Treningsforum

Dette er da min logg som jeg skal starte opp.. Startet med Programmet idag:) Dette programmet skal jeg kjøre: http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=3)
Håper på bra fremgang! Profilen min skal bli oppdatert med nyere bilder når jeg er kommet litt ut i programmet;-) Har satt meg ET mål til å begynne med, og d er å løfte 95 kg i benk til jul( Klarte dette i februar) For nå ligger jeg på vippen til 80kg, klarer det på en god dag. Også øke i de andre Basisøvelsene:)

Her er slik jeg kjørte idag, altså dag 1 på programmet:

Tirsdag 1/10 Rygg og bicep
 ;D
Nedtrekk: 60kg*10*3
Markløft: 50kg*5, 80kg*5, 80kg*5, 90kg*5, 90kg*5,100kg*5(må finne en vekt å kjøre på)
Stangcurl: 25kg*10, 30kg*10, 30kg*10.
Foroverbøyd roing: 40kg*10,40kg*10,45kg*10,45kg*10

Kommentar: Ble preget av at jeg ikke helt husket hvor mange sett jeg skulle ha på hver øvelse.. Og at jeg måtte finne en vekt jeg kan begynne med.. Glemte seff programmet på skolen.. men men..
Synes økta var grei, måtte vente jævli lenge på markløft, en tulling som aldri blei ferdi :what:

Kostholdet mitt er ikke så innviklet.. Prøver å spise sunt, få i meg nok proteiner..  ::drikke:: ::food::

Frokost : Havregryn med melk og brødskive med ost,salat,skinke+banan+proteinshake og kreatin.
Skolen før lunch: Bananer i timene, og brødskiver, spiser jevnt og trutt. vann
Lunch: 4 brødskiver med ost,skinke og salat+2 bananer. vann
Fra lunch til trening : Banan ca 1 gang i timen
Etter trening: Drar hjem og spiser middag, er ikke så nøye her, men prøver å spise sunt+Proteiner og kreatin.
Kveldsmat: bananer ;D

Onsdag 2/10-05 , uke 1

Bryst, triceps

Benk: 62,5kg*5*5
Skrå flyes: 12kg*10*2
Dips: 10*2
smalbenk: 40kg*10*5

Grei økt, men synes ikke den er hard nok.. altså jeg blir jo litt sliten, men kunne godt kjørt mye flere øvelser.. men d står d at man ikke skal.. så da skal jeg vel ikke d:p

Ser bra ut :D Akkurat starta med 5x5 selv. Stå på!

Jaja folk's.. hadde hviledag idag, og var hos legen idag for å skjekke kneet mitt :doktor:
Det jeg fant ut var ikke akkuratt lovende.. Det eneste det omtrent kunne være var "Patella bipart" eller noe.. Som betyr at jeg har et extra bein på oversiden av kneskålen.. er ikke store greier, men må opereres.. Så skal ta røntgen imorra tidlig.. Så da må jeg vente litt me 5*5 programmet, siden jeg ikke kan kjøre noe med knær.. Så da fortsetter jeg me å kjøre bryst og triceps :wheightlifter2:, skuldre og legger, Rygg og Biceps :weightlifter3: videre.. så ser vi åssen detta går..  :what:

Onsdag  3/10-05
Hvildag idag, men tok 40 min cardio mens jeg så på Csi på kvelden.. Spinning.. Blei svett for å si d mildt.. Veide meg til 78,3 etter syklinga..

Fredag 4/11-05

Jaja.. Jeg var på sykehuset idag, de fant ikke ut noe serlig mer.. bare at det ikke var det man først regnet me at det var.. Så nå sitter jg her, uten aning av hva som feiler d jæv** kneet mitt.. Prøvde å kjøre litt bein idag, men kjente det etterhvert, så da ga jeg meg.. Så treningen framover blir ikke som jeg planla, altså det blir ikke 5*5.. Men noe lignende

Ben
Knebøy 5*85kg,5*85kg,5*85kg,5*95kg,5*105kg(kan kjøre på mye mer.. Men knepper inni kneet :argue:, så da tar jeg d rolig:))
Strake Markløft: 10*40kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*60kg,10*60kg(Her måtte jeg prøve meg frem litt, tenker jeg kjører med 70+ neste gang)

Benkpress: 5*5*65kg +2,5kg(blir seig på siste settet, men klarer det greit)
Skrå flyes: 2*10*12kg (helvetes tungt)
Skrå hantelpress: 2*10*18kg

Tricep hantel extension 1 arms: 3*10*10kg(*2)
Begge armer: 10*20kg,10*22kg,10*24kg

kjørte også litt mage, cruch og litt kabeløvelser

Jaja.. er d ingen som har lyst til å komentere åssen jeg trener osv:p  ::blush::

Lørdag 5.11.05

Rygg og biceps+skuldre

Nedtrekk 60kg*10*3
Sittende roing 55kg*10*3
Nedtrekk i maskin: 70kg*10*3

Stangcurl:30kg*10*3(burde vel hatt en biceps øvelse til, men følte meg helt kjørt etter roinga :what:)

Sidehev 6kg*10*3
Fronthev 7kg*10*3
Sidehev maskin 35 kilo*10*3

Økten var grei den, får kjørt ryggen greit i allefall.. trur jeg øker på nedtrekk til neste gang:)
NEste økt blir mandag, og det er bryst,tri og mage.

mandag 7.11.05

Idag var d tid for økning i benken igjen, gikk greit de tre første settene, da klarte jeg alle 5 rep'sa aleine.. men på 4. måtte jeg ha hjelp på siste, og de 2 siste på 5. sett.. Men ser framgang:)

Benk 67,5kg*5*5(failure på siste rep 4, og 2 siste reps i 5 sett)
Skrå flyes: 12kg*10*2
Skrå hantelpress: 18 kg*10*2
Dips (mellom to benker, noen som vet hva dcette kalles): +30kg*10*3

Franskpress: 30kg*10*2
Tricep extension 1 arm: 10 kg*10*2

 var dævv kjørt idag, har ikke spist nok, glemte prottis shakene de to siste dagene og:S faen ass.. må skjerpe meg!

Dette ser jo veldig bra ut :) Og veldig bra knebøy! Økte enormt mye i knebøy med 5x5 da jeg kjørte det, ennå jeg kjørte bare halve tiden.. Synd med kneet ditt :-/ Ser at du begynte veldig tunge vekter når du trente 5x5, var vel derfor du stoppet så fort opp. Du burde begynne veldig lavt de første ukene, for du skal jo tross alt legge på 2,5 kg HVER uke i 10 uker i alle baseøvelsene. Og det blir faktisk hele 25 kg til slutt.. Så det bør du tenke på neste gang ;p

Savner militærpress med deg..?

Ellers ser det bra ut, så du får ha lykke til med treninga :)

Takk takk:) Ja, begyntte kanskje litt tungt i starten.. Men får se åssen det går fremover, til nøds kan jeg ta de samme vektene i 2 uker isteden for 1.. Men nå er jo programmet sklidd ut helt pga d fuccka kneet mitt :argue: Militærpresser kjører jeg ikke pga at jegt trener bryst og tri dagen før rygg, biceps og skuldre og noen ganger etter,  og militærpress går vel også på tri? eller :what:

Tirsdag 8.11.05  Rygg, biceps, mage

Nedtrekk 60*10*3
Nedtrekk maskin 75*10*3
Sittende roing 55kg*10*3

Stangcurl 30kg*10*3
foroverbøyd roing 50*10*3

Mage cruch i maskin 90*10*3
øvelse med kabler der du lener deg til siden  25*10*3


Onsdag 9.11.05   Bryst og triceps

Benkpress: 67,5kg*5*5 (Siste rep i siste sett måtte jeg ha hjelp :benkpress:)
Skrå flyes 12*10*2
Skrå hantelpress 18*10*1, 20*9*1

tricep hantel extension 1 arm   10*10*2
----------------------------- 2 arm   24*10*2

idag var jeg i bedre form, neste økt på fredag tar jeg alle i benk.. nesten sikker:) Ellers ble d en litt slapp økt.. siden vi var 4 stykker :dance:

Argg.. :P du tar 5 mere pushups enn jeg gjorde! :P

Fredag 11.11.05

Benkpress 67,5*5*5(jess! nå gikk alle bra.. da er d 70 på mandag)
Skrå flyes 12kg*10*2
Skrå hantel press 20*10,24*4(helbomm:S skulle prøve å kjøre 8 reps på en vekt, men så ble alt feil)
Dips mellom benker: +50kg*10*3

Tricep ex. 1 arm: 10kg*10*2
Tricep ex. 2 arm: 24 kg*10*2

situps i skrå helning, med 20kg*10*2, 10kg*10*2, bare meg 10*2

Jaja.. tid for å skrive her igjen..

mandag 14.11.05

benk: 70kg*5,70*5, 70*5, 70*4, 70*4
skrå flyes: 14kg*10*2
Skrå hantelpress: 22*5*3(heller ikke idag fant jeg en passende vekt, irriterende greier)
Dips mellom 2 benker: kroppsvekt*25*3

Tricep ex. 1 arm: 10kg*10*2
Begge armer: 28*5*2(for tungt, må kjøre på 26.. men den var opptatt)

Benken var overaskende bra.. spiste vel godt i helgen :spise: neeste gang (onsdag) skal jeg ta alle..

Noen som vet hva jeg burde ta i 1rm hvis jeg klarer 70*5*5 uten failure? cirkus liksom

Jeg tok 85 kg max når jeg akkurat klarte 70kg 5*5 ;)

Tirsdag 15.11.05  Rygg, biceps og skuldre

Nedtrekk 65*10, 60*10*2
Sittende roing: 60*10*3
Nedtrekk maskin : 80*10, 85*10*2

Biceps curl: 12kg*10*3
STangcurl: 30kg*10, 30kg*7, siste sett gikk til helvete.

Sidehev 7kg*10*3
Fronthev: 8kg*10*3
Skulderpress i maskin : 35kg*10, 35*10, 40*10
Grei økt detta, gleder meg til imorra ass, benkpress igjen:D

Onsdag 16.11.05

Sier bare en ting: SUG RÆV ::furious:: Faen så dårlig form jeg var idag:S
Det var så deprimerende at jeg stoppet treninga halvveis :(

Benk: 70*5,70*4,70*4, 80*1, 80*1(failure) (Her gikk ALT til helvetTE idag, Jeg fikk failure på 5 i både 2. og 3. settet, så da ga jeg faen og heiv på 80, gikk greit 1 gang, men idiotisk av meg..)

Skråflyes: 14*8, 14*8 (klarte ikke 10 idag:S:S, ååå)
Skråbenk hantler: 20*7, 20*6(her skulle jeg klart 10, men gikk dårlig.. har gått før)

Jaj.. her stoppet treninga idag.. orka rett og slett ikke mere depressiv trening, så jeg hoppet i badstua på spenst med en kammis, d var den treninga..
Er vel fordi jeg ikke har spist nok, ikke sovet nok, og glemt shaken.. Men søren,. får ta d igjen på fredag :what:

Regna egentlig med å ta nesten alle repsa i benken idag, men neida.. fittebenk.. jaja..

fredag 18.11.05

Benkpress: 70*5*5 (den siste rep. i siste sett ble failure, såvidt....):D 80*1 lett!
skrå flyes: 14*10,14*8
skråbenk hantel: 22*5, 22*8 (tok dette alt for brått etter flyes:()
Dips mellom benker: 30 rep*2 set
Pushdown: 35*10,30*10*2

Veldig fornøyd med økta idag:D herlig å føle at man går oppover igjen, 80 kg i benk var lett etter 5*5 med 70, så burde vel klare 85, eller?

Jeje! Sneiks

Lørdag 19.11.05

Rygg og biceps

Nedtrekk 60*10*3
Sittende roing 60*10,70*10*2
Nedtrekk i maskin 80*10*3
Chins 7+6

biceps curl 14*10*2

Ble ganske amputert trening idag, måtte rekke et tog..

Mandag 21.11.05

benk: 70kg*5*5(knirkefritt)+80kg*1
Skrå  Flyes:14kg*10+14kg*9
Skrå benkhantel: 22kg*10+22kg*9
Dips: 30*kroppsvekt. +40kg*15+kroppsvekkt*40

Pushdown: 60kg*10,65kg*9, 65kg*9

Braøkt

Tirsdag 22.11.05

Rygg og Biceps

Nedtrekk 60*10*3(her klarer jeg bare ikke å øke ???)
Sittende roing 75*10*3(dette føler jeg at jeg har taket på!)
Nedtrekk i maskin 85*10*3
Foroverbøyd roing med stang 50*10*3

sittende biceps curl i skråbenk: 12*10*3(*2)
Stående stangcurl: 30*8*3

Grei økt detta

Idag Onsdag 23.11.05

Bryst, Triceps og mage

Benk 72,5*5*3---72,5*4*2  (Gikk nesten greit:D)
Skrå Flyes : 14*10*2
skråbenk: 22*8*2

Dips mellom benker: 30 stk+40stk
Pushdown: 65*10, 70*10*2

Situps i skrå: 30*3 (med 20kg og så 10kg)

Fredag 25.11.05

Bryst, triceps, mage

Benk: 72,5*5*3 (på det fjerde settet la kompisen min på litt for mye på den ene siden:p så da gikk d bare 4)75*4 og 72,5*3 >:(

Skrå flyes: 14kg*10*2  detta gikk lett idag, øker neste gang, dumt d er 2 kg mellom alle manualene på spenst.

Skrå hantelpress: 24*7*2 (jeg skal egentlig ha 22, men det var en tulling som brukte så sinnsykt lang tid med dem.. Men trur uansett jeg går opp til 24 nå snart)

Dips mellom benker: ett sett med 40 reps og ett med 30..

Pushdowns: 70kg*10*2

Situps i skråbenk: 10 stykker med roolige negativer, deretter 5 der jeg stopper og står i 5 sek. og så så mange jeg klarer vanlige etterpå.. TUUUngt..

Kjørte og beinhev i ribbevegg 10*2 tungt:p

Er fornøyd med treninga denne dagen, hadde bra press i hanteløvelsene!

Lørdag 26.11.05

rygg, biceps og skuldre

Nedtrekk 60*10*3 (jeg vet ikke hvorfor men klarer forstsatt ikke å øke her)
Sittende roing 80*10*3 (her øker jeg som bare faen, men sitter fast i det andre.. irreteiting)
Nedtrekk maskin: 85*10*3
Chins: 3*3 (er kjørt etter de andre øvelsene :-\)

sittende biceps curl: 12*10*3
Sidehev: 8*10*3
Fronthev:9*10*3

Serr, etter skuldre er jeg helt kjørt.. føles ut som jeg har revi av skuldra:p

Mandag 28.11.05

Bryst, Triceps og mage
Benk: 72,5kg*5*5   :afro:
Skrå flyes: 16kg*10, 16kg*9  ;D
Skrå hantelpress: 24kg*8, 24kg*7 ::huh2::

Dips mellom benker: 40 rep+30rep
Pushdown: 70kg*10*2

Situps i skråbenk: 10 stk med 20kg så 10 stk med 10kg så 10 vanlinge med saakte negativer*2

Breeennner i magan etterpå!!:o

Onsdag 30.11.05

Bryst, triceps, mage

Benk: 75kg*4*2, 75kg*3*3
Skrå flyes: 16kg*10*2
Skrå hantelpress: 26kg*7*2

Pushdowns med tau: 65kg*10*3
tricep ex. hantel: 10kg*10*3

Crunch: 85kg*20*2
Situps i skråbenk: 30*2

Benken idag ble preget av at jeg ikke hadde noen til å spotte meg, tørte ikke å kjøre det jeg kunne.. Følte at jeg hadde mye mere inne.. Økten var god ellers :gull:

Takk ;) Trente ikke så mye knebøy nei, jeg var liksom ikke inni den styrke greia da.. Gikk mest på løpinga bare.. Trenner du knebøy? og hvilken klubb løper du for?

Fredag 02.12.05

Bryst, triceps

In gen spotter idag heller ::furious::

Benk: 75kg*4*5
Skrå flyes: 16kg*10*2
Skrå hantelpress: 24kg*8*2 (prøver meg på 26 neste gang)

Pushdown med tau: 65kg*10, 60kg*10*2
Triceps ex. 1 arm hantel: 10kg*10*2

Jaja.. grei økt! HAdde presset i hantelpress, følte meg i god form.. Synes pushdown blir tyngre med tau, hva synes dere?

Lørdag 3.11.05

rygg og biceps

Nedtrekk: 70kg*10*3*(kommer seg)
Sittende roing: 80kg*10*3
Nedtrekk i maskin: 85kg*10, 90kg*9*2

Var helt kjørt etter ryggen :o

sittende bicepscurl i skråbenk: 14kg*10*3(på hver hånd)
Stangcurl: 30kg*10*2

Prøvde meg også på litt skuldre, men fikk så ille vondt inni den venstre skuldern, så slutta.. ellers grei økt.. Gleder meg til mandag, bryst økt.. Med spotter :P ;D

Mandag 5.12.05
Bryst, triceps og mage

Benkpress: Idag var det tid for maksing, følte at formen var dårlig.. men fikk fort svar på tiltale.. Begynnte med 10*40, 3*70, så tok jeg 1*80, 1*90 og tilslutt 1*92,5.. Såvidt jeg klarte det ::headbang:: Og er veldig fornøyd med det.. For litt over en måned siden makset jeg på 75 ca.. og nå er det 92,5! :woot: HErlig følelse

Skrå flyes: 16kg*10*2
Skrå hantelpress: 26kg*8, 26kg*7

Pushdown med tau: 65kg*10*2, 65kg*8
Triceps ex. 1 arm: 10kg*10*2

Situps i skråbenk, (30kg*10+20kg*10+bw*10)*2

Herlig økt! Jeg er helt forundra over fremgangen i benk! satser på 100 før nyttår:D :gull:

Tirsdag 6.12.05

Rygg, biceps

nedtrekk: 70kg*10, 65kg*10*2
Nedtrekk i maskin: 90kg*10*3
Sittende roing: 85kg*10*3

Sittende biceps curl: 16kg*10, 14kg*10*2
Stangcurl: 30kg*10, 32,5kg*10*2

Fin økt dette her!

Torsdag 8.11.05
bryst, mage og triceps

benk: 75*5*5
Skrå flyes: 18kg*10*2
Skrå hantelpress: 26kg*6*2(var sliten etter flyes)

Pushdown med tau: 60kg*10*3
Triceps ex 1 arm: 10kg*10*2

crunches i situpps benk: 10stk med 30kg, 10 med 20, 10 uten..

Fredag 9.12.05
Rygg, biceps

Nedtrekk: 65*10*3
Sittende roing:  90*10, 85*10*2
Foroverbøyd roing med stang: 60kg*10*3
Chins: bw*6*3

Sittende bicepscurl i skråbenk: 14kg*10*3(pr hånd) 18kg*5*3(pr hånd)
Stående stangcurl: 32,5kg*10*2    ,     32,5kg*8

Bra økt dette..

Lørdag 10.12.05
Bryst, Triceps og mage

benk: 77,5*5*3, 77,5*3*2(fornøyd med dette :))
Skrå flies: 18kg*9, 18kg*6(gikk til helvette)
Skrå hantelpress: 26kg*6*2  helt ok :what:

Pushdown med tau: 60kg*10*3

Crunch i situpsbenk: med 20kg*12*2
Skrå crunches: 20*2

Mandag 12.12.05
Bryst, triceps, mage

Benkpress: 77,5kg*5*3, 77,5kg*4, 80kg*3
Skrå flyes: 18kg*10 , 18kg*9
Skrå hantelpress: 26kg*6*2

Pushdown: 65kg*10*3

Mage crunch i situpsbenk: +20kg*12*2
Skrå crunches: 20*2


Tirsdag 13.12.05
Rygg og biceps

NEdtrekk: 65kg*10*3
Sittende roing: 85kg*10*3
Chins: bw*6*3
Foroverbøyd roing med stang: 55kg*10*3

Bicepscurl hantler: 14kg*10*3(hver hånd)
STangcurl stående: 32,5kg*10*2

Onsdag14.12.05
Lår,legger og skuldre

Dette var første beintrening på utreolig lenge :D

Knebøy i smith: 55kg*10, 95kg*10,  115*5, 125*5, 135*5*3
Hamstringcurl: 25kg*10*2
Tåhev smith: 105kg*10*3
SKulderpress smithmaskin: 45kg*10, 55kg*10*2

Dårlig organsiert trening, men er fornøyd med  bøyen!

Fredag 16.12.05
Bryst, Triceps, mage

Benk: 77,5kg*5*4, 77,5kg*4(FAen! Nesten)
Skrå flies: 18kg*10, 18kg*8
Skrå hantelpress: 26kg*6*2

Smalbenk: 50kg*10*2
Franskpress: 30kg*10*2

kjørte litt forskjellig mageøvelser

Lørdag 17.12.05
Rygg, biceps

Nedtrekk: 65kg*10*3
Sittende roing: 90kg*10*2, 95kg*10(snart bunna apparatet ;D)
Chins: 6 rep*3 set
Foroverbøyd roing med stang: 60kg*10*3

Sittende hantelcurl: 18kg*5*3(pr. hånd)
Stående stangcurl: 32,5kg*10*2

Tirsdag 20.12.05
Rygg og biceps

Nedtrekk: 65kg*10*3
Chins: 2*7, 1*6
Sittende Roing: 95kg*10, 90kg*10*2

Sittende hantelcurl: 20kg*5*3(pr. hånd)
Stående stangcurl: 35kg*10*2

Greit økt dette her, men følte at jeg manglet en del energi, siden jeg spiste veldig lite til frokost og ikke noe før trening,, Ryggen var litt slapp idag.. Biceps var bra:)

HAr vært  myye fram og tilbake med trening nå, har fått senebetennelse i venstre arm/skulder.. Så jeg må roe ned til over jul med alt unntatt bein.. Dette er d jeg kjørte idag:

Prøvde me litt benk osv, men funka dårlig

Benk: 10*40. 5*50. 5*60*2

Knebøy i smith: 100kg*5, 140kg*5, 160kg*5 ;D*3

Mage øvelser.

