Treningsforum

Vil et løft der man løfter rompa ha samme effektivitet som når man ligger i ro?

Nei!

Hold rumpa nede når du kjører benkpress. Gjerne med beina opp.

hvis du absolut skal løfte på stumpen vil det bli nesten som decline benk... en ANNEN øvelse, + du kan få skader og det er IKKE et godkjent løft.. stumpen skal ned unge mann, hvis du føler du trenger mindre følte distanse så blås deg opp og press ut kassa :D

Jadda. Trener alltid med stumen ned :) Ser bare at det er utrolig mange som løfter den. De allers fleste er de "største" på gymmet.

Så en fyr forleden som presset 190 med rævløft OG beina oppå benken. Han endte opp med en løftebane på ca. 10 cm....

Hadde han føttene oppå benken for å presse rompa så høyt som mulig? Så han bare lå med hæla og nakken i benken?

Vil man øke noe særlig i styrke når man gjør det slik egentlig? , eller øke i det hele tatt?

All løfting vil nok føre til fremgang, men hvordan løftene utføres lager grunnlaget for din fremtidige vekst som seriøs kroppsbygger. Vil du ha et langt liv som bygger løfter du riktigt, eller tilnærmet riktigt. Hvis du derimot vil ha et treningsliv fylt med skader, må du værsågod løfte i all slags rare stillinger for å løfte tyngst mulig. Resultatet blir en skadet kropp, med rar fasong.

Ha rompa nede på benken der den skal være og beina ned på bakken hvor de skal være!

Med rompa for langt opp vil øvelsen tilnærme seg decline benkpress eller dips. De fleste (i hverfall jeg) oppnår større kraft når arbeidsveien går i denne retningen. Jeg ser liten vits i å "lure til seg" noen ekstra kilo i benkpress ved å gjøre øvelsen feil

Jo det har det. Hvis du løfter feil, vil du få feilstilling i kroppsholdningen til slutt. Det er et kjent fenomen hvis du ser deg rundt forbi på gymet:-))

Ja, se på Markus Ruhl, han løfter rompa i skråbenk, og kroppsholdninga han er det ikkeno galt med sett bort ifra størrelsen;)

Topic er altså benkpress og ikke skråbenk ;) og nei, ikke løft rompa i benkpress

Men hva med å løfte rygg/korsrygg?

Ikke gjør det heller

Jepp, særeste jeg noensinne har sett.

Sterk var han, da, og ikke rent liten heller.

Hvorfor ikke? Styrkeløftstil er helt legitimt...

Nå er vi i kroppsbygging forumet da! Prøver du å bygge mest mulig masse, eller prøver du å bli sterkest?

Jeg må vel si at jeg fokuserer på styrke i benk.

Men spørsmålet mitt var liksom om det er bra/dårlig og løfte korsryggen el hvilke konsekvenser det får (løfte mer vekt..etc...).

Hvis du vil gjøre øvelsen riktig holder du hode, skuldre, rygg og ræv i kontakt med benken

Løfter du alt det der så er det ikke bare brystmusklene dine du bruker når du pumper. Da bruker du i mye større grad lats, triceps og så videre. Ligger du med ryggen og ræv nedi så er det brystet ditt du løfter med! Benkpress var primært en brystøvelse sist jeg sjekket ;) hvis man vil gjøre alskens varianter så bare lurer man seg selv... (og ofte de tomsingene som står imponert og ser på deg kline til med mer vekt på en langt mindre løftebane)

Test

 :knebøy:
 :markløft:
 :benkpress:
 :benkpress:

Angående spenn i korsryggen(styrkeløftstil), så ser jeg ikke det helt store problemet med det. Å mene at man skal ligge med bena opp og strak rygg bare fordi man er "kroppsbygger"- ikke enig.
Er i mot alt som er av "juksing" i øvelser for for å løfte mer (f.eks gynging og kasting med handtler for biceps.)
Men et konsentrert løft, som i tillegg vil bli godkjent i en konkurranse kan da ikke være feil? Løfter selv med spenn i ryggen, og har en godt utviklet brystkasse/styrke.
Så er du i startfasen av treningen din, finn en partner, men unngå sprett i kassa, og hold bena i ro. Du tar litt mer på denne måten, men på en helt grei måte... Lykke til og kjør på.

Jeg så en sånn en i går også. Han løfta dog ikke mer enn 90kg. Jeg ble fullstendig sjokkert :-|

Edit: Han hadde faktisk ikke hælene i benken heller, han hadde dem på en sånn dings som en kan støtte beina på, hvis man ikke vil ha beina i gulvet når man løfter. Jeg overdriver ikke hvis jeg sier at det var en vinkel på 30 grader fra hodet hans til føttene.

Sant nok, spenn i ryggen er vel greit.

Broren min prøvde akkurat dette her... Uten å løfte rumpa klarte han 140 kg i benken.. Da han løftet rumpa, klarte han 145 uten store problemer... Vil absolutt kalle det for juks! Og faktisk, så ser jeg bare de "største" gutta holde på med sånn;) Er det et desperat forsøk på å klare de 5 ekstra kg??

De aller fleste vil vel klare mest i benken? Det er jo tross alt den øvelsen man sammenligner seg mest mot andre i. Om det er riktig eller ikke skal være usagt. Blir litt 100-meter for oss som trener vekter det. Har selv kompiser som sier de tar mye, og når jeg da spør om de har rumpa nedi eller ikke, så er de som regel ærlige på det. Men det er klart at det mister litt av glansen da, og det sier de selv også. Det mange må tenke på her, er risikoen for skader. Legger du på 5-10 kg mer enn du egentlig klarer, og spretter i kassa og kanskje løfter skjevt i tillegg....

Om ikke annet, tren skikkelig, det bygger klart mest. Så får dere heller jukse med rumpa i det ene maks løftet deres.
(hvis dere trenger det for selvtillitten ;-)