Treningsforum

Har et spørsmål angående om det kan være negativt er å trene ryggen dagen etter jeg har trent biceps?

Si at jeg trener Bryst/Biceps på mandag, og Rygg/mage på tirsdag, vil dette ha negativ innvirkning på restitusjonen til biceps, i og med at biceps også blir brukt under rygg- økta?

Håper dere forstår spørsmålet-
 :weightlifter3:

Ja det vil det.. Du burde snu på dagene å trene rygg/mage og bryst biseps dagen etter..

helst bør du ha noen dager fri mellom øktene ettersom du bruker biseps i rygg økten

Evt kan du jo også trene bryst,mage og rygg biseps dagen etter uten å måtte ha "fri" dager i mellom..

Tusen takk for svar. Snur sannsynligvis dagene fra neste uke.

Ta en titt på forumet her. Mange forslag til trenings splitter. Kjører selv rygg dag 2 og biceps dag 5. På den måten får jeg god hvile i mellom de forskjellige muskelgruppene som er involvert, både primært og sekundært. Men det spørs også hva du prioriterer. Er målet en stor biceps, så mener jeg du bør trene dette på en annen dag enn sammen med rygg, og gjerne først i økten din. Men dette spørs jo også på hvor mye du legger i det, og hvor mange dager i uken du vil trene.
Lykke til videre.

Min erfaring er at disse tingene har mindre enn marginal betydning - særlig når en trener gjennom kroppen bare "en" gang pr uke. I teorien skulle det muligens ha en betydning, men jeg betviler sterkt at det har vesentlig effekt om en kjører biceps dagen før eller etter rygg.

Uansett er det ikke dumt å bytte litt "vilt" på sammensetningen fra tid til annen. Noen ganger kommer en da over splitter som i allefall føles bedre enn andre. Det siste snaue året har jeg f.eks vært "forelsket" i følgende splitt:
bryst, biceps, legger
rygg og mage
skuldre, triceps og legger
Bein og mage

For min del synes denne å funke rimelig optimalt, mens den for andre sikkert kan oppleves helt håpløs....... Det viktigste er tross alt å trene hardt og kontinuerlig og spise og sove bra. Om en splitter på den ene eller andre måten blir litt av underordnet betydning i såmåte (generellt sagt seff)

Jeg trener for øyeblikket en 2-splitt 3 ganger i uka, der biceps blir trent direkte på den éne dagen (stangcurls og hammer curls) og indirekte på den andre (stangroing og pull-downs, begge med bicepsgrep).

Jeg har aldri før sett så stor fremgang i biceps. :)

Takker igjen for bra svar, får se om jeg endrer noe på dette til uken.

Jeg ville ikke trent biceps dagen før rygg. Ikke pga restitusjonen til biceps men pga biceps rolle i ryggtreningen. Når du trener ro-øvelser, markløft eller nedtrekkøvelser så bruker du biceps i stor grad. Trener du biceps dagen før vil du kanskje ikke få trent ryggen maksimalt siden bicepsene gir seg før ryggmusklaturen.