Jaja folkens, alt er gått til helvete nå.. for mye tung trening i det siste, skal begynne med sheiko bog når jeg er bra i armen igjen! Gleder meg:D

Jaja.. da er jeg tilbake igjen, senebetennelsen er jeg kvitt.. eller, kjenner lite til den iallefall:=) jeg har begynnt med sheiko bog benkprogram også forresten:)

Dette er det jeg kjørte 03.02.06

økt 1: Benkpress: 50*5 ,55*4, 60*3, 65*3*2, 75*2*2, 80*2*2, 75*2*2, 65*3*2, 60*5, 50*10 (lett)

Flies: 12kg*10*5 (skal være lett, var lett)

Pushdown: her kjørte jeg lett pga armen, ville ikke belaste den alt for hardt..
50*10, 40*10

Litt forskjellige mageøvelser...
---------------------------------------
Økt 2: Bein:

Knebøy i smith: 95kg*10, 135*10, 145kg*6*2,155kg*5*3
Hamstrings curl: 20kg*10*2(*2)
Markløft: 100kg*5, 120kg*5*2, 140kg*3(tungt :markløft: )

Jeg går ned til 90 grader, jeg setter sikringene på maskinen slik at jeg går akkuratt 90.. Og da veit jeg at jeg går dypt nok hver gang ::smile::

Er det deg på avataren? :o  I såfall så ser du ut til ha sykt bra rygg! Legg ut bilde da? ;D

Det er nok meg ja :D Men sykt bra er den nok ikke desverre  ::blush:: Jeg har en del bilder på profilen min :8): så du får bare stikke innom :deal:

Aha! Fant ikke profilen din i går.. :P Var vel litt i det trøtteste laget! ;p Men ryggen din ser meget bra og tykk ut! Traps og skulderparti var også veldig bra.

Hmm.. Det veit jeg faktisk ikke?:p Men det kan jeg skjekke ut imorgen! Jeg har nesten aldri kjørt vanlig knebøy, så det blir litt rart.. Men da finner ejg ut det imorgen:)

Takktakk:D

Skjønner:), ofte man blir litt sosete da:S hehe.. Joda, ryggen er vel den beste delen.. Føler at Biceps henger veldig etter, utrolig vanskelig å bygge masse der..
Men jeg får vel bare skjekke ut din profil jeg da:)

Onsdagen:

Rygg og biceps

Jeg måtte kjøre veldig lett, med tanke på at jeg nettopp er tilbake:)

Nedtrekk: 60kg*10*3
Sittende roing: 75kg*10*3
chins:5*3
Hantelcurl: 14kg*16, 16kg*16*2

Grei trening, kjørte veldig lett.. mere neste gang!!

Hvordan har fremgangen i masse hvert, med 5x5 powerbuilding? Vurdere å prøve en runde selv.

Må vel egentlig si at fremgangen på styrkesiden var valdig mye bedre! Men fikk jo litt masse også, som er relevant når man blir sterkere.. Men jeg vil si at det er et mere styrkerettet program..

Jaja! Da har jeg perset på 155kg i knebøy, gikk til 90 grader og kom meg opp igjen ;D noe sm jeg er veldig fornøyd me :erter:

Sånn! ;D Nå er jeg tilbake igjen, ikke med trening.. men med loggoka :-\ Har vært litt slapp og ikke skrevet på en stund.. Har blitt en del sterkere og :D Men men.. iallefall, dagens økt:

Bryst, triceps, skuldre og mage (litt lang økt, oppsamling):

Benkpress Sheiko bog:
50kg*5
55kg*4
60kg*3
70kg*3*2
75kg*2*2
87,5kg*2*2
90kg*3(for morroskyld) ;)
75kg*2*2
70kg*3*2
60kg*5
50kg*10

Flies: 16kg*10'3

Skrå hantelpress: 26kg*6*2( Helt utslitt :()

Smalbenk: 40kg*10, 60kg*6, 70kg*3

Dips: 10*2

Foroverbøyd sidehev: 12kg*10*3

Mage crunches i skrå: +20kg*12*3

Jaja.. Deilig med en skikkelig økt! Måtte ta veldig mye idag, ble faktisk påkjørt igår, så pådro meg to brista ribben og et fryktelig hovent lår+bryst+tryne ::furious:: Men jeg lever, og da kan jeg trene ;D

Om en ukes tid er det klart for maks! Satser på 100:D

Velkommen tilbake :)

Dæven, når du blir påkjørt og stikker på trening dagen etter er du faen meg knallhard! ;D Hehe!

Ser ut som en god økt det der ;) Stå på!

Takk Takk jDG, bra du følger me :D Du er en av de få :P
Joda.. asså, jævelen fikk ikke så sinnsykt stor fart.. var rett rundt en sving.. Men kjørte jo fan meg opp på fortauet, kjørte meg ned.. og kjørte videre :ohmy: Aldri opplevd makan! ???

Hehe! Får stikke en tur innom din og se åssen det går med deg og da ;)

Men i svarte da? ??? Stoppa han ikke for å se om det gikk bra en gang? Sikker på det var en ulykke?

Hehe, loggen min er død for øyeblikket ;p Skal begynne å føre fra neste uke av :)

Ser bra ut dette her bergan :) Og 155 i bøy er veeldig bra i mine øyne. Har tittet på profilen din i ny og ne, ser veldig bra ut ;) Hvordan går det med sheiko, føler du det fungerer bra?
Stå på vel ::biggrin::
btw, pass deg for bilistene ;)

Japp.. jeg fusker litt fortsatt assa :( :o Men lover å sjerpe meg! jaja.. iallefall, her er dagens logg :)

Masse rart(siden jeg drar til geilo imorgen):

Benk:40kg*10, 50*8, 60*5, 70*3, 80*3, 90*1, 95*1, 100*1 ;D, 102,5*0 :-[

Franskpress: 40kg*8*3
Stangcurl: 40kg*8*4
Pushdown tau: 65kg*10*2
biceps hantelcurl: 18kg*16, 20kg*16, 22kg*12
skrå hantelpress: 26kg*8*2
Militærpress:40kg*8*2, 50kg*6
Skulder hantelpress: 20kg*8*2
Foroverbøyd sidehev: 12kg*10*3

Ny pers i benken!! :D ;D sinnsykt deilig, har økt 7,5kg med sheiko bog programmet! Deilig :8): skal kjøre en periode til når jeg kommer hjem:D

Sånn.. etter en geilotur med mye faenskap og lite trening, er jeg nå hjemme igjen.. Tok en liten trening istad ;) små deilig egentlig, men kjenner at jeg har fått en smell i triceps etter et fall på hopp.. men men, snart over :)

Dagens trening: Bryst/triceps/skuldre og mage

Benk: 70kg*8*3
Skrå flies: 16kg*10*3
Skrå hantelpress: 24kg*8*3

Franskpress: 40kg*8, 40kg*7*2
Triceps ex. 1 arm: 10kg*7*2

Mage crunches i situppsbenk: bw*20*4

Mandag 06.02.06

rygg og biceps:

Nedtrekk: 70kg*8*3
Sittende roing: 90kg*10*3
Chins: bw*5*3 >:(
Foroverbøyd roing: 60kg*10, 70kg*8*2

Stangcurl: gikk ikke :o :( fikk så vondt i underarmen, tegn på senebetennelse :'(
Tok en del lette bicepsøvelser..

Jaja.. grei trening:)

Tirsdag: Bryst , triceps og skuldre

Benk: 50kg*10, 70kg*8*3
Flies: 16kg*10*3
Skrå hantelpress: 26kg*7*3
Franskpress:40kg*8*3 ( Får sinnsykt vondt i armen her >:()

Sluttet her med tricepstrening, pga vondt i underarmen.. konklusjon var begynnelse på senebetennelse, IGJEN..

Liggende omvendt cabelcross: 6,25kg*8*3 ( River helt sinnsykt på baksiden av skuldrene!)

Foroverbøyd sidehev: 12kg*10*3
Militærpress: 40kg*8*3

Joda.. Det går, sånn nogenlunde.. Har begynnt å trene for litt mere volum i benken.. Som virker greit, begynner rolig..:) Vi får se åssen det går fremover, akkuratt nå er jeg ikke max gira :(

Torsdag
Litt baseøvelser

Knebøy: 80kg*10, 100kg*10, 120kg*8, 130kg*6(Litt rusten)
Markløft: 60kg*10, 80kg*10, 100kg*5, 120kg*5, 130kg*5, 140kg*5
+
Flies: 18kg*10*3
Mageøvelser

Lørdag: Bryst og skuldre

Benk: 70kg*10*3(hjelp på siste rep i siste sett:p)

Skrå kabelflies: 7,5kg*8*3
Kabeløvelse: 10kg*8*3

Miltiærpress: 40kg*8, 50kg*6
Liggende omvendt cablecross: 7,5kg*8*3
Foroverbøyd sidehev: 12kg*10*2, 14kg*10


Fin økt, får litt vondt i armen etterhvert.. Men er ikke alt for ille, har kjøpt håndleddsstøtter, som hjelper litt :)

Mandag 13.02.06: Rygg, Lår, mage

Nedtrekk: 70kg*8*3
Sittende Roing: 90kg*10*3
Chins: bw*5, bw*4*2
Markløft: 50kg*10, 80kg*8, 100kg*5, 130kg*5, 140kg*5, 145kg*5  (+5kg)
Knebøy (teknikk terping): 80kg*10*3   Ass to the grass!
Hamstringscurl:20kg*10, stopp.. vondt i knæra.

crunches med belasting: 20*2, skrå crunches: 20*2

God trening dette her, blei ikke veldig tungt i knebøyen idag, trente med en kompis så terpa teknikk. Markløft økte jeg 5 kilo, og skal prøve å øke videre framover:)

Nå har jeg sett gjennom hele loggen din. Må si du har hatt en utrolig bra fremgang i styrke i det siste! Men jeg la merke til at du nesten ikke har trent markløft? Også har du en såå tykk fysikk i ryggen? Har du fått det av å kun trene nedtrekk, roing (stang/maskin), og chins?

Jeg vil også ha en sånn tykk rygg!! :P Hva er hemligheten din? ;p

Altså, :p Jeg har kanskje løftet mark 8 ganger eller noe:S Men jeg har bestemt meg for å begynne med det nå! så har kjørt mark de siste ryggtreningene:) og er digg!

Men.. Det med tykkelsen i ryggen, litt vanskelig å svare på.. Men må nok si sittende roing, ssynes det er en knall øvelse:D og har brukt den dag inn og dag ut etter jeg prøvde den første gang!

Men nei, jeg har ikke noe svar på hemmeligheten.. Kanskje jeg bare er sånn, men nå er ikke tykkelsen såå utrolig da.. Men til å ha trent lite markløft så er jeg fornøyd:D

DAgens trening: Bryst+cardio

trening kl. 06.30

Benkpress: 72,5*8*3
Flyes: 16kg*8*3(Strict)
Cabeløvelse: 7,5*8*3
20 min gange i 7,5kmt

Komentar: Jeg kjenner at jeg nesten bare har trent styrkeprogrammer i benken før, utrolig dårlig til å løfte vektene flere ganger.. Men men, jeg har da tenkt til å fortsette med volumtrening, men forventer ikke så store resultater da jeg nå er på deff.. Men håper jeg kan få litt bedre dynamisk utholdenhet etterhvert :)

Sittende roing ja.. Har prøvd det EN gang, da jeg trente på studio. Må si den tok veldig godt på ryggen ja. Så kanskje det er den som har gjort susen med deg.. ;p Synd jeg ikke har tilgang til noen slike apparat da jeg ikke trener på studio :/

Til å ha trent så lite markløft som du har, og har så god styrke i den øvelsen, må jeg også si er imponerende! (Blir baare imponert her jeg.. Hehe)

Men du er vel heldig med genene også tenker jeg :) Lucky bastard! ;D

Oja! Trudde du trente på studio jeg  ;) Men da er det jo forståelig at du ikke tar den øvelsen :P Jeg begynnte å trene på 55 kilo, nå trener jeg på 90 og skal opp på 95 neste gang, så har hatt bra framgang også! :)

SÅ imponerende er det vel ikke, men det er vel ganske greit! Din mark er jo veldig bra den og! :D

Men du må ikke komme her å si at du ikke er heldig med genene, for det er du.. Hadde gitt mye for den midjen du har :ohmy:

Nei jeg trener i kjeller'n hos far'n min jeg! ;) Hehe! Oi, ja da må jeg si har hatt bra fremgang! Skjønner ikke hvorfor folk er misunnlig på midjen min? Den får meg jo bare til å se ekstra tynn ut! ;P Hehe! Men takk for det! :-)

Dagens måltider:

Frokost: 50 g havregryn+50g whey max protein+omega 3+6
Lunch 1: 100g Ris
Lunch 2: 100g Ris+Eple
middag: 150g lapskaus+50g whey max protein
ettermiddag: 2 brødskiver med skinke

Rufsete spising idag, skal skjerpers!!! :-\

Kveldsvekt: 79.1kg

Dagens vekt før 1 time cardio: 78.8 kg

Har vært så mye tull i det siste, men nå er jeg tilbake igjen..
Deffet meg ned fra 81kg til 75, for å skjekke åssen en deff fungerer, og for å få erfaring til neste gang. Nå er jeg tilbake på 81kg, er på Kreatin og spiser masse mat og pulver ;D Styrken er litt bedre enn hva den var før jeg begynnte å deffe.. Men nå har jeg satt meg noen mål for sommeren:

110 i benkpress (nåværende max: 102,5)

170 i Markløft ( Nåværende max: 160)

Knebøy kan jeg ikke trene for tiden, skadet knærne.

Ligge på rundt 80kg(+)

Onsdagens trening: Bryst og triceps og litt skuldre

Benk: 20kg*15, 50kg*10, 70kg*10, 80kg*5, 85kg*5, 90kg*3, 95kg*2
Skrå hantelpress: 28kg*10, 30kg*8*2(vekt pr. hantel)

Militærpress:40kg*10, 50kg*5*3

Pushdown: 80kg*10*3
smalbenk: 70kg*8*2

Er deilig å være tilbake iform.. Føler at kreatinen gir mye effekt på trening, har så mye mer å gi!

Torsdagens trening: Rygg og biceps

Nedtrekk: 70kg*8*3
Sittende roing: 90kg*10, 95kg*10, 100kg*10(FØrste gang jeg har tatt 10'er på 100 :D)
Foroverbøyd Roing: 50kg*10, 70kg*8*2

Hantelcurl: 20kg*16*2 (vekt pr. hantel)
Skullcrusher: 7,5*10, 10*10, 12,5*10
Cablecurl: supersett til pump

Deilig idag også!

ser du har problemer med franskpressen, og at du har begynnelse på senebetennelse.. hadde akkurat samme problemet. løste det ved å ikke gjøre øvelsene som ga vondt i underarmen.. fex istede for franskpress så setter jeg en skråbenk i incline og har bruker et tau til å dra opp med bak hodet.. akkurat samme som franskpress bare at du har anna grep, den gjorde ikke vondt for meg  ::headbang:: begynner jeg med franskpressen igjen så får jeg kjenning på skaden igjen  :nono:

Mandag: Bryst, triceps

Benk: 80*5, 85*5, 90*3, 95*2, 102,5*1 (ganske tungt, men helt ok)
Skråbenk med hantler: 32kg*8*2
Pushdown: 80kg*10*3
SMalbenk: 70kg*8*3

Tirsdag: Rygg og biceps
Nedtrekk: 70kg*8*3
Sittende roing: 95kg*8*3
Bicepscurl: 20kg manualer*16*2
St5angcurl: 40kg*8*3

Torsdag: Bryst , triceps og skuldre

Benk: 80kg*5, 85kg*5, 90kg*4, 95kg*2
Skrå hantelpress: 32kg*8*2, 34kg*6
Pushdown: 80kg*12*2
dips: +10kg*10*2
Franskpress: 40kg*10*2
hantelpress:20kg*8*3

Herre, nå er det lenge siden jeg har skrevet her! Har begynnt på nytt program, kjører andre uka nå.

Idag:

Lår, legg:

Knebøy: 135kg*6*2
Utfall: 60kg*6*2(pr. ben)
Litt teknikk på strake markløft
Legghev: 40kg*mange*2 (krampe :what:)

Begynner rolig med bein, siden det er noe jeg har slitt mye med, kneet osv.

Markløft:
Måtte bare ta litt idag, hadde god tid :)
100*10, 140*2, 160*1, 170*1, 180*1 Ny pers :woot: med tjue kilo!

Hehe.. sant det, kjører bøy i nitti grader. Men utfall trener jeg opp teknikk, har dårlige knær. Så trener for stabilitet ;) Det er grunnen ;D

Jaja.. JEg klarer bare ikke skjerpe meg jeg, men nå skal jeg skrive fast her igjen!
Har kjørt et litt anderledes program en stund, hovedtingen er variasjon. Bytter øvelser, sett og reps hver gang jeg trener. Og Sjokker musklene en gang iblant med alternativ trening som utholdende muskelarbeid, eller sinnsykt mange arbeidsett.
En sjokktrening kan f.eks bestå av 10*10 chins og dips.

Her er gårsdagens trening:

Chins: 30 sekunder opp, stopp, 30 sekunder ned*1
Deretter rett over på bicepscurl uten pause: 8 reps utrolig strict.

Dips: 30 sekunder opp, stopp, 30 sekunder ned*1
Deretter rett over på triceps extension uten pause: 8 reps utrolig strict

Alle de andre øvelsene kjøres i supersett:

Stangroing:12*2+hantelroing:12*2

Skrå hantelpress: 12*2+ Skrå flyes: 12*2

En beins beinpress: 12*2+bein curl: 12*2

Utført på en halvtime.. Kjempesliten og kvalm!

Onsdag(igår): Sinnsykt dårlig trening, var våken helt til jeg skulle trene klokken 0700, så sov dermed ikke:p

Alle øvelsene kjørtes i supersett

Benk: oppvarming+80*8, 75*8*2+Chins:8*3

Omvendt liggende cablecross: 6,25*8*3+Fronthev med vektskive: 15kg*8*3

et beins leg extension: 40kg*8*3+leg curl: 40kg*8*3

Bicepscurl med stang: 40kg*8*3+Pushdown: 40kg*8*3

Komentar: Fy flate.. Alt er så mye tyngre når man ikke har sovet:o Pluss at alt skal kjøres i supersett.. helvete så sliten man blir. Må gå ned på vektene også, er jo litt frustrerende.. Men så lenge det blir noe ut av dette så er jo det herlig:D

Tenkte jeg skulle skrive inn makser og mål:

Benk: 105-110kg       Mål: 120
Knebøy:155kg           Mål: 170
Markløft:185kg          Mål: 210

Når jeg har tenkt å innfri disse er jeg ikke sikker på, men setter dem ikke for høyt. Og satser på et halvt år, fordi det blir en del volum trening fremover.. Mark og knebøy vet jeg at jeg øker mye i, fordi jeg nesten aldri har trent det. Men men, vi får se:)

arg.. Glemte løpinga.. Går idrett så løper litt der. Men ikke så mye ellers, gjorde det da jeg drev med friidrett før=) Men men, iallefall :

6km løping igår, rundt 170 i puls.
6km løping idag rundt 170-180 i puls.

Merker at etter jeg har trent styrke nå en stund, har pulsen økt en del, svetta kommer fortere, og er JÆVLI mye tyngre å løpe :ohmy: Nesten trist.. Og gruer meg noe jævli til 3000 meter om to uker ::dry:: :(

Trening fredag:

Idag kjørte jeg "Tempo kontraster" og supersett som vanlig.. jævli slitsomme greier.. Kjører sett med 8 reps. 4 sek ned, 6 sek opp, to ganger, deretter to eksplosive, og så på nytt igjen..

Benk: 60kg*8*2 (lett) 70kg*8
Cablepulls: 10kg*8*3

Det som kommer nå var jævli slitsomt, alt skulle jo kjøres i tempo kontrast, pluss at jeg har 3 øvelser i supersett etterhverandre:

Sidehev: 9kg*8*3+Franskpress*8*3+stangcurl:30kg*8*3

Når dette kjøres  supersett og tempo, er det et helvette:S

chins: 11*bw


Litt artig å kjøre et slikt program som jeg gjør nå, som bare går på variasjon og ting som man ikke har gjort før. Men tungt, jA! HAr økt 1,5 cm i biceps på to uker nå faktisk:D Funker kjempebra!

Im Back.. Hehe.. Har ikke skrevet noe her på utrolig lenge, hadde en pause fra treninga i sommer.. Men har nå trent siden september, og er i bedre form enn før nesten.


Før trente jeg utrolig mye styrke, nå er det bygging.. Fordi jeg har et 6mndr treningsprosjekt på skolen med kroppsbygging, og fordi jeg har lyst til å bli større..  Har tatt vekkm fokusen på benkpress, det ødla mye.. Tenkte nesten bare på benk før, blir feil..

Trener nå 5 dager i uken, Har to forskjellige programmer for hver dag, som jeg rulerer på..

Veien nå 81 kg, maxer driter jeg bokstavlig talt i..

har Satt meg noen mål til jul:
40kg*8 i skrå hantelpress (pr. hantel)
15 chins
45kg*8 franskpress
40cm armer
veie 85 kilo



Logger fra og med imorgen av..

Onsdag 1.nov

Rygg og biceps

Chins: 1*10, 1*8, 1*6
Sittende roing: 100kg*8, 90kg*8*2
foroverbøyd stangroing: 70kg*8*3
En arms hantelroing: 30kg*8*3(pr. arm)

Veldig pump i biceps, så kjørte lettere vekter enn normalt.

Hantelcurl: 18kg*8*3(pr. arm)
en arms scottcurl: 14kg*8*2(pr. arm). Droppsett 18kg--->6kg, digg!!

Grei økt.. sliten i biceps..

Fredag 3.nov

Bryst og tri

Skrå hantelpress: 34kg*8*3
Skrå flies: 20kg*8*3
Cablecross: lett*8*3(kjørte utrolig strict, fikk skikkelig kontakt!!)

Franskpress: 40kg*8*3
Pushdown: 80kg*8*3

grei økt..

Dagens økt:

Markløft: 120kg*4*5  blei litt lenger enn 10 sek pause, men fremdeles ekstremt korte pauser. Ble tungt på siste sett.

Nedtrekk: 70kg*4*5 (10 sek pause mellom sett)
greit.

