Treningsforum

Hei 

(Forandre litt på første innlegget ettervert som loggen fortsetter)

Satt og tenkte at eg trengte ein del mål for å få fremgang, så eg satt opp dette.

Mål:
- gå ned mellom 0.5-1kg i uka
- trene 4 ganger styrke i uka (dc-prinsipp)
- gå eller sykle 30min før frokost
- komme meg under 130kg, så 120kg, så 115kg (belønning kver gang eg klarer et av delmålene[ein store Essopizza ved første mål/ein store Pizza-bakeren ved andre mål/Dolly-Dimple og date med ei venninna når eg komme under 115kg   ::biggrin:: ]

Litt om meg selv: Er 24 år, 190cm høy og 138.8kg(onsdag 03.01.06)

Begynner med RYP

Bilder får komme en gang eg blir fornøyd med meg selv og vil vise det til resten av verden :P

Vektstatistikken:
15.05.05: 155.8kg (begynte på stoffskiftekur fra Rigshospitalet i København)
02.11.05: 134.1kg
10.11.05: 133.9kg
30.11.05: 136.5kg
16.12.05: 139.3kg
03.01.06: 138.8kg

Her e spiseopplegget mitt:

Frokost:
1skive a 30g m/skinke
30g proteiner m/1dl skummet melk
10ml EFAomega
20g nøtter

Lunsj:
50g ukokt ris/pasta eller 300 kokte poteter
100-200g grønnsaker
2 kyllingfiler
10g nøtter

Før trening:
20g proteiner m/1dl skummet melk

Etter trening:
1 banan
20g proteiner m/1dl skummet melk

Middag:
50g ukokt ris/pasta eller 300 kokte poteter
100-200g grønnsaker
1 kyllingfile

Kvelds:
1 kyllingfile
20g nøtter
10ml EFAomega

Mandag 31.10.05:
Oppvarming
Knebøy                             2 x 62.5kg
Markløft m/strake ben      1 x 52.5kg
Oppvarming
Skråbenk m/liten skrå DB 3 x 26.5kg
Oppvarming
Nedtrekk smalt grep         2 x 55kg
Roing bredt grep              1 x 55kg
Arnoldpress                      2 x 19kg
Bicepscurl i skråbenk DB   2 x 16.5kg
Triceps                              2 x 65kg
Mage                                 2 x 45stk

Gjekk 15min på tredemølle med 6.7km/t og 0 grader stigning

Alt gjekk lett. Hadde lyst å hive på mye mer, men eg må bare følge programmet

Tirsdag 01.11.05:
Oppvarming
Knebøy                             2 x 65kg
Markløft m/strake ben      1 x 57.5kg
Oppvarming
Skråbenk m/liten skrå DB 3 x 29kg
Oppvarming
Nedtrekk smalt grep         2 x 60kg
Roing bredt grep              1 x 60kg
Arnoldpress                      2 x 19kg
Bicepscurl i skråbenk DB   2 x 19kg
Triceps                              2 x 65kg
Mage                                 2 x 48stk

Verka som faen i underarmene etter at eg hadde ta bicepscurl. Var akkurat som ein orm som krøp oppover. Heilt forjæve... But no pain, no gain

Onsdag 02.11.05
Treningsfri

Ikke akkurat liten gutt du... Går det bra med TN sitt opplegg?
Sandnes e ein fine plass, men Stavanger e bedre ;D

Trene du på Sports Club?

Bilder liggendes?  :)

JO har bilder av når eg veier 155.8kg, mne de kommer aldri ut på nettet før eg veier 115kg ivertfall


Trener på Sports Club  ;)

Og TN sitt opplegg funker ganske bra, merker at musklene vokser og alt det der. Men vekten er på det samme. Så eg vet ikkje om spiseopplegget funker helt optimalt

Mandag 07.11.05:
Oppvarming
Knebøy 2 x 66.5kg + 1 droppsett
Markløft m/strake ben 1 x 57.5kg + 1 droppsett
Oppvarming
Skråbenk m/liten skrå DB 3 x 29kg + 1 droppsett
Oppvarming
Nedtrekk smalt grep 2 x 55kg + 1 droppsett
Roing bredt grep 1 x 60kg + 1 droppsett
Arnoldpress 2 x 19kg + 1 droppsett
Bicepscurl i skråbenk DB 2 x 19kg + 1 droppsett
Triceps 2 x 65kg + 1 droppsett
Mage 2 x 48stk

Kjører nå 5 rep på hver serie + droppsett. På droppsettet har eg en vekt som eg klarer max 20rep på.

