
Mindre internalrotasjon i toppen.

ja, ok. Då er eg med :)

Heisann!

Følger RYP og kjørte benkpress med manualer med en litt hard belastning. Under øvelsen kjente jeg en smerte i skulderen. Etter dette kjørte jeg to uker til med en uke hvile. Nå har jeg startet opp igjen, men idag kjente jeg de samme smertene i skuldra igjen. Hva skal jeg gjøre? Bør jeg oppsøke lege? Blir frustrert av dette. Har kommet skikkelig godt igang med treningen. Lurer på om det er alvorlig eller ikke, kjenner ikke smerten under noen andre øvelser i RYP-programmet.

Tror dere at det er bedre og ta mindre vekter og flere reps på skulderøvelsene?
Har akkurat samma problemet og det irriterer meg, drikker melk har et godt kosthold og tar omega3 hverdag :)

hei har fått en bitte liten vondte i benkpress. virker som om det er på baksida av skulderen. (venstre). når jeg ser i speilet så er den venstre bakre deltoideus større en den fremre deltoideus. kan det ha noe å si? :what:

For 14 dager siden tok jeg å trente en hard økt, sittende skulderpress.
etter rep 5: altså rep 6 så gikk jeg opp også klarte jeg ikke holde hantelen i venstre hånd lenger så knakk det i skulder partiet. fikk veldig vondt i skulderen å vurderte å tøye forsiktig også ta kvelden. Smerten varte noen dager så gikk det over men, bevegeligheten i skulderen er ikke som før og det gjør vondt noen øvelser.

Noen som vet hva det kan være og hva jeg burde gjøre for å rehabilitere skaden?
Går også på krykker fortiden å det gjør ikke vondt. Det er øvelser over hode som gjør vondt. slik som pull-ups og noen ganger kjenner jeg hele skulderen plutselig hopper ut av noe slag :p men gjør ikke så vondt, får bare panikk.  Så trur ikke jeg har fått skulderen ut av ledd...

hjelp med råd.

He he der jeg trener er det en som har så vondt i skulderen at han har problemer med å flekse en biceps posering ;D

Noen her som har har vært borti skade i Acromioklavikulærleddet, (skade mellom kragebein og skulderbein)?
Har hatt problemer med det i et halvt år nå, og tatt hvileuker og Voltarenkurer, men blir ikke kvitt det..!
Har konstant smerter og stiv bevegelse, vondt å ta på genser og bilbelte. Sterke smerter når slipper ned/ slapper av i skuldra. Skal jo egentlig gå over i løpet av par måneder.. Har en link som beskriver problemet, (skade nr.2), http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/ArtikelListing/Behandling/Akutte-skulderskader/ (http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/ArtikelListing/Behandling/Akutte-skulderskader/)

Legen sa at i verste tilfellet fjerner dem leddet?? Noen som vet hva det betyr eller om det hjelper?  ???

http://ericcressey.com/ac-joint-impingement-vs-regular-shoulder-impingement (http://ericcressey.com/ac-joint-impingement-vs-regular-shoulder-impingement)

Senebetennelse (tendinose)
Utgjør 75% av alle skulderlidelser og ca 4 av 5 skyldes betennelse i supraspinatussenen
Gir smerter i skulderen som forverres når du utfører bevegelser som belaster senen



Jeg har nettopp fått betennelse i nakke/skulder. bakside merkling nok som du sier.. men kjenner meg igjen i det du sier ang. overtrening på bryst. spessielt benkpress..Da dette er favoritt øvelsen min :p


dette kalles Ifraspinatus tendinitt.

Noen som har tips til treningsmetoder, øvelser, når jeg begynner å løfte igjen ?

Takk for svar .

Hei,

Etter årevis med for mye jobbing, skader og generell latskap så er det nå på tide og komme seg ordentlig i form igjen. Planen er å konsentrere meg om baseøvelsene, og ikke mye annet, til jeg har fått igjen et minimum av styrke. Problemet er at når jeg gjør benkpress så får jeg en intens stikkende smerte foran på skulderen omtrent i overgangen skulder/bryst hvor det kjennes ut som om noen stikker inn en varm kniv og vrir rundt. Jeg har en ganske høy smerteterskel, men dette er lett en 7'er på en skala opp til 10. Smerten er kun der mens løftet pågår, men om jeg ignorerer det og fortsetter så er det ømt i noen dager etterpå. Det spiller heller ingen rolle om jeg løfter tungt eller lett, men har merket meg at dersom jeg har trent skuldrene nesten til utmattelse før benken så tar det lenger tid før det kommer. Problemet er selvsagt at jeg da heller ikke orker å gjøre noe særlig med benkpress…

Første gang jeg fikk dette var rundt 1993/1994 og jeg sluttet da med benkpress i håpet om at det skulle gå vekk av seg selv. Etter det har jeg prøvd igjen med noen års mellomrom, men med det samme resultat at smerten kommer umiddelbart tilbake.

Smerten kommer kun ved press i retning direkte ut fra kroppen. Tidligere kjente jeg litt murring på samme sted også ved push-ups, men det har heldigvis opphørt.

Er det noen som vet hva dette kan være og hvordan man kan bli kvitt det? Har lekt litt med tanken på at det kan være i festet til pectoralis minor, men dette er bare ren gjetning fra min side. Når samme stedet gjør vondt etter nesten 20 år så er det vel på tide å gjøre noe med det…