Stangcurl: 40kg*4*5 (10 sek pause mellom sett)
Tungt

Pushdown: 82,5kg*4*5 (10 sek pause mellom sett)
helt ok

Leg extension: 75kg*4*5 ( 10 sek pause mellom sett)
Tungt

Leg curl:  :lol2: hehe.. ble bare 75kg*2*5, på det tredje settet skjedde det noe med maskinen, så alle vektene smalt sammen. Jaja tenkte jeg, lista meg ut av maskinen og tusla ut av studioet:p hihi..

Det er grunnen til at det ikke ble legger.. Bryst ble det ikke, fordi jeg følte at jeg trengte et par dager til etter den tunge økta på søndag!

Bosse

Liten oppdatering på formen:

Vekt: 84,4 akkuratt nå(altså ikke morgenvekt)

Føler meg i kjempeform, var nesten så jeg dro og trente bryst og skuldre idag, fordi jeg ikke tok dette igår.. Men droppet det, tar alt imorgen, som jeg skal.. Formen er bedre enn noengang, føler at Zma er litt inni bildet,+ at jeg er flink med mat og proteininntaket om dagen.

Ellers har jeg kommet litt på tanken om å prøve meg som styrkeløfter, men vi får se.. I det ene øyeblikket har jeg lyst til å bygge litt muskler, i det andre vil jeg bare bli sterkere.. Men kjører ferdig programmet jeg har nå, som det er igjen 5 uker på.
Så tar jeg det derfra!

Bosse

Benkpress: 80*4*5 (10 sek pause mellom sett)

Chins: bw*10, bw*5, bw*3 (10 sek pause mellom sett)

Sittende roing: 75*4*5 (10 sek pause mellom sett)

Sidehev: 12*4*5 (10 sek pause mellom sett)

Et beins beinpress: 80*4*5, (kjører annenhvert bein uten pauser mellom sett, slitsomt! :o)

leggpress(etbeins): 40*3*5 (samme som beinpress)

uttøyning i 15 min.. Bra økt dette.. hadde kanskje ikke verdens beste trykk idag, men det er jo sånn det er det:p

idag:

10 sek pause mellom sett

Skrå benk(smith): 80kg*4*5

Nedtrekk: 75kg*4*5

Skulderpress hantler: 24kg*4*5

LEg extension: 75kg*4*5

Leg curl: 75*4*5

etbeins tåhev: 40kg*4*5

Grei trening:)

Da er jeg kommet til uke 3 i programmet, det betyr med andre ord at det blir 6-7 sett med 2-3 reps på hovedøvelsene, og litt variert på andre øvelser.

Dagens trening:

10 sekunder mellom sett, knebøy 15 sek.

Benkpress: 85kg*7*3
Blir sliiten på de to siste settene :P

Sittende roing: 90kg*7*3
Strict, pain!

Sidehev liggende på siden: 6kg*5, 7kg*5, 8kg*5, 9kg*5

Knebøy: 120kg*5*2
ATG


Kommentar: Fin fin økt, blei slitsomt med 7 sett i benk!

Har blitt litt tull med trening denna uka her, men imorgen er d uke 4 på programmet.. Tar en rolig økt, kjenner det litt i skuldra.. her er gårsdagens trening:

Skulderpress m. hantel: 30kg*8*3

Smalbenk: 80*8,90*5, 100*4

Hantelcurl: 22,5*8, 26kg*6(pr. arm)

Knebøy: 90*5, 110*5, 125*8, 155*3

Dagens trening:

10 sekunder mellom sett, 20 sek mellom på knebøy

Benkpress: 90kg*7*3

Sittende roing: 90kg*7*3

Sidehev: 10kg*3, 12kg*3, 14kg*3, 16kg*3.

Knebøy: 130kg*5*2

Lårcurl: 80kg*6*3

Dips: 40*bw, bw+20kg*10 ( Nyy pers ;D 40 er jeg fornøyd med!)

Kommentar:
Kjempedeilig økt, føler at jeg har mer inne:D Spesielt i knebøyen som var veldig lett, må huske på at jeg er god for ganske mye mer med vanlige pauser.. så blir gøy å makse etter deload uken om tre uker :) Benken gikk veldig lett, dipsen var morro og alt annet var gøy ;D

GLEDER MEG TIL NESTE TRENING ::biggrin::

Dagens trening gikk litt mot mine prinsipper, at jeg ikke ska trene de samme muskelgruppene/øvelsene to dager på rad. Men måtte pga tidsmangel imorgen og torsdag. Men uansett, overasket over hvor jævlig bra det gikk ;D
Ble litt tull utenfor programmet som vanlig, men anyway:

Knebøy:
Stanga*10
60kg*10
100kg*8
120kg*8
140kg*6
150kg*7(de to siste med litt hjelp)-Tuungt men ;D

Markløft:
60kg*10
100kg*10
140kg*10-lett
160kg*10- Begynner å bli utslitt nå :P
180kg*4 ;D :o
200kg*2 :o ;D Ny pers!

Litt curl og andre småøvelser ellers..

Kommentarer:

Knebøy: Den føltes litt tung i starten, men ikke rart etter økt igår også.
Blei sinnsykt bra til slutt, håper på 170kg om tre uker ;D

Markløft: I og med at jeg har løftet mark 2 ganger på ja? 2 måneder er det utrolig bra syns jeg ;D Da jeg perset 195 i starten av sommern hadde jeg trent en del mark, så hadde ikke tro på at jeg skulle få opp 180 engang :P Men så gikk visst 200*2 også, etter en sinnsykt hard knebøy+ mange harde sett med mark. Så på en fin dag og uten så mange sett før trur jeg kanskje jeg kunne dratt opp 200*4-5. Men vi får se, er iallefall kjempenøyd ;D

Kommer til å fortsette å kjøre styrkeløft+ høy intensitets program fremover, de to værste ukene kommer nå om en halv uke.. og jeg gleder meg noe jævlig :D Så bare følg med.

Sterk kar du. Hva slags program er det du kjører? Kan du legge det ut her, eller gi en url?

Kan sikkert legge det ut! :) Men må informere om at jeg viker litt bort fra programmet ganske ofte ::dry:: Men da ser dere uansett hvordan det skulle vært.

Fredag:

Skrå benkpress i smith: 90kg*4*3+80kg*3*3 (10 sek pause mellom sett)
Blei for tungt idag :-[ :what:

foroverbøyd stangroing: 70*8, 70*12, 70*15
Lett

Markløft: 70*10, 120*10, 150*10
Lett

hammercurl på preacherbenk: 20kg*7*3 ( 10 sek pause mellom sett)

Pushdown: 45kg*6*3+45kg*8 (10 sek mellom sett)

Kommentar..:

Drålig økt :( Skal spise masse i helgen, så blir det en suuper økt på mandag!

Idag:

10 sekunder pause mellom alle sett, knebøy 20 sekunder.

Benkpress:
20kg*2*20
50kg*10
80kg*5
100kg*8*2 med stopp (2 reps altså, og 10 sek pause)

Sittende roing:
100kg*8*2 (10 sek pause)

Knebøy:
20kg*10
50kg*10
80kg*10
110kg*5
140kg*5*2 ( 10 sek pause)

Stoppet her idag, kjente tendens til senebetennelse i armen, ikke morro.. Spilt mye volleyball idag+ trent, men håper det gir seg.. dropper å trene armene på onsdag, så blir det nok i orden!

Knebøyen var forsovidt lett, hadde en skikkelig bom:p gikk alt for fort ned, plutselig hadde jeg rumpa i bakken, bokstavlig talt.. Da var det ikke lett å komme opp nei ;D ellers var benken digg.. Blir morro å se hva jeg har inne etter deload uken, for var itt tungt, men ikke for tungt med 10 sek pauser ;D

Kjempe tung mark på onsdag! Gled dere :o ;D

Volleyballcup på skolen i hele dag, slitsomt.. Så jeg var tom før jeg skulle trene, spiste 4 brødskiver, 2 bananer og en shake som et siste forsøk på å få noe trykk før trening, gikk dårlig.. Etter et sett med chins, gadd jeg ikke mer.. Så dro hjem, sov til klokka sju, spiste sjukt masse.. og dro tilbake til trening.. funka bedre da, men ikke helt optimalt.. Så ble ikke noe høyintesitet idag nei:( Kjørte bare kose-styrkeøkt.

Idag:

kl 1500

Chins: bw*12

kl 2100

Benkpress:
20*20*2
50*10
80*8
100*6(Litt mer inne her, men tok ikke ut alt)
110*3(trege negativer, TUNGT)
Droppsett med negativer på 6 sekunder: 100->90>80>50(Helt sinnsykt!)

Chins:
bw*10*2

Sidehev:
12*8
14*8
16*6

Kommentar: Ble litt rar økt, med lite trykk.. Orket ikke markløft eller knebøy med så lite power i kroppen.. tar å hviler frem til mandag.. Da blir det en super økt!

Skjønner følelsen av å ikke ha trykk, er ikke moro i det hele tatt :/ Like godt å utsette tungtreninga litt da ja :/

Enig med deg der! Men blir deilig med noen dager hvile nå gitt:)

Det ble litt endringer i planen om maksing, siden jeg ikke hadde trent på en uke, og spit styggmye.. Så tenkte jeg å makse idag, istedenfor neste uke. Maksinen i bøy og mark tar jeg når det passer ;)

Her er iallefall dagens økt:

Benk:
20*20
50*10
80*5
10*1
110*1
120*1 (Gikk lettere enn jeg hadde trodd :))
125*0 (Gikk akkuratt ikke:()

Noen lette sett med flyes..

Kommentar: Fornøyd! Siden styrken i benk falt en del etter at jeg tok 115 for lenge siden, har den kommet seg veldig bra på kort tid! Nå skal det kjøres fremover! 1-2 måneder meg et program jeg har snekret sammen inni hodet mitt ;) Og så får vi se videre!

Imorgen er det Mark og Bøy trening i allefall :)

Veldig bra styrke på deg da =) imponerende for alderen, og vekta ;)

Takker ;D Her er dagens trening:

Mark:
110*5
140*5
170*5

Helt dritt, hadde heller ikke så mye mer å gi..Og smalt stanga i kneet :o Så gadd ikke mer rett og slett..

Knebøyen utgikk da jeg fikk vondt i kneet..

Tok en "byggeøkt" isteden..

Chins: bw*10*2, bw*8*2

Sittende roing: 60*8, 70*8, 80*8*2 (Superstrict, ingen bevegelse i korsrygg)

Hantelcurl: 22kg*10*2 (pr. Arm)
Droppsett 22-->10

Franskpress: 40*8, 44*8, 50*8

Kommentar: Dritt med hovedøvelsene :( Men på de andre øvelsene gikk det kjempebra! Begynnte på v12 idag, og fikk superpump :o Nesten vondt! Men men, håper mark og knebøy går som planlagt fremover.. neste økt lørdag ;D

Skulle egentlig makse i knebøy idag, skulle også prøve med knebind.. Men ble ikke helt som planlagt, etter 170*2 med dårlig surrede bind fikk jeg vondt i korsryggen, så ga meg her.. Men vil tro jeg iallefall hadde 180 inne. Resten av treninga blei det ikke så utrolig mye trykk, men helt ok.

Knebøy:
20*10
50*10
80*5
110*5
140*3
160*2
170*2 Ok, med dårlig surrede bind.

Surra knebindene selv, og hadde ikke peiling på hvordan jeg skulle gjøre dette :P

Benkpress:
50*10
80*5
90*5*5 Lett

Chins:
bw*8*3

Skrå hantelpress:
30*8*2 Lett

Kommentar:
Idag skulle være maksing i knebøy, ellers skulle resten være middels-lett trening, og slik ble det.. Er litt usikker på om jeg skal trene litt skuldre, legger og bakside lår imorgen, for 1 nyttårsdag kommer nok ikke til å være så behagelig.. ;D

Igår: 180 i knebøy ;D Ikke så bra teknikk, dårlig surrede bind.

Idag:

Smalbenk:
50*10
80*3 med stopp
85*3 med stopp
90*3 med stopp
95*3 med stopp
100*3 med stopp
105*3
110*3

Flies: 22kg*8*3

Nedtrekk: 80kg*8*3

Kommentar: Grei økt, roer ned benken neste økt, så er det tungt igjen til neste uke.. Fikk jobb på spenst idag btw ;D

Flott løfting på deg ;)

Hva slags jobb er det da? Bra lønn eller..?

Takker så mye :) Det blir å jobbe rundt i studioet, sette opp noen programmer+en del rydding og vasking.. Skal ha opplæring i helgen, gleder meg :) Lønna er vel grei den, har egentlig ikke hørt noe serlig om det enda.. Men når man får en jobb som man virkelig trives i, så bryr jeg meg fint lite om det :p

Heldiggrisen! Skal søke jobb på studioet her jeg også, håper bare de tar inn noen, de virker til å ha relativt full stab her nå :P

Har spurt en del ganger hvordan det ligger an i et år nå så:p Er rett og slett vanskelig, mange som søker. Men nå var det så mange som hadde blitt sjuke/forsvinni, så da var det endelig ledig :D

Dagens økt:

Benkpress:
20*20
50*12
60*8
100*4 m. stopp
110*4
115*3*2 (Hjelp på siste i siste sett)

Meget tung benk idag, til og med 100 føltes tungt ut. 110 var lett, og 115 gikk akkuratt 3 repper på første. Men veldig fornøyd :) Håper på 127,5-130 om to uker :D

Sittende roing(Statisk korsryggsmusklatur):
70*8*3
Middels

Skrå hantelpress:
38kg*8 ok
41kg*7(Liten dytt på siste rep) :D

Foroverbøyd roing:
60*10*2
90*5
90*8*2

SKulderpress m. hantler: 32kg*8
+
Sidehev strakarm: 14kg*8*2

Crunches på ball:
20rep*2

Kommentar: Føler at trykket er der nå :) Håper på skikkelig maksing om to-tre uker i benken. Grunnen til at det ble en litt anderledes, men også tullete økt. Var at det jeg egentlig ventet på etter benken, var knebøystativet. En styrkeløfter, som aldri blei ferdig, hadde okkupert det. Så jeg måtte trene alternative øvelser imens jeg ventet. Men etter 40 minutter var han ferdig, og da var jeg så tom for energi, at jeg ikke hadde noe serlig å gi i bøyen. Følte jeg iallefall.. Så blir bøy imorgen, + bakside og legger, kanskjze litt mark også.

Dagens økt:

Knebøy:
20*10
50*10
80*10
110*5
140*5 ass to the grass
150*5 godkjent dybde (tungt)
110*8 Attg med stopp
110*8 Attg med stopp
80*8 Attg med stopp

Lår curl: 75*8*2

Litt gående utfall+ uttøyning


Kommentar: Resterende fra igår :) Knebøyen var grei, 140 attg var lettere enn  forventet. Men skal sies at det ble en smule tungt idag da jeg fokuserte veldig teknikk, tenkte så mye på det at jeg nesten glemte å løfte me litt power! Hehe.. Ellers var 110 settene med stopp jæævli deilige :D

Idag ble det en litt anderledes økt.. Jeg starter for fullt med nytt program, som involverer de tre store i full grad, og med fokus på styrkeløft.

Her er dagens økt:

Skrå hantelpress
22kg*10
41kg*10
46kg*6(BLei veldig tungt, så gikk bare til 90 grader i albuene. + litt hjelp på siste)


Chins:
bw*8
+5kg*6
+5kg*6

Flies:
16kg*8
Stoppet her, fikk vondt i skuldrene av fislevekter.. Fikser ikke flatbenk.

Skulderpress hantler:
30*8
32*7

Foroverbøyd stangroing:
60*10
90*5
100*5
100*5

Rygghev på ball:
25*2

Kommentar:

Sinnsykt deilig økt idag:D Kjempetrykk.
Øker som rakkern i skrå hantelpress, 3 rep opp fra forrige økt på 41! :D Ellers var stangroinga kjempe allright, og gleder meg til bøøy imorgen ;D
Kjempepump i korsrygg forresten.

Hvilken utdannelse tar du? I og med at du skal sette opp programmer osv - går du idrett eller noe slikt da?

svært sterke vekter på deg dette her. bare 17 år - impressive!

Jeg går idrett :) Men er bare veileder da, er ingen pt. Blir nok mest enkle nybegynner programmer jeg skal sette opp, og da er det nesten standard mal hver eneste gang.. Skal gå Pt kurs etter videregående, om det blir 3 årig eller hva det blir får vi se på: :)

Takker så mye :D Motiverer veldig å få slike kommentarer altså :D

JEg måtte rett og slett se hva jeg var god for idag :D Og det gikk overaskende bra! Fra idag og utover vil jeg kjøre 5*5 opplegget mitt. Gleder meg til å se hvordan det går..
Dagens økt:

Benkpress:
20*20
50*10
80*5
110*2
130*1  ;D :D

Tungt? JA!
Fornøyd? JA! På et år og tre måneders tid har jeg økt 60kg :o

Knebøy:
100kg*5*4 Atg
110*8 Atg

Easy shit :)

Skrå hantelpress:

41kg*6*2

Helt ok, får litt vondt i albuene.. HAr mye mer å gå på, men kjente at det ble hardt i benken idag!

Sidehev

14kg*10+droppsett 14-->10kg

Nedtrekk

85kg*8
90kg*8

Kommentar: Suuper benk :D Ellers en ok økt!

Gratulerer med kjempebra benkpress! :)

Takker så mye :D

Surrer mye om dagen, begynner på nye programmet fredag.. Idag ble det bare tull, prøvde maks i mark.. Men var så sliten etter en sinnsyk dag igår, med skole fra 8-15 og jobb fra 15-2230.. Så Treningen idag var så som så :(

Dagens trening:

Markløft:
60kg*10
100kg*10
140*5
180kg*3
200kg*3 Var tungt, men når jeg først får vekta opp, klarer jeg å reppe..
210kg*0 Ble litt tungt idag, for lite trykk og energi  :what:

Skrå hantelpress:
41,5kg*8*2

Chins:
bw*11
supersett med hangups
bw*6

Sittende militærpress:
40*6, 50*6, 60*6 lett..

Litt annet tull også.. Skikkelig drittøkt. Kjenner også at kroppen begynner å bli sliten av all den tunge treningen i det siste.. Så blir godt med to lette uker nå :)

Hvilte i helgen, hadde en forsåvidt lett helkroppstrening igår.. Men hadde bare mandag, tirsdag og torsdag å trene på. Så kjørte Rygg, skuldre, armer og mage idag.. ikke ideelt, det er jeg klar over.. Men måtte bare trene idag.

Chins: bw*11, bw*8

Strake mark: 80kg*12*2

Skulderpress: 32kg*8

Sittende nedtrekk med kabler (i cable stativ): 30kg*20, 40kg*15, 50kg*10

Franskpress: 50kg*8

Omv. liggende cablecross: 10kg*20*2

Pushdown m tau: 60kg*15*2

Triceps extension i skråbenk: 28kg*12*2

En arms hammercurl i preacherbenk: 18kg*15, 20kg*10(pr. arm)

Kommentar: Ble en slags pumpeøkt idag, deilig med litt pump også :D
NEste trening blir torsdag, fullkropp.

:D

Dagens økt:

Kjørte en lett dag idag, med korte pauser..

skrå hantelpress:
 30kg*5rep*4set, 10 sekunder mellom settene

Sittende roing m. overhåndsgrep i maskin(TechnoGym):
 65kg*5rep*4set, 10 sekunder pause mellom sett

sidehev til 45grader liggende på siden i skråbenk:
7kg*12*2

Et beins beinpress:
80kg*5reps*4set(pr. bein), annenhvert bein uten pause.

tåhev i beinpress:
80kg*5rep*3set, 10 sekunder mellom sett

Strake markløft:
80kg*5reps*4set, 10 sekunder mellom sett.

Kommentar: Lett og flott gjennomført økt!
 

Gårsdagens trening..

Benk: Vil ikke snakke om!

Sittende roing: 80kg*5rep*4set 10 sek pause mellom sett

Knebøy: 140kg*3rep*2set+140kg*4rep 10 sekunder mellom alle sett
http://www.youtube.com/watch?v=wiuV3ZhVrf4 (http://www.youtube.com/watch?v=wiuV3ZhVrf4)

Haha.. dere kommer til å le, opp ned!! HAHa.. Men blir riktig neste gang! se på spottern på siste reppen, jeg sa at jeg skulle ha tre..
Var sliten på tredje settet, som dere ser, gikk veldig fort ned..

Chins: 12reps

Hammercurl en arms på skråbenk: 10kg*20(pr arm), 22kg*7(pr arm)

Sideliggende sidehev i skråbenk: 7kg*12*2

böyen så jo lett ut da??

Du kan jo vurdere å ta knebøy på gulvet da.. ikke i taket!

Den var nokså lett, men da det er tredje settet innen et minutts tid, blir det tungt nok.. ;)


Å.. sier du det :o Jeg som alltid har hørt uttrykket "Hæla i Taket" :S
Fra Spøk til knebøy, neste gang.. Skal jeg få "kameramannen" til å filme skikkelig.

Glemte visst å logge de to forrige øktene.. Men no big deal, de gikk som  de skulle.. Dagens:

Benkpress:
20*20
50*12*2
80*5
90*6sett*3reps, 10 sekunder pause mellom sett
Middels tungt

Hangups:
bw*10

Sittende roing:
90kg*6sett*3reps, 10 sekunder pause mellom sett
Middels tungt/tungt

Sittende Rotatory culf:
4kg*15

Knebøy:
oppvarming+
145kg*5sett*2reps, 20 sekunder pause mellom sett.
Tungt, men ok

bulgarsk utfall: bw*20 pr. ben

Decline benk i smith:
60kg*15*2
100kg*6
117,5kg*8 :D :D

Deiilig da! sinnsykt bra økt idag! Beste på leenge :) Benken var luft, og Declinen på slutten av økta var villere :D selv om den ikke var i programmet, knebøyen var ok!