Tirsdag 08.11.05:
Oppvarming
Knebøy 2 x 70kg + 1 droppsett
Markløft m/strake ben 1 x 60kg + 1 droppsett
Oppvarming
Skråbenk m/liten skrå DB 3 x 32kg + 1 droppsett
Oppvarming
Nedtrekk smalt grep 2 x 60kg + 1 droppsett
Roing bredt grep 1 x 60kg + 1 droppsett
Arnoldpress 2 x 21.5kg + 1 droppsett
Bicepscurl i skråbenk DB 2 x 19kg + 1 droppsett
Triceps 2 x 70kg + 1 droppsett
Mage 2 x 50stk

5 rep per serie, droppsett x 20

Onsdag 09.11.05
Treningsfri

Kommer kanskje nogen bilde i mårå!!

Jippi eg e glad.... vekta viste nå 133.9kg, ned 200g gram på 8 dager, det er jo bra, nei fy faen nå e eg skuffa

Jeg syns egentlig du burde legge mere vekt på midjemålet ditt enn på vekta, altså...
Hvor mange kg du veier er avhengig av så mange flere faktorer enn fett% (som f.eks tarminnhold og veskeretensjon)...

Og man stagnerer iblant uansett, thats part of the game, dessverre.

Bare hold deg til opplegget, ikke tenk på fremgangen 24/7, og prøv heller å finne gleder der du kan ellers i hverdagen  ;)

Nytter ikke å veie seg hver dag og gi seg selv juling hver gang nåla ikke stopper der den skal.  ;D

Torsdag 10.11.05:
Oppvarming
Knebøy 2 x 75kg + 1 droppsett
Markløft m/strake ben 1 x 62.5kg + 1 droppsett
Oppvarming
Skråbenk m/liten skrå DB 3 x 32kg + 1 droppsett
Oppvarming
Nedtrekk smalt grep 2 x 65kg + 1 droppsett
Roing bredt grep 1 x 65kg + 1 droppsett
Arnoldpress 2 x 21.5kg + 1 droppsett
Bicepscurl i skråbenk DB 2 x 21.5kg + 1 droppsett
Triceps 2 x 75kg + 1 droppsett
Mage 2 x 50stk

5 rep per serie, droppsett x 20

Hvis du trener styrke samtidig som du trener fettforbrenning, vil du først gå opp i vekt vettu..  ;)

Fettet forsvinner som regel jevnt, men som sagt her før, kan vekten stoppe opp en periode.. Men men får gratis jo fettsuging av å gå turer, så da kan du legge inn en morgentur eller to i uken..? Da får du skremt en del fettceller etterhvert..

Lykke til!!!!

Eg går 30min på tredemølle etter trening. Det kommer nok til å bli bra dette. Gruer meg bare til jul og all drittmaten då. Men eg får prøve og komme opp med en rett som er digg og sunn. Orker ikkje å spise ribbe og stuff

Fredag 11.11.05:
Oppvarming
Knebøy 2 x 75kg + 1 droppsett
Markløft m/strake ben 1 x 65kg + 1 droppsett
Oppvarming
Skråbenk m/liten skrå DB 3 x 34kg + 1 droppsett
Oppvarming
Nedtrekk smalt grep 2 x 65kg + 1 droppsett
Roing bredt grep 1 x 65kg + 1 droppsett
Arnoldpress 1 x 21.5kg, 1 x 24kg + 1 droppsett
Bicepscurl i skråbenk DB 2 x 21.5kg + 1 droppsett
Triceps 2 x 70kg + 1 droppsett
Mage 2 x 55stk

5 rep per serie, droppsett x 20

Bildene virker ikkje lenger pågrunn av at eg har mista ftpserveren min. Kommer med nye en annen gang!!