Idag glemte jeg reimer, og da gadd jeg ikke mark.. må ha det, eller magnesium:p Så jeg kjørte en "normal" økt, uten så djevelsk korte pauser :)

Smalbenk:
50*10*2
80*5
100*3
110*3
120*1 Easy-medium :D

Foroverbøyd stangroing:
60*10
100*8*3 :D

Strakmark:
60*10
100*10*3

Skulderpress:
34kg*5 :( Var fucked i triceps etter smalbenken

Bicepscurl:
20kg*15, pr. hantel :D

Triceps extension i skrå: 32kg*15 :D

+Litt pumping med lette vekter i sal, V12 gir seriøst skikkelig vill pump :shock:

Men godt med en trening med litt vekter nå!

Kommentar til knebøyfilmen:

Innsatsen er bra.

Anbefaler å få deg et par styrkløftsko. Joggesko er ikke anbefalt å ta bøy i.

Er veldig klar over dette.. Men har ikke penger til noen ting før jeg får lønning iallefall, og har lyst til å kjøpe knebøy drakt før sko :) Men alt til sin tid!

Trente en lett helkroppsøkt fredag, men var så lite å snakke om+at jeg fikk dårlig tid.. at jeg følte at jeg måtte trene.. Så trente Faktisk igår også..

Denne uken har vært way off the program:p Så skjerper meg fra imorgen av, og de neste 5 og siste ukene..

Lørdag:

crossover:
To tunge sett for kontakt

Decline benkpress i smith:
60*20
100*15 Voondt! :D

Sidehev:
12kg*10*2

Scottcurl:
40kg*10
50kg*7 ;D
30kg*15

Triceps extension liggende på skråbenk:
32kg*15

Ok økt, bare for å få litt trening!

Dagens økt:

Benkpress:
20*20
60kg*12*2
100kg*6set*3reps(10-15 sekunder pause mellom sett) ;D

Sidehev liggende på skråbenk:
7kg*5reps*2set+7kg*15

knebøy:
50kg*10
80kg*5
110kg*5
150kg*2set*2reps+150kg*5reps :)(20-30 sekunder pause mellom sett)
Fryktelig dårlig teknikk på siste sett i knebøy, falt nesten :-X

http://www.youtube.com/watch?v=JMjMiGa6qCw (http://www.youtube.com/watch?v=JMjMiGa6qCw)

Bulgarsk utfall:
Med to 12kg's hantler*20reps pr. bein

Litt lårcurl

Litt sittende roing for kontakt

Chins: 10 reps*bw

thats it.. Bra benk!! Øker og øker.. Knebøyen var også digg!

Første gang ingen kommenterer treningsfilm? hehe.. :)

Føler at jeg nesten snakker til meg selv, men uansett:
Gårsdagens trening.. Ble litt dumt, i og med at jeg ikke ahdde noe valg.. MÅTTE trene, ellers fikk jeg ikke fordypnings prosjektet mitt godkjent på skolen.. Så det ble litt skjæring i forhold til mandagen..

Tirsdag:

Markløft:
60kg*10
90kg*10
140kg*5
175kg*5
200kg*1 lett ;D
210kg*1 ok, uten reimer!
220, nesten!

 ;D Kjempefornøyd!
Håper på 220 om to uker.

en arms hammer på skråbenk:
20kg*6sett*3reps, annenhver uten pauser.

Militærpress:
50*8
60*5
70*1
50*5

Bra bøy, men ser at som du sier så sviktet teknikken litt. Er det ikke slitsomt med de høye støttene på sidene dine?

Gratulerer med bra mark.

Jævlig bra styrke, og sinnsyk fremgang siden du startet å trene!  Men en ting jeg reagerte litt på er dybden på bøyen din. Nå er ikke filmen så veldig bra, men ut i fra det jeg ser, så tviler jeg du hadde fått godkjent den på et stevne. Men for all del, jævlig bra styrke, og du bør absolutt satse på styrkeløft med det talente ditt!

Jo, når jeg går helt ned smeller jeg ned i støttene.. Men pleier for det meste å gå helt vekk fra stativet. Men når man har så korte pauser, og er så utkjørt.. Vil man bare bli ferdig med faenskapen :D
Takk takk :)


Er enig, spesielt på de to siste. Men kommer ikke noe serlig lenger ned når jeg står "inne" i knebøystativet, da smeller stanga i støttene. Men pleier å kjøre utenfor stativet. Har i det siste prøvd å terpe litt på teknikk og dybde, og må nok fortsette en stund til før det blir bra. Men i forhold til teknikken jeg hadde for et halvt år siden er det jeg har nå gull :D
Takk for konstruktiv kritikk og komentar :D

Ja, de første var bra! Og bra at du terper på teknikk! Stå på! :)

Da er det noen treninger siden jeg skrev her sist, driver nå å jobber litt med repstyrken min, for den suger rett og slett. ikke at den er så viktig, men er godt med litt variasjon også! :)
Har nå kjørt en del mange reps, så idag ville jeg kjøre litt middels, og det var godt!

Benk: 100*8*2 +1 rep

Skrå flyes i kabel: 12,5*8*2

Nedtrekk: 95kg*8, 100kg*5 TungT!!

Mark:
100*5
140*5
170*5
200*3 Mindre bra teknikk
170*6
HAr mye mer inne, men terpe teknikk.

Skulderpress: 30kg*8, 30kg*7 WTF?? Skylder på benken!

Sidehev: 14kg*12, 14kg*10

Scottcurl: 42,5kg*12, 50kg*6

Kjører bein imorgen pga for lite tid idag, ble litt i mark, men minimalt.
Som dere ser, i f.eks benk. Suger repstyrken maks, men det kommer seg!
Ok økt idag

Idag begynnte jeg på dietmar, har vært slapp med loggen i det siste :( Men har ikke hatt noe system i treningen, uheldigvis.. Benkstyrken føler jeg at har falt. Ellers har jeg hatt noen greie løft:
180*10 i mark
200*4---------
50kg*8 i scottcurl
160kg*5 knebøy m. bind
450kg*8 benpress m. bind
12 pullups, rette ben hele vegen, og utstrakt i skulderledd
benk har vært nedtur

Begynner å logge fra neste uke

Ja.. Jeg kan vel begynne med at jeg knuste met. carf 5 i hånda den 22 mars, altså benet som går fra håndleddet og ut til knokkelen til lillefingeren på høyre hånd. Så etter en lang periode med opptrening fra det, og et røket leddbånd er jeg jo så og si tilbake.. Og forsøker igjen å kjøre på med dietmar, begynner først nå på mandag. I denne perioden med svak styrke og lite motivasjon har jeg ikke orket å gå inn på forumet, hvorfor aner jeg ikke.. men Jeg klarte bare ikke, var litt for langt nede:p

Har ikke hatt noen store løft nå i denne perioden, men har en styrke som er tilsvarende +/- den jeg hadde før jeg skadet meg. HAr kjørt med et moderat matinntak, og har liggi på ca. 85-86kg hele veien, nå veier jeg akkuratt 90 kilo, satser på å kjøre på med mye mat fremover igjennom dietmar.

Markløften er jeg sterkere i nå enn jeg noengang har vært. har tatt 5*200, og 215.
Benken er omtrent der den var da jeg var på mitt sterkeste.. ca. 130
knebøyen, tjaa.. begynner å komme seg, men er fremdeles et stykke igjen..

For ca 1 og en halv måned siden begynnte jeg å kjøre dønn seriøst igjen, et hjemmesnekret 5*5 prog. Økte veldig bra, men så gjorde jeg en feil, som mange gjør når de føler at det går veldig bra.. Jeg overkjørte kroppen min ganske mye, spesielt benken, som gikk oppover og oppover.. Så stoppet det, og jeg presset på.. begynnte å kjenne det i muskelfester o.l, før det gikk alt for gæli klarte jeg å si til meg selv i forrige uke, nå må du få litt hvile.. Så nå har jeg en slags deload fram til mandag.. Og dietmar er forsovidt rolig i begynnelsen så det passer bra..

Logger etter jeg har hatt en relativt lett trening idag..

Har selv knukket det beinet som går fra håndledde og ut til lillefingeren tvers av, og det tok ikke så lang tid før det ble fint igjen.. Eller hva mener du med lang tid?

Selve bruddet ble bra nokså raskt, men nå sitter jeg igjen med 6 skruer og en plate inni her, så sleit litt med bevegeligheten i starten.. skal se om jeg finner røntgenbildene jeg:) Men pga dårlig motivasjon o.l tok det sin tid å trene seg opp igjen

Fant ikke røntgen bildene, kan legge inn hvis jeg komme over de..

Dagens trening:

Kjørte lett økt idag, og normal bøy

Skrå hantelpress: 32*8, 34*8, 36*8, 41*6, 32*12 lett
Skrå flies: 22*12*2 lett
Foroverbøyd roing m. underh. grep: 80*10*2 lett
face pulls: 25*12*2
kabel sidehev: 5*15*2
bøy: 140*5*5 ok

Lett og fin økt..

Dietmar viderekommen uke 1, dag 1:

Situps: 3*30
Rygghev m. vekt: 3*15

knebøy:
102,5*6
110*6*2
120*5*2
127,5*4*2
135*3*2  Alle settene var lette, men kjenner at jeg ikke er vant til så mange sett!   

Benkpress med stopp, og mellombredt grep:
72,5*6
85*5*3
90*3*3 Alle sett var lette, men var litt uvant, siden jeg aldri har trent med mellombredt grep.

Militærpress:
47,5*6
50*5*2
55*4*2 Relativt lett, litt sliten i skulderen etter benken.

Strake mark:
90*8*2
102,5*6*2 Lett

Latrow i kabelmaskin m bredt grep:
65kg*12*3

lårcurl i gymleco maskin:
15kg*12
30kg*8*2

Kommentar:

Fin og lett økt idag, men kjente virkelig at dette var mengdetrening, gleder meg til å trene masse basisøvelser fremover, og prøve å bli skikkelig sterk, Her er målene ved endt program om 12 uker:

Markløft: 230 kg
Benkpress: 140 kg
Knebøy: 190 kg

Grunnen til at knebøyen er såpass lav, er at jeg har tenkt til å ta det uten bind, skal prøve å ta å kjøre hele programmet uten bind, hvis det ikke går, bruker jeg bind.

Klarte å glemme programmet hjemme idag, men hadde god hukommelse og kjørte ca. riktig, la til en øvelse for mye bare, og noen reps for mye her og der. Var overasket over at jeg i hele tatt klarte og trene, etter at jeg hadde spilt volleyball i gymmen og fått en intens smerte bak kneskålen, men gikk helt ok, var vondt men klarte å tenke på treninga.

Knebøy nakke med stopp, bredt stand:

80*6
85*6*2
90*5*2
100*5
110*4*3

Benkpress med stopp:
100*4 i supersett med 85*6
100*4 i supersett med 85*6
100*4 i supersett med 85*6

Markløft fra kloss i supersett med markløft:
172,5*4 i supersett med 152,5*5
172,5*4 i supersett med 152,5*5
172,5*4 i supersett med 152,5*5

Sittende hammercurl:
16kg*12*3

franskpress i skråbenk:
40kg*12*2
40kg*10

Mage: situps i stativ
30*3

Kommentar: Fin økt, tross smerter i kneet.

Idag:

Situps i stativ: 3*25
Rygghev i stativ: 3*10

Knebøy nakke, uten belte :
102,5*5
117,5*4
125*3 i supersett med 115*6
125*3 i supersett med 115*6
125*3 i supersett med 115*6

Lett, men svett ;D

Smalbenk med stopp:
67,5*6
72,5*5*2
80*5*3

Lett

Sumo markløft med bena på kloss:
102,5*5
112,5*5
120*4*2
130*4*2
Ikke spesielt tungt, men strakk forferdelig på innsiden av låret!!

Nakkepress:
42,5*6
50*5*4
Skulle vært 47,5 istedenfor to av settene på 50, men men.

Dips:
bw+20kg*12--kort pause--bw+20*10

Latrow i technogym:
95*10
80*10

Deilig økt, men er fortsatt tungt å trene mengde gitt! Motivasjonen er super, og gleder meg veldig til hver eneste trening:D:D

Idag ble det gjort om litt på treningen, jeg skal på skoletur fra mandag til torsdag neste uke, og første muliget til å trene blir da fredag. Derfor valgte jeg å kjøre noen tunge løft i benken idag, litt for morroskyld, og litt fordi jeg får 4 fridager neste uke.

Treningen idag:

Benkpress:
80kg*7
100kg*2
110kg*1
120kg*1 Veldig veldig lett og bra teknisk
130kg*1 traff alt for høyt på brystet men gikk opp

kommentar: Tenker at jeg har 2,5-5 kilo mer inne i benken nå, 130 løftet var tungt, men mest pga dårlig teknikk.

Knebøy:
102,5*6
110*6
117,5*5
120*4
127,5*4
132,5*3
140kg*3reps*2sett

Lett

Strake mark:
90*6
102,5*6
112,5*5 reps*2 sett

Frontpress:
47,5*6
50*5
55*4reps*2sett
57,5*3 reps*2sett

foroverbøyd roing:
80kg*12 underhåndsgrep
80kg*12*2 overhåndsgrep

Lårcurl gymleco:
20kg*12
25kg*10
32,5*8
(pr. ben)

kommentar: veldig deilig å være tilbake når det gjelder styrken i benkpress, har slitt mye pga skaden i hånda mi, men nå er jeg tilbake for fullt.. 560 raw here I come!!

Du virker reflektert og flink til å være så ung.

Markløften din er meget bra til alderen å være. meget meget bra!

Hjelmtveit startet på 210 som 14 åring og tar vel 350  i dag, du kan nok komme meget langt!

bra med 17 pullups! stå på!

Veldig bra styrke, en stærsking !
Skal du begynne/har du begynt med styrkeløft?
Har ikke skummet meg gjennom alle postene i profilen din enda, så får beklage om du har svart på det før.
Bra utført løft på de 2 filmene jeg såg baki her  :smile-thumb:

Sterk gutt ! ;)

Så flott med noen kommentarer i loggen, er virkelig motiverende!


Takker så mye!  :D
Marken er vel det jeg er mest fornøyd med :)
 Med impulstrening har jeg kommet meg dit jeg er nå, er spent på hvordan dietmar fungerer, siden det er første gang jeg faktisk følger noe i marken. Skal prøve så godt jeg kan iallefall, det er ikke motivasjon og treningsvilje det står på. Er tungt nok å holde seg hjemme de dagene jeg ikke trener, så i tillegg til å jobbe på treningssenteret er jeg der en gang iblandt rett og slett fordi jeg synes det er kjempe artig å trene andre/hjelpe andre.


Takk, men nå er jeg nok nede i 15 tenker jeg. hehe :)


Takker ;D
neste gang jeg har mulighet drar jeg til Osk i Oslo og melder meg inn! ;) Jeg er kjempe fan av styrkeløft og vil veldig gjerne komme igang så fort som mulig, skal kjøpe utstyr jeg mangler i usa når jeg er der i september!
Prøver å jobbe med teknikk, kommer til å legge inn en del filmer etterhvert som løftene blir litt tyngre!


Takk ;) Og sier jeg I like måde!

Takk :P ja, meld deg inn i en klubb å start med styrkeløft ;) styrken er ikke det noe å si på..

Idag:

Klarte å glemme programmet hjemme idag også, men har nesten pugget det utenat, så ikke noe problem.

Knebøy nakke med stopp:
80*6
90*6
100*5
115*4reps*3sett
Lett

Benkpress med stopp:
80*6*2
102,5*3 supersett med 90*6
102,5*3 supersett med 90*6
102,5*3 supersett med 90*6
Lett

Markløft fra kloss i supersett med vanlig markløft:
182,5*4+162,5*6
182,5*4+162,5*6
182,5*4+162,5*6
Lett til middels. Høy puls gitt ;D

Chins: 8 reps

Sittende hammercurl:
18*10*2

Franskpress i skråbenk:
42,5*10*2

Kommentar: grei økt, ble litt for lang, men skylder på supersettene, er slitsomme greier gitt :o Kjente e tunge løftene fra mandag i kroppen enda, men var en helt kurrant økt. Gruer meg veldig til 4 dager uten trening til neste uke :(

Karakter: 7/10

En  uke uten trening!! Uffamei, men trente igår:

Vært syk en uke nå så formen var deretter:(

Benkpress:
80*5
100*3
105*3*2
110*3

Knebøy:
140*5*3

Skulderpress hantler:
28*10
30*8

Sittende Roing(ikke bevegelse i korsrygg):
80*10*3

Kommentar:

Forferdelig dårlig trykk, kjenner at jeg er/har vært syk denne uken, og på treningstur med klassen, formen er nok tilbake til mandag, da jeg fortsetter med dietmar!!

Karakter: 2/10

Idag:

3 uke, dag 1 av Dietmar

Knebøy:
105*6
120*5
125*5
135*4
135*3
145*3*2sett Belte
155*3*2sett Belte
Virkelig trøkk her idag, alt gikk fint, var jo tungt, men en del mer å gå på ;D

Benkpress mellombredt med stopp:
75*6
85*5
90*4*2
95*3*2
Veldig greit :)

Strakmark:
90*8
120*6*3
Fulgte ikke prog her, pga var ført feil.

Militærpress:
50*6
55*4*2sett
60*3*2sett
65*3*2sett
Sliten, siste settet var tungt

Foroverbøyd roing:
90kg*10*2

Kommentar: Flott økt, masse power og er ikke syk mer, gleder meg sånn til onsdag! Veien til 560 raw virker kortere og kortere ;D

Karakter: 8,5/10

Fint mål du har satt deg! stå på!

Håper jeg når de da! hehe..

Dagens økt:

knebøy nakke med stopp:
80kg*6
100kg*6
115kg*3*3

Benkpress:
100*3
105*3---supersett---90*5
105*3---supersett---90*5
105*3---supersett---90*5

Markløft fra kloss i supersett med markløft:
195kg*3--175*3
195kg*3--175*3
195kg*3--175*3

Prøvde litt pushpress:
50*5
60*1
70*1
80*1

Chins smalt grep:
bw*12, bw*7

Hammercurl:
21kg*10*2


kommentar: Helt grei økt, ikke det trøkket jeg ønsket, benken var litt tyngre enn ventet, siste settet var lettest. Pushpress var vanskelig, marken var helt ok.

Karakter: 6/10

Idag:

Knebøy:
135*3 supersett 122,5*5
135*3 supersett 122,5*5
135*3 supersett 122,5*5

Markløft på kloss:
110*5
120*4
135*3*2
137,5*3

Smalbenk:
60*8
70*5
80*5*2
85*5*2

Militærpress:
50*6
57,5*5*2sett

Sittende Roing bredt grep:
70kg*12*2

Kommentar: Deilig økt, alt var egentlig lett og fint, var spent på smalbenken etter at jeg falt og slo albuen kraftig igår, men gikk fint, smerten kan man alltid gjemme bort!

Karakter: 8/10 ;D

Leste kostholdet ditt på side 1
Jevlige banan-kur du va på:P sånn 5-8pr dag?

Hahaha! Det er jo fra jeg begynnte å trene, for 2 år siden, spiste som en sopp! Er litt mindre banan nå:)

Dagens trening ble litt rar, jeg måtte nemlig gjennomføre et testbatteri på skolen ifb med at jeg går idrett, her er det jeg ble testet i:

Maxreps i pushups med brystet nedi og strake armer: 37rep
Stille lengde: 2.97m :o ;D
Kroppshevninger i bom: 7(klarte ikke mer pga håndledd, fikk ta chins neste time isteden.)

Kommentar: Ble overrasket over meg selv i stille lengde, økt 17 cm på et halvt år nå, bøy er gøy!!

Etter dette, som faktisk nesten tok 2 skoletimer pga at vi er 28 stykker i klassen, var det tid for trening!!:


Benk medium grep med stopp:

75*6
85*5
90*4
95*3
105*3*2sett

Knebøy:
100*6
120*5
130*4
140*3
145*2 belte
150*2*2sett belte
155*2 belte
165*2*2sett belte :)

Bicepscurl strict:
23,5kg*10
26kg*8 ;D

Skulle egentlig hatt litt roøvelser og mage greier, men var såpass utkjørt og brukte midtimen på å trene, så kom nesten for sent til timen..

Kommentar: Flott økt, flott test! Knebøyen var kjempedigg, og fin, og superdyp ;D Benken trudde jeg skulle gå til helv.... pga at jeg kjørte til failure i pushups, men den var kjempelett :D Ble litt amputert ellers men men.. nesten 3 meter i stille lengde er jo ikke værst??

Karakter: 9/10

rå stille lengde!  :D var det best i klassen eller?  :P

Var det vettdu! Men er mange med god spenst i klassen min, flere som var i nærheten..  :D

Her er noen videoer!

JEg kjører bøy 135kg(Dårlig filmet, ser grunn ut, filmet ovenifra):
http://www.youtube.com/watch?v=xeZNj5AiDUg (http://www.youtube.com/watch?v=xeZNj5AiDUg)

Eirik sandvik kjører frivending 100kg:
http://www.youtube.com/watch?v=KVh1zylds1A (http://www.youtube.com/watch?v=KVh1zylds1A)

JEg kjører bøy 115kg(skevt filmet ???):
http://www.youtube.com/watch?v=vxCBRzqiKp8 (http://www.youtube.com/watch?v=vxCBRzqiKp8)

Eirik sandvik kjører mark 160kg:
http://www.youtube.com/watch?v=XCwh3AczuPU (http://www.youtube.com/watch?v=XCwh3AczuPU)

Eirik sandvik kjører rykk/snatch 70kg:
http://www.youtube.com/watch?v=zyeJKmB5XWk (http://www.youtube.com/watch?v=zyeJKmB5XWk)

Ingen tunge løft fra min side, skulle gjerne ha filmet løftene fra idag.. men glemte det rett og slett , hadde meget dårlig tid og nesten ingen i stuido på skolen..

Håper dere syns det er gøy med film da!!

Alltid gøy å se løftefilmer !  :e-thumbsup:

Det synes nå iallefall jeg ! ;D

Hadde aktivitetsdag for vg1 idag, jeg var da selvsagt på Benkpress posten, og var temmelig lei å stå bak den benken etter 4 timer.. Var flink med maten idag, spiste når jeg fikk tid.. Men utrolig sliten etter skolen, og kjempe lite trykk..