øyne i nakken, og greier ;)

JA, må jo få med meg alt :P

Herregud til drittvær det sko ver då, orka ikkje å gå morgentur når eg såg ut

Mandag 14.11.05:
Oppvarming
Knebøy 2 x 77.5kg + 1 droppsett
Markløft m/strake ben 1 x 65kg + 1 droppsett
Oppvarming
Skråbenk m/liten skrå DB 3 x 34kg + 1 droppsett
Oppvarming
Nedtrekk smalt grep 2 x 65kg + 1 droppsett
Roing bredt grep 1 x 65kg + 1 droppsett
Arnoldpress 2 x 21.5kg + 1 droppsett
Bicepscurl i skråbenk DB 2 x 21.5kg + 1 droppsett
Triceps 2 x 70kg + 1 droppsett
Mage 2 x 55stk

5 rep per serie, droppsett x 20

Fekk jækla vondt i armen, begynne å bli redd eg kan få senebetennelse. Hadde det ofte når eg dreiv med bueskyting. Men me kjøre på te det gjer vondt vondt :)

hehe, no pain, no gain :p

ja, men det er forskjell på en god og dårlig smerte. Men det som eg kjente i går var bare god smerte, har ikkje noge antydninger til noge verk i dag.

Tirsdag 15.11.05:
Oppvarming
Knebøy 2 x 85kg + 1 droppsett
Markløft m/strake ben 1 x 72.5kg + 1 droppsett
Oppvarming
Skråbenk m/liten skrå DB 3 x 36kg + 1 droppsett
Oppvarming
Nedtrekk smalt grep 2 x 70kg + 1 droppsett
Roing bredt grep 1 x 70kg + 1 droppsett
Arnoldpress 2 x 24kg + 1 droppsett
Bicepscurl i skråbenk DB 2 x 24kg + 1 droppsett
Triceps 2 x 70kg + 1 droppsett
Mage 2 x 60stk

5 rep per serie, droppsett x 20

Torsdag 17.11.05:
Oppvarming
Knebøy 2 x 85kg + 1 droppsett
Markløft m/strake ben 1 x 72.5kg + 1 droppsett
Oppvarming
Skråbenk m/liten skrå DB 3 x 36kg + 1 droppsett
Oppvarming
Nedtrekk smalt grep 2 x 70kg + 1 droppsett
Roing bredt grep 1 x 70kg + 1 droppsett
Arnoldpress 2 x 24kg + 1 droppsett
Bicepscurl i skråbenk DB 2 x 24kg + 1 droppsett
Triceps 2 x 70kg + 1 droppsett
Mage 2 x 60stk

5 rep per serie, droppsett x 20

 :drankere: Så var det jo personnalfest på torsdag kveld, så då blei det litt for mye drikka te at treningå på fredag kunne gjennomføras.... :drankere:

Ikkje noge trening på mandag heller  :help:

Fått betennelse i foten, faen så vondt å gå, men eg må komme meg ner på trening i dag.

Fekk jo noge ut av kvelden, vant 460$ i poker  :gull:

Blei ikkje noge av den treningå på tirsdag heller, klarte jo nesten ikkje gå på foten.

Fekk på noge rensemiddel på såret på foten og det virker bedre i dag. Klarer ivertfall å gå på foten nå, uten at det gjer for vondt.

Skal ivertfall aldri mer jogge heim når eg har vert på byen. Trur eg tryna 2 gong på den milå heim. Derfra eg fekk såret på foten  ::rofl2::

jogge ei mil etter en tur på byen? er du gal, mann?  :woot:

JA, eg e litt gal  >:D .

Måtte jo komme meg heim fra byen og ka gjer du når du ikkje har meir penger og glømte bankkortet. Jo då jogge du heim.

Onsdag 23.11.05:
Oppvarming
Knebøy 2 x 87.5kg + 1 droppsett
Markløft m/strake ben 1 x 75kg + 1 droppsett
Oppvarming
Skråbenk m/liten skrå DB 3 x 38kg + 1 droppsett
Oppvarming
Nedtrekk smalt grep 2 x 75kg + 1 droppsett
Roing bredt grep 1 x 75kg + 1 droppsett
Arnoldpress 2 x 26.5kg + 1 droppsett
Bicepscurl i skråbenk DB 2 x 24kg + 1 droppsett
Triceps 2 x 80kg + 1 droppsett
Mage 2 x 60stk

5 rep per serie, droppsett x 20

Fy faen eg begynne å bli lei dette programmet, har nå kjørt det 6 uker. I tillegg er det så mye folk på SportsClub Havanna at man blir jo stående i kø for å trene.