Benkpress:
80*6
92,5*5
100*4
105*3
110*3
115*3

Knebøy nakke:
100*6
110*5
115*4
120*3*sett

Markløft:
130*6
155*4
165*4
175*3
185*3*2sett
Alt uten belte og magnesium :)

Frontpress:
50*6
55*5*2sett
60*4*2sett

Franskpress i skråbenk:
40kg*8*3

Hantelcurl:
21*10
23,5*8
28,5*6 ;D

Kommentar: ALt var tyngre enn det skulle være idag, null trykk rett og slett.. Eneste positive var hantelcurlen, og den driter jeg egentlig i.. hehe :8):

Karakter: 4/10

Kommer film av benk og Mark!!

Benken idag: 115*3
http://www.youtube.com/watch?v=q-PUnMMDNgg (http://www.youtube.com/watch?v=q-PUnMMDNgg)

MArken idag: 185*3
http://www.youtube.com/watch?v=03rL-e8JG-U (http://www.youtube.com/watch?v=03rL-e8JG-U)

Drar til USA i natt, klarer sikkert ikke trene før tirsdag pga jet lag, og er ikke sikker på om vi har knebøy rack ved leiligheten vår i USA, trur det er mere slikt apparat studio, for golfhomser o.l
Så tenkte å dra på litt i marken idag, fant seff ikke magnesiumet mitt, så ble med reimer idag >:(

MEN! Hadde også 60 meter test på skolen, løp på 7.30, noe jeg er kjempefornøyd med! Og etter det hadde jeg 45 minutter fotball, så var ganske sliten før jeg skulle trene.. Men gikk flott, litt lite trykk i bøyen selvfølgelig.

Markløft:
160*4
190*5
200*3
210*5 m. belte og reimer ;D

Knebøy:
120*5
140*5
Null trykk, helt ferdig etter 60 meter og fotball+markløft.

Smalbenk:
50*10
90*5*3sett
LEtt og fint

Foroverbøyd roing:
80kg*12*2sett

Militærpress:
50kg*5
60kg*3
65kg*3
70kg*3 :D

Nedtrekk:
forferdelig dårlig..  ;)

Kommentar: Noe var bra, annet var dårlig.. Men alt i alt er flott økt, med lite trykk og gode løft.
OG unnskyld Dietmar, for at jeg fucker opp programmet ditt, men funker tydligvis uansett.
Karakter: 7/10

Da er jeg hjemme fra turen over til usa, har vært der i to uker nå! Kjempedeilig, men fikk ikke trent slik jeg skulle, pga mangel på frivekter, men fikk nå trent baseøvelsene på et gym som het froggys ;D Kjøpt med n.o xplode og TRAC for 1års forbruk ;D En boks med N.o xplode med 2.7lbs, som er dobbel så stor som den vanlige, kosta 300 kroner :D Og trac, kostet 100 kroner boksen ;D
Imorgen skal jeg hente styrkeløft utstyret jeg har kjøpt! Kjøpte også en del type gasp bokser i adidas og nike, USa er tingen ;D

Idag, på skolen:

Bøy:
`110x6
120x5
135x3
145x3
155x2
170x2 m bind:Første gang med bind på halvt år ca. :P vondt, og vansklig, men selve løftet var ikke veldig tungt.
170kgx2 m. bare belte: ble sittende litt på første rep, men gikk opp, 2. var mye bedre, relativt tungt, noe jeg forventet etter 2 uker med lite frivekttrening i usa ;)

Benkpress medium grep m. stopp:
50x8
80x5
85x4
95x3x3
Kjempelett

Strake markløft:
70x6
100x5
115x5x2

Militærpress:
60kgx5x3
supersett med:
lat row maskin:
alle vektenex10x2

kommentar:
Grei økt, bøyen var litt tyngre enn den skulle, 2 ukene i usa kjenner jeg godt.. hehe.. Men det er tilbake neste uke, da har jeg tenkt til å teste drakten som jeg får idag, og om alt går som planlagt kommer jeg kanskje til å trene på oslo sk på onsdag ;D Er det noen andre som er der i 5 tia får dere sifra :) skal prøve å teste skjorta også ;D grei første trening dette her :)
karakter:7/10

Dagens økt på Oslo sk: ;D

Tok adressa rett ut av styrkeløft.no, som viste seg å være der de hadde holdt til før, fant jeg ut etter å ha sosa rundt i over 1 time i oslo :( Da var motivasjonen min borte, men kom på at jeg leste noe om bjølsen.. Dro til bjølsenhallen, og der var det gitt ;D

Hyggelige store gutter der ;D Kjempestemning! Ble godt tatt imot, og fikk trent nokså bra.. Kjenner at jeg har hatt ferie! Kommer til å trene der hvertfall 1 gang i uken fremover.. Benken der var litt så som så.. Men ellers et koselig lite sted :)

Benkpress:
80x5
92,5x4
105x4
112,5x3
120x2repx4sett, belte

Knebøy nakke med stopp:
85x5
105x4
115x3
125x3repx2sett

Markløft:
130x5
162,5x4
175x4
185x3
195x3x2

hantelcurl og franskpress i skråbenk

Kommentar: Fin fin økt, styrken er snart tilbake fra ferie. Flott sted å trene! Benken var tung og marken var tung.. Håper det blir lettere utover

Oslo SK har vel en fin stall. :)

Hvilket utstyr kjøpte du i USA?

Kjøpte titan fury skjorte strl. 46
titan centurion super nxg srtl. 42
powerwash
grrrip
thp wrist wraps
suit slip ons
4"comp belte

Sterke gutter ja!

Kjempeartig at du stakk innom i går, og du er selvsagt velkommen tilbake! Husker ikke hva vi ble enig om, men det var vel slik at du ikke rekker innom i morgen? Det ordner seg raskt med kontrakt og denslags, så det er ikke noe stress. Du løftet stilmessig pent i går, så dette kommer til å bli bra. Kanskje er du i sving allerede på julestevnet 15. desember? Beklager at jeg ikke kunne holde deg med selskap i går, men jeg hadde allerede vært der i 3 timer, og dama ventet hjemme med middag.

Kjempeartig å stikke innom ;D Vi sa vel bare at vi fikk skrive kontrakt og slikt når det passet seg, tenker jeg kommer nedom enten mandag eller onsdag neste uke ;D Skal trene der så ofte jeg har muligheten til. Har bestemt meg for å være med på det stevnet allerede, sånn at jeg iallefall får et stevne som ungdom. Du trenger absolutt ikke unnskylde deg :) Fikk svar på alt jeg trengte, møtt noen hyggelige folk, og en fin trening. Dessuten rotet jeg bort 2 timer på surring i byn..  ::)
Sender deg en pm hvis jeg lurer på noe :)

Trening på spenst idag:

glemte programmet hjemme, (hysj)

Smalbenk:
80*5
90*5
100*5
100*5
102,5*5

Knebøy nakke:
80*6
110*5
135*5*3sett

Markløft fra kloss  >:D:
150*4
170*4
190*3
207,5*2rep*3sett Heavy shit :8):

Militærpress:
50*5
60*5*3

Nedtrekk:
90*8*2

Kommentar:
Kjempeflott trykk i kroppen idag altså :o Ingenting var noe problem, følte meg veldig bra så la på litt mer i smalbenken, og glemte jo programmet hjemme, så gjettet litt her og der.. Marken var tung i siste settet, hadde veldig dårlig utgangsposisjon i det løftet. Løfter jo med sumo til vanlig, og skal i følge programmet løfte vanlig/smal stand fra kloss, så er litt uvant. Men kjenner at jeg har hatt en veldig bra treningsuke, og at formen kommer til å eksplodere oppover fremover ;D
Karakter: 10/10 ;D

Dagens trening på skolen:

Knebøy:
100x6
120x5
130x4
145x3
150x2
160x2
165x2
170x2x2sett Har filmet siste settet her, jeg er bombesikker på at det var dypt nok, men kameravinkelen lurer nok litt, for bøyen ser nesten litt grunn ut..
http://www.youtube.com/watch?v=0UEhqzuBkp4 (http://www.youtube.com/watch?v=0UEhqzuBkp4)

Benkpress medium grep med stopp:
85x4
95x4x2sett
105x3x2sett

Strakmark:
90x6
105x5
115x4
120x4x2sett

Militærpress:
50x5
55x5
60x4
65x4

Foroverbøyd roing:
90kgx8x2sett

Lårcurl:
altx10x3

Kommentar:

Bøyen var relativt lett, har mye mer inne! Gleder meg til neste bøy økt ;D
Alt annet var luft idag.
Karakter: 10/10 ;D

Jeg synes faktisk den så litt grunn ut, jeg også, men du virker svært stødig og farten er relativt bra, så det burde ikke være noe stort problem å sette seg litt dypere.

Den er grei ;D

Blir trening på skolen imorgen, av flere grunner. Skal også prøve skjorta imorgen, tenkte noe slik som:

120x2 (i programmet, pluss et sett med samme, men utgår siden jeg skal ha litt skjorteløft)
130x1
140x1
145x1/150x1 etter hvor tung/lett 140 er

Så får vi se utifra dette ;)

Begynner med å fortelle dere hvor dårlig trykk jeg hadde i kroppen.. Grunnen  er at jeg var på krigsskolen igår og fikk kjørt meg noe veldig! Masse tester, bla annet en skikkelig syk anaerob hinderløype.. Svømming,  orientering osv. Kjente at kroppen skulle hatt en dag til med restitusjon, og siden jeg prøvde skjorta ordentlig for første gang, så var det synd at jeg var i så dårlig form :(

Benkpress:
90x5
100x3
110x3
120x2(Kjente her at ting ikek var helt som de skulle)
Nå var det tid for å ta på drakta, noe som var utrolig vanskleig, siden jeg var kjempesvett, og fått litt blod ut i musklene. Brukte suit slip ons, funket bra å ta på, men å få de ut var ikke så lett gitt. Skjorta kom også alt for langt opp på armen, så det var nok heller ikke ideelt.

130x1 med stopp(selvfølgelig) kjempesuperlett
140x1 med stopp, greit
145x0 med stopp, spotter måtte touche stanga få cm fra toppen
145x0 med stopp, spotter måtte touche stanga få cm på toppen
Uff :( Meget skuffende, men nå er det andre gang jeg prøver skjorte, og har selvfølgelig uendelig mye å hente på trening med dette fremover. MEn det var så utrolig nært 145 begge gangene, så mangler vel kanskje litt styrke i triceps, noe jeg også visste fra før egentlig >:(
Men sier meg fornøyd med 140 med full stopp, men i og med at dette er målet i vanlig benk om 6 uker, og har tatt 130 relativt lett i vanlig benk nå for noen uker siden, så konkluderer jeg med at jeg trenger skjortetrening!!

Resten  av treninga var hore! Alt var blytungt i forhold til vanlig,skylder på krigsskolen ;D kommer til å drøye fredagsøkta til lørdag, pga kjøretimer på fredag, og trenger også den tiden på å restituere meg.
Over og ut.. Bo

Ser bra ut dette :) sinnsykt bra markløft!

Hey, synst du fikk greit med kilo på skjorta jeg:) Har hatt skjortetrening en 5-6 ganger selv og har enda bare 10kg på den
Tøff bøyfilm:)

Veldig bra styrke! Så bøy filmen :) den første reppen var vel akkurat dyp nok, den andre var litt for grunn, men var vel kanskje bare uflaks. Du hadde lett klart å gått dypere!

Jo takker :) Marken er nok min sterkeste side ja, vi får se hvordan det utvikler seg fremover..


Joda, skal ikke sutre, men er ganske sikker på at jeg hadde tatt 145 hvis jeg hadde trykk i kroppen, men ingen unnskyldning det.. Løftet er løftet ;)

Ellers så var det en brukt skjorte jeg løftet med idag som er relativt sliten i stoffet, hull noen steder osv. Men har jo en ny også, den vil vel kanskje være mer hjelp i? Var iallefall værre å ta på da jeg prøvde hjemme i forrige uke..

Allti morro med filmer ;D Takk for kommentarer!


Jeg må si meg enig faktisk, samme med saktemensikkert. Den første trur jeg nok var godkjent, men den andre var nok grunn. Men var liksom ikke supertungt, så skal atg nestegang ;) OG dere får film!! ALLTID..

Dagens trening på spenst:

Knebøy:
92,5x5
107,5x4
115x4
122,5x4x3sett
Lette greier, fokuserte veldig på teknikk og dybde idag :)

Smalbenk:
60x8
67,5x7
80x5x2sett
85x5x2sett
90x4x2sett
Lette greier ;)

Markløft på kloss:
110x6
125x5
132,5x4
147,5x3x2sett, dette skulle vært 137,5 egentlig, men stressa på trening idag :o
147,5x2x2sett
Ok, tok veldig bra. ;D

Frontpress:
47,5x5
50x5
55x4
57,5x4
57,5x3
Lette greier :)

Chins:
13+1jukkerepp
8

Dips:
bw+20kgx8x2sett
Lette greier  ;)

Et curlsett :P

Kommentar: Veldig bra trykk på trening idag, trente med noen kompiser.. Var kos ;D Formen er tilbake etter krigsskolemarerittet ;D Gleder meg sinnsykt til mandag altså!

Karakter: 10/10 ;D

Hadde oppkjøring idag(besto ;D) Så trente på spenst istedenfor skolen:

knebøy:
102,5x5
120x5
127,5x5
135x3
145x2 belte
152,5x2 belte
157,5x2 belte
Alt var lett, fokuserte på teknikk, fant ut at hofta kanskje sklir litt til siden nederst i løftet, og trur at det kommer av at jeg har røket leddbåndet 2 ganger, men skal ta noen av squat rx sine tips mot det, og se hva som skjer :)

Medium benk med stopp:
72,4x4
85x4
95x4x2sett
Veldig greit :)

Strakmark:
90x5
105x4
112,5x4
120x4
120x4
Lett lett lett

Militærpress:
47,5x6
55x5
57,5x4
62,5x3x2sett
Ja, lett ;)

Lårcurl:
25kgx10
30x8
35x6
Tungt

Lattrow med stang:
90x8
100x8x2
Tungt

Tillegsøvelser pga bra trykk:

Skrå hantelpress:
41kgx8
lett

Skrå flies:
26kgx10x2

Skrå franskpress:
40kgx12x3
Lett

Kommentar:
Kjempetrykk idag, la til en del øvelser pga at jeg ikke har fått trent f.eks øvre del av brystet på ca 2 mndr. Veldig godt ;D Null problem, alt gikk lett idag! Tung benk og mark på onsdag, blir flott ;D på oslo sk selvfølgelig!

Karakter:
10/10 ;D

Dagens økt på Oslo sk :):
Begynner med prekenen.. Møtte idag gutta på oslo sk for andre gang, idag også Baliba :) Kjempehyggelig!
Alle skulle løfte med skjorter/drakter idag, så ble en laang økt på to øvelser gitt ;D
Idag glemte jeg dietmar helt, uheldigvis, så ble mye hardere enn jeg skulle ha. Men på en annen side er det ikke så farlig, i og med at jeg nå kommer til å hoppe tre uker tilbake i programmet, slik at jeg får formtoppen riktig, og at jeg legger inn de vektene jeg skal ha med utsyr ;) Blir litt bedre å følge da.
Formen idag var grei, men ikke noe å juble over, hadde ikke så mye trykk i benken, vi fant ut at jeg hadde for stor skjorte også >:( Baliba løftet med 40, mens jeg hadde 46 ;D

Dagens økt:
105x4
110x2
med skjorte og stopp:
130x2 greit, slet med banen
135x2f dårlig bane, ikke godkjente
135x1 Bedre, men for mye bakover
137,x1 traff banen bra her, ubalanse i midten av løftet, men gikk no opp :)
Trenger rett og slett mer skjortetrening, og mindre skjorte!!!

Baliba hadde løft opp til 142,5 idag :D
markløft:
120x4
130x5
160x4
180x3
200x2 belte
207,5x2 belte og drakt som jeg lånte av saktemensikkert som var kembostor ;D
215x2 med belte ;D
225x1 ;D ;D ny pers

Det var det jeg gjorde på to timer! hahha.. Men nå tenker jeg at jeg makser i knebøy på fredag, med og uten bind! Så finner jeg litt ut av hvor landet ligger ;) Og siden intensiteten kommer til å være veldig lav iforhold til nå den neste uken så går det nok greit.

Dagens lille ta det som jeg ikke tok igår, og en del annet siden jeg "bare" skal makse i knebøy imorgen.

Militæpress:
Tenkte å prøve maks her, meste jeg har hatt er 70x3, ja jeg er svak her, fordi jeg begynte å trene dette nyling.
50x5x2sett
70x3 lett lett :)
80x2 Tungt, men kunne nok tatt en til, burde egentlig bare tatt en singel.
85x0 stoppet midten, og ble stående
82,5x0 ??? wtf, dette trodde jeg virkelig skulle gå. Jaja, er fornøyd med 80x2, men trur faktisk jeg kunne tatt litt mer idag hvis jeg ikke hadde den tunge økten i går. Men slik er det ;D

Foroverbøyd roing:
100x8
102,5x8 lett
110x8 tungt :)

Skulderpress hantel:
30x8
34x5

Et sett biceps :o

pushdown med tau:
40x8
50x8

Liten grei økt :)

Tok 185 uten bind, og 200 m bind igår i knebøy. Har mer inne, men fikk en syk lårhøne igår slik at jeg hadde problemer med å gå :o Men knebøy må man ta!

niiice! sjuk knebøy og alt egentlig ;)

Tar du sittende eller stående militærpress?

Helt ned til brystet eller til ca haka?

ser fint ut d hær ..;),,du har samme raw rekorder som meg..bare at jeg mangler 5kg i mark:)..stå på!..

trur egenteli du kunne klart mer i pers ..så på den dagen du løfta pers..du hadde noe tonge løft før 225!;)

Takk skal du ha!
Tar stående helt ned til brystet.

ah.. Kult!! Trur nok jeg har 230+ inne om ikke lenge, har plottet inn 235 om 7-8 uker tid!

bare å stå på ! ;) ..det kommer men det kan ta litt tid hehe!

Gårsdagens økt:
FØRSTE GANG MED BØY DRAKT..
HJelp..

Knebøy:
opp til 170x1, lett
med drakt, bind og belte.:
170x1 Hadde ikke sjangs til å komme ned med denne vekten, satt i bånn og prøvde å komme lenger ned, var umulig. Lett som ingenting opp

175x2 Litt bedre nå, kom lenger ned, men ikke dypt nok, fikk enormt trykk i hue nederst i løftet, kjempelett

185x1 Dypt nok, trykk i HODET nederst i løftet, kjempelett

Benkpress middels bredt med stopp:
opp til 105x3 lett

10 chins smalt grep, 8 chins smalt grep

Strakmark opp til 115x4x2sett
Lårcurl

Kommentar: rart med drakt, men blir mye fremover så ordner seg nok.

Idag trente jeg på oslo sk, der var det liv gitt! ;D Masse flotte mennesker der idag! ::biggrin::

Benkpress med stopp:
70x6
80x6
92,5x5
100x4
105x3
112,5x3 føltes tyngre enn vanlig idag :-\
107,5x3 lasta feil på ene siden, skjønte faen ingenting, trudde jeg lå feil..  ??? ::)

Knebøy med stopp :
Her ble det litt supersetting mellom mark, ikke slitsomt i det hele tatt :-X
70x6
90x6
105x4+8 Gutta tvang meg :o
112,5x3
120x3
127,5x3x2

Alt var greit :D

Markløft:
110x5
140x4
155x4
167,5x4
177,5x3
200x3 drakt, ikke belte. Prøvde her en markdrakt, skulle egentlig ha 195 uten drakt, så la p¨å 5 kilo, ballene ble most, men føltes bra. drakta var ment for vanlig mark, men jeg løfter med sumostil, så vi får se hva vi gjør, skal prøve bøy drakta neste marktrening, og se om den er noe hjelp?
200x3 med belte og samme drakt, lett som faen..
Gutta maste om 230, men jeg vil prøve å kjøre oppkjøringen som den er ment,. for en gangs skyld ::)

Det var det jeg rakk.. Kommentar: Flott økt, litt langvarig.. Karakter 8/10

Økt nummer 2, ta det jeg ikke rakk fordi parkeringen min gikk ut og jeg ikke hadde mer penger igjen økt..

Militærpress: 47,5x6
55x5
60x4x3sett

STRICT bicepscurl med ez stang:
40x10 lett
50x10 digg :)
55x8 wow, hva skjer? Plutselig blitt såpass sterk :)

Skrå franskpress: Her får jeg vondt.. Slo albuen kraftig for litt siden på en betongkant, spjæret opp.. Trur kanskje jeg har dratt av litt brusk, har en løs ting inni der.. Men plager meg ikke i annet enn franskpress, så gidder nok ikke å sjekke ut..

Pushdown med tau:
22,5x10
27,5x10x2

Kommentar: Bra trykk i alt, spesielt bicepscurl(Hvem bryr seg??) Karakter 8/10

Venter på bare den jævla godkjenningen fra youtube, slik at jeg kan legge ut link.. faen.. faen.. faen.. faen..

http://www.youtube.com/watch?v=Be5QgFV8B4g (http://www.youtube.com/watch?v=Be5QgFV8B4g)

Tøft av deg å gå på en andre økt; selv ville jeg bare funnet altfor mange gode grunner til å la være, hehe! På den annen side var jeg jo der i fire timer... Uansett bra løfting på deg i går, selv om vridningen i knebøy er noe vi absolutt bør se litt på.

fredagens økt på spenst ski:

Knebøy nakke:
100x6
117,5x5
125x4
135x3x3sett


Smalbenk:
67,5x4
80x4
85x4
90x3x3sett

Chins:
bwx8
bw+5kgx8 :D
bw+5kgx7

Mark fra kloss:
140x5
155x5
167,5x4
177,5x3x3

Kommentar: det var vel det, ikke noe spesielt. fornøyd med chinsa :)
Karakter:6/10 :-\

Dagens økt:

Knebøy:
110x6
130x5
150x3 m. belte
160x2 med belte
170x2x2 sett m. belte

Kjempedeilig idag, alt fløy opp, og veldig bra dybde, legger ved film!