Får vel begynne på City Gym heller

Blei visst treningsfri denne uka her.... må sette sammen et nytt treningsprogram

I dag hadde eg ein time skogtur. Var kjempedigg :gå:

Der var eg tebake igjen   :bow:

Den pausen blei vist litt lang. Var nede i dag for å teste det nye programmet mitt.

Går for DC sitt opplegg.... så fra og med torsdag er eg aktiv treningsnarkoman igjen  :gull:

Har jo blitt ein del turer, så eg har jo holdt meg litt aktiv.

Og eg har funne ut at  :drankere: utgår fram te sommeren. Ska teogmed ikje drikke når eg blir 24 den 16 des

Her følger dcprogrammet som eg vil følge

DEL 1   
BRYST:                 Skrå hantelpress
SKULDRE:           Militærpress foran
TRICEPS:        Smal benkpress
RYGGVIDDE:     Nedtrekk (bredt) foran
RYGGTYKKELSE:   Markløft
   
DEL 2   
BICEPS:                 Hantelcurl sittende
UNDERARMER:   Underarmscurl hantel
LEGGER:                Tåhev sittende
HAMSTRINGS(BAKSIDE):   Strake markløft
QUADRICEPS(FORSIDE):   Beinpress

DEL 1   
BRYST:   Benkpress
SKULDRE:   Arnoldpress
TRICEPS   Franskpress liggende
RYGGVIDDE:   Nedtrekk (smalt) foran
RYGGTYKKELSE:   Fremoverbøyd roing
   
DEL 2   
BICEPS:   Hammercurl
UNDERARMER:   Underarmscurl omvendt hantel
LEGGER:   Tåhev i beinpressmaskin
HAMSTRINGS(BAKSIDE):   Sumo beinpress
QUADRICEPS(FORSIDE):   Knebøy

DEL 1   
BRYST:   Skråbenk stang
SKULDRE:   Hantelpress over håve
TRICEPS   Kabel tau
RYGGVIDDE:   Nedtrekk (omvendt) foran
RYGGTYKKELSE:   Kabelroing sittende
   
DEL 2   
BICEPS:   EZ-curl stående
UNDERARMER:   Hammercurl
LEGGER:   Tåhev stående
HAMSTRINGS(BAKSIDE):   Lårcurl sittende
QUADRICEPS(FORSIDE):   Frontbøy

Glømte å ta med dette: Fekk kompliment fra ei jente på trening i dag. Hun hadde studert meg ei stund og lurte på hvor mye eg hadde tatt av. Tenk at heilt fremmande legger merke te slik. Må kanskje spør jentå om hu vil ver med på ein date. Skade ivertfall ikkje å spør for stygg var hu ikkje.

Men faen som det motivere meg for å fortsett  ;D

30min  :kardio:  før frokost 

Eg sa eg skulle begynne med DC på torsdag, men det var i dag (MANDAG) eg sko begynne.

Helga har bestått i 2 timersturer i skog og mark + mye internett poker

DEL 1 - 12.12.2005

BRYST:                  Benkpress                     80kg x 11
SKULDRE:             Arnoldpress                   21.5kg x 11
TRICEPS               Franskpress liggende    32.5kg x 15
RYGGVIDDE:         Nedtrekk (smalt) foran  65kg x 12
RYGGTYKKELSE:   Fremoverbøyd roing       60kg x 13

30min sykling før frokost. Aldri vert så trøtt som i dag, sovna 2 ganger på jobb  :-[

Quote te meg selv: Legg deg før 23

DEL 2 - 13.12.2005   

BICEPS:                           Hammercurl                       19kg x 11
UNDERARMER:                 Underarmscurl hantel        16.5kg x 13
LEGGER:                          Tåhev beinpressmaskin     100kg x 15
HAMSTRINGS(BAKSIDE):   Sumo beinpress                150kg x 17
QUADRICEPS(FORSIDE):   Knebøy                             80kg x 11

fy faen så tungt dette var. var bra eg trene med ein annen ellers hadde eg aldri kommet opp på den siste knebøyen

30min sykling før frokost.

Frokost:
1 skive med skinkepålegg
40g protein i 1.5dl skummetmelk
1spiseskje EFAOmega
20g valnøtter

30min sykling før frokost.