Benkpress middelsbredt grep med stopp:
72,5x6
85x4
90x3
95x3x3sett

Strake markløft:
100x5x2sett
110x4
120x4

Militærpress:
50x6
60x5x2sett
65x4x2sett
Kjempedeilig :)

Chins trekant-grep: 13 godkjente, test på skolen, morgenvekt 92,5kg

Hammercurl: 28,5kgx8
Hantelcurl: 21kgx12

Kommentar: Kjempedeilig trening idag ;D Supert trykk, og vektene var lettere enn noen gang.. 170 med skikkelig dybde var mye lettere enn 170 med tvilsom dybde for en tid tilbake!

Karakter: 10/10

http://www.youtube.com/watch?v=QJ2lGf3WN1Y (http://www.youtube.com/watch?v=QJ2lGf3WN1Y) Dagens bøy

Dagens økt på skolen:

Ble desverre ikke oslo sk idag, pga flere ting.. Men hadde utstyr idag, prøvde bøydrakten som er vanlig stand, i mark, der jeg løfter sumo. Det føltes bra! Legger ut film av løft :8): HAr også fått det nye flotte beltet mitt!! Kjempedeilig å løfte med!

Knebøy:
90x6
105x4
115x4
120x3x2sett
Lett og uten belte

Benkpress med stopp:

80x6
90x5
115x4(Skulle vært 105, synes det var litt tungt til å være 105 :P)
120x2 greit

Med den nye skjorta, som jeg aldri har prøvd og belte:

125x2 vanskelig å komme helt ned, fantastiskt lett :)
125x2 Alt perfekt, bane super.. Føltes ut som luft
125x2 Kom ikke bra nok ned, ble "flytende" med stanga i bånn.

Konklusjon nye skjorta: Det er jo den samme som jeg har, men den sitter mye bedre, og mye mer hjelp kjenner jeg. Gleder meg til tunge øktene med skjorte fremover!!

Mark:
130x6
155x5
170x3
180x3
200x3 m. belte, luft
200x1 med drakt og belte vanlig stand, rart!
200x1 med drakt og belte, sumo, kjentes ikke ut som jeg fikk så mye hjelp.
210x2 med drakt og belte, sumo, lett lett.
220x1 med drakt og velte, sumo, dette var veldig mye lettere enn 220 uten drakt, så trur jeg får noen kilo på drakta!

Hadde en økt nummer to idag også, der jeg kjørte;

nedtrekk
facepulls
hammercurl hantel på scottbenk
smalbenk
rotatory culf

Bare 8ere og over, fikk litt pump :) Bra med litt skadeforebyggende øvelser også!

Kommentar på økt nummer 1:

Super! Alt var lett og flott, karakter: 10/10

Den andre var også bra, karakter 7/10

http://www.youtube.com/watch?v=iTIav28SF1g (http://www.youtube.com/watch?v=iTIav28SF1g)
220 kg


http://www.youtube.com/watch?v=ToaHpKGJM6k (http://www.youtube.com/watch?v=ToaHpKGJM6k)
210kg

lykke til på første stevne ;) dette skal vel gå greit. bra løft :D
junior NM? klasse 90 eller 100?

Tusen takk! Håper det går bra ja ;D Jeg løfter i ungdom ut året, men har nettopp begynt på osk så rekker ikke nm desverre, men julestevne! Det blir gøy det! :D Er ikke sikker på klassen enda, hadde nok hevdet meg greit i 90, vi får se.. Har en morgenvekt i overkant av 90 nå..

Det var vel deg jeg hilste på på Bjølsen for rundt en uke siden? Bra løfting dette! her! Fått meldt deg inn enda?

tusen takk :) Det var det vet du! hyggelig forresten ;) Nei, har ikke det gitt.. Men skal gjøre det til uken, hva med deg?

kk. osk det ligger henn? :P sees kanskje på NM neste år da;) begge junior 90 ;)

Så du satser på å ligge under 90 et år til? ikke gå på overskudd? Jeg skal i 100 jeg! hehe, men kan være vi ses da! Oslo styrkeløft klubb, ligger nok i oslo! Hvor trener du?

knallbra treninger på deg.. du er forresten ogsår innehaver av noen helsikkes lår;-)

mvh anders..

du skal opp vektklasse ja :P hehe. nettopp kommet meg til 89kg her.. så vil ikke opp mer. pga jobben min er det ikke bra og være for stor:P skal meldte meg inn i sande i vinter;)

Takker så meget! Prøver å få de så knallbra som mulig ;D Låra, takker ! Men de kommer seg sakte men sikkert.

Hva jobber du med?

er tømrer.. blir jeg for tung blir det bare kjeitete og jobbe:P merker stor forskjell fra jeg var på 73kg til 88 kg :P

Treningsøkt idag på spenst:

Knebøy nakke:
92,5x6
115x5
122,5x4
130x3
137,5x3x2sett
Superlett alt uten belte

Smalbenk opp til 95x2
superlett

Klossemark opp til 212,5x2x2sett LETT ;D

Militærpress: opp til 72,5x3x2sett
Sittende roing, skrå hantelpress, rotatory culf øvelse.

Har ikke tid til å logge skikkelig, Kjempetrykk idag!!! WHOHOO.. 10/10 Marken fløy opp lett som en plett, Dette blir rått ;D

Drar på hyttetur med kjæresten nu.

Dagens økt på oslo sk:

Knebøy:
115x6
132,5x4
140x3
150x3 belte, lett og fint
160x2  lett og fint
170x2 Nja, kunne vært lettere.
Med drakt og bind:
177,5x2 Elendig teknikk, lett
190x2 bedre, men fortsatt dårlig, er ikke "tøff" nok i den eksentriske fasen av løftet.
200x2 Yes, første gang jeg har følt det stemme med drakt, var tøff nok, lett ;D

Benkpress middels grep med stopp:
72,5x6
85x5
95x4x2sett
102,5x3x2sett

strake markløft:
90x6
105x5
122,5x4x2sett

Frontpress:
50x6
60x5
65x4
67,5x3x2sett greit

Dips:
kv+20(110kg)x10
kv+30(120kg)x10

Chins:
kv+10(100kg)x5-6 tungt!

Kommentar: Flott at jeg fikk trent med gutta på oslo samtidig som draktbøy, fikk mye hjelp, og teknikken stemte på siste settet. Problemet mitt er at jeg ikke er tøff nok på veien ned, sjerpa meg på siste settet. Ellers så vagler jeg en del og ser ned. Men det skal det bli orden på.. 200x2 var iallefall null problem, så blir artig å se hvor dette går ;D
Ellers en fin økt, mye trykk, flotte gutter(En alltid pratsom Pål), Erlend viste fram sine akrobatiske ferdigheter, Alt i alt en flott ettermiddag..
Karakter: 9/10 :D

bra trening! stå på!

Nå må du ikke skryte på deg at du er så tøff da  :erter:

Dagens økt osk:

Benkpress:
80x4
95x4
105x4
112,5x2
120x2 Veldig greit :)
Så var det på med skjorta:
Egentlig sto det 130x2x2s på programmet, men vi ble enige om å se hvordan jeg lå an, pga ny skjorte(Denne er også en størrelse for stor :(), jeg trudde nesten jeg hadde satt målet i programmet for høyt, på 147,5 men:
130x2 vanskelig å komme ned
135x2 lett
140x1 lett
145x1 På magen, men gikk greit :) PR
147,5x1? Greit, bedre teknisk  :) PR
150x1 Bra teknisk :) PR ;D Og da var den barrieren brutt..

Regner med at jeg har litt mer inne, pga at jeg hadde såpass mange løft.
Så setter enten målet til 155-160,
Takker Pål og Trond for masse hjelp, og pushing ;D

Markløft:
132,5x5
155x4
167,5x4
177,5x3
190x3
200x2
212,5x2x2 Jobba litt med teknikken. Tungt idag :( Tenker det er pga smash trening i volleyball på skolen idag, MYE hopping!

Dips:
kv+25x10
kv+35x6
kv+40x8 ;D
Ifølge Trond var det akkuratt godkjent dybde.  :)

Biceps

Kommentar:
Veldig veldig fornøyd med BENKEN og dipsen idag, markformen var ikke bra.. Men det kommer seg nok :)
Karakter: 9/10

Gratulerer ;)

Takk takk ;)

Nå, jeg vet da om minst en løfter som gråter hver gang han må ha på seg knebind, eller som svimer av bare han går litt rundt med dem. ;)

bra løfting, hvor gammel er du da?

Hahahahaha ;D

Takk! Jeg fylte 18 i år :)

Fredagens økt på spenst:

Nakkebøy:
100x6
115x5
122,5x4
130x3
137,5x3
147,5x2x2sett
155x2
Alt var lett og fint, absolutt helt NED :)

Smalbenk:
opp til
102,5x2x2sett
Superlett

Militærpress:
50x5
60x5
67,5x4
72,5x3
77,5x2x2sett  :) Bra trykk her

Chins:
12, kroppsvekt 95kg med klær

facepulls, rotatory culf og bevegelighetstrening for skulderledd ;D ;D
Kommentar: Meget grei trening, bøyen var lett og fin!
Karakter: 9/10

Og igår var første gang jeg fylla på veldig lenge, heldigvis ikke alt for mye. Så håper økta på mandag går som den skal, tung bøy :o

Flyttet onsdagsøkta til idag, da jeg vil ha utstyrsbøyen på Oslo sk.

Dagens:

Benkpress med stopp:
80x4
95x4
110x2
120x2 lett lett
125x2 greit
Skjortebenk:
140x2 kom ikke ordentlig ned
145x2 ble veldig mye surr, så mistet trykket og traff banen meget dårlig
145x2 perfekt, med signal, har også film fra dette settet. Meget lett også ;D

Mark på kloss:

110x5
135x5
145x4
155x3
165x2x2
Pump i korsrygg, au au au...

Knebøy:
Glemte faktisk at jeg skulle ha dette, så måtte ta den til slutt :(
opp til 135x3x2sett, tungt pga pump i korsrygg gitt :-\

Hammercurl:
opp til 28,5x6

Et sett lett smalbenk

Kommentar: Meget bra trykk i benkpress når jeg først traff banen, kjente at skjrota satt litt dårlig idag, men lot den være.. 145x2 føltes ut som luft i 2 settet ;D Har satt meg som mål å nå 160 tallet nu ;D
Marken reiv godt gitt!!!

Karakter: 8/10

Her går det unna ser jeg!
Jeg må virkelig skjerpe meg nå for at du ikke skal dra altfor mye ifra!
Kan alltids trøste meg med at jeg er noe kg lettere, men det er begrenset hvor mye trøst det blir når du bare er ungdommen, du skulle vært med på nm!

Hehe! Hjelper på ;D Er deilig å føle at utstyrsløftingen går bedre og bedre! Noen kilo ja, nærmere bestemt 15kg+? hihi.. Satt å fulgte med deg hele veien på Nm, Var sikker på at du var på vei mot gull! Du har sikkert en rimelig sur følelse, men på en annen side er du en erfaring rikere :)
Skulle gjerne vært med, men får heller møkke på mot julestevne, så kan vi ha en liten intern konkuranse der ;D

http://www.youtube.com/watch?v=SCiBlqBvNEU (http://www.youtube.com/watch?v=SCiBlqBvNEU) 145x2 i benk

økt 1 på oslo sk:

120x5
135x4
145x3
165x3
172,5x2 greit, lettere enn 170 sist.
Med drakt og bind:
200x2 Dårlig teknikk, dårlig dybde?
210x2 bedre, men fortsatt tvilsomt
215x2 Fortsatt ikke ordentlig
222,5x1 Bra/bedre, kom skikkelig ned, men ble litt krum ettersom jeg ikke er flink nok til å se opp og presse brystet opp. En annen ting jeg sliter med generelt er å rette meg helt ut i hele kroppen før jeg løfter, henger liksom litt forover, men bedret seg for vært løft, det er det viktigste. Ellers så var løftet meget lett og greit. Skulle egentlig hatt to, men kom i ubalanse øverst.
Satser på 240 på julestevnet! ;D

Etter dette var jeg så kvalm og hadde så vondt i hue at jeg dro hjem, og tok resten av økta på spenst ski senere på kvelden:

benk med. grep m. stopp:
75x5
87,5x4
100x4x2sett
107,5x3x2sett
Lett som juling

Strake mark:
92,5x5
107,5x4
117,5x4
125x4
135x3x2sett m. belte
Deilig og lett

Militærpress: 50x6
60x5
65x4
67,5x3x2sett belte
lett lett

Latrow:
90x8
110x7 ;D

pittelittegrann biceps og triceps.. :P

Kommentar: Fornøyd med bøyen, selv om jeg ikke fikk teknikken til å sitte idag, har mye mer inne kjente jeg, det er positivt.. De gutta surrer så hardt at alt rundt knærne hovner opp, men er vel meningen da...
Karakter idag: 7/10

Etter økta på osk hare jeg vært litt forkjølet, bare blitt værre og værre, men tok fredagsøkta uansett..
På spenst ski:

Knebøy med stopp:
92,5x6
105x5
110x5
115x5
122,5x4
130x3
137,5x3

Smalbenk:
Litt øm i venstre arm idag ???
75x6
85x4
95x4
100x3x2sett
107,5x2
Alt lett lett

Mark fra kloss:
145x5
167,5x5
195x3
205x2, skulle være 3, glemte meg
215x2 greit
227,5x2x2sett Tungt som faen ;)
I og med at jeg løfter sumo, syns jeg mark fra kloss er tyngre enn vanlig mark, sånn sett virker det som om formen er på GOOD vei :D

Frontpress:
55x6
60x5
65x4
67,5x4
72,5x3x2sett
Veldig greit

Chins:
10x2sett
 Og ett sett hammercurl :P :what:

Kommentar: Fornøyd med klossemarken, den var veldig tung. Men i og med at jeg er småsyk, og hadde gym før treninga syns jeg det var en flott trening, venstre arm trøbler litt, men vet hvordan jeg skal håndtere dette så null problem, føler at formen sitter frem mot stevnet nu!!
I dette øyeblink sitter min mor å syr inn stroppene på drakta mi noen cm, slik at jeg kanskje også får hentet lit:t mer ut i markløften!
Karakter:8/10

Jeg byttet om knebøyen til markløften som egentlig er på onsdag, pga. at Det er på mandager jeg har best trykk, og marken var det tyngste denne uken..
Markløft:
120x5
150x5
170x3
med drakt og belte
200x3
210x2
220x2 svinlett :)
225x2 ny pers og meget lett
http://youtube.com/watch?v=mhVLuV9fXRs (http://youtube.com/watch?v=mhVLuV9fXRs)

230x2 Veldig greit, har mer inne! ;D Egentlig hadde jeg 227,5x2x2, men pga mangel på 1 1/4 skiver gjorde jeg litt om.. 
http://youtube.com/watch?v=cLkPWdVpPwI (http://youtube.com/watch?v=cLkPWdVpPwI)
Gleder meg virkelig til Stevne nuuu ;D
Beklager mørke videoer

Benkpress medium grep med stopp:
70x6
90x5
100x4
110x3
115x2
Meget lett

Og et par sett med roing i maskin.
Kommentar: Flott økt, masse trykk i marken, meget fornøyd der!
Karakter: 10/10

Da var filmene oppe!

Bra styrke her ja :D Blir bare sterkere og sterkere du :) stå på!

Takk skal du ha;D Føler at progresjonen har vært veldig bra det siste halve året, spesielt i mark og bøy! Gleder meg til å konkurere altså ;D

Faen så bra du løfter om dagen! Still i -100, jeg vil ha deg lengst borte fra meg som mulig :P

Haha! Hyggelig å høre >:D Veier ca. 92 om morgenen, skal forhøre meg litt rundt om hva jeg burde gjøre.. Går jeg i -90 kan jeg jo toppe rankingen i år, hvis det klaffer.. Det klarer jeg ganske super sikkert ikke i -100. Vi får se ;-)

Dagens trening som ikke var på osk :( :

Knebøy:
110x5
130x4
140x3 med belte
160x3 med belte
170x2 med belte, luft
175x2 med belte, den andre var litt tung

Frontpress:
50x6
60x5
70x3
80x0 Hahahha, dårlig balanse gitt!
80x2 tungt!
Pushpress:
90x2 Skulle ha to sett på 80 i front, men tok pushpress på det siste isteden, slet litt med balanse, men gikk greit opp.

Hammercurl sittende i skråbenk:
20kgx6
22kgx6x2sett
Deilig

Franskpress hantler i skråbenk:
12x10
14x8
16x8
Kjører lett og sikkert, pga en løs bruskdannelse i albuen. Prøver å venne meg til franskpress øvelser igjen!

Facepulls:
30kgx15x2sett

Kommentar:
Helt ok trykk idag, pga dårlig karbing.. Ble liksom 20 minutter før trening.. Pga tentamen. Frontpressen var blytung, men gikk opp, pushdpressen var morro. Bøyen var fin og overbevisende, armer var gøy! Føler at formen er der, blir morro med heftig benking på fredag, 147,5x2x2 trur jeg ;D
Karakter: 7/10

svarte på inlegget ditt i boka nå, hadde du giddi og tatt en tur innom igjen, har lagt igjen et par spørsmål til deg  ;D hehe

Dagens drittøkt på spenst:

nakkebøy m. stopp opp til 122,5x3

benk uten skjorte opp til 125x1
Benk med skjorte:
140x1 greit
147,5x0 Skjorta satt feil, bom på banen egentlig bare dritt
147,5x1f Skjorta sitter fortsAtt feil, bom på banen
147,5x2 Sitter fortsatt feil, første er meget lett og bra, andre går i stativet men går opp.

Faen at jeg ikke tok denna økta på osk, fikk ikke skjorta ordentlig på, ble bare tull egentlig. Men er ikke noe jeg depper over, da jeg vet at det ikke var styrken det skottet på, 125 var luft uten skjorte, og når jeg traff banen på siste settet var det også luft, så bekymrer meg ikke veldig. Men gruer meg litt til den tunge økta neste uke, 152,5x2 :-X Men skal være satan og klare dette!!

strakmark opp til 117,5x3
dips med 30kgx8, 40kgx8 :)

Chins: 14 stk ;D PR

Kommentar: litt drittøkt egentlig, alt ble feil i benken! Men orker ikke gnage på det! Fokusere fremover ;D
Karakter: 6/10

Måtte ta å bytte onsdagsøkta med mandagsøkta:

benkpress med stopp:
100x4
115x2
125x2
med skjorte:
140x1 lett
150x2 dårlig
150x2 bra! :D http://www.youtube.com/watch?v=mzrvigVr-HQ (http://www.youtube.com/watch?v=mzrvigVr-HQ)
155x1 Skulle egentlig vært 152,5 men har ikke 1,25 kg skiver desverre, derfor kjørte jeg på singen isteden for dobbel. http://www.youtube.com/watch?v=9VmpXniGDEo (http://www.youtube.com/watch?v=9VmpXniGDEo)

Markløft opp til 205, skittungt?? Kanskje pga tung benk.

Kommentar: Kjempebra benk idag! Trur dette går rette veien.
Karakter: 8/10

Flott benking det der  ::2thumbsup::

oi :o 155Kg gikk jo lett opp!
Du klarer mere ;)

Takk! Den kommer seg, føler jeg får det bedre og bedre til.. Noe som bare skulle mangle når det er 6 dager til stevne :o


Ikke lett! Det var meget tungt i toppen ;D Skal muligens prøve meg på 160 på stevne, vi får se!





Har ikke logget de to siste treningene, da jeg prøver å avkoble litt fra løftingen, slik at jeg kan slappe av frem mot stevne, og ikke gå å grue/glede meg, og se alt i film inne i hodet mitt.

dobbel på 125 uten skjorte når maksen ligger på 155.. den er vågal vil jeg si..
ville ha gitt meg med den dobbel på 110 maks..

Det skulle være singel etter programmet, men glemte meg og tok 2. Kan godt hende det hadde holdt med 110 ja.

Trening idag: siste trening før stevnet, derfor er det MEGET lett trening.
Samme med mandagstreningen.

Idag:

knebøy:
90x5
100x3
112,5x3
122,5x3x2sett

Benkpress:
80x5
90x3
92,5x2

Markløft:
100x4
107,5x3
112,5x2

Chins:
12
10
12

Bittelitt biceps, facepulls, rotatory cuff

Kommentar: Deilig lett trening, filmet litt teknikk idag.
Karakter: 9/10

Treningsfilm av siste økten

http://www.youtube.com/watch?v=cMtFuJY88eg (http://www.youtube.com/watch?v=cMtFuJY88eg)

Lykke til :)

Bra løfting her Bo! ;)

Takk skal du ha! Det kan bli tett mellom oss på rankingen gitt!


Takk skal du ha, det kommer seg rimelig greit nå altså. Og i et relativt bra tempo. Så at du tenkte å fokusere på baseøvelser fremover, godt valg!

Gruer og gleder meg om hverandre nå.. Nå driver jeg og pakker ned sakene, og har VELDIG sommerfugler i magen...

Hehe, er smånervøs jeg også. Du får ha lykke til imorgen, snakkes vi da!

Dagens stevne:

Bøy
222,5 lett, godkjent
235  traff ikke skikkelig, ikke tøff nok, underkjent
235 greit, kom ut av balanse og flyttet foten i oppreist stilling, underkjent

Litt skuffende, da 235 gikk så lett opp som det gjorde i 3. løftet.

Benkpress

145 litt tungt faktisk, godkjent
150, lett som luft, godkjent
160 lett :o, godkjent!

Kjempefornøyd, 160 var luft! Her kunne jeg fint hatt mer idag

Markløft

225 kunne vært oppvarming, godkjent
235 alt for lett, godkjent
245 dette kunne vært åpningsløft! Godkjent ;D

Meget fornøyd her, har mye å gå på her kjenner jeg!

Sammenlagt: 627,5
Litt synd med bøyen ifh til rankinglista, da jeg ville klatret opp på 3. plass med 640. Men ikke noe jeg tenker så mye på.

Kommentar:
Kom for sent, og hadde dårlig tid til å varme opp i bøy, men trur ikke det hadde store innvirkningen. Var dritnærvøs og stressa, noe jeg klarte å legge av meg etterhvert.. Som debutantstevne er jeg fornøyd med meg selv, kunne ikke forventet noe annet. 7 godkjente av 9 mulige er ikke så ille, er det vel?
Ga vanvittig mersmak, og skal stå på det remmer og tau kan holde mot neste stevne.
Kjenner at jeg har masse å hente på utstyrstrening i bøyen, gleder meg til neste økt med utstyr nå! Blir full satsing mot senior nm, og sansynligvis deltagelse ved RM. Annet enn dette vet jeg ikke. Men det blir 8 uker mengde først iallefall.