Frokost:
1 skive med skinkepålegg
40g protein i 1.5dl skummetmelk
1spiseskje EFAOmega
20g valnøtter

Samme som alle dagene :P

HAPPY BIRTHDAY TO MYSELF !!  :dance:

Skriver inn treningå litt seinare i dag

grattis med dagen, og lykke til med treninga ::2thumbsup::

jepp grattis med dagen. Ser at du tar mye arnold press.. Det er en veldig god øvelse syns jeg og bruker den ofte. Men jeg stagnerer litt i skuldre. Tar du den sittende eller stående og føler du at denne gir proggresjon nok i skuldre?  Lykke til videre med treninga forresten :proteinshake:

Takk  ;D

tar den sittende, føler eg har best kontroll då. Har ikkje stagnert ennå på den. Men så kjører eg dc nå, så då har man jo 3 forskjellige skuldreøvelser. Og siden man er nødt til å øke kver gang, så kommer eg te å gje jernet kver gang, for Arnoldpressen ska eg ikkje myste ennå

DEL 1 - 15.12.2005

BRYST:                  Skråbenk stang                  70kg x 10
SKULDRE:             Hantelpress                        19kg x 11
TRICEPS               Kabel tau                            40kg x 14
RYGGVIDDE:         Nedtrekk (omvendt) foran   65kg x 12
RYGGTYKKELSE:   Kabelroing                           75kg x 13

DEL 2 - 16.12.2005   

BICEPS:                           EZ-curl stående           37.5kg x 16
UNDERARMER:                 Hammercurl                 14kg x 13
LEGGER:                          Tåhev stående            140kg x 20
HAMSTRINGS(BAKSIDE):   Lårcurl sittende          80kg x 17
QUADRICEPS(FORSIDE):   Frontbøy                    50kg x 2

Her har eg et problem. FRONTBØY suger jo. Vet jo ikkje om eg gjor det rett, men det vingla jo som faen.

Noen som vet kor man kan finne noe bilder/film som forklarer øvelsen skikkelig?

I tillegg trenger eg meir øvelser for bakside og forside lår. Noen som vet noen bra?

Og kanskje noen underarmøvelser, med forklaring/bilder/film?

Ingen som har nogen øvelser til meg?

Del 1 - 19.12.2005

BRYST:                 Skrå hantelpress          26.5kg x 20
SKULDRE:           Militærpress foran          35.0kg x 12
TRICEPS:        Smal benkpress                 50.0kg x 20
RYGGVIDDE:     Nedtrekk (bredt) foran     70.0kg x 11
RYGGTYKKELSE:   Markløft                         90.0kg x 11

Glemte båndene, så eg glapp i markløften. Kunne fint tatt mye meir, var nok en liten undervurdering der fra min side, men må huske båndene

DEL 2 - 22.12.2005 

BICEPS:                            Hantelcurl sittende               19.0kg x 10
UNDERARMER:                  Underarmscurl hantel           16.5kg x 15
LEGGER:                           Tåhev sittende                      80.0kg x 15
HAMSTRINGS(BAKSIDE):   Strake markløft                     80.0kg x 14
QUADRICEPS(FORSIDE):   Beinpress                            150.0kg x 20

Light Weight   ;)

GOD JUL  ;D Nå ska det  ::food:: og  :drankere:. Treningå får fortsette på tirsdag

Nytt år og nye løfter.

Begynte å trene igjen i dag, etter 10dager med julemat og drikke.


DEL 1 - 02.01.2006

BRYST:                  Benkpress                     80.0kg x 15 (LT:11)
SKULDRE:             Arnoldpress                   21.5kg x 13 (LT:11)
TRICEPS               Franskpress liggende    35.0kg x 12 (LT:32.5kg x 15)
RYGGVIDDE:         Nedtrekk (smalt) foran  65.0kg x 15 (LT:12)
RYGGTYKKELSE:   Fremoverbøyd roing       60.0kg x 17 (LT:13)

Var på vekta i dag: 138.8kg. Målene kommer seinere, trenger et målbånd.

Satt også opp ein del mål som eg tenkte kunne hjelpe meg på veien framover

Mål:
- gå ned mellom 0.5-1kg i uka
- trene 4 ganger styrke i uka (dc-prinsipp)
- gå eller sykle 30min før frokost
- komme meg under 130kg, så 120kg, så 115kg (belønning kver gang eg klarer et av delmålene[ein store Essopizza ved første mål/ein store Pizza-bakeren ved andre mål/Dolly-Dimple og date med ei venninna når eg komme under 115kg   biggrin ]

Men eg e så dårlig på å sette opp kostholdplaner og kunne trengt noge hjelp!!

DEL 2 - 04.01.2006   

BICEPS:                           Hammercurl                       19.0kg x 15
UNDERARMER:                 Underarmscurl stang         35.0kg x 11
LEGGER:                          Tåhev beinpressmaskin     100kg x 18
HAMSTRINGS(BAKSIDE):   Sumo beinpress                160kg x 20
QUADRICEPS(FORSIDE):   Knebøy                             80kg x 11

klarte knebøyen bare likt som sist gang, men eg får skylde på pausen og psyken :P

DEL 1 - 05.01.2006

BRYST:                  Skråbenk stang                  70.0kg x 13
SKULDRE:             Hantelpress                        19.0kg x 15
TRICEPS               Kabel tau                            40.0kg x 17
RYGGVIDDE:         Nedtrekk (omvendt) foran  65.0kg x 15
RYGGTYKKELSE:   Kabelroing                           75.0kg x 20

Følte det gikk lett og greit i dag.

Litt sent, men bedre sent enn aldri, kanskje..

Frontknebøy kan du ta på samme måte som vektløftere tar vendinger. Du pumer deg opp litt i kassen, holder rundt stangen, legger den på nakken, og går kontrollert ned. Det er veldig viktig å holde ryggen, og gå så langt ned som overhodet mulig.  Hvis du søker på engelske navn på Google, så finner du vel de fleste øvelsene vil jeg tro.

På underarmene kan du holde stangen bak baken med grepet vendt utover, mens du "triller" den opp og ned i hendene. Ellers kan du ta manualer, og holde albuen på foten, og trille vekten ned til fingertuppene og opp igjen, så strammer du skikkelig til, og så triller du ned igjen..

Det går jo alltids an å spørre andre som trener også da? Det er bare hyggelig å dele de kunnskapene man har :) Se etter de største armene på studioet, så får du nok noen øvelser som virker bra..!

Lykke til!!!!!

Takk for tipsene  :)

Du har jo satt opp et ok kostprogram helt i starten av denne tråden på egen hånd. Så ikke galt ut det.
Du er kanskje litt som meg, som er ganske flink til å sette opp kostprogrammene, men liiiitt dårligere på å følge dem ? ;o)

ER kanskje det :P

Så du mener det eg har er bra. Må kanskje bare blitt litt flinkere å følge det

45min gåtur i dag, i raskt tempo

DEL 2 - 09.01.2006   

BICEPS:                           EZ-curl stående           37.5kg x 20 (LT:16)
UNDERARMER:                 Underarmscurl kabel    40.0kg x 16
LEGGER:                          Tåhev stående           150.0kg x 20 (LT:140kgx20)
HAMSTRINGS(BAKSIDE):   Lårcurl liggende          65.0kg x 12
QUADRICEPS(FORSIDE):   Leg extension            70.0kg x 15

Byttet ut Underarmsøvelsen pga at den som eg hadde fekk eg vondt i håndleddet av.
Hamstrings: byttet fra lårcurl sittende til lårcurl liggende pga at det ikkje var mer vekter på lårcurlsittendemaskinen.
Siden eg ikkje takla frontbøy, bytta eg den ut med Leg Extensionmaskinen

Glømte å ta med:
MAGE: 50situps x 2

Del 1 - 10.01.2006

BRYST:                 Skråbenk hantel             29.0kg x 14 (LT: 26.5kg x 20)
SKULDRE:            Militærpress foran           35.0kg x 17 (LT: 17)
TRICEPS:             Smal benkpress              55.0kg x 16 (LT: 50.0kg x 20)
RYGGVIDDE:         Nedtrekk (bredt) foran   70.0kg x 13 (LT: 11)
RYGGTYKKELSE:   Markløft                           90.0kg x 13 (LT: 11)

Hadde båndene med meg i dag, men herregud som eg sleid med å klare å øke med 2rep i markløft. Sleid ganske bra på nedtrekken og  ???