Gratulerer med kjempe stevne ;)

Takk skal du ha ;D Kommer forresten film fra stevne imorgen

Gratulerer med bra løfting  ;D....snakker sikkert med deg til uka.. :woot:

Takk skal du ha ;D Men jeg  vet ikke hvem du er?

Kjempe bra løfting det der ;) Gratulerer!
pers i benk og mark?

Gratulerer med knalldebut!

Kjempebra debutering! :)

Veldig bra løfting i dag :)

http://www.youtube.com/watch?v=5lLbAdWmw9w (http://www.youtube.com/watch?v=5lLbAdWmw9w)

Film fra gårsdagens stevne!

Takk skal du ha! Ja, pers med 5 kilo i benk og 15 i mark:D

Takker så mye kjære konkurrent,

Takk skal du ha, er fornøyd med debuten ja :D
Alt unntatt bøyen var bra ja ;D Flott benking av deg!

Bra løfting ja! Den 15 kgs persen i mark var jo luft!

Ja, den var ikke akkuratt kjempetung nei ;D

Bra løfting ja ;)

Bøyer meg i støvet  :bow:
Og sier ikke mer enn:  :kickass:

Takker så mye! Men knebøyen var ikke noe å rope hurra for!


Det var da voldsomt! :) Men takker så mye ;D Neste år blir jeg vel i din klasse? Hvis ikke du blir senior da?

sterk debut !  >:D
lykke til videre, stå på :)

hilsen en fremtidig konkurrent ;) hehe..

Bergan01: Jeg løfter ikke :)
I alle fall ikke på ditt nivå  :D

Takk! Ja, jeg er klar over det.. Og jeg kan vel si at jeg ikke gleder meg så veldig mye til å møte deg! ;)

Det var jeg ikke klar over! Trudde du var en superbenker jeg?

Fantastisk bra løfting! Enda ett av norges nye stortalent-tipper du er god for 260++ i mark allerede!

Bra debut.

Synes jeg så tynnj tynnj Balibubbbppa der også:)

Så iallefall en forvirra melhusbygg der!

Heller superdårlig i ryggen ;)
Men nok om det, skal ikke forsøple loggen din (mer) med sånt syt.

Takker så mye! Fantastiske ord, som skaper enorm motivasjon ;D Ja, det var noen som prøvde å få meg til å ta 260-270 etter stevnet, hadde gjort det hvis ikke stanga hadde vært ryddet. Er litt usikker på om jeg hadde klart det, men er ganske sikker på at iallefal 5-10 kg til hadde gått helt fint! Men har begynnt å glede meg litt for mye til nm i april allerede!
Har ikke helt bestemt meg for hva jeg skal sette målene på enda..
 

250-175-265+   ;)

Bra at det er juniorer som vil være med på seniorNM.
Mitt måltips:
240-167,5-265 i klassen 100 kg.

Baliba var der og tok benk+ lett bøy og mark! BRa benk vel og merke, han har store problemer med rygen for tida..

Bare søpl ivei.. Synes det er kos med litt prat her jeg!

Det jeg tenker er:
250 i bøy
167,5-172,5 i benk
265 i mark

Styrken til å ta 240 i bøy er allerede der, bare litt mer utstyrstrening. benken er et litt usikkert moment for min del, men skal se hva det blir til. Først er det uansett 8 ukers mengde, dietmar.

Styrken er der helt klart-og du kan sikkert klare 250 på NM.
Du får trene litt ekstra i bøy med utstyr, virket som du vingla litt enda.:) 
250 er jo også ett mye penere tall enn 240! Ett kvart tonn er også mitt bøymål til NM.

Hehe! Den er roger..

Dag 1 uke 1,  Dietmar mengdetrening:

Knebøy:
122,5x8 MelkeSYRE
132,5x6 melkesyre!
140x5x3sett, vondt i hele kroppen. Trur jeg trenger denne mengdetreningen gitt!

I mangel på skråbenk, og folk som kunne hjelpe meg med skråbenk i knebøy rack ble det slik:
Skråbenk i smithmaskin :what::
70x7 Øsj, drittgreie.. ALDRI MER
Skråbenk hantelpress: 34x7x2sett

Strake markløft:
100x7
127,5x8x3sett
hjelp, melkesyre

Frontpress:
60x7
65x6x2sett
Sliten etter dette!

pushups med vekter, forhøyet med vektskiver:
+15x7x2sett
+20x7x1sett
+25x7x2sett
Veldig lett og gøtt

etbens lårcurl:
30x15
40x12
42,5x8
Tungt!

Kommentar: FY FAEN så jævlig med mengdetrening, men det er nok bare de første ukene som skal til før jeg er vant til dette. Gleder meg allerede til 5 er på 175 i bøy uke 8.

Karakter: 8/10

Pain! ;D

Så filmen din fra stevnet nå Bo, helt rått for en styrke du har ;D Imponerende hvor mye du har økt siden du laget deg den bildeprofilen bak i tiden ;) Husker hvor mye du økte i begynnelsen.. Jeg var helt lam av misunnelse ;D Glemmer aldri det double biceps back bildet du la ut, vanvittig bra :)
Så du har stått på ser jeg, nå er du milevis forbi meg og litt til.. Bra jobba :gull:
Du fortjener faktisk en honnør :)

Pain ja!! Takker for flotte ord, blir litt smigret faktisk!

Ja, er vel et par år siden nå tenker jeg! Hadde rimelig rå økning i alt det første halvåret, som mange andre! Det var gøy, og skapte sinnsyk motivasjon, hadde jeg visst at jeg skulle løfte det jeg gjør idag da, hadde jeg vel ikke trodd meg selv.. Så er kjempefornøyd med fremgangen. Vi har vel også trent litt forskjellig, da du kanskje har trent en tanke mer byggerettiget enn meg, og fått bra fremgang på det ;D
Når du sier forbi deg er jeg ikke enig, i styrke ja.. Men ikke så mye i f.eks benk, men du har jo trent mest for volum, og der er vi nok javne! men du har selvsagt lavere fettprosent! Jeg er jo styrkeløfter nå vet du ;D

Dagens på spenst Ski:

Knebøy på boks breit stand lav stangplassering:
92,5x10
95x8
100x6x3sett
Jobbet med teknikk, vondt å stå så bredt da gitt! Og veldig uvant, lavere stangplassering var veldig positivt!

Trisett
Benk medium, stopp+latrow+bicepscurl hantler
90x7+80x8+16x7 kjente dette bra!
92,5x6+82,5x8+18x7 litt kvalm
95x5x3sett+82,5x8x3sett+18x7x3sett
De tre siste settene knakk meg helt, og tok litt tid før jeg var meg selv igjen :o

Markløft på kloss:
132,5x7x3sett lett men melkesyre

Skal egentlig ha nakkepress, men hater øvelsen pga vondt i skulder, så¨kjørte litt pushpress isteden:
70x6x2sett

Kommentar: Trur kanskje dette er den mest snnsykt vonde økta jeg har hatt noen gang, det var så vondt og melkesyra kunne jeg sikkert solgt på literspann! Men for en følelse etterpå, deilig! Mestring!
Karakter: 9/10

Bra løfta på stevnet ja!! Konge bra video!! Mest imponert over sumomarken. :)

Takker! Er vel mest overrasket over den selv ;D

Dagens på spenst ski:

knebøy nakke med stopp:

100kgx8
102,5x6
105x5x4sett

Kjørte en del breiere enn vanlig, prøver å venne meg til dette. Følte det gikk greit.
Kjørte også litt glutes aktiveringsøvelser i forkant, deilig!

Benkpress smalt grep:
92,5x7
97,5x7x3sett
Uansett vekt, har jeg melkesyre grensa mi på rundt 5 reps. Skummelt..

Markløft:
162,5x7
172,5x6
182,5x6x3sett med belte

Greit nok, men sleit litt med å finne riktig utgangspos. idag, men siste sett følte jeg det gikk greit.

Pushdown med tau:
40x8
Franskpress i skråbenk:
40x8x4

Vanligvis har jeg ikke klart ¨kjøre noen annen tricepsøvelse enn push. med tau, pga løs bruskbit ved albueleddet. Men idag føltes det greit ut altså :) Men gud å tungt det er å trene triceps med fler reps enn 5.

Chins:
7 reps
Helt kaputt, kunne nok tatt fler. Men var ikke noe serlig å hente idag altså
Nedtrekk:
70kgx12x2sett

Sittende roing:
50kgx12x2sett
40kgx12x2sett
Fokus på å presse håndtaket NED mot magen, fikk ekstrem kontakt med lats. Kjempedigg.
Og en helt ekstrem pump idag.(Ikke det at jeg bryr mer da)

Kommentar: Meget heftig økt idag, med bra trykk altså. Gøy med mengde, liker den smerten det gir. Ikke så rart det er litt vondt da man er vant til 3ere ol. Blir morro å se resultatet.
Karakter: 9

Har bestemt meg for å droppe Senior NM, da det passer bedre for meg med et annet oppsett.
Midlertidig ser det slik ut:

23. feb Riks Mesterskap Halden
2. mai Nasjonalt stevne Brummundal
18. okt Sydnorsk Moss
14-16. nov. J-nm Ganddal

Vi møtes der. :)

Svært foruftig, selv om det heter Regionsmesterskap.

I motsetning til de fleste andre, mener jeg imidlertid at du kan forbedre markløftteknikken. Klarer du å holde overkroppen rettere i starten, blir det nok litt tyngre der, men du får utnyttet drakta bedre og resten av løftet vil gå lett. Ta deg tid i starten. 270 er startvekt til J-NM hvis du får til dette. Det er mest mentalt  og svært vanskelig å få til. De fleste gjør det som er lettest og løfter av med ryggen. Da blir det værre på slutten.

Gratulerer med et flott stevne.  ::biggrin::

Hyggelig :D

Skal ta dette til etterretning! Jobber med alt som heter teknikk for øyeblikket, og satser å vinne noen kg på det!

Året 2007

Jeg ser tilbake på et fint år med gode erfaringer. Eneste som har vært litt kjedelig, er perioden mars-juli da jeg trente utrolig dårlig pga brudd i hånda, og mistet masse styrke. Hadde en veldig bra oppgangstid før dette. Bygde meg opp fra juli og hadde fått igjen styrken i september ca. Da kjørte vi på med dietmar, og det var gøy.
I januar tok jeg 130 i benk, 180 i bøy med bind og 200x4 med reimer. Dog trur jeg ikke bøyen var godkjent dybde.
idag trur jeg at jeg har 190, 140, 230 raw ca.
Debuterte med 222,5-160-245 med utstyr. Og gleder meg til å se hva året 2008 bringer! Skal satse fullt og helt på styrkeløft, og det skal bli utrolig kult å være med på flere stevner!


Målet for 2008 er 700 sammenlagt.
250-180-270 er planen, men vi får se hva tiden bringer!

Har også lyst til å teste markløftdrakt, hørt at metal har en del bra, så tenkte å ta en nærmere titt på dette.

Ellers må jeg takke gutta på Oslo sk, da spesielt Pål og Trond for god oppfølging og hjelp!
Nå er det vel bare å ringe 2008 inn, og håpe på nok et flott løfteår!
God jul, og godt nytt år folkens!

Tror du går inn i et fint år, og 700kg sammenlagt kommer til å gå fint for deg :D
God jul og godt nyttår!

HAr ikke logget denne uka, rett og slett fordi jeg ikke har loggboka mi akkuratt nå, levert inn til læreren min.

Kan oppsummere høydarane, selv om det ikke var mange.
Slitsomme trisett på onsdag, holdte på å spy på siste:
(102,5x5+90x8+18x7)x5
Benk+stangroing+bicepscurl

Hadde supersett i bøy på mandag, 150x5+132,5x6, x3-4 Lett ;D

Idag hadde jeg 102,5x5x3sett i smalbenk, lett som luft.
Og markløft supersett fra kloss, vanlig: 202,5x5+182,5x5, x3
Faen så tung marken var idag, jævli tungt! Men husker første supersett økten i oppkjøringa, med 180 og 170 var tungt også! Så håper det går seg til!

Ellers er motivasjonen steinhard for tia, skal gruse tel på treningene fremover!!! ;D

Flott årsrapport og nydelige treninger! Stå på :kickass:

Takker! Vi har jo de samme treningene omtrent ;) så seff er det nydelig!

Her er dagens diggbare økt:

Styrkeløft knebøy, alt uten belte :D:
140x8 lett
150x6 lett
157,5x5 lett
157,5x5 middels
157,5x5 tungt

Det første settet stemte teknikken bra, men de to neste var preget av feil stang plassering og dårlig teknikk, men gikk veldig dypt og fint på alle repsa. Trente med knevarmere for andre gang, må bare si at det er helt nydelig!! Har også bestilt knebøysko :D Egentlig vektløftersko, men de skal være greie til bøy også!

Militærpress:
60x6
67,5x6
72,5x5x2sett tungt! med belte
La denne litt lenger frem i økta, ellers klarer jeg ikke noenting!

Skrå hantelpress:
38kgx5x3sett
lett

Pushups med vekter:
+30kgx7x5sett
Flott!

Strake markløft:
135x8x3sett lett, uten belte

Lårcurl maskin:

70kgx15
etbens: 35x10

good morning: 70kgx8x2sett, kjører med lett  belastning for å lære meg øvelsen :)

Kommentar: Flott trening idag, bøyen var digg idag, og uten belte! Noe jeg mister en del kg på, så snart er det 5ere på 170! (Og 200 raw!) Gleder meg så utrolig til hver trening! Har i det siste ikke hatt kapital til proteinpulver, men får mor til å kjøpe veeldig mye melk. går ca 4,5 l om dagen. Kjenner at det gir bra trykk.
Dette var årets siste trening, og siste dagen som ungdomsløfter idag, imorra er jeg større gutt. Uff, det blir hardt å konkurere mot værstingene!

Karakter: 10/10

Sinnsykt imponerende løfting, :)

Takker så mye, men håper jo selvfølgelig at den skal bli utrolig mye bedre i året som kommer :)

Veldig bra økt! ;)

Ja, føltes veldig bra idag! :D

Hærlig! Dette blir bra! Hvilken klubb løfter du for forresten?

Ja, håper på det ;D  Løfter for Oslo sk!

Bra økt og styrke! Hvilke sko har du bestilt? :)

Takker :D  HAr bestilt do-win vektløftersko fra vektløfterforbundet, 900kr. Hørt at de skal være veldig allrighte, og var ikke så veldig int. å bruke noe serlig mer penger! Hvilke sko har du/Skal du kjøpe?

:D Okey :)

Ok! Har Adidas IronWorks II. Fornøyde med de. :) Men har en kompis som kanskje ønsker å kjøpe Do-Win sko. Du får gi en tilbakemelding om hvordan de er når du har prøvd de noen ganger.
Er vel veldig høy hæl på de?

Det skal jeg gjøre! Er vel en relativt høy hæl ja, får bare slipe ned hvis det er for mye.

kjempe bra løftet på stevne!

Takk! Alt var bra unntatt knebøyen :)

ja var synd at du ikke fikk den godkjent!

Første trening i 2008, og første trening som junior!

Knebøy med stopp:
Skulle egentlig vært boksbøy, men så på feil dag rett og slett..
105x10
110x8
112,5x6x3sett
selvfølgelig meget lett!

Benkpress med stopp+chins+hantelcurl
102,5x7+8+18x7
105x6+8+18x7
(107,5x5+6+18x7)x3sett
Helt forferdelig, alt var alt for tungt idag, les kommentar!

Markløft på kloss:
150x5x3sett
Lett

Pushpress(istedenfor nakkepress)
60x6
70x5
80x5
Slo stanga i haka på andre sett, vondt! Men måtte selvf. ta ett sett til. Ganske tungt idag.

Good morning utgikk pga form.

Kommentar:
Da jeg dro på trening idag føltes formen rimelig grei ut, jeg drakk nemlig alkohol på nyttårsaften, noe jeg egentlig ikke har gjort på en stund. var rimelig hard på flaska for et års tid tilbake, men kuttet det nesten helt ut. Dermed var ikke formen allverden da jeg begynte å trene idag, satt meg som mål å bare fullføre. Noe jeg klarte, hvis man ser bort ifra good morning. Benken var mye tyngre enn vanlig, samme med alt det andre, bøyen var lett, også marken. Planlagt å kanskje drikke en gang i russetia, ikke noe mer. Skal man satse, så skal man satse. Regner med at formen er perfekt til fredag, så det blir kos..

Som vanlig var studioet fyllt med treningstørste mennesker idag, alle skal trene bort julefettet vet dere, derfor var det kø på alt og brukte omtrent tre timer idag, alt for lenge med andre ord.. Gleder meg til litt tyngre mark på fredag, og skal gruse vektene opp.

Karakter: 5/10

fyll ødelegger noe:P spess når man ikke drikker så ofte!! merka det godt jeg å på treninga i dag :P hehe

du skal uansett ikke klage bergan! går du for 90 klassen eller 100klassen nå som junior? :P

Hehe.. sånn er det..

90 har jeg slått helt fra meg, satser helt klart på 100 klassen i år. da jeg ligger på 94 på morgenen nå..

hehe kk:P
pallplass dette års NM på deg da;)

Det er målet, men vi får se. Er jeg skadefri så er det vel en mulighet, men veien er lang.

forsiktig med haka. vær obs på alle sett. også oppvarming. selv knuste jeg en bit av en fortann...

Litt sein om å gratulere med et veldig godt stevne, men har ikke fulgt så godt med gitt! :P
Veldig bra løfting, så filmen, fine greier, synd med knebøyen, men det kommer seg! :)

Roger! Har brukket den ene fortanna tvert av før, og enda en gang til. Så den er av porselen. Ble litt bekymret med en gang igår! Men gikk helt ok!

Måtte ta fredagens økt idag pga diverse, veldig lite heldig ifh restitusjon.

Knebøy med stopp nakke:
112,5x8
115x6
120x5x3sett
Kjente økta igår meget godt i beina, men bra driv. God stopp på hver rep

Benkpress smalt grep:
95x7
100x6
100x6
Greit, støl og god i skuldrene etter i går, så denna var vond. Fikk litt småvondt i tricepsfeste, så ga meg der. Ikke noe som skjedde, er nok bare en sliten kropp, bare tok det rolig idag :)

Markløft(Sumo, som alltid ;D)
172,5x7
182,5x6
192,5x5x3sett
Gikk lett idag, fint driv. Fryktet at denne kom til å bli tung idag, pga gårsdagens mark på kloss. Men var lettere idag enn forrige uke, og da var det 182,5. Så det var veldig positivt! Hadde belte på alle, og fokuserte på å sette meg skikkelig ned, trekke skuldre tilbake, følte jeg fikk skikkelig bunndrag da.

Nedtrekk:
70x12x3sett
Jeg er rett og slett kaputt etter de andre øvelsene, så jeg har ingenting å gi.

Sittende roing:
45 :P x12x2sett Helt latterlig vekt, men fokuserer på teknikk og kontakt.

Kommentar: Kjente virkelig at jeg trente igår, spesielt i benk og bøy. Men sånn er det. Nå blir det godt(og kjedelig) å hvile helt til mandag, da det er en relativt lett økt. Første gang med klossebenk på onsdag, 120x5, blir spennende!
Karakter:7/10

Takker! Sånn er det. Er ikke lett å få med seg hva 20000 medlemmer skriver. Knebøyen kommer nok sterkt tilbake skal du se ;)

Kjempeøkter Bergan01! Stå på! Dette blir :kickass: Skal selv hvile til Mandag pga forkjølelse.

Står på som rakkern! Gleder meg grenseløst til økta imorgen, var såvidt at jeg ikke trente på lørdag. Var såå fristet, men klarte å holde meg i tøylene. Litt kjipt at det ikke er noen morsomme løft imorgen, tenker å kjøre knebøyen uten belte som vanlig, (150x5 supersett med 132,5x5-6)
Har eti bra hele helgen, og var på julebord og spiste masse god mat på fredag, uten å drikke i det hele tatt. Er blitt litt småsyk, uggen i halsen og slikt. Men stopper ikke meg fra å gruse vektene! Kjenner at motivasjonen er på topp, og føler at trykket er der nå!

Når blir neste stevne? ;)

Dette er planen! Så får vi se hva som skjer. RM blir første økt med utstyr i oppkjøringen mot nasjonalt stevne i brummundal :)

680 sammenlagt da? :D

På RM, eller hele 2008?

På Rm kommer jeg ikke til å løfte noe serlig mer enn det jeg gjorde på julestevnet, prøve på 640-650. har sansynligvis ikke like mye formtopp som jeg hadde på julestevnet heller, da jeg er ferdig med en mengdetreningsperiode rett før stevnet, altså ingen tunge løft på lenge. Men vi får se, er jo veldig greit å få med seg stevneerfaring, da det kommer veldig godt med!

Du har jo en del og gå på i alle øvelsene da ;)

Hadde det på julestevnet ja. Men da hadde jeg hatt 12 ukers oppkjøring med gradvis tyngre løft, og mindre treningsmengde. Og en del trening med utstyr.

Før Rm, vil jeg bare ha mengdetrening. Altså stor treningsmengde, ikke noe serlig med tunge løft. Kan til og med hende at jeg har blitt svakere. Derfor har jeg ikke store forventninger til det stevnet. Meen. Man vet jo aldri. Tenker iallefall å prøve på å få 240 i bøyen, 250 i marken, og 165 i benken. 655 sammenlagt

Ikke dårlig resultat det heller :)

Trente på spenst idag, da jeg glemte det ene og det andre hjemme da jeg skulle trene på skolen. Formen er forferdelig dårlig, er skikkelig syk nå. Tung i hodet, skikkelig  vondt i halsen, vondt i bihulene og nakken. lover ikke bra.. Derfor ble økta idag så som så..

Økta:

Knebøy:
100x5
120x3x2sett?
130x5
140x5
Supersett 150x3x3sett-132,5x6x3sett
Første settet uten belte, men var litt uggen i ryggen idag, så kjørte med belte resten, på 150 altså. Var veldig lett, men kjente at formen var dårlig.