20min på tredemølla etterpå på 6.5km/h

Ja synes ikke det så galt ut. Hadde kanskje gått ned til 40g ris (om du makter det) istedet. I tillegg ville jeg ha byttet ut brødet (fullt av sukker som regel) med 60 gram havregrøt, som også er mye mer "mettende".
Det er uansett ikke veldig ulikt et kostopplegg jeg har fulgt de siste 5 månedene, og jeg har gått ned 24 kg totalt.

Klarer nok å gå ned til 40g ukokt ris. Men den havregrøten høres ikkje good ut. Hater grøt, riskrem, alt det tullet der.

Hva må eg ha for å lage den havregrøten? (må jo teste om eg klarer å spise det)

DEL 2 - 12.01.2006 

BICEPS:                            Hantelcurl sittende               19.0kg x 13 (LT: 10)
UNDERARMER:                  Underarmscurl hantel           16.5kg x 17 (LT: 15)
LEGGER:                           Tåhev sittende                      80.0kg x 14 (LT: 12)
HAMSTRINGS(BAKSIDE):   Strake markløft                     80.0kg x 16 (LT: 14)
QUADRICEPS(FORSIDE):   Beinpress                            165.0kg x 20 (LT: 150kg x 20)

MAGE: 2 x 30 (seint som faen)

Ser at det eg skrev sist gang eg hadde disse øvelsene ikkje stemmer overens med det eg hadde skreve i boka.

Nå må eg bare klare å ta morgenturen min på sykkel og begynne å spise mer riktig, så e me jo nesten i mål  ;D

Innveiing: 138.6kg  ;D

DEL 1 - 13.01.2006

BRYST:                  Benkpress                     82.5kg x 12 (LT: 80.0kg x 15)
SKULDRE:             Arnoldpress                   21.5kg x 18 (LT: 13)
TRICEPS               Franskpress liggende    35.0kg x 14 (LT: 12)
RYGGVIDDE:         Nedtrekk (smalt) foran  65.0kg x 17 (LT:15)
RYGGTYKKELSE:   Fremoverbøyd roing       60.0kg x 20 (LT:17)

Fredag 13 i dag  ;D

Vekt i dag: 137.8kg  ;D

Faen te ulykker i går. Først virka ikkje printeren, så røyk øltappingå på jobb, ingenting stemte i kassene......

DEL 2 - 16.01.2006

BICEPS:                           Hammercurl                       21.5kg x 12 (LT: 19.0kg x 15)
UNDERARMER:                 Underarmscurl stang         35.0kg x 15 (LT: 11)
LEGGER:                          Tåhev beinpressmaskin     115kg x 14 (LT: 100kg x 18)
HAMSTRINGS(BAKSIDE):   Sumo beinpress                180kg x 20 (LT: 160kg x 20)
QUADRICEPS(FORSIDE):   Knebøy                             82.5kg x 14 (LT: 80kg x 11)

Hammercurl er gjerne en underarmsøvelse det óg ;)

Ja, men tar mer på bicepsen enn på underarmen, derfor regner eg det som ein bicepsøvelse. Bare greit med litt av begge deler  :)

DEL 1 - 17.01.2006

BRYST:                  Skråbenk stang                  72.5kg x 10 (LT: 70kg x 13)
SKULDRE:             Hantelpress                        21.5kg x 14 (LT: 19kg x 15)
TRICEPS               Kabel tau                            45.0kg x 15 (LT: 40kg x 17)
RYGGVIDDE:         Nedtrekk (omvendt) foran  70.0kg x 12 (LT: 65kg x 15)
RYGGTYKKELSE:   Kabelroing                           80.0kg x 13 (LT: 75kg x 20)

Følte det gikk lett og greit i dag  ;D

40min sykkeltur

"Kabel tau" eller pressdown vil du ikke klare å øke i lenge.
Er ikke en DC-øvelse akkurat :P

Om du har hatt den lenge; øk så lenge du kan (det blir som sagt ikke lenge). Om du akkurat har lagt den inn; dropp den til fordel for en bedre øvelse.

KE som e egentlig DC-øvelser? Kan du sei meg det?

Står det nogen plass kefor nogen øvelser man skal følge? Kan ikkje sei eg har funne noge om det. Står man skal velge 3 øvelser for triceps, og øke enten i vekter eller reps eller begge, når man ikkje gjer det lengre ska man finne en annen øvelse.

Det er to lister med godkjente øvelser på fitnessprat.no (på dogg's place).