Skrå hantelpress:
38x6
41x6x2sett
Lett

Droppet pushups med vekter pga form

Militærpress:
60x6
67,5x6x2sett
Helt greit, nesten tungt >:(

Strake mark:
132,5x7x3 sett
lett

Resten tok jeg ikke da formen var elendig! Håper på at jeg er bedre til onsdagen!
Karakter 4/10

Blir det noen økter på Bjølsen fremover? Selv tenkte jeg å ta turen på Onsdag.

planen er å komme på onsdag for meg og kjakan..  ;) Vet du hvordan det er med de andre?

Har ikke hørt noe, men regner med at de fleste er på plass som vanlig mellom 5 og 7.

Konge! Stå på :kickass:

Skal det! Bare jeg blir frisk!

Fikk forresten do-win skoa mine idag, føltes veldig delige å bøye i uten vekter iallefall! Gleder meg grenseløst til å teste de ut på onsdag!

Trente på oslo sk idag:

Fortsatt syk(Streptokokker) og dårlig trykk. Sovna nesten etter skolen, og på vei til trening+ relativt dårlig mat inntak idag, og lang skoledag, mao ikke opptimal oppladning!


Bøy nakke med stopp:

110x8
115x8
120x6x3sett

Deilig å trene med do-win skoa, veldig bra støtteflate! Bøyformen var ikke så bra, kjente at det var tyngre enn vanlig


Vanlig benk:
110x4 Superlett
Benk  med lav kloss:
115x7 lett
117,5x6 greit
120x5 greit
120x5 tungt
120xtull
Vanlig benk:
110x3 HAHAHA, kjente bare på vekta, var liksom seigt. Helt ferdig med andre ord

Aldri trent med kloss før, så var litt rart. Fikk ikke til en rytme, ble forskjellig bane hele tiden. Men de 2 første på 120 gikk greit opp. Kjørte med klossen under t-skjorta, så på den siste var klossen helt oppe under haka mi, derfor slo den i haka når stanga traff klossen. Mistet spennet, ble ufokusert og pressa bare opp 1 til, så var det slutt!
Men litt skuffa, men formen er jo ræva siden jeg er syk, så kommer seg nok til uka!


Markløft på kloss:
160x5x3sett uten belte
Dette var relativt lett idag :)

Frontpress:
60x6x3sett
Helt ok, sliten etter benken gitt

Lat row:
90x8x5sett

1 sett biceps :woot:

Kommentar: Ganske dårlig økt, ikke akkuratt motiverende å være syk! Har mest sansynligvis streptokokker, da min kjæreste ble smittet av meg, og fikk denne diagnosen idag. Men er på bedringens vei, så overlever nok. Gleder meg til formen er super igjen, noe jeg tror og håper den er på fredag, da har jeg fæle supersett marken, så gleder meg ikke akkuratt. Ellers var det koselig å møte på Randen idag, koselig kar med kul dialekt. Han lekte litt med 280 i mark og sånn. Kult!

Karakter: 4/10

Kjempebra jobba :) Stå på ! :kickass: ;D


Hærlig! Jeg må kjøpe meg noen nye sko selv, så det er mulig jeg går for de Do-Win om det er noe power i de ;)

Fortsatt syk, mulig jeg også har dratt på meg bihulebetennelse. Dunker som faen under øyne, panne, hode. osv.

Gårsdagens greie økt:

NAkkebøy med stopp:

122,5x8
120x6
125x5x3sett
Helt ok, må jobbes mer med spenn i rygg og brystet/blikket opp.

Smalbenk:
102,5x7
110x5x3sett
Helt ok

Markløft fra kloss supersett med vanlig:

215x5---192,5 litt tung vanlig mark
215x5---192,5 bedre
215x5---192,5 litt tung vanlig mark, og litt for lang pause mellom

Formen er ikke helt på topp, kjenner sykdommen

Chins:
8-8-5

Kommentar: Tok bare det elementære igår, siden jeg er så syk. Føler meg helt j----- idag iallefall, håper virkelig jeg er bedre til mandag. Tung bøy!
Karakter: 5/10

Restitusjon, restitusjon og restitusjon :) Hvil deg godt i helgen! :)

Det skal jeg, prøver så godt jeg kan!

Bihulebetennelsen sitter godt i! I tillegg har jeg tannværk fra helvette, som jeg fikk på kveldinga fredag. Ei visdomstann som presser seg fram i en allerede trang kjeft.. Så formen er ikke helt super.

Var i sverige idag og kjøpte:
4kg proteiner
500g kreatin monohydrat
2kg maltodextrin

Begynte på kreatin idag, håper at dette gir litt ekstra trykk fremover :)

Imorra er det egentlig en skikkelig tung økt, må se an formen. Er den dårlig bare utsetter jeg

Følte meg litt bedre idag(Kanskje fordi jeg er dopa på alt av det som heter smertestillende.) Så kjørte litt ekstra i knebøyen idag.

Dagens økt:

Knebøy:
80x8
120x5
150x2
160x3 m. belte
170x5x2sett m. belte, pers i reps! Her er film av sett nr. 2http://www.youtube.com/watch?v=dBttzlqmYag (http://www.youtube.com/watch?v=dBttzlqmYag)
180x2 hadde nok en til inne, har bare tatt 1er på 180 før, og denne 2eren var betraktelig lettere!

Skulle egentlig ha 3 sett med 167,5x5 idag, men trengte en motivasjonsbooster, så kjørte på 170. Og tok et siste sett med færre reps. Kjørte ikke 150x8, og 157,5x6 slik jeg skulle.

Benkpress:
100x6x2
100x8
Seigt og ekkelt, kjenner at jeg er syk ja. Men trykket er nok der til uka!

Militærpress:
75x3
hehe, der var jeg tom gitt

Strakmark:
140x8x3 easyshit!

Kommentar:
Lystbetont trening idag, pga motivasjon og sykdom. Må være lov en sjelden gang!
Er jævlig dårlig enda

Karakter: 6/10

Da var filmen oppe!

knall bra bøy :D

Takker! :)

Nydelig bøy! Men jeg stussa litt på hvor langt bak du gikk før du løfta :O Kan ikke du bare ta et steg eller to bakover og løfte ? Sparer deg mye på dette !

Takker power! ;D Ja, pleier ikke å gå så langt ut. Men når jeg trener på Spenst så må jeg, hvis ikke tar stanga nedi racket ;)

;D Ah, I see :P Aah, skjønner biffen ;)

vanvittig bra bøy på deg:-)
synes du skreiv noe om det en tidliger gang,
 jeg får en vanvittig bikk i bekkenet når jeg tar bøy, bare når jeg kommer bittelitt under paralellen så bikker det voldsomt ned.. sliter med å holde ryggen nogelunde rett opp å kommer fort ned i 45grader.. å lurer på om dette kan komme av den bikk en jeg får i bekkenet ( samme årsak) stivhet eller noe annet lurt?

styrken så solid ut. savner litt bedre kvalitet på filmen. dybden var sikkert god, men vanskelig å dømme pga vinkelen. ingen tvil om at du er en talentfull ung mann vi vil høre mer fra. hva er persen på 5rm?

Takker! Ofte et mobilitetsproblem for de fleste. For stiv i hamstrings og hofteleddsbøyerene pleier å gjøre av man bikker i bekkenet, og trekker ryggen frempå. Har det samme problemet, litt bedre nå enn før. Kan vel rett og slett skylde på at jeg er stokk stiv, så har nok en sammenheng :)

Joda, kommer seg nå! Planen var egentlig å bruke dv kamera, som på stevnet, men glemte det. Neste gang ;) Garanterer for dybden igår! Men spurte en kar jeg ikke kjente om han kunne filme, han hadde aldri gjort det før. Derfor det ble fra sånn høy vinkel, ser at det nesten er umulig å dømme dybde.

5rm pers er nå 170, trur jeg har mer inne.

du har nok mer inne på en fem rm.... åssen prog bruker du nå?

Dietmar mengde 8 uker. Skeia ut litt igår, pga sykdom og motivasjon!

hvordan ser programmet ut ?  sykdom og motivasjon ?   pffft... hehe.. du kommer sterkt tilbake!

222,5 som pers og så lette reps på 170 uten utstyr? Du må da ha styrke til 260++ nå?
Veldig bra!

Det vanlige mengdeprogrammet som ligger på styrkeloft.no. Annenhver uke med tung bøy/supersett bøy. Progresjon hele veien. Ender vel opp på 5er på 175 om 3-4 ukers tid.

Ja, syk. Bihulebetennelse! Bra innen noen dager ;)

Den persen lyver nok litt ja! Men det var det jeg fikk godkjent, så får leve med det! Med litt mer utstyrstrening så skal jeg klare å sette en solid pers, men kan nok bare drømme om 260!! Takker!

Bra bøy ja.
Jeg er forøvrig enig med Aktiviteten.. ;) Tren mere med utstyr.

For et forferdelig bøystativ! :woot:

Skal bli!

Det bøystativet har jeg erget meg over noen ganger ja!

Stå på! Sykdommen blir du kvitt, så er det full power ;)

Jepp!

Kjørte en drittøkt igår, nå må jeg bare hvile har jeg funnet ut. Bli frisk! Dessuten har jeg spist så mye smertestillende at jeg går rundt og er susete, sikkert ikke lurt det heller ;) Ellers dårlig matlyst, går mye mye melk nå for å si det slik. Og proteinpulver! Og kreatin! Så holder vekta, det er positivt!

Trøkket igår: DÅRLIG

Ble bare med et par øvelser, viktigste:

Benk: 115x5 TUNGT??? wtf. Nå kjenner jeg at det er noe galt, dette er lekevekter!
Blir depressiv

Kommentar:; Ble omtrent bare benk, slang av vektene etter et sett, pumpa litt rundt. Litt tyngre mark, og dro hjem. Sur og skitten og syk
Karakter: Stryk

Karakter: Hvil deg, spis, sov og bli frisk. Ingen trening før den tid! Ellers så kommer du bare til å være småsyk lenge, og det er veldig irriterende. Har vært i akkurat samme situasjon som deg flere ganger, hele tiden. Du må bare ofre noen økter for å bli frisk, er ikke mer å gjøre med det dessverre. Kroppen trenger energien den har igjen for å bli frisk, ikke trene.

:)

Det du sier er helt korrekt, det er bare det at treningslysten er så stor at jeg ikke klarer å kontrollere det til tider. Men har bestemt meg for å ikke trene før jeg er bra nå ja, håper det ikke blir lenger enn mandag iallefall!!

Dagens supertrening:

Knebøy:
130x8
160x3belte
170x4belte
180x3 PR belte
180x5 PR med stor P og R >:D belte
Kommentar: Bra trykk idag! Ny pers på 5ere med 10 kg, dette går veien gitt ;D Men nå blir det ikke mer impuls trening i bøyen, skal holde meg til dietmar de neste 3 ukene. Teknikken var litt lubb idag, var veldig vanskelig å legge stanga riktig idag. Ble litt for mye foroverlent idag. Men det ordner vi!

Militærpress:

opp til 77,5x3
Har vært tungt i det siste i militærpressen gitt, trur jeg skal sette ned belastningen litt!

Skrå hantelpress:
41kgx5x3sett

Strake markløft:
140x7x3sett

Kommentar: Formen er betraktelig bedre, er nok frisk nå! Men orket/rakk ikke alle støtteøvelsene idag, skal ta helt av på rm! Selv uten formtopp. Men benken er jeg litt skeptisk til, da den har vært litt tung i det siste, samme med militærpressen. Men håper det kommer seg nå som jeg er frisk! ;D

Karakter: 9/10

Her er film av tyngste bøyen: http://youtube.com/watch?v=7byiujneoPE (http://youtube.com/watch?v=7byiujneoPE)

Bra bøy, og bra at du er frisk igjen! Bjølsen på Onsdag?

vanvittig imponerende løfting..
men er den spretten du har i bunn helt sunn for knærne. det er jo 180 kg som spretter på knærne..

Takker! Blir muligens! Var det noen flere der på onsdag som var??

Det kan jeg ikke svare på faktisk, prøver så godt jeg kan å være mest mulig eksplosiv i bunnsposisjon. Men knærne har aldri vært bedre enn de er nå, så utrolig ille kan det ikke være.

Hadde også en økt på skolen idag, volleyball. Testet i seargent test, 77 cm. Meget fornøyd, og har økt med 12 cm siden forrige test. Som var for 2 mndr siden. Kjenner at fokus på eksplosivitet har hjulpet gitt!

Vanvittig styrke på deg! Meget bra.
Men han spottern der skjønte jeg ikke helt poenget med at stod der. Hadde ikke vært mye hjelp fra han om du hadde stoppa på siste der....

Nydelig bøy det der, kjempe bra! :D

Begynner å bli nå! ;)
har ikke mer en 1x5 på 180 selv .. mer drakt-trening på deg nå så blir det bra :)

Joda, kroppen henger med i svingene nå! Rekker nesten ikke drakttrening før RM, men mot nasjonalt skal det bli saker og ting!!

Dagens på oslo sk:

Boksbøy med stopp, på nakke:
112,5x10
115x8
120x6x3sett
Greit

Benkpress:        107,5x5    110x5    115x5x3sett
supersett
latrow               Maskin      Maskin   100x8x2sett, 90x8
supersett
bicepscurl         21x7         21x7      21x7x3sett

Fæle greier! MYE bedre trykk i benken idag!

Markløft på kloss:
162,5x5x3sett
heavy >:D

Militæpress: 65x5, 70x4x2sett
Føltes bedre ut idag, selv etter tung benk ;D

Kommentar: Noen øvelser utgikk, pga er ikke hundre prosent i slaget enda.. Ellers fin økt idag, benken gikk fint, i motsetning til hvor sinnsykt tung den var forrige uke >:( Per olav testa skjorte idag, og persa m. 145 hvis jeg ikke husker feil, Trond, Sigbjørn og trønder nr. 3 var også der. Savna Pål!
Karakter: 7/10

Skjønner så altfor godt hvordan du har det nå, men bare prøv å hold ut så blir det ekstra power når du blir frisk :D

Veldig bra bøy! ;D Stå på!!!

Du blir i -100 til nasjonalt ja? :)

Er frisk og fin nå! ;D

Kommer seg nå ja! Håper maksstyrken er blitt en del bedre også, men får svar på det på rm.


Ser slik ut med en morgenvekt på 93kg, du også eller?

Ja ligger på det samme. ;) Kjekt vi er i samme klasse og årsklasse da. :)

Imponerende løft på deg! ;)

Supert! Ja, blir gøy å hilse på forumfolket ;D


takker!1

Nei, han hadde ikke spotta før. Stakkar;) Styrken kommer den, iallefall i bøy og markløft! Så håper jeg benken kicker inn snart også!

Gårsdagens trening på spenst Ski:

Knebøy nakke med stopp:
120x6
122,5x6
125x5x3sett
Veldig greit, teknikken var litt fjuskat idag.

Smalbenk:
102,5x6
107,5x5x3sett
HElt greit, men ikke kjempetrykk her idag.
Er litt sår i armene/skuldrene etter en del volleyballspilling i det siste. Så kjente det.

Markløft:
200x5 litt for mye frampå
210x3 Veldig lett
210x5 ikke noe problem, mista ryggen litt på siste.
220x3 faktisk veldig greit, kunne tatt et par til føltes det ut som.
HAdde egentlig 210x3-4 idag med 3 sett, men siden jeg skal delta på stevne om ikke så lenge prøver jeg å kjøre med litt tyngre vekter på siste settene. Jobbet med å sette meg bakpå idag, veldig bra trykk! Legger ut film av 210x5 imorgen, eller senere idag!

Chins: 9,8

Max bred benk:
80kgx6x3sett
fokus på teknikk, må vende håndleddene til den bredden som jeg bruker med drakt.

Resten av økten rakk jg ikke pga jeg måtte på jobb.

Kommentar: Veldig godfølelse på treninga igår, selv om smalbenken ikke var alt for lett! Prøver å legge inn litt lett utstyrstrening neste uke!
Karakter: 8/10

3-ere på 220 i mark uten drakt?

Jepp jepp, tenkte kanskje å kjøre med drakt om 2 uker. Kjenne litt på vektene, kanskje opp til en singel på 240 eller noe.

Ikke dårlig  ;)

Flott Bergan01 ;D

Og det gikk veldig greit.
Begynner å bli sterk den gutten

Fett løft på 180x5!

Hvor gammel er du?

Hehe. Var jo litt tungt ;)
Kult å høre det fra deg!

Jo takker! :)
Blir 19 i år

http://www.youtube.com/watch?v=1MUATM46XCU (http://www.youtube.com/watch?v=1MUATM46XCU)

Film av et av gårsdagens markløft, 210x5.

Nice :D Du får det til og se så lett ut :P

Planen for denna uka er vel å prøve å få til litt skjorte trening på onsdag, med kloss også. Neste uke blir det å prøve å få til en økt med utstyr i bøy. Kanskje jeg også prøver markløft med drakt på fredag, men vi får se :)

Hehe. Syns ikke det ser såå lett ut jeg, kjente det settet der!

Det kan jeg tro :P

Det så lett ut :D
Morro og sett 5reps max med drakt på deg :P

Var ikke så lett ;)
Da må jeg nok skuffe deg! For det trur jeg aldri kommer til å skje :)

:D :D :D

jeg så marken din. må bare si at det var utrolig bra! og så ung du er... dette blir bare bedre og bedre!

Meget bra!! Flott teknikk!

Nydelig markløft. :)

Sier meg enig med alle andre her, kjempe bra markløft!
Veldig bra teknikk, så jo lætt ut!  ;D

Den kommer seg nå, føler at trykket mer meget bra i marken for tiden! Skal kjøre litt med drakt på mandag. Teknikk imorgen.


Takk skal du ha ;D

Takk skal du ha! Nå mangler det bare at det blir masse kilo på stanga!
Takker!  Var helt greit :D

Har ikke hatt nett før idag,  så kan raskt ramse opp uken frem til nå.
Mandag kjørte jeg skjorte i benken, ble mye tull da vi ikke fikk skjorta ordentlig på plass.(Vi var meg og en kompis)Og var umulig å spenne opp, pga veldig glatt gulv. Kjørte en lett dobbel på 150, og en dobbel på 160 til 10 cm kloss, så var det to bomløft på 160. Men kjenner at jeg har blitt sterkere i benken, så er nok bare å få skjorta skikkelig på plass, så fyker nok 160 og vel så det opp.

Igår hadde jeg knebøy med drakt, og var så heldig at jeg fikk trene med Simen, Håkon og Jørgen. Kjempekult! Kjørte en dobbel på 227,5 veldig lett og greit, og en singel på 235, som var utrolig langt frempå. Og tung. Men når teknikken sitter skal jeg nok smelle opp en solid pers, blir teknikktrening med drakt til uka. For det er noe jeg virkelig trenger, klarer ikke å få alle faktorer til å stemme under et løft med utstyr enda. Håkon og Jørgen kjørte også utstyrsbøy, tunge vekter gitt! Simen var nærmest funksjonær i tillegg til at han supersetta litt rundt. Per-olav og Sigbjørn var også innom og trente, Per-olav så ut som han hadde en tennisball i kjeften pga no visdomstann greier, så ikke godt ut.

Imorgen blir det nok for det meste lett trening.

*imponert*

åjasså? :)

Det var hyggelig å høre!

Ble litt inspirert av de sterke gutta igår, da de kjørte rykkdrag, så kjørte litt rykkdrag idag. Har ikke trent rygg den uka her, rett og slett fordi jeg har glemt det/ikke hatt tid.
Så tok igjen det idag.

Chins: 12,7
Sittende roing, statisk korsrygg: 70x10, 85x8x2
Rykkdrag max. bredt grep m. reimer: 50kgx8, 90kgx6, 90kg x3 Kjempelett, fokus på å få det til i det hele tatt.
Facepulls: 25kgx10x2sett

Kommentar: Veldig lett og rask trening med en kompis som trente ordentlig for første gang. Rykkdrag var veldig gøy!

Dagens:
Nakkebøy: 3x3 140 uten belte
luft

Smalbenk: 110x5x2sett greit

Markløft fra kloss:
180x3
200x3 m. belte og mag
220x3x2sett med belte og mag, skulle egentlig ha 4 reppere, men sparer meg til mandagen, var i tvil om jeg i hele tatt skulle ta dette idag, men det var bare lett lett.

Rotatory cuff øvelse

Franskpress med hantler:
12x10x3sett

Kommentar: Bra trykk på treninga om dagen, alt var lett. Smalbenken var grei, men føltes tung pga senebetennelse, som ikke kommer av styrketrening men av mye smash/serv i volleyball, hvis jeg spiller volleyball et par ganger sitter det i noen dager, så er det borte uansett om jeg har tung benk eller whatsoevver.

Karakter: 9/10

Dagens første:
markløft:
140x3
170x3
200x2 m. belte
Med drakt:
230x2 lett
240x2x3sett greit

Regnet ikke med at formen skulle være den store etter to-tre uker med tung mark, men var helt greit. Snudde drakta omvendt vei, og kjente at jeg fikk skikkelig bunntrøkk. Problemet er derimot at jeg kjenner at jeg er svakest i utrettinga, og kanskje ikke flink nok til å sitte bakpå! Dette var siste tunge mark før RM, blir spennende å se hvordan det går, 240 er iallefall en åpningsvekt.
Karakter:8/10

RÅ mark!! :)

Veldig bra mark ; )

Sier han som har banka opp et kvart tonn! Takk! ;D


Takker! :)

Dagens andre:

Knebøy nakke med stopp:
87,5x5
102,5x5
110x3
117,5x3
125x3
132,5x2x2sett
Lett og fint

Benkpress middels grep m. stopp:
80x7
90x5
95x5
102,5x3
107,5x3
superlett, føler trykket kommer i benken nå, på onsdag kjenner jeg nok litt hvordan det ligger an. Skal selvfølgelig ha superlette 3ere på 120 også

Lat row:
100kgx8x3sett

Bicepscurl: 24kgx8x2sett

kommentar: lett og deilig økt!
På onsdag/fredag blir det lett utstyrsbøy!
Karakter: 9/10

Bra mark!! Så du snudde drakta ja;)