Ellers kan jeg sende deg en om du har lyst.
Øvelsene som er bra, er de man kan øke lett i. Kabeløvelser generelt er ikke kjempebra til dette, selv om kabler til underarmsøvelser f eks kan funke.
(Kabelroing funker også da :>)

TAkk for hjelpen, trenger flere øvelser

DEL 2 - 09.01.2006

BICEPS:                           EZ-curl stående           40.0kg x 12 (LT:37.5kg x 20)
UNDERARMER:                 Underarmscurl kabel    45.0kg x 16 (LT: 40.0kg x 16)
LEGGER:                          Tåhev stående           160.0kg x 20 (LT:150.0kg x 20)
HAMSTRINGS(BAKSIDE):   Lårcurl liggende          65.0kg x 15 (LT: 65.0kg x 12)
QUADRICEPS(FORSIDE):   Leg extension            75.0kg x 16 (LT: 70.0kg x 15)

Kommentar: UAcurl kabel blir nok snart byttet ut. På lårcurl liggende får eg faen så vondt i quadriceps, men det e jo for eg ligge på den

Leg-extention er ikke en DC-øvelse ;)

Vet det er litt få øvelser på listen, men om du skulle være "fri" kan jeg alltids komme med et par ekstra :P

Og til triceps (glemte å få det med på post'en):
Ikke glem at du kan bruke smith-maskin!
Min favorittøvelse er altså smalbenk med motsatt grep i smithmaskin, ikke i fri. Har aldri prøvd den i fri en gang tror jeg :P

Er litt short når det kommer til øvelser på bakside og forside

Quads: Vanlig bøy,
frontbøy,
smithbøy,
ulike typer benpressmaskiner (ikke leg extention!),
forskjellige typer hacksquat..

Hams:
Sumopress i benpressmaskin
sumopress x 2
liggende curl
stående curl
sittende curl

På grunn av sjukdom hos treningspartner må nok dagens trening utgå. Men det passer meg ganske bra fordi eg trur eg trenger denne pausen. Begynne å føle meg trøtt og slapp

Trøtt og slapp = cruising ;)

Hvor lange blasts/cruises pleier du å ha?

Edit: Jeg har også tatt enkle dager som pause om jeg har hatt en veldig kort blast og _egentlig_ ikke føler jeg har bruk for noe cruise.

Der var perioden min med pause over. Fekk flunså så eg kunne ikkje trene.

Bytter nå fra DC til RYP maksforbrenning og blir med i 13ukerkonkurransen som starter i mårå.

Skal ned i vekt, fra 138kg i dag ned til 115kg, ivertfall det som er målet mitt.

Så då begynner morgenkardioen og spise skikkelig igjen.  ;D

Trening
40min morgenkardio

Frokost
1 skive med 2 skiver med hamburgerrygg
50g protein i 2 dl vatn
1ss EFAomega
20g valnøtter
0.6dl vatn

Satt startdato på 13uker til å ver 13.02.2006

Trening
40min morgenkardio

Frokost
1 skive med 2 skiver med hamburgerrygg
50g protein i 2 dl vatn
10g glutamin
1ss EFAomega
20g valnøtter
0.6dl vatn

RYP trening
Knebøy                      2 x 15 x 52.5kg
Markløft strake          1 x 15 x 50.0kg
Skråbenk hantel        2 x 15 x 24.0kg
Nedtrekk smalt          1 x 15 x 40.0kg
Roing bredt                1 x 15 x 50.0kg
Arnoldpress               1 x 15 x 16.5kg
Bicepscurl sittende    1 x 15 x 16.5kg
Franskpress              1 x 15 x 22.5kg

2 x 0.6dl vatn

Etter trening
1 banan
50g proteiner i 2 dl vatn
10g glutamin

Lunsj
2 kyllingfilere
300g poteter
1 boks bønner

Middag
1 biff
200g grønnsakblanding


Kvelds
1 biff
1ss EFAomega

Rett før seng
40g kaseinproteiner

syns du har ett veldig bra matprogram.. men du spiser jo mindre enn hva jeg gjorde når jeg deffa ..  :-)  er det hardt ??  :-)  kan tenke meg at det er det.. 

Lykke til med RYP! :)
Netopp ferdig med det og er fornøyd med resultatene i økning i styrke :)
Skal maxe i neste og uka etter der :D